Ang dalawang minutong panuntunan ay nagsasabi na kung ano ang maaaring gawin sa mas mababa sa 2 minuto ay dapat gawin ngayon.

Maraming mga bagay ang mas maginhawa at mas kumikitang gawin sa ngayon, nang hindi ipagpaliban ang mga ito nang walang katapusan. Ito ang mga bagay tulad ng:

maikling sagot sa email,

tingnan ang log para sa kawili-wiling materyal,

ilagay ang resibo para sa apartment sa folder na may mga resibo.

Ang 2 Minutong Panuntunan ay Magpapadali ng Iyong Buhay

Mas mabuting gawin ito at kalimutan. At sa huli, umuusad ang mga bagay-bagay.

Kailan Gagamitin ang Dalawang Minutong Panuntunan

Pangkalahatang Prinsipyo, na iminumungkahi ni David Allen sa Getting Things Done - kung mayroon kang gawain sa harap mo, magpasya kung kailangan mo na itong gawin ngayon. At kung kinakailangan, tatagal ba ito ng wala pang 2 minuto? Kung oo, gawin mo na. Kung hindi, ipagpaliban ito.

ugali

Ang isang kumpletong sistema ng daloy ng trabaho ay hindi nagtatapos doon, siyempre, ngunit sa pamamagitan ng pagbuo ng ugali ng paggawa ng mga bagay na tumatagal ng wala pang 2 minuto, makakamit mo ang isang makabuluhang pagtaas sa pagiging produktibo. Ang ugali na ito ay nakakatipid ng maraming nerbiyos at oras.

Oo naman, malinis ang 2 minuto kondisyonal na oras. Kung may sapat na oras, maaari itong umabot ng 5 minuto. Okay lang kung ang kaso ay tumatagal ng 3 at kalahating minuto sa halip na 2. Kahit na ito ay 20 minuto - sa susunod ay malalaman mo na kung gaano katagal ibinigay na uri kaso at iiskedyul ang oras ng pagpapatupad nang naaayon.

Maraming bagay na dapat gawin sambahayan maaaring gawin sa loob ng wala pang 2 minuto. Ang paglalagay ng isang bagay sa lugar nito ay malamang na hindi magtatagal kaysa sa kung itatapon mo ito kung nasaan ka ngayon. At sa mahabang panahon, ang resulta ay makabuluhang naiiba - isang pagkakasunud-sunod kapag ang lahat ng bagay ay nasa kanilang mga lugar, o isang gulo na kailangang i-raked up sa pana-panahon.

Maaaring lumabas na ang bagay ay hindi magkakaroon ng sarili nitong lugar - kadalasan ang mga bagay na ito ay nakahiga kahit saan. Ngayon na ang oras para tukuyin ang lugar na ito. Ang pinakamadaling paraan ay tandaan kung kailan mo ito ginamit kamakailang mga panahon at saan. Malinaw, ito ay maginhawa upang mag-imbak ng mga bagay sa malapit na may isang lugar kung saan ang bagay na ito ay maaaring magamit:

kaya ang mga gamit sa stationery ay maginhawang nakaimbak sa isang lugar sa desktop,
mga libro - sa mga istante, hindi kalayuan sa lugar ng trabaho,
mga laruan ng mga bata - sa isang basket o kahon ng laruan, sa tabi ng "play area".

Dahilan ng gulo

Ang dahilan ng gulo sa bahay, sa trabaho, sa inbox folder ay hindi sa karakter, ngunit sa mga pamamaraan ng trabaho na sinanay nating gawin. Ang organisasyon ay maaaring (at dapat!) matutunan. Ang pagkakaroon ng natutunan kung paano gawin ito at nasubukan ito sa pagsasanay, ito ay mabuti upang bumuo ng ugali ng pagkilos sa ganitong paraan. At mula sa isang set ng mga gawi, nabuo ang tinatawag nating "ang katangian ng isang tao".

natuklasan

Ang ugali ng pagsunod sa panuntunan: ang paggawa kaagad ng mga bagay kung ang mga ito ay tumatagal ng mas mababa sa 2 minuto ay maaaring magdulot ng mga kamangha-manghang resulta kung dati ay nakagawian mong ipagpaliban ang mga ganoong bagay, o gawin ang lahat nang sunud-sunod nang walang pinipili.

