Provavelmente, toda pessoa quer estar sempre calma e equilibrada e experimentar apenas uma excitação agradável, mas nem todos conseguem.
Para ser honesto, apenas algumas pessoas sabem como se sentir assim, enquanto o resto vive como “em um balanço”: primeiro eles se alegram e depois ficam chateados e preocupados - infelizmente, as pessoas experimentam o segundo estado com muito mais frequência.

O que paz de espírito, e como aprender a estar nele o tempo todo, se não der certo de forma alguma?


O que significa equilíbrio mental?
Muitas pessoas pensam que a paz de espírito é uma utopia. É normal quando uma pessoa não experimenta emoções negativas, sobre o que não se preocupa e não se preocupa? Provavelmente, isso acontece apenas em um conto de fadas, onde todos vivem felizes para sempre. De fato, as pessoas esqueceram que o estado de paz de espírito, harmonia e felicidade é completamente normal, e a vida é bela em diferentes manifestações, e não só quando tudo sai “do nosso jeito”.

Como resultado, em caso de violações ou ausência total saúde emocional a saúde física sofre gravemente: não há apenas distúrbios nervosos- Doenças graves se desenvolvem. Se você perder o equilíbrio mental por muito tempo, poderá “ganhar” uma úlcera péptica, problemas de pele, doenças do coração e dos vasos sanguíneos e até oncologia.
Para aprender a viver sem emoções negativas, você precisa entender e realizar seus objetivos e desejos, sem substituí-los pelas opiniões e julgamentos de ninguém. As pessoas que sabem fazer isso vivem em harmonia com a mente e a alma: seus pensamentos não discordam das palavras, e as palavras não discordam das ações. Essas pessoas também entendem as pessoas ao seu redor e sabem como perceber corretamente qualquer situação, portanto, geralmente são respeitadas por todos - tanto no trabalho quanto em casa.
Como encontrar e restaurar a paz de espírito
Então pode ser aprendido? Você pode aprender tudo se tiver um desejo, mas muitas pessoas, reclamando do destino e das circunstâncias, na verdade não querem mudar nada na vida: acostumadas ao negativo, encontram nele o único entretenimento e uma maneira de se comunicar - não é nenhum segredo que são notícias negativas que são discutidas em muitas equipes com grande calor.
Se você realmente quer encontrar paz de espírito e perceber o mundo com alegria e inspiração, tente considerar e usar os métodos descritos abaixo. - Pare de reagir às situações da maneira "habitual", e comece a se perguntar: como estou criando essa situação? Isso mesmo: nós mesmos criamos todas as situações que se "formam" em nossas vidas, e então não conseguimos entender o que está acontecendo - precisamos aprender a ver a relação de causa e efeito. Na maioria das vezes, nossos pensamentos trabalham no curso negativo dos eventos - afinal, as piores expectativas são mais habituais do que a expectativa de algo bom e positivo.
- Procure oportunidades em qualquer problema e tente responder "inapropriadamente". Por exemplo, se o seu chefe “se interrompeu” com você, não fique chateado, mas alegre-se - pelo menos sorria e agradeça a ele (para começar, você pode mentalmente) por refletir seus problemas internos como um espelho.
Aliás, obrigado... A melhor maneira proteja-se da negatividade e restaure a paz de espírito. dar certo bom hábito todas as noites agradeça ao Universo (Deus, Vida) pelas coisas boas que lhe aconteceram durante o dia. Se lhe parece que não houve nada de bom, lembre-se dos valores simples que você tem - amor, família, pais, filhos, amizade: não esqueça que nem toda pessoa tem tudo isso.
- Lembre-se constantemente de que você não está em problemas passados ​​ou futuros, mas no presente - "aqui e agora". Cada pessoa, em qualquer momento, tem tudo o que é necessário para ser livre e feliz, e esse estado continua até permitirmos que mágoas passadas ou piores expectativas tomem posse de nossa consciência. Procure o bem em cada momento do presente e o futuro será ainda melhor.
- Você não deve se ofender - é prejudicial e perigoso: muitos psicólogos praticantes observam que os pacientes que carregam queixas por muito tempo desenvolvem as doenças mais graves. Inclusive oncologia. É claro que não há questão de paz de espírito aqui.
- O riso sincero ajuda a perdoar insultos: se você não consegue achar graça em situação atual, animar-se. Você pode assistir a um filme engraçado ou um show divertido, ligar música divertida, dançar ou conversar com amigos. Claro, você não deve discutir suas queixas com eles: é melhor olhar para si mesmo de fora e rir dos problemas juntos.
- Se você sente que não consegue lidar com pensamentos "sujos", aprenda a substituí-los: use afirmações positivas curtas, meditação ou pequenas orações - por exemplo, tente substituir um pensamento negativo por um desejo de bem ao mundo inteiro. Este método é muito importante: afinal, em um momento do tempo podemos manter apenas um pensamento em nossa cabeça, e nós mesmos escolhemos “que pensamentos pensar”.
- Aprenda a rastrear sua condição - esteja ciente do que está acontecendo com você "aqui e agora", e avalie sobriamente suas emoções: se você ficar com raiva ou ofendido, tente parar de interagir com os outros pelo menos por um curto período de tempo.
- Tente ajudar outras pessoas o mais rápido possível - traz alegria e paz. Ajude apenas quem realmente precisa, e não quem quer fazer de você um “cabide” para seus problemas e queixas.
- Uma ótima maneira de ajudar a restaurar a paz de espírito é regular exercício físico. fitness e caminhadas: o cérebro está saturado de oxigênio e o nível de “hormônios felizes” aumenta. Se algo o oprime, você está ansioso e preocupado, vá a uma academia ou academia; se isso não for possível, basta correr ou dar um passeio no parque ou no estádio - onde puder. A paz de espírito dificilmente é possível sem saúde física, e uma pessoa que não sabe como alcançar o equilíbrio não poderá se tornar completamente saudável - ela sempre terá distúrbios e doenças.
Postura "alegre" - o caminho para a paz de espírito
Os psicólogos observam que as pessoas que monitoram sua postura são muito menos propensas ao estresse e à ansiedade. Não há nada complicado aqui: tente curvar-se, abaixar os ombros, a cabeça e respirar pesadamente - em apenas alguns minutos, a vida parecerá difícil para você e aqueles ao seu redor começarão a incomodá-lo. E, pelo contrário, se você endireitar as costas, levantar a cabeça, sorrir e respirar de maneira uniforme e calma, seu humor melhorará imediatamente - você pode verificar. Portanto, quando você trabalha sentado, não se agache e não “aperte os olhos” em uma cadeira, mantenha os cotovelos na mesa e coloque as pernas uma ao lado da outra - o hábito de jogar as pernas sobre as pernas não contribui para Saldo. Se você estiver em pé ou andando, distribua o peso do corpo uniformemente em ambas as pernas e não se agache - mantenha as costas retas. Tente manter sua postura consciente por alguns dias e você notará que pensamentos ruins tornou-se menos, e eu quero sorrir com mais frequência.
Todos esses métodos são muito simples, mas só funcionam quando os aplicamos, e não apenas os conhecemos e continuamos a pensar em como podemos alcançar a paz de espírito e mudar nossas vidas para melhor.

