Como é fácil fazer as coisas. Nenhum pedido de desculpas aceito

Apesar do fato de que em sociedade moderna virou moda viver "a crédito", muitas pessoas decidem escolher menos fácil, mas mais A maneira certa enriquecimento e fazer a pergunta: “Como economizar dinheiro?”.

Vários tipos de empréstimos são uma armadilha para uma pessoa que quer ser protegida. Créditos apenas temporariamente criam uma aparência bem-estar material. Na verdade, você tem que pagar um preço considerável por esse “prazer”: o dinheiro deve ser reembolsado em um valor, em média, quarenta por cento maior do que o valor do empréstimo original.

Vale a pena considerar se existe pelo menos uma pessoa rica que vive "a crédito", e? Pessoas ricas são alfabetizados financeiramente, portanto tratam o dinheiro com cuidado, fazem investimentos bem-sucedidos e estão engajados em investir.

Algumas pessoas não entendem como economizar dinheiro se mal têm o suficiente para viver “de salário em salário”, outras não resistem a compras caras desnecessárias e sofrem com sua extravagância, e ainda outras simplesmente vivem vida rica sem pensar no que gastam grandes somas de dinheiro. Então, como economizar?

As pessoas que podem e não podem economizar dinheiro podem ser encontradas entre as populações de renda média baixa, média e alta, mas percentagem será diferente.

A grande maioria dos pobres, ao contrário dos ricos, não sabe como economizar. A a como economizar dinheiro? Um homem que ganhou uma fortuna considerável com seu trabalho nunca comprará coisa desnecessária, seus gastos são sempre pensados e controlados, e o valor acumulado só aumenta.

Para acumular uma quantidade de dinheiro que pode satisfazer uma necessidade ou necessidades específicas, uma pessoa com qualquer nível de renda (o principal é que ele deveria ser).

Passos para uma economia bem-sucedida

Uma pessoa geralmente faz perguntas: “Como aprender a economizar dinheiro ou a como economizar dinheiro?”, quando já lhes falta. Surge uma necessidade ou desejo que não pode ser satisfeito imediatamente por falta de fundos, e depois disso vem a decisão de acumular dinheiro.

O primeiro passo para uma poupança bem sucedida Dinheiro- conhecimento do alvo. Para que você precisa de dinheiro e de quanto exatamente você precisará?

Às vezes, um cidadão decide simplesmente economizar dinheiro na reserva, as pessoas dizem "para um dia chuvoso". Este é um objetivo, mas não um objetivo específico. É mais fácil economizar uma certa quantia para uma compra, uma viagem, umas férias, um tratamento, um estudo, etc., já que tal objetivo é específico, por isso a vontade será mais forte.

Se houver a tentação de gastar dinheiro em algo não planejado, a imagem de um objeto desejado (por exemplo, um apartamento reformado) ajudará a evitar o desperdício, em vez de um efêmero “para depois”. Além disso, as pessoas geralmente não sabem quanto dinheiro precisarão em reserva, enquanto o preço de uma compra ou evento planejado é conhecido com antecedência.

Segundo passo. Como economizar dinheiro? Isso ajudará a analisar os custos ao longo do tempo. Em que o dinheiro geralmente é gasto?

Os principais itens de despesas são:

Comida;
vestuário e calçado;
produtos químicos domésticos;
pagamentos obrigatórios (utilidades, Internet, telefone, transporte, empréstimos, etc.);
gastos com entretenimento e recreação;
Despesas inesperadas.

Você precisa dominar a contabilidade. Durante um mês, anote todos os dias em uma tabela, onde cada coluna é um item de despesa e uma linha é um dia do calendário, quanto e o que exatamente foi gasto.
No final do mês, resuma: em qual foi o dinheiro mais gasto, qual é o percentual para cada item de despesa e, o mais importante, você precisa encontrar as despesas que foram claramente desnecessárias, bem como o que você pode economizar .
A contabilidade e o controle do dinheiro podem ser mantidos em um programa de computador escrituração domiciliar. Na Internet, você pode encontrar muitos programas semelhantes e escolher o mais conveniente, por exemplo, Toshl Finance.
Este passo é muito importante, pois antes de começar a economizar, você precisa entender como gastar dinheiro da maneira certa.

A proporção percentual entre os itens de receita e despesa varia para cada pessoa e, portanto, o valor mensal para acumulação será diferente. Mas o valor mais adequado para começar a economizar dinheiro é considerado dez por cento da renda.

A fórmula a seguir mostra como derivar essa porcentagem:

100% - 50% - 20% - 15% - 5% = 10%

100% de renda menos 50% de alimentação e taxas obrigatórias, menos 20% de roupas e utensílios domésticos, menos 15% de entretenimento, menos 5% de contingências = 10% de economia.

Se em um mês acabou gastando uma quantia menor de dinheiro do que o planejado, então é adicionado aos dez por cento diferidos e não desperdiçado. Por exemplo, no mês passado, não foi necessário comprar roupas ou sapatos - há lucro adicional.

