Закон творчества Вот где скрыта суть принципа «Просите – и получите». Закон творчества подтверждает тот факт, что все мы творцы и что наши мысли воспринимаются остальной Вселенной.Все, что мы узнали из этой книги о сотворении вашей жизни, является результатом

Глава 2 Как космическая энергия может принести в вашу жизнь нескончаемый поток богатств Богатство можно понимать по-разному: каквозможностьиметь изысканную пищу, дорогую одежду, великолепный дом и все блага на нашей планете, а также как на возможность обладать

Тема исследования «Проявление Души в энергии Творчества»

Исследование участницы 2 курса Академии «Человек-Творец» Елены Колесовой

Основные этапы исследования

1.Расположение творческого источника — где он находится в теле человека. Состав энергии творчества

2.Значение творчества для Души

3. К чему приводит сознательная блокировка импульса творчества

4. Что блокирует энергию творчества

5.Что способствует развитию творчества

6. Проявление творчества в гармоничной связи всех аспектов человека

7. Отражение энергии творчества в тонких телах человека

9.Как приходят идеи и вдохновение к творческим людям?

10. Итог исследования

11. Алгоритм активации источника творчества

Дипломное слушание и обсуждение темы

Творчество — это желание привнести в мир что-то прекрасное, сделанное по велению Души.

Это может быть и стихи, и музыка, и живопись, и разные поделки…

Главное — желание творить и дарить это творчество людям.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Мыслить нестандартно, находить новое в обыденном, выдавать идеи - умения, без которых теперь не обойтись. Говорят, талантливыми людьми рождаются, но специалисты в области креативного мышления утверждают обратное, считая, что эти навыки может развить каждый.

сайт предлагаетподборку эффективных упражнений для тренировки творческих способностей, которые пригодятся в любой созидательной деятельности.

1. Утренние страницы

Способность генерировать идеи неразрывна со способностью четко и быстро формулировать свои мысли. Чтобы развить ее, Джулия Кэмерон , один из самых известных экспертов в сфере развития творческих способностей, рекомендует упражнение «Утренние страницы». Каждое утро перед завтраком записывайте свои мысли и переживания на трех страницах. Писать нужно все, что пришло в голову именно в эту минуту.

Техника позволяет избавиться от мысленного «мусора». Выгруженные на бумагу мысли освобождают в голове место для новых идей. В процессе написания может сложиться план решения дела, на которое долго не хватало времени.

Важно не перечитывать написанное и не давать никому читать. Лучше сразу сложить в конверт и убрать. По словам Джулии Кэмерон, такая практика позволяет выключить внутреннего цензора и критика, позволяя творческому потоку не останавливаться.

2. Меняйте привычное

Каждый день, совершая одни и те же действия, следуя одними маршрутами, мы ставим мозг на авторежим, закрывая вход новым идеям. Чтобы запустить мышление, попробуйте поменять привычный маршрут до работы, приготовьте на ужин необычное блюдо, послушайте новую музыку.

Даже использование «неосновной» руки способствует большей активации обоих полушарий мозга . Арт-терапевт Лючия Капачионе в своей книге «Сила другой руки» отмечает, что, когда возникает диалог между левым и правым полушариями мозга, мысли и эмоции становятся более выраженными и понятными.

3. Создавайте свои ритуалы

Изменять привычки в повседневных делах полезно, а вот в момент творчества - составления проекта, создания картины или написания статьи - следует придерживаться привычных действий.

Стивен Кинг в своем автобиографическом романе «Как писать книги» подчеркивает важность распорядка и правил в творческом процессе. Мозг запоминает окружающую обстановку во время своей созидательной активности и в очередной раз подключит воображение в нужный вам момент. Писатель отмечает, что нужно терпение: если не получится в 1-й раз, то в 10-й точно выйдет.

4. Творческое свидание

Джулия Кэмерон в своей книге «Путь художника» предлагает упражнение «Творческое свидание». Раз в неделю посвящайте время любимым занятиям. Для начала составьте список дел, которые приносят вам радость. Кататься на роликах, печь пироги, читать стихи - все, что угодно, на что обычно не удается выделить время.

Важно, чтобы на таком свидании вы были наедине с собой. Можно сходить в магазин тканей или в цветочный, смонтировать мини-фильм из семейных съемок или прогуляться по городу с фотоаппаратом.

Смысл творческого свидания в том, чтобы найти для себя что-то новое и вдохновляющее.

5. Больше физической активности

Аэробные занятия «вытаскивают» лучшие идеи и мысли из глубин нашего мозга. Согласно исследованиям , во время физической активности мышление становится шире, значительно повышается настроение. Лучший пример в подтверждение исследования - это Альберт Эйнштейн, которому пришла идея теории относительности во время езды на велосипеде.

Бег, плавание, спортивная ходьба, катание на коньках - выберите то, что нравится именно вам.

6. Временно ограничьте чтение

Джулия Кэмерон предлагает бороться с творческим застоем с помощью недельного воздержания от чтения. Когда поток информации атакует наш мозг ежесекундно, это достаточно трудное задание. Но, по мнению писательницы , перестав тратить время на чепуху, мы возвращаемся в мир чувств. Ограничивая поток, впускаемый в себя из книг и интернета, как награду мы получим внутренний поток в виде наших собственных мыслей, чувств и идей.

