Naghihiwalay ang mga tao. Ang bawat isa ay may sariling mga dahilan para dito, posible na ilista ang mga ito sa mahabang panahon.

Sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa mga paraan upang mabawi ang kapayapaan ng isip, dahil ang buhay ay hindi nagtatapos pagkatapos ng diborsyo, kailangan mong palakihin ang mga anak at huwag kalimutan ang tungkol sa iyong hinaharap.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang mapagtanto na ang mga kaganapan ay nangyayari pa rin sa paligid, ang araw ay sumisikat, ang mga puno ay namumulaklak sa tagsibol at walang "katapusan ng mundo" ang nangyari.

Ang pinakaunang hakbang patungo dito ay dapat na isang mahigpit na pagbabawal sa walang katapusang pag-scroll sa iyong ulo ng masaya at hindi mga alaala ng nakaraan.

Walang saysay na pahirapan ang iyong mga kaibigan ng mga kuwento tungkol sa kung paano nangyari ang lahat. Ang magsalita at umiyak, siyempre, ay kinakailangan, kahit na kinakailangan, upang gumuhit ng isang linya sa pagitan ng nakaraan at sa kasalukuyan. At sabihin sa iyong sarili: "Lahat ng ginagawa ay para sa ikabubuti!"

Sa sandaling sabihin natin ito sa ating sarili, magsisimula ang ating pag-reboot sa positibo. At kahit na may ilang mga imahe na lumitaw sa iyong memorya, matatag na itigil ang pagtakbo ng mga saloobin, mag-order sa iyong sarili: "Tumigil! Wala na, wala na ng tuluyan. Iisipin ko ang sarili ko, pahalagahan ang regalo ko.

Hindi madali. Pero malamang.

Subukang abalahin ang iyong sarili sa pagbabasa, ngunit hindi nakakaiyak na mga nobela, ngunit mga talambuhay, mga panayam kilalang babae. May katulad na nangyari sa buhay ng marami sa kanila, ngunit hindi sila nasira, nakayanan ito at hayagang tumingin sa hinaharap. Tiyak sa iyong mga kaibigan, may mga ganyang halimbawa.

Malamang, ang isa na ngayon, nagbabasa ng mga linyang ito, ay nasa entablado diborsyo - paghihiwalay ang pag-iisip ay babangon: "Madaling sabihin ..." Sasagot ako - mahirap makahanap ng isang tao na hindi nakaranas ng pait ng pagkawala!

Tandaan, mayroon nang mga sandali sa iyong buhay na napakahirap pagdaanan. Ngunit nakaligtas sila!

At lilipas din ang lahat... Isa ito sa pinaka matatalinong salita kailanman sinabi ng tao. Ito ay lilipas at matatapos.

Ang oras ay nagpapagaling lahat nang walang pagbubukod, binubura ang mga detalye sa memorya, inilipat tayo sa mga kaganapan ngayon. Tumingin ka sa paligid, napakaraming bagay sa paligid!

At madalas sa malapit, na hindi dapat mawala ang kanilang pagkabata dahil sa katotohanan na ang kanilang mga magulang ay naghiwalay. Mahalagang mapanatili ang mabuting relasyon.

Isa pang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan masamang mundo mas mabuti pa sa magandang laban. Ang ating huwad na pagmamataas ay hindi hahantong sa anumang kabutihan. At normal na komunikasyon ang magdadala malaking pakinabang — dating asawa ay palaging tutulong sa pagpapalaki ng bata, at susubukan sa pananalapi na suportahan nang sapat.

At kung wala kang isang extinct na hitsura ng isang babae na nabigo sa lahat, kung gayon ang isang bagong kakilala ay hindi magtatagal.

At ang isang mahinahong puso ay magsasabi sa iyo kung sino ang dapat mong bigyang pansin.

At mauunawaan mo na ang buhay ay nagpapatuloy, ang lahat sa paligid ay mabuti!

Magtiwala ka lang na mangyayari ito.

At sa sandaling ayusin mo ang mga bagay sa iyong ulo, magiging gayon ang lahat!

Mga kaugnay na materyales:

Kahanga-hangang ideya - kasal ng chamomile

Nagkataon lamang na ang aming mga santo ng Murom na sina Peter at Fevronya ay naging mga simbolo ng isang maligayang pag-aasawa, at ang paboritong bulaklak ng unyon na ito ay chamomile. Mahinhin, nakapagpapagaling, hindi mapagpanggap...

Anong mga bulaklak ang ibinibigay para sa isang kasal

Ang pinaka makabuluhang di malilimutang kaganapan sa buhay ng mga bagong kasal ay ang kasal. Ang pagkakaroon ng pagtanggap ng isang imbitasyon, ang mga bisita at kamag-anak na hindi alam ang mga tradisyon ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa problema: magbigay o hindi ...

Ano ang mga mga tanda ng kasal at mga ritwal

Kapag mayroon kang mga panahon ng pagkabigo at banayad na depresyon (bagaman hindi ka nag-iisa dito), sanayin ang iyong sarili na huwag maimpluwensyahan ng mga ito at mabilis na alisin ang mga ito. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na pakiramdam na mas masaya at taong may sariling kakayahan. Hindi mo makokontrol nang buo ang nangyayari sa iyo, ngunit nagagawa mong kontrolin sariling saloobin sa nangyayaring ito. Kahit na nakakaranas ka ng isa sa mga pinakamasamang araw ng iyong buhay, maaari kang lumikha ng isang aura ng optimismo at kalmado sa paligid mo. At hindi naman ganoon kahirap.

1. Ngumiti

Ang ekspresyon sa iyong mukha ay maaaring mapahusay ang mga emosyon, kaya ngumiti nang mas madalas - ito ay sisingilin ka ng positibo at magagandang emosyon. Ang pagngiti ay isa sa pinakamadali, ngunit sa literal ang pinaka mahiwagang mga bagay, dahil sa tulong nito nagagawa mong maimpluwensyahan ang kalidad ng iyong sariling buhay at buhay ng mga tao sa paligid mo. Minsan ang isang ngiti ay hindi nakakatulong sa iyo, ngunit maaari itong magbigay ng inspirasyon sa iba. At iyon ay mahusay din, hindi ba?

2. Gawin lamang kung ano ang nagpapasaya sa iyo.

Makinig sa musikang gusto mo, isuot ang mga damit na gusto mo, kainin ang iyong mga paboritong pagkain, at gawin ang anumang bagay na nagpapasaya sa iyo. Kung ang isang tao ay nagpasya na hatulan ka para dito, huwag mag-atubiling huwag pansinin siya. Ang opinyon ng ibang tao at ang mga patakaran ng ibang tao ay hindi dapat mag-alala sa iyo.

3. Kalimutan ang iyong mga pagkakamali

Kung nagkamali ka, huwag sisihin o parusahan ang iyong sarili. Isa lang itong aral, o kahit, masasabi mong, isang acceleration para maka-move on ka. Siyempre, paminsan-minsan ang mga pag-iisip tungkol sa mga pagkakamaling nagawa ay lilitaw sa iyong memorya, ngunit hindi ito dapat mamuno sa iyong buhay. Golden Rule totoo masayang tao- isipin lamang ang tungkol sa mabuti. At ito ay isa sa pinaka-epektibong paraan pagbuo ng iyong sariling kaligayahan.

4. Itigil ang pagiging isang pesimist

Mahirap manatiling positibo sa panahong gipit, ngunit sino ang nagsabi na ito ay imposible, kung ang isang matino na pag-iisip ay talagang makakatulong upang makayanan ang problema. Pag kaharap mo mahirap na sitwasyon, manatiling kalmado at malinaw sa isip upang mabilis na makahanap ng paraan sa labas ng sitwasyon. Kadalasan, ang mga pessimist ay hindi nagtagumpay kahit isang maliit na balakid dahil sa kanilang pagkabalisa at pagkabalisa, at ito ay nagpapalala lamang sa kanilang kalagayan.

5. Magpahinga ka

Magpahinga mula sa mga problema at katotohanan na hindi nakalulugod sa iyo upang matugunan ang isang mas positibong alon. Magbasa ng inspiradong libro, manood ng pang-edukasyon na palabas sa TV, o makinig Magandang musika upang itakda ang mood. Subukang ipahayag ang lahat ng iyong kahirapan sa buhay sa papel, dahil ang ganitong nakasulat na pagpapahayag ng mga damdamin at emosyon ay makakatulong sa iyo na linawin ang sitwasyon at bumuo ng isang bagong diskarte dito.

