Kung saan magsisimula mabisang paggamot kawalan ng katabaan sa pamamagitan ng IVF, kapag ito ang tanging paraan magbuntis ng anak? Ito ay isang makatwirang tanong, dahil ang sinumang mag-asawa ay nais ang pagtatangka na maging isa at matagumpay. Mayroon lamang isang sagot - isang kumpletong pagsusuri ng estado ng hindi lamang reproductive, kundi pati na rin pangkalahatang kondisyon kalusugan ng magkapareha.
Ang pamamaraan ng IVF mismo ay kinabibilangan ng ilang mga yugto: pagsusuri, pagpapasigla ng superovulation, pagbutas, pagpapabunga, paglilinang, paglilipat. Ang bawat isa sa mga yugto ay napaka responsable, ngunit kung ang pinakaunang isa - ang pagsusuri - ay hindi kumpleto, kung gayon ang pagiging epektibo ng mga natitirang yugto sa paggamot ng kawalan ay magiging sa ilalim ng malaking tanong. Samakatuwid, ang proseso ng paghahanda para sa paggamot sa kawalan ng katabaan sa pamamagitan ng IVF ay napakahalaga.
Kasama sa yugto hindi lamang ang mga pagsusuri, kundi pati na rin ang mga patakaran ng pag-uugali, pamumuhay:
- ang mga naninigarilyo ay kailangang huminto sa paninigarilyo, ang passive na paninigarilyo ay dapat ding iwasan;
- ibukod ang mabigat na pisikal na pagsusumikap;
- huwag uminom ng alak, bawasan ang paggamit ng caffeine sa 2 tasa bawat araw;
- kumain ng tama. Ang diyeta ay dapat na balanse, puno ng mga bitamina, protina at mineral;
- uminom ng mga multivitamin na inilaan para sa mga buntis na kababaihan, ang katawan ng babae ay dapat na handa hangga't maaari;
- huwag kumuha ng mainit na paliguan, sauna, solarium, huwag bisitahin ang mga bukas na tubig, mga swimming pool;
Tungkol sa survey. Kapag nakapili ka na ng klinika at doktor para sa IVF program, magsisimula ang yugto ng pag-aaral ng dalawang kasosyo. Sa unang konsultasyon, dapat talakayin ng pasyente ang mga sumusunod na punto sa isang espesyalista:
- kung ang iyong timbang ay nasa normal na hanay ayon sa index ng mass ng katawan (kung ang iyong timbang ay wala sa pamantayan, dapat kang makakuha / magbawas ng timbang bago sumali sa programa);
- iulat ang lahat ng malalang sakit, allergy, gamot na palagi mong iniinom;
- siguraduhin na ang magkapareha ay immune sa rubella (kawalan ng immunity ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagbuo ng fetus mamaya sa pagbubuntis).
Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay maaaring makabuluhang baguhin ang proseso ng paggamot sa kawalan ng katabaan.
Kasama sa paghahanda para sa paggamot sa kawalan ng katabaan sa Russia sa pamamagitan ng IVF malaking halaga mga survey. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pagsusuri para sa kurso ng paggamot sa kawalan ng katabaan sa pamamagitan ng IVF ayon sa pagkakasunud-sunod ng Ministry of Health ng Russian Federation No. 107N.
Pagsusuri bago ang pamamaraan
Kailangan ng mga kasosyo:
- ang presensya sa dugo ng mga antibodies sa maputlang treponema;
- mga pagsusuri para sa HIV, hepatitis B at C, para sa herpes simplex virus;
- mikroskopikong pagsusuri ng mga genital organ para sa flora, Candida fungi, trichomoniasis;
- pamunas para sa herpes simplex virus at cytomegalovirus;
- klinikal na pagsusuri ng dugo;
- biochemistry ng dugo;
- coagulogram;
- pangkalahatang pagsusuri ng ihi;
- rubella antibodies;
- pahid sa flora;
- isang smear para sa oncocytology (sa isang babae, nag-scrape mula sa cervix);
- sumasailalim sa isang konsultasyon sa isang pangkalahatang practitioner, pumasa sa isang ECG, fluorography at gumagawa ng ultrasound ng mga pelvic organ;
- inirerekomendang donasyon ng dugo para sa karyotype;
- pagsusuri ng pamumuo ng dugo.
Hiwalay ang mga babae:
- mga pasyente na higit sa 35 taong gulang - mammography;
- hormonal blood test (FSH, LH, Estradiol, hormones thyroid gland, Prolactin);
- isang larawan ng mga tubo at matris, hysteroscopy, laparoscopy, pagmamasid sa ultrasound, biopsy, tomography.
Ito ay kinakailangan upang malaman ang sitwasyon na may hormonal background ng pasyente. Kung may problema, pagkatapos ay ang therapy ng hormone na may mga oral contraceptive ay inireseta upang mapantay ang hormonal background ng pasyente.
