Dicas e memórias do Airborne sobre como lidar com o sono:

1. Empurre para cima vinte vezes. Faça conforme necessário.
2. Se na guarda há um lugar e uma oportunidade - 1 conjunto de especial exercícios para as Forças Aerotransportadas (bem, ou o segundo, etc.)
3. Muito bom esfregue seu pescoço- "nuca". Remédio de emergência - ajuda bem, mas você vai querer dormir mais se não houver atividade.
4. De fato, leve em mãos algo como chaves. Mas isso é se a situação permitir, porque. pode haver ruído.
5. Aprender sono controlado para que você possa cochilar mesmo em marchar a pé, você não pode chegar a lugar nenhum do sistema de qualquer maneira.
6. Se as circunstâncias o forçarem a ficar de pé, prepare-se para cochilar um pouco, abra os olhos e a terra ou o asfalto voa em sua direção (perda de equilíbrio e queda de cara para a frente) é desagradável. Portanto, é melhor caminhar ao longo da parede - o corpo não é inimigo de si mesmo e cairá em direção ao suporte.
7. Leve algumas peças açúcar triturado - é difícil mastigar até resolver - você quer dormir menos.
8. Isso me ajuda goma de mascar com algum sabor acentuado (como eucalipto, mentol super fresco, etc.). Em casos extremos, você pode apenas mastigar pelo menos alguma coisa (quando as mandíbulas se movem, o cérebro é ativado e é mais fácil não dormir). Odores pungentes também agem de forma semelhante (álcool de amônia é adequado) - mas para mais pouco tempo suficiente. Se você tende a adormecer simplesmente por monotonia, e não por falta de sono, pode simplesmente começar a pensar com mais concentração.
9. Sério, a primeira coisa que você precisa fazer é aprender. dormir em qualquer posição(Por mais engraçado que pareça). Ou seja, eles começaram a dormir - adormeceram imediatamente e adormeceram imediatamente. E aprenda a acordar sem comando (lembre-se de como Stirlitz - "em 30 minutos ele vai acordar e ir trabalhar em Berlim"). Esse sono controlado por 5-10 minutos completamente (do meu experiência pessoal) restaura o estado de alerta. Mas a verdade é que não sei ser um atirador de elite em uma missão ou um oficial no controle remoto das Forças de Mísseis Estratégicos. Em geral, em nosso batalhão, todos os oficiais de plantão e ordenanças tinham nunchucks e um “cubo de Rubik” para este caso.
10. A maneira comprovada é meio copo de café adicionar meio copo de coca-cola ou pepsi. Boa carga por 3-4 horas.
11. Como droga inofensiva, recomendo tomar uma colher de sopa de vodka Tintura de raiz de Rhodiola rosea(coloquialmente referido como a raiz de ouro, embora isso seja incorreto). 10-12 horas devem ser suficientes. A propósito, após o término da ação, não existe tal inibição como, por exemplo, depois do café, que você não se importa - apenas para cair. Só é importante observar a dose indicada, caso contrário, eles queriam o melhor....
12. Eu não sei como alguém, mas eu xícara água quente ajuda. Beba um copo de água quente água fria- e eu não quero dormir.
13. Eu periodicamente escapo do sono destacando qualquer objeto em movimento (mesmo um pêndulo, o principal é que deve haver pelo menos algumas mudanças ou novos sons) e eu constantemente pronuncio mentalmente a próxima mudança usando novos marcos e epítetos. Ligeiramente zapalbivaet, mas não permite dormir!
14. Para dormir o suficiente, por exemplo, em uma noite normal (não de guarda), você precisa acordar a cada duas horas e adormecer novamente. Ajuda muito. É como dormir várias vezes por 8 horas.
15. Existe tal coisa - tintura de capim limão no álcool. Depois de algumas gotas, não consigo dormir por muito tempo. Outra coisa é que essa tintura dificilmente está disponível para um lutador. A farmácia deve estar próxima.