Você veio a este mundo para aproveitar a vida.Vladimir Zhikarentsev, Caminho para a Liberdade.

Sempre bom humor- é real, factível! E restaurar a paz de espírito não é tão difícil quanto parece à primeira vista! O suficiente para saber como funciona. E então manter a calma em quase qualquer situação se tornará um hábito automático.

A vida é uma comédia para quem pensa e uma tragédia para quem sente. Marty Larney

Porque somente neste estado aparece a capacidade de ver as menores oportunidades favoráveis, a chance de usar a situação atual a seu favor e, em geral, trabalhar da maneira mais produtiva possível, aceitar decisões certas ajuste seus próximos passos. Sim, e, veja você, fique bem, humor positivo apenas legal.

A única coisa a manter atitude positiva– não significa fechar os olhos para o que te preocupa. Há exceções quando a inação banal pode no melhores resultados, resolva o problema. Mas na maioria dos casos, A melhor opção afinal, há um nível razoável de concentração, concentração na tarefa em mãos.

Parábola " média dourada” O príncipe herdeiro Shravan, encorajado pelo exemplo dos seguidores iluminados de Buda, decidiu se tornar monge. Mas logo o Buda e o resto dos discípulos começaram a observar que ele corria de um extremo ao outro. O Buda nunca pediu a seus discípulos que ficassem nus, e Shravan parou de se vestir. Além disso, ele começou a se torturar: todos comiam uma vez por dia, mas Shravan começou a comer em dias alternados. Ele logo ficou completamente emaciado. Enquanto outros meditavam à sombra das árvores, ele se sentava sob o sol escaldante. Ele costumava ser homem bonito, ele tinha um corpo bonito, mas seis meses se passaram e ele não podia ser reconhecido.
Uma noite o Buda veio até ele e disse:
- Shravan, ouvi dizer que antes mesmo da iniciação, você era um príncipe e adorava tocar cítara. Você era um bom músico. Por isso vim lhe fazer uma pergunta. O que acontece se as cordas forem afrouxadas?<
- Se as cordas estiverem enfraquecidas, nenhuma música sairá.
- E se as cordas forem puxadas com muita força?
- Então também é impossível extrair a música. A tensão das cordas deve ser média - não solta, mas não muito apertada, mas exatamente no meio. A cítara é fácil de tocar, mas somente um mestre pode afinar as cordas corretamente. É preciso haver um meio-termo aqui.
E o Buda disse:
“Isso é o que eu queria te dizer, observando você todo esse tempo. A música que você deseja extrair de si mesmo soará apenas quando as cordas não estiverem afrouxadas ou apertadas demais, mas bem no meio. Shravan, seja um Mestre e saiba que o esforço excessivo de força se transforma em excesso e o relaxamento excessivo em fraqueza. Traga-se em equilíbrio - a única maneira de alcançar o objetivo.

