Kaikkialla maailmassa on edelleen kysymys siitä, kuinka tulla oikeaksi mieheksi? Tämän alan asiantuntijoiden mukaan sinun ei tarvitse käydä jatkuvasti kuntosalilla tai psykologilla. Riittää, kun ymmärtää, mitä testosteroni on ja kuinka sitä tulisi lisätä kehossa. Se on testosteronihormoni, joka tekee pojasta oikean miehen. Lääkärit neuvovat ensinnäkin seuraamaan aineen normia kehossa, koska ylimäärä voi johtaa ei-toivottuihin ongelmiin. Joten, käsitellään ensin sanan "testosteroni" määritelmä.

Mikä on testosteroni

Testosteroni viittaa steroidiluonteisiin miessukupuolihormoneihin, joita kutsutaan yleisesti androgeeniksi. Hormoni syntyy kiveksissä, ja hypotalamus ja aivolisäke ovat "vastuussa" sen kehityksestä ja käyttäytymisestä. Miten tämä prosessi tapahtuu? Hypotalauksesta tulee aivolisäkkeeseen impulssi siitä, kuinka paljon testosteronia elimistöstä puuttuu, minkä jälkeen viesti menee kiveksiin.

Mitä mieshormoni tekee?

• äänen muutos;
• peniksen laajentuminen;
• hiusten kasvu kasvoilla ja vartalolla;
• siittiöiden tuotanto;
• rasvan jakautuminen kehossa;
• lihasmassan ylläpitäminen.

Mielenkiintoinen fakta: Naisilla on myös osuus testosteronista, jota munasarjat ja lisämunuaiset tuottavat. Hormonin määrä on kuitenkin 10-20 kertaa pienempi kuin vahvemman sukupuolen.

Mieshormonitasoja on korkea ja matala. Jos testosteronin puutos on korjattu kehossa, fyysiset ja psyykkiset olosuhteet kärsivät.

Kuinka lisätä testosteronia miehillä

Ensin sinun on selvitettävä keskimääräistä ihmistä vastaavan hormonin määrä. Testosteronin normi miehillä on 11-33 ng / ml. Jotta voit todella vaikuttaa aineen tuotantoprosessiin, sinun on tiedettävä tekijöistä, jotka vähentävät hormonia. Nämä sisältävät:

1. ikä;
2. istuva elämäntapa;
3. aliravitsemus;
4. liiallinen alkoholinkäyttö;
5. tupakointi;
6. unen puute;
7. stressi, ärtyneisyys;
8. genetiikka;
9. sukupuolielinten tulehdukset;
10. säännöllisen seksielämän puute;
11. lääkkeitä.

Ja tämä ei ole tyhjentävä luettelo alhaisten testosteronitasojen merkeistä. Kuinka ymmärtää, että kehossasi ei ole tarpeeksi mieshormonia? Henkilö valittaa jatkuvasti väsymyksestä, energian ja voiman puutteesta, muistiongelmista ja masentuneesta mielialasta. Toinen tärkeä tekijä on tehon ja halun väheneminen.

Tärkeä: jos miehellä päinvastoin tämä aine hallitsee kehossa, tämä ei aiheuta ongelmia. Mitä voit sanoa naisista. Jos heidän testosteronitasonsa ylittää vakiintuneen normin, tämä voi aiheuttaa nopeutettua hiusten kasvua koko kehossa, aknen ihottumaa, epäsäännöllistä kuukautiskierrot. AT Pahimmassa tapauksessa mieshormoni voi johtaa hedelmättömyyteen. Siksi reilun sukupuolen on myös tärkeää seurata aineen määrää ja hätätapauksessa ottaa yhteyttä asiantuntijoihin kysymyksillä.

Jos et tiedä kuinka itsenäisesti lisätä testosteronia kehossa, pyydä apua lääkäriltä. On kaksi tapaa muuttaa hormonin määrää: luonnollinen ja lääkitys.

Kansanhoidot

Kotona voit nostaa testosteronitasoja päivittäisellä harjoituksella. Ei ole välttämätöntä tulla kuntosalille ja tehdä voimaharjoituksia. Ensimmäistä kertaa riittää 30 minuutin kävely tai juoksu. Pääasia, että tunnit ovat intensiivisiä. Miksi sinun pitäisi aloittaa kävelyllä? Keho voi nähdä harjoittelun stressinä, mikä vain pahentaa testosteronin tilaa.

Korostamme, että molemmat kompleksit ovat parhaita ja stimuloivat hormoneja niin paljon kuin mahdollista. Ammattivalmentajat neuvovat tekemään ensimmäisen kahden ensimmäisen kuukauden ajan ja siirtymään sitten toiseen.

Kunto: kahden kompleksin välillä tulisi pitää lyhyt 2-3 päivän tauko. Mies ei saa harjoitella enempää kuin kolme kertaa viikossa. Kompleksi suoritetaan tunnin ajan, mutta harjoitukset tulisi suorittaa intensiivisesti. Yritä joka päivä lisätä lähestymistapojen määrää ja painoa, ja intensiivinen harjoittelu tarjoaa haluttu lopputulos mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Jos olet kehonrakentaja:

• lisää syömiesi kalorien määrää;
• älä syö liikaa, vaan syö sydämellisesti;
• ottaa proteiinia tiukasti määritellyissä suhteissa.

Toinen komponentti oikea kuva ruoka lasketaan elämäksi. Ruokaa tulee syödä 3-4 kertaa päivässä. Yritä olla syömättä liikaa tai syömättä illallista 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tee luettelo ruoista, jotka sisältävät proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Tämän ansiosta on mahdollista tasapainottaa ravintoa ja ravita kehoa viisaasti.

