Amarah. PERASAAN yang sangat penting. Jangan bingung dengan kemarahan dan kejahatan sebagai sebuah konsep.

Di mana itu ditekan untuk waktu yang lama, akses ke energi keinginan hilang - saya tidak tahu apa yang saya inginkan, di sana, seiring waktu, mengalami “Saya tidak tahu siapa saya, saya tidak tahu apa yang saya am”, berbagai luka muncul di sana, jika panjang dan tekan dengan sangat hati-hati.

Di sana muncul wabah yang tidak terkendali apa pun - rasa bersalah total, membaca - kemarahan yang diarahkan pada diri sendiri, depresi dapat terbentuk di sana, kritik batin muncul di sana, yang menetap di kepala seperti troll gemuk dan merendahkan setiap langkah, mempertanyakan kebaikannya sendiri, dan agar tidak runtuh dari semua ini, ada proyeksi menjadi dunia luar- semua orang menjadi sial, cuaca juga, tetapi secara umum banyak hal segera menjadi sial dan ketidakadilan.

Di mana kemarahan ditekan, kebencian terus-menerus muncul, dari mana seseorang dapat menangis tanpa henti di atas bantal di malam hari, atau berjalan-jalan dengan sering sakit tenggorokan.

Kemarahan - itu berbeda.

Itu terjadi sebagai perlindungan yang berharga.

Dan itu terjadi sebagai gejala dari fakta bahwa saya entah bagaimana tidak bertanggung jawab atas hidup saya, percaya bahwa orang lain harus melakukan apa yang menurut saya adil dan benar, bahwa itu harus jelas bagi orang lain apa yang saya maksud, bahkan ketika saya tidak melakukannya. mengatakan ini secara langsung.

Tetapi bagaimanapun juga, kemarahan adalah pengatur batas-batasnya sendiri.

Di mana kemarahan ditekan, tidak ada kejelasan dalam mengalami batasan sendiri. Dia melemparnya dengan melanggar orang asing, lalu dengan tekukannya sendiri yang berlebihan.

Kemarahan sering disebut sebagai " perasaan negatif", mereka sering percaya bahwa marah itu buruk, bodoh, sia-sia, salah, tidak benar.

Dan tampaknya bagi saya bahwa intinya adalah mengekspresikan kemarahan adalah seluruh keterampilan yang tidak diajarkan di mana pun.

Seringkali, kemarahan dianggap berbahaya - berbahaya bagi hubungan, berbahaya bagi penilaian orang lain (apa yang akan orang pikirkan tentang saya? Saya ingin menjadi "baik" di mata orang lain ... ya, secara umum, ada seluruh lokomotif segala sesuatu yang dapat mencapai ini).

Kemarahan adalah gigi kepribadian.

Mereka bisa mengunyah apa yang berguna.

Mereka bisa melindungi diri mereka sendiri.

Mereka bisa mengekspresikan diri.

Pertanyaannya bukanlah apakah Anda harus marah atau menahan amarah Anda. Pertanyaannya adalah BAGAIMANA mengekspresikan kemarahan Anda.

Ketika saya bekerja dengan anak-anak, bagi banyak dari mereka itu adalah penemuan utuh bahwa seseorang dapat mengekspresikan kemarahannya dengan kata-kata "Saya marah sekarang", "Ketika Anda mengambil mainan saya atau menghancurkan bangunan saya, merusak gambar saya, saya' saya marah, saya tidak menyukainya, tolong, jangan lakukan ini, kalau tidak saya akan menjauh dari Anda / saya akan bersumpah dengan Anda / saya tidak akan mempercayai Anda.

Sebelum satu-satunya jalan untuk membela diri dan mengekspresikan kemarahan, itu adalah untuk mengambil mainan, merusak gambar sebagai tanggapan, memukul, memanggil nama, membuat ulah, dan sekali, bocah itu bertahan, bertahan, dan kemudian mengambil pisau dan bergegas ke pelakunya.

Orang tua yang juga tidak pernah diajari untuk meluapkan amarahnya mencengkeram hatinya, merasa malu, membentak anaknya, memaksanya untuk menghentikannya = menekan amarahnya. Lagi pula, apa yang akan orang pikirkan?

