Mempertahankan kekonstanan komposisi udara alveolar dipastikan dengan terus melakukan siklus pernapasan - inhalasi dan pernafasan. Selama inhalasi, udara atmosfer memasuki paru-paru melalui saluran udara, dan selama pernafasan, kira-kira volume udara yang sama dipindahkan dari paru-paru. Karena pembaruan sebagian udara alveolar, konstanta dipertahankan.

Tindakan inhalasi dilakukan karena peningkatan volume rongga dada karena kontraksi otot interkostal miring eksternal dan otot inhalasi lainnya, yang memastikan penculikan tulang rusuk ke samping, serta karena kontraksi diafragma, yang disertai dengan perubahan bentuk kubahnya. Diafragma menjadi berbentuk kerucut, posisi pusat tendon tidak berubah, dan area otot bergeser ke arah rongga perut, mendorong organ ke belakang. Dengan peningkatan volume dada, tekanan di rongga pleura berkurang, ada perbedaan antara tekanan udara atmosfer pada dinding bagian dalam paru-paru dan tekanan udara di dalam rongga pleura pada dinding bagian luar paru-paru. Tekanan udara atmosfer di dinding bagian dalam paru-paru mulai berlaku dan menyebabkan peningkatan volume paru-paru, dan akibatnya, aliran udara atmosfer ke dalam paru-paru.

Tabel 1. Otot yang memberikan ventilasi pada paru-paru

Catatan. Kepemilikan otot pada kelompok utama dan tambahan dapat bervariasi tergantung pada jenis pernapasan.

Ketika inhalasi selesai dan otot-otot pernafasan berelaksasi, tulang rusuk dan kubah diafragma kembali ke posisi sebelum inhalasi, sedangkan volume dada mengecil, tekanan pada fisura pleura meningkat, tekanan pada permukaan luar paru, sebagian udara alveolus dipaksa keluar dan terjadi ekspirasi.

Kembalinya tulang rusuk ke posisi sebelum inspirasi disediakan oleh resistensi elastis kartilago kosta, kontraksi otot interkostal miring internal, otot serratus ventral, dan otot perut. Diafragma kembali ke posisinya sebelum menghirup karena resistensi dinding perut, organ perut, yang tergeser saat dihirup ke belakang, dan kontraksi otot perut.

Mekanisme inhalasi dan ekspirasi. Siklus pernapasan

Siklus pernapasan termasuk inhalasi, pernafasan dan jeda di antara mereka. Durasinya tergantung pada laju pernapasan dan 2,5-7 detik. Durasi inhalasi pada kebanyakan orang lebih pendek dari durasi pernafasan. Durasi jeda sangat bervariasi, mungkin tidak ada antara inhalasi dan pernafasan.

Untuk inisiasi inhalasi perlu bahwa di departemen inspirasi (mengaktifkan napas) tendangan voli impuls saraf dan pengirimannya sepanjang traktus desendens sebagai bagian dari bagian ventral dan anterior funikulus lateral materi putih sumsum tulang belakang di daerah serviks dan toraksnya. Impuls ini harus mencapai neuron motorik dari tanduk anterior segmen C3-C5, yang membentuk saraf frenikus, serta neuron motorik segmen toraks Th2-Th6, yang membentuk saraf interkostal. Motoneuron sumsum tulang belakang yang diaktifkan oleh pusat pernapasan mengirim sinyal mengalir di sepanjang saraf frenikus dan interkostal ke sinapsis neuromuskular dan menyebabkan kontraksi otot diafragma, interkostal eksternal, dan interkartilaginosa. Hal ini menyebabkan peningkatan volume rongga dada karena penurunan kubah diafragma (Gbr. 1) dan gerakan (mengangkat dengan rotasi) tulang rusuk. Akibatnya, tekanan di celah pleura berkurang (hingga 6-20 cm kolom air, tergantung pada kedalaman inhalasi), tekanan transpulmonal meningkat, menjadi lebih banyak kekuatan recoil elastis paru-paru dan mereka meregang, meningkatkan volume.

Beras. 1. Perubahan ukuran dada, volume paru-paru dan tekanan di rongga pleura selama inhalasi dan ekspirasi

Peningkatan volume paru-paru menyebabkan penurunan tekanan udara di alveoli (dengan napas tenang, menjadi 2-3 cm air lebih rendah dari tekanan atmosfer) dan udara atmosfer memasuki paru-paru sepanjang gradien tekanan. Ada nafas. Dalam hal ini, laju aliran udara volumetrik di saluran pernapasan (O) akan berbanding lurus dengan gradien tekanan (ΔP) antara atmosfer dan alveoli dan berbanding terbalik dengan resistensi (R) saluran pernafasan untuk aliran udara.

Dengan meningkatnya kontraksi otot-otot inspirasi, dada semakin mengembang dan volume paru-paru meningkat. Kedalaman inspirasi meningkat. Ini dicapai karena kontraksi otot-otot inspirasi tambahan, yang mencakup semua otot yang melekat pada tulang korset bahu, tulang belakang atau tengkorak, yang mampu mengangkat tulang rusuk, skapula dan memperbaiki korset bahu dengan bahu berbaring. Yang paling penting di antara otot-otot ini adalah: pectoralis mayor dan minor, skalene, sternokleidomastoid dan serratus anterior.

