As emoções são o fio que nos conecta com outras pessoas e satura nossas vidas com significado. Eles são a base de nossa autocompreensão e relacionamento com outras pessoas.

Quando estamos conscientes e controlando nossas emoções, podemos pensar racional e criativamente; lidar com o estresse e os desafios; comunicar bem com outras pessoas; confiar, ter empatia e transmitir confiança. Mas assim que perdemos o controle sobre nossas emoções, imediatamente caímos na confusão, nos retraímos em nós mesmos e mergulhamos na negatividade. Ao reconhecer e dominar nossas emoções, ganhamos controle sobre como respondemos aos desafios, melhoramos nossa capacidade de comunicação e desfrutamos de relacionamentos harmoniosos. Este é o benefício que obtemos desenvolvendo a consciência emocional.

O que é consciência emocional?

Quer tenhamos controle sobre elas ou não, as emoções estão constantemente presentes em nossas vidas, sustentando e influenciando tudo o que fazemos. A consciência emocional refere-se ao que sentimos e por quê. É a capacidade de identificar e expressar o que sentimos a cada momento e entender a conexão entre nossos sentimentos e ações. A consciência emocional também ajuda a entender como os outros se sentem e expressar empatia por eles.
A consciência emocional consiste em duas habilidades principais:

• a capacidade de reconhecer a cada momento seu estado emocional;
• a capacidade de lidar com suas emoções sem se sentir sobrecarregado.

Por que é importante estar atento às emoções?

Você já sentiu que a depressão, a ansiedade ou a raiva o controlam? Você costuma agir impulsivamente, fazendo ou dizendo coisas que não deveria ter dito ou se arrependeu mais tarde? Você está se sentindo desconectado de seus sentimentos ou emocionalmente esgotado? Você sente desconforto ao se comunicar com outras pessoas e ao estabelecer conexões importantes? Você se sente satisfeito com o fato de sua vida ser emocionalmente semelhante à montanha russa— extremo sólido e sem equilíbrio? Tudo isso se deve a problemas na compreensão das emoções.

Suas emoções, não pensamentos, controlam você. Sem a consciência de nossos sentimentos, é impossível entender completamente nosso comportamento, gerenciar adequadamente nossas emoções e ações e "aceitar" com precisão os desejos de outras pessoas.

A consciência emocional irá ajudá-lo a:

• reconhecer quem você realmente é: o que você gosta e o que não gosta, entender suas necessidades;
• compreender e mostrar empatia com outras pessoas quando elas precisam;
• comunicar de forma clara e eficaz;
• tome decisões sábias baseadas em coisas que são muito importantes para você;
• construir relacionamentos fortes, saudáveis ​​e mútuos.

Como desenvolver a consciência emocional pode ajudá-lo a ganhar resiliência

“Minha vida é como uma montanha-russa emocional!”	A vida não tem que ser picos e vales emocionais. Aprendendo a gerenciar emoções Você será capaz de evitar picos e vales emocionais.
“Muitas vezes me arrependo das minhas palavras e ações”	Se você costuma pensar em pressionar o botão Voltar, poderá ganhar consciência emocional, prolongando os períodos de calma entre as tensões.
"Eu não tenho energia."	Deprimido? Quando tudo está bem fisicamente com você, mas você ainda não consegue “levantar e ir”, você pode ficar deprimido com certa probabilidade. No caso de um desenvolvido consciência emocional, Você pode mudar o que sente e mudar para melhor.
"As pessoas que me interessam não estão interessadas em mim."	Os relacionamentos são complexos, no entanto, se você desenvolver consciência emocional , Você achará mais fácil conhecer pessoas e fazer novas conexões úteis.
"Eu não sinto que estou seguindo em frente, apesar de trabalho duro e capacidade mental."	Às vezes avançando escada de carreira significa mais do que apenas o estudo de livros e o esforço para fazer esse progresso. Educação consciência emocional ajuda a melhorar a comunicação e fortalecer a posição.
"Eles me chamam de robô."	Existe algo como excessivo controle emocional. Se você se controlasse tanto que não mostrasse emoções em geral, você só se beneficiará adquirindo um equilíbrio de seus sentimentos.

Desenvolvendo sua consciência emocional

Embora consciência emocionalé uma promessa saúde emocional, tenha uma boa conversa e relacionamentos duradouros, a maioria das pessoas permanece completamente não familiarizada com sua experiência emocional. É surpreendente como poucas pessoas podem responder à pergunta: "O que você está sentindo emocionalmente agora?"

Qual é o seu nível de consciência emocional?

• Você pode lidar com sentimentos fortes como raiva, tristeza, medo, nojo e alegria?
• Você sente emoções em seu corpo? Se você está triste ou com raiva, você sente isso no estômago ou no peito?
• Você tomou decisões com base em como se sente ou emoções ao tomar decisões? Quando seu corpo deu a entender que algo estava errado (aperto na barriga, cabelo em pé, etc.) você acreditou nele?
• Você se sente confortável com todos os seus emoções? Você se permite sentir raiva, tristeza ou medo sem se sentir julgado por isso ou sem tentar suprimi-lo?
• Você presta atenção diariamente mudança emocional? Você pega um monte de mudança emoções ao longo do dia ou você fica preso e só experimenta um ou dois deles?
• Você se sente à vontade para falar sobre o seu emoções? Você compartilha seus sentimentos com franqueza?
• Você sente que, em geral, a maioria das pessoas entende e simpatiza com seus sentimentos? Você se sente confortável quando os outros sabem sobre seus sentimentos?
• Você ouve os sentimentos de outras pessoas? É fácil para você entender o que as outras pessoas sentem e se imaginar no lugar delas?

Se você não responder "geralmente sim" ou "às vezes sim" à maioria das perguntas, não se preocupe, você não está sozinho. A maioria das pessoas não tem consciência emocional. Ele estará ausente mesmo se você tentar evitar seus sentimentos por um longo período de tempo.

Ao aprender a reconhecer e gerenciar seus emoções você sentirá grande alegria e alívio junto com a melhoria de seu relacionamento.

Quando não conseguimos lidar com o estresse, nossas emoções podem assumir o controle.

Você não será capaz de lidar com o seu emoções até aprender a lidar com o estresse. Emoções imprevisível. Nunca sabemos qual será a resposta emocional que se seguirá e, quando o estresse ocorre, geralmente não temos tempo ou oportunidade para reequilibrar, como correr ou tomar um banho relaxante. O que você precisa são as ferramentas para lidar com isso no momento em que ocorre.

A consciência emocional depende da sua capacidade de reduzir rapidamente a intensidade do estresse

Consciência emocional requer a capacidade de lidar com o estresse à medida que ele surge. A capacidade de lidar rapidamente com o estresse permite que você sobreviva com segurança a fortes emoções sabendo que você permanece calmo e no controle, mesmo quando algo o perturba. Depois de saber como relaxar, você assume o controle da situação e pode começar a explorar. emoções que foram desconfortáveis ​​para você ou assustaram você.

A emoção é uma faca de dois gumes que pode ajudar ou prejudicar

Se você é uma pessoa que não sabe lidar com emoções, ou viver com tal pessoa, as sensações podem lhe trazer medo ou devastação. O medo e o desamparo podem congelar ou desligar seu habilidade inata pensar racionalmente e pode empurrá-lo em palavras ou ações que mais tarde você se arrepende de ter dito ou feito.

Maneiras básicas de controlar ou evitar emoções que lhe trazem desconforto

Muitos comportamentos excitantes e inaceitáveis ​​são o resultado de uma falha em assumir o controle estresse emocional durante uma determinada situação. Em vez disso, você pode tentar assumir o controle ou evitar dificuldades emoções:

• distraindo-se pensamentos obsessivos, ajudando a distrair fantasias, passatempos inúteis para evitar emoções que você teme ou não gosta. Assistir a programas de TV, jogar no computador e navegar na Internet são as principais formas que utilizamos para evitar conhecer nossos sentimentos;
• usando uma resposta emocional que seja confortável para você, independentemente da situação. Por exemplo, você constantemente brinca, tentando encobrir dúvidas, raiva, medo ou tristeza;
• desligando sua intensa emoções. Se você se sente sobrecarregado por sua emoções, Você pode lidar com isso desativando completamente seu emoções. Neste ponto, você pode ter a impressão de que não tem sentimentos como tal.