6. Huwag tumuon sa negatibo

Ano ang una mong napapansin sa isang tao sa una mong pagkikita? Kung katawa-tawa kasuotan, dila, o kakulangan ng magandang asal kung gayon bakit hindi tumutok sa paghahanap mga positibong katangian sa taong ito? Marami ang hindi pinaka mabubuting tao, ngunit kung minsan maaari mong makita ang talagang kahanga-hanga katangian ng tao. Laging maghanap ng positibo sa lahat ng bagay.

7. Magkusa

Kahit na nalulungkot ka at nalulumbay, hindi ito dahilan para maupo sa bahay mag-isa. Oo, kung minsan ang pagbawi ay nangangailangan ng oras at pag-iisa, ngunit ang gayong "therapy" ay hindi dapat maging isang ugali. Magpakita ng aktibidad at inisyatiba, mag-imbita ng mga kaibigan sa hapunan o magkaroon ng isang magandang party. Ang isang maliit na masaya at walang malasakit na komunikasyon ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa mga problema at gumugol ng oras sa mga nagpapasaya sa iyo.

At ang pagpapanumbalik ng kapayapaan ng isip ay hindi kasing hirap na tila sa unang tingin! Sapat na upang malaman kung paano ito gumagana. At pagkatapos ay manatiling kalmado sa halos anumang sitwasyon ay magiging isang awtomatikong ugali.

Tulad ng alam mo, ang mga emosyon ay palaging nagbabantay sa ating kapakanan at ginagawa itong malinaw kapag lumihis tayo sa landas tungo sa kaligayahan, tagumpay at pagkakaisa. Samakatuwid, napakahalaga na patuloy o hindi bababa sa pana-panahong magbigay ng isang account sa kung ano ang estado mo, kung anong mga damdamin at emosyon ang nangingibabaw sa iyo ngayon.

At upang maibalik ang kapayapaan ng isip, kinakailangang mapagtanto na hindi tayo mga papet sa kamay ng isang tao, ngunit mga nilalang na malayang pag-iisip, i.e. ang iba ay hindi dapat sisihin sa ating kaligayahan o kalungkutan. Ang pahayag na ito ay totoo para sa lahat ng may sapat na gulang at mature na personalidad. At ginagawang posible ng diskarteng ito na nakapag-iisa na baguhin ang iyong kalooban kung hindi mo ito gusto.

Parabula "Hayaan mo sandali." Sa simula ng aralin, itinaas ng propesor ang isang basong may tubig. Hinawakan niya ang basong ito hanggang sa mapansin ito ng lahat ng estudyante, at pagkatapos ay nagtanong:

Magkano sa tingin mo ang bigat ng basong ito?

50 gramo! 100g! 125 gramo! ipinapalagay ng mga mag-aaral.

Hindi ko kilala ang sarili ko,” patuloy ng propesor, “para malaman, kailangan mong timbangin siya. Ngunit iba ang tanong: - ano ang mangyayari kung hahawakan ko ang baso nang ilang minuto?

Wala, sagot ng mga estudyante.

Mabuti. Ano ang mangyayari kung hawak ko ang basong ito nang isang oras? tanong ulit ng professor.

Sasakit ang braso mo, sagot ng isa sa mga estudyante.

Kaya. At ano ang mangyayari kung panatilihin ko ang baso sa buong araw sa ganitong paraan?

Ang iyong kamay ay magiging bato, makaramdam ka ng malakas na pag-igting sa iyong mga kalamnan, at kahit na ang iyong kamay ay maaaring maparalisa, at kailangan mong ipadala sa ospital, - ang sabi ng estudyante sa pangkalahatang pagtawa ng madla.

Napakahusay," patuloy ng propesor na walang pag-aalinlangan, "gayunpaman, nagbago ba ang bigat ng baso sa panahong ito?

Kung gayon saan nanggaling ang pananakit ng balikat at pag-igting ng kalamnan? Nagulat at nasiraan ng loob ang mga estudyante.

Ano ang kailangan kong gawin para mawala ang sakit? - tanong ng professor.

Ibaba ang baso, - ang sagot ng madla.

Dito, - bulalas ng propesor, - ang parehong bagay ay nangyayari sa mga problema sa buhay at mga kabiguan. Kung itago mo ang mga ito sa iyong ulo sa loob ng ilang minuto, ayos lang. Iisipin mo sila ng mahabang panahon, magsisimula kang makaranas ng sakit. At kung patuloy mong iisipin ito ng mahabang panahon, matagal na panahon, pagkatapos ay magsisimula itong paralisahin ka, i.e. Wala ka nang magagawa pa.

Balik sa kongkretong hakbang pagbawi kapayapaan ng isip. Ano ang kailangang gawin at sa anong pagkakasunud-sunod. Una, napagtanto mo kung ano ang estado mo ngayon, at kinuha ang responsibilidad para sa kung ano ang nangyayari sa iyong sariling mga kamay. Pangalawa, pinakatumpak nilang pinangalanan ang emosyon na nangingibabaw ngayon. Halimbawa, lungkot o galit. Hindi natin sasabihin ngayon kung sino o ano ang sanhi negatibong emosyon mas mahalaga na mayroon sila.

At ang pangunahing gawain, sa anumang sitwasyon, kahit na sa unang tingin, tila dead-end o walang pag-asa, ay upang ibalik ang kalmado, upang mapanatili positibong saloobin.

Ang buhay ay isang komedya para sa mga nag-iisip at isang trahedya para sa mga nakakaramdam. Marty Larney

Dahil sa ganoong estado lamang lilitaw ang kakayahang makita ang pinakamaliit na paborableng mga pagkakataon, ang pagkakataong gamitin ang kasalukuyang sitwasyon sa kalamangan ng isang tao, at sa pangkalahatan, upang gumana nang produktibo hangga't maaari, tanggapin mga tamang desisyon ayusin ang iyong mga susunod na hakbang. Oo, at, nakikita mo, manatili sa mabuti, positibong kalooban ganda lang.

Ang tanging bagay ay, ang pagpapanatiling positibong saloobin ay hindi nangangahulugan ng pagpikit ng iyong mga mata sa kung ano ang nagpapasigla sa iyo. May mga pagbubukod kapag ang banal na hindi pagkilos ay maaaring magbigay nangungunang mga marka, upang malutas ang isang problema. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang pinakamahusay na pagpipilian pagkatapos ng lahat, mayroong isang makatwirang antas ng konsentrasyon, konsentrasyon sa gawain sa kamay.

Parabula" ginintuang halaga” Si Crown Prince Shravan, na inspirasyon ng halimbawa ng mga naliwanagang tagasunod ng Buddha, ay nagpasya na maging isang monghe. Ngunit sa lalong madaling panahon ang Buddha at ang iba pang mga disipulo ay nagsimulang mag-obserba na siya ay nagmamadali mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa. Hindi kailanman hiniling ng Buddha sa kanyang mga disipulo na maghubad, at huminto si Shravan sa pagbibihis. Bilang karagdagan, sinimulan niyang pahirapan ang sarili: lahat sila ay kumakain isang beses sa isang araw, ngunit nagsimulang kumain si Shravan tuwing ibang araw. Hindi nagtagal, siya ay ganap na payat. Habang ang iba ay nagmumuni-muni sa ilalim ng mga puno sa lilim, nakaupo siya sa ilalim ng nakakapasong araw. Siya dati guwapong lalaki, maganda ang katawan niya, ngunit anim na buwan na ang lumipas at hindi na siya makilala.

Isang gabi, lumapit sa kanya ang Buddha at sinabi:

Shravan, narinig ko na bago ang pagsisimula, ikaw ay isang prinsipe at mahilig tumugtog ng sitar. Ikaw ay isang mahusay na musikero. Kaya nga ako naparito para magtanong sa iyo. Ano ang mangyayari kung ang mga string ay lumuwag?<

Kung ang mga string ay lumuwag, pagkatapos ay walang musika na lalabas.

Paano kung ang mga string ay hinila ng napakalakas?

Pagkatapos ay imposible rin na i-extract ang musika. Ang pag-igting ng mga string ay dapat na daluyan - hindi maluwag, ngunit hindi masyadong masikip, ngunit eksakto sa gitna. Ang sitar ay madaling laruin, ngunit isang master lamang ang makakapagtune ng mga string nang tama. Kailangang magkaroon ng gitnang lupa dito.