Napakatindi ng mundo ngayon, kaya pamilyar ito sa marami: ang dalawang minutong panuntunan ay isa sa mga bahagi nito. Araw-araw ay binubugbog tayo ng maraming bagay, napakalaki ng listahang gagawin. Bukod dito, kapag sinimulan nating ipatupad, lumalabas na ang bawat isa sa kanila ay kailangang gumugol ng mas maraming oras kaysa sa tila dati. Siyempre, ang pamamahala ng oras ay makakatulong upang makayanan ang problemang ito. Isa sa mga varieties nito ay ito ang 2 minutong panuntunan.

Ang termino ay unang binanggit sa aklat ni David Allen na How to Finish Things. Ang libro ay hindi lamang naghahayag ng dalawang minutong panuntunan, ito ay nagsasabi ng buong kuwento. Paano makatipid ng oras at gamitin ito ng tama. Bilang resulta, humahantong ito sa pagiging epektibo sa antas ng indibidwal. Sa paglipas ng panahon, ang pamamaraan at ang dalawang minutong panuntunan ay nakakuha ng pagkilala sa siyentipikong komunidad at naging malawakang ginagamit sa buong mundo.

Kaya ano itong 2 minutong panuntunan? Ang kakanyahan nito ay ito - kung aabutin ng hindi hihigit sa dalawang minuto upang makumpleto ang isang gawain, kunin ito at gawin ito ngayon. Ngunit tingnan natin ang pamamaraang ito nang mas detalyado.

Dalawang minutong pamamahala ng oras

Araw-araw ay ipinagpapaliban namin ang maliliit at hindi gaanong halaga hanggang sa huli. Sa katunayan, upang maghugas ng mga pinggan, maglagay ng mga bagay sa aparador, maglabas ng basura, magdilig ng mga bulaklak - ito ay palaging nasa oras. At sa huli, wala tayong oras para gawin ito sa pagtatapos ng araw ng trabaho. Bukod dito, sa gabi ang mga kasong ito ay nag-iipon nang labis na aabutin ng hindi dalawang minuto, ngunit hindi bababa sa dalawang oras. At pagkatapos ay sa pinakamagandang kaso. Ang dalawang minutong panuntunan ay tumutulong sa paglutas ng problemang ito. Ngunit kung susundin mo lamang ang tamang algorithm.

Tamang Algorithm

Tayahin kung gaano kabilis kailangang tapusin ang gawain.
Tukuyin kung gaano karaming oras ang kailangan mong gugulin dito.
Kung hindi hihigit sa dalawang minuto, magpatuloy sa pagpapatupad, kahit na hindi ito apurahan.
Kung higit sa dalawa at hindi ito apurahan, ipagpaliban ito sa ibang pagkakataon.

Ngunit magkaiba ang mga sitwasyon. Minsan mas matagal bago makumpleto. Ang dalawang minutong panuntunan ay hindi nangangailangan sa iyo na huminto kapag ito ay tapos na. takdang petsa. Tiyaking kumpletuhin ang iyong plano. Ngunit ngayon ay malalaman mo nang eksakto kung gaano karaming oras ang kinakailangan upang gawin ang gawaing ito. Pagkatapos ng lahat, mas madaling sagutin ang isang liham ngayon kaysa i-rake up ang lahat ng mga sulat sa paglaon sa pagtatapos ng araw. Sa pamamagitan ng pagsagot sa 10 letra sa 10 set sa araw, magagawa mo ito nang mas mahusay kaysa sa pagsagot ng isang dosena nang sabay-sabay. Mas madaling maghugas ng isang tasa pagkatapos ng almusal, isang plato pagkatapos ng hapunan, kaysa sa magsaliksik ng isang bundok ng mga pinggan sa pagtatapos ng araw.