Интернет на этот период лучше отключить, чтобы по привычке не открыть новостную ленту. В это время можно заняться делами по дому, которых всегда найдется немало: пересадить цветок, помыть окна или разобрать вещи в шкафах.

7. Ассоциации

Упражнение, не требующее никаких специальных инструментов для его выполнения. Находясь в своей комнате или в рабочем кабинете, осмотритесь и выберите любой предмет. Далее придумайте 5 подходящих прилагательных к нему. Например, косметичка. Тканевая, красная, маленькая, удобная, яркая. Если придумаете больше, это только плюс.

Теперь немного сложнее: придумайте 5 прилагательных, не подходящих предмету. Например, косметичка вкусная, таинственная, соленая, деревянная, компьютерная. Если прилагательных получается больше, не останавливайте фантазию.

8. Метод «6 шляп»

Британский психолог и писатель, эксперт в области творческого мышления Эдвард де Боно в своей методике «6 шляп» предлагает параллельное мышление как способ решения творческих задач.

Все шляпы разноцветные, и каждый цвет имеет свое значение. Так, примеряя белую шляпу, мы сосредотачиваемся на имеющейся в нашем распоряжении информации. Пытаемся понять, каких данных недостает, где их найти, как использовать уже известные факты и выводы для решения проблемы. Красная шляпа включает интуицию и чувства. В черной шляпе нужно стать пессимистом, прогнозируя плохой исход дела. Желтая шляпа подразумевает, наоборот, позитивный взгляд на проблему. Зеленая шляпа отвечает за поиск необычных идей и неординарных взглядов. Синяя - шляпа руководителя.

Многие творческие люди в кризисные моменты ссылаются на отсутствие вдохновения и музы. Однако Стивен Кинг, автор десятков успешных романов, всегда придерживается мнения, что музу ждать не стоит, и она непременно придет в процессе.

Вместо того чтобы беспокоиться об успешности или провале своей идеи, начинайте действовать.

А какие методы для развития творческого мышления используете вы? Поделитесь в комментариях!

Т ворческий поток - что же это такое? Замечали ли вы состояние, когда вы полностью погружайтесь в любимое дело и забывайте обо всём на свете? Существует лишь предмет вашей деятельности и вы, а вскоре даже это разделение пропадает и остаётся лишь созидательный процесс, наполненный восторгом, счастьем, открытием чего-то нового. Вы и радость сливаетесь в одно. Для меня эти моменты в деятельности являются очень ценными и значимыми, именно они позволяют испытывать наибольшее вдохновение, счастье и гармонию. Ум успокаивается, и можно соединиться со своим внутренним миром и привнести оттуда что-то новое, чистое и светлое в этот мир, создать что-то, проявиться с иной стороны. Наверно, такие моменты можно сравнить с одной из ступеней йоги - Дхараной, Пратьяхарой или же Дхьяной. Но ощущать это состояние творческого потока и действовать через него получается не так долго и повторить его не так уж и просто. Как постоянно находиться в этом творческом потоке, быть созидателем по жизни, научиться в своей деятельности целенаправленно включать этот процесс? Этот вопрос волнует меня уже более двух лет. Рассуждаю и периодически записываю рассуждения в дневник. Сейчас пришло время сделать небольшие выводы и всё это обобщить.

Вообще, поиск ответов на этот вопрос начался уже давно, когда появился интерес к жизни великих людей. И после того, как я узнал, что они трудятся буквально целыми днями и при этом не устают, очень сильно удивился, но в то же время вдохновился. Внутри было понимание, что за этим стоит очень большая сила таких людей. Они нашли своё место на этой планете, в этой жизни. Они занимаются действительно тем делом, которое их вдохновляет.

Что же было сделано после этого? Я начал вдохновенно трудиться таким же образом. В то время это была деятельность на видеопортале клуба : оформление различных развивающих фильмов, сериалов, загрузка их на портал и на «Ютуб», выпуск в нашей группе. Меня наполняло внутреннее счастье и радость от этого процесса, так как дело действительно стоило вложенной энергии. Огромная благодарность за эту возможность Антону Чудину и в целом всему клубу. Шли месяцы, годы, наверно, прошло года три, всё это время я с радостью трудился редактором, контент-наполнителем видеопортала, «Ютуба». Но со временем пропало ощущение новизны, радости, творчества от этой деятельности. Действия больше переросли в формальные и автоматические. Началось, как бы сказали психологи, выгорание.

Но продлился этот период не так долго, его сглаживали другие проекты клуба, которые также давали чувство новизны и при этом возможность ощущать творческий процесс и, соответственно, радость.

После начался период монтирования лекций преподавателей клуба . Каково же было моё счастье, от этого занятия! Первый месяц я буквально не вставал из-за компьютера, занимался только монтажом, изучением программ, правил монтажа.

