Anda adalah salah satu dari mereka yang melakukan segalanya dalam saat terakhir? Anda memiliki dua minggu untuk mulai mengerjakan proyek baru, tetapi Anda tidak mengangkat satu jari pun sampai hari terakhir? Di tempat kerja, Anda biasanya menabung hingga menit terakhir. tugas yang menantang Atau yang tidak Anda sukai? Apakah Anda mulai mencari hadiah untuk ulang tahun teman dan orang yang Anda cintai hanya sehari sebelumnya, atau bahkan di hari yang sama? Setiap tahun, tujuan Anda yang Anda tetapkan untuk diri sendiri malam tahun baru, tetap tidak terpenuhi? Maka Anda adalah seorang penunda. Mengapa kita menyabotase diri kita sendiri? Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda tentang Apa itu penundaan, dan memberi Anda 11 tips untuk menghilangkannya. Seperti kata pepatah, jangan tinggalkan besok apa yang bisa kamu lakukan hari ini.

Sepertinya menunda segalanya menit terakhir- ini Tren umum masyarakat. Kita semua tahu ini, tetapi ada orang yang melakukannya lebih dari yang lain. Tidak peduli berapa banyak waktu yang diberikan kepada kita untuk menyelesaikan tugas - sebulan atau seminggu - kebanyakan orang akan menunggu sampai menit terakhir untuk memulai. Namun bagi banyak orang hal ini tidak menjadi masalah. Terlebih lagi, beberapa orang bekerja lebih baik dengannya. tekanan tambahan. Sedangkan bagi yang lain menyebabkan frustasi dan stress, dan hasil kerja mereka agak pas-pasan karena minimnya waktu yang tersisa untuk menyelesaikan tugas tersebut.

Ini juga bisa terjadi ketika kita memiliki "tenggat waktu" ( tenggat waktu, di mana tugas harus diselesaikan), dan kapan tenggat waktu untuk tugas tersebut tidak ditentukan. Ketika "tenggat waktu" tidak ditetapkan, tugas kemungkinan besar tidak akan pernah selesai. Apa yang terjadi dengan janji pada diri sendiri, seperti mulai berolahraga, berhenti merokok, atau melakukan diet?

Apa itu penundaan?

"Tunda sampai besok apa yang bisa kamu lakukan hari ini." Ini adalah kecenderungan untuk menunda atau menghindari tugas yang harus dilakukan. Sebaliknya, kami fokus pada tugas lain yang kurang penting dan lebih menyenangkan.

Misalnya, Anda harus mulai mempersiapkan ujian, tetapi Anda malah mulai menelusuri berita di VKontakte. Hanya 5 menit. Dan kemudian Anda tiba-tiba menemukan bahwa 3 jam telah berlalu. Atau contoh yang lebih konyol lagi. Ketika Anda lebih suka mencuci semua piring di rumah, juga di rumah tetangga, daripada belajar.

Mengapa kita melakukan ini? Mengapa beberapa orang menunda-nunda lebih dari yang lain? Mengapa kita melakukan sabotase?diri?

Cari tahu apa yang ada di benak seorang penunda dalam video berikut. Bagaimana fungsi otak mereka? Apa bedanya dengan otak orang lain? Aktifkan subtitle!

Mengapa kita menunda-nunda? Apa yang terjadi di otak kita?

Kami merasa sulit untuk menunda kesenangan

Tugas yang biasanya kita tunda cenderung membosankan atau tidak memuaskan dan tidak produktif untuk waktu yang lama. Manusia, seperti binatang, pertama-tama berusaha untuk melakukan tugas-tugas yang membawa hasil yang terlihat untuk waktu yang singkat. Dari sudut pandang evolusi, kita mewarisi kecenderungan impulsif dan kepuasan sesaat dari leluhur yang jauh. Pada masa itu, orang lebih suka makan enak. hari ini, karena prospek untuk besok sangat dipertanyakan.

