Mengapa orang kuat apakah kamu takut menangis? Apa yang akan terjadi jika Anda terus-menerus menekan kemarahan dan ketakutan dalam diri Anda? Mengapa menyembunyikan iritasi jika berguna untuk memercikkannya? Psikolog berbicara tentang apa yang harus dilakukan dengan perasaan Anda.

Inna Makarenko, psikolog

Di masa muda saya, bagi saya tampaknya orang yang kuat adalah orang yang tahu bagaimana menahan diri, bertindak dengan kepala dingin yang mungkin tidak mengalami emosi "berbahaya": kesedihan, ketakutan, kecemburuan, jijik, kemarahan. Secara umum, ia memotong bidang sensualnya bila perlu. Selain itu, model perilaku seperti itu sering digalakkan di masyarakat. Banyak orang hidup dengan keyakinan bahwa menunjukkan emosi mereka memalukan.

Pengalaman hidup dan bertahun-tahun mempelajari psikologi telah meyakinkan saya akan hal yang sebaliknya: emosi bukanlah kelemahan, tetapi kekuatan. Jika, tentu saja, mereka diperlakukan dengan benar: bukan untuk ditekan, tetapi untuk memberi mereka hak untuk hidup, untuk menghidupi mereka.

Tidak ada perasaan benar atau salah. Setiap orang dibutuhkan untuk sesuatu, masing-masing menjalankan fungsinya. Dengan memblokir beberapa emosi, kita mendiskreditkan orang lain dan menghilangkan banyak emosi dari diri kita sendiri saat-saat menyenangkan. Misalnya, dengan menekan rasa takut dan marah, kita mulai mengalami kebahagiaan dan kegembiraan yang jauh lebih lemah.

Carl Gustav Jung pernah berkata, “Depresi itu seperti wanita berpakaian hitam. Jika dia datang, jangan mengusirnya, tetapi undang dia ke meja sebagai tamu, dan dengarkan apa yang ingin dia katakan. Setiap emosi selalu punya alasan. Dan alih-alih berkelahi, katakanlah, dengan kejengkelan Anda, alangkah baiknya untuk mengetahui apa yang coba dikomunikasikan. Saat melawan emosi, kita hanya melawan indikator masalah, bukan masalah itu sendiri. Kami menekan perasaan - dan kami mendorong alasan kemunculannya lebih dalam ke alam bawah sadar. Dan kemudian, karena tidak menerima saluran keluar, energi emosi yang tidak diungkapkan menemukan saluran keluar di dalam tubuh - dalam bentuk penyakit psikosomatis, distonia vegetatif-vaskular, depresi dan serangan panik.

Untuk alasan ini, pria yang kuat tidak menghindari perasaan sendiri, dan masing-masing hidup secara maksimal. Dan yang terpenting, dia melakukannya dengan cara yang aman bagi orang lain (lihat contoh di bawah). Dengan pendekatan ini, ketakutan, kesedihan, dan emosi "negatif" lainnya hilang lebih cepat. Layak untuk menerimanya - dan segera mulai melepaskannya. "Apa yang Anda tolak semakin intensif, dan apa yang Anda lihat dengan hati-hati menghilang," tulisnya. penulis Amerika Neil Walsh dalam Percakapan dengan Tuhan.

Dalam psikoterapi, Anda sering mendengar kata-kata "tetap di dalamnya." Apakah kamu sedih? Tetap di dalamnya. Apakah Anda merasa dendam (cemas, iri, bersalah, dll)? Tetap di dalamnya.

Tetap - artinya, kenali dan jalani perasaan ini. Jangan mendorong atau menyangkal. Menakutkan? Tetapi jauh lebih mengerikan untuk terus-menerus hidup dengan rasa sakit di latar belakang, yang, seperti beku program komputer, memperlambat "prosesor". Lebih baik bertemu muka dengan muka suatu hari dan, setelah melepaskannya, mengucapkan selamat tinggal, daripada membawanya dalam diri Anda selama bertahun-tahun. Perasaan yang terhalang akan berusaha menemukan jalan keluar, secara tidak sadar menarik keadaan di mana perasaan itu akhirnya dapat terungkap sepenuhnya.

Misalnya, jika seseorang belum menjalani semua emosi perpisahan yang sulit, dia akan hidup dalam ketakutan akan ditinggalkan. Peristiwa yang sama dapat diulang tanpa batas waktu, sementara emosi yang kuat dan tidak terekspresikan ada di dalamnya.

“Cara” umum lainnya adalah beralih sesegera mungkin ketika Anda mengalami situasi traumatis. Setelah perceraian, segera terjun ke hubungan baru atau mengabdikan diri sepenuhnya untuk anak-anak, karier, kreativitas. Ya, untuk beberapa waktu itu menjadi lebih mudah, tetapi tidak mungkin lagi mengalami kegembiraan sejati dari hidup - sesuatu tampaknya gatal di dalam. Rasa sakit dan trauma yang tidak hidup belum hilang, mereka tetap jauh di dalam dan mencegah perasaan kepenuhan hidup.

Ada pendapat bahwa ketika menghubungi psikoterapis, ia akan membantu menghilangkan perasaan "tidak berguna". Faktanya, hal pertama dan terpenting yang diajarkan oleh seorang spesialis yang kompeten adalah menghidupi perasaan Anda secara sadar. Katakan pada diri sendiri, “Ya, saya kesakitan sekarang. Tapi saya tidak akan menolaknya, dan saya tahu itu akan berlalu." Atau akui: “Saya merasa marah. Dan ini benar-benar normal ”(tidak peduli betapa sulitnya bagi mereka yang dibesarkan dengan keyakinan“ marah itu buruk ”dan“ Anda harus menahan diri ").

Memberi label pada emosi Anda tidak selalu mudah, meskipun ini saja memiliki efek terapeutik. Orang-orang mengeluh: "Ini entah bagaimana buruk, keadaan tertekan, semuanya membuat marah ..." Tetapi tidak jelas perasaan seperti apa yang mereka alami. Kita sering mengacaukan rasa malu dan bersalah, dendam dan mengasihani diri sendiri, marah dan jijik. Tetapi sampai kita menganalisis keadaan kita menjadi emosi, komponennya, itu tidak akan hilang. Baris tren modern psikoterapi (katakanlah, terapi Gestalt) bekerja tepat pada kemampuan untuk mengenali perasaan sendiri. Untuk mengembangkan kepekaan seperti itu pada Anda sendiri, Anda harus sangat memperhatikan diri sendiri - dengarkan sensasi dalam tubuh, karena semua emosi menemukan ekspresi tepat dalam bentuk balok dan klem tubuh.

Ketika kita menyadari dan menghayati perasaan kita, kita secara bersamaan pindah ke posisi pengamat. Kami melihat dari samping dan tanpa menghakimi menggambarkan semua sensasi dengan kata-kata. Jadi kita memisahkan diri dari emosi, itu tidak menjadi kita, tidak menutupi kita dengan kepala. Kami memahami bahwa "saya" tidak sama dengan "perasaan saya" karena saya lebih dari mereka. Ketika saya menjalaninya, saya tidak akan runtuh, tetapi saya akan menjadi lebih bahagia dan lebih bebas.