Mekanisme pernafasan berbeda karena pernafasan yang tenang terjadi secara pasif karena kekuatan yang terakumulasi selama inhalasi. Untuk menghentikan inhalasi dan mengalihkan inhalasi ke ekshalasi, perlu untuk menghentikan pengiriman impuls saraf dari pusat pernapasan ke neuron motorik sumsum tulang belakang dan otot inspirasi. Hal ini menyebabkan relaksasi otot-otot inspirasi, akibatnya volume dada mulai berkurang di bawah pengaruh faktor-faktor berikut: rekoil elastis paru-paru (setelah napas dalam-dalam dan rekoil elastis dada), gravitasi dada, diangkat dan dibawa keluar dari posisi stabil selama inspirasi, dan menekan organ perut ke diafragma. Untuk penerapan pernafasan yang ditingkatkan, perlu untuk mengirim aliran impuls saraf dari pusat ekspirasi ke neuron motorik sumsum tulang belakang, yang menginervasi otot-otot pernafasan - otot interkostal dan perut internal. Kontraksi mereka menyebabkan penurunan volume dada yang lebih besar dan pembuangan lebih banyak udara dari paru-paru dengan menaikkan kubah diafragma dan menurunkan tulang rusuk.

Mengurangi volume dada menyebabkan penurunan tekanan transpulmonal. Rekoil elastik paru menjadi lebih besar dari tekanan ini dan menyebabkan penurunan volume paru. Hal ini meningkatkan tekanan udara di alveolus (sebesar 3-4 cm kolom air lebih dari atmosfer) dan udara keluar dari alveolus ke atmosfer sepanjang gradien tekanan. Sebuah pernafasan terjadi.

Jenis pernapasan ditentukan oleh kontribusi berbagai otot pernapasan terhadap peningkatan volume rongga dada dan mengisi paru-paru dengan udara selama inspirasi. Jika inhalasi terjadi terutama karena kontraksi diafragma dan perpindahan (bawah dan depan) organ perut, maka pernapasan seperti itu disebut perut atau diafragma; jika karena kontraksi otot interkostal - dada. Pada wanita, jenis pernapasan dada mendominasi, pada pria - perut. Pada orang yang tampil berat pekerjaan fisik, sebagai aturan, jenis pernapasan perut ditetapkan.

Kerja otot pernafasan

Untuk melakukan ventilasi paru-paru, perlu untuk mengeluarkan pekerjaan, yang dilakukan dengan mengontraksikan otot-otot pernapasan.

Dengan pernapasan yang tenang dalam kondisi metabolisme basal, 2-3% dari total energi yang dikeluarkan oleh tubuh dihabiskan untuk kerja otot-otot pernapasan. Dengan peningkatan pernapasan, biaya ini dapat mencapai 30% dari biaya energi tubuh. Untuk penderita penyakit paru-paru dan pernafasan, biaya ini bisa lebih besar lagi.

Pekerjaan otot-otot pernapasan dihabiskan untuk mengatasi kekuatan elastis (paru-paru dan dada), resistensi dinamis (kental) terhadap pergerakan aliran udara melalui saluran pernapasan, gaya inersia dan gravitasi dari jaringan yang dipindahkan.

Nilai kerja otot-otot pernapasan (W) dihitung dengan integral dari produk perubahan volume paru-paru (V) dan tekanan intrapleural (P):

60-80% dari total biaya dihabiskan untuk mengatasi kekuatan elastis W, resistensi kental - hingga 30% W.

Resistensi kental diwakili oleh:

• resistensi aerodinamis saluran pernapasan, yaitu 80-90% dari total resistensi viskos dan meningkat dengan meningkatnya kecepatan aliran udara di saluran pernapasan. Kecepatan volumetrik aliran ini dihitung dengan rumus

di mana R a- perbedaan antara tekanan di alveoli dan atmosfer; R- Resistensi jalan napas.

Saat bernapas melalui hidung, sekitar 5 cm air. Seni. l -1 * s -1, saat bernapas melalui mulut - 2 cm air. Seni. l -1 * s -1 . Trakea, lobaris dan bronkus segmental memiliki resistensi 4 kali lebih banyak daripada bagian saluran udara yang lebih distal;

• resistensi jaringan, yaitu 10-20% dari total resistensi kental dan disebabkan oleh friksi internal dan deformasi tidak elastis pada jaringan dada dan rongga perut;
• resistensi inersia (1-3% dari total resistensi viskos), karena percepatan volume udara di saluran pernapasan (mengatasi inersia).

Dengan pernapasan yang tenang, upaya untuk mengatasi resistensi kental tidak signifikan, tetapi dengan peningkatan pernapasan atau dengan gangguan patensi jalan napas, dapat meningkat tajam.

