Upang maging matagumpay (kahit saan eksakto) kailangan mong magkaroon ng tiwala sa iyong sariling mga kakayahan. Napakahirap para sa isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili na magtagumpay at maging masaya lamang: ang kanilang buong buhay ay binuo sa mga pagdududa, pagkabigo at mga kumpanya sa kanilang sarili. At sa oras na ito, lumilipad ang mga maliliwanag na sandali, na humihinto sa harap ng mga taong tiwala sa kanilang mga kakayahan. Ngayon ay pag-isipan natin kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at mahalin ang iyong sarili sa tulong ng mga simple at epektibong pamamaraan.

Ano ang pagpapahalaga sa sarili?

Ang pag-unawa sa kahalagahan sarili at indibidwalidad sa konteksto ng mga relasyon sa ibang tao, pati na rin ang pagtatasa ng kanilang mga katangian, plus at minus. Naglalaro ang pagpapahalaga sa sarili malaking papel sa normal na aktibidad ng isang tao sa lipunan at sa paglutas ng iba't ibang pang-araw-araw na problema: pagsasakatuparan, pamilya, pananalapi at espirituwalidad.

Ang kalidad na ito ay gumaganap ng mga sumusunod na function:

• proteksyon - tinitiyak ang katatagan at kamag-anak na awtonomiya ng isang tao mula sa mga opinyon ng ibang tao;
• regulasyon - nagbibigay ng pagkakataon sa mga tao na gumawa ng mga personal na pagpili;
• pag-unlad - pagbibigay ng insentibo para sa pagpapabuti ng sarili.

Sa isip, ang pagpapahalaga sa sarili ay nakabatay lamang sa sariling opinyon tao tungkol sa kanyang sarili. Gayunpaman, sa totoong buhay ito ay naiimpluwensyahan ng maraming side factor, halimbawa, ang pagtatasa ng iba: mga magulang, kapantay, kaibigan, kaibigan at kasamahan.

Ang sapat na pagpapahalaga sa sarili (o ideal) na mga eksperto ay tinatawag na pinakatumpak na pagtatasa ng personalidad ng kanilang mga kakayahan at kakayahan. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang humahantong sa labis na pagdududa, pagsisiyasat ng sarili, at pag-alis. Ang overestimated ay puno ng pagkawala ng pag-iingat at paggawa ng maraming pagkakamali.

Mahalagang malaman! AT sikolohikal na kasanayan ito ay mababang pagpapahalaga sa sarili na mas karaniwan, kapag ang isang tao ay hindi maihayag ang kanyang sariling potensyal, at lalo na sa mga malubhang kaso, pinag-uusapan ng mga eksperto ang isang inferiority complex.

Ano ang nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili?

Kaya, ang kahulugan ng sapat na pang-unawa sa sarili ay "mahalin" ang iyong sarili bilang isang tunay - kahit na may mga minus, pagkukulang at iba't ibang "bisyo". Ang bawat tao'y may mga pagkukulang, ngunit ang isang tiwala na tao ay nakikilala mula sa iba sa pamamagitan ng katotohanan na siya, una sa lahat, ay napansin ang kanyang mga tagumpay at naipakita ang kanyang sarili nang pabor sa lipunan.

Kung kinamumuhian mo ang iyong sarili o itinuturing mo lang ang iyong sarili na isang kabiguan, paano ka mamahalin ng ibang tao? Napansin ng mga psychologist ang isang kakaibang katotohanan: karamihan sa mga tao na hindi sinasadya (at marahil ay sadyang) ay nakikibahagi sa pakikipag-usap sa mga indibidwal na sapat sa sarili. Kadalasan mas gusto nilang pumili tulad ng mga kasosyo sa negosyo, kaibigan at asawa.

Mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili

Sa mga taong may katulad na problema, ang mga katangian ng karakter ay kadalasang nakikilala bilang:

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagiging sanhi ng isang tao na malasahan ang mga pansamantalang pag-urong at problema bilang permanenteng "kasosyo sa buhay", na humahantong sa mga maling konklusyon at maling desisyon. Masama ka ba sa sarili mo? Maghanda para sa katotohanan na ang iba ay magiging negatibo sa iyo. At ito ay puno na ng alienation, depressive mood at maging emosyonal na karamdaman.

4 na dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili

Napakahirap ipahiwatig ang lahat ng mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa saloobin ng indibidwal sa kanyang sarili. Iniuugnay ng mga sikologo sa kanila ang mga likas na katangian, hitsura at posisyon sa lipunan. Susunod, titingnan natin ang apat na pinakakaraniwang sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang tao.

Dahilan #1.

Narinig mo na ba ang parirala na ang bawat problema ay "lumalaki" mula pagkabata? Sa aming sitwasyon, ito ay umaangkop sa isang daang porsyento. AT maagang edad mayroong direktang pag-asa ng pagpapahalaga sa sarili ng bata sa saloobin ng mga magulang at iba pang makabuluhang matatanda sa kanya. Kung ang isang ina at ama ay patuloy na pinapagalitan at ikinukumpara ang mga bata sa kanilang mga kapantay, hindi sila magkakaroon ng pananampalataya sa kanilang sariling mga kakayahan.

Sinasabi ng sikolohikal na agham na ang pamilya ang sentro ng sansinukob para sa bata. Sa cell ng lipunan, ganap na nabuo ang lahat ng mga katangian ng karakter ng hinaharap na may sapat na gulang. Kakulangan ng inisyatiba, kawalan ng katiyakan, pagiging pasibo ay ang mga kahihinatnan ng mga saloobin ng magulang.

Dahilan numero 2. Mga kabiguan ng mga bata

Lahat tayo ay nahaharap sa kabiguan, ang pinakamahalaga ay ang ating reaksyon sa kanila. Sikolohikal na trauma sa pagkabata ay maaaring magdulot ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Halimbawa, sinimulan ng isang bata na sisihin ang kanyang sarili para sa diborsyo ng kanyang ina at ama o mga iskandalo sa pamilya. Patuloy na pakiramdam ang pagkakasala ay nagiging kawalan ng katiyakan at hindi pagpayag na gumawa ng mga desisyon.

Bilang karagdagan, ang mga bata ay tumutugon nang husto sa anumang hindi nakakapinsalang kabiguan. Pumapangalawa sa isang kompetisyon? Doblehin lamang ng isang may edad na tao ang kanyang mga pagsisikap upang makamit ang layunin, at maliit na tao maaaring tuluyang umalis sa aktibidad, lalo na kung na-trauma sila ng makabuluhang nasa hustong gulang sa pamamagitan ng panunuya o walang ingat na pananalita.

Dahilan numero 3."Hindi malusog" na kapaligiran

Ang sapat na pagpapahalaga sa sarili at mithiin ay lumitaw lamang sa isang kapaligiran kung saan ang tagumpay at pagkamit ng mga resulta ay pinahahalagahan.

Kung ang mga tao mula sa agarang kapaligiran ay hindi humingi ng inisyatiba, mahirap umasa ng tiwala mula sa isang indibidwal.

Hindi namin sinasabi na kinakailangan na ganap na tumanggi na makipag-usap sa gayong mga tao (lalo na kung sila ay malapit na kamag-anak). Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng hindi bababa sa pag-iisip tungkol sa kung ikaw ay nakuha ng tulad ng isang pagwawalang-bahala para sa self-realization.

Dahilan numero 4. Mga tampok ng hitsura at kalusugan

Kadalasan, lumilitaw ang mababang pang-unawa sa sarili sa mga bata at kabataan na may hindi karaniwang hitsura o congenital na mga sakit. Oo, tinatrato ng mga kamag-anak ang kanilang "hindi pamantayan" na anak nang tama, ngunit hindi siya immune mula sa mga opinyon ng kanyang mga kapantay, na, sa kasamaang-palad, ay walang awa, tulad ng lahat ng mga bata.

Ang isang karaniwang halimbawa ay ang matabang bata na nasa preschool at mga institusyon ng paaralan maging mga may-ari ng pinaka hindi kasiya-siya at nakakasakit na mga palayaw. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi magtatagal sa mga ganitong sitwasyon.

Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili: epektibong pamamaraan

Kung napagtanto ng isang tao ang kanyang mga problema at nagpasya na itaas ang kanyang pagpapahalaga sa sarili, nagawa na niya ang unang hakbang patungo sa pagtitiwala. Nag-aalok kami ng ilan sa mga pinaka-epektibo at mahusay na rekomendasyon.

