Ești unul dintre cei care fac totul în ultimul moment? Ai avut două săptămâni să începi să lucrezi la un nou proiect, dar nu ai ridicat un deget până la sfârșit. ultima zi? La serviciu, de obicei amânați până în ultimul moment sarcini complexe sau pe care nu-ți place să le faci? Începi să cauți cadouri pentru ziua de naștere a prietenilor și familiei abia cu o zi înainte, sau chiar în aceeași zi? În fiecare an, obiectivele pe care ți le-ai stabilit Revelion, rămâne neimplementat? Atunci ești un procrastinator. De ce ne sabotăm?În acest articol vă vom spune despre ce este amânarea și îți vom oferi 11 sfaturi pentru a scăpa de ea. După cum se spune, nu lăsa pe mâine ceea ce poți face astăzi.
Se pare că amânați totul până la ultimul minut- Acest Tendința generală societate. Știm cu toții acest lucru, dar există oameni care o fac mai mult decât alții. Nu contează cât timp ni se acordă pentru a finaliza o sarcină - o lună sau o săptămână - majoritatea oamenilor vor aștepta până în ultimul minut pentru a începe. Dar pentru mulți oameni acest lucru nu provoacă probleme. În plus, unii oameni lucrează mai bine având-l presiune suplimentară. În timp ce pentru alții provoacă frustrare și stres, iar rezultatele muncii lor sunt destul de mediocre din cauza lipsei de timp care le-a mai rămas pentru a finaliza sarcina.
Acest lucru se poate întâmpla și atunci când avem un „termen limită” ( Termen limită prin care sarcina trebuie finalizată) și când nu este definit termenul de finalizare a sarcinii. Când nu este stabilit un „termen limită”, sarcina nu va fi, cel mai probabil, niciodată finalizată. Ce se întâmplă cu promisiunile pe care ți le faci, cum ar fi să începi să faci mișcare, să te lași de fumat sau să ții o dietă?
Ce este amânarea?
„Amână până mâine ceea ce poți face astăzi.” Este tendința de a amâna sau de a evita realizarea unei sarcini care trebuie făcută.În schimb, ne concentrăm pe alte sarcini care sunt mai puțin importante și mai plăcute.
De exemplu, ar trebui să începeți să vă pregătiți pentru examene, dar în schimb începeți să vă uitați la știrile de pe VKontakte. Doar 5 minute. Și mai târziu descoperi brusc că au trecut deja 3 ore. Sau un exemplu și mai ridicol. Când preferați să spălați toate vasele din casă, precum și la casele vecinilor, decât să vă începeți studiile.
De ce facem asta? Din ce motiv unii oameni amână mai mult decât alții? De ce sabotăm?înșiși?
Aflați ce se întâmplă în mintea unui procrastinator în următorul videoclip. Cum funcționează creierul lor? Este diferit de creierul altor oameni? Activează subtitrarea!
De ce cedăm în fața amânării? Ce se întâmplă în creierul nostru?
Ne este greu să amânăm satisfacția
Sarcinile pe care tindem să le amânăm tind să fie plictisitoare sau neîmplinite și neîmplinite în timp. Oamenii, ca și animalele, se străduiesc în primul rând să ducă la bun sfârșit acele sarcini care le aduc rezultat vizibilîntr-o perioadă scurtă de timp. Din punct de vedere evolutiv, am moștenit de la strămoșii noștri îndepărtați o tendință spre impulsivitate și gratificare imediată. În acele vremuri oamenii preferau să mănânce bine Astăzi, deoarece perspectivele pentru Mâine erau foarte dubioase.
Acest model de comportament nu pare să funcționeze astăzi. Viitorul nu mai este atât de incert. Am început să ne simțim mai încrezători în Mâine, și de-a lungul timpului a învățat autocontrolul. Creierul nostru a evoluat pentru a învăța cum să întârzie satisfacția. Cu toate acestea, pentru noi, primirea de beneficii imediate este încă mai tentant decât așteptarea unui rezultat mai bun, dar îndepărtat. Ideea este că capacitatea de a amâna acest beneficiu nu este o sarcină ușoară. Astfel, copiii petrec suficient timp pentru a depăși impulsivitatea, învață să se controleze și învață că uneori este mai bine să amâne gratificarea imediată și să se concentreze pe câștigul pe termen lung. Cu toate acestea, există unii care nu reușesc niciodată.
Impulsivitatea este strâns legată de amânare. Aceasta este o trăsătură de personalitate care se bazează pe o tendință sistematică de a căuta beneficii imediate fără a se gândi la consecințe. Dacă suntem impulsivi și ne lăsăm distrași de aceste activități care ne oferă o mulțumire instantanee, vom fi mai predispuși la amânare.
