सफल होने के लिए (चाहे कहीं भी हो) आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा होना चाहिए। कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति के लिए सफल होना और यहां तक ​​​​कि सिर्फ खुश होना बेहद मुश्किल है: उनका पूरा जीवन अपने आप में संदेह, निराशा और कंपनियों पर बना है। और इस समय, उज्ज्वल क्षण उड़ते हैं, उन लोगों के सामने रुकते हैं जो अपनी क्षमताओं में विश्वास रखते हैं। आज हम इस बात पर विचार करेंगे कि सरल और प्रभावी तकनीकों की मदद से आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए और खुद से प्यार किया जाए।

स्वाभिमान क्या है?

महत्व की यह समझ स्वयंऔर अन्य लोगों के साथ संबंधों के संदर्भ में व्यक्तित्व, साथ ही साथ उनके गुणों, प्लसस और माइनस का आकलन। स्वाभिमान नाटक बड़ी भूमिकासमाज में एक व्यक्ति की सामान्य गतिविधि में और रोजमर्रा की विभिन्न समस्याओं को हल करने में: प्राप्ति, परिवार, वित्त और आध्यात्मिकता।

यह गुण निम्नलिखित कार्य करता है:

• सुरक्षा - अन्य लोगों की राय से किसी व्यक्ति की स्थिरता और सापेक्ष स्वायत्तता सुनिश्चित करना;
• विनियमन - लोगों को व्यक्तिगत विकल्प बनाने का अवसर देता है;
• विकास - आत्म-सुधार के लिए प्रोत्साहन प्रदान करना।

आदर्श रूप से, आत्म-सम्मान केवल पर आधारित है अपनी रायव्यक्ति अपने बारे में। हालांकि, में असली जीवनयह कई पक्ष कारकों से प्रभावित होता है, उदाहरण के लिए, दूसरों का मूल्यांकन: माता-पिता, साथियों, दोस्तों, दोस्तों और सहकर्मियों का।

पर्याप्त आत्मसम्मान (या आदर्श) विशेषज्ञ अपने कौशल और क्षमताओं के व्यक्तित्व का सबसे सटीक मूल्यांकन कहते हैं। कम आत्मसम्मान अक्सर अत्यधिक संदेह, आत्मनिरीक्षण और वापसी की ओर ले जाता है। overestimated सावधानी के नुकसान और कई गलतियाँ करने से भरा है।

जानना ज़रूरी है!पर मनोवैज्ञानिक अभ्यासयह कम आत्मसम्मान है जो अधिक सामान्य है, जब कोई व्यक्ति अपनी क्षमता को प्रकट करने में सक्षम नहीं होता है, और विशेष रूप से गंभीर मामलों में, विशेषज्ञ एक हीन भावना के बारे में बात करते हैं।

आत्मसम्मान को क्या प्रभावित करता है?

तो, पर्याप्त आत्म-धारणा का अर्थ अपने आप को एक वास्तविक व्यक्ति के रूप में "प्यार" करना है - यहां तक ​​​​कि कमियों, कमियों और विभिन्न "दुर्भावनाओं" के साथ भी। हर किसी में खामियां होती हैं, लेकिन एक आत्मविश्वासी व्यक्ति दूसरों से इस बात से अलग होता है कि वह सबसे पहले अपनी सफलताओं को नोटिस करता है और खुद को समाज के अनुकूल तरीके से पेश करने में सक्षम होता है।

अगर आप खुद से नफरत करते हैं या सिर्फ खुद को असफल मानते हैं, तो दूसरा व्यक्ति आपसे कैसे प्यार कर सकता है? मनोवैज्ञानिक एक जिज्ञासु तथ्य पर ध्यान देते हैं: ज्यादातर लोग अवचेतन रूप से (और शायद जानबूझकर) संचार करने की ओर बढ़ते हैं आत्मनिर्भर व्यक्ति. आमतौर पर वे बिजनेस पार्टनर, दोस्त और जीवनसाथी चुनना पसंद करते हैं।

कम आत्मसम्मान के लक्षण

समान समस्याओं वाले लोगों में, इस तरह के चरित्र लक्षण सबसे अधिक बार प्रतिष्ठित होते हैं:

कम आत्मसम्मान एक व्यक्ति को अस्थायी असफलताओं और समस्याओं को स्थायी "जीवन साथी" के रूप में समझने का कारण बनता है, जो गलत निष्कर्ष और गलत निर्णय लेता है। क्या आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं? इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि दूसरे आप पर नकारात्मक प्रतिक्रिया देंगे। और यह पहले से ही अलगाव, अवसादग्रस्तता के मूड और यहां तक ​​​​कि भावनात्मक विकारों से भरा है।

कम आत्मसम्मान के 4 कारण

व्यक्ति के अपने प्रति दृष्टिकोण को प्रभावित करने वाले सभी कारकों को इंगित करना अत्यंत कठिन है। मनोवैज्ञानिक उन्हें समाज में जन्मजात विशेषताओं, उपस्थिति और स्थिति का श्रेय देते हैं। इसके बाद, हम किसी व्यक्ति में कम आत्मसम्मान के चार सबसे सामान्य कारणों को देखते हैं।

कारण # 1।

क्या आपने यह मुहावरा सुना है कि हर समस्या बचपन से "बढ़ती" है? हमारी स्थिति में, यह एक सौ प्रतिशत फिट बैठता है। पर प्रारंभिक अवस्थामाता-पिता और उसके प्रति अन्य महत्वपूर्ण वयस्कों के रवैये पर बच्चे के आत्म-सम्मान की प्रत्यक्ष निर्भरता है। यदि माता-पिता लगातार बच्चों को डांटे और अपने साथियों से तुलना करें, तो उन्हें अपनी क्षमताओं पर विश्वास नहीं होगा।

मनोवैज्ञानिक विज्ञान का दावा है कि यह परिवार ही है जो बच्चे के लिए ब्रह्मांड का केंद्र है। समाज की कोशिका में, भविष्य के वयस्क के सभी चरित्र लक्षण बिल्कुल बनते हैं। पहल की कमी, अनिश्चितता, निष्क्रियता माता-पिता के दृष्टिकोण के परिणाम हैं।

कारण संख्या 2।बच्चों की असफलता

हम सभी को असफलता का सामना करना पड़ता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उनके प्रति हमारी प्रतिक्रिया होती है। मनोवैज्ञानिक आघातबचपन में कम आत्मसम्मान पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा अपने माता-पिता के तलाक या पारिवारिक घोटालों के लिए खुद को दोषी ठहराने लगता है। लगातार भावनाअपराधबोध अनिश्चितता और निर्णय लेने की अनिच्छा में बदल जाता है।

इसके अलावा, बच्चे किसी भी हानिरहित विफलता पर तीखी प्रतिक्रिया करते हैं। प्रतियोगिता में दूसरा स्थान प्राप्त किया? एक वृद्ध व्यक्ति लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने प्रयासों को दोगुना कर देगा, और छोटा आदमीगतिविधि से पूरी तरह से पीछे हट सकते हैं, खासकर यदि महत्वपूर्ण वयस्क ने उन्हें ताने या लापरवाह टिप्पणी से आघात पहुँचाया हो।

कारण संख्या 3."अस्वास्थ्यकर" वातावरण

पर्याप्त आत्म-सम्मान और आकांक्षा केवल ऐसे वातावरण में पैदा होती है जहां सफलता और परिणामों की उपलब्धि को महत्व दिया जाता है।

यदि तत्काल परिवेश के लोग पहल नहीं करना चाहते हैं, तो किसी व्यक्ति से विश्वास की अपेक्षा करना कठिन है।

हम यह नहीं कह रहे हैं कि ऐसे लोगों के साथ संवाद करने से पूरी तरह इनकार करना आवश्यक है (खासकर यदि वे करीबी रिश्तेदार हैं)। हालांकि, यह कम से कम इस बारे में सोचने लायक है कि क्या आप आत्म-साक्षात्कार के लिए इस तरह की उपेक्षा में फंस गए हैं।

कारण संख्या 4.उपस्थिति और स्वास्थ्य की विशेषताएं

अक्सर, कम आत्म-धारणा उन बच्चों और किशोरों में प्रकट होती है, जिनका स्वरूप गैर-मानक होता है या जन्मजात रोग. हां, रिश्तेदार अपने "गैर-मानक" बच्चे के साथ सही व्यवहार करते हैं, लेकिन वह अपने साथियों की राय से सुरक्षित नहीं है, जो दुर्भाग्य से, सभी बच्चों की तरह निर्दयी हैं।

एक सामान्य उदाहरण मोटे बच्चे हैं जो पूर्वस्कूली में हैं और स्कूल संस्थानसबसे अप्रिय और आपत्तिजनक उपनामों के मालिक बनें। ऐसी स्थितियों में कम आत्मसम्मान को ज्यादा समय नहीं लगेगा।

आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं: प्रभावी तरीके

यदि किसी व्यक्ति ने अपनी समस्याओं को महसूस किया है और अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने का फैसला किया है, तो उसने पहले ही आत्मविश्वास की दिशा में पहला कदम उठाया है। हम कुछ सबसे प्रभावी और कुशल सिफारिशें प्रदान करते हैं।

