საჰაერო ხომალდის რჩევები და მოგონებები, თუ როგორ გავუმკლავდეთ ძილს:

1. ოცჯერ აიწიეთ ზევით. გააკეთე ისე, როგორც საჭიროა.
2. თუ მცველში არის ადგილი და შესაძლებლობა - 1 კომპლექტი სპეციალური სავარჯიშოებისაჰაერო სადესანტო ძალებისთვის (კარგად, ან მეორე და ა.შ.)
3. Საკმაოდ კარგი გახეხეთ კისერი- "nape". გადაუდებელი საშუალება - კარგად გეხმარებათ, მაგრამ შემდეგ მეტი ძილი მოგინდებათ, თუ აქტივობა არ გაქვთ.
4. მართლაც, აიღეთ ხელში რაღაც გასაღებები. მაგრამ ეს იმ შემთხვევაში, თუ სიტუაცია საშუალებას იძლევა, რადგან. შეიძლება იყოს ხმაური.
5. Ვისწავლოთ კონტროლირებადი ძილიასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ თუნდაც მსვლელობა ფეხით, სისტემიდან ვერსად მაინც ვერ მოხვდებით.
6. თუ გარემოებები გაიძულებთ ფეხზე დგომას, მაშინ მოემზადეთ, რომ ცოტათი დაიძინოთ, გაახილოთ თვალები და მიწა ან ასფალტი დაფრინავს თქვენკენ (ბალანსის დაკარგვა და სახის წინ დაცემა) უსიამოვნოა. ამიტომ სჯობს კედელთან სიარული - სხეული თავისთვის მტერი არ არის და საყრდენისკენ დაეცემა.
7. ატარეთ რამდენიმე ცალი დაფქული შაქარი - ძნელია მისი ღეჭვა, სანამ არ მოგვარდება - გინდა ნაკლებად დაიძინო.
8. ეს მეხმარება საღეჭი რეზინიგარკვეული მკვეთრი გემოთი (როგორიცაა ევკალიპტი, სუპერ ახალი მენთოლი და ა.შ.). ექსტრემალურ შემთხვევებში, შეგიძლიათ უბრალოდ დაღეჭოთ რაღაც (როდესაც ყბები მოძრაობენ, ტვინი აქტიურდება და უფრო ადვილია არ დაიძინოთ). მძაფრი სუნი ასევე მოქმედებს (ამიაკის სპირტი შესაფერისია) - მაგრამ უფრო მეტზე მოკლე დროსაკმარისი. თუ თქვენ იძინებთ უბრალოდ ერთფეროვნებისგან და არა ძილის ნაკლებობის გამო, მაშინ შეგიძლიათ უბრალოდ დაიწყოთ უფრო კონცენტრირებული ფიქრი.
9. სერიოზულად, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის სწავლა. დაიძინე ნებისმიერ პოზაში(რაც არ უნდა სასაცილო ჟღერს). ანუ დაიწყეს ძილი - მაშინვე დაეცა და მაშინვე ჩაეძინა. და ისწავლეთ გაღვიძება ბრძანების გარეშე (გაიხსენეთ როგორ სტირლიცი - "30 წუთში გაიღვიძებს და წავა სამუშაოდ ბერლინში"). ასეთი კონტროლირებადი ძილი 5-10 წუთის განმავლობაში მთლიანად (ჩემგან პირადი გამოცდილება) აღადგენს სიფხიზლეს. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ მე არ ვიცი როგორ ვიყო სნაიპერი მისიის შესრულებისას ან ოფიცერი სტრატეგიული სარაკეტო ძალების დისტანციურ მართვაზე. ზოგადად, ჩვენს ბატალიონში ყველა მორიგე-დამკვეთს ჰყავდა ამ საქმისთვის ნუნჩუკები და „რუბიკის კუბი“.
10. დადასტურებული გზა არის ნახევარი ჭიქა ყავადაამატეთ ნახევარი ჭიქა კოკა-კოლაან პეპსი. კარგი დამუხტვა 3-4 საათის განმავლობაში.
11. როგორც უვნებელი დოპი, გირჩევთ მიიღოთ სუფრის კოვზი არაყი როდიოლას ვარდის ფესვის ნაყენი(სასაუბროდ მოიხსენიება, როგორც ოქროს ფესვი, თუმცა ეს არასწორია). საკმარისია 10-12 საათი. სხვათა შორის, მოქმედების ვადის გასვლის შემდეგ, არ არსებობს ისეთი დათრგუნვა, როგორიცაა, მაგალითად, ყავის შემდეგ, რომ საერთოდ არ გაინტერესებდეს - უბრალოდ დაცემა. მნიშვნელოვანია მხოლოდ მითითებულ დოზაზე დაკვირვება, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათ საუკეთესო სურდათ….
12. მე არ ვიცი როგორ არავის, მაგრამ მე ჭიქა ცხელი წყალი ეხმარება. დალიეთ ერთი ჭიქა ცხელი წყალი ცივი წყალი-და არ მინდა დაძინება.
13. პერიოდულად გავექცევი ძილს რომელიმე მოძრავი ობიექტის ხაზგასმით (თუნდაც ქანქარას, მთავარია მაინც იყოს რაღაც ცვლილებები ან ახალი ბგერები) და მუდმივად გონებრივად გამოვთქვამ მომდევნო ცვლილებას ახალი ღირშესანიშნაობების და ეპითეტების გამოყენებით. ოდნავ zapalbivaet, მაგრამ არ იძლევა ძილის!
14. იმისათვის, რომ საკმარისი დაიძინოთ, მაგალითად, ნორმალურ (არა მცველ) ღამეს, თქვენ უნდა გაიღვიძოთ ყოველ ორ საათში ერთხელ და კვლავ დაიძინოთ. ძალიან ეხმარება. ეს ჰგავს 8 საათის განმავლობაში რამდენჯერმე ძილს.
15. არის ასეთი რამ - ლიმონის ნაყენიალკოჰოლზე. რამდენიმე წვეთის შემდეგ დიდხანს ვერ ვიძინებ. სხვა საქმეა, რომ ეს ნაყენი ძნელად ხელმისაწვდომია მებრძოლისთვის. აფთიაქი ახლოს უნდა იყოს.
16. როდესაც ძილის ძლიერი სურვილია და თვალები უკვე დახუჭულია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინდექსი და დიდი თითებით ერთდროულად დააჭირეთ ცხვირის ხიდს- ადგილებში ... ჰმ ... სადაც თვალები მთავრდება და ცხვირი იწყება (ან პირიქით). დაჭერა უნდა იყოს მოკლე, მაგრამ ძლიერი.
17. საუკეთესო „ძილის საწინააღმდეგო“ არის იმის გაცნობიერება, რომ შეიძლება არ გაიღვიძო, ან გაიღვიძო თირკმელზე მიყენებული დარტყმისგან...
18. ბუნებრივია, მას არ შეეძლო ელეუტეროკოკის, ყავის და სხვა საშუალებების შეძენა ჯარში. ჩაცმულობაში, ძირითადად, ძილს ვცდილობდი ცივი წყალი(დაბანა, დალევა), ზამთარში დარაჯად - თოვლის ბურთთან ერთად და სხვადასხვა ლექსებსაც კი ვკითხულობდი ჩემთვის, როცა მოწესრიგებულად ვიდექი საწოლთან. როდის დაეხმარა, როდის არა.
19. ყველა მეთოდი კარგია, მაგრამ ახალგაზრდებისთვის პირველ პოსტში მხოლოდ "სადო" მეთოდი დარჩება - რაღაც მკვეთრი დაჭერა, თუმცა ეს საკმარისი არ არის დიდი ხნის განმავლობაში, დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.
20. იშიმში ზამთარში დარაჯობდა, მოძრაობაში ჩაეძინა, გონს მოვიდა უკვე მუხლამდე თოვლში. იბრძოდა - ტყუილი აქცენტი, და წავიდა გასაღვიძებლად და გასათბობად. რა თქმა უნდა, ეს აშორებს მომსახურებას, სხვა გზა არ იყო. ახლა კი დაიძინე 10-20 წუთი და შეუკვეთე, ან ენერგიის ქილაც გეხმარება.
21. წვრთნების დროს ძირითადად მხოლოდ ღამით ვეძებდით და მარშებს ვაკეთებდით. მხოლოდ ერთი მარტივი საშუალება დაგვეხმარა - პერიოდულად ჩავდიოდით ტყის პლანტაციებში და მათ გასწვრივ ერთი კილომეტრით ან მეტით ვმოძრაობდით. ღამის ნამითვალის დონეზე ჩამოგდებულმა წაართვა ნებისმიერი ოცნება. თუმცა იყო შემთხვევები, როცა ათი კილომეტრი გადავედი ღია თვალებიდა წასვლისას ეძინა, თუმცა ყველაფერს ხედავდა.
    ახლა, მანქანით სახლის გზატკეცილზე ღამით მანქანაშიპერიოდულად ვიწმენდ სახეს და თვალებს სველი პირსახოცით ცივი ჩაი.
