Hoje os moradores grandes cidades com seu ritmo de vida cada vez maior, a ansiedade já está no sangue. Nossos dias são planejados a cada minuto, nos preocupamos com cada pequena coisa, estamos constantemente tentando prever o resultado de um evento. Nossos cérebros estão explodindo com o fluxo de informações e tentativas de lidar com grande quantidade romances. Sentimos ansiedade.
Para ser justo, devemos dizer que temos tempo para muito. Tempo integral, clientes, seminários, reuniões e prazos apertados. E em casa, família, hobbies, seria necessário chamar os pais, ontem lemos um artigo sobre um estilo de vida saudável e hoje nos olhamos no espelho. Seria bom ir ao ginásio ou, em casos extremos, correr de manhã. Mas quando? Quando??
Todas essas coisas listadas compõem nossa vida, é para isso que vivemos. Mas a constante incapacidade de enfiar todos os casos e informações em si mesmo é uma fonte de ansiedade, preocupação, estresse e dúvidas.
É um sentimento que nos confunde e drena nossa energia. Entendemos que os buracos na estrada são efeitos colaterais caminhos e se você não vai a lugar nenhum, então eles não vão. Mas a ansiedade e o estresse tiram esses recursos necessários ao longo do caminho.
Então, como você lida com a ansiedade?
Aqui estão 8 Conselho prático para reduzir o estresse, a ansiedade e a ansiedade. Eles não exigem muito esforço, investimentos materiais. Eles não soam como "vá embora por um mês em ilha deserta no mar".
Você só precisa reservar um pouco de tempo para si mesmo e às vezes pensar um pouco
1. Reserve alguns minutos apenas para respirar.
A ansiedade pode causar espasmos musculares e prender a respiração, resultando em falta de oxigênio. Quando você sentir que seus pensamentos estão correndo e você não sabe o que fazer, apenas faça de três a cinco respirações profundas. Concentrar sua atenção em inspirar e expirar ajudará a acalmar seus nervos, relaxar e dar a você um pouco de tempo para se reagrupar.
2. Técnica "escrita livre".
Em situações que causam ansiedade, você pode sentir que está perdendo o controle do que está acontecendo e, como resultado, tente controlar cada pequena coisa até enlouquecer.
Em vez de agir rapidamente ou dizer algo que você vai se arrepender mais tarde, tente colocar seus pensamentos no papel (ou digite se você esqueceu como escrever há muito tempo).
A escrita livre ajudará a aliviar parcialmente a tensão da situação, colocar os pensamentos em ordem, restaurar paz de espírito. E se você ler o que foi escrito depois de um tempo, isso o ajudará a olhar a situação do outro lado e aceitar a decisão certa.
3. Faça uma pausa "física".
NO situação difícil não tenha medo de perder o tempo e faça uma pausa de 10 minutos. Em vez de ficar 10 minutos extras tentando encontrar a solução certa, apenas saia e sinta o vento em seu cabelo, ou sente-se em silêncio com uma xícara de chá. Dar um tempo.
Durante esse tempo, seu cérebro se acalmará um pouco, a pressão diminuirá, o oxigênio necessário entrará no sangue e você agirá e pensará com mais eficiência e rapidez.
4. Lembre-se: "o que será, será."
Não tente controlar as circunstâncias que você não pode influenciar. Lembre-se da existência de " " e às vezes apenas pergunte a si mesmo "será que de alguma forma posso influenciar a situação"? Se a resposta óbvia for "não", mesmo que você não se acalme, então pelo menos entenda que se você falhar, não será sua culpa. E se você responder a si mesmo “sim, posso fazer alguma coisa”, isso colocará imediatamente seu cérebro em estado de alerta, você poderá agir e sair do estupor.
5. Evite açúcar e cafeína.
Quando você começar a ficar nervoso, tente evitar açúcar e cafeína. Eles aceleram sua frequência cardíaca e, em vez de lhe dar o impulso de energia que você espera deles, eles apenas aumentarão sua ansiedade. Em vez disso, procure chás verdes e de ervas para ajudar a acalmar seus nervos. E em vez de um pedaço de bolo, coma uma maçã ou uma cenoura.
