გამარჯობა ვიქტორია.

ცხოვრებაში შენი ადგილის პოვნა და იმის გაგება, რაც გინდა, ზოგჯერ მართლაც რთულია. და როცა ვერ გრძნობ და ვერ გაიგებ, ცხოვრება რთულია.

თქვენ წერთ, რომ რთული ხასიათი გაქვთ, „ჩემს ცხოვრებაში ყველაფერზე არ მადარდებს“. მე ვფიქრობ, რომ ალბათ ღრმად გრძნობთ თავს და ემოციური ადამიანი, და თქვენი გულგრილობა და ე.წ რთული ბუნებაეს არის გზა ემოციებთან გამკლავებისა და ტკივილისგან თავის დასაცავად. იქნებ მთელი ცხოვრების განმავლობაში ან თქვენთვის განსაკუთრებით რთულ, მტკივნეულ ან თუნდაც ტრაგიკულ მომენტებში შეხვდით სხვა ადამიანების გაუგებრობას, მათ გულგრილობას ან უბრალოდ მარტოობას (მარტო დარჩით რთულ სიტუაციებში - მხარდაჭერისა და ხელმძღვანელობის გარეშე)?

თავის მოკვლის მცდელობა ასევე, ხშირად, მცდელობაა დაიცვას თავი მათგან ძლიერი გრძნობებიგამოცდილი ადამიანის მიერ რთული სიტუაციადა მაინც, ეს შეიძლება იყოს მოწოდება, ტირილი, რომ ადამიანი ავად არის და სჭირდება მხარდაჭერა, გაგება და მონაწილეობა.

თქვენც განიცადეთ ეს. და ახლა დაწერე აქ.

ასევე.. კითხვა მაქვს გყავთ თუ არა ახალგაზრდა კაცი, რომელსაც აჭმევთ ნაზი გრძნობებიდა ეს ორმხრივია? როგორ მიდის საქმე ახალგაზრდებთან, მამაკაცებთან ურთიერთობაში? ანუ მარტო ხარ? ვფიქრობ, თუ მარტოხელა ხარ და სიყვარულისა და ინტიმური ურთიერთობის მოთხოვნილება არ დაკმაყოფილებულია, ნებისმიერი ორიენტაციის დაკარგვა და სურვილების ნაკლებობის განცდა შეიძლება დაკავშირებული იყოს ამას. თუ ეს ასეა, მაშინ საკუთარი თავის გასაგებად კარგი იქნება გაერკვია რატომ ხარ მარტოხელა, გქონია თუ არა ურთიერთობა მამაკაცებთან, როგორ აწყობ ახლა შენს პირად ცხოვრებას და აწყობ თუ არა იმას, რისი მიღება გიშლის ხელს. ადამიანებთან ახლოს ურთიერთ სითბოს, სინაზის, სიყვარულის ძიებაში. იგივე ეხება მეგობრებს.

ცოტას გიცნობ - შენი წერილიდან მხოლოდ რამდენიმე სტრიქონი მომიყვება შენზე. ამიტომ, ჩემი რჩევები ზოგადი იქნება - იქნებ რაღაც მოგეწონებათ, შესაძლოა რაღაც სრულიად უცხო მოგეჩვენოთ. წაიკითხეთ, მოუსმინეთ საკუთარ თავს, სცადეთ:

იაგუარი ჟან რენოსთან ერთად

"ბოლო ცეკვა ჩემს უკან"

"კარგი უილ ჰანტინგი"

"ექიმი ადამსი"

"მაგისტრალი 60"

"ჯერი მაგუაირი"

"ჩემი ცხოვრება ჩემს გარეშე"

შესაძლოა ამ ფილმების ძიების პროცესში სხვა რამ მოგწონთ.

2. დიახ შესანიშნავი წიგნები, რომლის წაკითხვაზე შეიძლება გავლენა მოახდინოთ, გაიგოთ რაღაც თქვენი და თქვენი ცხოვრების შესახებ და იპოვოთ რესურსები საკუთარ თავში, რათა აირჩიოთ თქვენი გზა:

ფრანკლი "ადამიანის მნიშვნელობის ძიება"

ბუგენტალი "ცოცხალი ყოფნის მეცნიერება"

იალომი "სიყვარულის მკურნალობა და სხვა ფსიქოთერაპიული რომანები".

ალექსანდრ ლოუენი "სიხარული"

ალექსანდრ ლოუენი "სიამოვნება - კრეატიულობაცხოვრებისთვის".

3. ასევე, დამოუკიდებელი თვითგამორკვევისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი მეთოდი, როგორიცაა სასურველი მომავლის იმიჯის შექმნა. ამისათვის დაგჭირდებათ დრო, დიდი ფურცელი (A1 ფორმატის ქაღალდი), სხვადასხვა ჟურნალები (სხვადასხვა საგნის) ფერადი ნახატებით, მაკრატელი, წებო. გამოყავით რამდენიმე საათი მარტო ყოფნისთვის. გადაფურცლეთ ჟურნალებს და ამოიღეთ მათგან ის სურათები, რომლებიც როგორღაც გავლენას ახდენს თქვენზე, მოგწონთ, იწვევს სასიამოვნო ემოციებს. შესაძლოა, ეს მხოლოდ სასიამოვნო ემოციებია, შესაძლოა რაღაც მომენტში გაჩნდეს მკაფიო ცნობიერება, რომ სურათი რატომღაც სიმბოლურად გამოხატავს იმას, რაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში. აუცილებლად გაჭრა რაც გინდა!

შემდეგ წებოსა და ვატმენის ქაღალდის გამოყენებით შექმენით ამ სურათების კოლაჟი, რომელსაც ჰქვია „ჩემი ცხოვრება, როგორც მინდა ვნახო და ვიგრძნო“. ზედმეტად ნუ იფიქრებთ, მეტი მიჰყევით თქვენს გრძნობებს - უბრალოდ დაალაგეთ ნახატები სახატავ ფურცელზე ისე, როგორც გული გეუბნებათ. კოლაჟი დასრულებულია, როცა მას უყურებ, გრძნობ ზოგადადკმაყოფილება და შეგიძლიათ გულწრფელად თქვათ "დიახ, ასე მინდა დავინახო და ვიგრძნო ჩემი ცხოვრება".