Impulsivitatea și amânarea sunt trăsături extrem de ereditare, conform rezultatelor acestui studiu. În plus, potrivit cercetătorilor, ambele trăsături vin împreună, iar amânarea devine manifestare modernă impulsivitatea care era caracteristică strămoșilor noștri.
„Testul Marshmallow”: un test pentru satisfacția întârziată
În următorul videoclip puteți afla care este esența „Testului Marshmallow” sau, așa cum se mai numește, „Testului Marshmallow”. Acest studiu arată cum au răspuns copiii la gratificarea întârziată. Copiilor de patru ani li s-a dat un nor de marshmallows, sau marshmallows, și avertizat că îl pot mânca, dar dacă au răbdare și așteptau doar 15 minute, vor primi un al doilea marshmallow de același fel ca recompensă. Ce crezi că au făcut copiii?
15 ani mai târziu, cercetătorii au analizat soarta acestor copii și au ajuns la o concluzie surprinzătoare. Majoritatea celor care au reușit să reziste tentației au avut mai mult succes, au mers la universitate și au avut rezultate academice mai bune decât cei care nu au putut rezista și au mâncat norul de bezele.
Caracteristicile sarcinii
Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Konstanz, Germania, există o probabilitate mai mare de amânare atunci când vedem sarcina care ne este atribuită într-un mod prea abstract. Și invers, dacă ne concentrăm pe detalii, specificând pentru noi înșine cum, când și unde sarcina trebuie finalizată, probabilitatea ca aceasta să fie „amânată” va fi semnificativ mai mică.
Complexitatea sarcinii joacă, de asemenea, un rol rol important ca o cauză a amânării. Cu cât o sarcină ni se pare mai dificilă sau cu cât ne simțim mai puțin pregătiți să o îndeplinim, cu atât este mai probabil să o amânăm pentru mai târziu. Motivație și angajamentîndeplinirea planurilor determină şi tendinţa noastră de amânare.
Anxietate și stres
Anxietatea și stresul afectează amânarea? Uneori avem atât de multe lucruri de făcut încât nu știm de unde să începem. Anxietatea uneori ne paralizează atât de tare încât nu reușim să facem nimic din planuri.
Procrastinarea reduce stresul
Comportamentul unui procrastinator are o bază funcțională. Știind că trebuie să facem ceva, un proiect, o slujbă sau orice altceva, începem să trăim o oarecare anxietate (mult sau puțin, în funcție de persoană și de caracteristicile sarcinii). Dacă lăsăm această sarcină deoparte și facem altceva care este mai plăcut, ne putem reduce nivelul de stres. Dar, în același timp, obiceiul amânatorului va câștiga forță suplimentară și va crea un model de învățare și repetiție în viitor.
Când te gândești la acea sarcină pe care trebuia să o faci din nou, va declanșa acea anxietate familiară și întregul ciclu va începe din nou. De aceea este nevoie de atât de multă muncă pentru a scăpa de acest tip de comportament.
Este întotdeauna momentul greșit
Cum să eviți să cedezi la amânare?
1. Faceți liste cu sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți
Includeți numai pe cele din liste sarcini pe care de obicei le amânați. Nu-l porniți sarcini similare, a cărui execuție necesită aceleași resurse de la tine. Și nu vă puneți prea multe sarcini. Fii realist. Dacă plănuiești mai multe sarcini decât poți realiza, riști să-ți pierzi motivația atunci când realizezi că nu ai putea face asta. Este mai bine să planificați câteva sarcini și să le finalizați pe toate decât să faceți o listă lungă, să vă panicați și să ajungeți să nu faceți absolut nimic.
2. Împărțiți sarcina în mai multe părți
Dacă o sarcină este complexă, împărțiți-o în părți mai simple. Acest lucru te va ajuta să-l concretizezi și să-l vezi ca fiind mai realizabil. Planificați cum o veți face, când și unde. În plus, trecerea prin aceste etape mici vă va stimula motivația.
3. Stabilește-ți prioritățile
Nu toate sarcinile sunt la fel de importante. Acordați prioritate pentru a vă asigura că faceți mai întâi cele mai importante lucruri.
4. Evitați multitasking-ul
Multitasking-ul nu este favorabil eficacității noastre dacă dorim să obținem bun rezultat. Concentrați-vă cât mai mult posibil pe un singur lucru și atunci atenția nu vă va fi distrasă. În plus, acesta vă va ajuta să vă controlați nivelul de stres și anxietate.