16. Quando há uma forte vontade de dormir e os olhos já estão fechando, você pode usar o índice e o grande pressione a ponte do nariz com os dedos ao mesmo tempo- para lugares ... hmm ... onde os olhos terminam e o nariz começa (ou vice-versa). A pressão deve ser curta, mas forte.
17. O melhor "anti-sono" é a percepção de que você pode não acordar ou acordar de uma pancada no rim ...
18. Naturalmente, ele não podia pagar nenhum eleuterococo, café e outros meios no exército. Em roupas, lutei principalmente com o sono água fria(lavar, beber), no inverno de guarda - com uma bola de neve, e até li vários poemas para mim mesmo quando estava na mesa de cabeceira como ordenança. Quando ajudou, quando não ajudou.
19. Todos os métodos são bons, mas para os jovens, no primeiro post, apenas o método “sado” permanecerá - cutucar algo afiado, embora isso não seja suficiente por muito tempo, cerca de 10 minutos.
20. Em Ishim no inverno de guarda, ele adormeceu em movimento, recobrou o juízo já afundado até os joelhos em um monte de neve. lutou - ênfase mentirosa, e foi acordar e se aquecer. Claro, isso distrai do serviço, não havia outras maneiras. E agora tire uma soneca de 10 a 20 minutos e peça, ou um pote de energia também ajuda.
21. Durante os exercícios, basicamente só procurávamos à noite e fazíamos marchas. Apenas um remédio simples ajudou - periodicamente íamos às plantações florestais e as percorríamos por um quilômetro ou mais. orvalho da noite, derrubado na altura dos olhos, arrebatou qualquer sonho. Embora houvesse casos comigo quando me mudei dez quilômetros de olhos abertos e dormiu em movimento, embora visse tudo.
    Agora, dirigindo na estrada para casa à noite no carro Eu periodicamente limpo meu rosto e olhos com uma toalha molhada embebida em chá gelado.
22. No inverno, os casacos de pele de carneiro eram dados aos lutadores apenas se estivesse muito frio - portanto, eles dormem como marmotas, e assim - se a roupa estiver na empresa, então dar ênfase deitado e ... até que chega pelas mãos que você não consegue dormir. Se no parque - guarda capa de chuva + mochila com areia (tijolos "matam" as costas) e serviço pelo método patrulha correndo- durma como se estivesse à mão 🙂 Pode ser cruel, mas eficaz. Chute de nome - apenas como último recurso.
23. O mais eficaz movimento. Já vi mais de uma vez - o soldado começa a badalar no posto - imediatamente pula e começa a arrear com um golpe com o pé esquerdo ou direito e vice-versa. Do lado de fora, tudo parecia absurdo. Mas todo o resto - você adormecerá como um esquilo. Eu mesmo fiz. Leia sobre a tragédia de Shutul no Afeganistão, quando uma unidade inteira desmaiou de fadiga na geleira, e muitos perderam os braços e as pernas por congelamento, e alguns deles foram embora ... E assim, para se deitar e não cair dormindo - não sei as receitas do serviço.
24. deu pílulas especiais(não lembro o nome), principalmente quando saíam à noite. Eles estavam vencidos, então agiram após uma dose muito maior. Com o grupo "A" ele se sentou em emboscada, os homens trataram café com conhaque, então o motor girou - o sonho foi levado pela mão, e por muito tempo não consegui dormir durante o dia. E assim, quando tudo acaba, você se deita à noite, esperando a sorte com a “presa”, e entre as Troikas de Luta a corda é esticada e é melhor para a perna ou braço, os mais velhos se puxavam assim a noite toda - verificaram se estavam dormindo ou não.
25. Quando você serve na roupa - o melhor remédio do sono do que carregamento fácil Com grande quantia flexões, não era, e ainda usa essa prática no trabalho. E em emboscada à noite eu faca de baioneta ele colocou no queixo quando adormeceu - ele começou a injetar, e essa injeção durou exatamente uma hora.
26. Em vez de café, goma de mascar e tudo isso - um maçã! Ajuda-me muito!
