ინა მაკარენკო, ფსიქოლოგი
ახალგაზრდობაში მეჩვენებოდა, რომ ძლიერი ადამიანი არის ის, ვინც იცის როგორ შეიკავოს თავი, იმოქმედოს ცივი თავივინც შესაძლოა არ განიცადოს „მავნე“ ემოციები: სევდა, შიში, ეჭვიანობა, ზიზღი, ბრაზი. ზოგადად, ის საჭიროების შემთხვევაში წყვეტს თავის სენსუალურ სფეროს. გარდა ამისა, ქცევის ასეთი მოდელი ხშირად წახალისებულია საზოგადოებაში. ბევრი ადამიანი ცხოვრობს იმ რწმენით, რომ ემოციების ჩვენება სამარცხვინოა.
ცხოვრებისეულმა გამოცდილებამ და ფსიქოლოგიის შესწავლამ საპირისპიროში დამარწმუნა: ემოციები სისუსტე კი არა, ძალაა. თუ, რა თქმა უნდა, სწორად მოექცნენ: არა დასათრგუნად, არამედ მისცენ უფლება იყვნენ, იცხოვრონ ისინი.
არ არსებობს სწორი ან არასწორი გრძნობები. ყველას რაღაცისთვის სჭირდება, თითოეული ასრულებს თავის ფუნქციას. ზოგიერთი ემოციის დაბლოკვით, სხვების დისკრედიტაციას ვახდენთ და ბევრს ვართმევთ თავს სასიამოვნო მომენტები. მაგალითად, შიშისა და სიბრაზის დათრგუნვით, ჩვენ ვიწყებთ ბედნიერებისა და სიხარულის განცდას გაცილებით სუსტად.
კარლ გუსტავ იუნგმა ერთხელ თქვა: „დეპრესია შავებში ჩაცმული ქალბატონს ჰგავს. თუ ის მოვა, არ განდევნოთ, არამედ მოიწვიეთ სუფრასთან სტუმრად და მოუსმინეთ რის თქმას აპირებს. ყველა ემოციას ყოველთვის აქვს თავისი მიზეზი. და იმის მაგივრად, რომ ებრძოლოთ, ვთქვათ, თქვენს გაღიზიანებას, კარგი იქნებოდა გაერკვნენ, რისი კომუნიკაციასაც ცდილობს. ემოციებთან ბრძოლისას ჩვენ მხოლოდ პრობლემის ინდიკატორს ებრძვით და არა თავად პრობლემას. ჩვენ ვთრგუნავთ გრძნობას - და მისი გამოჩენის მიზეზს კიდევ უფრო ღრმად ვატარებთ ქვეცნობიერში. შემდეგ კი, როცა გამოსავალი არ მიიღო, გამოუხმაურებელი ემოციის ენერგია აღმოაჩენს გამოსავალს სხეულში - სახით. ფსიქოსომატური დაავადებებივეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია, დეპრესია და პანიკის შეტევები.
ამ მიზეზით, ძლიერი მამაკაცი არ გაურბის საკუთარი გრძნობებიდა თითოეული ცხოვრობს მაქსიმუმამდე. და, რაც მთავარია, ის აკეთებს ისე, რომ სხვებისთვის უსაფრთხოა (იხ. მაგალითები ქვემოთ). ამ მიდგომით, შიში, სევდა და ნებისმიერი სხვა „უარყოფითი“ ემოცია ბევრად უფრო სწრაფად ქრება. ღირს მისი მიღება - და ის მაშინვე იწყებს გაშვებას. „რასაც ეწინააღმდეგები, ძლიერდება და რასაც ყურადღებით უყურებ, ქრება“, - წერს ის. ამერიკელი მწერალინილ უოლში ღმერთთან საუბრებში.
ფსიქოთერაპიაში ხშირად გესმით სიტყვები „დარჩი მასში“. Მოწყენილი ხარ? დარჩით მასში. გრძნობთ წყენას (შფოთვა, შური, დანაშაულის გრძნობა და ა.შ.)? დარჩით მასში.
დარჩენა - ნიშნავს, აღიარე და იცხოვრე ამ გრძნობით. ნუ აიძულებ ან უარყო. საშინელი? მაგრამ ბევრად უფრო საშინელია მუდმივად ცხოვრება ფონური ტკივილით, რომელიც გაყინულივითაა კომპიუტერული პროგრამა, ანელებს „პროცესორს“. ჯობია ერთ დღეს შეხვდე პირისპირ და გათავისუფლების შემდეგ დაემშვიდობო, ვიდრე წლების განმავლობაში ატარო. დაბლოკილი გრძნობა შეეცდება იპოვოთ გამოსავალი, ქვეცნობიერად მიმზიდველი გარემოებები, რომლებშიც იგი საბოლოოდ შეიძლება განვითარდეს სრულად.
მაგალითად, თუ ადამიანს არ გაუვლია ყველა ემოცია რთული დაშორებისას, ის იცხოვრებს მიტოვების შიშით. ერთი და იგივე მოვლენები შეიძლება განუსაზღვრელი ვადით განმეორდეს, ხოლო შიგნით ძლიერი და გამოუხმაურებელი ემოცია ზის.
კიდევ ერთი გავრცელებული "გზა" არის გადართვა რაც შეიძლება მალე, როდესაც თქვენ მოხვდებით ტრავმულ სიტუაციაში. განქორწინების შემდეგ დაუყოვნებლივ ჩაეშვით ახალ ურთიერთობაში ან მთლიანად დაუთმეთ თავი ბავშვებს, კარიერას, შემოქმედებას. დიახ, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ეს უფრო ადვილი ხდება, მაგრამ აღარ არის შესაძლებელი ცხოვრებიდან ნამდვილი სიხარულის განცდა - თითქოს რაღაც ქავილია შიგნით. გაუცოცხლებელი ტკივილი და ტრავმა არსად წასულა, ისინი ღრმად რჩებიან და ხელს უშლიან სიცოცხლის სისავსის განცდას.