22. ზამთარში მებრძოლებს ცხვრის ტყავის ქურთუკებს აძლევდნენ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ძალიან ციოდა - ამიტომ მათ სძინავთ მარმოტებივით და ასე - თუ ეკიპირება კომპანიაშია, მაშინ გააკეთე აქცენტი დაწოლისასდა ... მანამ, სანამ ხელიდან არ გაივლის, რომ ვერ იძინებ. თუ პარკში - დამცავი საწვიმარი + თოფის ტომარა ქვიშით (აგური "კლავს" ზურგს) და სერვისი მეთოდით. პატრული გაშვებული- დაიძინე თითქოს ხელით 🙂 ეს შეიძლება იყოს სასტიკი, მაგრამ ეფექტური. სახელის დარტყმა - მხოლოდ როგორც უკანასკნელი საშუალება.
23. ყველაზე ეფექტური მოძრაობა. მე არაერთხელ მინახავს - ჯარისკაცი იწყებს პოსტზე რეკვას - მაშინვე ხტება და იწყებს აღკაზმულობას მარცხენა ან მარჯვენა ფეხით დარტყმით და პირიქით. გარედან ეს ყველაფერი აბსურდულად მეჩვენებოდა. ოღონდ ყველაფერი დანარჩენი - გოფერივით დაიძინებ. Მე თვითონ გავაკეთე. წაიკითხეთ ავღანეთში მომხდარი შუტულის ტრაგედიის შესახებ, როდესაც მთელი განყოფილება დაღლილობისგან გაქრა მყინვარზე და ბევრმა დაკარგა ხელები და ფეხები ყინვისგან, ზოგიერთმა კი წავიდა... და ასე, რომ დაწოლილიყო და არ წაქცეულიყო. სძინავს - არ ვიცი რეცეპტები სერვისიდან.
24. მისცა სპეციალური აბები(სახელი არ მახსოვს), განსაკუთრებით მაშინ, როცა ღამით წავიდნენ. მათ ვადაგასული ჰქონდათ, ამიტომ მოქმედებდნენ გაცილებით დიდი დოზის შემდეგ. „ა“ ჯგუფთან ერთად ჩასაფრებული იჯდა, მამაკაცები მკურნალობდნენ ყავა კონიაკით, ასე დატრიალდა ძრავა - სიზმარი ხელით წაართვა და კარგა ხანს ვერ ვიძინებდი დღისით. ასე რომ, როცა ყველაფერი დამთავრდება, ღამით წევხარ და ელოდები იღბალს „ნადირთან“ და მებრძოლ ტროიკას შორის თოკი გაჭიმულია და სჯობს ფეხს ან მკლავს, უფროსები მთელი ღამე ასე ჭიმავდნენ ერთმანეთს. დიდხანს - შეამოწმეს, ეძინათ თუ არა.
25. როცა ემსახურები ჩაცმულობით - საუკეთესო წამალიძილისგან ვიდრე მარტივი დატენვათან დიდი რაოდენობითაზიდვები, არ იყო და დღემდე იყენებენ ამ პრაქტიკას სამსახურში. და ღამით ჩასაფრებაში მე ბაიონეტის დანადაიძინა ნიკაპთან - დაიწყო ინექცია და ეს ინექცია საკმარისი იყო ზუსტად ერთი საათის განმავლობაში.
26. ყავის ნაცვლად, საღეჭი რეზინი და ეს ყველაფერი - ჩვეულებრივი ვაშლი! ძალიან მეხმარება!
27. ძილის ბარიერინამდვილად არის. რაც არ უნდა გააკეთო, მოგწყვეტენ. არსებობს ინფორმაცია ავღანეთში მომხდარი შუტულის ტრაგედიის შესახებ. როცა დაქანცული ხალხი უბრალოდ გავიდა მყინვარზე. ყველა, მათ შორის ოფიცრები. შედეგი არის ბევრი მოყინვა ამპუტაციით. ჩვენს პოლკში (357-ე) შტაბის უფროსმა წყალი გამოიძახა ყავა ღამით. და დალიეს. შეფუთვას დავხედე - ყავის სასმელი: ქერი, რაც უნდა, მაგრამ არა ერთი უნცია ყავა. არ გინდა ძილი დაიძინე წინა დღით. თუ არ მოგწონს, საკუთარი დაუდევრობის ნაყოფს მოიმკი.
28. უმეტესობა კარგი გზა — თავზე დადექი. ოცნება ერთ წამში გაქრება.
29. აბალაკოვის კოქტეილი. მისი " აშნიკი"და" ვიმპელოვციმიღებული მთამსვლელებისგან. აბალაკოვი ერთ-ერთი "თოვლის ლეოპარდია". ასე ერქვა იმ სპორტსმენებს, რომლებმაც დაიპყრეს პამირის ყველა შვიდი ათასი.
    რეცეპტი: 200 გრამი კონიაკი გააცხელეთ ადუღებამდე, 200 გრამი შოკოლადი იშლება და ორი ლიმონის წვენი გამოწურეთ. ძალიან მაღალკალორიული, ავადმყოფურ ვიმთან ერთად.
30. ერთხელ, 2000 წლის იანვარში, მეთაურებმა დაურიგეს 4 ტაბლეტი L/s RGSpN-ზე ჩასაფრების წინ. სინდოკარბი, და უკვე ჩასაფრებამდე მისვლისას, გოლოვნიაკიდან მოვიდა მოხსენებები - "მეთაურო, მგლები უთავო დარბიან ჩვენკენ". გზაზე, როცა ჩასაფრებული ვიყავით, გვერდითა პატრულებმა შეატყობინეს, რომ ჩვენკენ მოდიოდა მანქანების კოლონები. ზოგადად, ხარვეზები სრულად.
    მეორე ჯგუფში რადიოოპერატორმა, რომელიც ჯგუფის ცენტრში იჯდა მეთაურთან ერთად, იმისთვის, რომ არ დაეძინა, ერთდროულად აიღო 5 ან 6 ტაბლეტი. როდესაც CG ღამით დღის ოთახის პერიმეტრის გასწვრივ პოსტების შესამოწმებლად წავიდა, რადიოოპერატორმა ყვიროდა "რუსები არ დანებდეთ!" მან დაიწყო თავისი AKS-დან დარტყმა დაბრუნებულ CG-ზე, შემდეგ კი კიდევ ნახევარი საათის განმავლობაში ისროდა წრეში, სანამ BC განტვირთვა არ ამოიწურა. კარგია, რომ არავის დავაშავებ.
    ზამთარში ვვარჯიშობდით ყავა კონიაკითძილიდან ცოტა გასათბობად, გასასვლელის ბოლოს 1, მაქსიმუმ 2 ტაბლეტი სინდოკარბი.
    ჯერ კიდევ 2001 წლის ზაფხულში სანკტ-პეტერბურგის საზღვაო ფლოტის 2 პოლკოვნიკი მოვიდა ჩვენზე ნარკოტიკების შესამოწმებლად. თავიდან მათ თქვეს, რომ ეს იყო სინდოკარბის ანალოგი, მაგრამ მცენარეული კომპონენტებისგან. კომპანიამ გამოსვლისას აბები აიღო და ყველა დამშვიდდა, დაიძინეს. აღმოჩნდა, რომ ეს არის პრევენციის საშუალება, როგორც მე ვჭამე და ყველაფერი დოლზე იყო, შიშს არ გრძნობ. საერთოდ, როცა მოგვცეს, ჩვენ, როგორც ფსიქიატრიულ საავადმყოფოებში გამოცდილმა პაციენტებმა, ვუთხარით „მადლობა“ და ჩუმად ჩავვარდით ქუსლის ქვეშ ტალახში. ზოგადად, მივლინებაში ვისწავლე ძილი ნებისმიერ მოსახერხებელ მომენტში, თუნდაც გრუნტში, 20-25 წუთის განმავლობაში ფრენის დროს ვარდნის ზონაში. და PVD-ში და აბაზანის შემდეგ - ეს ზოგადად კარგი რამაა.
31. ჩემს "გადაუდებელზე" მე ძირითადად გუშაგი ვაშუამდგომლე - 80-ზე მეტი მცველი სამსახურის ერთ წელიწადში. მოკლედ, მათ მთელი წვენი გამოგვიწურეს - ამიტომ ხსნადი ყველაზე ეფექტურ დოპად ითვლებოდა. იაფი ყავა(2 სუფრის კოვზი ნახევარ ჭიქა წყალზე).
32. „არაოფიციალური“ მაგრამ ეფექტური მეთოდებიდან ჩვენ საკუთარი გამოვიყენეთ ბუნებრივი ერექცია. როცა ზედიზედ 5 ჩაცმულობას იცავ და სისულელე აღარ გესმის, მაშინ მხოლოდ შიშველ ქალზე და მის „დამორჩილებაზე“ ფიქრებს შეუძლიათ სხეულის ენერგიულობა. დიახ, საოცრად მინდოდა სექსი და ალბათ ამან გადამარჩინა. ფაქტობრივად, ამას შეიძლება ეწოდოს "გონებრივი" მასტურბაცია - არის ამაღლება, მაგრამ არ არის გაგრძელება. რეცესიის და ძილში ჩაძირვის შემდეგ - ახალზე.
    მე არ განმიცდია ფსიქოლოგიური იმპოტენცია დემობილიზაციისთვის ამ ტექნიკის „დასრულების“ ნაკლებობის გამო. რთული იყო და ამ მეთოდით კიდევ უფრო სტრესული, მაგრამ არც ერთი "გადაძინებული" მცველი სამსახურის მთელი დროის განმავლობაში.

