As pessoas se separam. Todo mundo tem seus próprios motivos para isso, é possível listá-los por um longo tempo.

Neste artigo falaremos sobre formas de recuperar a tranquilidade, pois a vida não acaba depois do divórcio, é preciso criar os filhos e não esquecer o futuro.

O mais importante é perceber que os eventos ainda estão acontecendo, o sol está brilhando, as árvores estão florescendo na primavera e nenhum "fim do mundo" aconteceu.

O primeiro passo para isso deve ser uma proibição firme da rolagem sem fim em sua cabeça de memórias felizes e não tão do passado.

Não faz sentido atormentar seus amigos com histórias sobre como tudo aconteceu. Falar e chorar, é claro, é necessário, mesmo necessário, para traçar uma linha entre o passado e o presente. E diga a si mesmo: “Tudo o que se faz é para melhor!”

Assim que dizemos isso a nós mesmos, nossa reinicialização para o positivo começa. E mesmo que algumas imagens surjam em sua memória, pare inflexivelmente o fluxo de pensamentos, ordene a si mesmo: “Pare! Já se foi, se foi para sempre. Vou pensar em mim, apreciar meu presente.

Díficil. Mas provavelmente.

Tente se ocupar com a leitura, mas não com romances chorosos, mas com biografias, entrevistas mulheres famosas. Algo semelhante aconteceu na vida de muitos deles, mas eles não quebraram, lidaram com isso e ainda olham abertamente para o futuro. Certamente entre seus amigos, existem tais exemplos.

Muito provavelmente, quem está agora, lendo estas linhas, está no palco divórcio - separação surgirá o pensamento: "É fácil dizer ..." Eu responderei - é difícil encontrar uma pessoa que não tenha experimentado a amargura da perda!

Lembre-se, já houve alguns momentos em sua vida que foram muito difíceis de passar. Mas eles sobreviveram!

E tudo vai passar... Este é um dos mais palavras sábias alguma vez dito pelo homem. Vai passar e acabar.

o tempo cura todos sem exceção, apagando os detalhes da memória, voltando-nos para os acontecimentos de hoje. Olhe ao seu redor, há tantas coisas ao redor!

E muitas vezes por perto, que não deveriam perder a infância pelo fato de os pais terem se separado. É essencial manter boas relações.

Outra verdade indiscutível mundo ruim melhor do que uma boa luta. Nosso falso orgulho não levará a nada de bom. E a comunicação normal trará grande benefício — ex-marido sempre ajudará na educação da criança e tentará sustentar financeiramente adequadamente.

E se você não tiver uma aparência extinta de mulher decepcionada com tudo, um novo conhecido não durará muito.

E um coração calmo dirá a quem você deve prestar muita atenção.

E você vai entender que a vida continua, tudo ao redor é bom!

Apenas confie que isso acontecerá.

E assim que você colocar as coisas em ordem na sua cabeça, tudo ficará assim!

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Quando você tiver períodos de decepção e depressão leve (embora você não esteja sozinho nisso), treine-se para não sucumbir à influência deles e elimine-os rapidamente. Para fazer isso, você só precisa se sentir mais alegre e pessoa autossuficiente. Você não pode controlar completamente o que acontece com você, mas é capaz de controlar própria atitude para isso acontecer. Mesmo que você esteja passando por um dos piores dias da sua vida, você pode criar uma aura de otimismo e calma ao seu redor. E não é tão difícil.

1. Sorria

A expressão em seu rosto pode aumentar as emoções, então sorria com mais frequência - isso o carregará com emoções positivas e boas. Sorrir é um dos mais fáceis, mas em literalmente as coisas mais mágicas, porque com sua ajuda você pode influenciar a qualidade de sua própria vida e a vida das pessoas ao seu redor. Às vezes, um sorriso não ajuda você, mas pode inspirar outras pessoas. E isso é ótimo também, não é?

2. Faça apenas o que te faz feliz.

Ouça a música que você ama, vista as roupas que você gosta, coma suas guloseimas favoritas e faça tudo o que te deixa feliz. Se alguém decidir condená-lo por isso, sinta-se à vontade para ignorá-lo. A opinião de outra pessoa e as regras de outra pessoa não devem preocupar você.

3. Esqueça seus erros

Se cometer um erro, não se censure nem se castigue. Isso é apenas uma lição, ou mesmo, pode-se dizer, uma aceleração para você seguir em frente. Claro, de vez em quando pensamentos sobre os erros cometidos vão surgir em sua memória, mas eles não devem governar sua vida. regra de ouro sério pessoa feliz- pense apenas no bem. E este é um dos maneiras mais eficazes construindo sua própria felicidade.

4. Deixe de ser pessimista

É difícil permanecer positivo tempos difíceis, mas quem disse que isso é impossível, se uma mente sóbria pode realmente ajudar a lidar com o problema. Quando você enfrenta situação difícil, apenas fique calmo e lúcido para encontrar rapidamente uma saída para a situação. Freqüentemente, os pessimistas não conseguem superar nem mesmo um pequeno obstáculo por causa de sua ansiedade e ansiedade, e isso apenas agrava sua condição.

5. Faça uma pausa

Faça uma pausa nos problemas e na realidade que não lhe agradam para sintonizar uma onda mais positiva. Leia um livro inspirador, assista a um programa de TV educacional ou ouça boa música para definir o humor. Tente expressar todos os seus dificuldades de vida no papel, porque tal expressão escrita de sentimentos e emoções pode ajudá-lo a esclarecer a situação e desenvolver uma nova abordagem para ela.

6. Não foque no negativo

Qual é a primeira coisa que você nota sobre uma pessoa quando a conhece? Se roupas ridículas, língua presa ou falta de boas maneiras então por que não se concentrar em encontrar qualidades positivas nesta pessoa? Há muitos não os mais pessoas legais, mas às vezes você pode ver realmente magnífico qualidades humanas. Procure sempre o positivo em tudo.

