Многие люди верят, что они могли бы значительно улучшить свою жизнь, если бы только у них было больше такой таинственной штуки как сила воли. При большем самоконтроле мы питались бы правильнее, регулярнее занимались физическими упражнениями, избегали плохих привычек и чаще достигали поставленных целей. И это разумеется так. Сила воли есть некое качество характера человека которое можно развить и укрепить на постоянной основе. Но для начала стоит лучше понять, что же это за сила.

Определение силы воли

У нас есть много общих названий для силы воли: самодисциплина, самоконтроль, решительность, инициативность, настойчивость, выдержка, сила духа, внутренняя сила, стойкость и так далее. Но ученые характеризуют силу воли в более конкретных выражениях:

— Способность отложить удовольствие сопротивляясь сиюминутным искушениям ради достижения долгосрочных выгод.
— Способность подавить нежелательные мысли и эмоции.
— Способность сохранять холодную голову в тяжелых ситуациях.
— Сознательная саморегуляция.
— Ограниченный и истощаемый ресурс.

А вот как описывают силу воли словари:

— сила самоконтроля, использующаяся для того, чтобы преодолеть непродуктивные импульсы и достичь трудных целей.
— способность человека осознанно действовать для достижения поставленной цели, преодолевая внутренние препятствия. Сильная воля вызывает реакцию уважения, воздействует на партнера по общению или в плане принуждения к действию, или в плане убеждения.
— неспециальный термин, обозначающий способность к самоконтролю или способность противостоять искушению.
— способность человека принимать решения на основе мыслительного процесса и направлять свои мысли и действия в соответствии с принятым решением

Зефирный тест

В ХХ веке проводилось множество социальных экспериментов на тему силы воли и обнаружились важные научно подтвержденные закономерности между высоким уровнем самоконтроля и жизненным успехом. Самый известный эксперимент проводился в Стэнфорде психологом Уолтером Мишелом и носил название «Зефирный тест». Вот как он описан в замечательной книге Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»:

“Уолтер Мишел предложил группе четырехлетних детей выбор: одно лакомство сейчас или два через 15 минут. Объяснив задачу, ученый оставлял ребенка в комнате наедине с зефиркой и колокольчиком. Если малыш дожидался экспериментатора, то получал два лакомства. Но если ему было невмоготу, он звонил в колокольчик и сразу же съедал угощение.

Большинство четырехлеток выбирали стратегию, которую мы с вами сочтем наименее эффективной: они пялились на зефирку и воображали, какова она на вкус. Эти малыши решали вопрос в секунды. Те же, что терпели ради добавки, старались отвести взгляд от обещания награды. Сохранилась восхитительная видеозапись, как дети дожидались сладостей, и она дает нам поразительно наглядный урок самоконтроля. Девочка закрывает лицо волосами, чтобы не видеть лакомства; мальчик неотрывно смотрит на зефирку, но отодвигает колокольчик как можно дальше, чтобы не дотянуться до него; другой мальчик решает лизать угощение, но не есть его (что предвещает в парне будущего политика).

Эксперимент не только раскрывал, как четырехлетки отсрочивают удовольствие, — он замечательно предсказывал будущее детей. То, как долго малыш терпел в «Зефирном тесте», определяло его успехи в учебе и общении 10 лет спустя. Дети, которые ждали дольше, были более популярны, лучше успевали в школе и справлялись со стрессом. У них были более высокие баллы в школьном тесте на способности к обучению, они лучше выполняли нейропсихологические задания, которые проверяли работу префронтальной коры. Способность подождать 15 минут двух зефирок выявляла что-то гораздо более важное: мог ли ребенок выдержать временное неудобство ради долгосрочной цели? И знал ли он, как отвлечься от обещания сиюминутного удовольствия?

Эта индивидуальная особенность (измеренная в детстве или позже) играет ключевую роль в нашей жизни. Поведенческие экономисты и психологи вывели замысловатые формулы для определения индивидуальных процентов скидок: по сути, это показатель того, насколько важнее человеку наслаждаться счастьем сегодня в ущерб завтра. Людям с более высоким процентом скидки на будущие блага сложнее владеть собой. Они склонны чересчур много курить и выпивать, у них выше риск наркомании, игромании и прочих зависимостей.”