არსებობს მოსაზრება, რომ ფსიქოთერაპევტთან დაკავშირებისას ის დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ „არასასურველი“ გრძნობებისგან. სინამდვილეში, პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რასაც კომპეტენტური სპეციალისტი ასწავლის, არის თქვენი გრძნობების შეგნებულად ცხოვრება. უთხარი საკუთარ თავს: „დიახ, ახლა მტკივა. მაგრამ მე ამას წინააღმდეგობას არ გავუწევ და ვიცი, რომ გაივლის“. ან ვაღიაროთ: „ვგრძნობ სიბრაზეს. და ეს სრულიად ნორმალურია ”(რაც არ უნდა ძნელი იყო მათთვის, ვინც აღიზარდა რწმენაზე” გაბრაზება ცუდია ”და” თქვენ უნდა შეიკავოთ თავი ”).
თქვენი ემოციის მარკირება ყოველთვის ადვილი არ არის, თუმცა მარტო ამასაც აქვს თერაპიული ეფექტი. ხალხი ჩივის: ”რაღაც ცუდია, მდგომარეობა დეპრესიულია, ყველაფერი აბრაზებს…” მაგრამ გაუგებარია, რა გრძნობას განიცდიან. ჩვენ ხშირად ვურევთ სირცხვილსა და დანაშაულის გრძნობას, წყენას და საკუთარი თავის სინანულს, ბრაზსა და ზიზღს. მაგრამ სანამ არ გავაანალიზებთ ჩვენს მდგომარეობას ემოციებად, მის კომპონენტებად, ის არ გაქრება. მწკრივი თანამედროვე ტენდენციებიფსიქოთერაპია (ვთქვათ, გეშტალტთერაპია) მუშაობს ზუსტად ამოცნობის უნარზე საკუთარი გრძნობები. იმისათვის, რომ დამოუკიდებლად განავითაროთ ასეთი მგრძნობელობა, თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ - მოუსმინეთ სხეულში არსებულ შეგრძნებებს, რადგან ყველა ემოცია გამოხატავს ზუსტად სხეულის ბლოკების და დამჭერების სახით.
როდესაც ვაცნობიერებთ და ვცხოვრობთ ჩვენს გრძნობაზე, ერთდროულად გადავდივართ დამკვირვებლის პოზიციაზე. ვუყურებთ გვერდიდან და სიტყვებით განსჯის გარეშე აღვწერთ ყველა შეგრძნებას. ასე ვშორდებით ემოციას, ის არ ხდება ჩვენთვის, არ გვფარავს თავს. ჩვენ გვესმის, რომ „მე“ არ უდრის „ჩემს გრძნობებს“, რადგან მე მათზე მეტი ვარ. როცა მათ ვიცხოვრებ, არ დავინგრევ, მაგრამ გავხდები უფრო ბედნიერი და თავისუფალი.
ემოციებით ცხოვრების გზები
ნებისმიერი ემოცია - იქნება ეს სიბრაზის ხანმოკლე გამონაყარი თუ გახანგრძლივებული წყენა - პირველ რიგში უსაფრთხოდ უნდა იცხოვროს. უსაფრთხო თქვენთვის და გარშემომყოფებისთვის. აქ არის რამდენიმე ვარიანტი.
დახატე. წაიღეთ თქვენი კალამი მარცხენა ხელი(ეს ასოცირდება ტვინის მარჯვენა ნახევარსფეროსთან, რომელიც პასუხისმგებელია ემოციებზე) და დაიწყეთ თქვენი ბრაზის დახატვა (დანაშაულის გრძნობა, წყენა და ა.შ.). ჯობია თვალები დახუჭო. AT თვითნებური მოძრაობახელი გადასცემს ყველა ემოციას სხეულიდან ქაღალდზე.
იმღერე ან იყვირე. მაგალითად, ტყეში. ან გასართობ პარკში - აქ ყველას დასაშვებია. ყვირილი ჩვეულებრივ ზოგიერთი მნიშვნელოვანი სიტყვა. მოდით ვთქვათ "დიახ" ან "არა", თუ ისინი შეესაბამება თქვენს ემოციებს. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს იმდენჯერ, რამდენჯერაც საჭიროა, სანამ არ იგრძნობთ თავს სიცარიელეს.
წადი მასაჟზე. აქ საუბარია არა დასვენებაზე, არამედ ძალით ღრმა მუშაობაზე. მაღალი ხარისხის მასაჟი (მაგალითად, ტაილანდური), სამაგრების ადგილებში წერტილების ზელვა ეხმარება გაუმკლავდეს, მათ შორის ემოციებს.
ცეკვა. ფოკუსირება მოახდინე ემოციებზე, დახუჭე თვალები, მოუსმინე საკუთარ თავს - და მოძრაობა წარმოიქმნება. შესაძლოა, დამწყებთათვის მხოლოდ კისრის მოტრიალება, ხელების ან თითების გადაადგილება გსურს. არ გაჩერდეთ, მიჰყევით სხეულის სურვილებს.
ილაპარაკე. აქ ერთი ნაკლია: ნათესავები და მეგობრები ხშირად ცდილობენ რჩევის მიცემას, ისინი იწყებენ მიზეზის ძებნას, მაგრამ ჩვენთვის მნიშვნელოვანია, უბრალოდ, ჩვენი მდგომარეობა ყოველგვარი ანალიზის გარეშე გადავიტანოთ. ყველა რაციონალიზაცია შესაძლებელია მოგვიანებით, როცა გათავისუფლდებით. ამიტომ, ხანდახან უკეთესია, რომ ხემ ხმამაღლა ილაპარაკოს - და ეს არ არის ხუმრობა.
ამოისუნთქე. ყველა ემოცია განიცდება სხეულის მეშვეობით. Ერთ - ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტები- სუნთქვა, რადგან ეს პირდაპირ კავშირშია ნერვული სისტემა. სხვადასხვა სამუშაო შესანიშნავია სუნთქვის ვარჯიშები- პრანაიამა, ბოდიფლექსი, ოქსისაიზ.