CARA MENGHIDUPKAN EMOSI

Emosi apa pun - apakah itu ledakan kemarahan jangka pendek atau dendam berkepanjangan - pertama-tama harus dijalani dengan cara yang aman. Aman untuk diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. Berikut adalah beberapa opsi.

Menggambar. Bawa penamu ke tangan kiri(ini terkait dengan belahan otak kanan, yang bertanggung jawab atas emosi) dan mulailah menarik kemarahan Anda (rasa bersalah, dendam, dll.). Lebih baik tutup matamu. PADA gerakan sewenang-wenang tangan akan mentransfer semua emosi dari tubuh ke kertas.

Bernyanyi atau berteriak. Misalnya di hutan. Atau di taman hiburan - semua orang diperbolehkan di sini. Berteriak biasanya beberapa kata penting. Katakanlah "ya" atau "tidak" jika itu sesuai dengan emosi Anda. Anda perlu melakukan ini sebanyak yang diperlukan sampai Anda merasa kosong di dalam.

Pergi untuk pijat. Ini bukan tentang relaksasi, tetapi tentang kerja mendalam dengan kekuatan. Pijat berkualitas tinggi (misalnya, Thailand), menguleni titik-titik di tempat klem membantu mengatasi, termasuk dengan emosi.

Menari. Fokus pada emosi, tutup mata Anda, dengarkan diri Anda sendiri - dan gerakan itu akan muncul. Mungkin, sebagai permulaan, Anda hanya ingin memutar leher, menggerakkan lengan atau jari. Jangan berhenti, ikuti keinginan tubuh.

Berbicara. Ada satu hambatan di sini: kerabat dan teman sering berusaha memberikan nasihat, mereka mulai mencari alasan, tetapi bagi kami penting untuk mencurahkan kondisi kami tanpa analisis apa pun. Semua rasionalisasi dimungkinkan nanti, ketika Anda dibebaskan. Karena itu, terkadang lebih baik bagi pohon untuk berbicara - dan ini bukan lelucon.

Bernapas. Semua emosi dialami melalui tubuh. Salah satu yang paling elemen penting- bernafas, karena berhubungan langsung dengan sistem saraf. Berbagai pekerjaan hebat latihan pernapasan- pranayama, bodyflex, oxysize.

Tulis di atas kertas. Tulis surat kepada seseorang yang telah menyebabkan Anda merasakan emosi yang menyakitkan. Penting untuk melakukan ini dengan tangan. Anda tidak perlu mengirim surat. Hal utama adalah menyadari perasaan dan mengekspresikannya di atas kertas. Ada teknik yang berbeda. Misalnya, kuesioner pengampunan radikal Tip Colin

Mengalahkan. Di saat-saat marah, Anda sering ingin memukul seseorang. Dapatkan bantal khusus untuk ini atau, memuntir handuk dengan roller, "menghancurkan" sofa. Pada saat yang sama, Anda dapat menggeram, menjerit, menghentak, membuat suara apa pun - biarkan prosesnya berjalan dari dalam sampai Anda merasa lega.

Pergi ke psikoterapis. Beberapa perasaan menakutkan untuk hidup sendiri: tidak diketahui ke mana mereka akan pergi. Dalam situasi seperti itu, seorang spesialis akan membantu Anda memilih metodologi dan akan mendukung proses pembebasan batin Anda dan, sebagai hasilnya, pertumbuhan pribadi.

Teks: Inna Makarenko, psikolog

Mengapa orang kuat tidak takut menangis? Apa yang akan terjadi jika Anda terus-menerus menekan kemarahan dan ketakutan dalam diri Anda? Mengapa menyembunyikan iritasi jika berguna untuk memercikkannya? Psikolog berbicara tentang apa yang harus dilakukan dengan perasaan Anda.

Di masa muda saya, bagi saya tampaknya orang yang kuat adalah orang yang tahu bagaimana menahan diri, bertindak dengan kepala dingin, yang mungkin tidak mengalami emosi "berbahaya": kesedihan, ketakutan, kecemburuan, jijik, kemarahan. Secara umum, ia memotong bidang sensualnya bila perlu. Selain itu, model perilaku seperti itu sering digalakkan di masyarakat. Banyak orang hidup dengan keyakinan bahwa menunjukkan emosi mereka memalukan.

Pengalaman hidup dan bertahun-tahun mempelajari psikologi telah meyakinkan saya sebaliknya: emosi bukanlah kelemahan, tetapi kekuatan. Jika, tentu saja, mereka diperlakukan dengan benar: bukan untuk ditekan, tetapi untuk memberi mereka hak untuk hidup, untuk menghidupi mereka.

Tidak ada perasaan benar atau salah. Setiap orang dibutuhkan untuk sesuatu, masing-masing menjalankan fungsinya. Dengan memblokir beberapa emosi, kita mendiskreditkan orang lain dan menghilangkan banyak momen menyenangkan. Misalnya, dengan menekan rasa takut dan marah, kita mulai mengalami kebahagiaan dan kegembiraan yang jauh lebih lemah.

Carl Gustav Jung pernah berkata, “Depresi itu seperti wanita berpakaian hitam. Jika dia datang, jangan mengusirnya, tetapi undang dia ke meja sebagai tamu, dan dengarkan apa yang ingin dia katakan. Setiap emosi selalu punya alasan. Dan alih-alih berkelahi, katakanlah, dengan kejengkelan Anda, alangkah baiknya untuk mengetahui apa yang coba dikomunikasikan. Saat melawan emosi, kita hanya melawan indikator masalah, bukan masalah itu sendiri. Kami menekan perasaan - dan kami mendorong alasan kemunculannya lebih dalam ke alam bawah sadar. Dan kemudian, tanpa keluar, energi emosi yang tidak diungkapkan menemukan jalan keluar di dalam tubuh - dalam bentuk penyakit psikosomatik, distonia vegetatif-vaskular, depresi, dan serangan panik.

Untuk alasan ini, orang yang kuat tidak menghindari perasaannya sendiri, tetapi menjalani masing-masing dengan maksimal. Dan, yang terpenting, dia melakukannya dengan cara yang aman bagi orang lain. (lihat contoh di bawah). Dengan pendekatan ini, ketakutan, kesedihan, dan emosi "negatif" lainnya hilang lebih cepat. Layak untuk menerimanya - dan segera mulai melepaskannya. ”Apa yang Anda tolak tumbuh lebih kuat, dan apa yang Anda lihat dari dekat akan menghilang,” tulis penulis Amerika Neil Walsh dalam bukunya Conversations with God.
Dalam psikoterapi, Anda sering mendengar kata-kata "tetap di dalamnya." Apakah kamu sedih? Tetap di dalamnya. Apakah Anda merasa dendam (cemas, iri, bersalah, dll)? Tetap di dalamnya.