Видео повторного зефирного эксперимента — Зефирный тест Уолтера Мишела

Итак, теперь нам стало ещё очевиднее настолько большую роль играет сила воли в нашей жизни. Обладание этим навыком, а это именно навык, или отсутствие его является основным фактором ведущим или к жизненному успеху, или к провалу. Он важен как для решения повседневных задач, так и для достижения долгосрочных целей, как для обретения материального процветания, так и для духовного развития.

Желаю вам инвестировать время и силы в развитие этого волшебного качества характера. Конкретные упражнения и методы укрепления силы воли вы можете узнать, например, из упомянутой книги Келли Макгонигал —

Многие из вас наверняка задавались вопросом, почему нам так трудно избавляться от вредных привычек и прививать полезные. Хотим мы, к примеру, начать делать утреннюю зарядку, говорим себе: "С утра я встану раньше на полчаса и буду делать утреннюю зарядку", и даже заводим будильник, чтобы не проспать. Однако, как только наступает утро, и будильник заставляет нас подняться с постели, мы вдруг начинаем искать отговорки, поддаемся им и переносим наше решение об утренней зарядке на завтра, решая потратить оставшиеся полчаса на сон. И так происходит снова и снова до тех пор, пока мы не откажемся от своей затеи или не исполним задуманное. Конечно, кто-то быть может не испытывает таких сложностей с утренней зарядкой, но никто не станет отрицать, что начать делать ее регулярно очень непросто.

Или, еще пример: хочет, человек сбросить несколько лишних килограммов. И для того, чтобы достичь этой цели решает снизить количество потребляемых калорий, отказавшись от сладкого. День проходит, второй, и вроде все получается. Но вот, в один прекрасный день он проходит мимо прилавка с пирожным и его взгляд обращается ко всему многообразию вкуснейших сладостей. В голову тут же приходит коварная мысль: "Я так сильно старался, что заслужил маленькую награду!". И вот, он покупает пирожное, съедает его с истинным наслаждением, а после уверяет себя, что из-за еще одного мороженного не произойдет ничего страшного. Съедает второе пирожное и уже не может остановиться, поскольку теперь в его голове поселилась мысль о переносе его цели стать стройнее на следующую неделю или начало месяца.

Вероятно, вам знакомы подобные ситуации? Но что заставляет нас сворачивать с намеченного пути? Обычно в таких случаях мы говорим, что нам не хватает силы воли, того самого внутреннего качества, которое мечтают развить миллионы людей на Земле. Ведь все мы знаем, что сила воли – один из важнейших компонентов достижения целей. Хотите ли вы перестать курить, избавиться от алкогольной зависимости или начать делать утреннюю зарядку, вам необходима сила воли. Практически любая цель для ее достижения требует от вас приложения силы воли. Любое новое действие, которое вызывает у вас страх или оказывает сопротивление, вы совершаете, применяя силу воли. Но что такое эта сила воли? Можем ли мы ее почувствовать? Поддается ли она измерению? И возможно ли ее развить? Об этом и о много другом, что касается силы воли, вы сможете узнать из статей нашего сайта в разделе " ". Ну а пока краткая информация.

Что такое сила воли?

Прежде чем дать определение силе воли, следует разобраться с таким понятием, как воля. Из определений, найденных в интернете, мне удалось выяснить, что воля – это наша способность делать сознательный выбор и совершать действия вопреки инстинктивным устремлениям тела. Воля позволяет нам реагировать на внешние и внутренние раздражители так, как мы этого хотим или так, как было задумано нами ранее. Исходя из определения воли, делаем вывод, что сила воли – это степень развития нашей способности мыслить и действовать осознанно. Так, чем сильнее наша воля, тем проще нам сопротивляться инстинктам и тем успешней мы контролируем свои эмоции. С другой стороны, если наша воля развита слабо, мы становимся рабами своих эмоций, привычек и инстинктов, и часто совершаем бессознательные поступки, которые могут идти наперекор нашим сознательным желаниям.

Можно ли измерить силу воли?

