हमारे जीवन में हर दिन कुछ नया और दिलचस्प होता है, लेकिन अक्सर हम में से बहुत से लोग इस पर ध्यान नहीं देते हैं। ऐसा लगता है कि हम आगे बढ़ रहे हैं, लेकिन वास्तव में हम लगातार उन घटनाओं को देख रहे हैं जो एक बार कब्जा कर लिया था महत्वपूर्ण स्थानहमारे जीवन में। बेशक यह बहुत अच्छा है जब अच्छी यादेंलेकिन क्या होगा अगर हम अतीत में जीना शुरू कर दें। अतीत के साथ वर्तमान की तुलना करना शायद ही उचित है, क्योंकि सभी समान, समय को वापस नहीं किया जा सकता है और कुछ बदल जाता है। केवल एक चीज जिसे अतीत से बाहर निकालने की जरूरत है, वह है निष्कर्ष के बारे में की गई गलतियाँऔर पिछली सफलताएँ।

यदि आप अतीत पर बहुत समय बिताते हैं, तो आपको इस प्रश्न के बारे में सोचना चाहिए: "अतीत में रहना कैसे बंद करें?"। पिछली असफलताओं पर लगातार चिंतन करने से वर्तमान में प्रियजनों के साथ जुड़ना मुश्किल हो जाता है, काम से ध्यान भटकता है और आपको वर्तमान में जीने और आनंद का अनुभव करने से रोकता है। इस पल. सभी लोगों को चाहिए अतीत को जाने देने में सक्षम होऔर उस पर ध्यान मत दो. यदि आप अतीत में विचारों के साथ मौजूद हैं, तो आप कभी भी सुखद भविष्य का निर्माण नहीं कर पाएंगे। अपने आप को और अपने वर्तमान को प्रभावित करने और अतीत में जीना बंद करने के तरीके हैं। इस लेख में, आपको सबसे सुलभ और आसान तरीके मिलेंगे जिन्हें आप लागू कर सकते हैं और इस तरह स्वयं की मदद कर सकते हैं।

प्रमुख रूप सेअपने लिए तय करें कि आपके पास वर्तमान में क्या कमी है। शांत जीवन या सकारात्मक भावनाएं. अपने जीवन को अधिक विविध बनाना या, इसके विपरीत, अधिक शांत और मापा जाना आपके हाथ में है। अपने दोस्तों को इकट्ठा करो और एक पार्टी करो, और फिर इसे हर महीने इकट्ठा होने का नियम बनाओ।

कोशिश करो - यह मन और शरीर को मुक्त करता है, विश्राम की ओर ले जाता है। ध्यान के दौरान वर्तमान के बारे में सोचना और अपने अतीत में नहीं लौटना महत्वपूर्ण है।

अतीत पर पछतावा न करें. जो कुछ भी हुआ उसके लिए अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों को क्षमा करने का प्रयास करें। क्षमा मुक्ति का मार्ग है। अतीत आपके जीवन में था ताकि आप कुछ सीख सकें और सबक सीख सकें।

ऐसी अभिव्यक्ति है: "यहाँ और अभी" - यह वर्तमान और भविष्य में आपका नारा बनना चाहिए। यहां वह जगह है जहां आप वर्तमान में रहते हैं, और अब वह समय है जिसमें आपको जीवन के हर पल को जीने और आनंद लेने की जरूरत है।

यदि आप अतीत में बहुत नाराज हुए हैं, तो आपको अपने आप में पीछे नहीं हटना चाहिए। आपके आस-पास हमेशा ऐसे लोग होते हैं जो आपसे प्यार करते हैं और आपको धोखा नहीं देंगे। जितना हो सके उनके साथ समय बिताएं, उनके ध्यान और प्यार का आनंद लें। अपने आप को फिर से लोगों पर भरोसा करने के लिए मजबूर करें, भले ही यह कठिन हो।

प्रत्येक में जीवन की स्थितिअपने लिए जिम्मेदारी लें, अपने शब्दों और कार्यों के लिए जिम्मेदार बनें। बेशक, आप अन्य लोगों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप अपने स्वयं के कार्यों को बदल सकते हैं। हमेशा सभी आयोजनों में भाग लें, और उनका शिकार न बनें। आप अतीत में वापस नहीं जा सकते, लेकिन आप भविष्य को बदल सकते हैं।

अतीत आपका इतिहास हैऔर अगर आपको अफसोस या नाराजगी की कोई भावना महसूस होती है, तो यह केवल आपकी पसंद है। अपना लक्ष्य खोजें या याद रखें कि आपने उन घटनाओं से पहले क्या सपना देखा था जो आपको बहुत परेशान करती हैं। और फिर साहसपूर्वक अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें, क्योंकि जब आपके पास आगे बढ़ने के लिए कुछ होगा, तो आप धीरे-धीरे अतीत को भूल जाएंगे।

हर व्यक्ति के जीवन में ऐसे दौर आए जिन्हें मैं यादों से मिटाना चाहूंगा। कुछ, सभी कठिनाइयों के बावजूद, खुद को एक साथ खींचते हैं और एक नए चरण में चले जाते हैं, केवल कभी-कभार हुए झटके को याद करते हुए, अन्य मदद नहीं कर सकते, लेकिन अतीत के बारे में सोचते हैं, जिससे खुद को वर्तमान और भविष्य में खुश रहने के अवसर से वंचित किया जाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि अतीत का कितना बोझ आपको सताता है: किसी प्रियजन के साथ बिदाई, छूटे हुए अवसर, प्रियजनों की मृत्यु, दोस्तों के साथ विश्वासघात, अपराध बोध ... अब समय है हमेशा के लिए अतीत को भूलकर वर्तमान में जीना शुरू करें। अतीत में जीना कैसे बंद करें?