7. Tome a iniciativa

Mesmo que você se sinta triste e deprimido, isso não é desculpa para ficar sozinho em casa. Sim, às vezes a recuperação leva tempo e solidão, mas essa “terapia” não deve se tornar um hábito. Mostre atividade e iniciativa, convide amigos para jantar ou dar uma boa festa. Um pouco de comunicação divertida e despreocupada o ajudará a esquecer os problemas e a passar mais tempo com quem o faz feliz.

E restaurar a paz de espírito não é tão difícil quanto pode parecer à primeira vista! O suficiente para saber como funciona. E então manter a calma em quase todas as situações se tornará um hábito automático.

Como você sabe, as emoções estão sempre zelando pelo nosso bem-estar e deixam claro quando nos desviamos do caminho da felicidade, do sucesso e da harmonia. Portanto, é tão importante dar conta constantemente ou pelo menos periodicamente de qual estado você está, quais sentimentos e emoções estão prevalecendo em você agora.

E para restaurar a paz de espírito, é necessário perceber que não somos marionetes nas mãos de alguém, mas seres de pensamento livre, ou seja, os outros não têm culpa de nossa felicidade ou infelicidade. Esta afirmação é verdadeira para todos os adultos e personalidades maduras. E essa abordagem permite mudar seu humor de forma independente, se você não gostar.

Parábola "Deixe ir por um tempo." No início da aula, o professor ergueu um copo com um pouco de água. Ele segurou este copo até que todos os alunos prestassem atenção nele e então perguntou:

Quanto você acha que pesa este copo?

50 gramas! 100g! 125 gramas! alunos assumiram.

Eu mesmo não sei”, continuou o professor, “para descobrir, você precisa pesá-lo. Mas a questão é outra: - o que vai acontecer se eu segurar o copo assim por vários minutos?

Nada, responderam os alunos.

Multar. O que acontece se eu segurar este copo por uma hora? o professor perguntou novamente.

Seu braço vai doer, respondeu um dos alunos.

Então. E o que acontecerá se eu mantiver o copo o dia todo dessa maneira?

Sua mão vai virar pedra, você vai sentir uma forte tensão nos músculos, e até sua mão pode ficar paralisada, e você terá que ser internado, - disse o aluno para riso geral da platéia.

Muito bem”, continuou o professor imperturbável, “no entanto, o peso do copo mudou durante esse tempo?

Então de onde veio a dor no ombro e a tensão muscular? Os alunos ficaram surpresos e desanimados.

O que devo fazer para me livrar da dor? - perguntou o professor.

Abaixe o copo - veio a resposta da platéia.

Aqui, - exclamou o professor, - a mesma coisa acontece com problemas de vida e falhas. Se você os mantiver na cabeça por alguns minutos, tudo bem. Você vai pensar neles por muito tempo, vai começar a sentir dor. E se você continuar pensando nisso por muito tempo, muito tempo, então começará a paralisá-lo, ou seja, Você não será capaz de fazer mais nada.

De volta a passos concretos recuperação paz de espírito. O que precisa ser feito e em que ordem. Primeiro, você percebeu em que estado está agora e assumiu a responsabilidade pelo que está acontecendo em suas próprias mãos. Em segundo lugar, eles nomearam com mais precisão a emoção que agora é dominante. Por exemplo, tristeza ou raiva. Não diremos agora quem ou o que causou emoções negativas mais importante que eles existam.

E a primeira tarefa, em qualquer situação, mesmo à primeira vista, aparentemente sem saída ou sem esperança, é restaurar a calma, manter atitude positiva.

A vida é uma comédia para quem pensa e uma tragédia para quem sente. marty larney

Porque só nesse estado aparece a capacidade de discernir as menores oportunidades favoráveis, a chance de usar a situação atual a seu favor e, em geral, de trabalhar da maneira mais produtiva possível, de aceitar decisões certas ajustar seus próximos passos. Sim, e, você vê, fique bem, humor positivo apenas bom.

A única coisa é que manter uma atitude positiva não significa fechar os olhos para o que te excita. Há exceções quando a inação banal pode dar melhores pontuações, resolva o problema. Mas na maioria dos casos, A melhor opção afinal, existe um nível razoável de concentração, concentração na tarefa em questão.

Parábola" média dourada” O príncipe herdeiro Shravan, inspirado no exemplo dos seguidores iluminados do Buda, decidiu se tornar um monge. Mas logo o Buda e o resto dos discípulos começaram a observar que ele ia de um extremo ao outro. O Buda nunca pediu a seus discípulos que ficassem nus e Shravan parou de se vestir. Além disso, ele começou a se autotorturar: todos comiam uma vez ao dia, mas Shravan começou a comer dia sim, dia não. Ele logo ficou completamente emaciado. Enquanto outros meditavam sob as árvores à sombra, ele se sentava sob o sol escaldante. Ele costumava ser homem bonito, ele tinha um corpo bonito, mas seis meses se passaram e ele não pôde ser reconhecido.

Uma noite, o Buda aproximou-se dele e disse:

Shravan, ouvi dizer que, mesmo antes da iniciação, você era um príncipe e adorava tocar cítara. Você era um bom músico. Por isso vim fazer uma pergunta. O que acontece se os fios forem afrouxados?<

Se as cordas estiverem afrouxadas, nenhuma música sairá.

E se as cordas forem puxadas com muita força?

Então também é impossível extrair a música. A tensão das cordas deve ser média - não solta, mas não muito apertada, mas exatamente no meio. A cítara é fácil de tocar, mas somente um mestre pode afinar as cordas corretamente. É preciso haver um meio termo aqui.

Isso é o que eu queria te dizer, observando você todo esse tempo. A música que você deseja extrair de si mesmo soará apenas quando as cordas não estiverem afrouxadas ou muito apertadas, mas bem no meio. Shravan, seja um Mestre e saiba que o esforço excessivo de força se transforma em excesso e o relaxamento excessivo em fraqueza. Traga-se ao equilíbrio - a única maneira de atingir o objetivo.