Вообще, задача по измерению силы воли кажется вполне выполнимой, если для величины силы воли использовать условные значения. В конце концов, мы же используем такие термины, как сильная и слабая воля, таким же образом мы можем сказать о среднем уровне развития воли и о развитии воли немного выше или немного ниже среднего уровня. И с таким же, а возможно, даже с большим успехом мы можем предложить шкалу от 0 до 100, где 0 – отсутствие воли, а 100 – абсолютный самоконтроль. На этой шкале вы можете отметить значение вашей силы воли, основываясь на собственном жизненном опыте и на том, как вы оцениваете свои волевые качества. Однако создать единицу измерения для величины силы воли просто не представляется возможным, по крайней мере, пока.

Можно ли развить силу воли?

Определенно, силу воли можно развить, причем не важно, сильная она у вас сейчас или очень слабая, правда в последнем случае вам придется потратить больше времени и приложить больше усилий, чтобы сделать ее сильнее. Тем не менее, подобно тому, как мы развиваем свои мышцы – через регулярные и системные тренировки, мы можем развить свою волю практически до любого уровня. При этом следует иметь в виду, что чем человек старше, тем хуже она поддается тренировке, поэтому о развитии своих волевых качеств следует задуматься в юные годы. Правда, поскольку ребенок в силу своего возраста еще не недостаточно дисциплинирован, о развитии его силы воли следует позаботиться родителям, которым для этого потребуется внедрить в свою воспитательную практику методики, развивающие волю. Однако даже если вы уже давно переступили порог зрелости, ваша воля так же может поддаться тренировке, только это будет более трудной задачей.

Итак, из статьи мы узнали, что сила воли – это уровень развития наших волевых качеств, которые позволяют нам думать и действовать осознанно, а также сопротивляться привычной и инстинктивно обусловленной реакции на определенные внешние и внутренние раздражители. Это наше умение противостоять искушению и преодолевать сопротивление организма, в частности лень, с целью достижения желаемой цели. Это основной фундамент, на котором строится самодисциплина, а без нее, как известно, достижение целей является крайне трудной, если не невозможной задачей. Но, силу воли можно развить, и хотя вы не сможете измерить с большой точностью, насколько сильной становится ваша воля, вы это обязательно почувствуете. Читайте больше о силе воли в статьях сайта metodof.ru и становитесь сильнее, успехов вам!

Успешные люди в современном обществе могут похвастаться очень интересным качеством, которое играет одну из главных ролей в их успехе. Это развитая сила воли. Именно она позволяет людям достигать поставленных целей, не сворачивать с намеченного пути, следовать своим планам и получать, наконец, хорошие результаты. Но, если все и знают, что сила воли – это очень важное и полезное качество, пока почему-то не каждому подвластно ее развить. Хотя способов, как развить силу воли, довольно много, нужно приложить значительные усилия, чтобы добиться желаемого результата.

Что такое сила воли?

Волевым человеком часто называют того, кто обладает . Иногда под этим понятием подразумевают целеустремленность, внутреннюю мотивацию, упорство, даже упрямство. Можно выделить несколько составляющих силы воли:

• Вера в успех и в свои силы. Многие известные и успешные люди говорят, что именно вера в себя позволила им добиться высоких результатов. Без веры в успех лучше не начинать ни одно дело от обычного похудения до начала крупного бизнеса.
• Желание. Когда человек чего-то очень желает, у него появляется цель, к которой потом идет. Без цели, сила воли в принципе была бы не нужна, поскольку конечного желаемого образа в сознании не будет, т.е. достигать будет нечего.
• Смелость. Без смелости и решительности ни одно действительно сложное решение принять не получится.
• Терпение. Благодаря ему человек не сдается на пути к достижению цели, раз за разом преодолевает препятствия и не отступает перед трудностями.

Можно рассмотреть все эти составляющие на одном простом примере: желании похудеть. Если у человека есть лишний вес, а он желает видеть себя подтянутым, стройным, здоровым и привлекательным, появляется цель – снизить вес. В мыслях худеющий человек уже представляет себя стройным, т.е. он «видит» конечный результат, к которому нужно стремиться. Действительно смелым можно посчитать решение худеть самостоятельно, собственными усилиями, а не лечь под нож пластического хирурга. Вера в себя помогает ему начать заниматься спортом и отказывать себе во вредной пище, а уже терпение позволяет изо дня в день бороться с соблазнами в виде пропуска занятий или посещении фаст-фуда.

