Muito depende da paz de espírito. boa saúde, beleza rosto e corpo. Quando uma pessoa está em completa harmonia consigo mesma, ela é feliz. Mas, infelizmente, existem poucas pessoas assim, o estresse no trabalho e na família não permite que você sinta a verdadeira alegria da vida. Mudanças repentinas de humor são como andar com montanha russa. Uma pessoa está em um estado de aumento emocional ou cai em desânimo e tristeza. Então, como você volta paz de espírito e o desejo de apenas viver?

Quando o problema acontece, qualquer pessoa começa a se atormentar com perguntas - “Por que eu, por que isso aconteceu comigo?” Como resultado, eles se sentem culpados por seus problemas e apodrecem ainda mais. Não há necessidade de mergulhar no abismo das perguntas, é melhor agradecer ao destino pela lição. Certifique-se de descobrir por que isso aconteceu com você. Preste atenção aos sinais do destino e seja vigilante.

Há muitas pessoas que gostam de reclamar do destino. Péssimo trabalho, liderança injusta, sogra malvada. Essa lista pode ser reabastecida infinitamente. Se você é uma dessas pessoas, não é de admirar que esteja em constante negatividade. Tente encontrar algo de bom em sua vida todos os dias. Não gosta do trabalho? Agora tem muita gente que não consegue chegar a lugar nenhum. Sogra nociva, filhos desobedientes e um marido desatento? E quantas pessoas no mundo sofrem de solidão? Quantos doentes, famintos, deficientes? Aprecie sua vida a cada momento, a cada dia que você vive, e então o destino o favorecerá.

Todas as pessoas estão trancadas em seus corpos, como jaulas. Mas na sua capacidade de sintonizar o corpo da maneira certa. Se você está cheio de raiva, definha no tédio e no desejo - pratique esportes. Quanto mais você se movimentar, nadar, correr, dançar, mais hormônios da felicidade – endorfinas – serão produzidos.

Muitas vezes, homens e mulheres são atormentados pelo medo de seu futuro. Medos constantes do que vai acontecer com você em 10 anos não dão paz de espírito no presente. Viva hoje, toda vez que sentir ansiedade, convença-se da falta de sentido das experiências. Você está indo bem agora, por que se preparar para um futuro ruim.

Os pensamentos são materiais. Tendo sucumbido a um humor negativo, será extremamente difícil se livrar dele. sorrir para Tempo difícil, mesmo que o sorriso seja um pouco forçado, ele ainda mudará o humor do cérebro em lado positivo. Repita todos os dias que você é feliz e amado. Comece a manhã listando os momentos alegres da sua vida e com o tempo você voltará a si mesmo paz de espírito.

Provavelmente, toda pessoa quer estar sempre calma e equilibrada e experimentar apenas uma excitação agradável, mas nem todos conseguem. Para ser honesto, apenas algumas pessoas sabem como se sentir assim, enquanto o resto vive como “em um balanço”: primeiro eles se alegram e depois ficam chateados e preocupados - infelizmente, as pessoas experimentam o segundo estado com muito mais frequência.

O que é equilíbrio mental, e como aprender a estar nele o tempo todo, se não der certo de forma alguma?

O que significa equilíbrio mental?

Muitas pessoas pensam que a paz de espírito é uma utopia. É normal quando uma pessoa não experimenta emoções negativas, sobre o que não se preocupa e não se preocupa? Provavelmente, isso acontece apenas em um conto de fadas, onde todos vivem felizes para sempre. Na verdade, as pessoas esqueceram que o Estado paz de espírito, harmonia e felicidade é perfeitamente normal, e a vida é bela em diferentes manifestações, e não só quando tudo sai “do nosso jeito”.

Como resultado, em caso de violações ou ausência total saúde emocional é seriamente afetada pela saúde física: não há apenas distúrbios nervosos- Doenças graves se desenvolvem. Se você perder por um longo tempo paz de espírito, você pode "ganhar" úlcera péptica, problemas de pele, doenças do coração e dos vasos sanguíneos e até oncologia.