Uma regra importante de acumulação: não economize em entretenimento! É impossível descansar ativa ou passivamente sem gastar algum dinheiro. Se você abandonar completamente o entretenimento, o acúmulo de dinheiro será percebido como uma necessidade séria que piora a qualidade de vida. Assim, a probabilidade de um colapso será maior, a decepção virá, você desejará desistir de seu objetivo querido.

Terceiro passo. Como economizar dinheiro e acumular a quantidade certa deles? Você não pode fazer sem disciplina financeira. Os custos precisam ser controlados e administrar o dinheiro corretamente.

Se foi tomada a decisão de reservar dez por cento da renda, isso deve ser feito. Para como economizar dinheiro do jeito certo? Você pode comprar ou fazer um cofrinho por dinheiro, ou pode pegá-lo e colocá-lo em uma conta bancária.

Infelizmente, é difícil ter cem por cento de certeza da segurança do dinheiro no banco, mas ainda assim, se eles estiverem lá, praticamente não há tentação e oportunidade de levá-los a qualquer momento para gastar em uma compra não planejada. Além disso, o depósito envolve o pagamento pelo banco ao seu cliente de juros sobre o valor investido, ou seja, além da poupança, você pode obter renda passiva.

Se você precisa salvar urgentemente

Se, depois de analisar seu orçamento e determinar o valor que você pode economizar todo mês, uma pessoa entende que será possível acumular a quantia necessária de dinheiro somente após dez anos, e não há como esperar tanto tempo, a questão é : “Como aprender a economizar dinheiro?” permanece praticamente sem resposta. Portanto, é necessário compreender a maneira certa de economizar.

Se houver um prazo que determine o momento em que o valor necessário deve ser recolhido, o algoritmo de ações muda:

O período em que você precisa acumular a n-ésima quantia de dinheiro, dividida em meses. Quantidade necessária divida o dinheiro pelo número de meses e obtenha a quantia que precisa ser reservada uma vez por mês.
Dado o valor que pode ser reservado sem danos, determine os itens de despesa que ainda precisam ser reduzidos para acumular dinheiro em curto prazo. Em outras palavras, encontre o que você pode economizar e como economizar dinheiro. Você pode ter que desistir de muito, mas se o objetivo for desejado, você pode aguentar um pouco.
Se você não encontrar aquele item / itens de despesas que podem ser “cortados”, então você precisa aumentar sua renda (procurar um emprego paralelo, renda passiva, mudar de emprego etc.) meta.

Para muitas pessoas, a pergunta: “Para onde foi o dinheiro?” É retórica e implica a resposta: “De novo em lugar nenhum!”. Tendo começado a fazer a contabilidade doméstica, você poderá ver exatamente em que os fundos são gastos e começar. Pode ser surpreendente que os fundos possam ser acumulados simplesmente porque a renda e as despesas da família são mantidas e registradas.

A psicologia da economia

Como economizar dinheiro? Para entender como aprender a economizar e como economizar dinheiro do jeito certo, você precisa aprender o princípio da acumulação: você precisa se limitar hoje para se beneficiar amanhã.

Este princípio deve ser mantido em mente e lembrado toda vez que houver a tentação de gastar dinheiro em algo desnecessário.

Mantenha-se no topo atitude mental as dicas a seguir ajudam:

Visualize a imagem da meta com mais frequência e sinta a alegria que surgirá quando a quantia desejada for acumulada e gasta para o propósito pretendido.
Converta o preço de compra em horário comercial. Quanto custa uma hora de trabalho no trabalho? E quantas dessas horas terão que ser dadas em troca da compra de um determinado produto ou serviço? Entender que, por exemplo, você precisa pagar um sapato novo com uma semana de trabalho, te faz pensar se vale a pena comprar essa coisa cara.
Pague em dinheiro, não com cartão de plástico, pois o dinheiro que estava em suas mãos é moralmente mais difícil de dar do que aqueles que você nem conseguiu ver.
Comunique-se e consulte pessoas que conseguiram acumular a quantia necessária para realizar seus sonhos, leve em consideração suas regras para lidar com dinheiro. Você pode e deve se interessar pelas biografias de pessoas ricas, aprender seus segredos de sucesso e também ler as obras de autores que escrevem sobre a psicologia da riqueza (R. Kiyosaki, B. Hedges, M. Fisher, J. Kehoe e outros).
Como economizar dinheiro? viver com a mesma quantia. Normalmente, com aumento de salário ou recebimento de dinheiro como presente e em outros casos aumento de renda, as pessoas começam a gastar mais. À medida que os rendimentos aumentam, as necessidades aumentam, por isso é importante administrar o dinheiro corretamente. Para economizar dinheiro, também é melhor economizar subsídios esperados ou inesperados em um cofrinho. Assim, a quantidade desejada se acumulará mais rapidamente.
Como gastar dinheiro corretamente? Imediatamente após receber a renda em mãos, diferir o valor dos pagamentos obrigatórios. Dessa forma, você pode se proteger do crescimento das dívidas, além de reduzir ansiedade interior e tensão.
Aprenda a valorizar e amar o dinheiro. Atitude cuidadosa ao dinheiro se manifesta mesmo na forma em que são armazenados: empilhados exatamente em uma carteira de notas de menor valor para um maior ou amassadas em bolsos e ângulos diferentes bolsas.