Ipunin ang sumusunod na data:
- mga sakit sa pagkabata;
- impormasyon tungkol sa mga malubhang sakit sa linya ng babae;
- gamutin ang iyong mga ngipin;
- alamin mula sa ina kung nagkaroon siya ng mga problema sa paglilihi, kung paano napunta ang pagbubuntis at panganganak.
Pero ito karaniwang listahan. Depende sa partikular na kaso, ang mga karagdagang pagsusuri ay inireseta. Nagsasagawa rin sila ng mga manipulasyon, mga operasyon upang ihanda ang lukab ng matris. Ang mga operasyon ay ginagawa lamang ayon sa mga indikasyon.
Susunod, kailangan mong kilalanin ang ovarian reserve ng babae. Sa edad at dahil sa mga epekto ng ovarian surgery, anticancer chemotherapy, pagkakalantad sa radiation ito ay bumababa. Samakatuwid, para sa mga pasyente ng mas matandang edad ng reproductive, ang tagapagpahiwatig na ito ay napakahalaga kapag isinasaalang-alang ang pagpili ng protocol. Ito ay itinakda ng antas ng mga hormone AMH, FSH, inhibin B o sa bilang ng mga antral follicle.
Ang yugto ng paghahanda para sa isang programa sa paggamot sa kawalan ng katabaan ng lalaki ay nagsisimula sa isang konsultasyon sa isang espesyalista. Sa pagtanggap, ang isang anamnesis ay nakolekta, dapat ipaalam ng pasyente ang tungkol sa mga nakaraang sakit, mga interbensyon sa kirurhiko. Susunod, ang lalaki ay ipinadala para sa paghahatid - biochemistry ng dugo, electrocardiograms, mga pagsusuri para sa mga STI, HIV, syphilis at hepatitis. mahalagang pananaliksik para sa mga lalaki, ginagamit ang isang spermogram na may MAP test.
Matutukoy ng spermogram:
- motility ng tamud;
- ang nilalaman sa seminal fluid ng iba pang mga cell at pathogens;
- lagkit;
- ang bilang ng spermatozoa na nakapaloob dito;
- acid-base na kapaligiran;
- dami ng ejaculate;
- Kulay.
Kung, para sa ilang tagapagpahiwatig, ang spermogram ay lumihis mula sa pamantayan, pagkatapos ay inireseta ng espesyalista ang isang pag-aaral sa mga hormone. Kung ang mga impeksyon ay napansin, ang isang lalaki ay dapat sumailalim sa isang kurso ng paggamot at pagkatapos lamang na siya ay dapat na masuri muli para sa isang spermogram.
Minsan kailangan ang genetic counseling. Sa kondisyon na ang lalaki ay may mga depekto sa Y-chromosome, congenital absence ng vas deferens.
Mga uri ng mga protocol ng IVF para sa epektibong paggamot sa kawalan ng katabaan
Gusto kong tandaan na may higit pa kumplikadong mga anyo kawalan ng katabaan, mga karagdagang manipulasyon at paggamot ay inireseta.
Ang pagkakaroon ng lahat ng mga resulta ng mga eksaminasyon ng mag-asawa, pinipili ng espesyalista ang protocol.
- Napakahabang protocol (2-3 buwan).
- IVF protocol na may kaunting pagpapasigla
- Ultrashort protocol (tagal 10 araw).
- Natural na cycle ng pagbutas ng IVF
- Ngunit mas madalas pumili sila ng mahaba at maikling protocol.
- Mahabang protocol (3-4 na linggo)
- Short cut (1-12 araw)
Ang bawat isa sa kanila ay may sariling katangian. Ang tagumpay ng paggamot sa kawalan ng katabaan sa pamamagitan ng IVF ay nakasalalay sa pagpili ng programa. Samakatuwid, kumunsulta, magtanong sa iyong espesyalista upang maunawaan kung ano ang mga dahilan kung bakit ka itinalaga tiyak na uri mga programa.
Ang susunod na yugto sa paggamot ng kawalan ng katabaan ay pagpapasigla. Isinasagawa ito upang mapataas ang bilang ng pagkahinog ng itlog sa average na 15 hanggang 20. Ang pamamaraang ito Isinasagawa sa pamamagitan ng paghahanda ng FSH, chorionic gonadotropin, analogues ng gonadoliberin. Dahil ang pamumuo ng dugo ay nangyayari sa panahon ng pagpapasigla sa panahon ng paggamot sa kawalan ng katabaan, ang isang babae ay kailangang uminom mula sa 2.5 litro mineral na tubig, mga inuming prutas, gumamit ng mas maraming sabaw, sopas. Ang pagkabigong sundin ang mga rekomendasyong ito ay maaaring humantong sa ovarian hyperstimulation.
Mabutas. Ito ang susunod na pamamaraan. Ang kanyang gawain ay upang mangolekta ng mga mature na itlog pagkatapos ng pagpapasigla.