Para aprender a viver sem emoções negativas, você precisa entender e realizar seus objetivos e desejos, sem substituí-los pelas opiniões e julgamentos de ninguém. As pessoas que sabem fazer isso vivem em harmonia com a mente e a alma: seus pensamentos não discordam das palavras, e as palavras não discordam das ações. Essas pessoas também entendem as pessoas ao seu redor e sabem como perceber corretamente qualquer situação, portanto, geralmente são respeitadas por todos - tanto no trabalho quanto em casa.

Como encontrar e restaurar a paz de espírito

Então pode ser aprendido? Você pode aprender tudo se tiver um desejo, mas muitas pessoas, reclamando do destino e das circunstâncias, na verdade não querem mudar nada na vida: acostumadas ao negativo, encontram nele o único entretenimento e uma maneira de se comunicar - não é nenhum segredo que são notícias negativas que são discutidas em muitas equipes com grande calor.

Se você realmente quer encontrar paz de espírito e perceber o mundo com alegria e inspiração, tente considerar e usar os métodos descritos abaixo.

• Pare de reagir às situações da maneira "normal" e comece a se perguntar: como estou criando essa situação? Isso mesmo: nós mesmos criamos todas as situações que se "formam" em nossa vida, e então não conseguimos entender o que está acontecendo - precisamos aprender a ver a relação de causa e efeito. Na maioria das vezes, nossos pensamentos trabalham no curso negativo dos eventos - afinal, as piores expectativas são mais habituais do que a expectativa de algo bom e positivo.

• Procure oportunidades em qualquer problema e tente responder "inapropriadamente". Por exemplo, se o seu chefe “se interrompeu” com você, não fique chateado, mas alegre-se - pelo menos sorria e agradeça a ele (para começar, você pode mentalmente) por refletir seus problemas internos como um espelho.
• Aliás, gratidão A melhor maneira proteja-se da negatividade e retorne paz de espírito. dar certo bom hábito todas as noites agradeça ao Universo (Deus, Vida) pelas coisas boas que lhe aconteceram durante o dia. Se lhe parece que não houve nada de bom, lembre-se dos valores simples que você tem - amor, família, pais, filhos, amizade: não esqueça que nem toda pessoa tem tudo isso.
• Lembre-se constantemente de que você não está em problemas passados ​​ou futuros, mas no presente - "aqui e agora". Cada pessoa, em qualquer momento do tempo, tem tudo o que é necessário para ser livre e feliz, e esse estado continua enquanto não permitirmos que mágoas passadas ou piores expectativas tomem posse de nossa consciência. Procure o bem em cada momento do presente e o futuro será ainda melhor.

• Você não deve se ofender - é prejudicial e perigoso: muitos psicólogos praticantes observam que os pacientes que carregam queixas por muito tempo desenvolvem as doenças mais graves. Inclusive oncologia. É claro que cerca de paz de espírito não há conversa aqui.
• O riso sincero ajuda a perdoar insultos: se você não consegue achar graça em situação atual, animar-se. Você pode assistir a um filme engraçado ou um show divertido, ligar música divertida, dançar ou conversar com amigos. Claro, você não deve discutir suas queixas com eles: é melhor olhar para si mesmo de fora e rir dos problemas juntos.
• Se você sente que não consegue lidar com pensamentos sujos, aprenda a substituí-los: use afirmações positivas curtas, meditação ou pequenas orações - por exemplo, tente substituir pensamento negativo melhores desejos para o mundo inteiro. Este método é muito importante: afinal, em um momento no tempo podemos manter apenas um pensamento em nossa cabeça, e nós mesmos escolhemos “que pensamentos pensar”.

• Aprenda a rastrear sua condição - esteja ciente do que está acontecendo com você “aqui e agora” e avalie sobriamente suas emoções: se você ficar com raiva ou ofendido, tente parar de interagir com os outros, pelo menos por um curto período de tempo.
• Tente ajudar outras pessoas o mais rápido possível - traz alegria e paz. Ajude apenas quem realmente precisa, e não quem quer fazer de você um “cabide” para seus problemas e queixas.