O amor ao dinheiro pode ser desenvolvido desistindo atitudes negativas(dinheiro é mal; não há muito dinheiro por trabalho honesto e outros) e aprenda os positivos.

dar liberdade ao nível material;
dê confiança em si mesmo e no futuro;
ajudar a sobreviver no mundo material;
é uma força com a qual muito pode ser alcançado;
ajudar a realizar os desejos próprios e de outras pessoas;
ajudar a sair de uma situação difícil, melhorar a saúde, ficar mais bonita e assim por diante;
tornar a vida confortável, trazer alegria, confiança, paz de espírito.

Essas atitudes devem ressoar na alma, ser percebidas emocionalmente de forma positiva, devem ser acreditadas.

As afirmações positivas ajudam a mudar a percepção e a atitude em relação ao dinheiro. Por exemplo: “Eu amo dinheiro, então eles me amam”, “O dinheiro flui para mim como um rio”, “Eu gasto dinheiro com sabedoria”, “Cada dia recebo mais e mais dinheiro"," Eu ganho mais dinheiro do que gasto.

Declarações positivas devem ser repetidas várias vezes ao dia durante um mês (o mínimo necessário para consolidar o hábito) de forma consciente e cuidadosa, em voz alta ou para você mesmo.

Toda vez que você decide começar vida nova, estamos compilando uma lista de realizações futuras. Os mais experientes escrevem um plano de ação e mantêm um diário. Os problemas começam quando você tem que viver de acordo com esse plano e colocar em prática os "planos maciços".

Como a lista de tarefas para amanhã parece bonita no diário de um funcionário de escritório ou de uma dona de casa! Tudo é levado em consideração e calculado, para que você possa começar uma nova vida.

Mas o “amanhã” brilhante tende a se transformar em um “hoje” sombrio, quando os negócios inacabados continuam pendurados novamente e a agenda de amanhã cresce e se expande.

Como compor rotina correta dia? Quanto tempo alocar para cada caso? Como se forçar a cumprir o planejado? Respostas abaixo.

Fazendo uma lista de tarefas

É melhor planejar a agenda de amanhã na noite do dia anterior, para que você ainda tenha memórias frescas do trabalho de hoje, sobre o que ficou inacabado. A regra mais importante é definir-se real e objetivos específicos(cm. " "). A tarefa de “começar uma nova vida” não é específica e nem real, mas “fazer exercícios” e “tomar banho de contraste pela manhã” já são bastante viáveis.

Não tente colocar tudo em sua agenda de uma só vez, porque há apenas 24 horas em um dia. É melhor fazer 2-3 coisas bem do que planejar 15-20 e não fazer uma única.

Depois de fazer uma lista de tarefas, priorize as coisas que a maior importância, destaque ou sublinhe.

Se você se amassar homem forte, capaz de começar imediatamente a trabalhar, planejar todas as coisas importantes para a manhã. Se você é um adepto da teoria dos biorritmos e precisa “swing”, deixe atividades simples pela manhã que o prepararão para o trabalho.

Uma vez que seu plano esteja pronto, dê uma olhada nele "de fora" - há coisas nele que já perderam sua relevância ou não contribuirão para o seu sucesso? Se houver tais casos, sinta-se à vontade para riscá-los, não tente remarcar para outro dia. Essas tarefas pouco promissoras estão prendendo você.

Agora sobre a hora. Para cada tarefa, anote o tempo que você vai gastar nela. Esses preciosos minutos devem ser calculados com a maior precisão possível para que amanhã tudo corra conforme o planejado e os prazos não sejam perdidos. Tente avaliar realisticamente a quantidade de trabalho pela frente.

Para evitar prazos perdidos, agende algum tempo extra. Para fazer isso, divida condicionalmente a jornada de trabalho em duas metades e indique um bloco de reserva entre elas. Então, se você tiver um problema urgente pela manhã e o horário de acordo com o plano mudar, você compensa essa perda com uma reserva. Você também pode deixar 15 minutos livres em cada hora para o mesmo propósito.

Durante a primeira vez de trabalho em um cronograma, você usará a reserva, mas ela permanecerá, e aqui surge outra pergunta - em que você a gastará? Para entretenimento ou auto-educação? Claro, a segunda opção é preferível, mas tudo depende de como você está acostumado a gastar seu tempo livre.

Como completar o plano?

Existem várias razões pelas quais os planos falham:

O tempo é gasto em "comedores de energia" - TV, Internet, pausas para fumar, etc. Fomos a Odnoklassniki apenas por um minuto - para ver mensagens pessoais e penduramos por uma hora - Petya teve um filho, devemos parabenizar, Masha se divorciou, devemos simpatizar, Lesha foi para a Tailândia, você precisa colocar curtidas nas fotos ...