Tetap - artinya, kenali dan jalani perasaan ini. Jangan mendorong atau menyangkal. Menakutkan? Tetapi jauh lebih mengerikan untuk terus-menerus hidup dengan rasa sakit di latar belakang, yang, seperti program komputer beku, memperlambat kerja "prosesor". Lebih baik bertemu muka dengan muka suatu hari dan, setelah melepaskannya, mengucapkan selamat tinggal, daripada membawanya dalam diri Anda selama bertahun-tahun. Perasaan yang terhalang akan berusaha menemukan jalan keluar, secara tidak sadar menarik keadaan di mana perasaan itu akhirnya dapat terungkap sepenuhnya.

Misalnya, jika seseorang belum menjalani semua emosi perpisahan yang sulit, dia akan hidup dalam ketakutan akan ditinggalkan. Peristiwa yang sama dapat diulang tanpa batas waktu, sementara emosi yang kuat dan tidak terekspresikan ada di dalamnya.

"Cara" umum lainnya – jika Anda mengalami situasi traumatis, beralihlah sesegera mungkin. Setelah perceraian, segera terjun ke hubungan baru atau mengabdikan diri sepenuhnya untuk anak-anak, karier, kreativitas. Ya, untuk beberapa waktu itu menjadi lebih mudah, tetapi tidak mungkin lagi mengalami kegembiraan nyata dari hidup - sesuatu tampaknya gatal di dalam. Rasa sakit dan trauma yang tidak hidup belum hilang, mereka tetap jauh di dalam dan mencegah perasaan kepenuhan hidup.

Ada pendapat bahwa ketika menghubungi psikoterapis, ia akan membantu menghilangkan perasaan "tidak berguna". Faktanya, hal pertama dan terpenting yang diajarkan oleh seorang spesialis yang kompeten adalah menghidupi perasaan Anda secara sadar. Katakan pada diri sendiri, “Ya, saya kesakitan sekarang. Tapi saya tidak akan menolaknya, dan saya tahu itu akan berlalu." Atau akui: “Saya merasa marah. Dan ini benar-benar normal ”(tidak peduli betapa sulitnya bagi mereka yang dibesarkan dengan keyakinan“ marah itu buruk ”dan“ Anda harus menahan diri ").

Memberi label pada emosi Anda tidak selalu mudah, meskipun ini saja memiliki efek terapeutik. Orang-orang mengeluh: "Ini entah bagaimana buruk, keadaan tertekan, semuanya membuat marah ..." Tetapi tidak jelas perasaan seperti apa yang mereka alami. Kita sering mengacaukan rasa malu dan bersalah, dendam dan mengasihani diri sendiri, marah dan jijik. Tetapi sampai kita menganalisis keadaan kita menjadi emosi, komponennya, itu tidak akan hilang. Sejumlah bidang psikoterapi modern (katakanlah, terapi Gestalt) bekerja tepat pada kemampuan untuk mengenali perasaan sendiri. Untuk mengembangkan kepekaan seperti itu pada diri Anda sendiri, Anda harus sangat memperhatikan diri sendiri. – dengarkan sensasi dalam tubuh, karena semua emosi menemukan ekspresi tepat dalam bentuk blok dan klem tubuh.

Ketika kita menyadari dan menghayati perasaan kita, kita secara bersamaan pindah ke posisi pengamat. Kami melihat dari samping dan tanpa menghakimi menggambarkan semua sensasi dengan kata-kata. Jadi kita memisahkan diri dari emosi, itu tidak menjadi kita, tidak menutupi kita dengan kepala. Kami memahami bahwa "saya" tidak sama dengan "perasaan saya" karena saya lebih dari mereka. Ketika saya menjalaninya, saya tidak akan runtuh, tetapi saya akan menjadi lebih bahagia dan lebih bebas.

Cara mengalami emosi

Emosi apa pun - apakah itu ledakan kemarahan jangka pendek atau dendam berkepanjangan - pertama-tama harus dijalani dengan cara yang aman. Aman untuk diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. Berikut adalah beberapa opsi.

1. Menggambar. Ambil pena di tangan kiri Anda (ini terkait dengan belahan otak kanan, yang bertanggung jawab atas emosi) dan mulailah menggambar kemarahan Anda (rasa bersalah, dendam, dll.). Lebih baik tutup matamu. Dalam gerakan sukarela, tangan akan mentransfer semua emosi dari tubuh ke kertas.
2. Bernyanyi atau berteriak. Misalnya di hutan. Atau di taman hiburan - semua orang diperbolehkan di sini. Beberapa kata penting biasanya diteriakkan. Katakanlah "ya" atau "tidak" jika itu sesuai dengan emosi Anda. Anda perlu melakukan ini sebanyak yang diperlukan sampai Anda merasa kosong di dalam.
3. Pergi untuk pijat. Ini bukan tentang relaksasi, tetapi tentang kerja mendalam dengan kekuatan. Pijat berkualitas tinggi (misalnya, Thailand), menguleni titik-titik di tempat klem membantu mengatasi, termasuk dengan emosi.
4. Menari. Fokus pada emosi, tutup mata Anda, dengarkan diri Anda sendiri - dan gerakan itu akan muncul. Mungkin, sebagai permulaan, Anda hanya ingin memutar leher, menggerakkan lengan atau jari. Jangan berhenti, ikuti keinginan tubuh.
5. Berbicara. Ada satu hambatan di sini: kerabat dan teman sering berusaha memberikan nasihat, mereka mulai mencari alasan, tetapi bagi kami penting untuk mencurahkan kondisi kami tanpa analisis apa pun. Semua rasionalisasi dimungkinkan nanti, ketika Anda dibebaskan. Karena itu, terkadang lebih baik bagi pohon untuk berbicara - dan ini bukan lelucon.
6. Bernapas. Semua emosi dialami melalui tubuh. Salah satu elemen terpenting adalah pernapasan, karena berhubungan langsung dengan sistem saraf. Berbagai latihan pernapasan bekerja dengan baik - pranayama, bodyflex, oxysize.
7. Tulis di atas kertas. Tulis surat kepada seseorang yang telah menyebabkan Anda merasakan emosi yang menyakitkan. Penting untuk melakukan ini dengan tangan. Anda tidak perlu mengirim surat. Hal utama adalah menyadari perasaan dan mengekspresikannya di atas kertas. Ada metode yang berbeda. Misalnya, Kuesioner Pengampunan Radikal Colin Tipping
8. Mengalahkan. Di saat-saat marah, Anda sering ingin memukul seseorang. Dapatkan bantal khusus untuk ini atau, memuntir handuk dengan roller, "menghancurkan" sofa. Pada saat yang sama, Anda dapat menggeram, menjerit, menghentak, membuat suara apa pun - biarkan prosesnya berjalan dari dalam sampai Anda merasa lega.
9. Pergi ke psikoterapis. Beberapa perasaan menakutkan untuk hidup sendiri: tidak diketahui ke mana mereka akan pergi. Dalam situasi seperti itu, seorang spesialis akan membantu Anda memilih metodologi dan akan mendukung proses pembebasan batin Anda dan, sebagai hasilnya, pertumbuhan pribadi.