Iyan ang gusto kong sabihin sa iyo, pinapanood ka sa lahat ng oras na ito. Ang musika na gusto mong kunin mula sa iyong sarili ay tutunog lamang kapag ang mga string ay hindi lumuwag o labis na humigpit, ngunit nasa gitna mismo. Shravan, maging isang Master at alamin na ang labis na pagsusumikap ng lakas ay nagiging labis, at ang labis na pagpapahinga ay nagiging kahinaan. Dalhin ang iyong sarili sa balanse - ang tanging paraan upang makamit mo ang layunin.

Ano ang partikular na kailangang gawin upang maibalik ang kapayapaan ng isip? Una, hanapin ang antipode, ang pangalan ng kasalungat ng negatibong emosyon - halimbawa, sa Wheel of Emotions ni Robert Plutchik. Ang positibong damdaming ito ang iyong layunin sa ngayon. Ipagpalagay na ngayon ay kinakailangan upang neutralisahin ang kalungkutan. Samakatuwid, "ang layunin ng iyong paghirang" ay kagalakan, o, halimbawa, sa kaso ng galit, kalmado.

Ngayon ay kinakailangan upang ipahiwatig ang "landas ng iyong mga sumusunod", para sa isang sitwasyon na may kalungkutan, ito ay magiging ganito:

Kalungkutan - bahagyang kalungkutan - kawalang-interes - tahimik na saya - saya.

Kaya, alam namin kung saan kami pupunta at ang mga pangunahing transit point. Ngayon, tandaan (at para dito, siyempre, kailangan mong patuloy na makipag-ugnayan sa iyong mental na kagalingan, mood at malaman kung anong mga kaganapan o aksyon sa iyong bahagi ang dahilan upang magkaroon ka ng naaangkop na mga emosyon) kapag madalas mong nararanasan ang katumbas na damdamin. Sa madaling salita, kung ano ang nagdudulot sa iyo ng banayad na kalungkutan o tahimik na kagalakan. Halimbawa, pakikinig sa ilang partikular na musika o paglalakad, o pagtawag sa isang partikular na tao, o pagbabasa ng mga libro sa isang partikular na paksa, isang kuwento mula sa buhay ng iyong kaibigan o sinumang ibang tao na medyo nakapagpapaalaala sa iyo, pagmumuni-muni, pagsasanay sa audio, atbp. Mayroong maraming mga pagpipilian, at kung mas maaari mong pangalanan ang mga ito at mas tumpak na isipin kung ano ang sanhi ng iyong mga aksyon sa kaukulang emosyonal na estado, mas mabuti. Kung mas perpektong pinamamahalaan mo ang iyong sarili, hindi gaanong independyente ang mood at pagkilos ng ibang tao.

Pagkatapos matiyak na naabot mo na ang isang intermediate point sa iyong landas patungo sa kagalakan, pumunta sa susunod na sub-item at iba pa hanggang sa maabot mo ang gustong target na estado-mood.

Isaalang-alang natin ang isang bahagyang naiibang kaso. Ipagpalagay na alam mo na ikaw ay nag-aalala o nababahala tungkol sa isang bagay, ngunit mahirap para sa iyo, dahil sa mga damdamin o para sa iba pang mga kadahilanan, na tawagan ang damdamin "sa pamamagitan ng pangalan". Tandaan, anumang emosyon, parehong positibo at negatibo, ay nagdudulot ng ilang mga sensasyon sa ating katawan.

Sa madaling salita, objectified ang emosyon, ngayon ay materyal na.Malamang, hindi madudurog ang puso dahil sa paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, ngunit medyo posible na makaramdam ng sakit sa dibdib. O makaramdam ng tunay na pagkahilo mula sa parehong kagalakan, pag-asa sa isang bagay na napaka-kaaya-aya, at pagtama ng iyong ulo sa frame ng pinto.

Depende sa kanilang kalikasan, ang mga karanasan sa pag-iisip ay maaaring mabago sa katawan alinman sa isang pakiramdam ng init, kaluwang, liwanag at magaan, o sa lamig, paninikip, at bigat. Ito ay sa mga huling anyo ng pagpapakita ng enerhiya ng mga negatibong emosyon sa katawan na ang aming mga susunod na aksyon upang maibalik ang kapayapaan ng isip ay itutungo.

Ano ang dapat gawin?

1. Una sa lahat, suriin ang iyong mga sensasyon sa katawan na nauugnay sa isang negatibong karanasan - ano ang nararamdaman mo (nasusunog, kawalan ng laman.)?
2. Pagkatapos ay magkaroon ng kamalayan sa lugar ng mga pandamdam ng katawan na ito - saan mo ito nararamdaman (sa ulo, dibdib, tiyan, likod, braso, binti.)?
3. Susunod, lumikha ng isang visual at tunog (visual at auditory) na imahe ng iyong nararamdaman - kung ano ang maaaring hitsura nito (cast iron stove, dagundong ng mga alon ..)?
4. Ang susunod na hakbang ay ang pag-iisip na alisin ang materyal na bagay na ito sa iyong katawan at ilagay ito sa espasyo sa harap mo.
5. At ngayon ang pinaka-kaaya-ayang bagay ay ang gawing muli ang "na-render" na bagay mula sa negatibo hanggang sa positibong halaga nito. Baguhin ang hugis (bilog, makinis), kulay (muling kulayan ang mga kulay upang kalmado, lumikha ng isang maayos na scheme ng kulay), gawin itong magaan, mainit, kaaya-aya sa pagpindot, bigyan ang tunog ng lakas ng tunog at tono na kailangan mo.
6. Ngayong nagustuhan mo na ang iyong natapos, ibalik sa iyong sarili ang imaheng binago mo at i-dissolve ito sa kaibuturan ng iyong katawan. Pakiramdam kung paano nagbago ang iyong mga karanasan, magkaroon ng kamalayan sa mga bagong positibong emosyon.

Ang imahe ay ang wika ng walang malay. Ang gawain nito ay mag-concentrate ng enerhiya. Tinutukoy ng likas na katangian ng imahe ang kalidad ng enerhiya. Sa pamamagitan ng pagbabago nito, binago mo ang enerhiya na batayan ng karanasan, iyon ay, ang pinaka kakanyahan nito, na ginagawang positibo ang mga negatibong emosyon. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga siyentipiko (at hindi lamang ang mga tagalikha ng pelikulang The Secret) ay sigurado na sa parehong paraan posible na maimpluwensyahan ang gawain ng mga organo na hindi direktang nasasakop sa atin, halimbawa, tibok ng puso, panunaw at hormonal regulation. , atbp. Gamit ang koneksyon sa katawan-isip, maaaring sanayin ng isa (na may sapat na pagsisikap, pasensya, at tiyaga) na kusang-loob na baguhin ang presyon ng dugo o bawasan ang produksyon ng acid na humahantong sa isang ulser, gayundin ang dose-dosenang iba pang mga bagay.

Kung sakaling hindi maisagawa ang ehersisyo sa itaas sa ilang kadahilanan, at kailangan mong huminahon kaagad, gawin ang sumusunod. Ito ay isang mas pinasimple na bersyon ng nakaraang pamamaraan at mangangailangan ng mas kaunting konsentrasyon.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pinakamahusay na visual na imahe upang mapawi ang stress at bumalik sa isang kalmadong estado ay ang kumbinasyon ng tubig at puti.

Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang puti (tiyak na puti, hindi transparent!) Tubig. Subaybayan sa isip kung paano umabot ang "milky liquid" sa iyong korona, noo. Pakiramdam ang isang banayad na dampi ng kahalumigmigan na dumadaloy pa - sa mga mata, labi, balikat, dibdib, tiyan, likod, hita, dumadaloy pababa sa mga binti. Dapat kang ganap na takpan ng puting tubig: mula ulo hanggang paa. Tangkilikin ang estado na ito sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay isipin kung paano dahan-dahang dumadaloy ang puting tubig pababa sa sahig patungo sa isang funnel, na dinadala ang lahat ng problema dito. Huminga ng malalim at imulat ang iyong mga mata.

Upang mas maunawaan ang iyong kasalukuyang estado at mood, at upang matiyak na ang mga susunod na hakbang ay tama o kailangang ayusin, ang sumusunod na projective test ay makakatulong.

Projective technique (mga pagsubok sa mga larawan). Yin at Yang. Pagtuturo. Tingnang mabuti ang kumplikadong pigurang ito. Subukan, tingnan ang larawang ito, upang iwanan ang lahat ng mga saloobin at ganap na magpahinga. Ang iyong gawain ay makuha ang kilusang likas sa figure na ito. Saang direksyon gumagalaw ang pigura? Gumuhit ng arrow. Maaaring hindi mo mahuli ang anumang kilusan, ang ganoong opinyon ay mayroon ding karapatang umiral.

