Marahil, nais ng bawat tao na laging maging kalmado at balanse, at makaranas lamang ng kaaya-ayang kaguluhan, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay.
Sa totoo lang, kakaunti lamang ang nakakaalam kung paano ito maramdaman, habang ang iba ay nabubuhay na parang "nasa swing": una sila ay nagagalak, at pagkatapos ay sila ay nababahala at nag-aalala - sa kasamaang-palad, ang mga tao ay nakakaranas ng pangalawang estado nang mas madalas.

Ano kapayapaan ng isip, at kung paano matututong makasama dito sa lahat ng oras, kung hindi ito gagana sa anumang paraan?


Ano ang ibig sabihin ng mental balance?
Maraming tao ang nag-iisip na ang kapayapaan ng isip ay isang utopia. Normal lang ba kapag hindi nararanasan ng isang tao negatibong emosyon, tungkol sa kung ano ang hindi nag-aalala at hindi nag-aalala? Marahil, ito ay nangyayari lamang sa isang fairy tale, kung saan ang lahat ay nabubuhay nang maligaya magpakailanman. Sa katunayan, nakalimutan ng mga tao na ang estado ng kapayapaan ng isip, pagkakaisa at kaligayahan ay ganap na normal, at ang buhay ay maganda sa iba't ibang mga pagpapakita, at hindi lamang kapag naging “aming paraan” ang lahat.

Bilang resulta, sa kaso ng mga paglabag o kabuuang kawalan emosyonal na kalusugan malubhang naghihirap ang pisikal na kalusugan: hindi lamang mga karamdaman sa nerbiyos- Nagkakaroon ng malalang sakit. Kung nawala mo ang iyong balanse sa pag-iisip sa loob ng mahabang panahon, maaari kang "kumita" ng peptic ulcer, mga problema sa balat, mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, at kahit na oncology.
Upang matutong mamuhay nang walang negatibong emosyon, kailangan mong maunawaan at mapagtanto ang iyong mga layunin at hangarin, nang hindi pinapalitan ang mga ito ng mga opinyon at paghatol ng sinuman. Ang mga taong alam kung paano gawin ito ay namumuhay nang naaayon sa isip at kaluluwa: ang kanilang mga iniisip ay hindi sumasang-ayon sa mga salita, at ang mga salita ay hindi sumasang-ayon sa mga aksyon. Ang ganitong mga tao ay naiintindihan din ang mga nakapaligid sa kanila, at alam nila kung paano tama ang pag-unawa sa anumang sitwasyon, samakatuwid sila ay karaniwang iginagalang ng lahat - kapwa sa trabaho at sa bahay.
Paano hanapin at ibalik ang kapayapaan ng isip
Kaya matutunan ba ito? Maaari mong matutunan ang lahat kung mayroon kang pagnanais, ngunit maraming mga tao, na nagrereklamo tungkol sa kapalaran at mga pangyayari, ay talagang hindi nais na baguhin ang anuman sa buhay: na nasanay sa negatibo, nahanap nila dito ang tanging libangan at isang paraan upang makipag-usap - hindi lihim na negatibong balita ang pinag-uusapan sa maraming koponan na may matinding init.
Kung gusto mo talagang makahanap ng kapayapaan ng isip at madama ang mundo nang may kagalakan at inspirasyon, subukang isaalang-alang at gamitin ang mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba. - Itigil ang pagre-react sa mga sitwasyon sa "karaniwan" na paraan, at simulan ang pagtatanong sa iyong sarili: paano ko ginagawa ang sitwasyong ito? Iyan ay tama: tayo mismo ang gumagawa ng anumang mga sitwasyon na "nabubuo" sa ating buhay, at pagkatapos ay hindi natin maintindihan kung ano ang nangyayari - kailangan nating matutunang makita ang sanhi-at-bunga na relasyon. Kadalasan, ang aming mga iniisip ay gumagana sa negatibong kurso ng mga kaganapan - pagkatapos ng lahat, ang pinakamasamang mga inaasahan ay mas nakagawian kaysa sa inaasahan ng isang bagay na mabuti at positibo.
- Maghanap ng mga pagkakataon sa anumang problema, at subukang tumugon nang "hindi naaangkop." Halimbawa, kung ang iyong boss ay "nakipaghiwalay" sa iyo, huwag magalit, ngunit magalak - kahit na ngumiti at magpasalamat sa kanya (sa simula, maaari mong isipin) para sa pagpapakita ng iyong mga panloob na problema tulad ng isang salamin.
By the way, salamat... Ang pinakamahusay na paraan protektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at ibalik ang kapayapaan ng isip. mag work out magandang ugali tuwing gabi pasalamatan ang Uniberso (Diyos, Buhay) para sa magagandang bagay na nangyari sa iyo sa araw. Kung sa tingin mo ay walang mabuti, tandaan ang mga simpleng halaga na mayroon ka - pag-ibig, pamilya, magulang, anak, pagkakaibigan: huwag kalimutan na hindi lahat ng tao ay may lahat ng ito.
- Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na wala ka sa nakaraan o hinaharap na mga problema, ngunit sa kasalukuyan - "dito at ngayon." Ang bawat tao sa anumang sandali ng oras ay may lahat ng kailangan upang maging malaya at masaya, at ang estadong ito ay nagpapatuloy hangga't hindi natin pinapayagan ang mga nakaraang hinaing o pinakamasamang inaasahan na angkinin ang ating kamalayan. Hanapin ang mabuti sa bawat sandali ng kasalukuyan at ang hinaharap ay magiging mas mahusay.
- Hindi ka dapat masaktan - ito ay nakakapinsala at mapanganib: maraming nagsasanay na mga psychologist ang napapansin na ang mga pasyente na nagdadala ng mga karaingan sa loob ng mahabang panahon ay nagkakaroon ng pinakamalubhang sakit. Kasama ang oncology. Malinaw na walang tanong tungkol sa kapayapaan ng isip dito.
- Ang taimtim na pagtawa ay nakakatulong na patawarin ang mga insulto: kung hindi mo mahanap ang nakakatawa kasalukuyang sitwasyon, palakasin mo ang loob mo. Maaari kang manood ng isang nakakatawang pelikula o isang masayang konsiyerto, i-on ang masayang musika, sumayaw o makipag-chat sa mga kaibigan. Siyempre, hindi mo dapat pag-usapan ang iyong mga hinaing sa kanila: mas mahusay na tingnan ang iyong sarili mula sa labas, at pagtawanan ang mga problema nang magkasama.
- Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang harapin ang "marumi" na mga kaisipan, alamin kung paano palitan ang mga ito: gumamit ng maikling positibong pagpapatibay, pagmumuni-muni o maliliit na panalangin - halimbawa, subukang palitan ang isang negatibong kaisipan ng isang pagnanais para sa kabutihan sa buong mundo. Napakahalaga ng pamamaraang ito: pagkatapos ng lahat, sa isang sandali ay maaari lamang nating panatilihin ang isang pag-iisip sa ating ulo, at tayo mismo ang pumili ng "kung anong mga kaisipan ang dapat isipin."
- Matutong subaybayan ang iyong kalagayan - magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyo "dito at ngayon", at maingat na suriin ang iyong mga damdamin: kung nagagalit ka o nasaktan, subukang huminto sa pakikipag-ugnayan sa iba kahit sa maikling panahon.
- Subukang tulungan ang ibang tao sa lalong madaling panahon - nagdudulot ito ng kagalakan at kapayapaan. Tulungan lamang ang mga talagang nangangailangan nito, at hindi ang mga gustong gawin kang “sabit” para sa kanilang mga problema at hinaing.
- Ang isang mahusay na paraan upang makatulong na maibalik ang kapayapaan ng isip ay regular pisikal na eheresisyo. fitness at paglalakad: ang utak ay puspos ng oxygen, at ang antas ng "happy hormones" ay tumataas. Kung may nang-aapi sa iyo, ikaw ay nababalisa at nag-aalala, pumunta sa isang fitness club o gym; kung ito ay hindi posible, tumakbo lamang o maglakad-lakad sa parke o sa istadyum - saanman maaari mong gawin. Ang kapayapaan ng isip ay halos hindi posible kung wala pisikal na kalusugan, at ang isang tao na hindi alam kung paano makamit ang balanse ay hindi magiging ganap na malusog - palagi siyang magkakaroon ng mga karamdaman at sakit.
"Masayang" postura - ang landas sa kapayapaan ng isip
Pansinin ng mga sikologo na ang mga taong sumusubaybay sa kanilang pustura ay hindi gaanong madaling kapitan ng stress at pagkabalisa. Walang kumplikado dito: subukang yumuko, ibaba ang iyong mga balikat, ulo, at huminga nang mabigat - sa loob lamang ng ilang minuto, ang buhay ay tila mahirap sa iyo, at ang mga nasa paligid mo ay magsisimulang mang-inis sa iyo. At, sa kabaligtaran, kung ituwid mo ang iyong likod, itaas ang iyong ulo, ngumiti at huminga nang pantay-pantay at mahinahon, ang iyong kalooban ay agad na mapabuti - maaari mong suriin. Samakatuwid, kapag nagtatrabaho ka habang nakaupo, huwag yumuko at huwag "squint" sa isang upuan, panatilihin ang iyong mga siko sa mesa, at ilagay ang iyong mga binti sa tabi ng isa't isa - ang ugali na ihagis ang iyong mga binti sa iyong mga binti ay hindi nakakatulong sa balanse. Kung ikaw ay nakatayo o naglalakad, ipamahagi ang timbang ng iyong katawan nang pantay-pantay sa magkabilang binti, at huwag yumuko - panatilihing tuwid ang iyong likod. Subukang panatilihing maingat ang iyong postura sa loob ng ilang araw at mapapansin mo iyon masamang iniisip naging mas kaunti, at gusto kong ngumiti ng mas madalas.
Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay napaka-simple, ngunit gumagana lamang ang mga ito kapag inilapat natin ang mga ito, at hindi lamang alam ang tungkol sa mga ito at patuloy na iniisip kung paano natin makakamit ang kapayapaan ng isip at mababago ang ating buhay para sa mas mahusay.

