Você é um daqueles que faz tudo em último momento? Você teve duas semanas para começar a trabalhar em um novo projeto, mas não levantou um dedo até o final. último dia? No trabalho, você costuma procrastinar até o último minuto tarefas complexas ou aqueles que você não gosta de fazer? Você começa a procurar presentes para o aniversário de seus amigos e familiares apenas no dia anterior ou até no mesmo dia? Todos os anos, as metas que você estabeleceu para si mesmo Véspera de Ano Novo, permanecem não implementados? Então você é um procrastinador. Por que nos sabotamos? Neste artigo vamos falar sobre o que é procrastinação, e daremos 11 dicas para se livrar dela. Como dizem, não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje.

Parece que adiar tudo até último minuto- Esse A tendência geral sociedade. Todos nós sabemos disso, mas há pessoas que fazem isso mais do que outras. Não importa quanto tempo temos para concluir uma tarefa – um mês ou uma semana – a maioria das pessoas esperará até o último minuto para começar. Mas para muitas pessoas isso não causa problemas. Além disso, algumas pessoas trabalham melhor tendo pressão extra. Enquanto para outros causa frustração e estresse, e os resultados do trabalho são bastante medíocres devido à falta de tempo que lhes resta para concluir a tarefa.

Isso também pode acontecer quando temos um “prazo” ( prazo final até o qual a tarefa deve ser concluída) e quando o prazo para conclusão da tarefa não estiver definido. Quando um “prazo” não é definido, a tarefa provavelmente nunca será concluída. O que acontece com as promessas que você faz a si mesmo, como começar a praticar exercícios, parar de fumar ou fazer dieta?

O que é procrastinação?

“Deixe para amanhã o que você pode fazer hoje.” É a tendência de adiar ou evitar realizar uma tarefa que precisa ser realizada. Em vez disso, nos concentramos em outras tarefas menos importantes e mais agradáveis.

Por exemplo, você deve começar a se preparar para os exames, mas em vez disso, comece a ver as notícias no VKontakte. Apenas 5 minutos. E mais tarde você descobre de repente que já se passaram 3 horas. Ou um exemplo ainda mais ridículo. Quando você prefere lavar toda a louça da casa, assim como da casa dos vizinhos, do que continuar os estudos.

Por que estamos fazendo isso? Por que razão algumas pessoas procrastinam mais do que outras? Por que sabotamos?eles mesmos?

Descubra o que se passa na mente de um procrastinador no vídeo a seguir. Como funciona o cérebro deles? É diferente do cérebro de outras pessoas? Ative as legendas!

Por que cedemos à procrastinação? O que acontece em nosso cérebro?

Achamos difícil adiar a gratificação

As tarefas que tendemos a adiar tendem a ser enfadonhas ou insatisfatórias e insatisfatórias com o tempo. As pessoas, como os animais, se esforçam principalmente para completar as tarefas que trazem resultado visível em um curto período de tempo. Do ponto de vista evolutivo, herdamos uma tendência à impulsividade e à gratificação imediata de nossos ancestrais distantes. Naquela época as pessoas preferiam comer bem Hoje, porque as perspectivas de Amanhã eram muito duvidosos.

Este padrão de comportamento parece não funcionar hoje. O futuro já não é tão incerto. Começamos a nos sentir mais confiantes em amanhã, e com o tempo aprendeu autocontrole. Nossos cérebros evoluíram para aprender como adiar a gratificação. Porém, para nós, receber benefícios imediatos ainda é mais tentador do que esperar por um resultado melhor, mas distante. A questão é que a capacidade de adiar esse benefício não é uma tarefa fácil. Assim, as crianças passam tempo suficiente para superar a impulsividade, aprender a controlar-se e aprender que às vezes é melhor adiar a gratificação imediata e concentrar-se no ganho a longo prazo. No entanto, há alguns que nunca conseguem.

A impulsividade está intimamente relacionada à procrastinação. Este é um traço de personalidade que se baseia numa tendência sistemática de buscar benefícios imediatos sem pensar nas consequências. Se formos impulsivos e nos permitirmos ser distraídos por essas atividades que nos proporcionam gratificação instantânea, estaremos mais propensos à procrastinação.