• Uma ótima maneira de ajudar a restaurar a paz de espírito é regular exercícios físicos. fitness e caminhadas: o cérebro está saturado de oxigênio e o nível de “hormônios felizes” aumenta. Se algo o oprime, você está ansioso e preocupado, vá a uma academia ou academia; se isso não for possível, basta correr ou dar um passeio no parque ou no estádio - onde puder. A paz de espírito dificilmente é possível sem saúde física e uma pessoa que não sabe como alcançar o equilíbrio não pode se tornar completamente saudável - ela sempre terá distúrbios e doenças.

Postura "alegre" - o caminho para a paz de espírito

Os psicólogos observam que as pessoas que monitoram sua postura são muito menos propensas ao estresse e à ansiedade. Não há nada complicado aqui: tente curvar-se, abaixar os ombros, a cabeça e respirar pesadamente - em apenas alguns minutos, a vida parecerá difícil para você e aqueles ao seu redor começarão a incomodá-lo. E, pelo contrário, se você endireitar as costas, levantar a cabeça, sorrir e respirar de maneira uniforme e calma, seu humor melhorará imediatamente - você pode verificar. Portanto, quando você trabalha sentado, não se agache ou “aperte os olhos” em uma cadeira, mantenha os cotovelos sobre a mesa e

Pergunta para um psicólogo

para mim recentemente muito difícil viver...
vou começar com o que tenho relacionamento complicado com os pais. Tenho VVD e sou muito nervosa, suo muito (braços, pernas, etc.) por isso tenho um grande complexo de inferioridade, ainda sempre levo tudo a sério. Meus pais não me entendem do jeito que eu gostaria. Especialmente papai, ele é um homem oriental e um comandante-manipulador por natureza, você não pode dizer uma palavra extra e sua opinião para ele, mas eu constantemente quero falar o que se acumulou, mas guardo tudo para mim. E ele sempre diz o que quer, tanto a verdade quanto não a verdade, constantemente ofende, critica, ordena. Como sou uma pessoa criativa (artista-designer), é muito difícil para mim tolerar uma atitude tão rude e hostil.
No instituto, tudo também está errado comigo, nosso professor é muito chato, lembra um pouco meu pai, em relação a isso eu constantemente pulo. Fui deixado 2 vezes no 3º ano (me quebrou na primeira vez) Sou muito sensível às pessoas, como se não houvesse proteção. Criticam, humilham, me fazem sentir culpada... e sempre quero fugir dos lugares onde isso acontece.
Não tenho amigos, embora realmente queira ter muitos amigos bons e verdadeiros com quem possa me aliviar de todos os problemas e rir muito do coração. Talvez no futuro seja, mas agora não é .. Mas eu realmente não pessoa falante na sociedade. Quase sempre fico nervoso e me perco com pessoas que não conheço ou apenas conheço, pareço burra, também é muito difícil para mim expressar minha opinião na sociedade, me tranco e fico calado, isso atormenta muito meu corpo.
Também tive um relacionamento difícil com um jovem, que durou 3 anos, durante os quais dei pouca atenção aos meus pais (ou seja, ao descontentamento deles). Sim, e naquela época eles mudaram sua atitude em relação a mim e eu em relação a eles.
Desde o início tudo estava bem, e com os pais e com o jovem havia uma conexão espiritual real, mas ainda assim a relação era incompreensível 50/50 (ou seja, não se separar e não estar junto, nem aqui nem ali). Depois disso, eu desmoronei completamente psicologicamente ou em espírito (não sei como colocar isso corretamente). A despedida foi muito difícil e longa. Agora estou mentalmente completamente sozinho, as relações com meus pais vieram à tona .. Não sinto amor, apoio, nem de parentes, nem da sociedade, nem do meu trabalho na vida.
Não sei o que fazer, tenho medo de ficar gravemente doente ou outra coisa pior que isso enlouquecer com tudo isso..
O que fazer, por favor me ajude.