Dumating ka sa mundong ito para i-enjoy ang buhay.Vladimir Zhikarentsev, Landas sa Kalayaan.

Ay laging magandang kalooban- ito ay totoo, magagawa! At ang pagpapanumbalik ng kapayapaan ng isip ay hindi kasing hirap na tila sa unang tingin! Sapat na upang malaman kung paano ito gumagana. At pagkatapos ay upang manatiling kalmado sa halos anumang sitwasyon ay magiging isang awtomatikong ugali.

Ang buhay ay isang komedya para sa mga nag-iisip at isang trahedya para sa mga nakakaramdam. Marty Larney

Dahil sa ganitong estado lamang lilitaw ang kakayahang makita ang pinakamaliit na paborableng mga pagkakataon, ang pagkakataong gamitin ang kasalukuyang sitwasyon sa iyong kalamangan, at sa pangkalahatan, upang gumana nang produktibo hangga't maaari, upang tanggapin mga tamang desisyon ayusin ang iyong mga susunod na hakbang. Oo, at, nakikita mo, manatili sa mabuti, positibong kalooban ganda lang.

Ang tanging bagay na dapat panatilihin positibong saloobin– hindi nangangahulugang ipikit mo ang iyong mga mata sa kung ano ang iyong ikinababahala. May mga pagbubukod kapag ang banal na hindi pagkilos ay maaaring magbigay ng l sa mas mahusay na mga resulta, lutasin ang problema. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang pinakamahusay na pagpipilian pagkatapos ng lahat, mayroong isang makatwirang antas ng konsentrasyon, konsentrasyon sa gawain sa kamay.

Parabula" ginintuang halaga” Si Crown Prince Shravan, na hinimok ng halimbawa ng mga naliwanagang tagasunod ng Buddha, ay nagpasya na maging isang monghe. Ngunit sa lalong madaling panahon ang Buddha at ang iba pang mga disipulo ay nagsimulang mapansin na siya ay nagmamadali mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa. Hindi kailanman hiniling ng Buddha sa kanyang mga disipulo na maghubad, at huminto si Shravan sa pagbibihis. Bilang karagdagan, sinimulan niyang pahirapan ang sarili: lahat sila ay kumakain minsan sa isang araw, ngunit si Shravan ay nagsimulang kumain tuwing ibang araw. Hindi nagtagal ay tuluyan na siyang nanghina. Habang ang iba ay nagmumuni-muni sa ilalim ng mga puno sa lilim, nakaupo siya sa ilalim ng nakakapasong araw. Siya dati guwapong lalaki, maganda ang kanyang katawan, ngunit anim na buwan na ang lumipas at hindi na siya makilala.
Isang gabi ang Buddha ay lumapit sa kanya at nagsabi:
- Shravan, narinig ko na bago ang pagsisimula, ikaw ay isang prinsipe at mahilig tumugtog ng sitar. Ikaw ay isang mahusay na musikero. Kaya nga ako naparito para magtanong sa iyo. Ano ang mangyayari kung ang mga string ay lumuwag?<
- Kung ang mga string ay humina, pagkatapos ay walang musika na lalabas.
- At kung ang mga string ay mahila masyadong matigas?
- Kung gayon, imposible ring i-extract ang musika. Ang pag-igting ng mga string ay dapat na daluyan - hindi maluwag, ngunit hindi masyadong masikip, ngunit eksakto sa gitna. Ang sitar ay madaling laruin, ngunit ang isang master lamang ang makakapagtune ng mga string nang tama. Kailangang magkaroon ng gitnang lupa dito.
At sinabi ng Buddha:
“Yan ang gusto kong sabihin sa iyo, pinapanood kita all this time. Ang musika na gusto mong kunin mula sa iyong sarili ay tutunog lamang kapag ang mga string ay hindi lumuwag o labis na humigpit, ngunit nasa gitna mismo. Shravan, maging isang Master at alamin na ang labis na pagsusumikap ng lakas ay nagiging labis, at ang labis na pagpapahinga ay nagiging kahinaan. Dalhin ang iyong sarili sa balanse - ang tanging paraan upang makamit mo ang layunin.