Impulsividade e procrastinação são características altamente hereditárias, de acordo com os resultados deste estudo. Além disso, segundo os pesquisadores, essas duas características se unem e a procrastinação se torna manifestação moderna a impulsividade que era característica de nossos ancestrais.

"Teste do marshmallow": um teste para gratificação atrasada

No próximo vídeo você poderá descobrir qual é a essência do “Teste do Marshmallow”, ou, como também é chamado, “Teste do Marshmallow”. Este estudo mostra como as crianças responderam à gratificação atrasada. As crianças de quatro anos receberam uma nuvem de marshmallows, ou marshmallows, e foram avisadas que poderiam comê-lo, mas se tivessem paciência e esperassem apenas 15 minutos, receberiam um segundo marshmallow do mesmo tipo como recompensa. O que você acha que as crianças fizeram?

15 anos depois, os investigadores analisaram o destino destas crianças e chegaram a uma conclusão surpreendente. A maioria dos que conseguiram resistir à tentação teve mais sucesso, foi para a universidade e teve melhores resultados acadêmicos do que aqueles que não resistiram e comeram a nuvem de marshmallow.

Características da tarefa

De acordo com um estudo realizado na Universidade de Konstanz, na Alemanha, há uma maior probabilidade de procrastinação quando vemos a tarefa que nos foi atribuída de uma forma demasiado abstrata. E vice-versa, se nos concentrarmos nos detalhes, especificando para nós mesmos como, quando e onde a tarefa deve ser concluída, a probabilidade de ser “adiada” será significativamente menor.

A complexidade da tarefa também desempenha um papel papel importante como causa da procrastinação. Quanto mais difícil uma tarefa nos parece, ou quanto menos preparados nos sentimos para completá-la, maior a probabilidade de adiarmos para mais tarde. Motivação e Compromisso o cumprimento dos planos também determina nossa tendência à procrastinação.

Ansiedade e estresse

A ansiedade e o estresse afetam a procrastinação? Às vezes temos tantas coisas para fazer que não sabemos por onde começar. A ansiedade às vezes nos paralisa tanto que deixamos de fazer tudo o que planejamos.

A procrastinação reduz o estresse

O comportamento de um procrastinador tem uma base funcional. Sabendo que temos que fazer algo, um projeto, um trabalho, ou o que quer que seja, começamos a sentir alguma ansiedade (muito ou pouco, dependendo da pessoa e das características da tarefa). Se deixarmos essa tarefa de lado e fizermos outra coisa que seja mais prazerosa, poderemos reduzir nossos níveis de estresse. Mas, ao mesmo tempo, o hábito do procrastinador ganhará força adicional e criará um modelo de aprendizagem e repetição no futuro.

Quando você pensa naquela tarefa que deveria fazer novamente, isso irá desencadear aquela ansiedade familiar e todo o ciclo começará novamente. É por isso que dá tanto trabalho se livrar desse tipo de comportamento.

É sempre a hora errada

Como evitar sucumbir à procrastinação?

1. Faça listas de tarefas que você precisa concluir

Incluir apenas aqueles nas listas tarefas que você normalmente adia. Não ligue tarefas semelhantes, cuja execução requer os mesmos recursos de você. E não se estabeleça muitas tarefas. Seja realista. Se você planeja mais tarefas do que você pode realizar, você corre o risco de perder a motivação ao perceber que não conseguiria. É melhor planejar algumas tarefas e concluí-las todas do que fazer uma lista longa, entrar em pânico e acabar não fazendo nada.

2. Divida a tarefa em várias partes

Se uma tarefa for complexa, divida-a em partes mais simples. Isso o ajudará a concretizar e considerá-lo mais viável. Planeje como você fará isso, quando e onde. Além disso, passar por esses pequenos marcos aumentará sua motivação.

3. Defina suas prioridades

Nem todas as tarefas são igualmente importantes. Priorize para ter certeza de fazer as coisas mais importantes primeiro.

4. Evite multitarefa

A multitarefa não contribui para a nossa eficácia se quisermos alcançar bom resultado. Concentre-se o máximo possível em uma coisa e sua atenção não será distraída. Além disso, este irá ajudá-lo a controlar seus níveis de estresse e ansiedade.