მე ვფიქრობ, რომ ამ მოქმედების პროცესში თქვენ შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ მრავალი თქვენი სურვილი. შესაძლოა ზოგიერთ მათგანს უკვე იცნობთ. მაგრამ, ასევე მნიშვნელოვანია იკითხოთ, იცით თუ არა მათი განხორციელება და თუ ამჩნევთ, როგორ აჩერებთ საკუთარ თავს თქვენი სურვილების ასრულებაში.

4. და ბოლო. მე ვფიქრობ, ვიქტორია, რომ შენ, მიუხედავად შენი „რთული და გულგრილი“ ხასიათისა, მაძიებელი ხარ. აი რას მეუბნება შენი მესიჯი. თქვენ ეძებთ როგორ გაიგოთ საკუთარი თავი, როგორ გაიგოთ საკუთარი თავი, ეძებთ დახმარებას და მხარდაჭერას. თუ ინტერნეტში კომუნიკაცია არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ იპოვოთ პასუხი თქვენს კითხვებზე, გირჩევთ იპოვოთ ფსიქოლოგი, რომელთანაც გსურთ პირადად შეხვედრა და ისაუბროთ საკუთარ თავზე და თქვენს ცხოვრებაზე. ვფიქრობ, გჭირდება ადამიანი, რომელიც გაგიგებს, მოგისმენს და არ გაგანათლებს, მაგრამ დაგეხმარება საკუთარი გზის პოვნაში.

თუ პირისპირ შეხვედრებისთვის ფსიქოლოგის არჩევას გადაწყვეტთ, წაიკითხეთ ირინა ბულიუბაშის სტატია „პირველი შეხვედრა ფსიქოთერაპევტთან, ანუ დაცვა სულელისგან“. Yandex-ში შეგიძლიათ იპოვოთ სახელი და ავტორი. ეს დაგეხმარებათ აირჩიოთ პროფესიონალი, ვისთანაც თავს კომფორტულად და უსაფრთხოდ იგრძნობთ საკუთარ თავზე საუბრისას.

და მაინც, რაც არ უნდა ცუდი იყოს, გახსოვდეთ, რომ დახმარების თხოვნის შესაძლებლობა ყოველთვის არის – იქნება ეს პირისპირ შეხვედრა, დახმარების ხაზი თუ ინტერნეტი. ნუ უარვყოფ საკუთარ თავს უფლებას, მოგისმინონ, როცა ეს ნამდვილად გჭირდება.

Კარგი პასუხი 4 ცუდი პასუხი 0

კითხვა ფსიქოლოგს:

Შუადღემშვიდობის. ასე გრძელდება დაახლოებით ერთი წელი. მე არ ვცხოვრობ, მაგრამ ვარსებობ, არ ვიცი რა მინდა ცხოვრებისგან, უფრო სწორად, ზუსტად ვიცი, რაც არ მინდა და ძალიან, ძალიან ცუდად მესმის, რა მინდა. არ ვმუშაობ და, უფრო სწორად, 2-3 თვეზე მეტი არ ვრჩები.

არ ვიცი მნიშვნელობა აქვს თუ არა, მაგრამ ბევრი წერს. ჩემი მშობლები დაშორდნენ, როცა 13 წლის ვიყავი, სკოლაში ზარმაცი კარგი მოსწავლე ვიყავი, არც ერთი საგნის მიმართ დიდ ინტერესს არ ვიჩენდი. მამასთან ურთიერთობა: „მეორე ბიძაშვილი ხან ურეკავს, ხან ვხვდებით“. დედა ცდილობს ჩემს მხარდაჭერას ყველა მცდელობაში. ჯარის შემდეგ ოკეანეში პატარა ხომალდს ვგავარ, წარმოდგენა არ მაქვს სად უნდა გავცურო, მხოლოდ მიმართულება "არ ვიცი, მაგრამ შენ პირდაპირ იცურავ და მერე გავარკვევთ". ნათესავებისა და მეგობრების ყველა რჩევა, როგორიცაა ხელისუფლებაში წასვლა, ხელშეკრულებით და ა.შ., "არის სტაბილური ხელფასი, იპოთეკა, შემდეგ პენსია და "ბედნიერი ხარ" უგულებელყოფილია. ყოველთვის მინდოდა ვყოფილიყავი თავისუფალი, "მშიერი და უგუნური" ცხოვრების გემო ყოველ ჯერზე, როცა ეს შესაძლებელი იყო. თავში ფაფა მიტრიალებს და „ადუღებს“, გამუდმებით სასპენსში, საკუთარი ბიზნესის გახსნაზე ფიქრები ერთი საათით არ მტოვებს და რა არის, რომელ სფეროში გაუგებარია. დროის დაკარგვის გრძნობა გამუდმებით მაწუხებს, შიგნიდან გღრღნის და ეს კიდევ უფრო მიძნელებს იმის გაგებას, თუ რა ვქნა.

სახელმწიფოზე არ დავწერ, რადგან ბევრის მსგავსია ამ თემიდან, მხოლოდ იმას ვიტყვი, რომ სურვილებმა ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებზე გადაიწია ჭამის და აბაზანაში წასვლის დონემდე. სირცხვილია, რომ ასე გადის „საუკეთესო წლები“.

კითხვაზე ფსიქოლოგი პლატონოვა ოლგა ვალერიევნა პასუხობს.

ივანე, გამარჯობა!

Გაამხიარულო!

22 წლის ხარ.

თუ გსურთ საკუთარი თავისთვის იმუშაოთ - დაიწყეთ! Რა გაჩერებს?

მე გირჩევთ ჩაატაროთ თქვენი მიზნების SWOT ანალიზი. შეადგინე და თავად ნახე როგორ გააგრძელო (შენთვის საუკეთესო მრჩეველი შენ ხარ).