Recoil elastis paru-paru dan dada

Rekoil elastik paru-paru adalah gaya yang membuat paru-paru cenderung berkontraksi. Dua pertiga dari elastisitas paru-paru disebabkan oleh tegangan permukaan surfaktan dan cairan. Permukaan dalam alveoli, sekitar 30% dibuat oleh serat elastis paru-paru dan sekitar 3% oleh nada serat otot polos bronkus intrapulmoner.

Recoil elastis paru-paru- kekuatan dengan yang jaringan paru-paru menetralkan tekanan rongga pleura dan memastikan kolaps alveoli (karena adanya di dinding alveoli jumlah yang besar serat elastis dan tegangan permukaan).

Nilai traksi elastis paru-paru (E) berbanding terbalik dengan nilai ekstensibilitasnya (C l):

Distensibilitas paru pada orang sehat adalah 200 ml/cm air. Seni. dan mencerminkan peningkatan volume paru (V) sebagai respons terhadap peningkatan tekanan transpulmoner (P) sebesar 1 cm air. st.:

Dengan emfisema, ekstensibilitasnya meningkat, dengan fibrosis berkurang.

Tentang nilai ekstensibilitas dan elastisitas paru-paru pengaruh yang kuat Ini memiliki keberadaan surfaktan pada permukaan intraalveolar, yang merupakan struktur fosfolipid dan protein yang dibentuk oleh pneumosit alveolar tipe 2.

Surfaktan memainkan peran penting dalam mempertahankan struktur, sifat paru-paru, memfasilitasi pertukaran gas dan melakukan fungsi-fungsi berikut:

• mengurangi tegangan permukaan di alveolus dan meningkatkan komplians paru;
• mencegah adhesi dinding alveoli;
• meningkatkan kelarutan gas dan memfasilitasi difusinya melalui dinding alveolus;
• mencegah perkembangan edema alveoli;
• memfasilitasi perluasan paru-paru pada napas pertama bayi baru lahir;
• mempromosikan aktivasi fagositosis oleh makrofag alveolar.

Traksi elastis dada akan dibuat karena elastisitas kartilago interkostal, otot, pleura parietal, struktur jaringan ikat mampu berkontraksi dan berkembang. Pada akhir pernafasan, kekuatan traksi elastis dada diarahkan ke luar (ke arah ekspansi dada) dan besarnya maksimum. Dengan perkembangan inspirasi, secara bertahap berkurang. Ketika inhalasi mencapai 60-70% dari nilai maksimum yang mungkin, rekoil elastis dada menjadi nol, dan dengan pendalaman inhalasi lebih lanjut, itu diarahkan ke dalam dan mencegah ekspansi dada. Biasanya, ekstensibilitas dada (C | k) mendekati 200 ml / cm air. Seni.

Total ekstensibilitas dada dan paru-paru (C 0) dihitung dengan rumus 1 / C 0 \u003d 1 / C l + 1 / C gk. nilai rata-rata C 0 adalah 100 ml/cm air. Seni.

Pada akhir pernafasan yang tenang, rekoil elastis paru-paru dan dada adalah sama, tetapi arahnya berlawanan. Mereka saling menyeimbangkan. Pada saat ini, dada berada pada posisi paling stabil, yang disebut tingkat pernapasan tenang dan diambil sebagai titik awal untuk berbagai penelitian.

Tekanan pleura negatif dan pneumotoraks

Dada membentuk rongga kedap udara yang memberikan isolasi paru-paru dari atmosfer. Paru-paru ditutupi oleh selembar pleura visceral, dan permukaan bagian dalam dada ditutupi oleh selembar pleura parietal. Daun melewati satu ke yang lain di gerbang paru-paru dan di antara mereka terbentuk ruang seperti celah, diisi dengan cairan pleura. Seringkali ruang ini disebut rongga pleura, meskipun rongga di antara lembaran-lembaran itu hanya terbentuk di acara-acara khusus. Lapisan cairan dalam fisura pleura tidak dapat dimampatkan dan tidak dapat diperpanjang, dan lembaran pleura tidak dapat saling menjauh, meskipun mereka dapat dengan mudah meluncur (seperti dua gelas yang dilekatkan dengan permukaan yang dibasahi, mereka sulit untuk dipisahkan, tetapi mudah dipindahkan sepanjang permukaan). pesawat).

Selama pernapasan normal, tekanan antara lembaran pleura lebih rendah dari atmosfer; dia dipanggil tekanan negatif dalam ruang pleura.

Penyebab terjadinya tekanan negatif pada fisura pleura adalah adanya tarikan elastik paru dan dada serta kemampuan lembaran pleura untuk menangkap (menyerap) molekul gas dari cairan fisura pleura atau udara yang masuk ke dalamnya selama cedera dada atau tusukan untuk tujuan terapeutik. Karena adanya tekanan negatif di ruang pleura, sejumlah kecil gas dari alveoli secara konstan disaring ke dalamnya. Dalam kondisi ini, aktivitas penyerapan lembaran pleura mencegah akumulasi gas di dalamnya dan melindungi paru-paru agar tidak jatuh.

Peran penting dari tekanan negatif di ruang pleura adalah untuk menjaga paru-paru dalam keadaan meregang bahkan selama pernafasan, yang diperlukan bagi mereka untuk mengisi seluruh volume rongga dada, ditentukan oleh ukuran dada.