Ang yugtong ito ay medyo kumplikado mula sa isang medikal na pananaw, ito ay isinasagawa sa ilalim pangkalahatang kawalan ng pakiramdam. Ang pagbutas ay tumatagal ng 30-40 minuto. Paano mapapabuti ng pasyente ang kahusayan:
- sundin ang regimen ng dosis. Isa ito sa pinaka mahahalagang puntos, dahil ang pamamaraan ay maaaring magambala;
- sabihin sa anesthesiologist ang tungkol sa anumang mga allergy sa gamot;
- 2-3 araw bago ang pagbutas, iwasan ang pakikipagtalik;
- 2-3 araw bago at pagkatapos ng pagbutas, kumain ng mas maraming protina;
- huwag kumain sa araw ng pagbutas.
Susunod ay ang pagpapabunga. Ang pagmamanipula na ito ay isinasagawa ng mga embryologist sa laboratoryo. Ang pagpapabunga ay nangangailangan ng mga itlog at seminal fluid. Ang mga itlog ay nakolekta sa panahon ng pagbutas. Ngayon ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pagkuha ng tamud.
Pinakamabuting kunin ang semilya sa araw ng pagbutas. Mayroong mga patakaran para sa pagkolekta ng seminal fluid.
Para sa lahat pinakamahusay na mga kondisyon Siyempre, ang ideal ay nakakakuha ng ejaculate sa pamamagitan ng masturbesyon. Inirerekomenda ng WHO ang partikular na paraan ng seminal fluid para sa pagpapabunga ng itlog sa paggamot ng kawalan. Inirerekomenda din na kunin ang ejaculate sa klinika - mayroong lahat ng mga kondisyon para sa tamang paghahatid. Ngunit kung ninanais, magagawa ito ng isang lalaki sa bahay. Gayunpaman, ang ejaculate ay dapat kolektahin sa isang sterile na espesyal na lalagyan, sa loob ng isang oras pagkatapos matanggap ang tamud, dapat itong maihatid sa klinika bilang pagsunod sa rehimen ng temperatura.
Mga panuntunan sa spermogram:
- umiwas sa pakikipagtalik sa loob ng 2-3 araw bago sumuko;
- ibukod ang paggamit ng alkohol, droga;
- ibukod ang mga mainit na paliguan, sauna, solarium.
Sa bahay, sundin ang lahat ng mga panuntunan sa itaas, plus: huwag hayaang magdirekta sinag ng araw, hugasan ang iyong mga kamay at ari ng maigi, huwag hayaang mag-overheat ang tamud nang higit sa 25 degrees.
Kung ang koleksyon ng seminal fluid sa pamamagitan ng masturbesyon ay hindi posible, pagkatapos ay ang pamamaraan para sa kirurhiko pagkolekta ng tamud.
Mayroong ilang mga paraan:
- TESA: aspirasyon mula sa testis. Ang seminal fluid ay hinihigop sa balat ng scrotum gamit ang isang karayom.
- PESA: koleksyon gamit ang isang karayom sa pamamagitan ng epididymis.
- MESA: paghiwa ng balat ng testicle, koleksyon mula sa mga tubules ng epididymis.
Paano naghahanda ang isang lalaki?
- pag-iwas sa pakikipagtalik sa loob ng 4 na araw;
- ibukod ang alkohol, paninigarilyo;
- huwag bisitahin ang mga sauna, solarium, huwag kumuha ng mainit na paliguan;
- ipaalam ang tungkol sa mga gamot na iyong iniinom;
- kung may problema, maaaring magreseta ang doktor ng pagpapasigla ng produksyon ng tamud.
Bago ang biopsy:
- mula 20:00 pm huwag kumain;
- uminom lamang ng tsaa, mineral na tubig;
- huwag kumain ng almusal sa araw ng biopsy.
Muli, may mga kaso ng nakaraan mga nabigong pagtatangka paggamot ng kawalan, immunological infertility, oligozoospermia, asthenozoospermia, azoospermia o mahirap na mga sitwasyon kawalan ng katabaan sa isang mag-asawa, ang pamamaraan ng ICSI ay ginagamit. Sa pamamaraang ito, ang pinakamahusay na spermatozoa ay pinili at direktang iniksyon sa itlog.
Bilang resulta ng pagkuha ng biomaterial mula sa parehong mga kasosyo, ang mga embryologist sa laboratoryo ay nagsasagawa ng pagpapabunga.
Ang susunod na hakbang sa infertility treatment program ay ang paglipat ng embryo sa uterine cavity. Ito ang isa sa mga pinakamahalagang sandali ng programa.
Ang proseso ay walang sakit, maikli, bilang pagpapalawak ng cervix sa ganitong paraan hindi nangangailangan. Ang mga embryo ay ipinakilala gamit ang isang espesyal na catheter sa ilalim ng pangangasiwa ng ultrasound. Karaniwan ang paglipat ay nangyayari sa loob ng 2-3 araw. Ang doktor mismo ang nagpasya sa bilang ng mga embryo na inilipat sa cavity ng matris. Ang gawain ng pasyente ay manatiling kalmado at magkaroon ng magandang pahinga pagkatapos ng pamamaraan, upang sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor.