1. पर्यावरण का परिवर्तन। नकारात्मक लोग नहीं हैं बेहतर समाजआत्म-शंका करने वाले व्यक्ति के लिए।
   मनोवैज्ञानिक आपको सलाह देते हैं कि आप अपने स्वयं के सामाजिक दायरे पर पुनर्विचार करें, जिसमें सफल, आत्मविश्वासी, सकारात्मक रूप से संबंधित व्यक्ति शामिल हैं। धीरे-धीरे व्यक्ति में आत्मविश्वास और स्वाभिमान की वापसी होगी।
2. आत्म-ध्वज का खंडन। नियमित रूप से खुद को दोष देकर, अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक बातें करके आत्म-सम्मान बढ़ाना बेहद मुश्किल है। विशेषज्ञ परहेज करने की सलाह देते हैं नकारात्मक रेटिंगउनकी उपस्थिति, व्यक्तिगत जीवन, करियर के संबंध में, वित्तीय स्थिति.
   सकारात्मक प्रतिक्रिया को प्राथमिकता दी जाती है।
3. तुलना से बचना। आप दुनिया में एकमात्र ऐसे व्यक्ति हैं: अद्वितीय, अद्वितीय, फायदे और नुकसान का संयोजन। इसके अलावा, उन लोगों को ढूंढना काफी आसान है, जिन्होंने गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में बहुत अधिक सफलता हासिल की है। एक संभावित विकल्प है कि आप अपनी तुलना (नई उपलब्धियों के साथ) पूर्व के साथ करें, जो बदलने को तैयार नहीं है।
4. प्रतिज्ञान सुनना। मनोवैज्ञानिक साहित्य में इस कठिन शब्द का अर्थ है छोटे मौखिक सूत्र जो अंदर पैदा करते हैं मानव अवचेतन सकारात्मक रवैया.
   पुष्टि को वर्तमान काल में तैयार किया जाना चाहिए ताकि व्यक्ति इसे दिए गए के रूप में समझे। उदाहरण के लिए: "मैं सुंदर हूँ और चतुर महिला"," मेरा अपना जीवन है। ऐसे वाक्यांशों को सुबह और सोने से पहले दोहराना बेहतर है, और आप उन्हें वॉयस रिकॉर्डर पर रिकॉर्ड भी कर सकते हैं।
5. असामान्य चीजें करना। एक पुरुष या महिला की व्यक्तिगत आराम के क्षेत्र में भागने और "एक खोल में छिपने" की इच्छा काफी स्वाभाविक है।
   यह हमारे लिए आसान है कठिन परिस्थितिअपने आप को, अपने प्रिय (प्रिय) को उपहार, शराब, आँसू के साथ सांत्वना दें। हम चरम खेलों के लिए नहीं कहते हैं, बस समस्या का आमने-सामने सामना करने का प्रयास करें।
6. प्रशिक्षण उपस्थिति। पर मुख्य शहरआत्मविश्वास बढ़ाने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करने के लिए नियमित रूप से प्रशिक्षण, पाठ्यक्रम और संगोष्ठियों में भाग लें। बेशक, मनोविज्ञान में एक वास्तविक विशेषज्ञ को ढूंढना आवश्यक है, न कि "कोनोवल", जो दुर्भाग्य से, कमी भी है। एक अन्य विकल्प पढ़ना है मनोवैज्ञानिक साहित्यऔर विषय पर फीचर और डॉक्यूमेंट्री वीडियो देखना।
7. खेल। आत्म-सम्मान बढ़ाने के सबसे सुलभ अवसरों में से एक खेल खेलना है। नियमित शारीरिक व्यायाम एक व्यक्ति को अपनी उपस्थिति के बारे में कम आलोचनात्मक और अपने लिए अधिक सम्मान के साथ बनाते हैं। व्यायाम के दौरान, लोग डोपामिन, तथाकथित आनंद हार्मोन जारी करते हैं।
8. उपलब्धियों की डायरी। लड़की और दोनों नव युवकआपकी खुद की सफलताओं की डायरी मदद करती है, जिसमें आपको अपनी प्रत्येक छोटी जीत, उपलब्धियों, यहां तक ​​कि छोटी जीत के बारे में नोट्स बनाने चाहिए। उदाहरण के लिए, हर दिन 3-5 "छोटी चीजें" ऐसी नोटबुक में लिखी जाती हैं: वे सड़क के पार दादी को ले गए, 10 नए सीखे विदेशी शब्द, पिछले महीने की तुलना में इस महीने 500 रूबल अधिक कमाए।

आत्म-सम्मान में वृद्धि आत्म-अपराध और आत्म-अस्वीकृति से निकटता से संबंधित है। अपने आप से प्यार कैसे करें और एक पुरुष और एक महिला के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? बहुत ही सरल और, साथ ही, कठिन - अपने व्यक्तित्व के प्रति दयालु और अधिक सहिष्णु बनें। निम्नलिखित तरीके इसमें आपकी मदद करेंगे।

पर्याप्त आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास एक कल्पना नहीं है, बल्कि घटनाओं का काफी संभावित विकास है। एक व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है बदलाव के महत्व को समझना और सही दिशा में जाने की इच्छा रखना: निजी जीवन में बदलाव, करियर, उपस्थिति. याद रखें कि कुछ स्थितियों में आत्म-प्रेम असंतोष और आत्म-अपमान के माध्यम से अर्जित किया जाना चाहिए।

हैलो, मैं नादेज़्दा प्लॉटनिकोवा हूँ। एक विशेष मनोवैज्ञानिक के रूप में SUSU में सफलतापूर्वक अध्ययन करने के बाद, उन्होंने विकास संबंधी समस्याओं वाले बच्चों के साथ काम करने और माता-पिता को बच्चों की परवरिश पर सलाह देने के लिए कई साल समर्पित किए। मैं लेखों के निर्माण सहित प्राप्त अनुभव को लागू करता हूं मनोवैज्ञानिक अभिविन्यास. बेशक, मैं किसी भी तरह से सच होने का दावा नहीं करता। अखिरी सहारा, लेकिन मुझे आशा है कि मेरे लेख प्रिय पाठकों को किसी भी कठिनाई से निपटने में मदद करेंगे।

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लेख पर 50 टिप्पणियाँ " आत्म-सम्मान बढ़ाने और खुद से प्यार करने के 8 तरीके»

मेरी दादी ने मुझे बचपन में लगातार कहा था कि मेरे पास बदसूरत कान, नाक, आंखें हैं, और सामान्य तौर पर मैं सब कुछ ऐसा ही हूं, और मुझे बहुत ज्यादा अपस्टार्ट होने की जरूरत नहीं है, मुझे हर किसी की तरह बनने की जरूरत है और ... मैं अभी भी इसे पूरी तरह से मिटा नहीं सकता। लेकिन आत्म-सम्मान की यात्रा में वृद्धि हुई, जब विभिन्न देशआप अपने आप पर पुरुषों, युवाओं, लड़कों की हजारों प्रशंसात्मक निगाहें देखते हैं। जब वे परिचित होना चाहते हैं, या मेरे साथ एक तस्वीर लेना चाहते हैं। इसने मुझे वास्तव में ठीक किया।

कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति के रूप में, यह मेरी उपलब्धियों की एक डायरी रखने में बहुत मदद करता है। जब मुझे खुद पर संदेह होने लगता है, तो मैं अपने द्वारा किए गए उपयोगी कामों को फिर से पढ़ता हूं और मेरा मूड तुरंत सुधर जाता है!

एक व्यक्ति एक पेड़ की तरह है, अगर यह थोड़ा टेढ़ा हो गया है, तो इसे समतल नहीं किया जा सकता है) आप कितना भी "दीवार के खिलाफ अपना सिर मारें", लेकिन, जैसा कि हमें बचपन से ही हमारे माता-पिता द्वारा प्रोग्राम किया गया था, एक किंडरगार्टन -स्कूल और दोस्तों का एक करीबी ... इस तरह हम अपने पूरे जीवन में एक अस्तित्व का निर्माण करेंगे। सबसे आपत्तिजनक और विरोधाभासी बात यह है कि, यह पता चला है, हमारे माता-पिता ने खुद को जाने बिना ... हमें इतना दुखी कर दिया। क्योंकि उनके माता-पिता ने उन्हें दुखी किया, इत्यादि। और यह संभावना नहीं है कि एक मनोवैज्ञानिक / मनोचिकित्सक स्थिति को बहुत बदल देगा, और व्यक्ति खुद को और भी कम समझता है ... इसलिए, कम से कम एक हजार लेख फिर से पढ़ें, और आप उसी तरह के कुख्यात प्राणी बने रहेंगे।

• तुम सही नहीं हो। मुझे एक छोटे से हरे भूत की याद दिलाता है! अपनी कमियों के लिए अपने माता-पिता को दोष देना बंद करें। यदि आप किशोर नहीं हैं और 19 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आपको अपने जीवन के प्रभारी होना चाहिए और पीछे मुड़कर नहीं देखना चाहिए! किसी व्यक्ति की तुलना पेड़ से कैसे की जा सकती है? और अगर वे तुलना भी करते हैं, तो सोचें कि क्या ट्रंक घुमावदार है लेकिन बढ़ रहा है, क्या इसे दूसरी दिशा में निर्देशित किया जा सकता है? इस प्रकार, एक मानक को भी आकार नहीं देने के लिए, लेकिन बहुत अधिक सुंदर और दिलचस्प? (हाँ यह संभव है और आवश्यक भी है) मस्तिष्क 25-27 वर्ष तक विकसित होता है। आप स्वतंत्र रूप से अपने आप में वह ला सकते हैं जिसे आप हर सुबह आईने में देखना चाहते हैं!

• आपसे बिल्कुल सहमत।

  मनुष्य कोई वृक्ष नहीं है। मैं इससे सहमत नहीं हूँ। एक व्यक्ति बदल सकता है।

अनुदेश

आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के बारे में सोचने वालों के लिए पहली सलाह: अपने लिए समय निकालें, भविष्य की योजना बनाएं। अगर आपको लगातार लगता है कि पूरी दुनिया इसके खिलाफ है, तो आपको अपनी बात सुननी चाहिए। और इससे पहले कि आप दुनिया के साथ रहें, आपको अपने साथ शांति बनानी होगी। सबसे अधिक बार, कम आत्मसम्मान स्वयं की इच्छाओं की अनदेखी, स्पष्ट लक्ष्यों की कमी का परिणाम है। इसके बजाय - धुंधला मनिलोवियन सपने, "मुझे एक फिल्म अभिनेत्री की तरह एक अरब या एक हार चाहिए।"

आपको अपने लिए समय निकालने की जरूरत है। शांति से विचार करें कि वास्तव में क्या हासिल करने लायक (और संभव) है। आपको सबसे पहले क्या सूट नहीं करता, किससे छुटकारा पाएं। फिर इसे कैसे करना है, इसकी समझ आती है। और फिर - योजना बनाना, तत्काल और दूर के लक्ष्य निर्धारित करना। और लक्ष्य की ओर ठोस, छोटे, लेकिन व्यवस्थित कदम।

बड़े लक्ष्यअप्राप्य जब एक व्यक्ति उदास है। पहले, छोटे लक्ष्यों के रूप में, हम गठन और समेकन की सिफारिश कर सकते हैं अच्छी आदते. आत्म-विश्वास वापस पाने के लिए, आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, संगठन पर ध्यान देना आवश्यक है स्वजीवन. स्वस्थ नींद, दैनिक दिनचर्या, पांच मिनट (लेकिन दैनिक) व्यायाम, तर्कसंगत पोषण - ये अधिक कुशल मानव कामकाज के लिए उपकरण हैं। बनल, पहली नज़र में, सलाह भलाई में काफी सुधार कर सकती है, लक्ष्यों को प्राप्त करने की ताकत होगी, व्यक्तिगत विकास का समय होगा।

