Uma pessoa não vive em um mundo de sonhos onde o sol sempre brilha e os pássaros cantam. Desde o nascimento, uma pessoa enfrenta diferentes situações, que lhe causam tensão, ansiedade e. A psique está conectada com o corpo, então o resultado do estresse emocional constante é o tônus ​​​​muscular. O relaxamento ajuda com vários métodos para aliviar o tônus ​​muscular excessivo para que a pessoa relaxe.

Por que uma pessoa precisa de descanso? Afinal, qualquer desejo de relaxar é voltado para o descanso. Corpo humano só precisa mudar o modo de operação para dormir ou descansar. Assim, uma pessoa dorme todos os dias. Se uma pessoa perde a hora de dormir, sente alguma inibição, perda de força, perda da oportunidade de se alegrar. Parece. No entanto, uma pessoa não está doente, é apenas que seu corpo não descansou, não reiniciado, não ganhou energia, então funciona com o que resta.

Acontece que o descanso é vital para uma pessoa. Pode-se notar que na maioria das vezes mais pessoas adoecem quando estão fisicamente exaustos. A imunidade torna-se fraca se uma pessoa tem pouco descanso, constantemente sobrecarrega, não se enche nova energia e emoções positivas. Nesse caminho, vários métodos o relaxamento só se torna importante porque a pessoa se torna fisicamente forte.

Outro padrão importante é que uma pessoa em estado de relaxamento é espiritualmente forte e autoconfiante. Todas essas qualidades que uma pessoa está constantemente tentando desenvolver em si mesma podem ser sentidas em um estado de descanso. Se a ansiedade, o medo e o estresse reinam por dentro, é improvável que a pessoa se sinta normal.

O que é relaxamento?

O conceito de relaxamento implica o relaxamento muscular consciente para alcançar a calma interior, aliviar o estresse emocional e receber energia adicional. Uma pessoa pode recorrer a técnicas, drogas ou exercícios que a ajudem a relaxar. Qualquer método que ajude a acalmar o corpo e a alma serve.

Até certo ponto, o relaxamento é semelhante à meditação. No entanto, esta é apenas uma primeira impressão. A meditação tem vários níveis de imersão da pessoa em seu próprio inconsciente ou dissolução de seu próprio "eu" no mundo sem limites. O relaxamento envolve apenas o primeiro estágio, que é usado na meditação, quando a pessoa simplesmente relaxa os músculos.

O relaxamento é usado em hipnose, ioga, práticas de saúde. Ajuda a resolver muitos problemas físicos e psicológicos.

1. Primeiro, deve-se entender que uma pessoa está constantemente exposta ao estresse sobre si mesma. Em estado de estresse, seus músculos se contraem automaticamente, que são uma reação reflexa do corpo para sair do lugar que causa medo, se necessário. Se uma pessoa está constantemente estresse emocional, isso o esgota. Muitas vezes, essa pessoa torna-se letárgica, passiva, sonolenta.
2. Segundo, se estresse interno leva uma pessoa a aumentar o tônus ​​​​muscular, então ela começa a se cansar fisicamente. Tudo isso tira energia, que poderia ser direcionada para realizar algumas ações ou manter o funcionamento de todo o organismo. Os músculos ficam tensos causas naturais- em resposta ao medo emocional, ansiedade, sensação de desamparo. Se os músculos estão constantemente em boa forma, eles se cansam. Isso é semelhante ao fato de uma pessoa praticar esportes o tempo todo - quanto tempo durará?

Os grampos musculares geralmente levam ao desenvolvimento de várias doenças. Deve-se entender que Estado natural músculos é o seu relaxamento. Se eles estão constantemente tensos, o corpo humano e o trabalho de todos os seus sistemas mudam.

Se antes uma pessoa foi pressionada por um ambiente agressivo no qual teve que caçar e sobreviver, as tensões do mundo moderno são vários conflitos, problemas, falta de objetivos desejados, desaprovação ou crítica dos outros. O estresse pode parecer insignificante, mas existe. Leva os músculos a um estado tenso, que consome muita energia.

As técnicas de relaxamento visam aliviar tensão muscular influenciando-os conscientemente. O efeito do exercício será sentido por uma pessoa cujo tônus ​​muscular é aumentado. Se os músculos permanecerem relaxados, os métodos de relaxamento não terão um efeito tangível.

Para alcançar certos resultados na direção de manter constantemente a calma, tanto psicológica quanto muscular, você precisa se envolver sistematicamente em exercícios, levá-los ao automatismo. Além do sono, uma pessoa precisa descansar durante o dia. É por isso que é muito importante restaurar rapidamente o equilíbrio para que os músculos do corpo relaxem ao mesmo tempo.

Métodos de relaxamento

Existem muitos métodos de relaxamento. Algumas pessoas, embora não tenham estudado especificamente esse tópico, também podem recorrer a várias técnicas de relaxamento em nível subconsciente. Relaxamento é o relaxamento dos músculos para restaurar o conforto mental e a tranquilidade. Uma pessoa relaxada é forte e ativa, uma pessoa preocupada é passiva e fraca. Não se esqueça da energia que uma pessoa gasta se não relaxar.

Durante o dia, uma pessoa periodicamente se relaxa, porque precisa. Alguns fazem isso conscientemente e outros inconscientemente. Mas funciona mesmo assim:

1. A constatação de que você está voltando para casa depois de um dia de trabalho, onde vai relaxar, comer e assistir seus programas favoritos, já dá um certo relaxamento. Você sente isso, embora possa não perceber.
2. Respiração profunda, que permite retardar o processo que é resultado do estresse. Em um estado de nervosismo, uma pessoa começa a respirar rapidamente. Aqui você precisa reduzir conscientemente o ritmo da respiração. Inspire por 10 segundos e inspire pelo mesmo tempo.
3. Abraçar. Muitas pessoas ignoram Por aqui relaxamento, porém é muito eficaz. Abraços são bons para as crianças. No entanto, não se esqueça que as pessoas em estado de medo ou desespero também se acalmam rapidamente quando são abraçadas (como se estivessem sendo protegidas e protegidas, elas se sentem protegidas).
4. Uma massagem que pode ser usada não só para eliminar a celulite, mas também para relaxar. Massagem muito útil no final do dia de trabalho, à noite. Movimentos calmantes, suaves e profundos nas costas ajudam a relaxar, acalmar e sentir paz. Algumas pessoas até adormecem durante a massagem, o que é um bom resultado.
5. Aromaterapia. Os cheiros são bons no processo de relaxamento se forem agradáveis ​​para a pessoa. Não descreveremos quais óleos essenciais devem ser usados ​​​​para relaxar, porque o principal é diferente - você deve gostar pessoalmente dos cheiros e dar uma sensação de calma.
6. Música. Cada pessoa tem suas faixas favoritas, que ele rola constantemente. No momento de uma violenta explosão de emoções, a música ajudará. O principal são as letras positivas nas músicas. Não há necessidade de ouvir o que causa tristeza e tristeza adicional.
7. Tomando chá de ervas quente. Até mesmo o leite morno serve. O principal é que uma pessoa goste do processo e se acalme, pensando no bem.
8. . Você pode fechar os olhos e se imaginar em outro lugar onde gostaria de estar. Você se aquece ao sol quente, você está cercado por pessoas amigáveis, você recebe apenas Emoções positivas. Você pode visualizar qualquer coisa que lhe dê uma sensação de paz e relaxamento.