Ano ang partikular na kailangang gawin upang maibalik ang kapayapaan ng isip? Una, hanapin ang antipode, ang pangalan ng kasalungat ng negatibong emosyon - halimbawa, sa Wheel of Emotions ni Robert Plutchik. Ang positibong damdaming ito ang iyong layunin sa sandaling ito. Ipagpalagay na ngayon ay kinakailangan upang neutralisahin ang kalungkutan. Samakatuwid, "ang layunin ng iyong paghirang" ay kagalakan, o, halimbawa, sa kaso ng galit, kalmado.

Ngayon ay kinakailangan upang ipahiwatig ang "landas ng iyong mga sumusunod", para sa isang sitwasyon na may kalungkutan, ito ay magiging ganito:

Kalungkutan - bahagyang kalungkutan - kawalang-interes - tahimik na saya - saya.

Kaya, alam namin kung saan kami pupunta at ang mga pangunahing transit point. Ngayon, alalahanin ang alaala (at para dito, siyempre, kailangan mong patuloy na makipag-ugnay sa iyong kagalingan sa pag-iisip, kalooban at malaman kung anong mga kaganapan o aksyon sa iyong bahagi ang nagdudulot sa iyo ng kaukulang mga emosyon) kapag madalas mong nararanasan ang katumbas na damdamin. Sa madaling salita, kung ano ang nagpapalungkot sa iyo o tahimik na saya?.. Halimbawa, pakikinig sa ilang partikular na musika o paglalakad, o pagtawag sa isang tao tiyak na tao o pagbabasa ng mga libro sa isang kilalang paksa, isang kuwento mula sa buhay ng iyong kaibigan o sinumang tao, medyo nakapagpapaalaala sa iyo, pagmumuni-muni, pagsasanay sa audio, atbp. Mayroong maraming mga pagpipilian, at mas maaari mong pangalanan ang mga ito at mas tumpak na isipin kung ano ang sanhi ng iyong mga aksyon na naaayon emosyonal na kalagayan, mas mabuti. Kung mas perpektong pinamamahalaan mo ang iyong sarili, hindi gaanong independyente ang mood at pagkilos ng ibang tao.

Tinitiyak na maabot mo intermediate point sa iyong paraan sa kagalakan, pumunta sa susunod na sub-item at iba pa hanggang sa maabot mo ang ninanais na target na estado-mood.

Isaalang-alang natin ang isang bahagyang naiibang kaso. Ipagpalagay na alam mo na ikaw ay nag-aalala o nababahala tungkol sa isang bagay, ngunit mahirap para sa iyo, dahil sa mga damdamin o para sa iba pang mga kadahilanan, na tawagan ang damdamin "sa pamamagitan ng pangalan". Tandaan, anumang emosyon, parehong positibo at negatibo, ay nagdudulot ng ilang mga sensasyon sa ating katawan.

Sa madaling salita, objectified ang emosyon, ngayon ay materyal na.Malamang, hindi madudurog ang puso dahil sa paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, ngunit posible na makaramdam ng sakit sa dibdib. O makaramdam ng tunay na pagkahilo mula sa parehong kagalakan, pag-asa sa isang bagay na napakasaya, at pagtama ng iyong ulo sa frame ng pinto.

Depende sa kanilang kalikasan, ang mga karanasan sa pag-iisip ay maaaring mabago sa katawan alinman sa isang pakiramdam ng init, kaluwang, liwanag at magaan, o sa lamig, paninikip, at bigat. Ito ay sa mga huling anyo ng pagpapakita ng enerhiya ng mga negatibong emosyon sa katawan na ang aming mga susunod na aksyon upang maibalik ang kapayapaan ng isip ay itutungo.

Ano ang dapat gawin?

1. Una sa lahat, suriin ang iyong mga sensasyon sa katawan na nauugnay sa negatibong karanasan - ano ang nararamdaman mo (nasusunog, kawalan ng laman...)?
2. Pagkatapos ay magkaroon ng kamalayan sa lokasyon ng mga sensasyon ng katawan na ito. - saan mo ito nararamdaman (sa iyong ulo, dibdib, tiyan, likod, braso, binti...)?
3. Susunod, lumikha ng isang visual at tunog (visual at auditory) na imahe ng iyong nararamdaman - kung ano ang maaaring hitsura nito (cast iron stove, dagundong ng mga alon ..)?
4. Ang susunod na hakbang ay ang pagtitiis dito sa isip materyal na bagay palabas sa iyong katawan at ilagay ito sa puwang sa harap mo.
5. At ngayon ang pinaka-kaaya-ayang bagay ay ang gawing muli ang "na-render" na bagay mula sa negatibo hanggang sa positibong halaga nito. Baguhin ang hugis (bilog, makinis), kulay (muling kulayan ang mga kulay sa kalmado, lumikha ng isang maayos scheme ng kulay), gawin itong magaan, mainit, kaaya-aya sa pagpindot, bigyan ang tunog ng lakas ng tunog at tono na kailangan mo.
6. Ngayong nagustuhan mo na ang iyong tinapos, ibalik sa iyong sarili ang imaheng binago mo at i-dissolve ito sa kaibuturan ng iyong katawan. Pakiramdam kung paano nagbago ang iyong mga karanasan, magkaroon ng kamalayan sa mga bagong positibong emosyon.

Ang imahe ay ang wika ng walang malay. Ang gawain nito ay mag-concentrate ng enerhiya. Tinutukoy ng likas na katangian ng imahe ang kalidad ng enerhiya. Sa pamamagitan ng pagbabago nito, binago mo ang enerhiya na batayan ng karanasan, iyon ay, ang mismong kakanyahan nito, pag-on negatibong emosyon sa positibo. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga siyentipiko (at hindi lamang ang mga tagalikha ng pelikulang The Secret) ay sigurado na sa parehong paraan posible na maimpluwensyahan ang gawain ng mga organo na hindi direktang nasasakop sa atin, halimbawa, tibok ng puso, panunaw at hormonal regulation. , atbp. Gamit ang koneksyon sa katawan-isip, maaaring sanayin ng isa (na may sapat na pagsisikap, pasensya, at tiyaga) na kusang-loob na baguhin ang presyon ng dugo o bawasan ang produksyon ng acid na humahantong sa isang ulser, gayundin ang dose-dosenang iba pang mga bagay.

Kung sakaling hindi maisagawa ang ehersisyo sa itaas sa ilang kadahilanan, at kailangan mong huminahon kaagad, gawin ang sumusunod. Ito ay isang mas pinasimple na bersyon ng nakaraang pamamaraan at mangangailangan ng mas kaunting konsentrasyon.

Nalaman ng mga mananaliksik na ang pinakamahusay biswal na larawan upang mapawi ang pag-igting at bumalik sa isang kalmado na estado - ito ay isang kumbinasyon ng isang larawan ng tubig at puti.

Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang puti (tiyak na puti, hindi transparent!) Tubig. Subaybayan sa isip kung paano umabot ang "milky liquid" sa iyong korona, noo. Pakiramdam ang isang banayad na dampi ng kahalumigmigan na dumadaloy pa - sa mga mata, labi, balikat, dibdib, tiyan, likod, hita, dumadaloy pababa sa mga binti. Dapat kang ganap na takpan ng puting tubig: mula ulo hanggang paa. Tangkilikin ang estado na ito sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay isipin kung paano puting tubig dahan-dahang umaagos sa sahig sa isang funnel, tinatanggap ang lahat ng problema dito. Huminga ng malalim at buksan ang iyong mga mata.

Mas mahusay na maunawaan ang iyong Kasalukuyang estado at mood, at upang matiyak na ang mga karagdagang hakbang ay tama o kinakailangan upang maitama, ang sumusunod na projective test ay makakatulong.

5 Rating 5.00 (2 boto)

Tiyak na nangyari ka kahit isang beses na madulas o madapa nang literal sa labas ng asul at bumagsak sa lupa. Bagama't nag-iiwan ito ng napakakaunting oras para sa pagmuni-muni, mayroon pa ring ilang hakbang na maaari mong gawin upang matulungan kang mabilis na maibalik ang balanse. Mayroon ding mga ehersisyo na nakakatulong na mapanatili ang balanse, sa kabila mga negatibong pagbabago sanhi ng edad, sakit, o kamakailang pinsala. Matutong Umiwas biglang bumagsak upang maiwasan ang sakit na nauugnay sa kanila, posibleng mga pinsala at pinsala sa pagpapahalaga sa sarili.

Mga hakbang

Bahagi 1

Mga tamang aksyon sa kaso ng pagkawala ng balanse

1. Ibalik ang iyong nakataas na binti sa lupa. Sa simula ng taglagas, maliban kung ang iyong pivot foot ay natangay sa gilid (halimbawa, kung nadulas ka nang husto), nananatili pa rin ito sa lupa. Subukang bumalik sa lupa at ang pangalawang binti sa lalong madaling panahon. Mas madaling panatilihin ang iyong balanse kapag ikaw ay nasa lupa na may dalawang paa.

   • Maaaring hindi ito sapat upang pigilan kang mahulog kung ikaw ay nakatayo sa madulas (gaya ng yelo), hindi pantay o sloping na ibabaw.
   • Mas mainam na ilagay ang pangalawang paa mula sa una (sa layo na hindi bababa sa 30 sentimetro). Ibuka ang iyong mga binti nang mas malawak upang matulungan kang mabawi ang iyong balanse.
   • Ilagay ang iyong nakataas na paa sa lupa sa direksyon kung saan ka mahulog. Kung ang iyong sentro ng grabidad ay umuusad at ibinalik mo ang iyong isa pang paa, hindi nito mapapabuti ang iyong balanse. Bilang isang patakaran, kapag bumabagsak sa gilid, ang nakataas na binti ay nasa parehong panig kung saan nangyayari ang pagkahulog.

2. Umupo. Kapag nasa lupa na ang iyong dalawang paa, yumuko ang iyong mga tuhod at lumuhod sa lupa. Ito ay magpapababa sa sentro ng grabidad ng iyong katawan, na tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong balanse. Bilang karagdagan, ang iyong mga paa ay gumaganap bilang isang shock absorber at unan ang iyong mga kasukasuan kung ikaw ay madapa o mahulog.

   • Subukang yumuko sa baywang sa gilid, kabaligtaran ng direksyon pagkahulog. Sa ganitong paraan, mas lalo mong pinapatatag ang iyong sentro ng grabidad. Gayunpaman, huwag lumampas upang hindi mahulog sa kabilang direksyon.
   • Ang pamamaraang ito ay pinaka-epektibo para sa patag na ibabaw kapag mabilis kang nakayuko nang hindi natatakot na masaktan ang iyong mga tuhod.
   • kung ikaw matangkad, maaaring kailanganin mong mag-squat nang mas mababa dahil mas mataas ang center of gravity ng iyong katawan kapag tumayo ka kaysa sa mas maiikling tao.

3. Gamitin ang iyong mga braso upang muling ipamahagi ang bigat ng iyong katawan. Karamihan sa mga tao, kapag nawalan ng balanse, ay likas na sinusubukang kunin ang isang bagay gamit ang kanilang mga kamay o gamitin ang mga ito upang ilipat ang sentro ng grabidad sa direksyon na kabaligtaran sa direksyon ng pagkahulog. Upang mabilis na ilipat ang iyong sentro ng grabidad, i-ugoy ang iyong mga braso sa tapat na direksyon mula sa kung saan gumagalaw ang iyong katawan. Makakatulong ito sa iyo na mabawi ang iyong nawalang balanse at maiwasan kang mahulog.

   • Tandaan na kung may hawak kang bagay, maaaring lumipad ito mula sa iyong mga kamay kapag iniunday mo ito, kaya subukang hawakan ito nang mahigpit. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa iyong ilipat ang iyong sentro ng grabidad at mabawi ang balanse. AT emergency bawat pagkakataon ay dapat kunin!
   • Kasabay nito, mukhang awkward ang tao - malamang na nakita mo ito sa gilid. Gayunpaman, ito ay mas mahusay kaysa sa pagbagsak sa lupa.

4. Grab papunta sa isang bagay na matatag. Tulad ng nabanggit sa itaas, na may biglaang pagkawala ng balanse, ang isang tao ay likas na sinusubukang kunin ang isang bagay. Huwag pigilan ang instinct na ito. Kung mayroon kang kakayahang humawak sa isang bagay at mabawi ang iyong balanse, pipigilan ka nitong mahulog. Gayunpaman, ang posibilidad na ito ay hindi palaging lilitaw.

   • Upang hindi mahulog, maaari kang humawak sa isang pader, isang puno, isang rehas, isang bakod, isang naka-park na kotse, kahit na ibang tao. AT huling kaso mag-ingat na huwag hilahin ang taong ito kasama mo.
   • Ang ilang mga item ay mukhang matatag, ngunit sa kaunting pagsisikap ay maaari silang mag-tip over. Isaisip ito, kahit na sa kaganapan ng isang biglaang pagkawala ng balanse, natural na magkakaroon ka ng kaunting oras upang masuri ang katatagan ng isang bagay.
   • Ito ay madalas na isa pang dahilan kung bakit, kapag biglang nawalan ng balanse, ang mga tao ay nabitawan kung ano ang nasa kanilang mga kamay - sila ay likas na iniunat ang kanilang mga kamay sa isang posibleng suporta, ibinuka ang kanilang mga palad at binitawan ang kanilang hawak noon.