Considere o pico das emoções desagradáveis:

• raiva pode ser perigoso e benéfico. Raiva incontrolável pode pôr em perigo a vida dos outros e a nossa. No entanto, a raiva também pode salvar e manter uma vida. A raiva é uma emoção, cuja manifestação é acompanhada pela mobilização um grande número energia. Essa energia pode ser usada para salvar vidas, e ela mesma emoção aumenta o desejo por façanhas;
• tristeza pode levar à depressão, e pode ser a chave para cura emocional. A tristeza é projetada para desacelerar uma pessoa, seu pensamento, para que ela chegue a um acordo com o que sente emocionalmente. A tristeza nos leva a nos abrir, confiar e nos permitir ser vulneráveis ​​para nos curarmos e nos recuperarmos da perda;
• temer Esmagar-nos é debilitante, mas o medo também desencadeia reações salvadoras que nos protegem do mal. O medo está profundamente enraizado emoção, que muitas vezes é a causa da raiva crônica ou depressão. O medo avassalador pode ser uma barreira que nos separa de outras pessoas, mas não vamos esquecer que o medo nos mantém vivos sinalizando o perigo.

Por que evitar emoções ruins não é a resposta

Todos nós nascemos com a capacidade de experimentar toda a gama de emoções alegria, raiva, tristeza e medo. Até agora, muitas pessoas foram separadas de alguns ou de todos os seus sentidos.

As pessoas que foram traumatizadas quando crianças são muitas vezes separadas de seus emoções e as sensações físicas que esses emoções causa. Mas enquanto você está tentando evitar a dor e o desconforto, suas emoções ficam distorcidas. Você perde o contato com suas emoções quando tenta controlá-las ou evitá-las em vez de experimentá-las.

Consequências de ignorar suas emoções:

• Você não se conhece. Esta é uma das consequências mais graves. Inclui a compreensão do próprio comportamento em diferentes situações, o valor das coisas, a diferença entre pensamentos, desejos e necessidades;
• Você perde o bom junto com o ruim. quando você bloquear sentimentos negativos como raiva, medo ou tristeza, você também bloqueia a capacidade de sentir sentimentos positivos como alegria, amor ou felicidade;
• Isso te esgota. Você pode distorcer ou suprimir emoções mas você não pode se livrar deles completamente. Evitar uma experiência emocional completa requer muita energia e é mais uma causa de depressão. Tais esforços irão estressá-lo e esgotá-lo.
• Isso prejudica seu relacionamento. Quanto mais você se distancia de seus sentimentos, mais você se distancia de si mesmo e das outras pessoas. Você perde a capacidade de construir relacionamento forte e se comunicar de forma eficaz - tudo isso é consequência da falta de conexão entre você e seu emoções.

Ao evitar emoções que nos são desagradáveis, nos distanciamos das emoções agradáveis.

Quando perdemos o contato emoções que não gostamos, desligamos automaticamente fortes emoções como alegria, risos e brincadeiras que nos mantêm tempos difíceis Só podemos sobreviver a perdas e grandes desafios se mantivermos a capacidade de sentir alegria. NO pior dos tempos estes agradáveis, encorajadores emoções lembre-nos de que a vida pode ser não apenas difícil, mas também bela.

Torne-se um amigo de todas as suas emoções

Se você nunca aprendeu a lidar com o estresse, a ideia de trazer de volta coisas desagradáveis emoções pode não soar bem para você. Mas mesmo os sobreviventes de trauma podem se curar aprendendo a gerenciar com segurança sua experiência emocional. Você pode mudar como você experimenta e reage ao seu emoções.

Processo de reforço consciência emocional e a autocura inclui reconectar todos os exercício- raiva, tristeza, medo, nojo, surpresa e alegria. Quando começar para você, preste atenção ao seguinte:

- emoções venha e vá rapidamente se você deixá-los ir;

- Você pode estar sobrecarregado por preocupações sobre o fato de que emoções, que você tentou evitar, quando você se reconectar, eles podem capturá-lo e você não terá forças para lidar com eles, mas esse não é o caso. Quando não damos o nosso emoções apoderar-se de nós, até os sentimentos mais dolorosos e complexos desaparecem e perdem a capacidade de controlar nossa atenção;

- quando nossos sentimentos são livres, fortes emoções raiva, tristeza, medo e alegria rapidamente vêm e vão. Ao longo do dia, veremos, leremos ou ouviremos algo que instantaneamente nos fará sentir assim. Mas se você não focar nesse sentimento, não vai durar muito, e o outro emoção em breve tomará seu lugar.

Seu corpo pode conectá-lo às suas emoções

Nosso emoções muito fortemente ligado às sensações em nossos corpos. Quando você está experimentando uma forte emoção, Você também pode senti-lo em algum lugar do seu corpo. Ao prestar atenção a essas sensações físicas, você pode entender seu emoções Melhor. Por exemplo, se seu estômago tem cólicas toda vez que você interage com pessoa certa, Você pode chegar à conclusão de que não está totalmente confortável na presença dele.

Com exceção das dores de cabeça, as sensações físicas ocorrem "abaixo do nível do nariz". Aqui estão os seguintes exemplos:

• sensações no abdômen;
• tensão muscular;
• sugestões sutis de partes móveis do corpo;
• flashes dentro ou "bons sentimentos".

Você não tem que escolher entre pensar e sentir

Consciência emocional opera em um nível instintivo. Quando você treinar o suficiente, você estará ciente de seus sentimentos sem ter que pensar sobre isso, e você será capaz de usar essas dicas emocionais para entender o que está acontecendo e ser capaz de reagir de acordo. O objetivo é um equilíbrio entre sua inteligência e emoções. O fato é que consciência emocional vai ajudar a limites saudáveis, comunicar-se bem com outras pessoas, prever as ações de outras pessoas e tomar melhores decisões.

Consciência emocional é uma habilidade que você pode aprender

Consciência emocionalé uma habilidade que pode ser aprendida em qualquer momento da vida com um pouco de esforço e paciência. Você pode desenvolver a consciência emocional aprendendo a meditação, que toca nos aspectos físicos e psicológicos de curta duração. sensações emocionais em seu corpo. Esta meditação irá ajudá-lo a se conectar com emoções e lidar com sensações desagradáveis. Quando você sabe o que fazer, a situação não sai do controle mesmo nas condições mais extremas.

Foto / © Efim Shevchenko

Todos nós temos que lidar com pessoas tóxicas em algum momento. É sobre sobre pessoas com tendências manipuladoras fazendo julgamentos subjetivos e insensível aos sentimentos de outras pessoas. A comunicação com esses representantes da sociedade pode ser muito desconfortável, especialmente se você for forçado a se ver todos os dias.

Mas primeiro, vamos definir quem são essas pessoas tóxicas. Aqui estão 9 sinais de uma pessoa tóxica.

1. Eles falam mais do que ouvem.

Pessoas tóxicas têm tendências narcisistas e são incapazes de se concentrar em outra coisa além de si mesmas. Isso é contrário à visão de mundo budista, na qual a compaixão e a bondade para com outras pessoas (e para consigo mesmo) são de suma importância.

2. Eles pensam que nunca estão errados.

Tudo o que eles dizem está certo, e tudo o que você diz está errado. pessoas tóxicas não querem aprender e reagem muito bruscamente às críticas.

3. O drama os acompanha em todos os lugares.

Eles sempre experimentam algum tipo de tragédia. Mas se você oferecer conselhos, eles simplesmente dirão que não vai funcionar.

4. Eles ostentam todos os relacionamentos.

Todos os seus casos amorosos são ostensivos, pois fazem tudo apenas para que outras pessoas possam ver. Eles simplesmente não sabem como desfrutar de relacionamentos.

5. Eles experiência pessoal Este é o ponto de referência com o qual todos eles se comparam.

Eles avaliam todas as coisas com base em sua experiência de vida pessoal. Por exemplo, se eles odeiam ioga, então é 100% uma perda de tempo e é inútil discutir com eles.