დაწერეთ ქაღალდზე. დაწერეთ წერილი იმ ადამიანს, რომელმაც თქვენში მტკივნეული ემოციები გამოიწვია. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება ხელით. თქვენ არ გჭირდებათ წერილის გაგზავნა. მთავარია გრძნობების გაცნობიერება და ფურცელზე გამოხატვა. Იქ არის სხვადასხვა ტექნიკა. მაგალითად, კითხვარი რადიკალური პატიებაკოლინ ტიპინგი
ნოკაუტი. სიბრაზის მომენტებში ხშირად გინდა ვინმეს დარტყმა. აიღეთ ამისთვის სპეციალური ბალიში ან, პირსახოცს როლიკებით გადაატრიალეთ, დივანი „დაარტყით“. ამავდროულად, შეგიძლიათ იყვიროთ, იყვიროთ, დაარტყით, ნებისმიერი ხმები გამოსცეთ - მიეცით პროცესი ისე, როგორც შიგნიდან მიდის, სანამ არ იგრძნობთ შვებას.
წადი ფსიქოთერაპევტთან. ზოგიერთი გრძნობა საშინელია მარტო ცხოვრება: უცნობია სად მიგვიყვანს. ასეთ სიტუაციებში სპეციალისტი დაგეხმარებათ მეთოდოლოგიის არჩევაში და ხელს შეუწყობს თქვენი შინაგანი განთავისუფლების პროცესს და, შედეგად, პიროვნულ ზრდას.
ტექსტი: ინა მაკარენკო, ფსიქოლოგი
რატომ არ ეშინიათ ძლიერ ადამიანებს ტირილის? რა მოხდება, თუ საკუთარ თავში გამუდმებით დათრგუნავთ სიბრაზეს და შიშს? რატომ დამალოთ გაღიზიანება, თუ მისი ამოღება სასარგებლოა? ფსიქოლოგი საუბრობს იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ თქვენს გრძნობებთან.
ახალგაზრდობაში მეჩვენებოდა, რომ ძლიერი ადამიანია ის, ვინც იცის, როგორ უნდა შეიკავოს თავი, მოიქცეს მაგარი თავით, რომელიც შეიძლება არ განიცადოს „მავნე“ ემოციები: სევდა, შიში, ეჭვიანობა, ზიზღი, ბრაზი. ზოგადად, ის საჭიროების შემთხვევაში წყვეტს თავის სენსუალურ სფეროს. გარდა ამისა, ქცევის ასეთი მოდელი ხშირად წახალისებულია საზოგადოებაში. ბევრი ადამიანი ცხოვრობს იმ რწმენით, რომ ემოციების ჩვენება სამარცხვინოა. ცხოვრებისეულმა გამოცდილებამ და ფსიქოლოგიის სწავლის წლებმა საპირისპიროში დამარწმუნა: ემოციები სისუსტე კი არა, ძალაა. თუ, რა თქმა უნდა, სწორად მოექცნენ: არა დასათრგუნად, არამედ მისცენ უფლება იყვნენ, იცხოვრონ ისინი. არ არსებობს სწორი ან არასწორი გრძნობები. ყველას რაღაცისთვის სჭირდება, თითოეული ასრულებს თავის ფუნქციას. ზოგიერთი ემოციის დაბლოკვით სხვების დისკრედიტაციას ვახდენთ და ბევრ სასიამოვნო მომენტს ვკარგავთ. მაგალითად, შიშისა და სიბრაზის დათრგუნვით, ჩვენ ვიწყებთ ბედნიერებისა და სიხარულის განცდას გაცილებით სუსტად. კარლ გუსტავ იუნგმა ერთხელ თქვა: „დეპრესია შავებში ჩაცმული ქალბატონს ჰგავს. თუ ის მოვა, არ განდევნოთ, არამედ მოიწვიეთ სუფრასთან სტუმრად და მოუსმინეთ რის თქმას აპირებს. ყველა ემოციას ყოველთვის აქვს თავისი მიზეზი. და იმის მაგივრად, რომ ებრძოლოთ, ვთქვათ, თქვენს გაღიზიანებას, კარგი იქნებოდა გაერკვნენ, რისი კომუნიკაციასაც ცდილობს. ემოციებთან ბრძოლისას ჩვენ მხოლოდ პრობლემის ინდიკატორს ებრძვით და არა თავად პრობლემას. ჩვენ ვთრგუნავთ გრძნობას - და მისი გამოჩენის მიზეზს კიდევ უფრო ღრმად ვატარებთ ქვეცნობიერში. შემდეგ კი, გამოუხატავად, გამოუვლენელი ემოციის ენერგია სხეულში პოულობს გამოსავალს - ფსიქოსომატური დაავადებების, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის, დეპრესიისა და პანიკის შეტევების სახით. ამ მიზეზით, ძლიერი ადამიანი არ გაურბის საკუთარ გრძნობებს, მაგრამ ცხოვრობს თითოეული მაქსიმუმ. და, რაც მთავარია, ის აკეთებს ამას სხვებისთვის უსაფრთხო გზით. (იხილეთ მაგალითები ქვემოთ). ამ მიდგომით, შიში, სევდა და ნებისმიერი სხვა „უარყოფითი“ ემოცია ბევრად უფრო სწრაფად ქრება. ღირს მისი მიღება - და ის მაშინვე იწყებს გაშვებას. „რასაც ეწინააღმდეგები, ძლიერდება და რასაც ყურადღებით უყურებ, ქრება“, - წერდა ამერიკელი მწერალი ნილ უოლში თავის წიგნში „საუბრები ღმერთთან“. დარჩენა - ნიშნავს, აღიარე და იცხოვრე ამ გრძნობით. ნუ აიძულებ ან უარყო. საშინელი? მაგრამ ბევრად უფრო საშინელია მუდმივად ცხოვრება ფონური ტკივილით, რაც გაყინული კომპიუტერული პროგრამის მსგავსად ანელებს "პროცესორის" მუშაობას. ჯობია ერთ დღეს შეხვდე პირისპირ და გათავისუფლების შემდეგ დაემშვიდობო, ვიდრე წლების განმავლობაში ატარო. დაბლოკილი გრძნობა შეეცდება იპოვოთ გამოსავალი, ქვეცნობიერად მიმზიდველი გარემოებები, რომლებშიც იგი საბოლოოდ შეიძლება განვითარდეს სრულად. მაგალითად, თუ ადამიანს არ გაუვლია ყველა ემოცია რთული დაშორებისას, ის იცხოვრებს მიტოვების შიშით. ერთი და იგივე მოვლენები შეიძლება განუსაზღვრელი ვადით განმეორდეს, ხოლო შიგნით ძლიერი და გამოუხმაურებელი ემოცია ზის. კიდევ ერთი გავრცელებული "გზა" –
