Joka päivä menemme töihin ja joku opiskelemaan. Luonnollisesti väsymme viettäen paljon aikaa jännittyneessä tilassa. Tämän seurauksena me kaikki tarvitsemme lepoa.

Opiskelijat ylikuormittavat itseään henkisesti, lukuun ottamatta niitä, joille yliopiston ahmimisella ei ole mitään merkitystä elämässä ja jotka viettävät suurimman osan arvokkaasta ajastaan ​​tyhjäkäynnillä.

Se ei ole helppoa myöskään tuotannossa. Sinun täytyy käyttää paljon vaivaa ansaitaksesi sen niukan palkan, jota valtio kutsuu keskiluokan arvoiseksi.

Eniten aliarvioituja ovat mielestäni palvelualan ammatit, joissa köyhien työntekijöiden on joka päivä kuunnella "oikeita" loukkaussanoja asiakkailta. Täällä ja ei ole kaukana putoamisesta hermostunut maaperä. Tärkeintä on, että sinulla on aikaa laskea kymmeneen, rauhoittua ja hymyillä edelleen suloisesti vastauksena.

Mieti, onko työsi tai yliopisto-aineiden opiskelu näin rajattomien ponnistelujen ja kokemusten arvoinen. Ehkä sinun täytyy pysähtyä ja levätä? Oikea ajatus, Eikö ole? Loppujen lopuksi jokaisella itseään kunnioittavalla ihmisellä on oikeus levätä. Lisäksi tämä on meidän luonnonlaki luonnon määräämiä.

Katsotaanpa muutamia tapoja pitää ansaittu tauko:

Heti kiireisen päivän jälkeen kiirehdimme kotiin. Ja se on oikein. Mutta jotkut (mukaan lukien opiskelijat) suuntaavat klubeihin, baareihin ja muihin vastaaviin viihdekohteisiin. Opiskelijat mukaan lukien, tämä ei ole sen arvoista. "Miksi?" - kysyt. Tosiasia on, että tällä hetkellä kehosi on raskaimmilla kuormilla uupunut, ja se vaatii sinulta vain hiljaisuutta ja ilman meteliä. Meluisissa viihdepaikoissa et tietenkään löydä tätä, ja alkoholi pahentaa tilannetta. Muina aikoina, esimerkiksi loman aikana, sinulla on varaa rentoutua ja juoda ystävien kanssa. Mutta ei töiden jälkeen, kun tarvitset hiljaisen ympäristön.

Paras vaihtoehto rauhalliseen ajanviettoon on tietysti olla kotona ystävällisen ja rakastavan perheesi seurassa. puhua ajankohtaisohjelmat poika tai tytär, puoliso. Tämä lepotapa antaa sinulle kauan odotetun ilon kommunikoida rakkaiden kanssa. Lisäksi kiinnität niihin riittävästi huomiota.

Mitä tulee persoonallisuuksiin, jotka purevat tieteen graniittia, neuvot ovat seuraavat. Varmasti opiskelijat ovat hyvin ylityöllistettyjä, tuskin ehtivät maalata neljäsosaa 48 arkin vihkosta luennoilla, melkein myöhässä tunneilta, juoksevat viidennestä kerroksesta ensimmäiseen, koska tauoilla ei useinkaan ole tarpeeksi aikaa päästä seuraava yleisö. Myös läksyjä tehdään perinteisesti aamuun asti, joten syömiseen ei yksinkertaisesti ole aikaa. Kaikki tämä juokseminen ja kiire on erittäin raskasta nuoren organismin psyykelle. Hän, kuten kukaan muu, tarvitsee kunnollinen lepo. Ensinnäkin, kun olet vihdoin tullut yliopistosta, makaa sängylle ja yritä ottaa nokoset enintään tunnin ajan herätyskellon päälle kytkemisen jälkeen. Ei ole suositeltavaa nukkua enemmän päivällä, koska silloin sinun on vaikea nousta sängystä ja nukut aamuun asti seuraava päivä. Kun heräät, tunnet voiman aallon, energialatauksen. Muista varata jonkin verran aikaa syömiseen. Tällaisen levon jälkeen voit alkaa tehdä läksyjä.