1. Pagbabago ng kapaligiran. Ang mga negatibong tao ay hindi mas mabuting lipunan para sa taong nagdududa sa sarili.
   Pinapayuhan ka ng mga psychologist na muling isaalang-alang ang iyong sariling panlipunang bilog, kabilang ang mga matagumpay, may tiwala sa sarili, mga indibidwal na may positibong kaugnayan. Unti-unti, babalik ang tiwala at respeto sa sarili sa isang tao.
2. Pagtanggi sa self-flagellation. Napakahirap pataasin ang pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng regular na pagsisi sa iyong sarili, pagsasalita ng negatibo tungkol sa iyong sariling mga kakayahan. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-iwas mga negatibong rating may kaugnayan sa kanilang hitsura, personal na buhay, karera, posisyon sa pananalapi.
   Ibinibigay ang priyoridad sa positibong feedback.
3. Pag-iwas sa paghahambing. Ikaw lang ang ganoong tao sa mundo: natatangi, natatangi, pinagsasama ang mga pakinabang at disadvantages. Bilang karagdagan, medyo madaling makahanap ng mga tao na nakamit ang higit na tagumpay sa anumang larangan ng aktibidad. Ang isang posibleng opsyon ay ihambing ang iyong sarili (sa mga bagong tagumpay) sa dating, ayaw magbago.
4. Pakikinig sa mga pagpapatibay. Ang mahirap na salita na ito sa sikolohikal na panitikan ay nangangahulugan ng mga maiikling pandiwang formula na lumilikha sa subconscious ng tao positibong saloobin.
   Ang paninindigan ay dapat na buuin sa kasalukuyang panahunan upang ang tao ay madama ito bilang isang ibinigay. Halimbawa: "Ako ay maganda at matalinong babae"," pagmamay-ari ko ang sarili kong buhay. Mas mainam na ulitin ang gayong mga parirala sa umaga at bago matulog, at maaari mo ring i-record ang mga ito sa isang voice recorder.
5. Gumagawa ng mga hindi pangkaraniwang bagay. Ang pagnanais ng isang lalaki o babae na makatakas sa isang zone ng personal na kaginhawahan at "itago sa isang shell" ay medyo natural.
   Mas madali para sa amin mahirap na sitwasyon aliwin ang iyong sarili, ang iyong minamahal (minamahal) sa mga goodies, alkohol, luha. Hindi kami nananawagan ng extreme sports, subukan lang na harapin ang problema.
6. Pagpasok sa pagsasanay. AT mga pangunahing lungsod regular na dumalo sa mga pagsasanay, kurso at seminar para makatulong sa pagtaas ng kumpiyansa at pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Siyempre, ito ay kinakailangan upang makahanap ng isang tunay na dalubhasa sa sikolohiya, at hindi "konoval", na, sa kasamaang-palad, ay kulang din. Ang isa pang pagpipilian ay ang pagbabasa sikolohikal na panitikan at panonood ng feature at mga dokumentaryong video sa paksa.
7. Laro. Ang isa sa mga pinaka-naa-access na pagkakataon para sa pagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili ay ang paglalaro ng sports. Ang mga regular na pisikal na ehersisyo ay ginagawang hindi gaanong kritikal ang isang tao sa kanyang sariling hitsura at may higit na paggalang sa kanyang sarili. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga tao ay naglalabas ng mga dopamine, ang tinatawag na joy hormones.
8. Diary ng mga nagawa. Parehong babae at binata Ang mga talaarawan ng iyong sariling mga tagumpay ay nakakatulong, kung saan dapat kang gumawa ng mga tala tungkol sa bawat isa sa iyong maliliit na tagumpay, tagumpay, kahit na maliliit. Halimbawa, araw-araw 3-5 "maliit na bagay" ang nakasulat sa naturang notebook: inilipat nila ang lola sa kabilang kalsada, natuto ng 10 bago. mga salitang banyaga, nakakuha ng 500 rubles nang higit pa ngayong buwan kaysa sa nakaraang.

Ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay malapit na nauugnay sa pagkakasala sa sarili at pagtanggi sa sarili. Paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili para sa isang lalaki at isang babae? Napakasimple at, sa parehong oras, mahirap - maging mas mabait at mas mapagparaya sa iyong sariling pagkatao. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong sa iyo dito.

Ang sapat na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ay hindi isang pantasya, ngunit isang malamang na pag-unlad ng mga kaganapan. Ang pinakamahalagang bagay para sa isang tao ay upang maunawaan ang kahalagahan ng pagbabago at magkaroon ng pagnanais na pumunta sa tamang direksyon: isang pagbabago sa personal na buhay, karera, hitsura. Tandaan na ang pagmamahal sa sarili sa ilang mga sitwasyon ay dapat makuha sa pamamagitan ng pagdaan sa kawalang-kasiyahan at pagpapababa sa sarili.

Kumusta, ako si Nadezhda Plotnikova. Ang pagkakaroon ng matagumpay na pag-aaral sa SUSU bilang isang espesyal na psychologist, nagtalaga siya ng ilang taon sa pagtatrabaho sa mga bata na may mga problema sa pag-unlad at pagpapayo sa mga magulang sa pagpapalaki ng mga bata. Inilapat ko ang karanasang natamo, kasama ang paggawa ng mga artikulo sikolohikal na oryentasyon. Siyempre, hindi ko inaangkin na ako ang katotohanan sa anumang paraan. huling paraan, ngunit umaasa ako na ang aking mga artikulo ay makakatulong sa mga mahal na mambabasa na harapin ang anumang mga paghihirap.

Baka gusto mo rin...

50 komento sa artikulo " 8 Paraan para Palakasin ang Self-Esteem at Mahalin ang Iyong Sarili»

Palaging sinasabi sa akin ng aking lola noong bata pa ako na ako ay may pangit na tenga, ilong, mata, at sa pangkalahatan, lahat ako ay ganoon-ganoon, at hindi ko kailangang maging masyadong magaling, kailangan kong maging katulad ng iba. ... Hindi ko pa rin ito tuluyang maalis. Ngunit nadagdagan ang pagpapahalaga sa sarili na paglalakbay, kapag nasa iba't-ibang bansa nahuhuli mo sa iyong sarili ang libu-libong humahangang mga sulyap ng mga lalaki, kabataan, lalaki. Kapag gusto nilang makipagkilala, o magpa-picture kasama ako. ITO talaga ang nagpagaling sa akin.

Bilang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili, malaki ang naitutulong upang panatilihing talaarawan ang aking mga nagawa. Kapag nagsimula akong pagdudahan ang aking sarili, binabasa ko muli ang mga kapaki-pakinabang na bagay na nagawa ko at agad na bumubuti ang aking kalooban!

Ang isang tao ay tulad ng isang puno, kung ito ay lumaki ng isang maliit na baluktot, ito ay hindi mapantayan) Kahit gaano mo pa "iuntog ang iyong ulo sa dingding", ngunit, bilang tayo ay na-program mula pagkabata ng ating mga magulang, isang kindergarten. -paaralan at isang malapit na bilog ng mga kaibigan ... ito ay kung paano tayo magkakaroon ng pagkakaroon sa buong buhay natin. Ang pinaka-nakakasakit at kabalintunaan na bagay ay na, lumalabas, ang aming mga magulang, nang hindi nila alam ang kanilang mga sarili ... ginawa kaming labis na hindi masaya. Dahil pinalungkot sila ng kanilang mga magulang, at iba pa. at hindi malamang na ang isang psychologist / psychiatrist ay lubos na magbabago sa sitwasyon, at ang tao mismo ay naiintindihan ang kanyang sarili kahit na mas kaunti ... samakatuwid, muling basahin ang hindi bababa sa isang libong mga artikulo, at ikaw ay mananatili sa parehong kilalang nilalang, tulad nito.

• Hindi ka tama. Naaalala ko ang isang maliit na berdeng duwende! Itigil ang pagsisi sa iyong mga magulang sa iyong mga pagkukulang. Kung ikaw ay hindi isang teenager at higit sa 19 taong gulang, dapat mong pangasiwaan ang iyong sariling buhay at hindi lumingon sa likod! Paano maihahambing ang isang tao sa isang puno? At kung ikumpara nila, saka isipin kung ang baul ay kurbadong ngunit lumalaki, maaari ba itong idirekta sa kabilang direksyon? Kaya, upang magbigay ng hindi isang pamantayan kahit na hugis, ngunit mas maganda at kawili-wili? (OO PO POSIBLE AT KAHIT KAILANGAN) Ang utak ay nabubuo hanggang 25 - 27 taon. Maaari mong malaya na ilabas sa iyong sarili ang gusto mong makita tuwing umaga sa salamin!

• Ganap na sumasang-ayon sa iyo.

  Ang tao ay hindi puno. Hindi ako sang-ayon. Maaaring magbago ang isang tao.

Pagtuturo

Ang unang payo para sa mga nag-iisip tungkol sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa: maglaan ng oras para sa iyong sarili, magplano para sa hinaharap. Kung patuloy na tila ang buong mundo ay laban dito, dapat mong pakinggan ang iyong sarili. At bago ka magtiis sa mundo, kailangan mong makipagpayapaan sa iyong sarili. Kadalasan, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay ang resulta ng hindi pagpansin sa sariling mga pagnanasa, ang kakulangan ng malinaw na mga layunin. Instead - blurry Manilovian dreams, "Gusto ko ng bilyon o kwintas, parang artista sa pelikula."

Kailangan mong maghanap ng oras para sa iyong sarili. Mahinahon na isaalang-alang kung ano ang talagang nagkakahalaga (at posible) upang makamit. Ano ang hindi angkop sa iyo sa unang lugar, kung ano ang mapupuksa. Pagkatapos ay darating ang pag-unawa kung paano ito gagawin. At pagkatapos - pagpaplano, pagtatakda ng agaran at malayong mga layunin. At kongkreto, maliit, ngunit sistematikong mga hakbang patungo sa layunin.

malalaking layunin hindi matamo kapag ang isang tao ay nalulumbay. Bilang una, maliliit na layunin, maaari naming irekomenda ang pagbuo at pagsasama-sama magandang gawi. Upang mabawi ang tiwala sa sarili, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, kinakailangang bigyang pansin ang organisasyon sariling buhay. Malusog na pagtulog, pang-araw-araw na gawain, limang minuto (ngunit araw-araw) na ehersisyo, makatwirang nutrisyon - ito ay mga tool para sa mas mahusay na paggana ng tao. Banal, sa unang sulyap, ang payo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kagalingan, magkakaroon ng lakas upang makamit ang mga layunin, oras para sa personal na paglago.