O que especificamente precisa ser feito para restaurar a paz de espírito? Primeiro, encontre o antípoda, o nome do antônimo da emoção negativa - por exemplo, na Roda das Emoções de Robert Plutchik. Esta emoção positiva é o seu objetivo para este momento. Suponha agora que seja necessário neutralizar a tristeza. Portanto, “o objetivo do seu compromisso” é a alegria ou, por exemplo, no caso da raiva, a calma.

Agora é necessário designar o “caminho do seu seguimento”, para a situação com tristeza, será assim:

Tristeza - leve tristeza - indiferença - alegria silenciosa - alegria.

Assim, sabemos para onde estamos indo e os principais pontos de trânsito. Agora, lembre-se na memória (e para isso, é claro, você precisa estar constantemente em contato com seu bem-estar mental, humor e saber quais eventos ou ações de sua parte causam as emoções correspondentes) quando você experimenta com mais frequência as emoções correspondentes. emoções. Em outras palavras, o que faz você se sentir um pouco triste ou alegria tranquila?.. Por exemplo, ouvir determinada música ou dar um passeio, ou ligar para alguém pessoa específica ou lendo livros sobre um assunto bem conhecido, uma história da vida de seu amigo ou de qualquer outra pessoa, que lembre um pouco a sua, meditação, prática de áudio, etc. Existem muitas opções, e quanto mais você puder nomeá-las e imaginar com mais precisão o que suas ações causam condição emocional, tudo do melhor. Quanto mais perfeitamente você se administra, menos independente do humor e das ações de outras pessoas.

Certificando-se de que você alcance ponto intermediário em seu caminho para a alegria, vá para o próximo subitem e assim por diante até chegar ao estado de humor desejado.

Vamos considerar um caso ligeiramente diferente. Suponha que você esteja ciente de que está preocupado ou ansioso com alguma coisa, mas é difícil para você, por sentimentos ou por outros motivos, chamar a emoção “pelo nome”. Lembre-se, quaisquer emoções, tanto positivas quanto negativas, causam certas sensações em nosso corpo.

Em outras palavras, a emoção é objetivada, agora já é material.Provavelmente, o coração não quebrará devido à separação de um ente querido, mas é bem possível sentir dor no peito. Ou sinta uma verdadeira tontura de excitação alegre, antecipação de algo muito agradável e bater a cabeça no batente da porta.

Dependendo de sua natureza, as experiências mentais podem ser transformadas no corpo em uma sensação de calor, amplitude, luz e leveza, ou em frieza, tensão e peso. É nas últimas formas de manifestação da energia das emoções negativas no corpo que nossas próximas ações para restaurar a paz de espírito serão direcionadas.

O que deveria ser feito?

1. Antes de tudo, avalie suas sensações corporais associadas à experiência negativa - o que você sente (ardor, vazio...)?
2. Então, esteja ciente da localização dessas sensações corporais. - onde você sente isso (na cabeça, peito, estômago, costas, braços, pernas...)?
3. Em seguida, crie uma imagem visual e sonora (visual e auditiva) do que você sente - como pode ser (fogão de ferro fundido, rugido das ondas ..)?
4. O próximo passo é suportar mentalmente isso objeto material fora do seu corpo e coloque-o no espaço à sua frente.
5. E agora o mais agradável é refazer o objeto "renderizado" do seu valor negativo para o seu valor positivo. Mude a forma (redondo, liso), cor (recolorir as cores com calma, criar um ambiente harmonioso esquema de cores), torná-lo leve, quente, agradável ao toque, dar ao som o volume e o tom que você precisa.
6. Agora que você gostou do que acabou, devolva a imagem que você mudou para si mesmo e dissolva-a nas profundezas do seu corpo. Sinta como suas experiências mudaram, tomar consciência de novas emoções positivas.

A imagem é a linguagem do inconsciente. Sua tarefa é concentrar energia. A natureza da imagem determina a qualidade da energia. Ao mudá-lo, você muda a base energética da experiência, ou seja, sua própria essência, transformando emoções negativas em positivo. A propósito, os cientistas (e não apenas os criadores do filme O Segredo) têm certeza de que, da mesma forma, é possível influenciar o trabalho de órgãos que não estão diretamente subordinados a nós, por exemplo, batimentos cardíacos, digestão e regulação hormonal , etc Usando a conexão corpo-mente, pode-se treinar (com bastante esforço, paciência e perseverança) para alterar voluntariamente a pressão arterial ou reduzir a produção de ácido que leva a uma úlcera, além de dezenas de outras coisas.

Caso, por algum motivo, o exercício acima não possa ser realizado e você precise se acalmar imediatamente, faça o seguinte. Esta é uma versão mais simplificada do método anterior e exigirá menos concentração.

Os pesquisadores descobriram que a melhor imagem visual para aliviar a tensão e retornar a um estado calmo - esta é uma combinação de uma imagem de água e branco.

Feche os olhos e imagine a água branca (precisamente branca, não transparente!). Acompanhe mentalmente como o "líquido leitoso" atinge sua coroa, testa. Sinta o leve toque de umidade que flui ainda mais - nos olhos, lábios, ombros, peito, estômago, costas, coxas, flui pelas pernas. A água branca deve cobri-lo completamente: da cabeça aos pés. Aproveite esse estado por alguns segundos e depois imagine como água Branca lentamente drena para o chão em um funil, tendo todo o trabalho com isso. Respire fundo e abra os olhos.

