Ritme biologis adalah salah satu alat terpenting untuk mempelajari faktor waktu dalam aktivitas sistem kehidupan dan organisasi temporalnya.

Pengulangan proses adalah salah satu tanda kehidupan. Pada saat yang sama, kemampuan organisme hidup untuk merasakan waktu sangat penting. Dengan bantuannya, ritme proses fisiologis harian, musiman, tahunan, bulan dan pasang surut terbentuk. Penelitian telah menunjukkan bahwa hampir semua proses kehidupan dalam organisme hidup berbeda.

Ritme proses fisiologis dalam tubuh, seperti fenomena berulang lainnya, memiliki karakter seperti gelombang. Jarak antara posisi yang sama dari dua getaran disebut periode, atau siklus.

Ritme biologis atau bioritme adalah perubahan yang kurang lebih teratur dalam sifat dan intensitas proses biologis. Kemampuan untuk perubahan seperti itu dalam aktivitas vital diwariskan dan ditemukan di hampir semua organisme hidup. Mereka dapat diamati dalam sel individu, jaringan dan organ, di seluruh organisme dan dalam populasi. [

Kami menyoroti pencapaian penting bioritmologi berikut:

• 1. Ritme biologis ditemukan di semua tingkat organisasi satwa liar - dari uniseluler hingga biosfer. Ini menunjukkan bahwa bioritme adalah salah satu sifat paling umum dari sistem kehidupan.
• 2. Ritme biologis diakui sebagai mekanisme paling penting untuk mengatur fungsi tubuh, menyediakan homeostasis, keseimbangan dinamis dan proses adaptasi dalam sistem biologis.
• 3. Ketentuan tentang organisasi sementara sistem kehidupan telah dirumuskan, termasuk:
• - manusia - salah satu prinsip dasar organisasi biologis. Pengembangan ketentuan ini sangat penting untuk analisis keadaan patologis sistem kehidupan.
• 4. Ritme biologis kepekaan organisme terhadap aksi faktor-faktor kimia (di antaranya obat-obatan) dan sifat fisik telah ditemukan.

Ini menjadi dasar pengembangan kronofarmakologi, yaitu cara menggunakan obat-obatan, dengan mempertimbangkan ketergantungan tindakan mereka pada fase ritme biologis fungsi tubuh dan pada keadaan organisasi temporalnya, yang berubah dengan perkembangan penyakit.

5. Pola ritme biologis diperhitungkan dalam pencegahan, diagnosis dan pengobatan penyakit.

Bioritme dibagi menjadi fisiologis dan ekologis.

Ritme fisiologis, sebagai suatu peraturan, memiliki periode dari sepersekian detik hingga beberapa menit. Ini adalah, misalnya, ritme tekanan, detak jantung, dan tekanan darah. Ada data tentang pengaruh, misalnya, medan magnet bumi pada periode dan amplitudo ensefalogram manusia.

Ritme ekologis bertepatan dengan durasi dengan ritme alami apa pun lingkungan. Ini termasuk ritme harian, musiman (tahunan), pasang surut dan bulan. Berkat ritme ekologis, tubuh berorientasi pada waktu dan bersiap terlebih dahulu untuk kondisi kehidupan yang diharapkan. Jadi, beberapa bunga mekar sesaat sebelum fajar, seolah-olah mengetahui bahwa matahari akan segera terbit. Banyak hewan berhibernasi atau bermigrasi sebelum cuaca dingin datang. Dengan demikian, ritme ekologi melayani tubuh sebagai jam biologis.

Bioritme tubuh - harian, bulanan, tahunan - praktis tetap tidak berubah sejak zaman primitif dan tidak dapat mengikuti ritme kehidupan modern. Setiap orang di siang hari dengan jelas menelusuri puncak dan resesi sistem kehidupan yang paling penting. Bioritme yang paling penting dapat direkam dalam kronogram. Indikator utama di dalamnya adalah suhu tubuh, denyut nadi, laju pernapasan saat istirahat dan indikator lain yang hanya dapat ditentukan dengan bantuan spesialis. Mengetahui kronogram individu normal memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi bahaya penyakit, mengatur aktivitas Anda sesuai dengan kemampuan tubuh, dan menghindari gangguan dalam pekerjaannya.

Pekerjaan yang paling berat harus dilakukan selama jam-jam itu ketika sistem utama tubuh berfungsi dengan intensitas maksimum. Jika seseorang adalah "merpati", maka puncak kapasitas kerja jatuh pada jam tiga sore. Jika "lark" - maka waktu aktivitas terbesar tubuh jatuh pada siang hari. "Burung hantu" direkomendasikan untuk melakukan pekerjaan paling intens pada pukul 5-6 sore.

Dengan memiliki pemahaman tentang ritme biologis dasar, seseorang dapat mempertimbangkan pengaruh ritme biologis terhadap kemampuan seseorang untuk bekerja.

Ritme hampir tahunan (circannual) disebut, sesuai dengan perubahan musim, yaitu tahunan atau musiman, mengingat ritme ini, seperti ritme sirkadian, tidak berbeda dalam stabilitas periode yang kaku. Ritme ini disebabkan oleh rotasi Bumi mengelilingi Matahari. Ritme musiman terbentuk dalam proses seleksi alam dan tertanam dalam struktur alami tubuh. Musim semi adalah waktu yang agak sulit dalam setahun, lebih banyak bunuh diri dilakukan di musim semi, depresi lebih sering terjadi pada orang dengan jiwa yang tidak seimbang. Musim gugur adalah musim terbaik bagi seseorang. Ritme tahunan adalah karakteristik dari semua fungsi fisiologis dan mental. Kegembiraan mental dan otot pada orang lebih tinggi di musim semi dan awal musim panas, di musim dingin jauh lebih rendah. Metabolisme, tekanan darah, denyut nadi berubah secara signifikan: menjadi lebih jarang di musim semi dan musim gugur, dan menjadi lebih sering di musim dingin dan musim panas. Dalam ritme sekitar tahunan, kapasitas kerja seseorang berubah di musim gugur, ini adalah yang terbesar. Karena itu, untuk implementasi ide-ide kreatif, tidak diragukan lagi, musim gugur itu bagus. Musim panas paling baik digunakan untuk pengerasan, membangun daya tahan.

Pertimbangkan pengaruh siklus bulanan, mingguan, dan harian terhadap kinerja tubuh manusia.

Siklus bulanan, berbeda dengan siklus mingguan, ada secara objektif di alam sekitarnya. Inilah yang disebut bulan sideris - 27 1/3 hari - periode rotasi Bulan mengelilingi Bumi dan 29 1/2 hari - bulan sinodik - waktu dari satu bulan baru ke bulan lainnya. Semua siklus bulanan entah bagaimana terhubung dengan ritme aktivitas seksual. Pada saat yang sama, sekitar siklus bulanan yang mempengaruhi seluruh tubuh menyebabkan stabilitas tubuh wanita yang lebih besar, karena mode osilasi pada wanita melatih sistem dan fungsi fisiologis mereka, membuatnya lebih stabil.

Kita tahu betul bahwa aksi utama Bulan di Bumi terkait dengan

interaksi massa mereka (hukum gravitasi universal), yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk pasang surut di sungai dan laut, serta dengan perisai Bumi oleh Bulan dari radiasi elektromagnetik matahari atau tambahan mengalir dalam bentuk cahaya yang dipantulkan. Penting untuk mengetahui dan memperhitungkan pasien hipertensi dan hipotensi.

Jadi, pasien hipertensi harus waspada terhadap bulan purnama, ketika darah mengalir ke kepala sebanyak mungkin, dan pasien hipotensi harus waspada terhadap bulan baru, ketika darah mengalir ke kaki.

Pada perubahan fase bulan, perlu istirahat dalam pekerjaan untuk mengisi kembali kekuatan, serta istirahat sejenak dalam pekerjaan di puncak fase. Oleh karena itu, disarankan untuk merencanakan beban di tempat kerja selama siklus bulanan, sesuai dengan ritme biologis, karena. pada hari-hari kritis siklus, efisiensi menurun dan kesejahteraan umum tubuh memburuk.

Dalam ritme mingguan, komponen sosial (eksogen) ditekankan - ritme kerja dan istirahat mingguan, yang dengannya fungsi fungsional tubuh kita berubah.

Dinamika kapasitas kerja dipengaruhi oleh ritme mingguan: pada hari Senin, kemampuan kerja terjadi setelah akhir pekan, kapasitas kerja maksimum diamati di tengah minggu, dan pada hari Jumat, kelelahan sudah menumpuk, kelelahan dan kapasitas kerja turun. Oleh karena itu, pada hari Senin dan Jumat beban kerja harus dikurangi dengan mengorbankan hari kerja lainnya. Bioritme mingguan tidak hanya memengaruhi fisiologis, tetapi juga proses mental, atau lebih tepatnya, aliran holistik keduanya. Itulah sebabnya rutinitas yang sangat sukses adalah rutinitas ketika aktivitas fisik dan intelektual seseorang meningkat secara bergantian. Ritme mingguan merampingkan aktivitas persalinan, menyesuaikannya dengan kemampuan fisik dan kebutuhan tubuh. Ritme ini tidak disengaja, dan perjuangan dengannya adalah perjuangan seseorang dengan hukumnya sendiri, tetapi belum diketahui.

Tentu saja, seseorang tidak dapat hidup secara ketat sesuai dengan jadwal, tetapi sangat mungkin untuk memperhitungkan kekhasan setiap hari dan, sesuai dengan ini, mengendalikan diri. Saat mendistribusikan beban kerja, perhatikan hal berikut:

• a) tidak merencanakan eksploitasi tenaga kerja pada hari Senin. Senin adalah hari konflik, serangan jantung dan stroke;
• b) hari aksi aktif - Selasa, Rabu, Kamis;
• c) Hari Jumat adalah hari yang tenang, pekerjaan rutin yang tidak membutuhkan stress dan stress.

Pergantian siang dan malam, musim mengarah pada fakta bahwa organ manusia juga secara berirama mengubah aktivitasnya. Siklus harian merupakan salah satu siklus utama yang mempengaruhi kinerja manusia.

Kesejahteraan seseorang sangat tergantung pada bagaimana cara kerja dan istirahat sesuai dengan bioritme individunya. Aktivasi organ tunduk pada jam biologis internal. Dengan eksitasi energi tubuh, organ-organ utama berinteraksi, menyesuaikan satu sama lain, dan terhadap perubahan lingkungan. Siklus penuh eksitasi energi organ selesai dalam waktu sekitar 24 jam. Apalagi aktivitas maksimal organ berlangsung sekitar dua jam. Pada saat inilah organ manusia lebih dapat menerima efek terapeutik.

Di bawah ini adalah waktu aktivitas maksimum seseorang dalam bioritme hariannya:

• - hati - dari jam 1 sampai jam 3 pagi;
• - cahaya - dari jam 3 hingga jam 5 pagi;
• - usus besar - dari jam 5 sampai jam 7 pagi;
• - perut - dari jam 7 hingga 9 pagi;
• - limpa dan pankreas
• - besi - dari jam 9 hingga 11 pagi;
• - jantung - dari 11 hingga 13 jam sehari;
• - usus kecil - dari 13 hingga 15 jam sehari;
• - kandung kemih - dari 15 hingga 17 jam sehari;
• -ginjal - dari pukul 17 hingga 19 malam;
• - organ peredaran darah, alat kelamin - dari pukul 19 hingga 21 malam; -
• - organ penghasil panas - dari pukul 21 hingga 23 malam;
• - kantong empedu - dari jam 23 hingga jam 1 pagi.

Nilai ritme sirkadian dapat digunakan untuk meningkatkan, serta mengurangi dosis obat, karena dosis kecil pun diserap secara maksimal selama periode aktivitas organ. Selain itu, Anda harus sangat memperhatikan kesehatan Anda selama hari kerja, sesuai dengan aktivitas biologis maksimum organ yang rentan terhadap penyakit apa pun, cobalah untuk menghindari stres dan stres yang berlebihan selama ini.

Selain itu, seperti disebutkan di atas, ilmu bioritmologi yang berkembang pesat saat ini membagi orang menjadi kelompok-kelompok besar tergantung pada siapa yang bangun dan tidur kapan. Secara tradisional, kelompok ini disebut dengan analogi dengan burung yang menjalani gaya hidup yang mirip dengan manusia: "larks", "burung hantu" dan "merpati".

Tanda-tanda karakteristik "lark": efisiensi maksimum di pagi hari, kepatuhan terhadap norma yang diterima secara umum, non-konflik, cinta damai, keraguan diri, adanya masalah psikologis.

"Lark" - seorang introvert: tertutup pada dirinya sendiri.

Secara alami, lark adalah konservatif. Mengubah cara kerja atau gaya hidup menyakitkan bagi mereka, tetapi burung sangat kategoris dan jika mereka memutuskan sesuatu, mereka tidak mengubah keputusan mereka. Seringkali larks adalah tiran, bertele-tele dan lugas. Namun demikian, burung larks di lingkungan bisnis selalu sangat dihormati karena kualitas ini, ditambah ketepatan waktu dan kinerja yang belum pernah terjadi sebelumnya di siang hari. siklus kinerja ritme biologis

Bangun pagi tidak masalah untuk bangun. Baru bangun, mereka siap untuk mulai bekerja atau mengatur pembersihan umum. Mereka cenderung menyalakan TV di pagi hari, merangkak di bawah pancuran air dingin dan berlarian di jalanan. Semua ini mengencangkan tubuh, sudah siap untuk aktivitas awal.

Mereka bangun tiba-tiba, tanpa bantuan jam weker, dan pergi bekerja tanpa menyeduh kopi.

"Burung hantu" sangat berbeda dari "larks". Puncak kapasitas kerja di "burung hantu" terungkap di malam hari (di malam hari), mereka dengan mudah beradaptasi dengan perubahan rezim, zona tidur terlarang digeser ke lain waktu. Orang-orang ini dengan mudah berhubungan dengan kesuksesan dan kegagalan, tidak takut akan kesulitan, pengalaman emosional, mereka dapat dikaitkan dengan ekstrovert - orang yang minatnya diarahkan ke dunia luar. "Burung hantu" lebih tahan stres, meskipun dalam kondisi yang sama mereka dibebani dengan banyak penyakit.

Tidak banyak burung hantu asli - hanya sekitar 40% dari total populasi negara bagian kita. Burung hantu hidup menurut ritme endogen yang terkondisi secara internal. Burung hantu benar-benar lebih baik tidur nanti, karena mereka memiliki periode paling produktif di awal malam. Di belahan kanan saat ini, mereka memiliki fokus eksitasi, yang berkontribusi pada kreativitas.

Sayangnya, bioritme burung hantu sedemikian rupa sehingga praktis tidak ada cara untuk memindahkan mereka ke tindakan berat di tengah hari kerja.

Para ahli menyebut "merpati" orang yang bioritme dan indikatornya berada di antara "larks" dan "burung hantu". Dalam "merpati" puncak aktivitas fungsi fisiologis jatuh pada siang hari.

Dengan demikian, aktivitas fisik selama pengisian "merpati" harus agak kurang dari "larks", tetapi lebih dari "burung hantu".

Cara paling sederhana dan sekaligus cukup efektif untuk menilai kecukupan beban adalah keadaan kesehatan setelah pengisian.

Mengetahui bioritme fisik Anda sendiri (durasi 23 hari) harus sangat menarik bagi mereka yang terlibat dalam pekerjaan fisik dalam bentuk apa pun - secara profesional (pemijat, penari, pembangun, dll.) atau, misalnya, dalam olahraga. Orang-orang seperti itu merasakan pengaruh bioritme fisik lebih baik. Sebagai aturan, pada fase yang lebih tinggi, seseorang merasa penuh energi, bertahan lama, pekerjaan fisik tidak memerlukan pengeluaran energi yang besar, semuanya berhasil.

Ritme emosional (durasi 28 hari) mempengaruhi kekuatan perasaan kita, persepsi internal dan eksternal, intuisi dan kemampuan untuk mencipta.