A principal técnica de relaxamento é a liberação consciente da tensão nos músculos. Para fazer isso, você pode usar a imaginação ou práticas autogênicas. A pessoa fecha os olhos e começa a pronunciar mentalmente a frase que seu corpo está relaxando. Ele se volta para cada parte do corpo, concentrando sua atenção nela, enquanto observa como ela relaxa e depois passa para outra área.

1. Esporte. Para relaxar os músculos, você pode primeiro dar-lhes uma boa carga. Deve-se entender que a tensão muscular como resultado da emoções negativasé um lento desperdício de energia. Os músculos não vão se cansar tão cedo. No entanto, se você praticar esportes, ou seja, jogar fora toda a energia, os músculos ficarão cansados, o que ajudará no relaxamento.
2. Riso. Ao se livrar da tensão nervosa e da rigidez muscular, o riso, um olhar positivo para as situações, uma visão do engraçado no que está acontecendo ajudará. O riso ajuda no relaxamento.

Relaxe fora de casa

Antecipando feriados e férias de verão Todo mundo tem uma pergunta: como relaxar? Praticamente ano inteiro funcionou, agora você precisa dar ao seu corpo a oportunidade de se acalmar, relaxar, aproveitar a vida, fazer o que quiser. Todo mundo escolhe o resto que é mais interessante para ele. Aqui, todos são frequentemente guiados por suas memórias positivas: em que atividade você conseguiu alcançar o máximo de relaxamento e prazer da vida?

Alguém vai para as montanhas e alguém prefere praias de areia. Aqui, todo mundo está certo sobre uma coisa - você precisa relaxar, passar suas férias longe de casa. Por quê?

Se você decidir não ir a lugar algum, provavelmente o resto não funcionará.

• Primeiro, estando em casa, você se lembra periodicamente de que precisa fazer alguma coisa. Ele completou um trabalho, completou outro e completou um terceiro. Então as férias acontecerão em trabalho de casa. Como isso é diferente dos dias de semana normais?
• Em segundo lugar, as paredes nativas lembram problemas diários. Na psicologia, existe uma âncora. Cada vez que você volta para casa, você olha para suas paredes nativas, que "ancoram" suas emoções habituais. Como você pode descansar se algo te lembra de seus problemas?

Os psicólogos recomendam não descansar em casa, mas sair o mais longe possível. Aqui a escolha é sua, para onde você quer ir. Não tem De grande importância. O principal é que a área não é familiar para você. E se for bonito, agradável e relaxante, você pode definitivamente relaxar.

Onde exatamente ir e como exatamente relaxar é a escolha de todos. Se você gosta de relaxar ativamente, escolha lugares onde possa realizar seus desejos. Se você preferir feriado de Praia então vá para os mares ou oceanos. O principal é não estar em suas paredes nativas, nas quais você gasta constantemente seu tempo.

Novas impressões, lugares inexplorados, entusiasmo total pelo tipo de recreação que você decide fazer são importantes. Ao mesmo tempo, é importante não estar no lugar onde você novamente tem que trabalhar, trabalhar, decidir problemas cotidianos. Esse é o segredo de um bom feriado!

Como você acaba relaxando?

A maioria método eficaz relaxamento muscular é realizar manipulações manuais em seu corpo para que ele sinta que nada o ameaça, é seguro. E a melhor maneira de eliminar os grampos musculares é eliminar as emoções negativas e o estresse. Como você acaba relaxando?

É da natureza humana viver em estresse constante. No entanto, ele deve sempre ter um arsenal de ações que possa usar a qualquer momento para relaxar.

Acredito que a capacidade de relaxar à vontade é uma habilidade muito importante que todos deveriam ter. A vida no moderno mundo ocidental muito tenso e estressante, tanto mental quanto fisicamente. Isso se aplica aos trabalhadores no campo alta tecnologia e computadores sentados em frente ao monitor por horas, o que leva a muitas horas de tensão em alguns músculos e articulações. Isso também se aplica a outros trabalhadores, por exemplo, aqueles que passam muito tempo ao volante, principalmente no trânsito pesado, o que pressiona muito o psiquismo. Hoje em dia, estresse é uma palavra muito comum, pois as pessoas culpam o estresse por muitos de seus problemas. É difícil para as pessoas relaxarem. Neste artigo, gostaria de reunir o que considero cinco das melhores maneiras de relaxar de maneira saudável (e legal).

Técnica de Relaxamento 1: Respire para relaxar e se acalmar.

O controle da respiração é a habilidade básica necessária para se acalmar e relaxar rapidamente. Ao controlar conscientemente sua respiração, você está temporariamente distraído de pensamentos estressantes. Algum técnicas de respiração dar um efeito sedativo rápido. sugiro o seguinte exercício de respiração:

• Se possível, deite-se ou sente-se confortavelmente.
• Feche os olhos e concentre sua atenção nas narinas enquanto o ar entra nelas.
• Respire lenta e profundamente pelo nariz. Observe que o ar que entra no nariz é frio.
• Prenda a respiração por alguns segundos, mantendo a atenção no mesmo ponto.
• Expire lenta e calmamente pelo nariz. Observe que o ar que sai das narinas já está quente.
• Faça isso por alguns minutos até que os pensamentos perturbadores desapareçam e você se sinta calmo.

Este exercício usa várias técnicas para acalmá-lo:

• Olhos fechados e uma posição confortável já é um pouco relaxante.
• No respiração lenta com um atraso antes da expiração, a frequência cardíaca diminui. Isso é especialmente útil se você estiver agitado por qualquer motivo e precisar se acalmar rapidamente. NO Situações estressantes você pode fazer este exercício sem fase preparatória se não houver tempo ou espaço para isso.
• A concentração no movimento do ar frio e quente pelas narinas ocupa o cérebro e o distrai de outros pensamentos negativos. Veja também a técnica nº 8, "Substituição de pensamentos para calma e relaxamento".

Técnica de Relaxamento 2: Relaxamento Muscular Progressivo.