Ang aming pangkat ng Vkontakte:

Mga komento

Magdagdag ng komento

Kung mayroon kang tanong para sa isang psychologist, dapat itong itanong sa naaangkop na seksyon, halimbawa, dito:

© Sikolohiya ng isang masayang buhay. Lahat ng karapatan ay nakalaan.

Aklat: Rehabilitasyon pagkatapos ng bali at pinsala

Navigation: Simula Talaan ng mga nilalaman Maghanap ayon sa aklat Iba pang mga aklat - 0

Sikolohikal na paraan ng pagbawi

Ang psyche ng isang taong nasugatan, tulad ng sinumang may sakit, ay napapailalim sa mga makabuluhang pagbabago, dahil ang pinsala ay maaaring ituring na isang nakababahalang sitwasyon. Samakatuwid, ang kinalabasan ng pinsala ay higit na tinutukoy ng mga paunang (paunang) kakayahang umangkop sa kurso ng sakit.

Ang pagpapanatili ng pinakamainam na kalagayan ng psycho-emosyonal ng pasyente sa panahon ng kanyang rehabilitasyon pagkatapos ng isang pinsala ay isa sa mga pangunahing gawain ng doktor, dahil ito ay ang mental na saloobin ng pasyente na tumutukoy sa isa o isa pang kinalabasan ng pinsala.

Ang mga paraan ng sikolohikal na impluwensya sa katawan ay magkakaiba. Kasama sa psychotherapy ang inspiradong pagtulog - pahinga, pagpapahinga ng kalamnan, mga espesyal na ehersisyo sa paghinga, psychoprophylaxis - pagsasanay sa psychoregulatory (indibidwal at kolektibo), komportableng kondisyon ng pamumuhay, at pagbabawas ng mga negatibong emosyon.

Sikolohikal na pamamaraan at paraan ng rehabilitasyon sa kamakailang mga panahon ay malawak na pinagtibay. Sa tulong ng mga sikolohikal na impluwensya, posible na bawasan ang antas ng neuropsychic tension, alisin ang estado ng aktibidad ng kaisipan, ibalik ang ginugol na enerhiya ng nerbiyos nang mas mabilis at sa gayon ay magkaroon ng makabuluhang epekto sa pagpapabilis ng mga proseso ng pagbawi sa iba pang mga organo at sistema ng katawan. Ang pinakamahalagang kondisyon para sa matagumpay na pagpapatupad ng psychotherapy ay isang layunin na pagtatasa ng mga resulta ng mga sikolohikal na impluwensya. Kinakailangang makapanayam ang mga pasyente gamit ang isang palatanungan upang matukoy ang mga pangunahing katangian ng personalidad.

Autogenic psychomuscular na pagsasanay. Kamakailan lamang, ang paraan ng autogenic psychomuscular na pagsasanay ay naging laganap. Ang pasyente ay kailangang tune in sa pagbawi, sa isang positibong resulta ng pinsala. Sa pagsasakatuparan ng mga pangunahing pag-install na ito, ang kapangyarihang likas sa auto-suggestion ay nagbibigay ng napakahalagang tulong.

Ang regulasyon sa sarili ng kaisipan ay ang pagkilos ng isang tao sa kanyang sarili sa tulong ng mga salita at mga imahe ng kaisipan na naaayon sa kanila. Matagal nang kilala na ang isang binibigkas na emosyonal na karanasan ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Kaya, ang mga salita, pananalita, mga imahe ng isip sa isang layunin na paraan ay may positibo o negatibong epekto sa pagganap na estado ng iba't ibang mga organo at sistema. Kabilang sa mga pamamaraan na nagbibigay-daan upang maprotektahan ang pag-iisip ng pasyente at itayo ito upang mapagtagumpayan ang mga nakababahalang sitwasyon at depressive na estado, sa unang lugar, tulad ng itinuturo ng psychotherapist na si A. V. Alekseev, ay ang regulasyon sa sarili ng kaisipan.

Sa regulasyon sa sarili ng kaisipan, 2 direksyon ang nakikilala - self-hypnosis at self-persuasion. Naniniwala si A.V. Alekseev na ang mga pangunahing kaalaman ng psychomuscular na pagsasanay ay maaaring ma-master sa loob ng 5-7 araw, kung, siyempre, sineseryoso mo ang mga klase. Una, ang isa ay dapat na "lumulus" sa isang estado ng pag-aantok, kapag ang utak ay nagiging mas sensitibo sa mga salitang "nauugnay sa kanila" sa isang mental na paraan. Pangalawa, dapat nating matutunang ituon ang ating matinding atensyon sa sukdulan sa kung ano ang ginagawa ng ating mga iniisip sa kasalukuyan. Sa panahong ito, ang utak ay hindi nakakonekta mula sa lahat ng mga panlabas na impluwensya.

Mayroong dalawang-daan na koneksyon sa pagitan ng utak at mga kalamnan - sa tulong ng mga impulses na nagmumula sa utak patungo sa mga kalamnan, ang mga kalamnan ay kinokontrol, at ang mga impulses na nagmumula sa mga kalamnan patungo sa utak ay nagbibigay sa utak ng impormasyon tungkol sa functional na estado nito, kahandaan na gawin ito o ang gawaing iyon at nasa parehong oras, mga stimulant ng utak, na pinapagana ang aktibidad nito. Halimbawa, ang warm-up ay may nakapagpapasigla na epekto sa utak. Kapag ang mga kalamnan ay nasa isang kalmado na estado at nakakarelaks, mayroong kaunting mga impulses mula sa mga kalamnan patungo sa utak, nangyayari ang isang pag-aantok, at pagkatapos ay natutulog. Ang physiological feature na ito ay ginagamit sa psychomuscular na pagsasanay upang malay na makamit ang isang estado ng antok.

Ang autogenic psychomuscular training ay naglalayong turuan ang pasyente na sinasadyang itama ang ilan sa mga awtomatikong proseso sa katawan. Maaari itong magamit sa pagitan ng mga ehersisyo sa panahon ng therapy sa ehersisyo. Ang autogenic psychomuscular na pagsasanay ay isinasagawa sa "posisyon ng coach": ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan, kumakalat ang kanyang mga tuhod, inilalagay ang kanyang mga bisig sa kanyang mga balakang upang ang mga kamay ay nakabitin nang hindi hawakan ang isa't isa. Ang katawan ay hindi dapat sumandal nang husto, ngunit ang likod ay hindi dapat hawakan ang likod ng upuan. Ang katawan ay nakakarelaks, ang ulo ay nakababa sa dibdib, ang mga mata ay nakapikit. Sa posisyong ito, dahan-dahan o pabulong na sinasabi ng pasyente:

Nagpapahinga ako at kumalma. Ang aking mga kamay ay nakakarelaks at mainit. Ang aking mga kamay ay lubos na nakakarelaks. mainit-init. hindi gumagalaw.

Ang aking mga binti ay nakakarelaks at mainit. Ang aking katawan ay nakakarelaks at nag-iinit. Ang aking katawan ay ganap na nakakarelaks, mainit-init. hindi gumagalaw.

Ang aking leeg ay lumuwag at uminit. Ang aking leeg ay ganap na nakakarelaks. mainit-init. hindi gumagalaw.

Nagrelax at uminit ang mukha ko. Ang aking mukha ay lubos na nakakarelaks. mainit-init. hindi gumagalaw.

Isang estado ng kaaya-ayang (kumpletong) pahinga.

Sa proseso ng pag-master ng autogenic psychomuscular na pagsasanay, ang mga formula ay paulit-ulit na 2-6 beses sa isang hilera nang dahan-dahan, nang walang pagmamadali.

Upang mapawi ang mga damdamin ng pagkabalisa, takot, dapat kang gumamit ng isang formula sa regulasyon sa sarili na naglalayong i-relax ang mga kalamnan ng kalansay. Maaantala nito ang pagpasok ng mga impulses ng pagkabalisa sa utak. Ang formula sa self-regulation ay dapat na ganito: “Kalmado ang saloobin sa nangyayari sa akin. buong pagtitiwala sa isang kanais-nais na kinalabasan at ang kanilang lakas. ang aking focus ay ganap na sa pagbawi. walang nakakaabala sa akin sa labas. ang anumang kahirapan at balakid ay nagpapakilos lamang sa aking pwersa. Ang buong mental na pagsasanay ay tumatagal ng 2-4 minuto 5-6 beses araw-araw.