Jokaisella on yksilöllinen musiikkimaku. He kuuntelevat mitä haluavat ja nauttivat hetkestä. Jotain meditaatiota. Koska suosikkihittisi kuuntelu ja meditaatio yhdistyvät yhteen asiaan - ei vain keho lepää, vaan myös sielu. Tarkalleen mielenrauha kaipaamme niin paljon tässä hullussa maailmassa. Mutta tässä ei ole mitään monimutkaista. Aina kun palaat töistä tai yliopistosta, laita soittimen musiikki päälle ja kuuntele suosikkikappaleitasi kuulokkeilla. Katso, sinun olosi paranee.

Nyt harvat ihmiset ovat kiinnostuneita kaunokirjallisuuden lukemisesta. Jollakin ei ole tarpeeksi aikaa, joku ei näe siinä järkeä, jollekin se voi tuntua tylsältä. Onko siellä erityinen ryhmä ihmiset, jotka haluavat katsoa taideelokuvia. Mielestäni tämä on loistava vaihtoehto kirjoille, koska meidän ei tarvitse käyttää aivojamme paljon kuvitellaksemme hahmoja tai ympäristöä. Kaikki tämä on jo luotu uudelleen elokuvateatterissa. Se on elokuvien kauneus. Esimerkiksi sarjakuvat ilahduttavat silmiämme hämmästyttäviä värejä, kukat. Mielenkiintoisen ja ammattimaisesti lavastetun elokuvan katsominen, lämpimään peittoon kääriminen ja kirjontapakkausten ottaminen esiin, ja ei väliä onko kyseessä helmiä vai ristipistoja, joka tapauksessa se piristää iltaasi ja antaa rentoutua kiireisen jälkeen. päivä.

Lopuksi haluan sanoa, että elämä on meille annettu vain kerran, ja meidän on elettävä se niin, että vanhuudessa olisi jotain muistettavaa.

Maailmamme on dynaaminen ja joskus jopa muuttuu liian usein. Stressistä tulee yleinen osa jokapäiväistä elämää. Se on niin tuttua, että emme enää huomaa sitä. Mutta pelastaaksesi omasi mielenrauha Sinun on annettava itsellesi mahdollisuus rentoutua, lievittää stressiä. Seuraava tulee olemaan tehokkaita tapoja auttaa sinua tekemään tämän. Monet niistä ovat melko tavallisia, kun taas jotkut näyttävät sinusta hieman epätavallisilta. Mutta käytä niitä, koska ansaitset levon.

1. Jatka liikkumista

Se näyttää sinusta oudolta, mutta se toimii. Ehkä ainoa asia, jonka haluat, on vain makuulla sohvalle ja rentoutua, mutta usko minua, se on liike, joka antaa sinulle energiaa ja antaa sinulle hyvän tuulen. Lähde rauhalliselle kävelylle raskaan työpäivän jälkeen ja tunnet väsymyksesi häviävän.

2. Rakasta teetä

Varsinkin vihreä. Se sisältää runsaasti L-teaniinia, jonka on tieteellisesti todistettu auttavan torjumaan vihaa.

3. Käytä henkisiä visualisointeja

Tämä menetelmä auttaa rauhoittumaan. Kuvittele vain itsesi suosikkipaikkaasi, kuten rannalle tai hiljaiseen kahvilaan, ja tunnet olosi rauhalliseksi.

4. Käänny luontoon

Lehtien ja ruohon vihreä väri on rauhoittava, toisin kuin näytön pikselien samanlainen sävy.

5. Pidä päiväkirjaa

No, tai blogi, jos tämä vaihtoehto sopii sinulle paremmin. Levitä tunteesi ja tunteesi paperille, voit analysoida toimintaasi ja ymmärtää, mitä tehdä seuraavaksi.