Tampaknya hari ini model perilaku ini tidak berfungsi. Masa depan tidak lagi begitu tidak pasti. Kami mulai merasa lebih percaya diri dalam besok, dan seiring waktu belajar pengendalian diri. Otak kita telah berevolusi untuk belajar bagaimana menunda kesenangan. Namun, bagi kami, mendapatkan manfaat langsung masih lebih menggoda daripada mengharapkan hasil yang lebih baik, tetapi jauh. Faktanya adalah kemampuan untuk menunda manfaat ini tidak tugas yang mudah. Dengan demikian, anak-anak menghabiskan cukup waktu untuk mengatasi impulsif, belajar mengendalikan diri dan melihat bahwa terkadang lebih baik mengesampingkan kepuasan langsung dan fokus pada keuntungan jangka panjang. Namun, ada beberapa yang tidak pernah berhasil.

Impulsif erat kaitannya dengan penundaan. Ini adalah sifat kepribadian yang didasarkan pada kecenderungan sistematis untuk mencari keuntungan langsung tanpa memikirkan konsekuensinya. Jika kita impulsif dan membiarkan diri kita terganggu oleh aktivitas yang memberi kita kepuasan instan, kita akan lebih rentan terhadap penundaan.

Impulsivitas dan penundaan adalah sifat yang sangat turun temurun, menurut penelitian ini. Selain itu, menurut para peneliti, kedua sifat ini digabungkan bersama, dan penundaan menjadi manifestasi modern impulsif yang merupakan karakteristik nenek moyang kita.

Tes Marshmallow: Tes untuk Kesenangan yang Tertunda

Di video selanjutnya, kamu bisa mengetahui apa inti dari Marshmallow Test, atau disebut juga Marshmallow Test. Studi ini menunjukkan bagaimana anak-anak menanggapi kepuasan yang tertunda. Anak-anak berusia empat tahun masing-masing diberi setumpuk marshmallow, atau marshmallow, dan diperingatkan bahwa mereka boleh memakannya, tetapi jika mereka sabar dan menunggu hanya 15 menit, mereka akan menerima marshmallow kedua sebagai hadiah. Menurut Anda apa yang dilakukan anak-anak?

15 tahun kemudian, para peneliti menganalisis bagaimana nasib anak-anak ini berkembang, dan sampai pada kesimpulan yang mengejutkan. Sebagian besar dari mereka yang berhasil menahan godaan menjadi lebih sukses, kuliah dan memiliki prestasi akademik yang lebih baik daripada mereka yang tidak bisa menahan dan memakan awan marshmallow.

Karakteristik tugas

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Konstanz di Jerman, ada kemungkinan penundaan yang lebih tinggi ketika kita melihat tugas yang ada dengan cara yang terlalu abstrak. Sebaliknya, jika kita fokus pada detail, mengkonkretkan untuk diri kita sendiri bagaimana, kapan, dan di mana tugas harus diselesaikan, kemungkinan "penundaannya" akan jauh lebih rendah.

Kompleksitas tugas juga dimainkan peran penting sebagai penyebab penundaan. Semakin sulit suatu tugas bagi kita, atau semakin kita merasa kurang siap untuk itu, semakin besar kemungkinan kita menundanya sampai nanti. Motivasi dan komitmen Kinerja juga menentukan kecenderungan kita untuk menunda-nunda.

Kecemasan dan stres

Apakah kecemasan dan stres memengaruhi penundaan? Terkadang kita memiliki begitu banyak hal yang harus dilakukan sehingga kita tidak tahu harus mulai dari mana. Kecemasan terkadang sangat melumpuhkan kita sehingga kita gagal melakukan apa pun yang kita rencanakan.

Penundaan mengurangi stres

Perilaku seorang penunda memiliki dasar fungsional. Mengetahui bahwa kita harus melakukan sesuatu, proyek, pekerjaan atau sesuatu yang lain, kita mulai mengalami beberapa kecemasan (besar atau kecil, tergantung pada orang dan karakteristik tugas). Jika kita mengesampingkan tugas ini dan melakukan hal lain yang lebih menyenangkan, kita dapat mengurangi tingkat stres kita. Namun pada saat yang sama, kebiasaan perilaku menunda-nunda akan mendapatkan kekuatan tambahan dan menciptakan model pembelajaran dan pengulangan di masa depan.

Ketika Anda memikirkan lagi tentang tugas yang seharusnya Anda lakukan, itu akan menyebabkan kecemasan yang sudah Anda kenal, dan seluruh siklus akan dimulai lagi. Oleh karena itu, dibutuhkan begitu banyak usaha untuk menghilangkan perilaku semacam ini.