O relaxamento muscular progressivo é uma técnica de relaxamento bem conhecida. Ele foi desenvolvido médico americano Edmund Jacobson por volta de 1939. A técnica baseia-se no fato de que, se a tensão muscular acompanha a ansiedade, o relaxamento dos músculos a reduzirá. Ao realizar o exercício, não tensione demais os músculos e não tensione os músculos que não estão relacionados ao certo grupo mencionado em este estágio. Após o relaxamento da tensão, os músculos devem estar mais relaxados do que antes da tensão. Sente-se em uma cadeira confortável ou deite-se. Faça alguns respirações lentas e exalações. Em seguida, inicie na seguinte sequência:

1. Braços. Punhos cerrados; relaxado. Os dedos estão estendidos; relaxado.
2. Bíceps e tríceps. Os bíceps estão tensos (aperte o músculo, mas agite as mãos para ter certeza de que não estão cerradas em punhos); relaxado (coloque as mãos na cadeira). Os tríceps estão tensos (tente dobrar os braços para o outro lado); relaxado (abaixá-los).
3. Ombros. Puxe os ombros para trás (com cuidado); relaxar. Empurre-os para frente (empurre); relaxar.
4. Pescoço (músculos laterais). Os ombros estão nivelados, relaxados, vire lentamente a cabeça para a direita o máximo possível; relaxar. Vire a esquerda; relaxar.
5. Pescoço (músculos anteriores). Pressione o queixo contra o peito; Relaxar. (Inclinar a cabeça para trás não é recomendado - você pode quebrar o pescoço dessa maneira.)
6. Boca. A boca está aberta o máximo possível; relaxado. Os lábios são unidos e comprimidos o mais firmemente possível; relaxado.
7. Língua (protuberante e retraída). Abra a boca e estique a língua o máximo possível; relaxe (deixe-o repousar livremente no fundo cavidade oral). Traga-o de volta para a laringe o máximo possível; relaxar.
8. Idioma (céu e fundo). Pressione a língua contra o palato; relaxar. Pressione-o no fundo da boca; relaxar.
9. Olhos. Abra-os o máximo possível (sulco as sobrancelhas); relaxar. Feche bem os olhos; relaxar. Certifique-se de relaxar completamente os músculos dos olhos, testa e nariz após cada tensão.
10. Respiração. Inspire o mais profundamente possível - e depois um pouco mais; expire e respire normalmente por 15 segundos. Deixe todo o ar sair de seus pulmões - e depois um pouco mais; inspire e respire normalmente por 15 segundos.
11. De volta. Pressione os ombros contra o encosto da cadeira e empurre o corpo para a frente, de modo que as costas arqueadas; relaxar. Faça este exercício com cautela ou não o faça.
12. Nádegas. Aperte fortemente as nádegas e levante a pélvis do assento; relaxar. Pressione suas nádegas na cadeira; relaxar.
13. Ancas. Estique as pernas e levante-as 15 cm do chão ou do estribo, mas não force os músculos abdominais; relaxar. Pressione os pés (calcanhares) no chão ou no estribo; relaxar.
14. Estômago. Puxe o estômago o máximo possível; relaxe completamente. Encha o estômago ou contraia os músculos como se estivesse se preparando para um golpe; relaxar.
15. Panturrilhas e pés. Levante os dedos dos pés (sem levantar os pés); relaxar. Levante os pés o mais alto possível (cuidado com as cãibras - se elas ocorrerem, ou você sentir que elas se aproximam, sacuda os pés); relaxar.
16. Dedos do pé. Relaxe as pernas, pressione os dedos dos pés no chão; relaxar. Levante os dedos dos pés o mais alto possível; relaxar.

Técnica de Relaxamento 3: Visualização Calmante.

A visualização é uma ferramenta poderosa da consciência. Estudos mostraram que a mente subconsciente não consegue distinguir eventos reais dos renderizados. Portanto, as imagens visualizadas têm um impacto significativo na consciência.

• Sente-se confortavelmente ou deite-se. Feche os olhos e respire lentamente algumas vezes. Desligue todos os meios de comunicação para não se distrair.
• Imagine-se em um lugar calmo e tranquilo de sua escolha. Pode ser uma praia deserta, uma floresta, um barco ou qualquer outro lugar onde você se sinta relaxado.
• Segure esta imagem e, enquanto experimenta a bem-aventurança do momento, imagine todos os sentimentos positivos que surgem neste lugar.
• Quanto mais realista a imagem, mais Emoções positivas Você terá.
• Quando você se sentir confortável e calmo, saia lentamente do mundo imaginário e retorne ao real.

Técnica de Relaxamento 4: Estimulação Alfa e Teta usando programas de áudio.

cérebro humano opera em estados diferentes consciência e atenção. Niveis diferentes distinguido pela frequência das ondas cerebrais, como pode ser visto no EEG (eletroencefalograma). Esses níveis são escritos alfabeto grego. A concordância geral em relação aos padrões de onda da atividade cerebral é a seguinte:

• Beta- 14Hz e acima. Um estado de prontidão, um estado ativo do cérebro. Associado a pensar e estar acordado.
• Alfa- de 8 a 14Hz. Estado de espírito relaxado. Associado à imersão em sonhos, relaxamento geral.
• Theta- de 4 a 8Hz. Um estado de relaxamento mais profundo. Sono leve. Hipnose. Meditação.
• Delta- abaixo de 4Hz. Sonho profundo. Estado inconsciente.

O estado alfa é reconhecido como o mais estado saudável cérebro, uma vez que está associado à atividade cerebral não estressada. Este estado também é usado como base para técnicas avançadas de controle mental, como a meditação, o método José Silva, entre outras.

É possível estimular a atividade das ondas alfa do cérebro usando gravações de áudio especiais, o efeito de batidas binaurais, para influenciar diretamente o cérebro e fazê-lo funcionar na frequência desejada. O CD Insigh é uma das gravações do Instituto Immrama que dá um bom resultado de relaxamento. Para reduzir o estresse, as batidas binaurais são sobrepostas aos sons da chuva, que têm um efeito calmante por conta própria.

Existem muitas outras gravações disponíveis usando tecnologia semelhante, mas algumas são consideradas melhores que outras.

Técnica de Relaxamento 5: Entrando no estado alfa de consciência por conta própria.

Você pode aprender a entrar no estado alfa de consciência por conta própria, sem o uso de gravações de áudio especiais. Claro, você terá que aprender, mas será capaz de controlar melhor seu cérebro. José Silva dedicou a sua vida ao desenvolvimento de técnicas que ajudem a melhor utilizar o potencial humano. Seu trabalho é baseado na capacidade de entrar e permanecer no estado alfa de consciência. Existem várias maneiras de estimular o estado alfa. Aqui está a maneira que funciona melhor para mim:

1. Sente-se confortavelmente ou deite-se com os olhos fechados. Faça algumas respirações profundas.
2. Imagine o número 3 e diga a si mesmo "Três" três vezes.
3. Imagine o número 2 e diga a si mesmo "Dois" três vezes.
4. Imagine o número 1 e diga a si mesmo "Um" três vezes.
5. Imagine o número 10 e diga "Estou relaxando".
6. Imagine o número 9 e diga "Eu me acalmo".
7. Imagine o número 8 e diga "Estou cada vez mais relaxado".
8. Imagine o número 7 e diga "Estou me acalmando cada vez mais".
9. Imagine o número 6 e diga "Minha mente é clara e serena".
10. Imagine o número 5 e diga "Todo o meu corpo está relaxado".
11. Imagine o número 4 e diga "Estou tão relaxado que não sinto o peso do meu próprio corpo".
12. Imagine o número 3 e diga "Estou completamente calmo".
13. Imagine o número 2 e diga "Estou completamente relaxado".
14. Imagine o número 1 e diga “Estou completamente calmo e completamente relaxado. estou em alfa.