6. Älä pakene tylsyyttä

Kun seuraavan kerran kyllästyt, älä etsi netistä uutta elokuvaa tai sarjaa. ajatella todellista maailmaa, sen välittömässä aineellisessa ympäristössä. Mitä haluaisit muuttaa siinä? Toimia! Kuten näette, tylsyys voi olla sysäys luovuudelle.

7. Varaa aikaa kiinnostuksille

Rakastatko ristipistoa? Joten tee se. Pidätkö ruoanlaitosta? Leivo siis kakku. Varaa aikaa sellaisille toimille, jotka tuovat sinulle iloa.

8. Ota päiväunet

Joskus rauhoittumiseksi sinun tarvitsee vain nukkua tunti päivän aikana. Ja sitten alat katsoa kaikkia ongelmia ja ongelmia eri tavalla, eivätkä ne enää näytä niin pelottavilta.

9. Kirjaudu ulos Internetistä

Tämä auttaa sinua keskittymään siihen, mitä tapahtuu tässä ja nyt. Kyllä, ja jatkuvasti ponnahdusilmoituksilla saapuvista viesteistä sosiaaliset verkostot rauhaa ei todennäköisesti saavuteta.

10. Meditoi

Tämä tapa saavuttaa harmonia itsensä kanssa on tunnettu jo kauan. Ja se vain toimii.

11. Tee jooga

Jooga on sama meditaatio, mutta vain täydennettynä tärkeällä fyysisellä komponentilla. Ja hän myös työskentelee.

12. Siivoa

Puhtaus ja järjestys tuovat harmoniaa ja rauhaa sisäinen maailma. On tuskin mahdollista saavuttaa rauhaa kaaoksessa.

13. Kävele

Kävely antaa sinulle aurinkoisen tunnelman ja samalla stressi väistyy. Ihaile kaupunkia, ihmisiä ympärilläsi ja lataa positiivisuutta.

14. Lue

Kuvittele ilta, pehmeä peitto, mielenkiintoinen kirja… Rauhoittavaa? Ota se sitten käytäntöön tänä iltana. Muuten, nyt olet käyttänyt kohdassa 3 kuvattua visualisointitekniikkaa. Oletko varmistanut, että se toimii?

15. Tanssi, kun kukaan ei katso.

Kuulostaako tyhmältä? Tästä on kyse. Mutta tanssi auttaa selviytymään stressistä, ei vain henkisestä, vaan myös fyysisestä.

16. Puhu itsellesi

Ennen kuin epäilet artikkelin kirjoittajan asianmukaisuutta, kokeile sitä. Voit puhua peilikuvallesi itsestäsi, ympärilläsi olevista ihmisistä ja jopa siitä, kuinka päiväsi meni. Kun sanomme omat kokemuksemme ja ajatuksemme, ulospääsy vaikeita tilanteita löytäminen helpottuu.

17. Halaa lemmikkiäsi

Tämä menetelmä ei toimi sinulle, jos talossasi asuu vain akvaariokaloja. Ja kissojen ja koirien omistajille tällaiset halaukset lemmikkien kanssa auttavat selviytymään stressistä. Lisäksi se vähentää verenpaine ja rauhoittaa.

18. Kuuntele musiikkia

Melodian täytyy vain miellyttää sinua. Tässä tapauksessa sen kuuntelun tunteet ovat erittäin positiivisia.

19. Keskustele ystävien kanssa

Ihminen on sosiaalinen olento. Hän ei voi olla yksin ja silti olla onnellinen. Kutsu siis ystäväsi kylään ja juttele.

20. Opi jotain uutta

Oletko pitkään halunnut oppia ampumaan jousella tai kutomaan makramea? Joten miksi et tekisi sitä tänään?