6. Preste atenção em quanto você se move.
Não há melhor terapia do que o exercício moderado a longo prazo. Pode ser uma caminhada ao ar livre, natação, ciclismo. E claro, em geral, todos os tipos de atividade física. Qualquer coisa, menos ficar quieto. O exercício ajuda a queimar o excesso de energia associado à ansiedade. O exercício moderado reduz o colesterol, o açúcar no sangue e a pressão arterial.
7. Pense em gratidão.
Ansiedade, inquietação e medo são insuperáveis na arte de nos privar de alegria e prazer em Vida cotidiana. Eles podem nos fazer sentir solitários e vazios.
Tente se lembrar da gratidão neste momento.
Encontre 10 coisas pelas quais você é verdadeiramente grato. Para qualquer um ou qualquer coisa. Ao universo por ser saudável, à natureza por dar um dia de sol no outono profundo, ao seu gato, pais e amigos. Apenas tente fazer isso uma vez e você sentirá imediatamente como sua visão de mundo mudou. E se você ainda puder dizer a três pessoas que é grato pelo que fizeram ou disseram, sentirá instantaneamente como seu humor melhorará e a sensação de ansiedade começará a diminuir.
Passe um tempo na natureza.
Passar um tempo na natureza é uma maneira de acalmar seus nervos naturalmente. Você será capaz de se concentrar em suas emoções e se sentir conectado à terra. Toque uma árvore e imagine suas raízes. Mergulhe as mãos na água e ouça os sons. Ouça os pássaros cantando, preste atenção nos sons do vento, olhe para o céu e sinta como o ar se move ao seu redor.
E da próxima vez que você se sentir ansioso, em vez de agir irracionalmente e deixar as coisas saírem do controle, lembre-se dessas 8 dicas para ajudá-lo a reorientar, repensar e se recuperar.
Por que surge a ansiedade? A sensação de ansiedade é a resposta do corpo a uma ameaça física ou psicológica que emana de fora. Os estados de ansiedade geralmente aparecem antes do início de um evento importante, significativo ou difícil. Quando esse evento termina, a ansiedade desaparece. Mas algumas pessoas são propensas a esse sentimento, sentem ansiedade o tempo todo, o que torna a vida muito difícil para elas. Os psicoterapeutas chamam essa condição de ansiedade crônica.
Quando uma pessoa está inquieta, constantemente preocupada com algo, sentindo medo, isso não lhe permite viver normalmente, o mundo ao redor é pintado com tons sombrios. O pessimismo afeta negativamente a psique e estado geral saúde, o estresse constante tem um efeito debilitante em uma pessoa. A ansiedade resultante é muitas vezes infundada.
Provoca, antes de tudo, o medo da incerteza. Sentimentos de ansiedade são comuns em humanos Diferentes idades, mas aqueles que esquecem que a ansiedade e o medo são apenas sua percepção pessoal dos eventos e da realidade circundante sofrem especialmente. Ao mesmo tempo, é importante que alguém o lembre de que você não pode viver em tal estado e lhe diga como remover o sentimento de ansiedade constante.
Sintomas de ansiedade
Muitas vezes, aqueles que são propensos a essa sensação explicam a aparência da ansiedade como uma vaga ou, inversamente, uma forte premonição de algo ruim. Esta condição é acompanhada por sintomas físicos muito reais.
Entre eles estão cólicas e espasmos gástricos, sensação de boca seca, sudorese, palpitações cardíacas. Indigestão e distúrbios do sono podem ocorrer. Com uma exacerbação da ansiedade crônica, muitos caem em pânico irracional para o qual não há razão aparente.
A ansiedade também pode ser acompanhada por uma sensação de asfixia, dor no peito, enxaqueca, formigamento nos braços e pernas, fraqueza geral e uma sensação de terror iminente. Às vezes, os sintomas são tão vívidos e graves que são confundidos com um ataque cardíaco grave.
Causas da neurose
As principais causas da ansiedade podem ser relacionamento complicado na família, instabilidade econômica, acontecimentos no país e no mundo. A ansiedade muitas vezes aparece antes de um evento responsável, por exemplo, um exame, falar em público, litígio, visitar um médico, etc., quando uma pessoa não sabe como tudo vai, o que esperar da situação.
As pessoas que muitas vezes sofrem de depressão são muito propensas à ansiedade. Aqueles que sofreram algum trauma psicológico também estão em risco.