Ang epektibong paggamot sa kawalan ng katabaan ay nakasalalay hindi lamang sa napiling doktor, klinika, kagamitan na ginamit sa klinika, ngunit lubos ding nakasalalay sa mag-asawa mismo - kung sinunod nila ang lahat ng mga reseta, iniulat nila ang lahat. kinakailangang impormasyon pangkalusugang propesyonal. Samakatuwid, ang mga pasyente ay dapat palaging nasa alerto, handa na sagutin ang lahat ng mga katanungan, palaging ipaalam sa doktor ang tungkol sa kondisyon sa bawat yugto. AT kasong ito karagdagang pananaliksik at pagsusuri ay hindi magiging kalabisan. Ang paggamot sa kawalan ng katabaan ay isang pinagsama-samang gawain ng isang doktor at mga pasyente, na maingat na isinasagawa, ay humahantong sa isang matagumpay na paglilihi.
Mga Espesyalista sa Paggamot:
Mga pamamaraan at presyo sa St. Petersburg
Pamamaraan
Obstetrician-gynecologist-reproductologist pangunahing pagtanggap (pagsusuri, konsultasyon)
4500p
12 mga programa sa IVF
Mga handa nang programa, palawakin upang tingnan
Pamamaraan
in vitro fertilization
$118,000
Paulit-ulit na in vitro fertilization
$98,000
IVF na may ICSI sa natural na cycle
49600P
IVF sa natural na cycle gamit ang 8 donor oocytes
Cammi Pham
Marketer, tagapagtatag ng ThinkRenegade agency, blogger.
Sa pamamagitan ng mas kaunting pagtatrabaho, makakamit mo pinakamahusay na mga resulta. Bilang halimbawa, tingnan natin ang isang maliit na may-ari ng negosyo na walang tigil na nagtatrabaho. Maaari itong gumana nang 24 na oras sa isang araw, ngunit wala itong parehong kakayahan tulad ng mga kakumpitensya ng kumpanya. Ang isang malaking kumpanya ay maaaring mag-ipon ng isang cool na koponan, mamuhunan ng maraming pera sa parehong proyekto bilang isang startup.
Ngunit kung minsan ang mga maliliit na kumpanya ay namamahala upang gawin kung ano ang hindi nasa ilalim ng kapangyarihan upang gawin ang malalaking kakumpitensya. Binili ng Facebook ang Instagram - isang 13-taong kumpanya - para sa isang bilyong dolyar. Ang Snapchat, isang batang startup ng 30 empleyado, ay tinanggihan ang mga alok mula sa mga higanteng teknolohiya tulad ng Facebook at Google. Bahagi ng kanilang tagumpay ay nakasalalay sa suwerte. Sa lahat ng iba pa - mula sa kahusayan.
Mayroong malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagiging abala at pagiging produktibo. Kung marami kang gagawin, hindi ibig sabihin na productive ka na. Ang pagiging produktibo ay nangangahulugan ng epektibong pamamahala sa iyong oras at pamamahagi ng iyong enerhiya.
Kung nais mong magtrabaho hindi para sa 80, ngunit para sa 40 oras sa isang linggo, pagkakaroon ng oras upang makumpleto nang maraming beses mas maraming trabaho Pakisubukang sundin ang mga alituntuning ito.
1. Huwag mag-overtime
Naisip mo na ba kung bakit sa linggo ng trabaho 40 oras? Noong 1926, si Henry Ford, isang Amerikanong industriyalista at tagapagtatag ng Ford Motor Company, ay nagsagawa ng isang eksperimento: binawasan niya ang bilang ng mga oras ng pagtatrabaho bawat araw mula sampu hanggang walo at binawasan ang bilang ng mga araw ng pagtatrabaho mula anim hanggang lima. Ang resulta ay kawili-wili: ang pagiging produktibo ay tumaas nang husto.
Kung mas maraming oras ang ilalaan mo sa trabaho, hindi gaanong mahusay at produktibo ka sa trabaho.
Kapag ang proyekto ay naka-iskedyul para sa 60 at mas maraming oras bawat linggo, aabutin ng higit sa dalawang buwan upang makumpleto. Bumababa ang pagiging produktibo, ibinabalik ang deadline ng proyekto. Ang parehong bilang ng mga manggagawa ay maaaring kumpletuhin ang parehong gawain sa parehong time frame, nagtatrabaho ng 40 oras sa isang linggo.
2. Matulog ng mahimbing
Ang militar ng US ay nagsagawa ng hindi pangkaraniwang pag-aaral: binawasan nila ng isang oras ang tagal ng isang gabing pagtulog ng mga sundalo. Kasabay nito, ang mga kabataan ay nagpakita ng pagbaba sa mga kakayahan sa pag-iisip, kapwa sa estado pagkalasing sa alak(ayon sa American classification - 10th degree) Bakit Kailangan Nating Bumalik sa Isang 40-Oras na Linggo ng Trabaho para Panatilihin ang Ating Katinuan. Kabalintunaan, maaari kang matanggal sa trabaho kung nagtatrabaho ka ng lasing at nagtatrabaho sa buong magdamag normal. Parehong sa una at sa pangalawang kaso, ang estado ng manggagawa ay magkapareho.