Hanya sedikit orang yang mengajari kami untuk mengenali kemarahan kami: "Kamu sekarang marah karena Vanya mengambil mainanmu. Kamu berhak marah dan mengatakannya:" Aku marah dan aku tidak ingin kamu mengambil mainan itu, kembali dia.

"Kamu tidak perlu mengalahkan Vanya, itu menyakitkan. Tapi kamu bisa menjaga dirimu sendiri dengan mengidentifikasi dirimu dan memperingatkan tentang apa yang akan kamu lakukan jika Vanya tidak mendengarmu dan melanjutkan."

Atau "Kamu marah sekarang, karena kamu ingin terus bermain, tetapi sudah waktunya untuk mengakhiri permainan. Saya melihat Anda dalam kemarahan Anda. Tetapi Anda tidak perlu mengalahkan saya untuk ini, itu menyakitkan saya dan saya tidak akan melakukannya. biarkan diri saya dipukuli. Anda dapat berbicara tentang kemarahan Anda dan membuatnya khawatir. Saya dapat melihat bahwa Anda tidak ingin mengakhiri permainan. Tapi itulah aturannya, tidak ada yang bisa dilakukan tentang itu. Kita harus pergi, tidak peduli betapa sulitnya itu."

Marah adalah cara untuk memahami diri sendiri. Cara untuk merasakan pentingnya Anda, diri Anda sendiri.

Kemarahan selalu menjadi penanda sesuatu yang penting. Dan, sebagai aturan, ini adalah pembungkus untuk perasaan dan pengalaman yang lebih dalam. Tapi tidak menyadari kemarahan, kita seperti membuang kotak-kotak dengan pembungkus yang disebut "marah", tidak tahu apa yang ada di dalam kotak-kotak ini. Dan sering ada permata yang disebut "barang berharga saya". Memberi diri kita kesempatan untuk merasakan kemarahan, menjalaninya, kita melepas pembungkus ini, menjelajahi apa yang terbungkus di dalamnya.

Hidup dengan kemarahan tidak sama dengan meninju wajah, menghina, menghancurkan segala sesuatu di sekitar Anda. Hidup dengan kemarahan berarti tetap berhubungan dengan perasaan itu, memberinya ruang selama diperlukan. Jaga keselamatan Anda sendiri dan orang-orang di sekitar Anda.

Menghina seseorang dan melabeli diri sendiri "Saya marah ketika Anda melakukan ini" atau "Saya marah kepada Anda sekarang dan siap untuk melanjutkan percakapan ketika saya tenang" adalah hal yang sama sekali berbeda.

Karena dalam kasus pertama (dalam penghinaan) kegembiraan diliputi, di mana tindakan dilakukan yang dapat disesali dengan "sadar" dari kemarahan.

Dalam kasus kedua, ada penunjukan yang jelas tentang diri sendiri dan alokasi ruang bagi diri sendiri untuk mematangkan kemarahan menjadi kualitas lain. Misalnya, dalam menyadari nilai tidak membiarkan diri dihina.

Atau dalam pengalaman penyesalan yang sangat menyedihkan bahwa semuanya tidak terjadi seperti yang Anda inginkan.

Atau dalam mengalami nilai hubungan dengan orang ini. Atau dalam realisasi yang sebenarnya hidup di bawah kemarahan ini ketakutan sendiri atau kerentanan.

Anger adalah anjing setia yang selalu menjaga keselamatan dan nilai-nilai tuannya. Penting untuk menjinakkan, berteman dengan anjing ini.

P.S. Dan ya, omong-omong, di mana kemarahan ditekan, ada lahan subur untuk hubungan ketergantungan.

Sangat lelah ... adalah ketika berbagai sudut perasaan Anda

menjadi tidak dapat dipahami oleh Anda. Dan kamu mulai menyesal

diri sendiri dan marah pada orang lain.

Dan karena ini - marah pada diri sendiri dan merasa kasihan pada orang lain ...

Nah, sesuatu seperti itu.

Haruki Murakami

Alasan marah Ini… Jadi mengapa kita perlu? amarah mengapa ibu alam menciptakan seperti itu emosi universal, yang mampu melindungi dan membunuh? Mengapa orang menekan kemarahan, dan apa yang terjadi ketika kemarahan tetap ditekan, dan kemudian memercik? Dan bagaimana Anda menghadapi kemarahan?