5. Eliminați distragerile
Dacă ești unul dintre acei oameni care au tendința de a amâna pentru că te distragi ușor, cel mai bine ar fi să elimini toate distragerile. Opriți telefonul mobil și dezactivați toate notificările de pe telefon sau computer. daca ai social mediaîn marcajele browserului dvs. de internet, ascundeți-le în dosare pentru a le face mai puțin accesibile.
6. Timp pentru afaceri, timp pentru distracție
Asta ne-a spus mereu mama mea în copilărie și avea perfectă dreptate. Evită abordarea preferată a tuturor: „Mă voi uita rapid la știrile de pe VKontakte și apoi mă voi apuca de treabă.” Concentrați-vă mai întâi pe finalizarea sarcinii principale, iar când ați terminat, vă veți putea răsfăța cu puțină odihnă și divertisment.
7. Vizualizează-ți obiectivele
Având o idee clară a modului în care sarcina pe care o îndeplinești, îți va oferi un impuls pozitiv de motivație. Sau invers, gândiți-vă la ce consecințe va implica o întârziere în îndeplinirea unei sarcini, de exemplu, neterminarea unei sarcini timp fix, arată rezultate proaste sau mediocre, dezamăgește pe cineva...
8. Cere ajutor
Dacă crezi că sarcina este prea dificilă, nu ezita să ceri ajutor.
9. Preia controlul asupra nivelului tău de stres și anxietate
Dacă o sarcină sau mai multe sarcini pe care trebuie să le îndeplinești, te face să fii anxios și paralizant, primul lucru de făcut este să te relaxezi. Aflați mai multe despre cum să vă controlați nivelul de anxietate folosind metoda relaxării progresive. De asemenea, puteți încerca metodă meditație atentă , care nu numai că te ajută să faci față stresului, dar ajută și la îmbunătățirea atenției și a concentrării.
10. Spune altora despre planurile tale
Dacă le spui altor oameni despre sarcina pe care trebuie să o îndeplinești, vei deveni mai conștient grad înalt responsabilitatea pentru rezultat. Rușinea eșecului public poate fi un mare motivator.
11. Niciodată nu este momentul potrivit
Nu lăsa pe mâine ceea ce poți face azi. Amânați ceva pentru mai târziu doar pentru că nu există momentul potrivit pentru asta? Imaginați-vă că, dacă încă nu ați găsit acest moment, poate că nu există deloc. Dacă aștepți ce urmează momentul potrivit, nu vei face niciodată ceea ce plănuiești.
Traducere de Alexandra Dyuzheva
Răgaz pentru corp
Așa-zisul rezerva fiziologica se referă la excesele organismului şi sistem biologic. O primim (rezervă) la naștere și o cheltuim în timp. Dr. Lachs spune că la fel cum celulele se deteriorează sau mor odată cu vârsta, această rezervă este redusă cu sisteme diferite la viteze diferite.
Efectul unei astfel de caracteristici se poate strecura asupra unei persoane în mod neașteptat, deoarece chiar dacă cel mai ne-am pierdut efectiv puterea, este posibil să nu observăm un declin funcțional. Secretul îmbătrânirii cu succes, conform lui Lyakhs, este să întârzie pierderea rezervelor fiziologice.
„Puteți pierde până la 90% din funcția rinichilor și totuși nu aveți niciodată simptome asociate cu insuficiența renală”, spune dr. „Ne naștem cu miliarde de celule în creier, dintre care majoritatea nu le folosim niciodată în viața noastră. Mulți dintre ei mor sau se îmbolnăvesc înainte ca o persoană să experimenteze deficite cognitive în ei.”
Forța musculară a unei persoane scade și ea odată cu vârsta., chiar și în absența bolilor musculare. Majoritatea oamenilor ating puterea musculară maximă la 20 sau 30 de ani. După aceea, puterea devine din ce în ce mai mică și în cele din urmă ne confruntăm cu faptul că ne este mai greu să ne ridicăm de pe canapea sau să ieșim din baie.
Majoritatea oamenilor nu își pierd toată puterea până la 80 sau 90 de ani. Vestea bună este că vârsta la care o persoană poate deveni imobil și incapabil să se miște independent, poate fi întârziat. Gerontologii au dovedit că este posibilă scăderea acestui prag. În plus, potrivit lui Lyakhs, puteți începe să „reconstruiți” și să lucrați pentru a o reduce la orice vârstă. „Trebuie doar să începi. Primul jar al dizabilității încep să mocnească cu mult înainte să apuci un baston”, rezonează doctorul.