Kapag napansin mong hindi produktibo ang iyong pagtatrabaho, tanungin ang iyong sarili kung isa ka sa 70% ng mga taong patuloy na hindi nakakakuha ng sapat na tulog.
Marahil ay maaari kang magtrabaho nang normal pagkatapos ng walang tulog na gabi. Ngunit napakaimposibleng tumitingin ka ang mundo nang may kagalakan at optimismo. Negatibong saloobin, mahinang kalusugan, kawalan ng empatiya at pagnanais na kumilos - ang mga kahihinatnan ng labis na trabaho.
Karamihan sa mga tao na nakamit ang hindi kapani-paniwalang taas sa kanilang larangan ay naunawaan kung magkano. Narito ang ilang mga halimbawa mula sa kasaysayan:
- Si Leonardo da Vinci ay natulog nang ilang beses sa isang araw kung gusto niyang makatulog nang mas kaunti sa gabi.
- Ang Pranses na emperador na si Napoleon Bonaparte ay hindi nag-atubiling umidlip sa maghapon. Araw-araw niya itong ginagawa.
- Si Thomas Edison ay napahiya sa kanyang ugali na matulog sa araw, ngunit ginagawa niya ito araw-araw.
- asawa presidente ng amerikano Tuwing natutulog si Eleanor Roosevelt mahalagang talumpati upang maglagay muli ng lakas.
- Regular na natutulog ang mang-aawit na si Gene Autry sa kanyang dressing room sa mga pahinga sa pagitan ng mga pagtatanghal.
- Ang Pangulo ng US na si John F. Kennedy ay kumakain ng tanghalian sa kama araw-araw, at pagkatapos ay natulog.
- Si John Rockefeller - industriyalista, pilantropo at unang bilyonaryo - ay natutulog araw-araw sa kanyang opisina.
- Ang mga pag-idlip sa hapon ay kinakailangan sa iskedyul ni Winston Churchill. Naniniwala siya na salamat sa ugali na ito, nagagawa niyang doble ang dami sa isang araw.
Mula sa mga personal na obserbasyon: nang magsimula akong matulog 7-8 oras sa isang araw, napansin ko ang mga positibong pagbabago. Naging mas produktibo ako at mas marami akong nagawa kaysa sa isang 16 na oras na araw ng trabaho. Sino ang mag-aakala na ang pagtulog ay isang mahusay na tool para sa isang nagmemerkado?
3. Huwag masyadong madalas magsabi ng oo
Ayon sa prinsipyo ng Pareto, 20% ng mga pagsisikap ay nagbibigay ng 80% ng mga resulta. Sa halip na magsumikap, dapat tayong tumuon sa mga pagsisikap na nagbibigay sa atin ng 80% ng resulta, at itapon ang natitira. Magkakaroon ka ng oras upang tumutok sa pinakamahalagang gawain.
Itigil ang paggawa ng mga gawain na nagdadala ng mababa o halos walang resulta.
Isang lohikal na tanong ang lumitaw: kailan sasabihin ang "oo" at kailan sasabihin ang "hindi"? Kung hindi mo malaman kung ano ang gugugol ng iyong oras, kumuha ng isang simpleng pagsubok. Subaybayan ang lahat ng iyong ginagawa, at pagkatapos ay subukang i-optimize ang prosesong ito.
Noong 2012, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang pag-aaral, ang mga resulta nito ay nai-publish sa Journal of Consumer Research "I Don't" versus "I Can't": When Empowered Refusal Motivates Goal-Directed Behavior ..
Hinati ng mga mananaliksik ang mga mag-aaral sa dalawang grupo. Sa isa, kailangang sabihin ng mga paksa ang "Hindi ko kaya" at sa isa pa, "Hindi ko gagawin." Ang mga resulta ay kawili-wili. Ang mga mag-aaral na nagsabi sa kanilang sarili na "Hindi ako makakain ng tsokolate" ay kumakain ng candy bar nang 61% ng oras. Ang mga mag-aaral na nagsabi sa kanilang sarili na "Hindi ako kakain ng tsokolate" o "Hindi ako kumakain ng tsokolate" ay kumakain lamang ng matamis na 36% ng oras. Ang simpleng pagbabago sa mga salita ay lubos na nagpapataas ng posibilidad na ang bawat tao ay gagawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain.
4. Huwag maging perfectionist
Si Dr. Simon Sherry, propesor ng sikolohiya sa Dalhousie University, ay gumawa ng isang pag-aaral kung paano ito nakakaapekto sa pagiging produktibo. Lumalabas na kung mas perfectionist ang mga propesor, hindi gaanong produktibo sila.