A principal tarefa da ansiedade é alertar sobre algum evento negativo no futuro e prevenir sua ocorrência. Esse sentimento é como intuição interior, mas focado exclusivamente em eventos negativos.
Esse sentimento às vezes é até útil, pois faz a pessoa pensar, analisar e procurar as soluções certas. Mas tudo é bom com moderação. Se a ansiedade se torna muito intrusiva, interfere com uma vida normal. Com ansiedade excessiva e crônica, você precisa consultar um especialista.
Atualmente, métodos modernos a medicina permite que você penetre profundamente nesse problema e encontre soluções ideais para seu tratamento. Um estudo meticuloso das causas do estado de ansiedade levou à conclusão de que esse sentimento negativo é uma consequência da incerteza de uma pessoa sobre seu futuro.
Quando uma pessoa não sabe o que acontecerá a seguir, não sente a estabilidade de seu presente e futuro, surge um sentimento alarmante. Infelizmente, às vezes a confiança em amanhã não depende de nós. Portanto, o principal conselho para se livrar desse sentimento é cultivar o otimismo em si mesmo. Olhe para o mundo de forma mais positiva e tente encontrar algo bom no ruim.
Como remover a sensação de ansiedade?
Quando o corpo está em estado de ansiedade e estresse, ele queima nutrientes duas vezes mais forte que de costume. Se eles não forem reabastecidos a tempo, pode ocorrer o esgotamento. sistema nervoso e a sensação de ansiedade se intensificará. Para sair do círculo vicioso, você deve manter estilo de vida saudável vida e comer bem.
A dieta deve ser enriquecida carboidratos complexos. Eles são encontrados em pão integral, arroz integral ou integral. Nunca beba álcool ou bebidas que contenham cafeína. Beba simples água limpa, água mineral sem gás, sucos naturais e chás calmantes da plantas medicinais. Essas taxas são vendidas em farmácias.
Uma combinação harmoniosa de relaxamento, atividade física e entretenimento o ajudará a ver a vida de forma mais positiva. o mundo. Você pode fazer um trabalho tranquilo. Tal atividade, agradável para você, acalmará o sistema nervoso. Para alguns, sentar na beira de um lago com uma vara de pescar ajuda, outros se acalmam ao bordar com uma cruz.
Você pode se inscrever para aulas em grupo para relaxamento e meditação. Excelente resgate de pensamentos negativos aulas de ioga.
Você pode remover a sensação de ansiedade e melhorar seu humor com uma massagem: Pressione dedão palmas em ponto ativo, que está localizado no dorso da mão, no local onde os grandes e dedos indicadores. A massagem deve ser feita três vezes por 10 a 15 segundos. Durante a gravidez, essa massagem não pode ser realizada.
Tente direcionar seus pensamentos para lados positivos vida e personalidade, não negativos. Escreva frases curtas e que afirmem a vida. Por exemplo: “Sei como fazer este trabalho e o farei melhor do que os outros. Eu vou ter sucesso".
Ou "prevejo a aproximação de eventos felizes". Repita essas frases sempre que possível. Isso definitivamente ajudará a mudar as reações naturais ou instintivas de negativas para positivas.
Bem, aqui está como superar sentimentos de ansiedade que você conhece. Use o que você aprendeu para ajudar a si mesmo. E eles definitivamente lhe darão os resultados que você precisa!
Como se livrar dos sentimentos de ansiedade? Esta é uma pergunta muito emocionante e muito popular entre as pessoas. diferentes gerações. Especialmente frequente é o pedido de que as pessoas tenham um sentimento de ansiedade sem motivo e não saibam como se livrar dele. Medo que não pode ser explicado, tensão, ansiedade, ansiedade irracional - de vez em quando, muitas pessoas experimentam. A ansiedade irracional pode ser interpretada como consequência de fadiga crônica, estresse constante, doenças recentes ou progressivas.
Uma pessoa muitas vezes fica confusa com o que a ultrapassou sem motivo, ela não entende como se livrar da ansiedade, mas uma longa experiência pode levar a sérios distúrbios de personalidade.
A ansiedade nem sempre é patológica Estado mental. Uma pessoa em sua vida pode encontrar a experiência de ansiedade com bastante frequência. O estado do sem causa patológico ocorre independentemente da estímulos externos e não está condicionado problemas reais, mas aparece por conta própria.