यह संभावना नहीं है कि बिना आत्म-सम्मान, व्यक्तिगत विकास, आत्म-सुधार बढ़ाना संभव है बौद्धिक विकास. अपने क्षेत्र में किताबें पढ़ें, अधिमानतः अनुवादित। अपने शौक को विकसित करने का प्रयास करें, नई सदी में यह शौक दूसरा पेशा बन सकता है। पढ़ना शास्त्रीय साहित्य, संस्मरण योग्य लोगआपके अधिकार कौन हैं।

निरंतर नकारात्मकता से अलग होने का एक शानदार तरीका है, अपने आप में खुदाई करना सक्रिय आराम है। इसके लिए पर्वतारोहण या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग होना जरूरी नहीं है। मुख्य बात यह है कि बाकी विविध और नया है। यह आपको स्थिति और परिचित वातावरण को बदलने की अनुमति देगा। उदाहरण के लिए: एक दिलचस्प पाक मास्टर क्लास, एक लेखक का दौरा गृहनगर, वैकल्पिक कला की प्रदर्शनी या ओपेरा का दौरा (खासकर अगर थिएटर पहले सम्मान में नहीं था)। मास्टर क्लास के सभी प्रतिभागी, प्रदर्शनी के सभी आगंतुक शामिल हैं समान शर्तें. यह आपको अन्य लोगों के साथ अपनी निरंतर तुलना से विचलित करने, बनाने की अनुमति देगा बड़ा कदमआत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास में वृद्धि के मार्ग पर।

आत्म-आलोचना विनाशकारी है, यह आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद नहीं करेगी। आप हर समय खुद को हरा नहीं सकते। के लिए आवश्यक ऊर्जा व्यावहारिक क्रिया. यदि कोई असंतुष्ट आवाज आदतन सिर में बजती है, तो आंतरिक सेंसर को खुश करना अत्यावश्यक है। जब हम नल बंद करते हैं तो हम उसका मुंह बंद कर देते हैं ताकि पानी लीक न हो।

ध्यान प्रथाओं का प्रयोग करें। अपना विश्लेषण करें सकारात्मक लक्षणमें अलग - अलग क्षेत्र: पेशेवर, पारिवारिक, भावनात्मक। उन्हें कागज के एक छोटे टुकड़े पर लिख लें और अपने साथ ले जाएं। इस सूची के माध्यम से अक्सर स्किम करें। पर कठिन परिस्थितिमानसिक रूप से अपने प्लसस को सूचीबद्ध करें, इससे आत्मविश्वास हासिल करने में मदद मिलेगी।

कल के प्रदर्शन (महत्वपूर्ण बातचीत, साक्षात्कार) के लिए खुद को स्थापित करने के लिए, आप एक छोटा व्यक्तिगत मंत्र तैयार कर सकते हैं। सर्वोत्तम व्यक्तिगत गुणों को सूचीबद्ध करने वाले कुछ सकारात्मक वाक्यांश और व्यावसायिक कौशल. आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए दिलचस्प प्रेरक प्रशिक्षण इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं।

अपने आप को सुनें, विश्लेषण करें कि नकारात्मकता का मुख्य प्रवाह कहां से आता है। शायद यह व्यक्ति आंतरिक रूप से अनिर्णायक है, और इसलिए इस भावना को अपने चारों ओर फैलाता है। और आगे। मूर्खों से बहस मत करो। उनकी राय शायद ही वास्तविकता को दर्शाती है। ऊर्जा खर्च करनी चाहिए खुद का विकासऔर ठोस हासिल करना व्यक्तिगत परिणाम.

यह समझने योग्य है कि आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास को बढ़ाना बहुत कठिन नहीं है। इंटरनेट पर कई प्रशिक्षण ऐसा करने में मदद करेंगे, उनमें से कई उच्च-गुणवत्ता वाले और मुफ्त हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आत्मसम्मान को स्थिर करना (ताकि यह बिल्कुल भी कम न हो) यहां आपको केवल पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की मदद लेनी होगी।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए आसपास की दुनिया एक दर्पण है जो स्वयं को दर्शाता है आंतरिक संसार. इसका मतलब है कि दुनिया के बारे में आपकी दृष्टि आपकी अपनी भावनाओं, विचारों, विश्वासों, दृष्टिकोणों, दृष्टिकोणों पर निर्भर करती है। एक और महत्वपूर्ण घटकसमाज में संबंध एक व्यक्ति का खुद का विचार है, उसका खुद का आकलनउनके व्यक्तित्व का।

आत्मसम्मान प्रभावित होता है कई कारकजिनमें शिक्षा, सामाजिक वातावरण, ख़ासियत व्यावसायिक गतिविधि. ऑस्कर वाइल्ड ने कहा कि आत्म-प्रेम का अर्थ है आजीवन रोमांस। और यह सच है, क्योंकि व्यक्तिगत भावनाकिसी व्यक्ति का सुख, शांति और कल्याण तभी संभव है जब वह स्वयं का पर्याप्त मूल्यांकन करे महत्वपूर्ण व्यक्तिऔर आपके व्यक्तित्व को स्वीकार करना। आत्म-सम्मान बढ़ाने के तरीके सीखने और बढ़ाने के विशिष्ट तरीके खोजने के लिए अपना स्वाभिमान, एक मनोवैज्ञानिक की सलाह सुनें और आत्म-सम्मान बढ़ाने के उद्देश्य से व्यायाम करने का प्रयास करें।

हम खुद को कैसे आंकते हैं

प्रसिद्ध ग्राहक-केंद्रित मनोचिकित्सा के लेखक, अमेरिकी मनोचिकित्सक के। रोजर्स का मानना ​​​​था कि व्यक्तित्व संरचना का मुख्य घटक "आई-कॉन्सेप्ट" है - एक व्यक्ति का स्वयं का विचार, जो समाजीकरण की प्रक्रिया में बनता है। दूसरे शब्दों में, समाज के साथ उसकी बातचीत में। इस प्रक्रिया में पुनरावृत्ति तंत्र शामिल है - किसी के व्यक्तित्व के अन्य लोगों के आकलन को स्वयं के रूप में स्वीकार करना, साथ ही पहचान तंत्र - स्वयं को किसी अन्य व्यक्ति के स्थान पर रखने की क्षमता और इस प्रकार किसी के व्यक्तित्व का मूल्यांकन करना।

जन्म के समय प्रत्येक व्यक्ति का एक व्यक्तिगत अभूतपूर्व क्षेत्र होता है - खाली जगह जीवन के अनुभव. दौरान व्यक्तिगत विकासयह क्षेत्र भर जाता है, व्यक्ति का व्यक्तिगत "मैं" प्रकट होने लगता है, उसकी "मैं-अवधारणा" बनती है। रोजर्स का मानना ​​था कि व्यक्तित्व विकास का अंतिम बिंदु आत्म-साक्षात्कार है - सभी संभावनाओं की प्राप्ति।

आत्म-सम्मान "आई-कॉन्सेप्ट" का एक केंद्रीय घटक है, क्योंकि यह स्वयं के व्यक्ति, उसकी क्षमताओं और गुणों द्वारा एक तर्कसंगत मूल्यांकन है जो उसके लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक वास्तविक अवसर देता है। आत्मसम्मान एक सुरक्षात्मक और नियामक कार्य करता है, अन्य लोगों के साथ संबंधों, व्यवहार और मानव विकास को प्रभावित करता है। आत्म-आलोचना और स्वयं की मांग इस पर निर्भर करती है। आत्म-सम्मान उसकी सफलताओं और असफलताओं के प्रति व्यक्ति के दृष्टिकोण का आधार है, एक निश्चित स्तर की जटिलता के लक्ष्यों का चुनाव, जो किसी व्यक्ति के दावों के स्तर की विशेषता है।

पहचान कर सकते है विशिष्ट प्रकारस्व-मूल्यांकन, इसकी व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर:

• वास्तविकता: पर्याप्त और अपर्याप्त आत्म-सम्मान (निम्न या उच्च)। पर्याप्त आत्म-सम्मान एक व्यक्ति को अपनी ताकत और क्षमताओं का सही आकलन करने के लिए खुद को गंभीर रूप से व्यवहार करने में सक्षम बनाता है। अपर्याप्त आत्म-सम्मानउनकी ताकत और क्षमताओं के overestimation या कम आंकने में प्रकट।
• समय: पूर्वव्यापी, वर्तमान और भविष्य कहनेवाला। पहला किसी व्यक्ति के अपने पिछले अनुभव के मूल्यांकन की विशेषता है, दूसरा - उसकी वर्तमान क्षमताओं का, और बाद का अर्थ है किसी व्यक्ति की उसकी संभावित सफलताओं या असफलताओं के बारे में राय।
• स्तर: उच्च, मध्यम और निम्न। आत्म-सम्मान का स्तर अपने आप में इतना महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि इसमें अलग-अलग स्थितियांऔर गतिविधि के क्षेत्र, आत्म-सम्मान निम्न और उच्च दोनों हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति वित्त के क्षेत्र में सक्षम है और उसके पास है ऊँचा स्तरइस क्षेत्र में आत्म-सम्मान, लेकिन वह नहीं जानता कि घर के काम कैसे करें और इस मामले में खुद को कम आंकें। उच्च या तो कम स्तरस्वाभिमान नहीं खेलता प्रमुख भूमिकासबसे पहले, यह पर्याप्त होना चाहिए।

प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिकडब्ल्यू। जेम्स ने सूत्र द्वारा आत्म-सम्मान के स्तर को निर्धारित करने का प्रस्ताव दिया:

स्वाभिमान = सफलता/आकांक्षाओं का स्तर

दावा स्तर- यही तो है वो ऊपरी सीमाएक व्यक्ति की उपलब्धि जिसके लिए वह इच्छुक है। इसमें शामिल हो सकते हैं अलग - अलग प्रकारसफलता: करियर, निजी जीवन, सामाजिक स्थिति, भौतिक कल्याण।