Восторг, радость, вдохновение от этого процесса наполняли сердце и внутренний мир. Помню, за 3 месяца мы смонтировали 12 лекций . Это было не так просто, но восторг по завершении такого проекта не имел границ. Но также прошли месяцы и годы, и постепенно и эта деятельность превращалась в рутину. Тут-то и проявилась закономерность, что у каждого проекта есть такое восторженное начало, кульминация и небольшой спад. После чего должен произойти рост и выход на новый уровень проекта, если понять, как это сделать. В этот момент появился вопрос: «Как это делают великие личности, как они постоянно черпают новизну и радость от своей деятельности, испытывают вдохновение?».

А ведь если пойти ещё дальше, то мы увидим, что это касается не только проектов и отдельных дел. Отношения, общение с друзьями, совершение обычных повседневных дел - всё это со временем перестаёт нас радовать, превращается в автоматические действия. Наверное, все в детстве чувствовали восторг и радость только от того, что просто погуляли с друзьями под дождём или нашли нового друга. С возрастом от таких, обычных, на первый взгляд, событий, уже очень сложно получать внутреннюю радость и счастье, которые нас наполняли раньше.

Так, начались поиски ответов на вопросы: «Как жить наполненно и вдохновенно по максимуму, испытывать радость от повседневных дел, находиться в творческом потоке и черпать вдохновение на протяжении всего проекта, деятельности?».

Наверное, источником вдохновения можно считать примеры личностей, которые действительно преодолели себя, превзошли свои страхи и другие грани личности, которые сковывали их, как кандалы заключённого, не давая и шагу ступить из своей тюремной камеры. А ведь этот заключённый и есть мы, если пойти вглубь, не врать себе и взглянуть страхам в лицо. У каждого из нас свои ограничения, и что-то нас сковывает, и не даёт жить полноценной и насыщенной жизнью, наполненной творчеством и вдохновением. Источником сил и вдохновения могут быть совершенно разные вещи, и очень важно искать их.

Для меня - это непрекращающийся поиск путей развития, разрешения той или иной ситуации, преодоление себя и возможность совершать действие максимально проявив свою светлую сторону. Это позволяет постепенно разорвать те цепи, в которые нас заковала Сансара по нашей же собственной карме.

Бывает полезным просто погулять, ощущая каждое своё движение и процессы, происходящие в теле и в уме. Концентрация на дыхании даёт возможность избавиться от всех ненужных мыслей, наполняющих ум, оставляя чувство лёгкости и спокойствия, ощущение полноты и вдохновения, которых так не хватает.

Умение наблюдать за миром и происходящими событиями вокруг. Говорят, Бог - в мелочах. Именно в каждой детали нашего существования присутствует то скрытое послание, через которое, возможно, Вселенная хочет нам что-то донести и сказать, когда мы закрываем дорогу к более глубинному познанию себя и понимаю окружающего мира. Именно такие детали, соединяясь впоследствии в единую картину, могут помочь испытать чувство восторга и радости.

Совершение тех действий, которые не выполнялись из-за собственных ограничений. Если присутствует страх перед ситуацией, то, проявив решимость и смелость, душа начинает расти, и, как итог, появляется вдохновение к новым целям и возможностям, - одним словом, происходит духовный рост. Также необходимо смотреть на происходящие события и совершаемые действия под разными углами и с разных сторон, это поможет узнать о новых возможностях и целях, которые до этого были не замечены, увидеть потенциал развития событий.

Не так давно заметил, что часто надеваю на себя разные маски и ярлыки, которые совсем мне не соответствуют. Стараясь подстроиться под людей и ситуации вокруг, мы невольно надеваем на себя личину, которая соответствует внешнему, но не отражает нас настоящих. А приходя домой и снимая это покрывало, становится невыразимо тоскливо и больно, ведь до этого жили не мы, и события и испытываемые чувства происходили не с нами. Рост в данной ситуации минимален, соответственно, нет и развития. Только став самими собой - максимально открытыми, искренними и правдивыми по отношению к миру и не притворяясь, можно жить вдохновенно и творчески.

В дополнение к личному опыту хотелось бы привести несколько историй из недавно прочтённой книги одного известного психолога Михая Чиксентмихайя «Поток». Она позволила сделать некоторые выводы и обобщить мои рассуждения. В своей книге Михай рассказывает о результатах исследований над многими людьми, которые проходили в процессе их трудовой деятельности. В данной статье периодически будут приводиться цитаты из его книги.

На своём опыте я испробовал лишь некоторые из описываемых методов и действительно получил результат, другие методы просто пересказал для возможного применения и ознакомления.

1. Если мы не будем совершенствовать свои навыки, рано или поздно деятельность, которой мы занимаемся, нам надоест и превратится в рутину. Именно поэтому необходимо совершенствоваться, приобретать новые знания. Благодаря этому нам будет интереснее заниматься своим делом. Так, для ощущения радости при творческом процессе характерно ощущение новизны, движение вперёд, получение новых знаний.

Вот какой отрывок альпиниста приводит Михай в своём труде: «Это страшно воодушевляет - достигать всё новых вершин в самодисциплине. Ты заставляешь своё тело работать, всё болит, а потом оглядываешься назад и приходишь в восторг от себя, от того, что ты сделал. Это вызывает экстаз. Если ты выиграл достаточно сражений с собой, то становится проще побеждать и в мире ».

