दो मिनट का नियम कहता है कि जो काम 2 मिनट से भी कम समय में किया जा सकता है, उसे अभी कर लेना चाहिए।
कई चीजें अनिश्चित काल के लिए बंद किए बिना, अभी करना अधिक सुविधाजनक और अधिक लाभदायक है। ये चीजें हैं जैसे:
संक्षिप्त उत्तर ईमेल,
के लिए लॉग देखें दिलचस्प सामग्री,
अपार्टमेंट के लिए रसीद को रसीद के साथ फ़ोल्डर में रखें।
2 मिनट का नियम आपके जीवन को बहुत आसान बना देगा
इसे करना और इसे भूल जाना बेहतर है। और अंत में, चीजें आगे बढ़ रही हैं।
दो मिनट के नियम का उपयोग कब करें
सार्वभौमिक सिद्धांत, जिसे डेविड एलन गेटिंग थिंग्स डन में सुझाते हैं - यदि आपके सामने कोई कार्य है, तो तय करें कि आपको इसे अभी करने की आवश्यकता है या नहीं। और यदि आवश्यक हो, तो क्या इसमें 2 मिनट से भी कम समय लगेगा? यदि हां, तो अभी करें। यदि नहीं, तो इसे बंद कर दें।
आदत
एक पूर्ण वर्कफ़्लो सिस्टम वहाँ समाप्त नहीं होता है, लेकिन 2 मिनट से कम समय में काम करने की आदत विकसित करके, आप उत्पादकता में उल्लेखनीय वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। यह आदत बहुत सारी नसों और समय को बचाती है।
ज़रूर, 2 मिनट साफ़ है सशर्त समय. यदि पर्याप्त समय है, तो यह 5 मिनट तक हो सकता है। कोई बात नहीं अगर मामले में 2 के बजाय साढ़े तीन मिनट लगते हैं। भले ही यह 20 मिनट का हो - अगली बार आपको पहले ही पता चल जाएगा कि इसमें कितना समय लगता है दिया गया प्रकारमामलों और तदनुसार निष्पादन समय निर्धारित करें।
करने के लिए बहुत से काम परिवार 2 मिनट से भी कम समय में किया जा सकता है। किसी चीज़ को उसके स्थान पर रखने में शायद अधिक समय नहीं लगेगा यदि आप उसे उस स्थान पर फेंक देते हैं जहाँ आप अभी हैं। और लंबी अवधि में, परिणाम काफी अलग होता है - एक आदेश जब सभी चीजें अपने स्थान पर होती हैं, या एक गड़बड़ जिसे समय-समय पर उकेरने की आवश्यकता होती है।
यह पता चल सकता है कि वस्तु का अपना स्थान नहीं होगा - आमतौर पर यह ऐसी चीजें होती हैं जो कहीं भी पड़ी रहती हैं। अब इस जगह को परिभाषित करने का समय आ गया है। सबसे आसान तरीका यह याद रखना है कि आपने इसका उपयोग कब किया था हाल के समय मेंऔर कहाँ। जाहिर है, आस-पास की चीजों को ऐसी जगह पर स्टोर करना सुविधाजनक है जहां यह चीज काम में आ सके:
इसलिए स्टेशनरी आइटम आसानी से डेस्कटॉप पर एक ही स्थान पर संग्रहीत किए जाते हैं,
किताबें - अलमारियों पर, कार्यस्थल से ज्यादा दूर नहीं,
बच्चों के खिलौने - एक टोकरी या खिलौने के डिब्बे में, "खेल क्षेत्र" के बगल में।
गड़बड़ी का कारण
घर में, काम पर, इनबॉक्स फोल्डर में गड़बड़ी का कारण चरित्र में नहीं है, बल्कि काम के तरीकों में है जिसे करने के लिए हमें प्रशिक्षित किया जाता है। संगठन (और चाहिए!) सीखा जा सकता है। इसे कैसे करना है और इसे अभ्यास में आजमाने के बाद, इस तरह से अभिनय करने की आदत विकसित करना अच्छा है। और आदतों के एक समूह से, जिसे हम "व्यक्ति का चरित्र" कहते हैं, बनता है।
निष्कर्ष
नियम का पालन करने की आदत: यदि आप 2 मिनट से कम समय लेते हैं तो तुरंत काम करना आश्चर्यजनक परिणाम ला सकता है यदि आपको पहले ऐसी चीजों को स्थगित करने की आदत थी, या सब कुछ अंधाधुंध तरीके से करने की आदत थी
आज की दुनिया बहुत तीव्र है, इसलिए यह कई लोगों से परिचित है: दो मिनट का नियम इसके घटकों में से एक है। हर दिन हम पर बहुत सी चीजों की बमबारी होती है, करने की सूची बहुत बड़ी है। इसके अलावा, जब हम लागू करना शुरू करते हैं, तो यह पता चलता है कि उनमें से प्रत्येक को पहले की तुलना में बहुत अधिक समय बिताने की आवश्यकता है। बेशक, समय प्रबंधन इस समस्या से निपटने में मदद करेगा। इसकी किस्मों में से एक है यह 2 मिनट का नियम है.