Punya pertanyaan tentang topik?

Tujuan utama kita di dunia adalah untuk bahagia. Sebagai yang utama sumber daya alam diciptakan untuk kita dunia yang indah dengan segala berkah dan keindahannya. Dan sekarang kita dihadapkan pada tugas untuk memantau keharmonisan kita dunia batin, pertahankan organisasi yang baik jiwa perempuan dalam keadaan senang dan gembira.

Seorang teman saya baru-baru ini berkata: Saya langsung tahu bahwa acaranya akan sangat bagus, karena semua wanita terlihat bahagia!» Dan dalam hal ini kata-kata sederhana kebenaran mendalam yang tersembunyi.

Ketika seorang wanita puas dan bahagia, semua orang di sekitarnya senang, tetapi jika dia jatuh ke dalam keadaan mendung yang bervariasi atau hujan badai dengan badai petir, maka pastikan dia akan melakukan segala yang mungkin sehingga semua orang yang berada di sebelahnya merasakan pesona ini. Bukankah begitu?

Itulah mengapa sangat penting bagi wanita untuk terlibat dengan lembut dan penuh hormat Kebersihan pribadi lingkungan emosional . Setelah belajar menikmati perawatan spa untuk tubuh, kita perlu menguasai kursus perawatan spa untuk jiwa.

Tetapi sebelum kita membicarakannya, saya ingin memutuskan seberapa siap Anda untuk belajar bagaimana mengelola emosi Anda dan mengapa Anda membutuhkannya.

Badai atau tenang: mengapa mengendalikan emosi?

Saya sering mendengar pernyataan seperti ini: Emosi saya, seperti yang saya inginkan, dan tunjukkan! Saya ingin - saya berteriak, saya ingin - saya diam! Saya tidak ingin berurusan dengan mereka, saya suka tidak terduga dan spontan!". Dan ini bagus. Tapi bagaimana tak terduga dan bagaimana spontan?

Kami para wanita cenderung melompat dari satu ekstrem ke ekstrem lainnya. Setelah mempelajari sesuatu di satu tempat, kami mulai menerapkannya, kemudian mendengarkan orang lain, kami mengubah angin dan mengarahkan perahu layar kami ke arah lain. Satu-satunya hal yang terkadang kita lupa untuk mendengarkan sebelum mengubah arah adalah milik kita sendiri kata hati, untuk reaksi dan pengalaman nyata mereka. Tetapi berfokus hanya pada pendapat orang lain tanpa mengandalkan perasaan sendiri adalah seperti lubang hitam di mana energi kehidupan bocor tanpa dapat ditarik kembali.

Emosi kita adalah hadiah tak ternilai. Mereka membantu kita menentukan apa yang benar-benar kita inginkan dan mendapatkan apa yang kita inginkan, sambil mengalami kegembiraan dan kesenangan. Merekalah yang paling membantu kita untuk mengekspresikan diri kita sendiri sisi yang berbeda untuk menyadari karakteristik, kemampuan, peluang mereka sendiri. Mereka memungkinkan kita untuk mandi dalam kebahagiaan dan cinta. Dan semua emosi yang diciptakan oleh alam memiliki tujuan mereka sendiri, dan, oleh karena itu, memiliki hak untuk hidup dan hidup.

Emosi negatif: bersembunyi atau hidup?

Karena kekhasan pengasuhan, kita sering menyembunyikan pengalaman kita, mengarahkannya ke sudut tersembunyi dunia batin kita. Terkadang kita bersembunyi begitu dalam sehingga kita sendiri melupakannya. Tapi mereka ingat, mendidih di sana, mendidih dan menciptakan ketidaknyamanan dalam sensasi, yang mengarah ke intrapersonal dan konflik eksternal, hingga ledakan emosi atau penyakit.

di kami informasi usia kita semua tahu tentang psikosomatik, bahwa emosi yang tidak hidup tetap berada di dalam tubuh, menciptakan tempat-tempat yang tidak dapat dilewati untuk aliran energi yang bebas, yang mengarah pada distorsi persepsi peristiwa, dan bahkan distorsi sejarah kehidupan seseorang. Kita bermimpi, kita bermimpi, tetapi kita tidak bisa membiarkan diri kita mendapatkan apa yang kita inginkan.

Segala sesuatu dalam hidup memiliki tempat dan waktu. Untuk bernafas dengan bebas dan hidup berdasarkan keinginan Anda sendiri keinginan sejati dan perasaan, penting untuk memberi mereka jalan, menyingkirkan perasaan batin gravitasi.

Baiklah, mari kita mulai menguasai prosedur SPA untuk jiwa untuk mempelajari cara memulihkan sumber daya kehidupan psikoenergi Anda dan menciptakan kehidupan bahagia yang penuh dengan warna-warni.

Kami, wanita, semua kekuatan alam datang untuk menyelamatkan, termasuk - ritme bulan. Pada hari-hari bulan yang memudar, adalah baik untuk berlatih pembersihan dari emosi negatif. Di Akademi pribadi» Larisa Renard telah mengumpulkan gudang latihan untuk mengalami emosi negatif. Saya akan berbicara tentang mereka yang saya gunakan secara efektif sendiri.

15 Praktik untuk Hidup dengan Emosi Negatif

Osho "Mawar Mistik"

Suatu ketika, dalam pekerjaan saya dengan siswa musik, saya sering menggunakan perjalanan mendaki sebagai pertemuan sederhana dan mudah diakses dengan pengalaman dan emosi Anda. Mendaki gunung atau berebut dalam kegelapan gua, orang-orang itu hidup melalui kaleidoskop kesan batin, menuntun mereka dari kemarahan dan puncak agresi di saat-saat sulit menuju kesenangan dan kekaguman tertinggi. Banyak yang berhenti menyukai alkohol dan merokok, karena mereka telah belajar untuk mengalami ketajaman emosi dalam bentuk lain.

Melakukan latihan Osho mawar mistik” pada pelatihan “Pesona Cinta”, saya menyadari betapa dalam dan fleksibelnya emosi kita dapat dirasakan selama bertualang bersama teman sejati. Dari kesedihan ke kegembiraan - dalam jangkauan.

"bantal goyang"

Di Akademi, kami sering menggunakan bantal sebagai sarana untuk mengekspresikan kemarahan yang ditekan. Ini juga dimungkinkan di rumah. "Bantal cambuk" harus digunakan secara eksklusif untuk tujuan yang dimaksudkan dan disimpan di tempat yang ditentukan secara khusus. Pada saat-saat ketika Anda merasakan peningkatan internal perasaan agresif, nyalakan musik keras (saya suka soundtrack film "Requiem for a Dream") dan mulailah memukul bantal dengan teriakan, hembuskan rasa sakit, kemarahan, biarkan agresi keluar . Setelah itu, lebih baik mandi atau mandi.