Bioritme ini sangat penting bagi orang-orang yang profesinya berhubungan dengan komunikasi. Pada fase lifting, seseorang lebih dinamis, cenderung hanya melihat aspek-aspek yang menyenangkan dalam hidup. Dia berubah menjadi seorang yang optimis. Bekerja dalam kontak dengan orang lain, ia mencapai hasil yang baik, mampu melakukan banyak hal berguna.

Ritme intelektual (durasi 33 hari) terutama mempengaruhi kemampuan untuk bekerja sesuai rencana dengan menggunakan kemampuan mental.

Ini berlaku untuk logika, kecerdasan, kemampuan belajar, kemampuan untuk meramalkan peristiwa ini atau itu, kombinatorik, orientasi internal dan eksternal - dalam arti harfiah "kehadiran roh." Guru, politisi, referensi, jurnalis, dan penulis sangat menyadari "pendulum" bioritme ini. Mudah untuk membayangkan apa efeknya pada tahap pemulihan: dukungan untuk aktivitas intelektual apa pun, asimilasi yang baik dari materi dan informasi pendidikan. Orang tersebut mampu berkonsentrasi. Jika Anda menghadiri seminar pengembangan profesional, maka itu akan jauh lebih berguna pada fase naik daripada fase turun.

Masing-masing ritme ini mencapai fase tertinggi pada setengah panjangnya. Kemudian turun tajam, mencapai titik awal (critical point), dan memasuki fase penurunan, dimana mencapai titik terendah. Kemudian naik lagi, di mana ritme baru dimulai.

Hari-hari kritis sangat penting untuk setiap bioritme. Mereka menandai waktu kritis, yang dapat berlangsung beberapa jam, kadang-kadang sepanjang hari atau bahkan lebih. Pengaruhnya terhadap tubuh, pikiran, dan perasaan dapat dibandingkan dengan pengaruh perubahan iklim atau pergerakan energi ke satu arah atau lainnya selama bulan purnama. Omong-omong, titik kritis ritme emosional biasanya jatuh pada hari dalam seminggu ketika Anda dilahirkan.

Pengaruh bioritme terjadi terus-menerus, mereka menembus kita, memberi kekuatan atau sepenuhnya menghilangkan energi kita. Ketiga bioritme itu terhubung satu sama lain dan dengan faktor lain (kesehatan, usia, lingkungan, stres, dll.).

Hubungan tubuh, perasaan dan jiwa mengarah pada fakta bahwa dampak masing-masing tidak dapat ditafsirkan secara jelas, dari sudut pandang ini, setiap orang adalah individu.

pengantar

atlet kinerja medis bioritme

Orang-orang telah mengetahui tentang keberadaan ritme biologis sejak zaman kuno. Sudah dalam "Perjanjian Lama" instruksi diberikan tentang cara hidup yang benar, nutrisi, pergantian fase aktivitas dan istirahat. Para ilmuwan zaman kuno menulis tentang hal yang sama: Hippocrates, Avicenna, dan lainnya.

Ilmu yang mempelajari peran faktor waktu dalam penerapan fenomena biologis dan dalam perilaku sistem kehidupan, organisasi temporal sistem biologis, sifat, kondisi untuk terjadinya dan pentingnya bioritme bagi organisme disebut kronobiologi. Ini adalah salah satu arah yang terbentuk pada 1960-an. bagian biologi-kronobiologi. Di persimpangan kronobiologi dan kedokteran klinis, ada yang disebut kronomedis, yang mempelajari hubungan bioritme dengan perjalanan berbagai penyakit, mengembangkan skema pengobatan dan pencegahan penyakit dengan mempertimbangkan bioritme, dan mempelajari aspek medis lainnya dari bioritme dan gangguan mereka.

Pendiri kronobiologi - ilmu bioritme, dianggap sebagai dokter Jerman Christopher William Hufeland, yang pada tahun 1797 menarik perhatian rekan-rekannya pada universalitas proses berirama dalam biologi: kehidupan setiap hari berulang dalam ritme tertentu, dan kehidupan sehari-hari berulang. siklus yang berhubungan dengan perputaran bumi pada porosnya mengatur kehidupan semua makhluk hidup, termasuk tubuh manusia.

Penelitian ilmiah serius pertama di bidang ini mulai dilakukan pada awal abad ke-20, termasuk oleh ilmuwan Rusia I.P. Pavlov, V.V. Vernadsky, A.L. Chizhevsky, dan lainnya. Pada akhir abad ke-20, fakta ritme proses biologis organisme hidup dianggap sebagai salah satu sifat dasar materi hidup dan esensi dari organisasi kehidupan. Tetapi sampai saat ini, sifat dan semua sifat fisiologis ritme biologis belum dijelaskan, meskipun jelas bahwa mereka sangat penting dalam proses kehidupan organisme hidup.

Secara khusus, pembatalan waktu musim panas baru-baru ini disebabkan oleh fakta bahwa setelah pergantian jam, sebagian besar penduduk memiliki keluhan kesehatan. Dari sini dapat disimpulkan bahwa perubahan bioritme manusia, bahkan selama 1 jam, memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan.

Juga, makalah ini mempertimbangkan studi banyak ilmuwan Rusia dan asing untuk mengidentifikasi pengaruh ritme biologis pada kinerja atlet, yaitu: mengapa atlet yang berkualifikasi tinggi membuat rekor dunia dalam satu musim, dan di musim berikutnya hasil mereka jauh lebih rendah? Perlu dicatat bahwa eksperimen dilakukan tidak selama satu sesi pelatihan atau satu hari, tetapi selama bertahun-tahun, yang menunjukkan akurasi studi yang tinggi.

Objek penelitiannya adalah ritme biologis manusia.

Subyek penelitian adalah pengaruh bioritme terhadap kesehatan dan tubuh manusia.

Tujuan dari pekerjaan ini adalah untuk mempelajari pengaruh ritme biologis pada kehidupan manusia.

Pertimbangkan esensi dari konsep "biorhythms";

Mempelajari berbagai klasifikasi bioritme;

Selidiki pengaruh bioritme pada kinerja atlet;

Menarik kesimpulan tentang pentingnya bioritme dalam kehidupan manusia.

1. Konsep "biorhythm"

Ritme biologis - (biorhythms) secara berkala mengulangi perubahan sifat dan intensitas proses dan fenomena biologis. Mereka adalah karakteristik materi hidup di semua tingkat organisasinya - dari molekuler dan subseluler hingga biosfer. Mereka adalah proses mendasar di alam. Beberapa ritme biologis relatif independen (misalnya, frekuensi kontraksi jantung, pernapasan), yang lain terkait dengan adaptasi organisme terhadap siklus harian geofisika (misalnya, fluktuasi intensitas pembelahan sel, metabolisme, aktivitas motorik hewan), pasang surut (misalnya, membuka dan menutup cangkang pada moluska laut yang terkait dengan tingkat pasang surut air laut), tahunan (perubahan jumlah dan aktivitas hewan, pertumbuhan dan perkembangan tumbuhan, dll.)

Bioritme dibagi menjadi fisiologis dan ekologis. Ritme fisiologis, sebagai suatu peraturan, memiliki periode dari sepersekian detik hingga beberapa menit. Ini adalah, misalnya, ritme tekanan, detak jantung, dan tekanan darah. Ritme ekologi berimplikasi pada durasi dengan ritme alami lingkungan.

Ritme biologis dijelaskan di semua tingkatan, dari reaksi biologis paling sederhana di dalam sel hingga reaksi perilaku yang kompleks. Dengan demikian, organisme hidup adalah kumpulan dari banyak ritme dengan karakteristik yang berbeda. Menurut data ilmiah terbaru, sekitar 300 ritme harian telah diidentifikasi dalam tubuh manusia.

Adaptasi organisme terhadap lingkungan dalam proses perkembangan evolusioner mengarah pada peningkatan organisasi struktural mereka dan koordinasi aktivitas berbagai sistem fungsional dalam ruang dan waktu. Stabilitas luar biasa dari frekuensi perubahan iluminasi, suhu, kelembaban, medan geomagnetik, dan parameter lingkungan lainnya, karena pergerakan Bumi dan Bulan di sekitar Matahari, memungkinkan sistem kehidupan dalam proses evolusi berkembang stabil dan tahan terhadap pengaruh eksternal program waktu, yang manifestasinya adalah bioritme. Ritme seperti itu, kadang-kadang disebut sebagai ekologis atau adaptif (misalnya: diurnal, pasang surut, lunar dan tahunan), ditetapkan dalam struktur genetik. Dalam kondisi buatan, ketika tubuh kehilangan informasi tentang perubahan alami eksternal (misalnya, dengan pencahayaan atau kegelapan terus menerus, di ruangan dengan kelembaban, tekanan dipertahankan pada tingkat yang sama, dll.), periode ritme tersebut menyimpang dari periode ritme yang sesuai dari lingkungan, menunjukkan periode itu sendiri.

Sistem bioritmik (bioritme manusia) adalah contoh organisasi materi hidup yang kompleks dan bijaksana secara biologis. Pada manusia, ritme biologis tidak semuanya terbentuk pada saat yang bersamaan. Circadian, tahunan, misalnya, menyatakan diri segera setelah lahir. Saat anak tumbuh, bioritme menjadi lebih jelas, amplitudonya meningkat, yaitu kemungkinan penyimpangan dari tingkat rata-rata. Semakin besar rentang fluktuasi ritmik dari berbagai fungsi fisiologis, semakin mudah bagi tubuh untuk beradaptasi dengan kondisi yang berubah.

Bioritme sirkadian manusia (sirkadian) telah dipelajari secara paling rinci. Diyakini bahwa mereka menentukan dalam hierarki kompleks getaran berirama. Tubuh manusia ditandai dengan peningkatan aktivitas fisik pada siang hari dan penurunan pada malam hari, ketika detak jantung, suhu tubuh, konsumsi oksigen, gula darah, dan tekanan darah menurun.

Tetapi pada mereka yang menderita hipertensi, tekanan darah meningkat di malam hari, dan terkadang di malam hari; krisis hipertensi paling sering terjadi antara 16 dan 24 jam. Gangguan peredaran darah akut dalam bentuk edema paru atau asma jantung diamati terutama pada larut malam, dan eksaserbasi tukak lambung terutama pada periode 2 hingga 4 pagi. Anak-anak lahir, sebagai suatu peraturan, pada malam hari, dan bahkan zat obat bertindak secara berbeda tergantung pada waktu pemberiannya.

Sudah, para ahli mencoba memperhitungkan bioritme manusia dalam pengobatan hormon steroid, obat antihipertensi. Pengobatan penyakit endokrin dilakukan dengan mempertimbangkan ritme harian produksi hormon maksimum dan minimum dalam tubuh. Ahli kronoterapi berpendapat bahwa obat yang diresepkan dengan mempertimbangkan bioritme manusia dapat digunakan dengan dosis yang lebih rendah.

Studi tentang karakteristik individu bioritme manusia penting untuk menilai kemampuan seseorang untuk beradaptasi dengan kondisi baru, faktor ekstrem, misalnya, kondisi penerbangan luar angkasa, ketika pindah ke garis lintang lain, serta dalam memprediksi pemulihan.

Menghitung bioritme manusia sampai batas tertentu mengubah pemahaman kita tentang apa yang disebut norma - indikator yang mencirikan keadaan proses fisiologis dan biokimia. Diketahui, misalnya, bahwa pada malam hari bahkan pada orang yang sehat, jumlah leukosit dalam darah meningkat tajam dibandingkan dengan pagi hari. Ada alasan untuk menegaskan bahwa untuk diagnostik, bukan indikator individual dari keadaan fungsi, tetapi fluktuasi hariannya, lebih informatif. Bukan kebetulan bahwa baru-baru ini di klinik kardiologi, jika perlu, frekuensi, misalnya, kontraksi jantung, diperiksa menggunakan monitor yang terhubung ke pasien, memperbaiki perubahannya di siang hari atau lebih.

Di bawah pengaruh faktor-faktor yang tidak menguntungkan (perubahan mendadak dalam rezim kerja dan istirahat, gangguan tidur, perubahan zona waktu yang cepat), ketidakcocokan antara komponen sistem bioritmik dapat terjadi. Pada saat yang sama, beberapa proses berjalan dalam ritme yang sama, sementara yang lain tampaknya bergeser dalam fase. Fenomena ini disebut desinkronisasi. Hal ini ditandai dengan kelelahan yang cepat, penurunan kinerja, kelemahan, kantuk di siang hari dan insomnia di malam hari, peningkatan denyut jantung, dan berkeringat. Kondisi ini sepertinya sudah tidak asing lagi bagi banyak orang dari pengalaman penerbangan jarak jauh. Ketika bioritme seseorang terganggu, sebagai suatu peraturan, penyakit yang diderita seseorang diperparah. Itulah sebabnya dokter sangat memperhatikan kebutuhan pasien untuk mematuhi rejimen harian.

Yang tidak diragukan lagi adalah perubahan bioritme manusia seiring bertambahnya usia. Amplitudo ritme pada lansia berkurang, beberapa ritme mungkin hilang sama sekali, dan beberapa mengubah durasinya. Seiring bertambahnya usia, proporsi tidur siang hari meningkat, dan tidur malam menjadi terputus-putus. Singkatnya, pembusukan sistem bioritmik dapat dianggap sebagai salah satu tanda penuaan.

Alasan pelanggaran bioritme manusia seperti itu adalah, pertama-tama, perubahan terkait usia pada organ, jaringan, dan sistem fisiologis. Bukan peran terakhir dalam hal ini dimainkan oleh penyakit yang melekat pada usia tua, pemisahan dari tim, perubahan bioritme kebiasaan seseorang bekerja dan istirahat, dan penurunan aktivitas motorik dan mental. Ketaatan yang ketat terhadap rutinitas sehari-hari, partisipasi dalam kegiatan sosial dan pekerjaan yang layak - ini adalah obat terbaik untuk menjaga sistem bioritmik (biritme manusia) pada tingkat fungsional yang tepat, dan karenanya mencegah penuaan dini.

2. Klasifikasi bioritme

Klasifikasi ritme didasarkan pada definisi ketat yang bergantung pada kriteria yang dipilih.

Yu Ashoff (1984) membagi ritme:

Menurut karakteristik mereka sendiri, seperti periode;

Menurut sistem biologisnya, misalnya populasi;

Dengan sifat proses yang menghasilkan ritme;

Menurut fungsi yang dilakukan ritme.

Rentang periode bioritme sangat luas: dari milidetik hingga beberapa tahun. Mereka dapat diamati, dalam sel individu, di seluruh organisme atau populasi. Sebagian besar ritme yang dapat diamati di SSP atau sistem peredaran darah dan pernapasan dicirikan oleh variabilitas individu yang besar. Ritme endogen lainnya, seperti siklus ovarium, menunjukkan variabilitas antarspesies yang kecil tetapi signifikan. Ada juga empat ritme sirka, periode yang tidak berubah dalam kondisi alami, yaitu. mereka disinkronkan dengan siklus lingkungan seperti pasang surut, siang dan malam, fase bulan, dan musim. Ritme pasang surut, diurnal, lunar dan musiman dari sistem biologis dikaitkan dengan mereka. Masing-masing ritme ini dapat dipertahankan secara terpisah dari siklus luar yang sesuai. Di bawah kondisi ini, ritme mengalir "bebas", dengan periode alaminya sendiri.

Klasifikasi ritme biologis menurut Halberg adalah yang paling umum - klasifikasi berdasarkan frekuensi osilasi, mis. dengan panjang timbal balik periode ritme (lihat Tabel 1)

Zona ritmeArea ritmePanjang periode Frekuensi tinggi Ultradian kurang dari 0,5 jam0,5-20 jam

Klasifikasi bioritme N.I. Moiseeva dan V.N. Sysueva (1961) mengidentifikasi lima kelas utama:

Irama frekuensi tinggi: dari sepersekian detik hingga 30 menit (ritme terjadi pada tingkat molekuler, muncul pada EEG, EKG, direkam selama pernapasan, motilitas usus, dll.).