A4 ფურცელზე დახაზეთ 4-სვეტიანი ცხრილი (ან დიაგრამა). სიცხადისთვის, ჩაწერეთ ინტერნეტში - Swot-analysis, საძიებო სისტემა მოგცემთ გაანგარიშების ვარიანტებს კომპანიების ეფექტურობის ანალიზის მაგალითის გამოყენებით, თუმცა ამ გზითსიტუაციის შეფასება შეიძლება წარმატებით იქნას გამოყენებული პირადი მიზნებისთვის.

1 სვეტი - "შესაძლებლობები"

მე -2 სვეტი - "ძლიერი მხარეები"

მე -3 სვეტი - "საფრთხეები"

მე-4 სვეტი – „სისუსტეები“.

რა უნდა გაკეთდეს?

ჩამოწერეთ თითოეული სვეტი. შესაძლებლობები არის ყველა ხელსაყრელი ფაქტორი გარედან, რომელიც დაგეხმარებათ თვითგამორკვევაში, მაგალითად, თქვენს ბიზნესში.

ძლიერი მხარე არის თქვენი პირადი შესაძლებლობები (რა იცით როგორ გააკეთოთ, თქვენი პირადი უპირატესობები).

საფრთხეები - რა ფაქტორებმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ გარედან, შესაძლო რისკები.

სუსტი მხარეები - პირადად თქვენი თვისებები, ჩვევები, ქცევა და ა.შ., რაც თქვენთვის მინუსს თამაშობს.

ცხრილის შევსების შემდეგ იფიქრეთ თქვენი თარგმნის გზებზე სისუსტეებიძლიერ მხარეებად (შეცვალეთ ან შეამცირეთ სისუსტეები). იგივეა გარე საფრთხეები, რისკები - როგორ შევამციროთ ისინი გარე შესაძლებლობების გაზრდით.

ამრიგად, თქვენ მიიღებთ მკაფიო სურათს შესაძლო შემდეგი ნაბიჯები, გეგმები. თქვენ გაიგებთ თქვენს კონკურენტულ უპირატესობას - როგორ შეგიძლიათ იყოთ სასარგებლო სხვა ადამიანებისთვის, რისი გაკეთება შეგიძლიათ სხვებზე უკეთ და თქვენი სერვისების აქტუალურობას (როგორც თანამშრომელი, ასევე როგორც მეწარმე).

თუ დასაქმების გაურკვევლობა ღია რჩება, გააკეთეთ სხვა მინი ტექნიკა:

1) მიუთითეთ ის სფერო, რომელიც თქვენთვის და სხვებისთვის არის საინტერესო (საქმიანობის ტიპი, ოკუპაცია, ჰობი) - გამოიყენეთ იგი

2) დაწერეთ ის სფეროები, რომლებიც თქვენთვის საინტერესოა, მაგრამ სხვებისთვის ნაკლებად საინტერესო - ან დატოვეთ ასეთი სფეროები, ან შეეცადეთ შეცვალოთ რაღაც, რათა ისინი სხვებისთვის მიმზიდველი გახადოთ (გარკვეული სამუშაო)

3) დაწერეთ გაკვეთილები, სამუშაო, რომელიც ნაკლებად საინტერესოა თქვენთვის, მაგრამ მიმზიდველი სხვებისთვის - აქ შეეცადეთ იპოვოთ ინტერესი თქვენთვის ან დროებით დატოვეთ

მედიმ დარეკა რამდენიმე სესიის დასაჯავშნად და თქვა, რომ მას სჭირდებოდა „გაეგო, როგორ მუშაობს ეს ყველაფერი“. ვთხოვე, წინასწარ ეფიქრა, კონკრეტულად რაზე სურდა ფოკუსირება. მე ავუხსენი, რომ ადამიანები ჩვეულებრივ რაღაცით მოდიან ჩემთან კონკრეტული მიზანი- სურთ შეცვალონ რაღაც ან დაადგინონ რა არის მათთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ცხოვრებაში, სამსახურში ან ურთიერთობებში.

ერთი კვირის შემდეგ მედი გრიგალივით შემოიჭრა კაბინეტში, ფეხსაცმელი გაიძრო და იატაკზე დაჯდა. მე მას შევუერთდი. მან გაშალა დიდი ფურცელი და აჩვენა წინა დღეს გაკეთებული კოლაჟი, რათა წარმოედგინა მისი ამჟამინდელი ცხოვრება.

ის უბრალოდ გიჟია, არაპროგნოზირებადი. და როგორც ჩანს არავის მოსწონს ეს ჩემს გარდა. ირგვლივ ყველა მეუბნება, რომ დროა დამშვიდდე, გავხდე უფრო გონივრული და მოქნილი, - განმარტა მან.

მედიმ თქვა, რომ არცერთ სამსახურში დიდხანს არ ჩერდება, რადგან არ უყვარს ყოველ ნაბიჯზე მართვა და კონტროლი, სძულს რუტინა და სისტემა. ზოგიერთი პოზიციიდან მან თავად დატოვა, მაგრამ სადღაც (და ეს არაერთხელ მოხდა) მას სთხოვეს წასვლა.

ყოველთვის მეუბნებოდნენ, რომ თანამდებობაზე არ ვარგა. მე ნამდვილად ვერ ვიტან ბიუროკრატიას. მე ალბათ ცოტა ვარ თეთრი ყვავი“, აღიარა მან.

შევამჩნიე, რომ მედიმ გაიღიმა და თქვა "თეთრი ყვავი".

დამოუკიდებლობის წყურვილი ხშირად ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ საერთოდ არ შეგვიძლია სხვებზე დაყრდნობა.

მაშ, ვინ ამბობს კონკრეტულად, რომ უფრო კეთილგანწყობილი უნდა გახდე? Ვიკითხე.

