“Nunca tenho sorte...”, “Ninguém nunca vai me amar...”, “Não sou bonita, nem atraente...”. Você está familiarizado com esses pensamentos? A maioria das mulheres está acostumada a menosprezar suas habilidades, talento, auto-estima. Portanto, hoje vamos conversar e dar algumas recomendações e conselhos sobre como você pode se tornar uma mulher autoconfiante, sem recorrer à necessidade de visitar um psicólogo e, mais ainda, tomar algum tipo de antidepressivo.

Por que não tenho certeza de mim?

As raízes da auto-rejeição e autodúvida são mais frequentemente escondidas na infância e, infelizmente, como adultos, muitas vezes não podemos nos livrar de nossos complexos. E as crenças diárias são a programação do nosso cérebro que realmente nos torna quem somos.

Numerosos estudos provaram que os pensamentos podem influenciar nosso caráter e, consequentemente, nossas vidas. No entanto, você pode aprender a aceitar tudo de forma mais positiva, pensar em si mesmo e no mundo ao seu redor de maneira esperançosa e ganhar confiança em seus pontos fortes e capacidades.

Aqui estão alguns exemplos de opiniões comuns sobre si mesmos e em troca afirmações positivas, o que permitirá que você aumente não apenas sua auto-estima e se torne uma mulher autoconfiante, mas mude diretamente a atitude das pessoas ao seu redor em relação a você.

Afinal opinião pessoal e o que os outros pensam de você são duas partes de um todo. À medida que você se aceita, na maioria das vezes seu ambiente olhará para você.

É melhor ficar sozinho

Algumas mulheres têm medo de romper relacionamentos pessoais que realmente terminaram ou são onerosos, por medo de ficar completamente sozinhas.

Eles pensam: “Eu terminaria com essa pessoa, mas quem mais vai olhar para mim. Eu não sou bonito".

Para ganhar autoconfiança - a garota precisa ser substituída pela famosa e expressão sábia: "É melhor ficar sozinho do que com qualquer um."

Medo da solidão - bastante sentimento natural especialmente para uma mulher. Mas? se você se apegar a uma aliança que não combina com você, você é privado da oportunidade de determinar o quão interessante para outros homens.

Na maioria das vezes há algum certo tempo até que você tenha um novo namorado. Mas isso só vai beneficiar você. Você pode cuidar de si mesmo, visitar uma esteticista, colocar seus pensamentos e sentimentos em ordem e apenas dar um tempo nos relacionamentos que não trouxeram alegria.

Descubra novas habilidades

Há mulheres que têm medo de crescer na carreira, por causa da falta de confiança em suas próprias forças e habilidades profissionais.

Eles pensam: "Agora que tenho o emprego com o qual sempre sonhei, temo não ser capaz de fazê-lo".

Deve ser substituído por: “Já lidei com tarefas difíceis antes, posso fazer este trabalho”.

Às vezes, algumas mulheres inseguras ficam deprimidas quando recebem uma promoção. Tendo assumido uma nova posição, eles começam a se demorar no trabalho para completar todo o volume necessário, completamente obcecados com o processo, com medo de perder algo e, no final, estão tão exaustos que estão prontos para se candidatar uma demissão por vontade própria.

Nesse caso, é necessário organizar adequadamente expediente e todo o processo. Faça tudo de forma progressiva e ponderada, se necessário, atualize seus conhecimentos, não tenha medo de buscar conselhos de colegas mais experientes. Gradualmente, você se envolverá e descobrirá que o fardo atribuído a você depende de você e você lida com sucesso com isso.

E o mais importante, certifique-se de que carreiraé o resultado de seus esforços, oportunidades pessoais e proposital, que são apreciadas.

A aparência é um fator de autoconfiança

Algumas mulheres se comparam com modelos de capas brilhantes o tempo todo e, claro, perdem.

Eles pensam: “Eu nunca serei tão bonita. Por que mudar algo então?

Precisa ser substituído por: "Sim, eu não sou perfeito, mas tenho que parecer o melhor possível."

Antes de tudo, lembre-se de que maquiadores, estilistas, cabeleireiros trabalham em modelos de fotos antes de fotografar. Os fotógrafos são profissionais no campo da aplicação da iluminação certa, sabem como fazer com que a luz enfatize as características e nuances mais benéficas.

Sim, e não esqueça que hoje no mundo existe o Photoshop com seu verdadeiro propriedades mágicas. Cada modelo photoshop é uma beleza sobrenatural.