Itu selalu momen yang salah

Bagaimana cara menghindari penundaan?

1. Buat daftar tugas yang harus Anda selesaikan

Daftar hanya itu tugas yang biasanya Anda tunda. Jangan nyalakan tugas serupa, yang membutuhkan sumber daya yang sama dari Anda. Dan jangan menetapkan terlalu banyak tujuan untuk diri sendiri. Jadilah realistik. Jika Anda berencana lebih banyak tugas daripada yang dapat Anda capai, maka Anda berisiko kehilangan motivasi ketika Anda menyadari bahwa Anda gagal. Lebih baik menjadwalkan beberapa tugas dan menyelesaikan semuanya daripada membuat daftar panjang dan panik tentang hal itu dan akhirnya tidak melakukan apa-apa.

2. Bagilah tugas menjadi beberapa bagian

Jika tugas itu rumit, bagilah menjadi bagian-bagian yang lebih mudah. Ini akan membantu Anda menyempurnakannya dan melihatnya lebih dapat dicapai. Rencanakan bagaimana Anda akan melakukannya, kapan dan di mana. Selain itu, melalui tonggak kecil ini akan meningkatkan motivasi Anda.

3. Prioritaskan

Tidak semua tugas sama pentingnya. Prioritaskan untuk memastikan Anda melakukan hal yang paling penting terlebih dahulu.

4. Hindari multitasking

Multitasking tidak berkontribusi pada efisiensi kita jika kita ingin mencapainya hasil yang bagus. Berkonsentrasilah sebanyak mungkin pada satu hal, dan perhatian Anda tidak akan terganggu. Selain itu, yang satu ini akan membantu Anda mengendalikan tingkat stres dan kecemasan Anda.

5. Hilangkan gangguan

Jika Anda salah satu dari orang-orang yang cenderung menunda-nunda karena Anda mudah terganggu, yang terbaik adalah menghilangkan semua gangguan. Bisukan ponsel Anda dan nonaktifkan semua notifikasi ponsel atau komputer. kalau sudah jaringan sosial di bookmark browser web Anda, sembunyikan di folder agar tidak mudah diakses.

6. Waktu bisnis, jam menyenangkan

Inilah yang selalu dikatakan ibuku di masa kecil, dan dia benar sekali. Hindari pendekatan favorit semua orang: "Saya akan segera melihat berita di Vkontakte, dan segera mulai bekerja." Selesaikan tugas utama terlebih dahulu, dan ketika Anda selesai, Anda dapat membeli istirahat dan hiburan.

7. Visualisasikan tujuan

Memiliki gagasan yang jelas tentang manfaat apa yang akan diberikan oleh tugas yang telah diselesaikan kepada Anda akan memberi Anda dorongan motivasi yang positif. Atau sebaliknya, pikirkan akibat menunda penyelesaian suatu tugas, misalnya gagal Atur waktu, menunjukkan hasil yang buruk atau biasa-biasa saja, mengecewakan seseorang ...

8. Minta bantuan

Jika menurut Anda tugas tersebut terlalu sulit, jangan ragu untuk meminta bantuan.

9. Kendalikan tingkat stres dan kecemasan Anda

Jika suatu tugas, atau beberapa tugas yang harus Anda selesaikan, membuat Anda cemas dan melumpuhkan Anda, hal pertama yang harus dilakukan adalah bersantai. Pelajari lebih lanjut tentang cara mengelola tingkat kecemasan Anda sesuai dengan metode relaksasi progresif. Anda juga dapat mencoba metode meditasi penuh perhatian , yang memungkinkan tidak hanya untuk mengatasi stres, tetapi juga membantu meningkatkan perhatian dan konsentrasi.

10. Beritahu orang lain tentang rencana Anda

Jika Anda memberi tahu orang lain tentang tugas yang harus Anda selesaikan, Anda akan mulai menyadari lebih banyak derajat tinggi tanggung jawab atas hasilnya. Merasa malu sebelum kekalahan publik bisa menjadi motivator yang hebat.

11. Ini bukan saat yang tepat.

Jangan tinggalkan untuk besok apa yang bisa kamu lakukan hari ini. Apakah Anda menunda sesuatu sampai nanti hanya karena tidak ada waktu yang tepat untuk itu? Bayangkan jika Anda masih belum menemukan momen itu, mungkin tidak ada sama sekali. Jika Anda menunggu apa yang akan datang momen yang tepat kamu tidak akan pernah mendapatkan apa yang kamu inginkan.