Ang pinakamagandang bahagi ay ang dalawang minutong panuntunan ay gumagana nang maayos sa negosyo, opisina, at sa bahay. mga personal na gawain. Oo, hindi nito malulutas ang lahat ng iyong mga problema, ngunit gagawin nitong mas madali ang gawain ng araw. Subukang isabuhay ang mga alituntuning ito, at mapapansin mo kaagad na marami ka pang magagawa, at mas mababa ang pagod. At ito naman, ay magpapataas ng iyong personal na pagiging epektibo. Kaya huwag mag-aksaya ng oras sa walang kabuluhan, master time management: dalawang minutong panuntunan ay magbibigay sa iyo ng napakahalagang tulong.

Ang pagkahilig ng isang tao na sistematikong ipagpaliban ang mga bagay "para sa ibang pagkakataon" ay tinatawag na pagpapaliban. At dapat kong sabihin, ang katangiang ito ay hindi pangkaraniwan; halos walang tao na hindi nakaranas ng gayong salpok kahit isang beses. Bilang isang patakaran, palaging magkakaroon ng ilang "magandang" dahilan - stress, pagkapagod, pagnanais na magsagawa ng maliliit (parang agarang kailangan) na mga gawain, atbp. Ang mga indibidwal na kaso ng pagpapaliban ay malamang na hindi napakahalaga, ngunit ang talamak na anyo ay hahantong sa malubhang problema, kabilang ang pananalapi. Sa halos hindi maiiwasang mga pagkabigla sa nerbiyos, pagkasira sa relasyon sa iba at iba pa mga negatibong sitwasyon. Mayroong isang napakasimpleng dalawang minutong panuntunan na makakatulong sa iyong mapagtagumpayan ang pagnanais na ipagpaliban ang mga bagay, magpatuloy sa mga ito, at makamit ang iyong mga layunin.

Karamihan sa mga kaso kung saan may pagnanais na ipagpaliban ang mga ito ay talagang simple. Mayroon kang sapat na kaalaman, karanasan at lakas upang makumpleto ang mga ito, naisip mo lamang ang mga dahilan upang maantala ang pagsisimula ng pagpapatupad.

Ang dalawang minutong panuntunan ay may dalawang bahagi lamang, ngunit maaari mong pagtagumpayan ang katamaran at pagpapaliban. Isipin mo lang ito, dalhin ito sa serbisyo, at madali mong maisantabi ang katamaran.

Kung magkasya ang kinakailangang aksyon sa loob ng dalawang minuto, gawin mo lang!

Ang ideyang ito ay ipinahayag ni David Allen sa kanyang pinakamabentang aklat na Getting Things in Order. Ang Sining ng Stress-Free Productivity.”

Balikan ang nakaraang araw, kung gaano karaming mga bagay na kasya sa dalawang minuto ang ipinagpaliban! Paghuhugas ng pinggan pagkatapos kumain nang hindi gumagawa ng imbakan ng pinggan sa lababo. Araw-araw na paglilinis nang walang "pangkalahatang paglilinis" na aparato, na kung minsan ay tumatagal ng buong araw. Isang paalala ng kaarawan ng isang kasamahan ang dumating - agad ka nilang binati, pareho kayong magkakaroon ng kaaya-ayang damdamin.

Paano kung mayroon kang layunin na hindi nangangailangan ng dalawang minuto, ngunit dalawang oras? Ang pagsisimula sa loob ng dalawang minuto ay hindi hahayaang umalis siya "para mamaya".

Siyempre, hindi lahat ng mga plano ay maipapatupad sa loob ng dalawang minuto. Ngunit talagang lahat ng kaso ay maaaring simulan sa loob ng dalawang minutong yugto. Ang tanong ay lumitaw: bakit magsisimula ng isang negosyo kung hindi ito makumpleto? Ang tanong ay may sagot, ito ay nasa ikalawang bahagi ng dalawang minutong panuntunan.