Также Михай приводит пример других исследований: «Ещё один участник нашего исследования, рабочий Рико Меделлин, часто испытывает это ощущение (чувство радости) во время работы. Задача, которую он должен выполнять, занимает ровно 43 секунды, и в течение рабочего дня эта операция повторяется почти 600 раз. Большинство людей сочли бы такую работу крайне утомительной, но для Рико вот уже пять лет она является источником радости и удовольствия. Дело в том, что он относится к своей задаче как спортсмен-олимпиец к соревнованиям, то есть постоянно пытается побить свой же рекорд. Как бегун, годами тренирующийся, чтобы улучшить свой результат на пару секунд, Рико постоянно работает над тем, чтобы всё быстрее выполнять эту маленькую операцию на конвейере. С тщательностью опытного хирурга он создал собственный план рационализации всех своих движений. После пяти лет тренировок его лучший результат был 28 секунд на одну деталь. Несмотря на то, что он не прочь получить премию за хорошую работу и заслужить одобрение начальства, в большинстве случаев Рико не привлекает ничьего внимания к своему успеху. Ему достаточно знать, что он может это сделать, потому что, когда он работает по своему плану, его действия становятся настолько согласованными, что мысль об остановке вызывает у него почти боль. „Это лучше всего, - говорит он. - Намного лучше, чем смотреть телевизор“. Рико знает, что скоро он достигнет предела, после которого быстрее работать станет уже невозможно. Поэтому дважды в неделю он ходит на курсы по электронике. Когда он получит диплом, он сможет претендовать на более сложную работу, которая позволит ему совершенствоваться дальше.

Для Пэм Дэвис достигать такого же гармоничного состояния в работе существенно проще, чем для Рико. Будучи молодым партнёром в небольшой юридической фирме, она уже имеет возможность участвовать в сложных процессах. Она часами сидит в библиотеке, изучая литературу и анализируя возможные варианты развития дела, чтобы помочь старшим партнёрам. Иногда работа поглощает её настолько, что она забывает пообедать и понимает, что голодна, только под вечер. Когда Пэм погружена в работу, она осознаёт всё до мельчайших подробностей; даже когда что-то вызывает у неё затруднение, она всегда знает, что именно стало препятствием, и не сомневается, что, в конце концов, сможет его преодолеть».

Таким образом, из приведённых отрывков можно сделать вывод, что совершенствование навыков в своей деятельности и филигранное их выполнение позволяют людям переживать творческий поток и, до некоторой степени, радость от самого процесса. По своему опыту скажу, что, когда начал подробнее изучать ту сферу, в которой тружусь, то деятельность стала более интересной и захватывающей, что также поспособствовало погруженности в процесс и получению вдохновения. При освоении новых асан и оттачивании своих умений в их выполнении тоже получается испытать это чувство вдохновения. Раз за разом, день за днём выполнение асан становится всё лучше и лучше, и внутри появляется радость от самого процесса, - это вдохновляет тебя на достижение новых вершин.

2. Не зависеть от одобрения или порицания. Выполнять деятельность ради самого процесса. В связи с этим вспоминается цитата Будды: «Счастье и есть путь» .

«Приводимые ниже слова, сказанные человеком, соединяющим в себе увлечение поэзией и альпинизмом, обобщают тысячи интервью, собранных нами за долгие годы:

„Тайна скалолазания заключается в самом скалолазании; поднявшись на вершину, ты рад, что добрался, но на самом деле ты был бы счастлив, если бы движение вверх длилось бесконечно. Суть скалолазания - в нём самом, так же как и смысл поэзии - в самой поэзии; ни в том ни в другом случае ты не получаешь ничего, кроме рождающихся внутри чувств и мыслей… Сочинение стихов обосновывает существование поэзии. То же самое и с альпинизмом: ты как будто превращаешься в поток. Цель потока - продолжать течь, не стремиться к вершинам, не достигать утопий, а просто оставаться в потоке. Ты движешься, чтобы поток не останавливался. Нет никаких причин заниматься скалолазанием, кроме самого процесса достижения вершины. Это общение с самим собой “.

Парадоксально, но мы развиваемся и перерастаем себя именно тогда, когда действуем свободно, ради самой деятельности, а не руководствуясь внешними побуждениями. Если мы выбрали цель и сконцентрировали на ней всю свою психическую энергию, всё, что мы будем делать, принесёт нам радость».

Наверно, замечали, когда вас никто не стимулирует к деятельности, как например на работе зарплатой, и вы выполняйте свой труд только из-за того, что вам это нравится и интересно, то в эти моменты рождается вдохновение, творческий поток, которые позволяют добиться больших результатов в своём труде и при этом испытывать внутреннюю радость от процесса, а не от цели.