Hindi malamang na ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, personal na paglago, pagpapabuti sa sarili ay posible nang wala pag-unlad ng intelektwal. Magbasa ng mga aklat sa iyong larangan, mas mainam na isinalin. Subukang bumuo ng iyong libangan, sa bagong siglo ang libangan na ito ay maaaring maging pangalawang propesyon. Basahin klasikong panitikan, mga alaala karapat-dapat na mga tao sino ang iyong awtoridad.

Ang isang mahusay na paraan upang idiskonekta mula sa patuloy na negatibiti, ang paghuhukay sa iyong sarili ay aktibong libangan. Hindi ito kailangang pag-akyat sa bundok o cross-country skiing. Ang pangunahing bagay ay ang iba ay iba-iba at bago. Papayagan ka nitong baguhin ang sitwasyon at ang pamilyar na kapaligiran. Halimbawa: isang kawili-wiling culinary master class, isang tour ng may-akda sa bayan, isang eksibisyon ng alternatibong sining o isang pagbisita sa opera (lalo na kung ang teatro ay hindi pinarangalan noon). Ang lahat ng mga kalahok ng master class, lahat ng mga bisita ng eksibisyon ay nasa pantay na kondisyon. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makagambala mula sa patuloy na paghahambing ng iyong sarili sa ibang mga tao, upang gawin malaking hakbang sa landas tungo sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.

Ang pagpuna sa sarili ay mapanira, hindi ito makakatulong sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Hindi sa lahat ng oras ay matatalo mo ang iyong sarili. Ang enerhiya na kinakailangan para sa praktikal na aksyon. Kung ang isang hindi nasisiyahang boses ay nakagawian na tumutunog sa ulo, ito ay kagyat na patahimikin ang panloob na censor. Isinasara namin ang kanyang bibig habang isinasara namin ang gripo para hindi tumulo ang tubig.

Gumamit ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni. Pag-aralan ang iyong positibong katangian sa iba't ibang lugar: propesyonal, pamilya, emosyonal. Isulat ang mga ito sa isang maliit na piraso ng papel at dalhin ang mga ito sa iyo. Mag-skim sa listahang ito nang madalas. AT mahirap na sitwasyon ilista sa isip ang iyong mga plus, makakatulong ito upang makakuha ng tiwala sa sarili.

Upang itakda ang iyong sarili para sa pagganap bukas (mahalagang pag-uusap, pakikipanayam), maaari kang maghanda ng isang maliit na indibidwal na mantra. Ilang apirmatibong parirala na naglilista ng pinakamahusay na mga personal na katangian at propesyonal na kasanayan. Ang mga kagiliw-giliw na motivational na pagsasanay upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa ay matatagpuan sa Internet.

Makinig sa iyong sarili, pag-aralan kung saan nagmumula ang pangunahing daloy ng negatibiti. Marahil ang taong ito ay panloob na hindi mapag-aalinlanganan, at samakatuwid ay ikinakalat ang damdaming ito sa paligid niya. At higit pa. Huwag makipagtalo sa mga tanga. Ang kanilang opinyon ay halos hindi sumasalamin sa katotohanan. Dapat gastusin ang enerhiya sa sariling pag-unlad at pagkamit ng kongkreto indibidwal na mga resulta.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na hindi napakahirap na itaas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Maraming mga pagsasanay sa Internet ang makakatulong upang magawa ito, kasama ng mga ito mayroong maraming mga de-kalidad at libre. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang patatagin ang pagpapahalaga sa sarili (upang hindi ito bumaba sa lahat) Dito kailangan mong humingi ng tulong lamang sa mga propesyonal na psychologist.

Ang nakapaligid na mundo para sa bawat tao ay isang salamin na sumasalamin sa kanyang sarili panloob na mundo. Nangangahulugan ito na ang iyong pananaw sa mundo ay nakasalalay sa iyong sariling mga damdamin, pag-iisip, paniniwala, saloobin, ugali. Isa pa mahalagang sangkap Ang relasyon sa lipunan ay ideya ng isang tao sa kanyang sarili, sa kanya sariling pagtatasa ng kanyang pagkatao.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay naiimpluwensyahan iba't ibang salik kabilang dito ang edukasyon, kapaligirang panlipunan, mga kakaiba propesyonal na aktibidad. Sinabi ni Oscar Wilde na ang ibig sabihin ng pagmamahal sa sarili ay panghabambuhay na pag-iibigan. At ito ay totoo, dahil indibidwal na damdamin ang kaligayahan, kapayapaan at kagalingan ng isang tao ay posible lamang sa isang sapat na pagtatasa sa sarili bilang makabuluhang tao at pagtanggap sa iyong pagkatao. Upang matutunan kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili at makahanap ng mga tiyak na paraan upang mapataas sariling pagpapahalaga sa sarili, makinig sa payo ng isang psychologist at subukang magsagawa ng mga pagsasanay na naglalayong pataasin ang pagpapahalaga sa sarili.

Paano natin ire-rate ang ating sarili

Ang American psychotherapist na si K. Rogers, ang may-akda ng sikat na client-centered psychotherapy, ay naniniwala na ang pangunahing bahagi ng istraktura ng personalidad ay ang "I-concept" - ang ideya ng isang tao sa kanyang sarili, na nabuo sa proseso ng pagsasapanlipunan. , sa madaling salita, sa kanyang pakikipag-ugnayan sa lipunan. Ang prosesong ito ay nagsasangkot ng mekanismo ng iteriorization - ang pagtanggap ng mga pagtatasa ng ibang tao sa pagkatao ng isang tao bilang sarili, pati na rin ang mekanismo ng pagkakakilanlan - ang kakayahang ilagay ang sarili sa lugar ng ibang tao at sa gayon ay suriin ang personalidad ng isang tao.

Ang bawat tao sa kapanganakan ay may personal na phenomenal field - walang laman na espasyo karanasan sa buhay. Sa panahon ng indibidwal na pag-unlad ang patlang na ito ay napuno, ang personal na "Ako" ng isang tao ay nagsisimulang lumitaw, ang kanyang "I-konsepto" ay nabuo. Naniniwala si Rogers na ang huling punto ng pag-unlad ng personalidad ay ang pagsasakatuparan sa sarili - ang pagsasakatuparan ng lahat ng potensyal.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay isang pangunahing bahagi ng "I-konsepto", dahil ito ay isang makatwirang pagtatasa ng sarili, mga kakayahan at katangian ng isang tao na nagbibigay ng isang tunay na pagkakataon upang makamit ang mga itinakdang layunin. Ang pagpapahalaga sa sarili ay gumaganap ng proteksiyon at regulasyong tungkulin, nakakaapekto sa mga relasyon sa ibang tao, pag-uugali at pag-unlad ng tao. Ang pagpuna sa sarili at pagiging tumpak sa sarili ay nakasalalay dito. Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang batayan ng saloobin ng isang tao sa kanyang mga tagumpay at pagkabigo, ang pagpili ng mga layunin ng isang tiyak na antas ng pagiging kumplikado, na nagpapakilala sa antas ng mga pag-angkin ng isang tao.

Maaaring makilala mga tiyak na uri pagtatasa sa sarili, batay sa mga indibidwal na katangian nito:

• Reality: sapat at hindi sapat na pagpapahalaga sa sarili (mababa o mataas). Ang sapat na pagpapahalaga sa sarili ay nagbibigay-daan sa isang tao na tratuhin ang kanyang sarili nang kritikal, upang masuri nang tama ang kanyang mga lakas at kakayahan. Hindi sapat na pagpapahalaga sa sarili ipinakikita sa labis na pagpapahalaga o pagmamaliit ng kanilang mga lakas at kakayahan.
• Oras: retrospective, kasalukuyan at predictive. Ang una ay nagpapakilala sa pagtatasa ng isang tao sa kanyang nakaraang karanasan, ang pangalawa - ang kanyang kasalukuyang mga kakayahan, at ang huli ay nangangahulugan ng opinyon ng isang tao tungkol sa kanyang mga posibleng tagumpay o pagkabigo.
• Antas: mataas, katamtaman at mababa. Ang antas ng pagpapahalaga sa sarili mismo ay hindi napakahalaga, dahil sa iba't ibang sitwasyon at mga lugar ng aktibidad, ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring parehong mababa at mataas. Halimbawa, ang isang tao ay may kakayahan sa larangan ng pananalapi at mayroon mataas na lebel pagpapahalaga sa sarili sa lugar na ito, ngunit hindi niya alam kung paano magsagawa ng mga gawaing bahay at sinusuri ang kanyang sarili sa halip na mababa sa bagay na ito. Mataas man mababang antas hindi naglalaro ang pagpapahalaga sa sarili pangunahing tungkulin Una sa lahat, ito ay dapat na sapat.

Sikat Amerikanong sikologo Iminungkahi ni W. James na matukoy ang antas ng pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pormula:

Pagpapahalaga sa sarili = Tagumpay / Antas ng mga mithiin

Antas ng pag-claim- ito na yun itaas na hangganan tagumpay ng isang tao na kanyang hinahangad. Maaaring kabilang dito iba't ibang uri tagumpay: karera, personal na buhay, katayuang sosyal, materyal na kagalingan.

Ang tagumpay ay isang konkretong fait accompli, mga konkretong tagumpay mula sa listahan ng mga claim ng indibidwal.

Malinaw, ang sikolohiya ay nag-aalok ng dalawang paraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili:

• bawasan ang antas ng mga paghahabol;
• o upang mapataas ang kahusayan at pagiging epektibo ng kanilang sariling mga aksyon.