27. Limite de sono realmente é. Faça o que fizer, será cortado. Há informações sobre a tragédia de Shutul no Afeganistão. Quando pessoas exaustas simplesmente desmaiavam na geleira. Todos, incluindo oficiais. O resultado é um monte de congelamento com amputações. Em nosso regimento (357º), o chefe do estado-maior pedia água café a noite. E eles beberam. Olhei a embalagem - uma bebida de café: cevada, tanto faz, mas nem um grama de café. não quero dormir dormir no dia anterior. Se não gostar, colherá os frutos do seu próprio descuido.
28. Maioria bom caminho — ficar de cabeça para baixo. O sonho desaparecerá em um momento.
29. Coquetel Abalakov. Dele " Ashnik" E " Vympelovtsy adotado de alpinistas. Abalakov é um dos "leopardos da neve". Esse era o nome dos atletas que conquistaram todos os sete mil dos Pamirs.
    Receita: 200 gramas de conhaque são aquecidos até ferver, 200 gramas de chocolate se esfarelam e o suco de dois limões é espremido. Muito alto teor calórico, juntamente com um vigor doentio.
30. Uma vez em janeiro de 2000, os comandantes distribuíram 4 comprimidos cada antes de uma emboscada no l / s RGSpN sindocarbe, e já avançando para a emboscada, os relatórios iam do golovnyak - "comandante, lobos sem cabeça estão correndo para nós". Na estrada, quando fomos emboscados, patrulhas laterais relataram sobre colunas de carros vindo em nossa direção. Em geral, falhas ao máximo.
    Em outro grupo, o radiotelegrafista, que estava sentado no centro do grupo com o comandante, tomava 5 ou 6 comprimidos de uma vez para não dormir. Quando o CG foi verificar os postos ao longo do perímetro da sala diurna à noite, o operador de rádio gritou "Russos não desistam!" começou a acertar de seu AKS no retorno do CG, e então por mais meia hora ele atirou em um círculo até que o BC no descarregamento acabou. Ainda bem que não machuquei ninguém.
    Nós praticamos no inverno café com conhaque, um pouco para aquecer do sono, bem, no final da saída, 1, no máximo 2 comprimidos sindocarbe.
    No verão de 2001, 2 coronéis da Marinha de São Petersburgo vieram testar algumas drogas em nós. A princípio disseram que era um análogo do Sindocarb, mas de componentes vegetais. A empresa tomou os comprimidos na saída e todos relaxaram, foram levados a dormir. Acontece que isso é um meio de prevenção, como eu comia e estava tudo no tambor, você não sente medo. Em geral, quando nos eram dados, nós, como pacientes experientes em hospitais psiquiátricos, dizíamos “obrigado” e baixinho na lama sob o calcanhar. Em geral, nas viagens de negócios, aprendi a dormir em qualquer momento conveniente, mesmo em uma plataforma giratória, enquanto voava de 20 a 25 minutos para a zona de lançamento. E no PVD, e depois do banho - geralmente é uma coisa boa.
31. No meu "urgente" intercedi basicamente como sentinelas - mais de 80 guardas em um ano de serviço. Mas, em suma, eles espremeram todo o suco de nós - portanto, o solúvel era considerado a droga mais eficaz. café barato(2 colheres de sopa por meio copo de água).
32. Dos métodos "não oficiais" mas eficazes, usamos os nossos próprios ereção natural. Quando você está em guarda por 5 looks seguidos e não entende mais nada, apenas pensamentos sobre uma mulher nua e sua "submissão" podem trazer vigor ao corpo. Sim, eu queria muito fazer sexo, e isso provavelmente me salvou. Na verdade, isso pode ser chamado de masturbação "mental" - há um aumento, mas não há continuação. Após a recessão e imersão no sono - em um novo.
    Não experimentei impotência psicológica para desmobilização pela falta de “finalização” nesta técnica. Foi difícil e com esse método ainda mais estressante, mas nem um único guarda "dormiu demais" durante todo o tempo de serviço.

