Todos os dias vamos trabalhar, e alguém para estudar. Naturalmente, nos cansamos, passando muito tempo em um estado tenso. Como resultado, todos nós precisamos de descanso.
Os alunos se sobrecarregam mentalmente, com exceção de alguns para quem estudar na universidade não tem sentido na vida e que passam a maior parte de seu precioso tempo ocioso.
Também não é fácil na produção. É preciso se esforçar muito para merecer o mísero salário que o Estado chama de digno para a classe média.
As mais subestimadas, na minha opinião, são as profissões do setor de serviços, onde todos os dias os trabalhadores pobres têm que ouvir as palavras “certas” de insulto dos clientes. Aqui e não muito longe para cair terreno nervoso. O principal é ter tempo para contar até dez, acalmar-se e continuar a sorrir docemente em resposta.
Pense se o seu trabalho ou estudo de disciplinas universitárias valem tais esforços e experiências ilimitadas. Talvez você precise parar e descansar? Pensamento Certo, não é? Afinal, toda pessoa que se preze tem o direito de descansar. Além disso, este é o nosso lei natural estabelecidas pela natureza.
Vamos dar uma olhada em algumas maneiras de fazer uma pausa bem merecida:
Por fim, quero dizer que a vida nos é dada apenas uma vez, e devemos vivê-la de tal maneira que na velhice haja algo para lembrar.
Nosso mundo é dinâmico e, às vezes, até muda com muita frequência. O estresse se torna uma parte comum da vida cotidiana. É tão familiar que paramos de notar. Mas para salvar o seu próprio paz de espírito Você precisa se dar a oportunidade de relaxar, aliviar o estresse. Será o seguinte maneiras eficazes para ajudá-lo a fazer isso. Muitos deles são bastante comuns, enquanto alguns parecerão um pouco não convencionais para você. Mas use-os, porque você merece um descanso.
1. Continue em movimento
Vai parecer estranho para você, mas funciona. Talvez a única coisa que você queira é apenas deitar no sofá e relaxar, mas acredite, é o movimento que vai energizá-lo e dar-lhe um bom humor. Dê um passeio depois de um dia de trabalho duro e você sentirá que seu cansaço vai embora.
2. Adoro chá
Especialmente verde. É rico em L-teanina, que foi cientificamente comprovado para ajudar a combater a raiva.
3. Use visualizações mentais
Este método ajuda a acalmar. Imagine-se em seu lugar favorito, como a praia ou um café tranquilo, e você se sentirá em paz.
4. Recorra à natureza
A cor verde das folhas e da grama é calmante, ao contrário da tonalidade semelhante dos pixels na tela.
5. Mantenha um diário
Bem, ou um blog, se essa opção for melhor para você. Derramando seus sentimentos e emoções no papel, você pode analisar suas ações e entender o que fazer a seguir.
6. Não fuja do tédio
Da próxima vez que você ficar entediado, não fique online para um novo filme ou série. pense sobre mundo real, seu ambiente material imediato. O que você gostaria de mudar nele? Tome uma atitude! Como você pode ver, o tédio pode ser um impulso para a criatividade.
7. Arranje tempo para seus interesses
Você ama fazer ponto cruz? Então faça. você gosta de cozinhar? Então faça um bolo. Arranje tempo para atividades que lhe tragam alegria.
8. Tire uma soneca
Às vezes, para se acalmar, você só precisa dormir uma hora durante o dia. E então você começa a olhar para todos os problemas e dificuldades de forma diferente, e eles não parecem mais tão assustadores.
9. Saia da Internet
Isso ajudará você a se concentrar no que está acontecendo aqui e agora. Sim, e com notificações pop-up constantes sobre mensagens em redes sociais a paz dificilmente será alcançada.
10. Medite
Essa maneira de alcançar a harmonia consigo mesmo é conhecida há muito tempo. E simplesmente funciona.
11. Faça ioga
Yoga é a mesma meditação, mas apenas complementada com um importante componente físico. E ela também trabalha.
12. Limpar
Limpeza e ordem ao redor trarão harmonia e paz ao seu mundo interior. Dificilmente é possível alcançar a paz no caos.
13. Dê um passeio
Uma caminhada lhe dará um clima ensolarado e, ao mesmo tempo, o estresse diminuirá. Admire a cidade, as pessoas ao seu redor e recarregue com o positivo.
