आज मैं आपको बताऊंगा कि कैसे आप दो मिनट में बदल सकते हैं, खुद पर और अपनी क्षमताओं पर और अधिक विश्वास करके। तब यह आदत आपके जीवन का हिस्सा बन जाएगी, आपका एक हिस्सा बन जाएगी।
हम सभी को जानवरों को देखना था, जो अपनी श्रेष्ठता दिखाते हुए आकार में वृद्धि करते हैं। वे हावी हैं। बिल्लियाँ अपनी पीठ थपथपाती हैं, कुत्तों का फर अंत में खड़ा होता है, पक्षी अपने पंख फैलाते हैं। जानवर जितना बड़ा और लंबा दिखाई देता है, उसके जीतने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।
लोगों के साथ यही होता है। एक "संसाधन" की स्थिति होती है और "अवसाद" की स्थिति होती है। और हममें से ज्यादातर लोग इससे पीड़ित हैं। इंटरव्यू के दौरान परेशानी सार्वजनिक बोल, तारीखों पर, स्कूल में ब्लैकबोर्ड पर और अन्य स्थितियों में। हम में से प्रत्येक का अपना है।
आपकी मदद के लिए 2 मिनट
तन और मन एक हैं। शरीर बदलने से मन बदल जाता है।
पहले महत्वपूर्ण बिंदुआपका जीवन (और दिन के दौरान आपके पास हमेशा बहुत कुछ होता है), दो मिनट का समय लें और अपने आत्मविश्वास की स्थिति में प्रवेश करें।
यह कैसे करना है? शांत हो जाओ और आराम करो, सुंदर के बारे में सोचो। अपनी बाहों को फैलाएं या उन्हें अपने सिर के पीछे मोड़ें। एक कुर्सी या कुर्सी पर पीछे झुकें। अपने सीमा को पार करना। सीधे शब्दों में कहें, एक प्रमुख स्थान लें, "बड़ा और व्यापक" बनें।
लिफ्ट में, प्रबंधन कार्यालय के सामने, प्रदर्शन से पहले मंच के पर्दे के पीछे, निश्चित रूप से, समय और स्थान के लिए उपयुक्त और उपयुक्त स्थिति लें। नौकरी के लिए आवेदन करते समय आप टेबल पर पैर रखकर नहीं बैठेंगे।
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि आपके शरीर में केवल दो मिनट में हार्मोनल परिवर्तन होंगे। अर्थात्: "नेतृत्व का हार्मोन" बढ़ेगा - टेस्टोस्टेरोन 20% तक, जो मुखरता, दृढ़ संकल्प और जुनून के लिए जिम्मेदार है; और "तनाव हार्मोन" - कोर्टिसोल - 25% कम हो जाएगा।
इस तथ्य के विपरीत कि जब आप "अनिश्चित स्थिति" लेते हैं, तो आकार में सिकुड़ते और सिकुड़ते हुए, टेस्टोस्टेरोन 10% कम हो जाता है (इसके शून्य मान से, और कोर्टिसोल 15% बढ़ जाता है)।
पहले सेकंड में आप जो प्रभाव डालते हैं, वह 70% सकारात्मक परिणाम निर्धारित करता है। एक व्यक्ति जितना अधिक आत्मविश्वासी दिखता है, उतना ही अधिक विश्वास उसके पास होता है।
व्यर्थ नहीं ज़ारिस्ट सेनामें कैडेट कोर, अधिकारियों ने अपने सस्पेंडर्स में अंदर से बटन लगाए। यह विशेष रूप से मुद्रा बनाए रखने के कौशल को विकसित करने के लिए किया गया था। आखिरकार, थोड़े कम कंधों के साथ भी, शरीर पर दबाए गए बटन, एक सच्चे अधिकारी के योग्य आत्मविश्वास की याद दिलाते हैं, जिस पर राज्य की शांति और शांति की रक्षा के लिए भरोसा किया जा सकता है।
दो मिनट की विधि का उपयोग करें और इसे अपनी आदत बनाएं कि आपको कब और कहां इसकी आवश्यकता हो। आप किसी भी घटना के सकारात्मक परिणाम को नियंत्रित और भविष्यवाणी करने में सक्षम होंगे।
हमारे आसपास की दुनिया अपूर्ण है। आप, मेरे प्रिय मित्र, इस लेख को साझा करके इसे बदल सकते हैं सामाजिक नेटवर्क में. लोगों को वे उपकरण दें जिनकी उन्हें आवश्यकता है कि वे कल की तुलना में बेहतर हों। और, शायद, कल ही, आपका कोई मित्र आपको "धन्यवाद" कहेगा।
न केवल एक का, बल्कि एक दूसरे का भी ख्याल रखें।
फिलिप्पियों 2:4
भगवान में विश्वास करो और खुद पर विश्वास करो क्योंकि भगवान आप पर विश्वास करते हैं!