अतीत के बारे में मत सोचो: यह हमें जाने क्यों नहीं देता?

बहुत से लोग खुद से पूछते हैं: क्यों कुछ लोग, बहुत गंभीर झटके और परीक्षणों का अनुभव करते हुए, जल्दी से ठीक हो जाते हैं और एक नया जीवन शुरू करते हैं, जबकि अन्य कई वर्षों के अवसाद में पड़ जाते हैं और दो महीने के असफल समापन के बाद अतीत में रहना बंद नहीं कर सकते। रोमांस?

मनोविज्ञान इसका उत्तर दे सकता है, बहुत कुछ उम्र पर निर्भर करता है, जिस वातावरण में एक व्यक्ति बचपन में रहता था, उसके चरित्र और व्यक्तित्व के प्रकार पर। और भले ही आप खुद को कमजोर प्रकार, दिल के करीब किसी को भी स्वीकार करना जीवन परीक्षणइसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप अपने दम पर सामना करने में सक्षम नहीं हैं और अतीत के बारे में नहीं सोचते हैं।

सबसे अधिक बार, हम अतीत को नहीं भूल सकते हैं और वर्तमान में जी सकते हैं, जैसा कि हम वर्तमान स्थिति के लिए दोषी महसूस करते हैं, हमें उन विचारों से पीड़ा होती है जो हम अन्यथा कर सकते थे - और इस तरह अंत को बदल देते हैं ...

... कभी-कभी अतीत हमें अपने बारे में भूलने की अनुमति नहीं देता है, क्योंकि हम पिछली शिकायतों को नहीं छोड़ते हैं, हम मानते हैं कि हमारे साथ गलत व्यवहार किया गया था।

हमारी बुरी यादेंवे बेकार कचरे के साथ एक सूटकेस की तरह दिखते हैं जिसे हम आदतन हर जगह अपने साथ ले जाते हैं ... क्या आपको ऐसे भार की आवश्यकता है?

... और कभी-कभी अतीत को भूलना और वर्तमान में जीना असंभव है क्योंकि हम आत्म-दया की इस स्थिति को पसंद करते हैं, हम बदलने, बढ़ने के लिए तैयार नहीं हैं, हम आराम से अपने खोल में बैठे हैं, अपने दुःख को संजोते हैं, खुद को बंद कर लेते हैं। हमारे चारों ओर पूरी दुनिया। यह ऐसा मर्दवाद है। स्थिति को कैसे बदलें और फिर से जीवन का आनंद लेना शुरू करें?

अतीत को कैसे भूले और वर्तमान में जीना शुरू करें: सुखी जीवन के लिए 5 कदम

पुराने घावों से भरना एक जटिल और अक्सर लंबी प्रक्रिया है, लेकिन हमारे कंधों के पीछे जो कुछ भी है, हम में से प्रत्येक अतीत में रहना बंद कर सकता है। यहां कुछ चरण दिए गए हैं जो भावनाओं को हमेशा के लिए अलग करने में मदद करेंगे:

1. पहला कदम- यह महसूस करें कि अतीत अतीत है, इसके बारे में विचार ही आपको वर्तमान में पूरी तरह से जीने, भविष्य की योजना बनाने से रोकते हैं। बेशक, यह करना आसान नहीं है, लेकिन क्या आप वाकई फिर से गहरी सांस लेना चाहते हैं?

2. दूसरा चरण- माफ़ करें। अब इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अतीत में जो हुआ उसके लिए किसे दोषी ठहराया जाए, और किसने नाराज किया: आपने या आपको नाराज किया। समय को पीछे करना नामुमकिन है, सब कुछ पहले ही हो चुका है, और आज की आपकी पीड़ा आपकी नियति को नहीं बदलेगी। मानसिक रूप से क्षमा मांगें या क्षमा करें, आप चर्च जा सकते हैं। यदि आपने किसी व्यक्ति को नाराज किया है और उससे संपर्क करना जानते हैं, तो आप कॉल कर सकते हैं और माफी मांग सकते हैं। और बस। पन्ना पलटो। लोगों को गलतियाँ करने का अधिकार है: आप और आपके प्रियजन कोई अपवाद नहीं हैं। अगर आपको लगता है कि आपने पहले जो किया है वह बहुत गंभीर है या आपके पास माफी मांगने वाला कोई नहीं है, तो दूसरों की देखभाल करने के लिए स्विच करें। जो हुआ उसे आप बदल नहीं सकते, लेकिन आप दूसरों की मदद कर सकते हैं और उनके जीवन को बेहतर बना सकते हैं। अनाथालयों, नर्सिंग होम या पशु आश्रयों में स्वयंसेवक - इन पंक्तियों के साथ सोचें।