5. Elimine distrações

Se você é uma daquelas pessoas que tende a procrastinar porque se distrai facilmente, o melhor seria eliminar todas as distrações. Silencie seu celular e desative todas as notificações do seu telefone ou computador. se você tem mídia social nos favoritos do seu navegador de internet, esconda-os em pastas para torná-los menos acessíveis.

6. Hora de negócios, hora de diversão

Isso é o que minha mãe sempre nos dizia quando éramos crianças, e ela estava absolutamente certa. Evite a abordagem favorita de todos: “Vou ver rapidamente as notícias no VKontakte e depois vou direto ao trabalho”. Concentre-se primeiro em concluir a tarefa principal e, quando terminar, você poderá descansar e se divertir.

7. Visualize seus objetivos

Ter uma ideia clara de como a tarefa que você realizar irá beneficiá-lo lhe dará um impulso positivo de motivação. Ou vice-versa, pense nas consequências que um atraso na conclusão de uma tarefa acarretará, por exemplo, não conclusão de uma tarefa hora marcada, apresentar resultados ruins ou medíocres, decepcionar alguém...

8. Peça ajuda

Se você acha que a tarefa é muito difícil, não hesite em pedir ajuda.

9. Assuma o controle de seus níveis de estresse e ansiedade

Se uma tarefa, ou várias tarefas que você precisa realizar, estão deixando você ansioso e paralisado, a primeira coisa a fazer é relaxar. Saiba mais sobre como controlar seus níveis de ansiedade usando o método de relaxamento progressivo. Você também pode tentar método meditação de atenção plena , que não só ajuda a lidar com o estresse, mas também ajuda a melhorar a atenção e a concentração.

10. Conte aos outros sobre seus planos

Se você contar a outras pessoas sobre a tarefa que deve realizar, ficará mais consciente alto grau responsabilidade pelo resultado. A vergonha de falhar publicamente pode ser um grande motivador.

11. Nunca é a hora certa

Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje. Você deixa algo para mais tarde só porque não há hora certa para isso? Imagine que se você ainda não encontrou esse momento, talvez ele nem exista. Se você está esperando pelo que está por vir momento certo, você nunca fará o que planeja.

Tradução de Alexandra Dyuzheva

Trégua para o corpo

Assim chamado reserva fisiológica refere-se aos excessos do corpo e sistema biológico. Recebemos (reserva) ao nascer e gastamos com o tempo. Lachs diz que assim como as células se deterioram ou morrem com a idade, esta reserva é reduzida em sistemas diferentes em velocidades diferentes.

O efeito de tal recurso pode surgir inesperadamente em uma pessoa, porque mesmo que maioria na verdade, perdemos nossas forças, podemos não notar um declínio funcional. O segredo do envelhecimento bem-sucedido, segundo Lyakhs, é retardar a perda de reservas fisiológicas.

“Você pode perder até 90% da função renal e ainda assim nunca apresentar quaisquer sintomas associados à insuficiência renal”, diz o Dr. “Nascemos com bilhões de células em nosso cérebro, a maioria das quais nunca usamos em nossas vidas. Muitos deles morrem ou ficam doentes antes que uma pessoa experimente déficits cognitivos neles.”

A força muscular de uma pessoa também diminui com a idade., mesmo na ausência de doenças musculares. A maioria das pessoas atinge o pico de força muscular aos 20 ou 30 anos. Depois, a força vai diminuindo gradativamente e acabamos nos deparando com o fato de que é mais difícil para nós levantar do sofá ou sair do banho.

A maioria das pessoas não perde todas as forças antes dos 80 ou 90 anos. A boa notícia é que a idade em que uma pessoa pode se tornar imóvel e incapaz de se mover de forma independente, pode ser adiado. Os gerontologistas provaram que é possível diminuir esse limite. Além disso, segundo Lyakhs, você pode começar a “reconstruir” e trabalhar para reduzi-lo em qualquer idade. “Você só precisa começar. As primeiras brasas da deficiência começam a arder muito antes de você pegar uma bengala”, ressoa o médico.

Escolhido no meio caminho da vida No final das contas, o estilo de vida pode influenciar muito as habilidades funcionais, enfatiza Lachs. Se, por exemplo, aos 45 você começa diariamente Fazer caminhadas, então há uma grande probabilidade de que aos 90 anos você tenha mobilidade. “Mesmo a menor intervenção pode trazer benefícios significativos”“, garante o médico.