O que especificamente precisa ser feito para restaurar a paz de espírito? Primeiro, encontre o antípoda, o nome do antônimo da emoção negativa - por exemplo, na Roda das Emoções de Robert Plutchik. Essa emoção positiva é seu objetivo por enquanto. Suponha agora que seja necessário neutralizar a tristeza. Portanto, “o objetivo da sua nomeação” é alegria ou, por exemplo, no caso de raiva, calma.

Agora é preciso indicar o “caminho do seu seguimento”, para uma situação com tristeza, ficará assim:

Tristeza - leve tristeza - indiferença - alegria silenciosa - alegria.

Assim, sabemos para onde estamos indo e os principais pontos de trânsito. Agora, lembre-se (e para isso, é claro, você precisa estar constantemente em contato com seu bem-estar mental, humor e saber quais eventos ou ações de sua parte fazem com que você tenha as emoções apropriadas) quando você experimenta com mais frequência os correspondentes emoções. Em outras palavras, o que lhe causa uma leve tristeza ou uma alegria silenciosa. Por exemplo, ouvir uma certa música ou caminhar, ou ligar para uma pessoa específica, ou ler livros sobre um assunto conhecido, uma história da vida de seu amigo ou qualquer outra pessoa que lembra um pouco a sua, meditação, prática de áudio, etc. Existem muitas opções, e quanto mais você puder nomeá-las e imaginar com mais precisão o que suas ações causam no estado emocional correspondente, melhor. Quanto mais perfeitamente você administrar a si mesmo, menos independente do humor e das ações de outras pessoas.

Depois de ter certeza de que você alcançou um ponto intermediário em seu caminho para a alegria, vá para o próximo subitem e assim por diante até atingir o estado de humor desejado.

Vamos considerar um caso um pouco diferente. Suponha que você esteja ciente de que está preocupado ou alarmado com alguma coisa, mas é difícil para você, por sentimentos ou por outros motivos, chamar a emoção “pelo nome”. Lembre-se de que quaisquer emoções, tanto positivas quanto negativas, causam certas sensações em nosso corpo.

Ou seja, a emoção é objetivada, agora já é material... Muito provavelmente, o coração não vai partir por se separar de um ente querido, mas é bem possível sentir dor no peito. Ou sinta uma verdadeira tontura tanto pela excitação alegre quanto pela expectativa de algo muito agradável e por bater a cabeça no batente da porta.

Dependendo de sua natureza, as experiências mentais podem ser transformadas no corpo em uma sensação de calor, amplitude, luz e leveza, ou em frieza, aperto e peso. É nas últimas formas de manifestação da energia das emoções negativas no corpo que serão direcionadas nossas próximas ações para restaurar a paz de espírito.

O que deveria ser feito?

1. Em primeiro lugar, avalie suas sensações corporais associadas a uma experiência negativa - o que você sente (queimação, vazio)?
2. Então, fique atento ao local dessas sensações corporais - onde você as sente (na cabeça, no peito, no estômago, nas costas, nos braços, nas pernas)?
3. Em seguida, crie uma imagem visual e sonora (visual e auditiva) do que você sente - como pode ser (fogão de ferro fundido, rugido das ondas ..)?
4. O próximo passo é tirar mentalmente esse objeto material de seu corpo e colocá-lo no espaço à sua frente.
5. E agora o mais agradável é refazer o objeto "renderizado" de seu valor negativo para positivo. Mude a forma (redondo, suave), a cor (repinte as cores para acalmar, crie um esquema de cores harmonioso), torne-o leve, quente, agradável ao toque, dê ao som o volume e o tom de que você precisa.
6. Agora que você gostou do que acabou, devolva a imagem que você mudou para si mesmo e dissolva-a nas profundezas do seu corpo. Sinta como suas experiências mudaram, tome consciência de novas emoções positivas.

A imagem é a linguagem do inconsciente. Sua tarefa é concentrar energia. A natureza da imagem determina a qualidade da energia. Ao mudá-lo, você muda a base energética da experiência, ou seja, sua própria essência, transformando as emoções negativas em positivas. Aliás, os cientistas (e não apenas os criadores do filme O Segredo) têm certeza de que da mesma forma é possível influenciar o funcionamento de órgãos que não estão diretamente subordinados a nós, por exemplo, batimentos cardíacos, digestão e regulação hormonal , etc Usando a conexão corpo-mente, pode-se treinar (com esforço, paciência e perseverança suficientes) para alterar voluntariamente a pressão sanguínea ou reduzir a produção de ácido que leva a uma úlcera, além de fazer dezenas de outras coisas.

Caso, por algum motivo, o exercício acima não possa ser realizado e você precise se acalmar imediatamente, faça o seguinte. Esta é uma versão mais simplificada do método anterior e exigirá menos concentração.

Os pesquisadores descobriram que a melhor imagem visual para aliviar o estresse e retornar a um estado de calma é a combinação de água e branco.

Feche os olhos e imagine água branca (precisamente branca, não transparente!) Água. Acompanhe mentalmente como o "líquido do leite" atinge sua coroa, testa. Sinta um leve toque de umidade que flui ainda mais - nos olhos, lábios, ombros, peito, estômago, costas, coxas, desce pelas pernas. A água branca deve cobrir você completamente: da cabeça aos pés. Aproveite esse estado por alguns segundos e, em seguida, imagine como a água branca flui lentamente para o chão em um funil, levando consigo todos os problemas. Respire fundo e abra os olhos.

Para entender melhor seu estado e humor atuais e garantir que os próximos passos estejam corretos ou precisem ser ajustados, o seguinte teste projetivo ajudará.