Ang sikreto ay nasa batas ng pisika, kung saan alam natin na ang katawan ay magiging pahinga hanggang sa makatanggap ito ng isang salpok na kumilos. Ang batas na ito nalalapat sa mga proseso. buhay ng tao. Kung ang isang negosyo ay bibigyan ng panimulang salpok, kung gayon ang pagpapatuloy nito ay magiging mas madali.

Nakarating na ba kayo sa refrigerator para sa isang sanwits at natupok ang dami ng pagkain na naaayon sa isang masarap na tanghalian? Kailangan mo bang, naghahanap sa Internet para sa partikular na impormasyon, madala at maupo, nagbabasa, sa loob ng ilang oras, habang nakakakuha ng kaalaman na hindi mo man lang naisip? Ang dalawang minutong panuntunan ay nagpapahintulot sa iyo na lumikha ng ilang malusog na gawi.

Nais mo na bang maglaro ng sports? Gumawa ng ilang mga ehersisyo, magiging mas madaling simulan itong gawin muli.

Pagisipan? Kumain ng prutas o gulay mula sa refrigerator, mas gusto mo bukas!

Anuman magandang ugali nagsisimula sa unang kilos, sa mga kahanga-hangang "dalawang minuto". Ang dalawang minutong panuntunan ay hindi magagarantiya ng mga resulta, ngunit ito ay magbibigay sa iyo ng insentibo upang magawa ang mga bagay nang walang pagkaantala.

Minsan ang dahilan para sa pagpapaliban ng mga bagay "para sa ibang pagkakataon" ay hindi isang malayong kadahilanan, ngunit takot para sa huling resulta, iyon ay, ang pagdududa sariling pwersa, sa karanasan o kasanayan. Simulan mo lang gawin ang kailangan mo! Kadalasan, pagkatapos ng pinakaunang nakumpletong yugto, ang mga bagay ay parang sa mga riles, at ang resulta ay magpapasaya sa iyo.

Dalawang minuto ay 120 segundo. Hindi mo ba naisip na ang mismong tunog ng "120 segundo" ay tumutukoy mas mahabang panahon oras? Kaya, marami pang magagawa!

Maraming mga bagay ang mas maginhawa at mas kumikitang gawin sa ngayon, nang hindi ipagpaliban ang mga ito nang walang katapusan. Ito ay mga bagay tulad ng pagtugon sa isang email sa ilang sandali, pagtingin sa isang magazine para sa mga kawili-wiling materyal, paglalagay ng isang resibo ng apartment sa iyong folder ng mga resibo. Mas mabuting gawin ito at kalimutan. At sa huli, umuusad ang mga bagay-bagay.

Kailan Gagamitin ang Dalawang Minutong Panuntunan

Siyempre, ang panuntunan ay dapat ilapat nang eksakto kung kailan ito dapat. Ang unibersal na prinsipyo na iminumungkahi ni David Allen sa Paggawa ng mga Bagay ay kung mayroon kang isang gawain sa harap mo, magpasya kung kailangan mo na itong gawin ngayon. At kung kinakailangan, tatagal ba ito ng wala pang 2 minuto? Kung oo, gawin mo na. Kung hindi, isantabi.

ugali

Ang isang kumpletong sistema ng daloy ng trabaho ay hindi nagtatapos doon, siyempre, ngunit sa pamamagitan ng pagbuo ng ugali ng paggawa ng mga bagay na tumatagal ng wala pang 2 minuto, makakamit mo ang isang makabuluhang pagtaas sa pagiging produktibo. Ang ugali na ito ay nakakatipid ng maraming nerbiyos at oras.

Syempre, ang 2 minutes ay puro conventional time. Kung may sapat na oras, maaari itong umabot ng 5 minuto. Okay lang kung ang kaso ay tumatagal ng 3 at kalahating minuto sa halip na 2. Kahit na ito ay 20 minuto, sa susunod ay malalaman mo na kung gaano katagal ang kinakailangan para sa ganitong uri ng gawain at planuhin ang oras upang makumpleto ito nang naaayon.