Irama frekuensi sedang (dari 30 menit hingga 28 jam, termasuk ultradian dan sirkadian masing-masing berlangsung hingga 20 jam dan 20 - 23 jam).

Mesorrhythms (infradian dan circaseptane sekitar 7 hari berlangsung 28 jam dan 6 hari, masing-masing).

Makroritme dengan jangka waktu 20 hari sampai 1 tahun.

Metaritme dengan jangka waktu 10 tahun atau lebih.

Menurut bentuknya, jenis osilasi fisiologis berikut dibedakan secara kondisional: impuls, sinusoidal, relaksasi, campuran.

Irama dengan periode beberapa tahun dan dekade dikaitkan dengan perubahan di Bulan, Matahari, di Galaksi, dll. Lebih dari 100 bioritme diketahui dengan periode dari sepersekian detik hingga ratusan tahun.

Ritme biologis bertepatan dalam multiplisitas dengan ritme geofisika disebut adaptif (ekologis). Ini termasuk: ritme harian, pasang surut, lunar dan musiman. Dalam biologi, ritme adaptif dipertimbangkan dari sudut pandang adaptasi umum organisme terhadap lingkungan, dan dalam fisiologi, dari sudut pandang pengungkapan mekanisme internal adaptasi tersebut dan mempelajari dinamika keadaan fungsional organisme dalam jangka waktu yang lama. periode waktu.

.1 Bioritme sirkadian atau sirkadian

Ritme sirkadian adalah apa yang disebut ritme sirkadian (lebih tepatnya, sirkadian, dari bahasa Latin: "sirkus" - tentang dan "mati" - hari), yang merupakan salah satu bioritme utama untuk semua makhluk hidup dan ditentukan oleh waktu rotasi bumi dan, oleh karena itu, perubahan siang-malam . Saat ini, lebih dari tiga ratus bioritme sirkadian manusia yang berbeda telah ditemukan dan dipelajari, yang terjadi di berbagai sistem, organ dan jaringan, membentuk sistem bioosilator yang harmonis yang terkonjugasi secara bertahap, menjaga konsistensi dan urutan yang diinginkan dari berbagai fungsi. tubuh, koordinasi kerja berbagai organ.

Dalam tubuh yang sehat, maksimal dan minimal aktivitas fungsional berbagai organ jatuh pada bagian yang berbeda dari skala waktu 24 jam, dipisahkan oleh interval tertentu. Kebetulan dalam waktu maksimal dari berbagai proses vital dapat menyebabkan penyakit serius. Misalnya, sekresi cairan pencernaan secara simultan oleh lambung dan hati dapat menyebabkan sakit maag, dll. Urutan aktivasi dan istirahat berbagai sistem dan organ juga sangat penting.

Ritme sirkadian dari perubahan pengaruh eksternal, yang beroperasi di seluruh keberadaan kehidupan di Bumi, telah memasuki dinamika fungsi tubuh manusia dengan sangat kuat sehingga bahkan isolasi total seseorang dari lingkungan eksternal tidak mengarah pada yang kuat. perubahan durasi ritme ini. Banyak eksperimen di gua-gua yang dalam, kamar-kamar yang dilengkapi secara khusus, serta di pesawat ruang angkasa telah menunjukkan bahwa durasi siklus harian seseorang yang terisolasi dari dunia luar dan hidup dalam mode bebas (tidur ketika Anda ingin tidur; makanan saat Anda mau makan; tidak adanya perubahan dalam cahaya, suhu, dll.) agak berbeda untuk orang yang berbeda. Biasanya agak lebih lama dari 24 jam (24,5-25,9 jam), tetapi mungkin agak lebih pendek (23,5 jam). Semua upaya untuk memaksakan pada seseorang durasi hari yang diatur secara artifisial, misalnya, 12, 18 atau 48 jam, berakhir dengan kegagalan - fungsi orang tersebut benar-benar rusak. Tubuh manusia pada waktu yang berbeda dalam sehari adalah sistem fisiologis dan biokimia yang berbeda. Bahkan struktur sel berubah dalam beberapa kasus tanpa bisa dikenali.

Maksima dan minimal aktivitas fungsional berbagai organ jatuh pada bagian yang berbeda dari skala waktu 24 jam, dipisahkan oleh interval tertentu.

Dari Lampiran 1 dapat dilihat bahwa pasang surut aktivitas organ memiliki durasi kurang lebih dua jam. Untuk masing-masing organ akrofase, mis. keadaan aktivitas minimum diamati 12 jam setelah periode aktivitas maksimum. Berbagai parameter aktivitas tubuh juga berubah. Dengan demikian, tekanan darah maksimum dalam periode 16-19 jam, minimum - dalam periode 1-4 jam. Suhu maksimum pada pukul 17-18, minimum - pada pukul 1-4, dll.

Perlu dicatat bahwa karakteristik individu setiap orang dapat menyebabkan perbedaan tertentu dari skema ini ("larks" dan "burung hantu"). Distribusi aktivitas sehari-hari juga dipengaruhi oleh rangsangan sosial (waktu kerja, hiburan, komunikasi), rezim sementara beban dan istirahat. Pergeseran tajam dalam mode fungsi tubuh relatif terhadap ritme yang ditetapkan (pergeseran fase) adalah tekanan kuat bagi tubuh manusia. Pergeseran seperti itu terjadi, misalnya, selama perjalanan udara melintasi beberapa zona waktu. Bahkan pergeseran hanya satu jam selama transisi ke waktu musim panas dan sebaliknya sulit bagi organisme yang lemah. Semua orang akrab dengan sensasi yang dialami setelah penerbangan dengan perubahan waktu setempat di tempat tujuan terkait dengan titik keberangkatan. Gangguan tidur (tidak bisa tidur pada malam hari, dan sebaliknya pada siang hari), kelemahan, ketidaknyamanan fisik dan mental, kinerja rendah, nyeri pada jantung, sakit perut. Secara bertahap, seseorang terbiasa dengan waktu baru, bioritmenya dibangun kembali, dan kesehatannya meningkat. Orang yang berbeda bereaksi secara berbeda terhadap pergeseran waktu, beberapa lebih mudah, yang lain lebih menyakitkan, tetapi semua orang bereaksi. Setelah penerbangan ke barat (yaitu, penundaan fase), pembangunan kembali terjadi rata-rata lebih cepat daripada setelah penerbangan ke timur (yaitu, kemajuan fase).

Selama transisi ke waktu baru, ritme tidur dan bangun adalah yang pertama dibangun kembali, diikuti oleh yang lain, seperti fungsi organ dalam, perubahan suhu tubuh, dll. Beberapa bioritme lebih mobile, yang lain kurang. Akibatnya, keadaan desinkronisasi terjadi, yang mencirikan ketidakcocokan berbagai bioritme tubuh. Periode adaptasi ke waktu baru tergantung, selain karakteristik individu, pada besarnya pergeseran fase ritme. Dengan pergeseran besar, misalnya, penerbangan Moskow-Kamchatka, Rusia-AS disertai dengan pelanggaran fungsi selama 30-60 hari. Meskipun secara lahiriah seseorang sudah merasa baik setelah beberapa hari membiasakan diri dengan waktu baru, ini diberikan dengan mengorbankan ketegangan yang berlebihan, mobilisasi cadangan internal. Akibatnya terjadi gangguan tidur jangka panjang, gangguan saluran cerna, neurosis, angina pektoris, bahkan pada orang sehat. Untuk tubuh yang lemah, stres semacam itu dapat menyebabkan penyakit serius, dan bahkan kematian.

Penerbangan panjang dan, sebagai akibatnya, desinkronisasi telah menjadi salah satu penyakit khas abad ini, kadang-kadang disebut penyakit pengusaha. Tetapi tidak hanya pengusaha yang menderita karenanya. Saat terbang melintasi beberapa zona waktu, asupan adaptogen, seperti dibazol, serai, ginseng, radiola rosea (akar emas), eleutherococcus, dll., dapat membantu, yang, dengan memobilisasi pertahanan tubuh secara harmonis, membantu mengatasi stres yang disebabkan oleh desynchronosis , mengurangi risiko mengembangkan penyakit yang disebabkan olehnya. Percepatan adaptasi ke waktu baru disebabkan oleh obat penenang yang merobohkan ritme bangun dan tidur, serta, permisi, minum, yang merobohkan bioritme harian dan dengan demikian mempercepat restrukturisasi fungsi tubuh sesuai dengan jadwal baru.

Anak-anak mengalami penerbangan yang lebih sulit daripada orang dewasa, tetapi dengan cepat beradaptasi dengan kondisi baru. Pada orang tua dan orang yang lemah, efek sisa dari desinkronisasi dapat memanifestasikan dirinya untuk waktu yang sangat lama - berbulan-bulan dan bahkan bertahun-tahun. Tidak kalah berbahayanya adalah konsekuensi dari pergerakan jarak jauh ke arah garis lintang (utara-selatan), tetapi untuk alasan selain desinkronisasi. Namun, itu cerita lain. Menariknya, kebanyakan centenarian, sebagai suatu peraturan, telah menjalani seluruh hidup mereka di satu tempat, satu wilayah, meskipun ada orang-orang di antara para pelancong yang telah hidup selama satu abad. Dalam hal ini, tampaknya, pelatihan sistematis tubuh, yang merupakan obat terbaik, memainkan perannya. Salah satu manifestasi karakteristik ritme sirkadian adalah tidur. Seperti yang Anda ketahui, ada dua tahap tidur yang berbeda secara mendasar: tidur lambat dan tidur cepat. Tidur malam setiap orang dibagi menjadi beberapa siklus, yang durasinya konstan sepanjang hidup dan 1,5-2 jam. Setiap siklus terdiri dari lima tahap: satu tahap REM dan empat tahap tidur non-REM.

Keseimbangan antara total durasi tidur non-REM dan REM sangat penting. Gangguan keseimbangan ini, yang terjadi selama satu malam, harus dipulihkan selama tidur berikutnya. Jika ini tidak terjadi, kelelahan saraf terjadi, kelemahan, kantuk, lekas marah, sakit kepala, dll muncul.

Tidur dimulai dengan fase "lambat", berlangsung 10-15 menit. Frekuensi arus biologis otak menurun dari 8-13 hertz menjadi 3-6 hertz (ritme alfa) dan setelah beberapa saat ritme delta terbentuk dengan frekuensi 2-3 hertz. Tidur nyenyak terjadi. Otak berhenti dan beristirahat. Tidur nyenyak berlangsung sekitar satu setengah jam, kemudian terjadi tidur REM, berlangsung 10-15 menit. Pada fase ini, tubuh manusia tidak bergerak, dan otak bekerja keras. Selama periode ini, kita bermimpi. Kemudian, biasanya tanpa disadari, kita bangun selama beberapa menit dan siklus tidur baru dimulai. Masing-masing dari kita tahu betul dari pengalaman kita sendiri betapa buruk rasanya kadang-kadang, dibangunkan oleh jam alarm. Dokter Jepang kuno menyebut kebangkitan seperti itu sebagai pukulan ke kepala dengan tongkat. Untuk mencegah pukulan seperti itu, disarankan untuk mengamati diri sendiri: jam berapa, bangun, apakah Anda merasakan yang terbaik. Ini adalah waktu untuk mengatur alarm. Pada saat yang sama, lebih baik tidak tidur, tetapi menang sebagai mimpi. Sama saat tertidur. Yang terbaik adalah pergi tidur sesaat sebelum memulai tidur lambat sesuai dengan "jadwal" tubuh Anda. Satu setengah - dua jam periode perubahan aktivitas dan kepasifan terjadi di siang hari. Merasakan gelombang kelelahan, kantuk, lebih baik tidak mencoba mengatasi diri sendiri, memberi semangat, misalnya, dengan kopi atau dengan cara lain, tetapi, setelah menemukan waktu untuk bersantai, ambil posisi yang nyaman, tutup mata Anda dan matikan untuk beberapa menit. Tidur instan, yang berlangsung selama satu hingga dua menit, akan memungkinkan Anda untuk rileks dan memulihkan aktivitas Anda lebih baik daripada doping apa pun. Bukan untuk menentang alam, mencoba untuk mengalahkannya, tetapi untuk beradaptasi dengan apa yang diperintahkannya adalah cara paling pasti untuk memecahkan masalah.

Jam biologis tubuh kita adalah alat yang berfungsi untuk mengoptimalkan urutan kerja temporal internal semua komponennya, dan alat untuk melakukan aktivitas yang bertujuan. Misalnya, banyak dari kita, yang akan tidur di malam hari, secara mental berkata kepada diri sendiri, misalnya: "Besok saya harus bangun jam enam" dan membuka mata tepat pada waktu yang ditentukan. Tidak ada alarm. Tidak semua, tentu saja. Dan biasanya dengan beberapa latihan.

Sebagai struktur bioritme sirkadian yang lebih halus, periode waktu dua jam dibedakan, yang disebabkan oleh sejumlah alasan geofisika, yang detailnya tidak akan kita bahas. Anggap saja di antara denyut tekanan atmosfer, itu juga merupakan periode dua jam yang menonjol. Jam biologis yang terpasang pada semua makhluk hidup sering kali menunjukkan keakuratan yang patut ditiru: kupu-kupu suatu hari meninggalkan kepompongnya dan melakukan penerbangan kawin tidak hanya pada hari yang sama, tetapi hampir pada jam yang sama; cacing polychaete bercincin - palolo, yang hidup di beberapa daerah di lautan Pasifik dan Atlantik, mengapung ke permukaan dari dasar laut setahun sekali tepat satu hari sebelum kuartal terakhir bulan di bulan Oktober. Jumlah cacing yang mengambang sangat banyak sehingga laut penuh dengan mereka.

Seperti disebutkan di atas, ritme biologis mencakup berbagai periode - dari milidetik hingga beberapa tahun. Sebagian besar ritme yang diamati dalam sistem saraf pusat dicirikan oleh variabilitas individu yang besar dalam sistem peredaran darah dan pernapasan.

Empat ritme sekitar tidak berubah seiring waktu, karena mereka sinkron dengan siklus lingkungan eksternal. Ini adalah ritme geofisika: siang dan malam, pasang surut, fase bulan dan musim. Masing-masing ritme ini dapat dipertahankan oleh tubuh untuk waktu yang lama dalam isolasi dari ritme geofisika eksternal.

3. Bioritme dan kinerja olahraga

Salah satu pola penting dari bioritme adalah adanya periode kesiapan potensial tubuh terhadap pengaruh lingkungan dan reaktivitas terbesar tubuh, serta periode ketika tubuh tidak dapat sepenuhnya merespons beban yang dibebankan padanya atau lainnya. pengaruh.

Pengaruh fisik yang secara optimal merangsang pembaruan fisiologis intraseluler memberikan efek terbesar, dan pengaruh yang mengganggu kerja ritme biologis menyebabkan kelelahan fungsi tubuh dan fenomena negatif.

Pemantauan amplitudo suhu tubuh, detak jantung (HR) dan indikator lainnya di siang hari memberikan informasi tentang keadaan tubuh. Perataan amplitudo indikator adalah sinyal masalah dalam tubuh.

Setiap organ memiliki periode peningkatan metabolisme (metabolisme) sendiri, dan periode penurunan fungsinya. Dalam proses pertumbuhan dan perkembangan tubuh, ada masa-masa ketika beberapa organ menjadi kurang efisien - kemudian fungsi seluruh organisme menurun.

Jika selama periode seperti itu terjadi peningkatan tuntutan pada tubuh, maka keterbelakangan organ dalam organisme yang sedang tumbuh atau ketegangan berlebih pada orang dewasa dapat terjadi.

