Você é um daqueles que fazem tudo em último momento? Você tinha duas semanas para começar a trabalhar em um novo projeto, mas não levantou um dedo até último dia? No trabalho, você costuma economizar até o último minuto. Tarefas desafiantes Ou aqueles que você não gosta de fazer? Você começa a procurar presentes para os aniversários de seus amigos e entes queridos apenas no dia anterior, ou mesmo no mesmo dia? Todos os anos, seus objetivos que você definiu para si mesmo em Véspera de Ano Novo, permanecem insatisfeitos? Então você é um procrastinador. Por que nos sabotamos? Neste artigo, vamos falar sobre O que é a procrastinação, e dar-lhe 11 dicas para se livrar dela. Como diz o ditado, não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje.
Parece como adiar tudo último minuto- isto é A tendência geral sociedade. Todos nós sabemos disso, mas há pessoas que fazem isso mais do que outras. Não importa quanto tempo tenhamos para concluir uma tarefa - um mês ou uma semana - a maioria das pessoas esperará até o último minuto para começar. Mas para muitas pessoas isso não é um problema. Além do mais, algumas pessoas trabalham melhor com ele. pressão adicional. Enquanto para outros causa frustração e estresse, e os resultados de seu trabalho são bastante medíocres devido à falta de tempo que lhes resta para concluir a tarefa.
Isso também pode acontecer quando temos um "prazo" ( data limite, pelo qual a tarefa deve ser concluída) e quando o prazo para a tarefa não for definido. Quando um “prazo” não é definido, a tarefa provavelmente nunca será concluída. O que acontece com as promessas feitas a si mesmo, como começar a se exercitar, parar de fumar ou fazer dieta?
O que é procrastinação?
"Deixe para amanhã o que você pode fazer hoje." É a tendência de atrasar ou evitar a tarefa a ser feita. Em vez disso, nos concentramos em outras tarefas menos importantes e mais agradáveis.
Por exemplo, você deve começar a se preparar para os exames, mas, em vez disso, começa a navegar pelas notícias no VKontakte. Apenas 5 minutos. E mais tarde você de repente descobre que 3 horas se passaram. Ou um exemplo ainda mais ridículo. Quando você prefere lavar toda a louça da casa, bem como nas casas dos vizinhos, do que fazer os estudos.
Por que estamos fazendo isso? Por que algumas pessoas procrastinam mais do que outras? Por que sabotamoseles mesmos?
Descubra o que se passa na mente de um procrastinador no vídeo a seguir. Como funciona o cérebro deles? É diferente do cérebro de outras pessoas? Ative as legendas!
Por que procrastinamos? O que está acontecendo em nosso cérebro?
Achamos difícil adiar o prazer
As tarefas que geralmente adiamos tendem a ser chatas ou insatisfatórias e improdutivas por muito tempo. As pessoas, como os animais, se esforçam antes de tudo para realizar as tarefas que trazem resultado visível por um curto período de tempo. Do ponto de vista da evolução, herdamos uma tendência à impulsividade e satisfação momentânea de ancestrais distantes. Naquela época, as pessoas preferiam comer bem. hoje, pois as perspectivas de amanhã eram altamente questionáveis.
Parece que hoje esse modelo de comportamento não funciona. O futuro já não é tão incerto. Começamos a nos sentir mais confiantes em amanhã, e com o tempo aprendeu autocontrole. Nossos cérebros evoluíram para aprender a retardar o prazer. No entanto, para nós, obter um benefício imediato ainda é mais tentador do que esperar um resultado melhor, mas distante. O fato é que a possibilidade de postergar esse benefício não é tarefa fácil. Assim, as crianças gastam tempo suficiente para superar a impulsividade, aprender a se controlar e ver que às vezes é melhor deixar de lado a gratificação imediata e focar no ganho a longo prazo. No entanto, existem alguns que nunca conseguem.
A impulsividade está intimamente relacionada à procrastinação. Este é um traço de personalidade que se baseia em uma tendência sistemática de buscar ganhos imediatos sem pensar nas consequências. Se formos impulsivos e nos permitirmos ser distraídos por atividades que nos dão gratificação instantânea, estaremos mais propensos à procrastinação.
A impulsividade e a procrastinação são traços altamente hereditários, de acordo com este estudo. Além disso, de acordo com os pesquisadores, essas duas características são combinadas, e a procrastinação se torna manifestação moderna a impulsividade que era característica de nossos ancestrais.