On olemassa erikoisruokavalioita, jotka lisäävät miesten testosteronitasoja. Sitä tulisi kuitenkin noudattaa vain, jos mies käy kuntosalilla. Tämä symbioosi antaa odotetun tuloksen. Urheilupäivänä ruokavaliossa tulisi vallita hiilihydraatit:

• 1 ateria (4 keitettyä munaa, 1 pulla, 1 lusikallinen sulatejuustoa, 1-2 lasillista omenamehua);
• 2 ateriaa (puoli kupillista maapähkinöitä, lasillinen täysmaitoa);
• 3 ateriaa (400 grammaa kananrintaa, pala valkoista leipää, siivu juustoa, 1 lusikka majoneesia, avokadoa, mehua tai viinirypäleitä);
• 4 ateriaa (proteiinia vedessä, kuppi kaurapuuroa);
• 5 ateriaa (mehu tai maito, urheilulisä);
• Ateria 6 (300 g naudanlihaa, kuppi parsakaalia, riisiä, kasvissalaattia, 2 ruokalusikallista oliiviöljyä);
• Ateria 7 (200 g juustoa, kuppi ananasta, 30 g pähkinöitä).

Tuloksena saat annosten koosta riippuen 3400-4200 kaloria ja 400-500g hiilihydraatteja.

Tärkeä: Jotkut ruoat sisältävät kolesterolia, joka liittyy suoraan mieshormonin tuotantoon. Nämä sisältävät:

• kalastaa;
• munat;
• maksa;
• liha;
• maito;
• kaviaari.

Luettelo elintarvikkeista, jotka lisäävät testosteronia miehillä

• herneet;
• seesami;
• raejuusto;
• maapähkinä;
• kaali;
• parsakaali.

Kuinka muuten lisätä testosteronia miehillä luonnollisesti? Itse asiassa, jos olet kiireinen töissä etkä voi harjoitella säännöllisesti tai noudattaa syömissääntöjä, voit rajoittaa itsesi nukkumiseen. Lääkärit suosittelevat nukkumaan vähintään 7 tuntia vuorokaudessa ja mieluiten kaikki 8-9 tuntia.

Kuinka lisätä testosteronia miehillä luonnollisesti

Itse asiassa, jos olet kiireinen töissä etkä voi harjoitella säännöllisesti tai noudattaa syömissääntöjä, voit rajoittaa itsesi nukkumiseen. Lääkärit suosittelevat nukkumaan vähintään 7 tuntia vuorokaudessa ja mieluiten kaikki 8-9 tuntia.

On tärkeää tietää: unen ei pitäisi olla pinnallista. Voit tehdä tämän sammuttamalla kolme tuntia ennen lepoa. mobiililaite ja tietokone, anna kehon palautua ja rentoutua. Tässä tapauksessa henkilö on täysin upotettu tajuttomaan ja aivot ovat "valmiustilassa".

Mielenkiintoista on, että heikompi sukupuoli vaikuttaa myös mieshormonin vapautumiseen. Yksinkertainen kommunikointi tytön kanssa voi aiheuttaa uskomattoman eloisuuden ja energian aallon. Jopa miestenlehtien tai aikuisille suunnattujen videoiden katsominen lisää testosteronin tuotantoa. Parhaiten prosessiin vaikuttaa kuitenkin intiimi suhde.

Ja viimeinen kansanlääke on aurinko. Älä ihmettele, D-vitamiini vaikuttaa todella vakavasti paitsi hormonin määrään kehossa, myös muihin tärkeisiin prosesseihin.

Miehet alle 30

Nuorille aineen määrän lisääminen ei ole erityisiä ponnisteluja. Tärkeintä on huomata testosteronin lasku ajoissa välttääksesi ongelmia tulevaisuudessa. Erityisesti ei vain tuotteita, vaan myös erikoistuneita proteiinipirtelöitä voidaan käyttää hormonin muuttamiseksi. Jotkut suhtautuvat melko kielteisesti urheiluravitsemukseen, mutta korkealaatuisten "lisäravinteiden" tapauksessa on mahdollista ratkaista ongelma nopeasti. Vitamiinicocktailit ovat puhdas tuote, jotka palauttavat välittömästi aktiivisuuden ja positiivinen asenne elämälle.

Maksimi yksinkertaisia ​​vinkkejä, jonka jälkeen on mahdollista lisätä hormonia.

1. kaada päälle kylmä vesi aamuisin ja iltaisin. Tämä menetelmä löydettiin suhteellisen hiljattain. Rangaistuksena lukiolaiset pakotettiin kastelemaan itsensä kylmällä vedellä, mutta tämä lisäsi immuniteetin lisäksi myös testosteronin tuotantoa.
2. Ei kosmetiikkaa. Tämä kohta ei sisällä tyttöjen käyttämiä keinoja. Tämä viittaa voiteisiin, geeleihin ja shampoihin. He esittävät Negatiivinen vaikutus ei vain päänahassa, vaan myös teini-ikäisen tuottamissa hormoneissa.
3. Vältä saastunutta ilmaa. Kuten tutkijat ovat havainneet, pakokaasut, bensiinin haju ja asemien höyryt puolittavat testosteronitasoja. Lääkärit neuvovat ostamaan ilmankostuttimen ja tuulettamaan huonetta useammin töissä ja kotona.