Cada um de nós teve que lidar com a sonolência. Tudo bem se você puder tirar uma soneca por alguns minutos. Mas o que fazer quando em tal estado você precisa lidar com coisas importantes No trabalho? Vamos descobrir como lidar com o sono no local de trabalho.

Causas da sonolência

A causa raiz óbvia da ocorrência de um estado de sonolência durante a vigília é a falta de descanso. pessoas modernas tão ocupado com coisas que sono saudável muitas vezes não há tempo suficiente. Durante semana de trabalho o corpo acumula gradualmente o cansaço, tirando depois da pessoa aquelas horas que não lhe bastaram para repor as forças. A necessidade de uma solução questões importantes muitas vezes faz você procurar maneiras de lidar com o sono à noite. A falta de equilíbrio entre descanso e vigília posteriormente afeta negativamente não apenas a condução dos negócios, mas também o estado de saúde em geral.

Como combater o sono no trabalho com café?

Como você sabe, o café é a cafeína mais comum é capaz de ter um efeito estimulante sobre sistema nervoso por 1-2 horas e ainda mais se você beber uma composição forte. No entanto, quando a substância ativa é removida do corpo, a pessoa recebe efeito reverso. Sem outra xícara de café, o estado de estar ainda mais sonolento do que inicialmente rola bastante.

Para manter o desempenho ao longo do dia, você precisa tomar café corretamente. Primeiro, você deve usar uma bebida de creme feita de grãos moídos na hora. No período da manhã ao almoço, vale tomar algumas xícaras de café forte, diminuindo gradativamente a quantidade de bebida consumida no final da tarde. Assim, você pode ficar alerta por muito tempo, tendo descoberto por exemplo pessoal como lidar com o sono.

Chá forte

O chá bem preparado revigora não é pior do que um bom café. Tanto o chá verde quanto o preto podem ser uma ótima fonte de energia pela manhã. Além disso, ao contrário do café, ao final do efeito revigorante, o cansaço não se acumula na pessoa.

Para animar e estimular a atenção, basta usar algumas colheres de chá de folhas de chá por caneca espaçosa no preparo da bebida. O chá deve ser infundido por cerca de 5 a 10 minutos. Como alternativa, você pode preparar uma bebida em uma garrafa térmica, saturando-se periodicamente de energia ao longo do dia.

Alho

Muitas pessoas percebem que depois de comer uma refeição com bastante alho, não é mais necessário pensar em como lidar com o sono nas próximas três a quatro horas. As enzimas do alho têm um excelente efeito estimulante sobre o coração, causando sistema circulatório funcionar mais ativamente.

Como mostra a prática, para muito tempo para afastar o sono, você precisa comer pelo menos 3-5 dentes de alho. educação suficiente Fedor esta opção não é muito popular para pessoas que precisam ir trabalhar. No entanto, esta solução pode ser útil para um motorista, pescador, vigia ou segurança.

bebidas energéticas

Com a abordagem correta de uso, a energia permitirá que você encontre a resposta para a questão de como lidar com o sono no trabalho. Na maioria das vezes, a cafeína é usada aqui como o principal ingrediente ativo. Em combinação com as vitaminas, que também estão presentes na composição das bebidas energéticas, o corpo recebe o tão necessário aumento de energia.

Para não prejudicar o corpo, as bebidas energéticas devem ser usadas corretamente. Se ocorrer uma sensação de sonolência, vale a pena beber cerca de 300 g da bebida de uma só vez, bebendo aos poucos um gole de cada vez até que o corpo exija descanso com força.

Na próxima vez que você usar uma bebida energética, sua quantidade deve ser aumentada. A coisa é que o corpo é capaz de desenvolver um senso de tolerância para substâncias ativas fundos semelhantes. Em outras palavras, a quantidade anterior de energia da próxima vez pode não trazer a mesma carga de vivacidade de antes.

Como lidar com o sono ao dirigir?