Ang antas ng pag-angkin ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang tagumpay at kabiguan sa buhay ng isang tao. Kung ang antas ng mga paghahabol ay sapat, ang isang tao ay nagtatakda ng kanyang sarili na makatotohanang makakamit ng mga layunin. Ang isang taong may mataas na sapat na antas ng mga paghahabol ay nakakapagtakda ng lubos matayog na layunin alam na matagumpay niyang makakamit ang mga ito. katamtaman, o Gitnang antas Ang mga claim ay nangangahulugan na ang isang tao ay ganap na nakayanan ang mga gawain ng isang average na antas ng pagiging kumplikado at sa parehong oras ay hindi nais na dagdagan ang kanilang mga resulta. Ang isang mababa, at kahit na minamaliit na antas ng mga pag-aangkin ay katangian ng isang tao na hindi masyadong ambisyoso, na naglalagay ng lubos simpleng layunin. Ang pagpipiliang ito ay ipinaliwanag alinman sa pamamagitan ng mababang pagpapahalaga sa sarili, o "katusuhan sa lipunan". Ipinapaliwanag ng sikolohiya ang huli bilang malay na pag-iwas mapaghamong mga gawain at responsableng mga desisyon.

Nabubuo ang pagpapahalaga sa sarili sa pagkabata kapag ang mga kakayahan ng tao ay nasa isang estado ng pag-unlad. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang pagpapahalaga sa sarili ng isang may sapat na gulang ay madalas na minamaliit kapag ang aktwal na mga posibilidad ay mas mataas kaysa sa mga personal na ideya tungkol sa kanila. Ang pagkakaroon ng pag-unawa sa mga tampok ng pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili at mga uri nito, nagiging malinaw na ang pagtatrabaho sa sangkap na ito ng pagkatao ay nangangahulugan ng tiyak na pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili sa isang sapat na antas.

Ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay hindi isang madaling proseso, ngunit walang limitasyon sa mga posibilidad ng isang tao. Kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili, sasabihan ka naaaksyunan na payo psychologist, kung saan makakahanap ka rin ng mga epektibong ehersisyo.

Konseho numero 1. Hindi mo dapat ikumpara ang sarili mo sa ibang tao. Palaging may mga tao sa paligid mo na iba't-ibang aspeto maging mas masahol o mas mahusay kaysa sa iyo. Ang patuloy na paghahambing ay magdadala lamang sa iyo sa isang patay na sulok, kung saan sa paglipas ng panahon ay hindi ka lamang makakakuha ng mababang pagpapahalaga sa sarili, ngunit ganap ding mawalan ng tiwala sa sarili. Ingat ka natatanging personalidad, hanapin ang iyong mga kalakasan at kahinaan at alamin kung paano gamitin ang mga ito depende sa sitwasyon.

Mga Pagsasanay: Sumulat ng isang listahan ng iyong mga layunin at ang mga positibong katangian na tutulong sa iyo na makamit ang mga layuning iyon. Gumawa din ng isang listahan ng mga katangian na isang hadlang sa pagkamit ng mga layunin. Sa ganitong paraan, mauunawaan mo na ang iyong mga kabiguan ay bunga ng iyong mga aksyon, at ang iyong pagkatao ay walang kinalaman dito.

Konseho numero 2. Itigil ang paghahanap ng mga pagkukulang sa iyong sarili, pagalitan ang iyong sarili. Lahat ng magagaling na tao ay umakyat sa tuktok sa kanilang larangan sa pamamagitan ng pag-aaral mula sa kanilang sariling mga pagkakamali. Pangunahing prinsipyo- ang isang pagkakamali ay nagagawa kang pumili ng isang bagong diskarte ng pagkilos, dagdagan ang kahusayan, at hindi sumuko.

Mga Pagsasanay: kumuha ng isang sheet ng papel, mga kulay na lapis at iguhit ang iyong sarili ayon sa gusto mong makita ang iyong sarili, kasama ang lahat ng mga bitag ng tagumpay. Maaari ka ring makabuo at maglarawan ng isang personal na simbolo ng tagumpay. Ang pagguhit ay makakatulong sa iyo na mas maipahayag ang iyong mga hangarin at madagdagan ang iyong kumpiyansa.

Tip number 3. Palaging tanggapin ang mga papuri ng ibang tao nang may pasasalamat. Sa halip na "hindi katumbas ng halaga," sabihin ang "salamat." Sa ganoong tugon, tinatanggap ng sikolohiya ng tao ang pagtatasa na ito ng personalidad nito, at ito ay naging mahalagang katangian nito.

Mga Pagsasanay: subukang gumamit ng mga espesyal na pahayag (pagpatibay). Ilang beses sa panahon (sa simula ng araw - palaging) malinaw at maingat na binibigkas ang mga pariralang "Ako ay isang natatanging natatanging tao", "Maaari kong makamit ang layuning ito", "Mayroon akong lahat ng kinakailangang katangian".

Tip number 4. Baguhin ang iyong social circle. Ang ating panlipunang kapaligiran ay may pangunahing impluwensya sa pagpapababa o pagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili. mga positibong tao na kayang magbigay constructive criticism, sapat na suriin ang iyong mga kakayahan at dagdagan ang iyong kumpiyansa ay dapat na maging sa iyo palagiang kasama. Subukang patuloy na palawakin ang iyong panlipunang bilog, matugunan ang mga bagong tao.

Konseho numero 5. Mamuhay nang may gabay sariling kagustuhan. Ang mga taong patuloy na ginagawa ang hinihiling ng iba sa kanila ay hindi kailanman makakaalam kung paano itaas ang kanilang pagpapahalaga sa sarili. Nakasanayan na nilang sundin ang mga layunin ng ibang tao, mamuhay ng hindi sa kanila. Gawin mo kung ano ang gusto mo. Magtrabaho kung saan nakakaramdam ka ng paggalang at mapagtanto ang iyong mga kakayahan. Subukang maglakbay nang higit pa, tuparin ang mga lumang pangarap, huwag matakot na makipagsapalaran at mag-eksperimento.

Pagsasanay: gumawa ng isang listahan ng iyong mga kagustuhan at gawin ang mga ito tunay na layunin. Isulat ang hakbang-hakbang kung ano ang kailangan mong gawin upang makamit ang mga layuning ito at magsimulang lumipat sa piniling direksyon. Maaari ka ring gumawa ng ruta para sa susunod na biyahe, gawin itong hindi karaniwan. Kung karaniwan kang pumupunta sa dagat, sa pagkakataong ito ay mag-hiking ka sa mga bundok. Maaaring hindi mo man lang alam ang sarili mong mga kakayahan, dahil hindi mo pa sinubukang lumabas sa iyong "comfort zone".

23 212 0 Pagpapahalaga sa sarili. Ano ito? Masasabi ba natin na ang pagpapahalaga sa sarili ang tumutukoy kung sino tayo, ang ating buhay, ang mga relasyon na binuo natin sa iba, ang ating mga propesyonal na tagumpay? Oo naman! Tinutulungan tayo ng pagpapahalaga sa sarili na malutas ang mga pang-araw-araw na problema, gumawa ng mga desisyon. Kung paano natin kinakaharap ang mga paghihirap, kung paano tayo nakikipag-ugnayan sa ibang tao, ay nakakaapekto sa ating pakiramdam sa sarili.

Maraming tao sa buong buhay nila ang naghahanap ng mga maling paraan upang mapataas ang kanilang pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagtatago sa likod ng mga mamahaling bagay, na nagsusumikap para sa perpektong pigura. Kung iisipin mo sandali at maaalala ang ilang sikat at matagumpay na personalidad na nakikita sa simpleng damit at halos hindi sila naging matagumpay, mas parang "hipsters". Malamang na hindi sila magdusa mula sa mababang pagpapahalaga sa sarili, dahil iba ang sinasabi ng kanilang bank account.

Ang lahat ay nagmumula sa ating kamalayan at subconsciousness, mula sa kung paano at kung ano ang iniisip natin at kung anong mga damdamin ang nararanasan natin sa sandaling ito.

Siyempre, ang aming pisikal na kalusugan. Ang paraan ng ating pagkain, kung tayo ay nag-eehersisyo. Kung tutuusin, kung masama ang pakiramdam natin, malamang na hindi tayo sigurado sa lahat.

1. Takot.

Kadalasan, bago gumawa ng desisyon, nakakaranas tayo ng takot. Pinoprotektahan ng takot ang ating katawan mula sa panganib, na iniiwan tayo sa isang kaginhawaan, bilang isang resulta kung saan hindi tayo nangahas na baguhin ang isang bagay. Ang bawat tao'y nangangarap ng isang bagay na hindi nila masisimulang gawin, ang isang tao ay palaging gustong matuto kung paano mag-snowboard o magbukas ng kanilang sariling pagluluto, at marahil ay magkaroon ng isang sanggol. Ngunit sa yugto ng pag-iisip tungkol dito, nakararanas na tayo ng takot, bagama't hindi man lang tayo gumawa ng hakbang upang maipatupad ang plano.

Ang isa sa mga unang layunin sa landas sa pagpapahalaga sa sarili ay ang alisin ang takot.

Umupo sa bahay sa isang tahimik na silid, magpahinga at isipin ang iyong takot. Isipin ito tulad ng isang larawan sa isang frame. Pagkatapos ay isipin kung paano lumayo ang larawang ito sa iyo at nagiging hindi gaanong kapansin-pansin, sa kalaunan ay nagiging isang tuldok na tuluyang mawawala.