3. चरण तीन- खेद मत करो। छूटे हुए अवसरों के बारे में पछतावा, समय बर्बाद, टूटे रिश्ते कहीं नहीं जाने का रास्ता है। पछतावा, साथ ही आत्म-दया, आम तौर पर अत्यंत होती है विनाशकारी भावनाएं. स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें: आपने अनुभव प्राप्त किया है, आपने अपनी गलतियों से सीखा है, आप अब इस स्थिति को अपने जीवन में दोहराने की अनुमति नहीं देंगे। और आपको पता है क्या? पीड़ित और लगातार अपने आप पर दया करते हुए, आप न केवल अपने जीवन को, बल्कि अपने करीबी लोगों के जीवन को भी नष्ट कर देते हैं, जिन्हें आपको ऐसी स्थिति में देखना मुश्किल लगता है। क्या आपको उनके लिए खेद है?

अपने आप को बार-बार याद दिलाएं कि हमारा जीवन चल रहा हैकेवल एक दिशा में - भविष्य के लिए, कुछ भी वापस नहीं किया जा सकता है। जो हो सकता था उसके बारे में सोचना बेकार है

4. चरण चार- रिबूट। अगर दर्द अभी भी ताजा है, तो आप अंदर से फट रहे हैं नकारात्मक भावनाएं, मजबूत बनने की कोशिश मत करो, अपने आप को एक दिन चीखने, रोने, अंत में एक प्याला तोड़ने की अनुमति दो। आप जिम जा सकते हैं और पंचिंग बैग को जमकर पीट सकते हैं। दर्द को बाहर फेंक दो - अतीत को भूलना और वर्तमान में जीना शुरू करना आसान हो जाएगा।

5. चरण पांचप्रतिस्थापन नियम है। इस बारे में सोचें कि आप बिना किसी खर्च के कितना समय और प्रयास करते हैं - पिछली शिकायतों को न जाने दें और अपने लिए खेद महसूस करें। इसके बजाय, आप बेहतर के लिए बदल सकते हैं। शुरुआत के लिए, आप सैलून जा सकते हैं, अपने बालों का रंग बदल सकते हैं, मैनीक्योर करवा सकते हैं, अपनी छवि को मौलिक रूप से बदल सकते हैं, या अंत में एक खोज कर सकते हैं। ड्राइविंग कोर्स के लिए साइन अप करें विदेशी भाषा, सुई का काम। और सबसे महत्वपूर्ण बात, खेलों के लिए जाएं। योग के अनावश्यक विचारों को पूर्ण रूप से समाप्त करता है। यदि आपके जीवन में नई रुचियां और शौक हैं, तो अतीत के बोझ के बारे में अफसोस और विचारों के लिए कोई जगह नहीं होगी।

सामान्य तौर पर, मुझे लगता है कि सबसे में से एक प्रभावी तरीकेअतीत को भूल जाएं- अपने आस-पास के भौतिक स्थान को साफ़ करें: , पकड़ें (पढ़ें कि p मुझे कहाँ ले गया), किताबों जैसी छोटी चीज़ों को व्यवस्थित करें और ... चीज़ों को छोड़ दें पिछला जन्मआप सचमुच महसूस कर सकते हैं कि आपका जीवन कैसे बदल रहा है!

अतीत के बोझ से छुटकारा पाना और पिछली शिकायतों को छोड़ना आपके विचार से कहीं अधिक आसान है, मुख्य बात यह है कि अभी से कार्य करना शुरू कर दें। कुछ ही दिनों में आप एक नए, सुखी और दिलचस्प जीवन की ओर आकर्षित होंगे।

अतीत भुला दिया जाता है, भविष्य बंद हो जाता है, वर्तमान दिया जाता है
(सी) एम / एफ "कुंग फू पांडा"

वर्तमान में पूरी तरह जीने के लिए अतीत को पीछे छोड़ना होगा।

आप शायद खुद समझते हैं कि असफलताओं और पुरानी समस्याओं पर ध्यान देना बंद करना, अपनी गलतियों पर पछतावा करना, पिछले अपराधियों पर गुस्सा करना महत्वपूर्ण है ...

सामान्य तौर पर, वह सब कुछ हटा दें जो आपको पीछे खींचता है - और खुशी से आगे बढ़ें ...

आज हम बात करेंगे अतीत में जीना कैसे बंद करें.

केवल अतीत की ओर देखना सड़क पर पीछे की ओर चलने जैसा है: आप अपने पुराने पैरों के निशान के अलावा कुछ नहीं देख सकते। लक्ष्य को कभी-कभी केवल इसलिए प्राप्त नहीं किया जा सकता है, वास्तव में, आप केवल एक पुरानी आदत से बाहर जाते हैं, और आप स्वयं लंबे समय से इससे आगे निकल चुके हैं और इसमें रुचि खो चुके हैं।

अपने पिछले जीवन के लिए खुद को न आंकने के लिए 7 अभ्यास

1. अतीत में जीना बंद करने के तरीके पर काम करने का निर्णय लें।

अपने आप से, "इलाज" नहीं होगा - आपको एक विकल्प बनाना होगा: "" और कार्य करना शुरू करें। यह अच्छा है कि अब आपको "पूंछ को भागों में काटने" की आवश्यकता नहीं है, वर्षों तक प्रत्येक चोट को चुनना और काम करना।