Narito ang ilang problema na kadalasang kinakaharap ng mga perfectionist:
- Gumugugol sila ng mas maraming oras sa pagtatrabaho sa isang gawain kaysa sa kailangan nila.
- Nagpapaliban sila at naghihintay ng tamang sandali. Sa negosyo tamang sandali kadalasan ay huli na.
- Hindi nila nakikita ang buong larawan dahil nakatutok sila sa maliliit na bagay.
Ang perpektong sandali ay ngayon.
5. I-automate ang mga paulit-ulit na gawain
Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng Tethys Solutions, isang pangkat ng limang tao na gumugugol ng 3, 20, 25, 30 at 70% ng kanilang oras ng pagtatrabaho sa nakagawiang, paulit-ulit na mga gawain, ang produktibo ay bumaba ng 3, 20, 25, 30 at 70% ayon sa pagkakabanggit .
Hindi mo kailangang maging mahusay sa programming para i-automate ang isang routine. Siyempre, ito ay mahusay kung mayroon kang mga kinakailangang kasanayan o mapagkukunan. Kung hindi mo kayang gumawa ng isang bagay sa iyong sarili, alamin kung ito ay mabibili o ma-order.
Maraming ginagawa ang mga tao sa pamamagitan ng kamay, dahil mas madali ito at hindi mo kailangang mag-aral at maghanap ng anuman. Normal na manu-manong suriin ang 30 larawan para sa Instagram. Ngunit kung kailangan mong pamahalaan ang 30,000 mga larawan at video mula sa limang magkakaibang platform, kailangan mo lang ng isang mahusay na software upang gumana sa nilalaman.
Kung hindi mo mahanap ang solusyon sa iyong problema nang mag-isa, makipag-ugnayan sa isang eksperto na makakatulong sa iyo. Maging handa na gumastos ng pera. Ang oras ay ang iyong pinakamahalagang kalakal.
Gayundin, maaari mong tingnan ang GitHub o Google app script library anumang oras. Doon ay makakahanap ka ng libre at handa nang gamitin na open source na programa.
6. Gumawa ng mga desisyon batay sa mga katotohanan at datos
Mayroong dose-dosenang kapaki-pakinabang na pananaliksik, ang mga resulta kung saan maaari mong ilapat sa iyong trabaho. Halimbawa, alam mo ba na ang karamihan sa mga tao ay madaling magambala ng ibang mga bagay bago mag-4:00 pm? Ito ay isang random na katotohanan mula sa isang pag-aaral na isinagawa ni Robert Matchock, propesor ng sikolohiya sa Unibersidad ng Pennsylvania.
Kahit na hindi mo mahanap ang data na kailangan mo, palagi kang makakagawa ng ilang simpleng pagsubok sa iyong sarili. Tanungin ang iyong sarili kung paano mo masusukat at ma-optimize ang lahat ng iyong ginagawa.
7. Humiwalay sa trabaho at magpahinga
Ang hindi napagtanto ng karamihan sa mga tao ay talagang ikinulong natin ang ating sarili kapag tayo ay nakatutok sa isang bagay. Napakahalaga na pana-panahong humiwalay sa trabaho at mag-isa. Sa ganitong mga pahinga, ang ulo ay nagpapahinga, at ang mood ay bumubuti.
Walang tumututol diyan kumpletong paghihiwalay hindi sa pinakamahusay na paraan nakakaapekto sa kapakanan ng isang tao, ngunit ilang oras lamang ang kailangan para sa lahat. Halimbawa, ang mga tinedyer na maaaring mag-isa sa kanilang sarili ay kapansin-pansing nagpapabuti ng kanilang mga marka sa paaralan.
Ang bawat tao'y nangangailangan ng oras upang mag-isip. Madalas nating mahanap mga tamang desisyon kapag hindi sila hinahanap.
Hindi ka maaaring maging mas produktibo sa isang gabi. Tulad ng lahat ng mahalaga sa buhay, nangangailangan ito ng pagsisikap. Pero walang magbabago kung uupo ka lang at maghihintay. Samakatuwid, kailangan nating matutong mas maunawaan ang ating sarili, ang ating katawan, humanap ng paraan upang ma-optimize ang ating lakas at sumulong sa mas matagumpay at masayang buhay.
Ang mga sistematikong aksyon ay humahantong sa mga resulta. Mahalagang sinasadya na lapitan ang pagpaplano ng pagbaba ng timbang, at pagkatapos ay pagsamahin ang resulta pisikal na anyo sa parehong antas.Upang maiwasan ang pagbabalik ng timbang na nawala, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran:
Kasama sa indibidwal na diskarte ang mga personal na feature at nuances na mas makakatulong sa iyo mabisang pumayat.
Maaari ka ring gumamit ng mga gamot para sa pagbaba ng timbang. Ang isa sa mga ligtas at epektibong paraan ay ang Guarem. 
Ito ay binuo batay sa guar gum, na kumokontrol sa pakiramdam ng gutom, pagkabusog. Ginagamit ito kahit ng mga buntis at nagpapasuso. Ang "Guarem" ay isang mahusay na katulong para sa labis na katabaan sa iba't ibang yugto.