6. Eles geralmente mentem.

Até certo ponto, eles se beneficiam de suas mentiras, então eles mentem sem uma pontada de consciência.

7. Eles não têm tato ao lidar com outras pessoas.

Um dos sinais de pessoas tóxicas é a falta de empatia e um sentimento de superioridade sobre os outros. Eles se orgulham de sua honestidade, então nunca se incomodam em escolher palavras quando querem conseguir algo dos outros.

8. Eles tentam controlar outras pessoas.

Eles querem que você aja de uma certa maneira para o benefício deles.

9. Eles adoram falar sobre os outros.

Eles gostam de tirar sarro dos outros pelas costas, a fim de aumentar sua própria auto-estima.

“Quanto mais profunda sua consciência do momento presente, mais calmamente você lidará com manifestações de hostilidade. E quanto mais você pensar nisso, mais profundamente você entenderá o quanto essa pessoa deve sofrer por dentro para se comportar De maneira semelhante. Esse conhecimento permitirá que você trate essas pessoas com o grau necessário de simpatia e compaixão, o que permitirá que você permaneça o mais calmo possível ao lidar com elas.

No final, com um grau suficiente de compaixão e discernimento, você pode facilmente apagar o fogo da hostilidade ... Quando as pessoas vêem que são bem tratadas, apesar da manifestação de hostilidade, elas mesmas mudam seu comportamento em lado melhor. Ajudando-os a se livrar do veneno que está dentro deles, você se ajuda, porque no final você vê outra pessoa que está sintonizada com você de maneira positiva.

Editor: Knarik Petrosyan- 18 de fevereiro de 2019

O empresário e comerciante Dan Waldschmidt compartilha ideias provocativas e às vezes sóbrias sobre como fazer as coisas em seu blog. Aqui estão mais 26 dessas ideias. (No original, as dicas correspondem às letras do alfabeto inglês.)

Alcance mais. Faça as coisas. Pare de começar - comece a terminar.

Acredite em mais. Lembre-se que você tem força suficiente para conquistar o mundo.

Converse mais. Pare de pensar que todo mundo te entende de qualquer maneira. Compartilhe com as pessoas o que te move.

Elogie mais. Traga ao mundo uma sensação de admiração e emoção. Seja inesperado.

Influencie mais. Ajude os outros a perceber a mudança que eles querem fazer.

Dê mais. Viva pelo amor dos outros. Dê aos outros tanto quanto você gostaria de receber.

Ajude mais. Dê uma mãozinha, mesmo quando você precisar de ambas as mãos para seus próprios assuntos.

Mais inovação. Seja um criador, marionetista e artista. Projeto bonito.

Unir mais. Ajude pessoas, ideias e oportunidades a se encontrarem. Conecte-os.

Fique de joelhos. A humildade o levará mais longe do que a arrogância e culpar os outros.

Saber mais. Nunca fique satisfeito com o que (você pensa) que você sabe. Abra sua mente.

Obtenha o máximo de mais. Pegue os recursos que você tem e adapte-os às suas necessidades.

Valorize e cultive. Se empenhar pessoas boas dentro ótimo relacionamento. Faça das pessoas uma prioridade.

Seja um pioneiro. Deixe um rastro para trás. Assuma riscos e vá para o desconhecido.

Separe mais. Aprenda a dizer “NÃO” para boas oportunidades que não abrem grandes perspectivas para você.

Repare mais. Corrija todos os "problemas de pessoas" em sua vida. Resolva seus problemas financeiros e cuide da sua saúde.

Especialize-se mais. Faça uma coisa bem em vez de fazer dezenas de coisas ao acaso.

Experimente mais. Clique em todos os botões. Gire todos os botões. Formule suas próprias conclusões.

Descubra mais. Pare de prestar atenção a problemas superficiais - olhe para a alma.

Ganhe mais. Pare de perder. Comece a fazer coisas que trazem ganhos rápidos.

Analise mais. Seja honesto sobre suas intenções e motivos.

Grite mais. Fale em voz alta e em voz alta sobre o que é mais importante para você.

Expanda mais. Veja o que todo mundo acha que é necessário para você e faça o oposto.

Editor: Knarik Petrosyan- 18 de fevereiro de 2019

Quando nos sentimos infelizes, não há necessidade de se desesperar. Precisamos mudar gradualmente nosso pensamento e comportamento, para que essas mudanças nos aproximem da felicidade.

Nesses momentos, seguir em frente, continuar seu caminho na vida torna-se difícil se não houver motivo sério para fazê-lo. Mas esse motivo não é difícil de encontrar, é você mesmo.

Quando não nos preocupamos com a satisfação de nossos necessidades emocionais Quando nos parece que nada depende de nós, o mundo parece virar de cabeça para baixo.

Você pode tentar se animar, pode dizer a si mesmo “o tempo cura tudo, a faixa preta vai passar …”, mas isso não ajuda muito. Você precisa tomar o destino em suas próprias mãos.

Sim, há momentos em que nada nos faz felizes. Mas não deve ser permitido momentos ruins virou uma vida ruim...

Vamos explicar como fazê-lo.

Estratégias em uma situação em que nada agrada

Se nada nos agrada, se sentimos que por três meses teremos que viver de péssimo humor, com insônia, com apatia, com perda de interesse por tudo, devemos consultar um médico.

É possível que tenhamos depressão, e precisamos consultar um especialista que irá diagnosticar e dizer como lidar com a doença.

É possível que o diagnóstico de "depressão" não seja confirmado. De qualquer forma, as estratégias sobre as quais falaremos serão úteis.

Conte com o seu ritmo: agora tudo é mais lento

Sentimo-nos mal, não podemos e não devemos esconder isso. Por que sorrir e fingir que está tudo bem quando estamos tristes e sentimos apatia?

Não tente retratar sentimentos que você não experimenta.

• Você tem o direito de estar triste e triste. As emoções negativas também trazem certos benefícios, elas nos mostram que “algo em nossa vida precisa ser mudado”.

Considere que sua mente e corpo agora agem mais lentamente. Eles meio que nos dizem que não precisamos nos apressar, mas precisamos nos aprofundar em nossos pensamentos para entender o que está acontecendo e encontrar uma saída para essa situação.

Concentre-se não em como você se sente, mas no que precisa ser feito

Nesse estado, muitas vezes você sente raiva, tristeza, quer dormir e depois conversar com alguém.

Você precisa focar sua atenção não no que sente, mas no que precisa ser feito.

• Eu preciso parecer bem.
• Eu preciso ficar sozinho.
• Eu preciso ter novos sonhos.
• Você precisa começar de novo.
• Você precisa parar de ficar triste.
• Eu quero ser necessário para as pessoas.
• Quero ter auto-estima elevada.

Faça algo todos os dias para se sentir melhor

Você não pode melhorar sua condição instantaneamente. Você precisa trabalhar nisso constantemente, mudando gradualmente seu pensamento e comportamento.

Essas pequenas atividades diárias melhoram nosso estado emocional e gradualmente começamos a nos sentir melhor.

Para ser feliz, você precisa ser capaz de abrir mão de algumas coisas e até de pessoas. Isso nem sempre é fácil de fazer, é preciso uma certa coragem.

• Devemos aprender a ouvir as nossas necessidades, a nossa consciência. Então poderemos entender que certas coisas contradizem nossa essência, não nos permitem ser felizes.
• Recusar significa completar certas etapas, “ciclos” de vida. É importante saber identificar o que já não nos traz nada de bom, não nos enriquece, o que nos faz sentir mal.
• Muitas vezes não é culpa de ninguém que sejamos infelizes. Em vez disso, nossos medos e dúvidas são os culpados, que fecham a porta da felicidade para nós.

Aprenda a identificar essas "pragas" internas e se livre delas. Não deve ser uma pena para qualquer esforço.

Editor: Knarik Petrosyan- 18 de fevereiro de 2019

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Algumas pessoas pensam que você é dominante. Algumas pessoas simplesmente pensam que você é rude. Mas nenhum deles está certo. Essas palavras realmente não refletem sua personalidade.