विलंब को इस प्रकार परिभाषित किया जा सकता है: मनोवैज्ञानिक स्थितिएक व्यक्ति जिसे बाद में कार्यों और कार्यों को लगातार बंद करने की प्रवृत्ति की विशेषता है। आइए इसका सामना करते हैं: हम में से प्रत्येक ने कम से कम एक बार कार्य की शुरुआत को और अधिक के लिए स्थगित कर दिया है देर से समय सीमाव्यस्त, थका हुआ या तनावग्रस्त होने की आड़ में।
कुछ मामलों में, विलंब आपके जीवन को अधिक प्रभावित नहीं कर सकता है। लेकिन अगर यह पुराना हो जाता है, तो यह वित्तीय परेशानियों, सहकर्मियों या प्रियजनों के साथ बिगड़ते रिश्ते और घबराहट के झटके की उम्मीद करने का समय है।
आपके द्वारा खींचे गए अधिकांश कार्य वास्तव में सरल हैं। आपके पास उन्हें करने के लिए पर्याप्त कौशल और प्रतिभा है, लेकिन आप किसी न किसी कारण से उनसे बचते हैं।
दो मिनट के नियम के कुछ हिस्से हैं और यह आलस्य को दूर करने में मदद करता है। इसमें उतरो और तुम लक्ष्य को ना नहीं कह पाओगे।
यदि किसी कार्य में दो मिनट से कम समय लगता है, तो उसे करें
यह विचार डेविड एलन की बेस्टसेलिंग पुस्तक हाउ टू गेट थिंग्स इन ऑर्डर से व्यापक रूप से जाना जाता है। तनाव मुक्त उत्पादकता की कला।
विचार करें कि हम कितनी चीजें लगातार दो मिनट या उससे कम समय में फिट करते हैं। उदाहरण के लिए, सिंक के ओवरफ्लो होने की प्रतीक्षा किए बिना भोजन के ठीक बाद कुछ व्यंजन धोना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। घर में दैनिक अल्पकालिक सफाई सप्ताह के अंत में लंबे समय तक मलबा हटाने से बचेगी।
क्या आपने जन्मदिन का रिमाइंडर देखा? अभी कॉल या मैसेज करके बधाई दें। भूले हुए जन्मदिन पर कल शर्म नहीं आएगी।
दो मिनट की शुरुआत आपको एक गंभीर लक्ष्य को खोने नहीं देगी
बेशक, आपकी सभी योजनाओं को दो मिनट में लागू नहीं किया जा सकता है। लेकिन प्रत्येक लक्ष्य को दो मिनट या उससे भी कम समय में प्रक्षेपित किया जा सकता है। अगर मैं वैसे भी खत्म नहीं करता तो क्यों शुरू करें? इसका उत्तर नियम के दूसरे भाग द्वारा दिया गया है।
सब कुछ हमारे जीवन की प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम में निहित है। भौतिकी के पाठ्यक्रम से यह सर्वविदित है कि शरीर तब तक स्थिर रहता है जब तक कि वह गति में नहीं आ जाता। यह नियम इंसानों पर भी लागू होता है। एक बार जब आप कुछ करना शुरू कर देते हैं, तो इसे जारी रखना बहुत आसान हो जाएगा।
जीवन से उदाहरण। आपने सैंडविच के लिए फ्रिज में देखने का फैसला किया, लेकिन एक हफ्ते का खाना खा लिया। या अधिक उपयोगी स्थिति। आपने तुरंत पढ़ने के लिए लाइफहाकर पेज खोला दिलचस्प आलेख, और परिणामस्वरूप, वे एक घंटे तक बैठे रहे और नए ज्ञान से समृद्ध हुए।
मुझे दो मिनट का नियम पसंद है क्योंकि इससे अलग खरीदारी करना आसान हो जाता है अच्छी आदते.