ჩემს პარტნიორს სურს, რომ უფრო სერიოზულად მივუდგე ჩვენს ურთიერთობას. მისთვის ეს ნიშნავს, რომ სახლი უნდა ვიყიდოთ და დავქორწინდეთ, - თქვა მედიმ და დავინახე მისი კანკალი. - ბედნიერი ვარ იმით, რაც ახლა მაქვს. კვირაში რამდენჯერმე ვხვდებით ერთმანეთს. არ მინდა მასთან ერთად, ერთ ჭერქვეშ ცხოვრება და ის უფრო მეტს იმედოვნებს.

მე შევთავაზე, რომ მედის ჰკითხა საკუთარ თავს ჩვენი შემდეგი შეხვედრის წინ: რა შეიძლება შეცვალოს მისი გრძნობა „მე უნდა“ გახდეს უფრო პასუხისმგებელი პარტნიორთან და „მე მინდა“ გახდეს უფრო პასუხისმგებელი? მედის ასევე ვთხოვე, გაეკეთებინა ახალი კოლაჟი და გამოეყენებინა, სად უნდა ყოფილიყო სამი წლის შემდეგ.

მეორე შეხვედრა: რა სურს მას სინამდვილეში?

მე გადავხედე მედის ისტორიას ჩემს ხელმძღვანელთან ერთად. მივხვდი, რომ დამოუკიდებლობის ასეთი სასოწარკვეთილი სურვილი ხშირად ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ საერთოდ არ შეგვიძლია სხვებზე დაყრდნობა და ეს ითარგმნება როგორც ადამიანებისადმი უნდობლობა და სიახლოვის თავიდან აცილება. მაგრამ ამავე დროს, მას არ ესმოდა, როგორ დაეხმარა ახალგაზრდა ქალს, ეგრძნო პასუხისმგებლობა ურთიერთობაზე.

იგი მიხვდა, რომ თავისუფლებისა და შემოქმედებისკენ უფრო მეტად ისწრაფოდა, ვიდრე სტაბილურობისა და უსაფრთხოებისკენ.

ზედამხედველმა უბრალოდ შემახსენა, რომ ადამიანები, რომლებიც სასტიკად იცავენ თავიანთ დამოუკიდებლობას, ხშირად არღვევენ ჩვენს ყველა იდეას, ისინი ფიქრობენ და ცხოვრობენ სრულიად განსაკუთრებული გზით და ეს მათ შველის.

მივხვდი, რომ კინაღამ შეცდომა დავუშვი მედიზე ცნებებისა და მნიშვნელობების პროექციით. მაგრამ ვერ გავიგე, უნდოდა თუ არა მას თავად შეეცვალა ქცევა, თუ უბრალოდ ფიქრობდა, რომ უნდა შეცვალოს გარშემომყოფების გულისთვის.

მესამე შეხვედრა: აღიარე სიმართლე

მედიმ სიხარულით მაჩუქა თავისი იდეალური მომავლის კოლაჟი. ეს იყო შორეული ქვეყნების ნათელი სურათები, დელფინები, უდაბნოები, წიგნები, ქარავნები, მოტოციკლები და კარვები. მან დიდი ენთუზიაზმით მომიყვა მომდევნო სამი წლის ოცნებებზე: მოგზაურობაზე, თავგადასავალზე, მის ბლოგზე, საიდანაც მოგვიანებით გაიზრდება წიგნი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იცხოვრო შემოქმედებითად.

მან ნამდვილად გააცნობიერა, რომ მას უფრო სურდა თავისუფლება და შემოქმედება, ვიდრე სტაბილურობა და უსაფრთხოება. არც დამსაქმებელი, არც სახლი და არც პარტნიორი არ ჯდება მომავლის ამ სურათში.

დიახ, ასეა, თქვა მან. - დავფიქრდი შენს კითხვაზე და მივხვდი, რომ ვცდილობდი გამემართლებინა სხვა ადამიანების მოლოდინები. გადავწყვიტე ფოკუსირება მომეკეთებინა იმაზე, რაც სიამოვნებას მანიჭებს და მნიშვნელობას ანიჭებს. იპოთეკა და ბავშვები ამ სურათში არ შედის. მე ნამდვილად მივხვდი, რომ თავისუფლება და შემოქმედება უფრო მინდოდა, ვიდრე სტაბილურობა და უსაფრთხოება.

მედიმ უკვე უთხრა პარტნიორს, რომ მიდიოდა. ჩვენ აღარ შევხვედრივართ, რადგან მან მაშინვე დაჯავშნა ავიაბილეთი იმ ადგილას, სადაც მისი მოგზაურობა დაიწყო. ერთი წლის შემდეგ მისგან წერილი მივიღე. მედიმ მთხოვა დამეწერა წინასიტყვაობა მისი წიგნისთვის, რომელიც უკვე მზად იყო გამოსაცემად. მის წერილში იყო ფრაზა: "მე ვცხოვრობ ჩემი ოცნებებით და არა სხვისი".

ეფექტური სავარჯიშოები დამოუკიდებელი მუშაობისთვის

თუ არ იცით სად წავიდეთ შემდეგ და გსურთ დასახოთ მიზნები მომავლისთვის, შეეცადეთ იყოთ შემოქმედებითი ამ ამოცანის შესრულებაში: დახაზეთ თქვენი ცხოვრების რუკა. აიღეთ დიდი ფურცელი და გაყავით სამ ნაწილად. შეავსეთ რუკა შემდეგი თანმიმდევრობით:

პირველ ნაწილში დახატეთ თქვენი ამჟამინდელი ცხოვრების სურათი. ხატვის ნაცვლად, შეგიძლიათ შექმნათ კოლაჟი გაზეთებიდან და ჟურნალებიდან ამოჭრილი სურათების ან/და სიტყვების გამოყენებით.

მესამე ნაწილში წარმოიდგინეთ ცხოვრების სურათი, რომლის ნახვაც გსურთ ორ წელიწადში. კვლავ გამოიყენეთ საღებავი, ნებისმიერი საფონდო სურათი და/ან სიტყვა.

ცენტრალურ ნაწილში დახატეთ ნახატი, რომელიც ხსნის რა გიშლით ხელს პირველი განყოფილებიდან მესამეზე გადასვლაში.