आधुनिक ऊर्जा की स्थितियों में, उपचार एक जटिल तरीके से होता है।

2. अपना पिछला प्यार और क्षमा भेजें

गलतियों के लिए खुद को पीटते रहो गलत विकल्प"और कर्म - सही तरीकाअपने शेष जीवन के लिए अतीत में जियो।

बस स्वीकार करें कि अतीत में आपने अपने "तत्कालीन" ज्ञान, क्षमताओं, जागरूकता के स्तर के आधार पर वह किया जो आप कर सकते थे।

तुम्हारे बिना, "पूर्व" अब आप नहीं होते। और अतीत में मुश्किल क्षणों में, आप बहुत थे डरा हुआ या उदासआप अनुभव कर सकते हैं भ्रम और अनिश्चितताकोई समर्थन महसूस नहीं करता।

अतीत में अपने आप को प्रकट करें प्यार और सहानुभूति. मुश्किल क्षणों में से एक में बस खुद को याद रखें और इसे वहां निर्देशित करें। तुम्हारे प्यार की रोशनी, ध्यान रखना। अपने आप से वे शब्द कहें जिनकी उस समय बहुत आवश्यकता थी।

कुछ लोग स्वेच्छा से या अनजाने में दूसरों को चोट पहुँचाने के लिए खुद को डांटते हैं; अपने जीवन में किसी बिंदु पर "गलत" निर्णय लेने के लिए।
दूसरों ने खुद को अतीत में दुर्व्यवहार करने की अनुमति देने के लिए भी खुद की निंदा करने का प्रबंधन किया - उन्होंने खुद को अपराधी से नहीं बचाया, उन्होंने समय पर अत्याचारी व्यक्ति को नहीं छोड़ा।

3. अपने दर्द और चोट को ठीक करें

यह पुराने न भरे गए घाव हैं जो आत्मा को उत्तेजित करते हैं और हमें अतीत में जीते हैं। कुछ तो ऐसे ताजा होते हैं जैसे कल की ही बात हो।
आपको खुद को ठीक करने की जरूरत है। ये है - आधार क्रियाएक आसान और मुक्त जीवन के रास्ते पर।

विशेष रूप से इसके लिए, अलीना स्टारोवोइटोवा ने विकसित किया (इससे वीडियो इस लेख के पूरक हैं)।

4. ज्ञान के लिए अतीत का धन्यवाद

परिस्थिति कितनी भी कठिन क्यों न हो, उसे पार करके, आप बेहतर, समझदार, मजबूत बन गए।

यदि अतीत की कोई विशिष्ट दर्दनाक स्थिति आपको अभी परेशान कर रही है, तो तकनीक करें "ज्ञान के मोती".

सोचिए और लिखिए कुछ बिंदु - आप क्या हैं इस स्थिति ने सिखाया है, यह कृत्य, यह व्यक्ति, आपका जीवन कैसे बदल गया है, आपने उस घटना के लिए क्या महसूस किया और समझा।

आप जो लिखते हैं वह ज्ञान के मोती हैं। उन्हें अपने पास छोड़ दो, वर्तमान। और बाकी का बोझ उस स्थिति का कृतज्ञतापूर्वक रिहाई. आपने इसमें से सबसे महत्वपूर्ण चीज ली।

एक दर्दनाक घटना में ज्ञान का मोती खोजने के 5 और तरीके।

5. अतीत के लोगों को माफ कर दो

अपराधियों पर हमेशा गुस्सा रखते हुए, आप कभी भी अतीत में रहना बंद नहीं करेंगे।
वास्तव में, वे लोग जो आपको "एक बार" चोट पहुँचाते हैं, वे अब नहीं हैं। तुम बदल गए, वे बदल गए। वास्तव में, ये अलग-अलग लोग हैं।

जिन लोगों से आप अतीत के लिए नाराज़ या नाराज़ हैं, वे अब वे नहीं हैं, वे उनके हैं। आपके दिमाग और याददाश्त में मनोवैज्ञानिक जुड़वां. और आप हमेशा अपनी स्मृति और चेतना से सहमत हो सकते हैं।

एक महत्वपूर्ण नोट - यदि अतीत की शिकायतें आपके वर्तमान (परिवार के सदस्यों, दोस्तों) के लोगों के साथ संबंधों को प्रभावित करती हैं - तो आपको उनके आध्यात्मिक स्थान का उल्लंघन किए बिना, यहां विशेष रूप से चतुराई से काम करने की आवश्यकता है।

लेख में, आप सीखेंगे कि ध्रुवीयता को कैसे उलटना है - घृणा से प्रेम की ओर बढ़ना और अपराधियों को क्षमा करना।

6. पुरानी लिपियों को पहचानें और फिर से लिखें

परिदृश्य "घुटने पर" व्यवहार है, पुरानी रेल पर ड्राइविंग। वह अवचेतन में पंजीकृत होता है और बार-बार आपको एक ही रेक पर कदम रखता है।