Para sa mas mabilis na paggaling, inirerekumenda na gumamit ng self-suggested sleep. Ang pasyente ay dapat matutong matulog sa loob ng isang tiyak na oras at lumabas mula dito na nagpahinga at alerto sa kanyang sarili. Ang tagal ng iminungkahing pagtulog ay mula 20 hanggang 40 minuto. Ang self-suggested sleep formula ay kadalasang sinisiraan kaagad pagkatapos ng psychomuscular training formula: "Nagrelax ako, gusto kong matulog. lumilitaw ang antok. lumalakas ito sa bawat minahan, lumalalim. ang mga talukap ay nagiging kawili-wiling mabigat, ang mga talukap ng mata ay nagiging mabigat at nakapikit ang mga mata. dumarating ang mahimbing na tulog. » Ang bawat parirala ay dapat na binibigkas nang dahan-dahan at walang pagbabago.

Kasama sa psychotherapy ang hipnosis na may mungkahi ng pagkasuklam at pagbuo ng isang negatibong reflex sa isang gamot; pagpapalakas ng kalooban, paglikha ng mindset para sa aktibong pagbawi.

Hipnosis- Ang paglubog sa pasyente sa isang hypnotic na estado ay isang karaniwang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mapataas ang pagiging epektibo ng therapeutic suggestion at sa gayon ay makamit ang ninanais na therapeutic effect. Ang pamamaraan ay nagbibigay para sa pagtalima ng isang estado ng pahinga at ginhawa, ang mga soporific na formula ay binibigkas sa isang pantay at mahinahon na boses, kung minsan ay sinamahan ng mas emosyonal na mga suhestiyon.

Rational psychotherapy sa panimula ay naiiba sa hipnosis sa pamamagitan ng pag-akit sa kamalayan at dahilan ng isang tao, sa kanyang lohika. Ang mga batas ng lohikal na pag-iisip ay ginagamit, ang indibidwal na kakayahang pag-aralan ang impormasyon at ang propesyonal na kaalaman ng doktor para sa isang kritikal na pagsusuri ng mga pagkakamali sa mga lohikal na konstruksyon ng pasyente, ang mga sanhi ng sakit ay ipinaliwanag, ang kaugnayan sa pagitan ng hindi pagkakaunawaan ng pasyente sa mga sanhi ng sakit at ang dynamics ng proseso ng sakit ay ipinapakita, at ang mga batas ng lohika ay itinuro.

Autogenic na pagpapahinga- isang paraan ng self-hypnosis, kung saan, sa pamamagitan ng mungkahi, nangyayari ang pagpapahinga ng kalamnan at pagpapakalma sa sarili. Ang epekto ay kumplikado, depende sa akumulasyon ng positibong pagkilos ng mga estado ng pagpapahinga at sa pagsasama-sama ng mga kinakailangang ideya at sensasyon na iminungkahi sa sarili. Ang mga pamamaraan ng autogenic relaxation ay maaaring gamitin bilang karagdagan sa pangunahing pamamaraan ng psychotherapeutic. Ang pagpapahinga ay nauunawaan bilang isang estado ng pagpupuyat, na nailalarawan sa pamamagitan ng pinababang aktibidad ng psychoregulatory at nararamdaman sa buong katawan o sa isa sa mga sistema nito. Ang pinakakaraniwang ginagamit na paraan ng autogenic relaxation ay neuromuscular relaxation, meditation, autogenic training, at iba't ibang anyo ng biologically active communication.

Laro psychotherapy at psychotherapy na may pagkamalikhain. Therapeutic na pamamaraan, kung saan ang pang-agham na pag-unawa sa isang tao ay higit na nauugnay sa mabilis na pag-unlad ng mga sikolohikal na agham, sikolohiyang panlipunan, sikolohiya ng personalidad. Ang iba't ibang mga variant ng mga pamamaraan para sa pagbubunyag ng mga sikolohikal at malikhaing kakayahan ng indibidwal ay binuo upang makagambala, lumipat, kalmado, pagyamanin ang espirituwal na buhay. Ito ay maaaring paglalaro ng mga sitwasyon sa buhay ng negosyo, o isang impromptu na live na laro ng plot fairy tales, atbp. Iba-iba ang mga pamamaraang pamamaraan: mula sa aktibong pagganap, mga pagtatangka na lumikha ng iyong sariling mga gawa, pagsasanay sa pananaw ng parehong kakayahang masuri nang kritikal, at ang posibilidad ng pampublikong pagbabalangkas at pagtataguyod nito, sa mas passive na tungkulin ng manonood, tagapakinig, kasabwat, tagahanga.

Emosyonal na stress psychotherapy. Isang sistema ng aktibong therapeutic intervention na pinipilit ang pasyente na muling isaalang-alang at kahit na radikal na baguhin ang kanyang saloobin sa kanyang sarili, ang kanyang morbid na kondisyon at ang nakapalibot na microsocial na kapaligiran sa isang napakataas na emosyonal na antas. Ang psychotherapy ay mas katulad ng isang operasyon sa pag-opera kaysa sa balsamic dressing. Ang paggamot ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagpapalakas at pagbuo ng mga ideolohikal, espirituwal na posisyon at interes ng pasyente, na sinamahan ng pagsisikap na gisingin ang mga matataas na interes at adhikain na ito, upang labanan ang interes at sigasig para sa masakit na mga sintomas at kadalasang nauugnay dito ang isang nalulumbay, nalulumbay o walang malasakit. kalooban.

Punctures at blockades para sa mga pinsala ng musculoskeletal system Occupational therapy

I-update ang static na data: 05:44:18, 01/21/18

Psycho-emotional stress - pagkasunog ng kaluluwa

Ang psycho-emotional stress ay isang kritikal na kondisyon ng isang tao na nalantad sa labis na emosyonal at panlipunang labis na karga. Ang konsepto na ito ay tumutukoy sa mga kakayahang umangkop ng psyche, na kinakailangan para sa isang sapat na tugon sa mga pagbabago sa nakapaligid na mundo (positibo at negatibo).

Sa mahirap na mga sitwasyon sa buhay, ang mga panloob na mapagkukunan ay unti-unting nauubos.

Kung sa loob ng mahabang panahon ang isang tao ay walang pagkakataon na makapagpahinga, lumipat ng pansin mula sa isang traumatikong sitwasyon, ang isang uri ng pagkasunog ng kaluluwa ay nangyayari.

Mga aspeto na nagpapakilala sa konsepto ng psycho-emotional stress:

• isang pagbaba sa pisikal na lakas (ang mga pagkakamali sa sistema ng nerbiyos ay humantong sa malubhang kahihinatnan para sa buong organismo);
• ang paglitaw ng isang pakiramdam ng pagkabalisa, lumalaki sa loob ng 2 araw (mga pagbabago sa paggana ng utak, labis na produksyon ng mga hormone - adrenaline, corticosteroid);
• emergency na operasyon ng katawan (sa mental at pisikal na antas);
• pag-ubos ng pisikal at mental na lakas, na nagtatapos sa pagkasira ng nerbiyos at nagiging talamak na neurosis, depresyon at iba pang mga sikolohikal na abnormalidad.

Inilalarawan ng modernong sikolohiya ang konsepto ng psychogenic stress bilang isang hanay ng mga emosyonal at nagbibigay-malay na reaksyon ng isang tao sa isang tiyak na sitwasyon sa buhay. Ang mga mapagkukunan ng stress ay maaaring parehong tunay na mga traumatikong kaganapan (pagkamatay ng isang mahal sa buhay, natural na sakuna, digmaan, pagkawala ng trabaho), pati na rin ang isang labis na negatibong pang-unawa sa iba't ibang mga pangyayari ng isang tao sa kanyang sariling buhay.

Psychology upang makatulong - ano ang gagawin kapag ang lakas ay nasa limitasyon nito?

Ang sikat na sikolohiya ay nakakatulong upang makayanan ang stress, ang mga sanhi nito ay nakasalalay sa isang pangit na pang-unawa sa katotohanan, kawalan ng kakayahan na kontrolin ang sariling mga damdamin (ipahayag ang mga ito sa isang naaangkop na paraan, ibalik ang kapayapaan ng isip). Kung ang sikolohikal na estado ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho (kahit na sa isang hindi gaanong mahusay na mode), makakuha ng kaalaman at magsikap para sa pagpapabuti ng sarili, kung gayon ito ay sapat na upang pag-aralan ang mga aspeto ng pagbuo ng emosyonal na stress at mga pamamaraan ng pagharap dito upang dalhin ang iyong sarili sa isang maayos na estado sa iyong sarili.