თითოეულ ჩვენგანს მოუწია ძილიანობის გამკლავება. კარგია, თუ შეძლებთ რამდენიმე წუთით დაიძინოთ. მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც ასეთ მდგომარეობაში უნდა გაუმკლავდეთ მნიშვნელოვანი რამსამსახურში? მოდით გავარკვიოთ, როგორ გავუმკლავდეთ ძილს სამუშაო ადგილზე.

უძილობის მიზეზები

სიფხიზლის დროს ძილიანობის გამოჩენის აშკარა ძირეული მიზეზი დასვენების ნაკლებობაა. თანამედროვე ადამიანებიიმდენად დაკავებულია იმით ჯანსაღი ძილიხშირად უბრალოდ არ არის საკმარისი დრო. დროს სამუშაო კვირასხეულში თანდათან გროვდება დაღლილობა, მოგვიანებით კი ადამიანს ართმევს ის საათები, რომლებიც არ იყო საკმარისი ძალების აღსადგენად. გადაწყვეტის საჭიროება მნიშვნელოვანი საკითხებიხშირად გიბიძგებთ ეძებოთ გზები ღამის ძილთან გამკლავებისთვის. დასვენებასა და სიფხიზლეს შორის ბალანსის ნაკლებობა შემდგომში უარყოფითად აისახება არა მხოლოდ ბიზნესის წარმართვაზე, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.