O teste do marshmallow: um teste para o prazer retardado
No próximo vídeo, você pode descobrir qual é a essência do Teste do Marshmallow, ou, como também é chamado, o Teste do Marshmallow. Este estudo mostra como as crianças responderam à gratificação atrasada. Crianças de quatro anos receberam uma nuvem de marshmallows, ou marshmallows, e avisadas que poderiam comer, mas se fossem pacientes e esperassem apenas 15 minutos, receberiam um segundo marshmallow como recompensa. O que você acha que as crianças fizeram?
15 anos depois, os pesquisadores analisaram como o destino dessas crianças se desenvolveu e chegaram a uma conclusão surpreendente. A maioria dos que conseguiram resistir à tentação teve mais sucesso, foi para a universidade e teve melhor desempenho acadêmico do que aqueles que não resistiram e comeram uma nuvem de marshmallow.
Características da tarefa
De acordo com um estudo feito na Universidade de Konstanz, na Alemanha, há uma chance maior de procrastinação quando vemos a tarefa em mãos de uma forma muito abstrata. Por outro lado, se focarmos nos detalhes, concretizando para nós mesmos como, quando e onde a tarefa deve ser concluída, a probabilidade de seu “adiamento” será significativamente menor.
A complexidade da tarefa também desempenha papel importante como causa de procrastinação. Quanto mais difícil uma tarefa nos parece, ou quanto menos equipados nos sentimos para ela, maior a probabilidade de adiarmos para mais tarde. Motivação e comprometimento desempenho também determina nossa propensão a procrastinar.
Ansiedade e estresse
A ansiedade e o estresse afetam a procrastinação? Às vezes temos tantas coisas para fazer que não sabemos por onde começar. A ansiedade às vezes nos paralisa tanto que deixamos de fazer qualquer coisa que planejamos.
A procrastinação reduz o estresse
O comportamento de um procrastinador tem uma base funcional. Sabendo que temos que fazer algo, um projeto, um trabalho ou outra coisa, começamos a sentir alguma ansiedade (grande ou pequena, dependendo da pessoa e das características da tarefa). Se deixarmos essa tarefa de lado e fizermos outra coisa que seja mais agradável, podemos reduzir nossos níveis de estresse. Mas, ao mesmo tempo, o hábito do comportamento procrastinador ganhará força adicional e criará um modelo para aprendizado e repetição no futuro.
Quando você pensa novamente na tarefa que deveria ter feito, isso lhe causará a ansiedade já familiar, e todo o ciclo começará de novo. Portanto, é preciso muito trabalho para se livrar desse tipo de comportamento.
É sempre o momento errado
Como evitar a procrastinação?
1. Faça listas de tarefas que você precisa concluir
Liste apenas aqueles tarefas que você costuma adiar. Não ligue tarefas semelhantes, que exigem os mesmos recursos de você. E não estabeleça muitos objetivos para si mesmo. Seja realista. Se você planeja mais tarefas do que você pode realizar, então você corre o risco de perder a motivação quando percebe que falhou. É melhor agendar algumas tarefas e fazer todas do que fazer uma longa lista e entrar em pânico e acabar não fazendo nada.
2. Divida a tarefa em várias partes
Se a tarefa for complexa, divida-a em partes mais fáceis. Isso irá ajudá-lo a concretizar e vê-lo como mais viável. Planeje como você vai fazer isso, quando e onde. Além disso, passar por esses pequenos marcos aumentará sua motivação.
3. Prioritizar
Nem todas as tarefas são igualmente importantes. Priorize para garantir que você faça as coisas mais importantes primeiro.
4. Evite multitarefa
A multitarefa não contribui para a nossa eficiência se queremos alcançar bom resultado. Concentre-se o máximo possível em uma coisa, e então sua atenção não será distraída. Além disso, este irá ajudá-lo a controlar seus níveis de estresse e ansiedade.
5. Elimine as distrações
Se você é uma daquelas pessoas que tendem a procrastinar porque se distrai facilmente, é melhor eliminar todas as distrações. Silencie seu celular e desative todas as notificações de telefone ou computador. se você tem redes sociais nos favoritos do seu navegador, oculte-os em pastas para torná-los menos acessíveis.
6. Hora de negócios, hora de diversão
Isso é o que minha mãe sempre nos disse na infância, e ela estava absolutamente certa. Evite a abordagem favorita de todos: "Vou ver rapidamente as notícias no Vkontakte e imediatamente começar a trabalhar". Cuide da tarefa principal primeiro e, quando terminar, poderá descansar e se divertir.
7. Visualize metas
Ter uma ideia clara de quais benefícios a tarefa concluída trará para você lhe dará um impulso positivo de motivação. Ou vice-versa, pense nas consequências de atrasar a conclusão de uma tarefa, por exemplo, não definir tempo, mostrar um resultado ruim ou medíocre, decepcionar alguém...