Maraming gawaing bahay ang kayang gawin sa loob ng wala pang 2 minuto. Ang paglalagay ng isang bagay sa lugar nito ay malamang na hindi magtatagal kaysa sa kung itatapon mo ito kung nasaan ka ngayon. At sa mahabang panahon, ang resulta ay makabuluhang naiiba - isang pagkakasunud-sunod kapag ang lahat ng bagay ay nasa kanilang mga lugar, o isang gulo na kailangang ayusin sa pana-panahon.

Maaaring lumabas na ang bagay ay hindi magkakaroon ng sarili nitong lugar - kadalasan ang mga bagay na ito ay nakahiga kahit saan. Ngayon na ang oras para tukuyin ang lugar na ito. Ang pinakamadaling paraan ay tandaan kung kailan mo ito ginamit kamakailan at kung saan. Malinaw, ito ay maginhawa upang mag-imbak ng mga bagay na malapit sa lugar kung saan ang bagay na ito ay maaaring magamit: ito ay maginhawa upang mag-imbak ng stationery sa isang lugar sa desktop, mga libro - sa mga istante, malapit sa lugar ng trabaho, mga laruan ng mga bata - sa isang basket o toy box, sa tabi ng "playground".

Dahilan ng gulo

Ang dahilan ng gulo sa bahay, sa trabaho, sa inbox folder ay hindi sa karakter, ngunit sa mga pamamaraan ng trabaho na sinanay nating gawin. organisasyon pwede(at kailangan mo!) matuto. Ang pagkakaroon ng natutunan kung paano gawin ito at nasubukan ito sa pagsasanay, ito ay mabuti upang bumuo ng ugali ng pagkilos sa ganitong paraan. At mula sa isang hanay ng mga gawi, nabuo ang tinatawag nating "katauhan ng tao".

natuklasan

Ang ugali ng pagsunod sa panuntunan: Ang paggawa kaagad ng mga bagay kung wala pang 2 minuto ay maaaring magdulot ng mga kamangha-manghang resulta kung dati ay nakaugalian mong ipagpaliban ang mga ganoong bagay, o gawin ang lahat nang sunud-sunod nang walang pinipili.

Kamakailan, nagpatibay ako ng isang simpleng panuntunan na tumutulong sa akin na harapin ang pagpapaliban, gawin ang mga bagay, at bumuo ng mabubuting gawi sa parehong oras.

Mula sa aking sariling karanasan masasabi kong talagang nakakatulong ang panuntunang ito. Hindi ito palaging gumagana nang perpekto, ngunit nakakatulong ito nang malaki.

Ang pinakamahusay? Ito ay isang napakasimpleng diskarte at maaari mo itong subukan ngayon.

Kaya ang kailangan mong malaman...

Ano ang 2 Minute Rule?

Kung magagawa ito sa loob ng 2 minuto o mas kaunti, gawin ito ngayon. Kung mas mahaba, ilagay ito sa iyong listahan ng gagawin na gagawin sa ibang pagkakataon.

3 paraan upang gamitin:

1. Upang harapin malaking dami mga usapin.
2. Pagtagumpayan ang pagpapaliban, lalo na para sa mahirap at mahahalagang gawain.
3. Tumutulong na bumuo ng mga gawi, madali at walang labis na pagsisikap.

1 paraan. Gawin ito sa loob ng 120 segundo

Klasikong variant. Ito mismo ang inaalok ng sikat na David Allen, ang pinakamabentang may-akda ng Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity.

Kung ang isang trabaho ay magagawa sa loob ng 2 minuto o mas kaunti, ginagawa ko ito ngayon.

Mas partikular?

Banlawan kaagad ang tasa pagkatapos uminom ng kape; agad na ilagay ang mga bagay sa washing machine; ayusin ang mga dokumento sa mesa, atbp.

Pinaka kapaki-pakinabang para sa akin: Tumugon kaagad sa isang email sa halip na ipagpaliban ito.