Sentimentos de ansiedade podem sobrecarregar uma pessoa quando ela fornece liberdade completa ao seu, que na maioria dos casos pinta quadros extremamente terríveis. Em um estado ansioso, uma pessoa sente seu próprio desamparo, exaustão emocional e física, em conexão com a qual sua saúde pode ser abalada e ela adoecerá.
Como se livrar de sentimentos de ansiedade e inquietação interior
A maioria sabe sensação desagradável, cujos sintomas são, sudorese intensa, pensamentos obsessivos, uma sensação de perigo abstrato, que, ao que parece, assombra e espreita em cada esquina. Aproximadamente 97% dos adultos sucumbem a crises periódicas de ansiedade e inquietação por dentro. Às vezes, um sentimento de ansiedade real faz algum bem, forçando uma pessoa a agir de uma determinada maneira, mobilizar suas forças e antecipar possíveis eventos.
O estado de ansiedade é caracterizado por sentimentos difíceis de definir que têm uma conotação negativa, acompanhados pela expectativa de problemas, uma sensação de incerteza e insegurança. A sensação de ansiedade é bastante desgastante, tirando forças e energias, devorando otimismo e alegria, interferindo em uma atitude positiva diante da vida e aproveitando-a.
Como se livrar de sentimentos de ansiedade e ansiedade por dentro? A psicologia ajudará a entender, usando certos métodos.
Como dizer afirmações. Uma afirmação é uma declaração curta e otimista que não contém nada. única palavra com uma parte "não". As afirmações, por um lado, direcionam o pensamento de uma pessoa em uma direção positiva e, por outro lado, acalmam bem. Cada afirmação deve ser repetida por 21 dias, após esse período a afirmação poderá ganhar força, conforme bom hábito. O método de afirmação é um meio de se livrar de sentimentos de ansiedade e inquietação interior, ajuda ainda mais se uma pessoa está claramente ciente da causa de sua ansiedade e, a partir dela, pode criar uma afirmação.
De acordo com as observações dos psicólogos, mesmo quando uma pessoa não acredita no poder das declarações, após a repetição regular, seu cérebro começa a perceber as informações recebidas e a se adaptar a elas, forçando-o a agir de uma determinada maneira.
A própria pessoa não entende como aconteceu que o enunciado falado se transformou em princípio de vida e mudar sua atitude em relação à situação. Graças a essa técnica, você pode redirecionar a atenção e esperar que a sensação de ansiedade diminua. A técnica de afirmação será mais eficaz na superação de sentimentos de ansiedade e inquietação se for combinada com a técnica de respiração.
Você pode se concentrar em algo positivo, como ler literatura educacional ou assistir a vídeos motivacionais. Você pode sonhar ou ocupar pensamentos uma atividade interessante, criam mentalmente uma barreira à penetração de pensamentos perturbadores na cabeça.
O próximo método para resolver como se livrar da sensação constante de ansiedade é o descanso de qualidade. Muitas pessoas estão preocupadas com sua condição material, mas não pensam que precisam descansar e relaxar de vez em quando. A falta de descanso de qualidade leva ao fato de que o físico e saúde mental pessoa está se deteriorando. Devido à agitação diária, a tensão e o estresse se acumulam, o que leva a uma inexplicável sensação de ansiedade.
Você só precisa reservar um dia da semana para relaxar, visitar a sauna, ir à natureza, encontrar os amigos, ir ao teatro e assim por diante. Se não há como ir a algum lugar fora da cidade, você pode praticar seu esporte favorito, dar um passeio antes de ir para a cama, dormir bem, comer direito. Tais ações afetarão a melhoria do bem-estar.
Como se livrar dos sentimentos de ansiedade? A psicologia a esse respeito acredita que primeiro você precisa estabelecer a fonte da ansiedade. Muitas vezes, um sentimento de ansiedade e ansiedade surge do fato de que muitas pequenas coisas que precisam ser feitas a tempo são empilhadas em uma pessoa ao mesmo tempo. Se você considerar todos esses casos separadamente e planejar sua lista diária de atividades, tudo parecerá muito mais fácil do que parece. Muitos problemas de outro ângulo parecerão até insignificantes. Portanto, a aplicação deste método tornará a pessoa mais calma e equilibrada.