3. Задача, которая ставится перед нами, должна быть для нас достижимой и посильной. Так как если мы возьмём задачу слишком сложную для выполнения, то никакой деятельности и возможности для развития не будет. Как в йоге есть принцип от простого к сложному, так и во всём нужно выбирать задачу, которую будет возможно для нас выполнить. Можно привести в пример человека, решившего заниматься йогой, но не обладающего гибкостью и являющегося новичком в данной дисциплине. К примеру, он пошёл в класс йоги повышенного уровня, естественно, что большую часть асан он выполнить не сможет и в результате уйдёт разочарованный, не испытав никакого чувства восторга и счастья от процесса, ведь сложность была дня него завышена. Поэтому так важно выбирать деятельность, которая соответствует нашим умениям и навыкам и постепенно в ней совершенствоваться, что и позволит расти и развиваться.

4.Должно быть умение концентрироваться на своей деятельности. Раз за разом это получается всё лучше и лучше. В этом также может помочь йога. Изучение и освоение Пратьяхары, Дхараны, Дхьяны. Выполнение таких техник, как Тратака и концентрация на образе.

Вот что об этом говорит скалолаз: «Это чувство сродни дзенской медитации. Сознание приобретает однонаправленность. Поначалу твоё эго вмешивается в процесс подъёма, но, когда движения становятся автоматическими, оно как будто исчезает. Каким-то образом ты совершаешь правильные действия, даже не думая о них... Они просто совершаются. При этом ты очень сосредоточен». О том же говорит известный морской путешественник: «Ты забываешь себя, забываешь обо всём, видишь только игру лодки с морем и игру моря вокруг, и всё несущественное оказывается далеко-далеко …».

5.Смотреть на свою деятельность каждый раз под разным углом, искать в ней новые возможности для развития. Очень хороший пример приводит Михай в своей книге на этот счёт. Пример Серафины, которая каждый день ищет новое в своей деятельности, привносит новизну.

Серафине Виньон, жительнице небольшой деревушки Понт Трентаз в регионе ВалД’Аоста итальянских Альп, уже семьдесят шесть лет, но она по-прежнему встаёт в пять утра, чтобы подоить коров. После этого она готовит обильный завтрак, убирает в доме и - в зависимости от погоды и времени года - либо гонит скотину на близлежащие луга у подножия ледника, либо занимается садом, либо чешет шерсть.

Летом она неделями косит траву на высокогорных лугах, а потом на голове несёт огромные охапки в амбар, расположенный в нескольких милях внизу, при этом намеренно выбирая более длинный путь обходными тропами, чтобы спасти склоны от эрозии. Вечерами она читает, рассказывает сказки правнукам или играет на аккордеоне для регулярно собирающихся в её доме соседей. Серафина знает каждое деревце, каждый бугорок, каждую тропинку в горах, как будто это её старые друзья. Семейная история её предков неразрывно связана с этими местами. В далёком 1473 году, когда закончилась страшнейшая эпидемия чумы, на этом самом каменном мосту последняя выжившая женщина её деревни с факелом в руке встретилась с последним выжившим мужчиной из соседнего селения. Они оказали друг другу помощь, потом поженились, положив начало роду Серафины. В этих зарослях малины заблудилась когда-то её бабушка, тогда бывшая ещё совсем маленькой. На этих скалах суровой зимой 1924 года был застигнут врасплох жестокой снежной бурей дядя Эндрю. На вопрос, что доставляет ей наибольшее удовольствие, она, не раздумывая, отвечает: «Доить коров, отводить их на пастбище, работать на огороде, чесать шерсть». То есть всё то, что составляет ежедневный круг её занятий. «Это приносит мне огромное удовлетворение. Выходить на улицу, разговаривать с людьми, ухаживать за животными... Я разговариваю со всеми - с растениями, птицами, цветами, со всеми живыми существами. Всё вокруг живое, и ты видишь, как они растут и меняются каждый день... Я чувствую себя лёгкой и счастливой. Обидно бывает, когда сильно устаёшь, и приходится возвращаться домой... Даже если работа тяжела - это всё равно прекрасно».

Когда её спросили, чтобы она пожелала себе, если бы вдруг получила в своё распоряжение много денег и свободного времени, Серафина рассмеялась и снова перечислила всё то, из чего состоит её обычный трудовой день: доить коров, выгонять их на пастбище, ухаживать за садом, чесать шерсть. Серафина знает, что существует другая, городская жизнь. Она иногда смотрит телевизор, читает журналы, многие из её младших родственников живут в больших городах, имеют современные квартиры, автомобили, ездят в экзотические страны. Но такой стиль жизни не привлекает её, она полностью удовлетворена тем местом, которое она занимает в мире.

6. Должны быть чёткие цели и обратная связь.

«Состояние потока позволяет достигать такой степени вовлечённости потому, что, как правило, перед субъектом стоят ясные цели, и есть возможность немедленно получать обратную связь. Игрок в теннис всегда знает, что ему делать: он должен отбивать мяч на сторону противника. И после каждого удара по мячу он понимает, насколько удачно справился. Не менее очевидны цели шахматиста - поставить мат королю соперника. С каждым новым ходом он может оценить, насколько ближе он стал к победе. Очень просты цели скалолаза, карабкающегося вверх по отвесной стене, - достигнуть вершины, не упав. По мере того, как длится восхождение, он ежесекундно получает информацию о приближении к цели.