Nakagawian ko noon: nakakakuha ako ng sulat, halos alam ko ang isasagot. Ngunit sa palagay ko - itabi ko ito ng kaunti, hayaan itong humiga, ngunit sa ngayon ay mas mahusay kong i-formulate ito.

At nagsisinungaling ito. Nakita ko na naman siya - oo, dapat sagutin ko. Sige. Bukas. Hindi ngayon. Kaya ang mahinang liham na ito ay namamalagi para sa isang araw, o isang linggo, o kahit na mas matagal. At saka nakakahiya lang sumagot!

Ngayon, sa 2 minutong panuntunan, sinusubukan kong sagutin kaagad. Kahit na ang mga salita ay hindi perpekto, ito ay ganap na natubos sa pamamagitan ng isang mabilis na tugon.

Ano ang kawili-wili - ito ay lumiliko na pagkatapos ng ilang araw ay sumasagot ako ng halos kapareho ng kaagad. At kung gayon, bakit mag-aaksaya ng iyong oras at oras ng iyong kasamahan? Plus magkalat ang mailbox at ang iyong sariling ulo?

Exception: kung kasama ka masama ang timpla, o ang liham ay nagdulot ng iritasyon o sama ng loob - kung gayon, siyempre, mas mahusay na huwag sagutin kaagad. Ipagpaliban, isipin at huminahon. Para hindi ka magsisi sa huli.

Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang maalis ang mga bara, kalat at iba pang mga kalat. Panatilihing maayos ang mga bagay at gawain.

2 paraan. Ang pangunahing bagay ay isang mahusay na pagtakbo

May mga bagay na mahirap simulan. Kadalasan ito ay alinman sa isang bagay na mahirap, kumplikado. O hindi mo alam nang eksakto kung paano ito dadalhin. At tayo ay pinahihirapan ng iba't ibang mga pagdududa - biglang hindi ito gagana, o ito ay magiging masama, at sa pangkalahatan ay walang pagnanais na kunin at magsimula.

Bilang resulta, ang kaso ay naantala ng mga araw, linggo, kahit na buwan! Kinakagat nito ang utak at sinisira ang mood.

Ipagpaliban mo hanggang sa mismong araw na X - pagkatapos ay kunin mo ito, at pumasok huling sandali, sa huling ng kanyang lakas ... Minsan ito ay gumulong. Minsan - hindi. Ang kalidad, pagganap at kapayapaan ng isip ay nagdurusa.

Paano gamitin ang "2 minutong panuntunan":

Mahirap ba para sa iyo, at tamad, at hindi maabot ng iyong mga kamay? Sabihin sa iyong sarili: Magsisimula lang ako - at gagawin ko ito sa loob lamang ng 2 minuto.

Pagtagumpayan ang paglaban - at gumugol ng 2 minuto. Basahin ang nauugnay na pahina. Isulat ang unang pangungusap. Kolektahin sa isang folder ang lahat ng mga file na mayroon na para sa proyektong ito.

Mayroong dalawang mga pagpipilian:

Una: magsisimula ka sa 2 minuto, at ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka magtatrabaho ng hanggang 15. O kahit isang oras. O ilang oras. Pagkatapos ay magiging mas madaling magpatuloy.

Pangalawang opsyon: hindi talaga gumagana. I-block. Tapos after 2 minutes, ipagpaliban mo lang, as you promised yourself. Ang lahat ng parehong, ito ay magiging mas madali - ang mga kaisipan at ideya ay nagsimulang pukawin, ang mga koneksyon ay nagsimulang lumitaw, isang bagay ay naging malinaw.

Maglaan muli ng 2 minuto bukas. Minsan magtatrabaho ka ng 2 minuto. Minsan 15. Minsan isang oras o higit pa. Ngunit sa isang paraan o iba pa, ang mga bagay ay lilipat mula sa patay na sentro, at magpapatuloy ang proseso.

Kaya't ang "2 minutong panuntunan" ay nakakatulong upang makayanan ang pinakamahirap, karamihan mahahalagang bagay. Dahan-dahan, unti-unti at tuloy-tuloy na sumusulong ka.