Ang susunod na paraan upang mapupuksa ang takot ay ang pakiramdam ang kawalang-halaga ng takot, pati na rin ang katotohanan na hindi ito karapat-dapat sa iyong mga alalahanin. At pagkatapos ay burahin ang larawang ito gamit ang iyong kamay, na parang hinihimas mo ang iyong kamay sa isang umaambon na bintana.

2. Flexibility ng karakter.

Paunlarin ang flexibility ng iyong karakter. Malamang na napansin ng lahat ang isang matinding reaksyon sa isang maliit na insidente - halimbawa, nagpasya ang mga kaibigan na kanselahin ang isang pulong huling minuto. Naniniwala ang mga siyentipiko na nagmula ito sa ating pagkabata. Upang magsimula, malinaw na tukuyin kung anong mga kaso ang nagsisimula kang mag-overreact. Masyado bang kakila-kilabot ang mga pangyayari kaya ganoon ang reaksyon nila? Worth it ba ang sitwasyong ito na mag-react nang ganoon kabilis? Kung ang mga tanong na ito ay nagpaparamdam sa iyo na nagtatanggol, kung gayon ikaw ay talagang labis na nagre-react itong sitwasyon. Ang unang hakbang tungo sa pagtagumpayan ng gayong mga reaksyon ay kilalanin ang kanilang kalikasan at unawain kung ano ang naging sanhi ng mga ito sa iyong nakaraan. Ang isa pang paraan ay ang sinasadya, sinasadyang baguhin ang iyong mga gawi. Tanungin ang iyong sarili kung gaano ka naka-attach sa iyong karaniwang mga plano. Maaari ka bang kumuha ng ibang ruta mula sa trabaho? O pumunta sa tindahan sa Miyerkules sa halip na Huwebes gaya ng dati? Maaari mo bang baguhin ang iyong mga plano nang hindi disorienting ang iyong sarili? Ito na ang iyong pagkakataon para maging mas flexible. Ang kakayahang umangkop sa isang lugar ay ginagawang posible na bumuo ng kakayahang umangkop sa ibang mga lugar.

3. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili at lutasin ang mga ito.

Ilagay sa harap mo tunay na mga gawain at abutin sila. Piliin ang pinakamahalaga sa pang-araw-araw na mga bagay at lutasin ang mga ito. Makakaranas ka ng pakiramdam ng kasiyahan at kagaanan kung magsisimula ka sa pinakamahirap na gawain at unti-unting lilipat patungo sa mas madali. Marahil ang tagumpay ay hindi palaging magiging, ngunit hindi ito dapat mang-api sa iyo, sa kabaligtaran, tandaan ang mga gawain na nakumpleto mo na. Magtiwala na maaari mong makamit ang lahat ("ibinuhos ang pundasyon, na-install ang mga dingding, nanatili ang kisame, ngunit walang sapat na mapagkukunan. Okay lang. Ngunit kung gaano kabilis ibuhos ang pundasyon at kung gaano kahusay ang lahat ng iba pa"). Laging isipin kung ano ang galing mo. Kung ang isang bagay ay gumagana, pagkatapos ay karapat-dapat ka. Darating ang tiwala sa sarili kapag napagtanto mo na ang mga gawain ay tapos na, kahit na ito ay maliit at simple.

Paano matutunang pahalagahan ang iyong sarili?

Ang bawat isa sa atin ay isang natatanging personalidad, bawat isa sa atin ay may isang tiyak na hanay ng mga personal na katangian, kasanayan, mga nagawa. Ang bawat tao'y nakikita ang mundo sa kanilang sariling paraan. Upang mapansin ang iyong pagiging natatangi at tamasahin ito araw-araw, isulat sa isang piraso ng papel ang lahat na itinuturing mong pinakamahusay sa iyong sarili. Maaari itong maging magagandang mata o ilang propesyonal na tagumpay ("I have magandang karanasan sa tiyak na lugar”), pati na rin ang mga katangian ng karakter (“tumugon”, “Marunong akong makinig”). Kung may naisip ka na hindi mo gusto, huwag mo itong isulat. Huwag limitahan ang iyong sarili sa isang araw, patuloy na muling basahin at idagdag sa listahan.

Maaari mo ring tanungin ang iyong mga kamag-anak at kamag-anak tungkol sa kung paano at sa ilalim ng anong sitwasyon maaari silang bumaling sa iyo bilang isang espesyalista, isang taong may karanasan. Isulat ito at basahin ito sa pana-panahon. Ito ay magbibigay sa iyo ng tiwala at gayundin kapayapaan ng isip na may mga taong maaari mong lapitan para sa suporta.

4. Maghanap ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng lakas at kumpiyansa.

Marahil ito ay yoga o paglalakad sa tabi ng pilapil, o marahil ito ay mga minutong ginugol sa pagbabasa ng iyong paboritong libro, o Magagandang alaala na pumupuno sa iyo ng isang pakiramdam ng kasiyahan, pagkatapos nito ay nakakaramdam ka ng lakas at kagalakan.

Punan ang iyong buhay ng mga kulay. Huwag iwanan ang ginintuang serbisyo para sa mga pista opisyal, dalhin ito at gamitin ito araw-araw, tinatamasa ang kagandahan nito.

Gayundin, pinapayuhan ng mga psychologist na bumuo ng kung ano ang nagbibigay sa iyo ng lakas at kumpiyansa. Kung hindi ka binigyan ng mga wikang banyaga (at nakapag-sign up ka na para sa mga kurso sa banyagang lengwahe) at sa parehong oras ikaw ay nasa isang depress na estado, ang tagumpay ng iba ay maaari lamang magpalala ng iyong kalagayan. Sa halip, tumuon sa kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Ang kamalayan sa sariling kakayahan ay nagpapalakas ng tiwala sa sarili sa pamamagitan ng positibong emosyon na iyong nararanasan (pride, joy, lightness of mind).

5. Panatilihin at bigyang-diin ang iyong pagiging natatangi.

Hindi na kailangang malunod sa mga problema ng kanyang asawa at sa pag-aalaga sa mga anak. Maaari mong mahalin ang isang tao, magsagawa ng iba't ibang "mga gawa" para sa kanya at tamasahin ito, ngunit hindi ka mabubuhay para sa kanya, at hindi siya mabubuhay para sa iyo. Ang iyong minamahal ay umibig sa iyo para sa kung sino ka, huwag mawala ang iyong pagiging natatangi at sariling katangian.

Ngayon alam mo na kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae! Kung mayroon kang sariling mga paraan, pagkatapos ay ibahagi ang mga ito sa mga komento!

Video ng isang propesyonal na psychologist kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Saan lumalaki ang mga binti at paano ito haharapin?

Kamusta! Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili!

Ang bawat tao ay indibidwal. Binubuo ito ng isang malaking bilang mga pakinabang at disadvantages. Ngunit lahat ng tao ay nag-iba sa kanilang sarili. Ito ay tungkol sa pagpapahalaga sa sarili. Para sa karamihan ng mga tao, ito ay masyadong minamaliit, at ito ay nagiging pangunahing dahilan maraming problema. Sama-sama nating tingnan kung ano ang ibig sabihin ng konsepto ng "pagpapahalaga sa sarili", kung bakit ito minamaliit, kung ano ang maaaring humantong sa problemang ito at kung paano mapataas ang tiwala sa sarili.

Ano ang pagpapahalaga sa sarili? Mga level niya

Mayroong ilang mga kahulugan para sa konseptong ito, ngunit ang pinakasimpleng at pinaka-naiintindihan ay ang mga sumusunod.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang saloobin ng isang tao sa kanyang sarili. Maaari itong maging mataas, normal at mababa.

Napalaki ang pagpapahalaga sa sarili magdusa sa mga taong pumupuri sa kanilang mga kakayahan, katangian ng tao, talento, pisikal na kakayahan atbp. Kadalasan ito ay mga "narcissist" na walang mga natitirang kakayahan. Hindi nila sapat na masuri ang kanilang sarili, kaya itinuturing nila ang kanilang sarili na mas mahusay kaysa sa iba.

Sapat na pagpapahalaga sa sarili nangyayari sa mga taong makatotohanang tinatasa ang kanilang mga lakas at kakayahan. Naiintindihan nila na bukod sa mga pakinabang, mayroon din silang mga disadvantages. Ngunit hindi sila tumutuon sa mga kabiguan, ngunit may kumpiyansa na dumaan sa buhay, na nakamit ang kanilang mga layunin.

Mababang pagpapahalaga sa sarili hindi karaniwan sa modernong lipunan. Ang mga taong may tulad na pagpapahalaga sa sarili ay hindi maaaring sapat na masuri ang lahat ng kanilang mga kakayahan at isaalang-alang ang kanilang sarili na mas masahol pa kaysa sa iba, patuloy na lumikha ng mga kumplikado at takot para sa kanilang sarili. Ito ang mga pessimist na hindi naniniwala sa kanilang sarili, patuloy na nagrereklamo tungkol sa buhay at hindi alam kung paano pagtagumpayan ang pagdududa sa sarili.

Mga Pagsusulit sa Pagpapahalaga sa Sarili

Upang malaman kung anong antas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, iminumungkahi naming kumuha ng ilang simpleng pagsusulit.

Pagsusulit sa Pagpapahalaga sa Sarili #1

Subukang mabilis, nang walang pag-aatubili, sagutin ang mga sumusunod na tanong. Sagot lamang ng "Oo" o "Hindi". Pagkatapos ay bilangin kabuuan positibo at negatibong mga sagot.