Bom Dia Maria, compreendo sua condição e, de acordo com sua carta, pode-se supor que desde a infância você vive em condições de total controle por seu pai, e isso levou à tensão que você tem até hoje. Sua reação corporal na forma de sudorese das mãos e pés (agora isso já pode ser o resultado de uma violação do seu glândula tireóide), apenas confirma meu ponto de vista. Suas emoções não expressas são suprimidas por você e isso leva a uma forte tensão e deterioração do bem-estar já existente. nível físico. Todas as suas outras dificuldades, tanto com o professor quanto com seu jovem, se originam do principal conflito de sua vida - seu pai. Tudo o que causa resistência, relutância e um estado de tensão em você está imediatamente associado à personalidade do pai e à reação a tudo as pessoas estão vindo mesmo. O que nós temos que fazer? Primeiro, livre-se de seus medos e comportamento habitual. Isso pode ser feito em uma abordagem gestáltica, onde, na terapia conjunta, você mergulha em sua memórias de infância e encontrar a primeira carga de tensão que surgiu, que lançou as bases para todos os outros medos e um estado de depressão. Através de tal ação (chegando ao fundo), a situação, por assim dizer, é vivida de novo por você, com toda consciência, compreensão, aceitação, e neste momento há uma descarga daquela velha situação, que, devido a tal trabalho, é zerado e mesmo as lembranças dele não evocam mais as emoções negativas usuais e a reação de todo o corpo (um nó na garganta, uma sensação no peito, palpitações, suor nas mãos, etc.) quanto mais cedo você puder iniciar tal terapia em sua cidade, mais cedo você se livrará de todas as suas reações adversas e nervosismo. Boa sorte.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, psicólogo de Almaty

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Certamente você já aconteceu pelo menos uma vez de escorregar ou tropeçar literalmente do nada e cair no chão. Embora isso deixe muito pouco tempo para reflexão, ainda há alguns passos que você pode tomar para ajudá-lo a restaurar rapidamente o equilíbrio. Há também exercícios que ajudam a manter o equilíbrio, apesar mudanças negativas causados ​​por idade, doença ou lesão recente. Aprenda a prevenir quedas repentinas para evitar a dor associada a eles, possíveis lesões e danos à auto-estima.

Passos

Parte 1

Ações corretas em caso de perda de equilíbrio

1. Retorne a perna levantada ao chão. No início da queda, a menos que seu pé pivô tenha sido jogado para o lado (por exemplo, se você escorregou muito), ele ainda permanece no chão. Tente retornar ao solo e à segunda perna o mais rápido possível. É muito mais fácil manter o equilíbrio quando você está no chão com os dois pés.

   • Isso pode não ser suficiente para evitar que você caia se estiver em uma superfície escorregadia (como gelo), irregular ou inclinada.
   • É melhor colocar o segundo pé longe do primeiro (a uma distância de pelo menos 30 centímetros). Abra mais as pernas para ajudá-lo a recuperar o equilíbrio.
   • Coloque o pé levantado no chão na direção da queda. Se o seu centro de gravidade avançar e você colocar o outro pé para trás, isso não melhorará seu equilíbrio. Via de regra, ao cair para o lado, a perna levantada fica do mesmo lado em que ocorre a queda.

2. Sentar-se. Quando os dois pés estiverem no chão, dobre os joelhos e agache-se no chão. Isso diminuirá o centro de gravidade do seu corpo, o que o ajudará a manter o equilíbrio. Além disso, seus pés atuam como amortecedores e amortecem suas articulações se você tropeçar ou cair.

   • Tente dobrar na cintura para o lado, direção oposta cair. Dessa forma, você estabiliza ainda mais seu centro de gravidade. No entanto, não exagere para não cair para o outro lado.
   • Esta abordagem é mais eficaz para superfície plana quando você pode agachar rapidamente sem medo de machucar os joelhos.
   • Se você alta, você pode precisar agachar mais baixo, pois o centro de gravidade do seu corpo é mais alto quando em pé do que para pessoas mais baixas.

3. Use seus braços para redistribuir seu peso corporal. A maioria das pessoas, ao perder o equilíbrio, tenta instintivamente pegar algo com as mãos ou usá-las para deslocar o centro de gravidade na direção oposta à da queda. Para mudar rapidamente seu centro de gravidade, balance os braços na direção oposta de onde seu corpo está se movendo. Isso irá ajudá-lo a recuperar o equilíbrio perdido e evitar que você caia.

   • Lembre-se de que, se você estiver segurando um objeto, ele pode voar para fora de suas mãos quando você o balançar, então tente segurá-lo com força. Além disso, ajudará você a mudar seu centro de gravidade e recuperar o equilíbrio. NO emergência todas as oportunidades devem ser aproveitadas!
   • Ao mesmo tempo, a pessoa parece estranha - você provavelmente já viu isso de lado. No entanto, é melhor do que cair no chão.