As tarefas são cronometradas incorretamente. Íamos lavar a louça por apenas meia hora, mas não apreciamos antecipadamente a montanha que estava esperando por você na pia e, como resultado, passamos uma hora e meia.

Você se distraiu com outra tarefa que surgiu de repente, mas mais simples. Estávamos envolvidos em um relatório trimestral e, de repente, Vera Ivanova ligou e pediu para fazer um certificado de renda até o final do dia útil. “É uma questão de cinco minutos”, você pensou, e passou um quarto de hora nisso. Agora você terá que se concentrar no plano novamente, e o tempo em todo o cronograma mudará.

O que precisa ser feito para se mover de acordo com o plano - do primeiro ao último ponto? Se você fez horário correto, então metade do trabalho está feito - você não precisa sentar e descobrir o que fazer.

Depois de concluir uma tarefa, certifique-se de marcá-la no plano. Mas em nenhum caso não marque as coisas que você não completou. Se no plano você teve uma ligação para o cliente, mas não conseguiu falar com ele, o trabalho não está feito, deve ser remarcado para o dia seguinte.

Para cada tarefa que você completar, elogie a si mesmo e dê a si mesmo uma recompensa. Por exemplo, para um projeto concluído com sucesso, permita-se jogar sua fazenda online favorita.

E lembre-se constantemente do que o ameaça de não cumprir os pontos do plano - um relatório que não é feito garante uma noite sem dormir, e uma visita adiada ao dentista levará a um tratamento longo e doloroso. Por alguma razão, as pessoas são mais afetadas pela motivação negativa do que pela positiva.

Concordo, ganhar o controle sobre sua vida é melhor do que sentar à noite e suspirar sobre um dia desperdiçado. Faça listas de tarefas, calcule seu tempo e certifique-se de deixar uma reserva de tempo para descanso ou auto-aperfeiçoamento. Então a paz e a regularidade aparecerão em sua vida, e o nervosismo e os prazos eternos desaparecerão.

Data: 30-05-2013

Olá leitores do site.

Muitas pessoas não têm dinheiro. E um homem, via de regra, culpa sua pequena renda, ou sua esposa gastadora, por isso. Mas não importa quanto ele ganhe, pelo menos 1.500.000 rublos ou mais, o dinheiro ainda desaparece em algum lugar! Eu já disse no artigo - que com o aumento da renda, o consumo aumenta. Aqui está uma pessoa com ..a. E o mais importante, ele diz a si mesmo que, se ganhar mais, o dinheiro começará automaticamente a ser salvo dele. Mas eles não serão até que uma pessoa aprenda a salvá-los. Então como economizar dinheiro ter algo para viver em um dia chuvoso? Mais sobre isso abaixo!

Por que o dinheiro não está atrasado?

Para saber como economizar dinheiro, primeiro responda à pergunta - por que o dinheiro não está atrasado? Muitas vezes acontece que uma pessoa tem despesas não planejadas. Parece que você acha que eu vou conseguir tal e tal quantia e reservar tanto. Mas há um paradoxo! À medida que o dinheiro chega, o mesmo acontece com os custos imprevistos. No meu caso, trata-se de um investimento sem fim em publicidade para o desenvolvimento do site. Parece que não encontrei uma boa plataforma para publicidade, mas ela aparece imediatamente quando o dinheiro aparece. E até experimentar esta plataforma de publicidade, ainda vou sonhar com ela.

Outras pessoas podem ter um carro consertado, ter um bebê, férias não programadas, uma dívida que você não paga há dois anos, multas, uma namorada, falta de pagamento. Serviços de utilidade pública, adoeceu algo que precisa ser tratado, reforma de apartamento. Se este não for o caso, então o dinheiro é simplesmente perdido.

Você sabe, parece que quando não há dinheiro, não há ideias para investi-lo. À medida que o dinheiro aparece, surgem imediatamente ideias sobre onde investi-lo. E por que adiar quando é melhor gastar tudo, e então não vai coçar. Em geral, o dinheiro é uma oportunidade para mim. Eu os chamo de oportunidades (do inglês - oportunidades). Quando aparecem em um tamanho específico, abrem-se novas possibilidades que antes não estavam disponíveis.

Por exemplo, se antes do dinheiro não era, então eu não pensei em ir estudar língua Inglesa e fazer uma viagem para a América. À medida que o dinheiro apareceu, surgiu a oportunidade de fazê-lo. É claro que, com novas rendas mais altas, uma pessoa não viverá como antes. Ele sai para novo nível que é caro. Portanto, o dinheiro não atrasa, ele imediatamente se funde em novas oportunidades: comprar um apartamento, um carro, viajar, coisas, educação e assim por diante.