Исключение хоть одной из этих составляющих гарантирует срыв в достижении цели. При отсутствии веры в себя или снижении мотивации от отсутствия быстрых результатов, при недостатке смелости отказаться от ненужных застолий или общения с друзьями в ресторане, при недостатке терпения желаемой цели достичь не удастся.

Еще одной позицией в рассмотрении данного вопроса считается необходимость разума доминировать над телом. Так, как противоположность силы воли часто заставляет человека поваляться в кровать с утра на 15 минут больше, лишая его времени на зарядку, или так и оставляет намерения прибраться в квартире или починить кран просто намерениями. Тело просто сообщает разуму, мол, «мне так хорошо лежать на диване и смотреть сериал». И если разум ничего не противопоставляет, не «включает» силу воли, побеждает тело. Это же касается неправильного питания, пропуска тренировок, отсутствия планирования, бросании дел на полпути и т.д.

Как развить силу воли?

Положительным моментом для тех, кто узнал в вышеописанном примере себя, является то, что силу воли можно развить. Несомненно, волевые характеристики довольно сложно тренировать, но результаты того стоят. Главное, что стоит помнить при работе над силой воли, – начинать стоит с малого, а более сложные упражнения оставить на потом.

Осознание цели.

Определение собственных целей – это очень важный шаг к формированию сильной воли. Бесцельные попытки развить и укрепить волю ничего не дадут. У человека должен быть стимул, мотивация, чтобы работать над собой.

После определения своей цели стоит подумать, почему тело пытается препятствовать развитию или выполнению каких-то действий. Если дело только в лени, развитие силы воли поможет в достижении целей. Если же есть другие объективные причины (физические отклонения, проблемы со здоровьем), не позволяющие что-то делать, сила воли станет хорошим подспорьем, но проблемы сама по себе не решит.

Полезные привычки.

Регулярно нужно заставлять себя делать что-то полезное, например, для здоровья. Все знают, что полезно регулярно вставать в одно и то же время, но по выходным многие дают себе слабину, все знают, что полезна зарядка или пробежка по утрам, но мало кто выделяет время еще и на спортивные упражнения. Для развития силы воли нужно вводить эти полезные привычки в свою жизнь. Заставляйте себя вставать на 10-15 минут раньше, чтобы выполнить все эти действия. Бонусом станет хорошая форма и здоровый цвет лица.

На этом моменте многие скажут, что именно заставить себя встать с кровати и представляет самую большую сложность. Тело так и твердит: «Полежим еще, пробежаться можно и вечером», а вечером сообщает: «Завтра точно побежим». И так постоянно.

Чтобы человек почувствовал в себе силы выполнить все утренние упражнения, нужно лишь подвигаться или начать какую-то деятельность. Громкий будильник желательно поставить в противоположном углу от кровати и вставать, чтобы его выключить. Друга можно попросить позвонить и разбудить, причем пусть он задаст какой-то вопрос, чтобы запустить мозговую активность. На самый запущенный случай можно предусмотреть установку программы на компьютер, которая без ввода пароля в определенное время начнет форматировать жесткий диск. Для многих это точно лучший способ подъема.

Неприятные дела.

Несколько дней в месяц нужно посвящать выполнению неприятных дел. Тем, кто не любит прибираться, в этот день нужно будет почистить и помыть все, что только возможно. Тем, кому шоппинг кажется пыткой, в один день нужно закупить все необходимое на ближайший месяц. Для тех, кому никогда не нравился процесс готовки, придется накормить всю семью. Это лучший способ, чтобы выполнить все сразу, освободив себя от неприятного времяпрепровождения на некоторое время. К тому же это эффективно для развития воли, ведь, начав процесс, его хочется быстрее довести до конца, не останавливаясь на полпути и не растягивая «пытку».

Публичное обещание.

Поставив перед собой какую-то цель, можно дать обещание самому себе или, что эффективнее, окружающим непременно ее добиться. Когда кто-то в курсе планов человека, любой постарается не ударить в грязь лицом и выполнить задуманное. Кстати, когда человек записывает все свои цели и планы, вероятность их достижения увеличивается.