Pada bayi baru lahir, rasio volume parenkim paru dan rongga dada lebih besar daripada pada orang dewasa, oleh karena itu, pada akhir ekspirasi yang tenang, tekanan negatif pada celah pleura menghilang.

Pada orang dewasa, pada akhir pernafasan yang tenang, tekanan negatif antara pleura rata-rata 3-6 cm air. Seni. (yaitu 3-6 cm kurang dari atmosfer). Jika seseorang dalam posisi tegak, maka tekanan negatif di ruang pleura bersama sumbu vertikal tubuh bervariasi secara signifikan (berubah 0,25 cm kolom air untuk setiap sentimeter tinggi). Ini maksimal di daerah bagian atas paru-paru, oleh karena itu, selama pernafasan, mereka tetap lebih terentang, dan dengan inspirasi berikutnya, volume dan ventilasinya meningkat sedikit. Di dasar paru-paru, tekanan negatif bisa mendekati nol (atau bahkan menjadi positif jika paru-paru kehilangan elastisitasnya karena penuaan atau penyakit). Dengan massanya, paru-paru menekan diafragma dan bagian dada yang berdekatan dengannya. Oleh karena itu, di daerah pangkal pada akhir ekspirasi, mereka paling tidak teregang. Ini akan menciptakan kondisi untuk peregangan yang lebih besar dan peningkatan ventilasi selama inspirasi, meningkatkan pertukaran gas dengan darah. Di bawah pengaruh gravitasi, lebih banyak darah mengalir ke dasar paru-paru, aliran darah di area paru-paru ini melebihi ventilasi.

Pada Orang yang sehat hanya dengan ekspirasi paksa, tekanan di celah pleura bisa menjadi lebih besar dari tekanan atmosfer. Jika pernafasan dilakukan dengan usaha maksimal ke dalam ruang tertutup kecil (misalnya, ke dalam alat pneumotonometer), maka tekanan dalam rongga pleura dapat melebihi 100 cm air. Seni. Dengan bantuan manuver pernapasan seperti itu, pneumotonometer menentukan kekuatan otot-otot ekspirasi.

Pada akhir napas yang tenang, tekanan negatif dalam rongga pleura adalah 6-9 cm air. Seni., dan dengan inspirasi paling intens dapat mencapai lebih besar. Jika pernafasan dilakukan dengan usaha yang maksimal dalam kondisi tumpang tindih saluran udara dan ketidakmungkinan udara masuk ke paru-paru dari atmosfer, maka tekanan negatif pada fisura pleura waktu yang singkat(1-3 s) mencapai 40-80 cm air. Seni. Dengan bantuan tes semacam itu dan alat pneumogonometer, kekuatan otot-otot inspirasi ditentukan.

Ketika mempertimbangkan mekanisme respirasi eksternal, seseorang juga memperhitungkan tekanan transpulmonal- perbedaan antara tekanan udara di alveolus dan tekanan di rongga pleura.

pneumotoraks disebut aliran udara ke dalam rongga pleura, yang menyebabkan kolapsnya paru-paru. PADA kondisi normal, meskipun ada aksi gaya traksi elastis, paru-paru tetap lurus, karena karena adanya cairan di celah pleura, pleura tidak dapat terpisah. Ketika udara memasuki celah pleura, yang dapat dikompresi atau diperluas volumenya, tingkat tekanan negatif di dalamnya berkurang atau menjadi sama dengan tekanan atmosfer. Di bawah aksi kekuatan elastis paru-paru, lapisan visceral terlepas dari lapisan parietal dan paru-paru mengecil. Udara dapat memasuki fisura pleura melalui pembukaan dinding dada yang rusak atau melalui komunikasi paru-paru yang rusak (misalnya, pada tuberkulosis) dengan fisura pleura.

Untuk memastikan efektivitas yang tepat, setiap latihan yoga kundalini disertai dengan pernapasan dalam mode tertentu. Ini bisa berupa napas panjang dalam-dalam, atau napas yang konsisten dengan gerakan, atau teknik terpisah - pranayama.Salah satu ide mendasar dari tradisi ini adalah bahwa prana (kekuatan hidup) memasuki tubuh kita dengan setiap napas. dengan mengatur nafas - memperlambatnya, mempercepatnya, menahannya, dan seterusnya - kita tidak hanya bisa mendapatkan lebih banyak prana, tetapi juga merangsang dan mengarahkan aliran energi dalam tubuh. Yoga Kundalini mengajarkan kita untuk meningkatkan dan menggunakan energi prana yang kita terima dengan udara yang dihirup.

Salah satu yang pertama teknik pernapasan, disebut "pernapasan yoga atau sadar".pernapasan yoga mewakili napas panjang lambat dan pernafasan dengan mengisi paru-paru ke bagian bawah. Ketika kita secara sadar memperlambat dan memperdalam pernapasan kita, pikiran kita menjadi tenang dan mulai tenang. sistem saraf.