डेविड एलन की किताब हाउ टू फिनिश थिंग्स में पहली बार इस शब्द का उल्लेख किया गया था। किताब सिर्फ दो मिनट के नियम का खुलासा नहीं करती है, यह पूरी कहानी बताती है। समय की बचत कैसे करें और इसका सही उपयोग कैसे करें। नतीजतन, यह व्यक्ति के स्तर पर प्रभावशीलता की ओर जाता है। समय के साथ, तकनीक और दो मिनट के नियम ने वैज्ञानिक समुदाय में मान्यता प्राप्त की और दुनिया भर में व्यापक रूप से उपयोग किया जाने लगा।
इसलिए यह 2 मिनट का नियम क्या है? इसका सार यह है - यदि किसी कार्य को पूरा करने में दो मिनट से अधिक समय नहीं लगता है, तो इसे लें और अभी करें। लेकिन आइए इस विधि को और अधिक विस्तार से देखें।
दो मिनट का समय प्रबंधन
हर दिन हम छोटी और महत्वहीन चीजों को बाद तक टाल देते हैं। दरअसल, बर्तन धोने के लिए, चीजों को कोठरी में रखना, कचरा बाहर निकालना, फूलों को पानी देना - यह हमेशा समय पर होगा। और अंत में, हमारे पास कार्य दिवस के अंत तक ऐसा करने का समय नहीं है। इसके अलावा, शाम तक ये मामले इतने जमा हो जाते हैं कि इसमें दो मिनट नहीं, बल्कि कम से कम दो घंटे लगेंगे। और फिर में सबसे अच्छा मामला. दो मिनट का नियम इस दुविधा को हल करने में मदद करता है। लेकिन केवल तभी जब आप सही एल्गोरिथम का पालन करें।
सही एल्गोरिथम
मूल्यांकन करें कि कार्य को कितनी जल्दी पूरा करने की आवश्यकता है।
निर्धारित करें कि आपको उस पर कितना समय खर्च करने की आवश्यकता है।
यदि दो मिनट से अधिक नहीं है, तो कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ें, भले ही यह अत्यावश्यक न हो।
यदि दो से अधिक और यह अत्यावश्यक नहीं है, तो इसे बाद के लिए टाल दें।
लेकिन स्थितियां अलग हैं। कभी-कभी इसे पूरा होने में अधिक समय लगता है। दो मिनट के नियम के समाप्त होने पर आपको इसे छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। नियत तारीख. अपनी योजना को पूरा करना सुनिश्चित करें। लेकिन अब आपको पता चल जाएगा कि वास्तव में इस काम को करने में कितना समय लगता है। आखिरकार, दिन के अंत में बाद में सभी पत्राचार को रेक करने की तुलना में अब एक पत्र का उत्तर देना आसान है। दिन में 10 सेटों में 10 अक्षरों का उत्तर देकर, आप एक बार में एक दर्जन का उत्तर देने से कहीं बेहतर करेंगे। दिन के अंत में व्यंजनों के पहाड़ को रेक करने की तुलना में नाश्ते के बाद एक कप, रात के खाने के बाद एक प्लेट धोना आसान है।
सबसे अच्छी बात यह है कि दो मिनट का नियम व्यापार, कार्यालय और घर में अच्छा काम करता है। व्यक्तिगत मामला. हां, यह आपकी सभी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा, लेकिन यह दिन के काम को आसान बना देगा। इन नियमों को व्यवहार में लाने का प्रयास करें, और आप तुरंत देखेंगे कि आप बहुत अधिक करने में सक्षम होंगे, और बहुत कम थकेंगे। और यह, बदले में, आपकी व्यक्तिगत प्रभावशीलता को बढ़ाएगा। तो व्यर्थ में समय बर्बाद न करें, मास्टर टाइम मैनेजमेंट: दो मिनट का नियमआपको अमूल्य सहायता प्रदान करेगा।