8. Peça ajuda
Se você acha que a tarefa é muito difícil, sinta-se à vontade para pedir ajuda.
9. Assuma o controle de seus níveis de estresse e ansiedade
Se uma tarefa, ou várias tarefas que você tem que completar, te causa ansiedade e te paralisa, a primeira coisa a fazer é relaxar. Saiba mais sobre como gerenciar seus níveis de ansiedade de acordo com o método de relaxamento progressivo. Você também pode tentar método meditação consciente , que permite não apenas lidar com o estresse, mas também ajuda a melhorar a atenção e a concentração.
10. Conte aos outros sobre seus planos
Se você contar a outras pessoas sobre a tarefa que você tem que completar, você começará a perceber mais um alto grau responsabilidade pelo resultado. Sentir-se envergonhado diante de uma derrota pública pode ser um grande motivador.
11. Nunca é o momento certo.
Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje. Você deixa algo para mais tarde só porque não há momento certo para isso? Imagine que, se você ainda não encontrou esse momento, talvez ele nem exista. Se você está esperando o que está por vir momento certo você nunca vai conseguir o que quer.
Tradução de Alexandra Dyuzheva
Este é um aplicativo iOS simples que exibe a string inserida no campo de entrada e, sim, 100% do código é escrito em Kotlin. Se parece com isso:
Você deve pensar em portar seu aplicativo agora?
Sim, mas apenas se:0). Você realmente precisa de uma base de código de aplicativo móvel comum.
1). O aplicativo tem pouco a ver com a plataforma.
2). Você tem tempo para escrever algum código em Kotlin, que no futuro deverá ser reescrito em Objective-C ou Swift.
Razões para não portar ainda
ViewController, AppDelegate e até mesmo a função main no exemplo são escritos em Kotlin. Esses arquivos que estão escritos em Objective-C são necessários apenas para que o XCode não dê erro e não sejam incluídos na montagem final (não encontrei uma maneira de corrigir a situação). Aqueles. uma interoperabilidade completa, como com Java, aparentemente ainda não está disponível. Isso não significa que o estado das coisas não mudará até o lançamento (agora o projeto está na fase de pré-visualização alfa e não havia sequer uma postagem no blog sobre este exemplo). Mas a gama de opções atualmente disponíveis é bastante limitada.
Interoperabilidade
A abordagem idiomática para escrever um aplicativo multiplataforma em Kotlin é escrever separadamente parte geral, separadamente - uma parte para cada plataforma. Ao mesmo tempo, em cada plataforma, conforme planejado, todas as bibliotecas escritas para ela devem ser facilmente acessíveis. No caso de Java, funciona bem. No caso do iOS, as coisas agora são as seguintes:@ExportObjCClass classe KotlinViewController: UIViewController (construtor(aDecoder: NSCoder) : super(aDecoder) override fun initWithCoder(aDecoder: NSCoder) = initBy(KotlinViewController(aDecoder)) @ObjCOutlet lateinit var label: UILabel @ObjCOutlet lateinit var textField: UITextField @ObjCOutlet botão lateinit var: UIButton @ObjCAction fun buttonPressed() ( label.text = "Konan diz: "Olá, $(textField.text)!"" ) )
Ou seja, muito bem. Para todos classe externa adicione a anotação @ExportObjCClass a cada elemento gráfico do storyboard - @ObjCOutlet e @ObjCAction para cada ação. As classes em Objective-C são acessíveis por seus nomes originais.
Se você precisar chamar Kotlin de Objective-C/Swift
Este artigo descreve como fazer isso. Através de várias camadas, com conversão de tipo manual 2 vezes, mas você pode chamar Swift de Kotlin e Kotlin de Swift.A sobrecarga
Em teoria, o peso do aplicativo deve aumentar em cerca de 100 kb (a partir daqui).Em vez de GC, será usado ARC, portanto, não deve haver muita diferença de desempenho com o Swift.