Di kerajaan hewan amarah memainkan bagian integral dari kehidupan. Memungkinkan Anda untuk melindungi wilayah, menjaga diri sendiri dan keturunannya. PADA kehidupan manusia, fungsi kemarahan terganggu dan telah mencapai proporsi epidemik. Psikolog, karyawan lembaga penjara, ahli onkologi, pengamat, kerabat, dan teman berurusan dengan konsekuensi dari kemarahan yang ditekan ...

Kemarahan bisa muncul dari ketidakpuasan. Misalnya, saya tidak suka ketika orang membuang kertas di jalan, dan ketika saya melihat ini, perilaku ini mulai membuat saya kesal. Bisa cara yang berbeda untuk mengekspresikan kemarahan ini, tetapi itu akan muncul lagi dan lagi ketika situasi dengan selembar kertas diulang. Jadi mungkin masalahnya ada pada saya, dengan petunjuk saya untuk moralitas, kesopanan? Mungkin situasi di masa lalu, di mana orang dewasa memberi saya klik di hidung, karena saya melemparkan potongan kertas dari permen mengingatkan saya pada diri saya sendiri? Dalam hal ini tidak ada agresor, tetapi ada sikap internal, sikap terhadap situasi yang memicu mekanisme kemarahan.

Beberapa orang marah dengan maksud membuat orang lain marah. Seringkali ini karena kurangnya energi dalam. Apa artinya? Artinya, setelah membuat marah orang lain, orang yang marah itu keluar jumlah yang banyak energi. Inilah yang digunakan orang-orang dengan energi yang lemah, seolah-olah didorong oleh muatan dari mereka. Omong-omong, banyak orang melakukan ini sama sekali bukan dengan sengaja, tetapi secara tidak sadar. Akrab?

Seseorang yang tidak merasakan cinta, simpati untuk dirinya sendiri, untuk orang lain, dengan sendirinya sangat agresif. Gambar anak-anak yang tumbuh tanpa perawatan orang tua, cinta, perhatian muncul di ingatan saya ...

Timbulnya amarah yang terpendam.

Jika contohnya, maka tampilannya seperti ini. Saya disini Anak kecil, merasa marah benar-benar normal bagi saya. Orang tua dan guru TK saya tidak suka saya menunjukkan perasaan tidak puas, menuntut hal yang berbeda, menggigit, memiliki karakter saya sendiri, dan dengan latar belakang ini, saya menjadi benar-benar tidak terkendali (menurut mereka). Untuk mengendalikan saya, mereka menekan kemarahan saya dengan dalih hukuman (fisik atau emosional). Pada waktunya, saya sudah tahu bahwa jika saya menjadi marah maka saya akan dihukum. Secara alami saya memilih untuk tetap marah pada diri sendiri karena dalam banyak hal saya hanya bergantung pada orang tua saya. Akibatnya, alih-alih manifestasi kemarahan, Saya memilih penindasan kemarahan, yang disertai perilaku neurotik; menggigit kukuku, menggigit bibirku, mencubit diriku sendiri, memukulku...

Kemudian sebuah sekolah, di mana seruan serupa bagi saya oleh orang-orang "dewasa" diulang, sebuah institut atau sekolah teknik, tentara. Selanjutnya, saya pergi keluar masa dewasa lumpuh emosional, tidak mampu mempertahankan pendapatnya, membuat keputusan, membela diri, dengan banyak penyakit psikosomatis. Tapi sangat mudah ditebak dan patuh. Apa lagi yang dibutuhkan? sistem negara dari seseorang?

Jika ini terlihat lucu, maka tanyakan pada diri Anda; jika Anda adalah bosnya, apakah Anda menyukai kenyataan bahwa karyawan itu marah kepada Anda, mengungkapkan pendapatnya, bertindak dengan caranya sendiri? Dan bagaimana menjadi bos atas karyawan seperti itu? Lebih mudah untuk memecat bajingan seperti itu!

Ingat kisah pemerintahan Stalin, di mana orang-orang aneh yang mengungkapkan pendapat mereka dikirim ke kamp atau dibunuh? Apakah Anda tahu bahwa orang-orang dengan kemarahan yang ditekan, rela berperang dan membunuh, jadi bagaimana ada cara yang sah untuk mengekspresikan agresi? Pejabat pemerintah mengetahuinya, dan menerapkannya dalam praktik dengan sukses besar.