किसी व्यक्ति की "बाद के लिए" चीजों को व्यवस्थित रूप से बंद करने की प्रवृत्ति को विलंब कहा जाता है। और मुझे कहना होगा, यह गुण असामान्य नहीं है; शायद ही कोई व्यक्ति हो जिसने कम से कम एक बार इस तरह के आवेग का अनुभव न किया हो। एक नियम के रूप में, हमेशा कुछ "अच्छे" कारण होंगे - तनाव, थकान, छोटे (माना जाता है कि तत्काल आवश्यक) कार्यों को करने की इच्छा, आदि। विलंब के व्यक्तिगत मामले सबसे अधिक निर्णायक नहीं होंगे, लेकिन जीर्ण रूप के कारण होगा गंभीर समस्याएंवित्तीय सहित। लगभग अपरिहार्य नर्वस झटके के साथ, दूसरों के साथ संबंधों में गिरावट, और इसी तरह नकारात्मक स्थितियां. दो मिनट का एक बहुत ही सरल नियम है जो आपको चीजों को बंद करने, उनके साथ आगे बढ़ने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की इच्छा को दूर करने में मदद कर सकता है।
अधिकांश मामले जिनमें उन्हें स्थगित करने की इच्छा होती है, वास्तव में सरल होते हैं। आपके पास उन्हें पूरा करने के लिए पर्याप्त ज्ञान, अनुभव और ताकत है, आप कार्यान्वयन की शुरुआत में देरी के कारणों के साथ आते हैं।
दो मिनट के नियम में केवल दो भाग होते हैं, लेकिन आप आलस्य और शिथिलता को दूर कर सकते हैं। बस इसके बारे में सोचें, इसे सेवा में लें, और आप आसानी से आलस्य को एक तरफ धकेल देंगे।
यदि आवश्यक क्रिया दो मिनट के भीतर फिट हो जाती है, तो बस इसे करें!
यह विचार डेविड एलन ने अपनी बेस्टसेलिंग पुस्तक गेटिंग थिंग्स इन ऑर्डर में व्यक्त किया था। तनाव मुक्त उत्पादकता की कला।"
बीते हुए दिन को देखो, दो मिनट में फिट होने वाली कितनी चीजें स्थगित कर दी गईं! सिंक में डिश स्टोरेज बनाए बिना खाने के बाद बर्तन धोना। "सामान्य सफाई" उपकरण के बिना दैनिक सफाई, जिसमें कभी-कभी पूरा दिन लग जाता है। एक सहकर्मी के जन्मदिन की याद आई - उन्होंने तुरंत आपको बधाई दी, आप और आपके सहकर्मी दोनों में सुखद भावना होगी।
क्या होगा यदि आपके पास एक ऐसा लक्ष्य है जिसके लिए दो मिनट नहीं, बल्कि दो घंटे लगते हैं? दो मिनट में एक शुरुआत उसे "बाद के लिए" जाने नहीं देगी।
बेशक, सभी योजनाओं को दो मिनट में लागू नहीं किया जा सकता है। लेकिन बिल्कुल हर मामले को दो मिनट की अवधि में शुरू किया जा सकता है। सवाल उठता है: जब व्यवसाय पूरा नहीं किया जा सकता है तो व्यवसाय क्यों शुरू करें? प्रश्न का उत्तर है, यह दो मिनट के नियम के दूसरे भाग में है।
रहस्य भौतिकी के नियम में निहित है, जिससे हम जानते हैं कि शरीर तब तक विश्राम में रहेगा जब तक उसे गति करने के लिए एक आवेग प्राप्त नहीं हो जाता। यह कानूनप्रक्रियाओं पर लागू होता है। मानव जीवन. यदि किसी व्यवसाय को एक प्रारंभिक आवेग दिया जाता है, तो उसे जारी रखना बहुत आसान हो जाएगा।
क्या आपने कभी सैंडविच के लिए रेफ्रिजरेटर में देखा है और एक अच्छे लंच के अनुरूप भोजन की मात्रा का सेवन किया है? क्या आपको इंटरनेट पर तलाश करना था विशिष्ट जानकारी, दूर हो जाओ और बैठो, पढ़ो, कुछ घंटों के लिए, ज्ञान प्राप्त करते हुए, जिसके बारे में आपने सोचा भी नहीं था? दो मिनट का नियम आपको कुछ स्वस्थ आदतें बनाने की अनुमति देता है।
क्या आप कभी खेल खेलना चाहते हैं? कुछ अभ्यास करें, इसे फिर से करना शुरू करना बहुत आसान होगा।
के बारे में सोचो? फ्रिज से कोई फल या सब्जी खाओ, कल तुम्हें और चाहिए!
