Все знают, что ранний сон и вместе с тем ранний подъем положительно влияют на здоровье и общее состояние человека. Научно доказано, что позы, в которых мы спим, и наш режим сна влияют на жизнь каждого из нас. Мы все любим поспать, но многие ли из вас уделяют этому достаточно времени и стараются сделать сон комфортным?

Совершенно точно, что мало кто имеет возможность наслаждаться качественным сном ежедневно. Вы можете считать, что сейчас вы находитесь в трудоспособном возрасте, и это абсолютно нормально, если вы недосыпаете по несколько часов и тратите их на работу. Но позвольте уверить вас, что это совсем не нормально. Спать нужно для полного восстановления. Помните, что главное значение здесь имеет именно качество, а не количество. По сей день далеко не все осознают важность сна. Многие считают, что работа важнее, а это в корне неверно. Нельзя забывать, что время, которое мы тратим на то, чтобы поспать, чрезвычайно важно для нашего здоровья.

Сколько же в среднем часов сна вам нужно в соответствии с возрастом:

Новорожденные до 2-х месяцев 12-18 часов
От 3 месяцев до 1 года 14-15 часов
От 1 до 3 лет 12-14 часов
От 3 до 5 лет 11-13 часов
От 5 до 12 лет 10-11 часов
От 12 до 18 лет 8,5-10 часов
Взрослые (старше 18 лет) 7,5-9 часов

1. Мозговая активность

Сон не только дает вам возможность расслабиться и подзарядиться, но также повысить мозговую активность, улучшить память и внимательность. Да, это главная причина, по которой он так важен. Мы все хотим, чтобы мы и наши дети были здоровы. При этом научно доказано, что активность мозга в разы увеличивается, если мы уделяем должное внимание не только количеству, но и качеству сна ежедневно. Подпитка мозга также, несомненно, имеет важное значение в этом процессе, но обязательным дополнением к ней должен быть правильный сон. Именно он улучшает память и концентрацию, благодаря чему ваша продуктивность повышается. Кроме того, хороший сон уменьшает шансы получить психические расстройства, депрессию и т.д., чрезвычайно вредные для нашей психики. Помимо всего прочего, .

2. Продолжительность жизни

Мы все мечтаем быть бессмертными, как вампиры из популярных сказок и фильмов. Но это невозможно. И все же, почему же мы сами сокращаем свой жизненный срок, отказываясь от сна? Его недостаток уменьшает нашу продолжительность жизни. Пожалуй, именно этот факт сможет убедить вас в том, что сон необычайно в важен в нашей жизни. Многие исследования доказывают, что если мы не спим столько, сколько требует того наш организм, скорее всего мы проживем меньше, чем те люди, которые прислушиваются к своему телу. Так что помните: сокращая время сна, вы сокращаете время своей жизни. Поэтому подумайте прежде, чем предпочитать работу сну, иначе можно дорого за это заплатить.

3. Иммунитет

Сила нашего организма состоит в том, что он сам себя защищает с помощью своей иммунной системы. У нас не появляется насморк, кашель и т.д., если иммунная система работает должным образом, но все знают, что она страдает в случае отсутствия правильного сна. Да-да, согласно исследованиям, это именно так. Иммунная система выступает в качестве своеобразного борца в нашем организме. Она изгоняет из тела человека все вирусы и болезни. Следовательно, если мы не спим столько, сколько нужно, мы становимся более подверженными болезням. Так что больше спите, если хотите повысить иммунитет.

4. Восстановление

Ежедневное восстановление сил чрезвычайно важно, ведь только так мы можем восполнить нашу физическую и умственную активность, что значительно увеличивает работоспособность. Как было отмечено ранее, утро может быть действительно бодрым только после хорошего сна. Кроме того, именно восстановление помогает человеку чувствовать себя бодрым и полным энтузиазма. Во время сна все ваше тело от макушек до кончиков пальцев расслабляется. В течение дня вы тратите всю энергию на работу, а ночью ваша активность восстанавливается. Таким образом, обеспечивайте организм должным сном и будьте полны энергии.

5. Доброе утро

Каждый из нас хочет ощущать себя утром привлекательным и полным энергии, но, к сожалению, обычно нам везет только в выходные и праздничные дни. Но теперь вы сможете сделать каждое утро действительно добрым! Хороший сон, несомненно, может сделать ваше пробуждение менее болезненным. Если вы достаточно спите каждую ночь, ваш организм выполняет все биологические процессы. Например, в это время начинают эффективно выполнять свои функции почки, что в конечном счете активизирует работу всей пищеварительной системы. Более того, проснувшись, вы чувствуете себя как физически, так и морально отдохнувшим для этого, что в итоге и придает вашему утру позитивный настрой.

6. Работоспособность

Мы все трудимся в поте лица и можем не спать ночь напролет, чтобы заработать на жизнь. Конечно, вы можете отказаться от сна и работать еще больше, но будьте уверены, что это приведет к серьезным проблемам в будущем. Недосып может серьезно отразиться на вашей работоспособности. Кратковременный сон приводит к еще большей усталости и неспособности выполнять обязанности, даже при огромном желании. Поэтому многие компании сегодня обустраивают специальные помещения, где работники могут отдохнуть, когда возникает необходимость. Таким образом, сон необычайно важен для поддержания работоспособности человека на первоначальном уровне.