Sem atrasos desnecessários, você precisa se livrar de problemas pequenos, mas desagradáveis. O principal é não levar ao fato de que eles se acumulam. É necessário desenvolver o hábito de lidar com assuntos urgentes em tempo hábil, por exemplo, itens domésticos como aluguel, visita ao médico, tese E assim por diante.
Para entender como se livrar do sentimento constante de ansiedade e ansiedade interior, você precisa querer mudar algo em sua vida. Se houver um problema que por muito tempo parece insolúvel, você pode tentar olhar de um ponto de vista diferente. Existem fontes de ansiedade e sentimentos de ansiedade que não podem deixar uma pessoa sozinha por um tempo. Por exemplo, é impossível resolver simultaneamente problemas financeiros, comprar um carro, tirar um amigo de problemas, resolver problemas familiares. Mas, se você olhar para tudo um pouco diferente, então será mais possibilidades para lidar com o estresse.
Todo o possível deve ser feito para melhorar a situação. Às vezes, até mesmo conversar com outras pessoas ajuda a reduzir a ansiedade e esclarecer a situação. Por exemplo, um consultor financeiro o ajudará a lidar com problemas financeiros, um psicólogo o ajudará com assuntos familiares.
Entre pensar nos principais problemas, é preciso reservar um tempo para atividades de distração (caminhar, praticar esportes, assistir a um filme). O principal é não esquecer que os problemas que precisam ser resolvidos permanecem em primeiro lugar, e você deve manter suas distrações sob controle para que não provoquem dificuldades por falta de tempo.
Outro método para determinar como se livrar de sentimentos constantes de ansiedade e preocupação é o treinamento da mente. Tem sido comprovado por muitos que a meditação ajuda a acalmar a mente e superar sentimentos de ansiedade. A prática regular melhora a saúde mental. Para quem está começando a praticar, é aconselhável se matricular em cursos para dominar adequadamente a técnica de execução.
Enquanto medita, pense problema excitante. Para fazer isso, você precisa se concentrar nisso, passar cerca de cinco ou dez minutos pensando nisso, mas durante o dia não pense mais nisso.
As pessoas que compartilham seus pensamentos e sentimentos ansiosos com os outros se sentem muito melhor do que aquelas que guardam tudo para si mesmas. Às vezes, as pessoas com quem um problema está sendo discutido podem oferecer ideias sobre como lidar com ele. Claro, antes de tudo, o problema deve ser discutido com as pessoas mais próximas, com um ente querido, pais, outros parentes. E só não se essas pessoas forem a fonte da mesma ansiedade e ansiedade.
Se não houver pessoas no ambiente em quem possa confiar, você poderá usar os serviços de um psicólogo. Um psicólogo é o ouvinte mais imparcial que também ajudará a lidar com o problema.
Para se livrar da sensação de ansiedade e ansiedade interior, você precisa mudar seu estilo de vida em geral, em particular a dieta. Existem vários produtos evocativo preocupação e ansiedade. O primeiro é o açúcar. Um aumento acentuado do açúcar no sangue causa uma sensação de ansiedade.
É aconselhável reduzir o consumo de café para uma xícara por dia ou parar de beber completamente. A cafeína é um estimulante muito forte para o sistema nervoso, portanto, tomar café pela manhã às vezes causa menos vigília do que uma sensação de ansiedade.
Para reduzir a sensação de ansiedade, é necessário limitar o uso de álcool ou recusá-lo completamente. Muitos assumem erroneamente que o álcool ajuda a se livrar dos sentimentos de ansiedade. No entanto, o álcool, após um relaxamento de curto prazo, causa uma sensação de ansiedade, e problemas com os sistemas digestivo e cardiovascular podem ser adicionados a isso.
A nutrição deve conter alimentos que contenham elementos que causem bom humor: mirtilos, açaí, bananas, nozes, chocolate amargo e outros alimentos com alto teor antioxidantes, potássio e magnésio. É importante que a dieta contenha muitas frutas, legumes, grãos integrais e carnes magras.
O esporte pode ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade. As pessoas que se exercitam regularmente são muito menos propensas a experimentar sentimentos de ansiedade e ansiedade. A atividade física melhora a circulação sanguínea aumentando o nível de endorfinas (hormônios que trazem alegria).