14. Leia
Imagine uma noite, um cobertor macio, livro interessante… Suavizante? Então coloque em prática esta noite. A propósito, agora você usou a técnica de visualização descrita no ponto 3. Você se certificou de que funciona?
15. Dance quando ninguém estiver olhando.
Parece estúpido? Este é o caso. Mas dançar ajuda a lidar com o estresse, não apenas mental, mas também físico.
16. Fale consigo mesmo
Antes de duvidar da adequação do autor do artigo, experimente. Você pode conversar com seu reflexo no espelho sobre você, sobre as pessoas ao seu redor e até sobre como foi seu dia. Quando verbalizamos nossas próprias experiências e pensamentos, a saída situações difíceis encontrar fica mais fácil.
17. Abrace seu animal de estimação
Este método não funcionará para você se apenas peixes de aquário viverem em sua casa. E para os donos de cães e gatos, esses abraços com animais de estimação ajudam a lidar com o estresse. Além disso, reduz pressão sanguínea e acalma.
18. Ouça música
A melodia só tem que agradá-lo. Nesse caso, as emoções de ouvi-lo serão extremamente positivas.
19. Converse com amigos
O homem é um ser social. Ele não pode estar sozinho e ainda ser feliz. Então convide seus amigos e apenas converse.
20. Aprenda algo novo
Há muito tempo você quer aprender a atirar com arco ou tecer macramê? Então por que não fazer isso hoje?
21. Diga "não"
Ajudar as pessoas é bom. Além disso, é nobre e verdadeiramente humano. Mas saiba como recusar ajuda se esse altruísmo trouxer negatividade, antes de tudo, para você pessoalmente. E não faça o que está além do seu poder.
22. Alongue-se!
O alongamento ajudará não apenas a aliviar a tensão, mas também a ganhar flexibilidade. Além disso, tem um efeito benéfico sobre a saúde do sistema circulatório e sistemas linfáticos organismo.
23. Tome um banho de espuma
A água morna irá ajudá-lo a aliviar o estresse após um longo tenha um dia difícil. E as bolhas são calmantes.
24. Compre uma bola especial
Uma bolinha simples é uma ótima máquina de exercícios para os músculos das mãos. Também ajuda a aliviar o estresse.
25. Olhe pela janela
Isso é excelente maneira livrar-se das preocupações e acalmar-se em um curto período de tempo para aqueles que não podem se levantar e sair do trabalho agora.
Pipoca, um cobertor quentinho e um bom filme é uma das melhores maneiras relaxar.
28. Coma chocolate
Os cientistas provaram que o chocolate amargo realmente ajuda a reduzir os níveis de estresse. Mas lembre-se do senso de proporção, relaxando de uma maneira tão doce.
29. Sorriso
Tente sorrir com mais frequência. Procure razões para isso em tudo. O estresse diminui se você olhar o mundo com um sorriso.
30. Ande descalço
Talvez você seja confundido com um hippie. Mas esse método realmente funciona, porque ao sentir o solo, a grama ou mesmo o asfalto quente com a pele, você fortalece sua própria união com a natureza. E isso é reconfortante.
31. Cante para si mesmo
Conecte seu Beonce interior e cante junto. Este método é ideal quando usado com a opção 15 (“Dance quando ninguém estiver vendo”).
32. Trate-se
Não é tão importante o que será, uma barra de chocolate ou um ingresso para um show de uma banda de rock famosa. Apenas permita-se algo que você realmente deseja há muito tempo.
33. Experimente a Aromaterapia
Alguns aromas, como jasmim ou lavanda, são calmantes e românticos.
34. Encontre o motivo
Saber relaxar é muito importante. Mas às vezes você só precisa encontrar a causa do estresse para lidar com isso. Cuide bem, mas lembre-se: o que escapa ao olhar, de fato, pode se esconder no lugar mais visível.
35. Goma de mascar
Sim Sim exatamente. A goma de mascar realmente ajuda a lidar com o estresse. Basta colocá-lo em sua boca, o que poderia ser mais fácil?
36. Encontre seu "mentor" de relaxamento
Pode ser seu colega que suporta todas as dificuldades do processo de trabalho e da vida pessoal, ou outro herói de um filme americano que permanece calmo, não importa o que aconteça ao seu redor.