महत्वपूर्ण ऐसे परिदृश्य खोजना और लिखना. इसके लिए खास एक्सरसाइज हैं। उदाहरण के लिए, मास्टर क्लास में, अलीना ने सुझाव दिया कि प्रतिभागी उज्ज्वल प्रदर्शन करें रचनात्मक क्रिया, "तस्वीर की जगह"। प्रतिभागियों में से एक ने एक अनुष्ठान किया: उसने रेफ्रिजरेटर से बर्फ को पिघलाया, जैसे रिश्ते की बर्फ।

आप अपना खुद का कुछ लेकर आ सकते हैं।

परिदृश्य एक ऑटोमेटन है जो कहीं अंदर क्लिक करता है और आपको बार-बार एक पैटर्न में प्रतिक्रिया और कार्य करता है। अतीत के दुखों को केवल मिटाया नहीं जा सकता। लेकिन आप उनके माध्यम से होशपूर्वक काम कर सकते हैं। और अधिक सफल लोगों के लिए अक्षम परिदृश्यों को फिर से लिखें।

7. वर्तमान पर ध्यान दें!

बस अपना ट्रांसफर करें वर्तमान पर ध्यान, ठीक इसी समय। आपने कैसे कपड़े पहने हैं? आपको अभी क्या चाहिए? क्या आपका शरीर सहज है? अब आपका क्या आनंद है? आप अपने वर्तमान जीवन में क्या महत्व रखते हैं?

आप देखेंगे कि कैसे आपके वर्तमान में ढेर सारी ऊर्जा, आनंद और अवसर!

बढ़ी हुई दक्षता, दृढ़ता, विस्तार पर ध्यान, उन क्षेत्रों में ज्ञान जो पहले दुर्गम थे - यह सब नई लहर के साथ आया। और यह उस समय शुरू हुआ जब पुरानी ऊर्जा की एक और रुकावट साफ हो गई...

पी.एस. और उन संभावनाओं में से एक पास होना है। आकर्षक, उज्ज्वल और . के पूरे तीन घंटे के लिए उपयोगी कार्यअपने आप से ऊपर, समान विचारधारा वाले लोगों और एक उत्कृष्ट कोच के साथ!

यदि आप अतीत में जीना बंद करने का कोई रास्ता खोज रहे हैं, .

जीवन अप्रत्याशित है और हम सभी रास्ते में चुनौतियों और कठिनाइयों का सामना करते हैं। अक्सर हम अतीत पर चिंतन करते हैं और आश्चर्य करते हैं कि अगर हमने कुछ अलग किया होता तो जीवन कैसा होता। ये विचार किसी व्यक्ति को अवशोषित कर सकते हैं और उसे आगे बढ़ने से रोक सकते हैं। इसके अलावा, अतीत के बारे में सोचने से चिंता और अवसाद हो सकता है।

कदम

अपनी भावनाओं से कैसे निपटें

अपना दर्द व्यक्त करें।जीवन में कई चीजें चोट पहुंचा सकती हैं। हो सकता है कि आपने कोई गलती की हो, अपने निर्णय पर पछताया हो, एक अवसर चूका हो, किसी को नाराज किया हो, या किसी ने आपको नाराज किया हो। अतीत को अपने दिमाग में बार-बार न चलाएं - बस इससे छुटकारा पाएं।

• जर्नल में लिखें, किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार से बात करें, किसी थेरेपिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट लें।
• यदि आपकी भावनाएँ किसी अन्य व्यक्ति से संबंधित हैं, तो उससे अपनी भावनाओं के बारे में बात करें या एक पत्र लिखें। यदि आपका बात करने का मन नहीं है, तो एक पत्र लिखने का प्रयास करें और इसे न भेजें।
• यदि आप अतीत के बारे में अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं, तो आपके लिए यह समझना आसान होगा कि आप वर्तमान स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं।

1. अपने निर्णयों के साथ आओ।जब आप कोई निर्णय लेते हैं, तो आप एक संभावना के लिए "हां" और दूसरे को "नहीं" कहते हैं। आप सोच सकते हैं कि अन्यथा क्या होता, लेकिन इससे केवल निराशा ही होगी। यदि आप अपने सिर में खेलते हैं संभावित परिदृश्य, जो हुआ उससे प्रभावित नहीं होगा। यह सोचने के बजाय कि क्या हो सकता है यदि आपने एक अलग चुनाव किया होता, तो वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें और अब आप क्या कर सकते हैं।

   अतीत को जाने देने का निर्णय लें।जब आप अपना दर्द व्यक्त करते हैं, तो अतीत को जाने देने का एक सचेत निर्णय लें। जबकि आप पिछली घटनाओं को नहीं बदल सकते हैं, आप उनके बारे में सोचना बंद कर सकते हैं और आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं। अतीत को छोड़ कर, आप अपने भविष्य के लिए जिम्मेदार बन जाते हैं और अतीत का शिकार होना बंद कर देते हैं।

   आपने जो सीखा है उसके बारे में सोचें।आपका अतीत कुछ सीखने या कुछ सीखने का अवसर है। हो सकता है कि आपके अनुभव ने आपको अपने बारे में, अन्य लोगों के बारे में या सामान्य रूप से जीवन के बारे में कुछ नया सिखाया हो। इस बारे में सोचें कि आपने क्या अच्छा और बुरा सीखा। लेना और अधिक ध्यानअच्छा।