როგორ ვებრძოლოთ სამსახურში ძილს ყავით?

მოგეხსენებათ, ყავა არის ყველაზე გავრცელებული კოფეინი, რომელზეც მასტიმულირებელი ეფექტი შეუძლია ნერვული სისტემა 1-2 საათის განმავლობაში და კიდევ უფრო მეტი თუ დალევთ ძლიერ შემადგენლობას. თუმცა, როდესაც აქტიური ნივთიერება გამოიყოფა ორგანიზმიდან, ადამიანი იღებს საპირისპირო ეფექტი. კიდევ ერთი ფინჯანი ყავის გარეშე, უფრო მძინარე მდგომარეობა, ვიდრე თავდაპირველად იყო, საკმაოდ მკვეთრად ტრიალებს.

მთელი დღის განმავლობაში მუშაობის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა შეძლოთ ყავის სწორად დალევა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ კრემის სასმელი, რომელიც დამზადებულია ახლად დაფქული მარცვლებისგან. დილიდან ლანჩამდე პერიოდში, ღირს რამდენიმე ფინჯანი ძლიერი ყავის დალევა, თანდათანობით შეამციროთ სასმელის რაოდენობა გვიან შუადღისას. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დიდხანს იყოთ ფხიზლად, პირადი მაგალითით გაერკვნენ, როგორ გაუმკლავდეთ ძილს.

ძლიერი ჩაი

ძლიერად მოხარშული ჩაი აძლიერებს კარგ ყავაზე უარესს. როგორც მწვანე, ასევე შავი ჩაი შეიძლება იყოს ენერგიის შესანიშნავი წყარო დილით. უფრო მეტიც, ყავისგან განსხვავებით, გამამხნევებელი ეფექტის ბოლოს დაღლილობა არ გროვდება ადამიანზე.

გასამხნევებლად და ყურადღების სტიმულირებისთვის საკმარისია სასმელის მომზადებისას გამოიყენოთ რამდენიმე ჩაის კოვზი ჩაის ფოთოლი თითო ტევად ფინჯანში. ჩაი უნდა დალიოთ დაახლოებით 5-10 წუთის განმავლობაში. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ მოამზადოთ სასმელი თერმოსში, პერიოდულად გაჯეროთ ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში.

ნიორი

ბევრი ადამიანი ამჩნევს, რომ ნივრის უხვად ჭამის შემდეგ, აღარ არის საჭირო იმაზე ფიქრი, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს ძილი მომდევნო სამი-ოთხი საათის განმავლობაში. ნივრის ფერმენტებს აქვს შესანიშნავი მასტიმულირებელი მოქმედება გულზე, აიძულებს სისხლის მიმოქცევის სისტემაფუნქციონირებს უფრო აქტიურად.

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, იმისათვის დიდი დროძილის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 3-5 კბილი ნიორი. საკმარისი განათლება ცუდი სუნიეს ვარიანტი არ არის ძალიან პოპულარული მათთვის, ვისაც სამსახურში წასვლა სჭირდება. თუმცა, ეს გამოსავალი შეიძლება სასარგებლო იყოს მძღოლისთვის, მეთევზესთვის, დარაჯისთვის ან დაცვის თანამშრომლისთვის.

ენერგეტიკული სასმელები

გამოყენების სწორი მიდგომით, ენერგია საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ პასუხი კითხვაზე, როგორ გაუმკლავდეთ ძილს სამსახურში. ყველაზე ხშირად, კოფეინს აქ მთავარ აქტიურ ინგრედიენტად იყენებენ. ვიტამინებთან ერთად, რომლებიც ასევე გვხვდება ენერგეტიკული სასმელების შემადგენლობაში, ორგანიზმი იღებს ენერგიის ძალიან საჭირო სტიმულირებას.

ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების მიზნით, ენერგეტიკული სასმელები სწორად უნდა იქნას გამოყენებული. თუ თქვენ განიცდით ძილიანობის შეგრძნებას, უნდა დალიოთ დაახლოებით 300 გრამი სასმელი ერთ ჯერზე, თანდათან დალიოთ თითო ყლუპი, სანამ სხეული შურისძიებით დასვენებას მოითხოვს.

შემდეგ ჯერზე, როდესაც გამოიყენებთ ენერგეტიკულ სასმელს, მისი რაოდენობა უნდა გაიზარდოს. საქმე იმაშია, რომ სხეულს შეუძლია განუვითაროს ტოლერანტობის გრძნობა ძირითადი ინგრედიენტებიმსგავსი სახსრები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ენერგიის წინა რაოდენობა შემდეგ ჯერზე შეიძლება არ მოიტანოს სიცოცხლისუნარიანობის იგივე მუხტი, როგორც ადრე.

როგორ გავუმკლავდეთ ძილს მართვის დროს?

ერთია, დაძლიო ძილიანობა სამსახურში ყოფნისას და სულ სხვაა, თავდაჯერებულად იხელმძღვანელო. მანქანა. როგორ გავუმკლავდეთ ძილს მანქანის მართვისას? აქ ძილიანობის განცდის აღმოსაფხვრელად მთავარი გზა ნერვული სისტემის სტიმულირებაა. მოდით გადავხედოთ რამდენიმე დადასტურებულ მეთოდს მძღოლის სახიფათო სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად:

1. იმისათვის, რომ საჭესთან არ დაიძინოთ, ღირს ხედვის ველში რამდენიმე ნათელი მოციმციმე სინათლის წყაროს განთავსება.
2. საღეჭი რეზინი საშუალებას მისცემს ორგანიზმს იყოს აქტიური, რაც აიძულებს კუნთებს დარჩეს მოძრავი.
3. გრძნობების მკვეთრად გაღვიძება ხელს შეუწყობს პიტნის ეთერზეთის ორთქლის ინჰალაციას.
4. მართვის დროს ძილის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ხერხი არის აქტიური, მაგრამ არა შემაშფოთებელი მუსიკის მაღალი ხმაზე მოსმენა.
5. თუ ძილიანობის შეტევას თვალებში ტკივილის შეგრძნება ემატება, ღირს ფანჯრის გაღება, სახე ქარში გაშიშვლებით.

რა უნდა გავაკეთოთ იმ შემთხვევებში, როდესაც არცერთი ზემოაღნიშნული რჩევა არ იძლევა მოსალოდნელ შედეგს? ასეთ სიტუაციებში უმჯობესია მანქანა გზის პირას გააჩეროთ და ცოტა ხნით დაისვენოთ.