30 vuoden jälkeen

Asiantuntijat neuvovat luopumaan kokonaan leivonnaisista, sokerista ja muista "makeista ruoista". Myös kofeiinia sisältävä kahvi ja tee tulee jättää ruokavaliosta pois. Aiemmin lääkärit ovat jo sanoneet, että liiallinen oluen juominen johtaa testosteronitasojen jyrkäseen laskuun. Juo kuitenkin vahvaa alkoholia se on mahdollista, jos se on luonnonviiniä.

Tärkeä: yritä juoda mahdollisimman paljon lisää vettä vähintään 2-3 litraa päivässä. Tämän tavan ansiosta voit päästä eroon paitsi ylipaino, mutta myös myrkkyistä, joilla on taipumus kertyä jonkin aikaa kehoon.

Miehet yli 40

Tässä iässä pelkkä huonoista tavoista luopuminen ei enää auta. Fyysistä aktiivisuutta tulisi vahvistaa, jotta vastakkaiselta sukupuolelta voidaan edelleen saada kohteliaita. Lääkärit neuvovat käyttämään erityisiä urheiluravintolisiä, niin kutsuttuja testosteronin tehostajia. Huomaa, että niiden ostaminen kaupasta ilman lääkärin reseptiä ei ole vaikeaa. Yrttikeitteet auttavat korvaamaan urheiluravinnon.

Mitä tavallisiin boosteriin sisältyy:

• luonnolliset komponentit;
• kasvis;
• vitamiinit;
• synteettiset aineet (harvoin).

Tärkeä: Alle 23-vuotiaat eivät saa käyttää lisäravinteita, koska elimistössä on epävakaa hormonaalinen järjestelmä. Erikoislaitteiden käyttö voi häiritä järjestelmää, mikä voi johtaa tulevaisuudessa vakavia ongelmia terveyden kanssa.

Yleisimmät boosterit:

• aromataasi-inhibiittorit (turvallisin ja laadukkain lääkeluokka);
• tamoksifeeni (lisää testosteronia 10 päivässä);
• kolekalsiferoli (D-vitamiini);
• 6-OXO (ainutlaatuinen synteettinen aine, joka pysäyttää testosteronin muuttumisen ekstrogeeniksi);
• forskoliini (on heikosti todistettu tehokkuus, se saadaan kasvista);
• ZMA (suosittu mutta tehoton kompleksi).

Tärkeintä tässä iässä on yrittää rakentaa lihasmassaa. Samanlainen tulos voidaan saavuttaa tekemällä tangolla. Mitä lihaksia on parasta kehittää:

1. rintakehä;
2. olkavyö;
3. takaisin;
4. lantiota.

Lääketieteellinen väliintulo

Tähän vaihtoehtoon tulisi turvautua vain, jos luonnolliset menetelmät eivät ole auttaneet ja toivoa on lääkitystä tai lääketieteellistä interventiota. Nykyään apteekit myyvät lääkkeitä jokaiseen "makuun ja väriin", minkä ansiosta voit selviytyä ongelmasta ilman paljon vaivaa.

Tärkeä: lääkkeitä myydään vain reseptillä, joten muista käydä asiantuntijan luona, joka auttaa sinua valitsemaan oikean lääkkeen.

Tärkeimmät testosteronia lisäävät lääkkeet:

• testosteronipropionaatti-injektiot;
• testosteroniundekanoaattitabletit;
• Proviron;
• simulaattorit (Parity, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

Huomio: tehoa lisääviä lääkkeitä ei pidä sekoittaa mieshormonia lisääviin lääkkeisiin. Toiset lääkkeet ovat vain tehon välittäjiä eivätkä vaikuta siihen suoraan.

Mielenkiintoinen fakta:

Tutkijat sanoivat, että mieshormonin lisääntymisen vuoksi jotkut sairaudet voidaan parantaa. Tämä pätee erityisesti ikäongelmia liittyy muistiin. klo tietty kurssi vanhuuden miehen injektiot tuottavat hormoneja, jotka edistävät paitsi emotionaalista toimintaa myös muistiongelmien poistamista. Joskus alhaisia ​​testosteronitasoja esiintyy ihmisillä, joilla on diabetes tai masentunut. Tässä tapauksessa hormonihoito ei auta, vaan vain pahentaa terveyttä. Avoin kysymys on, auttaako testosteronin nousu vakavissa sairauksissa.

On olemassa versio, että mieshormoni voi auttaa selviytymään anemiasta. Amerikkalaiset tutkijat raportoivat tutkimuksen tuloksista lääketieteen yhdistys. Asiantuntijoiden mukaan testosteroni auttaa pääsemään eroon taudista paremmin kuin lumevaikutus. Tätä ei kuitenkaan ole virallisesti vahvistettu.

5 väärinkäsitystä ja myyttiä testosteronista

• testosteroni - huume, laiton huume (täysin laillinen lääke, jota myydään reseptillä);
• testosteroni on vaarallinen steroidi (myytti, joka on jo pitkä aika tutkijat hajaantuivat takaisin);
• aiheuttaa aggressiota (raivoa ja vihaa muodostuu, jos mieshormonitasapaino on väärässä kehossa);
• testosteroni aiheuttaa kaljuuntumista (tämä on myytti).

Mielenkiintoinen fakta: Aiemmin tiedemiehet olettivat sen korkeatasoinen miesaine aiheuttaa syöpää. Tämä myytti kuitenkin hajosi pian, koska testosteronin ja syövän välillä ei ollut yhtä mallia. Kävi ilmi, että syövän, erityisesti eturauhasen, kehittyminen on geneettistä.