compatibilidade com versões anteriores
A julgar pelo relatórios membros da equipe de desenvolvimento de linguagem, a compatibilidade com versões anteriores é uma de suas principais prioridades. Como é bom - você é o juiz. Pessoalmente, acho que é muito melhor que o Swift e, no geral, a linguagem é boa e a maioria dos quebra-cabeças parece artificial. Mas há uma coisa que eu acho que poderia ser uma "bomba-relógio" que não pode ser corrigida para compatibilidade com versões anteriores.em linha
Para implementar corrotinas, que fazem o código síncrono e assíncrono parecerem quase iguais, apenas uma nova palavra-chave suspender do que os desenvolvedores merecidamente orgulhoso. Mas para que os métodos de extensão (forEach , map...) funcionem tão rápido quanto o regular para (e para saída Tipos comuns durante a execução do programa), até 3 foram inseridos (inline, crossinline, noinline). Eles obviamente não tornam o código mais legível. O JIT perde alguns de seus recursos de otimização (um podcast sobre ele), e a experiência em C mostra que os desenvolvedores não sabem como usar adequadamente esses recursos de linguagem. Em geral, não entendo por que a mesma coisa não poderia ser feita como uma anotação. Para mim inline parece má decisão digno problema.Conclusão
- Em breve será possível escrever em Kotlin para todas as 3 principais plataformas (Android, iOS, Web).
- Muito provavelmente haverá boa compatibilidade com Objective-C e Swift. Talvez melhor do que aquele entre essas línguas. Dada a experiência da JetBrains no desenvolvimento de compiladores e IDE, isso é crível.
- Kotlin tem um tempo de execução de linguagem leve para Android e Web. No iOS, aparentemente, também não será pesado.
- Já agora você pode escrever algo.
Se você constantemente adiar até mesmo as coisas mais insignificantes, elas acabarão acumulando tanto que não haverá força suficiente para resolver tudo isso.
Primeiro, é o medo.
Na maioria dos casos, ele é causa subjacente que deixamos as coisas para mais tarde. Estamos simplesmente com medo de cometer um erro, com medo de que algo não dê certo e pareceremos estúpidos aos olhos dos outros. O desconhecido também é assustador. Deixe-me dar um exemplo: você não gosta do seu trabalho, há muito tempo deseja sair, mas está sempre “ boas razões” para adiar este passo... Na verdade, você tem medo do desconhecido. Afinal, o trabalho que é, embora você não goste, dá estabilidade e é completamente previsível, você sabe o que esperar dele. Mas novo emprego cheio de surpresas e surpresas, muitas das quais podem vir a ser pior que isso, o que é. Isso pode não corresponder à realidade, mas se você pensa assim, essas consequências de mudar de emprego podem ser assustadoras, o que significa que é melhor adiar as mudanças para depois ...
No entanto, se você continuar adiando decisões importantes em sua vida, você corre o risco de perder algo importante no futuro, então você precisa lutar contra o medo.
O primeiro e mais passo importante na superação do medo - reconhecimento. Reconhecimento de que adiamos decisões importantes por causa dele, e não por qualquer outro motivo. Você precisa enfrentar seu medo. E então considere objetivamente as consequências de tomar uma decisão, pense em como você pode jogar pelo seguro e minimizar o risco.
Em segundo lugar, o mal, se acontecer, acontecerá mais tarde, e não agora...
É muito difícil para a maioria das pessoas trabalhar por conta própria, sem olhar atento, sem controle externo. Na escola, você foi envergonhado por um professor por ociosidade e tagarelice; no trabalho, você sempre recebe uma reprimenda do seu chefe por não cumprir seus deveres. É por isso que é difícil para muitas pessoas trabalharem como freelancer remotamente - muitas tentações para brincar, muitas distrações e, o mais importante, nenhum controle. Ponto importante- Não há nenhum consequências negativas agora mesmo. Então, é claro, você receberá uma bronca das autoridades, mas isso será mais tarde ...
Em terceiro lugar, o desejo de prazer. Agora mesmo.
É claro que dormir bem de manhã e depois deitar na cama por mais meio dia é muito mais agradável do que acordar de madrugada para correr. Rastejar sem rumo na Internet, ouvir música, assistir filmes, ler o LiveJournal e curtir fotos nas redes sociais é muito melhor do que se debruçar sobre um projeto complexo, cujo retorno não virá em breve. Neste momento é mais agradável devorar uma caixa chocolates, batatas fritas e torta da mãe do que comer vegetais saudáveis para perda de peso. Afinal, leva tempo para perder peso. Emprego permanente autocontrole e rígido. E se o desejo de se divertir agora está combinado com a falta de controle - adivinhe o que acontece.
Quarto, falta de motivação.
Procrastinação, preguiça muitas vezes indicam que simplesmente não temos motivação. Ou não é suficiente. A motivação é uma força motriz. Pode não haver motivação, porque na verdade não precisamos dessa ação, ela é imposta por alguém, o objetivo não é importante. Este caso está vagamente relacionado aos seus outros objetivos, muito chato, faz você forçar seu lados fracos, o que é dado a você com com grande dificuldade. Em geral, você precisa descobrir se realmente precisa fazer isso e se pode ser confiado a outra pessoa que não será um fardo.