Cada pessoa pode escolher o treino certo para si. Como o treino cardio pode ser: ciclismo, corrida, caminhada rápida ou natação. Apoiar tônus muscular precisa de exercícios com halteres. Exercícios de fortalecimento são yoga, fitness e Pilates.
Mudanças na sala ou no local de trabalho também são benéficas para reduzir a ansiedade e a ansiedade. Muitas vezes, a ansiedade se desenvolve sob a influência meio Ambiente, exatamente o lugar onde uma pessoa passa mais tempo. A sala deve criar um clima. Para fazer isso, você precisa se livrar da bagunça, espalhar os livros, jogar fora o lixo, colocar tudo em seu lugar e tentar manter a ordem o tempo todo.
Para refrescar o quarto, você pode fazer um pequeno reparo: pendurar papel de parede, reorganizar os móveis, comprar roupa de cama nova.
Sentimentos de ansiedade e inquietação podem ser liberados por meio de viagens, abrindo-se para novas experiências e expandindo-se. Nem aqui em questão sobre viagens em grande escala, você pode simplesmente sair da cidade nos fins de semana, ou até mesmo ir para o outro lado da cidade. Novas experiências, cheiros e sons estimulam os processos cerebrais e mudam o humor para melhor.
Para se livrar do sentimento de ansiedade, você pode tentar usar sedativos medicinais. É melhor que esses produtos sejam de origem natural. Propriedades calmantes têm: flores de camomila, valeriana, raiz de kava-kava. Se esses remédios não ajudarem a lidar com sentimentos de ansiedade e ansiedade, você precisará consultar um médico sobre medicamentos mais fortes.
Como se livrar de sentimentos de ansiedade e medo
Se uma pessoa sente regularmente uma sensação de ansiedade e medo, se esses sentimentos, devido à longa duração, se tornam um estado habitual e impedem que uma pessoa seja um indivíduo de pleno direito, nesse caso é importante não atrasar, mas para entrar em contato com um especialista.
Sintomas que vão ao médico: um ataque, uma sensação de medo, respiração rápida, tontura, picos de pressão. O médico pode prescrever tratamento medicamentoso. Mas o efeito será mais rápido se, junto com os medicamentos, a pessoa passar por um curso de psicoterapia. Tratamento sozinho medicamentos impraticável porque, ao contrário dos clientes que fazem dois tipos de tratamento, eles recaem com mais frequência.
Como se livrar do sentimento constante de ansiedade e medo, diga as seguintes maneiras.
Para se livrar dos sentimentos de ansiedade e medo, você precisa fazer muito esforço. Como você sabe, o medo e a ansiedade surgem em certo tempo e a razão para isso é um evento muito impressionante. Como uma pessoa não nasceu com medo, mas apareceu mais tarde, isso significa que você pode se livrar dele.
pelo mais do jeito certo vai visitar um psicólogo. Ele irá ajudá-lo a encontrar a raiz dos sentimentos de ansiedade e medo, ajudá-lo a descobrir o que provocou esses sentimentos. Um especialista ajudará uma pessoa a entender e "processar" suas experiências, para desenvolver uma estratégia eficaz de comportamento.
Se visitar um psicólogo é problemático, outros métodos podem ser usados.
É muito importante aprender a avaliar corretamente a realidade do evento. Para fazer isso, você precisa parar por um segundo, reunir seus pensamentos e se fazer as perguntas: “O quanto essa situação realmente ameaça minha saúde e minha vida agora?”, “Pode haver algo pior na vida do que isso?” , "Existem pessoas no mundo que poderiam sobreviver a isso?" e similar. Está provado que, ao responder a essas perguntas para si mesmo, uma pessoa que a princípio considerou a situação catastrófica torna-se autoconfiante e entende que nem tudo é tão assustador quanto ele pensava.
A ansiedade ou o medo devem ser tratados imediatamente, não devem se desenvolver, não devem entrar em sua cabeça pensamentos intrusivos, que "engolirá" a consciência até que uma pessoa enlouqueça. Para evitar isso, você pode usar técnica de respiração: Respire profundamente pelo nariz e exalações longas pela boca. O cérebro está saturado de oxigênio, os vasos se expandem e a consciência retorna.
