Karamihan sa mga tao ay mas gustong umiwas sa pagiging mag-isa at gumugol ng oras sa mga kaibigan o mahal sa buhay. Pinipili ng ilan ang mga libro o iba't ibang gadget bilang isang kumpanya na lumilikha ng ilusyon na hindi ka nag-iisa. Minsan ang mga tao ay handang gawin ang lahat upang maiwasan ang kalungkutan. Gayunpaman pinakabagong pananaliksik ipakita na kung minsan ay kapaki-pakinabang pa rin na mapag-isa sa iyong sarili. Narito ang mga pinaka-nakakahimok na dahilan kung bakit ang kalungkutan ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng isip.

1. Oras na para maging malikhain

Ipinapakita ng mga eksperimento iyon sa ilan mapaghamong mga gawain ang isang tao ay higit na nakayanan kapag siya ang nag-iisa sa mga ito. Halimbawa, sa unibersidad ng Yale Isang pag-aaral ang isinagawa kung saan dalawang grupo ang ginawa. Kinailangan ng mga kinatawan ng unang grupo na isulat ang mga kaisipang pumasok sa kanilang isipan, na napapalibutan ng ibang mga tao. Sa pangalawang pangkat, ang gawaing ito ay kailangang gampanan nang mag-isa. Bilang isang resulta, ito ay naging mas produktibo brainstorming para sa mga naiwang mag-isa. Ang kanilang mga ideya ay mas orihinal at pagkamalikhain. Kapag nag-iisa ka, hindi mo kailangang umasa sa opinyon ng iba. Makakaisip ka ng mga ideyang mahalaga sa iyo lamang. Ang pag-iisa ay mahusay na paraan makahanap ng mabisa at pambihirang paraan ng pagharap sa mga kahirapan sa buhay.

2. Tumaas na paglaban sa stress

Araw-araw kailangan nating harapin ang napakaraming impormasyon. nakababahalang mga sitwasyon o labis na inaasahan ng iba. Ang kalungkutan ay isang paraan upang huminahon, ayusin ang iyong mga iniisip, maingat na pag-aralan ang mga kaganapang nagaganap sa buhay. Ayon sa isang pag-aaral na inorganisa ni Reed Larson, ang mga tinedyer ay nakakaranas ng isang depressive na estado nang mas madali kung sila ay pinapayagan na gumugol ng maraming oras nang mag-isa sa panahon nito. Gayundin, ipinakita ng eksperimentong ito na ang mga teenager na mas madalas na naiwang mag-isa sa kanilang sarili ay mas lumalaban sa stress.

3. Harmonious na relasyon sa ibang tao

Para sa marami, mahirap maunawaan kung paano mapapabuti ng kalungkutan ang mga relasyon sa iba. Gayunpaman, mayroon talagang koneksyon sa pagitan nila. Kapag naiwan kang mag-isa sa iyong mga iniisip, malamang na pag-aralan mo ang iyong pag-uugali at pakikipag-usap sa ibang tao. Isinasaalang-alang mo ang mga sandali kung kailan ka nagkamali o kumilos sa maling paraan. Bilang resulta ng pagsusuring ito, bumuo ka bagong Modelo pag-uugali na makakatulong sa pagbuo ng mas maayos na relasyon sa iba. Gayunpaman, para dito kailangan mo talagang mag-isa, iyon ay, kailangan ding itabi ang smartphone.

4. Ang pagkakataong tuklasin ang iyong "Ako"

Kapag nakikipag-usap tayo sa mga tao, madalas nating binubuo ang ating mga sagot hindi batay sa sariling pananaw sa mundo ngunit sa inaasahan ng iba. Sa pag-iisa, maaari kang maging tapat sa iyong sarili, mag-isip, umaasa lamang sa iyong mga paniniwala, damdamin at pagnanasa. Gumamit ng mga sandali ng pag-iisa upang mas maunawaan ang iyong sarili. Ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan? Paano mo nakikita ang iyong perpektong buhay? Ano ang gusto mong baguhin sa iyong sarili? Tanungin ang iyong sarili nang madalas mga katulad na tanong para laging malaman kung sino ka at kung ano ang gusto mo.

5. Pag-unlad ng mga kasanayan sa konsentrasyon

Kapag ang isang tao ay nakikipag-usap sa ibang mga tao sa panahon ng trabaho, mas mahirap para sa kanya na tumutok sa pagganap ng isang partikular na gawain. Ang multitasking ay ang kaaway ng pagiging produktibo at mataas na konsentrasyon. Samakatuwid, kung mayroon kang isang mahalagang proyekto o gawain sa hinaharap, subukang limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa iba, at ang perpektong solusyon ay ang manatiling mag-isa sa tagal ng proseso ng trabaho.