37. Seja espontâneo!
Não, isso não significa que você deva largar seu emprego, casa e ir morar no Tibete agora. Basta trazer uma pequena surpresa para as coisas habituais. Por exemplo, tome um caminho diferente para o trabalho ou vá a uma loja do outro lado da cidade para comer algo delicioso.
38. Perdoe-se
Você é novamente atormentado pelo incompreensível estresse emocional? Deixe de lado a situação, perdoe os outros e a si mesmo. Permanecendo pensamentos no passado, nos tornamos "desaparecidos" no futuro.
39. Respire
Esta é talvez a maneira mais fácil. Onde quer que você esteja, você sempre pode respirar fundo algumas vezes. E certamente vai deixar sua mente à vontade.
40. Lembre-se: está tudo bem
Todos nós cometemos erros. Seja como for, as coisas mudam, e geralmente para melhor.
O progresso, como se viu, não traz apenas os benefícios da civilização. tensão nervosa, estresse, depressão, insônia estão cada vez mais se tornando companheiros de nossas vidas, informação completa. Por que isso está acontecendo? A resposta é simples: trazemos problemas de produção ou de escritório para casa, não podendo deixá-los do lado de fora.
A primeira coisa a aprender é esquecer o dia de trabalho que já terminou. Amanhã virá um novo dia, e a manhã, como dizem, é mais sábia que a noite. Uma pessoa que descansou durante a noite com força recém-acumulada para resolver os problemas que surgiram problemas de produção muito mais fácil do que aqueles exaustos pela insônia e cansados da tensão acumulada.
Você pode começar logo no trabalho, no final do dia. Sente-se confortavelmente, feche os olhos, respire lenta e profundamente, e então imagine que a tensão, o cansaço, os problemas, todo o negativo que se acumulou durante o dia, vão embora, te libertam, você fica alegre, alegre e feliz.
Um auto-treinamento tão simples permitirá que você vá para casa com bom humor, e no caminho para descobrir algo novo no familiar e familiar. Alegre raio de Sol brincando nas janelas do prédio, um sopro de brisa fresca, o aroma de uma padaria, o cheiro delicado de um gramado recém-cortado, o riso das crianças... .
Chegando em casa, não se agarre imediatamente às tarefas domésticas, eles esperarão meia hora. Aproveite esse tempo para você. Você pode simplesmente sentar em uma cadeira confortável sem fazer nada, imerso em transe. Aromaterapia ajuda a relaxar e descontrair em um curto período de tempo. Portanto, será muito útil acender uma lâmpada aromática usando uma essência com seu cheiro favorito.
Os cheiros em geral têm um efeito incrível em uma pessoa. Os aromas de valeriana, incenso, lavanda, sândalo, orégano, camomila melhoram o sono, acalmam e relaxam, os aromas de neroli, rosa, pettigrain, tangerina estimulam e criam um bom humor.
Você pode se deitar em um banho quente com sais aromáticos por um tempo e acender algumas velas para definir o clima. Literalmente nos primeiros minutos você se sentirá completamente diferente, como se tivesse renascido.
Ao sair do banho, mais alguns minutos devem ser dados ao seu aparência. Esfregue loção ou leite no corpo, dando elasticidade à pele, massageie os pés com um creme suavizante especial, penteie o cabelo várias vezes. Esses movimentos lentos e suaves lhe darão um prazer incrível.
Agora, tendo se desconectado completamente de tudo o que o incomodou durante o dia, você pode realizar as tarefas domésticas - cozinhar o jantar, carregar a roupa na máquina de lavar ou passar as coisas para o dia seguinte. Limpar a casa depois de um dia de trabalho não vale a pena. Para fazer isso, é melhor alocar um dia no final semana de trabalho ou um dos dois dias de folga.
Um hobby pode ser uma ótima maneira de relaxar. Coleta, cultivo Plantas de interior, bordados, tricôs ajudarão você a escapar até mesmo de todos os problemas do mundo, para não mencionar os industriais e familiares.
Para se distrair dos problemas, os psicólogos recomendam a aquisição de animais de estimação. Um cachorro que olha tão devotamente em seus olhos e abanando o rabo afavelmente, um gato ronronando confortavelmente em seu colo, peixes de aquário, cuja vida você pode seguir com um olhar enfeitiçado por horas - esses são seus amigos, os cuidados que o levarão embora de todo o negativo que está presente em sua vida.