Notas de rodapé:

1 Jacobson, E. (1938). relaxamento progressivo. Chicago: University of Chicago Press. (Jacobson, E. (1938). Relaxamento Progressivo. Chicago: Publishing House Universidade de Chicago).
2 Relaxamento Muscular Progressivo de Jacobson (Relaxamento Muscular Progressivo Jacobson).
3 Eletroencefalografia (Eletroencefalograma).
4 batidas binaurais (batidas binaurais).
5 José Silva (José Silva).

Hoje em dia, todo mundo está com pressa em algum lugar, muitas vezes não tem um único minuto livre para fazer uma pausa e relaxar. Estresse e tensão se acumulam ao longo dos anos. Finalmente o sistema imunológico"dá uma rachadura". A pessoa fica instável por uma semana ou mais. Portanto, é tão importante aprender o relaxamento espiritual e físico.

Este artigo irá descrever várias técnicas relaxamento, sem o qual mundo moderno difícil de passar. Você pode escolher a técnica que você gosta e experimentá-la por si mesmo.

O que é relaxamento

É importante saber que esta não é apenas uma maneira de relaxar a mente e o corpo. O relaxamento profundo é uma ferramenta poderosa para obter um novo suprimento de energia, bem como do jeito certo se livrando de vários problemas natureza psicológica.

Não é nenhum segredo que sofrimento mental pode levar a doenças físicas como enxaqueca, gastrite ou hipertensão. A técnica de relaxamento e relaxamento tem ampla variedade impacto no corpo. Seus adeptos se distinguem por sua capacidade de lidar com as provações da vida sem ajuda externa. Ajuda a reduzir conscientemente a tensão muscular com a ajuda de exercícios especiais.

Se uma pessoa pratica sistematicamente técnicas de relaxamento por um longo tempo, sua estado fisiológico volta ao normal, o que contribui muito para a resistência e desempenho.

Por que a sobretensão é perigosa?

Cada situação estressante nos impede de relaxar, como resultado grampos musculares. Eles causam muito desconforto interferindo na vida normal. O sistema circulatório é perturbado, a atenção diminui, o tom geral do corpo aumenta.

Os componentes espirituais e físicos de uma pessoa estão intimamente interligados, de modo que a técnica de relaxamento e relaxamento ajuda tanto o corpo quanto a mente. Mas sem o princípio da generalização, não se deve esperar sucesso. Os exercícios devem ser claramente organizados e sistemáticos. Afinal, esta não é uma varinha mágica, com a qual tudo funcionará instantaneamente.

Por que o relaxamento é necessário

objetivo final técnica de relaxamento é encontrar paz e tranquilidade, então nenhuma situação estressante pode derrubá-lo. O mais importante é encontrar tempo para relaxar. Para fazer isso, você deve definitivamente ficar em um canto isolado, inacessível a todos os tipos de influências externas. TV, telefone e outros irritantes não devem distraí-lo.

Ao escolher uma técnica de relaxamento, deve-se guiar pelas preferências e expectativas pessoais. Mas você precisa começar encontrando um mentor competente que o ajudará a dominar a técnica que você escolheu. Depois disso, você poderá fazer todos os exercícios sem ajuda externa.

A Importância da Respiração Correta

A maioria jeito fácil para ganhar uma sensação de relaxamento e paz interior - este é o controle sobre a atividade respiratória. Fique de olho nisso ao longo do dia e faça perguntas como:

• Minha respiração para em situações estressantes que representam uma ameaça potencial?
• Minhas respirações são profundas ou superficiais?
• Qual é a frequência deles?

Não podemos influenciar diretamente o processo respiratório, pois ele acontece por si só. Mas podemos mudar esse processo. Se for conveniente estabelecer-se em um lugar desprovido de estímulos externos, então você pode começar a respirar profunda e calmamente, estando ciente de cada inspiração e expiração. mirar respiração corretaé o fornecimento uniforme de oxigênio aos pulmões em intervalos de cerca de cinco segundos.

A essência das técnicas de relaxamento muscular

Para relaxar e se livrar dos problemas Vida cotidiana, nem sempre é necessário usar técnicas de ioga ou meditação. Muitas vezes aplicamos inconscientemente esta ou aquela técnica de relaxamento simplesmente alongando ou respirando fundo algumas vezes. Você também pode citar como exemplo uma pessoa que, ao final do dia de trabalho, fica ao volante de seu carro. Durante a viagem, ele involuntariamente olha para as árvores que passam, casas, praças, imagina que um sofá aconchegante, uma esposa carinhosa, um cachorro fiel o esperam em casa. A consciência humana muda, o estresse psicofísico diminui, a força é restaurada. Se você seguir todas as regras ao usar técnicas de relaxamento muscular, poderá muito tempo livrar-se da depressão. Além disso, essas técnicas permitem que você obtenha um suprimento de força renovada e mantenha o corpo em boa forma.

Maneiras simples de aliviar o estresse

Felizmente, existem muitas técnicas para relaxamento e autorregulação. Qualquer um pode ser introduzido na lista de seus rituais diários. Isto:

1. Respiração profunda. A recepção é bastante simples, mas se usada corretamente, pode ter impacto na consciência. Funciona muito bem em situações estressantes. Você deve encher os pulmões de ar, prender a respiração por 10 a 12 segundos e expirar muito lentamente. Fazer uma pausa proporcionará uma oportunidade de perceber a gravidade da situação, avaliar suas próprias vantagens, além de obter combustível para o corpo e excitação moderada. Um aspecto importante recepção é o que você precisa para se afastar de si mesmo pensamentos negativos pois interferem na obtenção do resultado desejado.
2. Abraçar. São melhor método segurança, pois dão uma sensação de apoio e segurança. Durante os abraços, as endorfinas são liberadas na corrente sanguínea, permitindo que você supere o estresse. Um aspecto importante da recepção é que você só precisa abraçar uma pessoa próxima a você que seja agradável. Uma pessoa antipática com você só causará uma tempestade de negatividade, agravando a situação. A melhor coisa a fazer é abraçar os bebês. As crianças são capazes não apenas de se acalmar, mas também de se animar.
3. Massagem. É um dos melhores técnicas eficazes relaxamento. O curso de tal tratamento dá um efeito terapêutico estável. Mesmo uma sessão de massagem pode proporcionar sensações agradáveis, relaxar os músculos tensos e acalmar os nervos. Para fazer uma pessoa se sentir no limiar do paraíso, basta massagear a zona do colarinho, lóbulos das orelhas, dedos das mãos ou dos pés. Massagear a região cervical é preferível, pois é por lá que passam muitas artérias, veias e terminações nervosas. Uma massagem, combinada com a técnica de relaxamento de Jacobson, aumentará a circulação sanguínea, aliviará os músculos e, ao mesmo tempo, dará uma sensação de alegria.
4. Aromaterapia. Esta técnica é idealmente combinada com a anterior. Você pode, por exemplo, tomar banhos com várias ervas. De manhã - hortelã, à noite - bergamota. Para aumentar a eficiência e sintonizar o positivo, basta comprar uma lâmpada de aroma e colocá-la em sua área de trabalho. Algumas gotas de óleo de laranja são perfeitas para isso! Além disso, perfume com o cheiro deste representante cítrico, ou simplesmente um vaso cheio dessas frutas tropicais brilhantes, afetará positivamente seu humor.
5. Música. Desde os tempos antigos, os reis ficaram satisfeitos com isso, pois é verdadeiramente método mágico para aliviar o estresse. A música pode distrair os problemas e dar emoções agradáveis. Cientistas modernos provaram que as obras clássicas têm um efeito benéfico no desenvolvimento criatividade em crianças, e ritmos de tambor claros aumentam a atenção e a concentração. Para adultos, não é menos útil. Se você dançar ao ritmo de um tambor por 15 minutos diariamente pela manhã, depois de um tempo você se sentirá mais alegre e à vontade. A razão para isso é a vibração proveniente do instrumento de percussão.
6. Chá de ervas. Evitar cafeína (chás preto e verde, café) e passar a beber plantas medicinais leva a livrar o corpo de toxinas e melhorar a concentração. O principal é que o chá de ervas é escolhido corretamente. Camomila, erva-cidreira e hortelã permitem que você se acalme, enquanto o ginseng e o orégano dão alegria. Se você tiver problemas com pressão arterial, então certifique-se de consultar um médico antes de usar chás de ervas.