6. Pag-unlad ng empatiya

Pananaliksik na isinagawa sa unibersidad ng Harvard, ipakita na ang mga taong regular na nag-iisa ay higit na mas mahusay sa pagkilala sa mga damdamin ng iba. Mayroon silang higit na nabuong mga damdamin tulad ng pakikiramay at empatiya. Gayunpaman, hindi pa rin matukoy ng mga siyentipiko kung bakit ito nangyayari. Ang isa sa mga hypotheses ay nagmumungkahi na sa pag-iisa ang isang tao ay sinusuri hindi lamang ang kanyang mga damdamin, ngunit sinusubukan din na maunawaan ang mga damdamin ng iba. Mag-isa sa iyong mga iniisip, mas madaling isipin ang mga motibo ng ibang tao, ang kanilang mga damdamin sa isang partikular na sitwasyon. At kung naiintindihan natin ang nararamdaman ng iba, mas madali tayong makiramay sa kanila.

Karamihan sa atin ay natatakot na mag-isa. Gayunpaman, maaari mong malampasan ang takot na ito at gamitin ang oras ng pag-iisa sa iyong kalamangan. Kapag na-enjoy mo ang mga sandaling nag-iisa, hindi ka na umaasa sa ibang tao. At ginagawa kang mas malakas at mas kumpiyansa.

Ang tao ay anak ng lipunan. Ang lipunan ang may malaking epekto sa ating buong buhay, na nagpapasakop sa ating pag-uugali, mga kagustuhan, mga hangarin at mga pangarap. Tinuturuan tayo ng lipunan, ginagabayan ang ating pag-iisip, ginagawa tayong umaayon tinatanggap na mga pamantayan at mga pamantayan. Marahil ay napakarami pa nito, kaya naman napakahalaga na umalis sa laro sa oras upang mapag-isa sa iyong mga iniisip. Lahat tayo ay may kanya-kanyang espasyo panloob na mundo, kung saan ang iba ay "ipinagbabawal ang pagpasok." Ngunit kung bakit ang kalikasan mismo ay pinagkalooban tayo ng pagnanais na mag-isa, malalaman lamang natin kapag tayo ay naiwang mag-isa sa ating sarili. Bakit pinipili natin ang kalungkutan?

Ang kalungkutan ay nagbibigay ng kalinawan ng pag-iisip

Ang isang tao ay naninirahan sa isang palaging karera ng daga: tahanan, trabaho, mga pagpupulong sa mga kaibigan at kamag-anak, pagpaplano ng mga pagpupulong, mga pagpupulong, mga paglalakbay sa negosyo, at iba pa. Sa likod ng screen ng lahat ng aktibong buhay na ito, ang pakikibaka para sa sariling pag-iral, ang pangunahing bagay ay madalas na hindi nakikita: para saan ang lahat ng ito? Gusto ba talaga nating mamuhay ng ganito? Ang kalungkutan ay nagbibigay ng pag-unawa sa direksyon kung saan tayo gumagalaw.

Ang kalungkutan ay nagpapahintulot sa iyo na unahin

Ang advertising, balita sa media, mga terabyte ng hindi kinakailangang impormasyon araw-araw ay umaatake sa ating utak, na nakabara sa ating isipan at nagpapahirap sa pag-concentrate sa pangunahing bagay. Ang pagiging mag-isa sa iyong mga iniisip ay nakakatulong sa iyong mahanap ang iyong tunay na sarili sa mga basura ng impormasyon, kita n'yo sariling layunin at ang kanilang kahalagahan.

Inilalantad ng kalungkutan ang ating mga pagkakamali

Kapag nagtatrabaho kasama ng mga tao, madalas nating masisi ang ibang tao para sa ating sariling mga pagkakamali, na itinatanggi ang responsibilidad. Ang kalungkutan ay nakakatulong upang alisin ang mga emosyon, tingnan ang sitwasyon, tingnan ang problema mula sa ibang anggulo at, marahil, tuklasin ang iyong sariling mga pagkakamali.

Ang katahimikan ay nagbubunga ng pagkamalikhain

Ito ay kapag tayo ay naiwang mag-isa sa ating sarili na tayo ay nakakakuha ng kalayaan sa pagpapahayag, malakas at magagandang ideya na hindi kayang ibagsak ang alinman sa pamumuna, o ang ingay ng mga opinyon ng ibang tao, o "I know how best." Ang katahimikan ay nagbubunga ng mga dakilang kaisipan at adhikain.

Ang pag-iisa ay nagbibigay ng kumpiyansa

Ang lahat sa paligid ay nagtuturo sa amin kung paano mamuhay: mga magulang, paaralan, institute, mga kasamahan. Ang karanasan ng ibang tao, senaryo, mga layunin at halaga ng ibang tao ay ipinapataw sa atin, tinitiyak natin na tayo mismo ay walang kakayahan sa anuman. At naiwan lamang sa ating sarili, maaari nating maramdaman sariling lakas out of nowhere lumilitaw panloob na kaalaman kung paano gawin ito ng tama. At nagbibigay ito sa amin ng kumpiyansa.

Ang kalungkutan ay nagpapalakas ng pagiging produktibo

Minsan ang patuloy na pakikipag-ugnayan sa mga tao, magandang asal, nakakapagod ang pag-adjust sa isang partner. Sa ganitong mga sandali, lalong mahalaga na mag-isa upang makakuha ng lakas, ayusin ang mga pag-iisip at gawa. Sa katahimikan, tila nahahanap namin muli ang aming mga contour, nakakakuha ng enerhiya para sa mga bagong tagumpay!

Ang katahimikan ay nakakatanggal ng stress at pagkabalisa

Ang malaking kaganapan ng araw, stress sa trabaho, stress sa balita - lahat ng ito ay nagbibigay ng mga neuroses, tumataas panloob na pagkabalisa at ang pagnanais na iwasan ito. Sa katahimikan na ang isang tao ay maaaring magpahinga mula sa lahat ng nangyayari sa mundo, nakikinig sa meditative na musika, nakakarelaks na paliguan o nag-yoga. Ang katahimikan ay nagbibigay sa atin ng pagkakataong makapagpahinga, upang muling suriin kung ano ang mayroon tayo.

Ang kalungkutan ay nagdudulot ng kalayaan

Kapag tayo ay nag-iisa, magagawa natin ang anumang gusto natin: kainin ang gusto natin, magpahinga ayon sa gusto natin, mamuhay ayon sa sinasabi ng ating puso. Kami mismo ang magpapasya kung ano ang gagawin, kung saan lilipat, kung anong karanasan ang makukuha. Walang kumokontrol sa ating mga aksyon, walang umakyat sa kaluluwa, at samakatuwid ang buhay ay nagiging mas kaaya-aya at mas kalmado.

Marami ang kalungkutan positibong aspeto, samakatuwid ito ay lubhang kapaki-pakinabang kung minsan na maging sa iyong sarili at makisali sa panloob na pagpapagaling sa sarili. Gayunpaman, hindi ka dapat sumisid ng masyadong malalim sa iyong sarili, na nagiging "ermita" sa pamantayan. Sa lahat ng bagay ay mas mahusay na obserbahan ang pagkakaisa at natural na balanse!

Sa ating lipunan, ang kalungkutan ay hindi itinuturing na positibo. Iniisip ng mga tao na nakasanayan na nilang mag-isa sa kanilang sarili bilang mga kalaban ng mga kilusang panlipunan o mga itinapon, hindi sigurado sa kanilang sarili. Gayunpaman, ang pagiging nag-iisa ay may hindi maikakailang mga pakinabang na maaaring mag-ambag sa personal na pag-unlad. Nais naming pag-usapan ang lahat ng mga aspetong ito sa mga materyales ng susunod na publikasyon.

Magiging mas produktibo ka

Kaya madaling masiyahan sa pagiging mag-isa kapag naiintindihan mo kung ano ang ibinibigay nito sa iyo. higit na kalayaan gawin mo talaga ang gusto mong gawin. Ang pagiging kasama ng ibang tao ay maaaring maging masaya at kawili-wili, ngunit maaari rin itong seryosong makaapekto sa iyong pagiging produktibo. May mga pagkakataon na ang kumpanya ng ibang tao ay nagsisilbing hindi hihigit sa isang pagkagambala sa paggawa ng iyong trabaho.

Mas mag-eenjoy ka sa relasyon niyo

Ang oras na ginugugol nang mag-isa ay maaaring isa sa mga pinaka-produktibong panahon ng iyong buhay - higit sa lahat dahil mas kaunti ang mga distractions at maaari mo na lang ibaba ang iyong ulo at magsimulang magtrabaho. Kapag regular kang gumugugol ng oras sa iyong sarili at sa huli ay nasisiyahan ka sa pagiging single, makikita mo ang iyong sarili na mas nasisiyahan sa iyong mga relasyon sa ibang tao.

1. Isipin lang ang katotohanan na kapag nagsagawa ka ng ilang partikular na pagkilos sa isang team, gumugugol ka ng enerhiya sa pakikipag-ugnayan sa lahat ng oras. Alinman sa sinusubukan mong pakinisin ang mga sitwasyon ng salungatan, pagkatapos ay sinusubukan mong makipag-ayos o pasayahin ang isang tao, pagkatapos ay sinusubukan mong patawanin ang ibang mga tao at kahit na inaasahan ang kanilang mga damdamin. Sumang-ayon, kung wala ang pakikipag-ugnayan na ito, ang pagkakaroon sa loob ng isang social cell ay imposible, ngunit ito ay maaaring tumagal ng isang malaking halaga ng pisikal at moral na lakas.

At iyon ay dahil ang oras na ginugol sa iyong sarili ay nagbibigay sa iyo malaking pagpapahalaga para sa sarili mo. Ngunit magbibigay-daan din ito sa iyo na pahalagahan ang lahat ng magagandang bagay na nagmumula sa iyong mga relasyon sa ibang tao, na karamihan ay hindi mo napansin noon. Kapag nasiyahan ka sa pagiging mag-isa, mas makadarama ka ng tiwala sa iyong kakayahang mag-isa. At ito ay natural na humahantong sa iyong pakiramdam na mas independyente.

Hindi mo na mararamdaman ang pagkabalisa o pag-aalab na pagnanais para sa kumpanya kapag natutunan mong masiyahan sa pagiging mag-isa. Hindi mo mararamdaman ang pangangailangan na patuloy na makipag-ugnayan sa ibang tao o ang pagkabalisa na nauugnay sa pagtingin sa paligid at hindi nakikita ang sinuman maliban sa iyong sarili.

Kung palagi kang konektado sa ibang tao, kailangan mo lang ng discharge. Ang mag-isa sa ganoong sitwasyon ay nangangahulugan ng pagre-relax sa damdamin, pag-recharge at pag-iipon ng enerhiya.

Magkaroon ng pagkakataong makapag-isip

2. Ang pana-panahong pagiging nasa isang estado ng kalungkutan ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may nakatutuwang iskedyul ng buhay. Sa katunayan, sa isang mabagyo na ritmo, ang buhay ay nagbabago ng mga aksyon nito nang napakabilis na imposibleng masubaybayan ang iba. Ang isang tao ay walang oras upang pag-isipan ang kanyang mga aksyon at subaybayan kung ginagawa niya ang lahat ng tama. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga maikling paghinto ay kinakailangan para sa pagmuni-muni, pagproseso ng mga kaisipan at damdamin.

Makakakuha ka ng pahinga na patuloy na sinusubukang ilayo ang ibang tao

Ang buhay ay puno ng mga relasyon at karamihan sa mga relasyon ay tumatagal lamang kapag ang parehong mga tao ay nananatiling masaya. At maaari itong maging isang drain job, depende kung kanino ang relasyon. Ngayon nalalapat lamang ito sa mga personal na relasyon, ngunit sa lahat ng mga relasyon.

Hindi mo kailangang humingi ng tawad

Kapag nag-iisa ka, ang kaligayahan ng nag-iisang taong kailangan mong alalahanin sa sandaling iyon ay sa iyo. Maaari mong ituring ang iyong sarili sa kung ano ang nagpapasaya sa iyo, ngunit maaaring nakasakit ito ng ibang tao. Habang nagsisimula kang masiyahan sa pagiging mag-isa, mabilis mong makikita na ang ibig sabihin ng pagiging mag-isa ay hindi mo kailangang humingi ng tawad sa iyong ginawa. Kaya madalas tayong gumawa ng isang bagay na nauuwi sa pagkagalit ng ibang tao o pananakit ng damdamin ng ibang tao at pagkatapos ay kailangan nating mabilis na humingi ng tawad para dito.

Nagkakaroon ka ng pagkakataong mapag-isa sa iyong mga emosyon

3. Nalaman na natin na ang isang tao ay kailangang gumugol ng oras sa pakikisalamuha sa emosyon ng ibang tao. Kaya, ang pagiging mag-isa sa iyong sarili ay nagbibigay natatanging pagkakataon Sa wakas, makinig sa iyong sariling damdamin, ayusin ang mga ito at dalhin ang mga ito sa balanse.

Ngunit kapag nag-iisa ka, hindi mo kailangang humingi ng tawad sa anumang bagay. At nangangailangan ito ng maraming presyon mula sa karamihan ng mga sitwasyon. Maaari mong ihinto ang pangalawang hula kung ano ang iyong sasabihin o bawat aksyon na iyong gagawin dahil natatakot kang may masaktan, malulungkot, at magagalit.

Tumigil ka sa paghahanap ng kumpirmasyon

Patuloy kaming naghahanap ng payo sa ibang tao kung ano ang dapat naming gawin sa susunod. Siyempre, may mga pagkakataon na hindi lamang ganap na katanggap-tanggap na humingi ng payo, ngunit talagang kinakailangan. Ngunit may mga pagkakataon na kaya nating kumilos sa ating sarili, maging tayo man ay sa halip na maghanap ng sagot sa iba.

Ito ay lubhang nakakatulong para sa panloob na kamalayan sa sarili. Pagkatapos ng lahat, kung susubukan mong hulaan ang emosyonal na estado ng iyong mga mahal sa buhay sa lahat ng oras, madali mong mawala ang iyong sariling mga damdamin.

Mag-isa ka sa iyong sarili nagagawa mo ang gusto mo

4. Sa wakas, magkakaroon ka ng oras para sa iyong mga paboritong libangan. Pakikipag-ugnayan sa mga miyembro ng alinman grupong panlipunan, palagi kang napipilitang makipagkompromiso, naghahanap ng mga solusyon na babagay sa lahat. Malamang lahat tayo ay dumaan dito. Pagkatapos ng lahat, sa isang kumpanya, madalas kaming sumasang-ayon sa karamihan at pumunta sa water skiing, sa halip na nakahiga sa araw at maglaro ng bola.

Habang nagsisimula kang gumugol ng mas maraming oras nang mag-isa, matututo kang magtiwala sa iyong mga instinct at gumawa ng mga desisyon nang walang anumang validation ng third-party. Ngunit hindi tulad ng pera, hindi mo magagawa ang higit pa. Gayunpaman, maaari mong i-maximize ang bawat segundo na iyong ginugugol. Sa impormasyong ibinibigay namin, ang iyong mga segundo ay maaaring nagkakahalaga ng mga oras at ang mga araw ay maaaring nagkakahalaga ng mga taon sa halaga. Kailan mo maaalala na talagang nag-iisa ka?

Kapag inayos mo ang iyong utak, maaari kang magulat na ikaw ay nasa likod. Para sa marami, ang ideya ng pagiging mag-isa ay maaaring hindi komportable. Sinusubukang tangkilikin ang isang gabi ng pelikula o magpalipas ng Biyernes ng gabi sa paghingi ng tawad, dahil madalas nating iugnay ang kalungkutan sa kalungkutan o paghihiwalay.

Tumigil ka sa pagkadistract

5. Kung minsan ang mga kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring makagambala sa atin mula sa kasalukuyang mga gawain, at sa gayon ay binabawasan ang ating pagiging produktibo. Ang pagsasabi sa iyong mga kaibigan na hindi ito ang oras para makipag-usap at kailangan mong tapusin ang ilang gawain, na nagbibigay sa iyo ng pamamahala sa iyong trabaho, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong matapos ang mga ito nang mas mabilis.

Matututo kang pahalagahan ang mga relasyon

6. Kung magsasagawa ka ng isang eksperimento upang madagdagan ang bilang ng mga oras na ginugugol nang mag-isa sa iyong sarili bawat linggo, maaari mong subaybayan ang isang kapansin-pansing pattern. Ang mas maraming oras na ginugugol ng isang tao nang mag-isa, mas napag-isipan niya ang kahinaan ng pagiging at mga halaga ng buhay, mas nagsisimula siyang pahalagahan ang kanyang relasyon. Ngayon maging malinaw mga simpleng katotohanan tungkol sa pag-ibig at pagkakaibigan, na hindi natin napansin noon.

Ngunit habang madalas tayong umiiwas sa kalungkutan, ang mga eksperto ay nagpinta ng ibang larawan ng kalungkutan - ito ay napaka mahalagang elemento emosyonal na kalusugan. "Ang paggugol ng oras sa sarili nito ay kasuklam-suklam dahil ang isang nag-iisa ay binibigyang-kahulugan bilang nag-iisa, at ang dalawang tao ay walang kakayahang malaman kung ano ang gagawin sa kanilang sarili," sabi ni Arnie Kozak, Ph.D., isang psychotherapist at clinical assistant professor ng psychiatry sa Unibersidad Kolehiyo ng Medikal Vermont. Ang pagpapahalaga sa kalungkutan, kalungkutan at katahimikan ay hindi ang itinuturing na priyoridad ng karamihan.

7. Ang mga pagbabagong nangyayari sa iyo sa mga sandaling iyon na naiiwan kang mag-isa sa iyong sarili ay sadyang kamangha-mangha. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang - kung minsan ay humiwalay sa lipunan. Hindi mo kailangang palaging lumingon sa mga opinyon ng iba, hanapin ang ipinag-uutos na pag-apruba at suporta sa kanila. Kaya naman sobrang independent ng mga taong mahilig mag-isa.