Os monges taoístas passavam várias horas por dia em oração. Muito provavelmente, isso foi exigido por sua religião, mas por meio de orações eles alcançaram a harmonia interior, o que se refletiu em suas Estado mental, a capacidade de controlar a si mesmo, sono reparador. Você absolutamente não precisa ler orações taoístas, um simples auto-treinamento é suficiente. Sente-se o mais confortavelmente possível em uma cadeira. Coloque a mão no coração, respire profundamente. Para si mesmo ou em voz alta, com uma voz calma e tranquila, diga a frase: “Cada respiração me dá harmonia interior". A única sensação que você terá no início é que você está fazendo estupidez e bobagem. Mas não pare - você não tem nada a perder. Depois de um autotreinamento de cinco minutos, vá para a cama. Depois de alguns dias, você mesmo notará como seu sono se tornou calmo e revigorante.
Como relaxar depois do trabalho, se o estresse e a depressão o assombram dia após dia? Pense por que isso acontece quando você última vez descansado? Talvez a fadiga simplesmente se acumulou em você e não permite que você restaure a força? Mime-se com umas férias de qualidade com uma mudança completa de cenário. Vá para o campo, para as montanhas, para o mar, mude completamente a situação. Ao retornar das férias, você poderá trabalhar produtivamente com vigor e inspiração renovados.
Muitas pessoas, chegando em casa do trabalho, sentem-se cansadas, sobrecarregadas, exaustas. Esse estado desagradável pode durar cerca de uma hora e talvez até a manhã do dia seguinte. Para se livrar desses desconforto, você precisa aprender a descansar e relaxar depois do trabalho.
Regras para descanso após o dia de trabalho mais intenso
Após o final do dia de trabalho, você precisa esquecer o trabalho até a manhã seguinte quando o novo dia de trabalho começa. Este exercício ajuda muito efetivamente: pouco antes do final do trabalho, literalmente em poucos minutos, resuma o dia, lembrando-se de todas as coisas mais importantes que aconteceram naquele dia. Depois disso, vá lentamente para casa, deixando todos os pensamentos de trabalho.
Quando você chega em casa, não pode se agarrar imediatamente às tarefas domésticas. Primeiro, troque de roupa, deite-se pelo menos alguns minutos no sofá ou na cama com as pernas para cima, pense em algo bom, sonhe, lembre-se de algo agradável ou engraçado. Se você não der ao corpo a oportunidade de mudar de ambiente de trabalho em casa, você pode ficar deprimido. E sair desse estado é bastante difícil, mesmo com a ajuda de entes queridos.
Tome um banho frio ou morno (mas não quente). Não se apresse, ouça suas emoções e sentimentos, sinta como a água lava a negatividade e a fadiga de você, como sua força retorna.
Pegue uma multicozinha o que vai lhe poupar tempo preparando o jantar. Este dispositivo é tão simples que até uma criança pode manuseá-lo. Basta colocar nele produtos necessários e tanto o marido quanto o filho poderão escolher o modo de cozimento necessário (correto) idade escolar. E a multicozinha cozinhará tudo sozinha.
Voltar para casa para assistir imediatamente as notícias e várias séries na TV não é recomendado, como eles inclinam uma pessoa para experiências por causa dos problemas de outras pessoas. No entanto, visualizando bom filme com toda a família - um descanso maravilhoso depois do trabalho.
Massagem. Esta é uma ótima maneira de relaxar e se livrar da fadiga e da tensão. Peça a alguém próximo a você para fazer uma massagem curta (apenas 5-10 minutos). Você imediatamente se sentirá melhor. E em outro dia, faça uma massagem pessoa próxima sem esperar por um pedido para fazê-lo.
Não ligue o computador. Há uma grande chance de que, verificando seu e-mail e navegando em suas contas de mídia social, você esqueça o resto e tudo o mais, incluindo cozinhar o jantar, atividades com a criança etc.
Odores agradáveis. Acenda uma lâmpada aromática com óleo essencial calmante ou uma vela perfumada. Aromas agradáveis contribuem para o fato de uma pessoa deixar fadiga, emoções negativas e pensamentos ruins. Em seu lugar vem bom humor e aproveite.