Garam dan air

Di saat-saat pengalaman yang sulit, garam biasa akan membantu, yang sifat penyembuhannya telah dikenal sejak zaman kuno. Pertama, larutkan 1 kg garam dalam air dan ucapkan kata-kata ke dalam air: "Elemen air, bersihkan aku dari segala sesuatu yang punya waktu untuk pergi."

Berbaring di bak mandi, rasakan bagaimana garam mengeluarkan semua racun dari tubuh, menghilangkan rasa sakit, kemarahan, segala sesuatu yang menekan dan membebani. Setelah 15 menit, mulailah mengalirkan air dan rasakan pada saat yang sama bagaimana air itu dengan lembut dan hati-hati mengambil semua yang siap Anda singkirkan. Setelah itu, penting untuk mandi, membayangkan bagaimana aliran yang bersih mengisi Anda dengan energi baru yang segar.

Garam dan pembersihan tubuh

Anda juga bisa menggunakan garam saat mandi. Gosokkan garam dengan hati-hati ke kulit berlawanan arah jarum jam, membantu mengeluarkan semua yang sudah ketinggalan zaman, menyakitkan. Hembuskan emosi yang Anda rasakan.

Kebersihan emosi sama bermanfaatnya dengan kebersihan tubuh. Mulai pembersihan dari ubun-ubun, lewati semua cakra, pijat semua persendian dengan garam, juga telapak tangan dan kaki. Kemudian masuklah ke dalam pancuran, bayangkan Anda sedang mandi di air terjun, dan biarkan pancaran itu menyapu tubuh Anda dari luar. Rasakan bagaimana mereka menembus ke dalam, membersihkan semua rasa sakit, mengikis klem internal, blok, penghalang, mengambil semua negatif ke dalam corong dalam bentuk aliran kotor.

Anda harus menyelesaikan prosedur ketika Anda merasakan ringan di tubuh Anda dan merasakan bagaimana pancaran air menjadi jernih. Prosedur ini membantu tidak hanya untuk menghilangkan emosi yang mandek, tetapi juga menyembuhkan penyakit tubuh.

Kami mengalahkan piring

Saya sangat menyukai cara lama dan terbukti untuk mengekspresikan akumulasi agresi - mengalahkan simbal tua. Anda bisa pergi ke hutan, mencari tempat yang nyaman di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda untuk berteriak keras, tanpa menyangkal diri Anda apa pun. Hal utama adalah memasukkan jiwa Anda ke dalam proses ini. Bukan untuk bermain, tetapi untuk dengan tulus membuang semua yang telah mendidih. Agar tidak melanggar ekologi alam, bawalah taplak meja tua, yang bisa Anda letakkan sebelumnya di tanah, lalu kumpulkan bersama dengan pecahannya.

Kami menggeram dan mendesis

Pernahkah Anda mencoba menggeram seperti kucing liar atau mendesis seperti ular? Terkadang sulit untuk mengungkapkan perasaan menyakitkan dengan kata-kata, maka metode ini akan bermanfaat bagi Anda.

Penting untuk membuat suara saat menghembuskan napas, merasakan bagaimana suaranya hilang ruang batin menghilangkan rasa sakit yang menyiksa. Di sini Anda akan merasakan kedalaman penuh ungkapan "seperti kucing menggaruk jiwanya". Suara menggeram menciptakan getaran yang diperlukan, yang membantu mengeluarkan emosi yang sangat tersembunyi.

Kami memainkan alat musik

Adikku, di saat-saat pengalaman yang menyakitkan, memainkan piano atau biola sedemikian rupa sehingga orang dapat dengan mudah menebak dari suara badai apa yang mengamuk di jiwanya. Jika Anda tahu cara memainkan alat musik apa pun, Anda dapat menggunakan metode ini. Musik mampu mengekspresikan tangisan atau rasa sakit batin kita, agresi yang ditekan atau kegembiraan yang tersembunyi, yang begitu tertekan sehingga tidak mungkin untuk bernafas.

Meditasi Dinamis

Relaksasi yang kuat dibawa oleh meditasi dinamis, yang, seperti pijatan internal, mampu memecahkan banyak balok dan klem, menggerakkan tubuh, memberinya kesempatan untuk bergerak dan bernapas dengan bebas. Di Akademi, kami secara aktif menerapkan metode ini, mendapatkan hasil yang langgeng dalam pekerjaan hidup melalui emosi negatif dan lama tersembunyi di lubuk jiwa.

Pengucapan pengalaman yang ditujukan

Saya suka pengucapan pengalaman yang ditargetkan. Anda dapat membayangkan di depan Anda seseorang dalam kaitannya dengan siapa Anda merasa emosi tertentu dan, setelah memberi tahu dia tentang rasa sakit Anda, tentang kemarahan Anda, buang semua yang Anda rasakan. Kemudian lihat dia, dengarkan perasaan Anda yang berubah, ketika Anda siap, maafkan dia dan minta pengampunannya.

Latihan menulis

Teknik menulis surat bekerja secara efektif. Identifikasi untuk siapa Anda mengalami emosi yang menyakitkan, dan tulis surat kepada orang ini, mencoba untuk mengungkapkan perasaan Anda dengan kata-kata. Surat ini tidak perlu dikirim. Hal utama adalah mewujudkan perasaan dan mengekspresikannya di atas kertas. Ada metode yang berbeda. Salah satu arah dikembangkan secara rinci oleh Collin Tipping dan dijelaskan dalam bukunya Pengampunan Radikal.

Psikoterapi

Tentu saja, salah satu metode mendalam yang membantu Anda menjalani emosi negatif, adalah psikoterapi. Seringkali menakutkan untuk melihat ke kedalaman dunia batin Anda, ke masa lalu Anda, yang tidak selalu tidak berawan. Dan kemudian psikoterapis dapat mengambil tangan dan memimpin kita di sepanjang jalan pengalaman yang menyiksa dan menakutkan, membantu kita untuk menyadari emosi, perasaan kita, untuk menemukan tempat bagi mereka dalam hidup.

Latihan tubuh dan pernapasan

Sikap sadar terhadap emosi membuka jalan untuk hidup yang bahagia. Nyalakan lilin, nyalakan musik (misalnya, Healing Sounds of the Chakras disc) dan, tutup mata Anda, berjalanlah melalui tubuh Anda dengan mata pikiran Anda, temukan titik di mana rasa sakit terasa.

Ajukan pertanyaan pada diri sendiri: “Apa rasa sakit ini? Ketakutan apa, emosi apa yang tersembunyi di baliknya? Dengarkan dirimu, tubuh bijakmu pasti akan memberikan jawaban. Kemudian mulailah menghembuskan ketakutan yang ditemukan ke dalam nyala lilin sampai Anda merasakan ringan dan kebebasan. Pada saat ini, penting untuk menyadari bahwa emosi yang membeku dalam tubuh diperlukan untuk Anda, mengajari Anda sesuatu, membantu Anda menjadi diri Anda sendiri. Syukuri rasa takut, marah, atau sakit Anda atas pelajaran yang telah Anda pelajari, sadari bahwa sekarang Anda telah menjadi dewasa dan siap untuk mencoba membangun hidup Anda secara berbeda.