დასასრულს, გააკეთეთ ბილიკი პირველი მონაკვეთიდან მესამემდე ისე, რომ ის აუცილებლად გაიაროს შუა ნაწილი. გააფართოვეთ ეს გზა სიტყვებით და სურათებით, რომლებიც დაგეხმარებათ დაძლიოთ სირთულეები და გაიაროთ ეს გზა.

ცოცხალისრულიცხოვრება

ჩვენ ვგრძნობთ სრულყოფილად და კმაყოფილებას, როდესაც ვხედავთ აზრს ჩვენს საქმიანობაში, რაც სიხარულს მოაქვს და საშუალებას გვაძლევს გამოვიყენოთ ჩვენი ძლიერი მხარეები. იმისათვის, რომ ნახოთ, რამდენად სრულფასოვანია თქვენი ცხოვრება დღეს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

• რა არის ჩემი ძლიერი მხარეები?
• რა ანიჭებს ჩემს ცხოვრებას აზრს?
• რა მაძლევს სიამოვნებას?
• რამდენად იძლევა ამჟამინდელი ვითარების გამოვლენის, აზრისა და სიხარულის მომტანი ჩემი ძლიერი მხარეები?
• რა შემიძლია შევცვალო კიდევ უფრო სრულფასოვანი და შემოქმედებითი ცხოვრებით?

შეამოწმეთ რამდენად დამოკიდებული ხართ

თუ აღმოაჩენთ, რომ უარს ამბობთ სხვა ადამიანების დახმარებაზე, ღირს გადახედოთ დამოუკიდებლობისადმი თქვენი სასოწარკვეთილი სურვილის მიზეზებს. დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

• როგორ ვგრძნობ თავს, როცა სხვაზე ვარ დამოკიდებული?
• როგორ ვგრძნობ თავს, როცა ვიღაც ჩემზეა დამოკიდებული?
• რა სიტუაციებში მოვერიო სხვებზე დამოკიდებულებას?
• რა სიტუაციებში ვაძლევ თავს უფლებას ვიყო ვინმეზე დამოკიდებული?
• რას მასწავლის ეს სიტუაციები?
• როგორ შემიძლია ვისარგებლო ჩემი დამოუკიდებლობით?
• კონკრეტულად რა მეშინია დამოკიდებულებაში?

ავტორის შესახებ

ფსიქოთერაპევტი და მწვრთნელი, Barefoot Coaching-ის დირექტორი.

გაარკვიე, რა გინდა სინამდვილეში და იპოვი შენს მოწოდებას.

ამის ან მსგავსი რამის გაკეთებას ბევრი ურჩევს სამოტივაციო წიგნებიდა სტატიები თქვენი მოწოდების პოვნის შესახებ, ან სხვაგვარად - ბედი (მისია, ცხოვრების აზრი და ა.შ.). მაგრამ როგორ გაიგო რა გინდა?

როგორც ჩანს, რა არის ასე რთული? როგორც ჩანს, ყველამ ვიცით რა გვინდა. ვიღაცას მეტი ფული აქვს, ვიღაცას უკეთესი ჯანმრთელობა, აჩუქე ვინმეს სული, ვიღაცას მემკვიდრეები და ა.შ.

საზოგადოების მიერ დაწესებული სურვილების შესახებ ნებისმიერი მორალიზაცია მხოლოდ მორალიზაციაა. მაგალითად, ეს სურვილები არ არის ჭეშმარიტი და ეს ყველაფერი.

ეს სისულელეა! თუ ადამიანი ოცნებობს დიდი სახლი, ლამაზი მანქანა ან თუნდაც იახტა, მაშინ რაც არ უნდა იყოს დაწესებული ეს სურვილები, მას მაინც აქვს.

და, მაშასადამე, ამაში მაინც არის გარკვეული ინტერესი. დროშა ხელში! დაე, მას ჯანმრთელობა უსურვოს. მე რომ მინდოდეს.

მაგრამ ამასთან, ხშირად წარმოიქმნება სირთულეები - სურვილის უნარი და სურვილი. პრობლემა იმაშია თანამედროვე ადამიანიუმეტეს შემთხვევაში მან არ იცის რა სურს.

მინდა რაც არ ვიცი რა!

ჩვენი პოზიცია დედამიწაზე მართლაც საოცარია. მასზე ყველა ჩნდება მცირე მომენტით, მკაფიო მიზნის გარეშე, თუმცა ზოგი ახერხებს მიზნის მიღწევას. მაგრამ გადმოსახედიდან ყოველდღიური ცხოვრებისერთი რამ ცხადია: ჩვენ ვცხოვრობთ სხვა ადამიანებისთვის - და ყველაზე მეტად მათთვის, ვის ღიმილზე და კეთილდღეობაზეა დამოკიდებული ჩვენი ბედნიერება...
ალბერტ აინშტაინი

სხვათა შორის, ასეთი მორალიზაცია სხვა ადამიანების (წაიკითხეთ - დაწესებული) სურვილების „არასწორობის“ შესახებ კიდევ უფრო დამაბნეველია. ადრე ადამიანს უნდოდა "ბინა - მანქანა - აგარაკი", რომ ყველაფერი ხალხის იყოსო, მაგრამ აქ ართმევენ და ამბობენ, რომ ყველაფერი ამაოებაა, მას ეს ყველაფერი არ სჭირდება, მაგრამ რაღაც სჭირდება. სულისთვის, მნიშვნელოვანი და თუნდაც დიდი, ისე, რომ ეს იყო ჰოო და არა ბანალური სისულელე.

ჩემი აზრით, ყველა ეს დამახინჯება აფერხებს ადამიანებს იმის გაგებაში, რაც მათ სინამდვილეში აკლიათ.

და მათ აკლიათ ერთი სინგლი - ბედნიერება. Აქ ყველაზე მნიშვნელოვანი სურვილინებისმიერი ადამიანი დედამიწაზე. ყველაფერი დანარჩენი მხოლოდ საგნები, ადამიანები და მოვლენებია, რომლებმაც უნდა მიიყვანონ იგი ამ ბედნიერებამდე.