Ini menjelaskan mengapa seorang pemain sepak bola di satu usia menunjukkan hasil yang tinggi dalam permainan, sementara di usia lain ia menjadi kurang aktif, lebih sering sakit, terluka. Kontrol toleransi beban pelatihan, kontrol dokter dan pelatih memungkinkan untuk mengembangkan sistem pelatihan di mana aktivitas permainan dan beban pelatihan akan dibangun dengan mempertimbangkan kemampuan individu pemain.

Individualisasi aktivitas permainan, beban pelatihan, terlepas dari kebutuhan akan tindakan kolektif tim, sangat mungkin dilakukan. Itu harus dilakukan dalam siklus harian, bioritme multi-hari, dalam siklus tahunan dan multi-tahun.

Pengetahuan tentang hukum kronobiologi memungkinkan Anda untuk memprediksi keadaan tubuh pemain sepak bola.

3.1 Pengaruh bioritme harian pada kinerja atlet

Pada siang hari, keadaan seseorang berubah, ada periode peningkatan fungsionalitas dan periode ketika kinerja menurun. Suhu tubuh bisa menjadi indikator ritme biologis di siang hari. Puncak (acrophase) suhu tubuh di ketiak tercatat pada 16-17 jam. Rata-rata, perbedaan antara suhu maksimum dan minimum pada siang hari untuk pria adalah 0,48 derajat.

Nilai maksimum konsumsi oksigen (MOC) dalam tubuh terdeteksi pada pukul 18:00, minimum - pada pukul 10:00.

Di pagi hari, kekuatan otot lebih sedikit daripada di sore hari. Tingkat terendah dalam berbagai latihan olahraga bahkan di antara atlet berkualifikasi tinggi adalah pada 13-14 jam, ketika kapasitas kerja sistem kardiovaskular berkurang dan selama aktivitas fisik, reaksinya jauh lebih buruk daripada jam-jam lainnya.

Dengan stres statis, tubuh mengatasi lebih buruk pada jam 8, 10 dan 14 pagi, dan lebih baik - pada jam 18. Sensitivitas tubuh manusia terhadap suhu tinggi kurang di pagi hari, dan suhu rendah - di sore hari. Namun, ada kronotipe yang berbeda di antara orang-orang, dan ini penting dalam olahraga yang berbeda.

Ilmuwan Amerika melakukan penelitian untuk menentukan kronotipe atlet di berbagai olahraga - terutama "pagi" (kompetisi yang diadakan terutama di paruh pertama hari itu) dan terutama olahraga "malam" (kompetisi di sore hari).

Studi tim atlet elit di golf dan polo air menunjukkan bahwa dalam kasus pertama, keuntungan diberikan kepada "larks" - orang-orang dari chronotype pagi, dan di tim tempat kompetisi diadakan di sore hari - terutama "burung hantu" - orang-orang dari chronotype malam.

Pekerjaan yang dilakukan di Rusia mengkonfirmasi situasi ini: di antara glider gantung - jumlah "larks" terbesar, dan di antara pemain sepak bola - lebih banyak "burung hantu" dan "aritmia" (3% dari "larks", 34% dari "burung hantu", 55% dari "merpati") . Seseorang yang termasuk dalam kronotipe tertentu ditentukan oleh kuesioner Ostberg internasional. Ada juga kuesioner yang lebih panjang yang dimodifikasi oleh S.I. Stepanova.

Di Jepang, para peneliti memeriksa indikator keandalan hasilnya dua kali setahun untuk menentukan kronotipe.

Tipe bioritmologis seseorang adalah properti individualnya, itu adalah elemen dari desainnya.

"Larks" adalah individu dengan kronotipe moderat, yang lebih suka bangun pagi, sarapan yang lezat, dan waktu tidur lebih awal. Di sore hari, mereka kurang perhatian, membuat kesalahan satu setengah kali lebih banyak daripada "burung hantu".

Kebanyakan "larks" memiliki sensitivitas rendah terhadap hipoksia menurut uji Stange (menahan napas setelah menarik napas dalam-dalam), yang merupakan indikator penting dari reaktivitas tubuh. Dengan stres fisik dan termal di malam hari, tubuh "larks" bekerja dengan lebih banyak stres daripada "burung hantu" atau "merpati". "Larks" lebih suka makan malam ringan.

"Merpati" (atau "aritmia") adalah orang-orang dari kronotipe siang hari yang lebih suka bangun pagi pada pukul 7-8, sarapan normal dan makan malam. Kapasitas kerja mereka tinggi dari jam 10 pagi sampai jam 12 siang dan dari jam 3 sore sampai jam 6 sore.

Orang-orang dari chronotype malam - "burung hantu" - lebih suka bangun terlambat di pagi hari dan pergi tidur setelah tengah malam. Sarapan ringan di pagi hari, makan malam berat. Banyak kesalahan yang dilakukan di pagi hari.

Sepak bola sebagian besar merupakan olahraga malam, dan "larks" selama pertandingan semacam itu mengalami lebih banyak tekanan pada fungsi tubuh daripada "merpati" atau "burung hantu". Oleh karena itu, perlu memperhatikan para pemain ini dalam hal langkah-langkah pemulihan setelah pertandingan, untuk menawarkan pemanasan yang lebih menyeluruh sebelum pertandingan.

Selama latihan pagi, sebaliknya, "burung hantu" kurang perhatian, mereka membutuhkan pemanasan yang lebih besar agar tidak terluka.

Perhatian harus diberikan untuk memastikan tidur yang baik bagi pemain sepak bola, terutama sebelum pertandingan. Tidak disarankan untuk menempatkan "burung hantu" dan "larks" di tim yang sama selama kamp pelatihan, mereka biasanya saling mengganggu, dan ini tidak berkontribusi pada tidur normal.

Teknik pengajaran paling bijaksana untuk dilakukan selama jam-jam keadaan aktif tubuh yang ditentukan secara tipologis.

Pemain sepak bola menggunakan sauna atau pemandian Rusia untuk memulihkan diri. Perlu dicatat bahwa jika sauna lebih cocok untuk pemain sepak bola, maka mandi uap lebih berguna untuk pemain sepak bola wanita. Di "burung hantu" ketika tinggal di sauna (80 dan 100 derajat) di pagi hari, ada ketegangan yang jauh lebih besar dalam mekanisme termoregulasi daripada di "burung" dan "merpati". Di malam hari, "larks" mengalami tekanan yang lebih besar pada sistem ini.

Menyeimbangkan aktivitas fisik sangat penting bagi pemain sepak bola muda yang mengalami desinkronosis, periode pemulihan yang lama setelah aktivitas fisik, dan banyak kasus ketegangan jantung.

3.2 Pengaruh bioritme multi-hari pada kinerja atlet (pada contoh pemain sepak bola)

Para ilmuwan telah lama memperhatikan fakta bahwa semua proses kehidupan bergelombang, dan dengan metode pengamatan diri mereka menentukan periode 7, 14, 21 dan 28-30 hari dalam fluktuasi sejumlah fungsi fisiologis.

Bioritme multi-hari pertumbuhan hewan juga merupakan periode yang cukup berbeda, yang merupakan karakteristik banyak hewan.

Komponen periodik multi-hari selama pemantauan jangka panjang tekanan darah, detak jantung, jumlah eritrosit dan leukosit dalam 1 mm 3 darah tepi dan sejumlah indikator lainnya memungkinkan untuk mengidentifikasi komponen periodik yang mendekati 6, 9, 12 -13, 16-18 dan 30 hari.

Telah ditentukan bahwa masing-masing parameter fisiologis yang dipelajari tidak hanya memiliki periodisitasnya sendiri, tetapi juga hubungan yang signifikan secara matematis tertentu. Dengan demikian, nilai harian jumlah eritrosit digeser 1-2 hari sehubungan dengan perubahan jumlah total leukosit.

Dapat diasumsikan bahwa interaksi total menentukan bioritme manusia multi-hari yang lebih stabil.

Selama bertahun-tahun, penelitian telah dilakukan yang mengkonfirmasi atau menolak keberadaan bioritme "keras":

bioritme fisik dengan lama periode 23 hari (11,5 hari - fase positif dan 11,5 hari - fase negatif).

Bioritme emosional - 14 hari fase positif dan 14 hari fase negatif.

Bioritme intelektual - 16,5 hari - fase positif dan 16,5 hari - negatif.

Penelitian telah memberikan data menarik dalam olahraga, baik di negara kita maupun di luar negeri. Kesimpulan dari banyak peneliti bermuara pada fakta bahwa bioritme seperti itu ada dan memiliki pengaruh tertentu pada fluktuasi kemampuan fungsional manusia, tetapi mereka tidak dimanifestasikan dengan jelas pada semua orang.

Untuk waktu yang lama, perhatian hanya diberikan pada "hari-hari kritis" - hari-hari ketika bioritme berpindah dari fase positif ke fase negatif, tetapi karya-karya kemudian muncul menunjukkan bahwa momen yang paling tidak menguntungkan adalah periode ketika ketiga bioritme berada dalam fase negatif. . Dalam kerja sama dengan pilot militer, N.M. Lyukshinov mencatat bahwa pada saat inilah jumlah kesalahan terbesar dibuat pada simulator.

Seperti yang ditunjukkan oleh para ilmuwan Ukraina, "hari-hari kritis" mulai muncul dalam kasus-kasus ketika tubuh dalam kondisi sulit.

Menentukan bioritme cukup sederhana: jumlah hari yang dijalani sebelum peristiwa yang diteliti ditentukan (usia dikalikan dengan 365 hari + jumlah hari sebelum peristiwa yang diteliti dari tanggal lahir + jumlah hari kabisat). Jumlah yang dihasilkan harus dibagi dengan 23 (sisa pembagian menunjukkan hari bioritme fisik untuk nomor ini). Kemudian kami membagi jumlah yang sama dengan 28 (sisanya menunjukkan hari bioritme emosional). Kemudian kami membagi jumlah yang sama dengan 33 (sisanya menunjukkan hari bioritme intelektual). Ada juga program khusus untuk komputer.

Dalam buku G. Uzhegov ("Biorhythms for every day, 1997"), tabel sederhana diusulkan untuk menentukan bioritme multi-hari. Dalam buku dan disertasi doktoral N.P. Bilenko, tabel sederhana diberikan untuk menentukan periode bulan lunar.

Ilmuwan Jepang, kepala laboratorium bioritmologi H. Tatai, mengusulkan komputer mini untuk menentukan bioritme, dan itu dijual di banyak negara.

3.3 Pengaruh bioritme tahunan terhadap kinerja atlet (pada contoh pemain sepak bola)

Banyak pelatih memperhatikan bahwa sepanjang tahun kinerja pemain sepak bola tidak selalu sama. Untuk waktu yang lama, para ilmuwan telah mempelajari pengaruh musim dalam setahun pada tubuh manusia, pada penyakitnya, dan keadaan emosional. Tetapi tidak semua kasus yang dipelajari cocok dengan ketergantungan musim. Ini mendorong gagasan bahwa seseorang memiliki "tahun individu", terlepas dari tahun kalender.

Konfirmasi jelas pertama tentang keberadaan "jam tahunan" tubuh diperoleh oleh dokter K. Fischer dan E.T. Pengelli pada tahun 1963. Pada tahun 1975, N.M. Lyukshinov mengajukan hipotesis yang menurutnya siklus endogen (internal) tahunan pertama dimulai dari saat pembuahan, berakhir 3 bulan setelah kelahiran, dan program genetik untuk mengubah intensitas proses metabolisme diulang di setiap tahun berikutnya. siklus (menurut proses pertumbuhan pada anak-anak dan regenerasi fisiologis - proses pembaruan tubuh - pada orang dewasa).

Data N.M. Lyukshinov memungkinkan untuk menyimpulkan bahwa dalam siklus endogen tahunan ada "zona risiko" dan "zona kapasitas kerja tinggi" atau "ketahanan tinggi". Perubahan seperti gelombang dalam intensitas proses metabolisme tubuh adalah kondisi yang diperlukan untuk manifestasi aktivitas motorik dan, sebaliknya, aktivitas motorik diperlukan untuk pertumbuhan dan aktivasi proses regenerasi fisiologis.

Dalam karya-karya N.M. Lyukshinov, ditentukan bahwa jumlah terbesar penyakit dan cedera, kematian akibat infark miokard terjadi pada bulan sebelum tanggal lahir. Jumlah rekor terbesar dalam atletik (atau lebih tepatnya, catatan pribadi atlet) ditetapkan pada bulan pertama setelah tanggal lahir. Penelitian N.M. Lyukshinov bersama dengan laboratorium sitokimia di bawah arahan R.P. Nartsisov memungkinkan untuk menetapkan bahwa bulan pertama dari tanggal lahir adalah yang paling vital dalam hal parameter darah. Selain itu, bulan ke-9 dari tanggal lahir disorot. 6 bulan pertama sejak tanggal lahir (dengan pengecualian tanggal 2) lebih menguntungkan dalam hal parameter darah daripada yang kedua dari tanggal lahir. Pada saat ini, ada lebih sedikit penyakit dan cedera, aktivitas fisik lebih baik ditoleransi. Yang paling tidak layak dalam hal jumlah darah adalah bulan ke-2 dan ke-12 sejak tanggal lahir. Selama bulan-bulan ini, kekebalan menurun, kemampuan adaptif tubuh memburuk. Dimanifestasikan secara individual dalam sejumlah kasus dan bulan ke-8 sejak tanggal lahir, untuk cedera dan penyakit.

Ini dapat menjelaskan mengapa jumlah rekor pribadi terbesar dalam olahraga dirayakan pada bulan pertama sejak tanggal lahir, mengapa bulan ini dibedakan oleh vitalitas terbesar. Studi N.M. Lyukshinov menunjukkan bahwa dalam siklus endogen manusia tahunan ada bulan dengan kapasitas kerja terbesar dari tanggal 1, 3 dan 9, serta bulan - "zona risiko". Bulan yang paling menonjol di zona ini adalah bulan sebelum tanggal lahir, yang kurang jelas adalah bulan ke-2, ke-8 sejak tanggal lahir.

Bukankah ini menjelaskan "seleksi alam" yang saat ini terjadi di sebagian besar olahraga musim panas dan sebagian besar musim dingin. Dalam 6 bulan pertama sejak tanggal lahir, tingkat kesehatan tertinggi, beban latihan yang tinggi, dan stres dapat ditoleransi dengan lebih baik, bulan pertama yang paling "efektif" sejak tanggal lahir.

Bulan pertama dari tanggal lahir adalah yang paling produktif dan, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian N.M. Lyukshinov, bulan ke-3, ke-4, ke-5, dan ke-6 dari tanggal lahir dibedakan oleh sejumlah kecil penyakit dan cedera. Dapat diasumsikan bahwa periode tahun endogen ini adalah yang paling menguntungkan untuk musim olahraga utama.

Ketentuan ini harus menjadi pedoman dalam pengelolaan proses pelatihan, dalam penerapan cara dan tindakan restoratif. N.M. Lyukshinov membandingkan komposisi tim sepak bola yang sangat berkualitas dari 1991 hingga 1999 menurut musim kelahiran. Data menarik diperoleh: pada tahun 1991, 59,2% pemain sepak bola dalam tim lahir di bulan-bulan musim dingin (12, 1, 2), 30% di musim semi (3, 4, 5), dan 10,8% di musim panas (6, 7 , delapan). Pada tahun 1999, di tim klub ini: hanya 14% - bulan musim dingin, 37% - musim semi, 22,2% - musim panas dan 27% musim gugur.

Dalam komposisi tim pemain sepak bola wanita elit pada tahun 1999, hanya 10% dari bulan kelahiran musim dingin, 33% - musim semi, 30% - musim panas dan 25% - musim gugur.

Di bulan-bulan musim dingin, beban kerja pemain sepak bola signifikan, pekerjaan sedang dilakukan pada kualitas dasar yang diperlukan untuk sepak bola. Pemain sepak bola yang musimnya saat ini jatuh enam bulan sebelum tanggal lahir mereka (termasuk "zona risiko" pada bulan ke-8, ke-12 sejak tanggal lahir) dengan aktivitas fisik yang tinggi akan mengalami lebih banyak tekanan pada tubuh daripada yang lain, dan penyakit lebih mungkin, cedera.