Técnica de relaxamento muscular progressivo

Estes são exercícios independentes combinados em um programa. Há necessidade de treinamento sistemático bem ajustado visando obter melhor resultado caso contrário, será de pouca utilidade. Deve-se notar que a técnica de relaxamento profundo ajuda a manter o tom geral do corpo, o que é necessário para muitas doenças. Além do mais, esta técnica pode ser usado para relaxar órgãos e sistemas individuais.

O objetivo desta técnica é aprender a alternar e controlar tanto a tensão quanto o relaxamento. A Técnica de Relaxamento Jacobson ajuda você a relaxar conscientemente os grupos musculares da cabeça aos pés. Para fazer isso, você precisa se sentar confortavelmente em uma cadeira, fechar os olhos e iniciar o programa em um ritmo moderado. A técnica é bastante simples, por isso é muito fácil de dominar.

Antes de começar, leia cada exercício várias vezes e entenda a essência. A técnica de Relaxamento Muscular Progressivo deve ensiná-lo a relaxar adequadamente, então sente-se, feche as pálpebras. Em seguida, você deve esticar e trazer os músculos ao seu estado original na sequência apresentada abaixo.

Exercício número 1. Antebraço:

• Feche os dedos em punho por 5 segundos e sinta como os músculos do antebraço e da mão ficam tensos.
• Solte os dedos por 30 segundos, relaxando-os completamente. Ao mesmo tempo, um leve formigamento (arrepios) ou apenas uma sensação de calor agradável aparecerá nos músculos do antebraço e da mão.

Faça este exercício em ambas as mãos e, em seguida, passe para a próxima etapa.

Exercício número 2. Bíceps:

• Aperte sua mão. Você precisa apertar o músculo bíceps. O antebraço deve permanecer em um estado calmo.
• Coloque a mão no braço da cadeira, sentindo-a ficar mole e quente. Compare suas sensações com o relaxamento dos músculos do antebraço. Sinta a diferença. Avalie o resultado.

Exercício número 3. Tríceps:

• Estique o braço ao longo do corpo, enquanto tensiona o músculo desejado. Este exercício é melhor realizado deitado em uma superfície dura. As palmas das mãos devem estar apontando para cima.
• Relaxe os ombros, sinta sua suavidade e calor.

Exercício número 4. Ombros:

• É necessário apertar os músculos do ombro, levantando-os.
• Deixe seus ombros caírem, sinta um formigamento agradável.

Exercício número 5. Região occipital:

• Incline a cabeça para trás, enquanto tensiona os músculos certos.
• Traga a cabeça de volta para a posição inicial.

Exercício número 6. Área facial:

• Aperte a mandíbula com força e feche os olhos. Ao mesmo tempo, exatamente os músculos responsáveis ​​pelas expressões faciais vão se contrair.
• Traga tudo de volta ao seu estado original.

Exercício número 7. Voltar:

• Puxe as omoplatas para baixo, forçando, grupo desejado músculos.
• Relaxe as costas completamente.

Exercício número 8. Músculos abdominais:

• Puxe o estômago ao expirar, forçando-o até que fique duro.
• Inspire profundamente, relaxando os músculos abdominais.

Exercício número 9 Nádegas e coxas:

• Aperte as nádegas juntas, tensionando os quadris.
• Relaxe suas nádegas completamente.

Exercício número 10 Bezerros:

• Aperte os músculos da panturrilha esticando os pés e os dedos dos pés para baixo.
• Relaxe as pernas.

Exercício número 11 Tornozelo:

• Aperte os músculos tibiais levantando os dedos dos pés.
• Traga as pernas para a posição inicial.

Se, depois de todas as manipulações feitas, o sonho ainda não o visitou, faça o seguinte:

• Feche seus olhos.
• Respire lenta e profundamente, junte as mãos e afaste-as.
• Expire e abra os olhos.

Maneiras eficazes de relaxar

NO psicologia moderna existem muitos métodos produtivos relaxamento e autorregulação, que são fáceis de usar e não requerem esforço físico. Considere o mais eficaz deles.

Exercícios de respiração

Essas técnicas são a base do yoga e do Pilates. Além disso, as técnicas de relaxamento respiratório são amplamente utilizadas entre os atletas profissionais, pois são muito boas para ajudar a relaxar.

Para obter um resultado positivo, as aulas devem ser realizadas no crepúsculo e no silêncio ou com o acompanhamento de uma melodia rítmica. É melhor usar os sons da vida selvagem, como o canto das baleias. Um aspecto importante na escolha de uma composição musical é a falta de texto, já que as palavras atrapalham muito e impedem de afinar corretamente da maneira correta.

Tendo decidido a melodia, tome uma posição confortável para você e relaxe os músculos abdominais. Agora feche os olhos e concentre-se na respiração - ela deve ser calma, mas rítmica. Controle o processo de como seu peito e estômago são preenchidos com oxigênio. Comece a visualizar. Imagine como o ar penetra na pele, enchendo cada mão. O mesmo deve ser feito com cada parte do corpo, trocando apenas depois de ter alcançado a visão desejada na seção anterior. No final esta técnica deite-se de costas e coloque a mão na barriga. Respire por alguns minutos, tensionando os músculos abdominais.

Criando uma imagem

Este método é muito mais difícil, pois requer treinamento sistemático e é uma das técnicas de relaxamento profundo. A visualização não é fácil, então a primeira vez não é dada a quase ninguém.

Ligue uma melodia agradável, tome uma posição confortável e inicie a recepção. Imagine condições e ambientes que são mais desejáveis ​​para você. O topo da montanha pode se tornar sua imagem de trabalho, costa do mar. Tudo depende das suas preferências individuais. A principal condição para realizar essa técnica é a imersão completa na imagem visual, ou seja, você precisa representar tudo nela nos mínimos detalhes.

Se você se viu na praia, então definitivamente precisa ouvir o som das ondas batendo na praia, sentir o calor da areia e sua textura, sentir os raios quentes do sol na pele, o gosto do sal na seus lábios e o frescor do vento em seus cabelos.