აქტივობა სამუშაო ადგილზე

ნერვულ სისტემაზე მასტიმულირებელი ეფექტის მქონე ნივთიერებების გამოყენების გარდა, შეგიძლიათ სცადოთ ტვინის „მოტყუება“ სხეულის აქტიური მოძრაობების შესრულებით. თუ კომპიუტერთან დიდხანს გიწევთ ჯდომა, ხელისგულები უნდა გაიხეხოთ, ყურის ბიბილოები დაჭყლიტოთ, გაჭიმოთ, გაასწოროთ ხერხემალი და კიდურები, დაარტყით ფეხები, თავი გადაატრიალოთ.

კარგი გამოსავალია დროდადრო ადგომა და ოთახში სიარული. შეძლებისდაგვარად ენერგიულად დარჩეს დიდი დრო, საკმარისია პერიოდულად დაიბანოთ ცივი წყლით, ასევე გახვიდეთ გარეთ და ისუნთქოთ სუფთა ჰაერი.

ბოლოს და ბოლოს

ზემოაღნიშნული რეკომენდაციების გამოყენებით, აღმოჩნდება, რომ სამუშაო ადგილზე ძილიანობის შეტევებთან გამკლავება საკმაოდ მარტივია. თუმცა, თუ თავს დაღლილად გრძნობთ, ლანჩის შესვენების დროს საკუთარ თავს დაახლოებით 15-20 წუთი უნდა გამოუყოთ, რომ დაიძინოთ და ძალა მოიმატოთ. ასეთი გადაწყვეტილება არ მისცემს საშუალებას ორგანიზმს საბოლოოდ გამოვიდეს ჩიხიდან.

სხვა საქმეა, როცა ბავშვს უჭირს ძილი. იმისათვის, რომ ბავშვმა დღის განმავლობაში დაისვენოს, აუცილებელია გამოირიცხოს ყველა ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია ფსიქიკაზე გამაღიზიანებელი გავლენა მოახდინოს, კერძოდ, მულტფილმების ყურება, აქტიური თამაშები, საკვების და სასმელის ჭამა. საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა ასწავლოთ თქვენს პატარას დაძინება ყოველ ჯერზე დადგენილ დროს.

სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავიღვიძო დილით ან როგორ გავუმკლავდე ძილს ისე, რომ ერთი დღე არ მეძინოს, მომათხოვეს დამეწერა მას შემდეგ, რაც საძიებო სისტემებში ვერ ვიპოვე, სულ მცირე, ერთ ადგილზე მაინც გავაერთიანე რჩევები. დაიძინეთ ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც არ შეესაბამება დასვენებას.

მაგალითად: მთელი ღამე არ მეძინა და არც არავის გაუუქმებია სამუშაო და აუცილებელია დროულად და ჩაცმული ჩამოსვლა, მაშინ ჩნდება კითხვა: როგორ არ დავიძინოთ სამსახურში.

ან მთელი ღამე უნდა ატარო, ან ღამის მოვალეობა არ გაძლევს ჰორიზონტალური პოზიციის დაკავების საშუალებას და სხვა ბევრ სიტუაციაში. ქვემოთ ვისაუბრებ ძილიანობასთან გამკლავების გზებზე, რომლებიც გამოცდილია პირად გამოცდილებაზე.

გზები - როგორ არ დაიძინოთ, თუ ნამდვილად გსურთ, მაგრამ არ შეგიძლიათ:

მოგეხსენებათ, ნებისმიერი ვარჯიშის სტრესისაშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ წნევა და ამით განდევნოთ ძილი გარკვეული ხნით. მძღოლები ალბათ ყველაზე კარგად იცნობენ ამ მეთოდს, რადგან მას ხშირად იყენებენ გასახალისებლად. მიუხედავად იმისა, თუ ვინ ცდილობს გაღვიძებას, მძღოლი თუ მენეჯერი ოფისში, ერთი წესი უნდა გვახსოვდეს.

იმისთვის, რომ სხეულში ზეწოლა აიმაღლოთ და ამით გაიხალისოთ, არ უნდა მიმართოთ მძიმე დატვირთვას, საკმარისია აქტიურად ატრიალოთ ხელები, ფეხები, მოატრიალოთ სხეული, ირბინოთ ადგილზე და სხვა აქტიური ფიტნეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

მე შემიძლია გირჩიო პირადი გამოცდილებიდან ისეთი სიმულატორი, როგორიცაა თოკი. და ის იკავებს მცირე ადგილს და საჭიროებს მცირე ადგილს გამოსაყენებლად, საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად გაათბოთ ან დააწესოთ ზეწოლა სხეულზე, რათა განდევნოს ძილი.

წონებით დატვირთვისას, ბიძგებით, წონით ჩაჯდომით, აწევით და ა.შ. მეტი ენერგიადა ცოტა ხნის შემდეგ გამოჩნდება დაღლილობა და ეს გარდაუვალია - ძილი. ამიტომ ძილის წინააღმდეგ საბრძოლველად საჭიროა მსუბუქი ვარჯიშები, რომლებიც კარგად აჩქარებს პულსს, მეტი არაფერი.

ყავის სარგებელი და ეფექტი ძილზე

ყავის გამამხნევებელი ეფექტის თემა ინტერნეტში აქტიურად განიხილება, თუმცა ბევრისთვის ამის შესახებ ბევრი კითხვა რჩება. ვეცდები მათ ვუპასუხო და ყველაფერი თავის ადგილზე დავაყენო.

ყავა ყველასთვის არ არის ენერგეტიკული სასმელი, ღირს დამახსოვრება

ერთის მხრივ, ყავა არის გემრიელი და გამამხნევებელი სასმელი, რომელიც შეიცავს 120 ჯანსაღ ინგრედიენტს. რომელთაგან ერთ-ერთი, კოფეინი, ასევე დიდი რიცხვივიტამინები და ნივთიერებები, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის აუცილებელი. ყოველივე ზემოთქმული ეხება მხოლოდ კარგ უხსნად ყავას, რომელშიც კოფეინის შემცველობა 2-2,5%-მდეა. კოფეინი ასტიმულირებს ორგანიზმს დაახლოებით 1-2 საათის განმავლობაში ან მეტი, თუ რაოდენობა გადააჭარბებს.