4. Agarre em algo estável. Como mencionado acima, com uma perda repentina de equilíbrio, uma pessoa instintivamente tenta agarrar algo. Não resista a esse instinto. Se você tiver a capacidade de se agarrar a algo e recuperar o equilíbrio, isso o impedirá de cair. No entanto, essa possibilidade nem sempre aparece.

   • Para não cair, você pode se agarrar a uma parede, uma árvore, uma grade, uma cerca, um carro estacionado, até outra pessoa. NO último caso tenha cuidado para não puxar essa pessoa junto com você.
   • Alguns itens parecem estáveis, mas com um pouco de esforço podem tombar. Tenha isso em mente, embora no caso de uma perda repentina de equilíbrio, você naturalmente terá pouco tempo para avaliar a estabilidade de um objeto.
   • Muitas vezes esse é outro motivo pelo qual, ao perder o equilíbrio de repente, as pessoas largam o que tinham nas mãos - instintivamente estendem as mãos para um possível apoio, abrem as palmas e soltam o que seguravam antes.

5. Acostume-se a superfícies irregulares. Infelizmente, nem sempre perdemos o equilíbrio em superfícies irregulares e lisas. Se você estiver em escadas, pedras grandes ou outro terreno irregular, precisará mudar um pouco suas ações para ganhar equilíbrio. Aqui estão apenas algumas dicas:

   • Se possível, abaixe a perna levantada até o chão para que fique aproximadamente nivelada com a perna de apoio. Desta forma, você evitará o perigo de uma perda de equilíbrio ainda maior. Se isso não for possível, dobre os joelhos para reduzir a diferença de altura.
   • Às vezes é melhor não ficar parado, mas pular ou correr para um novo lugar. Esse método funciona bem se você estiver tentando se equilibrar em uma superfície instável (como uma encosta rochosa) ou quando seu corpo já estiver em movimento.
   • Se você tiver um pouco de tempo, então avalie se você encontrará b cerca de mais estabilidade e se você estará mais seguro se pular para um novo lugar. Isso lhe dará algum tempo para mudar seu centro de massa e também será capaz de pousar com os dois pés e assumir uma postura mais ou menos ereta. Além disso, essas ações são úteis se você estiver perto de um terreno plano quando perder o equilíbrio.

   Parte 2

   Prevenção de quedas

   1. Use calçado adequado.Às vezes, as quedas devido à perda de equilíbrio podem ser evitadas se você estiver usando os sapatos certos. Isto é especialmente verdadeiro se você escorregar. Se você estiver fazendo algo que aumenta o risco de perder o equilíbrio, escolha calçados que maximizem sua estabilidade.

      • Claro, você pode cair sem se envolver em atividades arriscadas. Você não deve pensar constantemente no perigo relativamente pequeno de perder o equilíbrio e, portanto, mudar seus sapatos e estilo de vida. Basta escolher os sapatos certos para uma situação específica. Por exemplo, não use sandálias quando tiver que andar no gelo.
      • Escolha sapatos que reduzam o risco de queda. Sapatos largos (incluindo chinelos, sandálias e similares) muitas vezes podem sair no momento mais inoportuno. Não use tais sapatos durante treinamento esportivo e outras atividades relacionadas risco aumentado cair.

   2. Tome cuidado. Muitas vezes as pessoas caem porque simplesmente não olham para onde estão pisando. Olhe para frente com cuidado, especialmente ao caminhar em superfícies escorregadias ou mal iluminadas. Tenha cuidado - desta forma, você não apenas reduzirá o risco de cair, mas também poderá recuperar o equilíbrio mais facilmente se tropeçar de repente.

      • NO tempo escuro dia, use uma lanterna ou, se necessário, faróis. Tente iluminar o caminho para reduzir o risco de queda.
      • Se você estiver descendo escadas, certifique-se de olhar para os degraus inferiores. Quando você olha para o próximo passo, seu cérebro processa as informações e sinaliza aos seus pés como proceder corretamente. Não saia do ímpeto, pois o próximo passo pode não estar onde você espera que esteja.