Terjemahan oleh Alexandra Dyuzheva

Istirahat untuk tubuh

Disebut cadangan fisiologis mengacu pada kelebihan tubuh dan sistem biologis. Kami menerimanya (cadangan) saat lahir dan menghabiskannya seiring waktu. Dr. Lahs mengatakan bahwa seperti sel yang rusak atau mati seiring bertambahnya usia, cadangan ini berkurang sebesar sistem yang berbeda pada kecepatan yang berbeda.

Efek dari fitur seperti itu dapat menyelinap pada seseorang secara tak terduga, karena meskipun paling kita benar-benar kehilangan kekuatan kita, kita mungkin tidak melihat penurunan fungsional. Rahasia sukses menua, menurut Lahs, adalah dengan menunda hilangnya cadangan fisiologis.

“Anda bisa kehilangan hingga 90 persen fungsi ginjal, tetapi tidak pernah memiliki gejala yang berhubungan dengan gagal ginjal,” kata dokter. “Kita dilahirkan dengan miliaran sel otak, yang sebagian besar tidak pernah kita gunakan dalam hidup kita. Banyak dari mereka meninggal atau jatuh sakit sebelum seseorang mengalami defisit kognitif di dalamnya.”

Kekuatan otot manusia juga menurun seiring bertambahnya usia. bahkan tanpa adanya penyakit otot. Kebanyakan orang mencapai kekuatan otot puncak pada usia 20-an dan 30-an. Setelah itu, kekuatan secara bertahap menjadi semakin berkurang dan akhirnya kita dihadapkan pada kenyataan bahwa kita lebih sulit untuk bangun dari sofa atau keluar dari kamar mandi.

Kebanyakan orang tidak sepenuhnya menggunakan kekuatan mereka sampai usia 80 atau 90 tahun. Kabar baiknya adalah usia di mana seseorang bisa menjadi tidak dapat bergerak dan tidak dapat bergerak secara mandiri mungkin tertunda. Ahli gerontologi telah membuktikan bahwa adalah mungkin untuk menurunkan ambang batas ini. Selain itu, menurut Lyakhs, Anda dapat mulai "membangun kembali" dan bekerja untuk mengurangi pada usia berapa pun. “Kamu hanya perlu memulai. Bara kecacatan pertama mulai membara jauh sebelum Anda mengambil tongkat, ”gaung dokter.

Dipilih di tengah jalan hidup gaya hidup dapat sangat mempengaruhi kemampuan fungsional pada akhirnya, Lahs menekankan. Jika, misalnya, pada 45 mulai setiap hari jalan-jalan, maka kemungkinan pada usia 90 Anda akan mobile. “Bahkan intervensi terkecil dapat membawa manfaat yang signifikan”, kata dokter.

Satu studi menunjukkan bagaimana wanita dan pria yang lebih tua yang mulai melakukannya latihan penguatan setelah patah tulang pinggul, mereka akhirnya meningkatkan kecepatan berjalan, memulihkan kekuatan dan keseimbangan otot. Risiko jatuh dan patah tulang pada orang-orang ini telah menurun.

Lingkungan yang tepat

Anda perlu bekerja tidak hanya pada tubuh, tetapi juga pada lingkungan di sekitar Anda. Untuk mengantisipasi masalah kesehatan yang mungkin timbul seiring bertambahnya usia, perlu dibuat sebanyak mungkin kondisi rumah nyaman.

Rosemary Bakker, rekan Dr. Lachs, mengatakan kebanyakan rumah modern dirancang untuk usia dua puluhan: jendela dan pintu sulit dibuka, tangga tinggi, pencahayaan buruk di area penting ruangan, dan sebagainya. Bakker, seorang desainer interior bersertifikat dengan gelar master di bidang gerontologi, adalah penulis buku tersebut Cara membumbui rumah Anda: kehidupan yang indah untuk paruh kedua kehidupan. Di dalamnya, ia menceritakan bagaimana seorang lansia dapat membuat rumah menjadi nyaman dan bergaya pada saat yang bersamaan.