Uma coisa é superar o início da sonolência enquanto está em sua mesa, e outra é tentar conduzir com confiança veículo. Como lidar com o sono enquanto dirige um carro? A principal forma de eliminar a sensação de sonolência aqui é a estimulação do sistema nervoso. Vamos dar uma olhada em alguns métodos comprovados para manter um motorista fora de uma situação perigosa:

1. Para não adormecer ao volante, vale a pena colocar várias fontes de luz intermitentes brilhantes no campo de visão.
2. A goma de mascar permitirá que o corpo fique ativo, o que forçará os músculos a permanecerem móveis.
3. Despertar dramaticamente os sentidos ajudará a inalação de vapores de óleo essencial de menta.
4. Uma das maneiras mais comuns de combater o sono durante a condução é ouvir música ativa, mas não irritante, em alto volume.
5. Se uma crise de sonolência for complementada por uma sensação de dor nos olhos, vale a pena abrir a janela, expondo o rosto ao vento.

O que fazer nos casos em que nenhuma das dicas acima dá o resultado esperado? Nessas situações, é melhor parar o carro na beira da estrada e descansar um pouco.

Atividade no local de trabalho

Além do uso de substâncias que têm efeito estimulante no sistema nervoso, você pode tentar "enganar" o cérebro realizando movimentos corporais ativos. Se você ficar muito tempo sentado na frente do computador, esfregue as palmas das mãos, enrugue os lóbulos das orelhas, alongue-se, endireite a coluna e os membros, bata os pés, vire a cabeça.

Uma boa solução é ocasionalmente levantar e andar pela sala. Para ficar energizado tanto quanto possível por muito tempo, basta lavar periodicamente com água fria, além de sair para respirar ar puro.

Finalmente

Usando as recomendações acima, verifica-se que é bastante simples lidar com crises de sonolência no local de trabalho. No entanto, se você se sentir cansado, reserve cerca de 15 a 20 minutos para si mesmo durante o intervalo do almoço para tirar uma soneca e ganhar força. Tal decisão não permitirá que o corpo finalmente saia da rotina.

Outra coisa é quando uma criança luta para dormir. Para fazer o bebê descansar durante o dia, é necessário excluir todos os fatores que podem ter um efeito irritante no psiquismo, em particular assistir a desenhos animados, jogos ativos, comer alimentos e bebidas. Por fim, você precisa ensinar seu bebê a adormecer sempre em um horário definido.

Um artigo sobre como acordar de manhã ou como lidar com o sono para não dormir por um dia, fui solicitado a escrever depois que não consegui encontrar nos mecanismos de busca pelo menos de alguma forma combinado em um só lugar dicas para lidar com dormir em situações incompatíveis com o repouso.

Por exemplo: não dormi a noite toda, e ninguém cancelou o trabalho e é preciso chegar na hora e com traje completo, aí surge a pergunta: como não adormecer no trabalho.

Ou você precisa dirigir a noite toda, ou o plantão noturno não permite que você assuma a posição horizontal e muitas outras situações. A seguir falarei sobre formas de lidar com a sonolência, testadas por experiência própria.

Maneiras - Como não adormecer, se você realmente quer, mas não pode:

Como você sabe, qualquer estresse do exercício permite aumentar a pressão e, assim, afastar o sono por um tempo. Os motoristas são provavelmente os mais familiarizados com esse método, porque geralmente é usado para animar. Independentemente de quem está tentando acordar, o motorista ou o gerente do escritório, uma regra deve ser lembrada.

Para aumentar a pressão no corpo e assim se animar, não se deve recorrer a cargas pesadas, basta balançar ativamente os braços, pernas, girar o corpo, correr no mesmo lugar e outros condicionamentos ativos por vários minutos.

Posso aconselhar por experiência própria um simulador como pular corda. E ocupa pouco espaço e precisa de pouco espaço para uso, se necessário, você pode aquecer muito rapidamente ou aumentar a pressão no corpo para afastar o sono.

Com cargas com pesos, flexões, agachamentos com peso, flexões, etc., leva significativamente mais energia e depois de um tempo aparecerá o cansaço, e isso é inevitável - o sono. Portanto, para combater o sono, são necessários exercícios leves que acelerem bem o pulso, nada mais.