• ang mga sintomas ay nararamdaman bilang emosyonal na pagkasunog, pagkawala ng lasa para sa buhay;
• sakuna nabawasan ang pagganap;
• ang estado ng pandaigdigang pagkapagod ay sinusunod mula pa sa simula ng araw;
• ang mga kaguluhan sa cognitive (mental) sphere ay ipinahayag - ang memorya, konsentrasyon ng atensyon, kakayahang mag-analisa, atbp.
• mayroong isang matinding sikolohikal na kawalan ng timbang (ang isang tao ay tumigil sa pagiging panginoon ng kanyang sarili);
• ang mga emosyonal na reaksyon sa anumang mga kaganapan ay nagiging labis na pinalala (pagsalakay, galit, pagnanais na makatakas / masira, takot);
• ang kawalan ng kagalakan, hanggang sa kawalan ng pag-asa at hindi paniniwala sa mga pagbabago para sa mas mahusay, ay nagiging isang permanenteng, background na estado.

Ang klinikal na sikolohiya at karampatang mga propesyonal ay darating upang iligtas, na makakatulong upang gawing normal ang pisikal at mental na estado. Una, ang epekto ay sa mga sintomas ng stress (pagbabawas ng kanilang intensity), pagkatapos ay sa mga sanhi ng kanilang paglitaw (kumpletong pag-aalis o pagbabawas ng antas ng negatibong epekto).

Ginagawang posible ng mga psychologist at psychotherapist na makilala ang lahat ng aspeto ng paglitaw ng mga psychoemotional disorder at tulungan ang isang tao na mas mahusay na pamahalaan ang kanyang psyche, pagtaas ng mga kasanayan sa adaptive.

Sa mga advanced na kaso, ang sikolohikal na estado ay napakalungkot na ito ay nasa bingit ng neurosis o klinikal na depresyon. Ang isang tao ay nangangailangan ng medikal na paggamot, na isang psychiatrist lamang ang may karapatang magbigay.

Psycho-emotional state - ang batayan ng personal na kalusugan

Ang psyche ng tao ay may napakakomplikadong istraktura, kaya madali itong hindi balanse dahil sa impluwensya ng iba't ibang mga salungat na kadahilanan.

Ang mga pangunahing sanhi ng mental disorder ay:

• mga karamdaman sa pag-iisip;
• emosyonal na labis na karga (psychogenic stress);
• mga sakit sa katawan.

Ang konsepto ng psycho-emotional state ay nangangahulugan ng kabuuan ng mga emosyon at damdaming nararanasan ng isang tao. Kabilang dito hindi lamang kung ano ang nararanasan ng isang tao "dito at ngayon", kundi pati na rin ang isang malawak na hanay ng mga peklat sa pag-iisip mula sa mga lumang karanasan, pinipigilang mga emosyon at hindi pabor na nalutas na mga salungatan.

Nakakapinsalang epekto sa estado ng pag-iisip

Ang pinaka-kapansin-pansing katangian ng isang malusog na pag-iisip ay ang kakayahang mag-isa na makaranas ng mga paghihirap sa buhay. Ang mga dahilan para sa mga pagkabigo sa mekanismo ng self-regulasyon ay maaaring magkakaiba. Ang bawat tao ay pinahina ng isang tiyak na sitwasyon na mahalaga sa kanyang isip. Samakatuwid, ang konsepto ng psycho-emotional stress ay palaging nauugnay sa interpretasyon at pagsusuri ng sariling buhay ng isang tao.

Ang prinsipyo ng mapanirang impluwensya ay simple:

• dalhin ang mga negatibong emosyon ng isang tao sa pinakamataas na limitasyon (punto ng kumukulo);
• pukawin ang isang pagkasira ng nerbiyos o ang pagsasama ng isang emergency braking mode (kawalang-interes, emosyonal na pagkasunog, pagkasira ng isip);
• maubos ang mga reserbang emosyonal (mga alaala ng mga positibong emosyon).

Ang resulta ay sikolohikal na pagkapagod. Mahalagang tandaan na ang kahirapan ng emosyonal na globo ay palaging sinamahan ng mga paglabag sa lohikal-semantiko, nagbibigay-malay na lugar ng psyche. Samakatuwid, ang mga paraan ng pagbawi ay palaging nagsasangkot ng isang pinagsamang diskarte sa triad: "katawan-isip-kaluluwa" (pagsasama-sama ng kanilang pakikipag-ugnayan).

Mga karaniwang sanhi ng psycho-emotional overload

Ang psycho-emotional stress ay nangyayari sa dalawang sitwasyon:

1. Ang paglitaw ng isang hindi inaasahang negatibong kaganapan sa buhay ng isang indibidwal.
2. Pangmatagalang akumulasyon at pagsugpo ng mga negatibong emosyon (Halimbawa: pamumuhay sa background ng stress mode).

Ang kalusugan ng isip ng isang tao kapag nakakatanggap ng emosyonal / pandama na stress ay nakasalalay sa laki ng masamang kaganapan at ang tunay na mga posibilidad ng tao (kaisipan, pananalapi, pansamantala, pisikal) na makayanan ito sa isang naibigay na oras.

Pakikipag-ugnayan ng Kasarian

Ang sikolohikal na kalusugan ng isang tao ay direktang nakasalalay sa pagsasakatuparan ng isa sa pinakamahalagang pangangailangan - ang pag-ibig. Ang paghahanap para sa isang kapareha ay nagsisimula sa estado: "Gusto kong makatanggap ng pag-ibig", at ang paglikha ng isang pamilya - "Gusto kong magbigay ng pagmamahal." Anumang mga pagkabigo at pagkaantala sa lugar na ito ay nagdudulot ng isang malakas na emosyonal na kawalan ng timbang.

Kamatayan ng mga mahal sa buhay

Ang pagkawala ng makabuluhang mga koneksyon sa lipunan ay sumisira sa isang matatag na estado ng pag-iisip at naglalantad sa isang tao sa isang mahigpit na rebisyon ng kanyang sariling larawan ng mundo. Ang buhay na wala ang taong ito ay tila kupas, walang kahulugan at pag-asa para sa kaligayahan. Ang iba ay maaaring makakita ng matingkad na sintomas ng depresyon o neurosis. Ang isang taong nagdurusa ay nangangailangan ng karampatang sikolohikal na tulong at suporta mula sa mga mahal sa buhay. Ang pinakamalaking panganib na magkaroon ng pagkasira ng nerbiyos, ang pagbuo ng pag-uugali ng pagpapakamatay, pagpasok sa isang estado ng klinikal na depresyon o ang pagpapakita ng mga abnormalidad ng psychiatric, ay mga introvert na may maliit na bilog sa lipunan at hindi tumatanggap ng tulong mula sa kapaligiran.

Sikolohikal na trauma ng pagkabata

Ang mga bata ay ganap na umaasa sa mga matatanda at walang pagkakataong ganap na ipahayag ang kanilang mga damdamin at protektahan ang kanilang sariling pagkakakilanlan. Ang resulta ay isang masa ng pinigilan na sama ng loob at negatibong emosyon. Ang mga sanhi ng karamihan sa mga malalang sakit ay nakasalalay sa psycho-emotional stress na naranasan sa pagkabata. Ang psychoanalysis at humanistic psychology ay pinakamahusay na humaharap sa mga trauma ng lumang pagkabata.

Ang hindi matagumpay na pagpasa ng mga krisis sa edad

Ang hindi matagumpay na pagpasa ng mga hangganan ng pag-unlad ng edad o pagiging natigil sa kanila (ang konsepto ng "Peter Pan", ang sindrom ng walang hanggang mag-aaral) ay bumubuo ng malakihang intrapersonal na stress. Kadalasan ang mga sintomas ay napakalubha na ganap nilang hindi kumikilos ang mga mapagkukunan ng lakas at lakas ng isang tao. Pagkatapos ang sikolohiya at ang daan-daang taon na bagahe ng kaalaman ng tao tungkol sa mga emosyon at emosyonal na stress ay sumagip.

pagkabigo

Ang konsepto ng "kabiguan" ay nangangahulugang "kagambala ng mga plano", kapag ang isang tao ay natagpuan ang kanyang sarili sa isang sitwasyon (totoo o naisip), kung saan imposibleng matugunan ang mga pangangailangan na makabuluhan sa sandaling ito. Sa isang mas makitid na kahulugan, ang pagkabigo ay nauunawaan bilang isang sikolohikal na reaksyon sa kawalan ng kakayahang makuha ang gusto mo. Halimbawa, ang isang tao ay nabuhay ng maraming taon para sa kapakanan ng pagkamit ng isang layunin, ngunit sa pinakahuling sandali ang ibon ng kaligayahan ay lumipad sa kanyang mga kamay.