თუ თქვენ მოხვდებით ტრავმულ სიტუაციაში, შეცვალეთ რაც შეიძლება მალე. განქორწინების შემდეგ დაუყოვნებლივ ჩაეშვით ახალ ურთიერთობაში ან მთლიანად დაუთმეთ თავი ბავშვებს, კარიერას, შემოქმედებას. დიახ, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ეს უფრო ადვილი ხდება, მაგრამ აღარ არის შესაძლებელი ცხოვრებიდან ნამდვილი სიხარულის განცდა - თითქოს რაღაც ქავილია შიგნით. გაუცოცხლებელი ტკივილი და ტრავმა არსად წასულა, ისინი ღრმად რჩებიან და ხელს უშლიან სიცოცხლის სისავსის განცდას. არსებობს მოსაზრება, რომ ფსიქოთერაპევტთან დაკავშირებისას ის დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ „არასასურველი“ გრძნობებისგან. სინამდვილეში, პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რასაც კომპეტენტური სპეციალისტი ასწავლის, არის თქვენი გრძნობების შეგნებულად ცხოვრება. უთხარი საკუთარ თავს: „დიახ, ახლა მტკივა. მაგრამ მე ამას წინააღმდეგობას არ გავუწევ და ვიცი, რომ გაივლის“. ან ვაღიაროთ: „ვგრძნობ სიბრაზეს. და ეს სრულიად ნორმალურია ”(რაც არ უნდა ძნელი იყო მათთვის, ვინც აღიზარდა რწმენაზე” გაბრაზება ცუდია ”და” თქვენ უნდა შეიკავოთ თავი ”). თქვენი ემოციის მარკირება ყოველთვის ადვილი არ არის, თუმცა მარტო ამასაც აქვს თერაპიული ეფექტი. ხალხი ჩივის: ”რაღაც ცუდია, მდგომარეობა დეპრესიულია, ყველაფერი აბრაზებს…” მაგრამ გაუგებარია, რა გრძნობას განიცდიან. ჩვენ ხშირად ვურევთ სირცხვილსა და დანაშაულის გრძნობას, წყენას და საკუთარი თავის სინანულს, ბრაზსა და ზიზღს. მაგრამ სანამ არ გავაანალიზებთ ჩვენს მდგომარეობას ემოციებად, მის კომპონენტებად, ის არ გაქრება. ფსიქოთერაპიის რიგი თანამედროვე მიმართულებები (ვთქვათ, გეშტალტთერაპია) მუშაობს ზუსტად საკუთარი გრძნობების ამოცნობის უნარზე. იმისათვის, რომ დამოუკიდებლად განავითაროთ ასეთი მგრძნობელობა, თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ. –
მოუსმინეთ სხეულში არსებულ შეგრძნებებს, რადგან ყველა ემოცია გამოხატავს ზუსტად სხეულის ბლოკების და დამჭერების სახით. როდესაც ვაცნობიერებთ და ვცხოვრობთ ჩვენს გრძნობაზე, ერთდროულად გადავდივართ დამკვირვებლის პოზიციაზე. ვუყურებთ გვერდიდან და სიტყვებით განსჯის გარეშე აღვწერთ ყველა შეგრძნებას. ასე ვშორდებით ემოციას, ის არ ხდება ჩვენთვის, არ გვფარავს თავს. ჩვენ გვესმის, რომ „მე“ არ უდრის „ჩემს გრძნობებს“, რადგან მე მათზე მეტი ვარ. როცა მათ ვიცხოვრებ, არ დავინგრევ, მაგრამ გავხდები უფრო ბედნიერი და თავისუფალი. ნებისმიერი ემოცია - იქნება ეს სიბრაზის ხანმოკლე გამონაყარი თუ გახანგრძლივებული წყენა - პირველ რიგში უსაფრთხოდ უნდა იცხოვროს. უსაფრთხო თქვენთვის და გარშემომყოფებისთვის. აქ არის რამდენიმე ვარიანტი. გაქვთ შეკითხვები თემაზე?
ფსიქოთერაპიაში ხშირად გესმით სიტყვები „დარჩი მასში“. Მოწყენილი ხარ? დარჩით მასში. გრძნობთ წყენას (შფოთვა, შური, დანაშაულის გრძნობა და ა.შ.)? დარჩით მასში.ემოციების განცდის გზები
ჩვენი მთავარი მიზანი დედამიწაზე არის ვიყოთ ბედნიერი. როგორც მთავარი ნატურალური რესურსიჩვენთვის შექმნილი მშვენიერი სამყარომთელი თავისი სიკეთითა და სილამაზით. ახლა კი ჩვენ წინაშე დგას ამოცანა, დავაკვირდეთ ჩვენს ჰარმონიას შინაგანი სამყაროშეინარჩუნეთ კარგი ორგანიზაცია ქალის სულისიამოვნებისა და სიხარულის მდგომარეობაში.
ცოტა ხნის წინ ჩემმა მეგობარმა მითხრა: მაშინვე მივხვდი, რომ ღონისძიება მშვენიერი იქნებოდა, რადგან ყველა ქალი ბედნიერად გამოიყურებოდა!» და ამათ მარტივი სიტყვებიდამალული ღრმა სიმართლე.