Masyarakat religius datang membantu sistem negara dengan menyatakan amarah – dosa. Dosa, seperti yang Anda tahu, "seseorang di luar sana" dapat dihukum. Di bawah hukuman kebencian, orang itu menekannya. Untuk mengendalikan seseorang, cukup membuatnya takut. Takut!!! Ketakutan membuat orang patuh. takut dan perasaan yang ditekan, membuat idola tanpa jiwa dari seseorang dengan bom waktu di dalamnya.

Saya bekerja sebagai psikolog di penjara selama beberapa waktu. rezim yang ketat. Pada awalnya, saya terkejut bahwa tahanan yang tampak tenang menjalani hukuman karena pembunuhan, kekerasan, penyimpangan anak-anak. Baru kemudian saya menyadari bahwa para tahanan hanya tampak tenang, meskipun faktanya mereka menahan perasaan mereka untuk waktu tertentu, sampai kemarahan yang ditekan tidak pecah dalam bentuk kemarahan dengan akibat yang fatal.

Kemarahan dan kebencian

Seperti yang sudah saya tulis, amarah cukup perasaan alami, seperti cinta, simpati ... In hubungan manusia, selalu terjadi perasaan yang berbeda. Amarah itu tidak terkecuali. Tetapi amarah kadang-kadang tidak mungkin untuk disajikan. Kemudian, perilaku optimal dalam hal ini adalah penindasan kemarahan, atau dendam.

Kebencian adalah kemarahan yang ditujukan pada diri sendiri

Dengan kata lain, seseorang telah belajar bagaimana menghadapinya amarah, dan memilih marah pada diri sendiri, untuk menekan agresi, daripada menyajikannya.

Sisi lain dari kebencian adalah bahwa orang sering memilih untuk merasakan dendam untuk menyalahkan orang lain untuk tujuan manipulatif. "Jika saya tersinggung, maka itu salah Anda, dan jika Anda yang harus disalahkan, maka saya benar." Dengan cara ini, banyak orang mencoba untuk merebut keunggulan imajiner atas orang lain.

Kamu tahu penyebab perilaku bunuh diri? Jawabannya paradoks, tetapi sederhana. Dalam beberapa situasi, seseorang hanya marah, tetapi untuk beberapa alasan tidak bisa mengungkapkan kemarahan ini. Situasi berulang dan perasaan marah tinggal dan menumpuk. Lalu ini merasa marah dia menunjuk dirinya sendiri. Salah satu bentuk arah tersebut amarah dan makan perilaku bunuh diri.

Takut ditolak adalah alasan lain mengapa orang menekan amarah. Pada kasus ini, marah pada diri sendiri lebih aman dalam arti jika seseorang marah pada yang lain, yaitu, probabilitas bahwa itu akan ditolak. Dan ketakutan akan penolakan seseorang terkadang lebih kuat dari yang lain takut. Ngomong-ngomong, tepatnya manipulasi penolakan sering digunakan oleh orang tua untuk menenangkan anak.

- Apa yang kamu rasakan sekarang?

- Aku tersinggung.

Nah, dendam adalah kemarahan pada diri sendiri. Bisakah Anda berbicara tentang kemarahan Anda?

- Bukan!

- Apa yang mencegah Anda berbicara tentang kemarahan?

“Saya takut jika saya menunjukkan kemarahan, Anda akan menolak saya.

Ada juga ini; " Aku marah padamu, dan seburuk apapun itu, aku mulai marah pada diriku sendiri karena marah". Sudah ada perasaan bersalah. Lingkaran setan itu tertutup, yang hanya bisa dibuka melalui kerja keras dan telaten dalam sesi psikoterapi.

Sakit dan marah.

Setiap orang dewasa pernah mengalami perasaan sakit secara fisik, emosional dan mengatasi perasaan ini dengan cara yang berbeda. Rasa sakit adalah keadaan yang membawa muatan emosi yang sangat besar. Jika emosi ini tetap tidak terekspresikan, ditekan, maka muatan terbentuk akumulasi kemarahan. Dan sebagai hasilnya: depresi, insomnia kronis, nyeri sendi, sakit kepala, dan berbagai penyakit lainnya. (Sekitar 90% penyakit psikosomatik berhubungan dengan penekanan perasaan. Perasaan marah yang ditekan atas daftar).