   • आपको कुछ अच्छा करने में मुश्किल हो सकती है, और यह ठीक है।
   • अच्छे और बुरे की सूची बनाने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, एक असफल रिश्ता आपको चरित्र लक्षण (जैसे, धैर्य, कोमलता) दिखा सकता है जिसे आप एक रोमांटिक साथी में देखना चाहेंगे।

2. अपने को क्षमा कीजिये।सभी लोग गलतियाँ करते हैं और कुछ न कुछ पछताते हैं। तुम्हारा अतीत तुम्हारा अतीत है। यह अभी नहीं हो रहा है और जरूरी नहीं कि यह भविष्य में फिर से हो। आप केवल अपने अतीत नहीं हैं। यह आपको एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित नहीं करता है। अपने आप को क्षमा करें और अपने आप को आगे बढ़ने दें।

   • अपने आप को एक पत्र लिखें कि क्या हुआ, आप अलग तरीके से क्या कर सकते थे, उस समय आपकी पसंद को क्या प्रभावित कर सकता था और अब आप कैसा महसूस कर रहे हैं। आप जो बन गए हैं, उसके लिए आत्म-क्षमा और कृतज्ञता के साथ पत्र को समाप्त करें।
   • अपने आप से यह कहें: "मैं खुद को माफ करता हूं", "मैं खुद से प्यार करता हूं", "मैं खुद को स्वीकार करता हूं।"

3. अन्य लोगों को क्षमा करें।शायद अतीत में आप किसी अन्य व्यक्ति से नाराज थे, और यह स्थिति आपके दिमाग में रहती है। आप यह नहीं बदल सकते कि इस व्यक्ति ने आपके साथ कैसा व्यवहार किया, लेकिन आप उसे क्षमा कर सकते हैं। क्षमा जो हुआ उसे स्वीकार करने की क्षमता है, भविष्य के लिए क्रोध और दर्द की अस्वीकृति। क्षमा आपके लिए है, उस व्यक्ति के लिए नहीं जिसने आपको चोट पहुंचाई है।

   • इस स्थिति में आपने जो भूमिका निभाई, उसके बारे में सोचें। करुणा दिखाओ, अपने आप को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखो, उसकी स्थिति का विश्लेषण करो। इससे आपको यह समझने में आसानी होगी कि क्या हुआ था।
   • आप केवल अपने आप को और अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। व्यक्ति को क्षमा करने का निर्णय लें। उससे बात करें या एक पत्र लिखें और उसे अपने पास रखें।
   • क्षमा एक लंबी प्रक्रिया है। यह रातोंरात नहीं होगा।

4. विनाशकारी संबंधों से बचें।शायद आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जो आपको अपने भविष्य को विकसित करने और बनाने से रोक रहे हैं। यदि आप किसी व्यक्ति की संगति में असहज महसूस करते हैं, यदि आप उसकी उपस्थिति में शर्म महसूस करते हैं, यदि आप उसके साथ संवाद करने के बाद थका हुआ या परेशान महसूस करते हैं, यदि आप उसके जीवन की घटनाओं से नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं, यदि आप लगातार मदद या सही करने का प्रयास करते हैं उसे, यह व्यक्ति आपके लिए हानिकारक है। आपको इन रिश्तों पर काम करना चाहिए या इनसे छुटकारा पाना चाहिए।

   • यदि आप ऐसे व्यक्ति को अपने जीवन में रखने का निर्णय लेते हैं, तो ऐसी सीमाएँ निर्धारित करें जो आपको इस व्यक्ति के प्रभाव से बचा सकें।
   • उस व्यक्ति को बताएं कि उनका व्यवहार आपको इस तरह कैसे प्रभावित कर रहा है: "जब आप..., मुझे ऐसा लगता है... मुझे चाहिए... मैं इसके बारे में बात कर रहा हूं क्योंकि..."

5. मनोचिकित्सक की मदद लें।यदि आपको अपने अतीत को समझने में परेशानी हो रही है, तो एक चिकित्सक आपकी भावनाओं से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। मनोचिकित्सकों को सुनने के लिए, समस्याओं को हल करने के लिए, ग्राहकों को उपकरण देने के लिए सिखाया जाता है जो उन्हें एक अलग जीवन शैली का नेतृत्व करने की अनुमति देता है। एक विशेषज्ञ खोजें विशेष शिक्षाजिसकी कंपनी में आप सहज महसूस करते हैं। वह आपकी समस्याओं के साथ काम करने में सक्षम होना चाहिए।

   अपने सोचने के तरीके को कैसे बदलें

   1. अपने विचारों को एक अलग दिशा में निर्देशित करें।अतीत की यादें समय-समय पर आपके पास आएंगी। जितना अधिक आप अतीत के बारे में न सोचने की कोशिश करेंगे, उतना ही आप उसके बारे में सोचेंगे। अपने विचारों का पीछा न करें - उन्हें स्वीकार करें और उन्हें पुनर्निर्देशित करें।

      आत्म-जागरूकता में संलग्न हों।आत्म-जागरूकता आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और अपने विचारों को वश में करने की अनुमति देती है। अपने पसंदीदा विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता आपको अतीत के बारे में सोचना बंद करने में मदद करेगी। आत्म-जागरूकता के अभ्यास में संलग्न हों यदि आपको पता चलता है कि आप अतीत के बारे में सोच रहे हैं।