Pangmatagalang pisikal na karamdaman

Ang sikolohiya ng ika-21 siglo ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa mga sakit na psychosomatic, kabilang ang higit sa 60% ng mga umiiral na sakit sa kanila! Ang impluwensya ng psyche sa pisikal na kalusugan ay hindi maaaring overestimated - ang tanyag na kasabihan: "Ang isang malusog na isip sa isang malusog na katawan" ay kinumpirma ng maraming siyentipikong pag-aaral.

Ito ay sapat na upang maalis ang mapanirang emosyonal na mga karanasan para sa isang tao na gumaling kahit na may isang malubha, malalang sakit.

Ang lakas ng hininga. (Paano ibalik ang iyong emosyonal na estado sa isang sitwasyon ng matinding stress)

Kapag na-stress, sinisikap nating iwasan ang mga traumatikong emosyon at pabagu-bagong higpitan ang mga kalamnan ng tiyan. Ang malakas na pag-igting sa lugar na ito ay humaharang sa mga emosyonal na impulses at pagkatapos nito, ang diaphragm ay kumukontra, na pumipigil sa iyo na huminga nang buo. Kung ang gayong reaksyon ay paulit-ulit na paulit-ulit, kung gayon ito ay nagiging talamak at nagsisimulang hawakan nang reflexively. Ang paghinga ay nagiging mababaw, at kung minsan ang isang tao ay nagsisimulang hawakan ito nang hindi sinasadya. Bilang isang resulta, ang natural na aktibidad ng paghinga ay bumababa, ang supply ng oxygen sa katawan at produksyon ng enerhiya ay limitado. Kung iniiwasan nating mabuhay ang ating mga emosyon at damdamin sa panahon ng stress, kung gayon tila sila ay "natigil", "napisil" ng hininga sa loob. Isang malaking halaga ng enerhiya ang ginugugol sa paghawak sa kanila, at pagkatapos ay magsisimula tayong madama na kulang tayo sa vital energy.

Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga diskarte sa paghinga, ibinabalik namin ang kusang daloy ng enerhiya, at sa gayon ay nagpapabuti sa pisikal at emosyonal na estado.

1. Mag-ehersisyo para sa mabilis na paggaling sa mga sitwasyon ng matinding stress

Isinasagawa ito ng nakaupo o nakatayo. Tumutok sa proseso ng pagbuga. Ang tagal ng pagsasanay na ito ay ilang minuto.

Gumawa ng malalim na pagbuga (hanggang sa dulo, gumuhit sa tiyan) at pigilin ang iyong hininga hanggang sa "masira" ang hininga.

Hayaang mabawi ang mahinahong ritmo ng iyong paghinga at ulitin ang pamamaraang ito ng 2-3 beses.

Ito ay karaniwang sapat upang magdala ng balanse kahit na sa ilalim ng malalim na stress.

2. Mag-ehersisyo upang mapabuti ang emosyonal na estado at gawing normal ang mga pag-andar ng buong organismo

1) Huminga ng malalim na makinis na paghinga na may pagkaantala sa taas ng hininga ng 1-2 segundo at isang mahinahon na makinis na pagbuga.

2) Huminga at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo, na sinusundan ng maalog na pagbuga.

Tandaan. Gawin ang ehersisyo na ito hanggang sa maging normal ang emosyonal na estado.

3. Mag-ehersisyo upang mapawi ang mga pag-atake ng pagkabalisa, takot, pangangati

Isinasagawa hanggang sa pagpapapanatag ng emosyonal na estado

Nakaupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ipahinga ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod. Ikinuyom ng mga lalaki ang kanilang kanang kamao, at ikinakapit ito ng kanilang kaliwang palad. Ang mga babae, sa kabaligtaran, ay kinuyom ang kanilang kaliwang kamao, at hawakan ito ng kanilang kanang palad. Ipahinga ang iyong noo sa mga kamay na nakatiklop sa ganitong paraan. Para sa 1-2 minuto, subukang tumuon sa isang bagay na kaaya-aya.

Pagkatapos nito, magpatuloy sa ehersisyo.

Mabagal ang paghinga. Mahalagang huwag pilitin ang paghinga, habang pinapanatili ang natural na bilis nito. Magsimula ng isang makinis na paghinga at, sa paggawa ng 60-70%, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 1-2 segundo at tulad ng dahan-dahan at maayos na magpatuloy at tapusin ang paghinga.

Pagkatapos ang paglanghap nang hindi pinipigilan ang hininga ay pumasa sa pagbuga at iba pa. Ang paglanghap ay unti-unti. Huminga, humawak, magpatuloy sa paglanghap at pagbuga.

Ang ehersisyo na ito ay maaari ding gamitin upang mapawi ang labis na gana, na nag-aambag sa normalisasyon ng timbang. Sa kasong ito, inirerekumenda na gawin ito ng isang minuto bago kumain (o sa halip na ito, kapag ang "zhor" ay nagising).

Tandaan. Kung ang ehersisyo ay isinasagawa ng isang taong madaling kapitan ng panloob na pagdurugo, kung gayon ang ehersisyo ay dapat isagawa sa 60-70% ng maximum na paglanghap at, nang naaayon, ang isang paghinto sa paghinga ay dapat gawin nang mas maaga.

Ang mga artikulong interesado ka ay iha-highlight sa listahan at unang ipapakita!

Ang hindi matatag na sitwasyong pang-ekonomiya sa mundo at mga problema sa isang kasosyo, kakulangan sa trabaho at kakulangan ng mga pondo upang suportahan ang isang pamilya - sa mga kondisyon ng lipunan, halos lahat ng mga tao ay napapailalim sa stress. Ang ilang mga indibidwal ay mahusay na nakayanan, na nagdidirekta ng negatibong enerhiya sa isang positibong direksyon. Ang iba ay nahulog sa depresyon, kung saan ito ay medyo mahirap na lumabas sa kanilang sarili.

Ang pagkawala ng pagkakaisa sa pagitan ng kamalayan at katawan ay puno ng mga pandaigdigang kahihinatnan na nakakaapekto sa kalusugan. Upang maiwasan ang paglitaw ng mga problema at ang pagkasira ng kagalingan, mahalagang itanong ang mga sumusunod na katanungan sa oras: Paano ibalik ang kapayapaan ng isip? Posible bang mapupuksa ang panloob na kawalan ng timbang? Paano makahanap ng pagkakaisa?

Mga palatandaan ng talamak na stress at panloob na kawalan ng timbang

Napakahalaga ng tama at napapanahong pag-diagnose ng pagkakaroon ng mental imbalance sa isang tao.

Ang isang katulad na estado sa sikolohiya ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang sakit na may mga sumusunod na sintomas ng pag-uugali at emosyonal:

• Hindi makatwirang pagpapakita ng galit at galit.
• Hindi makatwirang sama ng loob.
• Sobrang emotionality at fusiness.
• Kakulangan ng motibasyon at pagnanais para sa pagpapabuti ng sarili.
• Pangmatagalang depresyon.
• Pagbaba sa antas ng konsentrasyon ng atensyon, kawalan ng pag-iisip at kawalang-galang.
• Isang matalim na pagbaba sa pagganap.
• Pagkasira ng memorya, pang-unawa ng bagong impormasyon at aktibidad ng utak.
• , kawalang-kasiyahan sa pamumuhay.
• Kawalang-interes upang makipag-usap sa iba, paghihiwalay at pagtakas mula sa loob.
• Panghihina at pagkahilo, na sinamahan ng pakiramdam ng pagkapagod.
• Pagkawala ng interes sa mga kaganapan sa mundo.
• Ang mga pessimistic na mood at negatibong pag-iisip ay mga dahilan para isipin ang iyong talamak na stress.
• Kakulangan ng gana at pagbaba sa antas ng interes sa iyong mga paboritong aktibidad.
• Hindi makatwirang pakiramdam ng pagkabalisa at takot, regular.
• Walang kabuluhang lamig sa isang kapareha, na ipinakita sa pagkawala ng sekswal na pagnanais.
• Paglabag sa karaniwang pang-araw-araw na gawain, na sinamahan ng hindi pagkakatulog.