Portanto, você não deve olhar tão de perto para rostos e figuras brilhantes, mas sim olhar mais de perto para si mesmo. Toda mulher tem algo que a torna especial aos olhos dos outros.

Encontre o seu "zest" e vença o mais lucrativo possível. E é então que você terá aquela imagem de uma garota verdadeiramente autoconfiante que não duvida de seus méritos e avalia objetivamente suas capacidades e beleza.

Naturalmente, ao mesmo tempo, sua tarefa é fazer todo o possível para melhorar sua aparência. Mude o cabelo, a maquilhagem, faça dieta ou faça exercício físico.

Felizmente, a cosmetologia moderna tem muitas oportunidades para ajudar uma mulher a mudar a si mesma. E sempre haverá tempo e dinheiro para isso. Em última análise, você faz isso por si mesmo: afinal, nada lhe dá mais confiança do que a consciência de sua própria atratividade.

Deixe-se estar errado

Algumas mulheres sofrem de insegurança porque têm medo de cometer um erro ou fazer o julgamento errado sobre alguma coisa.

Eles pensam: “Como pude congelar tamanha estupidez. Agora sou uma pessoa de mente estreita para os outros.

Deve ser substituído por: “Toda pessoa pode dizer ou fazer coisas estúpidas. Ninguém está imune a isso."

As mulheres sempre dão grande importância suas ações ou palavras. Muito provavelmente, poucas pessoas prestaram atenção ao que você disse e, se prestaram, não deram nenhuma importância a isso.

Se você entender que fez algo estúpido, converse com aqueles que estavam especificamente preocupados. Seja breve, não entre em longas explicações. Se suas palavras ou ações machucam uma pessoa, admita que você cometeu um erro, feche o tópico e nunca mais volte a ele.

E da próxima vez que a dúvida começar a atormentar você, para se tornar uma mulher confiante, diga em voz alta para si mesma: “Não tenho tempo para pensar em mim assim”. E continue firme no seu caminho. Você é uma mulher calma, forte, atraente e autoconfiante. O que eu quero que você se torne, sinceramente e desejo.

E claro, visite nosso portal de aprendizado e autodesenvolvimento com mais frequência, leia nossas dicas e recomendações para se fortalecer confiança feminina e também aprender a se tornar um verdadeiro mulher feliz, e claro,

Pergunta para o psicólogo:

Olá! Eu tenho um problema - tenho muito medo das pessoas. Não foi só que esse medo se formou... Quando criança, fui humilhada, insultada, ora pela minha aparência, ora pela minha insegurança e timidez. No este momento Tenho 21 anos e agradeço aos meus pais por me darem amor, apoio, compreensão, graças a isso e a algumas pessoas eu cresci um bom homem. Gentil, compreensivo, compreensivo, criativo. Mas, infelizmente, ainda sou cauteloso com as pessoas, é difícil me abrir para uma pessoa nova, é difícil mostrar simpatia, embora possa ser positivo em relação a uma pessoa. Por causa desses problemas, fiquei muito tempo com medo de conseguir um emprego, apenas perambulava pela cidade, esperando que o medo passasse sozinho. Isso é estúpido e engraçado, pensei um dia e imediatamente consegui um emprego como gerente de vendas. Você provavelmente vai pensar que sou completamente oprimido, não, eu me superei, trabalhei em call centers, como gerente de vendas, me comuniquei com as pessoas, uma vez passando por uma entrevista, disse ao empregador que minha desvantagem era a timidez, ao que ele respondeu: "Você é? Tímido? Eu não diria!" Ou seja, eu era muito bom em disfarçar minha empolgação, estava mais confiante, mas agora. O que aconteceu comigo agora, eu não entendo. Na universidade, no meu 1º ano, fiz mais ou menos amizade com todo mundo, fui respeitado, um ano depois parecia fechado, fiquei terrivelmente insegura, tímida, meus colegas pararam de se comunicar comigo, comecei a cair em situações embaraçosas, do qual você quer cair no chão de vergonha. Mais uma vez, uma vantagem para os meus complexos. Eu sei que você não pode se redesenhar, sou introvertido e não quero ser para todos abra o livro, não quero mostrar minhas fraquezas, etc., só quero deixar de ter medo das pessoas, deixar de ter medo de comunicação, fazer amigos. Agora trabalho na indústria gráfica e, por isso, comunico-me com os clientes todos os dias. No inicio semana de trabalho Eu ainda lido com meus medos, complexos, inseguranças, até gosto de comunicação, mas... como é difícil para mim! Mudo meus pensamentos, pontos de vista, atitudes, saio do trabalho alegre, mas quanto mais perto do final da semana, menos entusiasmo e isso é tudo... Colapso completo, vergonha e fracasso. As pessoas veem a expressão no meu rosto ou sentem que estou meio assustado, espremido, o patrão vem socorrer, vê essa visão lamentável, tenta ajudar, faz o meu trabalho para mim. Claro, me sinto envergonhado, eles dizem, que tipo de trapo eu sou, não posso atender um cliente - uma vez, uma e outra liberdade condicional Eu não suporto dois. Dois jovens conseguiram me conhecer (ambos seguranças do complexo comercial), um deles me convidou para um encontro, eu sei que ela é uma garota atraente, mas como eu estava terrivelmente envergonhado de falar com eles, senti uma atmosfera tensa, até mesmo algum tipo de agressividade minha andou. Em geral, é terrível, provavelmente apenas alguns dos meus traços positivos(mostrou-lhes suas pinturas, senso de humor). Ainda existe esse problema - muitas vezes tenho medo de olhar nos meus olhos, tenho vergonha da minha expressão facial, marcha, tenho medo do ridículo dos outros. Eu me sinto como uma ovelha negra, as pessoas se examinam calmamente, no transporte muitas vezes vejo quantos quase olham para as cuecas, avaliam diretamente cada pessoa especificamente. Minha educação não me permite agir assim. Sim, até mesmo um olhar é difícil, eu tenho tenso, como todo o meu rosto, outras pessoas o veem, tenso em resposta e ... um círculo vicioso. O que devo fazer sobre isso? Vale a pena mudar ou ficar sozinho? Como se livrar da incerteza e do medo da comunicação? Como acreditar em si mesmo? Talvez haja algumas noções básicas, o que está faltando... Ajuda, por favor, desde já obrigado!