      प्रमुखता से दिखाना सीमित समयअतीत के बारे में सोच रहा है।यदि आप अतीत के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, तो उस समय को सीमित करने का प्रयास करें जिसे आप याद कर सकते हैं। कुछ समय (10-20-30 मिनट) अलग रखें और तय करें कि आप दिन के किस समय अपने आप को अतीत के बारे में सोचने की अनुमति देते हैं। ऐसा समय चुनना बेहतर है जब आप आमतौर पर शांत हों।

      • उदाहरण के लिए, आप हर दिन शाम 5:00 बजे से शाम 5:20 बजे तक अतीत के बारे में सोच सकते हैं।
      • यदि अतीत के बारे में विचार इस समय अवधि के बाहर आपके पास आते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि अब नहीं है सही वक्तऔर आप इससे बाद में निपटेंगे।

   2. अपने विचारों का विश्लेषण करें।अतीत पर चिंतन करते हुए, आप घटनाओं को विषयगत और विकृत रूप से देख सकते हैं ("मैं हर चीज के लिए दोषी हूं", "मैं" बुरा व्यक्ति"और इसी तरह। आप अपने विचारों को महसूस करना शुरू कर सकते हैं" वस्तुगत सच्चाई. इन विचारों का विरोध करने और उनका विश्लेषण करने का प्रयास करें। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

   अच्छी आदते

   अपने आप को विचलित करें।जब आप वह करते हैं जिससे आप प्यार करते हैं, तो आप अतीत के बारे में नहीं सोचते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति अतीत के क्षणों को कुछ गर्म, प्रिय, सुखद के रूप में याद करता है। पुरानी यादों की भावना सभी लोगों के लिए सामान्य है, लेकिन कुछ मामलों में यह अनुमेय से परे हो जाता है। यह वर्तमान के साथ अतीत की निरंतर तुलना, खोए हुए समय और अवसरों के बारे में खेद, भविष्य के बारे में सोचने और योजना बनाने की अनिच्छा में व्यक्त किया गया है। यह स्थिति खतरनाक हो सकती है क्योंकि व्यक्ति धीरे-धीरे खुद को एक गहरे अवसाद में चला जाता है, उसकी हालत बिगड़ जाती है और वह खुद को आश्वस्त करता है कि सर्वश्रेष्ठ वर्षपहले से ही पीछे। आपको अतीत को छोड़ने और वर्तमान में जीना शुरू करने की कोशिश करने की ज़रूरत है - नई भावनाओं का अनुभव करने के लिए, अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए, निकट भविष्य की योजना बनाने के लिए।

आत्मनिरीक्षण और आत्म-विकास

अतीत को हमेशा के लिए भूल जाना एक ऐसा कार्य है जिसके लिए धैर्य और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। यदि पिछली घटनाओं के बारे में सोचना बंद करने और खेद की भावनाओं से छुटकारा पाने का निर्णय लिया जाता है, तो आपको आत्मनिरीक्षण में संलग्न होने की आवश्यकता है। के उत्तर रोमांचक प्रश्न आदमी मिल जाएगास्वयं, इसमें मनोविज्ञान में प्रयुक्त विधियों द्वारा उनकी सहायता की जाएगी।

अतीत की घटनाओं के बारे में खेद की भावना से छुटकारा पाने के लिए, आपको समझना चाहिए कि यह किस लिए है।प्रत्येक व्यक्ति को स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए और कुछ प्रश्नों के उत्तर देकर अपनी भावनाओं को सुलझाना चाहिए:

1. 1. क्यों अतीत की लालसा और एक भावना है कि पहले का जीवनबेहतर था। इस प्रश्न के उत्तर अलग-अलग हो सकते हैं: मृत मित्रों या रिश्तेदारों की लालसा, दीर्घकालिक संबंधों के टूटने पर पछतावा, अपनी गलतियों के बारे में जागरूकता, विचार जो कोई अलग तरीके से कर सकता था और अब जीवन अच्छा होगा। यह समझने योग्य है कि जो खो गया वह कभी वापस नहीं आएगा। और अतीत पर टिके रहना और वर्तमान की उपेक्षा करना समय की बर्बादी है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वर्तमान क्षण में इस तरह जीना संभव है कि भविष्य में इसे याद रखा जा सके। और जो भावनाएँ एक व्यक्ति वर्षों बाद अनुभव करेगा, वह उन भावनाओं के समान होगी जो वह अभी अनुभव कर रहा है, पीछे मुड़कर देख रहा है।
2. 2. वर्तमान में क्या करने की आवश्यकता है ताकि यह अतीत से भी बदतर न हो? यदि समस्या अकेलेपन या किसी कार्य क्षेत्र में स्वयं को लागू करने में असमर्थता है, तो इस स्थिति को ठीक करने का प्रयास करना चाहिए। अपने आप को किसी चीज़ से मोहित करने, नए दोस्त खोजने, आत्म-विकास करने और खुद को बेहतर बनाने की सिफारिश की जाती है। एक व्यक्ति जिसने खुद को कुछ दिलचस्प के साथ कब्जा कर लिया है, उसके पास भूत काल के बारे में विचारों के साथ आत्म-यातना का समय नहीं होगा।
3. 3. अतीत आदर्श क्यों है? हमें इस सवाल का जवाब खोजने की जरूरत है कि अब ऐसा क्यों लगता है कि पहले सब कुछ सही था। यह समझना महत्वपूर्ण है कि अतीत में भी ऐसी समस्याएं थीं जिन्हें हल करने की आवश्यकता थी, लालसा, और उदास विचार भी दिमाग में आए। परफेक्ट लुकपिछला जीवन - यह स्मृति में जमा कुछ घटनाओं का सिर्फ एक रोमांटिककरण है। कभी-कभी उस पल को याद करना उसे जीने से कहीं अधिक सुखद होता है, और यह याद रखने योग्य है।
4. 4. अतीत पर पछताना आपको पल में खुश क्यों करता है? उदासीन यादें आत्मा को गर्म करती हैं और आपको एक विशेष वातावरण में विसर्जित कर देती हैं, जिससे व्यक्ति सहज महसूस करता है। लेकिन अतीत बहुत दूर है, और इसे स्वीकार किया जाना चाहिए। परवर्तमान में बहुत कुछ है जिसके बारे में लोगों ने अतीत में सपना देखा था, लेकिन वे इस पर ध्यान नहीं देते, क्योंकि वे अतीत और अपूरणीय के बारे में अपने स्वयं के दुखों में डूबे रहते हैं।
5. 5. क्या करने की आवश्यकता है ताकि आपने जो सपना देखा था वह अब दिखाई दे? पहले, प्रत्येक व्यक्ति को किसी न किसी प्रकार की आवश्यकता होती थी, जो या तो समय के साथ गायब हो जाती थी, या उस व्यक्ति को पहले से ही वह मिल जाता था जो वह चाहता था या उससे निराश था। उदाहरण के लिए, बचपन में, लोग अक्सर किसी न किसी पेशे में खुद की कल्पना करते हैं। अगर अब कोई व्यक्ति शिक्षा प्राप्त कर चुका है और अच्छी स्थिति रखता है, तो वह अपने काम से असंतुष्ट क्यों है? अगर वह उससे निराश है, तो आपको खुद को रखना चाहिए नया लक्ष्यऔर आगे बढ़े।

आत्मनिरीक्षण की प्रक्रिया में अन्य प्रश्न भी उठेंगे। आपको तुरंत अपने आप से जवाब नहीं मांगना चाहिए, आपको सोचना चाहिए, समझना चाहिए कि क्या हो रहा है। अंत में, एक व्यक्ति के पास एक तस्वीर होगी जो कुछ बिंदुओं को स्पष्ट करेगी और उसे खुद पर, साथ ही साथ अतीत, वर्तमान और भविष्य पर एक नया नज़र डालने के लिए प्रेरित करेगी।

बुरे विचार आने से कैसे रोकें

अतीत से कैसे छुटकारा पाएं?

स्वयं से पूछे गए प्रश्न जीवन की समग्र तस्वीर को स्पष्ट करने में मदद करेंगे, लेकिन कई लोगों के लिए यह स्पष्ट नहीं है कि एक व्यक्ति को क्या करना चाहिए। आपको प्रत्येक को समझने की जरूरत है विशिष्ट स्थितिलोगों की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए।

लेकिन सामान्य नियमफिर भी मौजूद हैं। विशेष ध्यानध्यान देने योग्य:

• पुरानी बातें, अतीत की याद ताजा कर देती हैं। ये बच्चों के खिलौने और बूढ़े दोनों हैं। प्रेम पत्र, और कपड़े, और प्रौद्योगिकी। अतीत से हमेशा के लिए संबंध तोड़ने के लिए, इन वस्तुओं को फेंक देना उचित है। यदि उन्हें कूड़ेदान में फेंकना अफ़सोस की बात है, तो आपको उन्हें किसी को देना चाहिए, उन्हें बेचना चाहिए या उन्हें अपने लिए दुर्गम स्थान पर छिपा देना चाहिए। आप दोस्तों, रिश्तेदारों या माता-पिता से उन्हें सुरक्षित रखने के लिए कह सकते हैं।
• भौतिक चीजों के अलावा, आपको संगीत, फिल्मों और अन्य कार्यों पर ध्यान देना चाहिए जो लोगों और घटनाओं की याद दिलाते हैं जिनका निधन हो गया है। उन गीतों को सुनने की ज़रूरत नहीं है जो आपको उदास महसूस कराने वाली यादें वापस लाते हैं।
• नहीं जाना चाहिए यादगार जगहें. आप उन सड़कों पर नहीं चल सकते जो पुरानी यादों का कारण बनती हैं, खासकर जब लक्ष्य जीने का हो नया जीवनऔर छुटकारा बुरे विचार. यदि आपके पास स्थानांतरित करने, अपने कार्यस्थल या अध्ययन की जगह बदलने का अवसर है, तो आपको इसे करना चाहिए।
• वही उन लोगों के लिए जाता है जो किसी तरह से अतीत से जुड़े हुए हैं। हम रिश्तेदारों या करीबी दोस्तों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि साथ पूर्व पत्नियों, पति, यौन साथी संचार बाधित होना चाहिए। खासकर अगर दुख का कारण इन लोगों में है।
• ज़रूरी