Técnica projetiva (testes em imagens). Yin e Yang. Instrução. Dê uma olhada nesta figura complexa. Tente, olhando para esta foto, abandonar todos os pensamentos e relaxar completamente. Sua tarefa é capturar o movimento inerente a esta figura. Em que direção a figura está se movendo? Desenhe uma seta. Você não pode captar nenhum movimento, essa opinião também tem o direito de existir.

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Remédios psicológicos

O psiquismo da pessoa lesada, como de qualquer doente, está sujeito a mudanças significativas, pois a lesão pode ser considerada uma situação estressante. Portanto, o resultado da lesão é amplamente determinado pelas capacidades adaptativas iniciais (iniciais) no curso da doença.

Manter o estado psicoemocional ideal do paciente durante o período de sua reabilitação após uma lesão é uma das principais tarefas do médico, pois é a atitude mental do paciente que determina um ou outro desfecho da lesão.

Os meios de influência psicológica no corpo são muito diversos. A psicoterapia inclui sono inspirado - repouso, relaxamento muscular, exercícios respiratórios especiais, psicoprofilaxia - treinamento psicorregulador (individual e coletivo), condições de vida confortáveis ​​e redução de emoções negativas.

Métodos psicológicos e meios de reabilitação em Ultimamente têm sido amplamente adotados. Com a ajuda de influências psicológicas, é possível reduzir o nível de tensão neuropsíquica, remover o estado de atividade mental, restaurar rapidamente a energia nervosa gasta e, assim, ter um impacto significativo na aceleração dos processos de recuperação em outros órgãos e sistemas do corpo . A condição mais importante para a implementação bem-sucedida da psicoterapia é uma avaliação objetiva dos resultados das influências psicológicas. É necessário entrevistar os pacientes por meio de um questionário para determinar os principais traços de personalidade.

Treinamento psicomuscular autogênico. Recentemente, o método de treinamento psicomuscular autogênico tornou-se difundido. O paciente precisa sintonizar a recuperação, para um resultado positivo da lesão. Na realização dessas instalações principais, o poder inerente à auto-sugestão fornece uma assistência inestimável.

A autorregulação mental é a ação de uma pessoa sobre si mesma com a ajuda de palavras e imagens mentais correspondentes a elas. Há muito se sabe que uma experiência emocional pronunciada afeta negativamente o estado geral do corpo. Assim, palavras, fala, imagens mentais de forma objetiva têm um efeito positivo ou negativo no estado funcional de vários órgãos e sistemas. Entre os métodos que ajudam a proteger a psique do paciente e a construí-la para superar situações estressantes e estados depressivos, em primeiro lugar, como aponta o psicoterapeuta A. V. Alekseev, está a autorregulação mental.

Na auto-regulação mental, distinguem-se 2 direções - auto-hipnose e auto-persuasão. A.V. Alekseev acredita que o básico do treinamento psicomuscular pode ser dominado em 5 a 7 dias, se, é claro, você levar as aulas a sério. Primeiro, é preciso ser capaz de “mergulhar” em um estado de sonolência, quando o cérebro se torna especialmente sensível às palavras “associadas a elas” de forma mental. Em segundo lugar, devemos aprender a concentrar nossa atenção intensa ao máximo no que nossos pensamentos estão fazendo no momento. Durante este período, o cérebro é desconectado de todas as influências estranhas.

Existe uma conexão bidirecional entre o cérebro e os músculos - com a ajuda de impulsos que vão do cérebro para os músculos, os músculos são controlados e os impulsos que vão dos músculos para o cérebro fornecem ao cérebro informações sobre seu estado funcional, prontidão para realizar este ou aquele trabalho e são, ao mesmo tempo, estimulantes do cérebro, ativando sua atividade. Por exemplo, um aquecimento tem um efeito estimulante no cérebro. Quando os músculos estão em um estado calmo e relaxado, há poucos impulsos dos músculos para o cérebro, ocorre um estado de sonolência e depois o sono. Esse recurso fisiológico é usado no treinamento psicomuscular para atingir conscientemente um estado de sonolência.

O treinamento psicomuscular autogênico visa ensinar o paciente a corrigir conscientemente alguns dos processos automáticos do corpo. Pode ser usado entre os exercícios durante a terapia de exercícios. O treinamento psicomuscular autogênico é realizado na "posição do cocheiro": o paciente senta-se em uma cadeira, abrindo os joelhos, colocando os antebraços nos quadris de forma que as mãos fiquem penduradas sem se tocarem. O tronco não deve se inclinar muito para a frente, mas as costas não devem tocar o encosto da cadeira. O corpo está relaxado, a cabeça abaixada até o peito, os olhos fechados. Nesta posição, o paciente diz lentamente ou sussurrando:

Eu relaxo e me acalmo. Minhas mãos estão relaxadas e quentes. Minhas mãos estão completamente relaxadas. esquentar. imóvel.

Minhas pernas estão relaxadas e quentes. Meu tronco relaxa e aquece. Meu tronco está completamente relaxado, quente. imóvel.

Meu pescoço relaxa e aquece. Meu pescoço está completamente relaxado. esquentar. imóvel.

Meu rosto relaxa e se aquece. Meu rosto está completamente relaxado. esquentar. imóvel.

Um estado de descanso (completo) agradável.

No processo de domínio do treinamento psicomuscular autógeno, as fórmulas são repetidas 2 a 6 vezes seguidas lentamente, sem pressa.

Para aliviar sentimentos de ansiedade, medo, você deve usar uma fórmula de auto-regulação destinada a relaxar os músculos esqueléticos. Isso atrasará a entrada de impulsos de ansiedade no cérebro. A fórmula de autorregulação deve ser a seguinte: “A atitude em relação ao que está acontecendo comigo é calma. total confiança em um resultado favorável e em sua força. meu foco é inteiramente na recuperação. nada lá fora me distrai. quaisquer dificuldades e obstáculos apenas mobilizam minhas forças. O treinamento mental completo dura de 2 a 4 minutos, 5 a 6 vezes ao dia.