A psicóloga Opaleva Alexandra Alexandrovna responde à pergunta.

Olá Catarina. É interessante que em sua história você descreva suas qualidades positivas e ao mesmo tempo se subestime. Não está claro como você se sente sobre si mesmo. Eu não acho que você tem medo das pessoas, mas quer parecer algo que você não é. Você precisa nascer como um falador-alegre. E você é melhor o mundo ajuste para si mesmo.

Por exemplo, sabendo que até o final da semana qualquer comunicação o sobrecarrega, então corte-a ao máximo. Faça para si um dia de silêncio e silêncio, não marque compromissos para ninguém neste dia, apenas você está consigo mesmo. O trabalho requer comunicação 5 dias por semana? Então dê o máximo que puder mais atenção clientes nos primeiros dias úteis, e depois só falar de assuntos de trabalho. Se houver pausas ou você começar a sentir tensão, sorria. Ou seja - sorrir e responder especificamente à pergunta - esta é a sua tarefa nos últimos dias úteis da semana. E no final de semana, não deixe de se elogiar, faça algo de bom para você. Você merece isso.

Faça pausas no trabalho. Sente-se, feche os olhos e ouça os pássaros do lado de fora da janela ou como o relógio está correndo. Se você se dedicar 10 a 15 minutos durante o dia pelo menos 3 vezes, já ficará mais fácil.

Há um exercício para configurar antes de um evento emocionante. Relaxar. Pense em algo feliz. Sinta-se calmo. Fique nesse estado por cerca de 5 minutos e agora ouça o ritmo do seu coração. Comece a bater com a mão em qualquer parte do corpo no ritmo dos batimentos cardíacos. Fique assim por alguns minutos. Faça este exercício todos os dias para que chegue à automaticidade. E antes de um dia de trabalho, ou em momentos de ansiedade, evoque a imagem de um evento alegre e acaricie-se levemente no ritmo de um coração feliz.