सफलता एक ठोस उपलब्धि है, व्यक्ति के दावों की सूची से ठोस उपलब्धियां।

जाहिर है, मनोविज्ञान आत्म-सम्मान बढ़ाने के दो तरीके प्रदान करता है:

• दावों के स्तर को कम करना;
• या अपने स्वयं के कार्यों की दक्षता और प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए।

दावों का स्तर व्यक्ति के जीवन में विभिन्न सफलताओं और असफलताओं से प्रभावित होता है। यदि दावों का स्तर पर्याप्त है, तो व्यक्ति स्वयं को वास्तविक रूप से प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करता है। उच्च पर्याप्त स्तर के दावों वाला व्यक्ति काफी हद तक सेट करने में सक्षम है बुलंद लक्ष्ययह जानते हुए कि वह उन्हें सफलतापूर्वक प्राप्त कर सकता है। मध्यम, या मध्य स्तरदावों का मतलब है कि एक व्यक्ति औसत स्तर की जटिलता के कार्यों का पूरी तरह से सामना करने में सक्षम है और साथ ही साथ अपने परिणामों में वृद्धि नहीं करना चाहता है। दावों का एक निम्न, और यहां तक ​​कि कम करके आंका गया स्तर उस व्यक्ति की विशेषता है जो बहुत महत्वाकांक्षी नहीं है, जो काफी हद तक रखता है सरल लक्ष्य. इस विकल्प को या तो कम आत्मसम्मान, या "सामाजिक चालाकी" द्वारा समझाया गया है। मनोविज्ञान बाद वाले को सचेत परिहार के रूप में समझाता है चुनौतीपूर्ण कार्यऔर जिम्मेदार निर्णय।

आत्मसम्मान का गठन होता है बचपनजब मानवीय क्षमताएं विकास की स्थिति में होती हैं। यही कारण है कि एक वयस्क के आत्म-सम्मान को अक्सर कम करके आंका जाता है जब वास्तविक संभावनाएं उनके बारे में व्यक्तिगत विचारों की तुलना में बहुत अधिक होती हैं। आत्म-सम्मान के गठन की विशेषताओं और इसके प्रकारों को समझने के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि व्यक्तित्व के इस घटक के साथ काम करने का अर्थ है आत्म-सम्मान को पर्याप्त स्तर तक बढ़ाना।

आत्म-सम्मान बढ़ाना कोई आसान प्रक्रिया नहीं है, लेकिन किसी व्यक्ति की संभावनाओं की कोई सीमा नहीं होती है। आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, आपको प्रेरित किया जाएगा कार्रवाई योग्य सलाहमनोवैज्ञानिक, जिनके बीच आपको प्रभावी व्यायाम भी मिलेंगे।

परिषद संख्या 1। आपको अपनी तुलना दूसरे लोगों से नहीं करनी चाहिए। आपके आस-पास हमेशा ऐसे लोग होंगे जो कई पहलुआप से भी बदतर या बेहतर हो। लगातार तुलना आपको बस एक मृत कोने में ले जाएगी, जहां समय के साथ आप न केवल कम आत्म-सम्मान प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि पूरी तरह से आत्मविश्वास भी खो सकते हैं। आपको याद करते हैं अद्वितीय व्यक्तित्व, अपनी ताकत और कमजोरियों का पता लगाएं और स्थिति के आधार पर उनका उपयोग करना सीखें।

व्यायाम: अपने लक्ष्यों और उन सकारात्मक गुणों की एक सूची लिखें जो आपको उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे। उन गुणों की सूची भी बनाएं जो लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधक हैं। इस तरह, आप समझ जाएंगे कि आपकी विफलताएं आपके कार्यों का परिणाम हैं, और आपके व्यक्तित्व का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

परिषद संख्या 2. अपने आप में खामियां तलाशना बंद करें, खुद को डांटें। सभी महान लोग अपनी गलतियों से सीख लेकर अपने क्षेत्र में शीर्ष पर पहुंचे हैं। मुख्य सिद्धांत- एक गलती आपको कार्रवाई की एक नई रणनीति चुनने, दक्षता बढ़ाने और हार न मानने के लिए मजबूर करती है।

व्यायाम: कागज की एक शीट लें, रंगीन पेंसिलें और सफलता के सभी जालों के साथ, जैसा आप खुद को देखना चाहते हैं, वैसा ही बनाएं। आप सफलता के व्यक्तिगत प्रतीक के साथ भी आ सकते हैं और चित्रित कर सकते हैं। ड्राइंग आपको अपनी इच्छाओं को बेहतर ढंग से व्यक्त करने और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करेगी।

टिप नंबर 3. हमेशा दूसरे लोगों की तारीफों को कृतज्ञता के साथ लें। "इसके लायक नहीं" के बजाय, "धन्यवाद" कहें। ऐसी प्रतिक्रिया में, मानव मनोविज्ञान अपने व्यक्तित्व के इस आकलन को स्वीकार करता है, और यह इसका अभिन्न गुण बन जाता है।

अभ्यास: विशेष कथनों (पुष्टि) का उपयोग करने का प्रयास करें। कई बार (दिन की शुरुआत में - जरूरी) स्पष्ट रूप से और सोच-समझकर वाक्यांशों का उच्चारण करें "मैं एक अद्वितीय अद्वितीय व्यक्ति हूं", "मैं इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकता हूं", "मेरे पास सभी आवश्यक गुण हैं"।

टिप नंबर 4. अपना सामाजिक दायरा बदलें। हमारे सामाजिक परिवेश का आत्मसम्मान को कम करने या बढ़ाने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सकारात्मक लोगजो देने में सक्षम हैं रचनात्मक आलोचना, पर्याप्त रूप से अपनी क्षमताओं का आकलन करें और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाएं आपका निरंतर साथी. अपने सामाजिक दायरे का लगातार विस्तार करने की कोशिश करें, नए लोगों से मिलें।

परिषद संख्या 5. मार्गदर्शन के साथ जिएं अपनी इच्छाएं. जो लोग लगातार वही करते हैं जो दूसरे उनसे पूछते हैं, वे कभी नहीं जान पाएंगे कि अपने आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए। वे अन्य लोगों के लक्ष्यों का पालन करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, ऐसा जीवन जीते हैं जो उनका अपना नहीं है। वही करें जो आपको अच्छा लगता है। वहीं काम करें जहां आप सम्मान महसूस करते हैं और अपनी क्षमताओं का एहसास कर सकते हैं। अधिक यात्रा करने की कोशिश करें, पुराने सपनों को साकार करें, जोखिम लेने और प्रयोग करने से न डरें।

व्यायाम करें: अपनी इच्छाओं की एक सूची बनाएं और उन्हें करें वास्तविक लक्ष्य. इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, इसे चरण दर चरण लिखें और चुनी हुई दिशा में आगे बढ़ना शुरू करें। आप अगली यात्रा के लिए मार्ग भी बना सकते हैं, इसे असामान्य बना सकते हैं। यदि आप आमतौर पर समुद्र में जाते हैं, तो इस बार पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा करें। आपको अपनी क्षमताओं के बारे में पता भी नहीं हो सकता है, क्योंकि आपने कभी भी अपने "कम्फर्ट जोन" से बाहर निकलने की कोशिश नहीं की है।

23 212 0 आत्म सम्मान। यह क्या है? क्या हम कह सकते हैं कि आत्म-सम्मान यह निर्धारित करता है कि हम कौन हैं, हमारा जीवन, दूसरों के साथ हम जो संबंध बनाते हैं, हमारी पेशेवर उपलब्धियां? हाँ बिल्कु्ल! आत्मसम्मान हमें रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने, निर्णय लेने में मदद करता है। हम कैसे कठिनाइयों का सामना करते हैं, हम अन्य लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं, यह हमारी स्वयं की भावना को प्रभावित करता है।

बहुत से लोग जीवन भर महंगी चीजों के पीछे छिपकर, परफेक्ट फिगर के लिए प्रयास करते हुए अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए झूठे तरीके खोजते हैं। यदि आप एक सेकंड के लिए सोचते हैं और कुछ प्रसिद्ध और सफल व्यक्तित्वों को याद करते हैं जो साधारण कपड़ों में देखे गए थे और शायद ही वे सफल दिख रहे थे, तो "हिपस्टर्स" की तरह। यह संभावना नहीं है कि वे कम आत्मसम्मान से पीड़ित हैं, क्योंकि उनका बैंक खाता कुछ और ही कहता है।

सब कुछ हमारी चेतना और अवचेतन से आता है, हम कैसे और क्या सोचते हैं और इस समय हम किन भावनाओं का अनुभव करते हैं।

बेशक, हमारा शारीरिक स्वास्थ्य. हम जिस तरह से खाते हैं, चाहे हम व्यायाम करें। आखिरकार, अगर हम अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो हम सब कुछ के बारे में सुनिश्चित होने की संभावना नहीं रखते हैं।

1. डर।

अक्सर हम कोई निर्णय लेने से पहले डर का अनुभव करते हैं। डर हमारे शरीर को खतरे से बचाता है, हमें एक आराम क्षेत्र में छोड़ देता है, जिसके परिणामस्वरूप हम कुछ बदलने की हिम्मत नहीं करते हैं। हर कोई कुछ ऐसा करने का सपना देखता है जिसे वे करना शुरू नहीं कर सकते हैं, कोई हमेशा यह सीखना चाहता है कि स्नोबोर्ड कैसे करें या अपना खाना बनाना खोलें, और शायद बच्चा भी हो। लेकिन इसके बारे में सोचने के स्तर पर हम पहले से ही डर का अनुभव करते हैं, हालांकि हमने योजना को लागू करने के लिए एक कदम भी नहीं उठाया है।

आत्म-सम्मान के मार्ग पर पहला लक्ष्य भय से छुटकारा पाना है।

घर पर एक शांत कमरे में बैठें, आराम करें और अपने डर के बारे में सोचें। इसे एक फ्रेम में एक तस्वीर की तरह समझें। फिर कल्पना करें कि यह तस्वीर कैसे आपसे दूर जाती है और कम और कम ध्यान देने योग्य हो जाती है, अंततः एक बिंदु में बदल जाती है जो पूरी तरह से गायब हो जाती है।

डर से छुटकारा पाने का अगला तरीका है डर की तुच्छता को महसूस करना, साथ ही यह तथ्य कि यह आपकी चिंताओं के लायक नहीं है। और फिर इस चित्र को अपने हाथ से मिटा दें, मानो आप किसी धुंधली खिड़की पर अपना हाथ रगड़ रहे हों।