Entenda melhor o seu Estado atual e humor, e para certificar-se de que os próximos passos estão corretos ou precisam ser ajustados, o seguinte teste projetivo ajudará.

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Certamente você já aconteceu pelo menos uma vez de escorregar ou tropeçar literalmente do nada e cair no chão. Embora isso deixe muito pouco tempo para reflexão, ainda há alguns passos que você pode tomar para ajudá-lo a restaurar rapidamente o equilíbrio. Há também exercícios que ajudam a manter o equilíbrio, apesar mudanças negativas causados ​​por idade, doença ou lesão recente. Aprenda a prevenir quedas repentinas para evitar a dor associada a eles, possíveis lesões e danos à auto-estima.

Passos

Parte 1

Ações corretas em caso de perda de equilíbrio

1. Retorne a perna levantada ao chão. No início da queda, a menos que seu pé pivô tenha sido jogado para o lado (por exemplo, se você escorregou muito), ele ainda permanece no chão. Tente retornar ao solo e à segunda perna o mais rápido possível. É muito mais fácil manter o equilíbrio quando você está no chão com os dois pés.

   • Isso pode não ser suficiente para evitar que você caia se estiver em uma superfície escorregadia (como gelo), terreno irregular ou inclinado.
   • É melhor colocar o segundo pé longe do primeiro (a uma distância de pelo menos 30 centímetros). Abra mais as pernas para ajudá-lo a recuperar o equilíbrio.
   • Coloque o pé levantado no chão na direção da queda. Se o seu centro de gravidade avançar e você colocar o outro pé para trás, isso não melhorará seu equilíbrio. Via de regra, ao cair para o lado, a perna levantada fica do mesmo lado em que ocorre a queda.

2. Sentar-se. Quando os dois pés estiverem no chão, dobre os joelhos e agache-se no chão. Isso diminuirá o centro de gravidade do seu corpo, o que o ajudará a manter o equilíbrio. Além disso, seus pés atuam como amortecedores e amortecem suas articulações se você tropeçar ou cair.

   • Tente dobrar na cintura para o lado, direção oposta cair. Dessa forma, você estabiliza ainda mais seu centro de gravidade. No entanto, não exagere para não cair para o outro lado.
   • Esta abordagem é mais eficaz para superfície plana quando você pode agachar rapidamente sem medo de machucar os joelhos.
   • Se vocês alto, você pode precisar agachar mais baixo, pois o centro de gravidade do seu corpo é mais alto quando em pé do que para pessoas mais baixas.

3. Use seus braços para redistribuir seu peso corporal. A maioria das pessoas, ao perder o equilíbrio, tenta instintivamente pegar algo com as mãos ou usá-las para deslocar o centro de gravidade na direção oposta à da queda. Para mudar rapidamente seu centro de gravidade, balance os braços na direção oposta de onde seu corpo está se movendo. Isso irá ajudá-lo a recuperar o equilíbrio perdido e evitar que você caia.

   • Lembre-se de que, se você estiver segurando um objeto, ele pode voar para fora de suas mãos quando você o balançar, então tente segurá-lo com força. Além disso, ajudará você a mudar seu centro de gravidade e recuperar o equilíbrio. NO emergência todas as oportunidades devem ser aproveitadas!
   • Ao mesmo tempo, a pessoa parece estranha - você provavelmente já viu isso de lado. No entanto, é melhor do que cair no chão.

4. Agarre em algo estável. Como mencionado acima, com uma perda repentina de equilíbrio, uma pessoa instintivamente tenta agarrar algo. Não resista a esse instinto. Se você tiver a capacidade de se agarrar a algo e recuperar o equilíbrio, isso o impedirá de cair. No entanto, essa possibilidade nem sempre aparece.

   • Para não cair, você pode se agarrar a uma parede, uma árvore, uma grade, uma cerca, um carro estacionado, até outra pessoa. NO último caso tenha cuidado para não puxar essa pessoa junto com você.
   • Alguns itens parecem estáveis, mas com um pouco de esforço podem tombar. Tenha isso em mente, embora no caso de uma perda repentina de equilíbrio, você naturalmente terá pouco tempo para avaliar a estabilidade de um objeto.
   • Esta é muitas vezes outra razão pela qual, quando subitamente desequilibrados, as pessoas largam o que tinham nas mãos - elas instintivamente estendem as mãos para um possível apoio, abrem as palmas das mãos e soltam o que estavam segurando antes.