As técnicas são muito eficazes nas quais uma pessoa se abre ao seu medo, vai ao encontro dele. Uma pessoa que está pronta para se livrar do medo e da ansiedade vai ao seu encontro, mesmo apesar de fortes sentimentos de ansiedade e ansiedade. No exato momento forte emoção, uma pessoa se supera e relaxa, esse medo não a perturbará mais. Este método eficaz, mas é melhor que seja usado sob a supervisão de um psicólogo que acompanhará o indivíduo, pois, dependendo do tipo de sistema nervoso, cada pessoa reage individualmente a eventos concussivos. O principal é não deixar efeito reverso. Uma pessoa que não tem suficiente recursos psicológicos, pode ainda mais cair sob a influência do medo e começar a experimentar uma ansiedade impensável.
O exercício ajuda a reduzir a ansiedade. Com a ajuda de um desenho, você pode se libertar do medo, descrevendo-o em um pedaço de papel e depois rasgá-lo em pedaços ou queimá-lo. Assim, o medo se espalha, o sentimento de ansiedade vai embora e a pessoa se sente livre.
A ansiedade tira a força, os pensamentos, a capacidade de responder à situação, de buscar oportunidades para resolvê-la. A ansiedade leva você à depressão, permite que você sinta sua própria impotência e insignificância. Existe uma maneira de se livrar desse estado opressivo?
De acordo com muitos psicólogos, a ansiedade tem um efeito destrutivo maior do que a depressão. Estado Voltagem constante, expectativa de algo terrível, a falta da menor oportunidade de relaxamento, a incapacidade de aceitar a decisão certa e em geral tomar pelo menos alguma ação que possa superar o sentimento de ansiedade e sair dessa difícil Estado psicológico- é assim que as pessoas que experimentam um sentimento constante de ansiedade descrevem seus sentimentos. Esta sensação opressiva exaustiva contribui para o desenvolvimento de vários doenças psicossomáticas, distúrbios do sono, digestão, atividade física e mental. É por isso que é tão importante não apenas identificar com antecedência as menores manifestações de ansiedade e iniciar imediatamente o tratamento quando ocorrem seus principais sintomas. Superar estado de ansiedade causada pelo estresse, os psicólogos recomendam o uso de vários métodos para ajudar a lidar com os primeiros sintomas de ansiedade:
1. Reconhecer a existência do "cérebro do lagarto".
Significa aceitar o fato de que nossos medos, medos e nossa ansiedade vêm de uma pequena parte do cérebro chamada amígdala, responsável pelo surgimento de reações e sentimentos primitivos. É claro que nossos pensamentos, decisões e ações em uma situação normal se originam nos lobos anteriores do cérebro, a parte responsável pela cognição, aprendizado e lógica no raciocínio e nas ações. Mas assim que houver uma ameaça à nossa necessidades básicas(nossa vida, saúde, bem-estar de entes queridos e parentes), aqui a lógica é impotente, somos dominados por sentimentos e emoções que têm raízes muito profundas e agimos mais instintivamente do que judiciosamente. Qual é a saída nesta situação? Cada vez, sentindo como suas mãos ficam frias, seu estômago encolhe em uma bola apertada e as palavras começam a ficar presas em sua garganta, em geral, sentindo um conjunto completo de abordagem sintomas de ansiedade, vale lembrar que agora a situação é controlada pelo "cérebro do lagarto", e não por nós. Vale a pena lembrar disso e conversar com essa criatura excessivamente dramática e se oferecer para assumir o controle! Percebendo que você pode encontrar uma saída para qualquer situação, basta pensar nos recursos que temos em este momento, você pode voltar ao raciocínio lógico, deixando de ter medo e se preocupar com quem sabe o quê.
2. Entenda a causa da ansiedade: tente descobrir o que causou sua ansiedade, por que você sente ansiedade e para que ela se destina.
Tendo aprendido o que é sua ansiedade, de onde ela veio, ou seja, com o que ou com quem você está preocupado, fica muito mais fácil parar de se preocupar e pensar no que pode ser feito para neutralizar a situação alarmante em que você se encontra. Pode valer a pena ligar para os parentes cuja viagem você está preocupado e saber como eles estão, mandar mensagem para uma criança que está atrasada na escola, falar diretamente com o chefe para esclarecer sua posição no trabalho.