1. Madalas mo bang sinasaktan ang sarili mo sa mga pagkakamali mo?
2. Nakikitsismis ka ba sa iyong mga kaibigan tungkol sa iba?
3. Mayroon ka bang malinaw na mga layunin at plano para sa buhay?
4. Pumunta ka ba sa gym at pinababayaan ang pisikal na aktibidad?
5. Madalas ka bang nag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan?
6. Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang hindi pamilyar na kumpanya, sinusubukan mo bang huwag tumayo at maging invisible?
7. Kapag nakilala mo ang isang hindi kasekso, alam mo ba kung paano panatilihin ang usapan?
8. Ang pagpuna sa iyong address ay nagdudulot ng depresyon?
9. Naiinggit ka ba sa tagumpay ng iba?
10. Nasasaktan ka ba sa mga walang kwentang salita na binitawan sa iyo?

Resulta ng pagsusulit:

Kung sumagot ka ng "Oo" 1 hanggang 3 beses, kung gayon mayroon kang normal na pagpapahalaga sa sarili.

Kung sumagot ka ng "Oo" nang higit sa 3 beses, ito ay nagpapahiwatig na ikaw ay isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili.

Pagsusulit sa Pagpapahalaga sa Sarili #2

Pagsagot sa bawat tanong, bilangin ang bilang ng mga puntos na nakuha. Pagkatapos makapasa sa pagsusulit, idagdag ang lahat ng mga numerong natanggap at ihambing ang mga ito sa mga resulta.

1. Madalas mo bang iniisip at sinisisi ang iyong sarili para sa ilang mga aksyon o pahayag?

Kadalasan - 1 punto;

Minsan - 3 puntos .

1. Paano ka kumilos kapag nakikipag-ugnayan sa mga matalinong tao?

Subukan upang malampasan ang mga ito sa talas ng isip - 5 puntos;

Subukang ihinto ang komunikasyon sa lalong madaling panahon - 1 punto;

1. Aling pahayag ang mas malapit sa iyo?

"Ang swerte ay ang resulta ng mga aksyon at paggawa ng bawat tao" - 5 puntos;

"Ang swerte ay hindi mahuhulaan" - 1 puntos;

"Ang isang tao ay dapat umasa lamang sa kanyang sarili, at hindi sa mga regalo ng kapalaran" - 3 puntos.

1. Kung ang isang cartoon ay ipinakita sa iyo bilang isang regalo, ano ang iyong gagawin?

Natutuwa sa isang regalo - 3 puntos;

Kumuha ng pagkakasala - 1 puntos;

Dalhin ang ideyang ito sa serbisyo at gumawa ng isang kaibigan ng isang katulad na sorpresa - 4 na puntos;

1. Nakakaranas ka ba ng time pressure?

Oo - 1 puntos;

Hindi - 5 puntos;

Hindi alam - 3 puntos.

1. Ang pagpili ng mga pabango bilang regalo sa iyo:

1. Naisip mo ba ang iyong sarili bilang ibang tao?

Oo - 1 puntos;

Hindi - 5 puntos;

Hindi alam - 3 puntos.

Mga resulta ng pagsubok:

Kung nakakuha ka ng 10-23 puntos, mababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Madalas mong ipahayag ang kawalang-kasiyahan sa iyong sarili. Dapat mong isipin kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili.

Ang iskor na 24-37 ay nagpapahiwatig na ikaw maayos na personalidad. Alamin kung paano purihin ang iyong sarili at sapat na tratuhin ang lahat ng iyong mga pagkakamali.

Kung nakakuha ka ng 38-50 puntos, nangangahulugan ito na ikaw ay isang taong may kumpiyansa, ngunit kung minsan ikaw ay kritikal sa sarili.

Kung pagkatapos na makapasa sa mga pagsubok gusto mong matutunan kung paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, kailangan mong komprehensibong pag-aralan ang iyong pag-iisip.

Sa unang sulyap, ang pagpapahalaga sa sarili ay isang medyo simpleng konsepto na hindi nagpapahiwatig ng anumang mga paghihirap. Sa katunayan, ang pagpapahalaga sa sarili ay isang panimulang punto sa pagbuo ng pagkatao. Ito ay may isang bilang ng mga pag-andar:

• Protective. Ang isang matatag na moral na tao na may tiwala sa kanyang mga lakas at kakayahan ay ganap na hindi interesado sa kung ano ang iniisip ng iba sa kanya. Ang mataas na pagmamataas ay nagpapahintulot sa iyo na maging matatag at independiyente sa mga opinyon ng ibang tao;
• Regulatoryo. Lalaking kasama normal na antas ang pagtatasa sa sarili ay malayang gumagawa ng mga desisyon personal na kalikasan. Naiintindihan niya na ang kanyang buhay ay nakasalalay lamang sa kanyang mga desisyon at aksyon;
• Pang-edukasyon. taong may sariling kakayahan interesado sa iyong karagdagang pag-unlad. Siya ay naghahangad ng bagong kaalaman at patuloy na nagpapabuti.

Bakit kailangang itama ang mababang pagpapahalaga sa sarili

Marahil ang mga taong may katulad na mga problema ay hindi sasang-ayon na may kailangang baguhin sa buhay. Siyempre, mas madaling umupo, walang gawin, magdusa at sisihin ang lahat sa mga kabiguan sa iyong buhay.

Ngunit ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili ay bihirang makamit ang gusto nila sa buhay, sumasakop sa mas mababang mga posisyon, may isang minimum na sahod. Siguro nangangarap silang kumita ng ilang beses, ang pagiging self-sufficient.

Ngunit para dito kinakailangan na kumuha mahahalagang desisyon, magtiwala sa iyong sarili na may layunin at subukang makamit ito. taong insecure hindi kailanman magiging pinuno, at ang negosyong nilikha niya ay halos mapapahamak.

Kung nais mong maging isang masaya at independiyenteng tao sa pananalapi, pagkatapos ay kailangan mong agarang iwasto ang iyong psycho-emosyonal na estado at matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mahalin ang iyong sarili.

Mga sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang ating saloobin sa ating sarili ay nabuo sa maagang pagkabata. Konti mahalagang papel nilalaro ito ng mga magulang.

Kung ang sanggol ay patuloy na sinisiraan, pinapagalitan, sinabihan na siya ay masama, at, halimbawa, si Petya ay mabuti, kung gayon ang bata ay nararamdaman na siya ay mas masama kaysa sa iba. Tila sa mga magulang ay pinalaki nila ang kanilang anak, ngunit sa katunayan ay nilalalayan nila ang kanyang pag-iisip at ginagawa siyang talunan sa buhay.

Bilang karagdagan sa mga magulang, ang kapaligiran ay nag-iiwan ng marka sa pagpapahalaga sa sarili ng bata. Kung ang sanggol ay kindergarten o ang paaralan ay nasaktan ng mga kapantay, nagsasara siya, nag-withdraw sa kanyang sarili at nagsimulang mapoot sa lahat ng bagay sa paligid.

Dahilan din masamang ugali sa sarili ay maaaring maging isang pisikal na kapansanan, o mga depekto sa pag-unlad. Halimbawa, kung ang isang bata ay nagsusuot ng salamin, mas malamang na siya ay tinutukso ng ibang mga bata. Ang mga magulang sa kasong ito ay dapat magbayad para sa pagkukulang na ito.

Halimbawa, kung puno ang bata, maaari mo itong ibigay seksyon ng palakasan pakikibaka. Doon siya uunlad sa pisikal, magkakaroon ng kakayahan sa pagtatanggol sa sarili at mapatunayan sa pagsasanay na hindi siya mahina at kayang panindigan ang sarili.

Maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili. At din ang mga dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring:

• Maling pagpapalaki;
• Patuloy na kabiguan sa murang edad;
• Maling pagtatakda ng layunin;
• Hindi malusog na kapaligiran, atbp.

Ang isang taong insecure ay napakadaling makita. Itinuturo ng mga psychologist ang ilang mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang nasabing indibidwal:

• Patuloy na pinupuna ang kanyang sarili at nagpapahayag ng kawalang-kasiyahan sa kanyang sarili;
• Nakikinig siya sa mga opinyon at pamumuna ng iba, kaya naman labis siyang nagdurusa;
• May pag-aalinlangan sa mga aksyon, takot na gumawa ng mali at magkamali;
• walang pigil na selos;
• Nakakaramdam ng inggit sa mga nagawa at tagumpay ng ibang tao;
• Sinusubukang pasayahin ang lahat at lahat;
• Pagalit sa lahat ng tao sa paligid niya;
• Hindi ipinagtatanggol ang kanyang pananaw, patuloy na kumukuha ng isang nagtatanggol na posisyon at gumagawa ng mga dahilan;
• Nagtataglay ng isang pesimistikong saloobin at negatibong nakikita ang katotohanan.

Ang isang indibidwal na may mababang pagpapahalaga sa sarili ay patuloy na naghahanap ng mga problema, sinisisi ang lahat at hindi alam kung paano i-enjoy ang buhay. Ang saloobing ito sa sarili ay maaaring humantong sa malubhang sakit sa isip at matagal na depresyon.

Kung mayroon kang hindi bababa sa tatlo sa mga palatandaan sa itaas, dapat mong isipin kung paano maniwala sa iyong sarili.

Mga palatandaan ng mataas na pagpapahalaga sa sarili

Ang mga taong may mataas o normal na pagpapahalaga sa sarili ay mas matagumpay, masayahin at maasahin sa mabuti. Ang isang tao na sapat na sinusuri ang kanyang sarili ay may mga sumusunod na katangian:

• Tinatanggap ang panlabas at pisikal na anyo nito kung ano talaga ito;
• Tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan;
• Hindi siya natatakot na magkamali, at nakikita ang anumang mga kaguluhan bilang isang mahalagang aral;
• Sapat na tumutugon sa pagpuna at papuri;
• Naghahanap wika ng kapwa kasama ang mga tao. Alam kung paano kumilos sa lipunan;
• Nauunawaan na ang bawat isa ay may sariling opinyon, iginagalang ang pagpili ng lahat, ngunit ipinagtatanggol ang kanilang sariling pananaw;
• Kinokontrol ang kanyang pisikal at emosyonal na estado;
• Patuloy na pinabuting at binuo;
• Nakakamit ang mga nakatakdang layunin.