Johtopäätös:

Jos tunnet olosi väsyneeksi, sinulla ei ole voimaa, energiaa tai tunnet mielialan vaihteluita, nämä ovat ensimmäisiä merkkejä testosteronihormonin puuttumisesta kehosta. Tässä tapauksessa voit turvautua luonnollisia menetelmiä (kansanhoidot). Miehelle on tärkeää säilyttää tasapainoinen ruokavalio, urheile päivittäin ja sulje pois makeat, runsaat ja rasvaiset ruoat ruokavaliosta. On monia ruokavalioita, jotka perustuvat hiilihydraatteihin ja proteiineihin. Tee paremmin kanssa voimaharjoituksia, koska tämä mahdollistaa vähimmäisaika lisää mieshormonien määrää kehossa.

Kuitenkin on myös lääkemenetelmä taistelua sairauksia vastaan. Kun otat yhteyttä asiantuntijaan, voit saada reseptin lääkkeitä, jotka nostavat testosteronia vain muutamassa päivässä. Mutta tätä voidaan käyttää vain, jos keho ei pysty selviytymään ongelmasta yksin.

Joka tapauksessa testosteroni on perushormoni miehen kehossa. On tärkeää seurata sen tasoa ja pitää se vakiintuneen normin sisällä.

Testosteroni on miesten steroidihormoni, jota tuottavat kivekset ja lisämunuaiset. Pieni määrä sitä löytyy myös naisilta, ja sitä tuottavat munasarjat. Missä tahansa iässä sekä miesten että naisten on tärkeää seurata normaaleja testosteronitasoja terveysongelmien välttämiseksi.

Mikä on testosteronin laskun vaara miehillä?

25-30-vuotiaasta lähtien miesten steroidihormonitaso alkaa laskea ja riski kasvaa:

Mikä on testosteronin laskun vaara naisilla?

Testosteronitason lasku naisilla tapahtuu 20 vuoden kuluttua ja on täynnä:

• liikalihavuus - johtuu epätasapainosta tämän hormonin ja estrogeenin välillä;
• hidastaa aineenvaihduntaa;
• luiden hauraus;
• muutokset lihaskudoksessa.

Alhaiset testosteronitasot voidaan normalisoida luonnollisesti.

Liikunta ja paino

Liikunta on eniten tehokas menetelmä nostaa testosteronitasoja ja ehkäistä epäterveellisten elämäntapojen aiheuttamia sairauksia.

Tärkeitä faktoja harjoittelun eduista:

Täydellinen ruokavalio

Ruoka vaikuttaa testosteronin määrään. Jatkuva aliravitsemus tai ylensyöminen häiritsee hormonitasoja. Ruoan koostumuksen tulee olla tasapainoinen:

Kolesterolia sisältävät ruoat lisäävät testosteronia.

Minimoi stressiä ja kortisolia

Jatkuva stressi lisää kortisolihormonin tuotantoa. Sen korkeat tasot voivat nopeasti alentaa testosteronitasoja. Nämä hormonit ovat kuin heilahteluja: kun toinen nousee, toinen laskee.

Stressi ja korkea kortisolitaso voivat lisätä ravinnon saantia, mikä johtaa painonnousuun ja liikalihavuuteen. sisäelimet. Nämä muutokset voivat vaikuttaa negatiivisesti testosteronitasoon.

Hormonaalisen taustan normalisoimiseksi on vältettävä stressiä, noudatettava luonnollisiin tuotteisiin perustuvaa ruokavaliota, suoritettava säännöllisesti fyysinen harjoitus ja johtaa terveiden elämäntapojen elämää.

Auringonotto tai D-vitamiini

D-vitamiini toimii luonnollisena testosteronin tehostajana.

Auringonotto tai säännöllinen 3000 IU:n D3-vitamiinin saanti päivässä nostaa testosteronitasoja 25 %. Tämä koskee iäkkäitä ihmisiä: D-vitamiini ja kalsium normalisoivat myös testosteronitasoja, mikä vähentää kuolleisuutta.

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Monivitamiinivalmisteet auttavat parantamaan terveyttä. Esimerkiksi B-vitamiini ja sinkkilisät lisäävät siittiöiden määrää ja lisäävät testosteronin androgeenitasoja.

Laadukasta levollista unta

Hyvä levollinen uni on tärkeä terveydelle.

Unen kesto vaihtelee henkilöittäin. Jos se on päivässä:

Vastaavasti testosteronin nousu tapahtuu uniajan pidentyessä: nopeudella 15% tunnissa.

Luonnollisten tehosteiden käyttö

Yrtti Ashwagandha:

Inkivääriuutteella on samat ominaisuudet: se nostaa testosteronitasoja 17 % ja lisää muiden keskeisten sukupuolihormonien tasoa ihmisillä, joilla on näiden hormonien puute.

Terveiden elämäntapojen

Testosteronitason pitäminen kurissa:

Sängyssä ei ole vain ongelmia, vaan myös masennusta ja painonnousua. Testosteronitasoja on kuitenkin mahdotonta nostaa pelkästään ravintolisillä tai reseptilääkkeillä - ilman säännöllistä fyysistä harjoittelua ja tärkeimmät mikrokivennäisaineet tuottavaa ruokavaliota testosteroni ei pysty nostamaan.

On myös muistettava, että yksinkertaisia ​​ja edullisia menetelmiä ei ole tarkka määritelmä testosteronitasot kotona - juuri niin kuin ei ole selviä merkkejä tämän hormonin alhaisesta tasosta. Vain laboratorioverikoe voi osoittaa, onko sinulla alhainen testosteroni vai ei. Lisäksi korkea testosteroni ei myöskään ole aina hyvä.