Se uma pessoa vivesse com novas rendas da mesma forma que com as antigas, o dinheiro definitivamente se acumularia. Mas isso acontece muito raramente. O homem não é uma criatura para se conter. Isto é especialmente verdade quando o dinheiro por muito tempo não era (por exemplo, 5 anos), e de repente eles apareceram. Então a pessoa definitivamente correrá para saciar sua fome.

A partir daqui podemos tirar conclusões porque o dinheiro não está atrasado. Primeiro - custos inesperados, o segundo - necessidades crescentes, terceiro - o fator humano associado "satisfação da fome" , quarto - novos recursos que uma pessoa há muito queria usar.

Se tudo isso for removido, uma pessoa acumulará tanto dinheiro que viverá feliz para sempre na velhice. Mas você e eu não somos assim, e precisamos maneiras especiais o que nos ajudará a economizar muito dinheiro.

Como aprender a economizar?

Se você é um adulto e tem uma família, então você precisa comece a manter um orçamento familiar. Comece a anotar todas as suas despesas diárias em um caderno especial. No final do mês, você poderá analisar seus custos e identificar o que pode recusar. No próximo mês você pode economizar uma quantia decente. Além disso, você conhecerá seus custos fixos e quanto pode economizar em um cofrinho.

Pare de comprar coisas desnecessárias. Quase todas as pessoas com aumento de renda começam a comprar o que não precisam. Por exemplo, uma mulher começa a comprar bolsas ou sapatos. Por que ela precisa disso, se seu armário já está tão cheio de sapatos, e há tantas bolsas que há o suficiente para difamar por todos os dias da semana. Os homens poderiam abrir mão de garrafas de cerveja e cigarros, ou pelo menos reduzir seu consumo. Isso vai lhe poupar dinheiro e ser bom para sua saúde.

Como eu disse, à medida que as receitas aumentam, as despesas aumentam. Eu não aconselho você a negar algo a si mesmo. Para que estamos vivendo então? Mas se você quiser aprender a economizar dinheiro, será melhor se você começar controle seus novos pedidos. Tente economizar pelo menos 50% do seu dinheiro grátis em um cofrinho. Por exemplo, sua renda mensal era de 20.000 rublos. Mais tarde, cresceu para 27.000 rublos. Mais dinheiro foi de 7.000 rublos. Separe 50% desse valor (3500 rublos) em seu cofrinho. E use o resto para suas necessidades. Eu não recomendo fortemente que você se limite em algo, mas certifique-se de usar os conselhos acima, caso contrário, você nunca aprenderá a economizar dinheiro.

Normalmente, as pessoas não começam a poupar dinheiro assim. Eles estão economizando para algo específico. Portanto, para aprender a economizar dinheiro -. Para que você vai economizar dinheiro? Para comprar um apartamento, carro, férias? Quando há, então há um motivo.

A melhor forma de não gastar dinheiro é se for no banco ou no cartão. O dinheiro é gasto instantaneamente. Mas se eles estiverem no banco, você terá preguiça de removê-los. Afinal, você precisa ficar na fila, perder horas, e até os juros serão tirados (em alguns casos).

Você também deve aprender planeje suas despesas. Já disse que muitas vezes acontece que quando "supérfluo" dinheiro, há novas fontes de custos. Então, se eles parecerem não planejados, coloque-os de lado por próximo mês, ou depois de dois. Por exemplo, houve a necessidade de comprar uma nova TV, pois a antiga quebrou. Situação imprevista. Mas você pode assistir a filmes na Internet ou não pode assistir a esta TV. Adie a compra ou o reparo de uma TV para mais prazo final. Se você precisar urgentemente de uma TV, compre / conserte e anule os custos resultantes para o próximo mês.

Você é um daqueles que fazem tudo em último momento? Você tinha duas semanas para começar a trabalhar em um novo projeto, mas não levantou um dedo até último dia? No trabalho, você costuma economizar até o último minuto. Tarefas desafiantes Ou aqueles que você não gosta de fazer? Você começa a procurar presentes para os aniversários de seus amigos e entes queridos apenas no dia anterior, ou mesmo no mesmo dia? Todos os anos, seus objetivos que você definiu para si mesmo em Véspera de Ano Novo, permanecem insatisfeitos? Então você é um procrastinador. Por que nos sabotamos? Neste artigo, vamos falar sobre O que é a procrastinação, e dar-lhe 11 dicas para se livrar dela. Como diz o ditado, não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje.

Parece como adiar tudo último minuto- isto é A tendência geral sociedade. Todos nós sabemos disso, mas há pessoas que fazem isso mais do que outras. Não importa quanto tempo tenhamos para concluir uma tarefa - um mês ou uma semana - a maioria das pessoas esperará até o último minuto para começar. Mas para muitas pessoas isso não é um problema. Além do mais, algumas pessoas trabalham melhor com ele. pressão extra. Enquanto para outros causa frustração e estresse, e os resultados de seu trabalho são bastante medíocres devido à falta de tempo que lhes resta para concluir a tarefa.