Paano lumikha ng isang epektibong programa sa pagbaba ng timbang?
Ang pagbuo ng isang programa sa iyong sarili ay nagbibigay ng ilang mga pakinabang:- pagiging natatangi;
- sariling katangian;
- pagganap.
Sa pamamagitan ng sistematikong pagkumpleto ng mga gawain, hindi magtatagal ang resulta.
Paano mapanatiling fit pagkatapos ng epektibong pagbaba ng timbang?
Pin bagong hitsura maaaring gawin sa mga sumusunod na hakbang:- huling pagkain apat na oras bago ang oras ng pagtulog;
- ibukod ang mga semi-tapos na produkto;
- pag-inom ng rehimen hanggang 2 litro bawat araw;
- kumain ng mas maraming gulay, damo, prutas;
- bawasan ang matamis na pastry, puting tinapay, mataba na pagkain;
- buong pagtulog;
- ayusin ang isang araw sa labas.
Samakatuwid, ang paninindigan sa bagong timbang ay makakatulong. produktong panggamot"Guarem", na kinabibilangan ng hibla.
Ang pagkilos nito ay nag-normalize ng dumi, bituka microflora. Natutunaw ito sa anumang likido, at tugma sa iba't ibang uri ng pagkain. Bilang mga palabas praktikal na karanasan, Tumutulong ang "Guarem" sa loob ng 2 buwan mabisang pumayat para sa 15 kg.
Mga 3 taon na ang nakalilipas, naitanong ko sa sarili ko ang tanong na “Sino ako? At pwede ba akong magnegosyo? At kung aling paraan upang pumunta - may negosyo o hindi. Pagkatapos ng isang taon ng pagmumuni-muni, napagpasyahan kong i-moderate ko pa rin ang aking sigasig at i-moderate ... halos ganoon, sa zero.
Ngayon ay nakaupo ako sa isang master class at napagtanto na ang batang babae na ngayon ay nagbo-broadcast sa harap ko ay nagsimulang gawin ang eksaktong iniwan ko 3 taon na ang nakakaraan. Pagkatapos ay gumana ang ulo at pinaghiwa-hiwalay ako ng mga kliyente: "Ikaw lang ang makakatulong dito!"
At ngayon ay nasa podium na siya at ipinapaliwanag sa akin ang lahat ng nasa isip ko nang wala ito. At mayroon akong lahat sa mas matarik na sukat. Ngunit ito ay nakatago sariling kalooban nang malalim, dahil ibinaba ko ang aking mga kamay sa aking sarili, na nagsasabi: "Hindi, hindi ako papasok sa negosyo, iba ang priyoridad." Nawalan ng ambisyon at bumagsak.
Ito ay isang quote mula sa Pribadong paguusap mga paaralan.
Lubusang inilarawan ni Elena kung paano, pagkatapos ng isang taon (!!!) ng pagmumuni-muni, hindi siya nangahas na magpatuloy, at ang kanyang hinaharap na mapagkukunan ay gumuho.
Palagi akong nakakaharap ng mahabang pagmumuni-muni at pagmumuni-muni mula sa aking mga mag-aaral.
At kung mas maraming iniisip ang estudyante, mas maliit ang posibilidad na ang unang hakbang sa isang bagong hinaharap.
Ang Body Schaefer sa isa sa kanyang mga libro ay nagbibigay ng panuntunan na 72 oras - kung ipagpaliban mo ang pagpapatupad ng iyong plano nang higit sa 72 oras (o 3 araw), malamang na hindi mo na ito gagawin muli.
Halos lahat ng aking istatistika sa mga mag-aaral ay nagpapatunay sa panuntunang ito.
Nag-compile ako ng listahan ng 10 tip para matulungan kang makapagsimula.
1. Alisin ang kawalan ng katiyakan: ayusin ang iyong mga plano at iiskedyul ang pagpapatupad ng mga ito
Ang unang stopper ng paggalaw ay ang kontradiksyon sa pagitan ng pagnanais na kumain ng isang buong hippopotamus na may kumpletong hindi pagkakaunawaan kung paano ito gagawin. Maliit ang bibig.
Gusto ko ng isang milyon sa isang buwan, ngunit hindi ko pa rin maintindihan kung paano ito gagawin, at samakatuwid ay tumayo ako.
Ang unang hakbang kung saan magsisimula ang pagsasanay sa aking paaralan ay.
Nagtuturo ako kung paano maghiwa-hiwalay ng hippopotamus.
Hakbang sa hakbang na sasabihin ko sa iyo kung paano tukuyin ang iyong Wishlist at gumuhit ng isang plano sa negosyo upang makamit ang mga ito.
Ito ay tungkol sa plano ng negosyo, dahil ang pangunahing gawain negosyo upang magbigay ng mga mapagkukunan upang matupad ang mga hangarin ng may-ari nito.