Pranayama nafas berapi-api kami mewakili secara eksklusif metode yang efektif membersihkan saluran energi dan memompa prana melalui chakra. Teknik pernapasan cepat ini memberi energi pada sistem saraf dengan merangsang pelepasan hormon dari kelenjar, membersihkan sistem sirkulasi, memberi energi pada tubuh dan pikiran.

nafas api adalah pernapasan terus menerus, ditingkatkan oleh kontraksi otot-otot perut pada pernafasan, ketika udara secara berirama ditarik dan didorong keluar melalui hidung. Ambil napas dalam-dalam, biarkan perut dan tulang rusuk mengembang, lalu paksa udara keluar dari Anda, tarik pusar ke arah tulang belakang.

Bagi wanita selama kehamilan dan menstruasi, pernapasan yang berapi-api dikontraindikasikan.

Sebagai aturan, setiap latihan diakhiri dengan napas dalam-dalam dan jeda - ketika Anda menahan napas untuk waktu yang nyaman, sambil menerapkan bandha (kunci tubuh), diikuti dengan pernafasan yang panjang.

bandha - bagian utama latihan yoga kundalini. Bandha adalah segel energi yang memusatkan energi prana dan beredar di tubuh dan pikiran. pada tingkat fisik, dengan sedikit ketegangan kelompok individu otot dan penerapan tekanan pada simpul saraf tertentu, akibatnya sirkulasi darah di area ini meningkat.

Ketika ketiga kunci diaktifkan - kunci akar (mula bandha), kunci perut (uddiyana bandha), kunci tenggorokan (jalandhara bandha) - maka bersama-sama mereka membantu meregangkan tulang belakang, memastikan energi mengalir ke atas, ke arah chakra yang lebih tinggi dan pusat otak

Pernafasan dalam kondisi normal- proses pasif: terjadi relaksasi diafragma dan otot interkostal eksternal, yang memungkinkan dada kembali ke posisi tenang, dan elastis kekuatan paru-paru mengeluarkan sebagian udara yang terdapat dalam alveolus. Dengan peningkatan pernafasan, otot-otot dinding perut mengambil bagian.

Mereka pemotongan meningkatkan tekanan di dalam rongga perut, akibatnya diafragma naik dan volume dada berkurang. Otot lain seperti mm. quadratuslumborum dan m. transversus thoracis, memainkan peran yang lebih kecil dalam ekspirasi paksa.

Paru-paru terletak di dua ruang tertutup yang terpisah satu sama lain. permukaan paru-paru berdekatan dengan permukaan dalam dada, dan pleura viseral dan parietal bersentuhan. Dua kekuatan yang berlawanan membawa pleura parietal dan visceral ke dalam kontak.

Jaringan elastis yang diperluas paru-paru cenderung berkontraksi ke arah akar paru-paru, sedangkan daya tarik kapiler yang ada antara dua permukaan endotel, dengan adanya tekanan negatif yang konstan di rongga pleura, menyebabkan paru-paru mengikuti dinding dada selama inspirasi. Ketegangan terus menerus yang dialami oleh paru-paru tidak hanya mempengaruhi dinding dada, tetapi juga mediastinum.

Itu mengambil bentuk mengisap gaya yang dapat diukur dengan manometer yang dihubungkan ke rongga pleura. Pada posisi tenang dada (antara inhalasi dan ekshalasi) ada tekanan negatif 6-8 mmHg. Selama inhalasi, meningkat menjadi 12-20 mm dan selama pernafasan menurun menjadi 5-3 mm.

kekuatan hisap paru-paru menyebabkan perluasan mediastinum dan isinya. Atrium kiri, yang terletak di antara dua paru-paru, dihubungkan oleh vena pulmonalis. Kontraksi atrium selama sistol mengatasi kekuatan elastis paru-paru, tetapi selama diastol elastisitas ini, yang bekerja pada kedua sisi, menyebabkan ekspansi atrium yang agak kuat. Atrium kanan hanya terkena traksi elastis dari satu paru kanan, yang memfasilitasi aliran darah melalui v. cava ke jantung kanan.

Dari sini jelas bahwa pembukaan pleura kiri hanya mempengaruhi atrium kiri, dan pembukaan pleura kanan mengganggu pengisian atrium kanan dan kiri. Saat melihat fungsi paru-paru, beberapa aspek pernapasan normal menarik.
Udara, terhirup dan dihembuskan selama pernapasan normal disebut pasang surut (500 ml).

Udara, yang, setelah ekspirasi normal, dapat dihembuskan dengan upaya ekspirasi maksimum, disebut cadangan (1500 ml).

Udara, yang, setelah inspirasi normal, masih dapat dihirup dengan upaya inspirasi maksimum, disebut tambahan (sekitar 1500 ml).
Udara, yang tetap berada di paru-paru setelah ekspirasi maksimum dan dapat keluar dari paru-paru hanya ketika pleura terbuka dan paru-paru kolaps, disebut residu. Tetapi bahkan setelah kolaps total, masih ada sedikit udara yang tersisa di paru-paru, yang terletak di dalam alveolus. Udara ini disebut alveolus.