Criança ou animais de estimação. Naturalmente, eles exigem o gasto de força e energia, mas trazem pensamentos positivos, aliviam os pensamentos sobre o trabalho, carregam você de bom humor,
Jantar em família. Conversando com seu ente querido e filhos durante o jantar, você ganhará energia adicional e força, você pode relaxar. Além disso, você pode distribuir as responsabilidades pela casa usando a regra "Quem fez o jantar não lava a louça".
Certifique-se antes de dormir ventilar a sala e umidificar o ar se necessário. Afinal, todo mundo sabe que a qualidade do sono é muito maior em um quarto com ar frio.
Precisamos de ansiedade e estresse para nos proteger do perigo. O cérebro avalia o ambiente. Se algo ameaça nossa segurança, coloca o corpo em modo de combate para lutar e correr. Mas a maioria Situações estressantes que enfrentamos todos os dias não nos mata. Talvez estejamos discutindo com colegas, nos preparando para um exame ou indo a um primeiro encontro. Nessas condições, as reações do corpo só interferem, ficamos nervosos e não conseguimos nos concentrar no trabalho, lembrar de informações ou ser criativos.
Você precisa desestressar e relaxar. Mas como fazer isso se você está preocupado? O cérebro está superexcitado e a autoconfiança de que tudo está em ordem e que você precisa se recompor não funciona.
Não confunda relaxamento e descanso. Ninguém se preocupa em sentar e não fazer nada ao mesmo tempo, mas ao mesmo tempo se preocupar e se preocupar. Portanto, apenas uma pausa no trabalho não ajudará a relaxar e acalmar o sistema nervoso.
A melhor opção é agir pela lateral do corpo, ou seja, relaxar os músculos e retirar as consequências. O cérebro decidirá que, como o corpo está calmo, não há perigo, então você pode se acalmar.
Para fazer isso, tente a técnica relaxamento profundo oferecido pela No Panic, uma instituição de caridade que ajuda pessoas com transtornos de ansiedade e pânico.
Comece a relaxar
Para sentir o efeito das primeiras aulas, encontre um lugar confortável e lugar quieto onde você não será distraído por pelo menos cinco minutos. É melhor trabalhar a técnica em casa, com roupas confortáveis, para depois repeti-la em outras condições.
Desligue a música, apague as luzes se possível e sente-se em uma posição confortável. Respire livremente durante o exercício, não prenda a respiração ou tente respirar profundamente. Pense que você só precisa relaxar, nada mais.
Sinta a diferença entre tensão e relaxamento
Para relaxar, você precisa sentir a tensão. Comece com as mãos. Feche os punhos o mais forte que puder e conte até 10. Depois disso, relaxe os punhos para que os dedos descansem livremente nos joelhos ou em qualquer outra superfície. Sinta como suas mãos se movem de forma diferente quando estão tensas e relaxadas, lembre-se do momento de relaxamento e deixe suas mãos em estado calmo.
Então você precisa apertar e relaxar alternadamente os músculos de todo o corpo na seguinte ordem:
- Antebraço. Dobre os cotovelos e tente pressionar os punhos nos ombros.
- Músculos do dorso das mãos. Estique os braços o máximo que puder.
- Ombros. Levante os ombros em direção às orelhas.
- Pescoço. Incline a cabeça para trás.
- Testa. Levante as sobrancelhas como se estivesse fazendo uma pergunta.
- pálpebras. Feche os olhos com força.
- Mandíbula. Aperte os dentes.
- Língua e garganta. Pressione a língua no palato.
- Lábios. Aperte os lábios com força, como se quisesse segurar algo pequeno com eles.
- Seio. Respire fundo e prenda a respiração.
- Estômago. Aperte os músculos abdominais como se estivesse se preparando para um soco.
- Quadris e cintura. Arqueie as costas e aperte as nádegas.
- Pernas. Estique as pernas e puxe os dedos dos pés.
Aperte os músculos ao máximo por 10 segundos e depois relaxe-os e ouça a diferença de sensações.
Deixe seu corpo se acostumar com o relaxamento
Sente-se em silêncio com os músculos relaxados por mais alguns minutos para lembrar como o corpo se sente em repouso.
Você pode não relaxar completamente na primeira vez, mas se praticar e lutar regularmente com essa técnica, logo sentirá que cinco minutos são suficientes para se acalmar e controlar suas emoções novamente.
Posteriormente, você aprenderá a relaxar mesmo em movimento: por exemplo, relaxe os braços e as costas quando for trabalhar e as pernas quando estiver sentado ao computador.