पढ़ने की आदत बनाना चाहते हैं? पहले कुछ पृष्ठों को दो मिनट में मास्टर करें। आप ध्यान नहीं देंगे कि अध्याय उड़ रहे हैं। क्या आप व्यायाम शुरू करना चाहते हैं? कुछ पुशअप्स करें। अगली बार व्यायाम करना आपके लिए आसान होगा। स्वस्थ खाना चाहते हैं? एक सेब खाएं। कल आप फल और सब्जी का सलाद बनाना चाहेंगे।
नई स्वस्थ आदतें छोटी शुरू होती हैं, उन कुछ मिनटों के साथ। दो मिनट का नियम आपको परिणामों की गारंटी नहीं देता है, लेकिन यह आपको आरंभ करने के लिए सब कुछ करेगा। उसके साथ, आपको अज्ञानता से पीड़ा नहीं होगी।
मेरा विश्वास करो, मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से Lifehacker के लिए लेख लिखना शुरू करना हमेशा कठिन होता है। और यह सामग्री कोई अपवाद नहीं है।
इसका कारण न केवल शुक्रवार की आलस्य और खिड़की के बाहर शानदार मौसम है, बल्कि डर भी है अंतिम परिणाम. क्या मैं पाठक को विचार सही ढंग से बता पाऊंगा? क्या मुझे अपने काम पर शर्म आती है? केवल एक ही रास्ता है - अपनी उंगलियों को कीबोर्ड पर रखें और परिचयात्मक पैराग्राफ टाइप करें। आमतौर पर उसके बाद छोटा कदमप्रक्रिया तेजी से विकसित होती है और सकारात्मक परिणाम लाती है।
दो मिनट को 120 सेकंड के रूप में माना जा सकता है और माना जाना चाहिए। और अधिक हो जाता है!
नमस्ते, प्रिय पाठकों. आज एक और प्रभावी तकनीकसमय प्रबंधन, जो अंततः कई जरूरी और छोटी चीजों को करने में मदद करेगा, और अंतहीन रूप से स्थगित नहीं होगा और दूसरे पर समाप्त होगा, माना जाता है कि यह अधिक उपयुक्त समय है। तो, परिचित हो जाओ - दो मिनट का नियम।
सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको अभी कुछ करना चाहिए या बाद में इसे बंद कर देना चाहिए? चीजों को पूरा करने में डेविड एलन द्वारा वर्णित सरल और सार्वभौमिक तकनीक का प्रयोग करें!