Isso também pode acontecer quando temos um "prazo" ( data limite, pelo qual a tarefa deve ser concluída) e quando o prazo para a tarefa não for definido. Quando um “prazo” não é definido, a tarefa provavelmente nunca será concluída. O que acontece com as promessas feitas a si mesmo, como começar a se exercitar, parar de fumar ou fazer dieta?

O que é procrastinação?

"Deixe para amanhã o que você pode fazer hoje." É a tendência de atrasar ou evitar a tarefa a ser feita. Em vez disso, nos concentramos em outras tarefas menos importantes e mais agradáveis.

Por exemplo, você deve começar a se preparar para os exames, mas, em vez disso, começa a navegar pelas notícias no VKontakte. Apenas 5 minutos. E mais tarde você de repente descobre que 3 horas se passaram. Ou um exemplo ainda mais ridículo. Quando você prefere lavar toda a louça da casa, bem como nas casas dos vizinhos, do que fazer os estudos.

Por que estamos fazendo isso? Por que algumas pessoas procrastinam mais do que outras? Por que sabotamoseles mesmos?

Descubra o que se passa na mente de um procrastinador no vídeo a seguir. Como funciona o cérebro deles? É diferente do cérebro de outras pessoas? Ative as legendas!

Por que procrastinamos? O que está acontecendo em nosso cérebro?

Achamos difícil adiar o prazer

As tarefas que geralmente adiamos tendem a ser chatas ou insatisfatórias e improdutivas por muito tempo. As pessoas, como os animais, se esforçam antes de tudo para realizar as tarefas que trazem resultado visível por um curto período de tempo. Do ponto de vista da evolução, herdamos uma tendência à impulsividade e satisfação momentânea de ancestrais distantes. Naquela época, as pessoas preferiam comer bem. hoje, pois as perspectivas de amanhã eram altamente questionáveis.

Parece que hoje esse modelo de comportamento não funciona. O futuro já não é tão incerto. Começamos a nos sentir mais confiantes em amanhã, e com o tempo aprendeu autocontrole. Nossos cérebros evoluíram para aprender a retardar o prazer. No entanto, para nós, obter um benefício imediato ainda é mais tentador do que esperar um resultado melhor, mas distante. O fato é que a possibilidade de postergar esse benefício não é tarefa fácil. Assim, as crianças gastam tempo suficiente para superar a impulsividade, aprender a se controlar e ver que às vezes é melhor deixar de lado a gratificação imediata e focar no ganho a longo prazo. No entanto, existem alguns que nunca conseguem.

A impulsividade está intimamente relacionada à procrastinação. Este é um traço de personalidade que se baseia em uma tendência sistemática de buscar ganhos imediatos sem pensar nas consequências. Se formos impulsivos e nos permitirmos ser distraídos por atividades que nos dão gratificação instantânea, estaremos mais propensos à procrastinação.

A impulsividade e a procrastinação são traços altamente hereditários, de acordo com este estudo. Além disso, de acordo com os pesquisadores, essas duas características são combinadas, e a procrastinação se torna manifestação moderna a impulsividade que era característica de nossos ancestrais.

O teste do marshmallow: um teste para o prazer retardado

No próximo vídeo, você pode descobrir qual é a essência do Teste do Marshmallow, ou, como também é chamado, o Teste do Marshmallow. Este estudo mostra como as crianças responderam à gratificação atrasada. Crianças de quatro anos receberam uma nuvem de marshmallows, ou marshmallows, e avisadas que poderiam comer, mas se fossem pacientes e esperassem apenas 15 minutos, receberiam um segundo marshmallow como recompensa. O que você acha que as crianças fizeram?

15 anos depois, os pesquisadores analisaram como o destino dessas crianças se desenvolveu e chegaram a uma conclusão surpreendente. A maioria dos que conseguiram resistir à tentação teve mais sucesso, foi para a universidade e teve melhor desempenho acadêmico do que aqueles que não resistiram e comeram uma nuvem de marshmallow.

Características da tarefa

De acordo com um estudo feito na Universidade de Konstanz, na Alemanha, há uma chance maior de procrastinação quando vemos a tarefa em mãos de uma forma muito abstrata. Por outro lado, se focarmos nos detalhes, concretizando para nós mesmos como, quando e onde a tarefa deve ser concluída, a probabilidade de seu “adiamento” será significativamente menor.

A complexidade da tarefa também desempenha papel importante como causa de procrastinação. Quanto mais difícil uma tarefa nos parece, ou quanto menos equipados nos sentimos para ela, maior a probabilidade de adiarmos para mais tarde. Motivação e comprometimento desempenho também determina nossa propensão a procrastinar.

Ansiedade e estresse

A ansiedade e o estresse afetam a procrastinação? Às vezes temos tantas coisas para fazer que não sabemos por onde começar. A ansiedade às vezes nos paralisa tanto que deixamos de fazer qualquer coisa que planejamos.