როდესაც ქალი კმაყოფილი და ბედნიერია, ირგვლივ ყველა ბედნიერია, მაგრამ თუ იგი ცვალებადი ღრუბლიანობის ან ჭექა-ქუხილის ქარიშხლის მდგომარეობაში ჩავარდება, მაშინ დარწმუნებული იყავით, რომ ის ყველაფერს გააკეთებს, რათა ყველამ, ვინც მის გვერდით არის, იგრძნოს ეს ხიბლი. Ეს არ არის?
ამიტომ ქალებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ნაზად და პატივისცემით ჩაერთონ საქმეში პირადი ჰიგიენა ემოციური სფერო . ვისწავლეთ სხეულის სპა პროცედურებით ტკბობა, ჩვენ უნდა დავეუფლოთ სულის სპა მკურნალობის კურსს.
მაგრამ სანამ მათზე ვისაუბრებთ, მსურს გადავწყვიტო რამდენად მზად ხართ ისწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი ემოციები და რატომ გჭირდებათ ეს.
ქარიშხალი თუ სიმშვიდე: რატომ აკონტროლოთ ემოციები?
ხშირად მესმის ასეთი განცხადებები: ჩემი ემოციები, როგორც მინდა, და ვაჩვენე! მინდა - ვყვირი, მინდა - ჩუმად ვარ! არ მინდა მათთან ურთიერთობა, მიყვარს არაპროგნოზირებადი და სპონტანური ყოფნა!". და ეს კარგია. მაგრამ რამდენად არაპროგნოზირებადი და რამდენად სპონტანური?
ჩვენ ქალები მიდრეკილნი ვართ გადავხტეთ ერთი უკიდურესობიდან მეორეზე. როდესაც რაღაც ვისწავლეთ ერთ ადგილას, ვიწყებთ მის გამოყენებას, შემდეგ სხვის მოსმენით, ვცვლით ქარს და ვატარებთ ჩვენს იალქნიან ნავს სხვა მიმართულებით. ერთადერთი, რისი მოსმენაც ზოგჯერ ავიწყდებათ კურსის შეცვლამდე, ჩვენია შინაგანი ხმა, მათ რეაქციებზე და ნამდვილ გამოცდილებაზე. მაგრამ მხოლოდ სხვის აზრზე ფოკუსირება საკუთარ გრძნობებზე დაყრდნობის გარეშე ჰგავს შავ ხვრელს, რომელშიც სიცოცხლის ენერგია შეუქცევად ჟონავს.
ჩვენი ემოციებია ფასდაუდებელი საჩუქარი. ისინი გვეხმარებიან განვსაზღვროთ რა გვინდა სინამდვილეში და მივიღოთ ის, რაც გვსურს, ხოლო განვიცდით სიხარულსა და სიამოვნებას. სწორედ ისინი გვეხმარებიან საკუთარი თავის გამოხატვაში ყველაზე მეტად სხვადასხვა პარტიებიგააცნობიერონ საკუთარი მახასიათებლები, შესაძლებლობები, შესაძლებლობები. ისინი გვაძლევენ საშუალებას დავიბანოთ ბედნიერება და სიყვარული. და ყველა ემოციას, რომელიც ბუნების მიერ არის შექმნილი, აქვს თავისი მიზანი და, შესაბამისად, აქვს არსებობისა და ცხოვრების უფლება.
უარყოფითი ემოციები: დამალვა თუ ცხოვრება?
აღზრდის თავისებურებებიდან გამომდინარე, ხშირად ვმალავთ ჩვენს გამოცდილებას, ვახდენთ მათ ჩვენი შინაგანი სამყაროს ფარულ კუთხეებში. ხანდახან ისე ღრმად ვიმალებით, რომ ჩვენ თვითონ ვივიწყებთ მათ. მაგრამ მათ ახსოვთ, ადუღებენ, ადუღებენ და ქმნიან დისკომფორტს შეგრძნებებში, რაც იწვევს ინტრაპერსონალურ და გარე კონფლიქტებიემოციური გამოხტომებისკენ ან ავადმყოფობისკენ.
ჩვენს ინფორმაციის ხანაჩვენ ყველამ ვიცით ფსიქოსომატიკის შესახებ, რომ სხეულში რჩება უცვლელი ემოციები, რომლებიც ქმნიან გაუვალ ადგილებს ენერგიის თავისუფალი ნაკადისთვის, რაც იწვევს მოვლენების აღქმის დამახინჯებას და ადამიანის ცხოვრების ისტორიის დამახინჯებასაც კი. ჩვენ ვოცნებობთ, ვოცნებობთ, მაგრამ საკუთარ თავს არ მივცემთ უფლებას მივიღოთ ის, რაც გვინდა.
ცხოვრებაში ყველაფერს თავისი ადგილი და დრო აქვს. თავისუფლად სუნთქვა და საკუთარი თავის საფუძველზე ცხოვრება ნამდვილი სურვილებიდა გრძნობები, მნიშვნელოვანია, მივცეთ მათ გზა, მოშორება შინაგანი განცდაგრავიტაცია.
მოდით, დავიწყოთ სულისთვის SPA პროცედურების დაუფლება, რათა ვისწავლოთ როგორ აღვადგინოთ თქვენი ფსიქოენერგეტიკული ცხოვრების რესურსი და შევქმნათ ფერადი ფერებით სავსე ბედნიერი ცხოვრება.
ჩვენ, ქალები, ბუნების ყველა ძალა მოვდივართ სამაშველოში, მათ შორის - მთვარის რიტმები. კლებადი მთვარის დღეებში კარგია უარყოფითი ემოციებისგან გაწმენდის პრაქტიკა. აკადემიაში კონფიდენციალურობა» ლარისა რენარმა დააგროვა პრაქტიკის არსენალი უარყოფითი ემოციების განსაცდელად. მე ვისაუბრებ მათზე, რომლებსაც თავად ვიყენებ ეფექტურად.