5. Masanay sa hindi pantay na ibabaw. Sa kasamaang palad, hindi kami palaging nawawalan ng balanse sa hindi pantay at makinis na mga ibabaw. Kung ikaw ay nasa hagdan, malalaking bato o iba pang hindi pantay na lupa, kakailanganin mong baguhin nang kaunti ang iyong mga aksyon upang makakuha ng balanse. Narito ang ilang mga tip lamang:

   • Kung maaari, ibaba ang iyong nakataas na binti sa lupa upang ito ay humigit-kumulang na kapantay sa sumusuportang binti. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang panganib ng mas malaking pagkawala ng balanse. Kung hindi ito posible, yumuko ang iyong mga tuhod upang mabawasan ang pagkakaiba sa taas.
   • Minsan mas mabuting huwag manatiling tahimik, ngunit tumalon o tumakbo sa isang bagong lugar. Ang pamamaraang ito ay mahusay na gumagana kung sinusubukan mong magbalanse sa isang hindi matatag na ibabaw (tulad ng isang mabatong gilid ng burol) o kapag ang iyong katawan ay kumikilos na.
   • Kung mayroon kang kaunting oras, suriin kung makikita mo b tungkol sa mas katatagan at kung ikaw ay magiging mas ligtas kung tumalon ka sa isang bagong lugar. Bibigyan ka nito ng ilang oras upang ilipat ang iyong sentro ng masa at magagawang mapunta sa parehong mga paa at kumuha ng higit pa o hindi gaanong tuwid na tindig. Bilang karagdagan, ang mga naturang aksyon ay kapaki-pakinabang kung malapit ka sa isang patag na bahagi ng lupa kapag nawalan ka ng balanse.

   Bahagi 2

   Pag-iwas sa Pagkahulog

   1. Magsuot ng angkop na kasuotan sa paa. Minsan maiiwasan ang pagkahulog dahil sa pagkawala ng balanse kung tama ang suot mong sapatos. Ito ay totoo lalo na kung madulas ka. Kung gumagawa ka ng isang bagay na naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib na mawalan ng balanse, pumili ng sapatos na magpapalaki sa iyong katatagan.

      • Siyempre, maaari kang mahulog nang hindi nakikibahagi sa mga mapanganib na aktibidad. Hindi mo dapat palaging isipin ang tungkol sa medyo maliit na panganib ng pagkawala ng iyong balanse at samakatuwid ay baguhin ang iyong mga sapatos at pamumuhay. Piliin lamang ang tamang sapatos para sa isang partikular na sitwasyon. Halimbawa, huwag magsuot ng sandals kapag kailangan mong maglakad sa yelo.
      • Pumili ng mga sapatos na nagbabawas sa panganib ng pagkahulog. Ang mga maluwag na sapatos (kabilang ang mga flip-flops, sandals, at iba pa) ay kadalasang maaaring matanggal sa pinaka hindi angkop na sandali. Huwag magsuot ng ganoong sapatos habang pagsasanay sa palakasan at iba pang aktibidad na may kaugnayan sa tumaas ang panganib pagkahulog.

   2. Mag-ingat ka. Kadalasan ang mga tao ay nahuhulog dahil hindi sila tumitingin sa kanilang tinatahak. Maingat na tumingin sa harap, lalo na kapag naglalakad sa madulas o hindi gaanong ilaw na ibabaw. Mag-ingat - sa paraang ito ay hindi mo lamang mababawasan ang panganib ng pagbagsak, ngunit mas madaling mabawi ang balanse kung bigla kang madapa.

      • AT madilim na oras araw, gumamit ng flashlight o, kung kinakailangan, mga headlight. Subukang liwanagan ang daan upang mabawasan ang panganib ng pagkahulog.
      • Kung bababa ka sa hagdan, siguraduhing tumingin sa ibabang mga hakbang. Kapag tiningnan mo ang susunod na hakbang, pinoproseso ng iyong utak ang impormasyon at senyales sa iyong mga paa kung paano magpatuloy nang tama. Huwag umalis sa momentum, dahil ang susunod na hakbang ay maaaring hindi kung saan mo inaasahan ito.

   3. Subukang huwag lumabas ng bahay kapag ikaw ay may sakit o mahina. Binabawasan ng ilang mga gamot at sangkap ang kakayahang mapanatili ang balanse. Kung umiinom ka ng alak o umiinom ng mga gamot na nakakasagabal sa iyong balanse at kakayahang tumugon, pinakamahusay na gumalaw nang kaunti (lalo na kung wala kang kasama) upang mabawasan ang panganib na mahulog.

      • Hindi ito nangangahulugan na dapat kang umupo sa bahay nang hindi lumabas pagkatapos mong uminom ng kaunting alak. Gayunpaman, subukang huwag maglakad ng malalayong distansya o gumawa ng anumang bagay na nagsasangkot ng pagtaas ng pisikal na aktibidad.
      • Mag-ingat sa pagbaba ng hagdan. Ito ay lalong mapanganib kung ikaw ay may mahinang balanse at koordinasyon.

   4. Gumamit ng mga rehas. Halos lahat ng hagdan at maraming sloping path (tulad ng mga ramp) ay nilagyan ng mga rehas at nakakabit sa isang pader o iba pang matatag na istraktura. Kumapit sa rehas kapag bumababa (o umaakyat) ng hagdan o hilig na eroplano para hindi mawalan ng balanse. Ang pagbagsak sa hagdan ay mas mapanganib kaysa sa patag na lupa, kaya huwag hayaang matalo ka ng gravity!

      • Kapag bumababa sa hagdan, huwag bitawan ang rehas, ngunit i-slide ito gamit ang iyong kamay. Sa ganitong paraan mababawasan mo ang panganib na mahulog kapag inilipat mo ang iyong kamay.
      • Suriin kung ang rehas ay matatag. Kung ang rehas ay hindi matatag o hindi maganda ang pagkaka-secure, ito ay walang gaanong pakinabang kung sakaling mahulog. Kung kinakailangan, subukang gamitin ang rehas sa kabilang panig. Kung hindi ito posible, magpatuloy nang may matinding pag-iingat.

   Bahagi 3

   Paano maiwasan ang pinsala mula sa pagkahulog

   1. Protektahan ang iyong mukha. Kung sakaling mahulog, protektahan muna ang iyong mukha at ulo sa pamamagitan ng pagtakip sa kanila ng iyong mga kamay. Dapat itong gawin kahit na may panganib ng pinsala sa ibang bahagi ng katawan. Ang mga pinsala sa ulo ay lubhang mapanganib at maaari pa ngang maging nakamamatay, kaya subukang huwag iuntog ang iyong ulo sa lupa o iba pang matitigas na ibabaw o bagay.

      • Habang bumagsak ka, iunat ang iyong mga braso sa harap ng iyong mukha. Kaya, maaari mong tumama sa lupa sa oras at protektahan ang iyong mukha sa parehong oras.
      • Kapag bumagsak, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at sumandal. Ito ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagtama ng iyong ulo sa lupa, o upang sugpuin ang epekto kung mangyari ito.

   2. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga pagpipilian. Sa ilang mga kaso, ang mga biglaang paggalaw na naglalayong pigilan ang pagkahulog ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa pagkahulog mismo. Ang ganitong mga paggalaw ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala, lalo na sa mga matatanda at sa mga hindi pa ganap na gumaling mula sa mga nakaraang pinsala. Kapag sinusubukan mong mapanatili ang balanse, maaari mong i-deform ang gulugod, kaya kung minsan ay mas mahusay na huwag subukang tumayo sa iyong mga paa sa lahat ng mga gastos, ngunit mahulog at bumaba na may ilang mga maliliit na gasgas at pasa.