მაშასადამე, საერთოდ არ აქვს მნიშვნელობა დაწესებული სურვილები თუ თქვენი, ჭეშმარიტი თუ ყალბი. თუ ისინი როგორმე აახლოებენ ადამიანს ბედნიერების განცდასთან, მაშინ მას აქვს არსებობის უფლება.

მაგრამ რატომ იკარგება ბევრი ადამიანი და ვერ წყვეტს თავის სურვილებს? რატომ ჯანდაბაში ყველაზე ხშირად საერთოდ არაფერი გინდა?

პასუხი მხოლოდ ერთია - სტრესი.

სტრესი ზედმეტი გახდა! ცხოვრების გიჟური რიტმიდან, ინფორმაციის ჭარბი რაოდენობით, იგივე შესაძლებლობების მასიდან, რაც ჩვეულებრივი ადამიანი 50 წლის წინ ის უბრალოდ არ არსებობდა.

და ასევე სუპერმარკეტების თაროებზე არსებული პროდუქტების გიჟური მრავალფეროვნებიდან, მილიონობით ფილმიდან, მუსიკიდან და სხვა მედია ფაილებიდან, რომლებიც ხელმისაწვდომი გახდა ნებისმიერ დროს და ნებისმიერი რაოდენობით.

დიახ, და რაღაცის სურვილის საჭიროება ასევე დიდი სტრესია, რადგან ის ტვინზე ზეწოლას ახდენს სულელური იდეით: „რაღაც უნდა გინდოდეს, თორემ ცხოვრებას აზრი არ აქვს“.

უფრო ხშირად დაისვენეთ. დაისვენეთ ერთფეროვანი აქტივობებიდან მინიმუმ ყოველ საათნახევარში. ეს ეხება ყველაფერს, იქნება ეს სამუშაო, ინტერნეტში სერფინგი, ფილმის ყურება თუ წიგნების კითხვა.

წიგნების კითხვა სასარგებლოა, მაგრამ თუ ის გადაიქცევა ყოველდღიურად კომპიუტერთან მრავალი საათის განმავლობაში ჯდომაში, მაშინ ამაში კარგი არაფერია. ტვინი ლომის წილს ხარჯავს უფასო ენერგიაწაკითხულის ათვისებაზე და თვალები ძალიან იღლება, რაც ასევე იწვევს ზოგად დაღლილობას.

თუ შეგიძლიათ დღის განმავლობაში მინიმუმ ნახევარი საათით დაიძინოთ, აუცილებლად გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა. ცხელ ქვეყნებში სიესტა არა მხოლოდ იმიტომ გამოიგონეს, რომ სიცხის გამო დღის განმავლობაში რაიმეს გაკეთება შეუძლებელია, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც კარგია.

გააკეთეთ იოგას გაჭიმვები საღამოობით. იპოვეთ რამდენიმე, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია მარტივი ვარჯიშებიიოგასგან და გააკეთეთ ნაზი დაჭიმვები. დაწექით იატაკზე და კარგად დაჭიმეთ, როგორც ძილის შემდეგ.

თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაჯდეთ სკამზე და ძალიან, ძალიან ნელა მოატრიალოთ თავი, შემდეგ კი მხრები. როდესაც მე ვამბობ "ძალიან ნელა", თქვენ უნდა მიიღოთ ეს სიტყვასიტყვით.

მაგალითად, თავის ერთი შემობრუნება ხდება არა 3-5 წამში, არამედ მთელი წუთის განმავლობაში. და ჯამში, გააკეთე მინიმუმ 5 წუთი. Სცადე! გაგიკვირდებათ, რამდენად კარგად ხსნის სტრესს. და არც მასაჟისტები და მანუალისტები დაგჭირდებათ.

ღამით არ ჭამოთ. უკვე ყველა თვალს ადევნებს რჩევას. და მაინც, ის ნამდვილად მუშაობს! ბევრჯერ გამომიცდია საკუთარ თავზე.

თუ საღამოს ზედმეტად ვჭამ - არ აქვს მნიშვნელობა საღამოს 6-მდე იქნება თუ შემდეგ - მაშინ უფრო მეტხანს ვიძინებ და შორს ვიღვიძებ. თავს უკეთ გრძნობს. თუ ზომიერად ვსადილობ, მაშინ ადრე ვიღვიძებ და ხალისიანად ვიღვიძებ.

ზედმეტი საკვები არის ენერგიის დამატებითი ხარჯვა მისი მონელებისთვის. განსაკუთრებით ღამით, როცა სხეულმა უნდა დაიძინოს და არ გადაწყვიტოს სად დააყენოს ეს დაწყევლილი პელმენი.

სინამდვილეში, ეს არის ნებისმიერი ადამიანის მთავარი მოწოდება - იყოს ბედნიერი. და ყველაფერი დანარჩენი მხოლოდ ნიშტიაკის თან ახლავს.

PS: ნახეთ ძალიან გონივრული ლექცია დოქტორ ა.ვ.კურპატოვისგან ამ თემაზე როგორ გავიგოთ რა გსურთ ცხოვრებიდან. ცოტა მკაცრი, მაგრამ პატიოსანი და ზუსტი.

მოხმარების ეკოლოგია.ფსიქოლოგია: თუ ფიქრობთ, რომ დეპრესიული ხასიათის მქონე ადამიანი სევდიანად გამოიყურება, ან სულ ტირის და წუწუნებს, მაშინ ეს ასე არ არის...

იცით თუ არა, რომ თქვენს უკიდურესი წერტილიეს მდგომარეობა სასიკვდილოა?

როცა ბავშვი თავს რაღაც სასიცოცხლოდ გრძნობს მნიშვნელოვანი საჭიროება(საჭმელში, ყურადღებაში, მოვლაში, სიყვარულში და ა.შ.), რასაც თავისით ვერ ახერხებს, დახმარებისკენ მოუწოდებს.