7. Настроение

Вы когда-нибудь наблюдали за своим настроением после того, как бодрствовали всю ночь, или после того, как ваш сон был не вовремя прерван? Наверняка вы злитесь на окружающих и заводитесь с пол-оборота. Задумывались ли вы, что стоит за этим? Да, речь снова идет о значении хорошего сна. Его недостаток может привести к излишней раздражительности, отсутствию терпимости, повышенному стрессу и отсутствию настроения. Так что хватить думать, что это всего лишь перепады настроения, и уделяйте больше внимания ежедневному качественному сну, если хотите всегда оставаться на позитиве.

8. Красота

Ни для кого не секрет, что каждый из нас хочет всегда оставаться красивым и привлекательным. Если вы тоже, тогда запомните, что сон играет огромную роль в поддержании нашей красоты. Тогда вам никогда не придется использовать всю небезвредную косметику, обещающую невероятные результаты, чтобы хорошо выглядеть. Все, что от вас требуется – это хороший ежедневный сон. Рассмотрим, как это работает, с точки зрения воздействия на человеческий организм. Когда вы спите от 6 до 8 часов в день, ваше тело самостоятельно исцеляет и восстанавливает себя. Во время фазы глубокого сна, наши клетки обновляются. Недостаток сна приводит к образованию темных кругов под глазами, которые явно не придают вашему облику привлекательности, а также не дает коже возможности восстанавливаться и сиять, как это происходит, когда вы высыпаетесь. Следовательно, старайтесь поддерживать свою красоту каждую ночь.

9. Проблемы со здоровьем

Очевидно, что никто не любит делать прививки, переносить операции или пить горькие лекарства. Чтобы это происходило как можно реже, необходимо предупредить неприятные процедуры. Миллионы людей сталкиваются с серьезными проблемами касательно здоровья из-за недостатка сна. Сюда входят различного рода сердечно-сосудистые заболевания. Регулярное нарушение режима сна также может привести к гипертонии и повышению уровня гормонов стресса в организме. Таким образом, становится очевидным, что недосыпающие люди чаще страдают от стресса, чем те, кто спит достаточно. Кроме того, могут возникнуть проблемы, связанные с аритмией. Помните, что правильный сон может избавить вас от серьезных проблем со здоровьем.

10. Полнота

На сегодняшний день ожирение становится все более распространенным явлением во всем мире. Каждый из нас хочет быть в форме. Вы можете с легкостью сбросить лишний вес, всего лишь выделяя на сон достаточное количество часов каждый день. Скорее всего, вы сейчас в замешательстве, поскольку не понимаете, как могут быть связаны между собой увеличение веса и сон, так ведь? Познакомимся с рядом научных фактов относительно данного явления. В нашем организме существуют два гормона, отвечающих за этот процесс: грелин и лептин . Грелин представляет собой, который вызывает аппетит. Когда вы спите недостаточно, уровень грелина в нашем организме увеличивается. Лептин, в свою очередь, и в период недосыпа его количество уменьшается. Таким образом, ваш, и вы начинаете потреблять больше пищи, за счет чего и происходит увеличение веса. Следовательно, вы хорошо спите и меньше кушаете .

Оказывается, что хороший сон, крепкий и продолжительный, так же важен для человека, как и здоровое питание, регулярные тренировки и упражнения. Современный человек, к сожалению, часто недооценивает значимость отдыха. Доказано, что мы спим меньше, чем наши недавние предки. Более того, сон стал и менее качественным и продуктивным. Стоит задуматься, как больше и лучше спать. На самом деле, если этого не добиться, можно ожидать довольно серьезные проблемы со здоровьем.

1. Недостаток и низкое качество сна ведут к набору лишних килограммов

Ряд проведенных исследований доказывает, что ожирение и плохой сон взаимосвязаны. Люди, которые мало спят, обычно весят больше чем те, кто спит более 7 часов в сутки и не жалуется на проблемы со сном. Небольшая продолжительность сна действительно является фактором риска ожирения.

При изучении этого вопроса было выявлено, что в группе взрослых и детей, участников исследования, которые мало спят, риск набора лишних килограммов и даже ожирения был выше. У взрослых – на 55%, у детей – более 89%.

Недостаток сна действительно может привести к таким последствиям. Ожирение же, в свою очередь, негативно сказывается не только на внешнем виде, но и на состоянии организма – быстро развиваются сердечно-сосудистых заболевания, диабет и др.

Как дефицит сна может влиять на набор веса? Как оказалось, факторов множество. К примеру, сбивается гормональный фон, снижается желание заниматься спортом, падает двигательная активность.

Если вы решили заняться коррекцией своего веса, то стоит изменить свою жизнь не только в вопросах питания и физической нагрузки. Важно уделить внимание налаживанию графика – чтобы на сон отводилось достаточно времени – 7-9 часов. Также имеет смысл пересмотреть режим дня ребенка – возможно, большие внешкольные нагрузки и круглосуточный доступ в Интернет являются причинами непродолжительного сна.

2. Крепкий и здоровый сон угнетает аппетит

Люди, страдающие недостатком сна (по разным причинам), как правило, отличаются повышенным аппетитом. Это связано с потреблением большего количества калорий. Дело в том, что отсутствие продолжительного сна, необходимого организму для восстановления после дневной активности, ведет к гормональным нарушениям. Выработка гормона аппетита становится неадекватной потребностям человека. Плохо регулируемый аппетит и ведет к ожирению.