Surel

Bernafas adalah jalan di mana Anda bisa menemukan diri Anda sendiri

Seberapa halus dan tenang pernapasan Anda, apakah tarikan dan embusan napas berbeda dalam kemudahan dan durasi, apakah ada jeda dan penundaan di antara keduanya?..

Melayu ensiklopedia kedokteran mendefinisikan respirasi sebagai "seperangkat proses yang memastikan pasokan oksigen dari udara atmosfer ke tubuh, penggunaannya dalam oksidasi biologis" bahan organik dan dikeluarkan dari tubuh karbon dioksida. Hasil dari oksidasi biologis energi dilepaskan dalam sel, yang digunakan untuk memastikan aktivitas vital organisme. Sederhananya, dengan bantuan pernapasan, kita memperoleh yang diperlukan untuk hidup kita dan menyingkirkan yang berlebihan dan tidak lagi dibutuhkan. Pelanggaran dalam proses konstan ini setidaknya menyebabkan pelanggaran kesehatan dan kualitas hidup.

Cara kita bernafas dapat dilihat dari cara kita hidup. Seluruh kehidupan seseorang adalah pertukaran dari dalam dan luarnya, lingkungannya. Keadaan kita tergantung pada apa dan bagaimana kita mengambil dari kehidupan dan seberapa mudah kita melepaskan sesuatu. Dan jika Anda ingin mengubah sesuatu dalam hidup Anda, hal yang paling sederhana adalah mulai memperhatikan pernapasan Anda. Sebenarnya, seperti pernapasan kita, itu berubah ketika sesuatu mulai terjadi di sekitar kita. Selain itu, bernapas adalah apa yang benar-benar milik kita dan selalu bersama kita sejak lahir hingga mati. Itulah sebabnya pernapasan bisa menjadi jalan yang kita lalui menuju diri kita sendiri.

Takut, panik, tertekan, pikiran yang mengganggu, rasa bersalah, dendam, sakit, insomnia, perasaan hampa, kehilangan diri sendiri - ini jauh dari daftar lengkap masalah yang dapat diselesaikan dengan mengamati nafas.

Anda dapat memperhatikan pernapasan Anda di mana saja dan kapan saja (dalam transportasi, berjalan kaki, di rumah di depan TV, di tempat tidur sebelum tidur, di pagi hari setelah bangun tidur, dll.). Sangat baik untuk mulai mengamati dalam situasi akut, ketika keadaan yang tidak perlu dan mengganggu mulai mengambil alih Anda (misalnya, dalam situasi stres). Durasi kontak dengan napas bisa dari beberapa menit hingga satu jam, frekuensinya tidak terbatas. Di sini penting untuk fokus pada perasaan sendiri. Misalnya, dalam kondisi akut, perlu untuk mengamati sampai tingkat keparahan mereda. Dalam semua kasus lain - ke keadaan yang nyaman bagi Anda atau untuk mendapatkan hasil tertentu.

Sangat mudah untuk melihat napas Anda. Perhatikan saja bagaimana inhalasi dan ekshalasi terjadi. Perhatikan bagaimana dada bergerak ke atas dan ke bawah. Hanya melihat. Perhatikan bagaimana kedalaman, laju pernapasan berubah, sensasi baru apa yang muncul. Mungkin akan terlihat bagaimana seluruh tubuh secara bertahap akan dimasukkan ke dalam nafas. Anda dapat mengamati pergerakan dinding anterior perut bagian bawah. Amati bagaimana dinding depan perut bagian bawah mengembang selama inhalasi, dan berkontraksi selama ekspirasi.

Untuk pernapasan yang menenangkan, Anda dapat menarik napas melalui perut bagian bawah dan menghembuskan napas melalui dada, sambil membayangkan bagaimana aliran udara berputar di dalam tubuh Anda. Varian lain dari pernapasan yang menenangkan dan rileks, saat menghirup, hitung hingga tiga, lalu buang napas dengan hitungan hingga 6 (lebih lanjut hingga 12), jeda dengan hitungan hingga 4 dan siklus inhalasi baru yang sama -penghembusan.

Tergantung pada masalahnya, Anda dapat memilih metafora yang tepat untuk bernafas. Berikut adalah beberapa dari pilihan tersebut.

1. Tarik napas - dapatkan sesuatu yang penting dan sangat perlu bagi Anda (misalnya, kepercayaan diri, ketenangan), buang napas - singkirkan hal-hal yang berlebihan, tidak perlu, yang mengganggu Anda. Ini bagus, terutama dalam kasus di mana tidak sepenuhnya jelas apa yang dibutuhkan dan apa yang ingin Anda singkirkan.

2. Menghirup dan menghembuskan napas sebagai simbol dari proses kehidupan yang tak terbatas, sebagai kombinasi dari dua energi yang berlawanan, yang bersama-sama memberikan integritas dan kesatuan. Bayangkan bagaimana dua arus ini lewat di dalam diri Anda, mendukung dan mengarahkan energi kehidupan batin Anda.

3. Bayangkan bagaimana Anda menghembuskan napas dengan pernafasan luar angkasa rasa sakit dari tubuh. Dan dengan napas, isi tubuh Anda dengan kesehatan dan kekuatan, aktifkan proses pemulihan.