როდესაც კოფეინის რაოდენობა გადაჭარბებულია, ორგანიზმი კარგ მასტიმულირებელ ეფექტს იღებს. მაგრამ კოფეინის ეფექტის დაქვეითებით, ორგანიზმი მიიღებს საპირისპირო ეფექტს, ძილიანობა რამდენჯერმე უფრო ძილიანობა დადგება, ვიდრე ყავის დალევამდე იყო. ჩვეულებრივ, ისინი ცდილობენ ამ მდგომარეობის დახშობას კიდევ უფრო მეტი ყავის დალევით, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ის შეიძლება ნორმალურად დაბრუნდეს, მაგრამ უფრო მოკლე დროში და საბოლოო შედეგი, უფრო ძლიერი ძილიანი მდგომარეობით.

ყავის მორალი არის ის, რომ ყავის დალევა, გასახალისებლად, საჭიროა მოხარშული დაფქული, არ გადააჭარბოთ, როგორც ჯერ, ისე შემდეგ, ყოველ 2-3 საათში ერთი ფინჯნით დაწყებული და, როგორც არის, შეამცირეთ დრო ყავის სასმელებს შორის. . ამრიგად, შეგიძლიათ გაჭიმოთ ცოტა ხნით ჩაძინების გარეშე.

ძლიერად მოხარშული ჩაი მძღოლების და სამსახურში გასააქტიურებლად

ძლიერად მოხარშული ჩაი, როგორც შავი, ასევე მწვანე, შეიძლება იყოს ენერგიის შესანიშნავი წყარო რამდენიმე საათის განმავლობაში, ხოლო ჩაის კოფეინის ეფექტი განსხვავდება ყავისგან, ის არ აგროვებს დაღლილობას მოქმედების ვადის გასვლის შემდეგ.

ჩაის მომზადების სიმარტივე მძღოლებს საშუალებას აძლევს მოაწყონ გამამხნევებელი და ყურადღების მასტიმულირებელი სასმელი თითქმის მოგზაურობის დროს. მთავარია, მანქანაში ყოველთვის გქონდეთ კარგი თერმოსი, რომ უფრო დიდხანს შეინახოთ, მდუღარე წყალი კი ნებისმიერ გზისპირა კაფეში შეგიძლიათ იპოვოთ. 2-3 ჩაის კოვზი ჩაი ნახევარ ან მთლიან ფინჯანზე (სასურველია თერმული ფინჯანი სახურავით), 10 წუთის შემდეგ კი ენერგიით მდიდარი სასმელი მზად არის.

ერთი დასკვნა გვაფიქრებინებს, რომ სხეულის სტიმულირებისთვის უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ძლიერ მოხარშულ ჩაის, ვიდრე ყავას, განსაკუთრებით გზაზე მოძრაობისას. მაგრამ მისი გადაჭარბება ძლიერი ჩაის გამოყენებით, როგორც სხვა შემთხვევებში, არ ღირს. მიმართა ძლიერი ჩაიარ არის უფრო ხშირად ვიდრე სხეული გრძნობს დაღლილობის დაწყებას.

კაკაო, როგორც ეფორიული ენერგეტიკული სასმელი მსუბუქი დაღლილობისთვის

არ უნდა დავივიწყოთ კაკაო, რომელსაც მსუბუქი დაღლილობისას ან სტიმულაციის სხვა მეთოდებთან ერთად შეუძლია ძალზე კარგი სტიმული მისცეს ენერგიასა და განწყობას.

კაკაო უპირველესად სიამოვნებისა და ბედნიერების რეცეპტორზე მოქმედებს, კაკაოს თვისებებს შოკოლადსაც მიაწერენ, რომელიც გზაზე და სამსახურში ვერ უშლის ხელს, რა თქმა უნდა ზომიერად. მაგრამ ეს ყველაფერი უკან დახევაა, ფაქტობრივად, 4-6-8 სუფრის კოვზი კაკაოს დალევით შეიძლება მიიღოთ ენერგიის შესანიშნავი ამაღლება და ბედნიერების ჰორმონი, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას დაიძინოთ 1-1,5 საათის განმავლობაში.

კაკაოს განსაკუთრებული უკუჩვენება არ აქვს, თუ ექიმებმა არ აკრძალეს, დალიეთ რამდენიც გინდათ, თუ დადებითად მოქმედებს თქვენზე და სიფხიზლის საშუალებას გაძლევთ.

ნიორი, როგორც სტიმულატორი ორგანიზმისთვის

შესაძლოა ზოგიერთმა თქვენგანმა უკვე შეამჩნია, რომ თუ, მაგალითად, როდესაც სახლში ბრუნდებით ყინვისგან და კომბოსტოს წვნიანს შეფუთავთ მნიშვნელოვანი რაოდენობით ნიორს, მაშინ შემდეგი 3-4 საათის განმავლობაში დაძინება უბრალოდ არარეალურია.

და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ნიორსაც აქვს ორგანიზმის სტიმულირების თვისება, ის შესანიშნავად აჩქარებს სისხლს და არ გაძლევთ საშუალებას დიდხანს დაიძინოთ. ძილისგან თავის დასაღწევად საჭიროა მინიმუმ 3-5 გრ ნიორი მიირთვათ.

არა მგონია ამ მეთოდითძალიან პოპულარული იქნება მძღოლებში, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, მაგალითად, დაცვის თანამშრომლისთვის ან სათევზაო მოგზაურობის დროს, ეს ვარიანტი შეიძლება გამოადგეს იმ პირობით, რომ ალკოჰოლის გარეშე, რომელსაც არ აინტერესებს ვინ უნდა მართოს დასაძინებლად. ...

• როგორ გავუმკლავდეთ ძილს (ნაწილი 1) - ახლა ამ გვერდზე ხართ

ჩვენ ყველამ ვიცით სიტუაცია, როდესაც, კიდევ ერთი სამუშაო დღის შემდეგ, გულიანი ვახშმის შემდეგ, ჩვენ თვითონ უნებურად ვვარდებით მორფეუსის სამეფოში! როგორ გავუმკლავდეთ ძილს: 7 ეფექტური გზები.

და ყოველ ჯერზე საკუთარ თავს ვფიცავთ, რომ ძილიანობა დავამარცხებთ, მაგრამ პრაქტიკაში შედეგი სრულიად საპირისპიროა.

მაგრამ იმდენი საინტერესო და სასარგებლო რამ იყო დაგეგმილი საღამოსთვის, მაგრამ საღამოს "სევდის" დაძლევა არც ისე ადვილია!

არსებობს გამოსავალი ნებისმიერი სიტუაციიდან. და ძილიანობა არ არის გამონაკლისი. თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ 7 ყველაზე ეფექტურ გზას ძილთან გამკლავებისთვის.