Также при плохом качестве и малой продолжительности сна гормональная система начинает вырабатывать большое количество грелина – стимулятора аппетита. При этом значительно падает лептин, гормон, подавляющий аппетит.

Короткая продолжительность сна крайне негативно воздействует на уровни гормонов, контролирующих аппетит человека. По этой причине человек, который высыпается, потребляем меньше калорий, в то время как другой, страдающий недосыпом, переедает.

3. Качественный сон улучшает концентрацию внимания

Сон необычайно важен для здоровья – особенно это касается мозга. Недостаток сна способен отрицательно сказаться на таких функциях центральной нервной системы, как работоспособность, усвоение информации и концентрация внимания. Недосып может привести к серьезным последствиям – нарушениям правильной работы мозга.

Есть любопытное исследование, в котором приняли участие врачи-интерны. Их разделили на две группы – одни работали спонтанно, а другие – по четкому графику, правильным образом чередуя работу и отдых. Интерны, которые трудились без необходимых перерывов, допустили на 36% больше врачебных ошибок – и многие из них были серьезны. Врачи, которые имели возможность выспаться, работали лучше и качественнее, так как их мозг получает необходимый отдых.

Короткий сон, как показало еще одно исследование, отрицательно сказывается на функционировании головного мозга в такой же степени, как алкогольное опьянение. Именно поэтому усталые люди часто совершают фатальные ошибки, находясь за рулем.

Народная мудрость гласит – утро вечера мудренее. На самом деле, это так – выспавшись, ваш мозг будет работать лучше. И вы найдете решение свой проблемы.

4. Хороший сон положительно влияет на способности в спорте

В исследовании, в котором приняли участие баскетболисты, было выявлено высокое значение продолжительности сна в отношении спортивных достижений. Как оказалось, качественный сон, достаточный по времени, улучшает спортивные навыки: повышается точность, скорость реакции, а также психологический настрой спортсмена. Выспавшиеся баскетболисты меньше опасались неудачи, были бодры и настроены на успех.

Особенно это применимо к женскому полу , который более подвержен последствиям недостатка сна. Сокращение времени на полноценный отдых вызывает низкую физическую активность и функциональные способности женщин в возрасте. При исследовании, в котором участвовали 2800 представительниц слабого пола, было доказано отрицательное влияние плохого сна на уровень работоспобности, а также выносливость.

Если вы приняли решение похудеть, не забывайте высыпаться – хороший сон повышает спортивную выносливость и качество физических упражнений.

5. Недостаток сна приводит к развитию инфаркта и болезням сердца и сосудов

Известно, что продолжительность сна, а также его качество, в значительном степени влияют на состояние здоровье – развитие заболеваний сердца, хронических болезней сердца.

Были проведены исследования, показывающие, как короткий сон становится причиной повышения риска развития инсультов, а также многих других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Люди, которые спят 7-9 часов в сутки, гораздо реже становятся пациентами кардиологов и неврологов.

Чтобы снизить риск инсультов и болезней сердца врачи советуют уделять должное внимание продолжительному сну.

6. От длительности сна зависит метаболизм глюкозы и развитие диабета

В целях эксперимента люди определенное время отказывались от достаточного сна, что повлекло за собой такие последствия для организма, как повышение уровня глюкозы в крови и снижение чувствительности к инсулину.

В этом исследовании принимали участие здоровые мужчины молодого возраста. Они ограничивали свой ночной сон до 4 часов в сутки. Опыт длился 6 ночей. По его завершению ученые пришли к выводу, что дефицит сна стал причиной появления первых симптомов диабета II типа. Регулярный недосып может стать предпосылкой к развитию этого опасного заболевания.

Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, входят в группу высокого риска возникновения сахарного диабета.

Недостаток сна вызывает предиабет у взрослого человека всего за 6 дней. Об этом стоит задуматься. Существуют и другие исследования, подтверждающие эту связь.

7. Дефицит сна связан с состоянием депрессии.

Психическое здоровье может пострадать ввиду отсутствия продолжительного сна. При его недостатке, также различных нарушениях, риск развития депрессии и усугубления болезни повышены.

Благодаря проведенным исследованиям было доказано, что более 90% человек с диагностированной депрессией, имеют проблемы со сном. Это может быть как симптомом депрессивного состояния или одной из причин его развития. Также врачи связывают плохой сон и суицидальные настроения пациентов. Бессонница, синдром обструктивного апноэ (остановка дыхания) зачастую связаны с учащенными случаями депрессий.

Плохой сон может спровоцировать депрессию или уже является ее сипмптомом, поэтому, если вы замечаете у себя данные проблемы, имеет смысл обратиться к специалисту – как можно скорее.

8. Продолжительный сон благотворно сказывается на иммунной системе.

Даже кратковременный период бессонницы (вынужденной или спонтанной) может стать причиной ухудшения иммунных функций организма.

Было проведено двухнедельное исследование для выявления последствий дефицита сна на состоянии защитной системы. В ходе наблюдения ученые отслеживали течение вирусной инфекции – участникам дали носовые капли с активным вирусом, вызывающим симптомы гриппа и простуды. Люди, которые спали 7-8 и более часов в сутки, не заболели или же заболели позднее и перенесли инфекцию легко. Однако те, кто спал менее этого времени, быстро заболели.