      • Kapag nawalan ng balanse, ang karamihan sa mga paggalaw ay ginagawa nang katutubo, kaya kung minsan ay hindi posible na maiwasan ang mga biglaang hindi sinasadyang paggalaw.
      • Kung mas gusto mo talagang mahulog kaysa ilagay mo ang sarili mo sa mas seryosong panganib, subukan mong lumapag para hindi tamaan mga sensitibong lugar katawan at mga naunang pinsala. Halimbawa, kung nagdusa ka ng punit na litid kasukasuan ng tuhod at hindi pa ganap na nakaka-recover dito, subukang tumalikod kapag nahulog ka para hindi mapunta sa nasugatan na binti o tuhod.

   3. Gamitin ang iyong mga kamay upang mapahina ang suntok. Habang bumagsak ka, iunat ang iyong mga braso sa harap mo at yumuko ito nang bahagya habang nakadikit sa lupa. Isipin na nakayuko ka sa lupa habang gumagawa ng mga push-up mula sa sahig. Makakatulong ito sa iyo na hawakan ang iyong pagkahulog at maiwasan ang mga bali ng kamay mula sa matigas na landing.

      • Kung mahulog ka sa iyong mga kamay, may panganib na bali ng mga buto ng bisig, palad o pulso. Gayunpaman, dapat mong protektahan ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay upang maiwasan ang mas malubhang pinsala.
      • Ang panganib ng bali ay tumataas kung susubukan mong hawakan ang epekto sa isang mahirap na anggulo, tulad ng kapag nahulog ka nang paurong. Ito ay dahil sa posisyong ito, ang iyong mga kamay ay hindi idinisenyo para sa matataas na pagkarga, at ang mga kasukasuan ay walang sapat na kakayahang umangkop.
      • Ang mas malakas ang mga kalamnan itaas na kalahati katawan, mas mahusay mong maaalis ang epekto at maiwasan ang pinsala mula sa pagkahulog.

   4. Gumulong. Kung mahulog ka habang sumusulong nang masigla (halimbawa, kapag tumatakbo o tumatalon mula sa mataas na altitude), minsan mas ligtas na gumulong sa lupa kaysa subukang huminto nang biglaan. Siguraduhing takpan ang iyong ulo at leeg.

      • Una hawakan ang lupa gamit ang iyong mga kamay at pagkatapos itaas likod at balikat blades. Huwag masyadong yumuko upang ang iyong ulo ay hindi nasa likod ng iyong mga paa, kung hindi man pagkatapos gumulong maaari kang tumama sa lupa sa iyong mukha!
      • Habang gumulong ka pasulong, i-arch ang iyong likod, ipasok ang iyong ulo sa iyong dibdib, at sandalan pasulong. Subukan mong mag-grupo para ang iyong katawan ay parang gulong.
      • Habang gumulong ka sa gilid, ilapit ang iyong mga nakabaluktot na braso sa iyong katawan, takpan ang iyong mukha gamit ang iyong mga palad, at ikiling nang bahagya ang iyong ulo pasulong. Sa ganitong paraan, pinoprotektahan mo ang iyong mukha at pinoprotektahan ang iyong sarili mula sa paghampas sa lupa gamit ang likod ng iyong ulo.

   Bahagi 4

   Mga Pagsasanay sa Balanse

   Balanse sa isang binti. Upang magsimula, tumayo, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balakang at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Patuloy na tumayo nang tuwid, iangat ang isang paa mula sa sahig at ibaluktot ito sa tuhod, ibalik ang paa. Manatili sa posisyon na ito nang hanggang 30 segundo, pagkatapos ay lumipat ng mga binti. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses para sa bawat binti.

   • Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, subukang iunat ang iyong nakataas na binti sa gilid o sa harap mo nang hindi hinahawakan ang sahig. Sa ganitong paraan, maaari mong ilipat ang sentro ng grabidad ng iyong katawan at higit pang palakasin ang mga kalamnan na tumutulong sa pagpapanatili ng balanse.
   • Higit pang gawing kumplikado ang ehersisyo: tumayo sa isang hindi matatag na ibabaw o ilakip ang mga timbang sa iyong mga bukung-bukong.

6. Gumawa ng bicep curls habang nakatayo sa isang binti. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at hawakan ang isang dumbbell sa isang kamay. Ibaluktot ang braso gamit ang dumbbell sa siko 90 degrees, palad. Pagkatapos nito, iangat ang isang binti at manatili sa posisyon na ito nang hanggang 30 segundo, pagkatapos ay baguhin ang mga binti at ulitin ang ehersisyo.

   • Palubhain ang ehersisyo at unti-unting dagdagan ang bigat ng dumbbell. Hindi mo rin maaaring panatilihing hindi gumagalaw ang iyong kamay gamit ang isang dumbbell, ngunit yumuko ito at alisin ito. Sa kasong ito, ang iyong mga kalamnan ay kailangang patuloy na umangkop sa pagbabago sa posisyon ng sentro ng grabidad.
   • Ibahin ang pagsasanay na ito. Halimbawa, maaari mong iangat magkaibang binti. Mas mahirap mapanatili ang balanse kung itinaas mo ang iyong binti mula sa gilid ng dumbbell. Magsimula sa simpleng opsyon at unti-unting tumataas ang kahirapan.

7. Maglakad sa isang tuwid na linya na ang iyong mga takong ay nakadikit sa iyong mga daliri sa paa. Kung gusto mong mapabuti ang iyong balanse, lumakad sa isang tuwid na linya nang magkadikit ang iyong mga paa upang ang takong ng iyong paa sa harap ay halos dumampi sa daliri ng iyong paa sa likod. Kasabay nito, iunat ang iyong mga braso sa mga gilid at panatilihin ang mga ito sa antas ng balikat.

   • Para sa mas mahusay na katatagan, tumuon sa ilang malayong punto sa unahan. Kung titingnan mo ang iyong mga paa, mas mahihirapan kang panatilihin ang iyong balanse.
   • Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo, kumilos nang napakabagal o panatilihing mas mahaba ang iyong paa sa lupa sa bawat hakbang.
   • AT tiyak na sandali lumiko ng 180 degrees habang pinapanatili ang iyong postura, at lumakad sa parehong linya pabalik.