Pessoas fortes não precisam vencer, elas apenas não querem deixar outras pessoas entrarem em seus pescoços. Claro, algumas pessoas podem ter medo de você. Mas isso é só porque eles não entendem como você pode estar tão confortável consigo mesmo a ponto de não precisar de mais ninguém.

Aqui estão oito sinais de que você personalidade forte que pode assustar algumas pessoas.

1. Você não gosta de desculpas.

Personalidades fortes não toleram desculpas. Quando você é uma pessoa forte, você não quer ouvir pessoas que sentem falta de tudo. É melhor você se concentrar no que você pode fazer e como você pode superar os obstáculos para fazer mais.

2. Você se preocupa com o que investiu em sua vida.

Quão homem forte, você não confia em outras pessoas, você entende claramente “quem” você é, “por que” você é necessário ou “o que você pode fazer”. Você reconhece que algumas pessoas devem fazer o mesmo para se sentirem melhor.

3. Você odeia falar sobre nada.

Conversa inútil é terrível. Se você é uma personalidade forte, você tem muitas ideias. Você não quer perder tempo fofocando sobre as pessoas quando você pode mudar o mundo.

4. Você não pode tolerar insensibilidade, idiotice ou ignorância.

As personalidades fortes são o resultado do cuidado e da consciência, existe uma enorme diferença entre eles e os dominantes.

Como você gastou tempo e esforço usando seu cérebro, você odeia quando as pessoas fazem julgamentos instantâneos sobre coisas sobre as quais não sabem nada. Provavelmente é seu melhor qualidade mas não porque você pode usar seu conhecimento para influenciar as pessoas. Isso ocorre porque você pode usá-lo para incentivar as pessoas a realmente pensar sobre o que estão dizendo antes de fazê-lo.

5. Você sabe ouvir

Personalidades fortes sabem ouvir. Você pensaria que as pessoas apreciariam isso. Mas, na verdade, ser ouvido e encorajado é um medo para quem não está acostumado.

6. Você não precisa de atenção

Pessoas fortes não precisam de atenção. A maioria das pessoas que você encontra pensa que você se destaca em carisma, mas isso não é verdade. A quantidade de sua comunicação sai de escala, não porque você quer, mas porque as pessoas precisam de pessoas como você.

7. Você é destemido

Ok, isso não é verdade. Provavelmente você tem medo de algumas coisas, mas a diferença entre você e as outras pessoas é que você não deixa esse medo ditar como você vive sua vida.

8. Você se esforça para crescer e desenvolver

A insegurança para você é uma oportunidade de fazer melhor. Você sabe que não é perfeito, mas se está tentando aprender e crescer apesar do risco de parecer estúpido.

Editor: Knarik Petrosyan- 18 de fevereiro de 2019

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Recentemente recebi três e-mails com a mesma nota: "Estou pronto para recomeçar". Essa sincronicidade me chamou a atenção, me fez pensar. Todas as três pessoas descreveram em detalhes situações de suas vidas, e todas as três fizeram a mesma pergunta ao mesmo tempo:

“Não sei o que fazer, para onde ir, só sei que quero ter sucesso... Mas o que devo fazer?”

É óbvio que uma atitude tão radical e questão aberta encontrar a resposta não é fácil. Mas vou tentar fazê-lo - por todos nós. Eu ofereço a você 5 princípios e estratégias pelos quais eu mesmo vivo. Estas são 5 maneiras de mudar sua vida em qualquer idade.

1. Concentre-se menos no futuro e mais no hoje.

Concordo, é absolutamente normal planejar seu futuro. Mas não em detrimento de hoje. A verdade é que não importa o quão inteligente você seja, e não importa o quanto você tente, você nunca será capaz de modelar com precisão o seu Amanhã. Mesmo as pessoas que sempre têm um plano cuidadosamente pensado (por exemplo, todos os passos para dominar a profissão de médico, administrar um negócio etc.) não podem realmente prever o que os espera ao longo do caminho. Seria ingênuo esperar que tudo seja exatamente como você planejou.

A vida raramente vai de acordo com o plano. Para cada pessoa que estabeleceu um objetivo para si mesmo e caminhou sem obstáculos até alcançá-lo, existem centenas daqueles que foram para o início fortes e confiantes, mas nunca chegaram à linha de chegada. E se isso aconteceu com você, tudo bem. Circunstâncias imprevistas e novas oportunidades podem surgir à sua frente como cogumelos após a chuva.

Talvez para corrigir sua perspectiva, para fortalecer sua determinação, ou talvez para ajudá-lo a entender que está no caminho errado e deve dar meia-volta. É possível que o lugar onde você se encontrará amanhã nem exista hoje. Por exemplo, mesmo cerca de 10 anos atrás, era impossível imaginar que você poderia fazer uma carreira no Google, Facebook ou Twitter.

Então, se você não pode planejar seu futuro, o que você pode fazer? Foque menos no futuro. Concentre-se no que você pode fazer hoje, não importa o que o amanhã traga.

Ler. Escreva. Aprenda coisas novas e pratique com elas. Teste suas novas habilidades e ideias. Crie algo novo. Trabalhe em seus relacionamentos. Tudo isso irá ajudá-lo quando você se deparar com circunstâncias imprevistas no futuro.

Uma das melhores maneiras de começar com tudo isso, eu acho, é fazer ou criar algo mesmo muito pequeno em seu próprio tempo livre. A maioria das pessoas gasta seu tempo livre em coisas que são completamente inúteis para suas vidas - assistindo TV, jogando videogame, redes sociais E assim por diante. Um ano de tal passatempo - e você não terá mais ideias e desejos.

Mas se você desenhar todos os dias, estudar design gráfico, escrever um blog, abrir e manter seu próprio canal no YouTube, escrever um projeto de negócios ou passar mais tempo com pessoas com as habilidades certas... em um ano você poderá para criar algo ou fazer. Além disso, você receberá um colossal experiência de vida, porque você pode dizer com orgulho: "Eu criei isso e aquilo, o que muitas pessoas não podem fazer."

Deve-se notar que isso está ao alcance não apenas dos jovens, descontraídos, mas também de cada um de nós, independentemente da idade. É muito simples: todos os dias, dê pelo menos um pequeno passo a direção certa, dia após dia, e assim - toda a minha vida.

2. Concentre-se na jornada em si, não na conquista.

Ganhamos a experiência mais valiosa da vida não em conseguir algo, mas em encontrar caminhos e soluções. O mais importante é sua própria jornada em direção ao horizonte infinito, quando os objetivos se movem com você e você está calmo, confiante em si mesmo.

Por que temos que avançar constantemente, ir de um ponto a outro? Para entender a diferença, para perceber como o anterior diferiu do próximo, para ver o que está entre os dois pontos de sua jornada. No processo, muitas coisas boas acontecerão com você: você conhecerá seu amor, se tornará mais forte, ganhará uma experiência inestimável. Tudo isso sem avançar, sem sua jornada pela vida - é impossível conseguir.

Em outras palavras, a jornada certa é o nosso destino.

3. Faça coisas difíceis.

Se você quer parar de crescer e parar, invente uma desculpa. Muitas desculpas. Por outro lado, se você quiser sair dessa “armadilha”, faça coisas que literalmente o tirem da sua zona de conforto. Faça o que você nunca fez antes.

Não há desculpa plausível para não fazê-lo. Nem um único - repetir os mesmos erros com invejável persistência. A vida é muito curta. Você deve finalmente se livrar de suas algemas e se sentir livre.

Uma das habilidades mais importantes que você precisa adquirir na vida é aprender a ficar calmamente fora da sua zona de conforto de vez em quando. Porque coisas realmente valiosas e magníficas entram em nossas vidas apenas dessa maneira - duramente, dolorosamente, com esforço.

Adquirir cada nova habilidade não é fácil. Construir um negócio é difícil. Escrever livros é difícil. Casar também não é fácil. E também criar filhos. E fique bem forma física. Nem tudo é fácil e exige nosso esforço e diligência.

Se você não aprender a fazer coisas difíceis, você não fará ou alcançará nada.