ბავშვის ტირილი დედის ყურადღებას იპყრობს და ელის, რომ მოვა და მისცეს ის, რაც მას სჭირდება. თუ დედა არ მოვა (ან არასწორად აკეთებს), ბავშვი იგრძნობს, რომ მოთხოვნილება უფრო და უფრო მძაფრდება და უფრო ძლიერად ტირის და ყვირის: თავად საჭიროება არსად გაქრება. თუ თქვენ უგულებელყოფთ მის საჭიროებას საკვებისა და მოვლის შესახებ, ბავშვი უბრალოდ ვერ გადარჩება.

სიყვარულის მოთხოვნილების უკმაყოფილების შედეგები არც ისე აშკარაა, რადგან ისინი მაშინვე არ კლავენ.

სიყვარულის მოთხოვნილება ადამიანის ყველაზე ძლიერი მოთხოვნილებაა.და თუ ბავშვს არავინ მივა, ის, რა თქმა უნდა, შეწყვეტს ყვირილს და ტირილს, მაგრამ არა იმიტომ, რომ საჭიროება სასწაულებრივად გაქრა, არამედ დაღლილობისგან. ბავშვი უმწეო და სასოწარკვეთილია, ის ძალიან იტანჯება და ხვდება, რომ მის ამ მოთხოვნილებას ვერავინ და ვერანაირად ვერ დააკმაყოფილებს.

ის იწყებს ყურებას ტანჯვის წყაროდა აღმოაჩენს: ეს მისია საკუთარი სურვილები და რაც მეტი უნდა, მით უფრო იტანჯება.

ასე იწყება „სურვილებისგან თავის დაღწევის“ გზა.

ის სწავლობს დაივიწყოს თავისი გრძნობები და საჭიროებები. ტკივილისა და უკმაყოფილებისგან ყურადღების გადასატანად, ბავშვი გულმოდგინედ ისწავლის: ესენი არიან ადრეული მიღწევების მქონე ბავშვები, ადრეული ინტელექტუალური წარმატებები (უკვე 2-3-4 წლის ასაკში იწყებენ კითხვას და დათვლას). მას აქვს თვითბრალდებები. დარწმუნება „მე არ ვარ ასეთი“, „არ ვარ საკმარისად კარგი“ გამწვავებულია იმით, რომ არ შემიძლია ჩემი ბრაზი დედაზე მივმართო, მაგალითად, ბაგაში დავტოვო და წავიდე. ფაქტობრივად, ის საკუთარ თავზე მიმართავს დედისადმი მიმართულ ბრაზს. "ის იმიტომ არ წავიდა, რომ ცუდია (დედა არ შეიძლება იყოს ცუდი), წავიდა იმიტომ, რომ მე ცუდად ვარ და სიყვარულს არ ვიმსახურებ." ის ძალიან ადრე ისწავლის სხვების გამართლებას („გაგებას“): „ის წავიდა იმიტომ, რომ ფულის შოვნა სჭირდება და მე არ მაქვს უფლება მოვითხოვო ჩემთან ყოფნა“.

და შემდეგ ზრდასრულ ასაკში გვაქვს:

1. "არ ვიცი რა მინდა.""მინდა მითხრა რა მინდა." ფულის და სხვა რესურსების საკუთარ თავზე დახარჯვის შეუძლებლობა. საკუთარი უღირსობის რწმენა უკეთესი პირობები, საუკეთესო ტანსაცმელი, უკეთესი მუშაობა. ბევრი ალტრუიზმი, სხვებზე ზრუნვის სურვილი. (ადამიანი გაუცნობიერებლად აკეთებს სხვებს იმას, რაც თავად სჭირდება).

2. „არ ვიცი რას ვგრძნობ“.დამავიწყდა რამდენი ხნის წინ... იმდენად უგრძნობი არიან, რომ გამუდმებით ამუშავებენ, ზედმეტად შრომობენ ამოწურვამდე.

3. „არ მაქვს უფლება მოვითხოვო, მოვითხოვ,თუნდაც რაღაც მინდა სხვა ადამიანებისგან, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ჩემთვის ღირებულია. („მეც კი ვიცი, რატომ არ მაძლევენ: მათ აქვთ საკუთარი საქმეები და ინტერესები, მათ არ აინტერესებთ მე“). "არავის ვჭირდები", "არავის ვუყვარვარ". (ეს უბრალოდ დაუჯერებელია).

4. უარყოფის ყველაზე ძლიერი შიში,აქედან გამომდინარე, ამავე დროს, დამოუკიდებლობის (როგორც კომპენსატორული ქცევის) დემონსტრირება და ადამიანთან თავდაუზოგავი მიჯაჭვულობა. ასე ეშინია ადრეული გამეორების ბავშვის უარყოფა, „არამიღება“, „არასიყვარული“.

5. „არავისზე არ ვარ გაბრაზებული, კეთილი ვარ“."თუ რამე არასწორია, ეს ჩემი ბრალია." წარდგენის შიში უარყოფითი გრძნობები. საკუთარი თავის დადანაშაულება და მასა უარყოფითი რწმენათავის შესახებ. და ამ ყველაფრის ქვეშ - გრძნობების შიში, სიბრაზის შიში და ბევრი სასოწარკვეთა; უძლიერესი ბრძოლა სიყვარულისა და სიძულვილის იმპულსებს შორის.

ეს არის დეპრესიული ადამიანის ხასიათის აღწერა.

მისი 2 ძირითადი პრობლემა:

1) მოთხოვნილებების ქრონიკული დაუკმაყოფილებლობა,

2) სიბრაზის გარეგნულად მიმართვის უუნარობა, შეკავება და ყველა თბილი გრძნობის შეკავება, ყოველწლიურად უფრო და უფრო სასოწარკვეთილს ხდის მას: რაც არ უნდა გააკეთოს, ის არ უმჯობესდება, პირიქით, მხოლოდ უმჯობესდება. უარესი. მიზეზი ის არის, რომ ის ბევრს აკეთებს, მაგრამ არა.