Mikä on testosteroni?

Testosteroni on tärkein miesten sukupuolihormoni, joka yleisimmin liittyy sukupuolihormoniin. Testosteroni on vastuussa sekä toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien muodostumisesta pojilla murrosiässä että lihaskasvusta aikuisiässä. Lisäksi testosteronin taso liittyy suoraan libidoon ja tunnetila miehet.

Normaalit testosteronitasot

Testosteronitason arvioimiseen käytetään veren vapaan testosteronin pitoisuutta (on tärkeää, ettei sitä sekoita kokonaistestosteronitasoon), mitattuna yksiköissä nmol / l tai pg / ml. Vapaa testosteroni on biologinen aine, joka ei ole sitoutunut veren plasman proteiineihin. aktiivinen muoto hormoni. Vapaa testosteroni edustaa 1-3 % kehon kokonaistestosteronitasosta.

Veri tämän hormonin tason analysoimiseksi otetaan suoneen, mieluiten aamulla tai 10-12 tunnin kuluttua viimeisen aterian jälkeen. Erikseen on huomattava, että testosteronin "normaalille" tasolle ei ole yksiselitteistä ja selkeää lukua - tämän hormonin taso voi vaihdella merkittävästi henkilössä jopa yhden päivän sisällä.

Testosteronia lisäävät lisäravinteet

Ennen kuin puhumme erityisistä lisäravinteista ja testosteronitasoja lisäävistä lääkkeistä, on tarpeen nimetä vitamiinit ja kivennäisaineet, joiden puute vaikuttaa negatiivisesti testosteroniin. Tukea varten normaali taso testosteronia, miehen on saatava päivittäin vähintään 10-15 mg sinkkiä, 400-420 mg magnesiumia ja 400-1000 IU D-vitamiinia.

Sinkin puute ruokavaliosta on tyypillistä kaupunkilaisille (sen lähteitä ovat pähkinät, äyriäiset ja eläimen maksa), kuten myös D-vitamiinin puute. talviaika vuotta - tämän vitamiinin synteesiä varten sinun on oltava auringossa vähintään 30-40 minuuttia viikossa. Siksi on usein mahdollista nostaa testosteronia ottamalla D-vitamiinia ja.

***

Vahva todistepohja positiivinen vaikutus testosteronitasolla on D-vitamiinia, sinkkiä ja magnesiumia (niiden puutteen varalta). Sadoista ravintolisänä saatavilla olevista kasviuutteista vain harvoja on tutkittu – vain harvoilla on jopa kiistanalainen todiste kyvystä lisätä testosteronia.

Tieteelliset lähteet:

1. D-asparagiinihapon rooli ja molekyylimekanismi LH:n ja testosteronin vapautumisessa ja synteesissä ihmisillä ja rotilla,
2. d-asparagiinihappolisä yhdistettynä 28 päivää kestäneeseen raskaaseen vastusharjoitteluun ei vaikuta kehon koostumukseen, lihasvoimaan eikä niihin liittyviin seerumin hormoneihin. kanssa hypotalamo-aivolisäke-sukurauhasten akseli vastustuskykyyn koulutetuilla miehillä,
3. Kliininen tutkimus Tribulus terrestris Linn. oligozoospermiassa: kaksoissokkotutkimus,

Terveyden ekologia: Yritetään selvittää, kuinka lisätä testosteronia miehillä ja mikä vaikuttaa sen tasoon.

Kuinka lisätä testosteronitasoja miehillä

Hyvin usein voit kuulla kauniin sukupuolen sanoja, joiden merkitys tiivistyy siihen tosiasiaan, että "miehet sisään viime aikoina heistä tuli jotenkin passiivisia, heikkotahtoisia... He odottavat, että heille tuodaan kaikki hopealautasella, kun taas he itse eivät pyri mihinkään eivätkä tee mitään...” Onko tämä väite perusteeton? Yritetään selvittää se.

Testosteronitason laskun syyt

Miksi testosteroni on niin tärkeä?

Miehen kehossa tämä on liioittelematta eniten pääelementti mikä todella tekee miehestä miehen.

Se parantaa kykyä vastustaa stressiä, edistää lihasten lisääntymistä, määrittää seksuaalista aktiivisuutta ja fyysistä kestävyyttä ja lisäksi on valtava vaikutus miehen psyyke, hänen kunnianhimonsa.

No, luultavasti "epämiellyttävin" kenelle tahansa miehelle on se tosiasia, että testosteronin puute johtaa libidon laskuun ja tehon heikkenemiseen.

Yritetään selvittää, kuinka lisätä testosteronia miehillä ja mikä vaikuttaa sen tasoon.

Mikä määrittelee testosteronin?

1. Stressinkestävyys.

2. Anatomiset ominaisuudet

3. Lihasmassa

4. Vastustuskyky fyysiselle ja henkiselle rasitukselle

5. energia voima kykynä kaikenlaiseen työhön

6. Kestävyys, kyky tehdä mitä tahansa työtä pitkään

7. Aggressio (kohtalainen tai vakava)

8. Ystävyyden arvon tunteminen

9. Kuormat, kuormien laatu

10. Kunto

11. Itkuttelun puute

12. Yleinen taso energiaa

13. Seksuaalinen aktiivisuus

14. Terve kunnianhimo

15. Paino

Syitä, jotka vähentävät testosteronia miehillä

Psykologinen. Stressi, ongelmat (mukaan lukien taloudelliset, erityisesti kuten pankkilainan saaminen). pysyvä henkistä stressiä vaikuttaa haitallisesti testosteronin tuotantoon

Ruokaa. Ekologisesti epäystävällinen ruoka, joka on nyt suurin osa ruokavaliomme, koska se koostuu pääasiassa ei-luonnontuotteista.