Ограничения.

Одним из самых сложных способов, как развить силу воли, можно назвать ограничение себя в чем-то. Можно это делать просто ради выполнения упражнения, а можно дополнительно помочь себе, например, ограничить себя в сладком на месяц тем, кто стремится похудеть. Тому, кто часто теряет время в интернете, нужно на месяц ограничить себе доступ к социальным сетям, попросив друга сменить пароль на время.

Обязательно стоит подкреплять свои попытки развить силу воли с помощью мыслеобразов. Нужно регулярно представлять себя волевым человеком, умеющим противостоять различным соблазнам и достигающим самых высоких результатов.

О том, что такое сила воли, многие узнали из одноименной серии Ералаша. Помните, как мальчик два часа сидел над шоколадным батончиком Snickers? Правда, за это время он уже успел съесть несколько штук, но в этом и весь юмор. Считается, что человек с силой воли будет более успешным в карьерном росте, потому что он умеет руководствоваться головой, а не идти на поводу у эмоций. Но все это так размыто, что многие до сих пор не могут точно понять значение этого словосочетания. И как укрепить силу воли, если есть ощущение, что она недостаточно развита?

Несколько определений

Синонимов у выражения очень много. Это и решительность, и настойчивость, и стойкость, и многое другое. Но перед тем как развивать в себе силу воли, нужно понять, что это. Выделим три определения, которые наиболее точно выражают силу воли:

1. Способность подавлять эмоции, которые мешают трезво размышлять в данный момент;
2. Искусство сопротивляться искушениям во имя более важных вещей.
3. Умение откладывать приятные мероприятия на потом с целью получения более ярких впечатлений.

Что все это значит? Разберем на конкретных примерах.

Сотруднику нужно срочно закончить проект, хотя в соседнем офисе давно отмечают корпоративный праздник. Если у него не хватает силы воли, то он оторвется от дел сейчас и уйдет к коллегам. Но тогда ему придется взять работу на дом. А еще и премии не будет, потому что проект не сдастся в срок. Человек, который решает доделать работу, несмотря на веселые и беззаботные крики за стеной, имеет железную силу воли. И за нее он будет вознагражден сверх меры, потому что через пару часов сможет присоединиться к празднику без неприятного ощущения, что впереди бессонная рабочая ночь.

Этот пример подходит под все три определения, которые тоже практически неотделимы друг от друга. Волевой человек всегда держит под контролем свои эмоции и желания, но это не мешает ему. Никакой депрессии и копания в себе не происходит, а каждый подобный случай помогает развить силу воли еще больше.

Составляющие

Изучая силу воли, психологи выделили 4 неотъемлемых составляющих этой важной черты характера.

1. Вера. Прежде всего, вера в себя и свои силы. Когда человек уверен, что у него получится, то добиться желаемого становится в разы проще.
2. Желание. Цель, к которой вы будете стремиться, должна оправдывать средства. Конечный итог должен быть желанным, т.е. нужно очень хотеть чего-то, и тогда все получится.
3. Смелость. Здесь под ней подразумевается способность к решительному шагу во имя поставленной цели, умение сказать самому себе «нет» и где-то даже рискнуть.
4. Терпение. Воспитание силы воли требует очень большого терпения.

На том же примере с сотрудником можно рассмотреть все эти составляющие. Человек верил, что у него получится быстро закончить работу. У него было желание отправиться на праздник с чувством выполненного долга. Смелость заключалась в том, что он отказывал коллегам, которые наверняка не раз заходили в офис и зазывали его. Ну, а с терпением все и так понятно.

Сила воли – это приобретенное качество. Его можно вырабатывать на протяжении всей жизни. Но у некоторых она проявляется в детском возрасте. Очень интересный эксперимент описал британский психолог Уолтер Мишел. Заключался он в следующем: четырехлетний ребенок заводился в комнату и садился за столик, на котором лежала зефирка и колокольчик. Малышу объясняли, что можно позвонить в колокольчик и съесть угощение прямо сейчас. Но если он потерпит 15 минут, то получит уже целых две зефирки. После этого ребенок оставался наедине с собой и своими желаниями.