“Lingkungan dan bekerja pada diri sendiri adalah dua hal yang diremehkan dan tidak diketahui,” tutup Dr. Lahs. Tapi mengubah hidup Anda sederhana dan mudah, tambahnya.

Kawan, kami menempatkan jiwa kami ke dalam situs. Terima kasih untuk itu
untuk menemukan keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan merindingnya.
Bergabunglah dengan kami di Facebook dan Dalam kontak dengan

Desember sedang berjalan lancar, yang berarti saatnya untuk mempersiapkan liburan Anda sendiri dan mempersiapkan rumah Anda untuk itu.

situs web menyiapkan daftar hal-hal yang harus dilakukan sekarang untuk diselesaikan pada tanggal 31 Desember dan membuat dekorasi Tahun Baru tak terlupakan. Pilih barang yang paling sesuai dengan rumah Anda - dan pergilah!

Menentukan skema warna

Untuk memulai, Anda harus memilih satu atau dua warna utama yang akan menciptakan suasana meriah di rumah Anda. Akankah? kombinasi klasik putih dan emas, merah dan hijau dan ungu atau oranye yang tak terduga - Anda yang memutuskan.

Kami mendekorasi jendela

Tidak perlu memikirkan kepingan salju kertas tahun ini juga. Ada banyak pilihan: kertas atau mainan Natal asli, tirai liburan atau pita Natal.

Menambahkan pencahayaan

Pulau cahaya hangat dari lilin atau LED akan menghangatkan lingkungan apa pun bahkan pada malam musim dingin yang paling dingin.

Kami mendekorasi pintu

Pintu interior bisa menjadi sangat ajaib jika Anda mendekati desain pintu dengan benar. Terkadang kombinasi karangan bunga alami dan bercahaya sudah cukup untuk membuat interior bermain dengan cara baru.

Kami berpikir lebih dari melayani

Buat menu - selalu bagian wajib persiapan untuk Tahun Baru, tetapi jangan lupakan hal-hal sepele seperti penyajian. Selain itu, dapat diubah menjadi dekorasi nyata dari meja Tahun Baru tanpa usaha ekstra.

Membuat meja meriah

Selain menyajikan, Anda juga harus memikirkan dekorasi. meja liburan. Seharusnya tidak besar dan menarik banyak perhatian. Lilin, pulau tanaman hijau musim dingin atau karangan bunga bercahaya yang tidak biasa sangat cocok.

Kami memperbarui tekstil

Setiap ruangan akan diubah jika Anda mengganti sebagian atau seluruh tekstil di dalamnya dengan yang meriah atau musim dingin. Bantal, selimut, taplak meja, pelari - mungkin di antara mereka ada sesuatu yang sudah lama ingin Anda perbarui, tetapi tidak sampai ke tangan Anda?

Membuat lampu gantung

Hampir semua lampu gantung dapat masuk ke dalam tampilan Tahun Baru di rumah Anda, jika Anda memilih desain yang tepat untuknya. Kerucut, cabang pinus atau cemara, bola akan banyak membantu dalam hal ini.

Di antara banyak cara untuk berbuat lebih banyak, ada satu yang keefektifannya sangat menakjubkan. Penggunaannya dapat menggandakan produktivitas Anda!

Apakah Anda ingin tahu bagaimana ini mungkin?

Puluhan surat datang atau membawa seikat dokumen. Kami meninjau semuanya sekaligus. Bagi mereka yang memerlukan tanggapan atau tindakan mendesak, jawab-reaksi. Sisanya disisihkan. Ini yang biasa kita lakukan setiap hari.

Pada siang hari, kita dapat kembali ke surat atau dokumen ini, menanggapi beberapa di antaranya. Sisanya tetap untuk hari-hari yang panjang di tumpukan tumbuh ditangguhkan.

Itu begitu? Saya yakin itu dan sekarang, setidaknya 70 orang dari 100!

Tunda b tentang sebagian besar kasus di pembakar belakang - ini sangat tidak produktif. Dalam mode ini, kita hanya bereaksi terhadap apa yang tidak dapat ditunda. Segala sesuatu yang lain ada di rem.

Untuk benar-benar mengubah situasi, ada cara yang sangat, sangat sederhana. Hanya terdiri dari 7 kata. Dan mereka terdengar seperti ini:

bisakah saya melakukannya sekarang?