1 გზა :
გადაჭარბებული კვება უძილობის საერთო მიზეზია. სამწუხაროდ, ადამიანს არ ჩაუნერგა საკუთარ თავში საკუთარი სურვილების გაკონტროლების უნარი, მუშაობის შემდეგ კი კარგად ეგუება კვებას.

შემდგომში სხეულის ყველა ძალა მიდის საკვების მონელებაზე და საბოლოო შედეგი არასასურველი სიზმარია.

ასეთი ბედის ასარიდებლად მუცელი ზღვრამდე არ უნდა ივსოთ. ვახშამი დაყავით ორ ეტაპად ისე, რომ სხეულის ძალები წონასწორობაში მოვიდეს და თავი კიდევ გარკვეული დროით დარჩეს ფუნქციონალური.

2 გზა :
თუ გრძნობთ, რომ აუცილებლად იძინებთ, სასწრაფოდ გადით გარეთ და გაისეირნეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. ჟანგბადის სიმრავლის გამო, კეთილდღეობა მალე ნორმალურად დაბრუნდება.

თუ შინაური ცხოველი გყავთ, ეს კარგი მიზეზია სასეირნოდ, თქვენი სურვილის მიუხედავად.

3 გზა :
ეცადეთ, სამსახურის შემდეგ არ გაიქცეთ რბილ დივანზე. როგორც კი სხეული იგრძნობს მოდუნებას, სხეული თანდათანობით დაიწყებს ენერგიის რესურსების აღდგენას. კიდევ ერთხელ, კარგი ალტერნატივა იქნება სპორტში წასვლა და უახლოეს სათამაშო მოედანზე წასვლა. სისხლის აჩქარება ბევრად უფრო ეფექტურად ხსნის ძილიან მდგომარეობას

4 გზა :
ძილიანობის თავიდან ასაცილებლად, ოთახი რაც შეიძლება ხშირად გაანიავეთ. არასაკმარისი ჟანგბადის გამო ტვინის ფუნქციონირება ნელდება, რაც შემდგომში იწვევს უსიამოვნო შეგრძნებაძილიანობა.

ასევე უზარმაზარი როლიუკრავს ოთახის ტემპერატურას. თუ ძალიან ცხელა ან ცივა, მაშინ მალე მოგინდებათ დაწოლა ერთი-ორი წუთის განმავლობაში. და როგორც წესი, ეს წუთები გაცილებით მეტ ხანს იწელება.

ოპტიმალური ტემპერატურა ითვლება 19-21 °C.

5 გზა :
ნებისმიერი ციტრუსის, ყავის, ფიჭვის ნემსის კარგი სუნი ხსნის ძილიან მდგომარეობას. თუ ძალიან გეზარებათ უსასრულოდ ეძებოთ ყავის ქილა ან იაროთ ნახევარი ლიმონით, იყიდეთ თქვენთვის არომატული ნათურა და ეთერზეთები, რომლებიც სურნელს შეესაბამება. და ეფექტი დიდხანს არ იქნება.

6 გზა :
არ დაივიწყოთ თქვენი გრაფიკი. აირჩიეთ ზუსტი დროძილისთვის და ადგომისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო სწრაფად შეეგუება ორგანიზმი თქვენს ბიორიტმს ყოველგვარი წარუმატებლობის გარეშე, მით უფრო ეფექტურად შესრულდება დღისთვის დასახული ამოცანები.

7 გზა:
ბევრი ტრაქტატი ეძღვნება საჭესთან ძილის წინააღმდეგ ბრძოლას, მაგრამ მაინც ყველაზე მეტი ეფექტური გზითარის საკვები! როცა მანქანით მოძრაობთ და გეწყებათ ძილიანობა, დაიწყეთ რაღაცის ღეჭვა, მაგალითად, ფორთოხლის კანი ან თესლი და ა.შ., როცა ადამიანი ღეჭავს, არასოდეს დაიძინებს.

დაიცავით ზემოთ ჩამოთვლილი წესები და მალე შეძლებთ ამ მძიმე გრძნობის დამარცხებას! აუცილებლად მიაღწევ წარმატებას

რას გვეტყვის ჩვენი ნახატები?
რას გვეტყვის ჩვენი ნახატები? უხილავ თანამოსაუბრესთან ტელეფონზე საუბრისას ბევრი ჩვენგანი ...

ფენგ შუი - როგორ დავაღწიოთ თავი ქალს მარტოობისგან
ქალის მარტოობაროგორ მოვიშოროთ? ჭკვიანი, ლამაზი, კომუნიკაბელური და აქტიური და სიყვარული...

როგორ შეგიძლიათ მოიხსნათ დაღლილობა
როგორ შეგიძლიათ მოიხსნათ დაღლილობა? ცხოვრების თანამედროვე რიტმი ჩვენს ტვინს ორჯერ უფრო სწრაფად აიძულებს...

შეყვარებული ქალის ჟესტები
შეყვარებული ქალის ჟესტები. ადამიანები სოციალური არსებები არიან, რომლებსაც სიტყვების გარეშე არ შეუძლიათ. ...

8 კომპლექსი, რომლებზეც მამაკაცები ჩვეულებრივ იტყუებიან
ძნელად მოიძებნება ქალი, რომელიც არ ებრძვის მინიმუმ ერთ კომპლექსს, რომელიც შედგება ...

ქერის მკურნალობის მეთოდები
დაავადება "ქერი" უმეტეს შემთხვევაში ადვილია მკურნალობა, მაგრამ არის გამონაკლისები ...

სამსახურში ადრე ადგომას მიჩვეული ვართ, საღამოს კი, 10-11 საათზე დავიძინოთ. მაგრამ ყველა ასე არ ცხოვრობს. ვგულისხმობ ადამიანებს, რომლებიც სამუშაო დღეიწყება მაშინ, როდესაც სხვები მორფეუსის მკლავებში არიან და მთავრდება დილით.

რატომ მიდიან ადამიანები სამსახურში ღამით?

უმეტესობა საერთო "ღამის" პროფესიები- ეს ფოტოგრაფები კლუბებში, მაღაზიის თანამშრომლები, ბარმენები, ტაქსის მძღოლები, დაცვის თანამშრომლებისხვა.