21. Sano "ei"

Ihmisten auttaminen on ok. Lisäksi se on jaloa ja todella inhimillistä. Mutta tiedä kuinka kieltäytyä avusta, jos tämä altruismi tuo negatiivisuutta ennen kaikkea sinulle henkilökohtaisesti. Ja älä tee sitä, mikä on voimasi ulkopuolella.

22. Venyttele!

Venyttely auttaa paitsi lievittämään jännitystä, myös saamaan joustavuutta. Lisäksi sillä on myönteinen vaikutus verenkierto- ja lymfaattiset järjestelmät organismi.

23. Ota vaahtokylpy

Lämmin vesi lievittää stressiä pitkän tauon jälkeen on vaikea päivä. Ja kuplat rauhoittavat.

24. Osta erityinen pallo

Yksinkertainen pieni pallo on loistava kuntolaite käsien lihaksille. Se auttaa myös lievittämään stressiä.

25. Katso ulos ikkunasta

Tämä on mahtava keino päästä eroon huolista ja rauhoittua lyhyessä ajassa niille, jotka eivät voi nousta ja lähteä töistä juuri nyt.

Popcorn, lämmin viltti ja hyvä elokuva on yksi niistä parempia tapoja rentoutua.

28. Syö suklaata

Tutkijat ovat osoittaneet, että tumma suklaa todella auttaa vähentämään stressiä. Mutta muista suhteellisuudentaju, rentouttava niin suloisella tavalla.

29. Hymyile

Yritä hymyillä useammin. Etsi syitä tähän kaikessa. Stressi väistyy, jos katsot maailmaa hymyillen.

30. Mene paljain jaloin

Ehkä sinua luullaan hippiksi. Mutta tämä menetelmä todella toimii, koska tuntemalla maata, ruohoa tai jopa lämmintä asfalttia ihollasi vahvistat omaa yhtenäisyyttäsi luonnon kanssa. Ja tämä on lohduttavaa.

31. Laula itsellesi

Kytke sisäinen Beonce ja laula mukana. Tämä menetelmä on ihanteellinen käytettäessä vaihtoehtoa 15 ("Tanssi, kun kukaan ei katso").

32. Hemmottele itseäsi

Ei ole niin tärkeää, mikä se on, suklaapatukka vai lippu kuuluisan rock-yhtyeen konserttiin. Salli vain itsellesi jotain, mitä todella haluat pitkään.

33. Kokeile aromaterapiaa

Jotkut tuoksut, kuten jasmiini tai laventeli, ovat rauhoittavia ja romanttisia.

34. Etsi syy

On erittäin tärkeää tietää kuinka rentoutua. Mutta joskus sinun on vain löydettävä stressin syy selviytyäksesi siitä. Pidä siitä huolta, mutta muista: se, mikä karkaa katseelta, voi itse asiassa piiloutua näkyvimmälle paikalle.

35. Purukumi

Kyllä Kyllä täsmälleen. Purukumi auttaa todella selviytymään stressistä. Laita se suuhusi, mikä voisi olla helpompaa?

36. Löydä rentoutumisen "mentorisi"

Se voi olla kollegasi, joka kestää kaikki työprosessin ja henkilökohtaisen elämän vaikeudet, tai toinen amerikkalaisen elokuvan sankari, joka pysyy rauhallisena riippumatta siitä, mitä hänen ympärillään tapahtuu.

37. Ole spontaani!

Ei, tämä ei suinkaan tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa työsi, kotisi ja lähteä asumaan Tiibetiin juuri nyt. Tuo vain pieni yllätys tavallisiin asioihin. Valitse esimerkiksi eri reitti töihin tai mene kauppaan toisella puolella kaupunkia hakemaan jotain herkullista.

38. Anna itsellesi anteeksi

Sinua kiusaa taas käsittämätön emotionaalinen stressi? Päästä irti tilanteesta, anna anteeksi muille ja itsellesi. Jäämällä ajatuksiimme menneisyyteen, tulemme "puuttumaan" tulevaisuudessa.