Sistem neuromuskular adalah salah satu yang pertama datang ke pertahanan tubuh jika terjadi penyakit dan pengaruh lainnya. Dengan aktivitas fisik yang hebat, pemain tersebut mungkin mengalami ketegangan berlebihan pada sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskular (terutama pada bulan ke-8 dan ke-12 sejak tanggal lahir). Konsekuensi dari tegangan berlebih adalah terjadinya mikrotrauma, yang menurut Z.S. Mironova, dapat menyebabkan proses patologis, gangguan trofik dan menyebabkan perubahan struktural pada jaringan otot, tulang rawan artikular. Cedera ini khas untuk pemain sepak bola. Terutama negatif selama periode "zona risiko" seperti itu adalah latihan melompat dalam jumlah besar, berlari menanjak dan di medan yang tidak rata, gerakan paksa pada persendian. Selama periode ini, bahkan tanpa cedera akut, perubahan terjadi pada sendi tulang rawan kaki. Pada pemain sepak bola (terutama yang berusia 17, 20 tahun) sering terjadi perubahan jaringan tulang, teraba palpasi lokal pada lutut pada tuberkel yang nyeri. Penguatan proses metabolisme (di "zona risiko") menyebabkan penurunan kandungan garam kalsium dan fosfor dalam darah, dengan peningkatan simultan kandungannya dalam urin sebesar 1,5 kali. Pencegahan perkembangan fenomena karakteristik pemain sepak bola muda (17,20 tahun) terletak pada individualisasi proses pelatihan.

Tim selalu memiliki pemain usia yang berbeda. Muda cenderung melakukan semua tugas bersama dengan orang lain. Ini sangat berbahaya bagi mereka di "zona risiko". Tugas individu, sedikit penurunan volume latihan beban akan menyelamatkan mereka dari banyak masalah dan cedera.

Timbul pertanyaan: apakah perlu menempatkan pemain sepak bola pada permainan di "zona risiko"? Di sini, pengamatan dokter dan pelatih, baik dalam latihan maupun sebelum pertandingan, akan membantu. Pada awalnya, memiliki di depan Anda grafik tahun endogen setiap pemain sepak bola, Anda dapat mengikuti dalam pelatihan bagaimana ia mentransfer beban di "zona risiko" dan, terutama, seberapa perhatiannya dia saat ini. Anda dapat menawarkan opsi untuk memasukkan pemain seperti itu bukan untuk keseluruhan permainan, tetapi hanya di babak pertama atau kedua. Jika diputuskan untuk tidak memasukkannya untuk seluruh permainan, maka pada hari-hari sebelum pertandingan ia membutuhkan istirahat lebih lama dan penggunaan agen restoratif, pijat, dan memastikan tidur nyenyak yang lama. Tempat khusus harus ditempati oleh pelatihan psikoregulasi, penggunaan musik, baik selama pelatihan maupun sebelum kompetisi. Saat ini, masalah ini telah berkembang cukup baik, dan pengaruh musik pada perubahan keadaan psiko-emosional seseorang telah ditentukan. Pendekatan kreatif pelatih terhadap organisasi proses pelatihan akan membantu dalam meningkatkan keterampilan para pemain. Bulan pertama dari tanggal lahir harus digunakan untuk beban maksimum, untuk berlatih teknik dalam lingkungan permainan. Data N.M. Lyukshinov memungkinkan kita untuk mengatakan bahwa setiap bulan dari siklus endogen tahunan memiliki karakteristiknya sendiri dan mereka harus diperhitungkan dalam individualisasi proses pelatihan. Penting untuk mengambil tindakan pencegahan dan mencegah kemungkinan cedera di "zona risiko".

3.4 Pengaruh bioritme jangka panjang terhadap kinerja atlet (pada contoh pemain sepak bola)

Dalam praktik sepak bola, sering ada kasus ketika pemain sepak bola terkenal diundang ke tim, yang "bersinar" dengan gol musim lalu, dan musim ini ia mengalami cedera, penyakit, dan tidak ada hasil khusus - mereka mulai "menghapusnya ”, komentator berbicara tentang kurangnya prospek, kelesuan di lapangan, dan secara psikologis mereka "membunuhnya". Begitu pula dengan banyak atlet terkemuka yang mengakhiri karir olahraganya seperti itu.

Kembali pada abad ke-20, hubungan kehidupan manusia dengan titik-titik "nodal" yang terjadi pada periode usia tertentu ditentukan.

Orang-orang berbakat mengalami, seolah-olah, "ledakan kreatif", yang berbeda dalam produktivitas kreativitas, aktivasi kehidupan spiritual.

Para ilmuwan di bidang olahraga memperhatikan ketidakrataan dinamika jangka panjang hasil olahraga.

Tingkat pertumbuhan hasil olahraga meningkat atau menurun. Studi tentang dinamika jangka panjang olahraga menghasilkan 500 atlet berkualifikasi tinggi dari berbagai cabang olahraga mengungkapkan pola tertentu.

Pada atlet berbakat, tingkat peningkatan hasil olahraga meningkat secara signifikan dalam setahun sebesar sepertiga pada pria, pada wanita - dalam setahun.

Di antara pria, 3 kelompok atlet diidentifikasi, di mana hasilnya meningkat secara tiba-tiba pada usia 15, 18, 21, 23 dan 27 tahun. Di kelompok lain, peningkatan hasil adalah pada 16, 19, 22, 25, 28 tahun. Kelompok ketiga adalah yang paling sedikit, terutama dalam olahraga kekuatan - pada usia 17, 20, 23, 26 dan 29 tahun.

Pada wanita, 2 kelompok diidentifikasi - 15, 17, 19, 21 dan 23 tahun (usia ganjil), dan pada kelompok lain - 14, 16, 18, 20 dan 23 tahun (tetapi kelompok ini lebih sedikit daripada yang pertama) .

Pola ini dikonfirmasi oleh perubahan sitokimia dalam darah dan kejadian tuberkulosis. Bahwa setelah 2 tahun, kekebalan berkurang 3 pada pria, vitalitas tubuh memburuk. Pada wanita, ini terjadi setelah satu tahun. Telah ditetapkan bahwa asal mula bioritme jangka panjang ini, perubahan kemampuan kekebalan fungsional tubuh dikaitkan dengan perubahan aktivitas hormonal.

Varian individu yang terjadi, ketika atlet, terutama dengan penyimpangan di area genital, memiliki ritme tiga tahun "pria", dan pada pria, terutama di akhir karir olahraga, ritme "wanita" (dalam setahun), dikonfirmasi peran penting dari sistem endokrin.

Dalam beberapa tahun pertama peminatan, hasil atlet berbakat berkembang pesat, terkadang tanpa ritme yang terlihat, karena fisik, latihan khusus dan penguasaan teknik olahraga ini. Kemudian, setelah mencapai hasil tinggi "awal" untuk olahraga ini, mereka mulai berubah secara berirama, tiba-tiba.

Bergantung pada karakteristik individu, beberapa opsi diidentifikasi dalam dinamika jangka panjang hasil olahraga: untuk pria - peningkatan hasil yang signifikan, tahun berikutnya - peningkatan, tetapi kurang menonjol, dan kemudian penurunan - penurunan hasil atau stabilisasinya, dan sekali lagi lonjakan indikator yang tak terduga. Ada pilihan ketika stabilisasi terjadi di antara tahun-tahun keuntungan besar.

Bahkan persiapan untuk Olimpiade tidak mempengaruhi ritme dan laju pertumbuhan hasil. Namun, jika dengan bantuan pengaruh buatan apa pun dimungkinkan, dengan memecah ritme, untuk meningkatkan hasil, maka dalam beberapa tahun ke depan terjadi penurunan tingkat pertumbuhan atau memburuknya hasil.

Pekerjaan seperti itu harus dilakukan paling aktif dengan pemain sepak bola berusia 17-20, karena pada usia inilah mudah terkena ketegangan jantung jika otot tidak siap untuk bekerja. Pengalaman pelatih terkuat memungkinkan kami untuk mempertimbangkan pekerjaan seperti itu yang pantas untuk atlet yang lebih tua dalam periode persiapan, terutama pada usia 23, 26, 29 tahun.

Pelari cepat terkenal Valery Borzov menulis di majalah Smena: “Mempelajari bioritme (yang, saya akui, saya tidak mementingkan sebelumnya, tetapi sekarang saya memperhitungkannya dalam pekerjaan sehari-hari saya), para ilmuwan sampai pada pola yang menarik: ternyata bahwa atlet pria dicirikan oleh aktivitas siklus tiga tahun. Ini berarti bahwa jika seorang atlet tampil dengan sukses pada tahun tertentu, ia berhasil, ia "dibawa" ... Dan kemudian di periode lain: "Apa yang Anda rasakan pada saat yang sama? Tentu saja - tidak ada yang istimewa. Tapi itu tidak lagi "membawa", tidak ada keinginan konstan untuk berlatih, ini tercermin dalam nada, dalam suasana hati, ada kecenderungan cedera. Anda mulai mementingkan hal-hal seperti jalan, pijatan, rejimen, dan sebagainya, secara umum, penting, tetapi jika sebelumnya Anda hanya memperhatikan mereka dan entah bagaimana beradaptasi, sekarang mereka benar-benar mengganggu Anda. Lebih baik mengatakan tidak mungkin. Selama periode inilah dukungan psikologis diperlukan, pendidikan kemauan, keinginan untuk mengalahkan diri sendiri, untuk membangun rezim pelatihan seefisien mungkin menunjukkan bahwa pemain sepak bola berbakat dan yang lebih tua dapat menjadi bagian dari tim, tetapi untuk ini dan untuk menjaga kesehatan mereka, diperlukan pendekatan individual. Pemain muda berusia 17 - 18 tahun, yang berlatih bersama dengan pemain yang lebih tua dan lebih berpengalaman, juga terlibat dalam pemain sepak bola yang bertanggung jawab, secara aktif menggunakan sarana restoratif. Beban dan volume maksimum pekerjaan pelatihan selama periode tersebut tidak boleh ditingkatkan, dan pelatihan harus disertai dengan kontrol atas toleransi beban dan pemulihan setelahnya.

Tidak jarang pemain sepak bola muda berbakat tersebut mengalami perubahan jaringan tulang, nyeri lutut, dll karena beban yang berat. Keinginan untuk bekerja dalam tim, peningkatan emosi, pemenuhan yang cermat dari semua beban yang diusulkan tidak memungkinkan seorang pemain sepak bola muda untuk dengan hati-hati mengontrol kondisinya, oleh karena itu pelatih harus melakukan ini untuk mempersiapkan personel yang lengkap, dan bukan untuk mengobati mereka nanti. Dimungkinkan untuk memprediksi tahun hasil berikutnya dengan peningkatan indikator tes khusus, di samping itu, jika seorang pemain sepak bola lahir pada akhir musim gugur atau awal musim dingin, maka "puncak" hasil-nya mungkin pada usia 18 tahun. tua, jika di musim semi atau musim panas - maka pada usia 19 tahun.

Kesimpulan

Ilmu ritme biologis - bioritmologi - masih sangat muda. Tapi sekarang ini sangat penting secara praktis. Dengan mengubah siklus musiman pencahayaan dan suhu secara artifisial, dimungkinkan untuk mencapai pembungaan massal dan pembuahan tanaman di rumah kaca, kesuburan tinggi hewan. Saat ini, faktor waktu diperhitungkan dalam pengobatan banyak penyakit, dan terutama dalam pengobatan kanker.

Perkembangan bioritmologis juga diperlukan untuk meningkatkan sistem dukungan medis bagi orang-orang yang terlibat dalam pengembangan wilayah utara dan timur negara itu, untuk meningkatkan metode diagnosis dini penyakit, kualitas prognosis medis, dan meningkatkan efektivitas tindakan terapeutik. . Rekomendasi ilmiah diperlukan pada struktur temporal yang optimal dari proses pendidikan, dengan mempertimbangkan karakteristik individu siswa - dinamika memori harian, perhatian, pemikiran figuratif dan konkret. Ada cadangan ilmiah untuk memecahkan masalah ini. Bioritmologi sedang diteliti di banyak institusi. Namun, pekerjaan dilakukan secara terpisah, pertukaran informasi sulit. Tidak ada program nasional terpadu untuk penelitian bioritmologi. Tidak cukup perhatian diberikan pada pelatihan spesialis. Tidak ada dana yang layak dari negara. Semua masalah ini dapat menyebabkan kesulitan dalam pengembangan bioritmologi, yang tidak diragukan lagi akan mempengaruhi kesehatan masyarakat. Namun, ilmu pengetahuan muda ini sudah memiliki banyak prestasi yang sangat penting bagi kemanusiaan.

Prestasi utama bioritmologi:

Ritme biologis ditemukan di semua tingkat organisasi alam yang hidup - dari uniseluler hingga biosfer. Ini menunjukkan bahwa bioritme adalah salah satu sifat paling umum dari sistem kehidupan.

Ritme biologis diakui sebagai mekanisme paling penting untuk mengatur fungsi tubuh, menyediakan homeostasis, keseimbangan dinamis, dan proses adaptasi dalam sistem biologis.

Telah ditetapkan bahwa ritme biologis, di satu sisi, memiliki sifat endogen dan regulasi genetik, di sisi lain, implementasinya terkait erat dengan faktor pengubah lingkungan eksternal, yang disebut sensor waktu. Hubungan atas dasar kesatuan organisme dengan lingkungan ini sangat menentukan pola ekologis.

Ketentuan tentang organisasi temporal sistem kehidupan, termasuk manusia, salah satu prinsip dasar organisasi biologis, dirumuskan. Pengembangan ketentuan ini sangat penting untuk analisis keadaan patologis sistem kehidupan.

Ritme biologis kepekaan organisme terhadap aksi faktor-faktor kimia (di antaranya obat-obatan) dan sifat fisik telah ditemukan. Ini menjadi dasar pengembangan kronofarmakologi, yaitu cara menggunakan obat-obatan, dengan mempertimbangkan ketergantungan tindakan mereka pada fase ritme biologis fungsi tubuh dan pada keadaan organisasi temporalnya, yang berubah dengan perkembangan penyakit.

Pola ritme biologis diperhitungkan dalam pencegahan, diagnosis, dan pengobatan penyakit.

.Ritme biologis memiliki pengaruh besar pada semua aspek kehidupan manusia.

.Ada berbagai klasifikasi bioritme. Mereka didasarkan pada definisi ketat yang bergantung pada kriteria yang dipilih. Yaitu: klasifikasi bioritme oleh Yu Ashoff, klasifikasi ritme biologis menurut Halberg, klasifikasi bioritme oleh N.I. Moiseeva dan V.N. Sysuev.

.Bioritme secara signifikan mempengaruhi olahraga elit, dan seorang atlet yang tidak memperhitungkannya tidak akan dapat mencapai hasil yang bagus dalam olahraga pilihannya.

Bibliografi

Bioritme, olahraga, kesehatan. Agadzhanyan N.A., Shabatura N.N.-M: Budaya fisik dan olahraga, 1989.

ritme biologis. Ensiklopedia Kedokteran Singkat. V.A. Doskin, N.A. Lavrentieva-M.: Soviet Encyclopedia, edisi kedua, 1989;

Fisiologi olahraga. Buku teks untuk lembaga budaya fisik. Kots Ya.M. - M.: Budaya Jasmani dan Olahraga, 1986;

Ritme diurnal dari proses biologis dan signifikansi adaptifnya dalam onto- dan filogenesis vertebrata. Gubin G. D., Gerlovin E. Sh. - Novosibirsk: Nauka, 1980;

Kronobiologi dan kronomedika / Ed. F.I. Komarova.-M.: Kedokteran, 1989;

Waktu menurut jam biologis. Winfrey A.T.-M.: Mir, 1990;

Ritme biologis Ed. Yu Ashoff.-M.: Mir, 1984;

Dari Jam ke Kekacauan: Irama Kehidupan. Kaca L., Mackie M.-M.: Mir, 1991;

Lampiran

Pasang surut aktivitas organ manusia

Ritme biologis adalah perubahan yang berulang secara berkala dalam sifat dan intensitas proses dan fenomena biologis dalam tubuh manusia.