Terapi seni

Penggunaan terapi seni dalam bekerja dengan pengalaman emosi sangat berharga. Anda dapat menggambar perasaan Anda, menari mereka, memahat ketakutan dan rasa sakit Anda dari plastisin atau adonan, menciptakan komposisi musik menggunakan cara improvisasi: bermain di botol kosong atau di sendok, menciptakan hiruk-pikuk suara, kekacauan, yang mengarah ke harmoni batin.

Pada saat mengalami emosi, penting untuk bernafas, merasakan bagaimana dengan setiap pernafasan Anda melepaskan pengalaman beku, menuangkannya ke dalam gambar atau ke dalam bentuk plastisin yang lentur, atau ke dalam gerakan tubuh, atau melepaskannya melalui suara. .

Bekerja dengan batu dan tanah

Dalam buku "Menemukan diri baru" Larisa Renard menjelaskan teknik bekerja dengan batu. Ambil batu di telapak tangan Anda dan letakkan di atas level solar plexus. Mulailah memutar tangan Anda berlawanan arah jarum jam dan hembuskan emosi yang menyiksa Anda ke dalam batu, tarik napas - dan hembuskan lagi dengan erangan perasaan. Merasakan ringan di tubuh, selesaikan proses ini. Kemudian ambil batu lain dan mulailah memutarnya searah jarum jam di tingkat ulu hati, menghirup kekuatan bumi, kepercayaan diri dan ketenangan, sehingga membentuk sumber daya psikoenergi Anda. Lalu dengan penuh syukur berikan batu-batu itu ke bumi.

Omong-omong, kemarahan sering kali memicu keinginan untuk sukses. Alih-alih menyembunyikan emosi ini, beri diri Anda kesempatan untuk menyalurkan energi agresif ke hal lain, seperti memulai proyek atau latihan.

Kami memiliki segalanya: agresi dan kegembiraan, kebencian dan cinta, iri hati dan penerimaan. Penting untuk belajar menyadari emosi Anda, menemukan penyebabnya dan menjalaninya dalam bentuk yang paling tepat. Dikembangkan secara sepihak, kita bahkan tidak menarik bagi diri kita sendiri. Hanya koktail kualitas dan perasaan yang menyenangkan yang membuat kita unik cantik, luar biasa, mempesona, bahagia!

Tarik napas dalam-dalam, rasakan kehidupan dengan setiap sel tubuh Anda, dan kami, guru dari Akademi Kehidupan Pribadi Larisa Renard, selalu siap mendukung Anda dalam perjalanan menuju diri Anda sendiri!

Mengapa orang kuat tidak takut menangis? Apa yang akan terjadi jika Anda terus-menerus menekan kemarahan dan ketakutan dalam diri Anda? Mengapa menyembunyikan iritasi jika berguna untuk memercikkannya? Psikolog berbicara tentang apa yang harus dilakukan dengan perasaan Anda.

Di masa muda saya, bagi saya tampaknya orang yang kuat adalah orang yang tahu bagaimana menahan diri, bertindak dengan kepala dingin, yang mungkin tidak mengalami emosi "berbahaya": kesedihan, ketakutan, kecemburuan, jijik, kemarahan. Secara umum, ia memotong bidang sensualnya bila perlu. Selain itu, model perilaku seperti itu sering digalakkan di masyarakat. Banyak orang hidup dengan keyakinan bahwa menunjukkan emosi mereka memalukan.

Pengalaman hidup dan bertahun-tahun mempelajari psikologi telah meyakinkan saya sebaliknya: emosi bukanlah kelemahan, tetapi kekuatan. Jika, tentu saja, mereka diperlakukan dengan benar: bukan untuk ditekan, tetapi untuk memberi mereka hak untuk hidup, untuk menghidupi mereka.

Tidak ada perasaan benar atau salah. Setiap orang dibutuhkan untuk sesuatu, masing-masing menjalankan fungsinya. Dengan memblokir beberapa emosi, kita mendiskreditkan orang lain dan menghilangkan banyak momen menyenangkan. Misalnya, dengan menekan rasa takut dan marah, kita mulai mengalami kebahagiaan dan kegembiraan yang jauh lebih lemah.

Carl Gustav Jung pernah berkata, “Depresi itu seperti wanita berpakaian hitam. Jika dia datang, jangan mengusirnya, tetapi undang dia ke meja sebagai tamu, dan dengarkan apa yang ingin dia katakan. Setiap emosi selalu punya alasan. Dan alih-alih berkelahi, katakanlah, dengan kejengkelan Anda, alangkah baiknya untuk mengetahui apa yang coba dikomunikasikan. Saat melawan emosi, kita hanya melawan indikator masalah, bukan masalah itu sendiri. Kami menekan perasaan - dan kami mendorong alasan kemunculannya lebih dalam ke alam bawah sadar. Dan kemudian, tanpa keluar, energi emosi yang tidak diungkapkan menemukan jalan keluar di dalam tubuh - dalam bentuk penyakit psikosomatik, distonia vegetatif-vaskular, depresi, dan serangan panik.

Untuk alasan ini, orang yang kuat tidak menghindari perasaannya sendiri, tetapi menjalani masing-masing dengan maksimal. Dan, yang terpenting, dia melakukannya dengan cara yang aman bagi orang lain. (lihat contoh di bawah). Dengan pendekatan ini, ketakutan, kesedihan, dan emosi "negatif" lainnya hilang lebih cepat. Layak untuk menerimanya - dan segera mulai melepaskannya. ”Apa yang Anda tolak tumbuh lebih kuat, dan apa yang Anda lihat dari dekat akan menghilang,” tulis penulis Amerika Neil Walsh dalam bukunya Conversations with God.
Dalam psikoterapi, Anda sering mendengar kata-kata "tetap di dalamnya." Apakah kamu sedih? Tetap di dalamnya. Apakah Anda merasa dendam (cemas, iri, bersalah, dll)? Tetap di dalamnya.

Tetap - artinya, kenali dan jalani perasaan ini. Jangan mendorong atau menyangkal. Menakutkan? Tetapi jauh lebih mengerikan untuk terus-menerus hidup dengan rasa sakit di latar belakang, yang, seperti program komputer beku, memperlambat kerja "prosesor". Lebih baik bertemu muka dengan muka suatu hari dan, setelah melepaskannya, mengucapkan selamat tinggal, daripada membawanya dalam diri Anda selama bertahun-tahun. Perasaan yang terhalang akan berusaha menemukan jalan keluar, secara tidak sadar menarik keadaan di mana perasaan itu akhirnya dapat terungkap sepenuhnya.