39. Hengitä

Tämä on ehkä helpoin tapa. Missä tahansa oletkin, voit aina vain hengittää muutaman kerran syvään. Ja se varmasti rauhoittaa mieltäsi.

40. Muista: kaikki on hyvin

Me kaikki teemme virheitä. Oli miten oli, asiat muuttuvat ja yleensä parempaan suuntaan.

Edistys, kuten kävi ilmi, ei tuo vain sivilisaation etuja. hermostunut jännitys, stressi, masennus, unettomuus ovat yhä useammin elämämme kumppaneita, täydelliset tiedot. Miksi tämä tapahtuu? Vastaus on yksinkertainen: tuomme tuotanto- tai toimistoongelmat kotiin, emmekä voi jättää niitä oven ulkopuolelle.

Ensimmäinen asia, joka opitaan, on unohtaa jo päättynyt työpäivä. Huomenna tulee uusi päivä, ja aamu, kuten sanotaan, on viisaampi kuin ilta. Henkilö, joka on levännyt yön aikana äskettäin kertyneellä voimalla ratkaista ilmaantuneet ongelmat tuotantoongelmia paljon helpompaa kuin unettomuuteen uupumat ja kertyneeseen jännitteeseen väsyneet.

Voit aloittaa heti töissä, päivän päätteeksi. Istu mukavasti, sulje silmäsi, hengitä hitaasti ja syvään ja kuvittele sitten, että jännitys, väsymys, ongelmat, kaikki negatiivinen, joka on kertynyt päivän aikana, lähde, vapauta sinut, sinusta tulee iloinen, iloinen ja onnellinen.

Tällaisen yksinkertaisen automaattisen koulutuksen avulla voit mennä kotiin hyvä tuuli, ja matkalla löytää jotain uutta tutusta ja tutusta. Iloinen auringonsäde leikkimistä rakennuksen ikkunoissa, raikas tuulahdus, leipomon tuoksu, juuri leikatun nurmikon herkkä tuoksu, lasten nauru... mutta koskaan ei tiedä mikä muu voi miellyttää ja muistuttaa, että elämä on kaunista .

Kotiin saapuessasi älä tartu heti kotitöihin, he odottavat puoli tuntia. Ota tämä aika itsellesi. Voit vain istua mukavassa tuolissa tekemättä mitään, uppoutuneena transsiin. Aromaterapia auttaa rentoutumaan lyhyessä ajassa. Siksi on erittäin hyödyllistä sytyttää aromaattinen lamppu käyttämällä esanssia, jolla on suosikkituoksu.

Tuoksuilla yleensä on hämmästyttävä vaikutus ihmiseen. Valerianin, suitsukkeen, laventelin, santelipuun, oreganon, kamomillan aromit parantavat unta, rauhoittavat ja rentouttavat, nerolin, ruusun, pettigrainin, mandariinin aromit piristävät ja luovat hyvän mielen.

Voit maata hetken kuumassa kylvyssä aromaattisten suolojen kanssa ja sytyttää muutaman kynttilän tunnelman luomiseksi. Kirjaimellisesti ensimmäisten minuuttien aikana tunnet olosi täysin erilaiseksi, kuin olisit uudestisyntynyt.

Kylvystä tullessasi sinun tulee antaa vielä muutama minuutti ulkomuoto. Hiero voidetta tai maitoa vartaloon antaen iholle elastisuutta, hiero jalkoja erityisellä pehmentävällä voideella, kampaa hiuksia useita kertoja. Nämä hitaat, pehmeät liikkeet antavat sinulle uskomattoman nautinnon.

Nyt, kun olet täysin katkaistu kaikesta, mikä vaivasi sinua päivän aikana, voit ryhtyä kotitöihin - kokata illallista, ladata pyykkiä pesukoneeseen tai silittää tavaroita seuraavaa päivää varten. Kodin siivoaminen työpäivän jälkeen ei ole sen arvoista. Tätä varten on parempi varata päivä loppuun työviikko tai yksi kahdesta vapaapäivästä.