Pikirkan tentang mengapa duka tidak hilang sama sekali selama bertahun-tahun, dan itu terjadi bahkan sebaliknya - menjadi lebih buruk? Faktanya adalah bahwa rasa sakit yang tidak hidup, kemarahan yang tidak terekspresikan, tetap berada di dalam diri seseorang, dan mengingatkan dirinya sendiri dalam bentuk gejala dan ingatan yang tidak menyenangkan.

Amarah arahnya selalu objektif. Dalam sesi psikoterapi, saya terkadang mendengar dari klien bahwa dia marah pada seluruh planet, untuk semua wanita atau pria, tetapi di balik "SEMUA" ini, satu orang bersembunyi - "penghibur besar". Apa artinya? Tapi faktanya marah pada semua orang, Ini kemarahan tersembunyi per orang, hanya kemarahan ini yang ditekan, disembunyikan. Jika ini marah pada semua pria, maka sebenarnya itu adalah marah pada satu orang, tetapi dari satu orang, sudah diproyeksikan ke semua orang.

Kemarahan dalam mimpi, adalah indikator bagus yang Anda miliki kemarahan yang ditekan. Ditekan dalam situasi nyata emosi, berjuang untuk mengakhiri mimpi melalui tindakan. Kemarahan dalam mimpi dapat dinyatakan dalam gambar yang berbeda: binatang bergigi, benda tajam, perkelahian, kekerasan, pembunuhan, kematian sendiri...

Kesedihan. Kerinduan. Kebosanan.

Ini mungkin tampak konyol, tapi kesedihan, melankolis, kebosanan, adalah gejala kemarahan yang ditekan. Alih-alih menyuruh lawan yang menyebalkan dan tidak menarik untuk diam dan pulang, mereka memilih untuk diam saja dan menguap.

Secara signifikan, klien mengalami kelelahan kronis, kesedihan, menjadi sangat energik dan mobile ketika mereka berhasil dalam sesi psikoterapi, lepaskan amarah yang tertahan. Ngomong-ngomong, setelah kekuatan yang didapat, banyak gejala berlalu.

Saya kadang-kadang ditanya - cara meredam amarah? Jawabannya sederhana! Anda dapat "mencekik" perasaan ini dalam diri Anda, bertahan, tidak mengungkapkan, diam, berpura-pura tidak ada yang istimewa terjadi, tetapi ingat itu untuk berjaga-jaga. penekanan kemarahan, kemarahan akan menekan Anda.

Bagaimana cara menghadapi amarah? Ada banyak pilihan, tentu saja, tetapi saya ingin fokus pada dua. Anda dapat mengatasi kemarahan dengan mengungkapkannya secara eksplisit. Anda dapat mengalahkan piring, membuat skandal, memulai perkelahian, ... Reaksi seperti itu terkadang tidak sepenuhnya tepat, tetapi dalam banyak kasus bahkan sangat efektif. Dalam melakukannya, Anda menyerang agresor dengan cara tertentu. Saya menemukan cara mengekspresikan kemarahan ini merusak.

Ada cara universal lain untuk mengatasi kemarahan adalah dengan membicarakan kemarahan Anda. Pada saat yang sama, Anda berbicara tentang kemarahan Anda, mengungkapkannya, dan tidak menekannya. Juga, saya pikir cara mengekspresikan kemarahan ini konstruktif, karena Anda berbicara tentang diri Anda, perasaan Anda, batasan Anda, kebutuhan Anda dan tidak menyerang sama sekali.

Contoh:
— Dengar, aku benar-benar marah padamu. Saya kesal dengan sikap kasar Anda terhadap saya dan barang-barang saya. Saya tidak suka jika Anda mendengarkan pendapat saya. Saya ingin Anda mempertimbangkan saya, dalam hal apa pun, dengan pertanyaan-pertanyaan yang menyangkut saya secara pribadi.

Obat untuk marah

selalu untuk amarah kebutuhan tersembunyi. Jika kamu menjadi marah, lalu tanyakan pada diri Anda pertanyaan - "apa yang saya inginkan ketika saya marah?" Jika pada Anda marah kemudian tanyakan dengan berani - "apa yang kamu inginkan ketika kamu marah?". Identifikasi kebutuhan dengan latar belakang kemarahan - menetralkan kemarahan itu sendiri.