5. Acostume-se a superfícies irregulares. Infelizmente, nem sempre perdemos o equilíbrio em superfícies irregulares e lisas. Se você estiver em escadas, pedras grandes ou outro terreno irregular, precisará mudar um pouco suas ações para ganhar equilíbrio. Aqui estão apenas algumas dicas:

   • Se possível, abaixe a perna levantada até o chão para que fique aproximadamente nivelada com a perna de apoio. Desta forma, você evitará o perigo de uma perda de equilíbrio ainda maior. Se isso não for possível, dobre os joelhos para reduzir a diferença de altura.
   • Às vezes é melhor não ficar parado, mas pular ou correr para um novo lugar. Esse método funciona bem se você estiver tentando se equilibrar em uma superfície instável (como uma encosta rochosa) ou quando seu corpo já estiver em movimento.
   • Se você tiver um pouco de tempo, então avalie se você encontrará b cerca de mais estabilidade e se você estará mais seguro se pular para um novo lugar. Isso lhe dará algum tempo para mudar seu centro de massa e também será capaz de pousar com os dois pés e assumir uma postura mais ou menos ereta. Além disso, essas ações são úteis se você estiver perto de um terreno plano quando perder o equilíbrio.

   Parte 2

   Prevenção de quedas

   1. Use calçado adequado.Às vezes, as quedas devido à perda de equilíbrio podem ser evitadas se você estiver usando os sapatos certos. Isto é especialmente verdadeiro se você escorregar. Se você estiver fazendo algo que aumenta o risco de perder o equilíbrio, escolha calçados que maximizem sua estabilidade.

      • Claro, você pode cair sem se envolver em atividades arriscadas. Você não deve pensar constantemente no perigo relativamente pequeno de perder o equilíbrio e, portanto, mudar seus sapatos e estilo de vida. Basta escolher os sapatos certos para uma situação específica. Por exemplo, não use sandálias quando tiver que andar no gelo.
      • Escolha sapatos que reduzam o risco de queda. Sapatos largos (incluindo chinelos, sandálias e similares) muitas vezes podem sair no momento mais inoportuno. Não use estes sapatos durante treinamento esportivo e outras atividades relacionadas risco aumentado cair.

   2. Tome cuidado. Muitas vezes as pessoas caem porque simplesmente não olham para onde estão pisando. Olhe para frente com cuidado, especialmente ao caminhar em superfícies escorregadias ou mal iluminadas. Tenha cuidado - desta forma, você não apenas reduzirá o risco de cair, mas também será mais fácil recuperar o equilíbrio se tropeçar de repente.

      • NO tempo escuro dia, use uma lanterna ou, se necessário, faróis. Tente iluminar o caminho para reduzir o risco de queda.
      • Se você estiver descendo escadas, certifique-se de olhar para os degraus inferiores. Quando você olha para o próximo passo, seu cérebro processa as informações e sinaliza aos seus pés como proceder corretamente. Não saia do ímpeto, pois o próximo passo pode não estar onde você espera que esteja.

   3. Tente não sair de casa quando estiver doente ou fraco. Alguns medicamentos e substâncias reduzem a capacidade de manter o equilíbrio. Se você estiver bebendo álcool ou tomando medicamentos que interferem no seu equilíbrio e capacidade de resposta, é melhor se movimentar menos (especialmente se você não estiver acompanhado) para reduzir o risco de queda.

      • Isso não significa que você deva ficar em casa sem sair depois de ter bebido um pouco de álcool. No entanto, tente não caminhar longas distâncias ou fazer qualquer coisa que envolva aumento da atividade física.
      • Tenha cuidado ao descer escadas. Isso é especialmente perigoso se você tiver pouco equilíbrio e coordenação.

   4. Use grades. Quase todas as escadas e muitos caminhos inclinados (como rampas) são equipados com grades e são fixados a uma parede ou outra estrutura estável. Segure-se no corrimão ao descer (ou subir) escadas ou plano inclinado para não perder o equilíbrio. Cair em escadas é muito mais perigoso do que em terreno plano, então não deixe a gravidade te derrotar!

      • Ao descer as escadas, não solte o corrimão, mas deslize ao longo dele com a mão. Dessa forma, você reduz o risco de queda ao mover a mão.
      • Verifique se o corrimão está estável. Se o corrimão estiver instável ou mal fixado, será de pouca utilidade em caso de queda. Se necessário, tente usar o corrimão do outro lado. Se isso não for possível, prossiga com muita cautela.

   Parte 3

   Como evitar lesões de uma queda

   1. Proteja seu rosto. Em caso de queda, proteja primeiro o rosto e a cabeça, cobrindo-os com as mãos. Isso deve ser feito mesmo se houver perigo de lesão em outra parte do corpo. Lesões na cabeça são muito perigosas e podem até ser fatais, então tente não bater a cabeça no chão ou em outras superfícies ou objetos duros.

      • Ao cair para a frente, estenda os braços na frente do rosto. Assim, você pode atingir o chão a tempo e proteger seu rosto ao mesmo tempo.
      • Ao cair para trás, coloque as mãos atrás da cabeça e incline-se para a frente. Essa é a melhor maneira de evitar que sua cabeça bata no chão, ou de amortecer o impacto, caso aconteça.

   2. Esteja ciente de suas opções. Em alguns casos, movimentos bruscos destinados a evitar uma queda não são menos perigosos do que a própria queda. Tais movimentos podem causar lesões graves, especialmente em idosos e naqueles que não se recuperaram totalmente de lesões anteriores. Ao tentar manter o equilíbrio, você pode deformar a coluna, então às vezes é melhor não tentar ficar de pé a todo custo, mas cair e sair com alguns pequenos arranhões e contusões.