2. चरित्र का लचीलापन।

अपने चरित्र के लचीलेपन का विकास करें। सभी ने शायद एक छोटी सी घटना पर तीखी प्रतिक्रिया देखी है - उदाहरण के लिए, दोस्तों ने एक बैठक रद्द करने का फैसला किया अंतिम मिनट. वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह हमारे बचपन से आता है। शुरू करने के लिए, स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि आप किन मामलों में ओवररिएक्ट करना शुरू करते हैं। क्या हालात इतने भयानक हैं कि वे इस तरह से प्रतिक्रिया देंगे? क्या यह स्थिति इतनी तीखी प्रतिक्रिया देने लायक है? यदि ये प्रश्न आपको रक्षात्मक महसूस कराते हैं, तो आप वास्तव में इस पर अति प्रतिक्रिया कर रहे हैं यह स्थिति. ऐसी प्रतिक्रियाओं पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम उनके स्वभाव को पहचानना और यह समझना है कि आपके अतीत में उनके कारण क्या हुआ। दूसरा तरीका है जानबूझकर, होशपूर्वक अपनी आदतों को बदलना। अपने आप से पूछें कि आप अपनी सामान्य योजनाओं से कितने जुड़े हुए हैं। क्या आप काम से अलग रास्ता अपना सकते हैं? या हमेशा की तरह गुरुवार के बजाय बुधवार को दुकान पर जाते हैं? क्या आप स्वयं को विचलित किए बिना अपनी योजनाओं को बदल सकते हैं? यह आपके लिए अधिक लचीला बनने का मौका है। एक क्षेत्र में लचीलापन दूसरे क्षेत्रों में लचीलापन विकसित करना संभव बनाता है।

3. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें हल करें।

सामने रखिये वास्तविक कार्यऔर उन तक पहुंचें। रोजमर्रा की चीजों में से सबसे महत्वपूर्ण चुनें और उन्हें हल करें। यदि आप सबसे कठिन कार्यों से शुरू करते हैं और धीरे-धीरे आसान की ओर बढ़ते हैं तो आप संतुष्टि और सहजता की भावना का अनुभव करेंगे। शायद सफलता हमेशा नहीं मिलेगी, लेकिन इससे आप पर अत्याचार नहीं होना चाहिए, इसके विपरीत, उन कार्यों को याद रखें जो आपने पहले ही पूरे कर लिए हैं। आश्वस्त महसूस करें कि आप सब कुछ हासिल कर सकते हैं ("नींव डाली गई, दीवारें स्थापित की गईं, छत बनी रही, लेकिन पर्याप्त संसाधन नहीं हैं। यह ठीक है। लेकिन कितनी जल्दी नींव डाली गई और बाकी सब कुछ कितनी अच्छी तरह से किया गया")। हमेशा इस बारे में सोचें कि आप किसमें अच्छे हैं। अगर कुछ काम करता है, तो आप इसके लायक हैं। आत्मविश्वास तब आएगा जब आपको पता चलेगा कि कार्य पूरे हो गए हैं, भले ही वे छोटे और सरल हों।

खुद की सराहना करना कैसे सीखें?

हम में से प्रत्येक एक अद्वितीय व्यक्तित्व है, हम में से प्रत्येक का एक निश्चित समूह है व्यक्तिगत गुण, कौशल, उपलब्धियां। हर कोई दुनिया को अपने तरीके से देखता है। अपनी विशिष्टता को नोटिस करने और हर दिन इसका आनंद लेने के लिए, एक कागज के टुकड़े पर वह सब कुछ लिख लें जिसे आप अपने आप में सबसे अच्छा मानते हैं। यह सुंदर आंखें या कुछ पेशेवर उपलब्धियां हो सकती हैं ("मेरे पास है उत्कृष्ठ अनुभवमें निश्चित क्षेत्र”), साथ ही चरित्र लक्षण ("उत्तरदायी", "मुझे पता है कि कैसे सुनना है")। यदि आप कुछ ऐसा सोचते हैं जो आपको पसंद नहीं है, तो उसे न लिखें। अपने आप को एक दिन तक सीमित न रखें, लगातार फिर से पढ़ें और सूची में जोड़ें।

आप अपने रिश्तेदारों और रिश्तेदारों से भी पूछ सकते हैं कि वे कैसे और किस स्थिति में एक विशेषज्ञ, एक अनुभवी व्यक्ति के रूप में आपकी ओर रुख कर सकते हैं। इसे लिख लें और समय-समय पर इसे पढ़ें। इससे आपको आत्मविश्वास मिलेगा और साथ ही मन की शांतिकि ऐसे लोग हैं जिनसे आप समर्थन के लिए संपर्क कर सकते हैं।

4. कुछ ऐसा खोजें जो आपको ताकत और आत्मविश्वास दे।

शायद यह योग है या तटबंध पर टहलना, या हो सकता है कि ये आपकी पसंदीदा किताब पढ़ने में बिताए गए मिनट हों, या बस अच्छी यादेंजो आपको संतुष्टि की भावना से भर देता है, जिसके बाद आप शक्ति और आनंद की लहर महसूस करते हैं।

अपने जीवन को रंगों से भर दो। गिल्डेड सर्विस को छुट्टियों के लिए न छोड़ें, इसे बाहर निकालें और हर दिन इसका इस्तेमाल करें, इसकी सुंदरता का आनंद लें।

साथ ही, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जो आपको ताकत और आत्मविश्वास देता है उसे विकसित करें। यदि आपको विदेशी भाषाएं नहीं दी जाती हैं (और आप पहले से ही पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप कर चुके हैं विदेशी भाषा) और साथ ही आप उदास अवस्था में हैं, दूसरों की सफलता आपकी स्थिति को और बढ़ा सकती है। इसके बजाय, उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। स्वयं की महारत के बारे में जागरूकता के माध्यम से आत्मविश्वास को मजबूत करता है सकारात्मक भावनाएंजो आप अनुभव करते हैं (गर्व, आनंद, मन का हल्कापन)।

5. अपनी विशिष्टता को बनाए रखें और जोर दें।

अपने पति की समस्याओं और बच्चों की देखभाल में डूबने की जरूरत नहीं है। आप किसी व्यक्ति से प्यार कर सकते हैं, उसके लिए विभिन्न "करतब" कर सकते हैं और उसका आनंद ले सकते हैं, लेकिन आप उसके लिए नहीं जी सकते, और वह आपके लिए नहीं जी सकता। आपके प्रियजन को आपसे प्यार हो गया है कि आप कौन हैं, अपनी विशिष्टता और व्यक्तित्व को न खोएं।

अब आप जानते हैं कि एक महिला के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए!यदि आपके पास अपने तरीके हैं, तो उन्हें टिप्पणियों में साझा करें!

आत्म-सम्मान बढ़ाने के तरीके पर एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक द्वारा वीडियो। पैर कहाँ से बढ़ते हैं और इससे कैसे निपटें?

नमस्ते! इस लेख में हम बात करेंगे कि आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास कैसे बढ़ाया जाए!

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है। यह मिश्रण है एक लंबी संख्याफायदे और नुकसान। लेकिन सभी लोग अपने आप को अलग तरह से मानते हैं। यह सब आत्मसम्मान के बारे में है। अधिकांश लोगों के लिए, इसे बहुत कम करके आंका जाता है, और यह बन जाता है मुख्य कारणकई समस्याएं। आइए एक साथ देखें कि "आत्म-सम्मान" की अवधारणा का क्या अर्थ है, इसे क्यों कम करके आंका जा सकता है, यह समस्या क्या हो सकती है और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जा सकता है।

स्वाभिमान क्या है? उसके स्तर

इस अवधारणा की कई परिभाषाएँ हैं, लेकिन सबसे सरल और सबसे अधिक समझने योग्य निम्नलिखित है।

आत्म-सम्मान एक व्यक्ति का स्वयं के प्रति दृष्टिकोण है। यह उच्च, सामान्य और निम्न हो सकता है।

फुलाया आत्मसम्मानउन लोगों को पीड़ित करें जो अपने कौशल की प्रशंसा करते हैं, मानवीय गुण, प्रतिभा, शारीरिक क्षमताओंआदि। अक्सर ये "नार्सिसिस्ट" होते हैं जिनके पास उत्कृष्ट क्षमताएं नहीं होती हैं। वे बस पर्याप्त रूप से खुद का मूल्यांकन नहीं कर सकते हैं, इसलिए वे खुद को दूसरों से बेहतर मानते हैं।

पर्याप्त स्वाभिमानउन लोगों में होता है जो वास्तविक रूप से अपनी ताकत और कौशल का आकलन करते हैं। वे समझते हैं कि फायदे के अलावा नुकसान भी हैं। लेकिन वे असफलताओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, बल्कि आत्मविश्वास से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हुए जीवन से गुजरते हैं।

कम आत्म सम्मानअसामान्य नहीं आधुनिक समाज. ऐसे आत्मसम्मान वाले लोग अपनी सभी क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन नहीं कर सकते हैं और खुद को दूसरों से भी बदतर मानते हैं, लगातार अपने लिए जटिलताएं और भय पैदा करते हैं। ये निराशावादी हैं जो खुद पर विश्वास नहीं करते हैं, लगातार जीवन के बारे में शिकायत करते हैं और यह नहीं जानते कि आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए।

आत्म-सम्मान परीक्षण

यह पता लगाने के लिए कि आपका आत्म-सम्मान किस स्तर पर है, हम कुछ सरल परीक्षण करने का सुझाव देते हैं।

आत्म-सम्मान परीक्षण #1

बिना झिझक निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर शीघ्रता से देने का प्रयास करें। केवल "हां" या "नहीं" का उत्तर दें। फिर गिनें कुलसकारात्मक और नकारात्मक उत्तर।

1. क्या आप अक्सर अपनी गलतियों के लिए खुद को पीटते हैं?
2. क्या आप अपने दोस्तों के साथ दूसरों के बारे में गपशप करते हैं?
3. क्या आपके पास जीवन के लिए स्पष्ट लक्ष्य और योजनाएँ हैं?
4. क्या आप जिम जाते हैं और शारीरिक गतिविधियों की उपेक्षा करते हैं?
5. क्या आप अक्सर trifles के बारे में चिंता करते हैं?
6. जब आप अपने आप को एक अपरिचित कंपनी में पाते हैं, तो क्या आप बाहर खड़े होने और अदृश्य होने की कोशिश नहीं करते हैं?
7. जब आप विपरीत लिंग के व्यक्ति से मिलते हैं, तो क्या आप जानते हैं कि बातचीत को कैसे जारी रखा जाए?
8. आपके संबोधन में आलोचना अवसाद का कारण बनती है?
9. क्या आप दूसरों की सफलता से ईर्ष्या करते हैं?
10. क्या आप अपने द्वारा बोले गए लापरवाह शब्दों से आहत हैं?