3. Faça exercícios respiratórios.
Eles são necessários para se acalmar e se recompor. O princípio desses exercícios de respiração é bastante simples: você precisa inspirar consistentemente pela boca, prender a respiração, expirar pelo nariz e prender a respiração novamente, apenas os músculos abdominais devem funcionar, não o peito. a tarefa principal- enquanto inspira, relaxe ao máximo todos os músculos do seu corpo e concentre-se no estado de relaxamento que gradualmente o cobre no processo de fazer este exercício.
4. Imagine o resultado mais terrível para sua situação alarmante, o que pode acontecer com você nessa situação e aceite-o.
Tente sentir o que você sentiria se o final fosse assim. Calma, não se esqueça exercícios de respiração. Agora imagine como você vai agir nessa situação, encontre tudo soluções possíveis e saídas para esta situação. Veja como você pode corrigi-lo. Tendo se preparado dessa maneira, você pode parar de se preocupar e se preocupar e começar a agir. Então, em vez de ansiedade e medo, você estava preparado para o pior desfecho da situação e conseguiu encontrar uma solução para isso, embora a situação possa não acontecer! Vale a pena agora se preocupar com pequenos problemas?
5. Distraia-se de qualquer fonte de ansiedade.
Pare de assistir notícias de locais de desastres se estiver preocupado com eles. Não multiplique sua própria excitação olhando imagens de pesadelo em comunicados de imprensa. Assim, você começará a se preocupar ainda mais. Encontre um hobby que possa cativar você com a cabeça, tente evitar conversar com familiares e amigos sobre assuntos que lhe causam ansiedade. Associe-se com aqueles que exalam confiança e atitude positiva, Vejo filmes interessantes, pratique novos esportes, comece a colecionar selos ou junte-se a qualquer sociedade ambiental.
6. Escreva uma carta para si mesmo.
Na carta, liste suas preocupações, as razões para elas e as decisões que você vai tomar para parar de se preocupar.
7. Gestão do tempo: Divida o dia em minutos e horas.
Essa gradação permitirá que você se distraia de pensamentos perturbadores, especialmente se o seu dia inteiro estiver ocupado com algumas coisas importantes e não tão importantes. Ao se concentrar neles, você pode se preparar com segurança para não se preocupar até amanhã, quase como Scarlet fez no filme "E o Vento Levou".
8. Coma alimentos saborosos e saudáveis.
Restrição de dieta para perder peso, ficar mais magro e mais atraente, especialmente se a decisão de "fazer dieta" foi tomada por conta própria, sem as recomendações necessárias dos médicos, pode fazer uma brincadeira de mau humor. Há muitas outras coisas para se preocupar neste mundo do que adicionar alguns gramas extras ao seu peso. Seu corpo vai agradecer se você não carregá-lo com dietas, mas sim fazer uma alimentação balanceada que inclua vitaminas e minerais que seu corpo está acostumado a receber na íntegra.
9. Dobre sua atividade física.
Corrida, natação, paraquedismo, ciclismo e corridas noturnas ou matinais obrigatórias - qualquer atividade física ajudá-lo a lidar com a ansiedade. Não importa quão bom você seja neste esporte, apenas faça isso constantemente e a ponto de suas dúvidas e preocupações desaparecerem em segundo plano. Não importa o que exatamente você faz - aeróbica ou capina em horta, o principal é uma combinação de propósito e atividade física, o que pode distraí-lo de pensamentos perturbadores.
10. Use âncoras visuais.
Escolha um visual que combine com você, que incorpore calma e relaxamento. Por exemplo, nuvens, com seu fluxo medido e suave no céu, ou calma profunda oceano, rolando-o medidamente Costa arenosa ondas. Toda vez que você olhar para a imagem do oceano ou olhar pela janela para as nuvens, sentirá que elas o ajudam a se acalmar e a parar de se preocupar.
11. Repita seu próprio mantra.
Para cada um, tem o seu, aquele que traz paz e serenidade. Por exemplo, em um desenho animado maravilhoso, Carlson gostava de repetir "Baixinho, negócios mundanos", e acenou descuidadamente com a mão, afastando-se novamente do brinquedo quebrado, que ameaçava se transformar em uma catástrofe para o Kid. Invente qualquer frase para si mesmo que o ajude a superar a ansiedade que se aproxima e lembre-se de que você sempre pode encontrar uma saída para qualquer situação, o principal é saber que isso é possível!
Fonte da foto: Depositphotos17 de agosto de 2015 Eu gosto:
