Исходной посылкой РЭПТ является то, что люди наиболее счастливы тогда, когда они ставят перед собой важные жизненные цели и задачи и активно стараются их осуществить, однако при этом человек должен иметь в виду тот факт, что он живет в обществе: отстаивая свои собственные интересы, необходимо учитывать и интересы окружающих людей.

РЭПТ гедонистична в том смысле, что люди могут получить удовольствие от настоящего момента и от будущего и могут прийти к этому на максимуме свободы и дисциплины, поскольку человеческая натура воспринимается как сложная и изменчивая. Отсюда и тезис о том, что, вероятно, ничего сверхчеловеческого не существует и что набожная вера в сверхчеловеческие силы обычно приводит к зависимости и росту эмоциональной нестабильности. Особое значение РЭПТ придает воле и выбору во всех человеческих делах, принимая при этом вероятность того, что некоторые поступки людей частично определяются биологическими, социальными и другими силами. Но, каким бы неприемлемым и антисоциальным ни было поведение некоторых личностей, нет людей «низшего сорта» или достойных проклятия. И хотя человеческой натуре свойственна биологическая тенденция мыслить иррационально и дисфункционально, присуща ей и конструктивная биологическая тенденция пользоваться волей к выбору и работать над изменением своего дисфункционального мышления и образа действий.

Как следствие, РЭПТ имеет в основном дело с оценочными, эмоциональными и поведенческими нарушениями . По РЭПТ психологические проблемы возникают вследствие неудовлетворения в прошлом, настоящем, будущем требований, которые человек выдвинул себе и окружающему миру, окружающим людям. И есть два основных типа психологических проблем:

1. третирование, самоуничижение себя («я плохой», «я недостойный») - проблемы эго ; рациональной и здоровой альтернативой самоуничижению является безусловное принятие, которое включает в себя отказ отдавать собственному «Я» однозначную оценку и признание своей подверженности ошибкам;

2. преувеличение негативных сторон ситуации и реакция «я этого не вынесу» - проблемы дискомфорта , или низкая толерантность к фрустрации; Терпимость к дискомфорту ради достижения цели и будущего счастья является здоровой и рациональной альтернативой требованиям немедленного исполнения желаний.

Таким образом, по РЭПТ два главных компонента рационально-эмоционального образа психологически здорового человека - это самопринятие и высокая толерантность к фрустрации.

А. Эллис, рассматривая вопрос как закрепляются психологические расcтройства, постулирует для человека необходимость прийти к 3 основным инсайтам:

Люди склонны решать свои психологические проблемы, следуя своим "наивным" теориям, относительно природы этих проблем. Им не хватает того, что в РЭПТ называется инсайт № 1 : понимания, что психологические нарушения зачастую определяются главным образом теми абсолютистскими взглядами, которые складываются у людей по поводу негативных жизненных событий ("B" обуcлавливает "С") . Люди делают неверные предположения о причинах своих проблем и пытаются изменить скорее "А", чем "В".

У людей может случиться инсайт №1, но не случиться инсайт №2 : Люди остаются при своём расстройстве за счёт того, что заново убеждают себя в своих абсолютистских взглядах в настоящем .

Даже если у человека случились оба названных инсайта, он всё ещё может страдать от своих проблем, из-за того что у него не былоинсайта №3 : только если человек будет усердно работать и тренироваться думать, чувствовать и поступать вопреки своим иррациональным взглядам и убеждениям как в настоящем, так и в будущем, он сможет измениться и стать значительно спокойнее . Чтобы различить патологический цикл, в который они попали, им нужно усиленно и непрерывно бросать вызов своим деструктивным идеям в когнитивном, эмоциональном и поведенческом планах.

Так как РЭПТ - это когнитивный вид консультирования и психотерапии, то в нём большое место отводится работе с когнитивными детерминантами проблемы, а также со вторичными и третичными конструктами - в мыслях, эмоциях и поведении, которые укрепляют проблему клиента (например, тревога по поводу тревоги, чувство вины за свой гнев), с которыми из-за этого, желательно работать в первую очередь. Это позволяет работать с достаточно сложными случаями.

Здравствуйте, Уважаемые читатели блога сайт!

Зачем нужны цели? Правила и секреты успеха

Задумывались ли Вы когда-нибудь над тем, почему одни люди успешные и богатые, а другие бедные и ничего не добились в своей жизни? Лично я раньше не думал об этом. Всю свою жизнь я не ставил перед собой целей , не составлял никаких планов по их достижению . После окончания учебы я устроился работать в пожарную охрану, где тружусь до сих пор.

Чего я добился в жизни?

Да практически ничего особенного. Живу от зарплаты и до зарплаты, хожу каждый день на РАБ оту (службу) и вкалываю за копейки.

Моя жизнь зависит от денег, у меня есть начальство, которое указывает мне, что делать: сходи то, принеси это. Я тружусь каждый день в надежде доработать до пенсии и обеспечить свою старость хоть какими-то деньгами, средством для существования.

Ну, разве это цели?

А ведь большинство людей именно так и живут. РАБотают в надежде на пенсию, вкалывают на дядю за копейки и довольствуются этим. Большинство людей приходят домой после работы, и занимаются домашними делами, или попивают пивко перед телевизором.

Они берут кредиты на покупку автомобилей и жилья, а в итоге, сводят концы с концами. У кого-то зарплата большая, у кого-то денег с трудом хватает на жизнь. Я не хочу сказать, что эти люди не ставят перед собой цели, это не так.

Все мы ставим цели и добиваемся их реализации, иногда не замечая этого.

Вот пример моих целей.

В 2001 году я попал на службу в объектовую пожарную часть, но мне хотелось работать в «городе», я долго пытался перевестись, и у меня это получилось спустя полтора года. Я не составлял никаких планов, а просто трудился и просил перевода. Если бы тогда я продумал все, обозначил то, что нужно сделать для моего скорейшего перевода, то все получилось бы гораздо быстрее. Я в этом уверен.

Все мы ставим какие-то цели и добиваемся их, но это лишь маленькая часть того, на что мы способны.

На самом деле человек способен добиться всего, чего он только пожелает. Для этого лишь нужно ставить цели и добиваться их.

РАБы поневоле

Этот заголовок был придуман мной для того, чтобы обозначить людей, о которых я буду сейчас говорить. Я буду называть их РАБами.

Почему?

Потому что это правда, читайте статью до конца, и Вы все поймете…

Анекдот: «Гость — малышу:
— Кем ты будешь, когда вырастешь?
— Сначала врачом, как хочет мама, потом пианистом — это желание папы, потом летчиком — по настоянию дедушки и, наконец, футболистом, чтобы доставить удовольствие и самому себе!»

Вы задумывались о том, чего Вы хотите добиться в жизни? Что для Вас важнее всего? К чему Вы стремитесь и как собираетесь достичь этого?

Я уверен, что не все люди способны четко ответить на эти вопросы, а некоторые даже не думают об этом. Вот именно этих людей я называю РАБами , тех, кто пашет на дядю или государство, кто не имеет целей и планов по их достижению, кто думает о своей стабильной работе и пенсии, живет от зарплаты до зарплаты и т.п.

Многие из тех, кто РАБотает ради пенсии, и живут практически в нищете, ничего не делают для того, чтобы выйти из этого положения. Они думают о своей зарплате, о том, как доработать очередной рабочий день и расслабится вечером, отдохнуть от РАБоты.

Они хотели бы стать успешными и богатыми, хотели бы заниматься своим любимым делом, получая удовлетворение во всех сферах жизни, и это, скорее всего их мечты.

Дело в том, что мечты так и останутся мечтами, если сидеть и ничего не делать, если не ставить перед собой конкретные цели и не добиваться их достижения.

Одной из главных причин такого положения дел, является страх.

На работе, за некачественный труд, руководство грозиться снизить зарплату, уволить Вас, или наказать иными способами. Вы начинаете думать только о том, как не допустить этого, все Ваши мысли связаны со страхами.

Вы работаете и стремитесь к какой-то стабильности и боитесь ее потерять. Запугивание и угрозы, это один из методов подчинения людей, способ заставить их работать и не думать о своем благополучии.

Если Вы видите в себе такого РАБа, то читайте эту статью до конца, она откроет Вам глаза, и избавит от всяких предрассудков...

Спроси у любого РАБа:

Что мешает тебе заняться СВОИМ любимым делом? Что мешает тебе начать свой бизнес? Что мешает тебе изменить свою жизнь к лучшему?

Вот что ответит РАБ:

— у меня нет денег для того, чтобы начать свой бизнес (открыть свое дело);

— я не умею этого делать;

— у меня ничего не получится;

— если бы это было так просто, то все бы этим занимались и были богатыми и успешными и т.п.

Друзья, это все полная чушь. Вот Вам основные причины неудач этих людей:

— отсутствие целей и планов;

— страх;

— неуверенность в себе и в своих умениях;

— нежелание что-либо делать для достижения своего благополучия.

А вовсе не отсутствие денег и неумение.

Можно сюда добавить еще какие-либо барьеры, встающие на пути к успеху, буду рад, если Вы в комментариях дополните мою статью.
Часто РАБы смотрят на успешных людей с завистью, иногда ненавидят их. Они думают, что этим людям все досталось легко и у них не бывает неудач.

Ничего подобного! Чтобы рассеять эти заблуждения, настоятельно рекомендую Вам почитать биографии великих, успешных людей .

Вы поймете, что у них тоже бывают неудачи и разочарования, что они добивались всего огромным трудом. Кроме того, это очень полезное занятие, оно позволит Вам изменить мышление.

Я рекомендую Вам прочитать книгу Наполеона Хилла «Думай и богатей» , там приведено много примеров того, на что способны люди, поставившие перед собой цель и добивающиеся их. Кстати, я сейчас сам читаю эту книгу.

Измените свое мышление

Самым главным барьером на пути успеха является образ мышления человека. Сюда относятся страхи, неуверенность в себе, и все то, о чем я говорил выше.

Сейчас я остановлюсь на этих вещах более подробно, и постараюсь Вам доказать что это лишь предрассудки.

1. Неуверенность в себе

Если Вы думаете, что не сможете добиться успех в каком-либо начинании, если Вам кажется, что Вы не способны на это, то это не так. Для того, чтобы развеять этот миф, просто посмотрите на других успешных людей, загляните в их прошлое, посмотрите с чего они начинали, и кем они были до того момента, как стали успешными.

Загляните в биографии многих знаменитых людей. Вы увидите, что многие из них выходцы из бедных семей, у них не было денег на существования. Их секрет заключается в постановке и достижении целей . Многие были одержимы своими целями и делали все, чтобы их достичь.

Они верили в то, что добьются поставленных целей.

Вера – это очень мощная сила, позволяющая достигать невиданных результатов, запомните это! Вера – это мотиватор, двигающий Вас только вперед.

Теперь задайте себе вопрос: А что сделал я для того, чтобы добиться своей цели?

2. Страх

Страхи бывают разные. Например, страх потерять стабильную работу – если на ней платят копейки, чего бояться то?
Страх перед публичными выступлениями – к черту эту чушь, есть полно методик и тренингов, занимайтесь, работайте над собой.

Страх что ничего не получится – если человек поставил перед собой цель, он должен верить только в успех, иначе у него действительно может не получиться. Вера должна побороть этот страх.

3. Я не умею этого делать, так, как умеют другие

Изначально никто не умел. Вообще, работайте над собой. Все успешные люди делают только то, что им нравится. Вы думаете, они все всегда были специалистами в своей области, нет, они учились всему долгие годы, так почему бы Вам не обучиться своему любимому делу.

Делать нужно только то, что Вам нравится. Если Вы не в восторге от своей работы, то никогда не добьетесь успеха. Если работа – каторга для Вас, так зачем она нужна? Жизнью нужно наслаждаться, а не терпеть ее.

Согласны?

РАБЫ склонны обвинять во всех своих неудачах и проблемах других людей. Все вокруг виноваты, но только не они. Каждый человек сам строит свою жизнь, сам выбирает свою профессию. Никто не виноват в том, что Вам не хватает денег на жизнь, никто не виноват, что Вы работаете на работе, которая Вам не нравится.

Задумайтесь: Что Вы сделали для того, чтобы изменить свою жизнь?

Не слушайте никого, не позволяйте никому отнять у Вас Вашу мечту. Я когда начал вести блог все вокруг (даже близкие) говорили мне, что я занимаюсь херней, и сейчас есть люди, которые говорят мне это. Они говорят: это ерунда, ты здесь ничего не добьешься, таких блогов тысячи и т.п.

Обходите таких людей стороной, они крадут Вашу мечту и мешают Вам добиться поставленных целей . Я давно не обращаю на таких людей абсолютно никакого внимания, у меня есть цель, и я ее добьюсь.

Какая цель?

Никогда не бросайте начатое дело. Если Вы поставили цель, то идите до конца, верьте в нее, будьте одержимы ей. В книге «Думай и богатей» есть замечательный пример. Речь там идет о золотоискателях, которые буквально в метре остановились от золотой жилы и бросили свое дело. Потом этот рудник принес миллионы долларов.

Не бойтесь неудач. У всех успешных людей были неудачи. Неудачи – это бесценный опыт, который необходим как воздух. Неудачи нужно принимать как нечто полезное и ценное. Относиться к ним нужно положительно и принимать их. Это как обтирание холодной водой – закалка для организма.

А теперь подумайте о том, чтобы Вы хотели больше всего в своей жизни. Поставьте перед собой цель, и запишите ее на листе бумаги.

Записали?

Теперь поразмышляйте над тем, что Вам необходимо сделать для достижения этой цели.

Если это сложно для Вас, то даю подсказку: внимательно прочитайте еще раз эту статью! Подумайте о себе, готовы ли Вы изменить свою жизнь? Готовы ли Вы измениться сами? Если да, то отлично!

Самое первое, что Вы должны сделать — изменить мышление РАБА, Вы должны поверить в то, что Вы такой же человек, как и все успешные люди. Вы должны поверить в то, что всего можно добиться, нет ничего невозможного. Необходимо убедить себя в том, что все реально, что нет ничего невозможного. Вы должны поверить…

Допустим Ваша цель зарабатывать 3 000 долларов в месяц. Вы, наверное, меня сейчас спросите: ну и как мне их заработать?

Точных планов по заработку я Вам никто не даст. Если Вы измените свое мышление, поставите себе цель и будете что-то делать для ее достижения, то в один прекрасный момент, Вы поймете: что Вам нужно сделать.

Главное в это верить.

Возможности сами к Вам придут, главное увидеть их, и не упустить.

Вот еще один пример из моей жизни.

В 2005 году я работал инспектором госпожнадзора, противопожарное состояние объектов. Работал нормально, ответственно, но особо не перетруждался. Однажды меня вызвал к себе начальник и предложил должность старшего инспектора ГПН. Я с радостью согласился, и продолжал работать так же как раньше, в том же режиме. В итоге меня так и не назначили на новую должность. Потом я узнал, что начальник решил не назначать меня, потому что не увидел стремления и желания. Человек, которого назначили на эту должность, через год стал начальником отделения, а еще через год заместителем начальника ГПН. Вот так вот друзья. Я мог бы быть на его месте, приложи я тогда хоть чуточку усилий, но я не сделал этого. Я упустил свою возможность.

Правила успеха — СЕКРЕТ!

Мои цели. Интернет бизнес – это мое будущее

Моей целью является обретение свободы и финансовой независимости. Мне надоело быть РАБОМ, надоело зависеть от денег, от работы, надоело исполнять чужие приказы. Что будет, если меня сократят, что будет, если меня лишат работы?

Как добиться своих целей я не знал. Я просиживал днями, пытаясь . Рекламировал партнерские программы, пытался , натыкался на разные .

Потом я понял: что для хорошего заработка необходимо .

Блог стал шагом на пути к моей цели, и ключом к ее достижению. Когда я создавал блог, то я вообще не знал и не понимал, что я буду с ним делать. Я думал так: буду развивать, работать, а там будет видно (« »).

Конечно, на блоге можно заработать и без планов, просто развивать его, приносить пользу людям. Именно это я делаю сейчас. Но этого мало... Так много не заработать, и путь к достижению поставленных целей будет очень долгим.

Еще до создания блога я заинтересовался инфобизнесом, я изучал уроки Азамата Ушанова, я понимал, что в инфобизнесе есть деньги, и не малые.

И вот мне пришла идея создания своего платного видеокурса, который поможет мне осуществить мою мечту и достичь поставленной цели.

Перед тем, как начать работу над ним, мне самому надо многому научиться. Поэтому этим летом я планирую записать два бесплатных видеокурса для новичков блогосферы, один из которых будет посвящен раскрутке блога, второй пока секретный.

Вот такие вот планы по достижению своих главных целей.

Очень важным моментом является обозначение своих планов и целей в таком виде, как будто они уже достигнуты. Это психологический фактор, который поможет Вам в достижении поставленных целей и усилит Вашу веру в них.

Все мой цели Вы можете посмотреть на . В ближайшее время я ей займусь конкретно, распишу каждый шаг.

Этой статьей я откраваю новую рубрику: «Личностный рост» , которая будет регулярно обновляться!

Чтобы ничего не пропустить выход новых постов, рекомендую Вам моего блога.

На этом у меня все. Ставьте цели, верьте в них и добивайтесь их достижения! Это правила успеха!

Как Вам статья?

С уважением,

Обсуждение: 48 комментариев

Люблю так делать — записал на клейкой бумаге что нужно сегодня сделать, наклеил на панель ноута и начал выполнять — приятно, когда видишь, что все пункты зачеркнуты и можно спокойно отдохнуть или погулять

Саша, твои статьи стают с каждым днем все лучше и интересней. 🙂

Наверное, это профессионализм.

А планы надо строить. Это точно. Это должно для всех стать аксиомой. Я в этом убедился на своей шкуре.

По сути Вы правы, все мы рабы, и зависимы своей РАБотой!! Статья мотивирующая 🙄

У меня пока вроде все идет по плану в жизни. А вот что касается блога, то что то я застопорился на 130 посещениях в сутки. 🙂

Согласен с Андреем, статья супер! Цепляет и мотивирует. Ясно одно, что ты своих целей добьешься. Это просто чувствуется.

Прошел твой бесплатный курс, понравилось. Представляю каким будет платный... Думаю о чем-то подобном и твой пример меня подстегивает, но угнаться за тобой очень тяжело. Просто бешенные темпы. Скоро Сашу Борисова обгонишь 😉 .

Одна из лучших статей на блоге Александр! 😉

Да мотивирующая статья. Ведь наверняка не все знают, что 95% всех людей на свете работают по найму и помогают жить красиво и достойно всем остальным 5% населения планеты. И как раз таки в этих пяти процентов и сосредоточены все деньги мира, и по сути, именно они всем правят.

Обидно осознавать, что все мы зависим от небольшой кучки людей, которые, по сути, решают нашу судьбу. Ведь, как правило, все эти люди засиживаются в парламентах разных стран и делают все, чтобы еще больше разбогатеть за счет «простых смертных». Им все равно, какими способами добиваться своих целей. Если они захотят чтобы началась война, потому что им нужно где-то сбывать оружие или продовольственные товары они сделают, чтобы все так произошло. А нам «простым смертным» в новостях покажут, что конфликт спровоцировала другая сторона и мы просто вынуждены ответить и бороться за свою независимость. Им похер не им же идти и умирать. Главное чтобы лаве капало…

P.S Может, это громко сказано и не совсем в тему статьи, но мне кажется, что в нашем мире все именно так и происходит.

Очень горестно осознавать что мы не в ходим в те 5 % , которые правят всем миром... созрели мы не у тех пап! Но все же я считаю что 90 % нашего успеха зависит только от нас самих! Человек, который хочет жить в достатке и мыслит по другому, он ищет себе заработок а не работу! Ведь многие даже не понимают различия между этими двумя понятиями «работа» и «заработок»! Поставил себе цель- купить квартиру и вперед -включай мозги и думай как заработать на нее...а не сиди и пересчитывай " на куда" можно потратить копеечную зарплату и как дотянуть до аванса...

Александр, у меня просто нет слов, чтобы выразить мою благодарность.

Эта статья взбодрила меня на все 100%. Спасибо вам за поддержку.

А ведь многие люди сдаются на полдороги к цели не только из-за отсутствия веры в свои силы, но и из-за непонимания близких людей, которые пытаются причинить «добро», потому что знают, что «правильно» а что «неправильно». : 👿

И как тут не сломаться, если вместо поддержки и веры, родные гнобят, считают ГЛУПЫМ И БЕСТОЛКОВЫМ 😕

Быть рабом — круто!

Цели поставленные перед собой достигаются только при наличии желания достигать, меняться, двигаться вперёд. Конечно, можно в квартире хоть все стены исписать, изрисовать мотивирующими картинками и ждать, почёсывая одно место, когда же свалится на голову мешок с баксами. Необходимо начинать действовать прямо сейчас! Александр прав, а кто не понял, читайте пост заново.

Кстати, быть рабом — глупо!

Александр спасибо за статью, очень мотивирующая! Но вспомнила один эпизод довольно смешной:

Один мужик так хотел был певцом, везде пел, у себя в клубе в деревне, на программу пришел «давай поженимся», и там такое... устроил, весь зал помирал от смеха. Я его увидела на минуте славы, пел песню... весь зал аж встал и поднял большой палец в низ и кричали многие «долой его со сцены». Ну не его была эта сцена — ни голоса ни слуха, хотя сам так хотел быть певцом...

Это всего лишь пример, а как понять что «твое» и что «не твое»? А то можно всю жизнь головой биться, чего то добиваться и в итоге жизнь прожита и ты ни чего не добился. Как найти свой талант?

Виктор

Методом проб и ошибок. 🙂

Хотя если у человека есть настоящий талант, то это видно сразу. Например, талант к рисованию и т.п.

Жизнью нужно наслаждаться, а не терпеть ее – золотые слова 🙂

А я никаких целей не хочу ставить, для меня блог — это хобби, отдых, зачем себя ставить в какие-то рамки? Писать по настроению, на позитиве, и все будет ОК

Да, цели это наше все. Умелая постановка цели и умение выделения главного — залог успеха

Первый на моем счету блог, который побуждает желание писать комментарии. Спасибо большое! И...нет...ссылки на внешний ресурс не будет))))

Александр, после ухода на пенсию по выслуге лет, начал заниматься ведением сайтов, похоже мы с Вами коллеги. Выбирать или переучиваться на другую профессию не хочу, есть много возможностей найти себе достойный доход во всемирной сети. Я полностью согласен с Вашими взглядами о финансовой независимости. На Вашем сайте очень много полезной информации!

Да, цель у каждого человека должна быть. Иногда только одной цели достаточно, чтобы продлить человеку жизнь. У меня на блоге есть статья, в которой я описал один случай. Вот коротко её суть. Жила женщина средних лет с двумя детьми восьми и пяти лет (точно не помню), и у неё умирала её бабушка, буквально доживала последние дни. И вдруг эта женщина погибает, оставляя умирающую бабушку и своих малолетних детей. Чтобы не отдавать детей в детский дом, бабушка поднялась с постели и прожила ещё шесть (!) лет, пока старшая девочка не смогла взять на себя все заботы о младшей сестрёнке. Вот она ЦЕЛЬ! Имея нечто подобное, просто невозможно не достичь успеха.

И напоследок, Александр. Как сказал один из Ваших комментаторов, «прошу извинить за занудство», но маленькое замечание. Очень портят прекрасную статью досадные опечатки. Это как раз та самая ложечка дёгтя в бочке мёда.

Отличная статья, подписываюсь под каждым словом!

Для старта бизнеса денег нужно минимум, достаточно одной зарплаты (я вложил 20 тыс. руб.) — главное интересная идея!

Наверняка Вы смотрели передачи Олега Тинькова, про Наполеона Хилла я узнал из передачи БС. Прочёл Думай и богатей недавно, но первая книга Тинькова круче 100%! Там настоящая мотивация!

Впечатляющая статья Александр. Я читала Вадима Зеланда, он примерно тоже самое описывает. После такого чтения хочется полностью изменить свою жизнь.

Если нет целей, то успеха точно не добьешься. В одной книге приводится интересный пример: человек не имеющий цели просто пинает воздух.

Но еще важно ставить реальные цели и подробно их расписать в блокноте. Сачала короткосрочные (на ближайшее время), а потом уже долгосрочные (на более далекое будущее).

Читал, на телефоне. Прочитал на одном дыхание!! Встал с кровати, взял ноут и пишу коммент 🙂

3 года работаю инженером в энерго-компании, перспективы, карьера... А в итоге, ничтожная зарплата и понимание того, что я не хочу оставаться РАБом. Месяц назад создал свой блог, на данный момент не персик, но идей море, и цели поставил. А ваш, Александр, пост заставил поверить, что не только я мыслю нестандартно. Спасибо за блог, статью и веру в себя. Удачи вам!

По себе заметил, пока что-то конкретное не определю, и не поставлю план достижения результата, то ничего не получается, как только начинаю планировать и визуализировать результат, так сразу всё получается.

Когда нет целей, вообще непонятно, что делать. Бывает такое, что за все хватаешься и ничего не получается. Для того, чтобы был порядок в голове, нужно создать его сначала в своей голове. Как думаете?

У меня пока вроде все идет по плану в жизни. Поставил себе цель, купить домен с хостингом на 30.11.13 16:22 а купил в 17:22. Опаздал, новыполнил)

Да, работодатели, хотят, чтобы их работники были рабами, поэтому так и обращаются с ними. Ссылка на фильм не работает, поищу в Интернете.

95 % людей живут «в клетке», в которую их заточило государство. Чтобы из нее выскочить, нужно найти правильное окружение, которое поддержит и подтолкнет к действиям. Ну и поставить правильные цели. С теми, кто тянет вниз — попрощаться.

Раньше я не ставила себе целей, просто делала и все, в итоге у меня выходило, что надо кучу всего сделать, а сделано еще так мало. Потому что не могла себе составить четкий план, цели и распределить свое время.

Сейчас все по-другому, у меня идеи иногда возникают в неожиданных местах, и в основном вне дома.)) Поэтому, взяла себе в привычку, носить с собой блокнотик и ручку и сразу же записывать свои идеи и мысли. Иначе я просто напросто потом забуду все и очень пожалею, что не записала.

Александр, ваша статья пышет недовольством жизни. Если вы хотите менять себя — меняйте, необязательно при этом осуждать тех, кто «пашет от зарплаты до зарплаты на дядю». Это их выбор, жизнь, такие люди отнюдь не глупы и не боятся. Просто люди разные: для одного счастье быть самому себе хозяином, другие люди — хорошие исполнители, а есть и вольные художники. Не стоит также сравнивать работающего человека с рабом. Рабство — это состояние души. Если человек ощущает себя свободным в своей деятельности, он — свободен. Вне зависимости от того, как это выглядит со стороны. Я люблю статьи от первого лица:) Когда человек пишет все же о себе, не прекрываясь никаким «мы, вы, рабы». Тогда это выглядит действительно зрелым рассуждениям и не нуждается в громких эпитетах и страшных иллюстрациях.

А мне тоже говорят что сайт это «чушь», постоянно упрекают во всем.

Говорят что мол «ты ничего не добьешся» и т.д и т.п

Пытаются отговорить не имея никаких знаний.

Но мы держимся!-верно?

У меня в блогосфере и управлений сайтов свойх проблем не было.

Я любил блоги,любил писать и до сих пор пишу.

Мне нравится развивать свой сайт и привлекать аудиторию.

Поэтому на грабли вроде спама и заспамленности я не очутил

Строить планы — это замечательно. Еще лучше — идти к цели. Но так и вся жизнь может пройти в достижении этих целей и даже вспомнить будет нечего. Иногда надо просто наслаждаться жизнью, отдыхать, проводить время с приятными сердцу людьми.

Ух! Замечательный пост! Так и хочется с места сорваться и действовать!

Как ставить перед собой цели

Эта глава посвящена стратегии счастья, основанной на том, чтобы выбрать одну или несколько важных целей и посвящать время и силы их достижению. Очевидно, существует столько же способов достичь цели, сколько и самих целей. Но исследования показывают, что у самых успешных «достигателей» есть несколько общих черт. Я разработала ряд предложений (см. ниже), которые помогут вам создать программу достижения целей и следовать ей.

Выбирайте цели мудро (часть 1)

Как мы говорили в предыдущем разделе, стремление к целям, которые мы выбрали сами, которые аутентичны, сформулированы позитивно, не противоречат друг другу, требуют активных действий и остаются гибкими и реалистичными, приносит больше счастья, чем стремление к внешним, кем-то навязанным, сформулированным негативно, противоречащим друг другу, зависящим от обстоятельств и слишком жестким целям. Эти выводы основаны на десятилетиях научных исследований. Поэтому для начала рассмотрите свои самые важные цели и стремления 18 .

«Мои самые важные цели»

Инструкция. Пожалуйста, подумайте о целях, которые в настоящее время являются важными для вас или были важными в последнее время. «Цели» – это намерения, желания и стремления. Запишите ниже от одной до восьми самых важных целей.

Теперь – для каждой из записанных выше целей – проверьте, какие атрибуты ей присущи из перечисленных в левом столбце, а какие – из перечисленных справа.

Если какой-то из аспектов, перечисленных справа, относится к вашим целям, вам, возможно, придется их пересмотреть: изменить или снизить их приоритет. Например, если вы обнаружили, что ваши цели на работе, связаны с внешней мотивацией и неаутентичны, как их можно изменить? Подумайте, как ваша работа делает мир лучше. Возможно, вы утешили обеспокоенного сотрудника или клиента, украсили комнату, сад или улицу, прояснили что-то, что было непонятным, обеспечили безопасность района, помогли кому-то решить проблему, позаботились об окружающей среде и т. д.

Исследование с участием 1018 работающих женщин показало, что на работу они тратят около 50 % времени бодрствования 19 . Можно изменить отношение к работе или сменить саму работу. Если эта цифра вызывает у вас радость (или, по крайней мере, нейтральную реакцию), а не сожаление, значит, с работой у вас все в порядке.

Нам легче стремиться к целям и успешно их достигать, если они связаны с чем-то более важным или имеют долгосрочную перспективу. Убедитесь, что ваши цели имеют для вас смысл. Вы хотите стать художником просто потому, что вам нравится заниматься живописью, или эта цель дает вам ощущение направления и смысла?

Чтобы поддерживать интерес к цели и побуждать нас настойчиво стремиться к ней в течение длительного времени, одного удовольствия мало 20 . Важнее всего ценности и смысл.

Выбирайте цели мудро (часть 2)

Что, если вы прочитали предыдущий раздел и с тревогой поняли, что у вас нет списка целей? Что, если вы не знаете, чему хотите посвятить свою жизнь, какие цели перед собой стоит поставить? Не отчаивайтесь, есть множество упражнений, помогающих найти важные и осмысленные цели 21 . Прежде всего, подумайте, какое наследие вы бы хотели оставить после себя? Запишите ответы. К примеру, чем вы хотели бы запомниться внукам и правнукам? Создайте краткое описание своей жизни, своих ценностей и своих достижений, какими вы хотели бы представить их своим потомкам, от первого лица или даже в форме некролога. «Нужно с осторожностью выбирать то, чем мы хотим запомниться потомкам» 22 .

Другой подход – записать, какой вы хотите видеть взрослую жизнь своих детей (или будущих детей): какими людьми они станут, каким ценностям будут следовать, к каким целям стремиться. Работайте над текстом, добавляя и вычеркивая, пока не будете полностью им удовлетворены. Этот процесс поможет вам исследовать свою жизнь и свои приоритеты и ясно увидеть, что для вас действительно важно. Таким образом, ваши цели откроются вам естественным образом. Регулярно перечитывайте текст и напоминайте себе, что для вас действительно важно.

Присвойте свои цели

Как сделать свои цели аутентичными? Кен Шелдон однажды решил выяснить, как можно было бы помочь людям сделать свои цели более аутентичными (например, учебу в университете, создание романтических отношений или освоение того или иного вида спорта) 23 . Если бы вы были участником его исследования, то посетили бы два сеанса, где вас попросили бы подумать о том, как вы можете сделать свои цели более интересными, более важными, более осмысленными и больше с ними идентифицироваться. Вас попросили бы переосмыслить свои «внешние» цели, то есть те цели, которые вы поставили перед собой только потому, что кто-то оказывает на вас давление, или потому, что вы испытывали бы чувство вины или тревоги, если бы отказались от них. Вам предложили бы «присвоить» такие цели и «найти в них новый смысл», особенно если какие-то из них стали вызывать раздражение или вы не видите никаких видимых успехов и вам хочется сдаться.

Например, если вам сложно готовиться к презентации, можно подумать о том, каков более глубокий смысл этой деятельности (например, эта презентация поможет в развитии карьеры, позволит овладеть новыми навыками и т. д.). Еще можно попробовать сделать процесс подготовки к презентации более увлекательным, например готовить ее вместе с другом, найти новую программу для просмотра слайдов или заниматься этим в те часы дня, когда работа приносит больше всего удовольствия.

Исследования Кена показали, что те, кто смог «присвоить» внешние цели, чаще их достигали и постепенно начинали чувствовать себя более счастливыми. Также оказалось, что те, чьи цели действительно аутентичны, постоянно развиваются и чаще могут использовать новые возможности для роста. Те, кто не «присваивает» свои цели, напротив, останавливаются в развитии и переживают застой.

Настойчивость и страсть

Путь к цели, даже если она связана с внутренней мотивацией, не всегда усыпан розами. Осуществление мечты – стать математиком, модельером или матерью, требует упорного труда, настойчивости, порой приходится чем-то жертвовать и преодолевать неудачи. Чтобы стать профессионалом почти в любой сфере деятельности, нужно много практики, терпения и сил. Иногда приходится рисковать. Поэтому любая цель требует настойчивости, а еще лучше – настойчивости в сочетании со страстью, вдохновением и энтузиазмом. Если настойчивости или энтузиазма не хватает, возникает соблазн сдаться, особенно если нас одолевают усталость, скука или страх двигаться дальше.

Страстная настойчивость полезна. Она удовлетворяет нашу потребность в принадлежности и дает ощущение связи с другими людьми, потому что часто предполагает социальное взаимодействие и какие-то обязательства (помочь сыну соседа написать эссе для колледжа, выслушать расстроенного друга, посидеть с больным ребенком и т. д.). Настойчивость в достижении важных целей также укрепляет наше чувство автономии: на первый взгляд она ограничивает нашу свободу, но решение следовать той или иной цели мы принимаем добровольно. Наличие значимых целей также помогает противостоять давлению социума (например, когда друзья говорят: «Хватит работать, пойдем с нами в клуб!») и нашей собственной неуверенности в себе (например, когда мы думаем: «Это слишком сложно, похоже, мне придется сдаться»). Когда мы со страстью и энтузиазмом воплощаем в жизнь свои мечты, мы полностью берем на себя ответственность за свою судьбу и начинаем лучше узнавать самих себя.

Если мы рассказываем о своей цели в присутствии других людей, это помогает добиться ее осуществления. Подростки, которые говорят друзьям, что хотят воздержаться от секса, чаще сдерживают это обещание 24 . Граждане, которые во время опросов подтверждают, что намерены пойти на выборы, чаще это делают 25 . Исследование, проведенное в университете Скрантон, показало, что люди, которые рассказали кому-нибудь о своих «новогодних обещаниях», в десять раз чаще их выполняли (например, бросали курить, улучшали отношения с близкими, становились вегетарианцами и т. д.), чем те, кто этого не делал 26 .

Публичное заявление о той или иной цели повышает вероятность того, что мы достигнем этой цели, отчасти потому, что мы хотим казаться последовательными и достойными доверия в собственных глазах и в глазах других (например: «Я сказал, что подам резюме на позицию менеджера, и я это сделал»).

Создавайте самореализующиеся пророчества

Моя бабушка, баба Валя, сформулировала бы эту мысль немного иначе: «Не ошибается тот, кто ничего не делает». Обратное тоже верно: если мы не пытаемся действовать, не прилагаем усилий, то ничего не достигнем. Так что, как призывает нас компания Nike, «просто делайте это». Если вы верите в себя и относитесь к жизни с оптимизмом – «я могу стать успешным врачом», «несмотря на свое тяжелое детство, я стану хорошим отцом», «я могу пригласить ее на свидание», – то будете более настойчивы, и, какой бы ни была ваша мечта, в конце концов она сбудется. Например, исследования показывают, что те, кто в канун Нового года решил осуществить какую-то важную мечту и при этом был уверен, что сможет это сделать, значительно чаще достигают цели 27 . Этот феномен называют самореализующимся пророчеством: наши убеждения имеют тенденцию подтверждаться и тем самым реализоваться в реальности.

Социальные психологи накопили достаточно доказательств того, что если мы просто что-то делаем, это может изменить наше отношение к данной деятельности 28 . Например, когда мы кому-то помогаем, то часто чувствуем, что наша помощь не напрасна, а собирая средства на какое-нибудь благое дело, начинаем больше верить в это дело. Так что действуйте, стремитесь к своим целям, даже когда сомневаетесь. Действия сами по себе уменьшают или даже полностью рассеивают сомнения.

Кроме того, как только мы начинаем видеть прогресс в достижении цели, например находим нового друга (если наша цель – создавать новые социальные контакты), или видим, что уже способны поддержать простую беседу на итальянском языке (если наша цель – выучить итальянский), то чувствуем прилив вдохновения и удовлетворенность своими успехами, тем самым закладывая фундамент для новых успехов 29 . Так возникает восходящая спираль. Хвалите и вознаграждайте себя за достижение промежуточных результатов, – это также может увеличить ваши шансы на успех и счастье в будущем 30 .

Сохраняйте гибкость

Важно оставаться гибким в своих целях и действиях. Если возникают новые препятствия, ограничения или неожиданные возможности, иногда приходится менять или адаптировать к ним стремления и цели 31 . Предположим, одна из ваших главных целей в последние годы – проводить больше времени с семьей вашей дочери. Но вы узнаете, что скоро она с детьми переедет в другой город, в двух часах езды от вашего дома. Психологи-исследователи описывают два типа контроля, к которому люди прибегают в той или иной ситуации: первичный контроль и вторичный контроль 32 .

Первичный контроль, который часто невозможен, связан с попытками изменить ситуацию (например, убедить дочь отказаться от переезда или переехать самой), а вторичный контроль связан с изменением отношения к ситуации (например, изменить свою цель).

Исследования показывают, что если мы можем адаптировать свои цели к новой ситуации, это делает нас счастливее. Например, ваша цель (проводить больше времени с внуками) может остаться той же, но промежуточные цели могут измениться, например вы можете купить компьютер и научиться пользоваться веб-камерой, каждые выходные ездить к дочери на поезде и т. д.

Или другой пример: человек, получивший серьезные увечья в автокатастрофе, уже не может заниматься спортом так, как раньше, но может заменить привычные физические упражнения чем-то другим. Бегун может, например, заняться йогой или тренироваться на велотренажере. При этом его цель (поддерживать спортивную форму) останется той же, но промежуточные цели изменятся.

Та же логика уместна, когда перед нами открываются новые возможности. Быть гибким – значит держать глаза и уши открытыми и вовремя замечать новые перспективы и возможности. Тогда нам будет легче их использовать, и они принесут нам больше счастья. Например, если мы узнали о новой программе, позволяющей получить диплом, занимаясь в выходные дни, то можем сразу же воспользоваться этой возможностью. Вторичный контроль также помогает воспринимать трудности или угрозы как вызовы или возможности. Переезд дочери может вдохновить вас пойти на курсы вождения. Когда одна дверь закрывается, сразу же открывается другая.

Не стоит недооценивать внутреннюю мотивацию

Если мы нашли цель, которая вдохновляет нас и придает смысл нашей жизни, нужно быть осторожным и бережно относиться к своей внутренней мотивации. Иногда мы теряем интерес и энтузиазм даже в отношении самых важных и приятных действий – если чувствуем, что нас принуждают, что мы «должны» это делать. Социальные психологи убедительно показали: получая вознаграждение за то, что и так приносит нам удовольствие, мы рискуем потерять запал – то есть это дело может превратиться из игры в работу.

Одна моя знакомая очень любила литературу и решила написать диссертацию по английской литературе. Через пару лет ее приняли в аспирантуру, у нее была очень хорошая репутация, и она начала посещать необходимые учебные курсы по литературе. То есть она получила вознаграждение за то, что и так приносило ей удовольствие (а если она не слишком старалась, то рисковала не сдать зачет или экзамен). Это вознаграждение – хорошие оценки и уважение преподавателей – по сути, стало второй (внешней) причиной для работы над диссертацией. «Я вдруг поняла, что читаю книги только для того, чтобы получить хорошую оценку, а не потому, что они мне нравятся, – сказала она мне во время нашей последней встречи. – Мне стало неинтересно читать» – внешнее вознаграждение может подорвать внутреннюю мотивацию.

Одно классическое и очень изящное исследование продемонстрировало этот феномен у детей 33 . Детей из детского сада (все они любили рисовать) разделили на две группы. Малышам из первой группы сказали, что если они поиграют с «волшебными маркерами», то каждый из них имеет шанс получить награду, «премию за лучшую игру». Дети из второй группы просто могли поиграть с маркерами (им не обещали никаких наград). Несколько недель спустя исследователи снова пришли в этот детский сад и стали наблюдать за детьми в часы, посвященные «свободной игре». Оказалось, что дети, которые ожидали получить награду, не так охотно играли с «волшебными маркерами», как те, кому не обещали награды, – для них забавная игра превратилась в «работу», которую нужно было «сделать»..

Шаг за шагом: разбивайте большие цели на промежуточные этапы

Двигаясь к важным целям, лучше всего разбивать их на промежуточные этапы. Прежде чем освоить все секреты французской кухни, можно для начала освоить несколько блюд. Лучше всего – разработать план и следовать ему шаг за шагом. Те, кому это удается, чаще достигают больших, более абстрактных целей 34 . Всегда помните о главной цели.

Психологи из Монреаля провели интересное исследование: они решили помочь пенсионерам находить, планировать и реализовывать личные цели 35 . Для этого они разработали следующий эксперимент. В течение трех месяцев участники встречались в небольших группах для двухчасовых еженедельных «семинаров», где «учились управлять своими жизненными целями». Эксперимент оказался чрезвычайно успешным; по сравнению с контрольной группой участники семинаров стали значительно счастливее, и этот результат сохранялся даже через шесть месяцев после окончания эксперимента. Эксперимент действительно помог людям научиться определять свои цели и достигать их. Давайте рассмотрим, какие методы использовали в нем психологи. Обратите внимание на этапы планирования, которым следовали участники исследования; вы тоже можете им следовать.

На нескольких первых встречах участники составляли список своих личных стремлений, намерений и проектов (например, больше общаться с людьми, уделять больше внимания духовной жизни, завести домашнее животное и т. д.). Кроме того, они искали и озвучивали любые ограничивающие убеждения, связанные с этими целями (например, «мои друзья больше не хотят со мной общаться» или «я никогда не мог позволить себе завести собаку»).

Затем они определяли свои самые приоритетные цели и размышляли над ними. Предположим, сейчас самая важная ваша цель состоит в том, чтобы переехать в город вашей мечты. Каких усилий это потребует? Какие ресурсы для этого нужны? Насколько вам на самом деле понравится там жить? И т. д.

Далее участники выбирали какую-то одну цель (например, выучить испанский язык), описывали ее в конкретных терминах (например, бегло разговаривать, немного писать и читать по-испански) и брали на себя личные обязательства по ее достижению. Вы можете записать свою цель у себя в дневнике, написать ее на листке и поместить на видном месте или объявить о ней членам семьи или друзьям.

Следующий шаг – создать намерение: где, когда и что вы будете делать, чтобы достичь цели (например, самостоятельно учиться по учебнику, ходить на курсы испанского языка по понедельникам и т. д.). Здесь очень важно определить, с какими трудностями можно столкнуться (например, скука, нехватка времени, фрустрация, критика со стороны членов семьи), и продумать стратегии их преодоления (например, найти интересную программу обучения, объяснить членам семьи, как важна для вас эта цель, отводить для учебы достаточно времени, заниматься в самые продуктивные часы и т. д.). Например, можно научиться своевременно фиксировать мысли о том, что у вас ничего не получится, или замечать, в какие моменты вы теряете мотивацию, и прилагать сознательные усилия, чтобы продолжать учить язык.

Затем участники эксперимента начинали выполнять свой план достижения цели. Если они сталкивались с какими-то трудностями, группа оказывала им эмоциональную поддержку.

Время от времени нужно пересматривать или менять выбранную цель и даже подвергать сомнению ее приоритетность («стоит ли мне сейчас переезжать?»).

Например, одна участница, миссис М., в начале эксперимента переживала трудный период (пять месяцев назад у нее умер муж, она чувствовала себя одинокой и беспомощной, кроме того, она недавно вышла на пенсию). В конце исследования она поставила перед собой несколько целей, успешно стремилась к ним и чувствовала себя намного счастливее 36 .

Сначала в ее списке было четыре цели: «найти достойное применение своим талантам», «снова почувствовать себя уверенной и независимой», «вернуться на работу или заняться благотворительностью» и «найти новых друзей». Для работы в ходе эксперимента она выбрала последнюю цель. Во время фазы планирования миссис М. разбила эту цель на конкретные шаги: «посещать клубы пенсионеров, найти новые занятия, в которых можно участвовать вместе с другими людьми» и «звонить знакомым и друзьям, не дожидаясь, пока позвонят они».

Она перечислила такие препятствия: иногда она чувствовала себя так, что ей не хотелось ни с кем общаться, и горевала по поводу потери мужа и работы. В этом процессе группа поддерживала и поощряла ее. Кроме того, она решила обратиться к психотерапевту, чтобы облегчить чувства, связанные с потерей.

Ведущие семинаров отметили, что миссис М. продемонстрировала «выдающуюся смелость» в достижении своей цели (а также в стремлении к более общей цели: снова стать энергичной, решительной женщиной, которой она когда-то была). К концу эксперимента она сообщила, что достигла своей цели на 75 %. Она также чувствовала, что все ближе подходит к тому, чтобы стать «прежней собой», и испытывала счастье в процессе достижения.

Итак, настойчивое, страстное стремление к цели предполагает несколько промежуточных этапов. Этот процесс может быть непростым, но он не так уж сложен. Все необходимые шаги логичны: мы начинаем с мечты или видения того, чего хотим, разбиваем эту цель на небольшие, конкретные этапы, определяем, какие сомнения или проблемы могут возникнуть в процессе движения к цели (и готовимся к ним), а потом просто действуем. Состоит ли ваша цель в том, чтобы жениться, прочитать все великие литературные произведения, стать скейтбордистом, художником или просто более счастливым человеком, – это в вашей власти. Только помните, что счастье приносит прежде всего стремление к целям, но их достижение – не всегда.

Мистер Швенгель

Прежде чем закончить эту главу, я хочу рассказать вам историю о человеке, у которого я брала интервью в ходе одного своего исследования. Его зовут Курт Швенгель. Он – невероятно талантливый учитель и воспитатель детского сада, лауреат награды Crystal Apple («Лучший учитель»), автор собственной программы обучения, которую он постоянно обновляет на своем веб-сайте. «Мистер Швенгель не любит правил», – сказала мне одна девочка из его группы, и я предположила, что он по-настоящему счастливый человек. Так и оказалось. Курт – пример чистой энергии, энтузиазма, творчества и труда. «Я люблю свою работу. Я делал бы ее даже бесплатно», – говорит он. Его работа – его призвание.

Стратегия счастья, связанная с достижением целей, на первый взгляд может казаться скучной, но это совсем не так. Сказать, что у Курта Швенгеля есть цели, – ничего не сказать. Он просто фонтанирует целями. Он снимает видеофильмы о своих учениках и придумывают новые игры, которые дети обожают. Каждые три недели он меняет программу, добавляя новую тему. Дети надевают костюмы героев, он подбирает музыку, проводит тематические занятия и водит их на экскурсии (больше всего дети любят «Звездные войны», а еще «Бейсбол», «Япония» и «Тайна пропавшей меч-рыбы»).

Он водит детей на баскетбольные матчи в местный колледж, на пляж и в музей динозавров, знакомит их с боулингом и суши. Каждое утро, ровно в восемь тридцать, дети врываются в класс, как будто он рок-звезда. Он с утра до вечера планирует, творит, пишет, мечтает и говорит. Он феноменально дисциплинирован. («В его классе вы никогда, никогда не услышите, чтобы дети ябедничали друг на друга», – сказала мне мама одного из его учеников.) Он учит пятилетних детей читать, пользоваться ножницами, играть в лото и в футбол. А в свободное время он занят другими интересными вещами.

Но поймите меня правильно. Курт Швенгель не маньяк и не безумец. Он не выглядит счастливее нас с вами. Он просто увлечен своим делом, он в «потоке», в постоянном взаимодействии с детьми и взрослыми, его работа и жизнь увлекательны и полны смысла. А что до денег – все мы знаем, что у учителей не очень большая зарплата.

Некоторые учителя, в отличие от Курта Швенгеля, жалуются на тяжелую работу, своевольных детей, тревожных и требовательных родителей. Мы уже говорили о том, что можно очень по-разному воспринимать мир, себя, свою семью, работу и обстоятельства своей жизни. Решение стать счастливее влечет за собой выбор: как мы хотим относиться к жизни. Этот выбор – в наших руках. Курт Швенгель сделал свой выбор: он хочет на все сто процентов реализовать свой талант учителя. Чего хотите вы – решать вам.

Если вы выбрали для себя это действие, то вам может быть полезно следующее.

1. Наслаждаться жизнью (действие счастья № 9).

2. Стратегии копинга (действие счастья № 6).

Из книги Законы выдающихся людей автора Калугин Роман

Умение ставить цели – гениальный навык Умение ставить цель и сразу же составить план по ее осуществлению – это гениальный навык достижения успеха. Развитие этого навыка гораздо больше послужит делу обеспечения вашего успеха, чем любое другое занятие, которому вы

Из книги Язык политических телодвижений автора Ценёв Вит

Руки, скрещенные перед собой в положении стоя Жест, который демонстрирует нам Аслан Масхадов, типичен для человека, который находится на сцене или на виду перед большой аудиторией. Это очень характерный жест, обратите на него внимание. Человек как бы держит сам себя за

Из книги Групповое лечение [На вершине психотерапии] автора Берн Эрик

ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ТЕРАПЕВТА ПЕРЕД САМИМ СОБОЙ Подводя итоги, скажем, что в первые три минуты терапевт готовится к уникальному опыту, потому что ничего подобного предстоящей встрече никогда не случалось раньше и никогда не случится снова; конечно, если он не позволит

Из книги Лечение самогипнозом [Нетрадиционная методика для бойцов спецназа] автора Уфимцев Вадим

Упражнение. Сидя по-турецки (скрестив ноги перед собой) 1. Сядьте лицом на север на твердой ровной поверхности.2. Вытяните ноги перед собой.3. Согните правую ногу в колене, положив ступню под левое бедро.4. Согните левую ногу в колене, положив ступню под правую

Из книги 44 совета по достижению успеха автора Правдина Наталия Борисовна

Ставьте перед собой четкие цели Каждый из нас в глубине души знает, чего он хочет. Не надо отбрасывать эти желания, считая их невыполнимыми, и пытаться заполнить образовавшийся вакуум общепринятыми стандартами. Никому, кроме вас, неведомы ваши желания. Лучше не начинать

Из книги Живите без проблем: Секрет легкой жизни автора Манган Джеймс

2. Страх перед самим собой В психосоматической медицине врачи подчеркивают, что сознание может иметь больше проблем с больным телом, чем само тело. Тем не менее ваше тело – больное и слабое – остается вашим телом. В любом случае, с вашего позволения или нет, болезни и раны

Из книги Вредные люди вокруг нас [Как с ними бороться?] автора Гласс Лилиан

Будьте предельно искренни перед собой Хотя я верю, что люди по большей части хорошие и мо­гут меняться, если очень захотят, я знаю, что есть и та­кие, которые не изменятся никогда. Они считают, что им самой природой предначертано вести себя определенным образом.Эта мысль

Из книги Самоучитель по психологии автора Образцова Людмила Николаевна

Как научиться ставить реалистичные цели Одним из самых распространенных признаков того, что человек обладает низкой самооценкой, является его убеждение в том, что он не заслуживает исполнения своих желаний. Часто такие люди не могут даже толком понять, чего же именно им

Из книги Управляй своей мечтой [Как реализовать любой замысел, проект, план] автора Кобб Бриджит

Насколько вы честны перед собой? Вы говорите, что испробовали «все на свете». Что на самом деле стоит за этим выражением? Сколько времени вы активно работаете над проектом? Вы действительно выполнили все упражнения с начала и до конца или просто «пробежались»? Не

Из книги Смелость жить [Обо всем от признанного эксперта по личному развитию] автора Павлина Стивен

Как ставить достижимые цели (Перевод А. Жежеры) Что мешает нам двигаться вперед к своим целям и радостно достигать их? То, что мы изначально неверно их ставим. Ведь все дело в том, что мы неправильно понимаем такое явление, как время. Когда люди ставят конкретную цель, они

Из книги Привычки бедных [Вы не станете богатым, если…] автора Джеймс Александр

7.3. Учимся ставить цели Итак, переходим к самому важному в достижении желаемого: к постановке целей. Если вы не умеете ставить цели, адекватные вашим способностям, вряд ли вы сможете достичь высокого уровня доходов.Каким же образом ставятся цели? Прежде всего, вооружитесь

Из книги Как стать законченным неудачником в жизни, в работе и во всем остальном. 44 1/2 шага к стойкой неполноценности автора Макдермотт Стив

Шаг шестой Не нужно ставить перед собой никаких целей Цитата, которую следует игнорировать Если средний человек со средними способностями и амбициями имеет ясные, определенные цели, то он может в нашем обществе превзойти самого яркого гения. Брайан Трейси Один мой

Из книги Рациональные перемены автора Маркмен Арт

Неумение ставить перед собой конкретные цели Люди не определяют проблему, которую пытаются решить, конкретным образом, чтобы можно было перейти к практике. Вместо этого они абстрактно размышляют о потере веса и начинают с весьма расплывчатой цели вроде сбросить вес

Из книги Психология счастья. Новый подход автора Любомирски Соня

8. Действие № 10: ставить перед собой цели Цель в жизни – вот единственный клад, который стоит искать. Роберт Льюис Стивенсон В 1932 году, замученный печалями и муками своих депрессивных пациентов, не имеющих никаких целей в жизни, австралийский психиатр по имени Беран

Из книги Антистресс в большом городе автора Царенко Наталья

Шесть причин, по которым стоит ставить перед собой цели Во-первых давайте обратимся к вопросу о том, почему стремление к целям так важно для нашего счастья. Для этого можно выяснить, что происходит, когда человек ни о чем не мечтает и не имеет никаких важных целей. Такой

Из книги автора

«Вижу цель – не вижу препятствий». Как правильно ставить цели, чтобы гарантированно их достигать Итак, как мы уже знаем, стрессы и кризисные периоды – это не только опасности, но и новые возможности, новые цели. Однако как же их достичь?Определимся для начала с

Человек не может жить без цели, точно так же, как не может без воды и еды. У каждого есть в жизни цель. Даже у того, кто все время сидит на диване и пьет пиво. Просто его целью или «смыслом» жизни является старость на диване с близким другом циррозом и в окружении подруг бутылок. Итог жизни любого человека зависит от того, как выполнена постановка целей. Вот про постановку целей и хотелось бы с вами сегодня поговорить.