दो मिनट का नियम कहता है -
कुछ ऐसा जो 2 मिनट से भी कम समय में किया जा सकता है,
अभी किया जाना चाहिए।
कई चीजें अनिश्चित काल के लिए बंद किए बिना, अभी और अधिक सुविधाजनक और अधिक लाभदायक हैं। यह संक्षिप्त उत्तर जैसी चीजें हैं ईमेल, के लिए लॉग देखें दिलचस्प सामग्री, अपार्टमेंट के लिए रसीद को रसीदों के साथ फ़ोल्डर में रखें। इसे करना और इसे भूल जाना बेहतर है। और अंत में, चीजें आगे बढ़ रही हैं।
दो मिनट के नियम का उपयोग कब करें
बेशक, नियम ठीक उसी समय लागू होना चाहिए जब यह होना चाहिए। सार्वभौमिक सिद्धांत, जिसे डेविड एलन गेटिंग थिंग्स डन में सुझाते हैं - यदि आपके सामने कोई कार्य है, तो तय करें कि आपको इसे अभी करने की आवश्यकता है या नहीं। और यदि आवश्यक हो, तो क्या इसमें 2 मिनट से भी कम समय लगेगा? यदि हां, तो अभी करें। यदि नहीं, तो अलग रख दें।
आदत
एक पूर्ण वर्कफ़्लो सिस्टम वहाँ समाप्त नहीं होता है, लेकिन 2 मिनट से कम समय में काम करने की आदत विकसित करके, आप उत्पादकता में उल्लेखनीय वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। यह आदत बहुत सारी नसों और समय को बचाती है।
बेशक, 2 मिनट साफ है सशर्त समय. यदि पर्याप्त समय है, तो यह 5 मिनट तक हो सकता है। कोई बात नहीं अगर मामले में 2 के बजाय साढ़े तीन मिनट लगते हैं। भले ही यह 20 मिनट का हो, अगली बार आपको पहले से ही पता चल जाएगा कि इसमें कितना समय लगता है दिया गया प्रकारमामलों और तदनुसार निष्पादन समय निर्धारित करें।
करने के लिए बहुत से काम परिवार 2 मिनट से भी कम समय में किया जा सकता है। किसी चीज़ को उसके स्थान पर रखने में शायद अधिक समय नहीं लगेगा यदि आप उसे उस स्थान पर फेंक देते हैं जहाँ आप अभी हैं। और लंबी अवधि में, परिणाम काफी अलग होता है - एक आदेश जब सभी चीजें अपने स्थान पर होती हैं, या एक गड़बड़ी जिसे समय-समय पर हल करने की आवश्यकता होती है।
यह पता चल सकता है कि उस चीज़ का अपना स्थान नहीं होगा - आमतौर पर ये ऐसी चीज़ें होती हैं जो कहीं भी पड़ी रहती हैं। अब इस जगह को परिभाषित करने का समय आ गया है। सबसे आसान तरीका यह याद रखना है कि आपने इसका उपयोग कब किया था हाल के समय मेंऔर कहाँ। जाहिर है, चीजों को उस जगह के करीब स्टोर करना सुविधाजनक है जहां यह चीज काम में आ सकती है: कार्यालय की वस्तुओं को डेस्कटॉप पर एक ही स्थान पर स्टोर करना सुविधाजनक है, अलमारियों पर किताबें, कार्यस्थल से दूर नहीं, बच्चों की टोकरी में या खिलौना बॉक्स, "खेल के मैदान" के बगल में।
गड़बड़ी का कारण
घर में, काम पर, इनबॉक्स फोल्डर में गड़बड़ी का कारण चरित्र में नहीं है, बल्कि काम के तरीकों में है जिसे करने के लिए हमें प्रशिक्षित किया जाता है। संगठन (और चाहिए!) सीखा जा सकता है। इसे कैसे करना है और इसे अभ्यास में आजमाने के बाद, इस तरह से अभिनय करने की आदत विकसित करना अच्छा है। और आदतों के एक समूह से, जिसे हम "मानव चरित्र" कहते हैं, बनता है।
निष्कर्ष
यदि आप 2 मिनट से कम समय लेते हैं तो तुरंत काम करने के नियम का पालन करने की आदत आश्चर्यजनक परिणाम ला सकती है यदि आपको पहले ऐसी चीजों को स्थगित करने, या सब कुछ अंधाधुंध तरीके से करने की आदत थी।