Kelelahan adalah keadaan penurunan sementara kinerja manusia.

Ritme biologis dapat diamati di semua tingkat organisasi makhluk hidup: dari intraseluler hingga populasi. Mereka berkembang dalam interaksi yang erat dengan lingkungan dan merupakan hasil adaptasi terhadap faktor-faktor lingkungan yang berubah dengan periodisitas yang jelas (rotasi Bumi mengelilingi Matahari dan porosnya, fluktuasi iluminasi, suhu, kelembaban, kekuatan Bumi medan elektromagnetik, dll).

Tergantung pada frekuensinya, ritme biologis digabungkan menjadi beberapa kelompok: ritme biologis frekuensi tinggi, osilasi frekuensi menengah, dan ritme biologis frekuensi rendah.

Bioritme adalah dasar dari pengaturan rasional seluruh jadwal hidup seseorang, karena kinerja tinggi dan kesehatan yang baik hanya dapat dicapai jika rutinitas harian yang kurang lebih konstan diamati.

Performa seseorang di siang hari berubah sesuai dengan ritme biologis harian dan memiliki dua puncak: dari 10 hingga 12 dan dari 16 hingga 18. Pada malam hari, performa menurun, terutama dari pukul 1 pagi hingga 5 pagi.

Ini berarti bahwa waktu yang paling nyaman untuk mempersiapkan pekerjaan rumah adalah dari 16 hingga 18 untuk mereka yang belajar pada shift pertama, dan dari 10 hingga 12 untuk yang kedua. Ini adalah waktu yang paling efisien untuk olahraga.

Hal ini berguna bagi setiap orang untuk mengetahui ritme individu dari kapasitas kerja. Pengetahuan ini akan membantu Anda melakukan tugas yang paling sulit.

Tidak semua orang dicirikan oleh jenis fluktuasi kinerja yang sama. Beberapa ("larks") bekerja keras di pagi hari, yang lain ("burung hantu") - di malam hari. Orang-orang yang termasuk dalam "larks" mengalami kantuk di malam hari, tidur lebih awal, tetapi bangun lebih awal, merasa waspada dan efisien. "Burung hantu", sebaliknya, tertidur larut malam, bangun di pagi hari dengan susah payah. Mereka dicirikan oleh efisiensi terbesar di paruh kedua hari itu, dan beberapa - di sore hari atau bahkan di malam hari.

Penting untuk dipelajari bahwa cara belajar dan istirahat yang benar memastikan kinerja tinggi dan kondisi yang kuat untuk waktu yang lama. Mode ini harus mempertimbangkan karakteristik individu seseorang.

Penting juga untuk mempertimbangkan kemungkinan konsekuensi bagi kesehatan dan kesejahteraan dari pelanggaran koordinasi ritme biologis, termasuk yang terkait dengan perubahan kondisi iklim dan geografis (masuk cepat ke daerah dengan zona waktu berbeda - pesawat terbang penerbangan ke tempat istirahat, ke tempat tinggal lain). Untuk adaptasi yang lebih tidak menyakitkan terhadap kondisi baru, beberapa aturan dapat direkomendasikan kepada siswa, yang kepatuhannya akan memfasilitasi adaptasi terhadap perubahan zona waktu:

1. Jika perubahan tempat tinggal yang terkait dengan perpindahan ke zona waktu lain akan berumur pendek, maka disarankan untuk mempertahankan rezim yang mendekati permanen di tempat baru.
2. Jika diharapkan tinggal lama di tempat baru dan pekerjaan di depan yang membutuhkan usaha maksimal, maka disarankan untuk secara bertahap mengubah cara kerja dan istirahat di tempat tinggal permanen terlebih dahulu (5-10 hari sebelumnya), beradaptasi ke zona waktu baru.

Pencegahan Kelelahan

Kelelahan berkembang sebagai akibat dari aktivitas mental atau fisik yang intens atau berkepanjangan dan disertai dengan perasaan lelah. Kelelahan merupakan keadaan normal bagi tubuh yang berperan protektif.

Kelelahan dimanifestasikan dalam penurunan intensitas dan laju reaksi, dalam munculnya kesalahan, dan gangguan koordinasi gerakan.

Perkembangan kelelahan sebagian besar terkait dengan organisasi rezim kerja dan istirahat. Jika latihan atau aktivitas fisik berikutnya terjadi selama periode pemulihan kekuatan yang tidak lengkap, maka kelelahan semakin meningkat. Jika istirahat setelah kelelahan tidak mencukupi, maka kerja berlebihan secara bertahap berkembang.

Pencegahan kelelahan pada usia sekolah menengah atas sangat tergantung pada siswa itu sendiri dan terutama terdiri dari kemampuan untuk menilai kondisinya dengan benar, melatih pengendalian diri atas indikator durasi dan intensitas stres mental dan fisik serta istirahat. Pencegahan kelelahan juga termasuk mengikuti aturan gaya hidup sehat, olahraga aktif, rutinitas sehari-hari dan nutrisi yang tepat. Saat mengatur rutinitas harian, perlu untuk terus-menerus mengganti pekerjaan mental dan fisik, menggunakan istirahat aktif lebih luas untuk memulihkan kapasitas kerja. Anda harus tidur pada jam yang sama setiap hari, bangun, makan, melakukan pendidikan jasmani dan olahraga, dll. Penyimpangan sekecil apa pun dari rejimen yang ditetapkan tidak hanya menyebabkan penurunan kapasitas kerja, kesehatan yang buruk, tetapi juga penurunan penurunan prestasi akademik.

temuan

1. Untuk mempertahankan kinerja tinggi, Anda perlu mengetahui ritme biologis Anda.
2. Penyebab overwork dapat berupa kelelahan mental dan fisik, kebisingan yang berlebihan, kurang tidur dan istirahat yang tidak memadai.
3. Pemantauan sistematis terhadap kondisi Anda, analisis konstannya akan memberikan bantuan yang sangat berharga dalam merencanakan beban Anda untuk hari, minggu, dan bulan, akan memungkinkan Anda menggunakan waktu secara lebih rasional dan menyadari kemampuan Anda untuk menyelesaikan tugas-tugas Anda.
4. Kemampuan untuk merencanakan beban kerja Anda sesuai dengan kemampuan Anda merupakan arahan penting dalam pencegahan overwork dan dalam sistem gaya hidup sehat.

pertanyaan

1. Bagaimana menonton TV jangka panjang mempengaruhi kesejahteraan Anda?
2. Bagaimana cara memperhitungkan ritme biologis dalam kehidupan sehari-hari? Justifikasi jawaban Anda.
3. Faktor apa dalam perilaku Anda yang paling sering menyebabkan kelelahan?
4. Jenis aktivitas fisik apa yang paling efektif mengembalikan performa akademik Anda? Justifikasi jawaban Anda.

tugas

1. Pikirkan dan tuliskan dalam buku harian keselamatan rejimen pribadi selama persiapan ujian dan ujian yang Anda anggap paling efektif.
2. Menggunakan bagian "Bahan Tambahan", Internet dan media, siapkan pesan dengan topik "Pentingnya Pengendalian Diri dalam Sistem Gaya Hidup Sehat Individu".
3. Menggunakan bagian "Bahan Tambahan", Internet dan media, menggunakan contoh biografi para centenarian, menyiapkan pesan dengan topik "Dampak gaya hidup sehat pada umur panjang."

* Karya ini bukan merupakan karya ilmiah, bukan merupakan karya kualifikasi akhir dan merupakan hasil pengolahan, penataan, dan pemformatan informasi yang dikumpulkan, yang dimaksudkan untuk digunakan sebagai sumber bahan penyusunan karya pendidikan sendiri.

pengantar

Ketertarikan pada pengulangan reguler dari proses fisiologis tubuh manusia telah dilacak selama berabad-abad. Penyair Yunani kuno Archilachus menulis dua setengah milenium yang lalu: "Ketahuilah ritme apa yang mengendalikan orang." Hippocrates yang hebat menunjukkan perlunya mempertimbangkan musim dan dampaknya terhadap seseorang. Periodisitas sebagai properti utama organisme hidup diperhatikan dalam sains abad pertengahan selama Renaisans. Studi Roger Bacon, Johannes Kepler, didasarkan pada pengetahuan tentang hukum ritme.

Ilmu pengetahuan modern berhasil mengembangkan bidang penelitian baru - kronobiologi. Prestasi bioritmologi domestik telah menemukan aplikasi luas dalam mengatur rezim kerja dan istirahat, peningkatan kapasitas kerja, dan peningkatan fisik seseorang.

Ritme biologis sangat penting untuk kedokteran. Mereka mengembangkan pendekatan baru seperti kronomedis, kronodiagnostik, kronoprofilaksis, kronoterapi.

1 Ritme biologis dan dampaknya terhadap kesehatan manusia. Desinkronisasi dan pencegahan konsekuensinya

1.1 Bioritme dan jenisnya

Ritme biologis adalah bentuk adaptasi evolusioner terhadap kondisi perubahan ritme dalam parameter lingkungan eksternal. Ini adalah interaksi sementara dari berbagai sistem fungsional tubuh satu sama lain dan dengan lingkungan, berkontribusi pada koordinasi yang harmonis dan aktivitas kehidupan mereka secara umum.

Dari sudut pandang ini, ritme biologis adalah urutan kompleks dari proses multi-tahap transformasi biokimia dan biofisik dalam tubuh manusia. Sejumlah ilmuwan percaya bahwa "nyonya" bioritme adalah molekul RNA dan DNA. Ada kemungkinan bahwa parameter ritme fungsi fisiologis ditentukan oleh program genetik tertentu, tetapi dalam hal apa pun mereka diwujudkan melalui perubahan proses metabolisme di bawah pengaruh faktor eksternal dan internal.

Ritme biologis sangat tepat sehingga sering disebut sebagai "jam biologis". Ada alasan untuk percaya bahwa mekanisme penghitungan waktu terdapat di setiap sel tubuh manusia. Ini adalah molekul DNA yang menyimpan simpanan informasi genetik.

Menurut fungsi yang dilakukan, bioritme dibagi menjadi fisiologis (siklus kerja sistem tubuh individu) dan ekologi (adaptasi adaptif terhadap pengaruh lingkungan periodik).

Menurut durasi periode, ritme dibedakan:

- setiap hari (sirkadian);

- bulanan;

musiman;

- abadi.

Dari semua ritme biologis yang terdaftar, ritme sirkadian adalah yang paling banyak dipelajari saat ini.

Menurut klasifikasi ahli kronobiologi terkenal F. Halberg, proses berirama tubuh dibagi menjadi tiga kelompok:

Grup 1 - ritme frekuensi tinggi (dengan periode hingga 0,5 jam). Ini adalah ritme pernapasan, kerja jantung, fenomena listrik di otak, frekuensi osilasi dalam sistem reaksi biokimia.

Grup 2 - ritme frekuensi sedang (dengan periode 0,5 jam hingga 6 hari). Ini adalah perubahan tidur dan terjaga, aktivitas dan istirahat, perubahan sirkadian dalam metabolisme dan banyak fungsi lainnya.

Grup 3 - ritme frekuensi rendah (dengan periode 6 hari hingga 1 tahun). Ini adalah ritme mingguan, bulan dan tahunan, yang mencakup siklus ekskresi hormon, menstruasi, perubahan musiman dalam reaksi biokimia, perubahan kinerja jangka panjang.

Berbicara tentang ritme biologis, orang tidak boleh lupa bahwa dalam kehidupan sehari-hari seseorang dikelilingi oleh banyak sinkronisasi fisik dan sosial (sensor waktu), yang mengarah pada interaksi optimal ritme tubuh dengan ritme lingkungan eksternal.

Sinkronisasi fisik meliputi: terang dan gelap bergantian; fluktuasi harian dan musiman dalam suhu dan kelembaban, tekanan barometrik, medan listrik dan magnet.

Sensor waktu sosial adalah rutinitas produksi dan kegiatan rumah tangga.

Untuk menjaga kesehatan, setiap orang perlu menyelaraskan ritme individu dengan faktor-faktor ini, dengan mempertimbangkan ritme tidur dan bangun, cara kerja dan istirahat, pekerjaan lembaga publik, transportasi, dan lain-lain. Kita tidak boleh melupakan ritme kehidupan rekan kerja dalam studi, pekerjaan, dan kehidupan sosial.

1.2 Ritme harian proses fisiologis

Dasar dari perubahan berkala dalam fungsi tubuh manusia adalah bioritme harian. Berkat mereka, seseorang dapat bekerja keras selama jam-jam keadaan tubuh yang optimal, menggunakan periode fungsi yang relatif rendah untuk memulihkan kekuatan.

Seseorang bereaksi terhadap semua pengaruh eksternal tergantung pada fase ritme, kekuatannya, dan arah reaksi. Fase ritme biologis ditandai dengan posisi sistem osilasi pada titik waktu tertentu. Selama periode interaksi satu ritme dengan yang lain, kebetulan atau divergensi fase terjadi. Perubahan tajam dalam kondisi eksternal dapat menyebabkan pergeseran fase, yang diamati, misalnya, selama penerbangan manusia jarak jauh atau dengan perubahan iklim yang tajam.

Dalam sains modern, ritme sirkadian manusia digunakan sebagai kriteria universal untuk menilai keadaan kesehatan.

Ritme harian suhu tubuh, yang bertindak sebagai semacam sinkronisasi biologis, sangat penting untuk adaptasi tubuh terhadap kondisi lingkungan yang terus berubah.

Dinamika suhu tubuh sehari-hari memiliki karakter seperti gelombang. Nilai minimumnya jatuh pada interval waktu dari jam 1 pagi hingga jam 5 pagi, dan maksimum - pada jam 18. Amplitudo osilasi adalah 0,6 - 1 0 .

Telah dibuktikan secara eksperimental bahwa peningkatan jumlah adrenalin dalam darah terjadi di pagi hari, sebelum dimulainya periode aktivitas fisik. Maksimumnya jatuh pada jam 9, yang mengarah pada aktivitas mental seseorang yang cukup tinggi di paruh pertama hari itu.

Aktivitas bio-listrik otak juga mengalami perubahan karakteristik pada siang hari. Di malam hari, ingatan dan kekuatan otot seseorang berkurang, kelambatan dalam tindakan dicatat, dan jumlah kesalahan meningkat ketika memecahkan masalah aritmatika.

Indera pengecap dan pendengaran paling tajam antara pukul 6 dan 7 pagi. Sarapan harus dimakan sesegera mungkin setelah bangun tidur, karena mulai saat ini metabolisme mulai mendapatkan momentum. Minum vitamin di pagi hari juga - zat bermanfaat diserap lebih baik.

Pergi ke dokter mata di pagi hari, terutama jika Anda memiliki kecenderungan turun-temurun untuk glaukoma. Pada saat ini, tekanan mata paling tinggi.

Jika Anda pergi ke dokter gigi, mendapatkan vaksinasi atau membuat tato, buatlah janji dengan spesialis di pagi hari. Tubuh akan penuh dengan obat penghilang rasa sakit alami. Pada siang hari, tingkat anestesi alami turun dan menurun ke minimum menjelang malam.

Waktu terbaik untuk minum alkohol adalah sekitar jam 8 malam, karena enzim hati yang memecah alkohol dalam keadaan siaga penuh. Tapi setelah jam 10 malam situasi berubah drastis.