4. Tarik napas, bayangkan Anda mengisi tubuh dengan yang diperlukan energi kehidupan, dan dengan pernafasan, energi ini mengambil tempatnya di dalam tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, ada baiknya menambahkan beberapa kata yang memiliki arti khusus untuk Anda. arti positif. Jadi Anda dapat mengisi diri Anda dengan yang diperlukan daya hidup dan sumber daya.

Bahkan pengamatan sederhana terhadap nafas selama beberapa menit memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil yang signifikan hasil positif tidak hanya di luar, nyata, tetapi juga di dalam, tingkat tidak sadar. Oleh karena itu, biasanya selalu ada hasil yang langsung terlihat, dan ada juga yang muncul setelah berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun. Hidup akan terus mengalir seperti biasa, menghadirkan berbagai kejutan bagi Anda, tetapi pada saat yang sama Anda dan persepsi Anda tentang hidup akan berubah. Dengan setiap tarikan dan embusan napas Anda akan lebih dekat dengan diri Anda saat ini, Anda akan lebih dekat dengan tujuan Anda sendiri...

Pada akhirnya, saya ingin menawarkan latihan yang dijelaskan oleh Leslie M. Lekron dalam bukunya “ kekuatan yang bagus(hipnotis diri). Latihan ini memenuhi tubuh dengan oksigen dengan sempurna, memberi ventilasi pada paru-paru, membawa relaksasi yang menyenangkan dan menyenangkan keadaan cemas. Selain itu, sangat berguna dalam bronkitis psikosomatik dan asma tanpa eksaserbasi.

“Duduklah dengan nyaman dan santai; luruskan bahu, luruskan punggung, angkat dagu. tangan kiri turunkan di paha, angkat yang kanan ke wajah: empat jari harus disatukan, yang kelima (besar) harus disisihkan. Penjepit ibu jari lubang hidung kanan dan ambil dalam nafas lambat- itu akan berlangsung empat detik (yang dapat dihitung seperti ini: "seribu, dua ribu ...", dll.). Tahan napas Anda selama delapan detik, lalu, lepaskan lubang hidung kanan Anda, tahan jari telunjuk kiri dan buang napas - dalam empat detik ini, cobalah untuk mendorong semua udara keluar dari paru-paru. Tanpa mengubah posisi jari, tarik napas melalui lubang hidung kanan selama empat hitungan "panjang" yang sama, lalu jeda selama delapan detik, lalu, sambil memegang lubang hidung kanan dengan ibu jari, buang napas ke kiri. Siklus pernapasan pertama selesai.

Latihan ini biasanya terdiri dari empat siklus dan dilakukan dua kali sehari - paling baik saat fajar dan sore hari, di bawah sinar matahari terbenam. Secara bertahap, jumlah siklus dapat ditingkatkan - pertama menjadi enam, lalu menjadi delapan - atau, sebaliknya, dikurangi sementara jika pusing muncul.

Namun, cobalah untuk menggabungkan menonton pernapasan Anda sendiri dengan mendengarkan rekaman audio saya. Hasilnya mungkin mengejutkan Anda.

SEBUAH PERINGATAN!

Kebanyakan dokter tidak setuju menahan napas saat beraktivitas. Peningkatan tekanan internal bisa berbahaya bagi kesehatan dan kehidupan Anda! Diskusikan dengan dokter Anda rejimen mana selama aktivitas fisik paling cocok untuk Anda dan jenis napas apa saat latihan kekuatan Anda diperbolehkan.

Memaksimalkan perut Anda juga meningkatkan tekanan intratoraks dan intra-abdomen, yang memberi Anda kekuatan untuk melakukan latihan apa pun.

Ada hubungan positif langsung antara tekanan internal dan kekuatan Anda, yang disebut refleks otot udara. Karena refleks ini, tekanan meningkatkan rangsangan otot. Dengan kata lain, itu meningkatkan kekuatan Anda. Para master karate menghargai fenomena ini ratusan tahun yang lalu. Mereka belajar menyinkronkan serangan mereka dengan Kiai yang sakti!. Pengusiran udara yang tajam karena kontraksi yang kuat dari otot-otot pernapasan dan pers memaksimalkan tekanan internal pada saat tumbukan. Teknik ini dalam sepersekian detik memungkinkan Anda untuk meningkatkan secara signifikan ketegangan otot, dan karenanya kekuatan. Ini mungkin menjelaskan mengapa petinju kelas berat belum memecahkan rekor kekuatan pukulan yang dibuat oleh seorang master karate Jepang yang beratnya kurang dari 60 kilogram menggunakan dinamometer.

Berbicara tentang stabilisasi punggung, tidak ada salahnya untuk menyebutkan sabuk angkat besi. Sabuk memusatkan tekanan internal Anda, yang membuat Anda lebih kuat dan melindungi punggung Anda. Bayangkan Anda memasang ban pada diri sendiri dan menggembungkannya. Udara yang terkompresi di dalam diri Anda akan menghasilkan efek yang sama.