Если вас преследуют частые простуды, то возможно, помимо витаминов, вам может помочь полноценный сон – 8 часов в сутки. Это времени хватает, чтобы укрепить защитные силы организма и оставаться здоровым и в период эпидемий вирусов и сезонных простуд.

9. Плохой сон отрицательно сказывается противовоспалительном процессе.

Качество и продолжительность сна влияют на воспаление в организме. Недосып становится причиной медленного заживления и выздоровления. Также известно, что недостаточный сон приводит к активации нежелательных маркеров воспалительного процесса и быстрого повреждения клеток.

Хронические воспаления пищеварительной системы могут быть связаны с плохим сном. Дефицит отдыха повышает риск развития колитов и других проблем с ЖКТ. Существует исследование, в котором приняли участие пациенты с диагностированной болезнью Крона. При сокращении времени на сон у них удвоился риск развития рецидива заболевания. В группе исследуемых, которые хорошо высыпались, состояние напротив – улучшалось.

Недостаточная продолжительность сна приводит к обострению воспалительных реакций в пищеварительном тракте, а также возникновению новых очагов. Чтобы не допустить развитие болезни и ее рецидивы важно уделять для сна необходимое количество часов.

10. Сон оказывает влияние на социальную адаптацию и эмоциональность.

Дефицит сна существенно снижает способность человека адаптироваться в обществе, вести активную социальную жизнь, взаимодействуя с другими людьми. Это было доказано с помощью различных тестов для распознавания характера эмоций.

При исследовании было выявлено, что человек, который ограничен в продолжительном регулярном сне, отличается сниженной способностью к пониманию выражений лиц. Он плохо распознает такие эмоции, как гнев и счастье. Иными словами, плохой сон негативным образом сказывается на обработке мозгом социальных сигналов и эмоциональной информации.

Для обретения лучшего состояния здоровья недостаточно хорошо питаться и заниматься спортом – необходимо и регулярно высыпаться.

Что нужно делать для нормализации сна?

Вы можете регулировать количество времени, отведенное на сон, при помощи планирования дня и разработке правильного, удобного режима дня. К примеру, если отход ко сну случается в разное время, поздно, за полночь, то риск развития проблем со сном выше. Имеет смысл ложиться пораньше и желательно в одно и то же время. Порой мы думаем, что просто не заснем в 22:00, однако если встать в 6-7 утра, здоровый сон придет в нужное время. Не сразу, но организм привыкнет к хорошему режиму.

Что еще негативным образом отражается на сне – это поздний плотный ужин. Привычка много кушать перед сном — очень вредна. Из-за этого возникают проблемы со сном и со здоровьем в целом. Лучше обойтись легкой трапезой — фруктами, стаканом йогурта. Нельзя забывать, что последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Хорошо помогут уснуть такие факторы, как свежий воздух в комнате, удобная комфортная постель и спокойная обстановка.

Бывает, что даже при соблюдении лучших условий для сна, сон не приходит или же является прерывистым и поверхностным. Вы можете обратиться с этой проблемой к врачу или же попробовать помочь своему организму . Существует огромное разнообразие лечебных растений, оказывающих успокаивающее, расслабляющее действие, нормализующих сон. Также в продаже есть множество натуральных биологически активных добавок, способных мягко регулировать циклы сна. Такие препараты можно или же приобрести в аптеках.

На вопрос Важен ли сон для человека и сколько нужно времени? заданный автором Взрослый лучший ответ это Для того чтобы высыпаться, организму необходимо получить достаточное количество сна за ночь. Давайте попробуем разобраться и определить, сколько часов в день Вам нужно спать, чтобы быть бодрым на протяжении всего дня. Если Вы обеспечите себе ту длительность сна, которая Вам необходима, Ваша память, реакция, восприятие станут лучше, работа станет приносить больше удовольствия. Буквально через несколько дней, Вы увидите положительные результаты.
В среднем, для полноценного сна и высыпания нам необходимо семь - девять часов. Некоторым достаточно шести, а порой и пяти часов, чтобы выспаться. А есть индивидуумы, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо девять или десять часов сна.
Давайте определимся с понятиями. Что же значит время сна? Это вовсе не то время, которое Вы проводите в кровати. Если Вы легли в 22:00, а потом полчаса почитали журнал, и поговорили с подругой по телефону час и встали в семь утра, то значит, Вы спали семь с половиной часов, а никак не девять. Многие из нас, говоря "я пошел спать", имеют ввиду, что они пойдут и лягут, при этом лежа в кровати посмотрят новости, или же поиграют в электронную игру. Возьмите за правило, отправляясь спать, вычитайте из времени, проведенного в кровати время, потраченное на другие дела, которые Вы делаете лежа в постели. Вот это итоговое время мы и называем чистым временем сна.
Конечно же, не хочется что-то менять в распорядке дня. По исследованиям ученых, 93% людей должны получить на час - полтора больше сна, чем они имеют сейчас. Сложно представить, где взять это время... от чего оторвать эти полтора часа... от чего отказаться. Были проведены исследования, добровольцам было разрешено спать столько, сколько они хотят, вставать не по будильнику. В результате почти все добровольцы спали на час - два дольше, чем обычно. В США существует Исследовательский центр Здорового Сна, проведенные там исследования показали, что один дополнительный час полноценного спокойного сна повышает производительность и работоспособность человека на 25%.
Вернемся к нашей задаче - определить, сколько же времени необходимо Вам, чтобы высыпаться. Начните с определения того, когда Вам легче всего заснуть. Ложитесь спать за восемь часов до того времени, когда Вам необходимо проснуться. То есть, если Вы решили встать в семь, закрыть глаза Вам нужно в одиннадцать. Если Вы будете просыпаться до запланированного времени, то значит, Вы спали обычно дольше, чем Вам необходимо. Но Вы легко войдете в новый режим сна. Если же восьми часов Вам будет недостаточно, начните со второй недели ложиться на полчаса раньше, чтобы во сне провести восемь с половиной часов. На следующей неделе, ложитесь еще на 15-30 минут раньше. Цель: добиться того, чтобы вы просыпались без будильника. Если же Вы добьетесь этого, то будете чувствовать себя спокойным в течение рабочей неделе и на выходных. И не забывайте о том, что несколько минут "лишнего" сна, которое, по сути, не является лишним, Вам никогда не повредит.
Установите график сна, который Вам подходит. Ложитесь спать вечером в одно и тоже время ежедневно, старайтесь не нарушать график. Регулярный сон важен для того, чтобы регулировать и стабилизировать влияние сна на Ваши биологические часы. За первые полтора месяца, время, которое Вы проводите в кровати, синхронизируется с Вашими биологическими часами. Не изменяйте этот график, через некоторое время Вы неосознанно начнете соблюдать его, Вам будет хотеться спать в то время, в которое Вы ложитесь по графику, и вы будете просыпаться без будильника тогда, когда привык Ваш организм.
Ваш сон должен быть непрерывным. Чтобы Ваш организм отдохнул, Вы должны получить определенное количество именно непрерывного сна. Если же Ваш сон будет прерван, то в течение всего дня Вы будете сонливым. И если сравнивать шесть часов крепкого непрерывного сна с восемью часами неспокойного, то шесть будут более полезны для организма. Не позволяйте себе спать долго, дремать после того, как организм уже п