Como conseguir tudo isso? Faça propositalmente coisas que são difíceis para você todos os dias. Comece pequeno e aumente gradualmente a dificuldade. Comece com 10 minutos se achar muito difícil no começo.

Exercite-se todos os dias durante um mês até passar para um pouco mais nível difícil. Tente, por exemplo, meditar ou praticar a escrita todas as noites por pelo menos 10 minutos - para começar. Quando sentir que o nível de desconforto diminuiu, pode aumentar o tempo das aulas.

4. Aceite a incerteza.

Desenvolver a habilidade de “implementação de coisas complexas” está diretamente relacionado a uma sensação de incerteza. Por exemplo, se você decidir começar seu próprio negócio, isso é louvável e maravilhoso. Mas se você tem medo da incerteza, pode perder muito.

Você não pode saber ao certo como as coisas vão acontecer e, para responder rapidamente a todos os desafios, você precisa aproveitar novas oportunidades: criar novos projetos, fazer novas amizades. Tudo isso, é claro, só aumenta a incerteza.

Mas se você aceitar a incerteza, descobrirá um mar de novas possibilidades para si mesmo. Claro, ninguém promete que será fácil ...

Às vezes, você nem mesmo entenderá completamente em que direção está indo. Cada passo será difícil e parecerá impossível. Mas você deve se lembrar que, desde que siga sua intuição e dê um pequeno passo em direção ao seu objetivo todos os dias, seu GPS interno o guiará ao seu destino.

Você vai entender que você bom homem e você está fazendo tudo certo. Em que você está lugar certo e em tempo certo. Confie em seus instintos (intuição). Relaxar. Você sabe o que está fazendo. Viver é aprender ao longo do caminho.

Não se esqueça: a vida é um negócio bastante arriscado. Cada decisão que você toma, cada iniciativa, cada passo é um risco. Mesmo de manhã, quando você sai da cama, você já está um pouco, mas está em risco. Na verdade, a vida é estar ciente desse risco e assumi-lo e, ao fazê-lo, nunca se engane. A escolha é pequena: ou não saia da cama, confortando-se com uma segurança ilusória, ou se arrisque e viva.

Se você simplesmente ignorar seus sentimentos e deixar a incerteza tomar conta de você, isso é ruim. Afinal, você nunca saberá com certeza. E essa incerteza é ainda pior do que encontrar a confirmação de seus piores palpites. Afinal, se você estiver errado, você sempre pode corrigir tudo e continuar o caminho em frente sem olhar para trás e sem medo do que nos espera.

Posfácio: quando você aprender a aceitar o desconforto e a incerteza, será capaz de fazer absolutamente qualquer coisa. Você será capaz de fazer o que tinha medo de pensar ontem. Por exemplo, viajar pelo mundo e blogar sobre isso, escrever um livro, começar um negócio, mudar-se para outra cidade, aprender a tocar alguns instrumento musical, mude de profissão, navegue para a ilha dos seus sonhos com sua família e muito, muito mais. Você não tem que esperar anos para fazê-lo. Você pode fazer isso agora, mas com uma condição - você tem que aceitar o desconforto e a incerteza. E lembre-se: antes tarde do que nunca.

5. Trabalhe em seus relacionamentos com outras pessoas.

Há pessoas que você acha que são boas, e há pessoas que você não gosta. Existem falsos e hipócritas, e existem amigos reais e sinceros. Há pessoas que vão te machucar do fundo do coração, e há pessoas que vão ajudar a curar essas feridas. Você decide com quem passa o tempo.

Os verdadeiros amigos são sempre honestos, eles sempre virão em seu auxílio - exatamente no momento em que você mais precisar. Mantenha relacionamentos com pessoas que o apoiam e mantenha sua palavra.

Na verdade, se você gasta seu tempo em relacionamentos ruins e desnecessários para você (pessoal ou profissional) e vice-versa, você dedicará pouco tempo ao fortalecimento boas relações, caem na armadilha de romances fugazes e amizades superficiais. Entender isso ainda o ultrapassará um dia, então analise cuidadosamente seu relacionamento.

Como construir relacionamentos pessoais e profissionais saudáveis ​​e duradouros? Como encontrar amigos com quem você vai crescer, se tornar melhor? Como conhecer as pessoas certas?

Bater papo! Converse todos os dias com grande quantidade pessoas, mesmo que seja desconfortável para você. Chefes. Colegas. Subordinados. Professores. Trabalhadores. Mentores. Vizinhos. Amigos. Amigos de amigos. Tudo! É assim que se constrói uma “rede” de seu povo.

Mudei três empregos depois de me formar na faculdade (depois abri meu próprio negócio), mas só fui entrevistado pelo primeiro empregador. Os outros dois me ofereceram empregos sem perder tempo conversando. Ao mesmo tempo, eles foram guiados apenas pelas recomendações do empregador anterior. E esta é uma prática normal: perguntar sobre uma pessoa em quem você confia.

Se você começar a construir uma “rede” de seu pessoal hoje, ela funcionará para você nos próximos anos. Você encontrará amigos de conhecidos, novos colegas forme colegas etc. Isso é como um efeito de bola de neve e deve continuar pelo resto de sua vida.

Novamente, não pense que isso é apenas para jovens que fazem novos amigos facilmente. Isso pode ser feito facilmente em qualquer idade. Haveria apenas desejo.

O principal é ser sincero e honesto em qualquer relacionamento. Quando alguém lhe dá a oportunidade de trabalhar para ele, acima de tudo, ele tem medo de que você não justifique suas esperanças. Portanto, as pessoas que são sempre honestas, se preocupam com sua reputação - têm mais chances na vida. Tente ser sempre aberto e sincero ao lidar com todos. Se os erros forem apontados para você, tenha a coragem de admiti-los e trabalhar neles. Tente ir além do seu pessoal ou relações profissionais quando você avalia as pessoas - seja seu chefe ou subordinado.

Se você aderir a esses princípios, adquirirá facilmente uma boa reputação e construirá relacionamentos saudáveis ​​e fortes com outras pessoas. E isso é A melhor maneira conseguir um bom emprego, investir no seu negócio ou fazer um bom amigo.

Posfácio

Se você seguir os princípios descritos neste artigo, sua vida mudará drasticamente. Você será capaz de fazer e alcançar muito mais do que outras pessoas. Não adianta nem comparar. Você terá muitas novas oportunidades: construir uma carreira, criar algo incrível com alguém, ter uma ideia de negócio, ganhar habilidades para seu crescimento, etc.

Claro, você pode optar por não fazer tudo isso e escolher o mais jeito fácil Em vida. Assim, continuar se movendo ao longo do círculo familiar de velhos problemas e desespero.

Ou você pode começar a fazer alterações com hoje, e certifique-se de que o mundo ao seu redor também está mudando.

Consciência das próprias emoções

Apesar do fato de experimentarmos constantemente certas emoções (embora nem sempre expressas com força e clareza), entender nossas próprias Estado emocional Nem sempre é fácil reconhecer suas emoções corretamente. Não sem razão, tanto na arte quanto em muitas correntes psicológicas, domina a visão das emoções como o lado “escuro” da personalidade – algo poderoso, mas incognoscível, cativando uma pessoa, literalmente forçando-a a agir dessa maneira e não de outra. As razões pelas quais é tão difícil para nós percebermos nossas emoções, já consideramos, em geral, acima - elas estão nas próprias características desse fenômeno psicológico.

Primeiro, as emoções raramente aparecem em forma pura- quase sempre uma pessoa experimenta alguma combinação mais ou menos complexa de diferentes emoções.

Em segundo lugar, respostas fisiológicas que acompanham cada uma das emoções têm muito em comum: aumento da respiração e da frequência cardíaca, tensão muscular podem ser "sintomas" de medo, raiva e antecipação alegre. Portanto, as sensações corporais, também, não apenas não trazem clareza ao reconhecimento de uma determinada emoção, mas, ao contrário, podem dar pistas errôneas.