В качестве примера приведём рассказ пожилой крестьянки, живущей в одной из глухих деревень в итальянских Альпах: «Я получаю огромное наслаждение, ухаживая за растениями. День за днём, месяц за месяцем мне нравится наблюдать, как они растут, как наливаются соком плоды. Это очень красиво».

Один из легендарных путешественников описывает это состояние такими словами: «Я... ощутил чувство удовлетворения, к которому примешивалось некоторое удивление. Наблюдая за далёким солнцем и используя простейшие таблицы, я пересёк океан и сумел найти маленький остров! » И ещё: «Каждый раз, когда рождается эта новая земля, которая как будто была создана мною и для меня, я испытываю смесь удивления, любви и гордости».

Любое, даже самое элементарное действие может принести массу удовольствия, если его надлежащим образом видоизменить. Как мы помним, важнейшими шагами в этом направлении являются: а) постановка главной цели и максимально возможного количества связанных с ней промежуточных целей; б) обратная связь; в) сохранение предельной концентрации на происходящем и всё более тонкая дифференциация требований к деятельности; г) совершенствование умений, необходимых для взаимодействия с расширяющимися возможностями; e) повышение сложности задачи по мере того, как деятельность начинает становиться скучной.

Хорошим примером может служить обычная прогулка по парку. Из простой, казалось бы, прогулки она может превратиться в практику Осознанного хождения, которая применяется в йоге и самопознании. Находясь здесь и сейчас, полностью погружаясь в ощущения тела во время движений, стараясь сконцентрироваться на дыхании, испытываем чувство радости. Постепенно мы можем усложнять нашу цель, к примеру, концентрироваться на дыхании и одновременно на ощущениях в теле. Можем ставить промежуточные цели и отсеивать их. Можем получать обратную связь, наблюдая своё состояние по окончании прогулки. Ну и постепенно совершенствовать своё умение в повседневной деятельности. И таким образом можно подходить к любой сфере жизни: семье (к примеру, пообщаться со своим ребёнком не как обычно и на автомате, а привнести какую-то новую составляющую: попытаться развить навык понять своего ребёнка, сохраняя концентрацию и затем получив обратную связь), отношениям с друзьями, на работе, в учёбе, проведении досуга и т. д. Если мы будем совершенствовать свои умения и развиваться, то это будет доставлять нам чувство счастья и радости.

Подводя итог всей статьи, можно сделать вывод, что источником вдохновенной и творческой жизни, несомненно, в глобальном смысле являются развитие и йога. Преодоление себя, нахождение новых возможностей в развитии, наблюдательность, концентрация и другие факторы, которые позволяют нам жить более наполненно и созидательно, привнося в этот мир ту частичку света и добра, которая есть в каждом из нас.

Как добавить в работу творческий поток и удовольствие любимого увлечения?

Поток - это состояние высшей эффективности. Когда вы в потоке, вы полностью погружаетесь в свое дело, вы на волне, вы растворяетесь в том, что происходит здесь и сейчас, вы получаете максимальные результаты с легкостью и при этом развиваетесь быстрыми темпами.

«Ты полностью вовлечен в деятельность ради неё самой… Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе»

То, что меня завораживает во всей этой теме - это то, что в поток можно входить по собственному желанию. Можно вызывать «дождь вдохновения».

Можно превратить те дела, которые сейчас вызывают скуку, апатию, нервозность, напряжение, в потоковые дела.

Можно научиться чувствовать огромный прилив творческого вдохновения там, где до этого была только безжизненная пустыня повседневности, и повторялся день сурка.

Что есть в состоянии потока?

Тотальная концентрация. Полная сосредоточенность, интуитивное, быстрое приятие решений и ощущение полного контроля над происходящим. Ваш ответ на то, что происходит, спонтанен, мгновенен и точен.

Максимальная эффективность. В потоке вы создаете лучшее, на что способны. По исследованию McKinsey, эффективность человека в состоянии потока в 5 раз выше по сравнению с обычными состояниями сознания.

Расслабленный фокус. Дело делается естественно и легко, как бы само собой. Вход в поток может потребовать осознанной концентрации внимания, но дальше вас подхватывает волна, и вы двигаетесь без напряжения.

Измененное восприятие времени. Вы теряете ощущение времени. Бывает, что оно летит незаметно, а иногда, особенно в экстремальных ситуациях, за несколько секунд проходят минуты и часы.

«Бывает проваливаешься, а бывает наоборот по времени все быстро, а ощущение невероятной полноты и объема произошедшего». Антонина

«Такое бывало, когда подскальзываешься и почти падаешь. И мир вокруг замирает, а ты можешь успеть сделать те оптимальные движения, чтобы не упасть». Olga

Контакт с чем-то большим. Вы сделали что-то в состоянии потока. Вас спрашивают, как вы это сделали, и вы честно говорите - не знаю, так само получилось, как будто это сделал не я, это через меня пришло. Многие ученые, люди искусства, спортсмены именно так описывают свои самые глубокие потоковые состояния.

Максимальная скорость развития. В потоке нет вынужденной попытки разобраться в чем-то, вы просто впитываете информацию всем телом. Вы учитесь, даже не замечая этого, и не прилагая никаких усилий.