Ответ от философский [гуру]
Важен. Человек без сна не может прожить более 3-х суток. Во время сна мозг разгружается, всю ненужную информацию удаляет, а нужную оставляет. Работает как комп...

Ответ от Liby _chu [гуру]
важен, около 8-10 ч.

Правообладатель иллюстрации Getty Images

В тех странах, где в это воскресенье часы переводят с летнего времени на зимнее, люди получат дополнительный час сна. Но много ли мы на самом деле знаем о сне и о его влиянии на различные сферы нашей жизни?

1. Всем известные "восемь часов сна"

Часто приходится слышать о том, что спать необходимо восемь часов в сутки. Такую рекомендацию дают национальные организации здравоохранения по всему миру, от британской NHS до американского Национального фонда по проблемам сна. Но откуда на самом деле взялся этот совет?

Исследования, проводимые в разных странах с целью определить, как часто болезни поражают различные группы населения, приходят к одному и тому же выводу: люди, страдающие от недосыпа, как и те, кто спит чересчур много, больше подвержены многочисленным заболеваниям и живут в среднем меньше.

Однако сложно сказать, являются ли нарушения сна причиной заболеваний, или наоборот - симптомом нездорового образа жизни.

Под "слишком коротким сном", как правило, имеется в виду меньше шести часов, "чересчур много спать" - это больше девяти-десяти часов.

Детям, не достигшим пубертатного возраста, обычно рекомендуют спать по ночам до 11 часов, а младенцам - до 18 часов в сутки. Ночной сон тинейджеров, как считается, должен составлять до 10 часов.

Шейн О"Мара, профессор отдела экспериментальных исследований мозга в дублинском Тринити-колледже, говорит, что хотя сложно однозначно ответить, является ли недостаток сна причиной или следствием плохого состояния здоровья, два этих явления оказывают взаимное влияние друг на друга.

Например, люди, не уделяющие достаточного внимания физическим упражнениям, спят хуже, из-за чего у них повышается утомляемость и, как следствие, на занятия спортом не остается сил - и так далее.

Мы знаем, что ученые снова и снова связывают хроническую депривацию сна - то есть недосып на один или два часа в течение продолжительного периода времени - с плохим состоянием здоровья: чтобы заметить негативное влияние недосыпа, совершенно необязательно не ложиться спать несколько дней подряд.

2. Что происходит с вашим организмом, когда вы недосыпаете?

Недостаток сна может привести к ряду заболеваний.

Результаты 153 исследований с участием более пяти миллионов человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ишемической болезнью и ожирением.

Исследования показали, что нехватка сна в течение всего лишь нескольких ночей подряд может довести здорового человека до преддиабетического состояния. Умеренный недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови.

При недостаточном сне снижается эффективность вакцин, недосыпание разрушительным образом сказывается на иммунитете, делая нас уязвимыми для инфекций.

В ходе одного из исследований участники, сон которых составлял менее семи часов, были в три раза более подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто спал семь и больше часов.

Организм людей с недостатком сна производил избыточное количество грелина - гормона, отвечающего за возникновения чувства голода, и недостаточное количество лептина - гормона, вызывающего насыщение, а таким образом повышается риск ожирения.

Также отмечена связь недосыпа с пониженной мозговой активностью и даже, в отдаленной перспективе, слабоумием.