Olá. Já não sei o que fazer com o meu problema, por causa deste estado de desespero, só me vem à mente uma saída - o suicídio.
O fato é que estou terrivelmente insegura de mim mesma, o que se manifesta fisicamente. Eu tenho sentimento assustador medo que não posso superar. É uma façanha para mim andar de transporte, ir à loja, etc. Eu me sinto confortável apenas em casa dentro de 4 paredes.
Quando saio para a sociedade, meus braços e pernas tremem, meu coração bate forte, minha cabeça começa a girar.
No momento, depois de entrar em contato com um psicoterapeuta, estou usando algumas drogas, das quais não há menos tormento. Eu sinto que o telhado está indo.
Nunca tive namorado, relacionamento... nada.
Estou cansado, já vi o que é a vida... é melhor conhecer a morte.
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Katya, idade: 23 / 11.06.2016

Respostas:

Katyusha, você é uma garota modesta, inteligente e decente. Eu te digo honestamente. Isso mostra em seu estilo de escrita, confie em mim.
Onde você está assim, queridas meninas?)
Kat, aqui estou eu, um exemplo vivo na sua frente, também sofro de insegurança, tremores nas mãos e sudorese. Acontece que as orelhas começam a colocar devido à excitação. Eu também sofro de tosse psicogênica, uma coisa muito desagradável e que causa muito transtorno.
Como meu neurologista me disse, é assim que os sintomas de VVD podem se manifestar. Tudo isso afeta minha vida pessoal, também sou solitário.
Katyusha, parece-me que você precisa estar na sociedade com mais frequência, aprender a superar seu medo, aprender a se comunicar. Mais frequentemente para estar em lugares "desconfortáveis" na sua opinião. Como dizem cunha cunha)
Em termos de comunicação com os colegas, no banco, lojas, etc., fiquei mais confiante. Posso ligar para qualquer lugar para saber. Consegui aprender isso, mas a comunicação com as meninas é uma grande dificuldade insolúvel para mim.
Katya, você não pode desanimar, eu vivo com problemas semelhantes. Acontece, é claro, que você quer uivar, mas ainda supero tudo isso.
Katyusha, se desejar, por favor escreva mais sobre sua sentimentos psicológicos, tente não se retrair, você deve tentar ser uma garota aberta, alegre e otimista! Força para ti, confiança e saúde!))

Mikhail, idade: 24/11/06/2016

Olá Katyusha. É como se eu estivesse lendo sobre mim. Era o mesmo estado, só que em mais jovem! Eu estava com muito medo de me perder na cidade, passar e descer na parada errada, falar com os vendedores. Mas para mim estava ligado justamente à timidez, à insegurança. Portanto, no início, eu levava comigo minha coisa favorita (como o brinquedo favorito de uma criança), eu podia mastigar balas, gomas de mascar, segurar uma embalagem de bala, um clipe de papel etc. na minha mão. E ela trabalhou em si mesma. Consegui um emprego como mensageiro. Reconheci a cidade, aos poucos comecei a viajar sozinho, e então surgiram os supermercados, onde fazer compras é fácil e você não precisa se comunicar com os vendedores. A única coisa que você não especificou é se um dos parentes anda ao seu lado, está tudo bem com você? Você pode ter uma fobia de espaços abertos. E isso já requer tratamento sério. Katya, mas tudo tem conserto. Não pense mal! Abraçando você!

Irina, idade: 28 / 11.06.2016

Olá! Espere Katya, encontre um trabalho que você goste, é assim que você vai avançar lentamente. Se você tem tempo livre ajude a mãe, o pai ou o vovô e a vovó no trabalho.

Hamit, idade: 26/11.06.2016

Concordo com Miguel. Como você vai encontrar - corra para se esconder para não ser roubado)) Hoje em dia, muitas vezes não é possível conhecer uma boa garota ... não ocupado)) E sim! Você não está doente com nenhum transtorno mental. Você é apenas uma pessoa peculiar. Especial. Um pouco diferente, você sente, pensa, percebe.

Yuri, idade: 25/11/06/2016

Não se desespere. Lutar. Faça o que você teme. E então você vence o medo. Isso é o que um amigo em desgraça lhe diz - a mesma pessoa insegura. Tente começar pequeno. Digamos que se você for para transporte público, sente-se o mais longe possível do motorista e tente gritar sua parada em voz alta e clara. Talvez alguém ache engraçado, mas por algum tempo foi um verdadeiro teste de coragem para mim. Dia após dia, repetindo o “procedimento” de superar a incerteza, o medo, a modéstia, seja lá como você chama, eu me acostumei, até comecei a gostar. Então você pode criar outra tarefa para si mesmo e continuar trabalhando em si mesmo. A parte mais difícil é começar. Bem, então ficará mais fácil e muito mais interessante. Então não hesite, experimente. Você sabe quanta alegria as pequenas vitórias trazem... Vale a pena!