परीक्षा परिणाम:

यदि आपने 1 से 3 बार "हां" का उत्तर दिया है, तो आपके पास सामान्य आत्म-सम्मान है।

यदि आपने 3 से अधिक बार "हां" का उत्तर दिया है, तो यह इंगित करता है कि आप कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति हैं।

आत्म-सम्मान परीक्षण #2

प्रत्येक प्रश्न का उत्तर देकर अर्जित अंकों की संख्या गिनें। परीक्षण पास करने के बाद, प्राप्त सभी संख्याओं को जोड़ें और परिणामों के साथ उनकी तुलना करें।

1. क्या आप अक्सर सोचते हैं और कुछ कार्यों या बयानों के लिए खुद को फटकार लगाते हैं?

अक्सर - 1 अंक;

कभी-कभी - 3 अंक .

1. मजाकिया लोगों के साथ बातचीत करते समय आप कैसे व्यवहार करते हैं?

बुद्धि में उन्हें पार करने की कोशिश करें - 5 अंक;

जितनी जल्दी हो सके संचार बंद करने का प्रयास करें - 1 अंक;

1. कौन सा कथन आपके अधिक निकट है?

"भाग्य प्रत्येक व्यक्ति के कार्यों और परिश्रम का परिणाम है" - 5 अंक;

"भाग्य अप्रत्याशित है" - 1 अंक;

"एक व्यक्ति को केवल खुद पर भरोसा करना चाहिए, न कि भाग्य के उपहारों पर" - 3 अंक।

1. यदि कोई कार्टून आपको उपहार के रूप में प्रस्तुत किया जाए, तो आप क्या करेंगे?

उपहार से प्रसन्न - 3 अंक;

अपराध करना - 1 अंक;

इस विचार को सेवा में लें और एक मित्र को एक समान आश्चर्य करें - 4 अंक;

1. क्या आप समय के दबाव का अनुभव कर रहे हैं?

हाँ - 1 अंक;

नहीं - 5 अंक;

पता नहीं - 3 अंक।

1. उपहार के रूप में इत्र चुनना:

1. क्या आपने खुद को दूसरे व्यक्ति के रूप में कल्पना की है?

हाँ - 1 अंक;

नहीं - 5 अंक;

पता नहीं - 3 अंक।

परीक्षण के परिणाम:

यदि आपने 10-23 अंक बनाए हैं, तो आपका आत्म-सम्मान कम है। आप अक्सर अपने आप पर असंतोष व्यक्त करते हैं। आपको यह सोचना चाहिए कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए।

24-37 का स्कोर दर्शाता है कि आप सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व. जानिए कैसे खुद की तारीफ करें और अपनी सभी गलतियों का ठीक से इलाज करें।

यदि आपने 38-50 अंक बनाए हैं, तो इसका मतलब है कि आप एक आत्मविश्वासी व्यक्ति हैं, लेकिन कभी-कभी आप आत्म-आलोचनात्मक होते हैं।

यदि परीक्षण पास करने के बाद आप सीखना चाहते हैं कि खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, तो आपको अपने मानस का व्यापक अध्ययन करने की आवश्यकता है।

पहली नज़र में, आत्म-सम्मान एक काफी सरल अवधारणा है जिसका अर्थ कोई कठिनाई नहीं है। असल में स्वाभिमान है एक प्रारंभिक बिंदुव्यक्तित्व के निर्माण में। इसके कई कार्य हैं:

• रक्षात्मक. एक नैतिक रूप से स्थिर व्यक्ति जो अपनी ताकत और क्षमताओं में विश्वास रखता है, उसे इस बात में बिल्कुल दिलचस्पी नहीं है कि दूसरे उसके बारे में क्या सोचते हैं। उच्च दंभ आपको अन्य लोगों की राय से स्थिर और स्वतंत्र होने की अनुमति देता है;
• नियामक. आदमी के साथ सामान्य स्तरस्व-मूल्यांकन स्वतंत्र रूप से निर्णय लेता है व्यक्तिगत प्रकृति. वह समझता है कि उसका जीवन केवल उसके निर्णयों और कार्यों पर निर्भर करता है;
• शिक्षात्मक. आत्मनिर्भर व्यक्तिआप में दिलचस्पी है आगामी विकाश. वह नए ज्ञान की लालसा रखता है और लगातार सुधार कर रहा है।

कम आत्मसम्मान को ठीक करने की आवश्यकता क्यों है

शायद इसी तरह की समस्या वाले लोग इस बात से सहमत नहीं होंगे कि जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है। बेशक, अपने जीवन में असफलताओं के लिए बैठना, कुछ न करना, पीड़ित होना और सभी को दोष देना आसान है।

लेकिन कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह वाले लोग शायद ही कभी जीवन में वह हासिल करते हैं जो वे चाहते हैं, निम्न पदों पर कब्जा करते हैं, न्यूनतम मजदूरी रखते हैं। हो सकता है कि वे आत्मनिर्भर होने का, कई गुना अधिक कमाने का सपना देखते हों।

लेकिन इसके लिए ये लेना जरूरी है महत्वपूर्ण निर्णय, अपने आप में विश्वास रखें एक लक्ष्य है और इसे प्राप्त करने का प्रयास करें। असुरक्षित व्यक्तिकभी भी नेता नहीं बनेंगे, और उनके द्वारा बनाया गया व्यवसाय व्यावहारिक रूप से बर्बाद हो गया है।

यदि आप एक सुखी और आर्थिक रूप से स्वतंत्र व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो आपको तत्काल अपने को सही करने की आवश्यकता है मनो-भावनात्मक स्थितिऔर खुद से प्यार करने के तरीके के बारे में और जानें।

कम आत्मसम्मान के कारण

हमारे प्रति हमारा नजरिया बनता है बचपन. पर्याप्त महत्वपूर्ण भूमिकामाता-पिता इसे खेलते हैं।

यदि बच्चे को लगातार फटकार लगाई जाती है, डांटा जाता है, कहा जाता है कि वह बुरा है, और, उदाहरण के लिए, पेट्या अच्छी है, तो बच्चे को लगता है कि वह दूसरों से भी बदतर है। माता-पिता को ऐसा लगता है कि वे इस प्रकार अपने बच्चे की परवरिश कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में वे उसके मानस को पंगु बना देते हैं और उसे जीवन में हारा हुआ बना देते हैं।

माता-पिता के अलावा, वातावरण बच्चे के आत्म-सम्मान पर अपनी छाप छोड़ता है। अगर बच्चा है बाल विहारया स्कूल साथियों से नाराज है, वह बंद हो जाता है, अपने आप में वापस आ जाता है और आसपास की हर चीज से नफरत करने लगता है।

इसके अलावा कारण गलत रवैयास्वयं के लिए एक शारीरिक बाधा, या विकासात्मक दोष बन सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा चश्मा पहनता है, तो उसके अन्य बच्चों द्वारा छेड़े जाने की संभावना अधिक होती है। इस मामले में माता-पिता को इस कमी की भरपाई करनी चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि बच्चा भरा हुआ है, तो आप उसे दे सकते हैं खेल अनुभागलड़ाई। वहां वह शारीरिक रूप से विकसित होगा, आत्मरक्षा का कौशल हासिल करेगा और व्यवहार में यह साबित करने में सक्षम होगा कि वह कमजोर नहीं है और अपने लिए खड़ा हो सकता है।

कई कारक आत्मसम्मान के गठन को प्रभावित करते हैं। और कम आत्मसम्मान के कारण भी हो सकते हैं:

• गलत परवरिश;
• कम उम्र में लगातार विफलता;
• गलत लक्ष्य निर्धारण;
• अस्वास्थ्यकर वातावरण, आदि।

असुरक्षित व्यक्ति को पहचानना बहुत आसान है। मनोवैज्ञानिक कम आत्मसम्मान के कई लक्षण बताते हैं। ऐसा व्यक्ति:

• लगातार खुद की आलोचना करता है और खुद पर असंतोष व्यक्त करता है;
• वह दूसरों की राय और आलोचना सुनता है, इसलिए उसे बहुत कष्ट होता है;
• कार्यों में अनिर्णय है, कुछ गलत करने और गलती करने से डरते हैं;
• बेलगाम ईर्ष्या;
• अन्य लोगों की उपलब्धियों और सफलताओं से जलन महसूस करता है;
• सभी को और सभी को खुश करने की कोशिश करता है;
• अपने आसपास के सभी लोगों से शत्रुतापूर्ण;
• अपनी बात का बचाव नहीं करता है, लगातार रक्षात्मक स्थिति लेता है और बहाने बनाता है;
• एक निराशावादी रवैया रखता है और वास्तविकता को नकारात्मक रूप से मानता है।

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति लगातार समस्याओं की तलाश में रहता है, सभी को दोष देता है और यह नहीं जानता कि जीवन का आनंद कैसे लिया जाए। स्वयं के प्रति यह रवैया गंभीर मानसिक बीमारी और लंबे समय तक अवसाद का कारण बन सकता है।

यदि आपके पास उपरोक्त में से कम से कम तीन लक्षण हैं, तो आपको खुद पर विश्वास करने के बारे में सोचना चाहिए।

उच्च आत्मसम्मान के लक्षण

उच्च या सामान्य आत्मसम्मान वाले लोग अधिक सफल, हंसमुख और आशावादी होते हैं। एक व्यक्ति जो स्वयं का पर्याप्त रूप से मूल्यांकन करता है, उसकी निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