Juomat. klo pieniä annoksia alkoholin ensimmäisten viiden minuutin aikana testosteronitaso nousee hieman, mutta 20 minuutin kuluttua se alkaa laskea tasaisesti. Jotta sen tuotanto käytännössä loppuisi, on tarpeen "juoda" 3 kuukautta ja lihoa 20 kg.

Lääke(useimmat lääkkeet, erityisesti haavaumalääkkeet). Joskus parantunut haava aiheuttaa täydellinen poissaolo libido

Perinnöllisyys

Vammat(kivesten ja sukuelinten vammat ja muut vammat)

Liikunnan puute(minimi liikunta)

Huonoja tapoja (ylipaino, ylensyöminen, epäsäännöllinen seksi)

Bioenergia luonnolliset tekijät ja säteilyä(matkapuhelimet, tietokoneet, televisiot jne.)

Aika(vähenee iän myötä)

Ekologia

Poikkeaminen niin sanottujen "ihmisvakioiden" normista johtaa väistämättömään testosteronitasojen laskuun, jonka normin tulisi olla: miehet: 10-40 nmol / l, naiset: 0,25-2,6 nmol / l.

Nämä ovat vakiot:

1. Lisääntynyt verenpaine (HELVETTI). Verenpaineen nousu 15...20 yksiköllä (luonnollisesti levossa). Jos olet ylipainoinen, sinulla on 100 % korkea verenpaine.

2. Lisääntynyt taajuus hengitysliikkeet (hengityshäiriö). Hypoksia (hapenpuute) ja hengenahdistus johtaa testosteronitasojen laskuun

3. Kohonnut syke(syke yli 80 lyöntiä minuutissa levossa) alentaa testosteronitasoja 25 %

4. Hemoglobiinin määrä. Sekä alhaiset että korkeat punasolujen määrät

5. Bilirubiini. Normin ylittäessä se alentaa testosteronitasoa, koska ylimääräisen bilirubiinin kanssa kamppaileva maksa häiriintyy poistamasta aromataasia elimistöstä, joka muuttaa testosteronin estrogeeniksi (naissukupuolihormoniksi).

6. Huono työ munuainen alentaa testosteronitasoja 20...25%, johtuen siitä, että muut hormonit erittyvät huonosti (esim. adrenaliini, joka on testosteronin armoton vihollinen). Miehen virtsaamispäivänä tulisi olla vähintään 2 litraa.

7. Painonormi. Miehellä rasvaa ei teoriassa pitäisi kertyä, koska testosteronin pitäisi polttaa rasvaa. Miehen ylimääräinen paino puhuu selvästi hormonaalinen epäonnistuminen ei testosteronille. Miehelle vaarallisin rasva on vatsassa. Se erittää entsyymejä, jotka alentavat testosteronitasoja. Lisätietoja ylipainon ja liikalihavuuden vaaroista on artikkelissa "Liikalihavuus on sairaus"

8. Verensokeri(normi 5.5). Sokeritason nostaminen yli 7 alentaa tasoa jyrkästi, mikä edistää diabetes mellituksen kehittymistä, koska testosteroni säätelee verensokeritasoja. Diabeteksen kehittyminen puolestaan ​​laskee tasoa ja siitä muodostuu noidankehä, jolla on erittäin surullinen loppu.

9. Kolesteroli(normi 6.5)

10. Kehon happamuus(normaali pH 7,4). Happamassa ympäristössä testosteroni muuttuu estrogeeniksi. Kehon happamoittaminen on erittäin haitallista.

11. Leukosyytit 4000...5000. Leukosyyttien esiintyminen on merkki infektioista. Kun leukosyyttien arvo kasvaa, testosteroni laskee. Tämä on puolustusmekanismi luontoon, jotta sairaasta organismista ei tulisi jälkeläisiä.

12. Kehon lämpötila ja kivesten lämpötila. Siittiöitä ja testosteronia tuotetaan kiveksissä. Kivesten lämpötilan tulee olla 3,3 astetta kehon lämpötilaa alhaisempi (enintään 34 astetta). Tätä korkeammissa lämpötiloissa siittiöt kuolevat, testosteronia ei tuoteta. Alushousut, varsinkin tiukat, ovat kuolema testosteronille. Housujen tulee olla löysät, eivätkä ne saa kiristää kiveksiä. Miehen ei suositella nukkumaan pyjamassa, peitä vartalon pohja nukkuessaan, mieluiten vain lakanalla. Kylpy ja sauna ovat erinomaisia ​​tapoja laihduttaa ja parantaa kehoa (voit lukea tästä artikkelista "10 vinkkiä laihtumiseen kylvyssä"), mutta valitettavasti ne tuhoavat testosteronin ja siittiöiden tuotannon useiden kuukausien ajan, joten jos pariskunta päättää suunnitella raskautta, miehen on parempi pidättäytyä käymästä näissä paikoissa.

Haitallinen vaikutus testosteronin tuotantoon: lämmitetyt istuimet autossa ja nahkaistuimet kesällä. Väärä pyöräily, valtimo puristuksissa, kännykkä vyössä, kannettava tietokone sylissä, synteettiset alusvaatteet (lämpötila on 2 astetta korkeampi kuin puuvillaisissa alusasuissa), tiukat farkut.