Gumawa ng iskedyul. Huwag kanselahin ang iyong mga plano

Bilang isang kultura, ipinagdiriwang natin ang pagsasarili ng mga Amerikano, ngunit talagang ayaw nating mag-isa. Nahuhumaling tayo sa pakiramdam dignidad, ngunit tila wala kaming interes na makilala ang taong ito sa ilan malalim na karanasan. Bago ang Internet at social media, mayroon kami mas maraming posibilidad mag-isa, ngunit ngayon, na may koneksyon, hindi mo na kailangang mag-isa, at maraming tao ang namumuhay sa ganitong paraan.

Matututo kang pahalagahan ang mga relasyon

Bagaman hindi tayo maaaring gumugol ng oras nang mag-isa nang madalas hangga't nararapat, tila napagtanto ng mga tao ang kahalagahan. Nakapagtataka, "one time to spend time" ang nakapasok sa top five. Kung ang paglinang ng isang relasyon sa ating sarili ay hindi katumbas ng halaga, ano ang magiging hitsura ng ibang mga relasyon?

Magkakaroon ka ng pagkakataon na alagaan ang iyong sarili

8. Ang isang tao na gumugugol ng bawat minuto ng kanyang oras para lamang sa pagpapasaya ng iba ay gumagawa ng mga pagsisikap sa isang panig na mode. Pero magtatagal lang ang relasyon kapag masaya ang magkabilang panig. Pakiramdam mo ba ay masaya ka nang walang kapalit? Kaya naman napakahalaga na idirekta ang iyong mga adhikain sa ibang tao sa kahabaan ng dalawang-daan na kalsada.

Sa katunayan, ang isang makabuluhang bahagi ng sampung pinaka mapayapang aktibidad na pinili ng mga kalahok ay kadalasang ginagawa nang mag-isa, kabilang ang pakikinig sa musika, pangangarap ng gising, pagligo, at pagmumuni-muni. Bukod sa kalmado, may ilang mga kahanga-hangang mental at pisikal na mga benepisyo na lubos nakakumbinsi na argumento sa pag-prioritize ng isang beses.

"Kung ang paglinang ng isang relasyon sa ating sarili ay hindi katumbas ng halaga, ano ang iba pang mga relasyon?" tanong ni Kozak. Bagama't tayo ay mga panlipunang nilalang, ang ating relasyon sa ating sarili ay mahalaga sa lahat ng iba pang mga relasyon, kabilang ang mga may natural na mundo, a malakas na koneksyon sa sarili ay nakabatay sa kalungkutan - ang kakayahang mag-isa.

Sa kasong ito, hindi kinakailangan na humingi ng isang bagay mula sa iba. Magsimula sa iyong sarili at magpakasawa sa iyong sariling tao sa ilang mga cute na maliliit na bagay. Malamang na makakaranas ka ng malaking kasiyahan sa panonood ng iyong paboritong serye nang mag-isa sa isang tasa ng tsaa na may masarap na cake.

Titigil ka na sa paghingi ng tawad sa iba

9. Gaano ka kadalas managot sa mga maling gawain ng ibang tao habang nasa kumpanya? Upang maayos ang sitwasyon sa loob ng koponan, madalas kang humingi ng paumanhin para sa ibang tao. Ngayon ay makakakuha ka ng pagkakataon na huwag pasanin ang pasanin ng responsibilidad para sa mga paglabag ng mga kaibigan, dahil ang kalungkutan ay magliligtas sa iyo mula dito.

Ang pagbuo ng kakayahang ito ay may ilang mga promising side effect, kabilang ang "pagtaas ng kamalayan sa sarili at panlipunang kamalayan, kalinawan, paglutas ng problema, empatiya para sa sarili at sa iba, kapayapaan, katahimikan, at seguridad," sabi ni Keatley. Ang paglalaan ng ilang kinakailangang oras sa iyong sarili ay maaaring makinabang sa iyong personal at propesyonal na buhay. Ang ilan sa mga kagyat side effects isama.

Ang pagiging sapat sa sarili ay ang pinakamahusay na katangian ng karakter

Madalas nating makita ang brainstorming bilang isang aktibidad ng grupo, ngunit ipinapakita ng agham na ang mga tao ay pinakamahusay na gumagana mahihirap na problema kapag sila ay nagtatrabaho nang mag-isa. Kapag nagtatrabaho ka sa isang grupo, mahirap malaman kung ano talaga ang iniisip mo. Nalaman ng neuroscientist ng Emory University na si Gregory Burns na ang mga taong hindi sumasang-ayon sa group wisdom ay nagpapakita nadagdagang aktibidad sa amygdala, isang maliit na organ sa utak na nauugnay sa awa ng panlipunang pagbubukod.