Pode ser tentado em várias sessões. diferentes variantes. O uso regular desta visualização construirá memória muscular em seu corpo. Depois disso, em qualquer situação difícil será suficiente encontrar alguns minutos para recriar uma imagem que o ajudará a relaxar e aceitar a decisão certa.

Outra maneira segura de se livrar de problemas de saúde

A técnica de relaxamento muscular pós-isométrico é uma preparação para outras práticas manuais. Tem efeito analgésico e antiespasmódico. A técnica reside no fato de que o corpo deve ser mantido em uma determinada posição com alongamento involuntário dos músculos (trabalho isométrico de intensidade mínima). Cada abordagem deve durar pelo menos 5 segundos e o número de ciclos deve ser seis.

Técnicas manuais suaves de relaxamento muscular pós-isométrico criam um efeito hipnótico estável. Graças a ele, síndromes várias doenças desaparecer. Para alcançar o resultado desejado, é necessário levar em consideração os seguintes recursos:

• Cada exercício deve ser curto e realizado sem estresse indevido. Se você não prestar atenção a esses parâmetros, poderá obter o resultado oposto. Além disso, atenção especial deve ser dada aos intervalos, caso contrário, o desgaste físico e grampos psicológicos não desaparecerá, mas apenas se intensificará.
• Os músculos podem ser tensionados conscientemente (não necessariamente isometricamente), o que fará com que o exercício se torne um pouco mais intenso, mas o efeito disso não mudará.
• Se você combinar a tensão muscular consciente com a direção do seu olhar, os músculos serão trabalhados melhor. É assim que nosso corpo funciona.

Antes de começar a realizar técnicas de relaxamento pós-isométrico, você precisa fixar seu corpo na posição desejada (confortável para você). Tensão e dor excessivas não permitirão que você alcance o que deseja, portanto, siga o princípio da moderação. Segure a respiração primeiro. Depois disso, ative o grupo muscular desejado. Então respire fundo e relaxe. Após alguns segundos, comece a alongar os músculos, que não devem durar mais que 10 segundos. O ciclo deve ser repetido várias vezes.

Se, após a aplicação de técnicas manuais suaves de relaxamento pós-isométrico, o relaxamento não for alcançado, o tempo de espera deve ser estendido para 30 segundos. Se você seguir estritamente as regras, o efeito desejado poderá ser alcançado após a terceira abordagem.

No Estado inicial as aulas devem ser supervisionadas por um instrutor para ajudá-lo a sair do relaxamento corretamente. Além disso, um mentor irá ajudá-lo a dominar as técnicas básicas desta técnica e ensiná-lo a sentir o seu próprio corpo no espaço.

O relaxamento pós-isométrico é útil para:

• Aquecendo os músculos.
• Alívio da dor.
• reduções tônus ​​muscular.
• Tratamento de patologias associadas à coluna vertebral.

Antes de começar a usar esta técnica, deve consultar o seu médico de família, pois para algumas doenças a utilização desta prática é inaceitável.

A capacidade de relaxar à vontade é uma habilidade muito importante que todos deveriam ter. A vida no mundo de hoje é muito estressante e estressante, tanto mental quanto fisicamente. Isso se aplica a trabalhadores de alta tecnologia e computadores sentados em frente a um monitor por horas, o que leva a muitas horas de tensão em alguns músculos e articulações.

Isso também se aplica a outros trabalhadores, por exemplo, aqueles que passam muito tempo ao volante, principalmente no trânsito pesado, o que pressiona muito o psiquismo. Hoje em dia, estresse é uma palavra muito comum, pois as pessoas culpam o estresse por muitos de seus problemas. É difícil para as pessoas relaxarem. Este artigo contém cinco melhores maneiras para um relaxamento saudável.

Técnica de relaxamento 1: Respire para relaxar e se acalmar

O controle da respiração é a habilidade básica necessária para se acalmar e relaxar rapidamente. Ao controlar conscientemente sua respiração, você está temporariamente distraído de pensamentos estressantes. Algumas técnicas de respiração proporcionam um efeito sedativo rápido.

Sugiro o seguinte exercício de respiração:

• Se possível, deite-se ou sente-se confortavelmente.
• Feche os olhos e concentre sua atenção nas narinas enquanto o ar entra nelas.
• Respire lenta e profundamente pelo nariz. Observe que o ar que entra no nariz é frio.
• Prenda a respiração por alguns segundos, mantendo a atenção no mesmo ponto.
• Expire lenta e calmamente pelo nariz. Observe que o ar que sai das narinas já está quente.
• Faça isso por alguns minutos até que os pensamentos perturbadores desapareçam e você se sinta calmo.

Este exercício usa várias técnicas para acalmá-lo:

• Olhos fechados e uma posição confortável já relaxa um pouco.
• Com a respiração lenta com um atraso antes da expiração, a frequência cardíaca diminui. Isso é especialmente útil se você estiver agitado por qualquer motivo e precisar se acalmar rapidamente. Em situações estressantes, você pode realizar este exercício sem uma etapa preparatória, se não houver tempo ou espaço para isso.
• A concentração no movimento do ar frio e quente pelas narinas ocupa o cérebro e o distrai de outros pensamentos negativos.

No entanto, melhorar a respiração e lidar com o estresse e as experiências negativas pode ser ainda mais fácil.
Você precisa puxar lentamente o ar para os pulmões, depois segurar o ar, contando lentamente até quatro. Da mesma forma, expire por quatro contagens - e prenda a respiração novamente por quatro contagens sem inspirar.

Com isso prática de respiração Você pode matar dois coelhos com uma cajadada só. Primeiro, force-se a respirar devagar e evite a hiperventilação. Segundo, afaste a mente excitada do problema que causou a reação violenta e mude para a contagem de um a quatro.

Técnica de relaxamento 2: relaxamento muscular progressivo
(de acordo com Jackson)

O relaxamento muscular progressivo é a técnica mais simples da qual muitos mais técnicas complexas relaxamento, sistema relaxamento progressivo em homenagem ao fisiologista de Harvard Edmund Jacobson. Baseia-se no fato de que, após uma forte tensão, o músculo relaxa automaticamente.

Antes de começar a realizar os exercícios, você precisa tomar a posição mais confortável para você no espaço. É desejável que a posição seja sentada, pois o relaxamento dos músculos do pescoço envolve o movimento da cabeça.

No entanto, para relaxar de acordo com Jacobson, você pode deitar de costas em um superfície plana, feche os olhos e selecione um objeto: para começar com um pequeno grupo de músculos - por exemplo, panturrilhas, abdominais, mãos. Este grupo deve primeiro ser fortemente tenso (embora para senti-los) e depois relaxar bruscamente - e sentir totalmente esse relaxamento.

O número de músculos envolvidos no relaxamento deve ser aumentado gradualmente. O esquema clássico de relaxamento progressivo: movimento sequencial (tensão-relaxamento) dos músculos do pescoço aos músculos das pontas das pernas.

Ao realizar o exercício, não tensione demais os músculos e não tensione os músculos que não pertencem ao grupo específico mencionado nesta fase. Após o relaxamento da tensão, os músculos devem estar mais relaxados do que antes da tensão.