Contoh 1
« Aku muak kau terus mengabaikanku!» Di sini sama sekali tidak jelas tentang keinginan orang yang sedang marah.
Contoh 2
« Saya ingin Anda memberi saya perhatian lebih ". Dalam hal ini, sangat jelas tentang perasaan dan keinginan seseorang.
Sepintas, perilaku ini mungkin tampak liar dan tidak biasa, tetapi menurut saya ini lebih liar penindasan kemarahan, atau tinju tanpa berpikir berayun.

P.S. Jangan bingung antara kemarahan dengan kemarahan dan kebencian - ini adalah perasaan yang berbeda, terlepas dari kenyataan bahwa kemarahan dan kebencian berasal dari kemarahan. Ditekan, akumulasi kemarahan berubah menjadi kekuatan destruktif terkadang sulit diatur. Garis antara kemarahan normal dan abnormal sangat kabur. Artikel ini ditulis pada 09/08/2010.

Kami melihat bagaimana menangani kemarahan terhadap orang lain. Artikel ini akan fokus pada penekanan kemarahan dan kemarahan yang ditujukan pada diri sendiri.

Karena dalam masyarakat kemarahan dianggap sebagai manifestasi dari karakter buruk, kita diajarkan sejak dini untuk tidak marah. Orang tua dan pendidik mengutuk perilaku agresif dan mencoba yang terbaik untuk menekannya. Seiring berjalannya waktu, kebiasaan "menghancurkan" amarah dalam diri kita menjadi bagian dari perilaku kita. Begitu seseorang merasakan kemarahan yang tumbuh dalam dirinya, dia mencoba menahannya dalam dirinya sendiri.

Bagaimana kemarahan didorong?

Dalam kasus seperti itu, energi kemarahan diarahkan ke dalam diri orang tersebut. Bayangkan Anda ingin bersin, tetapi Anda malah menahan hidung dan mulut Anda. Diwakili? Hal yang sama datang dari menahan amarah di dalam. Ini benar-benar merusak kesehatan manusia.

Orang-orang yang menekan amarah dalam diri mereka tidak aktif (mereka juga disebut malas), terus-menerus kelelahan dan sering dalam keadaan apatis dan depresi. Dan ini tidak mengejutkan. Kebanyakan kekuatan mereka dihabiskan untuk menahan amarah dan agresi. Akibatnya, mereka dapat mengembangkan berbagai penyakit fisik.

Marah pada diri sendiri juga berbahaya. Kita mengarahkan kemarahan dan agresi pada diri kita sendiri ketika kita tidak puas dengan diri kita sendiri atau perilaku kita. Penyebab ketidakpuasan terletak pada emosi bersalah dan malu. Ketika kita merasa bersalah atau malu, kita merasa ingin menghukum diri sendiri. Seseorang tidak berhemat pada kata keras terhadap dirinya sendiri, dan seseorang dapat menghukum dirinya sendiri dengan perampasan komunikasi atau kesenangan.

Bagaimana cara belajar mengelola amarah?

Jika Anda terbiasa menekan amarah pada diri sendiri, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengenali hak Anda untuk mengekspresikan emosi ini. Bagaimanapun, munculnya iritasi dan keinginan untuk marah adalah karena ada sesuatu yang salah dengan Anda. Mungkin batasan Anda dilanggar, seseorang menghalangi Anda untuk memuaskan keinginan Anda. Cari penyebab kemarahan- mengetahui apa masalahnya, Anda akan dapat menggunakannya dengan benar energi ekstra dan memecahkan masalah.

Tahap kedua - memperkenalkan kebiasaan baru. Butuh waktu untuk membiarkan diri Anda marah. Setiap kebiasaan membutuhkan setidaknya 21 hari untuk terbentuk.

Dapatkan buku catatan dan tuliskan pengamatan Anda:

• Kapan kamu menahan amarahmu?
• alasan yang menyebabkan kondisi ini;
• di mana di dalam tubuh Anda mengalami ketidaknyamanan setelah Anda menyimpan keadaan negatif dalam diri Anda.

Ketika Anda memiliki informasi yang cukup, mulailah menerapkan kebiasaan baru menggunakan kemarahan sebagai sumber untuk memecahkan masalah yang muncul.