Em terceiro lugar, cada um de nós primeira infância aprender a administrar as emoções. Infelizmente, as ideias sobre como exatamente isso deve ser feito se devem principalmente à cultura e às tradições, mas nem sempre correspondem a bem-estar psicológico cada indivíduo específico. Uma das primeiras a ser atacada pela sociedade é a emoção da raiva: na maioria culturas contemporâneas(e pelo menos na Europa!) a raiva é considerada inaceitável, prejudicial, perigosa.

É claro que limitar a livre expressão da raiva é uma medida necessária para a sobrevivência da sociedade. Por outro lado, destrua essa emoção permanentemente, como um vírus praga bubÔnica ou varíola, é impossível: é tecnicamente impossível e, além disso, mesmo que tal remédio mágico fosse encontrado, ainda seria inaceitável usá-lo - afinal, a raiva é necessária para uma pessoa sobreviver, para momento certo proteger a si mesmo ou aos outros.

O resultado é uma situação muito ambivalente: a raiva é familiar para cada um de nós, mas unhas jovens aprenderam que “não deveriam” experimentá-lo, muito menos mostrá-lo. Um pouco menos acentuada, mas também bastante desaprovada pela sociedade, é a emoção do medo. Emoções aparentemente positivas, como alegria e interesse, também são perseguidas: as crianças são constantemente informadas de que não devem demonstrar curiosidade excessiva e também expressar seu entusiasmo com muita violência - especialmente se a ocasião, do ponto de vista dos adultos, não merecer.

Como resultado, “não reconhecemos” muitas de nossas emoções simplesmente porque as consideramos inaceitáveis. E acontece círculo vicioso: as emoções são consideradas "irracionais", difíceis de controlar, perigosas. Portanto, eles estão tentando com todas as suas forças refrear - suprimir ou subordinar completamente à regulação consciente, proibindo sua livre experiência e expressão. Como resultado, estamos cada vez mais perdendo contato com nossos próprios esfera emocional, e devido ao fato de sermos pouco versados ​​em nossas emoções, nos encontramos indefesos sob seu ataque.

Pelo que já foi dito, provavelmente fica claro o quão importante é aprender a entender seu mundo emocional, distinguir e estar ciente de suas emoções. Independentemente de como você vai lidar com eles - colocá-los sob controle da mente ou expressá-los livremente - para começar, você ainda precisa entender exatamente o que sente. Os psicólogos estão desenvolvendo incansavelmente métodos para ensinar as pessoas a reconhecer e compreender as emoções. Um desses métodos é treinamento de sensibilidade(ou seja, desenvolvimento de sensibilidade).

O famoso psicólogo Carl Rogers descreveu o que está acontecendo no âmbito de tal treinamento da seguinte forma.

O líder do treinamento convida o público a falar sobre si mesmo, seus sentimentos, mas ele próprio se limita a apenas algumas observações de vez em quando, em nenhum caso assumindo a responsabilidade Liderança- o que, é claro, a princípio os participantes do treinamento esperam dele. Muito rapidamente, os participantes começam a sentir confusão e irritação, pois a situação atual é incompreensível para eles: afinal, geralmente as pessoas que solicitam ajuda psicológica, espere que o psicólogo os "trate" - pergunte a eles em detalhes, dê recomendações. De fato, em condições treinamento em grupo o principal valor de cura e desenvolvimento são os relacionamentos, as interações que surgem entre as pessoas. Depois que a situação no grupo esquenta até um certo ponto alto, os participantes começam a expressar mais ou menos abertamente suas emoções - mesmo que inicialmente negativas, associadas à irritação e incompreensão do que está acontecendo.

Um aumento no grau emocional geral leva ao fato de os membros do grupo se tornarem mais francos, e isso permite que você crie novos, relacionamento de confiança entre eles. Gradualmente, surge uma atmosfera de sinceridade e interesse mútuo, as pessoas param de esconder seus verdadeiros sentimentos.

A sensibilidade dos participantes realmente aumenta, eles aprendem a reconhecer as emoções das pessoas ao seu redor, percebem e criticam aqueles participantes que estão tentando ser hipócritas ou se esconder atrás de algum tipo de máscara. Uma troca tão intensa de emoções, uma constante Comentários entre os membros do grupo levam ao fato de que as pessoas começam a reconhecer e entender com mais precisão as emoções de outras pessoas e as suas próprias.

É importante notar que a imersão em um "caldeirão emocional" tão fervente para alguém pode não ser apenas útil, mas também realmente perigosa. Todos nós precisamos ser capazes de entender nossas emoções e as experiências de outras pessoas, mas nem todos estão prontos para estar em um ambiente de total franqueza e, às vezes, de críticas implacáveis. Treinamento de sensibilidade (como qualquer outro treinamento psicológico, implicando uma interação extremamente próxima com os membros do grupo) pode trazer grande benefício, mas para uma pessoa que tem uma sensibilidade aguçada à crítica, que não tem uma autoestima mais ou menos estável, esse método pode causar um trauma psicológico doloroso.

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ESQUECIMENTO DE NOMES PRÓPRIOS Em 1898 publiquei no Monatsschrift fur Psychiatrie und Neurologie um pequeno artigo "Sobre a questão do mecanismo mental do esquecimento", cujo conteúdo repito aqui e considero como ponto de partida para um raciocínio posterior. Nele submeti pelo exemplo,

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Consciência das emoções negativas É necessário distinguir entre expressões emocionais, verbais de sentimentos e ações específicas de acordo com esses sentimentos. Por exemplo, posso estar apaixonado (sentimento), mas não expressá-lo verbalmente e nada de acordo com esse sentimento

É difícil superestimar a importância das emoções na vida humana Eles dão sentido às nossas vidas, nos unem com outras pessoas e também são a base para a compreensão de nós mesmos e de nosso relacionamento com outras pessoas. emoções, em literalmente, determinam a imagem do nosso ser, graças às emoções, temos a oportunidade de ficar tristes e chorar quando nos sentimos mal, alegrar e rir quando estamos em bom humor. Sem eles, não seríamos o que somos, não seríamos pessoas, no sentido pleno da palavra. Sem emoções, nos transformaríamos em uma espécie de robôs, dotados de razão, mas desprovidos de alma. No entanto, apesar de tal grande valor dado às emoções, devemos lembrar que somos os mestres de nossas emoções, não suas marionetes. O homem, como "coroa da criação", está um degrau acima de todo o reino animal. Isso nos obriga a primeiros anos aprenda a estar ciente e controlar suas emoções, estar acima delas e ser capaz de agir contrariamente aos impulsos emocionais quando necessário.

Uma pessoa que sabe reconhecer e controlar suas emoções é capaz de pensar com clareza e criatividade, lidar com o estresse e a ansiedade de forma mais eficaz, comunicar-se com outras pessoas em pé de igualdade, expressar amor, confiança e empatia. Problemas e dificuldades não obscurecem sua cabeça, mas são percebidos por ele como um desafio. Ele está pronto para aceitar este desafio e facilmente direciona seus esforços para superar os obstáculos que enfrenta. Por outro lado, ao perder o controle sobre suas emoções, a pessoa deixa de administrar completamente a si mesma e sua vida. Ele age contrariamente senso comum, temperamental, excessivamente emocional, muitas vezes em Mau humor e tenta se isolar mundo exterior. Como resultado, a vida simplesmente passa. Os benefícios de controlar suas emoções são óbvios, e é improvável que alguém recuse a oportunidade de aprender isso. Neste artigo, mostraremos como dar um passo não muito difícil, mas infinitamente importante para controlar suas emoções, será desenvolver a consciência emocional.

O que é consciência emocional?

Todos nós, por natureza, tendemos a experimentar emoções. Bons e maus, eles aparecem em nós em resposta a estímulos externos e influenciar nossa maneira de pensar e agir. Na verdade, eles nos orientam, principalmente se não tivermos consciência deles e não resistirmos à influência que exercem. Bem, raramente fazemos isso. Observamos o aparecimento desta ou daquela emoção, mas não atribuímos qualquer importância a ela - simplesmente agimos como sempre agimos. Apenas ocasionalmente fazemos perguntas:

• “O que causou essa emoção?”
• "Serve? situação real coisas ou cresceu no contexto da impressionabilidade excessiva?
• “Será que farei a coisa certa se fizer o que quero fazer no momento?”