Aleasă la mijloc drumul vietii Stilul de viață poate influența foarte mult abilitățile funcționale în cele din urmă, subliniază Lachs. Dacă, de exemplu, la 45 de ani începi zilnic faceți plimbări, atunci există o mare probabilitate ca până la vârsta de 90 de ani să fii mobil. „Chiar și cea mai mică intervenție poate aduce beneficii semnificative”„, asigură medicul.
Un studiu a arătat cum femeile și bărbații în vârstă au început să facă exerciții de întărire după o fractură de șold, au crescut în cele din urmă viteza de mers și au restabilit forța și echilibrul muscular. Riscul de căderi și fracturi la acești oameni a scăzut.
Mediul potrivit
Trebuie să lucrați nu numai asupra corpului, ci și asupra mediul din jurul tău. A anticipa probleme de sanatate care pot apărea odată cu vârsta, este necesar să se creeze cât mai mult condiții confortabile de acasă.
Rosemary Bakker, colegă cu Dr. Lachs, spune că majoritatea locuințelor moderne sunt concepute pentru douăzeci și ceva de ani: ferestrele și ușile se deschid greu, scările sunt înalte, există iluminare slabă în zonele importante ale camerelor și așa mai departe. Bakker, un designer de interior certificat cu un master în gerontologie, este autorul „Cum să-ți aduci casa la viață: viata frumoasa pentru a doua jumătate a vieții”. În ea, ea povestește cum o persoană în vârstă își poate face casa confortabilă și în același timp elegantă.
„Mediul și auto-îmbunătățirea sunt două lucruri care sunt subevaluate și nu sunt bine cunoscute”, conchide Dr. Lachs. Dar să-ți schimbi viața este simplu și ușor, adaugă el.
Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alatura-te noua FacebookȘi In contact cu
Decembrie este în plină desfășurare, ceea ce înseamnă că este timpul să vă pregătiți singur pentru vacanță și să vă pregătiți casa pentru aceasta.
site-ul web Am pregătit o listă de lucruri de făcut care merită să încep acum pentru a se termina până pe 31 decembrie și a face decorațiunile de Anul Nou de neuitat. Selectează articolele care se potrivesc cel mai bine casei tale și pleacă!
Determinarea schemei de culori
Pentru început, ar trebui să alegeți una sau două culori principale care vor crea o stare de sărbătoare în casa dvs. Va fi combinație clasică alb-auriu, roșu-verde și violet sau portocaliu neașteptat - depinde de tine.
Decorarea ferestrelor
Nici anul acesta nu este nevoie să vă opriți la fulgii de zăpadă de hârtie. Există o mulțime de opțiuni: decorațiuni din hârtie sau adevărate pentru brad, perdele de sărbători sau panglici de Crăciun.
Adăugarea de iluminare
Insulele de lumină caldă de la lumânări sau LED-uri vor încălzi orice mediu, chiar și în cea mai rece seară de iarnă.
Decorarea ușilor
Ușile de interior pot deveni cu adevărat magice dacă abordați corect proiectarea ușilor. Uneori este suficientă o combinație de ghirlande naturale și luminoase pentru a face interiorul să strălucească într-un mod nou.
Gândindu-mă la servire
Creați un meniu - întotdeauna parte obligatorie pregătirile pentru Anul Nou, dar nu uitați de lucruri mici precum servirea. Mai mult, poate fi transformat intr-un adevarat decor pentru masa de Anul Nou fara nici un efort suplimentar.
Facerea mesei festive
Pe lângă servire, ar trebui să te gândești și la decor. masa festiva. Nu ar trebui să fie voluminos sau să atragă multă atenție. Lumânările, insulele de verdeață de iarnă sau ghirlandele strălucitoare neobișnuite funcționează bine.
Actualizam textile
Orice cameră va fi transformată dacă înlocuiți complet sau parțial textilele din ea cu cele de vacanță sau de iarnă. Perne, pături, fețe de masă, alergători - poate că printre ele există ceva pe care ți-ai dorit de mult să-l actualizezi, dar nu ai ajuns niciodată?
Decorăm candelabru
Aproape orice candelabru se poate potrivi în aspectul de Anul Nou al casei tale dacă alegi designul potrivit pentru el. Conurile, crengile de pin sau molid și bile vor ajuta foarte mult în această chestiune.
Printre multele moduri de a face mai mult, există una a cărei eficacitate este pur și simplu uimitoare. Utilizarea acestuia vă poate dubla productivitatea!
Vrei să știi cum este posibil acest lucru?
Sosesc o duzină de scrisori sau se aduce un teanc de documente. Le privim pe toate deodată. La cei care cere răspuns sau o acțiune urgentă, răspundem și reacționăm. Restul îl lăsăm deoparte. Aceasta este ceea ce facem de obicei în fiecare zi.