Titigil ka na sa pagtingin sa iba

10. Ang pamumuhay nang may magiliw na suporta ay nangangahulugan ng pagiging adik. At ang anumang pagkagumon ay maaga o huli ay nagsisimulang mabigat. Ito ay kasing simple ng hindi naghihintay ng pag-apruba bago gumawa ng isang bagay. Ang pagiging mag-isa, matututo kang magtiwala sa iyong sariling mga instinct, at ang iyong sariling mga desisyon ay hindi ipapasa sa mga kwalipikasyon ng mga third party.

Tinatawag ito ni Burns na "ang sakit ng kalayaan". Hindi lamang natin inaalis ang panggigipit mula sa lipunan na maaaring huminto sa ating malikhaing katas, ngunit ang kalungkutan ay nagpapahintulot din sa atin na ipakita ang oras upang malutas ang mga problema. "Vital malikhaing solusyon nangangailangan ng hiwalay na oras, ang walang malay ay nangangailangan ng pag-iisa upang maproseso at malutas ang mga problema,” ang isinulat ng psychologist at psychoanalyst na si Esther Buchholz sa kanyang aklat na The Call of Solitude. Ang iba ay nagbibigay inspirasyon sa amin, nagpapakain sa amin ng impormasyon, nagpapabuti sa aming trabaho ang pagsasanay, ngunit kailangan namin ng tahimik na oras upang ayusin ang mga detalye, lumabas na may mga bagong tuklas upang mahanap ang mga orihinal na sagot.

Kakailanganin mong

• - subscription sa gym o swimming pool;
• - tiket sa sinehan o teatro;
• - emergency na mga numero ng telepono;
• - voucher sa paglalakbay;
• - ang Internet.

Pagtuturo

Matutong umasa lamang sa iyong sarili sa lahat ng bagay, mahirap, ngunit magagawa. Tandaan na ang lahat ng mga isyu na may kaugnayan sa iyo at sa iyong buhay, ikaw ang magpapasya sa iyong sarili. At nangangahulugan ito na walang magda-dial sa telepono sa halip na ikaw. serbisyong pang-emergency, kung kailangan mo ng tulong niya, walang tatakbo sa botika kung sakaling magkasakit ka, atbp. Mayroong isang paraan: mag-stock ng mga kinakailangang gamot at mga kinakailangang numero ng telepono.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang kalungkutan ay isang mahalagang oras para sa mga tao na tumuon sa kanilang sarili, na pagkatapos ay nagpo-promote ng mas tunay na mga koneksyon sa iba. "Ang kalungkutan ay mahalagang paraan lagyang muli ang aming enerhiya, kritikal para sa mga introvert at mahalaga para sa lahat," sabi ni Kozak. Kung wala ang gayong pag-iisa, dapat tayong higit na ma-stress sa hindi maiiwasang abala ng buhay, marami ang impormasyong sinusuri namin araw-araw at ang masiglang pangangailangan na makasama ang ibang tao.

Upang tamasahin lamang ang oras, mas mabuting kilalanin ang iyong sarili at pakiramdam na mas mababa kaysa sa inaasahan ng ibang tao at sa kulturang ating ginagalawan. Natuklasan din ng pag-aaral ni Larson na ang mga tinedyer na nalulumbay ay nakaranas ng makabuluhang kaluwagan sa kanilang mga sintomas ng depresyon pagkatapos gumugol ng oras nang mag-isa.

Kung ang iyong kalungkutan ay napipilitan, halimbawa, naghiwalay ka at naiwang mag-isa, isaalang-alang ang katotohanan na lumilipas ang oras, nagbabago ang lahat, walang nagtatagal magpakailanman. Tandaan ang inskripsiyon sa singsing ni Haring Solomon? "Lahat ay lilipas. Lilipas din ito. Upang mas mabilis na masanay sa kalungkutan, alisin ang lahat ng bagay sa iyong mga mata na nagpapaalala sa iyong dating asawa o asawa. Kung maaari, gumawa ng pag-aayos sa apartment, palitan ang mga kasangkapan, atbp. Huwag maawa sa iyong sarili at huwag mabuhay sa nakaraan, gumawa ng mga plano para sa hinaharap, unti-unting tinanggal mula sa iyong memorya ang lahat ng mga kapana-panabik na sandali ng iyong nakaraang buhay.

Maaaring mukhang kontra-intuitive na ang iyong oras na mag-isa ay maaaring makinabang sa iyong mga relasyon sa iba, ngunit ito ay totoo. Ang suporta para sa teoryang ito ay hindi lamang anecdotal. At ipinapakita din ng mga siyentipikong pag-aaral na ang kalungkutan ay mahalagang oras para sa mga tao na "isentro" ang kanilang mga sarili, na pagkatapos ay nagpapadali ng isang mas tunay na koneksyon sa iba.