Melihat. Beberapa surat tiba di pos. Anda membuka yang pertama. Ini adalah surat dari seorang rekan dengan permintaan. Tidak terlalu penting. Yang bisa Anda simpan dengan sangat baik.

Satu jam yang lalu, itulah yang akan terjadi. Mungkin Anda bahkan entah bagaimana akan menandai surat ini untuk masa depan. Tapi hanya. Dan kemudian Anda akan melanjutkan ke surat berikutnya. Ujung-ujungnya, surat permintaan dari rekan kerja akan terlupakan, seperti ratusan surat semacam itu.

Sekarang, mengetahui tentang tujuh kata ajaib, Anda melakukan sesuatu secara berbeda.

• membuka surat itu
• mengerti apa itu
• cari tahu tindakan apa yang diperlukan
• sekarang tanyakan pertanyaan utama: bisakah saya melakukannya sekarang?

Cobalah! Dan hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu. Lebih dari setengah dari apa yang sebelumnya ditunda untuk nanti akan segera dilakukan.

Bergaul dengan orang-orang yang tidak memperlakukan Anda dengan cukup baik. Serta tindakan dan kewajiban yang tidak membuat hidup Anda lebih mudah dan bahagia.

Menghitung

Kapan dan bagaimana bergerak untuk mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas per minggu. Contoh: pada hari senin dan rabu kita berlari atau berenang selama 30 menit, pada hari selasa dan kamis hanya naik tangga, pada hari jumat kita menari.

datang dengan

Kata sandi yang akan bekerja untuk Anda.

Bagaimana dengan "Tbl_cMo*eWb_Bce" atau "M0eTel0Prekrasn0"? Ubah dan ubah dengan mereka!

Foto tubuhmu

Sebulan sekali atau enam bulan sekali. Jika Anda berolahraga, visibilitas perubahan akan memotivasi Anda.

Pindai

Foto-foto lama, buku harian masa muda, dan surat-surat dari nenekku. Ambil foto semua barang yang disayang sebagai kenang-kenangan.

Unduh arsip digital

Di layanan cloud, misalnya, di Dropbox, Yandex. Disk atau [email protected]. Kini foto dan musik tidak akan hilang meski laptop rusak.

Makan dengan benar

50% dari diet harus karbohidrat, 30% protein, sisanya lemak. Pahami apa dan berapa banyak yang bisa Anda makan per hari untuk menjaga keseimbangan dan tetap dalam batas kalori Anda.

Buatlah rencana untuk hidup

Pikirkan tentang di mana Anda ingin melihat diri Anda dalam 5, 10 dan 20 tahun. Pastikan ini sesuai dengan keinginan Anda, dan tentukan strateginya.

prinsip berpikir

perilaku dalam situasi stres. Berikut pilihannya: Hasil cepat lebih baik daripada baik tapi jauh" atau "Gunakan apa yang Anda miliki".

Buat sebuah akun

Untuk pensiun masa depan dan kurangi 100 rubel untuk itu setiap kali Anda mengatakan "Saya tidak bisa", menyerahlah atau minta maaf tanpa alasan yang baik.

menghabiskan lima jam

Seminggu tanpa gadget dan internet. Luangkan waktu ini untuk bekerja dengan tangan Anda, membaca buku kertas, berjalan-jalan di alam, atau apa pun yang membuat Anda bahagia.

Hitung biaya

Selama beberapa bulan terakhir dan kagumi artikel yang terlalu hyped. Ambil tindakan: pilih tarif yang lebih murah atau bergabunglah dalam pembelian bersama.

Tulis surat dari masa depan

Misalnya, sesuatu seperti ini: “Sayangku! Saya tahu betapa sulitnya bagi Anda di tempat kerja saat ini, tetapi percayalah: dengan sedikit kesabaran, pengalaman ini akan membawa Anda ke sukses luar biasa. aku sudah memeriksanya!"

mimpi

Tuliskan impian dan keinginan terliar dan paling luar biasa Anda untuk bulan atau tahun mendatang, dan simpan daftar ini. Setelah beberapa saat, baca kembali dan temukan bahwa semuanya (atau hampir semuanya) menjadi kenyataan.

Kompilasi daftar putar

Dalam hal suka, duka, cinta. Anda tahu yang mana, bukan?