Um estudo mostrou como mulheres e homens mais velhos que começaram a praticar exercícios de fortalecimento após uma fratura de quadril, eles eventualmente aumentaram a velocidade de caminhada e restauraram a força muscular e o equilíbrio. O risco de quedas e fraturas nessas pessoas diminuiu.

Ambiente Adequado

Você precisa trabalhar não só no corpo, mas também em o ambiente ao seu redor. Antecipar problemas de saúde que podem surgir com a idade, é necessário criar o máximo condições de casa confortáveis.

Rosemary Bakker, colega do Dr. Lachs, diz que a maioria das casas modernas são projetadas para pessoas de vinte e poucos anos: janelas e portas são difíceis de abrir, as escadas são altas, há pouca iluminação em áreas importantes dos quartos e assim por diante. Bakker, designer de interiores certificado com mestrado em gerontologia, é autor de "Como dar vida à sua casa: vida linda para a segunda metade da vida". Nele, ela conta como um idoso pode deixar sua casa confortável e ao mesmo tempo estilosa.

“O meio ambiente e o autoaperfeiçoamento são duas coisas subvalorizadas e pouco conhecidas”, conclui o Dr. Mas mudar de vida é simples e fácil, acrescenta.

Pessoal, colocamos nossa alma no site. Obrigado por isso
que você está descobrindo essa beleza. Obrigado pela inspiração e pelos arrepios.
Junte-se a nós em Facebook E Em contato com

Dezembro está a todo vapor, o que significa que é hora de se preparar para o feriado e preparar sua casa para ele.

local na rede Internet Preparei uma lista de coisas para fazer que vale a pena começar agora para terminar até 31 de dezembro e tornar a decoração de Ano Novo inesquecível. Selecione os itens que mais combinam com a sua casa e pronto!

Determinando o esquema de cores

Para começar, você deve escolher uma ou duas cores principais que irão criar um clima festivo em sua casa. Será que combinação clássica ouro branco, vermelho-verde e roxo ou laranja inesperado - você decide.

Decorando as janelas

Também não há necessidade de parar nos flocos de neve de papel este ano. As opções são muitas: papel ou decorações reais para árvores de Natal, cortinas festivas ou fitas de Natal.

Adicionando iluminação

Ilhas de luz quente provenientes de velas ou LEDs aquecerão qualquer ambiente, mesmo nas noites mais frias de inverno.

Decorando as portas

As portas interiores podem se tornar verdadeiramente mágicas se você abordar corretamente o design das portas. Às vezes, uma combinação de guirlandas naturais e luminosas é suficiente para fazer o interior brilhar de uma nova maneira.

Pensando em servir

Crie um menu - sempre parte obrigatória preparativos para o Ano Novo, mas não se esqueça de pequenas coisas como servir. Além disso, pode ser transformado numa verdadeira decoração para a mesa do Ano Novo sem qualquer esforço extra.

Tornando a mesa festiva

Além de servir, você também deve pensar na decoração. mesa festiva. Não deve ser volumoso ou atrair muita atenção. Velas, ilhas de vegetação de inverno ou guirlandas brilhantes incomuns funcionam bem.

Atualizamos têxteis

Qualquer ambiente será transformado se você substituir total ou parcialmente os tecidos nele contidos por tecidos de férias ou de inverno. Travesseiros, cobertores, toalhas de mesa, corredores - talvez entre eles haja algo que você deseja atualizar há muito tempo, mas nunca teve tempo de fazer?

Nós decoramos o lustre

Quase qualquer lustre pode se encaixar na aparência de Ano Novo da sua casa, se você escolher o design certo para ele. Cones, ramos de pinheiro ou abeto e bolas vão ajudar muito nesta questão.

Entre as muitas maneiras de fazer mais, existe uma cuja eficácia é simplesmente incrível. Seu uso pode dobrar sua produtividade!

Quer saber como isso é possível?

Chega uma dúzia de cartas ou uma pilha de documentos é trazida. Nós olhamos para eles todos de uma vez. Para aqueles que exigir resposta ou alguma ação urgente, nós respondemos e reagimos. Deixamos o resto de lado. Isso é o que costumamos fazer todos os dias.