कई चीजें अनिश्चित काल के लिए बंद किए बिना, अभी और अधिक सुविधाजनक और अधिक लाभदायक हैं। ये कुछ चीजें हैं जैसे शीघ्र ही एक ईमेल का जवाब देना, दिलचस्प सामग्री के लिए एक पत्रिका को देखना, अपने रसीद फ़ोल्डर में एक अपार्टमेंट रसीद डालना। इसे करना और इसे भूल जाना बेहतर है। और अंत में, चीजें आगे बढ़ रही हैं।
दो मिनट के नियम का उपयोग कब करें
बेशक, नियम ठीक उसी समय लागू होना चाहिए जब यह होना चाहिए। डेविड एलन ने गेटिंग थिंग्स डन में जो सार्वभौमिक सिद्धांत सुझाया है, वह यह है कि यदि आपके सामने कोई कार्य है, तो तय करें कि आपको इसे अभी करने की आवश्यकता है या नहीं। और यदि आवश्यक हो, तो क्या इसे करने में 2 मिनट से भी कम समय लगेगा?यदि हाँ, तो अभी करें। यदि नहीं, तो अलग रख दें।
आदत
एक पूर्ण वर्कफ़्लो सिस्टम वहाँ समाप्त नहीं होता है, लेकिन 2 मिनट से कम समय में काम करने की आदत विकसित करके, आप उत्पादकता में उल्लेखनीय वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। यह आदत बहुत सारी नसों और समय को बचाती है।
बेशक, 2 मिनट विशुद्ध रूप से पारंपरिक समय है। यदि पर्याप्त समय है, तो यह 5 मिनट तक हो सकता है। कोई बात नहीं अगर मामले में 2 के बजाय साढ़े तीन मिनट लगते हैं। भले ही यह 20 मिनट का हो, अगली बार आपको पहले से ही पता चल जाएगा कि इस प्रकार के कार्य में कितना समय लगता है और उसी के अनुसार इसे पूरा करने के लिए समय की योजना बनाएं।
2 मिनट से भी कम समय में घर के कई काम हो जाते हैं। किसी चीज़ को उसके स्थान पर रखने में शायद अधिक समय नहीं लगेगा यदि आप उसे उस स्थान पर फेंक देते हैं जहाँ आप अभी हैं। और लंबी अवधि में, परिणाम काफी अलग होता है - एक आदेश जब सभी चीजें अपने स्थान पर होती हैं, या एक गड़बड़ी जिसे समय-समय पर हल करने की आवश्यकता होती है।
यह पता चल सकता है कि उस चीज़ का अपना स्थान नहीं होगा - आमतौर पर ये ऐसी चीज़ें होती हैं जो कहीं भी पड़ी रहती हैं। अब इस जगह को परिभाषित करने का समय आ गया है। सबसे आसान तरीका यह याद रखना है कि आपने इसे हाल ही में कब और कहां इस्तेमाल किया। जाहिर है, चीजों को उस जगह के करीब स्टोर करना सुविधाजनक है जहां यह चीज काम में आ सकती है: स्टेशनरी को डेस्कटॉप पर एक जगह स्टोर करना सुविधाजनक है, किताबें - अलमारियों पर, कार्यस्थल के पास, बच्चों के खिलौने - एक टोकरी में या खिलौना बॉक्स, "खेल का मैदान" के बगल में।
गड़बड़ी का कारण
घर में, काम पर, इनबॉक्स फोल्डर में गड़बड़ी का कारण चरित्र में नहीं है, बल्कि काम के तरीकों में है जिसे करने के लिए हमें प्रशिक्षित किया जाता है। संगठन (और चाहिए!) सीखा जा सकता है। इसे कैसे करना है और इसे अभ्यास में आजमाने के बाद, इस तरह से अभिनय करने की आदत विकसित करना अच्छा है। और आदतों के एक समूह से, जिसे हम "मानव चरित्र" कहते हैं, बनता है।
यदि आप 2 मिनट से कम समय लेते हैं तो तुरंत काम करने के नियम का पालन करने की आदत आश्चर्यजनक परिणाम ला सकती है यदि आपको पहले ऐसी चीजों को स्थगित करने, या सब कुछ अंधाधुंध तरीके से करने की आदत थी। पता: तोवरनाया, 57-बी, 121135, मॉस्को, फोन: +7 971-129-61-42, ईमेल: [ईमेल संरक्षित]
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कई चीजें अनिश्चित काल के लिए बंद किए बिना, अभी करना अधिक सुविधाजनक और अधिक लाभदायक है। ये ऐसी चीजें हैं जैसे शीघ्र ही किसी ई-मेल का उत्तर देना, दिलचस्प सामग्री के लिए एक पत्रिका देखना, इसके लिए एक रसीद नीचे रखना