Misalnya, jika seseorang belum menjalani semua emosi perpisahan yang sulit, dia akan hidup dalam ketakutan akan ditinggalkan. Peristiwa yang sama dapat diulang tanpa batas waktu, sementara emosi yang kuat dan tidak terekspresikan ada di dalamnya.

"Cara" umum lainnya – jika Anda mengalami situasi traumatis, beralihlah sesegera mungkin. Setelah perceraian, segera terjun ke hubungan baru atau mengabdikan diri sepenuhnya untuk anak-anak, karier, kreativitas. Ya, untuk beberapa waktu itu menjadi lebih mudah, tetapi tidak mungkin lagi mengalami kegembiraan nyata dari hidup - sesuatu tampaknya gatal di dalam. Rasa sakit dan trauma yang tidak hidup belum hilang, mereka tetap jauh di dalam dan mencegah perasaan kepenuhan hidup.

Ada pendapat bahwa ketika menghubungi psikoterapis, ia akan membantu menghilangkan perasaan "tidak berguna". Faktanya, hal pertama dan terpenting yang diajarkan oleh seorang spesialis yang kompeten adalah menghidupi perasaan Anda secara sadar. Katakan pada diri sendiri, “Ya, saya kesakitan sekarang. Tapi saya tidak akan menolaknya, dan saya tahu itu akan berlalu." Atau akui: “Saya merasa marah. Dan ini benar-benar normal ”(tidak peduli betapa sulitnya bagi mereka yang dibesarkan dengan keyakinan“ marah itu buruk ”dan“ Anda harus menahan diri ").

Memberi label pada emosi Anda tidak selalu mudah, meskipun ini saja memiliki efek terapeutik. Orang-orang mengeluh: "Ini entah bagaimana buruk, keadaan tertekan, semuanya membuat marah ..." Tetapi tidak jelas perasaan seperti apa yang mereka alami. Kita sering mengacaukan rasa malu dan bersalah, dendam dan mengasihani diri sendiri, marah dan jijik. Tetapi sampai kita menganalisis keadaan kita menjadi emosi, komponennya, itu tidak akan hilang. Sejumlah bidang psikoterapi modern (katakanlah, terapi Gestalt) bekerja tepat pada kemampuan untuk mengenali perasaan sendiri. Untuk mengembangkan kepekaan seperti itu pada diri Anda sendiri, Anda harus sangat memperhatikan diri sendiri. – dengarkan sensasi dalam tubuh, karena semua emosi menemukan ekspresi tepat dalam bentuk blok dan klem tubuh.

Ketika kita menyadari dan menghayati perasaan kita, kita secara bersamaan pindah ke posisi pengamat. Kami melihat dari samping dan tanpa menghakimi menggambarkan semua sensasi dengan kata-kata. Jadi kita memisahkan diri dari emosi, itu tidak menjadi kita, tidak menutupi kita dengan kepala. Kami memahami bahwa "saya" tidak sama dengan "perasaan saya" karena saya lebih dari mereka. Ketika saya menjalaninya, saya tidak akan runtuh, tetapi saya akan menjadi lebih bahagia dan lebih bebas.

Cara mengalami emosi

Emosi apa pun - apakah itu ledakan kemarahan jangka pendek atau dendam berkepanjangan - pertama-tama harus dijalani dengan cara yang aman. Aman untuk diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. Berikut adalah beberapa opsi.

1. Menggambar. Ambil pena di tangan kiri Anda (ini terkait dengan belahan otak kanan, yang bertanggung jawab atas emosi) dan mulailah menggambar kemarahan Anda (rasa bersalah, dendam, dll.). Lebih baik tutup matamu. Dalam gerakan sukarela, tangan akan mentransfer semua emosi dari tubuh ke kertas.
2. Bernyanyi atau berteriak. Misalnya di hutan. Atau di taman hiburan - semua orang diperbolehkan di sini. Beberapa kata penting biasanya diteriakkan. Katakanlah "ya" atau "tidak" jika itu sesuai dengan emosi Anda. Anda perlu melakukan ini sebanyak yang diperlukan sampai Anda merasa kosong di dalam.
3. Pergi untuk pijat. Ini bukan tentang relaksasi, tetapi tentang kerja mendalam dengan kekuatan. Pijat berkualitas tinggi (misalnya, Thailand), menguleni titik-titik di tempat klem membantu mengatasi, termasuk dengan emosi.
4. Menari. Fokus pada emosi, tutup mata Anda, dengarkan diri Anda sendiri - dan gerakan itu akan muncul. Mungkin, sebagai permulaan, Anda hanya ingin memutar leher, menggerakkan lengan atau jari. Jangan berhenti, ikuti keinginan tubuh.
5. Berbicara. Ada satu hambatan di sini: kerabat dan teman sering berusaha memberikan nasihat, mereka mulai mencari alasan, tetapi bagi kami penting untuk mencurahkan kondisi kami tanpa analisis apa pun. Semua rasionalisasi dimungkinkan nanti, ketika Anda dibebaskan. Karena itu, terkadang lebih baik bagi pohon untuk berbicara - dan ini bukan lelucon.
6. Bernapas. Semua emosi dialami melalui tubuh. Salah satu elemen terpenting adalah pernapasan, karena berhubungan langsung dengan sistem saraf. Berbagai latihan pernapasan bekerja dengan baik - pranayama, bodyflex, oxysize.
7. Tulis di atas kertas. Tulis surat kepada seseorang yang telah menyebabkan Anda merasakan emosi yang menyakitkan. Penting untuk melakukan ini dengan tangan. Anda tidak perlu mengirim surat. Hal utama adalah menyadari perasaan dan mengekspresikannya di atas kertas. Ada metode yang berbeda. Misalnya, Kuesioner Pengampunan Radikal Colin Tipping
8. Mengalahkan. Di saat-saat marah, Anda sering ingin memukul seseorang. Dapatkan bantal khusus untuk ini atau, memuntir handuk dengan roller, "menghancurkan" sofa. Pada saat yang sama, Anda dapat menggeram, menjerit, menghentak, membuat suara apa pun - biarkan prosesnya berjalan dari dalam sampai Anda merasa lega.
9. Pergi ke psikoterapis. Beberapa perasaan menakutkan untuk hidup sendiri: tidak diketahui ke mana mereka akan pergi. Dalam situasi seperti itu, seorang spesialis akan membantu Anda memilih metodologi dan akan mendukung proses pembebasan batin Anda dan, sebagai hasilnya, pertumbuhan pribadi.

Punya pertanyaan tentang topik?

Kita kehilangan pandangan tentang siapa diri kita sebenarnya. Kami membatasi kapasitas kami untuk pengetahuan diri dan mempersempit bidang pengalaman. Metode yang kita gunakan untuk melepaskan diri dari rasa sakit dan emosi lainnya tertanam kuat dalam diri kita pada usia lima tahun - tepat pada saat kita mulai memahami konsep kehilangan dan kematian.