कोई अच्छी आदतपहले अधिनियम के साथ शुरू होता है, उन अद्भुत "दो मिनट" के साथ। दो मिनट का नियम परिणाम की गारंटी नहीं देगा, लेकिन यह आपको बिना देर किए काम करने के लिए एक प्रोत्साहन देगा।
कभी-कभी चीजों को "बाद के लिए" स्थगित करने का कारण दूर की कौड़ी नहीं, बल्कि डर होता है अंतिम परिणाम, यानी, संदेह खुद की सेना, अनुभव या कौशल में। बस वही करना शुरू करें जो आपको चाहिए! सबसे अधिक बार, पहले चरण के पूरा होने के बाद, चीजें पटरी पर आ जाती हैं, और परिणाम आपको खुश करेगा।
दो मिनट 120 सेकेंड है। क्या आपको नहीं लगता कि "120 सेकंड" की ध्वनि ही परिभाषित करती है लंबी अवधिसमय? तो, और भी किया जा सकता है!
कई चीजें अनिश्चित काल के लिए बंद किए बिना, अभी करना अधिक सुविधाजनक और अधिक लाभदायक है। ये कुछ चीजें हैं जैसे शीघ्र ही एक ईमेल का जवाब देना, दिलचस्प सामग्री के लिए एक पत्रिका को देखना, अपने रसीद फ़ोल्डर में एक अपार्टमेंट रसीद डालना। इसे करना और इसे भूल जाना बेहतर है। और अंत में, चीजें आगे बढ़ रही हैं।
दो मिनट के नियम का उपयोग कब करें
बेशक, नियम ठीक उसी समय लागू होना चाहिए जब यह होना चाहिए। डेविड एलन ने गेटिंग थिंग्स डन में जो सार्वभौमिक सिद्धांत सुझाया है, वह यह है कि यदि आपके सामने कोई कार्य है, तो तय करें कि आपको इसे अभी करने की आवश्यकता है या नहीं। और यदि आवश्यक हो, तो क्या इसमें 2 मिनट से भी कम समय लगेगा? यदि हां, तो अभी करें। यदि नहीं, तो अलग रख दें।
आदत
एक पूर्ण वर्कफ़्लो सिस्टम वहाँ समाप्त नहीं होता है, लेकिन 2 मिनट से कम समय में काम करने की आदत विकसित करके, आप उत्पादकता में उल्लेखनीय वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। यह आदत बहुत सारी नसों और समय को बचाती है।
बेशक, 2 मिनट विशुद्ध रूप से पारंपरिक समय है। यदि पर्याप्त समय है, तो यह 5 मिनट तक हो सकता है। कोई बात नहीं अगर मामले में 2 के बजाय साढ़े तीन मिनट लगते हैं। भले ही यह 20 मिनट का हो, अगली बार आपको पहले से ही पता चल जाएगा कि इस प्रकार के कार्य में कितना समय लगता है और उसी के अनुसार इसे पूरा करने के लिए समय की योजना बनाएं।
2 मिनट से भी कम समय में घर के कई काम हो जाते हैं। किसी चीज़ को उसके स्थान पर रखने में शायद अधिक समय नहीं लगेगा यदि आप उसे उस स्थान पर फेंक देते हैं जहाँ आप अभी हैं। और लंबी अवधि में, परिणाम काफी अलग होता है - एक आदेश जब सभी चीजें अपने स्थान पर होती हैं, या एक गड़बड़ी जिसे समय-समय पर हल करने की आवश्यकता होती है।
यह पता चल सकता है कि वस्तु का अपना स्थान नहीं होगा - आमतौर पर यह ऐसी चीजें होती हैं जो कहीं भी पड़ी रहती हैं। अब इस स्थान को परिभाषित करने का समय आ गया है। सबसे आसान तरीका यह याद रखना है कि आपने इसे हाल ही में कब और कहां इस्तेमाल किया। जाहिर है, चीजों को उस जगह के करीब स्टोर करना सुविधाजनक है जहां यह चीज काम में आ सकती है: स्टेशनरी को डेस्कटॉप पर एक जगह स्टोर करना सुविधाजनक है, किताबें - अलमारियों पर, कार्यस्थल के पास, बच्चों के खिलौने - एक टोकरी में या खिलौना बॉक्स, "खेल का मैदान" के बगल में।