Творческое вдохновение. Поток – целителен для психики, он дает энергию, наполняет вас силой. В конце дня, наполненного суетой, вы чувствуете себя выжатым лимоном. В потоковом дне – вы как будто танцуете с десятками задач и ситуаций, осознаете каждое движение, успеваете полюбоваться тем, что происходит вокруг. А вечером - ощущение, как будто вы не работали, состояние приподнятое, есть удовлетворение и много энергии.

Отсутствие эмоций. У вас просто нет свободного объема внимания, который нужен для того, чтобы осознать свои эмоции. Вы полностью сфокусированы на том, что происходит здесь и сейчас. Эмоции и оценки приходят уже потом.

Заразительность. Когда вы в потоке, вы вовлекаете в него других людей. Лучшие руководители, ораторы, тренеры, переговорщики общаются в состоянии потока.

Опыт потоковых состояний



У вас наверняка есть собственный опыт проживания потоковых состояний. Вспоминать их полезно. Если вы знаете, когда и как вы входите в поток, у вас есть шанс понять, в чем ваши таланты и научиться входить в поток по собственному желанию, перенося стратегии входа в потоковые состояния с одних дел на другие. Соберите свою коллекцию состояний , чтобы выяснить, где живет ваше состояние потока.

По отзывам участников наших вебинаров, потоковые состояния посещают их:

• Во время занятий спортом – бег, езда на велосипеде, лыжи, тренировки в зале, футбол, баскетбол…
• Когда мы общаемся с человеком и попадаем с ним на одну волну. Несколько часов могут пройти на одном дыхании. Разговор по душам, глубокое, доверительное общение…
• Когда что-нибудь пишешь – статью, книгу, стихи или свой дневник. Полное погружение. И мысль пошла. Главное – успеть записать. Прилив творческого вдохновения.
• Общение с аудиторией. Вы как будто дышите синхронно. И ваши слушатели тоже попадают в поток.
• Когда слушаешь музыку – на концерте, дома или в наушниках, исполняешь ее или поешь любимые песни. Занятия живописью. Танец. Театр.

  «Живопись без этого - дело пустое». Наталья.

• Когда наблюдаешь красивый завораживающий вид, полностью растворяешься в этой картине. Или когда плаваешь в море, сливаясь с ним. Как будто тебя нет, ты исчезаешь, есть только этот опыт прямого соприкосновения с чудом.

  «Смотрю в небеса и полностью открываюсь им!!!» Евгений

  «В наблюдениях за природой, когда захожу в воду на озере.... медленно, нежно...» Татьяна

  «В горах, там где видно горизонт» Mariya

• Езда на машине
• Медитация, йога, молитва.
• Экстремальные ситуации.

  «Когда спасала человека из-за окна - вообще ничего не весил, хотя я его вытаскивала одна» Valeria

  «В аварийных ситуациях на машине, замедляется время, и продумываешь много вариантов» Tatyana

  «Когда летела с велосипеда над асфальтом» Olga

  «Когда оказываешь первую помощь при травмах» Анна

  «Когда прыгаю с парашютом и кажется, что летела в свободном падении очень долго…» Lyubov

• Общение с любимым человеком.
• Хорошая книга, хороший фильм.
• Изучение чего-то нового и поиск решения сложной задачи.
• Занятие любимыми делами, увлечениями

  «Когда делаешь то, что нравится, поток неизбежен». Екатерина

  «Осознанно - не получается, просто занимаясь приятным делом, оказываюсь там». Olga

Некоторые занятия, такие как рисование, ведение тренинга и езда за рулем, очень часто сопровождаются потоковыми состояниями. А как сделать так, чтобы входить в поток в том деле, которое тебе сделать нужно, а оно не вызывает состояние потока автоматически?

Как входить в поток по собственному желанию?

Очень простая идея. Поток - это волна. Вы ее ловите и едете на ней. Чтобы кататься на волнах потока, нужно освоить три точки, три навыка, три элемента потоковых практик - вход в поток (первая точка), пребывание в потоке (вторая), выход из потока (третья).




Точка входа в поток

Как научиться входить в поток, ловить его в разных ситуациях, включая, стресс, панику, лень, апатию, когда ничего не хочется?

Поток – это особое состояние сознания. Вход в поток требует концентрации внимания. Автор теории потока Михай Чиксентмихайи говорит о «барьере», который нужно преодолеть для входа в поток.

Разные люди в разных профессиях вырабатывают свои способы концентрации внимания и входа в поток. Хороший профессионал силен тем, что у него есть большой опыт входа в поток в тех ситуациях, когда другие люди в него не попадают.

Что очень помогает войти в состояние потока:

• Фокус на своем состоянии, ощущениях в теле, на дыхании.

  «Переключить фокус на внутреннее состояние - эмоции, мысли, напряжение в теле, признать, что они есть и отпустить. И уже из этого состояния переключить внимание на нужную вещь» Екатерина

  «Через тело. Через концентрацию на ощущениях, на звуках». Денис

  «Образно: остановка перед входом, откашляться, расправить плечи, сделать шаг вперед». Анна

  «Для входа в поток надеваю повязку на глаза (повязка с самолета) - помогает!». Денис

• Фокус на внешнем мире, или на точке в пространстве.