Os benefícios e efeitos do café no sono

O assunto do efeito revigorante do café é discutido ativamente na Internet, no entanto, muitas questões permanecem sobre isso para muitos. Vou tentar respondê-las e colocar tudo em seu devido lugar.

Café não é bebida energética para todos, vale lembrar

Por um lado, o café é uma bebida deliciosa e revigorante que contém 120 ingredientes saudáveis. Um deles, a cafeína, bem como um grande número de vitaminas e substâncias, vitais necessário para uma pessoa. Todos os itens acima se aplicam apenas ao bom café insolúvel, no qual o teor de cafeína é de 2 a 2,5%. A cafeína estimula o corpo por cerca de 1-2 horas ou mais se a quantidade for excedida.

Quando a quantidade de cafeína é excedida, o corpo recebe um bom efeito estimulante. Mas com a diminuição do efeito da cafeína, o corpo terá o efeito oposto, um estado de sonolência chegará várias vezes mais sonolento do que antes de tomar café. Normalmente eles tentam abafar esse estado bebendo ainda mais café, por algum tempo pode voltar ao normal, mas por um tempo menor e em resultado final, com um estado sonolento mais forte.

A moral do café é que para tomar café, para se animar, você precisa de café moído fervido, não exagere, tanto primeiro quanto depois, começando com uma xícara a cada 2-3 horas e reduzindo o tempo entre as doses de café à medida que avança . Assim, você pode se alongar sem adormecer por um tempo.

Chá forte para revigorar os motoristas e no trabalho

O chá forte, tanto preto quanto verde, pode ser uma excelente fonte de energia por várias horas, e o efeito da cafeína do chá é diferente do café, não acumula fadiga após o término da ação.

A simplicidade de preparar o chá permite que os motoristas organizem uma bebida revigorante e estimulante quase em movimento. O principal é ter sempre uma boa garrafa térmica no carro para mantê-la por mais tempo, e água fervente pode ser encontrada em qualquer café de beira de estrada. 2-3 colheres de chá de chá por caneca meia ou inteira (de preferência uma caneca térmica com tampa), e após 10 minutos uma bebida rica em energia está pronta.

Uma conclusão sugere que, para estimular o corpo, é melhor dar preferência ao chá forte do que ao café, principalmente ao dirigir na estrada. Mas exagerar no uso de chá forte, como em outros casos, não vale a pena. aplicado a chá forte Não é mais frequente que o corpo sinta o início da fadiga.

Cacau como uma bebida energética éfórica para fadiga leve

Não devemos esquecer o cacau, que pode, com fadiga leve ou em combinação com outros métodos de estimulação, dar um impulso muito bom no vigor e no humor.

O cacau atua principalmente no receptor do prazer e da felicidade, as propriedades do cacau também são atribuídas ao chocolate, que não pode interferir na estrada ou no trabalho, com moderação é claro. Mas tudo isso são retiros, na verdade, beber 4-6-8 colheres de sopa de cacau pode obter um excelente impulso de energia e o hormônio da felicidade, que não permitirá que você adormeça por 1-1,5 horas.

Não há contra-indicações particulares com o cacau, se os médicos não o proibiram, beba o quanto quiser, se tiver um efeito positivo em você e permitir que você fique alerta.

Alho como estimulante para o corpo

Talvez alguns de vocês já tenham notado que, se, por exemplo, quando você chega em casa de uma geada e embrulha a sopa de repolho com uma quantidade significativa de alho, adormecer nas próximas 3-4 horas simplesmente não é realista.

E tudo porque o alho também tem a propriedade de estimular o corpo, acelera perfeitamente o sangue e não permite que você adormeça por muito tempo. Para afastar o sono, você precisa comer pelo menos 3-5 g de alho.

Eu não acho este método será muito popular entre os motoristas, mas, no entanto, por exemplo, para um segurança ou em uma pescaria, essa opção pode ser útil, com a condição de que seja sem álcool, o que não importa em levar ninguém ao sonho . ...

• Como lidar com o sono (Parte 1) - Você está nesta página agora

Todos nós conhecemos a situação em que, depois de mais um dia de trabalho, depois de um jantar farto, nós mesmos caímos involuntariamente no reino de Morfeu! Como lidar com o sono: 7 maneiras eficazes.