Koko elämämme näyttää olevan erityisesti suunnattu testosteronin tuhoamiseen. Pidä huolta itsestäsi, noudata terveellisiä elämäntapoja, niin voit nostaa testosteronitasoja etkä sairastu syöpää, diabetesta tai sydänongelmia.

Ja nyt puhutaan tuotteista, jotka vähentävät ja lisäävät miesten testosteronitasoja:

1. Suola vähentää jyrkästi testosteronin tuotantoa. Miehet rakastavat suolaista kehon happamuuden vuoksi. Tosiasia on, että natrium, joka on osa suolaa, alentaa kehon yleistä happamuutta. Mutta natriumilla on epämiellyttävä ominaisuus: suurella suolamäärällä se alentaa testosteronitasoja.

Suolaa saa kuluttaa enintään 3 grammaa päivässä. Yhteydessä matala taso testosteronia, naiset laittavat ruokaan ruoanlaitossa enemmän suolaa kuin vaaditaan, jos he ovat "maun ohjaamia" ja täysin arvaamattomasti "silmällä". Ruoanlaittoa käytettäessä niitä on tarpeen suolata hieman. Tarvittaessa mies päättää itse, lisääkö suolaa vai ei.

2. Sokeri. Kun sokeria kulutetaan, verensokeritasot kohoavat ja siten lisäävät testosteronia estävän insuliinin tuotantoa. Miehet rakastavat makeisia, koska he tarvitsevat niitä normaaliin siittiöiden liikkuvuuteen. Mutta keho tarvitsee glukoosia, mutta sokeri sisältää pääasiassa sakkaroosia, ja tämä on hieman erilainen hiilihydraatti, joka näyttää makealta, mutta vaikuttaa haitallisesti testosteronin tuotantoon. Suuri määrä glukoosia hunajassa, makeissa hedelmissä ja perunoissa. Syö niitä säännöllisesti ja kaikki on hyvin siittiöiden liikkuvuuden ja testosteronin kanssa. Muuten, sillä on edelleen erittäin vahva vaikutus siittiöiden liikkuvuuteen hapan ympäristö. Siinä siittiöt kuolevat hyvin nopeasti.

Jos mies haluaa lisätä testosteronia, hänen on hylättävä melkein kokonaan sokerin ja suolan käyttö. Miehet syövät keskimäärin 12 ruokalusikallista sokeria päivässä. Poreilevissa juomissa, kuten Sprite ja Coca-Cola, 55 ruokalusikallista sokeria putoaa litraan juomaa, vaikka 6 teelusikallista sokeria on ylin. sallittu raja päivässä miehille. Naiset, toisin kuin miehet, ovat onnekkaampia: he eivät voi rajoittaa itseään makeisten määrään.

3. Kofeiini. Vaikka sitä on kehossa, se käytännössä pysäyttää testosteronin ja siittiöiden tuotannon. Itse asiassa kofeiini, joka pääsee verenkiertoon, tuhoaa testosteronimolekyylejä. Mies saa juoda enintään 1 kupillisen kahvia päivässä, ja se on luonnonkahvia. Muuten, miehellä on ehdottomasti kielletty pikakahvin juominen, koska tämän kahvin vaikutus on sellainen, että miehen kehossa oleva testosteroni muuttuu pikakahvin vaikutuksen alaisena välittömästi estrogeeniksi (naissukupuolihormoniksi). . Jos et halua (tarkoitan miesten) rintojen kasvavan, kasvosi muuttuvan naisellisemmiksi ja kasvojen karvojen kasvun pysähtyvän, älä juo pikakahvia. Tee, toisin kuin kahvi, ei vaikuta testosteroniin ja voit juoda sitä niin paljon kuin haluat.

4. Liha hormonien kanssa. Kaikki tuontiliha (naudanliha, sianliha, siipikarja) tuotetaan nyt hormoneilla. Jotta nautakarja lisää massaa ja rasvan määrää nopeammin, ne on kirjaimellisesti täynnä hormoneja. 80 % hormoneista, joita sioilla annetaan, jotta ne lisäävät rasvaa nopeammin, ovat "naarashormoneja". Normaalia lihaa meidän aikanamme löytyy luultavasti vain torilta tai kylältä.

Lihan hormonien ylimäärä vaikuttaa negatiivisesti myös naisiin. Tytöt, jotka syövät tällaista lihaa, alkavat kehittyä sen mukaan naisellinen tyyppi hieman aikaisemmin, jo 10-vuotiaana, tämä on niin sanottu estrogeeninen seksuaalinen debyytti.

Estrogeenilla on yksi erittäin huono ominaisuus: se on käytännössä tuhoutumaton. Kaikki ihmisjätteet päätyvät lopulta jokiin ja järviin. Tämän seurauksena joidenkin kalalajien urokset alkoivat kutea, koska säiliöissä oli paljon tätä hormonia. Jos mies syö joka päivä lihaa (mukaan lukien makkarat) estrogeenin kanssa, hän alkaa vähitellen tulla naiseksi.

Karitsassa ja kalassa ei yleensä ole estrogeenejä, joten niitä voidaan syödä ilman pelkoa.

5. Korkea kolesteroli(rasvainen liha). Pieniä määriä rasvaa voidaan pitää vaarattomana.

6. Soija ja soijatuotteet alentaa dramaattisesti testosteronitasoja, koska se sisältää fytoestrogeenejä. Sitä ei suositella pojille murrosiän aikana.

7. Pikaruokaa. Jos mies haluaa olla Mies, hänen ei pitäisi syödä pikaruokaa. Pikaruoka sisältää pääasiassa tämän artikkelin edellisissä kappaleissa mainittuja tuotteita ja muita haitallisia ainesosia. On niin upea elokuva nimeltä "Double Portion". Katso, et enää halua käydä pikaruoassa.