Большинство детей не выдержали и 5 минут. И их «провал» вполне объясним. Малыши выбирали неверную стратегию: они смотрели на зефир горящими глазами, представляли, как нежное лакомство будет таять во рту, и, конечно же, в итоге не могли утерпеть. Но поведение некоторых детей удивило и приятно порадовало психолога. Одна девочка придумала, как тренировать силу воли: она закрыла лицо волосами, чтобы не видеть зефир, потому что понимала, что это позволит ей продержаться дольше и достичь цели – удвоенного угощения. Другой мальчик выбрал иную тактику: он отодвинул колокольчик на самый дальний край стола, чтобы случайно не позвонить в него (ведь это означало бы, что он сдался).

Такой эксперимент – отличная подсказка родителям, как воспитать силу воли у ребенка. Хотя некоторые мамы и папы посчитали опыт слишком жестоким и даже обиделись. В частности, это были родители детей, которые, не задумываясь, съели зефир почти сразу. Но ведь отсутствие силы воли не означает, что ребенок имеет отклонения в развитии. Просто это был сигнал, что нужно развивать характер. Потому что позже выяснилось, что малыши, которые сумели дождаться вторую зефирку, стали неплохо успевать в учебе. Они легче справлялись со стрессом и были более терпеливы.

Если вы провели дома подобный эксперимент, и малыш не справился, не отчаивайтесь. Повысить силу воли малыша можно, но для этого нужно будет регулярно тренировать его с помощью специальных занятий . Но, в случае с детьми, лучше все же обратиться к психологу, потому что слишком частые или неправильно проведенные тренинги могут стать причиной замкнутости малыша.

Упражнения для развития

Для начала ответим на логичный вопрос: а зачем нужна сила воли? Для чего развивать и повышать ее в себе? Ведь наверняка многие люди живут и без нее. Но если человек умеет сделать над собой усилие, заставить себя пожертвовать временным удовольствием, чтобы приобрести долгосрочное, то он далеко пойдет. Волевой, сильный духом, уверенный в себе – все это качества лидера. И если вы даже не планируете им становиться, сила воли никогда не станет лишней чертой характера.

Теперь расскажем, как воспитать в себе силу воли. Как ни странно, в комплекс психологических развивающих упражнений не входят те, которые подразумевают длительное сидение над любимым лакомством. Это более обобщенные советы, которые подсказывают, как выработать силу воли в любом возрасте.

1. Позитивное мышление. Если видеть все в сером цвете, то будет сложно найти то, к чему захочется стремиться. Т.е. тяжело будет увидеть и прочувствовать желаемую цель, для достижения которой понадобится сила воли.
2. Преодоление страхов. Имеются в виду страхи социальные: боязнь непонимания, боязнь быть отвергнутым или выглядеть нелепым. Тренировка силы воли как раз и подразумевает размышления и рассуждения о том, что страхи могут стать преградой на пути к вашему внутреннему развитию.
3. Умение нести ответственность. Сильная личность никогда не будет пытаться выставить себя жертвой .
4. Самодисциплина. Это значит, делать что-то для самого себя, устраивать себе мини-проверки: не опаздывать, утро начинать с зарядки, на ночь обязательно мыть посуду. Да, именно такие банальности помогают обрести силу воли и закалить характер.
5. Контроль речи. Сквернословие, резкие слова, брошенные в чей-то адрес – все это говорит о слабом самоконтроле. Укрепление его поможет закалить характер и научиться сдерживать себя в разных моментах.

Кстати, развитие силы воли у некоторых людей происходит по ходу жизни. Т.е. многим не приходится специально делать это. Всё получается по наитию. Человек не задумывается о том, как воспитать волю и характер, но в разных ситуациях поступает так, что закалка осуществляется сама собой. Что для этого нужно? Пожалуй, правильное воспитание с детства. Поэтому у каждого молодого человека есть шанс вырастить из своих детей сильных и волевых людей.