Профессор О"Мара поясняет, что токсичные вещества накапливаются в мозге в течение дня и удаляются во время сна. Если вы спите недостаточно долго, ваше состояние "напоминает легкое сотрясение мозга".

Влияние слишком продолжительного сна изучено меньше, но известно, что он также связан с рядом расстройств, включая нарушение мозговой деятельности у людей старшего возраста.

3. Разные типы сна помогают восстановлению организма

Наш сон состоит из циклов, которые делятся на несколько стадий. Каждый цикл длится от 60 до 100 минут. Каждая стадия играет свою роль в многочисленных процессах, которые продолжаются в нашем теле, пока мы спим.

Первая стадия в каждом цикле - дремотное, расслабленное состояние между бодрствованием и сном. Дыхание замедляется, мышцы расслабляются, пульс замедляется.

Вторая - немного более глубокий сон, во время которого вы можете спать, но при этом считать, что бодрствуете.

Третья стадия - глубокий сон, когда очень сложно проснуться, любая активность в организме в этот момент находится на минимальном уровне.

Вторая и третья стадия входят в фазу медленного сна, обычно в это время человек не видит снов.

После глубокого сна мы на несколько минут возвращаемся во вторую стадию, а затем переходим к быстрой фазе сна, которая обычно сопровождается сновидениями.

• Ученые: сон - залог красоты и успеха в общении
• Почему нас клонит в сон после еды и какие продукты в этом виноваты
• Ученые: дневной сон может быть признаком диабета 2 типа

Таким образом, во время полного цикла сна человек проходит через все стадии от первой до третьей, затем на короткое время возвращается во вторую стадию, а затем наступает четвертая стадия - фаза быстрого сна.

В ходе следующих циклов длина быстрой фазы сна увеличивается, поэтому нехватка сна в большей степени влияет именно на нее.

4. Работающие по сменам люди с нарушениями сна чаще болеют

Сменная работа может стать причиной большого количества проблем со здоровьем. Исследователи обнаружили, что у тех, кто работает по сменам и слишком мало спит в неправильное время, может увеличиваться риск развития диабета и ожирения.

Те, кто работают по сменам, значительно чаще оценивают свое здоровье как плохое или удовлетворительное, показало исследование NHS 2013 года.

Ученые также выяснили, что люди из этой группы гораздо чаще страдают от хронических заболеваний, чем работающие по стандартному графику.

Те, кто работает по сменам, гораздо чаще пропускают работу из-за болезни, свидетельствуют статистические данные.

Еще больше этот разрыв между теми, кто занимается физическим и умственным трудом, а кроме того, недостаток сна, по всей видимости, сильнее влияет на тех, кто ведет сидячий образ жизни.

5. Многие из нас страдают от недосыпа больше, чем когда-либо

Судя по сообщениям СМИ, можно подумать, что нас охватила эпидемия недосыпания. Но действительно ли уровень нехватки сна вырос?

Исследование в 15 странах дало очень смешанную картину. В шести странах ученые зафиксировали снижение продолжительности сна, в семи - увеличение, а еще две страны дали противоречивые результаты.

Есть множество свидетельств того, что за последние несколько поколений продолжительность сна изменилась незначительно. Однако если спросить людей, как они оценивают свой недосып, возникает другая картина.

Так почему так много людей сообщают об усталости? Это может быть связано с тем, что проблема затрагивает определенные группы, а общую тенденцию сложно выделить.

Проблемы со сном значительно разнятся в зависимости от возраста и пола, показало исследование, в котором приняли участие 2000 взрослых британцев. В ходе него выяснилось, что женщины практически любого возраста больше страдают от нехватки сна, чем мужчины.

В подростковом возрасте показатели более-менее совпадают, однако затем женщины начинают значительно сильнее страдать от недосыпа - это может быть связано с появлением детей. Затем разрыв снова сокращается.

Кофеин и алкоголь влияют на продолжительность и качество сна.

Регулярный более поздний отход ко сну из-за работы или общения приводит к тому, что люди отдыхают меньше, несмотря на то что спят то же количество часов, объясняет профессор Дерк-Ян Дейк из центра по исследованию сна в Университете Суррея.

Кроме того, некоторые могут спать слишком мало в течение недели и отсыпаться в выходные, увеличивая среднее количество часов сна. Однако в итоге эти люди все равно страдают от недосыпа.

Особенно сильно могут страдать от нехватки сна подростки, считает профессор Дейк.

6. Мы не всегда спали так, как сейчас

Но это не всегда считалось нормой, говорит Роджер Экирх, профессор истории в Политехническом университете Виргинии. В 2001 году он опубликовал научную работу по итогам 16 лет исследований.

В его книге "Когда кончается день" утверждается, что сотни лет назад люди во многих частях света спали в два приема.

Экирх обнаружил более двух тысяч свидетельств в дневниках, судебных записях и литературе, которые доказывают, что люди ложились спать вскоре после наступления сумерек, потом бодрствовали несколько часов ночью - и ложились спать снова.

По его мнению, это означает, что у организма есть естественное предпочтение к "сегментированному сну".

Не все ученые с ним согласны. Некоторые исследователи обнаружили современные сообщества охотников и собирателей, которые не делят сон на два этапа, хотя у них нет электрического освещения. То есть "сегментированный сон" совершенно не обязательно является природной нормой по умолчанию.