• अपने बाहरी और भौतिक स्वरूप को स्वीकार करता है जैसा वह वास्तव में है;
• अपने आप पर और अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखें;
• वह गलती करने से नहीं डरता, और किसी भी परेशानी को एक महत्वपूर्ण सबक मानता है;
• आलोचना और प्रशंसा के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करता है;
• ढूंढता है आपसी भाषालोगो के साथ। समाज में व्यवहार करना जानता है;
• समझता है कि हर किसी की अपनी राय है, सभी की पसंद का सम्मान करता है, लेकिन अपनी बात का बचाव करता है;
• उसकी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करता है;
• लगातार सुधार और विकसित;
• निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करता है।

अपने आप में विश्वास के बिना जीना असंभव है पूरा जीवनहर दिन का आनंद लेने के लिए और हो सफल व्यक्ति. अगर आप खुद को सेट करते हैं कुछ लक्ष्यऔर अपने जीवन के किसी भी पहलू को बदलना चाहते हैं, तो आपको अपने प्रति अपना नजरिया बदलना होगा।

आत्म-सम्मान बढ़ाना संभव और आवश्यक है। आपका भविष्य इस पर निर्भर करता है। अगर आपको अभी भी इस पर संदेह है तो आपको पता होना चाहिए कि ज्यादातर आत्महत्याएं कम आत्मसम्मान वाले लोगों द्वारा की जाती हैं। इसलिए आलसी मत बनो, आत्म-सम्मान बढ़ाने के सभी तरीके सीखो और खुद पर काम करना शुरू करो।

प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना सीखें

जो लोग खुद पर विश्वास नहीं करते हैं वे अक्सर अपने लिए अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं। और उन्होंने हाथ फेरते हुए कहा: "मुझे पता था कि मैं सफल नहीं होऊंगा।" चीजों को वास्तविक रूप से देखने और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करना आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, आप एक प्रसिद्ध फैशन डिजाइनर बनना चाहते हैं, लेकिन आप न तो सिलाई कर सकते हैं और न ही आकर्षित कर सकते हैं। इस मामले में, आपको एक की आवश्यकता है बड़ा सपनाइसे छोटे भागों में तोड़ें और धीरे-धीरे उन्हें लागू करें। काटने और सिलाई के पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें, और जब आप उन्हें पूरा कर लें, तो ड्राइंग पाठ्यक्रमों में नामांकन करें। न्यूनतम ज्ञान के साथ, आपके लिए सफल होना आसान होगा।

आलोचना से बचें

लगातार अपनी आलोचना करना बंद करें और दूसरों की आलोचना कम सुनें। अपने कार्यों, किए गए कार्यों आदि के बारे में लोगों से उनकी राय न पूछें। यदि कोई आपके बारे में अपनी राय व्यक्त करने का निर्णय लेता है, तो सांस्कृतिक रूप से ऐसा न करने के लिए कहना बेहतर है।

जनमत पर अपनी निर्भरता को मिटाने का प्रयास करें।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत और अद्वितीय है। कोई कविता लिखता है, लेकिन आकर्षित करना नहीं जानता, और कलाकार मजबूत नहीं हैं गणितीय विज्ञान. इस तथ्य के लिए खुद को फटकार न दें कि आप दूसरों से भी बदतर कुछ करते हैं और लगातार अपनी तुलना करना बंद कर देते हैं।

यह महसूस करें कि आप अपनी प्रतिभा के सेट के साथ एक अद्वितीय व्यक्ति हैं।

असुरक्षित लोग यह नहीं मानते कि वे कुछ अच्छा कर सकते हैं। इसलिए, प्रशंसा को उपहास या उपहास के रूप में माना जा सकता है। यह कभी न कहें कि आपका किया गया काम कुछ भी नहीं है। जब आपकी प्रशंसा की जाए, तो अपनी आँखें नीची न करें, अपनी टकटकी को पकड़ें और केवल "धन्यवाद" कहें।

बहाने मत बनाओ

जो हुआ उसके लिए कभी भी बहाना न बनाएं या खुद को दोष न दें। जो किया गया है वह पहले ही किया जा चुका है। अगर, उदाहरण के लिए, कुछ कार्रवाई है नकारात्मक परिणाम, इस पाठ से सीखना और भविष्य में ऐसी गलती न करना बेहतर है।

मदद मांगना सीखें

बहुत से लोग डरते हैं और सहकर्मियों, दोस्तों या परिचितों से मदद मांगने की हिम्मत नहीं करते हैं। उन्हें लगता है कि उनकी अज्ञानता या कुछ करने में असमर्थता उपहास और बदमाशी का कारण बन सकती है। वास्तव में, दुनिया में सब कुछ कोई नहीं जान सकता है और न ही कर सकता है। मदद मांगना बिल्कुल भी शर्मनाक नहीं है।

प्रियजनों और आपसे प्यार करने वाले लोगों के साथ अधिक बार संवाद करें

असफलता या किसी प्रकार की परेशानी की स्थिति में सब कुछ अपने तक ही सीमित न रखें। रिश्तेदारों के साथ अधिक बार संवाद करें, क्योंकि यह वे हैं, जो किसी और की तरह आप पर विश्वास नहीं करते हैं, अधिकांश कार्यों को स्वीकार करते हैं और हमेशा आपका समर्थन करते हैं।

ब्लूज़ के मामले में, अपने आप में पीछे न हटें, लेकिन बस अपने माता-पिता को बुलाएँ, और वे आपका समर्थन करने के लिए सही शब्द पाएंगे।

अपना काम पूरा करें

हर उपक्रम के लिए जिम्मेदार बनें। सब कुछ करो, यहां तक ​​​​कि छोटी चीजें भी। उन्हें "बाद के लिए" बंद न करें, क्योंकि। सबसे अधिक संभावना है कि वे अधूरे रहेंगे।

अपने शरीर से प्यार करना सीखें

हर व्यक्ति के फायदे और नुकसान दोनों होते हैं। अपनी कमियों को छुपाना सीखें और अपनी खूबियों को उजागर करें। उदाहरण के लिए, यदि चौड़े कंधों वाली महिला के लिए आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाना आवश्यक है, तो कपड़ों का सही कट चुनना पर्याप्त है और दूसरों को यह दोष नहीं दिखाई देगा। उसी समय, आपको दूसरों का ध्यान अपनी ताकत की ओर आकर्षित करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, सुंदर पैर। ध्यान केंद्रित न करें नकारात्मक गुणबेहतर होगा कि आप खुद से प्यार करना सीखें बड़ी राशिगुण।

व्यायाम करें और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें

सभी जानते हैं कि में स्वस्थ शरीरस्वस्थ आत्मा। जो लोग अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं उनमें शायद ही कभी आत्म-सम्मान कम होता है। यह कम से कम इस तथ्य के कारण है कि खेल के दौरान खुशी के हार्मोन का उत्पादन होता है, आप संतुष्ट और हल्का महसूस करते हैं।

एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हुए, सही भोजन करते हुए, आप अपने फिगर को सही करते हैं, खुद को पसंद करने लगते हैं, और यह खुद से प्यार करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करता है।

अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें

यदि कोई व्यक्ति अपने केश, मैनीक्योर, कपड़ों की स्थिति आदि का ध्यान नहीं रखता है, तो हर कोई, और विशेष रूप से, बनाई गई छवि से घृणा करता है। टेढ़े-मेढ़े व्यक्ति की दृष्टि घृणास्पद होती है।

लेकिन अगर आप नाई के पास जाते हैं, लोहे के कपड़े पहनते हैं और अच्छे इत्र का इस्तेमाल करते हैं, तो आपके कंधे अपने आप सीधे हो जाएंगे, और आपको नया आत्मविश्वास महसूस होगा।

बुरी आदतों से छुटकारा

असुरक्षित लोग अक्सर सिगरेट और शराब की मदद से तनाव दूर करते हैं। शराब के प्रभाव में, समस्याएं इतनी बड़ी नहीं लगती हैं, और जीवन आसान हो जाता है। लेकिन जब सुबह आती है, तो आप समझते हैं कि कठिनाइयां गायब नहीं हुई हैं और उन्हें दूर करने की जरूरत है।

स्मोक ब्रेक और लगातार शराब पीने में अपना समय बर्बाद न करें। तो आप अपने शरीर को बर्बाद कर देते हैं और समस्याओं को हल करना बंद कर देते हैं। जब आप एक भी गिरा देते हैं बुरी आदतआप निश्चित रूप से अपने आप में विश्वास हासिल करेंगे।

आशावादी और सफल लोगों के साथ घूमें

हमारे मानस और आदतों पर एक बड़ी छाप उन लोगों के मंडल द्वारा छोड़ी जाती है जिनके साथ हम संवाद करते हैं। हम एक-दूसरे की आदतों को अपनाते हैं, जिससे किसी की नकल करने की कोशिश करते हैं।

यदि आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो हर चीज से लगातार असंतुष्ट रहते हैं और निराशावादी रवैया रखते हैं, तो देर-सबेर आप उदास हो जाएंगे।

कानाफूसी करने वालों की संगति से बचें और खुशमिजाज लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करें जो आपको सकारात्मक रूप से चार्ज करेंगे, अपने आप में आत्मविश्वास को प्रेरित करेंगे और आपको नए लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेंगे।

मनोवैज्ञानिकों, प्रशिक्षणों में भाग लें

यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप अपने दम पर कम आत्मसम्मान की समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक की सलाह ले सकते हैं। विशेषज्ञ आपको खुद से प्यार करना सिखाएगा।

इसके समानांतर, आप आत्म-सम्मान बढ़ाने के उद्देश्य से कई प्रशिक्षणों में भाग ले सकते हैं। यह कम से कम दिलचस्प और अधिक से अधिक उपयोगी होगा।

पुष्टि सुनें

फिल्म "सबसे आकर्षक और आकर्षक" याद रखें। वहाँ मुख्य पात्र, आईने के सामने खड़े होकर, शब्दों को दोहराया कि वह कितनी सुंदर है और पुरुष उसे कैसे पसंद करते हैं। इस प्रकार, उसने लगातार पुष्टि दोहराकर आत्म-सम्मान बढ़ाया।

एक प्रतिज्ञान एक छोटा पाठ है जिसे लोग अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए दोहराते या सुनते हैं।

इसे भी करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, वाक्यांश सीखें "मैं एक सफल व्यक्ति हूं। मैं अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त करूंगा, ”और इसे लगातार दोहराएं। आप इसे डिजिटल मीडिया (फ्लैश ड्राइव, डिस्क, आदि) पर भी रिकॉर्ड कर सकते हैं और इसे लगातार सुन सकते हैं।