Para uma recuperação mais rápida, é recomendável usar o sono auto-sugerido. O paciente deve aprender a se colocar para dormir por um certo tempo e sair dele descansado e alerta por conta própria. A duração do sono sugerido é de 20 a 40 minutos. A fórmula de sono auto-sugerida costuma ser caluniada imediatamente após a fórmula de treinamento psicomuscular: “Relaxei, quero dormir. sonolência aparece. fica mais forte a cada mina, ficando mais profundo. as pálpebras ficam agradavelmente pesadas, as pálpebras ficam pesadas e fecham os olhos. sono reparador vem. » Cada frase deve ser pronunciada mentalmente de forma lenta e monótona.

A psicoterapia inclui a hipnose com sugestão de repulsa e o desenvolvimento de um reflexo negativo a uma droga; fortalecer a vontade, criando uma mentalidade de recuperação ativa.

Hipnose- a imersão do paciente em estado hipnótico é uma técnica comum que permite aumentar a eficácia da sugestão terapêutica e com isso atingir o efeito terapêutico desejado. A técnica prevê a observância de um estado de repouso e conforto, as fórmulas soporíficas são pronunciadas em voz uniforme e calma, por vezes acompanhadas de sugestões imperativas mais emocionais.

psicoterapia racional fundamentalmente diferente da hipnose por apelar à consciência e à razão de uma pessoa, à sua lógica. As leis do pensamento lógico, a capacidade individual de analisar informações e o conhecimento profissional do médico são usados ​​para analisar criticamente os erros nas construções lógicas do paciente, as causas da doença são explicadas, a relação entre a incompreensão do paciente sobre as causas da doença a doença e a dinâmica do processo da doença são mostradas, e as leis da lógica são ensinadas.

relaxamento autogênico- um método de auto-hipnose, no qual, por meio da sugestão, ocorre relaxamento muscular e auto-calmante. O efeito é complexo, dependendo do acúmulo da ação positiva dos estados de relaxamento e da consolidação das ideias e sensações necessárias sugeridas a si mesmo. Os métodos de relaxamento autógeno podem ser usados ​​como um complemento ao método psicoterapêutico principal. O relaxamento é entendido como um estado de vigília, caracterizado por atividade psicorreguladora reduzida e sentida em todo o corpo ou em um de seus sistemas. Os métodos de relaxamento autogênico mais comumente usados ​​são relaxamento neuromuscular, meditação, treinamento autogênico e várias formas de comunicação biologicamente ativa.

Psicoterapia com jogos e psicoterapia com criatividade. Métodos terapêuticos, nos quais a compreensão científica de uma pessoa está amplamente associada ao rápido desenvolvimento das ciências psicológicas, psicologia social, psicologia da personalidade. Várias variantes de métodos para revelar as capacidades psicológicas e criativas do indivíduo estão sendo desenvolvidas para distrair, mudar, acalmar, enriquecer a vida espiritual. Isso pode representar situações da vida empresarial ou um jogo ao vivo improvisado de contos de fadas, etc. Os métodos metodológicos são variados: desde desempenho ativo, tentativas de criar seus próprios trabalhos, treinamento na percepção da capacidade de avaliar criticamente e a possibilidade de formulá-lo e defendê-lo publicamente, para papéis mais passivos de espectador, ouvinte, cúmplice, torcedor.

Psicoterapia de Estresse Emocional. Um sistema de intervenção terapêutica ativa que obriga o paciente a reconsiderar e até mudar radicalmente sua atitude em relação a si mesmo, seu estado de doença e o ambiente microssocial circundante em um nível emocional extremamente alto. A psicoterapia é mais como uma operação cirúrgica do que um curativo balsâmico. O tratamento é realizado fortalecendo e desenvolvendo as posições e interesses ideológicos, espirituais do paciente, acompanhado de um esforço para despertar esses interesses e aspirações elevados, para contrapor interesse e entusiasmo por sintomas dolorosos e muitas vezes associados a um estado depressivo, depressivo ou apático humor.

Punções e bloqueios para lesões do sistema musculoesquelético Terapia ocupacional

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Estresse psicoemocional - esgotamento da alma

O estresse psicoemocional é uma condição crítica de uma pessoa que está exposta a sobrecarga emocional e social excessiva. Este conceito refere-se às capacidades adaptativas da psique, necessárias para uma resposta adequada às mudanças no mundo circundante (positivas e negativas).

Em situações difíceis da vida, os recursos internos se esgotam gradualmente.

Se por muito tempo uma pessoa não tem oportunidade de relaxar, desviar a atenção de uma situação traumática, ocorre uma espécie de esgotamento da alma.

Aspectos caracterizadores do conceito de estresse psicoemocional:

• declínio da força física (falhas no sistema nervoso levam a sérias conseqüências para todo o organismo);
• o surgimento de uma sensação de ansiedade, crescendo em 2 dias (alterações no funcionamento do cérebro, produção excessiva de hormônios - adrenalina, corticosteróide);
• operação de emergência do corpo (no nível mental e físico);
• esgotamento da força física e mental, culminando em colapso nervoso e transformando-se em neurose aguda, depressão e outras anormalidades psicológicas.

A psicologia moderna descreve o conceito de estresse psicogênico como um conjunto de reações emocionais e cognitivas de uma pessoa a uma determinada situação de vida. As fontes de estresse podem ser eventos traumáticos reais (morte de um ente querido, desastre natural, guerra, perda de emprego) e uma percepção excessivamente negativa de várias circunstâncias por uma pessoa em sua própria vida.

Psicologia para ajudar - o que fazer quando a força está no limite?

A psicologia popular ajuda a lidar com o estresse, cujas causas estão na percepção distorcida da realidade, na incapacidade de regular as próprias emoções (expressá-las de maneira adequada, restaurar a paz de espírito). Se o estado psicológico permite que você trabalhe (embora de forma menos eficiente), adquira conhecimento e busque o autoaperfeiçoamento, bastará estudar os aspectos da formação do estresse emocional e os métodos de lidar com ele para coloque-se em um estado harmonioso por conta própria.