По мнению Экирха, переход от двухфазного к монофазному сну произошел в XIX веке. Тогда возможность освещения домов привела к тому, что люди стали ложиться позже, просыпаясь при этом в то же время, что и раньше. Улучшения освещения привело к изменению биологических часов, а промышленная революция требовала от людей большей продуктивности.

7. Телефоны мешают подросткам спать

Эксперты по вопросам сна считают, что подросткам нужно спать до 10 часов ежедневно, однако почти половина из них спит значительно меньше, свидетельствуют данные британской системы здравоохранения.

Спальни должны быть местом отдыха, однако в них появляется все больше отвлекающих факторов, таких как ноутбуки, мобильные телефоны. Все это усложняет процесс отхода ко сну.

У нас есть больше разнообразных развлечений, чем когда-либо, - в итоге появляется соблазн бодрствовать больше.

Синий свет, излучаемый электронными устройствам, заставляет нас меньше хотеть спать. И сама деятельность - разговоры с друзьями или просмотр телевизора - стимулируют наш мозг, когда он должен расслабляться.

Статистика свидетельствует, что большая часть молодых людей продолжают проверять телефоны уже после того, как ложатся в кровать.

8. Исследований расстройств сна все больше

Все больше людей обращаются к докторам с жалобами на проблемы со сном.

Анализируя данные британской системы здравоохранения в июне, Би-би-си выяснила, что число исследований расстройств сна в последнее десятилетие росло с каждым годом.

Есть несколько факторов, однако важнейшим, по-видимому, является ожирение, считает невролог Гай Лешцинер. Самая распространенная жалоба, по его наблюдению, - обструктивное апноэ - нарушение дыхания во сне, которое тесно связано с проблемой лишнего веса.

СМИ также сыграли роль, поскольку люди с большей вероятностью обращаются к терапевтам, после того как прочитают статью о проблемах со сном или поищут симптомы в интернете, говорит он.

Рекомендуемое лечение от бессонницы - когнитивная поведенческая терапия, и врачи все больше приходят к мысли, что таблетки в подобных случаях прописывать не следует. Однако многие до сих пор делают это, поскольку далеко не у всех есть возможность проходить лечение без медикаментов, особенно за пределами больших городов.

9. Есть ли различия в разных странах?

Предметом одного исследования были связанные со сном привычки людей в 20 промышленно развитых странах. Выяснилось, что время, когда люди отправляются спать и просыпаются, может отличаться до часа в ту или другую сторону, но в целом в разных странах оно было примерно одинаковым.

Как правило, если в среднем жители страны ложились спать позже, они и просыпались позже, хотя и не во всех случаях.

Исследователи пришли к выводу, что социальные факторы - рабочее время, расписание занятий в школе, привычки, связанные со свободным временем - играют более значительную роль, чем темное или светлое время суток.

В Норвегии, где продолжительность темного времени суток может колебаться от нуля до 24 часов, продолжительность сна в течение года изменяется в среднем всего на полчаса.

И в таких странах, как Британия, где время рассвета и заката сильно зависят от времени года, и в государствах, расположенных ближе к экватору, где эта разница минимальна, продолжительность сна остается постоянной на протяжении всего года.

А что можно сказать о влиянии искусственного освещения?

Исследование трех общин, не имеющих доступа к электричеству, в трех странах - Танзании, Намибии и Боливии - показали, что средняя продолжительность сна там составляет около 7,7 часа. То есть столько же, сколько и в промышленно развитых странах.

Таким образом, продолжительность сна примерно одинакова во всем мире. В этих общинах также ложились спать не как только стемнеет, а засыпали примерно спустя три часа после заката солнца - и просыпались до рассвета.

Большинство исследований показывают: да, искусственный свет откладывает время сна, но вовсе необязательно сокращает его продолжительность.

10. "Жаворонки" и "совы"

Всегда были "утренние" и "вечерние" люди. Мы даже имеем генетические доказательства, подтверждающие это.

Искусственный свет, похоже, усугубляет этот эффект - особенно для людей, которые предпочитают ложиться спать позже. Если вы и так склонны к тому, чтобы быть "совой", искусственный свет подтолкнет вас к тому, чтобы ложиться еще позже.

Примерно 30% из нас склонны быть "жаворонками" и 30% - "совами", а остальные 40% где-то посередине - хотя немного больше из них предпочитают раньше вставать, чем позднее ложиться.

При этом мы можем отчасти контролировать наши биологические часы. Те, кто привык вставать и ложиться позже, могут попытаться перестроиться и получать больше дневного света.

Команда исследователей выбрала группу волонтеров в Колорадо, которых лишили доступа к источникам искусственного света. И всего 48 часов было достаточно, чтобы сдвинуть их биологические часы вперед почти на два часа.

Уровни мелатонина - гормона, который подсказывает организму, что пора подготовиться ко сну - у добровольцев начал повышаться раньше, и их организм начинал готовиться ко сну ближе к закату.

Чтобы отменно себя чувствовать, успешно работать и жить полноценной жизнью, необходим здоровый сон каждую ночь.

Но что делать, если не получается заснуть? Если замучила бессонница или вы, заснув, тут же просыпаетесь — и так всю ночь?

Проблемы со сном занимают далеко не последнее место в списке симптомов психологических и психических недомоганий. В некоторых особо острых состояниях, таких как психоз и маниакальное расстройство, люди совершенно теряют потребность во сне и нуждаются в срочной помощи психиатра.