15 პრაქტიკა ნეგატიური ემოციებით ცხოვრებისთვის
ოშო "მისტიური ვარდი"
ერთხელ, მუსიკის სტუდენტებთან მუშაობისას, ხშირად ვიყენებდი სალაშქრო მოგზაურობებიროგორც მარტივი და ხელმისაწვდომი შეხვედრა თქვენი გამოცდილებითა და ემოციებით. მთებზე ასვლისას ან გამოქვაბულის სიბნელეში ცურვისას, ბიჭები ცხოვრობდნენ შინაგანი შთაბეჭდილებების კალეიდოსკოპის მეშვეობით, რისხვიდან და აგრესიის მწვერვალებიდან რთულ ადგილებში ყველაზე დიდ სიამოვნებამდე და აღტაცებამდე მიჰყავდათ. ბევრმა შეწყვიტა ალკოჰოლის და მოწევის მოყვარული, რადგან ისწავლა ემოციების სიმკვეთრის სხვა ფორმებით განცდა.
აკეთებს ოშოს პრაქტიკას მისტიკური ვარდიტრენინგზე „სიყვარულის ხიბლი“ ვხვდები, რამდენად ღრმად და მოქნილად შეიძლება იგრძნოთ ჩვენი ემოციები თავგადასავლების დროს. ნამდვილი მეგობრები. მწუხარებიდან სიხარულამდე - მიუწვდომელია.
"სამარცხვინო ბალიში"
აკადემიაში ხშირად ვიყენებთ ბალიშებს, როგორც ჩახშობილი ბრაზის გამოსახატავად. ეს ასევე შესაძლებელია სახლში. „სამარცხვი ბალიში“ უნდა იქნას გამოყენებული ექსკლუზიურად დანიშნულებისამებრ და ინახება სპეციალურად გამოყოფილ ადგილას. იმ მომენტებში, როდესაც გრძნობთ აგრესიული გრძნობების შინაგან აღზევებას, ჩართეთ ხმამაღალი მუსიკა (მე მომწონს ფილმის საუნდტრეკი "Requiem for a Dream") და დაიწყეთ ბალიშის ცემა ყვირილით, ტკივილის ამოსუნთქვით, ბრაზით, ნება მიეცით აგრესიას გამოვიდეს. . ამის შემდეგ უმჯობესია შხაპის ან აბაზანის მიღება.
მარილი და წყალი
რთული გამოცდილების მომენტებში დაგეხმარებათ ჩვეულებრივი მარილი, რომლის სამკურნალო თვისებები ცნობილი იყო უძველესი დროიდან. ჯერ წყალში გახსენით 1 კგ მარილი და უთხარით წყალს: "წყლის ელემენტი, გამიწმინდე ყველაფრისგან, რასაც წასასვლელი დრო აქვს."
აბაზანაში წოლისას იგრძენით, როგორ გამოაქვს მარილი ორგანიზმიდან ყველა ტოქსინს, ხსნის ტკივილს, ბრაზს, ყველაფერს, რაც აწვალებს და ამძიმებს. 15 წუთის შემდეგ დაიწყეთ წყლის გაწურვა და ამავე დროს იგრძენით, როგორ ნაზად და ფრთხილად წაართმევს ყველაფერს, რისი მოსაშორებლადაც მზად ხართ. ამის შემდეგ მნიშვნელოვანია შხაპის მიღება, წარმოიდგინეთ, როგორ ავსებთ სუფთა ნაკადი ახალი ახალი ენერგიით.
მარილი და სხეულის წმენდა
მარილის გამოყენება შეგიძლიათ შხაპის დროსაც. ფრთხილად შეიზილეთ მარილი კანში საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, რაც დაგეხმარებათ ამოიღოთ ყველაფერი, რაც მოძველებულია, მტკივნეულია. ამოისუნთქეთ ის ემოციები, რასაც გრძნობთ.
ემოციების ჰიგიენა ისეთივე სასარგებლოა, როგორც სხეულის ჰიგიენა. დაიწყეთ გაწმენდა გვირგვინიდან, გაიარეთ ყველა ჩაკრა, შეიზილეთ ყველა სახსარი მარილით, ასევე ხელისგულები და ფეხები. შემდეგ შედით საშხაპეში, წარმოიდგინეთ, რომ ჩანჩქერში იბანაობთ და მიეცით საშუალება, რომ ჭავლები თქვენს სხეულს გარედან ჩამოიბანონ. იგრძენით, როგორ შეაღწევენ ისინი შიგნით, ასუფთავებენ მთელ ტკივილს, აფუჭებენ შიდა დამჭერებს, ბლოკებს, ბარიერებს, ჭუჭყიან ნაკადების სახით მთელ ნეგატივს ატარებენ ძაბრში.
თქვენ უნდა დაასრულოთ პროცედურა, როდესაც იგრძნობთ სიმსუბუქეს თქვენს სხეულში და იგრძნობთ, თუ როგორ გახდა წყლის ჭავლები კრისტალურად სუფთა. ეს პროცედურა ხელს უწყობს არა მხოლოდ სტაგნაციის ემოციებისგან თავის დაღწევას, არამედ სხეულის დაავადებებისგან განკურნებასაც.
ჭურჭელს ვურტყამთ
ძალიან მომწონს დაგროვილი აგრესიის გამოხატვის ძველი და აპრობირებული ხერხი - ძველი ციმბალების ცემა. შეგიძლია წახვიდე ტყეში, იპოვო კომფორტული ადგილი, სადაც არავინ შეგაწუხებს ხმამაღლა ყვირილით, საკუთარ თავს არაფრის უარყოფის გარეშე. მთავარია სული ჩადო ამ პროცესში. არა სათამაშოდ, არამედ გულწრფელად გადაყარეთ ყველაფერი, რაც ადუღდა. რათა არ დაირღვეს ბუნებრივი ეკოლოგია, თან წაიღეთ ძველი სუფრის გადასაფარებელი, რომელიც შეგიძლიათ წინასწარ დადოთ მიწაზე და შემდეგ ფრაგმენტებთან ერთად შეაგროვოთ.