Nesses raros momentos, podemos descobrir que nosso comportamento nos é ditado por necessidades momentâneas e difere da linha de vida principal que escolhemos para nós mesmos. Mas, infelizmente, esses vislumbres de consciência não são suficientes para direcionar sua vida direção correta. Estando emocionalmente conscientes, estamos plenamente conscientes de nossos sentimentos e emoções, bem como dos sentimentos de outras pessoas e das razões de sua ocorrência. Assim, a consciência emocional envolve a capacidade de identificar e expressar emoções emergentes. É uma compreensão das conexões entre nossos sentimentos e ações e a capacidade de prever e prevenir comportamentos indesejados.

Benefícios da consciência emocional.

Um dos principais benefícios da consciência emocional é que você ganha mais controle sobre seus próprias emoções e, portanto, durante toda a sua vida. Raiva, depressão, ansiedade e inquietação, impulsividade excessiva, instabilidade emocional e sentimentos de isolamento perdem seu poder sobre você. A compreensão vem de que são nossas emoções, não pensamentos, que nos impulsionam e determinam nosso comportamento. A consciência emocional nos dá muitas alavancas de controle sobre nós mesmos e as circunstâncias, que a maioria das técnicas de autodesenvolvimento existentes não podem fornecer. De particular interesse são os seguintes benefícios da consciência emocional:

• Conhecer a si mesmo, seus gostos e desgostos.
• Compreensão e compaixão pelas outras pessoas.
• Comunicação aberta e eficaz.
• Adoção decisões sábias contribuindo para o alcance de metas de longo prazo.
• Motivação e alta atividade no caminho para os objetivos.
• Construindo relacionamentos fortes, saudáveis ​​e valiosos.
• Criação equilíbrio emocional sem mudanças repentinas de humor.
• A capacidade de dar conta de suas ações e palavras.
• Alto nível energia interna, que não é mais desperdiçado.
• Resiliência a situações estressantes.
• Alto nível de eficácia pessoal.
• Expressão saudável de emoções.

A lista pode continuar, porque junto com os principais benefícios, você obtém muitos outros benefícios, direta ou indiretamente relacionados a eles. Talvez dediquemos um artigo separado aos benefícios da consciência emocional, listá-los neste artigo não fazia parte de nossos planos. E, no processo de aumentar o nível de consciência emocional, você mesmo poderá descobrir mudanças positivas em si mesmo.

Qual é o seu nível de consciência emocional?

Cada um de nós, em um grau ou outro, tem a capacidade de reconhecer nossas emoções. Alguém mais, alguém menos, mas você provavelmente não tem essa habilidade se não a desenvolveu propositalmente. O tempo e a experiência de vida aumentam apenas parcialmente essa capacidade, e nem sempre e nem para todos. É por isso que é tão importante tomar a iniciativa em suas próprias mãos. Mas antes de embarcar no caminho do desenvolvimento da consciência emocional, é aconselhável determinar como essa habilidade é desenvolvida em você. Para isso, você deve olhar mais de perto para si mesmo e fazer algumas perguntas simples:

• Você consegue manter a calma ao experimentar emoções fortes como raiva, tristeza, medo, nojo e alegria?
• Você sente a presença de emoções em seu corpo?
• Você é capaz de ouvir a voz de sua mente, não importa como você se sinta?
• Você confia nos sinais emocionais do seu corpo?
• Você se permite experimentar emoções negativas?
• Você percebe mudanças no fundo emocional?
• Suas emoções mudam ao longo do dia?
• Você acha que as outras pessoas geralmente são compreensivas e empáticas em relação às suas emoções?
• Você se sente confortável quando outras pessoas sabem como você se sente?
• Você sente a presença de emoções em outras pessoas e consegue se colocar no lugar dessas pessoas?

Se você puder responder honestamente “sim” a todas as perguntas, seu nível de consciência emocional é bastante alto, você pode ficar sem ele. desenvolvimento adicional. Se você não puder responder “sim” a todas as perguntas, ou “sim” for verdade para todas as perguntas, mas não para todas as situações, você deve trabalhar em si mesmo. E, finalmente, se você respondeu “não” à maioria das perguntas, bem, você está longe de estar sozinho e definitivamente deve considerar desenvolver sua consciência emocional.

Lembre-se de que as respostas a essas perguntas não podem prever com precisão qual é o seu nível de consciência emocional, por isso pode ser útil ler sobre classificações existentes esses níveis. Assim, os Drs. Richard D. Lane e Schwartz falaram de forma bastante interessante sobre os níveis de consciência emocional. Em seu trabalho, eles refletiram a gama de habilidades humanas para estar ciente de suas emoções em seis níveis. Resumidamente, esses seis níveis de consciência se parecem com isso:

• 1. Falta de consciência emocional.
• 2. Consciência das sensações corporais.
• 3. Consciência do comportamento.
• 4. Consciência do estado emocional atual.
• 5. Consciência emocional diferenciada.
• 6. Consciência emocional mista.

Existe outra versão da classificação dos níveis de consciência emocional, encontrada no site de uma das organizações missionárias na Espanha. Conhecer esses níveis o ajudará a decidir em que nível você está e servirá como um bom Ponto de partida para o seu maior desenvolvimento.

Desenvolvimento da consciência emocional.

A primeira coisa que você precisa entender é que desenvolver a consciência emocional é um processo longo que requer muito tempo e esforço. As pessoas têm domado suas emoções há anos e nem sempre fazem o trabalho, especialmente se não sabem em que direção seguir. Este processo pode demorar um pouco menos para você, mas para isso você precisa seguir as recomendações abaixo.

1. Aprenda a aliviar o estresse.

Muitas pessoas sabem que o estresse é Estado natural nosso corpo, que está em condições adversas. Pode ser tão prejudicial quanto útil. Por exemplo, pessoas da Idade da Pedra e um pouco mais períodos tardios história, ele ajudou - ativar as reservas internas do corpo para lidar com os inimigos ou fugir deles, tomar decisões rápidas e capturar presas. Para a maioria de nós, no mundo civilizado, isso só prejudica, porque não temos onde colocar o excesso de energia. O estresse ofusca nossa consciência e nos impede de agir adequadamente e, mais ainda, quando o estresse ocorre, somos os menos capazes de reconhecer a presença de emoções em nós mesmos. Você pode aprender como aliviar o estresse de forma adequada e rápida nos artigos em nosso site na seção "Estresse".

2. Obtenha conhecimento sobre as emoções humanas.

Estude questões sobre quais emoções existem, como elas são criadas em nosso corpo e que efeito elas têm sobre ele. Descubra como nosso ambiente faz com que certas emoções surjam, que efeito elas têm em nossa percepção da realidade circundante, em nossos pensamentos e ações. Quanto mais conhecimento sobre seu corpo você obtiver, mais fácil será para você se controlar e maior será sua capacidade de perceber suas emoções. E não, você não precisa pegar Educação adicional, ou para estudar uma montanha de literatura sobre psicologia e fisiologia humana, o conhecimento superficial será suficiente - as idéias principais que mais importam.

3. Observe a si mesmo.

Monitore a presença de emoções e tente determinar por si mesmo como você se sente. Como é estar com raiva? Como você se sente quando fica bravo com alguém ou alguma coisa? O que é tristeza para você? Como o medo afeta você? Como sua tristeza aparece? Como você se alegra e ri? Que sensações físicas acompanham suas emoções? Quão produtivo você é quando experimenta certas emoções? Quanto tempo uma emoção pode ficar em você? Ouça a si mesmo e tente desenvolver a capacidade de identificar as emoções que você está experimentando. Descubra quão amplo e variado é o espectro de suas emoções? Quantos tipos de emoções você encontra em si mesmo? Ao observar suas emoções, você se entenderá e seu nível de consciência emocional também aumentará.