      • Ao perder o equilíbrio, a maioria dos movimentos são feitos instintivamente, por isso às vezes não é possível evitar movimentos bruscos involuntários.
      • Se você realmente prefere cair ao invés de se colocar em perigo mais sério, tente pousar para não bater áreas sensíveis corpos e ferimentos anteriores. Por exemplo, se você sofreu um ligamento rompido articulação do joelho e ainda não se recuperou totalmente, tente se virar ao cair para não pousar em uma perna ou joelho lesionado.

   3. Use as mãos para suavizar o golpe. Ao cair para a frente, estenda os braços à sua frente e dobre-os levemente ao tocar o chão. Imagine que você está se abaixando no chão enquanto faz flexões do chão. Isso irá ajudá-lo a amortecer sua queda e evitar fraturas nas mãos de aterrissagens duras.

      • Se cair sobre as mãos, existe o risco de fratura dos ossos do antebraço, palma ou pulso. No entanto, deve proteger-se com as mãos para evitar lesões mais graves.
      • O risco de fratura aumenta se você tentar amortecer o impacto em um ângulo estranho, como quando você cai para trás. Isso ocorre porque nesta posição, suas mãos não são projetadas para cargas altas e as articulações não têm flexibilidade suficiente.
      • Quanto mais fortes os músculos metade superior corpo, melhor você pode amortecer o impacto e evitar lesões em uma queda.

   4. Rolar. Se você cair enquanto avança vigorosamente (por exemplo, ao correr ou pular de alta altitude), às vezes é mais seguro rolar no chão do que tentar parar abruptamente. Certifique-se de cobrir a cabeça e o pescoço.

      • Primeiro toque o chão com as mãos e depois topo costas e omoplatas. Não dobre muito para que sua cabeça não fique atrás dos pés, caso contrário, depois de rolar, você pode bater no chão com o rosto!
      • Ao rolar para a frente, arqueie as costas, coloque a cabeça no peito e incline-se para a frente. Tente agrupar de modo que seu corpo seja como uma roda.
      • Ao rolar para o lado, aproxime os braços dobrados do corpo, cubra o rosto com as palmas das mãos e incline a cabeça levemente para a frente. Dessa forma, você protege seu rosto e se protege de bater no chão com a parte de trás da cabeça.

   Parte 4

   Exercícios de equilíbrio

   Equilíbrio em uma perna. Para começar, levante-se, afaste as pernas na largura do quadril e coloque as mãos na cintura. Continuando em pé, levante uma perna do chão e dobre-a no joelho, trazendo o pé para trás. Permaneça nessa posição por até 30 segundos e, em seguida, troque as pernas. Repita este exercício várias vezes para cada perna.

   • Para tornar o exercício mais difícil, tente estender a perna levantada para o lado ou à sua frente sem tocar o chão com ela. Dessa forma, você pode mudar o centro de gravidade do seu corpo e fortalecer ainda mais os músculos que ajudam a manter o equilíbrio.
   • Complicar ainda mais o exercício: fique em uma superfície instável ou prenda pesos nos tornozelos.

6. Faça rosca bíceps em pé em uma perna. Fique em pé, afaste os pés na largura do quadril e segure um haltere em uma mão. Dobre o braço com o haltere no cotovelo 90 graus, palma para cima. Depois disso, levante uma perna e fique nessa posição por até 30 segundos, depois troque de perna e repita o exercício.

   • Complicar o exercício e aumentar gradualmente o peso do haltere. Você também não pode manter sua mão com um haltere imóvel, mas dobre e desdobre. Nesse caso, seus músculos terão que se adaptar constantemente à mudança na posição do centro de gravidade.
   • Varie este exercício. Por exemplo, você pode levantar pernas diferentes. É mais difícil manter o equilíbrio se você levantar a perna do lado do haltere. Começar com opção simples e aumentar gradualmente a dificuldade.

7. Ande em linha reta com os calcanhares tocando os dedos dos pés. Se você quiser melhorar seu equilíbrio, caminhe em linha reta com os pés juntos, de modo que o calcanhar do pé da frente quase toque o dedo do pé de trás. Ao mesmo tempo, estique os braços para os lados e mantenha-os na altura dos ombros.

   • Para melhor estabilidade, concentre-se em algum ponto distante à frente. Se você olhar para os pés, será mais difícil manter o equilíbrio.
   • Para tornar o exercício mais difícil, mova-se muito lentamente ou mantenha o pé no chão por mais tempo a cada passo.
   • NO certo momento gire 180 graus mantendo sua postura e caminhe ao longo da mesma linha de volta.

• Para melhorar sua capacidade de manter o equilíbrio e evitar lesões por possíveis quedas, desenvolva agilidade e flexibilidade. Para isso, faça exercícios físicos, participe de jogos de esporte, faça ioga e apenas leve um estilo de vida ativo.
• Adote um hobby que exija equilíbrio. Assim, você desenvolverá os músculos correspondentes. Pode ser dança, caminhada na corda bamba, patinação no gelo ou escalada.
• Os exercícios de equilíbrio são especialmente úteis para aqueles que, por algum motivo (por exemplo, devido a uma lesão), têm músculos insuficientemente desenvolvidos da metade inferior do corpo. Para problemas com o ouvido interno ou problemas neurológicos você deve consultar um médico.