თუ არაფერი გაკეთდა, მაშინ, დროთა განმავლობაში, ადამიანი ან "დაიწვება სამსახურში", უფრო და უფრო იტვირთება თავს - სანამ ის მთლიანად არ ამოიწურება; ან საკუთარი მე დაიცლება და გაღატაკდება, გაჩნდება აუტანელი საკუთარი თავის სიძულვილი, საკუთარ თავზე ზრუნვაზე უარი, გრძელვადიან პერსპექტივაში - თვით ჰიგიენაც კი.

ადამიანი ემსგავსება სახლს, საიდანაც მანდატურებმა ავეჯი ამოიღეს.

უიმედობის, სასოწარკვეთილების და დაღლილობის ფონზე არ არსებობს ძალა, ენერგია ფიქრისთვისაც კი.

სიყვარულის უნარის სრული დაკარგვა. მას სურს ცხოვრება, მაგრამ იწყებს სიკვდილს: ძილი, მეტაბოლიზმი დარღვეულია ...

ძნელი გასაგებია, რა აკლია მას ზუსტად იმიტომ, რომ საუბარი არ არის ვინმეს ან რაღაცის მფლობელობის ჩამორთმევაზე. პირიქით, მას აქვს ჩამორთმევის ფლობა და ვერ ხვდება, რას ართმევენ. დაკარგულია მისი საკუთარი მე. ეს მისთვის აუტანელი მტკივნეული და ცარიელია: სიტყვებითაც კი არ შეუძლია ამის გადმოცემა.

ეს არის ნევროზული დეპრესია.. ყველაფრის თავიდან აცილება შეიძლება და არა ასეთ შედეგამდე მიყვანა.

თუ აღწერილობაში საკუთარ თავს იცნობთ და გსურთ რაღაცის შეცვლა, სასწრაფოდ უნდა ისწავლოთ ორი რამ:

1. ისწავლეთ შემდეგი ტექსტი ზეპირად და გაიმეორეთ იგი მუდმივად, სანამ არ ისწავლით ამ ახალი რწმენის შედეგების გამოყენებას:

• მოთხოვნილებების უფლება მაქვს. მე ვარ და მე ვარ მე.
• მე მაქვს უფლება დამჭირდეს და დავაკმაყოფილო მოთხოვნილებები.
• მე მაქვს უფლება მოვითხოვო კმაყოფილება, უფლება მივიღო ის, რაც მჭირდება.
• მე მაქვს უფლება მოვინდომო სიყვარული და მიყვარდეს სხვები.
• მე მაქვს ცხოვრების წესიერი ორგანიზების უფლება.
• მე მაქვს უფლება გამოვხატო უკმაყოფილება.
• მე მაქვს სინანულის და თანაგრძნობის უფლება.
• ... პირობითად.
• შეიძლება უარი მივიღო. შემიძლია მარტო ვიყო.
• თავს მაინც მივხედავ.

ჩემი მკითხველის ყურადღება მინდა გავამახვილო იმაზე, რომ „ტექსტის სწავლის“ ამოცანა არ არის თვითმიზანი. ავტომატური ვარჯიში თავისთავად არ იძლევა რაიმე მდგრად შედეგს. მნიშვნელოვანია იცხოვრო თითოეული ფრაზით, შეიგრძნო იგი, იპოვო მისი დადასტურება ცხოვრებაში. მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანს სურს დაიჯეროს, რომ სამყარო შეიძლება იყოს სხვაგვარად მოწყობილი და არა მხოლოდ ისე, როგორც ადრე წარმოიდგენდა მას. რომ ეს დამოკიდებულია მასზე, მის იდეებზე სამყაროს შესახებ და საკუთარ თავზე ამ სამყაროში, როგორ იცხოვრებს იგი ამ ცხოვრებით. და ეს ფრაზები მხოლოდ დაფიქრების, ასახვის და საკუთარი, ახალი „ჭეშმარიტების“ ძიების საშუალებაა.

2. ისწავლეთ აგრესიის მიმართვა მასზე, ვისაც ის რეალურად არის მიმართული.

...მაშინ შესაძლებელი იქნება ადამიანებისადმი თბილი გრძნობების განცდა და გამოხატვა. გააცნობიერე, რომ ბრაზი არ არის დესტრუქციული და შეიძლება იყოს წარმოდგენილი.

როგორ შევამჩნიოთ ადრეული ნიშნებიდეპრესია სხვებში

თუ ფიქრობთ, რომ დეპრესიული პიროვნების მქონე ადამიანი სევდიანად გამოიყურება, ან სულ ტირის და წუწუნებს, მაშინ ეს ასე არ არის. ხშირად (განსაკუთრებით ახალგაზრდა ასაკში) არის ძალიან ტკბილი, სიმპატიური, კომუნიკაბელური და მომხიბვლელი ადამიანი. იშვიათად აწყენს წყენას, ყველაფრით კმაყოფილია. ის ადვილად აღმოაჩენს, როგორ გაამართლოს სხვა ადამიანების არაკეთილსინდისიერი ქმედებები.

ჭეშმარიტი კრიტერიუმი მარტივია:თუ ის შენთან ახლოსაა, მისგან ვერასოდეს გაიგონებ სიყვარულისა და ყურადღების პირდაპირ მოთხოვნას, დარჩენის მოთხოვნას, თუ წახვალ, მოითხოვს შეცვალო შენი გეგმები, თუ გინდა რაღაც არა ის, რასაც ის ელოდა. თქვენი გულწრფელი სიყვარულის გამოცხადებიდან ის ან გაიქცევა (დააფასებს, იგნორირებას უკეთებს, ეშმაკურად უარყოფს), ან იტირებს, თუ გაქცევას ვერ მოახერხებს. იმიტომ, რომ ძალიან მტკივა იმის გაგება, თუ რამდენად სჭირდება მას სიყვარული, რომელიც ამდენი ხანია აკლია. რამდენ ხანს ევალება სამყარო მას სიყვარული...გამოქვეყნდა