Durante o dia podemos voltar a essas cartas ou documentos e responder a alguns deles. O restante permanece por muitos dias numa pilha crescente de adiados.

Foi assim? Tenho certeza que foi e é para pelo menos 70 em cada 100 pessoas!

Vamos adiar Ó A maioria das coisas é feita de forma prolongada - isso é muito improdutivo. Neste modo, reagimos apenas ao que não pode ser adiado. Todo o resto está piorando.

Para mudar completamente a situação, existe uma maneira muito, muito simples. Consiste em apenas 7 palavras. E eles soam assim:

posso fazer isso agora?

Olhar. Várias cartas chegaram pelo correio. Você abre o primeiro. Esta é uma carta de um colega com algum tipo de pedido. Não é muito importante. O que você pode muito bem deixar de lado.

Há apenas uma hora, isso é exatamente o que teria acontecido. Talvez você até marcasse esta carta de alguma forma para o futuro. Mas isso é tudo. E então você iria para a próxima carta. No final, uma carta de solicitação de um colega permanecerá esquecida, como centenas de cartas semelhantes.

Agora, conhecendo as sete palavras mágicas, você age de forma diferente.

• abriu a carta
• entenda o que é
• descobriu qual ação é necessária
• agora pergunte questão principal: posso fazer isso agora?

Tente! E os resultados não vão deixar você esperando. Mais da metade do que antes era adiado para mais tarde será feito imediatamente.

Lidar com pessoas que não te tratam bem o suficiente. Bem como ações e obrigações que não tornam sua vida mais fácil e feliz.

Calcular

Quando e como se movimentar para conseguir pelo menos 150 minutos de atividade por semana. Exemplo: segunda e quarta corremos ou nadamos 30 minutos, terça e quinta só subimos escadas, sexta dançamos.

Venha com

Senhas que funcionarão para você.

Que tal “Tbl_cMo*eWb_Bce” ou “M0eTel0Prekrasn0″? Mude-os e mude com eles!

Tire fotos do seu corpo

Uma vez por mês ou a cada seis meses. Se você pratica esportes, ver mudanças será motivador.

Varredura

Fotografias antigas, diários de jovens e cartas da avó. Tire uma foto de todos os itens que você guarda como lembrança.

Baixar arquivo digital

Para um serviço em nuvem, por exemplo, Dropbox, Yandex. Disco ou [email protected]. Agora as fotos e músicas não serão perdidas, mesmo que o laptop quebre.

Coma direito

50% da dieta deve ser composta por carboidratos, 30% por proteínas e o restante por gorduras. Entenda o que e quanto você pode comer por dia para manter o equilíbrio e permanecer dentro da sua ingestão calórica.

Faça um plano para a vida

Pense onde você deseja se ver daqui a 5, 10 e 20 anos. Certifique-se de que esses são exatamente os seus desejos e determine uma estratégia.

Pense sobre o princípio

Comportamentos em Situações estressantes. Aqui estão as opções: " Resultados rápidos melhor do que bom, mas distante” ou “Use o que você tem”.

Crie a sua conta aqui

Para uma futura pensão e contribua com 100 rublos sempre que disser “não posso”, ceder ou pedir desculpas sem um bom motivo.

Passe cinco horas

Uma semana sem gadgets e sem Internet. Dedique esse tempo trabalhando com as mãos, lendo livros de papel, caminhando na natureza ou qualquer coisa que o encha de felicidade.

Calcular despesas

Nos últimos meses e surpreenda-se com os artigos excessivamente badalados. Tome uma atitude: escolha uma tarifa mais barata ou adira a compras conjuntas.

Escreva uma carta do futuro

Por exemplo, isto: “Querido! Eu sei o quanto é difícil para você no trabalho agora, mas acredite: um pouco de paciência e essa experiência o levará a sucesso incrível. Eu chequei!"

Sonhar

Anote seus sonhos e desejos mais loucos e incríveis para o próximo mês ou ano e salve esta lista. Depois de um tempo, você relê-lo-á e descobrirá que tudo (ou quase tudo) se tornou realidade.

Crie listas de reprodução

Em caso de alegria, tristeza, amor. Você sabe quais, certo?