• os sintomas são sentidos como esgotamento emocional, perda do gosto pela vida;
• desempenho catastroficamente reduzido;
• o estado de fadiga global é observado desde o início do dia;
• distúrbios na esfera cognitiva (mental) se manifestam - memória, concentração de atenção, capacidade de análise, etc. estão se deteriorando;
• há um desequilíbrio psicológico agudo (a pessoa deixa de ser dona de si mesma);
• reações emocionais a quaisquer eventos tornam-se excessivamente agravadas (agressão, raiva, desejo de escapar/destruir, medo);
• a falta de alegria, até o desânimo e a descrença nas mudanças para melhor, torna-se um estado de fundo permanente.

A psicologia clínica e profissionais competentes virão em socorro, o que ajudará a normalizar o estado físico e mental. Primeiro, o impacto está nos sintomas de estresse (reduzindo sua intensidade), depois nas causas de sua ocorrência (eliminação total ou redução do grau de impacto negativo).

Psicólogos e psicoterapeutas permitem identificar todos os aspectos da ocorrência de distúrbios psicoemocionais e ajudam a pessoa a administrar melhor sua psique, aumentando as habilidades adaptativas.

Em casos avançados, o estado psicológico é tão deplorável que está à beira da neurose ou depressão clínica. Uma pessoa precisa de tratamento médico, que só um psiquiatra tem o direito de fornecer.

Estado psicoemocional - a base da saúde pessoal

A psique humana possui uma estrutura extremamente complexa, por isso pode ser facilmente desequilibrada devido ao impacto de vários fatores adversos.

As principais causas dos transtornos mentais são:

• distúrbios cognitivos;
• sobrecarga emocional (estresse psicogênico);
• doenças físicas.

O conceito de estado psicoemocional significa a totalidade das emoções e sentimentos experimentados por uma pessoa. Isso inclui não apenas o que uma pessoa experimenta “aqui e agora”, mas também uma ampla gama de cicatrizes mentais de experiências antigas, emoções reprimidas e conflitos resolvidos desfavoravelmente.

Efeito prejudicial no estado mental

A característica mais marcante de uma psique saudável é a capacidade de experimentar as dificuldades da vida de forma independente. As razões para falhas no mecanismo de autorregulação podem ser muito diversas. Cada pessoa é prejudicada por uma determinada situação que é importante em sua mente. Portanto, o conceito de estresse psicoemocional está sempre associado à interpretação e avaliação da própria vida de uma pessoa.

O princípio da influência destrutiva é simples:

• levar as emoções negativas de uma pessoa ao limite máximo (ponto de ebulição);
• provocar um colapso nervoso ou a inclusão de um modo de frenagem de emergência (apatia, esgotamento emocional, devastação mental);
• esgotar as reservas emocionais (memórias de emoções positivas).

O resultado é o esgotamento psicológico. É importante lembrar que o empobrecimento da esfera emocional é sempre acompanhado por violações da área lógica-semântica e cognitiva da psique. Portanto, os métodos de recuperação envolvem sempre uma abordagem integrada da tríade: “corpo-mente-alma” (harmonização de sua interação).

Causas comuns de sobrecarga psicoemocional

O estresse psicoemocional ocorre em duas situações:

1. A ocorrência de um evento negativo inesperado na vida de um indivíduo.
2. Acumulação de longo prazo e supressão de emoções negativas (Exemplo: estilo de vida em modo de estresse de fundo).

A saúde mental de uma pessoa ao receber estresse emocional/sensorial depende da escala do evento adverso e das possibilidades reais da pessoa (mental, financeira, temporária, física) para enfrentá-lo em um determinado momento.

Interação de gênero

A saúde psicológica de uma pessoa depende diretamente da realização de uma das necessidades mais importantes - amar. A busca por um parceiro começa com o estado: "Quero receber amor" e a constituição de uma família - "Quero dar amor". Quaisquer falhas e atrasos nessa área causam um poderoso desequilíbrio emocional.

Morte de entes queridos

A perda de conexões sociais significativas destrói um estado mental estável e expõe uma pessoa a uma revisão rigorosa de sua própria imagem do mundo. A vida sem essa pessoa parece desbotada, sem sentido e sem esperança de felicidade. Outros podem ver sintomas vívidos de depressão ou neurose. Uma pessoa que sofre precisa de ajuda psicológica competente e apoio de entes queridos. O maior risco de colapso nervoso, formação de comportamento suicida, entrada em estado de depressão clínica ou manifestação de anormalidades psiquiátricas são os introvertidos que têm um círculo social pequeno e não recebem ajuda do meio ambiente.

Trauma psicológico infantil

As crianças são totalmente dependentes dos adultos e não têm a oportunidade de expressar plenamente suas emoções e proteger sua própria identidade. O resultado é uma massa de ressentimento reprimido e emoções negativas. As causas da maioria das doenças crônicas estão no estresse psicoemocional vivenciado na infância. A psicanálise e a psicologia humanística lidam melhor com velhos traumas da infância.

Crises de passagem de idade sem sucesso

A passagem malsucedida dos limites do desenvolvimento da idade ou ficar preso neles (o conceito de "Peter Pan", a síndrome do eterno aluno) gera estresse intrapessoal em grande escala. Freqüentemente, os sintomas são tão agudos que imobilizam completamente os recursos volitivos e energéticos de uma pessoa. Então, a psicologia e a bagagem secular do conhecimento humano sobre emoções e estresse emocional vêm em socorro.

frustração

O conceito de “frustração” significa “desordem de intenções”, quando uma pessoa se encontra numa situação (real ou imaginária), onde é impossível satisfazer as necessidades que são significativas no momento. Num sentido mais restrito, a frustração é entendida como uma reação psicológica à incapacidade de conseguir o que se deseja. Por exemplo, uma pessoa viveu muitos anos para atingir um objetivo, mas no último momento o pássaro da felicidade voou de suas mãos.