थोड़ी देर बाद, आप भूल जाएंगे कि कम आत्मसम्मान क्या है।

अपने "कम्फर्ट जोन" से बाहर निकलना सीखें

असुरक्षित लोग अगोचर होने की कोशिश करते हैं। उन्हें करना बहुत कठिन है नयी नौकरी, काम करता है या सिर्फ अज्ञात लोगों से मिलता है।

यदि आप एक सफल व्यक्ति बनने की योजना बनाते हैं और फिर उन चीजों को करना शुरू कर देते हैं जो आपके लिए असामान्य हैं। उन कार्यों को करें जिन्हें आपने पहले टाला था। उदाहरण के लिए, यदि आप नए साल की कॉर्पोरेट पार्टी की योजना बना रहे हैं, और कोई भी सांता क्लॉज़ की भूमिका के लिए सहमत नहीं है, तो अपनी उम्मीदवारी का प्रस्ताव रखें। इस प्रकार, आप भय से छुटकारा पा लेंगे सार्वजनिक रूप से बोलनाऔर अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलो।

सकारात्मक साहित्य पढ़ें

किताबों को दें वरीयता अच्छी समाप्ती. एक और परी कथा उपन्यास पढ़ने के बाद, आपको विश्वास होगा कि जीवन में कभी-कभी ऐसा होता है।

अपने सपनों की नौकरी खोजें

हर व्यक्ति के पास है पसंदीदा शौक. लेकिन अक्सर हमारे देश के नागरिक दिल की पुकार के अनुसार नहीं, बल्कि वेतन के आकार के अनुसार पेशा चुनते हैं। इसलिए, किया गया कार्य आवश्यक संतुष्टि नहीं लाता है, और इससे आत्म-सम्मान कम हो सकता है।

एक आदमी के आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए, उसके पेशे को बदलना आवश्यक है, और यदि यह संभव नहीं है, तो आप किसी शौक पर अधिक से अधिक ध्यान देने का प्रयास कर सकते हैं। आप जो प्यार करते हैं उसे करने से आपको आत्मविश्वास मिलता है, क्योंकि आप जिस काम में अच्छे हैं उसे करना अच्छा है।

खुद को दूसरों को देना सीखो

जब भी संभव हो, दोस्तों, परिवार और की मदद करना सुनिश्चित करें अल्पज्ञात लोग. अगर वे मदद मांगते हैं, तो इसका मतलब है कि उन्हें विश्वास है कि आप मदद कर सकते हैं। शायद उनका विश्वास आपके स्वाभिमान को बढ़ा दे।

जीवित इच्छाएं

सफल और आत्मविश्वासी लोग लगातार अधिक चाहते हैं और इसे प्राप्त करते हैं। कोशिश करो और तुम हमेशा कुछ चाहोगे और उसे हासिल करने के लिए सब कुछ करोगे। इच्छाओं की प्राप्ति के बाद, आप समझेंगे कि सब कुछ आपके लिए काम करता है, और आप जो चाहें कर सकते हैं।

ईर्ष्या सबसे अच्छी नहीं है बेहतर गुणवत्ताव्यक्ति। यह हमें दूसरों से अपनी तुलना करने के लिए प्रेरित करता है। कभी किसी से ईर्ष्या न करें, बल्कि जो आपके पास है उसमें आनन्दित हों।

थोपें नहीं, पाखंडी न हों और नकली न हों

ये तीन गुण व्यक्ति को होने से रोकते हैं पर्याप्त आत्म-सम्मान. यदि कोई सहकर्मी आपके साथ निकटता से संवाद नहीं करना चाहता है, तो आपको खुद को थोपना नहीं चाहिए। इसमें कई फायदे खोजें। लोगों पर एहसान न करें, इस तरह आप खुद को किसी से नीचे रखते हैं।

आलस छोड़ो

जब कोई व्यक्ति आलसी होता है तो वह आसानी से उदास हो जाता है। बेशक, हम आपसे लगातार काम करने का आग्रह नहीं करते हैं। बस आलस्य को आराम से अलग करना सीखो।

यदि आपके लिए आलस्य पर काबू पाना कठिन है, तो अपनी इच्छा के विरुद्ध, फिर भी, नियोजित कार्य करना शुरू करें, और इच्छा थोड़ी देर बाद आपके पास आएगी।

कार्यवाही करना!

जितनी देर आप सोफे पर लेटते हैं और एक उज्जवल भविष्य का सपना देखते हैं, उतना ही वह आपसे दूर होता जाता है। अपने आप को और अपने विश्वदृष्टि को अभी बदलना शुरू करें। इंतजार करने की जरूरत नहीं कल, सोमवार, या एक नए महीने की शुरुआत। तुरंत कार्रवाई करें!

आत्म-सम्मान तकनीक और तकनीक

मनोवैज्ञानिक निम्न आत्म-सम्मान वाले लोगों को निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

अपने सकारात्मक गुणों की सूची बनाएं

कम आत्मसम्मान वाले लोग अपने बारे में अच्छा बोलने और सोचने के आदी नहीं होते हैं। उन्हें कुछ गुणों की तुलना में अपने आप में 100 दोष ढूंढना आसान लगता है। लेकिन हर व्यक्ति में बहुत सारे सकारात्मक गुण होते हैं।

इसे समझने के लिए एक कागज का टुकड़ा लें और अपने सभी गुणों को लिख लें। उदाहरण के लिए, आप सबसे स्वादिष्ट पाई सेंकते हैं, आप किसी भी घरेलू सामान को ठीक कर सकते हैं, आपके सुंदर बाल, लंबी पलकें, पतली कमर आदि हैं। दिन के दौरान, सूची में नए फायदे जोड़ें, और फिर इसे एक प्रमुख स्थान पर संलग्न करें (उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर पर) और नियमित रूप से समीक्षा करें।

एक सफलता डायरी रखें

यह विधि पिछले वाले के समान ही है। केवल अब आपको आवंटित नोटबुक में प्रतिदिन अपनी सफलताओं और उपलब्धियों को लिखना है। उदाहरण के लिए, उन्होंने जरूरतमंदों को भिक्षा दी, एक बच्चे की समस्या हल करने में मदद की, एक स्वादिष्ट रात का खाना तैयार किया, उसकी पत्नी को खरीदारी करने में मदद की, आदि।

उपलब्धियों की एक दृश्य सूची के लिए धन्यवाद, यह विधि आत्मसम्मान के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगी।

ताबीज़

लोगों में काफी डर है। लेकिन हर दिन हर किसी को इनसे पार पाना होता है। यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो अपने लिए एक ताबीज खोजने का प्रयास करें। यह कुछ भी हो सकता है (उदाहरण के लिए, एक सिक्का, एक छोटा खिलौना, आदि) जादुई गुणउसके पास होने की संभावना नहीं है, लेकिन आपको विश्वास होना चाहिए कि ताबीज आपकी मदद करेगा और आपको परेशानी से बचाएगा।

तो, डर और आत्म-संदेह पर काबू पाने से, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे, और किसी भी उपलब्धि का मानव मानस पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अभिनेता

भले ही आप खुश न भी हों, लेकिन एक हंसमुख और बेपरवाह व्यक्ति की भूमिका निभाने की कोशिश करें। कल्पना कीजिए कि आप एक ऐसे अभिनेता हैं जिन्हें एक महत्वपूर्ण भूमिका सौंपी गई है और आपको चरित्र के अभ्यस्त होने की आवश्यकता है। बहुत जल्द आप देखेंगे कि आपने भूमिका निभाना बंद कर दिया है, और वास्तव में आप अधिक सफल और खुश महसूस करते हैं।

इस पद्धति का उद्देश्य भय पर काबू पाना है। यदि आप एक शर्मीले छात्र हैं और सार्वजनिक रूप से बोलना पसंद नहीं करते हैं, तो एक असाइनमेंट मांगें जिसमें सार्वजनिक रूप से बोलना शामिल हो। मुख्य पात्र के रूप में अपनी उम्मीदवारी का प्रस्ताव करें नाट्य प्रदर्शन, या एक रिपोर्ट लिखना शुरू करें जिसे आप एक खुले संगोष्ठी में सफलतापूर्वक पढ़ेंगे।

अपने "कम्फर्ट जोन" को छोड़कर, आप डर से छुटकारा पा लेते हैं, जिससे आपकी खुद की क्षमताओं पर विश्वास हो जाता है।

विदूषक

यदि आप हीन महसूस करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बुरे दिखते हैं और कोशिश करें कि आप आकर्षित न हों विशेष ध्यानतो यह तरीका आपके लिए है।

एक जोकर की तरह बहुत चमकीले और बेस्वाद पोशाक। उत्तेजक मेकअप लगाएं, पैंट और स्कर्ट पहनें, गर्मियों में अपने सिर पर कर्लर या सर्दियों की टोपी लगाएं और स्टोर पर जाएं। राहगीरों के हैरान कर देने वाले लुक्स पर ध्यान न दें। इस तरह आप अपना कम्फर्ट जोन छोड़ देते हैं।

अपनी रोजमर्रा की छवि में फिर से अवतार लेने के बाद, आप निश्चित रूप से आत्मविश्वासी / आत्मविश्वासी बनेंगे और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाएंगे।

निष्कर्ष

कम आत्मसम्मान एक व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति है जिसे ठीक करने की आवश्यकता है। 99% मामलों में खुद पर विश्वास न रखने वाले लोग नाखुश होते हैं। वे एक ग्रे मास हैं जो बिना सोचे समझे अपना जीवन जीते हैं। ऐसी श्रेणी के लोगों के साथ कम ही लोग संवाद करना चाहते हैं। इसलिए कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति बंद है और उसका लगभग कोई दोस्त नहीं है।

स्थिति को ठीक करने के लिए यह आवश्यक है:

• अपने आप पर यकीन रखो;
• लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना सीखें;
• "आराम क्षेत्र" से बाहर निकलें;
• सफल और हंसमुख लोगों के साथ संवाद करें;
• मानसिक और शारीरिक क्षमताओं का विकास करें।

यदि आप सभी युक्तियों का उपयोग करते हैं और सभी अभ्यास करते हैं, तो आप निश्चित रूप से जीवन में महान ऊंचाइयों को प्राप्त करेंगे। और इस अभिव्यक्ति को याद रखें कि दूसरे हमारे साथ वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा हम स्वयं के साथ करते हैं।