गड़बड़ी का कारण
घर में, काम पर, इनबॉक्स फोल्डर में गड़बड़ी का कारण चरित्र में नहीं है, बल्कि काम के तरीकों में है जिसे करने के लिए हमें प्रशिक्षित किया जाता है। संगठन कर सकते हैं(और आपको चाहिए!) सीखो। इसे कैसे करना है और इसे अभ्यास में आजमाने के बाद, इस तरह से अभिनय करने की आदत विकसित करना अच्छा है। और आदतों के एक समूह से, जिसे हम "मानव चरित्र" कहते हैं, बनता है।
निष्कर्ष
नियम का पालन करने की आदत:यदि आप 2 मिनट से कम समय लेते हैं तो तुरंत काम करना आश्चर्यजनक परिणाम ला सकता है यदि आपको पहले ऐसी चीजों को बंद करने, या सब कुछ अंधाधुंध तरीके से करने की आदत थी।
हाल ही में, मैंने एक सरल नियम अपनाया है जो मुझे विलंब से निपटने, काम करने और एक ही समय में अच्छी आदतें विकसित करने में मदद करता है।
मैं अपने अनुभव से कह सकता हूं कि यह नियम वास्तव में मदद करता है। यह हमेशा पूरी तरह से काम नहीं करता है, लेकिन यह बहुत मदद करता है।
सबसे अच्छा? यह एक बहुत ही सरल रणनीति है और आप इसे अभी आजमा सकते हैं।
तो आपको क्या जानना चाहिए...
2 मिनट का नियम क्या है?
अगर इसे 2 मिनट या उससे कम समय में किया जा सकता है, तो अभी करें। यदि लंबा है, तो इसे बाद में करने के लिए अपनी टू-डू सूची में रखें।
उपयोग करने के 3 तरीके:
- साथ सौदा करने के लिए बड़ी मात्रामामले
- विशेष रूप से कठिन और महत्वपूर्ण कार्यों के लिए, विलंब पर काबू पाएं।
- आसानी से और बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के आदतों को विकसित करने में मदद करता है।
1 रास्ता। इसे 120 सेकंड में पूरा करें
क्लासिक वेरिएंट। गेटिंग थिंग्स डन: द आर्ट ऑफ स्ट्रेस-फ्री प्रोडक्टिविटी के बेस्टसेलिंग लेखक प्रसिद्ध डेविड एलन ने ठीक यही पेशकश की है।
अगर कोई काम 2 मिनट या उससे कम समय में किया जा सकता है, तो मैं इसे अभी करता हूं।
अधिक विशेष रूप से?
कॉफी पीने के तुरंत बाद कप को धो लें; चीजों को तुरंत वॉशिंग मशीन में डालें; मेज पर दस्तावेजों को छाँटना, आदि।
मेरे लिए सबसे उपयोगी: ईमेल को बंद करने के बजाय तुरंत उसका उत्तर दें।
मेरी आदत थी: मुझे एक पत्र मिलता है, मुझे पता है कि मुझे क्या जवाब देना है। लेकिन मुझे लगता है - मैं इसे थोड़ा अलग रखूंगा, इसे लेटने दो, लेकिन अभी के लिए मैं इसे बेहतर तरीके से तैयार करूंगा।
और यह झूठ है। मैं उसे फिर से देखता हूं - हां, मुझे जवाब देना चाहिए। ठीक है फिर। कल का दिन। अभी नहीं। तो यह घटिया पत्र एक दिन, या एक सप्ताह, या उससे भी अधिक समय तक रहता है। और फिर जवाब देना शर्मनाक है!