A procrastinação reduz o estresse

O comportamento de um procrastinador tem uma base funcional. Sabendo que temos que fazer algo, um projeto, um trabalho ou outra coisa, começamos a sentir alguma ansiedade (grande ou pequena, dependendo da pessoa e das características da tarefa). Se deixarmos essa tarefa de lado e fizermos outra coisa que seja mais agradável, podemos reduzir nossos níveis de estresse. Mas, ao mesmo tempo, o hábito do comportamento procrastinador ganhará força adicional e criará um modelo para aprendizado e repetição no futuro.

Quando você pensa novamente na tarefa que deveria ter feito, isso lhe causará a ansiedade já familiar, e todo o ciclo começará de novo. Portanto, é preciso muito trabalho para se livrar desse tipo de comportamento.

É sempre o momento errado

Como evitar a procrastinação?

1. Faça listas de tarefas que você precisa concluir

Liste apenas aqueles tarefas que você costuma adiar. Não ligue tarefas semelhantes, que exigem os mesmos recursos de você. E não estabeleça muitos objetivos para si mesmo. Seja realista. Se você planeja mais tarefas do que você pode realizar, então você corre o risco de perder a motivação quando percebe que falhou. É melhor agendar algumas tarefas e fazer todas do que fazer uma longa lista e entrar em pânico e acabar não fazendo nada.

2. Divida a tarefa em várias partes

Se a tarefa for complexa, divida-a em partes mais fáceis. Isso irá ajudá-lo a concretizar e vê-lo como mais viável. Planeje como você vai fazer isso, quando e onde. Além disso, passar por esses pequenos marcos aumentará sua motivação.

3. Prioritizar

Nem todas as tarefas são igualmente importantes. Priorize para garantir que você faça as coisas mais importantes primeiro.

4. Evite multitarefa

A multitarefa não contribui para a nossa eficiência se queremos alcançar bom resultado. Concentre-se o máximo possível em uma coisa, e então sua atenção não será distraída. Além disso, este irá ajudá-lo a controlar seus níveis de estresse e ansiedade.

5. Elimine as distrações

Se você é uma daquelas pessoas que tendem a procrastinar porque se distrai facilmente, é melhor eliminar todas as distrações. Silencie seu celular e desative todas as notificações de telefone ou computador. se você tem redes sociais nos favoritos do seu navegador, oculte-os em pastas para torná-los menos acessíveis.

6. Hora de negócios, hora de diversão

Isso é o que minha mãe sempre nos disse na infância, e ela estava absolutamente certa. Evite a abordagem favorita de todos: "Vou ver rapidamente as notícias no Vkontakte e imediatamente começar a trabalhar". Cuide da tarefa principal primeiro e, quando terminar, poderá descansar e se divertir.

7. Visualize metas

Ter uma ideia clara de quais benefícios a tarefa concluída trará para você lhe dará um impulso positivo de motivação. Ou vice-versa, pense nas consequências de atrasar a conclusão de uma tarefa, por exemplo, não definir tempo, mostrar um resultado ruim ou medíocre, decepcionar alguém...

8. Peça ajuda

Se você acha que a tarefa é muito difícil, sinta-se à vontade para pedir ajuda.

9. Assuma o controle de seus níveis de estresse e ansiedade

Se uma tarefa, ou várias tarefas que você tem que completar, te causa ansiedade e te paralisa, a primeira coisa a fazer é relaxar. Saiba mais sobre como gerenciar seus níveis de ansiedade de acordo com o método de relaxamento progressivo. Você também pode tentar método meditação consciente , que permite não apenas lidar com o estresse, mas também ajuda a melhorar a atenção e a concentração.

10. Conte aos outros sobre seus planos

Se você contar a outras pessoas sobre a tarefa que você tem que completar, você começará a perceber mais um alto grau responsabilidade pelo resultado. Sentir-se envergonhado diante de uma derrota pública pode ser um grande motivador.

11. Nunca é o momento certo.

Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje. Você deixa algo para mais tarde só porque não há momento certo para isso? Imagine que, se você ainda não encontrou esse momento, talvez ele nem exista. Se você esperar o momento certo chegar, você nunca vai conseguir.

Tradução de Alexandra Dyuzheva

Em agosto de 2015 participei do treinamento " Atuação pública". Disse que gostava da gestão do tempo e, durante o intervalo, um dos participantes fez-me uma pergunta: "Tenho objectivos, são realmente meus, mas não posso obrigar-me a fazer o que tenho de fazer no primeiro lugar. O que eu faço?"

Comecei a explicar caoticamente algo sobre valores, sobre os objetivos de outras pessoas, sobre métodos de planejamento, ou seja, oferecer métodos superficiais do meu arsenal.

Mas se você olhar, cada pessoa é individual. Foi necessário perguntar quais tarefas ela define e quais tarefas ela começa a fazer em primeiro lugar - para encontrar a raiz do problema. O que é isso? Temer? Falha no planejamento? Ou a incapacidade de motivar a si mesmo?