• Upang mapabuti ang iyong kakayahang mapanatili ang balanse at maiwasan ang pinsala mula sa posibleng pagkahulog, bumuo ng liksi at flexibility. Upang gawin ito, magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, makilahok Larong sports, mag-yoga at humantong lamang sa isang aktibong pamumuhay.
• Kumuha ng isang libangan na nangangailangan ng balanse. Kaya, bubuo ka ng kaukulang mga kalamnan. Maaari itong sumayaw, paglalakad ng tightrope, ice skating o rock climbing.
• Ang mga ehersisyo sa balanse ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong, sa ilang kadahilanan (halimbawa, dahil sa isang pinsala), ay hindi sapat na nabuo ang mga kalamnan ng mas mababang kalahati ng katawan. Para sa mga problema sa panloob na tainga o mga sakit sa neurological dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Mga babala

• Kung nasugatan mo ang iyong ulo sa pagkahulog, makipag-ugnayan Medikal na pangangalaga. Kahit na may bahagyang concussion, dapat kumonsulta sa doktor.
• Kung nakaranas ka kamakailan ng pinsala, huwag gumawa ng mga ehersisyo sa balanse hanggang sa makatanggap ka ng pahintulot mula sa iyong doktor o physical therapist.

Tanong sa isang psychologist

sa akin kamakailang mga panahon napakahirap mabuhay...
Magsisimula ako sa kung anong meron ako kumplikadong relasyon kasama ang magulang. I have VVD and I'm very nervous, I sweat a lot (arms, legs, etc.) because of this I have a big inferiority complex, I still take everything to heart. Hindi ako naiintindihan ng mga magulang ko sa paraang gusto ko. Lalo na si tatay, siya ay isang oriental na tao at isang manipulative commander sa likas na katangian, hindi mo masasabi ang isang dagdag na salita at ang iyong opinyon sa kanya, ngunit patuloy kong nais na magsalita kung ano ang naipon, ngunit itinatago ko ang lahat sa aking sarili. At palagi niyang sinasabi ang kahit anong gusto niya, pareho ang katotohanan at hindi ang katotohanan, patuloy na nakakasakit, pumupuna, nag-uutos. Dahil ako ay isang taong malikhain (artist-designer), napakahirap para sa akin na tiisin ang gayong bastos, hindi palakaibigan na ugali.
Sa institute, ang lahat ay mali din sa akin, ang aming guro ay napaka-bitchy, medyo nakapagpapaalaala kay tatay, na may kaugnayan dito ay patuloy akong lumalaktaw. 2 times akong naiwan nung 3rd year (nasira ako nung first time) masyado akong sensitive sa tao, parang walang proteksyon. Pinupuna nila, pinapahiya nila, pinaparamdam nila sa akin na nagkasala... at gusto ko laging tumakas sa mga lugar kung saan ito nangyayari.
Wala akong mga kaibigan, kahit na gusto ko talagang magkaroon ng maraming mabubuti at tunay na kaibigan na makakasama mo mula sa lahat ng mga problema at tawanan ng maraming mula sa puso. Siguro sa hinaharap ito ay magiging, ngunit ngayon ay hindi .. Ngunit talagang hindi taong madaldal sa lipunan. Sa mga taong hindi ko kilala o kahit kakilala lang, halos lagi akong kinakabahan at naliligaw, nagmumukha akong tanga, hirap na hirap din akong magpahayag ng opinyon sa lipunan, nagkukulong ako at tumahimik, ito ay lubos na nagpapahirap sa aking katawan .
Nagkaroon din ako ng isang mahirap na relasyon sa isang binata, na tumagal ng 3 taon, sa panahong iyon ay hindi ko binigyang pansin ang aking mga magulang (iyon ay, sa kanilang kawalang-kasiyahan). Oo, at sa oras na iyon ay nagbago ang kanilang saloobin sa akin at ako sa kanila.
Mula sa simula ay maayos ang lahat, at sa mga magulang at sa binata ay mayroong isang tunay na espirituwal na koneksyon, ngunit ang relasyon ay hindi maintindihan 50/50 (iyon ay, hindi maghiwalay at hindi magkasama, ni dito o doon). Pagkatapos nito, ako ay ganap na nasira psychologically o sa espiritu (hindi ko alam kung paano ilagay ito ng tama). Ang paghihiwalay ay napakahirap at mahaba. Ngayon ako ay ganap na nag-iisa sa pag-iisip, ang mga relasyon sa aking mga magulang ay nauna .. Hindi ko nararamdaman ang pagmamahal, suporta, hindi mula sa mga kamag-anak, hindi mula sa lipunan, o mula sa aking trabaho sa buhay.
Hindi ko alam ang gagawin, natatakot akong magkasakit ng malubha o kung ano pa man mas malala pa diyan mabaliw sa lahat ng ito..
Ano ang gagawin, mangyaring tumulong.

Magandang umaga Maria, naiintindihan ko ang iyong kalagayan at mula sa iyong liham ay maaaring ipagpalagay na mula pagkabata ikaw ay nabubuhay sa mga kondisyon na ganap na kontrol mula sa iyong ama, at ito ay humantong sa pag-igting na mayroon ka hanggang sa araw na ito. Ang iyong reaksyon sa katawan sa anyo ng pagpapawis ng mga kamay at paa (ngayon ay maaaring resulta na ito ng isang paglabag sa iyong thyroid gland), kinukumpirma lamang ang aking pananaw. Ang iyong hindi naipahayag na mga emosyon ay pinipigilan mo at humahantong ito sa matinding tensyon at pagkasira ng kagalingan na pisikal na antas. Ang lahat ng iyong iba pang mga paghihirap, kapwa sa guro at sa iyong binata, ay nagmula sa pangunahing salungatan sa iyong buhay - ang iyong ama. Lahat ng nagdudulot ng pagtutol, pag-aatubili at estado ng pag-igting sa iyo ay agad na nauugnay sa pagkatao ng ama at reaksyon sa lahat. dumarating ang mga tao pareho. Ano ang kailangan nating gawin? Una, alisin ang iyong mga takot at nakagawiang pag-uugali. Ito ay maaaring gawin sa isang gestalt na diskarte, kung saan, sa magkasanib na therapy, isawsaw mo ang iyong sarili sa iyong mga alaala ng pagkabata at hanapin ang pinakaunang singil ng pag-igting na lumitaw, na naglatag ng pundasyon para sa lahat ng iba pang mga takot at isang estado ng depresyon. Sa pamamagitan ng gayong pagkilos (naabot ang pinakailalim), ang sitwasyon, kumbaga, ay muli mong isinasabuhay, nang buong kamalayan, pag-unawa, pagtanggap, at sa sandaling ito ay may paglabas ng lumang sitwasyon, na, dahil sa ganoong trabaho, ay na-reset sa zero at kahit na ang mga alaala nito ay hindi nagiging sanhi ng karaniwang negatibong emosyon at reaksyon ng buong katawan (isang bukol sa lalamunan, nagbibigay ng pakiramdam sa dibdib. palpitations, pagpapawis ng mga kamay, atbp.) Ang mas maaga mong masisimulan ang naturang therapy sa iyong lungsod, mas maaga mong mapupuksa ang lahat ng iyong masamang reaksyon at kaba. Good luck.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, Almaty psychologist

Magandang sagot 3 masamang sagot 0

Ang ating marupok na balanse sa pag-iisip ay maaaring maabala nang napakabilis. Sapat na sumakay sa subway nang isang beses sa oras ng rush. O umupo sa linya sa klinika kasama ang isang bata. Literal na naghihintay sa iyo ang stress sa bawat hakbang.