Harrastus voi olla hyvä tapa rentoutua. Keräily, viljely sisäkasvit, kirjonta, neulominen auttavat sinua pakenemaan jopa kaikista maailman ongelmista, puhumattakaan teollisista ja perheongelmista.

Psykologit suosittelevat lemmikkien hankkimista ongelmista huomion kääntämiseksi. Koira, joka katsoo niin omistautuneena silmiisi ja heiluttaa ystävällisesti häntäänsä, kissa, joka kehrää mukavasti sylissäsi, akvaariokalat, joiden elämää voit seurata lumoutuneella katseella tuntikausia - nämä ovat ystäviäsi, joista huolehtiminen vie sinut pois kaikesta negatiivisesta, mitä elämässäsi on.

Taolaiset munkit viettivät useita tunteja päivässä rukouksessa. Todennäköisesti heidän uskontonsa vaati tätä, mutta rukouksilla he saavuttivat sisäisen harmonian, mikä heijastui heidän henkinen tila, kyky hallita itseään, rauhallinen uni. Sinun ei ehdottomasti tarvitse lukea taolalaisia ​​rukouksia, yksinkertainen automaattinen koulutus riittää. Istu mahdollisimman mukavasti tuolissa. Laita kätesi sydämellesi, hengitä syvään. Sano itsellesi tai ääneen rauhallisella, hiljaisella äänellä lause: "Jokainen hengitys antaa minulle sisäistä harmoniaa". Ainoa tunne, joka sinulla on alussa, on, että teet tyhmyyttä ja hölynpölyä. Mutta älä lopeta - sinulla ei ole mitään menetettävää. Viiden minuutin automaattiharjoittelun jälkeen mene nukkumaan. Muutaman päivän kuluttua huomaat itse, kuinka rauhalliseksi ja virkistäväksi unestasi on tullut.

Kuinka rentoutua töiden jälkeen, jos stressi ja masennus kummittelevat sinua päivästä toiseen? Mieti, miksi näin tapahtuu, kun sinä viime kerta levännyt? Ehkä väsymys on vain kertynyt sinuun eikä anna sinun palauttaa voimaa? Hemmottele itseäsi laadukkaalla lomalla täydellisellä maisemanvaihdolla. Mene maalle, vuorille, merelle, muuta tilanne täysin. Palattuasi lomalta pystyt työskentelemään tuottavasti uudella tarmolla ja inspiraatiolla.

Melko monet ihmiset tuntevat olonsa väsyneeksi, uupuneeksi, uupuneiksi tullessaan töistä kotiin. Tällainen epämiellyttävä tila voi kestää noin tunnin ja ehkä seuraavan päivän aamuun asti. Päästäkseen eroon näistä epämukavuutta, sinun on opittava lepäämään ja rentoutumaan töiden jälkeen.

Säännöt lepoon intensiivisimmän työpäivän jälkeen

Työpäivän päätyttyä sinun tulee unohtaa työt seuraavaan aamuun kun uusi työpäivä alkaa. Tämä harjoitus auttaa erittäin tehokkaasti: vähän ennen työn loppua, kirjaimellisesti muutamassa minuutissa, tee yhteenveto päivästä muistaen kaikki tärkeimmät asiat, jotka tapahtuivat sinä päivänä. Mene sen jälkeen hitaasti kotiin jättäen kaikki ajatukset työstä.

Kun tulet kotiin, et voi heti tarttua kotitöihin. Ensin vaihda vaatteet, makaa vähintään muutama minuutti sohvalle tai sängylle jalat ylhäällä, mieti jotain hyvää, unelmoi, muista jotain miellyttävää tai hauskaa. Jos et anna keholle mahdollisuutta vaihtaa työympäristö kotona voi masentua. Ja tästä tilasta pääseminen on melko vaikeaa, jopa rakkaiden avulla.