Ilang masamang karanasan: noong sinimulan kong ilapat ang "rule of 2 minutes" - nagpasya ako maging mas banal kaysa sa papa pagbutihin ito ng kaunti. Isangla hindi sa ilalim ng 2 minuto, ngunit sa ilalim ng 5.

Hindi kapani-paniwala, ang kahusayan ay bumaba ng 60%! Yung. naging hindi gaanong karaniwan.

Mukhang - ano ang pagkakaiba, limang minuto o dalawa? Maliwanag, ito ay isang simpleng kombensiyon, ilang pinakamababang yugto ng panahon. Ngunit gayunpaman, 2 minuto magtrabaho nang mas mahusay. Ganyan ang mga mahiwagang katangian ng utak ng tao.

3 paraan. Magsisimula ang paglalakbay ng 10,000 li...

Maaari mong ilapat ang 2 minutong panuntunan sa mga bagong gawi.

Minsan ang pagsisimula ng isang bagong ugali (pagtakbo sa umaga, o pagmumuni-muni, o pagpunta sa isang malusog na diyeta) ay nabigo dahil tila napakahirap.

Buweno, isipin: ang pagmumuni-muni ay tulad ng pag-upo sa posisyong lotus sa loob ng isang oras! Well, ito ay mas mahusay na hindi kunin ito. O tumakbo - 10 km lang araw-araw. Kapag pinilit mo ang iyong sarili, at ang pangalawa? At ang pangatlo? At ang bagong diyeta - agad na isuko ang lahat ng mataba, starchy at matamis? Ilang araw ang sapat para sa iyo?

Ganito kami magpasya na magsimula bagong buhay mula Lunes - at sa Miyerkules bumalik kami sa nauna.

Makakatulong ang 2 Minute Rule: magsimula - magpatuloy - at makibahagi nang dahan-dahan.

Hindi na kailangang magnilay ng isang oras! Umupo sa komportableng posisyon at huminga nang mahinahon sa loob ng 2 minuto. Pagkatapos ng isang linggo, dagdagan ang oras ng isa pang 2 minuto. Pagkatapos ng isa pang 2. Ang pangunahing bagay ay hindi upang masira ang rekord para sa tagal, ngunit upang gawin itong isang ugali. unti-unti, hindi kabayanihan na gawa, na masyadong mabilis na nagtatapos.

Ito ang susi.

Huwag subukang tumakbo ng 10 km nang sabay-sabay. Magsuot ka lang ng uniporme at sneakers, lumabas ka, tumakbo ng 2 minuto. Dagdagan ang oras nang paunti-unti. Ang pangunahing bagay ay magbihis at lumabas.

Huwag baguhin ang iyong buong diyeta nang sabay-sabay - palitan lamang ang isang donut ng isang mansanas o isang karot ngayon. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang masanay. Magdagdag ng mga pagbabago nang dahan-dahan, nang walang panatismo.

Gawin mo muna madaling hakbang, hangga't maaari. Kung gayon ang katawan ay hindi masyadong magagalit, ito ay unti-unting masasangkot, at makukuha mo ang lahat ng kailangan mo.

Ang pinaka pangunahing bahagi bagong ugali– simulan lang, at gawin ito nang paulit-ulit. Hindi dami - ngunit katatagan at tiyaga. Hindi agresibong pag-drag sa kaligayahan - ngunit kalmado, mabagal, hindi nagmamadaling pang-akit.

Ito ay lalong mahalaga sa simula, kapag ang ugali ay nabuo pa lamang.

Subukan ito ngayon

Hindi ko alam kung ang "2 minutong panuntunan" ay gumagana para sa iyo pati na rin ito sa akin. Upang malaman, kailangan mong suriin ito para sa iyong sarili. Ang 2 minutong pagkilos ay mas mahalaga kaysa mga oras ng pakikipag-usap. Suriin ito at alamin para sa iyong sarili.

Magsimula ngayon. At pagkatapos gamitin kung ano ang nababagay sa iyo at itapon ang natitira.