Lina, idade: 18 / 12.06.2016

Katya, oh, sociopatia comum. Tudo vai passar, mas não pelas drogas. Você tem que lutar sozinho. Ande com mais frequência entre as pessoas. Se você tem amigos, passe mais tempo com eles. Acredite, isso não é motivo para acabar com esta vida.

Victor, idade: 31 / 12.06.2016

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Um dos pedidos sobre o problema: "Auto-dúvida".

Estou com um problema de comunicação. Tem a ver com auto-dúvida. Ao se comunicar como se houvesse um nó na garganta, não há liberdade de expressão. Eu sempre penso em como vou ficar do lado de fora. Isso é especialmente verdadeiro ao lidar com garotas. Diga-me como ser, o que fazer?

Gennady

O problema das dificuldades de comunicação é eterno, é enfrentado com bastante frequência por homens e mulheres. Muitos conseguem lidar com o problema por conta própria. Mas sob certas circunstâncias, a ajuda de um psicólogo não pode ser evitada. Parece que este caso particular é exatamente assim, uma vez que as manifestações deste puramente problema psicológico tornaram-se tão agravados que se tornaram psicossomáticos, ou seja, afetam não só o psicológico, mas também fenômenos fisiológicos, ou seja, chamam ansiedade severa, que se manifesta como um "caroço na garganta", e esse momento é alarmante.

O exposto não significa que tal situação tenha o caráter de uma doença, mas é um sinal de que você precisa realmente querer superar sua dificuldades psicológicas. Como observou o famoso psicoterapeuta Victor Kagan, a maioria das pessoas não faz nada para mudar a situação.

Em casos de dificuldades de comunicação, uma pessoa muitas vezes não encontra compreensão de seus problemas entre outras, mesmo entre pessoas próximas. Barreiras internas não o deixe decidir externamente situações simples. Portanto, recomendações como “faça isso e tudo dará certo” não são viáveis. Obviamente, a tensão, as expectativas ansiosas violam a naturalidade da comunicação, o que se costuma chamar de espontaneidade. Essas dificuldades, que se tornaram habituais, realmente levam à alienação de uma pessoa dos outros, especialmente em situações significativas vida pessoal. Surge uma espécie de círculo vicioso, expectativas desagradáveis ​​levam ao que é chamado de profecia auto-realizável.

É impossível deixar tais situações sem atenção, pois envenenam muito a vida de uma pessoa. Deve-se notar que a incapacidade de fazer contato é apenas uma das manifestações da chamada timidez. Por muitos anos, o famoso psicólogo americano Felipe Zimbardo. Em seu livro "Timidez, o que é e como lidar com ela", ele escreve sobre formas de superar esse problema.

A julgar pela descrição, as dificuldades de Gennady estão enraizadas em algumas situações traumáticas do passado. Para determinar qual é exatamente a causa deles, você precisa entender cuidadosamente, com a ajuda da introspecção. Muitas vezes, mesmo as primeiras "descobertas" sobre auto no processo de comunicação com um psicólogo, eles levam ao fato de que a percepção de algumas coisas muda radicalmente. Até o antigo filósofo grego Epicteto disse que não são as coisas que nos incomodam, mas a ideia delas. A introdução da auto-imagem em um novo “framework” permite distinguir o que realmente precisa de desenvolvimento, mudança, e qual é a originalidade de uma pessoa, dá-lhe uma singularidade que os outros podem apreciar. Então, pessoas tímidas muitas vezes excelentes ouvintes, o que é uma qualidade bastante rara e valiosa em nossa vida fugaz.

À revelia, quanto à própria situação, pode-se dizer o seguinte. Muito provavelmente, a questão não é que esse jovem não saiba se comunicar. Certamente, como qualquer adulto, ele sabe formular seus pensamentos e tem temas favoritos nos quais entende e que pode discutir com prazer. Obviamente, isso o impede de se comportar com calma. estresse emocional. O fato é que qualquer pessoa pode agir da maneira mais eficiente possível apenas com um certo nível de motivação. Se a motivação é subestimada, então não há resultado, isso é óbvio. Mas problemas em alcançar o que foi concebido também são observados com motivação excessiva, pois uma pessoa atribui muita importância ao resultado, começa a se preocupar, o que se expressa em tensão nervosa. Normalmente, no início da idade adulta, as demandas crescentes são colocadas na qualidade e quantidade da comunicação, e é provavelmente por isso que o problema da comunicação se tornou claramente super-significativo para Gennady.