Quinto, auto-engano.
Não é nenhum segredo que as pessoas tendem a se enganar sonhando que as coisas serão melhores no futuro do que são agora. Eles não se alegram com o que têm, com o que está acontecendo aqui e agora. “No futuro, vou ganhar um bom dinheiro trabalhando 4 horas por semana, correndo de manhã e indo à academia, terei família maravilhosa"... "Vou começar na próxima segunda, não hoje"... Aliás, na minha vida não conheci uma única pessoa que tenha perdido peso, adiando o brócolis cozido "para amanhã" :)
E a verdade é que nosso futuro é o resultado das ações de hoje. E se hoje estamos deitados no sofá, em um futuro próximo não compraremos um apartamento, um carro, botas novas ou jeans da moda. Se comermos batatas fritas com bacon, bolos e bolinhos com queijo cottage, não funcionará para perder 10 kg em um mês. E por um ano também. Se após a despedida nos deitarmos e chorarmos no travesseiro pelo terceiro mês consecutivo, então aqui e agora construir relacionamentos novos, felizes e harmoniosos não funcionará. E começar uma família, é claro, também.
Não existe “mais tarde”, “mais tarde” e “hoje não”. Só existe hoje e agora!
Descanso para o corpo
Assim chamado reserva fisiológica refere-se aos excessos do corpo e sistema biológico. Recebemos (reserva) ao nascer e gastamos com o tempo. Dr. Lahs diz que, como as células que se deterioram ou morrem com a idade, essa reserva é reduzida por sistemas diferentes em velocidades diferentes.
O efeito de tal recurso pode se aproximar de uma pessoa inesperadamente, porque mesmo se a maioria na verdade perdemos nossa força, podemos não notar um declínio funcional. O segredo do envelhecimento bem-sucedido, segundo Lahs, é retardar a perda de reservas fisiológicas.
“Você pode perder até 90% da função renal, mas nunca apresentar nenhum sintoma associado à insuficiência renal”, diz o médico. “Nascemos com bilhões de células cerebrais, a maioria das quais nunca usamos em nossas vidas. Muitos deles morrem ou adoecem antes que uma pessoa experimente um déficit cognitivo neles”.
A força muscular humana também diminui com a idade. mesmo na ausência de doença muscular. A maioria das pessoas atinge o pico de força muscular em seus 20 e 30 anos. Depois disso, a força gradualmente se torna cada vez menor e, eventualmente, nos deparamos com o fato de que é mais difícil levantar do sofá ou sair do banho.
A maioria das pessoas não usa totalmente seu poder até os 80 ou 90 anos. A boa notícia é que a idade em que uma pessoa pode se tornar imóvel e incapaz de se mover de forma independente pode demorar. Os gerontologistas provaram que é possível diminuir esse limite. Além disso, de acordo com Lyakhs, você pode começar a “reconstruir” e trabalhar para reduzir em qualquer idade. “Você só precisa começar. As primeiras brasas da deficiência começam a arder muito antes de você pegar a bengala ”, ressoa o médico.
Escolhido no meio caminho da vida estilo de vida pode afetar muito a capacidade funcional no final, enfatiza Lahs. Se, por exemplo, aos 45 começar diariamente Fazer caminhadas, é provável que aos 90 anos você seja móvel. “Mesmo a menor intervenção pode trazer benefícios significativos”, diz o médico.
Um estudo mostrou como mulheres e homens mais velhos que começaram a fazer exercícios de fortalecimento após uma fratura de quadril, eles acabaram aumentando a velocidade de caminhada, restaurando a força muscular e o equilíbrio. O risco de quedas e fraturas nessas pessoas diminuiu.
Ambiente adequado
Você precisa trabalhar não apenas no corpo, mas também em ambiente ao seu redor. Antecipar problemas de saúde que podem surgir com a idade, é necessário criar o máximo possível condições de casa confortáveis.
Rosemary Bakker, uma colega do Dr. Lachs, diz que a maioria das casas modernas são projetadas para os 20 anos: janelas e portas são difíceis de abrir, escadas são altas, a iluminação é ruim em áreas importantes da sala e assim por diante. Bakker, designer de interiores certificado com mestrado em gerontologia, é o autor do livro Como apimentar sua casa: vida linda para a segunda metade da vida. Nele, ela conta como uma pessoa idosa pode deixar uma casa confortável e estilosa ao mesmo tempo.
“O meio ambiente e o trabalho sobre si mesmo são duas coisas que são subestimadas e pouco conhecidas”, conclui o Dr. Lahs. Mas mudar de vida é simples e fácil, acrescenta.