At ang ritmo ng buhay ay hindi nagpapatawad sa atin kalusugang pangkaisipan. Stress at sobrang trabaho permanenteng kasama buhay. Sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho, ang mga kamay ay nanginginig sa nerbiyos, at ang mata ay kumikibot nang mapanlinlang. Gusto ko nang umuwi at humiga sa kama. Wala nang natitirang kapangyarihan para sa anumang bagay.

Kapayapaan ng isip, kaya kailangan para sa buong buhay, ay unti-unting nawawala. Kung wala ito, hindi ka na mag-e-enjoy sa buhay. Magkakaroon ng patuloy na kawalan ng pagkakaisa sa kaluluwa, na parang may nawawala. Ang kalagayang ito ay may masamang epekto hindi lamang sa kaluluwa, kundi pati na rin sa katawan.

Ito ay napatunayan na ang mga taong may hindi matatag estado ng pag-iisip mas madalas magkasakit. Sila ay napapailalim sa seryoso mga sakit sa cardiovascular kabilang ang atake sa puso. Ang kawalang-tatag ng pag-iisip ay nagbabanta sa nervous strain, stress at pagkapagod. Walang tutulong.

Paano maibabalik ang kapayapaan ng isip at magsimulang magsaya muli sa buhay? Ang sagot sa tanong na ito ay nasa mga simpleng bagay - pahinga at malinaw na organisasyon ng trabaho. Sa tulong ng dalawang elementong ito, makakayanan mo ang gulo sa kaluluwa.

Ang katotohanan ay ang isang tao ay madalas na nagtatrabaho para sa pagkasira. Inaabot niya sa kanyang mga balikat ang isang malaking ballast ng trabaho. Ito ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga araw na ito. Pagkatapos ng lahat, nag-overtime ka rin, gumawa ng ilang bagay nang sabay-sabay, subukang ibigay ang proyekto sa oras.

Tanging sa tulad ng isang gumaganang fuse mayroong isang minus - ito ay nagtatapos nang napakabilis. Nagsumikap ka, at pagkatapos ay pumasok ang kawalang-interes. Ayokong gumawa ng kahit ano, ang nerbiyos ko ay ganap na magulo. Isa lamang ang hangarin sa aking isipan - ang humiga at makalimot.

Ang sobrang matinding stress sa pag-iisip at hindi regular na trabaho ay humahantong sa pagkahapo sa isip. At ang estado na ito ay maaaring tumagal ng maraming taon. Pupunta ka sa trabaho, tatakbo sa sabon, sinusubukang kumpletuhin ang gawain sa oras. At kamuhian ang trabahong ito nang buong kaluluwa.

Pinapayuhan ng mga psychologist na bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Kahit maliit lang. Ang pagsusuot at pagkasira ay hindi humahantong sa kabutihan. Kahit na gusto mo ang propesyon, ito ay iyong libangan at hilig sa buhay. Kailangan mo pang magpahinga.

Kahit na ang isang simpleng paglalakad sa paligid ng lungsod sa panahon ng pahinga sa tanghalian ay maaaring maibalik ang kapayapaan ng isip. Kaya palitan mo ang utak at bigyan ito ng pahinga. Maaari ka lamang umupo sa iyong lugar ng trabaho at magnilay nang nakapikit.

Upang maibalik ang kapayapaan ng isip, kailangan mong ayusin ang iyong trabaho nang napakalinaw. Ito ay kasama ng paghahanda ng isang plano para sa susunod na araw na dapat magsimula ang iyong araw-araw. Ito ay isang simpleng sikolohikal na trick na mag-aayos ng iyong mga iniisip at mag-set up sa iyo para sa trabaho.

Ginugugol mo ang iyong espirituwal na enerhiya sa mga gawain na nangangailangan lamang ng lakas. Ang plano ay kinakailangan para sa iyo upang ayusin ang iyong trabaho, upang matukoy ang mga priyoridad na gawain.

Gayundin sa kapayapaan ng isip nakakaapekto kapaligiran: iyong lugar ng trabaho, ilaw, personal na espasyo. Kahit na ang ginhawa ng kama ay nakakaapekto sa mood ng kaisipan. Subukang gawing komportable ang iyong buhay hangga't maaari. Alisin ang mga hindi kinakailangang irritant.

I-optimize ang iyong espasyo. Halimbawa, sa trabaho, madalas sumasakit ang iyong likod dahil sa hindi komportable na upuan. Kaya gumastos ng pera sa normal na kasangkapan. Bilhin ang iyong sarili ng isang magandang orthopedic na upuan upang ang iyong masakit na likod ay hindi mag-abala sa iyo at hindi masira ang iyong kalooban. ganyan simpleng bagay ngunit gaano ito kahalaga para sa kapayapaan ng isip.

Ang lahat ng nakapaligid sa iyo ay dapat na mapabuti ang iyong kalooban. Upang mapangiti ka at masiyahan sa buhay mula sa umaga. Marahil ay nakaligtaan mo ang isang palumpon ng mga bulaklak sa isang plorera o isang tasa ng kalidad na kape sa umaga. Bigyan ang iyong sarili ng kagalakan. Sarili mo, hindi ibang tao. Sa iyong minamahal. Pagkatapos ang kaluluwa ay magsisimulang magalak.

Ang kapayapaan ng isip ay naiimpluwensyahan ng mga tao sa paligid mo. Kadalasan, dahil sa isang masamang koponan, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkahapo sa moral. Tingnan mo ang iyong paligid. Marahil mayroong isang tao na nagnanakaw ng iyong espirituwal na enerhiya, ang tinatawag na.

Naku, hindi laging posible na makipag-ugnayan sa kanya nang mas kaunti. Subukan lamang na makipag-usap sa taong ito. At huwag mag-react sa kanyang mga barbs at remarks. Kapag napagtanto ng bampira na ang kanyang mga kagat ay hindi nakakaapekto sa iyo, siya ay mahuhuli at hahanapin ang susunod na biktima.

Alagaan ang iyong kaluluwa, palakasin ang iyong espiritu. Naniniwala ang mga psychologist na ang sports ay nakakatulong upang mapataas ang mental endurance. Sinasanay niya ang lakas ng loob, nagtuturo na harapin ang mga paghihirap. Ang martial arts ay lalong mabuti, mayroon silang mga elemento ng pagmumuni-muni. At hindi nakakatakot na maglakad sa mga pintuan. Maaari kang laging lumaban.

Ang isang tao na gustong ibalik ang kapayapaan ng isip ay may pagkakataon na pumili ng pinakamainam na opsyon para sa kanyang sarili. Ang ilan ay nagpapanumbalik ng lakas ng kaisipan sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, ang iba ay naglalabas ng negatibiti sa gym. Ang ikatlong pagbuburda, ang ikaapat ay sapat na upang lakarin.

Piliin ang opsyon na pinakagusto mo. Tandaan na kailangan mong labanan ang kaguluhan sa isip ngayon. Huwag ipagpaliban ang gayong mahalagang bagay hanggang sa huli. Alagaan kaagad ang iyong kaluluwa at mamuhay ng maliwanag, masaya at magandang buhay.