ვღრიალებთ და ვჩურჩულებთ
ოდესმე გიცდიათ ველური კატავით ღრიალი ან გველივით ღრიალი? ზოგჯერ რთულია მტკივნეული გრძნობების სიტყვებით გამოხატვა, მაშინ ეს მეთოდი გამოგადგებათ.
მნიშვნელოვანია ამოსუნთქვისას ბგერების გამოცემა, იმის შეგრძნება, თუ როგორ იწმინდება ხმა შიდა სივრცეაუტანელი ტკივილის მოხსნა. აქ თქვენ იგრძნობთ გამოთქმის სრულ სიღრმეს „როგორც კატები იფხეკებენ სულებს“. ღრიალის ხმები ქმნის აუცილებელ ვიბრაციას, რაც ხელს უწყობს ღრმად დაფარული ემოციების ამოღებას.
ჩვენ ვუკრავთ მუსიკალურ ინსტრუმენტებზე
ჩემი და, მტკივნეული გამოცდილების მომენტებში, ისე უკრავს ფორტეპიანოზე ან ვიოლინოზე, რომ ხმიდან ადვილად გამოიცნობს, რა ქარიშხლები მძვინვარებს მის სულში. თუ რომელიმე ინსტრუმენტზე დაკვრა იცით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მეთოდი. მუსიკას შეუძლია გამოხატოს ჩვენი შინაგანი ტირილი ან ტკივილი, ჩახშობილი აგრესია ან ფარული სიხარული, რომელიც იმდენად შეკუმშულია, რომ სუნთქვა შეუძლებელია.
დინამიური მედიტაციები
ძლიერ რელაქსაციას მოაქვს დინამიური მედიტაციები, რომლებსაც შინაგანი მასაჟის მსგავსად შეუძლიათ მრავალი ბლოკისა და დამჭერის გატეხვა, ორგანიზმის გაღვივება, თავისუფლად მოძრაობისა და სუნთქვის შესაძლებლობა. აკადემიაში ჩვენ აქტიურად ვიყენებთ ამ მეთოდს, ვიღებთ მუდმივ შედეგს სულის სიღრმეში ნეგატიური და დიდი ხნის განმავლობაში დაფარული ემოციებით ცხოვრებაზე მუშაობაში.
გამოცდილების მიმართული გამოთქმა
მომწონს გამოცდილების მიზანმიმართული გამოთქმა. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თქვენს წინაშე ადამიანი, ვისთან მიმართებაშიც გრძნობთ თავს გარკვეული ემოციებიდა როცა უთხრა მას შენი ტკივილის, შენი სიბრაზის შესახებ, გადააგდე ყველაფერი, რასაც გრძნობ. შემდეგ შეხედე მას, მოუსმინე შენს შეცვლილ გრძნობებს, როცა მზად იქნები, აპატიე და სთხოვე პატიება.
წერის პრაქტიკა
წერილების წერის ტექნიკა ეფექტურად მუშაობს. დაადგინეთ, ვის მიმართ განიცდით მტკივნეულ ემოციებს და მისწერეთ წერილი ამ ადამიანს, შეეცადეთ სიტყვებით გადმოსცეთ თქვენი გრძნობები. ამ წერილის გაგზავნა არ არის საჭირო. მთავარია გრძნობების რეალიზება და ქაღალდზე გამოხატვა. არსებობს სხვადასხვა მეთოდი. ერთ-ერთი მიმართულება დეტალურად შეიმუშავა კოლინ ტიპინგმა და აღწერა თავის წიგნში რადიკალური პატიება.
ფსიქოთერაპია
რა თქმა უნდა, ერთ-ერთი ღრმა მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ იცხოვროთ თქვენი უარყოფითი ემოციები, არის ფსიქოთერაპია. ხშირად საშინელებაა შენი შინაგანი სამყაროს სიღრმეებში ჩახედვა, წარსულში, რომელიც ყოველთვის უღრუბლო არ იყო. შემდეგ კი ფსიქოთერაპევტს შეუძლია ხელი აიღოს და მიგვიყვანოს მტანჯველი და საშინელი გამოცდილების გზაზე, დაგვეხმაროს გავაცნობიეროთ ჩვენი ემოციები, გრძნობები, მოვძებნოთ ადგილი მათთვის ცხოვრებაში.
სხეულის ვარჯიშები და სუნთქვა
ემოციებისადმი შეგნებული დამოკიდებულება ხსნის გზას ბედნიერი ცხოვრება. აანთეთ სანთელი, ჩართეთ მუსიკა (მაგალითად, ჩაკრას დისკის სამკურნალო ხმები) და დახუჭეთ თვალები, გაიარეთ სხეულში თქვენი გონების თვალით, იპოვეთ ის ადგილები, სადაც ტკივილი იგრძნობა.
დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები: „რა არის ეს ტკივილი? რა შიშები, რა ემოციები იმალება მის მიღმა? მოუსმინეთ საკუთარ თავს, თქვენი ბრძენი სხეული აუცილებლად გასცემს პასუხს. შემდეგ დაიწყეთ ნაპოვნი შიშის ამოსუნთქვა სანთლის ცეცხლში, სანამ არ იგრძნობთ სიმსუბუქეს და განთავისუფლებას. ამ მომენტში მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ სხეულში გაყინული ემოცია საჭირო იყო თქვენთვის, რაღაც გასწავლა, დაგეხმარა გახდე ის, რაც ხარ. მადლობა გადაუხადეთ თქვენს შიშს, სიბრაზეს ან ტკივილს ნასწავლი გაკვეთილებისთვის, გააცნობიერეთ, რომ ახლა უკვე ზრდასრული გახდით და მზად ხართ სცადოთ თქვენი ცხოვრება სხვაგვარად ააგოთ.