E toda vez que juramos a nós mesmos derrotar a sonolência, mas na prática o resultado é completamente oposto.

Mas tantas coisas interessantes e úteis foram planejadas para a noite, mas superar a “doença” noturna não é tão fácil!

Existe uma saída para qualquer situação. E a sonolência não é exceção. Serão apresentadas à sua atenção as 7 formas mais eficazes de lidar com o sono.

1 caminho :
Comer demais é uma causa comum de sonolência. Infelizmente, a pessoa não incutiu em si mesma a capacidade de controlar seus desejos e, depois do trabalho, adapta-se bem à refeição.

Posteriormente, todas as forças do corpo vão para a digestão dos alimentos e o resultado final é um sonho indesejado.

Para evitar tal destino, você não deve encher o estômago até o limite. Divida o jantar em duas etapas para que as forças do corpo se equilibrem e a cabeça permaneça funcional por mais algum tempo.

2 maneiras :
Se você sentir que está inevitavelmente adormecendo, saia imediatamente e caminhe por meia hora. Devido à abundância de oxigênio, o bem-estar logo voltará ao normal.

Se você tem um animal de estimação, este é um bom motivo para passear, independentemente da sua vontade.

3 vias :
Tente não correr depois do trabalho para um sofá macio. Assim que o corpo se sentir relaxado, ele começará gradualmente a restaurar os recursos energéticos. Novamente, uma boa alternativa seria praticar esportes e ir ao parquinho mais próximo. A aceleração do sangue remove com muito mais eficácia do estado de sonolência

4 vias :
Para evitar a sonolência, ventile o ambiente sempre que possível. Devido ao oxigênio insuficiente, a função cerebral diminui, o que subsequentemente leva a sensação desagradável sonolência.

Também enorme papel joga a temperatura na sala. Se estiver muito quente ou frio, logo você vai querer se deitar por um ou dois minutos. E, via de regra, esses minutos se estendem por um período de tempo muito maior.

A temperatura ideal é considerada de 19 a 21 °C.

5 vias :
Bons cheiros de frutas cítricas, café, agulhas de pinheiro são removidos do estado de sonolência. Se você tem preguiça de procurar incessantemente uma jarra de café ou andar por aí com meio limão, compre uma lâmpada de aroma e óleos essenciais que combinem com o cheiro. E o efeito não tardará a chegar.

6 vias :
Não se esqueça da sua agenda. Selecione tempo exato para dormir e levantar. Afinal, quanto mais rápido o corpo se acostumar com o seu biorritmo sem falhas, mais efetivamente as tarefas definidas para o dia serão executadas.

7 vias:
Muitos tratados são dedicados à luta contra o sono ao volante, mas ainda o mais de forma eficienteé comida! Quando você está dirigindo e começa a sentir sono, comece a mastigar alguma coisa, como casca de laranja ou sementes, etc., quando uma pessoa mastiga, ela nunca adormece.

Siga as regras acima e logo você será capaz de derrotar esse sentimento pesado! Você certamente terá sucesso

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Estamos acostumados a levantar cedo para trabalhar e à noite, das 10 às 11 horas, vamos para a cama. Mas nem todo mundo vive assim. quero dizer pessoas que dia de trabalho começa quando os outros estão nos braços de Morfeu e termina pela manhã.

Por que as pessoas vão trabalhar à noite?

Maioria profissões "noturnas" comuns- Esse fotógrafos em clubes, balconistas de lojas de conveniência, bartenders, taxistas, seguranças e outros.

« Trabalho em boates há três anos- diz o fotógrafo Sergey. - Normalmente, meu "dia" de trabalho começa com horas dez horas e acaba as horas cinco da manhã. Trabalho como todo mundo, cinco dias por semana. Claro, no começo foi difícil, mas depois de três meses me acostumei. Acima de tudo, você quer dormir entre 3 e 4 horas da manhã. Nessas horas, procuro me movimentar mais, tomo chá verde ou bebidas energéticas. O "plus" desse trabalho é que eu gosto, estou acostumada com esses horários e esqueci como é levantar às sete horas da manhã ».