Прежде, чем говорить о постановке цели, давайте выясним, что такое цель. Мы все знаем, что это, но вот четко сформулировать нам никак не удается. Возможно, это связано с тем, что в каждой отрасли науки есть свое определение термина «цель». Люди часто путают такие понятия, как цель, мечта и желание. Они могут быть тесно связаны, зависеть друг от друга. Но это все-таки разные понятия.
Желание порождает цель и заставляет предпринимать действия. Но желание так и может остаться лишь фразой «хотелось бы..», в то время как цель всегда подкреплена действиями.
Мечта может состоять из цепочки последовательных целей. Мечта - это нечто большое, порой неконкретное, так сказать, абстрактное и волшебное. А вот цель всегда имеет конкретную и четкую формулировку.
Постановка цели является важным моментом в жизни каждого человека. Представьте, что ваша жизнь – это поезд, который стремительно мчится по рельсам. Но вот куда он едет? Если не задать ему конечный пункт, то он так и будет ехать в никуда, пока не исчерпает свои ресурсы. И получиться, что весь его путь будет пустым и бессмысленным. Однако если у поезда есть расписание и четко заданный пункт назначения, то весь путь состава обретает смысл. Но вот чтобы так и было, необходима правильная постановка цели. Потому что даже если цель задана, но не сформулирована достаточно четко, действия, направленные на ее осуществление, могут привести к совершенно не тому результату, которого вы ожидали.

Как ставить цели так, чтобы они сами работали на вашу мечту, можно узнать в этой статье.
Важность постановки целей заключается в том, что если вы правильно определили и поставили себе цели, то они войдут в ваше подсознание, запрограммируют ваш мозг (в хорошем смысле этого слова). Благодаря этому вы на подсознательном уровне будете выбирать правильные решения, притягивать к себе нужных людей. Другими словами, постановка целей поможет вам выбрать верное направление в жизни, необходимое именно вам, и будет вести вас по правильному жизненному пути.
Мы не зря делаем акцент именно на подсознании, поскольку в отличие от сознания, которое видит мир в узком спектре, оно способно более полно воспринимать информацию из окружающего мира.

Следовательно, вы получаете больше полезной и нужной информации, которая поможет вам при достижении успеха и целей. Например, проходя мимо объявления «работа для молодых и перспективных людей» наше сознание может выдать: «опять сетевики…». А вот подсознание, оценив информацию не только со столба, но и, может быть, по «запаху» рекламы, ее цвету и ауре, подтолкнет вас к тому, чтобы набрать таинственный номер. Вы, повинуясь интуиции (внутреннему голосу, зову подсознания, гласу вселенной и т.д.), набираете указанный телефон, и там действительно оказывается работа, которая вам нужна и подходит именно вам. Так что сознание это лишь первообработчик информации, поступающей из окружающего мира, а основную часть работы выполняет ваше подсознание.

Вторым важным аспектом в постановке целей является вера в результат. Если вы не верите в то, что делаете, то результата не будет. Потому что при отсутствии веры в результат ваше подсознание будет игнорировать цель, так как эта цель будет восприниматься как что-то чужое, ложное. Вы должны верить в ваш успех и в то, что вы делаете. Только в этом случае ваше подсознание сможет помочь вам выбирать правильные решения и идти верным путем.

Американский мультимиллионер Эндрю Карнеги говорил: «Чтобы стать счастливым, необходимо поставить перед собой самую заветную цель, которая целиком и полностью овладеет всеми мыслями, освободит энергию и подарит надежду». Наполеон Хилл, Брайан Трейси и много других успешных людей также утверждают, что только четко поставленные цели приведут к успеху, богатству и исполнению желаний. Неужели постановка цели и есть главный ингредиент формулы успеха?

Зачем нужны цели?

Человека без цели часто сравнивают с кораблем, вышедшим в открытое море без команды и капитана. Как далеко сможет заплыть такой корабль? Шанс, что он доплывет до другого порта, равняется нулю. Лучшее, что его ожидает ─ это сесть на мель. Также и человек: барахтается, барахтается на месте, а куда ему плыть он не знает, ведь цель ведь отсутствует, трудно добраться до пункта назначения, который отсутствует.

Читайте также

Время работы разных классов общества

В английском университете преподаватели провели эксперимент. Выпускникам предложили написать о своих дальнейших целях. И только 5% студентов справились с этой задачей. Остальные не смогли сформулировать, чего они хотят. Спустя 5 лет провели опрос среди этих же людей. Оказалось, что студенты, изложившие свои цели на бумаге, достигли их и даже превзошли. А их доход в общей сумме превышал суммированный доход остальных 95% выпускников.

Работая над своею целью — вы достигните успеха

На самом деле, очень многие люди не видят перед собой целей в жизни. Задайте себе вопрос: «Какая у меня цель?» А потом попросите дать ответ на него своих родственников, друзей, знакомых. Часть из них вообще затруднится ответить, остальные же в большинстве будут говорить о своих желаниях, но не целях. В чем разница между желанием и целями? Желание ─ это, по сути, всего лишь хотение чего-либо, мечтания, которым вряд ли суждено осуществиться только лишь потому, что они появились в нашей голове. Цель ─ это конкретная величина, которая имеет четкое определение. Это конечный результат, к которому человек стремится, и ради которого он готов принести в жертву свое время.

Если Вася, лежа на диване, чешет затылок и говорит: «Эх, хочу переехать в Москву и быть директором» ─ это всего лишь желание. А вот если он скажет, что через неделю он поедет в Москву, поступит в ВУЗ, закончит его, будет работать до последнего пота больше и лучше других и в дальнейшем получит должность директора ─ это цель с планом по ее достижению. В каком случае у Васи шансов стать директором больше? Очевидно, что в первом случае Вася так и останется на диване, во втором же пусть не сразу, но он добьется своей цели.

Самое печальное это то, что большинство людей, не имеющих никаких целей, устраивает простое лежание на любимом диване. Они годами ходят на одно и то же место работы, которую порой ненавидят, терпят диктатора-начальника, едва сводят концы с концами. Прибавили зарплату ─ хорошо, нет ─ ну и ладно, обойдусь. И при этом они даже не пытаются ничего изменить. Как участники телепередачи ДОМ-2 думают, что за периметром жизни не существует, так и некоторые люди уверены, что их офис ─ это единственное место на планете, где платят деньги.

Эта категория людей придумывает себе разного рода отговорки. Мол, у меня нет стартового капитала, чтобы начать бизнес, талантов, умений. Я не смогу, у меня ничего не получится. Если бы все было легко и просто, все были бы богаты и т.д. На самом деле, подобные рассуждения ─ полная ерунда. Люди просто боятся уйти с насиженного места, не уверены в себе, в своих возможностях, не хотят строить каких-либо планов. А самая главная причина ─ это элементарная лень, побуждающая ничего не делать для своего благополучия.

Почему цели отсутствуют?

Постановка целей ─ это своеобразное искусство, которому нужно учиться. Существует даже теория постановки целей и задач, изложенная Эдвином Лока. Причин, почему люди ничего не планируют, не ставят перед собой цели, несколько:

Как правильно поставить цель?

Этапы постановки цели заключаются в следующем:

• Определение главной цели и крупномасштабных целей, которых хочется достичь;
• Дробление крупных целей на мелкие, которые помогут в достижении конечных целей;
• Работа по намеченному плану для достижения поставленных целей.