Cara ini perlindungan psikologis ada untuk menjaga kesadaran tetap situasi stres. Namun, itu bisa membahayakan kita kehidupan dewasa. Rupanya, pertanyaannya akut: apakah perlu mengalami emosi atau haruskah mereka ditekan?

TaylorHerring/Flickr.com

Ketika kita menekan emosi, kita menjadi lebih tangguh secara umum, kita kehilangan perasaan kepenuhan hidup, hubungan dengan keinginan. Kita sering menoleh ke masa lalu, mencari resep untuk hidup bahagia dalam kenangan masa kecil.

Untuk menemukan makna dalam kami kegiatan sehari-hari kita harus memahami dan mempelajari emosi dengan baik. Mereka bisa sehat atau tidak sehat, primer atau sekunder.

• Emosi primer adalah emosi yang sehat, mereka membantu kita berfungsi, bertahan, dan berkembang.
• Emosi sekunder dianggap tidak sehat. Kami merasakannya sebagai hasil dari pengambilan keputusan, pengembangan keyakinan, dalam proses pendewasaan. Jika kita mencoba menekan emosi alih-alih belajar darinya dan bekerja dengannya, kita hanya meningkatkan dampak negatifnya.

Meskipun beberapa emosi menghalangi kita, kita dapat menggunakannya untuk pengembangan diri. Banyak orang takut dengan perasaan mereka sendiri, tetapi mereka tidak seseram kelihatannya. Kita bisa belajar untuk membiarkan mereka keluar dan melakukannya dengan aman untuk diri kita sendiri.

Bukan antonim dari rasionalitas. Mereka melengkapi pikiran yang dingin dan bijaksana, membantu memandu pekerjaannya.

TaylorHerring/Flickr.com

Dengan membiarkan diri kita mengalami perasaan sepenuhnya, kita mulai lebih memahami apa yang sebenarnya kita inginkan dan pikirkan, mencontoh perilaku menurut pengetahuan baru ini.

Merasakan emosi tidak sama dengan membiarkan mereka mengendalikan perilaku kita. Jika Anda belajar untuk mengalami bahkan emosi yang paling tidak sehat dengan cara yang aman dan sehat, Anda dapat meminimalkan efek destruktifnya. Misalnya, Anda akan belajar merasakan sakit, tetapi tidak menjadi korban pada saat yang sama, atau mengalami kemarahan tanpa agresi.

Masalah ini sangat relevan bagi pria yang sejak kecil diajari tidak hanya untuk menekan emosi, tetapi juga untuk memisahkan perasaan "untuk anak perempuan" dari perasaan "untuk anak laki-laki". Karena itu, pria sering kali memiliki pemahaman dan persepsi emosi yang terdistorsi. Psikolog mencatat fitur-fitur berikut:

• Pria cenderung "mengubah" satu sensasi menjadi sensasi lain. Perasaan stereotip perempuan, seperti kesedihan, mereka berubah menjadi kemarahan atau kebanggaan, karena mereka percaya bahwa manifestasi emosi tersebut akan membuat mereka anggota masyarakat yang layak.
• Pria menunjukkan emosi mereka di tempat yang dianggap dapat diterima. Misalnya, mereka mungkin berpelukan setelah mencetak gol di lapangan sepak bola. Sayangnya, dalam situasi lain, pria cenderung tidak menunjukkan perasaan positif, karena takut masyarakat akan salah mengartikannya.
• Pria dapat mengalami perasaan secara fisik. Paling sering ini dinyatakan dalam sakit kepala atau sakit punggung.
• Pria membatasi diri dua kali dalam ekspresi emosi. Pertama, mereka takut akan penolakan publik. Kedua, bahkan ketika seorang pria siap untuk mengalami emosinya secara terbuka, misalnya, terbuka pada pasangannya, dia tidak selalu tahu bagaimana melakukannya dengan benar. Akibatnya, genap orang yang dekat mungkin secara negatif merasakan manifestasi perasaan dan takut akan badai emosi. Dalam situasi seperti itu, kebutuhan untuk mengekspresikan, mengalami, mengatur, dan menafsirkan emosi dengan benar menjadi jelas.

Tetapi tidak seorang pun dari kita dilahirkan dengan kemampuan untuk mengelola emosi. Ini perlu dipelajari (sebaiknya dengan tahun-tahun awal) dan tidak pernah berhenti di situ.

TaylorHerring/Flickr.com

Praktik terapi emosi dapat membantu kita memahami dan menerima emosi dan mengubahnya menjadi secara positif. Artinya adalah untuk terus mengingat perasaan tanpa berusaha menekannya, meningkatkan toleransi terhadap emosi spontan dan hidup selaras dengannya.

Saat emosi mengambil alih, mulailah bernapas dalam-dalam.

Salah satu praktik yang paling umum, yang sering digunakan oleh orang-orang dengan sakit kronis. Jangan menekan emosi Anda, alih-alih rileks dan biarkan diri Anda merasakan dan menerima semuanya sepenuhnya. Merasa marah, sedih, sakit, atau berhasrat adalah hal yang wajar. Anda hanya perlu belajar bagaimana hidup dengan perasaan ini tanpa ketidaknyamanan. Dan untuk ini, mulailah mengalami emosi.

Jangan menilai emosimu sendiri

Tidak bisa emosi buruk. Ini jenis tertentu adaptasi yang menunjukkan bagaimana Anda menghadapinya situasi sulit di awal hidupmu. Emosi bukanlah respons rasional terhadap situasi saat ini, tetapi menunjukkan bahwa Anda menyadari keadaan serupa dan reaksi perasaan terhadapnya. Mengingat dan mereproduksi emosi membuat kita lebih terbuka terhadap dunia di sekitar kita, karena sekarang kita tahu persis apa yang menyebabkan reaksi ini atau itu dalam diri kita, dan kita tidak berusaha untuk mengevaluasinya.

Temukan cara untuk menenangkan emosi Anda, bukan memberinya makan

Dengan kata lain, Anda perlu menemukan cara untuk mengalami perasaan itu tanpa mengaktifkan atau memberinya makan. Jika Anda terluka atau marah, jangan buang waktu untuk pemodelan mental situasi. Rasakan sakitnya dan tunggu saja gelombang perasaan ini mereda, lalu lepaskan. Jangan mencoba untuk mengidentifikasi dengan emosi itu, jangan fokus pada keadaan itu. Bahkan emosi negatif pun penting: mereka memupuk dalam diri kita reaksi adaptasi alami terhadap situasi. Hal ini akan menimbulkan perasaan self-compassion. Artinya, telah terjadi pergeseran persepsi diri yang cukup signifikan, yang sebenarnya cukup sulit dicapai.

Ingat, kita dapat belajar untuk mengalami semua emosi sambil tetap cukup rasional untuk menganalisis atau membuat keputusan. Untuk belajar hidup dengan perasaan, Anda perlu memahaminya. Dengan cara ini, Anda akan memperoleh kemampuan untuk memproses dan mengatur emosi Anda. Ini penting jika Anda ingin benar-benar membangun dan meningkatkan kehidupan Anda.