अब, 2 मिनट के नियम के साथ, मैं तुरंत उत्तर देने का प्रयास करता हूं। यहां तक कि अगर शब्दांकन सही नहीं है, तो इसे त्वरित प्रतिक्रिया द्वारा पूरी तरह से भुनाया जाता है।
क्या दिलचस्प है - यह पता चला है कि कुछ ही दिनों में मैं लगभग तुरंत के समान ही उत्तर देता हूं। और यदि हां, तो अपना समय और अपने सहकर्मी का समय क्यों बर्बाद करें? इसके अलावा मेलबॉक्स और अपने खुद के सिर को कूड़ा दें?
अपवाद: यदि आप में हैं खराब मूड, या पत्र ने जलन या आक्रोश पैदा किया - तो, निश्चित रूप से, तुरंत जवाब न देना बेहतर है। स्थगित करो, सोचो और शांत हो जाओ। ताकि आपको बाद में पछताना न पड़े।
यह विधि रुकावटों, अव्यवस्था और अन्य अव्यवस्था से छुटकारा पाने में मदद करती है। चीजों और मामलों को क्रम में रखें।
2 रास्ते। मुख्य बात एक अच्छा रन है
ऐसी चीजें हैं जिन्हें शुरू करना मुश्किल है। अक्सर यह या तो कुछ कठिन, जटिल होता है। या आप ठीक से नहीं जानते कि इसे कैसे लेना है। और हमें विभिन्न शंकाओं से सताया जाता है - अचानक यह काम नहीं करेगा, या यह बुरी तरह से बदल जाएगा, और सामान्य तौर पर इसे लेने और यहां तक कि शुरू करने की कोई इच्छा नहीं है।
नतीजतन, मामले में दिनों, हफ्तों, महीनों तक की देरी होती है! यह दिमाग को कुतरता है और मूड खराब करता है।
आप एक्स दिन तक बंद कर देते हैं - फिर आप इसे पकड़ लेते हैं, और अंदर अंतिम क्षण, अपनी आखिरी ताकत के साथ ... कभी-कभी यह लुढ़क जाता है। कभी-कभी - नहीं। गुणवत्ता, प्रदर्शन और मन की शांति प्रभावित होती है।
"2 मिनट के नियम" का उपयोग कैसे करें:
क्या यह तुम्हारे लिए कठिन है, और आलसी, और तुम्हारे हाथ नहीं पहुंचते? अपने आप से कहो: मैं अभी शुरू करूँगा - और मैं इसे केवल 2 मिनट के लिए करूँगा।
प्रतिरोध पर काबू पाएं - और 2 मिनट बिताएं। प्रासंगिक पृष्ठ पढ़ें। पहला वाक्य लिखिए। इस प्रोजेक्ट के लिए पहले से मौजूद सभी फाइलों को एक फोल्डर में इकट्ठा करें।
दो विकल्प हैं:
सबसे पहला: आप 2 मिनट से शुरू करेंगे, और आप खुद नोटिस नहीं करेंगे कि आप 15. या एक घंटे तक कैसे काम करेंगे। या कुछ घंटे। फिर इसे जारी रखना बहुत आसान होगा।
दूसरा विकल्प: यह वास्तव में काम नहीं करता है। अवरोध पैदा करना। फिर 2 मिनट के बाद, जैसा आपने खुद से वादा किया था, वैसा ही स्थगित कर दें। वैसे ही, यह आसान हो जाएगा - विचार और विचार हलचल शुरू हो गए हैं, कनेक्शन दिखाई देने लगे हैं, कुछ स्पष्ट हो गया है।
कल फिर से 2 मिनट अलग रख दें। कभी-कभी आप 2 मिनट काम करेंगे। कभी-कभी 15. कभी-कभी एक घंटा या अधिक। लेकिन एक तरह से या किसी अन्य, चीजें आगे बढ़ेंगी गतिरोध, और प्रक्रिया चली जाएगी।
तो "2-मिनट का नियम" सबसे कठिन से निपटने में मदद करता है, सबसे महत्वपूर्ण बातें. धीरे-धीरे, धीरे-धीरे और लगातार आप आगे बढ़ रहे हैं।
कुछ बुरे अनुभव:जब मैंने "2 मिनट का नियम" लागू करना शुरू किया - मैंने फैसला किया पोप से ज्यादा पवित्र बनेंइसे थोड़ा सुधारो। प्यादा 2 मिनट से कम नहीं, बल्कि 5 से कम।
अविश्वसनीय रूप से, दक्षता में 60% की गिरावट आई है! वे। बहुत कम आम हो गया।
ऐसा प्रतीत होता है - क्या अंतर है, पाँच मिनट या दो? स्पष्ट रूप से, यह एक साधारण परिपाटी है, कुछ न्यूनतम समयावधि। लेकिन फिर भी, दो मिनटबहुत बेहतर काम करते हैं। ये हैं मानव मस्तिष्क के रहस्यमयी गुण।
3 रास्ता। 10,000 ली की यात्रा शुरू...