Конкретные тренинги

Теперь рассмотрим, как развить силу воли и самодисциплину на реальных примерах. Для начала придумайте себе несложное задание, которое потребует определенного времени и усилий от вас. Например, поставьте цель научиться жонглировать тремя мячами за месяц, тренируясь при этом по 20 минут в день. И обязательно проводите эти 20 минут за тренировками. Пропустили день – накажите себя. Кстати, еще один способ, как можно выработать в себе силу воли – это система наказаний . Не купите себе лакомство или замените горячую ванну холодным душем. Да, вас никто не сможет проверить и осудить. Но в этом и смысл тренировки собственной силы воли.

Как еще можно развить и укрепить силу воли? С помощью неведущей руки. Вы правша? Тогда на один час в день сделайте активной левую руку. Правую руку при этом не привязывайте за спину, а просто старайтесь контролировать себя и делать все левой. Да, сначала не будет получаться, и это может раздражать. Но вы же сумеете справиться с собой, не так ли?

Когда мы тренируем силу воли, мы, прежде всего, занимаемся саморазвитием . И это очень важно, потому что кроме как от самого себя вы не сможете получить такие ценные уроки. Все вырабатываемые во время тренингов качества пригодятся в жизни не раз, поэтому не забывайте уделять себе внимание и старайтесь регулярно тренировать силу воли.

Сила воли - тяжкий труд?

Многие люди считают, что могли бы сделать свою жизнь лучше, если бы обладали таким качеством, как сила воли. Научившись контролировать себя, все мы правильно питались бы, регулярно занимались физическими упражнениями, избегали алкоголя и никотина, имели сбережения, перестали откладывать все на завтра, достигли бы своих высших целей.

Социальные опросы показали, что многие люди страдают из-за отсутствия силы воли: именно по этой причине, как считают сами опрашиваемые, они не могут внести благотворные изменения в свою жизнь. И хотя люди признают, что слабая сила воли во многом обуславливает их несовершенный выбор, абсолютно ясно, что они все еще надеются на лучшее. Большинство верит, что это качество подлежит развитию. Действительно, последние исследования предлагают несколько способов того, как укрепить силу воли практическим способом. С другой стороны, некоторые заявляют, что могли бы преодолеть недостаток самоконтроля, если бы имели на себя больше времени. Тем не менее сила воли - это нечто, что не приходит само по себе, когда вы отдыхаете или беспечно проводите время.

Факторы успеха

Так как же сопротивляться искушениям? За последние годы ученые сделали некоторые интересные открытия, касающиеся того, как работает наша сила воли. Согласно докладу американских исследователей, ее недостаток не является единственной причиной, по которой вы можете потерпеть неудачу в достижении целей. Существует три компонента, необходимых для решения сложных задач. Во-первых, следует найти мотивацию и поставить ясную цель. Во-вторых, иметь четкий план действий, способный привести к положительному результату. Сила воли является третьим компонентом. Таким образом, какую бы задачу вы ни поставили - потерять в весе, бросить курить, больше учиться или меньше времени проводить за компьютером, - самоконтроль является решающим шагом на пути к ее достижению.

Что такое сила воли?

В повседневной жизни мы можем встретить множество слов, которые люди используют, имея в виду силу воли: устремленность, нацеленность на результат, самодисциплина. Психологи, однако, характеризуют это качество более конкретно. Согласно их мнению, силе воли можно дать следующие определения:

1. Способность сдерживать чувственные желания, сопротивляться кратковременным искушениям ради достижения важных целей.
2. Умение игнорировать нежелательные мысли, чувства и импульсы.
3. Возможность сохранять спокойное и рациональное поведение, не подверженное пылким эмоциям.
4. Осознанный и успешный самоконтроль.
5. Ограниченный ресурс, который может иссякнуть.

Как развить силу воли

С чего следует начать, если вы признаете значимость силы воли и желаете развить эту характеристику? Прилагайте усилия. Контролируя себя в определенном поведении, вы усиливаете это качество в общем. Например, если вы решите каждое утро выпивать стакан воды (что отлично влияет на работу мозга) или ежедневно заниматься физическими упражнениями хотя бы 15 минут, вы заметите, что уровень силы воли станет выше по отношению к выполнению других задач. Придумайте простое занятие, которое привнесет в вашу жизнь положительные изменения - начните сейчас и никогда не ищите отговорок. Это станет отличным началом для того, чтобы воссоздать себя в качестве новой, сильной личности.