Ang katawan ng tao ay may kakayahang muling buuin at ibalik sa antas ng genetic. Ang iyong gawain ay upang tuklasin ang problema sa oras, inarkila ang pagnanais na makahanap ng isang paraan sa kasalukuyang sitwasyon.

Mga epektibong pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng kapayapaan ng isip

Ang pagpapanumbalik ng kapayapaan ng isip ay madali. Ang pangunahing bagay ay ang nais na tamasahin muli ang kasiyahan ng buhay. Kung nais mong mapupuksa ang isang sakit sa pag-iisip, kung gayon mahalaga na magabayan sa paglutas ng problema sa pamamagitan ng mga sumusunod na patakaran:

1. Maghanda upang baguhin ang iyong nakagawiang pamumuhay. Maging matiyaga at matutong malasahan ang mga kasalukuyang kaganapan mula sa positibong pananaw.
   
   
2. Alamin ang mga diskarteng Indian para sa paghahanap ng panloob na pagkakaisa. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang makalayo sa mga mabibigat na problema, liblib sa sariling isip. Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Pranayama ay sikat sa mga mahilig sa mga pamamaraan ng Ayurvedic.
3. Napagtanto ang katotohanan na ang buhay ay binubuo ng "puti" at "itim" na mga guhit. Kung magdaragdag ka ng katwiran sa iyong pananaw sa mundo, magiging mas madaling makita ang mga nangyayaring kaganapan.
   Isulat sa isang papel ang 3-5 makabuluhang aksyon na iyong ipinagmamalaki. I-frame ang iyong likha sa isang eleganteng frame at isabit ito nang malinaw sa iyong kwarto. Paalalahanan ang iyong sarili ng mga nakaraang "mga tagumpay" sa pamamagitan ng paghinto araw-araw sa isang gawang bahay na pagpipinta.
4. kasama ang isang mahal sa buhay ay isa pang nauugnay na paraan upang maalis ang depresyon. Sabihin sa isang kaibigan o asawa ang tungkol sa mga problemang bumabagabag sa iyo. Ibahagi ang iyong kaloob-loobang mga saloobin, buksan at tanggapin ang suporta, na sinamahan ng mga salitang paghihiwalay.
5. Matutong maging hindi aktibo. Nakaupo sa bintana, nanonood ng mga dumadaan, pinag-uusapan ang kanilang pag-uugali, nakakagambala sa iyong sarili mula sa akin.
6. Isulat ang mga negatibong kaisipan sa papel, palayain ang iyong isip mula sa negatibong enerhiya. Itapon o sunugin ang isang piraso ng papel na naglalaman ng mga pagpindot sa mga problema nang walang kaunting panghihinayang.
7. Magpantasya nang hindi nililimitahan ang iyong imahinasyon sa mga limitasyon ng pagiging disente at moralidad. Isipin ang iyong mga wildest na pangarap sa pamamagitan ng pag-iisip ng posibilidad na mangyari ang mga ganitong kaganapan.
8. Gumawa ng kawanggawa sa pagtulong sa mga tao at hayop na nangangailangan. Hindi mo kailangang maging milyonaryo para makagawa ng mabuting gawa. Ang awa ay ipinapakita sa isang mangkok ng pagkain para sa isang ligaw na aso o isang mainit na kumot na naibigay sa isang bagong panganak na silungan.
9. Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad, dahil sa tulong ng sports maaari mong mabilis at walang pinsala sa kalusugan na mapupuksa ang mga negatibong kaisipan at negatibong enerhiya. Mag-sign up para sa isang gym o magsaya sa pagtakbo habang ginalugad ang mga naka-landscape na atraksyon ng rehiyon.
   
   
10. Isipin na palagi kang nasa loob ng isang espesyal na proteksiyon na bola na nagpoprotekta sa iyo mula sa mga negatibong kaisipan at negatibong enerhiya.
11. Ilagay ang iyong palad sa iyong dibdib, damhin ang ritmo ng iyong puso. Ang pagtibok ng buhay sa loob ay maaaring magkaroon ng ganap na kakaibang imahe. Ang pangunahing bagay ay gumawa ng isang pagsisikap para dito at nais ng mga pagbabago.
12. Subukang manatiling kalmado at cool sa mga nakababahalang sitwasyon. Sa tulong ng mapagpasyang aksyon at makatuwirang pag-iisip, maaari mong mabilis at walang pinsala sa iyong sariling reputasyon na makalabas ng tubig na "tuyo". Natanong ka na ba? Maghanda ng mga pangkalahatang sagot nang maaga, na pumipigil sa isang awkward na sandali na lumitaw.
13. Isipin kung ano ang maaari mong ipagpasalamat. Huwag maging dramatiko sa paggawa ng isang listahang tulad nito. Buhay, malalapit na tao, mainit na jacket, bubong sa iyong ulo, mainit at kasiya-siyang pagkain - may ilang dahilan para magsabi ng "salamat".
14. Alisin ang masasamang gawi sa pamamagitan ng pagtingin sa pang-araw-araw na mga bagay mula sa isang bagong anggulo. Ang mga katangian ng lasa ng pagkain ay magbabago nang malaki kung hihinto ka sa paninigarilyo.
15. Subukang makatwirang suriin ang mga kasalukuyang kaganapan. Tumingin sa paligid, pagkilala sa mga bagay na may mga katangiang pangalan. Ang katotohanan ay mas simple kaysa sa tila sa unang tingin.
16. Huwag mag-atubiling ngumiti. Ang pagpapakita ng taos-pusong positibong emosyon ay hindi magiging sanhi ng pagkasuklam o negatibiti sa lipunan, ngunit sa kabaligtaran, ito ay mag-aambag sa isang positibong kalooban.
    
    
17. Tingnan ang iyong sariling mga problema mula sa labas. Isipin na ang isang kaibigan o asawa ay lumapit sa iyo na may parehong tanong. Ano ang gagawin mo? Ang mga solusyon ay nasa ibabaw.
18. Huwag pabayaan ang mga serbisyo ng mga propesyonal na massage therapist at chiropractor. nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa espirituwal.
19. Matutong magsabi ng "Hindi" sa mga tao kung talagang ayaw mo silang tulungan. Magpakita lamang ng kakayahang tumugon sa mga sitwasyon kung saan talagang hindi mo magagawa nang wala ang iyong tulong.
20. Panoorin ang iyong diyeta. Ang pang-araw-araw na menu ay dapat maglaman ng isang malaking halaga ng tubig at biologically active substances na nasa malusog na pagkain. Kumonsulta sa isang nutrisyunista kung gusto mong mapabuti ang iyong sariling kalusugan sa pamamagitan ng pagbabago ng listahan ng iyong mga karaniwang pagkain.
21. Tanggapin ang iyong mga tagumpay at kabiguan bilang mga natapos na kaganapan. Huwag tumalon nang mas mataas kaysa sa "ulo" - mas masakit ang mahulog mula doon. Gayunpaman, magsikap para sa pagpapabuti ng sarili, sapat na pagtatasa ng iyong mga kakayahan at kasanayan.
22. Basahin, mapang-akit ang kamalayan at gisingin ang imahinasyon. Ang panitikan ay nagpapaunlad ng kaakibat na pag-iisip at nakakatulong upang makagambala sa mga problema.
23. Mamili at magsaya sa iyong pamimili. Huwag sagutin ang mga tawag sa telepono habang namimili, tumuon sa pagbili ng mga kalakal.
    
    
24. Patawarin ang mga tao, at galit, sinisira ang iyong sariling kamalayan.
25. Makipagkita sa mga kaibigan o kamag-anak upang tamasahin ang mga masasayang alaala habang lumalayo sa mga problema.
26. Makinig sa nakapapawing pagod na musika na tutulong sa iyo na huminahon at mag-tune sa positibong paraan.
27. Napagtanto na upang maibalik ang kapayapaan ng isip, kakailanganin mong muling i-enjoy ang mga pangyayari sa nakaraan at abangan ang mga paparating na pakikipagsapalaran.

Sabay-sabay na pagsagot sa pagpindot sa mga tanong, pagpapabuti ng iyong katayuan sa lipunan sa magdamag, agad na pagtatatag ng mga relasyon sa iyong mahal sa buhay at hindi inaasahang pagkuha ng posisyon sa isang kumpanya - ito ang mga kagyat na layunin, ngunit hindi ang mga problema na ginagawang sulit. Imposibleng baguhin ang mga katotohanan sa isang araw, ngunit posible na baguhin ang pananaw sa mundo sa mga kaganapang nagaganap.