Ignat funciona taxista cerca de cinco anos de idade. " Três vezes por semana eu trabalho à noite, entre oito horas da noite e nove horas da manhã,- diz o jovem. - A agenda é bem apertada, mas é à noite você pode ganhar como em três dias. Quero dormir depois das 23h. Para não cochilar, me comunico com os clientes, tomo café na garrafa térmica. Se o trabalho diurno pagasse o mesmo dinheiro que o trabalho noturno, eu recusaria de bom grado as viagens noturnas. Minha namorada não gosta desse horário de trabalho.».

« Trabalho a noite porque estudo de dia- diz o aluno Egor. - Seis meses atrás, encontrei um anúncio na Internet que a empresa estava procurando vigia. Ligou e voltou ao trabalho em uma semana. No começo foi difícil, cochilei aos pares, porque não dormia o suficiente. Com o tempo, planejei meu dia de forma que sempre reservei cinco horas para dormir. No trabalho tomo café e ouço música. Claro, não pretendo trabalhar como vigia a vida toda, mas isso é uma experiência e você sempre tem seu dinheiro no bolso.».

Marina trabalha em uma boate dançarino. « Começou a trabalhar não faz muito tempo, em algum lugar três meses, - diz a garota. - Trabalho três noites por semana - sexta, sábado, domingo, das 23h00 às 4h00. O horário me convém. Sou estudante e, com este trabalho, você não precisa sacrificar seus estudos. Claro, você quer dormir durante o horário de trabalho, mas a Coca-Cola e as bebidas energéticas ajudam você a ficar acordado».

Por que o trabalho noturno é perigoso?

Sabe-se que uma noite de sono é impossível de substituir, mesmo longos dias de descanso. O sono normal à noite melhora a memória e a função cerebral no dia seguinte, as ligações entre células nervosas cérebro, que são a base para o processo de aprendizagem, memória, reação.

Durante o sono, o cérebro “reforça” as informações recebidas e não permite que elas desapareçam. Os cientistas recomendam dormir pelo menos 8 horas por dia, mas apenas 21% dos adultos dormem tempo certo. Um em cada cinco dorme menos de cinco horas por dia.

Cerca de 70% da quantidade diária é produzida à noite melatonina- um hormônio que protege a pessoa do estresse, dos resfriados e até do câncer. é ele regula os biorritmos: ajuda a adaptar-se à mudança do dia e da noite, hiberna os animais e leva-nos para a cama depois de escurecer. A produção de hormônios começa a aumentar durante o crepúsculo, atinge um máximo de 0 às 4h da manhã e diminui com o amanhecer.

A mudança do dia e da noite pode levar ao desenvolvimento problemas psicológicos, imunidade reduzida, suscetibilidade a infecções, aumenta o risco de câncer em 20-40%, causas Envelhecimento prematuro organismo.

Natália Doroshevich, chefe do centro cardiológico do distrito Pervomaisky de Minsk, oferece dicas a seguir Para quem trabalha no turno da noite:

Primeiro, você precisa rotacionar horário de trabalho todo mês, diz o médico. Por exemplo, um mês de exercícios e um mês de uma noite inteira de sono.

Em segundo lugar, é necessário organizar pausa do dia completo: sono, tratamentos relaxantes, Emoções positivas, caminha ao ar livre.

Terceiro, não há necessidade de estimular seu corpo com chá forte, café, coca-cola, cigarros. Melhor, sentindo-se sonolento, ventile o quarto, faça um complexo exercícios de respiração e beba uma decocção de rosa selvagem ou espinheiro.

Também não é desejável comer alimentos gordurosos e altamente calóricos à noite. Dê preferência frutas sem amido, laticínios leves. Durante sono diurno você precisa cobrir as janelas com cortinas grossas, desligar o abajur ou a TV e, ao se levantar à noite para ir ao banheiro, usar a luz fraca do abajur.