आप 2 मिनट के नियम को नई आदतों पर लागू कर सकते हैं।
कभी-कभी एक नई आदत शुरू करना (सुबह टहलना, या ध्यान करना, या स्वस्थ आहार लेना) काम नहीं करता क्योंकि यह बहुत मुश्किल लगता है।
खैर, कल्पना कीजिए: ध्यान करना कमल की स्थिति में एक घंटे के लिए बैठने जैसा है! खैर, इसे न लेना ही बेहतर है। या दौड़ें - हर दिन सिर्फ 10 किमी। एक बार आप खुद को मजबूर करते हैं, और दूसरा? और तीसरा? और नया आहार - तुरंत सभी वसायुक्त, स्टार्चयुक्त और मीठा छोड़ दें? आपके लिए कितने दिन काफी हैं?
इस तरह हम शुरू करने का फैसला करते हैं नया जीवनसोमवार से - और बुधवार को हम पिछले वाले पर लौटते हैं।
2 मिनट का नियम मदद करेगा: शुरू करें - जारी रखें - और धीरे-धीरे शामिल हों।
एक घंटे के लिए ध्यान करने की आवश्यकता नहीं है! आरामदायक स्थिति में बैठें और 2 मिनट के लिए शांति से सांस लें। एक हफ्ते के बाद, समय को और 2 मिनट बढ़ा दें। फिर दूसरा 2। मुख्य बात अवधि के लिए रिकॉर्ड तोड़ना नहीं है, बल्कि इसे एक आदत बनाना है। क्रमिक, नहीं वीरतापूर्ण कार्य, जो बहुत जल्दी समाप्त हो जाता है।
यह कुंजी है।
एक बार में 10 किमी दौड़ने की कोशिश न करें। बस अपनी वर्दी और स्नीकर्स पहन लो, बाहर जाओ, 2 मिनट के लिए दौड़ो। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। मुख्य बात कपड़े पहनना और बाहर जाना है।
अपने पूरे आहार को एक बार में न बदलें - आज ही एक डोनट को सेब या गाजर से बदलें। इसकी आदत डालने के लिए खुद को समय दें। कट्टरता के बिना, धीरे-धीरे परिवर्तन जोड़ें।
पहले करो आसान कदम, जितना संभव। तब शरीर बहुत अधिक क्रोधित नहीं होगा, वह धीरे-धीरे इसमें शामिल हो जाएगा, और आपको वह सब कुछ मिल जाएगा जिसकी आपको आवश्यकता है।
सबसे अधिक मुख्य हिस्सा नई आदत- बस शुरू करें, और इसे बार-बार करें। मात्रा नहीं - बल्कि दृढ़ता और दृढ़ता। खुशी में आक्रामक घसीटना नहीं - लेकिन शांत, धीमा, अविवेकी लालच।
यह शुरुआत में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब आदत अभी बन रही है।
आज ही कोशिश करें
मुझे नहीं पता कि "2 मिनट का नियम" आपके लिए काम करता है या नहीं और यह मेरे लिए भी काम करता है। इसका पता लगाने के लिए, आपको इसे अपने लिए देखना होगा। 2 मिनट की कार्रवाई घंटों बात करने से ज्यादा महत्वपूर्ण है। इसे देखें और अपने लिए पता करें।
आज से शुरुआत करें। और तब जो आपको सूट करता है उसका उपयोग करें और बाकी को त्याग दें।