Imposibleng mabuhay nang walang pananampalataya sa iyong sarili buong buhay upang tamasahin ang bawat araw at maging matagumpay na tao. Kung itatakda mo ang iyong sarili ilang layunin at nais mong baguhin ang anumang aspeto ng iyong buhay, pagkatapos ay kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa iyong sarili.

Posible at kinakailangan na itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Ang iyong kinabukasan ay nakasalalay dito. Kung nagdududa ka pa rin dito, dapat mong malaman na ang karamihan sa mga pagpapakamatay ay isinasagawa ng mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili. Samakatuwid, huwag maging tamad, alamin ang lahat ng mga paraan upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at magsimulang magtrabaho sa iyong sarili.

Matutong magtakda ng maaabot at makatotohanang mga layunin

Ang mga taong hindi naniniwala sa kanilang sarili ay kadalasang nagtatakda ng mga layunin na hindi makakamit para sa kanilang sarili. At nagkibit sila ng kanilang mga kamay at nagsabi: "Alam kong hindi ako magtatagumpay." Kinakailangang subukang tingnan ang mga bagay nang makatotohanan at magtakda ng makatotohanang mga layunin.

Halimbawa, gusto mong maging isang sikat na fashion designer, ngunit hindi ka maaaring manahi o gumuhit. Sa kasong ito, kailangan mo ng isa malaking pangarap hatiin ito sa mas maliliit at unti-unting ipatupad ang mga ito. Mag-sign up para sa mga kurso sa pagputol at pananahi, at kapag natapos mo ang mga ito, mag-enroll sa mga kurso sa pagguhit. Sa kaunting kaalaman, mas magiging madali para sa iyo na magtagumpay.

Umiwas sa pagpuna

Itigil ang patuloy na pagpuna sa iyong sarili at hindi gaanong makinig sa pamumuna ng iba. Huwag tanungin ang mga tao para sa kanilang opinyon tungkol sa iyong aksyon, gawaing ginawa, atbp. Kung ang isang tao ay nagpasiya na ipahayag ang kanilang opinyon tungkol sa iyo, mas mabuting hilingin sa kultura na huwag gawin ito.

Subukang tanggalin ang iyong pagtitiwala sa opinyon ng publiko.

Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba

Ang bawat tao ay indibidwal at natatangi. May nagsusulat ng tula, ngunit hindi marunong gumuhit, at hindi malakas ang mga artista mga agham sa matematika. Huwag sisihin ang iyong sarili sa katotohanan na gumawa ka ng isang bagay na mas masama kaysa sa iba at itigil ang patuloy na paghahambing sa iyong sarili.

Napagtanto na ikaw ay isang natatanging indibidwal na may sarili mong hanay ng mga talento.

Ang mga taong insecure ay hindi naniniwala na may magagawa silang mabuti. Samakatuwid, ang papuri ay maaaring maisip bilang pangungutya o panlilibak. Huwag kailanman sabihin na ang iyong trabaho tapos ay wala. Kapag pinuri ka, huwag ibaba ang iyong mga mata, hawakan ang iyong tingin at sabihin lamang ang "Salamat".

Huwag kang magdahilan

Huwag kailanman gumawa ng mga dahilan o sisihin ang iyong sarili sa nangyari. Ang ginawa ay tapos na. Kung, halimbawa, may ilang aksyon Mga negatibong kahihinatnan, mas mabuting matuto mula sa araling ito at huwag gumawa ng mga katulad na pagkakamali sa hinaharap.

Matutong humingi ng tulong

Maraming tao ang natatakot at hindi nangahas na humingi ng tulong sa mga kasamahan, kaibigan o kakilala. Iniisip nila na ang kanilang kamangmangan o kawalan ng kakayahang gumawa ng isang bagay ay maaaring maging sanhi ng pangungutya at pananakot. Sa katunayan, walang makakaalam at makakagawa ng lahat ng bagay sa mundo. Ang paghingi ng tulong ay hindi nakakahiya.

Makipag-usap nang mas madalas sa mga mahal sa buhay at mga taong nagmamahal sa iyo

Sa kaso ng mga pagkabigo o ilang uri ng problema, huwag itago ang lahat sa iyong sarili. Makipag-usap nang mas madalas sa mga kamag-anak, dahil sila, na, tulad ng walang iba, ay naniniwala sa iyo, aprubahan ang karamihan sa mga aksyon at palaging sumusuporta sa iyo.

Sa kaso ng mga blues, huwag mag-withdraw sa iyong sarili, ngunit tawagan lamang ang iyong mga magulang, at makakahanap sila ng mga tamang salita upang suportahan ka.

Gawin mo ang iyong trabaho

Maging responsable sa bawat gawain. Gawin ang lahat, kahit ang pinakamaliit na bagay. Huwag ipagpaliban ang mga ito "para mamaya", dahil. malamang na mananatili silang hindi natutupad.

Matutong mahalin ang iyong katawan

Ang bawat tao ay may parehong pakinabang at disadvantages. Matutong itago ang iyong mga kapintasan at i-highlight ang iyong mga kalakasan. Halimbawa, kung kinakailangan upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili para sa isang babaeng may malawak na balikat, sapat na upang piliin ang tamang hiwa ng mga damit at hindi mapapansin ng iba ang kapintasan na ito. Kasabay nito, kailangan mong iguhit ang atensyon ng iba sa iyong mga lakas, halimbawa, magagandang binti. Huwag tumutok sa mga negatibong katangian mas mabuting matuto kang mahalin ang iyong sarili malaking halaga merito.

Mag-ehersisyo at humantong sa isang malusog na pamumuhay

Alam ng lahat na sa malusog na katawan malusog na espiritu. Ang mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay bihirang magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay dahil sa hindi bababa sa ang katunayan na sa panahon ng sports, ang hormone ng kagalakan ay ginawa, nakakaramdam ka ng kasiyahan at magaan.

Nangunguna sa isang aktibong pamumuhay, kumakain ng tama, itinatama mo ang iyong figure, nagsimulang magustuhan ang iyong sarili, at nakakatulong ito na mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

Ingatan ang iyong hitsura

Kung ang isang tao ay hindi nag-aalaga sa kanyang hairstyle, manikyur, estado ng pananamit, atbp., Kung gayon ang lahat, at siya sa partikular, ay naiinis sa nilikha na imahe. Kasuklam-suklam ang paningin ng taong palpak.

Ngunit kung pupunta ka sa tagapag-ayos ng buhok, magsuot ng mga damit na plantsa at gumamit ng magagandang pabango, kung gayon ang iyong mga balikat ay ituwid sa kanilang sarili, at madarama mo ang bagong kumpiyansa.

Alisin ang masamang ugali

Ang mga taong insecure ay kadalasang nakakapagtanggal ng stress sa tulong ng sigarilyo at alkohol. Sa ilalim ng impluwensya ng alkohol, ang mga problema ay tila hindi napakalaki, at ang buhay ay mas madali. Ngunit pagdating ng umaga, naiintindihan mo na ang mga paghihirap ay hindi nawala at kailangan itong malampasan.

Huwag sayangin ang iyong oras sa mga smoke break at palagiang pag-inom. Kaya't sinisira mo ang iyong katawan at ipinagpaliban ang paglutas ng mga problema. Kapag nahulog ka kahit isa bisyo siguradong magkakaroon ka ng tiwala sa iyong sarili.

Sumama sa mga optimist at matagumpay na tao

Isang malaking imprint sa ating psyche at mga gawi ang naiwan ng bilog ng mga taong nakakausap natin. Ginamit namin ang mga gawi ng isa't isa, sa gayon sinusubukan naming tularan ang isang tao.

Kung napapaligiran ka ng mga taong patuloy na hindi nasisiyahan sa lahat at may pessimistic na saloobin, sa lalong madaling panahon ikaw ay magiging nalulumbay.

Iwasan ang samahan ng mga whiner at subukang makipag-usap sa mga masasayang tao na sisingilin ka ng positibo, pumukaw ng tiwala sa iyong sarili at itulak ka upang makamit ang mga bagong layunin.

Dumalo sa mga psychologist, pagsasanay

Kung sigurado ka na hindi mo makayanan ang problema ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa iyong sarili, maaari kang bumaling sa payo ng isang psychologist. Tuturuan ka ng espesyalista na mahalin ang iyong sarili.

Kaayon nito, maaari kang dumalo sa ilang mga pagsasanay na naglalayong pataasin ang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay hindi bababa sa kawili-wili at kapaki-pakinabang sa karamihan.

Makinig sa mga pagpapatibay

Alalahanin ang pelikulang "Ang pinaka-kaakit-akit at kaakit-akit." doon bida, nakatayo sa harap ng salamin, inulit ang mga salita tungkol sa kung gaano siya kaganda at kung paano siya nagustuhan ng mga lalaki. Kaya, nadagdagan niya ang pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng patuloy na pag-uulit ng mga pagpapatibay.

Ang paninindigan ay isang maliit na teksto na inuulit o pinakikinggan ng mga tao upang mapataas ang kanilang pagpapahalaga sa sarili.