Matututunan mo kung paano magtipid ng enerhiya

Nahihiwalay ka kung hindi mo uunlad ang kakayahang mag-isa, ang kakayahang maghiwalay, upang magtipon. Kapag wala tayong kakayahang mag-isa, bumaling tayo sa ibang tao upang hindi gaanong mabalisa o makaramdam ng buhay. Kapag nangyari ito, hindi natin maa-assess kung sino sila.

Huwag kang ma-depress. Upang gawin ito, maging abala - maaari kang makakuha ng trabaho Dagdag na trabaho, magpatala sa iba't ibang seksyon, atbp. Kung ang kalungkutan ay nakakaabala sa iyo, tandaan na walang sinuman ang pumipilit sa iyo na umupo sa loob ng apat na pader, maaari kang laging makahanap ng isang paraan upang maging sa publiko: pumunta sa teatro, eksibisyon, sinehan, aklatan, cafe, atbp.

Ang kamalayan sa sariling kasarinlan

Para bang ginagamit natin ang mga ito bilang mga ekstrang bahagi upang suportahan ang ating marupok na pakiramdam ng sarili. Handa nang mag-lapis sa ilang kailangang-kailangan na pag-iisa? Narito ang ilan sa mga ito upang masulit ito. Ang panonood ng pag-inom ay nagpapakita na talagang nahihiya kang magmahal ngunit mas mahal mo pa kaysa sa inaakala mong mamahalin ang iyong mga anak balang araw.

Hindi Nangangahulugan ang Pagiging Mahusay sa Pagiging Mag-isa

Pag-order ng pizza na may eksaktong mga toppings na gusto mo, tuwang-tuwa na binibilang ang mga minuto hanggang sa dumating ang delivery man, at tinatamasa ang katotohanan na hindi mo kailangang ibahagi ang isang slice sa sinuman. I-on ang iyong paboritong musika at gumugol ng isang buong araw sa paglilinis at muling pagsasaayos ng lahat ng iyong mga gamit upang maging eksakto sa paraang gusto mo, at makuha ang lahat ng kasiyahan sa pagtatapos ng isang trabahong magaling.

Gamitin ang Internet: lumahok sa iba't ibang mga forum, makipag-usap sa mga social network, maghanap ng mga kaibigan sa panulat. At hindi ka na makaramdam ng sobrang pag-iisa. Talakayin ang mga problema na nag-aalala sa iyo sa mga virtual na kakilala, bisitahin ang mga kawili-wiling site na may impormasyong nagbibigay-kaalaman, palawakin ang iyong mga abot-tanaw - ito ay kung paano ka makikinabang sa pag-iisa.

Gawin mong pribilehiyo ang iyong kalungkutan. Isipin na lang: maraming tao ang nangangarap na mag-ukit ng dagdag na minuto para sa kanilang sarili upang makapagbasa ng libro, maligo, makinig sa kanilang paboritong musika, atbp. Mayroon kang ganitong pagkakataon, ikaw ang iyong sariling boss at maaaring ipamahagi ang iyong personal na oras ayon sa nais ng iyong puso.

Kung ikaw ay naiwang nag-iisa bilang resulta ng pagkamatay ng isang taong malapit sa iyo, maging handa sa katotohanang kakailanganin mo ng oras upang malampasan ang pagkawala. Sa kasong ito, ang payo ay nananatiling halos kapareho ng sa isang diborsyo - huwag manatili ng masyadong mahaba sa isang apartment, hanapin ang iyong sarili ng mga karagdagang aktibidad, lumabas sa publiko nang mas madalas, labanan ang depresyon, atbp. Mahirap harapin ang kawalan nang mag-isa, kaya kung may kaunting pagkakataon, bisitahin sandali ang mga kamag-anak o pumunta sa isang paglalakbay sa turista, baguhin ang tanawin, magambala at magpahinga.

Subukang huwag masyadong lumayo sa pagpili ng kalungkutan bilang paraan ng pamumuhay. Huwag iwasan ang pakikipag-ugnayan sa mga tao - nakatira ka sa isang lipunan at kailangan mo pa ring makipag-ugnayan sa mga nagbebenta sa mga tindahan, doktor, kasamahan sa trabaho, atbp. sa isang paraan o iba pa. Siyempre, dito rin, maaari kang, kung gusto mo, maghanap ng ilang partikular na kompromiso, halimbawa, mag-order ng mga pamilihan sa bahay, gumamit ng mga recipe ng tradisyonal na gamot, at gumamit ng freelance bilang kita. Ngunit makakahanap ka ba ng kaligayahan sa pamamagitan ng pagkamit ng ganap na pag-iisa?