8. Täysrasvainen maito sisältää ulkoisen estrogeenitekijän, erityisesti luonnollisen. Maito sisältää estrogeenejä, jotka on tarkoitettu vasikan kasvavalle vartalolle. Mies alentaa testosteronitasojaan juomalla noin litran tai enemmän maitoa päivässä.

9. Valkoinen hiivaleipä ja leivonnaiset, koska se sisältää happoja, hiivaa ja sokeria.

10. Kasviöljy(poikkeuksena oliivi ja pähkinä, jotka eivät alenna testosteronitasoja). Auringonkukkaöljyä voidaan myös kuluttaa, mutta on muistettava, että se alentaa hieman testosteronitasoja. Kaikki riippuu öljyn muodostavien monityydyttymättömien happojen yhdistelmästä. Miesten ei suositella syömään paljon majoneesia, koska se koostuu pääasiassa kasviöljystä.

11. Poreilevat juomat(kanssa hiilidioksidi) alkaen kivennäisvettä ja päättyen Coca-Colaan ja energiajuomiin. Ne sisältävät aineita, jotka "happamottavat" kehon, sokeria, janoa lisääviä aineita (sellaiset juomat, kummallista kyllä, kuivattavat kehoa!!!), kofeiinia.

12. Savustetut tuotteet nestemäisen savun vuoksi. Savustettu liha vaikuttaa suoraan kiveskudoksiin, jotka itse asiassa tuottavat testosteronia. Tupakoinnin tulee olla luonnollista, on parempi, jos se on kuumaa.

Onneksi on olemassa monia muita testosteronia lisääviä ruokia:

1. Kala. Erityisen hyödyllisiä miehille ovat sardellit, ahven, taimenen, pallas, silli, saury, lohi, sardiini ja katkarapu.

2. Hedelmät (raaka), erityisesti oranssi, keltainen ja vihreä johtuen niiden korkeasta luteiinipitoisuudesta, joka stimuloi kasvuhormonia: aprikoosi, meloni, porkkana, rusinat, sitruuna, erityisesti mango!!!, appelsiini, papaija, persikat, päärynä, ananas, kurpitsa (palauttaa eturauhasen), keltainen pippuria, kesäkurpitsaa, kaki

3. Vihannekset. Kiinalaisia ​​ja ruusukaali, parsakaali, kukkakaali, selleri, avokado, tomaatit. Kaalilla on upea ominaisuus, se vähentää eturauhassyövän todennäköisyyttä. Kaali on parasta syödä tuoreena.

4. Vihreät. Sinappi, persilja, pinaatti, sipuli, korianteri, rucola, vesikrassi, villivalkosipuli. Miehen pitää syödä kasviksia kolme kertaa enemmän kuin naisen. Vihreiden tulee olla tuoreita. Vihreät ovat niin sanottuja "uroskasveja", jotka edistävät testosteronin tuotantoa

5. Marjat. Kirsikka, karpalo, vadelma, vesimeloni, mansikka, mustikka, mustaherukka, granaattiomena, luumu ja luumut

6. Kuitu ja jyvät. Kashi (ohra, tattari, hirssi). Kuitu auttaa lisäämään peristaltiikkaa, mikä puolestaan ​​parantaa veren mikroverenkiertoa lantion alueella, eturauhasessa ja kiveksissä

7. Simpukat ja osterit. Ne sisältävät sinkkiä, joka voi nostaa testosteronitasoja.

8. Mausteet tukahduttavat ulkoisen ksenoesteronin(fytohormonit). Kardemumma, paprika, curry, valkosipuli, sipuli, kurkuma. Mausteet ovat intialaisen keittiön perusta. Tutkimukset osoittavat, että siittiöiden kehittyminen intialaisilla on suuruusluokkaa korkeampi kuin eurooppalaisilla. valtava rooli mausteet pelaavat tässä.

9. Ensimmäisen kylmäpuristuksen kasviöljyt, puhdistamattomat(oliivi, seesami, saksanpähkinä).

10. Kohtalaiset annokset kolesterolia. Testosteroni syntetisoidaan kolesterolista. Pari lasillista maitoa tai lusikallista smetanaa päivässä ei haittaa.

11. Viesti. Ensimmäiset kolme päivää laskevat testosteronitasoja, ja sitten sen taso nousee 45%. Postin alla Tämä tapaus se ei tarkoita syömisestä kieltäytymistä, vaan erityisellä tavalla muodostettua ruokaa: vähemmän eläintuotteita ja pienempiä annoksia.

Saadaksesi maksimaalisen vaikutuksen yllä mainituista tuotteista. Niitä on käytettävä useissa olosuhteissa:

Ei ole toivottavaa, että tuotteita käsitellään yli 60 asteen lämpötiloissa.

Vihannesten, hedelmien ja yrttien tulee olla mahdollisimman raakoja. Ja yleensä, jos haluat olla täynnä voimaa ja energiaa, sinun on yritettävä käyttää kaikkea elämässäsi raakamuodossa tai minimaalisella lämpökäsittelyllä. Lämpökäsittely tuhoaa energiaa tai pranaa ( elintärkeää energiaa universumi), kuten intiaanit sitä kutsuvat

Syö luonnollista ruokaa aina kun mahdollista.

Ei voi syödä kerralla suuri määrä ruokaa

Et voi juoda vettä syödessäsi mitä söit (vain happamat juomat ovat hyväksyttäviä)