Sente-se em uma cadeira confortável ou deite-se. Faça algumas respirações lentas para dentro e para fora. Em seguida, comece na seguinte sequência.

1. Mãos. O primeiro exercício visa relaxar os músculos do braço. Este é um simples apertar da mão em um punho. O exercício deve ser repetido 5 vezes. Não se esqueça que qualquer dor, inclusive a resultante do exercício, não pode ter nada a ver com relaxamento. Depois que a tarefa estiver concluída, mude seu foco para as sensações em sua mão. Desde a primeira vez, você pode não notar nada de especial. Isso é normal, porque você não presta atenção ao que está acontecendo em seu corpo há muito tempo. Exceto, é claro, a dor.

* Após 4 dias, você adiciona o seguinte exercício: abra os dedos em sua mão de tal forma que você sinta tensão. Sim, deve ser tensão, SEM dor. Neste exercício, quando visto de cima, assemelha-se a um asterisco.

* O próximo exercício: esticamos a escova, trazendo a palma da mão para o corpo. Para que a mão e o pulso formem um ângulo reto. Os dedos apontam para cima.

* O exercício é semelhante ao anterior, só que neste caso os dedos olham para baixo.

2. Bíceps e tríceps. Em seguida, dobramos o braço na articulação do cotovelo, esticando os músculos do antebraço. Os bíceps estão tensos (aperte o músculo, mas agite as mãos para ter certeza de que não estão cerradas em punhos); relaxado (coloque as mãos na cadeira).

* Fazemos os exercícios ao contrário: tentamos esticar o braço o máximo possível para sentir a tensão no tríceps.

3. Ombros. Encolha os ombros e mantenha-os o mais tensos possível e ainda confortáveis ​​para você. Puxe os ombros para trás (com cuidado); relaxar. Empurre-os para frente (empurre); relaxar.

4. Pescoço (músculos laterais). Trabalhamos com os músculos do pescoço. Os ombros estão nivelados, relaxados, vire lentamente a cabeça para a direita o máximo possível; relaxar. Vire a esquerda; relaxar.

* Pescoço (músculos das costas). Inclinamos a cabeça para a frente, pressionando o queixo contra o peito, mantemos os músculos em tensão. Relaxar.

* Pescoço (músculos anteriores) Incline suavemente nossa cabeça para trás. Repetimos o exercício 5 vezes. Nós nos concentramos nas sensações que estão acontecendo em seus músculos.

Se você abordou conscientemente o desenvolvimento da técnica e a praticou por pelo menos 15 minutos por dia, nesta fase você já chegará perto do relaxamento qualitativo do seu corpo. Isso se deve à função generalizadora do nosso cérebro. Bom relaxamento músculos do braço por 10 minutos leva à propagação do relaxamento por todo o corpo.

5. Respiração. Inspire o mais profundamente possível - e depois um pouco mais; expire e respire normalmente por 15 segundos. Deixe todo o ar sair de seus pulmões - e depois um pouco mais; inspire e respire normalmente por 15 segundos.

6. Voltar. Pressione os ombros contra o encosto da cadeira e empurre o corpo para a frente, de modo que as costas arqueadas; relaxar. Faça este exercício com cautela ou não o faça.

7. Nádegas. Aperte fortemente as nádegas e levante a pélvis do assento; relaxar. Pressione suas nádegas na cadeira; relaxar.

8. Quadris. Estique as pernas e levante-as 15 cm do chão ou do estribo, mas não force os músculos abdominais; relaxar. Pressione os pés (calcanhares) no chão ou no estribo; relaxar.

9. Barriga. Puxe o estômago o máximo possível; relaxe completamente. Encha o estômago ou contraia os músculos como se estivesse se preparando para um golpe; relaxar.

10. Panturrilhas e pés. Levante os dedos dos pés (sem levantar os pés); relaxar. Levante os pés o mais alto possível (cuidado com as cãibras - se elas ocorrerem, ou você sentir que elas se aproximam, sacuda os pés); relaxar.

11. Dedos do pé. Relaxe as pernas, pressione os dedos dos pés no chão; relaxar. Levante os dedos dos pés o mais alto possível; relaxar.

12. Rosto. O relaxamento dos músculos faciais completa o conjunto de exercícios.

* Boca. A boca está aberta o máximo possível; relaxado. Os lábios são unidos e comprimidos o mais firmemente possível; relaxado.

* Língua (protuberante e retraída). Abra a boca e estique a língua o máximo possível; relaxe (deixe-o repousar livremente no fundo da boca). Traga-o de volta para a laringe o máximo possível; relaxar.

* Idioma (céu e fundo). Pressione a língua contra o palato; relaxar. Pressione-o no fundo da boca; relaxar.

* Olhos. Abra os olhos o máximo possível e sinta a tensão nos músculos frontais, enrugue as sobrancelhas; relaxar.

* Feche os olhos o melhor que puder sem perturbar o seu conforto. Isso permitirá que você contraia uma grande quantidade de músculos ao redor dos olhos.; relaxar. Certifique-se de relaxar completamente os músculos dos olhos, testa e nariz após cada tensão.

* Os últimos tons de exercício parte inferior rostos. Imaginamos que realmente queremos beijar alguém - esticamos nossos lábios em um tubo.

Você deve entender que aprender este método exigirá de você antes de tudo regularidade. A sequência de exercícios é importante, eles devem ser dominados na ordem prescrita.

O intervalo de conhecimento com cada exercício subsequente deve ser de pelo menos 4 dias. Isso significa que no primeiro dia de treino você faz apenas um exercício. Após 4 dias, adicione outro e assim por diante. Isso é feito com o objetivo de treinar a memória muscular, que, à medida que o relaxamento de Jacobson é dominado, acabará automaticamente “ligando o relaxamento” ao realizar pelo menos um exercício. Para obter esse resultado, você precisará de cerca de 3 meses, embora seja importante notar que, com a implementação regular do complexo, você receberá resultados tangíveis em algumas semanas.

Importante: Lembre-se de que o estado de relaxamento não pode ocorrer na presença de dor. Portanto, você deve ter cuidado para não exagerar ao se exercitar.

Desvantagens do Sistema de Relaxamento Progressivo de Jacobson: Leva muito tempo e só pode funcionar em um ambiente calmo onde é possível deitar e praticar relaxamento com respiração profunda. Uma pessoa em condições de trabalho padrão tem poucas oportunidades, então existem métodos mais adaptados.

Técnica de relaxamento 3: Visualização calmante

A visualização é uma ferramenta poderosa da consciência. Estudos mostraram que a mente subconsciente não consegue distinguir entre eventos reais e visualizados. Portanto, as imagens visualizadas têm um impacto significativo na consciência.

• Sente-se confortavelmente ou deite-se. Feche os olhos e respire lentamente algumas vezes. Desligue todos os meios de comunicação para não se distrair.
• Imagine-se em um lugar calmo e tranquilo de sua escolha. Pode ser uma praia deserta, um prado florido, uma floresta, um barco ou qualquer outro lugar onde você se sinta relaxado.
• Segure esta imagem e, enquanto experimenta a bem-aventurança do momento, imagine todos os sentimentos positivos que surgem neste lugar.
• Quanto mais realista a imagem, mais emoções positivas você terá.
• Quando você se sentir confortável e calmo, saia lentamente do mundo imaginário e retorne ao real.