În timpul zilei, putem reveni la aceste scrisori sau documente și putem răspunde la câteva dintre ele. Restul rămân multe zile într-o grămadă tot mai mare de amânate.
A fost atât de? Sunt sigur că a fost și este pentru cel puțin 70 din 100 de oameni!
Să amânăm O Majoritatea lucrurilor sunt făcute într-o manieră prelungită - acest lucru este foarte neproductiv. În acest mod, reacționăm doar la ceea ce nu poate fi amânat. Orice altceva merge la vale.
Pentru a schimba complet situația, există o modalitate foarte, foarte simplă. Este format din doar 7 cuvinte. Și sună așa:
pot face asta chiar acum?
Uite. Au sosit mai multe scrisori prin poștă. Îl deschideți pe primul. Aceasta este o scrisoare a unui coleg cu un fel de cerere. Nu foarte important. Pe care s-ar putea să-l lași deoparte.
Cu doar o oră în urmă, asta s-ar fi întâmplat exact. Poate chiar ai marca această scrisoare cumva pentru viitor. Dar asta-i tot. Și apoi ai trece la următoarea scrisoare. Până la urmă, o scrisoare de cerere de la un coleg va rămâne uitată, ca sute de scrisori similare.
Acum, știind despre cele șapte cuvinte magice, acționați diferit.
- a deschis scrisoarea
- intelege ce este
- a aflat ce acțiune este necesară
- intreaba acum întrebarea principală: pot face asta chiar acum?
Incearca-l! Iar rezultatele nu te vor face să aștepți. Mai mult de jumătate din ceea ce a fost amânat până mai târziu va fi făcut imediat.
Să ai de-a face cu oameni care nu te tratează suficient de bine. La fel și acțiuni și obligații care nu-ți fac viața mai ușoară și mai fericită.
calculati
Când și cum să te miști pentru a obține cel puțin 150 de minute de activitate pe săptămână. Exemplu: luni și miercuri alergăm sau înotăm 30 de minute, marți și joi doar urcăm scările, vineri dansăm.
Vino cu
Parole care vor funcționa pentru tine.
Ce zici de „Tbl_cMo*eWb_Bce” sau „M0eTel0Prekrasn0″? Schimbă-le și schimbă-le cu ele!
Fă poze cu corpul tău
O dată pe lună sau la fiecare șase luni. Dacă faci sport, să vezi schimbarea va fi motivant.
Scanează
Fotografii vechi, jurnale de tineret și scrisori de la bunica. Faceți o fotografie cu toate obiectele care sunt prețuite ca amintire.
Descărcați arhiva digitală
La un serviciu cloud, de exemplu, Dropbox, Yandex. Disk sau [email protected]. Acum fotografiile și muzica nu se vor pierde, chiar dacă laptopul se sparge.
Mănâncă corect
50% din dieta ar trebui sa fie carbohidrati, 30% proteine, restul grasimi. Înțelegeți ce și cât puteți mânca într-o zi pentru a vă menține echilibrul și a rămâne în limita caloriilor.
Fă-ți un plan de viață
Gândește-te unde vrei să te vezi peste 5, 10 și 20 de ani. Asigură-te că acestea sunt exact dorințele tale și stabilește o strategie.
Gândește-te la principiu
Comportamente în situatii stresante. Iată opțiunile: " Rezultate rapide mai bine decât bine, dar distant” sau „Folosește ceea ce ai.”
Creați un cont
Pentru o pensie viitoare și contribuiți cu 100 de ruble la ea de fiecare dată când spuneți „Nu pot”, cedați sau cereți scuze fără un motiv întemeiat.
Petrece cinci ore
O săptămână fără gadgeturi și internet. Dedică acest timp lucrului cu mâinile tale, citirii cărților de hârtie, plimbărilor în natură sau orice lucru care te umple de fericire.
Calculați cheltuielile
În ultimele câteva luni și fii surprins de articolele exagerat de hype. Luați măsuri: alegeți un tarif mai ieftin sau alăturați-vă achizițiilor comune.
Scrie o scrisoare din viitor
De exemplu, acesta: „Dragă mine! Știu cât de greu îți este la serviciu acum, dar crede-mă: puțină răbdare, iar această experiență te va conduce la succes incredibil. Am verificat!"
Vis
Notează-ți cele mai sălbatice, cele mai incredibile vise și dorințe pentru luna sau anul următor și salvează această listă. După un timp, îl vei reciti și vei descoperi că totul (sau aproape totul) s-a adeverit.
Creați liste de redare
În caz de bucurie, tristețe, iubire. Știți care dintre ele, nu?