Ibinabadyet namin ang mga hangarin ng mag-aaral at gumuhit ng sunud-sunod na mga parameter ng pagpapaunlad ng negosyo upang makamit ang mga hangarin na ito.
Ang isa sa aking mga mag-aaral ay nagbukas lamang ng isang bagong opisina sa Moscow. Matagal na niyang pinangangalagaan ang ideyang ito, ngunit nangyari ito pagkatapos naming maupo sa kanya at binalangkas ang mga hakbang at mapagkukunang kinakailangan para dito.
Isa sa mga naglilimita sa paniniwalang nagpahinto sa aking mag-aaral ay ang malaking badyet para sa pagpapatupad. Kapag inilatag namin ang lahat nang detalyado at dumaan sa maraming mga pagpipilian, lumabas na ang badyet ay nasa kanyang kapangyarihan.
2. Magsimula Ngayon
"Sisimulan kong subukan ang channel sa pagbebenta na ito sa ibang pagkakataon", "Gagawin ko ang pamamaraang ito ng pagtaas ng average na tseke sa ibang pagkakataon", "Pag-iisipan ko ang tool sa marketing na ito sa ibang pagkakataon", "Nasasakit ako estado ng enerhiya, ilulunsad ko ang produktong ito sa ibang pagkakataon", "mahusay na kaso ng pagbebenta - kailangan nating ipatupad ito sa ibang pagkakataon".
Ang mga tao ay naghihintay para sa Lunes, mas mahusay na mga oras, masuwerteng bituin, isang palatandaan mula sa itaas.
Bibigyan kita ng tanda mula sa itaas - magsimula ngayon!
Gawin kung ano ang ipinagpapaliban mo ngayon.
Ilagay sa iyong kalendaryo para sa susunod na 72 oras ang isang malinaw na petsa para sa unang hakbang patungo sa layunin.
Ang pagpapatuloy ng kaso ng mag-aaral sa pagbubukas ng opisina - Nagpunta siya upang galugarin sa Moscow halos kaagad pagkatapos ng aming pag-uusap. Ginawa niya ito isang araw - umalis siya sa umaga Sapsan, bumalik sa gabi. Marami ang nakolekta kapaki-pakinabang na impormasyon, mukhang mga kakumpitensya at tumingin pagkatapos ng isang lugar para sa isang opisina. Batay sa aming nakolekta, gumawa kami ng ilang hypotheses na sinimulan niyang subukan.
Isang halimbawa kung paano magsimula ngayon na may kumpletong breakdown mula sa Evgenia mula sa Petrozavodsk:
Kumilos ako at binuksan ang unang negosyo sa isang estado ng kumpletong pagkasira. Pagkatapos ng mahabang sakit, nakaupo ako sa buong taglamig kasama ang aking ina at nanood ng mga palabas sa TV, at sa paanuman sa tagsibol naisip ko na "sa impiyerno kasama niya, subukan natin", dahil wala nang mas mababa, sinimulan ko lang itong gawin, at ang aking dumating ang gana habang kumakain) ...
Isang taon at kalahati na ang nakalipas at ngayon ay mayroon na akong dalawang negosyong nagtatrabaho, ang una (tagapag-ayos ng buhok) ay nagbayad at sa itim, ang pangalawa (kape upang pumunta) ay hindi pa).
3. Gawin ito, dahil ang pagsasanay ay ang pamantayan ng katotohanan, hindi pag-iisip
Gaano man natin kaingat at kadetalye ang paggawa ng proyekto, hindi natin magagawang ganap na gayahin ang nakapaligid na katotohanan. Samakatuwid, ang lahat ng nasa isip natin ay pawang hypotheses lamang. Mayroon lamang isang paraan upang suriin kung gumagana ang mga ito - simulan ang pagpapatupad ng mga ito.
Maikling tungkol sa guro/coach:
- nagtatakda sa iyo ng isang layunin na ikaw mismo ay hindi magtatakda;
- nakikita niya ang buong larawan, at hindi mula sa loob, tulad mo;
- nagbibigay sa iyo ng pahintulot para sa isang bagong pagtalon;
- tumutulong sa kanyang karanasan, mapagkukunan at koneksyon;
- isinasaalang-alang ang iyong mga lakas at mahinang panig;
- namamahagi magic pendels at gingerbread.
Para sa mga taong napagtanto kung gaano karaming oras ang natitira nila at nais na gamitin ito nang mahusay hangga't maaari, inirerekomenda kong panoorin ang webinar na "Paano hindi *** 2017".
Ano ang matututunan mo sa webinar:
Paano matukoy ang mga lugar ng paglago para sa iyong buhay sa susunod na taon
- Paano mag-compose mapa ng daan pag-unlad ng buhay hanggang sa 100 taon
- Paano mag-compose hakbang-hakbang na plano sa negosyo pagkamit ng mga layunin para sa 2017
- Bakit ito mahalaga at kung paano magsagawa ng retrospective ng papalabas na taon
- Paano matutong mag-highlight at mag-visualize nang tama pangunahing puntos sa susunod na taon