Ota viileä suihku tai lämmin (mutta ei kuuma) kylpy.Älä kiirehdi, kuuntele tunteitasi ja tunteitasi, tunne kuinka vesi huuhtelee pois negatiivisuuden ja väsymyksen sinusta, kuinka voimasi palaa.

Hanki multicooker mikä säästää aikaa illallisen valmistamiseen. Tämä laite on niin yksinkertainen, että jopa lapsi voi käsitellä sitä. Laita se vain tarvittavat tuotteet ja sekä aviomies että lapsi voivat valita tarvittavan (oikean) kypsennystavan kouluikä. Ja monitoimikeitin valmistaa kaiken itse.

Kotiin tuloa katsomaan uutisia ja erilaisia ​​sarjoja televisiosta ei suositella, koska ne houkuttelevat ihmisen kokemuksiin muiden ihmisten ongelmien vuoksi. Kuitenkin katselu hyvä elokuva koko perheen kanssa - ihana lepo töiden jälkeen.

Hieronta. Tämä on loistava tapa rentoutua ja päästä eroon väsymyksestä ja jännityksestä. Pyydä jotakuta läheistäsi antamaan sinulle lyhyt hieronta (vain 5-10 minuuttia). Tulee heti parempi olo. Ja toisena päivänä anna itsellesi hieronta läheinen ihminen odottamatta pyyntöä tehdä niin.

Älä käynnistä tietokonetta. On valtava mahdollisuus, että tarkistamalla sähköpostisi ja selaamalla sosiaalisen median tilejäsi unohdat loput ja kaiken muun, mukaan lukien illallisen ruoanlaitto, lapsen kanssa tehtävät aktiviteetit jne.

Miellyttävät tuoksut. Sytytä aromilamppu rauhoittavalla eteerisellä öljyllä tai tuoksukynttilä. Miellyttävät aromit myötävaikuttavat siihen, että ihminen jättää väsymyksen, negatiivisia tunteita ja pahoja ajatuksia. Heidän tilalleen tulee hyvä tuuli ja iloa.

Lapsi tai lemmikkieläimet. Luonnollisesti ne vaativat voiman ja energian kuluttamista, mutta ne tuovat positiivista, vapauttavat ajatuksia työstä, lataavat sinut hyvällä tuulella,

Perhepäivällinen. Keskustelemalla rakkaasi ja lasten kanssa päivällisen aikana, hyödyt lisäenergiaa ja voimaa, voit rentoutua. Lisäksi voit jakaa vastuut ympäri taloa säännöllä "Se, joka keitti illallisen, ei pese astioita".

Varmista ennen nukkumaanmenoa tuuleta huone ja kostuta ilma tarvittaessa. Loppujen lopuksi kaikki tietävät, että unen laatu on paljon korkeampi huoneessa, jossa on viileä ilma.

Tarvitsemme ahdistusta ja stressiä suojautuaksemme vaaroilta. Aivot arvioivat ympäristöä. Jos jokin uhkaa turvallisuuttamme, se asettaa kehon taistelutilaan taistelemaan ja juoksemaan. Mutta useimmat stressaavia tilanteita joka päivä kohtaamamme ei tapa meitä. Ehkä riitelemme kollegoiden kanssa, valmistaudumme tenttiin tai menemme ensimmäisille treffeille. Tällaisissa olosuhteissa kehon reaktiot vain häiritsevät, olemme hermostuneita emmekä voi keskittyä työhön, muistaa tietoa tai olla luovia.

Sinun täytyy purkaa stressiä ja rentoutua. Mutta miten se tehdään, jos olet huolissasi? Aivot ovat ylikiinnittyneet, eikä usko itseensä, että kaikki on kunnossa ja sinun täytyy vetää itsesi kasaan.