   3. Tente não sair de casa quando estiver doente ou fraco. Alguns medicamentos e substâncias reduzem a capacidade de manter o equilíbrio. Se você estiver bebendo álcool ou tomando medicamentos que interferem no seu equilíbrio e capacidade de resposta, é melhor se movimentar menos (especialmente se estiver desacompanhado) para reduzir o risco de queda.

      • Isso não significa que você deva ficar em casa sem sair depois de ter bebido um pouco de álcool. No entanto, tente não caminhar longas distâncias ou fazer qualquer coisa que envolva aumento da atividade física.
      • Tenha cuidado ao descer escadas. Isso é especialmente perigoso se você tiver pouco equilíbrio e coordenação.

   4. Use grades. Quase todas as escadas e muitos caminhos inclinados (como rampas) são equipados com grades e são fixados a uma parede ou outra estrutura estável. Segure-se no corrimão ao descer (ou subir) escadas ou plano inclinado para não perder o equilíbrio. Cair em escadas é muito mais perigoso do que em terreno plano, então não deixe a gravidade te derrotar!

      • Ao descer as escadas, não solte o corrimão, mas deslize ao longo dele com a mão. Dessa forma, você reduz o risco de queda ao mover a mão.
      • Verifique se o corrimão está estável. Se o corrimão estiver instável ou mal fixado, será de pouca utilidade em caso de queda. Se necessário, tente usar o corrimão do outro lado. Se isso não for possível, prossiga com muita cautela.

   Parte 3

   Como evitar lesões de uma queda

   1. Proteja seu rosto. Em caso de queda, proteja primeiro o rosto e a cabeça, cobrindo-os com as mãos. Isso deve ser feito mesmo se houver perigo de lesão em outra parte do corpo. Lesões na cabeça são muito perigosas e podem até ser fatais, então tente não bater a cabeça no chão ou em outras superfícies ou objetos duros.

      • Ao cair para a frente, estenda os braços na frente do rosto. Assim, você pode atingir o chão a tempo e proteger seu rosto ao mesmo tempo.
      • Ao cair para trás, coloque as mãos atrás da cabeça e incline-se para a frente. Essa é a melhor maneira de evitar que sua cabeça bata no chão, ou de amortecer o impacto, caso aconteça.

   2. Esteja ciente de suas opções. Em alguns casos, movimentos bruscos destinados a evitar uma queda não são menos perigosos do que a própria queda. Tais movimentos podem causar lesões graves, especialmente em idosos e naqueles que não se recuperaram totalmente de lesões anteriores. Ao tentar manter o equilíbrio, você pode deformar a coluna, então às vezes é melhor não tentar ficar de pé a todo custo, mas cair e sair com alguns pequenos arranhões e contusões.

      • Ao perder o equilíbrio, a maioria dos movimentos são feitos instintivamente, por isso às vezes não é possível evitar movimentos bruscos involuntários.
      • Se você realmente prefere cair ao invés de se colocar em perigo mais sério, tente pousar para não bater áreas sensíveis corpos e ferimentos anteriores. Por exemplo, se você sofreu um ligamento rompido articulação do joelho e ainda não se recuperou totalmente, tente se virar ao cair para não pousar em uma perna ou joelho lesionado.

   3. Use as mãos para suavizar o golpe. Ao cair para a frente, estenda os braços à sua frente e dobre-os levemente ao tocar o chão. Imagine que você está se abaixando no chão enquanto faz flexões do chão. Isso irá ajudá-lo a amortecer sua queda e evitar fraturas nas mãos de aterrissagens duras.

      • Se cair sobre as mãos, existe o risco de fratura dos ossos do antebraço, palma ou pulso. No entanto, deve proteger-se com as mãos para evitar lesões mais graves.
      • O risco de fratura aumenta se você tentar amortecer o impacto em um ângulo estranho, como quando você cai para trás. Isso ocorre porque nessa posição, suas mãos não são projetadas para cargas altas e as articulações não têm flexibilidade suficiente.
      • Quanto mais fortes os músculos metade superior corpo, melhor você pode amortecer o impacto e evitar lesões em uma queda.