Infelizmente, não sou um coach ou consultor profissional, e tal erro é bastante natural, mas ainda assim, sentindo-me culpado por não poder ajudar uma pessoa, fiz uma análise e agora sei as razões mais comuns pelas quais as pessoas, vendo seus próprios objetivos, não pode se mover ou se mover em uma direção diferente. Agora você vai conhecê-los também.

Talvez alguém seja capaz de diagnosticar sua doença. Adoramos nos automedicar.

Existem dezenas, talvez centenas, de razões pelas quais não alcançamos nossos objetivos. Tentei sistematizá-los e combiná-los em oito grupos.

1. Incapacidade de estabelecer metas, fazer planos e priorizar. (Metas confusas, falta de planos, mudança espontânea de planos...)

2. Características pessoais (falta de disciplina, procrastinação, traços de caráter...)

3. Erros relacionados a informações (muitos, poucos, uso indevido...)

4. Lixo (na cabeça, na mesa...)

5. Erros de comunicação (não dizer não, ambiente falante...)

6. Erros na organização do trabalho (por onde começar? multitarefa, falta de descanso, falta de delegação...)

8. Força maior (avaria do equipamento, fraude...)

Vamos falar um pouco sobre drogas agora. Estou falando do meu próprio exemplo. Talvez você tenha mais métodos eficazes. Ficarei feliz se você compartilhar.

1. Incapacidade de estabelecer metas, fazer planos e priorizar.

É bastante fácil de diagnosticar. Deve haver metas, deve haver planos, as prioridades devem ser colocadas de acordo com as metas. E o mais importante - os resultados devem ser. Os resultados são feedback.

É tratado visualizando e lendo materiais especiais sobre gerenciamento de tempo e participando de treinamentos. E, claro, o desenvolvimento de habilidades práticas.

Há cinco anos eu não tinha metas, não sabia dos planos, e a prioridade eram os problemas do meio ambiente. 100 livros e 10 treinamentos de gerenciamento de tempo resolveram esse problema. Corrigido, é claro, não livros e treinamentos, mas a mim mesmo e a prática diária. Agora há um objetivo e há um plano.

2. Características pessoais.

Diagnosticado por observação. Diário, cronometragem, entes queridos.

É tratado pelo trabalho em si mesmo, treinamentos crescimento pessoal, em casos especialmente difíceis por um psicoterapeuta.

Há cinco anos eu era infantil, indisciplinado e preguiçoso. Agora eu amadureci, cada minuto está marcado, não há tempo para ser preguiçoso.

3. Erros relacionados à informação.

Diagnosticado por cronometragem ou uma pessoa de fora (por exemplo, um treinador, parece-me, honestamente, não vi treinadores no trabalho).

É tratado treinando habilidades de processamento de informações: tomada de decisão, GTD, chamadas, correio. Assim como focar em propósitos próprios e prioridades.

Eu sempre guardei todas as informações, agora eu processo as informações por método GTD e organizá-lo.

4. Lixo.

Diagnosticado olhando para a área de trabalho.

É tratado colocando as coisas em ordem e mantendo a área de trabalho e a cabeça limpas. Colocamos tudo, desde a cabeça na mesa, e da mesa ao cesto ou ao arquivo.

A manufatura enxuta a serviço da gestão do tempo. Há uma caneta e um lápis sobre a mesa, as pastas estão assinadas e em seus lugares.

5. Erros na comunicação.

É diagnosticado pelo tempo e um olhar de lado.

É tratado pela compreensão da importância dos próprios objetivos sobre os outros. E treinamento de falha.

Anteriormente, eu não sabia dizer “não”, agora é fácil se houver tarefas mais importantes. Mas não foi a gestão do tempo que ajudou, mas sim o ambiente em que me envolvi. Eu trabalho em uma equipe onde a assistência mútua é som vazio. O slogan principal: "É melhor fazer mal o seu próprio trabalho do que o bem dos outros".

6. Erros na organização do trabalho.

Diagnosticado por planos frustrados.

É tratado desenvolvendo as habilidades de delegação, agendamento para o dia, foco na tarefa, etc.

Nos primeiros estágios do trabalho em mim, escrevi muitos planos e realizei poucas tarefas, agora que tudo está planejado, tudo está sendo feito e ainda mais.

7. Perder tempo.

Diagnosticado por tempo e planos frustrados.

É tratado com disciplina e marcos no alcance de metas.

Instalou o RescueTime, removeu o Google da barra de inicialização rápida.

8. Força maior.

Diagnosticado com planos frustrados e a ausência dos culpados.

Não é tratado, mas se houver força maior demais, o problema não está neles, mas em você. Procure por erros em outro lugar.

Para mim, a força maior é na maioria das vezes a iniciativa de gestão e quebras de equipamentos, mas, sabendo da iniciativa da liderança, deixo uma margem de tempo, e para prever e eliminar quebras, são realizadas manutenções preventivas.

Espero que este agrupamento o ajude a ver seu problema e, para tratamento, entre em contato com especialistas estreitos.

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