Generalisasi pengalaman mempelajari perubahan periodik dalam tubuh manusia, terutama aktivitas mental, fisik, dan mentalnya, memungkinkan para ilmuwan untuk mengekspresikan ritme harian umum, yang dapat digunakan dalam organisasi proses kehidupan. Dalam bentuk yang disederhanakan, dapat direpresentasikan sebagai berikut:

Paruh pertama hari (sampai sekitar 12 - 13 jam) - aktivitas maksimum;

Paruh kedua hari itu (sampai sekitar 15 - 16 jam) - penurunan aktivitas;

Malam hari (sampai sekitar 20 - 21 jam) - sedikit peningkatan aktivitas;

Sore dan malam - aktivitas minimal.

Jika setiap orang menganalisis aktivitas, kinerja, dan kesejahteraannya di siang hari, menggunakan data tentang ritme sirkadian tubuh, akan menjadi jelas mengapa beban maksimum lebih mudah ditanggung di paruh pertama hari itu, di paruh kedua - kantuk terjadi dan nada keseluruhan menurun, tubuh, dan di malam hari ada perasaan lelah. Tetapi pada saat yang sama, orang tidak boleh lupa bahwa data yang memadai hanya dapat diperoleh jika rezim kerja dan istirahat dipatuhi.

1.3 Desinkronisasi dan pencegahan konsekuensinya

Tubuh manusia, secara keseluruhan, hanya dapat eksis dengan rasio tertentu dari proses osilasi yang berbeda dalam sel, jaringan, organ dan sistem fungsional dan sinkronisasi mereka dengan kondisi lingkungan.

Desynchronosis adalah ketidaksesuaian ritme biologis tubuh dengan sensor waktu fisik dan sosial.

Desinkronisasi bersifat internal dan eksternal.

Internal - ini adalah pelanggaran koordinasi bioritme dalam tubuh, misalnya, perubahan ritme nutrisi dalam kaitannya dengan metabolisme, ketidaksesuaian ritme tidur dan bangun, yang menyebabkan iritabilitas, insomnia, kesehatan yang buruk, gangguan ritme kerja dan istirahat.

Desinkronisasi eksternal terjadi ketika ada ketidaksesuaian antara bioritme internal dan kondisi lingkungan. Ini adalah perpindahan dari satu zona waktu ke zona waktu lainnya, desinkronisasi musiman.

Ketidakcocokan dan restrukturisasi ritme biologis dimanifestasikan dalam indikator objektif dan subjektif. Yang pertama termasuk perubahan tekanan darah, gangguan tidur, nafsu makan yang buruk, dan yang terakhir - lekas marah, kehilangan kekuatan. Menurut durasinya, desinkronisasi dibagi menjadi akut dan kronis, menurut kekuatan ketidakcocokan - menjadi eksplisit dan tersembunyi, menurut volume manifestasi - menjadi parsial dan total.

Desinkronisasi ritme biologis adalah sinyal masalah. Penyakit apa pun adalah akibat dari pelanggaran satu atau lain fungsi tubuh dan perubahan ritme hariannya.

Alkohol adalah desinkronisasi yang kuat dari ritme biologis. Minuman beralkohol dosis kecil tidak menyebabkan perubahan serius pada bioritme tubuh, sedangkan dosis besar, terutama di pagi dan sore hari, menyebabkan gangguan serius. Penggunaan sistematis mengarah pada munculnya desinkronisasi kronis dan total.

Studi oleh para ilmuwan dalam negeri telah menunjukkan bahwa setelah mengambil dosis rata-rata alkohol pada seseorang, kesejahteraan, aktivitas, dan suasana hati meningkat selama tiga jam. Kemudian terjadi penurunan tajam dalam manifestasi ini, yang diamati sekitar 27 jam. Setelah 45 jam setelah paparan alkohol, semua parameter di atas masih belum mencapai tingkat optimalnya. Hanya pada hari ketiga adalah pemulihan ritme harian kinerja fisik dan kerja sistem hormonal.

Masalah mencegah desinkronisasi cukup relevan saat ini. Stres neuro-emosional, kelebihan intelektual, pelanggaran rezim kerja dan istirahat dapat menyebabkan perubahan serius pada kondisi kesehatan.

Dalam hal ini, ada kebutuhan untuk mengatur cara aktivitas hidup sesuai dengan ciri-ciri ritmik organisme. Perhatian khusus harus diberikan pada pencegahan gangguan musiman, organisasi kerja selama kegiatan multi-shift, sinkronisasi fungsi ketika berpindah dari satu zona waktu ke zona waktu lainnya. Kita tidak boleh melupakan optimalisasi stres mental dan fisik, kepatuhan ketat terhadap rezim kerja dan istirahat, jadwal dan diet.

2 Organisasi mode kegiatan. Efisiensi dan peningkatan efisiensinya

2.1 Konsep nada mental

Siklus harian utama, dasar dan latar belakang aliran semua ritme tubuh manusia adalah pergantian tidur dan terjaga. Kedua proses ini terkait erat dan merupakan syarat utama untuk mengatur mode aktivitas dan istirahat. Bangun adalah dasar dari aktivitas aktif dan sadar seseorang dan menempati sekitar 2/3 dari hidupnya. Sisi energinya mencerminkan konsep nada mental.

Nada mental adalah intensitas optimal dari proses mental yang mendukung fungsi normal tubuh manusia dengan berbagai tingkat aktivitasnya.

Nada mental tergantung pada karakteristik individu dan usia, jenis aktivitas kehidupan dan keadaan sistem saraf manusia. Tingkat nada yang diperlukan ditentukan oleh fungsi bawah sadar otak, tetapi pengaturan sadarnya juga dimungkinkan.

Pengaturan nada mental dilakukan dengan bantuan jarak yang lebar pengaruh fisik, mental dan emosional. Metode stimulasi yang paling efektif adalah sistem pelatihan psikologis, senam pernapasan dan pengaruh pada zona aktif biologis tubuh.

Metode dan teknik utama pengaturan fisik adalah berbagai prosedur air dan matahari, aktivitas fisik yang optimal, pijat. Harus diingat bahwa ketegangan otot meningkatkan tonus, dan relaksasi menurunkannya. Jalan-jalan di luar ruangan, organisasi rekreasi yang tepat waktu, aktivitas beralih memiliki efek yang efektif. Peningkatan nada mental yang stabil disediakan oleh hubungan interpersonal, hobi favorit, musik, sastra, melukis. Komunikasi dengan flora dan fauna memiliki efek khusus pada nada mental.

Kita tidak boleh melupakan pengaruh emosi yang nyata pada nada. Emosi positif, suasana hati yang baik, kepercayaan diri dan optimisme berkontribusi pada peningkatannya, dan emosi negatif, kebingungan, kemarahan menguranginya.

Untuk merangsang proses mental, minuman tonik digunakan: teh, kopi, kvass. Alkohol dan nikotin menyebabkan peningkatan nada jangka pendek, kemudian menyebabkan penurunan tajam.

2.2 Organisasi kegiatan tenaga kerja

Kondisi paling penting untuk mengoptimalkan kehidupan dan beban adalah pengorganisasian rezim kerja dan istirahat yang rasional. Persyaratan utama fondasi fisiologis dan mental kerja dan studi adalah pengaturan ritme kerja yang benar, cara kerja dan proses kerja.

Ada empat kelompok faktor yang secara langsung mempengaruhi aktivitas kerja seseorang:

- Faktor sanitasi dan higienis - iklim mikro, penerangan tempat kerja, tingkat kebisingan, intensitas polusi udara.

- Faktor psikofisiologis - cara kerja dan istirahat, intensitas kerja, postur kerja, besarnya beban pada otot rangka, bagian otak yang lebih tinggi, sistem saraf pusat.

- Faktor sosial ekonomi - jaminan sosial pekerja, gajinya, daya beli, ketersediaan liburan, rumah peristirahatan, taman kanak-kanak.

- Faktor estetika - interior ruang kerja, bentuk, warna produk, gaya pakaian kerja.

Untuk mempertahankan tingkat efisiensi yang tinggi, prinsip masuk secara bertahap ke dalam proses kerja sangat penting. Sangat penting untuk mengamatinya setelah tidur, akhir pekan, liburan musim panas dan transisi ke jenis kegiatan lain. Setiap aktivitas baru harus seimbang dengan sistem fungsi dan keterampilan yang ada. Produktivitas kerja yang tinggi dipastikan oleh urutan yang dipikirkan dengan matang dan terbukti, sistem kerja tertentu.

Kerja berirama adalah distribusi beban yang seragam selama hari, minggu, bulan, tahun. Persyaratan ritme didasarkan pada mempertimbangkan karakteristik fisiologis pusat sistem saraf, yang berfungsi paling ekonomis dengan pergantian proses eksitasi dan penghambatan yang benar. Penurunan kinerja yang tajam dapat disebabkan oleh kelelahan yang berlebihan pada kecepatan kerja yang tinggi, dan oleh periode tidak aktif. Organisasi rezim kerja berdasarkan aktivitas berirama tubuh dan kerja otak adalah kondisi yang menentukan untuk pekerjaan yang ekonomis dan berkinerja tinggi. Rezim kerja dipahami sebagai pergantian periode kerja dan istirahat, yang memainkan peran penting dalam pencegahan kelelahan.

Lingkungan eksternal memainkan peran yang agak besar dalam organisasi aktivitas mental. Selama kerja fisik, metabolisme dalam tubuh meningkat, kebutuhan oksigen meningkat. Peningkatan frekuensi pernapasan, rentang gerak dada, yang secara signifikan meningkatkan jumlah udara yang dikonsumsi. Penting agar udara ini bersih, bebas dari debu dan kotoran berbahaya lainnya. Dalam atmosfer yang pengap dan tercemar, dengan kekurangan oksigen, seseorang mengalami sakit kepala, kelemahan, dan penurunan tajam dalam kapasitas kerja. Dalam asap tembakau, selain nikotin, ada karbon monoksida dan lainnya zat berbahaya yang memiliki efek langsung pada fungsi otak.

Kapasitas kerja seseorang sangat dipengaruhi oleh kondisi suhu dan kelembaban serta iklim mikro ruang kerja. Yang paling produktif untuk aktivitas tenaga kerja manusia adalah suhu udara pada kisaran 16 – 18 °C. Kelembaban relatif harus tetap antara 35 dan 70%. Pada kelembaban yang lebih rendah mereka berbicara tentang udara "kering", yang menyebabkan peningkatan penguapan dan mengeringkan selaput lendir dan kulit. Ketika kelembaban lebih dari 70% di udara lembab dan dingin, seseorang mengembangkan "kedinginan" dan kedinginan, yang juga menyebabkan penurunan kapasitas kerja.

Organisasi kerja yang tepat menyediakan pemeliharaan tempat kerja yang baik, mis. tidak adanya hal-hal yang tidak perlu, sampah, kotoran di atas meja. Urutan dan pengaturan yang jelas dari barang-barang yang diperlukan sangat memudahkan pekerjaan. Anda perlu mencoba untuk menjaga situasi selama bekerja sama. Seseorang terbiasa bekerja di lingkungan tertentu, yang memfasilitasi efek bebannya.

Cahaya adalah stimulator yang kuat dari kinerja manusia. Pencahayaan dianggap cukup jika memungkinkan Anda bekerja dengan bebas (tanpa ketegangan mata) dalam waktu lama dan tidak menyebabkan kelelahan mata. Cahaya tidak boleh memotong dan membutakan mata. Sumbernya harus ditempatkan di sebelah kiri.

Telah ditetapkan bahwa warna benda-benda di sekitarnya, pewarnaan dinding memiliki dampak signifikan pada kesejahteraan umum dan kinerja seseorang. Merah dengan rona keemasan - hangat - menyebabkan efek menyegarkan dan menggairahkan, dan biru dan hijau-biru - menenangkan, kondusif untuk istirahat, kedamaian dan tidur.

Kebisingan industri, perkotaan dan rumah tangga memiliki dampak negatif terhadap kesehatan dan aktivitas mental. Kebisingan sangat berbahaya bagi sistem saraf di malam hari, di malam hari dan di pagi hari. Upaya harus terus dilakukan untuk menghilangkan dampak ini.

2.3 Organisasi rekreasi

Istirahat adalah keadaan istirahat atau aktivitas yang kuat, yang mengarah pada pemulihan kekuatan dan kapasitas kerja. Kerja dan istirahat berhubungan erat dan mewakili dua aspek fungsi normal tubuh. Rekreasi budaya dan terorganisir dengan baik berkontribusi pada pelestarian dan penguatan kesehatan manusia.

Ada dua bentuk utama rekreasi - pasif dan aktif. Pasif (keadaan istirahat fisiologis) adalah istirahat selama tidur malam. Banyak orang berpikir bahwa istirahat fisik, hiburan tanpa tujuan, adalah relaksasi. Faktanya, ini menimbulkan sikap apatis, merilekskan tubuh, menurunkan nada, dan secara tajam mengganggu kinerja. Hanya dalam kasus yang jarang terjadi - dengan kelelahan fisik yang hebat - orang yang dilemahkan oleh penyakit membutuhkan kedamaian, istirahat pasif.

Istirahat aktif - istirahat, di mana kelompok otot yang tidak terlibat dalam pekerjaan utama untuk sementara diaktifkan. Istirahat aktif mengurangi kelelahan dan mengembalikan kapasitas kerja. Ini melatih tubuh, memberi seseorang kekuatan dan energi baru, meningkatkan produktivitas aktivitas mental.

Istirahat selama hari kerja dilakukan pada waktu makan siang, selama istirahat tambahan yang diatur dan selama jeda mikro antara proses dan operasi individu.

Seseorang tidak hanya membutuhkan istirahat mental dan fisik. Dia membutuhkan istirahat moral, emosional dan estetika. Sarana relaksasi yang sangat baik adalah komunikasi dengan anak-anak, tawa dan humor. Predileksi intelektual pribadi orang, hobi mereka - memancing, berburu, bermain musik, mengobrol dengan teman baik untuk kesehatan. Seni sebagai bentuk seni pertunjukan amatir memiliki dampak yang signifikan terhadap penghapusan kelelahan.

Jangan lupa tentang menciptakan peningkatan emosi. Perasaan senang, puas, menang, gembira menggairahkan sistem saraf pusat, menghilangkan rasa lelah dan meningkatkan efisiensi, kekuatan dan daya tahan. Pariwisata, pendakian gunung, perjalanan luar kota, dan tamasya sangat informatif dalam hal ini. Liburan rutin tahunan adalah kebutuhan vital. Itu harus dilakukan agar energi yang diterima cukup untuk sepanjang tahun.

2.4 Peningkatan pengoperasian dan efisiensi

Efisiensi adalah tingkat kemampuan fungsional suatu organisme, yang ditandai dengan efisiensi kerja yang dilakukan selama periode waktu tertentu.

Efisiensi ditentukan oleh keadaan kesehatan, jenis kelamin, sifat nutrisi, cara kerja dan istirahat, kondisi kerja, suasana hati, dan banyak faktor lainnya. Itu tergantung pada tingkat pengetahuan seseorang, keterampilan, kemampuan dan pengalaman, kondisi fisik dan mental.

Kinerja mental (mental) diekspresikan oleh kecepatan, kualitas dan kuantitas persepsi dan pemrosesan informasi, fisik - oleh kekuatan, frekuensi dan durasi beban otot.

Efisiensi tertinggi dimanifestasikan dalam koordinasi yang benar dari ritme kehidupan seseorang dengan ritme biologis individunya.

Sejumlah penelitian oleh para ilmuwan dari berbagai negara menunjukkan bahwa ada orang yang mengalami fluktuasi yang sama dalam tingkat kemampuan fisiologis di siang hari. Mereka disebut aritmia, atau merpati.

Orang-orang tipe pagi - larks - memiliki kinerja puncak di paruh pertama hari itu. Mereka bangun pagi, pagi mereka merasa ceria, ceria, di malam hari mereka mengalami keadaan mengantuk dan tidur lebih awal.

Orang-orang dari tipe malam - burung hantu - bangun dengan lamban, sering dengan sakit kepala, paling efisien setelah 18 jam, tidur larut malam.