Ini tidak berarti bahwa Anda harus terus-menerus berlatih di sabuk. Di bagian ketiga film "Back to the Future", seorang koboi jahat mematahkan tinjunya di perut Michael J. Fox, yang secara kompeten dilindungi oleh pelat besi. Penonton gym saat ini mengikuti jejak Marty McFly dan melindungi perut lembut mereka dengan sabuk lebar yang diperkuat. Kesalahan besar. Mempertahankan tekanan internal adalah salah satu tugas otot perut. Penggunaan konstan sabuk, terutama jika atlet tidak melatih persnya dengan benar, mengarah pada pengembangan kelemahan tautan tengah. Katakan tidak bantuan buatan dan membentuk sabuk alami - pers batu, seperti Yuri Spinov, seorang pria bangau dari Ukraina, yang tidak pernah mengenakan sabuk sama sekali, bahkan ketika ia berjongkok dengan berat 415 kg!

Dan berikut adalah latihan untuk perut, yang direkomendasikan oleh Profesor Vladimir Zatsiorsky, presenter Spesialis Rusia di bidang latihan kekuatan, yang kemudian berimigrasi ke Amerika Serikat. Seorang mantan profesor Soviet melakukan penelitian double-blind yang mengungkapkan jenis latihan terbaik untuk pers.

Setelah napas kekuatan normal - Profesor Arkady Vorobyov merekomendasikan menahan 75% dari volume maksimum yang mungkin - kencangkan pers, tahan celah suara tertutup, dan sfingter rektal tegang. Buang napas dengan paksa selama tiga hingga lima detik. Jika itu membantu Anda, kepalkan kepalan tangan Anda (contoh lain dari keterkaitan bagian-bagian tubuh Anda dan bagaimana hal itu dapat menguntungkan Anda). Anda dapat membuat latihan ini lebih efektif, gaya karate, dengan menambahkan geraman pendek pada saat Anda menghembuskan hampir seluruh udara.

Menurut Zatsiorsky, pers yang kuat adalah jaminan terbaik terhadap hernia. Seperti cangkang, itu akan mencegah Anda organ dalam. Profesor percaya bahwa kawan dengan punggung yang kuat tetapi perut yang lemah memiliki risiko tertinggi terkena hernia. Oleh karena itu, akan lebih baik untuk bekerja dengan latihannya sebelum beralih ke beban berat di deadlift.

Latihan Zatsiorsky, yang mengingatkan pada kung fu Shaolin, tidak hanya memperkuat kubus Anda, tetapi juga diafragma dan otot lain yang menciptakan tekanan intra-abdominal yang tinggi. Ini akan membantu Anda menahan tekanan internal dan menjaga usus Anda agar tidak menyebar saat Anda mengangkat beban. Keterampilan ini akan meminimalkan kemungkinan mengembangkan hernia dan cedera punggung.

Kekuatan Anda dalam manifestasi apa pun akan meningkat karena refleks pneumo-otot. Masutatsu Oyama, master karate Jepang, yang dikenal karena pertarungannya dengan banteng, yang dia lakukan tanpa senjata dan dengan tangan kosong mematahkan tanduk binatang, dipraktekkan secara teratur latihan serupa bagi pers untuk meningkatkan kekuatannya.

Ketegangan sfingter rektal, yang direkomendasikan oleh Zatsiorsky sebagai bagian dari program pengembangan pers, tidak hanya meningkatkan tekanan internal dan meningkatkan kekuatan, tetapi juga merupakan perlindungan yang baik terhadap wasir. Sfingter yang rileks saat mengangkat beban dapat menyebabkan perkembangan wasir dan tidak akan memberikan manfaat kekuatan apa pun. Menariknya, master qigong Cina telah menggambar di sfingter dubur mereka selama berabad-abad selama praktik esoteris mereka.

Untuk meringkas delapan pola pernapasan penting untuk mengangkat beban:

• Diskusikan rekomendasi saya dengan dokter Anda.
• Tahan oksigen hingga 75% dari volume paru-paru maksimum Anda sebelum mengangkat beban.
• Tahan udara saat Anda menurunkan dan menaikkan beban. Buang napas di akhir pengulangan atau segera setelahnya.
• Jangan lepaskan semua udara, jika tidak, Anda dapat kehilangan ketegangan dan stabilitas otot.
• Jika perlu, ambil napas beberapa kali di antara pengulangan, tetapi hindari hiperventilasi.
• Jaga perut Anda tetap tegang; jangan menarik atau menjulurkan perut Anda.
• Selalu gunakan kunci anal (kontraksikan sfingter rektal).

Kata terakhir tentang pernapasan dan keselamatan angkat besi. Saya tidak dapat menjamin bahwa dengan atau tanpa saran saya, Anda tidak akan terluka atau menendang sepatu Anda. Tapi ingat, orang yang tidak pernah mengangkat apa pun yang memenuhi syarat sebagai berat telah batuk hernia dan meninggal karena mengejan di toilet. Seperti yang ditunjukkan seseorang dengan cerdik: ketakutan melakukan sesuatu tidak akan melindungi Anda dari kematian, tetapi akan melindungi Anda dari kehidupan.