   4. Rolar. Se você cair enquanto avança vigorosamente (por exemplo, ao correr ou pular de alta altitude), às vezes é mais seguro rolar no chão do que tentar parar abruptamente. Certifique-se de cobrir a cabeça e o pescoço.

      • Primeiro toque o chão com as mãos e depois topo costas e omoplatas. Não dobre muito para que sua cabeça não fique atrás dos pés, caso contrário, depois de rolar, você pode bater no chão com o rosto!
      • Ao rolar para a frente, arqueie as costas, coloque a cabeça no peito e incline-se para a frente. Tente agrupar de modo que seu corpo seja como uma roda.
      • Ao rolar para o lado, aproxime os braços dobrados do corpo, cubra o rosto com as palmas das mãos e incline a cabeça ligeiramente para a frente. Dessa forma, você protege seu rosto e se protege de bater no chão com a parte de trás da cabeça.

   Parte 4

   Exercícios de equilíbrio

   Equilíbrio em uma perna. Para começar, levante-se, afaste as pernas na largura do quadril e coloque as mãos na cintura. Continuando em pé, levante uma perna do chão e dobre-a no joelho, trazendo o pé para trás. Permaneça nessa posição por até 30 segundos e, em seguida, troque as pernas. Repita este exercício várias vezes para cada perna.

   • Para tornar o exercício mais difícil, tente estender a perna levantada para o lado ou à sua frente sem tocar o chão com ela. Dessa forma, você pode mudar o centro de gravidade do seu corpo e fortalecer ainda mais os músculos que ajudam a manter o equilíbrio.
   • Complicar ainda mais o exercício: fique em uma superfície instável ou prenda pesos nos tornozelos.

6. Faça rosca bíceps em pé em uma perna. Fique em pé, afaste os pés na largura do quadril e segure um haltere em uma mão. Dobre o braço com o haltere no cotovelo 90 graus, palma para cima. Depois disso, levante uma perna e fique nessa posição por até 30 segundos, depois troque de perna e repita o exercício.

   • Complicar o exercício e aumentar gradualmente o peso do haltere. Você também não pode manter sua mão com um haltere imóvel, mas dobre e desdobre. Nesse caso, seus músculos terão que se adaptar constantemente à mudança na posição do centro de gravidade.
   • Varie este exercício. Por exemplo, você pode levantar pernas diferentes. É mais difícil manter o equilíbrio se você levantar a perna do lado do haltere. Começar com opção simples e aumentar gradualmente a dificuldade.

7. Ande em linha reta com os calcanhares tocando os dedos dos pés. Se você quiser melhorar seu equilíbrio, caminhe em linha reta com os pés juntos, de modo que o calcanhar do pé da frente quase toque o dedo do pé de trás. Ao mesmo tempo, estique os braços para os lados e mantenha-os na altura dos ombros.

   • Para melhor estabilidade, concentre-se em algum ponto distante à frente. Se você olhar para os pés, será mais difícil manter o equilíbrio.
   • Para tornar o exercício mais difícil, mova-se muito lentamente ou mantenha o pé no chão por mais tempo a cada passo.
   • NO certo momento gire 180 graus mantendo sua postura e caminhe ao longo da mesma linha de volta.

• Para melhorar sua capacidade de manter o equilíbrio e evitar lesões por possíveis quedas, desenvolva agilidade e flexibilidade. Para isso, faça exercícios físicos, participe de jogos de esporte, faça ioga e apenas leve um estilo de vida ativo.
• Adote um hobby que exija equilíbrio. Assim, você desenvolverá os músculos correspondentes. Pode ser dança, caminhada na corda bamba, patinação no gelo ou escalada.
• Os exercícios de equilíbrio são especialmente úteis para aqueles que, por algum motivo (por exemplo, devido a uma lesão), têm músculos insuficientemente desenvolvidos da metade inferior do corpo. Para problemas com o ouvido interno ou problemas neurológicos você deve consultar um médico.

Avisos

• Se você machucou a cabeça em uma queda, entre em contato cuidados médicos. Mesmo com uma leve concussão, um médico deve ser consultado.
• Se você sofreu uma lesão recentemente, não faça exercícios de equilíbrio até receber permissão do seu médico ou fisioterapeuta.