Técnica de relaxamento 4: Estimulação dos níveis alfa e teta usando programas de áudio

O cérebro humano funciona em diferentes estados de consciência e atenção. Diferentes níveis são distinguidos pela frequência das ondas cerebrais, como pode ser visto no EEG (eletroencefalograma), esses níveis são nomeados pelas letras do alfabeto grego.

A concordância geral em relação aos padrões de onda da atividade cerebral é a seguinte:

• Beta- 14Hz e acima. Um estado de prontidão, um estado ativo do cérebro. Associado a pensar e estar acordado.
• Alfa- de 8 a 14Hz. Estado de espírito relaxado. Associado à imersão em sonhos, relaxamento geral.
• Theta- de 4 a 8Hz. Um estado de relaxamento mais profundo. Sono leve. Hipnose. Meditação.
• Delta- abaixo de 4Hz. Sonho profundo. Estado inconsciente.

O estado alfa é reconhecido como o estado mais saudável do cérebro, pois está associado à atividade cerebral relaxada. Este estado também é usado como base para técnicas avançadas de controle mental, como a meditação, o método José Silva, entre outras.

É possível estimular a atividade das ondas alfa do cérebro usando gravações de áudio especiais, o efeito de batidas binaurais, para influenciar diretamente o cérebro e fazê-lo funcionar na frequência desejada. Para reduzir o estresse, as batidas binaurais são sobrepostas aos sons da chuva, que têm um efeito calmante por conta própria.

Existem muitas gravações de relaxamento disponíveis online, como Reiki Healing Music.

Anna Krachek | 09/06/2015 | 2788

Anna Krachek 6.09.2015 2788

Estresse mata milhares células nervosas em minutos. Aprenda a se livrar dele rapidamente.

Há momentos na vida em que tudo de ruim vem de uma vez: problemas no trabalho, tensão nas relações com o marido, falta de vontade dos filhos para estudar, falta de dinheiro. Você corre como um esquilo em uma roda, tentando trazer a vida de volta ao normal, mas você sente isso um pouco mais - e seus nervos vão desistir.

Pare por um minuto, recupere o fôlego e experimente uma dessas técnicas de relaxamento rápido. Eles não levarão muito tempo, mas seu humor melhorará imediatamente e o estresse diminuirá.

Banho quente com óleos essenciais

Uma banheira cheia de água quente é uma das mais acessíveis e Meios eficazes para aliviar o estresse em casa. O princípio de seu funcionamento é muito simples: mergulhar água quente, você parece se encontrar novamente no útero, onde estava quente, calmo e bom.

Adicione algumas gotas de óleo essencial ao banho - e você aumentará muito o efeito do procedimento. Com seu efeito relaxante sobre sistema nervosoóleos de lavanda, laranja, ylang-ylang, bergamota, hortelã são conhecidos. O óleo deve ser diluído em alguma base (leite, óleo base, mel), e a mistura resultante já está dissolvida em água.

Tenha cuidado: a água do banho não deve estar muito quente, caso contrário, pode afetar negativamente o trabalho do sistema cardiovascular. Temperatura ideal- 37-38 graus.

Meditação

NO culturas orientais meditação é o principal método de lidar com o estresse e ganhar harmonia interior. Por que não experimentamos por nós mesmos?

Para uma sessão de meditação, você precisará de um lugar isolado, onde ninguém e nada o distraia do processo. Se o tempo permitir, vá para fora: em um gramado em um pequeno parque ou na margem de um rio.

Tome a posição mais confortável para você (não é necessário sentar-se na posição de lótus), respire profunda e uniformemente, relaxe todos os músculos o máximo possível. Tente abandonar todos os pensamentos de problemas, ações e sentimentos. Concentre-se no processo de respiração, esteja ciente de cada inspiração e expiração.

Durante a meditação, tente não se mover ou se distrair com ruído estranho. Dizer um som monótono, como "Mmmmm", pode ajudar com isso, mas isso não é necessário.

Se você puder passar pelo menos 5-10 minutos em um estado de imersão em si mesmo, você se sentirá uma pessoa muito mais calma e relaxada.

Relaxamento neuromuscular

Esse método de relaxamento é frequentemente usado durante as sessões de hipnose, mas é igualmente bom para aliviar o estresse em casa.

Assuma uma posição confortável. É melhor deitar no chão com as pernas e os braços para os lados. Você também pode sentar em uma poltrona ou sofá confortável. Desligue a TV e a música, peça à sua família para não incomodá-lo ou fazer barulho por 15 a 20 minutos.

Feche os olhos e comece a relaxar mentalmente todos os músculos do seu corpo. Imagine como seus pés ficam quentes e pesados, você não pode arrancá-los do chão. Em seguida, faça o mesmo com as mãos. Depois disso, imagine seu corpo ficando mole. Por fim, relaxe o pescoço e o rosto, deixe a cabeça cair livremente. Mantenha essa posição por alguns minutos, tentando não se mexer.

Termine a sessão com um gole como se tivesse acabado de acordar. Você ficará surpreso com o quanto sua saúde e humor vão melhorar!

Sair da agressão

Este método é bom se por algum motivo você estiver muito nervoso e com raiva. Se a agressão não for liberada a tempo, causará danos consideráveis ​​à sua saúde: emoções reprimidas levam a colapsos nervosos e surgimento.

Não desconte sua raiva em seus colegas de trabalho ou familiares, em vez disso, pegue um travesseiro e dê uma boa surra, imaginando a pessoa que o deixou com raiva. Com cada hit você vai se sentir como energia negativa sai, e a calma toma seu lugar.

Há mais um bom caminho livrar-se de emoções ruins, mas para completá-lo você precisará de todas as suas habilidades de atuação e boa imaginação. Imagine que sua mão esquerda de repente ficou louca: está em convulsão, movendo-se de forma absolutamente caótica, você não pode controlá-la. Quanto mais selvagens os movimentos, melhor!

Agora imagine que a loucura se espalhou para mão direita. Então - nas pernas e tronco. Mova seus braços e pernas como quiser, mova sua pélvis e outras partes de seu corpo intensamente. Após 5 minutos, pare e restaure a respiração. O efeito de tal "dança selvagem" é simplesmente incrível! sobre estresse e tensão nervosa você não lembra mais.

By the way, é melhor realizar este exercício na solidão. Caso contrário, há um grande risco de ser visto por um psiquiatra.

Animais de estimação

Gatos, cães, cavalos e outros animais, ao lado de uma pessoa, ajudam a aliviar o estresse e a acalmar. Se você tem um animal de estimação, pegue-o, acaricie-o, brinque com seus brinquedos favoritos.

Se você ainda não tem um animal de estimação, alimente os animais sem-teto ou vá para um abrigo: os voluntários sempre são necessários. Assim, você não apenas relaxará e aliviará o estresse, mas também fará uma ação verdadeiramente boa. E quem sabe, você pode encontrar um melhor amigo para a vida.