Этап 1: выбор крупных целей

1. Правильная постановка цели ─ уже первый шаг на пути к успеху, от этого зависит осуществление желаний и воплощение мечты. Первое, что нужно сделать, ─ это определить для себя самые желанные цели. Самое главное, что эти цели должны быть исключительно ваши, самые заветные и сокровенные. Не навязанные родителями, родственниками, друзьями или СМИ. Сначала нужно выбрать долгосрочную цель-мечту. То, чего хочется больше всего на свете, о чем мечталось. Такая цель выбирается сердцем, даже мысли о ней наполняют необыкновенным волнением, она должна воодушевлять.
2. Определившись с самой главной целью, нужно выбрать другие, не менее важные жизненные цели, которые касаются семьи, карьеры, финансов, общества, здоровья, увлечений. Перед тем, как поставить цель, следует задать себе 5 вопросов:
   • Кем я хочу быть?
   • Что я хочу делать?
   • Что я хочу иметь?
   • Что произойдет, когда я это получу?
   • Доставит ли мне достижение поставленных целей удовлетворение?
3. Все цели необходимо записывать, иначе они останутся просто желаниями, мечтаниями. Очень важна правильная формулировка. Правильно писать о том, чего хочется, а не о том, чего не хочется. «Я буду богатым», «я буду стройной», «я куплю квартиру» ─ это правильная формулировка. «Избежать бедности», «избавиться от лишних килограммов», «не хочу жить в съемной квартире» ─ это неверная формулировка своих целей. Такие слова как: «надо, должен, следует», необходимо заменить на: «хочу, могу, сделаю».
4. Цели должны быть конкретными. Если планируется улучшить финансовое положение, то фраза «я хочу много денег» не несет никакой конкретики. Надо указывать точную сумму, какую вы хотите.
5. Цели должны быть реальными. Если поставить цель, что через месяц я должен получать 500000 рублей, а на данный момент я зарабатываю 50000 рублей, то весьма сомнительно, что за несколько удастся увеличить доход в 10 раз. К большим деньгам идут постепенно.
6. Необходимо устанавливать сроки достижения целей.
7. Ставя себе задачи для достижения цели, нужно рассчитывать только на собственные силы, чтобы в случае неудачи не появилось соблазна обвинить в этом других.

Этап 2: постановка подцелей

Когда цель поставлена, и есть список крупномасштабных целей, необходимо составить план на ближайшие несколько лет. Большие цели разбиваются на маленькие, маленькие - на этапы. Необходимо четко расписать каждый шаг, каждое действие, которое планируется предпринять. Постановка целей и задач поможет правильно организовать свое время и ресурсы, чтобы добиться нужного результата.

Нужно выполнить все подцели, чтобы достаться к самой главной

К примеру, цель - купить новую квартиру. Нужно определить ее стоимость, установить срок ее покупки. Затем трезво оценить уровень своих доходов и спросить себя о том, что можно предпринять, чтобы приблизиться к своей цели. Нужно написать четкий и подробный план своих действий, как добиться поставленной цели. Каким образом можно увеличить свои доходы? Найти подработку, освоить другую профессию, получить повышение и т.д. Возможно, что придется посещать курсы или тренинги. Это и есть разбивание больших целей на маленькие.

Пошаговая инструкция достижения цели

Постановка целей и их достижение прекрасно описаны Брайаном Трейси в книге «Психология достижений». Всего 12 шагов, которые позволят добиться любых целей. Эффективная технология проверена уже несколькими тысячами людей, даже ярые скептики, испытав ее, стали приверженцами.

Шаг первый: вызвать желание

Сильное и непреодолимое желание ─ самый мощный стимул. Если нет желания, то ничего не произойдет, человеку не свойственно предпринимать какие-либо действия, если он этого не хочет. Сильное желание поможет преодолеть все страхи, которые мешают людям осуществить свою мечту. Очень важно помнить, что все, о чем мы думаем, способно увеличиваться. Если мы думаем о страхе, то он всецело поглотит нас. Если мы желаем добиться своей цели, то обязательно это сделаем.

Первый шаг — это желание

Ставя перед собой цель, нужно думать только о своих желаниях и своей мечте. Мечта должна быть только ваша. Нужно совершенно точно знать, чего вы хотите, кем хотите быть. Необходимо определить самую главную цель, которая сможет сделать вас неимоверно счастливым.

Шаг второй: стать уверенным

Только 100% уверенность в том, что достижение цели возможно, сумеет задействовать подсознание и сделает из него союзника. Нужно быть уверенным и твердо верить, что цель будет достигнута, потому что вы этого заслуживаете. Единственное условие ─ цели должны быть реальными. Следует отдавать себе отчет, что увеличить доход в несколько раз за месяц практически невозможно, а вот на 20-30% за полугодие - вполне осуществимое желание.

Второй шаг — обрести уверенность

Для достижения глобальных целей нужно много времени, поэтому нужно понимать, что потребуется упорство, настойчивость и терпение. К примеру, вам нужно похудеть на 15 кг. Теоретически это возможно, но ущерб, нанесенный здоровью, будет весьма ощутимым. А если поставить себе цель худеть на 2 кг ежемесячно, то такая цель является легко достижимой и подсознание в нее поверит. Цели должны быть достаточно сложными, именно они заставляют нас работать и использовать свой потенциал в полной мере. И в тоже время, они должны быть реальными и правдоподобными, чтобы в них можно было верить и быть абсолютно убежденным в их достижении.

Здоровье

Несмотря на наши искренние попытки, многим из нас так и не удается сдержать обещания, которые мы даем себе самим: сбросить лишние килограммы, бросить курить, отложить деньги или быть милыми с родственниками второй половины в новом году. И хотя практически 90 процентов обещаний так и не выполняются, в новом году мы снова ставим перед собой какие-то задачи.

В 2002 году в журнале American Psychologist появилась заметка ученого Джанет Поливи (Janet Polivy) из Университета Торонто. Она и ее коллеги дали название явлению, при котором люди после множества безуспешных попыток что-то сделать ставят перед собой новые цели, - "синдром ложной надежды".

Синдромом ложной надежды часто страдают люди, которые намерены сбросить вес. Это связано с тем, что они ставят перед собой нереальные задачи, а также не правильно понимают собственное поведение. Большинство экспертов согласны с тем, что самый лучший способ на самом деле изменить свое поведение и не стать жертвой синдрома ложной надежды, это выбросить все из головы.

Осмысливание своего поведения: вы добиваетесь того, о чем пишите

"Вместо того, чтобы садиться на диету, лучше ведите свой дневник питания" , - говорит доктор Кристофер Мосуник (Dr. Christopher Mosunic) , руководитель Центра по снижению веса и проблемам диабета при госпитале Гринвич (Weight Loss and Diabetes Center at Greenwich Hospital) в Коннектикуте. "Вести такой дневник можно не только, когда вы имеете цель сбросить лишние килограммы, но и при любых других обстоятельствах". Доктор Мосуник также добавил, что он ведет такой дневник уже десять лет. "Когда мы записываем свои мысли и планы, то подсознательно избавляемся от преувеличений".

Например, человек, сидящий на диете, наказывает себя за то, что съел пару печений, а затем чувствует себя плохо после этого. Это только увеличивает вероятность "эмоционального переедания". Если же он сделает небольшую запись в дневнике о съеденной сладости, это позволит ему посмотреть на вещи реально. Когда вы напишете нечто вроде "несколько печений – это не так уж плохо" , у вас не будет чувства, что вы потерпели неудачу.

Кейтлин Мейсон (Caitlin Mason) , ученый из центра исследования рака Fred Hutchinson Cancer Research Center в Сиэтле считает, что ведение дневника питания также помогает понять, что вы делаете правильно. "Дневник помогает увидеть положительные изменения, а также помогает выявить то, что мешает вам прийти к желаемой цели".

Обычные рукописные дневники и он-лайн журналы одинаково эффективны для обоих полов, считает Мосуник. Помимо прочего существуют неплохие программы для мобильных телефонов, которые также могут помочь тем, кто борется с лишним весом. При этом, не имеет значения, сколько времени вы ведете такой дневник. Можно вести его хоть всю жизнь.

Недостижимые цели

Многие нереальные цели и обещания, которые мы ставим себе с нового года, обречены на неудачу с самого начала. К сожалению, практически все обещания попадают в эту категорию. Те, кто пытается сбросить вес, ставят целью либо слишком много сбросить, либо слишком быстро, что в действительности физически сделать невозможно.

Неопределенные, расплывчатые цели приносят много проблем. "Цель нужно уметь правильно поставить, обещание "сбросить вес" – слишком туманное", - говорит Мейсон.

Людям, которые надеются на то, что размер их талии, наконец, уменьшится, лучше поставить перед собой небольшие четкие задачи: например, заменить банку содовой, бутылкой обычной воды за обедом, или отправляться на 20-ти минутную прогулку по понедельникам, средам и пятницам. Хотя вы не получите быстрых результатов, но небольшие полезные для здоровья изменения в вашей жизни помогут сделать достижение цели вполне реальным.

"Небольшие, но стабильные изменения, в конечном счете, приведут к большим результатам!" – поясняет Мейсон.

Согласно исследованиям Поливи, то, каким образом худеющие ставят перед собой цели, может сильно повлиять на вероятность их достижения. Многие обещают в новом году бросить что-то или прекратить чем-то заниматься, однако психологи считают, что лучше было бы сформулировать эти задачи в положительном ключе. Например, лучше сказать себе: "Я буду есть больше фруктов" , чем "Я НЕ буду есть шоколад".

Наконец, ставя перед собой реальные цели и следя за положительными изменениями, которые приближают вас к достижению результатов, вы можете превратить новогодние обещания самим себе в реальность, а затем наслаждаться тем, что вы добиваетесь своего.