Sang ibu tidak senang dengan perilaku putrinya yang berusia tiga tahun, yang terus-menerus nakal. Tapi, karena marah pada anaknya tidak dapat diterima, dia menyimpan semua kemarahan di dalam dirinya. Dia sakit kepala, tidak mood, tetapi untuk menunjukkan kepada anak itu reaksi tidak dapat diterima.

Rasa malu segera muncul (saya akan menjadi ibu yang buruk jika saya membentak seorang anak) dan rasa bersalah (saya akan menyinggung perasaan anak saya). Jika ibu tahu alasannya perilaku buruk putri dan dapat memperbaikinya, maka Suasana hati buruk dan sakit kepala akan hilang.

Alasannya mungkin terkait dengan fakta bahwa anak itu bosan dan dengan demikian ia mencoba menarik perhatian. Jika tidak mungkin mencurahkan cukup waktu untuk anak Anda, gunakan layanan lembaga dan lingkaran pendidikan prasekolah. Bayi akan berada dalam lingkaran teman sebaya dan di bawah pengawasan profesional. Keputusan seperti itu jauh lebih baik daripada keinginan untuk menghindari anak Anda karena takut melampiaskan kemarahan padanya.

Juga, alasannya mungkin terkait dengan permisif: misalnya, anak perempuan terbiasa dengan semua keinginannya terpuaskan. Dalam hal ini, penting untuk secara bertahap mengajarkan bahwa ibu tidak dapat memuaskan semua yang “saya inginkan”.

Lihat dirimu jika kamu marah emosi apa yang muncul di bawah kemarahan: malu atau bersalah.

1. Jika malu Anda perlu belajar menerima diri Anda apa adanya. Alasan munculnya rasa malu terkait dengan ketidaksesuaian persepsi kita tentang bagaimana seharusnya Anda dan bagaimana Anda sebenarnya.

Analisis mengapa Anda menyimpang dari konsep diri Anda. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan: "Mengapa saya melakukan ini?" Jika Anda menjawab pertanyaan ini dengan jujur ​​dan pada saat yang sama Anda tidak marah pada diri sendiri - hore, Anda berhasil!

2. Jika perasaan tersembunyi di bawah kemarahan kesalahan, kemudian, mengaku bersalah dan meminta pengampunan dari yang tersinggung, Anda akan merasa lega. Jika Anda merasa bersalah di hadapan diri sendiri, maka ini memalukan - Anda tidak sesuai dengan ide Anda tentang diri sendiri.

Setelah Anda belajar mengatasi kemarahan Anda, Anda tidak lagi harus menghabiskan banyak energi untuk melawan emosi negatif ini. Anda akan merasa lebih baik, Anda akan memiliki banyak energi, keinginan untuk bertindak, dan suasana hati yang baik akan menjadi teman yang sering menemani setiap hari.

Tajuk rencana

Kemarahan yang ditekan dalam suatu hubungan menyebabkan kebencian laten terhadap pasangan. Seringkali seseorang tidak menyadari bahwa kepahitan telah menumpuk di dalam dirinya untuk mantan kekasih bahkan setelah putus cinta. Apa yang menyebabkan kebencian bawah sadar dan bagaimana cara menghilangkannya, kata psikolog Vladimir Kuts: .

Berurusan dengan luar biasa emosi negatif teknik pengamat luar akan membantu ketika Anda menganalisis perasaan dan pengalaman Anda seolah-olah dari luar. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang itu dari sebuah artikel oleh seorang psikolog. Ilya Shabshin: .

Di mana kita mendapatkan rasa malu, rasa bersalah, keraguan diri? Mengapa mereka benar-benar menyerang kita? Bagaimana menghadapi mereka? Pertanyaan-pertanyaan ini dijawab Olga Spiridonova, spesialis Konseling Psikologi: .

Menerima diri sendiri dengan segala kekurangannya bukanlah tugas yang mudah. Tapi ini tidak berarti bahwa itu tidak layak. “Saya ingin dan saya akan melakukannya. Terimalah dirimu sendiri, cintai hidup dan jadilah bahagia"- buku psikolog terkenal Mikhail Labkovsky, di mana ia menawarkan enam langkah untuk keluar dari neurosis: .