Peneliti Jerman G. Hump menemukan bahwa perwakilan tipe pagi sebagian besar adalah karyawan, perwakilan tipe malam adalah orang yang bekerja secara mental, aritmia adalah orang yang terlibat dalam aktivitas fisik. Di antara siswa, burung menyusun 17%, burung hantu - 35%, aritmia - 48%.

Untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan tingkat kapasitas kerja, perlu bahwa gaya hidup seseorang bertepatan dengan fluktuasi aktual dalam proses waktu tubuhnya. Untuk melakukan ini, ada metode untuk menentukan jenis kinerja, berdasarkan pada identifikasi kemampuan fungsional sementara tubuh dan kepatuhannya terhadap mode aktivitas kerja. Yang paling umum adalah tes Ostber dalam modifikasi Profesor S. I. Stepanova.

3 Fitur dan pencegahan kelelahan selama aktivitas mental siswa

Kelelahan - fisiologis reaksi defensif organisme, yang bertujuan untuk mengurangi tingkat fungsi sistemnya untuk mencegah perubahan negatif.

Secara subyektif, proses ini dimanifestasikan oleh perasaan lelah dan penurunan kinerja sementara. Kelelahan mental ditandai dengan melemahnya perhatian, memori, melambatnya berpikir, penurunan kecepatan memproses informasi, kelelahan fisik ditandai dengan penurunan kekuatan dan daya tahan otot, penurunan koordinasi gerakan, dan peningkatan energi. biaya ketika melakukan pekerjaan yang sama. Kedalamannya tergantung pada tingkat adaptasi seseorang terhadap jenis aktivitas tertentu, keadaan fisik dan mental, tingkat motivasi dan stres neuro-emosional. Kelelahan adalah keadaan fisiologis yang reversibel. Kelelahan dan kelelahan yang menyertainya adalah keadaan alami orang yang menjalani gaya hidup aktif. Kapasitas kerja, yang menurun pada saat yang sama, tidak hanya dipulihkan selama istirahat, tetapi, setelah mencapai tingkat awal, meningkat untuk beberapa waktu lagi.

Namun, jika kinerja tidak dipulihkan pada awal periode kerja berikutnya, maka kelelahan dapat menumpuk dan beralih ke keadaan yang berbeda secara kualitatif - terlalu banyak bekerja, ditandai dengan penurunan aktivitas fungsional tubuh yang lebih persisten.

Overwork adalah kondisi patologis yang disertai dengan kelesuan, kehilangan nafsu makan, dan insomnia. Ada pekerjaan awal, ringan, berat, dan berat. Untuk meredakan awal kerja yang berlebihan, cukup mengatur mode kerja dan istirahat. Dengan gelar yang ringan, liburan atau liburan harus digunakan secara efektif. Dengan terlalu banyak pekerjaan, istirahat terorganisir yang mendesak diperlukan. Kelelahan yang parah membutuhkan perawatan, karena ini mengubah aktivitas sistem kardiovaskular.

Cara mencegah kelelahan:

1 Penunjukan istirahat yang tepat waktu - aktif atau pasif.

2 Peningkatan micropauses - interval antara operasi terpisah.

3 Regulasi stres fisik dan mental.

4 Menggunakan musik fungsional.

5 Penggunaan faktor-faktor yang meningkatkan aliran impuls aferen di sistem saraf pusat, misalnya, melakukan senam industri, iritasi kulit selama pemijatan sendiri dan pemijatan bersama pada kepala, wajah, leher, batang tubuh.

6 Latihan pernapasan.

Kesimpulan

Organisasi rezim kerja dan aktivitas fisik, istirahat dan nutrisi sesuai dengan ritme biologis tubuh akan membantu menjaga dan memperkuat kesehatan, secara signifikan meningkatkan efisiensi dan "kekebalan" terhadap beban stres.

Rentang kemungkinan ritme kehidupan manusia mencakup hampir seluruh rentang skala waktu, dari sifat gelombang partikel elementer hingga siklus global biosfer. Bukan suatu kebetulan jika mereka percaya bahwa ritme adalah satu-satunya hukum yang dapat dipaksakan pada alam, karena ia diambil dari alam.

Bibliografi

1 Masalah fisiologi dan kesehatan kerja. M.: 1973 108 hal.: sakit.

2 Harmoni kesehatan (cara kerja dan istirahat) / Ed. Pokrovsky. M.: FiS, 1987 80 hal.: sakit.

3 Arnika, 1994 - 239 hal.: sakit.

4 Doskin V.A., Lavrentieva N.A. Ritme kehidupan. M.: Kedokteran, 1991 176 hal.: sakit.

5 Demirchoglyan GG Komputer dan kesehatan: Faktor risiko dan sistem peningkatan kesehatan. M.: Sov. olahraga, 1995 64 hal.: sakit.

6 Dudkin KN Persepsi visual dan memori. Leningrad: Nauka, 1985 - 208 hal.: sakit.

7 Dyadichkin V.P. Cadangan psikofisiologis untuk peningkatan kapasitas kerja. Minsk: Tertinggi. sekolah, 1990 - 119 hal.: sakit.

8 Bagaimana meningkatkan kinerja. / Ed. I.S. Bertashvili. M.: Kedokteran. 1973 104 hal.: sakit.

9 Karkishchenko N. N. Psikounitropisme obat-obatan. M.: Kedokteran, 1994 204 hal.: sakit.

Ritme biologis atau bioritme adalah proses periodik dalam tubuh yang mempengaruhi kehidupan manusia. Ritme proses biologis ditentukan oleh evolusi, tunduk pada pengaruh faktor-faktor lingkungan eksternal dan internal. Mengetahui siklus bioritme dan mengamati jalannya proses biologis yang normal merupakan kondisi penting untuk menjaga kesehatan dan umur panjang. Artikel ini dikhususkan untuk topik ritme biologis dan dampaknya terhadap kinerja manusia.

Sifat bioritme

Untuk menjaga homeostasis dalam tubuh, semua proses biologis berjalan dengan ritme tertentu. Keadaan lingkungan internal dipengaruhi oleh lingkungan eksternal, yang proses fisiknya juga tunduk pada siklus. Di alam, siklus bulan dan matahari, periode pasang surut, siklus musiman dan tahunan terjadi secara teratur. Perubahan suhu, kelembaban, kondisi cahaya, tekanan atmosfer dan tingkat radiasi matahari mempengaruhi bioritme manusia dan makhluk hidup lainnya.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa sifat siklisitas melekat pada materi genetik (DNA dan RNA). Jalannya reaksi metabolisme secara langsung mempengaruhi ritme proses biologis di bawah pengaruh perubahan faktor internal (fisiologis) dan eksternal (lingkungan). Bioritme dalam kehidupan manusia sangat penting, pelanggaran siklus proses fisiologis mengarah pada perkembangan penyakit, usia tua dini dan kematian.

Jenis-jenis bioritme

Ada banyak jenis bioritme yang memengaruhi aktivitas vital sel, organ, organisme, dan seluruh populasi manusia. Mengubah reaksi internal terhadap variabilitas kondisi lingkungan mengacu pada proses adaptasi dan peningkatan peluang bertahan hidup. Setiap jenis siklus mempengaruhi satu atau lain reaksi fisiologis, memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan dalam tubuh, tidak hanya pada fisik, tetapi juga pada tingkat psiko-emosional. Suasana hati dan nada emosional tergantung pada keadaan kesehatan, dan sebaliknya. Dengan nada psiko-emosional yang rendah, penyakit organ dan sistem berkembang, yang dikenal dalam kedokteran sebagai psikosomatik.

Jenis bioritme manusia.

1. Dengan afiliasi fungsional, bioritme fisiologis dan ekologis dibedakan. Fisiologis berhubungan dengan ritme tubuh (denyut nadi, pernapasan, tidur dan bangun yang bergantian). Ekologis - bertanggung jawab untuk beradaptasi dengan kondisi lingkungan yang terus berubah.
2. Menurut durasi bioritme manusia, ritme harian, bulanan, tahunan, jangka panjang dibedakan. Misalnya, siklus bulanan pada wanita atau fluktuasi harian suhu tubuh (hingga 1 derajat).
3. Berdasarkan frekuensi, bioritme dibagi menjadi frekuensi tinggi (durasi periode hingga 30 menit), frekuensi menengah (durasi periode dari 30 menit hingga 7 hari), frekuensi rendah (durasi periode dari 7 hari hingga satu tahun). Contoh ritme frekuensi tinggi adalah frekuensi pernapasan dan denyut nadi, osilasi listrik otak, frekuensi sedang adalah fluktuasi harian dalam reaksi metabolisme, perubahan periode tidur dan terjaga, frekuensi rendah adalah hormonal. sekresi, siklus menstruasi, fluktuasi tingkat kapasitas kerja.

Tergantung pada kekhasan pengaruh bioritme pada kesehatan manusia, ritme biologis fisik, mental dan intelektual dibedakan.

1. Bioritme fisik manusia adalah 23 hari. Pada paruh pertama fase, kinerja meningkat, mencapai puncaknya di tengah fase, kemudian berangsur-angsur menghilang. Jenis siklus ini paling relevan untuk orang yang bekerja fisik atau atlet.
2. Bioritme emosional seseorang adalah 28 hari. Mempengaruhi persepsi emosional peristiwa dan situasi kehidupan, paling aktif di tengah fase. Siklus emosional lebih baik dimanifestasikan pada orang-orang dari profesi kreatif dan profesi yang terkait dengan komunikasi.
3. Bioritme intelektual manusia adalah 33 hari. Terkait dengan indikator mental - perhatian, kecerdasan, logika, memori. Paling relevan untuk orang-orang yang bekerja secara mental. Kemampuan mental ditingkatkan di tengah fase biologis.

Penting untuk mengetahui bagaimana memperhitungkan berbagai jenis ritme biologis dalam kehidupan sehari-hari seseorang. Itu tergantung pada kondisi kesehatan dan tingkat kinerja.

Jenis orang tergantung pada bioritme

Proses siklik bertindak sebagai "jam biologis" yang paling akurat. Perubahan reaksi fisik dan kimia dalam tubuh mempengaruhi kesejahteraan dan kinerja di siang hari. Bioritme yang paling banyak dipelajari adalah siklus sirkadian (fase biologis sirkadian). Kode genetik setiap orang mengandung fitur ritme sirkadian, yang menentukan hubungan antara ritme biologis dan tidur.

Ada 3 jenis orang tergantung pada ritme biologis:

• "larks" - tidur lebih awal, bangun lebih awal, puncak kapasitas kerja jatuh pada paruh pertama hari (sampai 12 siang);
• "burung hantu" - tidur larut malam, masing-masing, bangun terlambat, puncak kapasitas kerja jatuh di malam hari (16-20 jam), terkadang di malam hari;
• "Merpati" - tidur dan bangun di pagi hari bisa berbeda, tetapi puncak kapasitas kerja jatuh pada jam siang hari (13-16 jam).

Saat menyusun rutinitas harian, perlu untuk memperhitungkan bioritme harian individu setiap orang. Untuk mengurangi situasi stres, penting untuk memilih jam kerja dan aktivitas profesional tergantung pada karakteristik genetik dari hubungan antara ritme biologis dan tidur.

Nutrisi dan bioritme manusia

Harus rasional - ini adalah fakta yang terkenal. Sama pentingnya untuk makan pada jam-jam tertentu dalam sehari, setidaknya 4 kali sehari. Nutrisi yang tepat dan pergantian bioritme terkait erat.

Waktu makan pagi, makan siang atau makan malam diatur dengan jelas karena reaksi metabolisme siklis dalam tubuh. Seseorang yang menganut diet optimal lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit kronis dari saluran pencernaan dan sistem fungsional tubuh lainnya.

Menurut jam biologis internal, nutrisi manusia bertepatan dengan ritme sekresi hormon, enzim, dan zat aktif biologis di otak. Ini memungkinkan Anda untuk mencegah makan berlebihan dan perkembangan obesitas, memperkuat pertahanan tubuh, menjaga efisiensi di siang hari. Jika Anda makan pada waktu yang sama setiap hari, Anda dapat merasakan gelombang kekuatan dan meningkatkan kesehatan Anda, menghilangkan depresi dan ketidakstabilan emosional.

Pelanggaran bioritme dan pencegahan kegagalan "jam biologis"

Jika Anda tidak memperhitungkan siklus alami, Anda dapat menyebabkan "kerusakan jam biologis", yang akan berdampak negatif pada kerja seluruh organisme. Pelanggaran pergantian alami bioritme manusia mengarah pada perkembangan penyakit fisik, penyakit mental, dan gangguan di bidang emosional. Hal ini mengurangi kemampuan untuk melakukan kegiatan produktif, mengganggu kinerja dan, dalam kasus yang parah, menyebabkan kecacatan.

Misalnya, kerja terus-menerus pada shift malam menyebabkan neurosis, psikosis, gangguan pada sistem kardiovaskular, endokrin, dan pencernaan. Menurut Kode Tenaga Kerja, jumlah shift malam per bulan diatur secara ketat. Sangat sulit untuk bekerja di malam hari untuk "larks", kegiatan malam lebih cocok untuk "burung hantu". Fitur individu dari bioritme manusia harus diperhitungkan ketika memilih profesi dan cara kerja.

Pencegahan kegagalan "jam biologis":

• pergantian tidur dan bangun yang tepat;
• bekerja selama jam aktivitas terbesar, menurut bioritme individu;
• makan pada waktu yang sama;
• jalan-jalan harian, pendidikan jasmani dan olahraga;
• pemilihan kegiatan profesional, sesuai dengan karakteristik genetik bioritme;
• , penerapan metode dan .

Masing-masing dari kita telah mendengar tentang bentuk fisik dan mental yang baik dari para yogi. Keadaan kesehatan pada tingkat tinggi tanpa obat juga didukung oleh yoga berkat pengetahuan yang mendalam tentang proses siklus biologis dalam tubuh. Bioritme dalam praktik meditasi Timur telah diperhitungkan sejak zaman kuno. Karena keseimbangan antara proses alami di dalam tubuh manusia dan kondisi lingkungan yang terus berubah, para yogi memiliki kesehatan yang baik dan mencapai umur panjang.

Hidup sesuai dengan bioritme tidaklah sulit. Tubuh selalu memberi tahu Anda apa yang perlu dilakukan pada satu waktu atau yang lain. Saat menyusun rutinitas harian, perlu memperhitungkan ritme sirkadian internal dan eksternal. Keteraturan dan siklus adalah aturan dasar untuk menjaga kesehatan. Makanan harus diambil pada waktu yang sama, pergi tidur dan bangun pada jam-jam tertentu, melakukan pekerjaan fisik dan mental selama fase-fase puncak aktivitas biologis terbesar. Hidup sesuai dengan ritme biologis mencegah perkembangan stres, penyakit kronis, meningkatkan suasana hati dan menentukan pandangan positif terhadap realitas di sekitarnya.

Juga ingat. Untuk memperoleh kesehatan yang prima, jiwa yang normal, penting untuk mengamati siklus antara ketegangan dan relaksasi. Anda tidak bisa sepenuhnya santai, Anda harus menjalani gaya hidup aktif, berolahraga. Tetapi stres yang terus-menerus karena stres menyebabkan munculnya penyakit jiwa dan tubuh. Untuk menghilangkan ketegangan, yang terbaik adalah menggunakan, atau. Juga, untuk menjaga keseimbangan antara relaksasi dan ketegangan, saya menyarankan Anda untuk melakukan yoga yang tepat atau bahkan latihan meditasi energi yang lebih baik.

Apa itu yoga yang tepat akan kita bahas di artikel selanjutnya.

Dan sekarang saya mengusulkan untuk menonton video menarik tentang jam biologis manusia. Dari situ Anda juga akan belajar bahwa ketidakpatuhan terhadap rezim tidur dan istirahat, terjaga di malam hari menyebabkan penyakit. Bahwa di pagi hari Anda tidak dapat memberikan beban pada tubuh, misalnya, lari, seperti yang telah disebutkan dalam artikel tentang dan tentang banyak hal lainnya.