« სამი წელია ღამის კლუბებში ვმუშაობ- ამბობს ფოტოგრაფი სერგეი. - როგორც წესი, ჩემი სამუშაო „დღე“ საათებით იწყება ათ საათზედა მთავრდება საათებში დილის ხუთი. ვმუშაობ ისევე, როგორც ყველა, კვირაში ხუთი დღე. რა თქმა უნდა, თავიდან რთული იყო, მაგრამ სამი თვის შემდეგ შევეჩვიე. ყველაზე მეტად, დილის 3-დან 4 საათამდე ძილი გინდა. ასეთ დროს ვცდილობ მეტი მოძრაობა, მწვანე ჩაი ან ენერგეტიკული სასმელების დალევა. ასეთი სამუშაოს "პლიუსი" ის არის, რომ მომწონს, მიჩვეული ვარ ასეთ გრაფიკებს და დამავიწყდა როგორ არის შვიდზე ადგომა. დილის საათები ».

იგნატმუშაობს ტაქსის მძღოლიდაახლოებით ხუთი წლის. " კვირაში სამჯერ ვმუშაობ ღამით, სადღაც საღამოს რვა საათიდან დილის ცხრა საათამდე.- ამბობს ახალგაზრდა. - გრაფიკი საკმაოდ დატვირთულია, მაგრამ ასეა ღამით შეგიძლიათ მიიღოთ როგორც სამ დღეში. ღამის 11 საათის შემდეგ მინდა დავიძინო. იმისთვის, რომ არ დავიძინო, კლიენტებს ვუკავშირდები, ყავას თერმოსიდან ვსვამ. დღის შრომით იმავე ფულს რომ იხდიდა, რაც ღამის სამუშაოს, სიამოვნებით ვიტყოდი უარს ღამის მოგზაურობებზე. ჩემს შეყვარებულს არ მოსწონს ეს სამუშაო გრაფიკი.».

« ღამით ვმუშაობ, რადგან დღისით ვსწავლობ- ამბობს სტუდენტი ეგორ. - ექვსი თვის წინ ინტერნეტში აღმოვაჩინე განცხადება, რომელსაც კომპანია ეძებდა დარაჯი. დარეკა და ერთ კვირაში სამსახურში დაბრუნდა. თავიდან გამიჭირდა, წყვილებში ვიძინებდი, რადგან საკმარისად არ მეძინებოდა. დროთა განმავლობაში დღე ისე დავგეგმე, რომ ძილისთვის ხუთ საათს ყოველთვის გამოვყოფდი. სამსახურში ყავას ვსვამ და მუსიკას ვუსმენ. რა თქმა უნდა, მთელი ცხოვრება არ ვაპირებ დარაჯად მუშაობას, მაგრამ ეს გამოცდილებაა და ფული ყოველთვის ჯიბეში გაქვს.».

მარინამუშაობს ღამის კლუბში მოცეკვავე. « დაიწყო მუშაობა არც ისე დიდი ხნის წინ, სადღაც სამი თვე, - ამბობს გოგონა. - ვმუშაობ კვირაში სამ ღამეს - პარასკევს, შაბათს, კვირას, დილის 23.00-დან 4 საათამდე. განრიგი მაწყობს. მე სტუდენტი ვარ და ამ საქმით სწავლა არ უნდა გაწირო. რა თქმა უნდა, სამუშაო საათებში გინდა ძილი, მაგრამ კოკა-კოლა და ენერგეტიკული სასმელები სიფხიზლის შენარჩუნებაში გეხმარება».

რატომ არის საშიში ღამის მუშაობა?

ცნობილია, რომ ღამის ძილის შეცვლა შეუძლებელია, თუნდაც ხანგრძლივი დასვენების დღეები. ნორმალური ძილი ღამით აუმჯობესებს მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას მეორე დღეს ნერვული უჯრედებიტვინი, რომლებიც საფუძვლად უდევს სწავლის, მეხსიერების, რეაქციის პროცესს.

ძილის დროს ტვინი „აძლიერებს“ მიღებულ ინფორმაციას და არ აძლევს მის გაქრობის საშუალებას. მეცნიერები გვირჩევენ დაიძინე მინიმუმ 8 საათი დღეში, მაგრამ მოზრდილების მხოლოდ 21%-ს დადასტურებული აქვს ძილი შესაფერისი დრო. მეხუთედან ერთს სძინავს დღეში ხუთ საათზე ნაკლებს.

დღიური რაოდენობის დაახლოებით 70% იწარმოება ღამით მელატონინი- ჰორმონი, რომელიც იცავს ადამიანს სტრესისგან და გაციებისგან და კიბოსგანაც კი. ის არის ის არეგულირებს ბიორიტმს: გვეხმარება ადაპტაციაში დღისა და ღამის ცვალებადობასთან, აზამთრებს ცხოველებს და დაბნელების შემდეგ გვაიძულებს დასაძინებლად. ჰორმონის გამომუშავება იწყება ბინდის დროს, მაქსიმუმს აღწევს დილის 0-დან 4.00 საათამდე და მცირდება გამთენიისას.

დღისა და ღამის შეცვლამ შეიძლება გამოიწვიოს განვითარება ფსიქოლოგიური პრობლემებიიმუნიტეტის დაქვეითება, ინფექციებისადმი მგრძნობელობა, ზრდის კიბოს რისკს 20-40%-ით., მიზეზები ნაადრევი დაბერებაორგანიზმი.

ნატალია დოროშევიჩიმინსკის პერვომაისკის რაიონის კარდიოლოგიური ცენტრის ხელმძღვანელი გთავაზობთ შემდეგი რჩევებიმათთვის, ვინც ღამის ცვლაში მუშაობს:

პირველ რიგში, თქვენ გჭირდებათ როტაცია სამუშაო გრაფიკი ყოველთვიურად- ამბობს ექიმი. მაგალითად, ერთი თვე ვარჯიში და თვე სრული ღამის ძილი.

მეორეც, აუცილებელია ორგანიზება სრული დღის შესვენება: ძილი, დამამშვიდებელი მკურნალობა, დადებითი ემოციები, დადის ღია ცის ქვეშ.

მესამედ, არ არის საჭირო თქვენი სხეულის სტიმულირება ძლიერი ჩაით, ყავა, კოკა-კოლა, სიგარეტი. უკეთესია, ძილიანობის შეგრძნება, ოთახის ვენტილაცია, კომპლექსის გაკეთება სუნთქვის ვარჯიშებიდა დალიეთ ველური ვარდის ან კუნელის დეკორქცია.

ასევე არ არის სასურველიღამით მიირთვით ცხიმიანი, მაღალკალორიული საკვები. მიეცით უპირატესობა უსახამებლო ხილი, მსუბუქი რძის პროდუქტები. დროს დღის ძილიფანჯრები უნდა დაფაროთ სქელი ფარდებით, გამორთოთ ღამის შუქი ან ტელევიზორი, ხოლო როცა ღამით ადგებით ტუალეტით გამოსაყენებლად, გამოიყენეთ ღამის განათების სუსტი შუქი.