कई चीजें अनिश्चित काल के लिए बंद किए बिना, अभी करना अधिक सुविधाजनक और अधिक लाभदायक है। ये ऐसी चीजें हैं जैसे शीघ्र ही किसी ई-मेल का उत्तर देना, दिलचस्प सामग्री के लिए एक पत्रिका देखना, इसके लिए एक रसीद नीचे रखना
दो मिनट का नियम कहता है कि जो काम 2 मिनट से भी कम समय में किया जा सकता है, उसे अभी कर लेना चाहिए। कई चीजें अनिश्चित काल के लिए बंद किए बिना, अभी करना अधिक सुविधाजनक और अधिक लाभदायक है। यह छोटी जैसी चीजें हैं
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वास्तव में, एक ही नाम के दो नियम हैं। उनमें से एक जापानी दो मिनट का नियम है, दूसरा समय प्रबंधन के बारे में है। दोनों रुचिकर हैं, इसलिए मैं उन पर क्रमिक रूप से विचार करना चाहता हूं। यदि आप दोनों का ध्यान रखते हैं, तो आप दो सीख सकते हैं महत्वपूर्ण बातें- निर्णय लें और करंट अफेयर्स की मात्रा कम करें।
जापानी दो मिनट का नियम
जापानियों के पास से संबंधित कई तकनीकें हैं तर्कसंगत उपयोगसमय। लेकिन दो विशेष रूप से लोकप्रिय हैं।
और उनमें से प्रत्येक को प्रसिद्ध दो मिनट के नियम के तहत लाया जा सकता है। ये तकनीकें क्या हैं:
- निर्णय लेना 7 से अधिक साँस / साँस छोड़ना नहीं चाहिए। यह एक बहुत ही सरल नियम है जो आपको किसी भी क्रिया के बारे में सोचने में घंटों खर्च नहीं करने देता है। समस्या पर ध्यान दिया। सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन किया और फैसला किया। निर्णय के साथ क्या और कैसे करना है यह एक और मामला है। क्योंकि अक्सर समस्या एक विशिष्ट राय के निर्माण में होती है।
- Kaizen- बदलाव का समय। खुद पर काम करने की हमारी मानसिकता योजना के लिए यह एक बहुत ही रोचक और असामान्य है। इसका सार यह है कि हर दिन ठीक 1 मिनट के लिए एक ही समय में एक निश्चित काम करें। विचार एक अनुष्ठान के समान है, लेकिन यह हर चीज में मदद करता है। एक आदत का परिचय दें, एक समस्या का समाधान करें, एक कर्म करें, कृपया स्वयं करें। छोटे कदम उठाने से बड़े लक्ष्य मिल सकते हैं, लेकिन आमतौर पर हम आगे बढ़ने के बजाय बहाने ढूंढते हैं। काइज़न, एक मिनट का नियम, इस समस्या को दूर करता है। आखिरकार, एक मिनट हमेशा मिल सकता है!
इन दो सिद्धांतों ने दो मिनट के नियम की नींव रखी, जो आज समय प्रबंधन में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। आप यह भी कह सकते हैं कि दो मिनट का नियम जापानियों के बीच लोकप्रिय दोनों योजनाओं का सार बन गया है।
दो मिनट का नियम: समय प्रबंधन
दो मिनट की तकनीक ने दोनों विचारों को व्यवस्थित रूप से जोड़ा। संक्षेप में, इसमें शामिल हैं:
- निर्णय लेना
- की जा रहा कार्रवाई
लेकिन गंभीरता से, तो तकनीक 2m कहते हैं: यदि आप दो मिनट में काम कर सकते हैं, तो इसे तुरंत किया जाना चाहिए। स्थगित नहीं कर रहा है।
इस अवधारणा का क्या लाभ है?
दो मिनट का नियम जीवन में सकारात्मकता जोड़ता है:
- काम सुचारू रूप से चलता है - बिना अनावश्यक परेशानी, योजनाओं और अनुस्मारक के।
- सिर आराम कर रहा है - इसे बहुत सी छोटी-छोटी बातें याद रखने की जरूरत नहीं है।
- आप लगातार अपनी प्रशंसा कर सकते हैं - किए गए कार्यों और हल किए गए कार्यों की प्रचुरता के लिए।
- कोई थकान और अधिक परिश्रम नहीं।
- जीवन चमकीले रंगों से खेलता है, और मूड लगभग हमेशा उत्कृष्ट होता है!