Älä sekoita rentoutumista ja lepoa. Kukaan ei vaivaudu istumaan ja tekemään mitään samaan aikaan, mutta samaan aikaan murehtia ja murehtia. Joten pelkkä tauko työssä ei auta rentoutumaan ja rauhoittamaan hermostoa.

Paras vaihtoehto on toimia vartalon puolelta, eli rentouttaa lihaksia ja poistaa seuraukset. Aivot päättävät, että koska keho on rauhallinen, vaaraa ei ole, niin voit rauhoittua.

Voit tehdä tämän kokeilemalla tekniikkaa syvä rentoutuminen tarjoaa No Panic, hyväntekeväisyysjärjestö, joka auttaa ihmisiä, joilla on ahdistuneisuus- ja paniikkihäiriöitä.

Aloita rentoutuminen

Tunteaksesi ensimmäisten luokkien vaikutuksen, etsi mukava ja hiljainen paikka jossa sinua ei häiritä vähintään viiteen minuuttiin. On parempi harjoitella tekniikkaa kotona mukavissa vaatteissa, jotta voit myöhemmin toistaa sen muissa olosuhteissa.

Sammuta musiikki, sammuta valot, jos mahdollista, ja istu mukavassa asennossa. Hengitä vapaasti harjoituksen aikana, älä pidätä hengitystäsi tai yritä hengittää syvään. Ajattele, että sinun tarvitsee vain rentoutua, ei mitään muuta.

Tunne ero jännityksen ja rentoutumisen välillä

Rentoutuaksesi sinun täytyy tuntea jännitys. Aloita käsistä. Purista nyrkkejäsi niin lujasti kuin pystyt ja laske 10:een. Rentouta sen jälkeen nyrkkejäsi niin, että sormesi lepäävät vapaasti polvillasi tai millä tahansa muulla pinnalla. Tunne, kuinka kätesi liikkuvat eri tavalla, kun ne ovat jännittyneet ja rentoutuneet, muista rentoutumisen hetki ja jätä kätesi rauhalliseen tilaan.

Sitten sinun on vuorotellen kiristettävä ja rentoutettava lihaksia koko kehossa seuraavassa järjestyksessä:

• Kyynärvarsi. Taivuta kyynärpääsi ja yritä painaa nyrkkejä olkapäillesi.
• Käsien takaosan lihakset. Suorista käsiäsi niin paljon kuin pystyt.
• Hartiat. Nosta olkapäät korviasi kohti.
• Kaula. Kallista päätäsi taaksepäin.
• Otsa. Nosta kulmakarvojasi kuin kysyisit.
• silmäluomet. Sulje silmäsi tiukasti.
• Leuka. Purista hampaasi.
• Kieli ja kurkku. Paina kieltä kitalaessa.
• Huulet. Purista huulet tiukasti, ikään kuin haluaisit pitää niissä jotain pientä.
• Rinta. Hengitä syvään ja pidätä hengitystäsi.
• Vatsa. Kiristä vatsalihaksia ikään kuin valmistautuisit lyöntiin.
• Lonkat ja vyötärö. Kaarista selkäsi ja purista pakaroitasi.
• Jalat. Suorista jalat ja vedä varpaita.

Kiristä lihaksesi maksimissaan 10 sekuntia, rentouta ne ja kuuntele aistimusten eroa.

Anna kehosi tottua rentoutumiseen

Istu hiljaa ja rentouttaen lihaksia vielä muutama minuutti muistaaksesi, miltä kehosi levossa tuntuu.

Et ehkä rentoudu täysin ensimmäisellä kerralla, mutta jos harjoittelet ja taistelet säännöllisesti tällä tekniikalla, tunnet pian, että viisi minuuttia riittää rauhoittumaan ja hallitsemaan tunteitasi.

Myöhemmin opit rentoutumaan myös liikkeellä ollessasi: rentouta esimerkiksi käsiäsi ja selkääsi, kun menet töihin, ja jalkojasi, kun istut tietokoneen ääressä.