Doença física prolongada

A psicologia do século 21 dá atenção especial às doenças psicossomáticas, incluindo mais de 60% das doenças existentes entre elas! A influência do psiquismo na saúde física não pode ser superestimada - o ditado popular: "Mente sã em corpo são" é confirmado por inúmeros estudos científicos.

Basta eliminar experiências emocionais destrutivas para que uma pessoa se recupere mesmo com uma doença crônica grave.

O poder da respiração. (Como restaurar seu estado emocional em uma situação de estresse severo)

Quando estressados, procuramos evitar emoções traumáticas e contrair reflexivamente os músculos abdominais. A forte tensão nessa área bloqueia os impulsos emocionais e, depois disso, o diafragma se contrai, o que impede que você respire fundo. Se essa reação for repetida várias vezes, ela se tornará crônica e começará a ser mantida reflexivamente. A respiração torna-se superficial e, às vezes, a pessoa começa a segurá-la involuntariamente. Como resultado, a atividade natural da respiração diminui, o suprimento de oxigênio ao corpo e a produção de energia são limitados. Se evitamos viver nossas emoções e sentimentos durante o estresse, eles parecem estar "presos", "espremidos" pela respiração interna. Uma grande quantidade de energia é gasta para mantê-los, e então começamos a sentir que nos falta energia vital.

Ao praticar técnicas de respiração, restauramos o fluxo espontâneo de energia, melhorando assim o estado físico e emocional.

1. Exercício para recuperação rápida em situações de grande estresse

É realizado sentado ou em pé. Concentre-se no processo de expiração. A duração deste exercício é de minutos.

Faça uma expiração profunda (até o final, contraia o estômago) e prenda a respiração até que a respiração “rompa”.

Deixe o ritmo calmo de sua respiração se recuperar e repita esta técnica mais 2-3 vezes.

Isso geralmente é suficiente para trazer equilíbrio mesmo sob estresse profundo.

2. Exercício para melhorar o estado emocional e normalizar as funções de todo o organismo

1) Respire fundo e suavemente com um atraso no auge da respiração por 1-2 segundos e uma expiração calma e suave.

2) Inspire e prenda a respiração por 10 segundos, seguido de uma expiração espasmódica.

Observação. Faça este exercício até que o estado emocional se normalize.

3. Exercício para aliviar ataques de ansiedade, medo, irritação

Realizada até a estabilização do estado emocional

Sentado em uma cadeira, coloque os pés na largura dos ombros, apoie os cotovelos nos joelhos. Os homens cerram o punho direito e o seguram com a palma da mão esquerda. As mulheres, ao contrário, fecham o punho esquerdo e o seguram com a palma da mão direita. Descanse a testa nas mãos dobradas dessa maneira. Por 1-2 minutos, tente se concentrar em algo agradável.

Depois disso, prossiga para o exercício.

A respiração é lenta. É importante não forçar a respiração, mantendo sua velocidade natural. Comece uma respiração suave e, tendo feito 60-70%, prenda a respiração por 1-2 segundos e continue lenta e suavemente e termine a respiração.

Então a inalação sem prender a respiração passa para a exalação e assim por diante. A inalação é gradual. Inspire, segure, continue inalando e expire.

Este exercício também pode ser utilizado para aliviar o apetite excessivo, o que contribui para a normalização do peso. Neste caso, recomenda-se fazê-lo um minuto antes das refeições (ou em vez disso, quando o "zhor" acordar).

Observação. Se o exercício for realizado por uma pessoa propensa a hemorragia interna, o exercício deve ser realizado a 60-70% da inspiração máxima e, portanto, uma pausa na respiração deve ser feita antes.

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A situação econômica instável do mundo e os problemas com o cônjuge, a falta de trabalho e a falta de dinheiro para sustentar a família - nas condições da sociedade, quase todas as pessoas estão sujeitas ao estresse. Alguns indivíduos lidam habilmente, direcionando a energia negativa em uma direção positiva. Outros caem em depressão, da qual é muito difícil sair por conta própria.

A perda de harmonia entre a consciência e o corpo está repleta de consequências globais que afetam a saúde. Para prevenir a ocorrência de problemas e a deterioração do bem-estar, é importante fazer as seguintes perguntas a tempo: Como restaurar a paz de espírito? É possível se livrar do desequilíbrio interno? Como encontrar a harmonia?

Sinais de estresse crônico e desequilíbrio interno

É de suma importância diagnosticar correta e oportunamente a presença de desequilíbrio mental em uma pessoa.

Um estado semelhante na psicologia é caracterizado por uma doença com os seguintes sintomas comportamentais e emocionais:

• Manifestações irracionais de raiva e raiva.
• Ressentimento irracional.
• Emotividade excessiva e agitação.
• Falta de motivação e desejo de auto-aperfeiçoamento.
• Depressão prolongada.
• Diminuição do nível de concentração de atenção, distração e desleixo.
• Uma queda acentuada no desempenho.
• Deterioração da memória, percepção de novas informações e atividade cerebral.
• , insatisfação com o estilo de vida.
• Apatia para se comunicar com os outros, isolamento e fuga de dentro.
• Fraqueza e letargia, acompanhadas por uma sensação de cansaço.
• Perda de interesse em eventos mundiais.
• Humores pessimistas e pensamentos negativos são motivos para pensar em seu estresse crônico.
• Falta de apetite e diminuição do nível de interesse em suas atividades favoritas.
• Sensação irracional de ansiedade e medo, regular.
• Frieza sem causa com o parceiro, manifestada na perda do desejo sexual.
• Violação da rotina diária habitual, acompanhada de insônia.

O corpo humano tem a capacidade de se regenerar e restaurar no nível genético. Sua tarefa é detectar o problema a tempo, alistando o desejo de encontrar uma saída para a situação atual.