Avisos

• Se você machucou a cabeça em uma queda, entre em contato cuidados médicos. Mesmo com uma leve concussão, um médico deve ser consultado.
• Se você sofreu uma lesão recentemente, não faça exercícios de equilíbrio até receber permissão do seu médico ou fisioterapeuta.

Pergunta para um psicólogo

para mim recentemente muito difícil viver...
vou começar com o que tenho relacionamento complicado com os pais. Tenho VVD e sou muito nervosa, suo muito (braços, pernas, etc.) por isso tenho um grande complexo de inferioridade, ainda sempre levo tudo a sério. Meus pais não me entendem do jeito que eu gostaria. Especialmente papai, ele é um homem oriental e um comandante manipulador por natureza, você não pode dizer uma palavra extra e sua opinião para ele, mas eu constantemente quero falar o que se acumulou, mas guardo tudo para mim. E ele sempre diz o que quer, tanto a verdade quanto não a verdade, constantemente ofende, critica, ordena. Como sou uma pessoa criativa (artista-designer), é muito difícil para mim tolerar uma atitude tão rude e hostil.
No instituto, tudo também está errado comigo, nosso professor é muito chato, lembra um pouco o pai, em relação a isso eu constantemente pulo. Fui deixado 2 vezes no 3º ano (me quebrou na primeira vez) Sou muito sensível às pessoas, como se não houvesse proteção. Criticam, humilham, me fazem sentir culpada... e sempre quero fugir dos lugares onde isso acontece.
Eu não tenho amigos, embora eu realmente queira ter muitos amigos bons e verdadeiros com quem você possa descarregar todos os problemas e rir muito do coração. Talvez no futuro seja, mas agora não é .. Mas eu realmente não pessoa falante na sociedade. Com pessoas que não conheço ou mesmo apenas conhecidos, quase sempre fico nervoso e perdido, pareço estúpido, também é muito difícil para mim expressar minha opinião na sociedade, me tranco e fico calado, isso atormenta muito meu corpo .
Também tive um relacionamento difícil com um jovem, que durou 3 anos, durante os quais dei pouca atenção aos meus pais (ou seja, ao descontentamento deles). Sim, e naquela época eles mudaram sua atitude em relação a mim e eu em relação a eles.
Desde o início tudo estava bem, e com os pais e com o jovem havia uma conexão espiritual real, mas ainda assim a relação era incompreensível 50/50 (ou seja, não se separar e não estar junto, nem aqui nem ali). Depois disso, eu desmoronei completamente psicologicamente ou em espírito (não sei como colocar isso corretamente). A despedida foi muito difícil e longa. Agora estou mentalmente completamente sozinho, as relações com meus pais vieram à tona .. Não sinto amor, apoio, nem de parentes, nem da sociedade, nem do meu trabalho na vida.
Não sei o que fazer, tenho medo de ficar gravemente doente ou outra coisa pior que isso enlouquecer com tudo isso..
O que fazer, por favor me ajude.

Bom Dia Maria, entendo a sua condição e pela sua carta pode-se supor que desde a infância você vive em condições de total controle de seu pai, e isso levou à tensão que você tem até hoje. Sua reação corporal na forma de sudorese das mãos e pés (agora isso já pode ser o resultado de uma violação do seu glândula tireóide), apenas confirma meu ponto de vista. Suas emoções não expressas são suprimidas por você e isso leva a uma forte tensão e deterioração do bem-estar já existente. nível físico. Todas as suas outras dificuldades, tanto com o professor quanto com seu jovem, se originam do principal conflito em sua vida - seu pai. Tudo o que causa resistência, relutância e um estado de tensão em você está imediatamente associado à personalidade do pai e à reação a tudo as pessoas estão vindo mesmo. O que nós temos que fazer? Primeiro, livre-se de seus medos e comportamento habitual. Isso pode ser feito em uma abordagem gestáltica, onde, na terapia conjunta, você mergulha em sua memórias de infância e encontrar a primeira carga de tensão que surgiu, que lançou as bases para todos os outros medos e um estado de depressão. Através de tal ação (chegando ao fundo), a situação, por assim dizer, é vivida de novo por você, com toda consciência, compreensão, aceitação, e neste momento há uma descarga daquela velha situação, que, devido a tal trabalho, é zerado e mesmo as lembranças dele não causam as emoções negativas usuais e a reação de todo o corpo (um nó na garganta, dando uma sensação no peito, palpitações, sudorese das mãos, etc.) quanto mais cedo você puder iniciar tal terapia em sua cidade, mais cedo você se livrará de todas as suas reações adversas e nervosismo. Boa sorte.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, psicólogo de Almaty

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Nosso frágil equilíbrio mental pode ser perturbado tão rapidamente. Basta pegar o metrô uma vez na hora do rush. Ou sente-se na fila da clínica com uma criança. O estresse está esperando por você literalmente a cada passo.