  «В какой-то момент отодвигаю все. Остается только одно, на чем концентрирую все внимание. Потом ХЛОП - и опускается состояние». Антонина

  «Я начинаю дышать сознательно и слушать сконцентрированно звуки вокруг». Альбина

• В коммуникации - фокус на собеседнике. Что и как он говорит? Что с ним происходит? Что стоит за тем, как он это говорит?
• Через метафору , через образ той деятельности, которой вы собираетесь заниматься. Есть внутренние установки – ритуальные фразы, которые человек может для себя проговаривать. Если находишь «свой» образ, «свою» фразу, она дает мгновенное изменение состояния, суета растворяется и происходит чудо потока.
• Через «стометровки». В непростых больших делах, например, в написании статей или подготовке презентаций, очень помогает войти в поток постановка конкретной короткой задачи на 15-20 минут, этой техники.
• Эффект аврала. Когда ты уже не можешь выбирать, что тебе делать, включается полная концентрация и состояние потока. Часто довожу до последнего, чтобы потом все сделать просто, быстро и легко.
• Максимум внимания. Поток возникает, если вложить в дело максимум внимания.

  «Вхожу - стараюсь отключиться, даже если с близкими людьми, концентрируюсь на задаче, мыслях на определенную тему и как будто следую за ними, а не генерирую их». Ирина

• Настройка на день. Стакан воды, зарядка, медитация, музыка, благодарности, перечитывание своей цели, планирование на день, утренний стих... Все что угодно, что позволяет вам настроиться на день в потоке.

  «Каждое утро, открывая "цикл действий дня", начинаю с занятия, которое вводит меня в поток, и до конца дня поддерживаю это состояние, не зависимо от ситуаций, которые проходят в течение дня. Ощущение потока - не в ситуациях, а во мне» Марина

  «Практика - "забей на всё и посвяти себе полчаса времени с утра" - один из ключей к хорошему состоянию. Sergey

  «Подход к рабочему столу - тоже ритуал. Выкидываю вчерашние скомканные бумажки» Ольга

• Три «тупых» дела. Чтобы войти в поток из состояния апатии, нужно сначала достичь ресурсного состояния, преодолеть барьер входа в дело. Если вам совсем ничего не хочется делать, сделайте 3 простых полезных действия. Полейте цветы, сделайте звонок, поставьте напоминание в календарь. Секрет в том, что каждое маленькое дело добавляет энергии. Когда уже втянулся в рабочий ритм, проще взяться за что-то большое.


Точка пребывания в потоке

Как, поймав волну, остаться на ней? Как скользить по катку и не поскальзываться? Как жонглировать и не ронять мячики?

• Подготовить потоковый «контейнер» – контекст, время, пространство - все то, что помогает сосредоточиться и не отвлекаться. Убрать все лишнее со стола. Выключить телефон. Уйти в кафе, где никто не будет отвлекать.

  «Пока не прозвенит таймер - остальное не важно» Sergey

• Удерживать намерение и внимание на том, чем занимаешься.

  «Быть внутри дела. Внутри». Наталья

  «Фокусировка. Перенос всего внимания на то, чем сейчас занимаешься. Концентрация». Антонина

• Осознавать и отпускать то, что отвлекает. Осознаю свои мысли и чувства, представляю себе, что они как облака идут по небу слева направо, встречаю их, и с благодарностью отпускаю плыть дальше.

  «Когда отвлекают - держим фокус внутри себя. Отвлечения исчезают». Sergey

• Включить отвлечения, как элемент игры. То, что вас отвлекает, можно включить в деятельность, как еще один элемент ритма. Играл только барабан, отбивающий ритм, а теперь вступила лютня - она только наполнит ваш танец дополнительной энергией.
• Сфокусироваться на критической переменной. Выбрать что-то, что можно легко наблюдать, что-то, что вам интересно, и следить за этим.


Точка выхода из потока

Попытка «вцепиться» в состояние потока и постоянно быть в нем приводит к напряжению и к выходу из потока. Вы можете думать о потоке, как о волнах. Пришла одна волна... и прошла. А вот идет другая. Чтобы быть в потоке, нужно научиться отпускать его и отдыхать.

Лучшие мастера – чемпионы мира по расслаблению. Они ценят отдых. Они создают свои особые ритуалы отдыха. Структурированные, встроенные в каждый день способы расслабиться и сбросить напряжение.

Поток очень инерционен. Из него сложно выйти по собственному желанию. Поэтому для выхода из состояния потока рекомендуется использовать таймер, отводя на дело ограниченный период времени.

При выходе из потока – важно поставить «точку» или «запятую». Это позволит расчистить пространство от «открытых рабочих окон» разных дел. Поставить «точку» - значит завершить дело, и не возвращаться к нему больше. «Запятая» - это когда дело не закончено, но обозначено и записано время, когда вы к нему вернетесь.



Потоковое состояние можно тренировать. Его можно использовать сознательно, в тех делах, которые для вас сейчас важны. В делах, которые максимально приближают вас к цели.

Применяя практики потока, вы в несколько раз увеличите скорость своего движения и развития. И получите гораздо больше удовольствия от процесса.