Métodos eficazes para restaurar a paz de espírito

Restaurar a paz de espírito é fácil. O principal é querer voltar a desfrutar dos prazeres da vida. Se você deseja se livrar de uma doença mental, é importante ser guiado na solução do problema pelas seguintes regras:

1. Prepare-se para mudar seu estilo de vida habitual. Seja paciente e aprenda a perceber os eventos atuais de um ponto de vista positivo.
   
   
2. Aprenda técnicas indianas para encontrar a harmonia interior. A meditação ajuda a afastar-se dos problemas prementes, isolados em sua própria mente. Os exercícios respiratórios de pranayama são populares entre os amantes das técnicas ayurvédicas.
3. Perceba o fato de que a vida consiste em listras "brancas" e "pretas". Se você adicionar racionalidade à sua visão de mundo, será mais fácil perceber os eventos em andamento.
   Escreva em um pedaço de papel 3-5 ações significativas das quais você se orgulha. Enquadre sua criação em uma moldura elegante e pendure-a com destaque em seu quarto. Lembre-se das "vitórias" do passado parando diariamente em uma pintura caseira.
4. com um ente querido é outra forma relevante de se livrar da depressão. Conte a um amigo ou cônjuge sobre os problemas que o estão incomodando. Compartilhe seus pensamentos mais íntimos, abra-se e aceite apoio, acompanhado de palavras de despedida.
5. Aprenda a ser inativo. Sentado à janela, observe os transeuntes, fale sobre seu comportamento, distraindo-se de mim.
6. Anote os pensamentos negativos no papel, libertando sua mente da energia negativa. Jogue fora ou queime um pedaço de papel que contenha problemas urgentes sem um pingo de arrependimento.
7. Fantasie sem limitar sua imaginação aos limites da decência e da moralidade. Visualize seus sonhos mais loucos imaginando a possibilidade de tais eventos acontecerem.
8. Faça trabalhos de caridade ajudando pessoas e animais necessitados. Você não precisa ser milionário para fazer uma boa ação. A misericórdia é mostrada em uma tigela de comida para um cachorro vadio ou em um cobertor quente doado a um abrigo para recém-nascidos.
9. Não se esqueça da atividade física, pois com a ajuda do esporte você pode rapidamente e sem prejudicar a saúde se livrar de pensamentos negativos e energia negativa. Inscreva-se em uma academia ou faça uma corrida enquanto explora as atrações paisagísticas da região.
   
   
10. Imagine que você está constantemente dentro de uma bola protetora especial que o protege de pensamentos negativos e energia negativa.
11. Coloque a palma da mão no peito, sinta o ritmo do seu coração. A vida batendo por dentro pode assumir uma imagem completamente diferente. O principal é se esforçar para isso e querer mudanças.
12. Tente manter a calma e a calma em situações estressantes. Com a ajuda de ações decisivas e pensamento racional, você pode rapidamente e sem prejudicar sua própria reputação sair da água "seco". você foi perguntado? Prepare respostas universais com antecedência, evitando que surja um momento constrangedor.
13. Pense no que você pode ser grato. Não seja dramático fazendo uma lista como esta. A vida, as pessoas próximas, um casaco quente, um teto sobre a cabeça, comida quente e satisfatória - não faltam motivos para dizer "obrigado".
14. Livre-se dos maus hábitos olhando para as coisas cotidianas de um novo ângulo. As características de sabor dos alimentos mudarão significativamente se você parar de fumar.
15. Tente avaliar racionalmente os eventos atuais. Dê uma olhada ao redor, identificando objetos com nomes característicos. A realidade é muito mais simples do que parece à primeira vista.
16. Sinta-se à vontade para sorrir. A manifestação de emoções positivas sinceras não causará repulsa ou negatividade na sociedade, mas, ao contrário, contribuirá para um clima positivo.
    
    
17. Olhe para os seus próprios problemas de fora. Imagine que um amigo ou cônjuge o abordou com uma pergunta idêntica. O que você faria? As soluções estão na superfície.
18. Não negligencie os serviços de massoterapeutas e quiropráticos profissionais. permite que você relaxe não apenas fisicamente, mas também espiritualmente.
19. Aprenda a dizer "não" às pessoas se você realmente não quiser ajudá-las. Mostre capacidade de resposta apenas nas situações em que você realmente não pode ficar sem a sua ajuda.
20. Observe sua dieta. O cardápio diário deve conter grande quantidade de água e substâncias biologicamente ativas contidas em alimentos saudáveis. Consulte um nutricionista se quiser melhorar a sua própria saúde alterando a lista das suas refeições habituais.
21. Aceite seus sucessos e fracassos como eventos realizados. Não pule mais alto que a "cabeça" - é mais doloroso cair de lá. No entanto, esforce-se para o auto-aperfeiçoamento, avaliando adequadamente suas capacidades e habilidades.
22. Leia, cativando a consciência e despertando a imaginação. A literatura desenvolve o pensamento associativo e ajuda a desviar a atenção dos problemas.
23. Vá às compras e aproveite suas compras. Não atenda telefonemas durante as compras, concentre-se na compra de mercadorias.
    
    
24. Perdoe as pessoas e raiva, destruindo sua própria consciência.
25. Reúna-se com amigos ou parentes para desfrutar de lembranças agradáveis ​​enquanto se afasta dos problemas urgentes.
26. Ouça uma música suave que o ajudará a se acalmar e sintonizar de maneira positiva.
27. Perceba que, para restaurar a paz de espírito, você terá que aproveitar novamente os eventos do passado e aguardar as próximas aventuras.

Responda imediatamente a perguntas urgentes, melhore seu status social da noite para o dia, estabeleça relacionamentos instantaneamente com seu ente querido e consiga um cargo inesperado na empresa - esses são os objetivos imediatos, mas não os problemas que fazem valer a pena. É impossível mudar as realidades em um dia, mas é possível revisar a visão de mundo sobre os eventos que estão ocorrendo.