Однако чаще всего обычная бессонница и другие проблемы сна являются последствиями неправильного режима, нервных перегрузок и стрессов, которых так много в жизни современного человека. Хочу дать несколько простых, но действенных советов, как вернуть себе здоровый сон .

Ложитесь в кровать, только если вам сильно захотелось спать. Читаем, смотрим телевизор, думаем, мечтаем — но не в кровати! Кровать должна служить вам только для сна или секса. Если заснуть не удалось, вы должны встать с постели и отправиться в комнату читать или смотреть телевизор.

Перед тем как идти спать, присядьте на пару минут и вкратце запишите все, что вас беспокоит. Просто сбросьте на бумагу мысли, переживания, внутренние монологи, которые сейчас «прокручиваются» у вас в голове. Тем самым вы освободите свой мозг от перегрузки.

Уже лежа в постели, представьте себе серое туманное облачко. Оно тихо опускается вам на голову, прямо на макушку, и от него на вас снисходит спокойствие и легкость. Вам хорошо, мысли рассеиваются; вы ощущаете, как ваше лицо расслабляется, как напряжение покидает его… Дело в том, что мышцы лица носят на себе все заботы реальных будней. Отпечаток этих забот подобен застывшей маске на нашем лице, и с помощью воображаемого туманного облачка вы от нее постепенно освобождаетесь.

Еще один совет для тех, кто хочет приучить себя раньше вставать по утрам . Выпейте перед сном литр воды; через 6−8 часов непременно проснетесь, так как мочевой пузырь будет переполнен и придется подняться.

Задумывались ли вы над тем, почему сон так важен для человека? Если мы засыпаем только для того, чтобы дать отдых телу, почему (или зачем) нам снятся сны? Что они значат и есть у них смысл вообще?

Тайны сна и сновидений занимали воображение людей с древнейших времен. Исторические хроники, художественные произведения, религиозные трактаты, легенды и сказки повествуют нам о снах, которые предвещали знаменательные события в жизни отдельного человека или даже целой страны. Считалось, что вещие сны посылали боги, чтобы предупредить людей о том, что должно случиться. Иногда боги выражались ясно, а иногда очень туманно, и тогда на помощь приходили жрецы или другие профессиональные толкователи снов.

В наше время сном и сновидениями занимаются психоаналитики. Один из основоположников аналитической психологии К. Г. Юнг считал, что к снам надо относиться как к рентгеновскому снимку психологического состояния человека. «Сны являются реакцией на нашу сознательную позицию; точно так же реагирует тело, если мы переедаем или недоедаем либо как-то еще причиняем ему вред. Сны являются естественной реакцией саморегулирующейся психической системы» . Другими словами, сон — это некое послание от бессознательного (структурной составляющей психики человека), он отражает внутреннюю драму, конфликты, ощущение человека в обществе, его потенциал. Сон всегда указывает путь к психологическому здоровью человека и дает конкретные советы для действий в совершенно конкретных жизненных ситуациях.

Бессознательное разговаривает с нами языком образов и символов, и чтобы понять сон, необходимо знать, что именно сны обозначают. Образы бессознательного могут нести различный смысл для разных людей. Поэтому для правильной интерпретации сновидения очень важна информация о самом человеке, о его реальности. Психоаналитик, беседуя с пациентом, выясняет, что ассоциируется у человека с тем или иным символом, и, исходя из этого, «читает» послание его бессознательного — иначе говоря, растолковывает его сон.

Некоторые из символов и образов бессознательного для всех людей значат примерно одно и то же. Например, смерть во сне, умершие родственники — это смерть старых привязанностей и рождение нового. Можно определить смысл этого образа одним словом: изменения. Человеку всегда тяжело принимать изменения, и поэтому для его подсознания изменение есть маленькая смерть, что и отображается во сне.

Если вам приснилось, что вы за рулем машины или другого транспортного средства, это значит, что вы сами руководите собой, собственной жизнью. Если же за рулем кто-то другой, это знак, что именно он, его ценности и приоритеты управляют вами.

Дом — очень емкий символ. Вам снится «внутренний дом», общая картина вашего внутреннего состояния. Следите за тем, что именно в этом доме происходит, это ключ к прочтению сна.

Чем сложнее сейчас ваша жизненная ситуация, тем более яркие и запутанные образы будут являться вам во сне, и разобраться в них будет нелегко. Но дело того стоит! Повторю еще раз: сон отображает вам общую картину ситуации и указывает путь к внутренней гармонии, к разрешению конфликта, к сохранению целостности вашей личности, вашего «я».

Теперь становится ясно, почему сон так важен и так полезен для человека. Засыпая, наше тело отдыхает, а психика ведет неутомимую работу: анализирует все, что происходило с нами днем, наше физическое и эмоциональное состояние. Послания нашего бессознательного мы получаем во сне, изложенные языком символов и образов. Бессознательное сообщает, каким образом сохранить свою личность (эго), достичь внутренней гармонии.

Если человек переживает серьезный кризис, переполнен эмоциями, его эго чувствует, что не в состоянии справиться с огромным количеством конфликтного эмоционального материала. Этот материал может запутать, заполнить его или даже свести с ума. Это недопустимо. Поэтому человек не сможет заснуть, пока не успокоится хотя бы немного; отсутствие сна в данном случае — это защитная реакция психики.