E o ritmo da vida não poupa nossos saúde mental. Estresse e excesso de trabalho companheiros permanentes vida. No final do dia de trabalho, as mãos tremem nervosamente e o olho se contrai traiçoeiramente. Quero chegar em casa e me jogar na cama. Simplesmente não há mais poder para mais nada.

Tranquilidade, tão necessária para vida plena, está desaparecendo gradualmente. Sem ele, você não aproveitará mais a vida. Haverá constante desarmonia na alma, como se algo estivesse faltando. Este estado de coisas tem um efeito prejudicial não apenas na alma, mas também no corpo.

Está provado que pessoas com instabilidade Estado de espirito adoecer com mais frequência. Estão sujeitos a graves doenças cardiovasculares incluindo um ataque cardíaco. A instabilidade mental ameaça com tensão nervosa, estresse e fadiga. Nenhum vai ajudar.

Como restaurar a paz de espírito e começar a aproveitar a vida novamente? A resposta a esta pergunta está em coisas simples - descanso e organização clara do trabalho. Com a ajuda desses dois elementos, você lidará com a bagunça na alma.

O fato é que uma pessoa muitas vezes trabalha por desgaste. Ele carrega nos ombros um enorme lastro de trabalho. Esta é uma ocorrência comum nos dias de hoje. Afinal, você também faz hora extra, faz várias coisas ao mesmo tempo, tenta entregar o projeto na hora.

Apenas em tal fusível de trabalho há um menos - ele termina muito rapidamente. Você trabalhou duro, e então a apatia se instala. Eu não quero fazer nada, meus nervos estão completamente desgrenhados. Há apenas um desejo em minha cabeça - deitar e esquecer.

Estresse mental muito intenso e trabalho irregular levam à exaustão mental. E este estado pode durar anos. Você vai trabalhar, correr em sabão, tentando completar a tarefa a tempo. E odeie este trabalho com toda a sua alma.

Os psicólogos aconselham dar-se uma pausa. Pelo menos um pequeno. O desgaste não leva ao bem. Mesmo que você goste da profissão, é seu hobby e paixão pela vida. Você ainda precisa descansar.

Mesmo um simples passeio pela cidade durante a pausa para o almoço pode restaurar a paz de espírito. Então você troca o cérebro e dá um tempo. Você pode simplesmente sentar no seu local de trabalho e meditar com os olhos fechados.

Para restaurar a paz de espírito, você precisa organizar seu trabalho com muita clareza.É com a preparação de um plano para o dia seguinte que todos os seus dias devem começar. Este é um truque psicológico tão simples que colocará seus pensamentos em ordem e o preparará para o trabalho.

Você gasta sua energia espiritual em tarefas que só exigem força. O plano é necessário para você organizar seu trabalho, para identificar as tarefas prioritárias.

Também em paz de espírito afeta meio Ambiente: sua ambiente de trabalho, iluminação, espaço pessoal. Até o conforto da cama afeta o humor mental. Tente tornar sua vida o mais confortável possível. Remova irritantes desnecessários.

Otimize seu espaço. Por exemplo, no trabalho, suas costas costumam doer por causa de uma cadeira desconfortável. Portanto, gaste dinheiro em móveis normais. Compre uma boa cadeira ortopédica para que suas costas doloridas não o incomodem e não estraguem seu humor. Tal coisa simples mas como é importante para a paz de espírito.

Tudo o que o rodeia deve melhorar o seu humor. Para que você sorria e aproveite a vida desde a manhã. Talvez você sinta falta de um buquê de flores em um vaso ou de uma xícara de café de qualidade pela manhã. Dê a si mesmo alegria. Você mesmo, não outra pessoa. Ao seu amado. Então a alma começará a se alegrar.

A paz de espírito é influenciada pelas pessoas ao seu redor. Muitas vezes, por causa de uma equipe ruim, uma pessoa sente exaustão moral. Dê uma olhada em seu entorno. Talvez haja uma pessoa que roube sua energia espiritual, a chamada.

Infelizmente, nem sempre é possível contatá-lo menos. Apenas tente dosar a comunicação com essa pessoa. E não reaja às suas farpas e comentários. Quando o vampiro perceber que suas mordidas não o afetam, ele ficará para trás e procurará a próxima vítima.

Cuide de sua alma, fortaleça seu espírito. Os psicólogos acreditam que os esportes ajudam a aumentar a resistência mental. Ele treina força de vontade, ensina a lidar com as dificuldades. As artes marciais são especialmente boas, têm elementos de meditação. E não será assustador atravessar as portas. Você sempre pode lutar de volta.

Uma pessoa que deseja restaurar a paz de espírito tem a oportunidade de escolher a opção mais ideal para si mesma. Alguns restauram a força mental através da meditação, outros espalham negatividade na academia. O terceiro bordado, o quarto é suficiente para andar.

Escolha a opção que você mais gosta. Lembre-se de que você precisa combater a turbulência mental agora. Não deixe um assunto tão importante para mais tarde. Cuide de sua alma imediatamente e viva uma vida brilhante, alegre e bonita.