4. Aprenda a aceitar suas emoções.

Não é necessário evitar ou suprimir suas emoções, isso pode afetar negativamente todas as áreas de sua vida. Assim, evitar as emoções o priva da oportunidade de compreender a si mesmo. Ao suprimir emoções negativas, você bloqueia Emoções positivas, e, acima de tudo, essa atividade exige muita energia e impede que você desenvolva relacionamentos com outras pessoas. Mas, permita-se experimentar emoções de qualquer natureza e a situação mudará para melhor. Apenas aceite suas emoções, deixe as emoções preencherem seu corpo. Não se demore muito com eles, não dê importância a eles, para não prolongar sua existência. Eles vão deixar você tão rápido quanto vieram. Seu lugar logo será ocupado por outras emoções, depois outras e outras.

5. Siga o caminho de suas emoções.

Tendo encontrado qualquer emoção em si mesmo, seja raiva, medo ou alegria, tente identificar o motivo de sua aparição, sem perder um único detalhe. O que em seu ambiente fez com que essa emoção surgisse? Que pensamentos você encontra em sua cabeça quando experimenta essas emoções? De que maneiras você costuma expressar essas emoções? Observe suas expressões faciais, gestos, voz, entonação e palavras. Que ações conscientes ou inconscientes você consegue identificar? O que você costuma fazer para se livrar ou, inversamente, para prolongar a permanência em você de qualquer emoção. Quão eficazes são suas ações para eliminar ou prolongar as emoções? Nos estágios iniciais do desenvolvimento da consciência emocional, fazer anotações pode ser útil, permitindo uma melhor introspecção.

Desenvolver a consciência emocional é um dos etapas críticas para gerenciar a si mesmo e seus própria vida. Com o aprimoramento dessa habilidade, você aprenderá a identificar comportamentos indesejados e motivos que o impulsionam, passará a entender a si mesmo, obter Vista completa sobre o que em seu ambiente lhe causa alegria, tristeza, medo, raiva e outras emoções. No futuro, a consciência emocional permitirá que você corrija seu comportamento, use suas emoções e sua energia como fonte de força para superar obstáculos, gerenciar outras pessoas, se necessário, e muito, muito mais. Torne-se o único e pleno dono da sua vida e faça dela o que você quer ver, sucesso para você e tudo de bom!

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Apesar do fato de experimentarmos constantemente certas emoções (embora nem sempre expressas com força e clareza), nem sempre é fácil entender nosso próprio estado emocional, reconhecer corretamente nossas emoções.

Não sem razão, tanto na arte quanto em muitas correntes psicológicas, domina a visão das emoções como o lado "escuro" - algo poderoso, mas incognoscível, cativando uma pessoa, literalmente forçando-a a agir de uma maneira e não de outra. As razões estão nas próprias características desse fenômeno psicológico.

Primeiramente , as emoções raramente aparecem em sua forma pura - quase sempre uma pessoa experimenta alguma combinação mais ou menos complexa de diferentes emoções.

Em segundo lugar , as reações fisiológicas que acompanham cada uma das emoções têm muito em comum: aumento da respiração e da frequência cardíaca, tensão muscular podem ser “sintomas” de medo, raiva e antecipação alegre. Portanto, as sensações corporais, também, não apenas não trazem clareza ao reconhecimento de uma determinada emoção, mas, ao contrário, podem dar pistas errôneas.

Não perca o artigo.

Em terceiro lugar , cada um de nós desde a primeira infância é ensinado a gerenciar emoções. Infelizmente, as ideias sobre como exatamente isso deve ser feito são determinadas principalmente pela cultura e pelas tradições, mas nem sempre correspondem ao bem-estar psicológico de cada indivíduo. Uma das primeiras a ser atacada pela sociedade é a emoção da raiva: na maioria das culturas modernas (e certamente na Europa!) a raiva é considerada inaceitável, prejudicial, perigosa.

É claro que limitar a livre expressão da raiva é uma medida necessária para a sobrevivência da sociedade. Por outro lado, é impossível destruir de vez essa emoção, como a peste bubônica ou o vírus da varíola: é tecnicamente impossível e, além disso, mesmo que tal remédio mágico fosse encontrado, ainda seria inaceitável usá-lo - após enfim, a raiva é necessária para que uma pessoa sobreviva, a fim de proteger a si mesmo ou aos outros no momento certo.

O resultado é uma situação muito ambígua: a raiva é familiar para cada um de nós, mas aprendemos desde cedo que “não devemos” experimentá-la, muito menos demonstrá-la.

Um pouco menos acentuada, mas também bastante desaprovada pela sociedade, é a emoção do medo. Emoções aparentemente positivas, como alegria e interesse, também são perseguidas: as crianças são constantemente informadas de que não devem demonstrar curiosidade excessiva e também expressar seu entusiasmo com muita violência - especialmente se a ocasião, do ponto de vista dos adultos, não merecer.

Como resultado, “não reconhecemos” muitas de nossas emoções simplesmente porque as consideramos inaceitáveis.

E acontece um círculo vicioso: as emoções são consideradas "irracionais", difíceis de controlar, perigosas. Portanto, eles estão tentando com todas as suas forças refrear - suprimir ou subordinar completamente à regulação consciente, proibindo sua livre experiência e expressão. Como resultado, perdemos cada vez mais o contato com nossa própria esfera emocional e, devido ao fato de não entendermos bem nossas emoções, nos encontramos indefesos sob seu ataque.

Pelo que já foi dito, provavelmente fica claro o quão importante é aprender a entender seu mundo emocional, distinguir e estar ciente de suas emoções. Independentemente de como você vai lidar com eles - colocá-los sob controle da mente ou expressá-los livremente - para começar, você ainda precisa entender exatamente o que sente. Os psicólogos estão desenvolvendo incansavelmente métodos para ensinar as pessoas a reconhecer e compreender as emoções.

Um desses métodos é o treinamento de sensibilidade (ou seja, desenvolvimento de sensibilidade).

O famoso psicólogo Carl Rogers descreveu o que está acontecendo no âmbito de tal treinamento da seguinte forma.

O líder do treinamento convida o público a falar sobre si mesmo, seus sentimentos, mas ele próprio se limita a apenas alguns comentários de vez em quando, em nenhum caso assumindo um papel de liderança - o que, é claro, os participantes do treinamento inicialmente esperar dele. Muito rapidamente, os participantes começam a sentir confusão e irritação, pois a situação atual é incompreensível para eles: afinal, geralmente as pessoas que procuram ajuda psicológica esperam que o psicólogo os “trate” - pergunte a eles em detalhes, dê recomendações. De fato, nas condições de treinamento em grupo, o principal valor de cura e desenvolvimento é o relacionamento, a interação que surge entre as pessoas. Depois que a situação no grupo esquenta até certo ponto alto, os participantes começam a expressar mais ou menos abertamente suas emoções - mesmo que inicialmente negativas, associadas à irritação e incompreensão do que está acontecendo.

Um aumento no grau emocional geral leva ao fato de os membros do grupo se tornarem mais francos, e isso permite que você crie novos relacionamentos de confiança entre eles. Gradualmente, surge uma atmosfera de sinceridade e interesse mútuo, as pessoas param de esconder seus verdadeiros sentimentos.

A sensibilidade dos participantes realmente aumenta, eles aprendem a reconhecer as emoções das pessoas ao seu redor, percebem e criticam aqueles participantes que estão tentando ser hipócritas ou se esconder atrás de algum tipo de máscara. Uma troca tão intensa de emoções, feedback constante entre os membros do grupo leva ao fato de que as pessoas começam a perceber e entender com mais precisão as emoções de outras pessoas e as suas próprias.

É importante notar: a imersão em um "caldeirão emocional" tão fervente para alguém pode não apenas não ser útil, mas também realmente perigosa!

Todos nós precisamos ser capazes de entender nossas emoções e as experiências de outras pessoas, mas nem todos estão prontos para estar em um ambiente de total franqueza e, às vezes, de críticas implacáveis. O treinamento de sensibilidade (como qualquer outro treinamento psicológico que envolva uma interação extremamente próxima com os membros do grupo) pode ser de grande benefício, mas para uma pessoa que tem uma maior sensibilidade à crítica, que não tem uma autoestima mais ou menos estável, esse método pode causar trauma psicológico doloroso.