Subukan mo ring gawin ito. Halimbawa, alamin ang pariralang "Ako ay isang matagumpay na tao. Makakamit ko ang lahat ng aking mga layunin, "at paulit-ulit itong paulit-ulit. Maaari mo ring i-record ito sa digital media (flash drive, disk, atbp.) at patuloy na pakinggan ito.

Pagkaraan ng ilang sandali, makakalimutan mo kung ano ang mababang pagpapahalaga sa sarili.

Matutong lumabas sa iyong "comfort zone"

Ang mga taong insecure ay sinusubukang maging hindi mahalata. Napakahirap nilang gawin bagong trabaho, errands o makipagkilala lang sa mga hindi kilalang tao.

Kung plano mong maging isang matagumpay na tao at pagkatapos ay simulan ang paggawa ng mga bagay na hindi karaniwan para sa iyo. Gawin ang mga gawain na dati mong iniiwasan. Halimbawa, kung nagpaplano ka ng isang corporate party ng Bagong Taon, at walang sumasang-ayon sa papel ni Santa Claus, imungkahi ang iyong kandidatura. Sa gayon, mapupuksa mo ang takot pampublikong pagsasalita at lumabas sa iyong comfort zone.

Magbasa ng positibong literatura

Bigyan ng preference ang mga libro magandang pagtatapos. Matapos basahin ang isa pang fairy tale novel, maniniwala ka na minsan nangyayari ito sa buhay.

Hanapin ang iyong pangarap na trabaho

Ang bawat tao ay mayroon paboritong libangan. Ngunit mas madalas ang mga mamamayan ng ating bansa ay pumipili ng isang propesyon hindi ayon sa tawag ng puso, ngunit ayon sa laki ng suweldo. Samakatuwid, ang gawaing isinagawa ay hindi nagdadala ng kinakailangang kasiyahan, at ito ay maaaring humantong sa mababang pagpapahalaga sa sarili.

Upang mapataas ang tiwala sa sarili ng isang tao, kinakailangan na baguhin ang kanyang propesyon, at kung hindi ito posible, maaari mong subukan na magbayad ng maximum na pansin sa ilang libangan. Ang paggawa ng gusto mo ay nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa, dahil masarap gawin kung ano ang iyong galing.

Matuto kang ibigay ang sarili mo sa iba

Hangga't maaari, siguraduhing tulungan ang mga kaibigan, pamilya at mga hindi kilalang tao. Kung humingi sila ng tulong, nangangahulugan ito na naniniwala silang makakatulong ka. Marahil ang kanilang pananampalataya ay magtataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

mabuhay na pagnanasa

Ang matagumpay at tiwala na mga tao ay patuloy na nagnanais ng higit pa at makamit ito. Subukan at palagi kang maghahangad ng isang bagay at gawin ang lahat upang makamit ito. Matapos makamit ang mga hangarin, mauunawaan mo na ang lahat ay gumagana para sa iyo, at magagawa mo ang anumang gusto mo.

Ang inggit ay hindi ang pinakamahusay ang pinakamahusay na kalidad tao. Ginagawa nitong ikumpara natin ang ating sarili sa iba. Huwag kailanman inggit sa sinuman, ngunit magalak sa kung ano ang mayroon ka.

Huwag magpataw, huwag maging mapagkunwari at huwag peke

Ang tatlong katangiang ito ay pumipigil sa isang tao na magkaroon sapat na pagpapahalaga sa sarili. Kung ang isang kasamahan ay hindi nais na makipag-usap nang malapit sa iyo, hindi mo dapat ipilit ang iyong sarili. Maghanap ng maraming benepisyo dito. Huwag magpabor sa mga tao, sa paraang ito ay inilalagay mo ang iyong sarili sa ibaba ng isang tao.

Ibagsak ang katamaran

Kapag tamad ang isang tao, madali siyang ma-depress. Siyempre, hindi ka namin hinihimok na magtrabaho palagi. Alamin lamang na makilala ang katamaran sa pahinga.

Kung mahirap para sa iyo na pagtagumpayan ang katamaran, kung gayon laban sa iyong kalooban, gayunpaman, simulan ang paggawa ng nakaplanong gawain, at ang pagnanais ay darating sa iyo sa ibang pagkakataon.

Gumawa ng aksyon!

Kung mas matagal kang nakahiga sa sopa at nangangarap ng isang mas maliwanag na hinaharap, mas lumalayo ito sa iyo. Simulan mong baguhin ang iyong sarili at ang iyong pananaw sa mundo ngayon. Hindi na kailangang maghintay bukas, Lunes, o simula ng bagong buwan. Kumilos agad!

Mga Teknik at Teknik sa Pagpapahalaga sa Sarili

Pinapayuhan ng mga psychologist ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili na gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay.

Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian

Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi sanay na magsalita at mag-isip ng mabuti sa kanilang sarili. Mas madaling makahanap ng 100 kapintasan sa kanilang sarili kaysa sa ilang mga kabutihan. Ngunit ang bawat tao ay may maraming positibong katangian.

Upang maunawaan ito, kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang lahat ng iyong mga birtud. Halimbawa, naghurno ka ng pinakamasarap na pie, maaari mong ayusin ang anumang gamit sa bahay, mayroon kang magandang buhok, mahabang pilikmata, manipis na baywang, atbp. Sa araw, magdagdag ng mga bagong pakinabang sa listahan, at pagkatapos ay ilakip ito sa isang kilalang lugar (halimbawa, sa refrigerator) at regular na suriin.

Panatilihin ang isang talaarawan ng tagumpay

Ang pamamaraang ito ay halos kapareho sa nauna. Ngayon lang kailangan mong isulat ang iyong mga tagumpay at tagumpay araw-araw, sa nakalaan na kuwaderno. Halimbawa, nagbibigay sila ng limos sa nangangailangan, tinulungan ang isang bata na malutas ang isang problema, naghanda ng masarap na hapunan, tinulungan ang kanyang asawa na bumili, atbp.

Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang mapataas ang antas ng pagpapahalaga sa sarili, salamat sa isang visual na listahan ng mga nakamit.

Amulet

Maraming takot ang mga tao. Ngunit araw-araw kailangang malampasan ng lahat ang mga ito. Kung hindi mo magawa ito, subukang humanap ng anting-anting para sa iyong sarili. Maaari itong maging anumang bagay (halimbawa, isang barya, isang maliit na laruan, atbp.) mahiwagang katangian malamang na hindi siya angkinin, ngunit dapat kang maniwala na ang anting-anting ay makakatulong sa iyo at maprotektahan ka mula sa problema.

Kaya, ang pagtagumpayan ng takot at pagdududa sa sarili, makakamit mo ang iyong mga layunin, at ang anumang mga tagumpay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-iisip ng tao.

Aktor

Kahit na hindi ka masaya, subukang gampanan ang papel ng isang masayahin at walang pakialam na tao. Isipin na ikaw ay isang artista na naatasan ng isang mahalagang papel at kailangan mong masanay sa karakter. Sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ikaw ay tumigil sa paglalaro ng isang papel, at talagang pakiramdam na mas matagumpay at masaya.

Ang pamamaraang ito ay naglalayong pagtagumpayan ang mga takot. Kung ikaw ay isang mahiyain na mag-aaral at hindi mahilig magsalita sa publiko, humingi ng takdang-aralin na may kinalaman sa pagsasalita sa publiko. Ipanukala ang iyong kandidatura bilang pangunahing tauhan pagtatanghal sa teatro, o sumulat ng ulat na matagumpay mong mababasa sa isang bukas na seminar.

Ang pag-alis sa iyong "comfort zone", inaalis mo ang mga takot, sa gayon ay nakakakuha ng tiwala sa iyong sariling mga kakayahan.

clown

Kung sa tingin mo ay mas mababa ka, siguraduhing masama ang hitsura mo at subukang huwag maakit espesyal na atensyon kung gayon ang paraang ito ay para sa iyo.

Magbihis nang napakatingkad at walang lasa tulad ng isang payaso. Maglagay ng ilang nakakapukaw na pampaganda, magsuot ng pantalon at palda, maglagay ng mga curler o isang winter hat sa iyong ulo sa tag-araw at pumunta sa tindahan. Huwag pansinin ang nagulat na tingin ng mga dumadaan. Ito ay kung paano ka umalis sa iyong comfort zone.

Pagkatapos mong muling magkatawang-tao sa iyong pang-araw-araw na imahe, tiyak na magiging kumpiyansa / kumpiyansa ka at tataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Konklusyon

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay isang sikolohikal na kalagayan ng isang tao na kailangang itama. Ang mga taong walang pananampalataya sa kanilang sarili ay hindi nasisiyahan sa 99% ng mga kaso. Sila ay isang kulay-abo na masa na nabubuhay nang walang pag-iisip. Sa ganitong kategorya ng mga tao, kakaunti ang gustong makipag-usap. Kaya naman ang taong mababa ang tingin sa sarili ay sarado at halos walang kaibigan.

Upang maitama ang sitwasyon, kinakailangan:

• Maniwala ka sa iyong sarili;
• Matutong magtakda ng mga layunin at makamit ang mga ito;
• Lumabas sa "comfort zone";
• Makipag-usap sa mga matagumpay at masasayang tao;
• Paunlarin ang mental at pisikal na kakayahan.

Kung gagamitin mo ang lahat ng mga tip at gagawin ang lahat ng mga pagsasanay, tiyak na makakamit mo ang mahusay na taas sa buhay. At alalahanin ang ekspresyon na tinatrato tayo ng iba sa paraan ng pagtrato natin sa ating sarili.