არტ თერაპია
არტ თერაპიის გამოყენება ემოციების გამოცდილებასთან მუშაობისას ფასდაუდებელია. შეგიძლიათ დახატოთ თქვენი გრძნობები, იცეკვოთ ისინი, გამოძერწოთ თქვენი შიშები და ტკივილი პლასტილინისგან ან ცომისგან, გამოიგონოთ მუსიკალური კომპოზიციებიიმპროვიზირებული საშუალებების გამოყენებით: ცარიელ ბოთლებზე ან კოვზებზე თამაში, ბგერების კაკოფონიის შექმნა, ქაოსი, რაც იწვევს შინაგან ჰარმონიას.
ემოციების განცდის მომენტში მნიშვნელოვანია სუნთქვა, იმის შეგრძნება, თუ როგორ ათავისუფლებთ ყოველი ამოსუნთქვისას გაყინულ გამოცდილებას, ასხამთ მას ნახატში ან პლასტილინის ელასტიურ ფორმაში, ან სხეულის მოძრაობაში, ან ათავისუფლებთ მას ხმის საშუალებით. .
ქვასა და მიწაზე მუშაობა
წიგნში „ახალი მე-ს აღმოჩენა“ ლარისა რენარდი აღწერს ქვასთან მუშაობის ტექნიკას. აიღეთ ქვა ხელისგულში და მოათავსეთ იგი დონეზე მზის წნული. დაიწყეთ ხელების ტრიალი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ და ამოისუნთქეთ ემოციები, რომლებიც გტანჯავთ ქვაში, ჩაისუნთქეთ - და კვლავ ამოისუნთქეთ გრძნობების კვნესით. სიმსუბუქის შეგრძნება სხეულში, დაასრულეთ ეს პროცესი. შემდეგ აიღეთ კიდევ ერთი ქვა და დაიწყეთ მისი ბრუნვა საათის ისრის მიმართულებით მზის წნულის დონეზე, ჩასუნთქეთ დედამიწის ძალა, თავდაჯერებულობა და სიმშვიდე, რითაც ჩამოაყალიბეთ თქვენი ფსიქოენერგეტიკული რესურსი. შემდეგ მადლიერებით მიეცით ქვები დედამიწას.
სხვათა შორის, გაბრაზება ხშირად ზრდის წარმატების სურვილს. იმის ნაცვლად, რომ დამალოთ ეს ემოციები, მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, რომ აგრესიული ენერგია სხვა რამეში გადაიტანოთ, მაგალითად, პროექტის ან ვარჯიშის დაწყებაში.
ჩვენ გვაქვს ყველაფერი: აგრესია და სიხარული, სიძულვილი და სიყვარული, შური და მიღება. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი ემოციების გაცნობიერება, მათი მიზეზების პოვნა და მათი ცხოვრება ყველაზე შესაფერისი ფორმით. ცალმხრივად განვითარებული, ჩვენთვისაც კი უინტერესო ვართ. მხოლოდ თვისებებისა და გრძნობების სასიამოვნო კოქტეილი გვაიძულებს გამორჩეულად ლამაზებს, გასაოცარებს, მომაჯადოებელს, ბედნიერებს!
ისუნთქეთ ღრმად, იგრძენით სიცოცხლე თქვენი სხეულის ყველა უჯრედთან ერთად და ჩვენ, ლარისა რენარის პირადი ცხოვრების აკადემიის მასწავლებლები, ყოველთვის მზად ვართ დაგეხმაროთ თქვენს გზაზე საკუთარი თავისკენ!
რატომ არ ეშინიათ ძლიერ ადამიანებს ტირილის? რა მოხდება, თუ საკუთარ თავში გამუდმებით დათრგუნავთ სიბრაზეს და შიშს? რატომ დამალოთ გაღიზიანება, თუ მისი ამოღება სასარგებლოა? ფსიქოლოგი საუბრობს იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ თქვენს გრძნობებთან.
ახალგაზრდობაში მეჩვენებოდა, რომ ძლიერი ადამიანია ის, ვინც იცის, როგორ უნდა შეიკავოს თავი, მოიქცეს მაგარი თავით, რომელიც შეიძლება არ განიცადოს „მავნე“ ემოციები: სევდა, შიში, ეჭვიანობა, ზიზღი, ბრაზი. ზოგადად, ის საჭიროების შემთხვევაში წყვეტს თავის სენსუალურ სფეროს. გარდა ამისა, ქცევის ასეთი მოდელი ხშირად წახალისებულია საზოგადოებაში. ბევრი ადამიანი ცხოვრობს იმ რწმენით, რომ ემოციების ჩვენება სამარცხვინოა. ცხოვრებისეულმა გამოცდილებამ და ფსიქოლოგიის სწავლის წლებმა საპირისპიროში დამარწმუნა: ემოციები სისუსტე კი არა, ძალაა. თუ, რა თქმა უნდა, სწორად მოექცნენ: არა დასათრგუნად, არამედ მისცენ უფლება იყვნენ, იცხოვრონ ისინი. არ არსებობს სწორი ან არასწორი გრძნობები. ყველას რაღაცისთვის სჭირდება, თითოეული ასრულებს თავის ფუნქციას. ზოგიერთი ემოციის დაბლოკვით სხვების დისკრედიტაციას ვახდენთ და ბევრ სასიამოვნო მომენტს ვკარგავთ. მაგალითად, შიშისა და სიბრაზის დათრგუნვით, ჩვენ ვიწყებთ ბედნიერებისა და სიხარულის განცდას გაცილებით სუსტად. კარლ გუსტავ იუნგმა ერთხელ თქვა: „დეპრესია შავებში ჩაცმული ქალბატონს ჰგავს. თუ ის მოვა, არ განდევნოთ, არამედ მოიწვიეთ სუფრასთან სტუმრად და მოუსმინეთ რის თქმას აპირებს. ყველა ემოციას ყოველთვის აქვს თავისი მიზეზი. და იმის მაგივრად, რომ ებრძოლოთ, ვთქვათ, თქვენს გაღიზიანებას, კარგი იქნებოდა გაერკვნენ, რისი კომუნიკაციასაც ცდილობს. ემოციებთან ბრძოლისას ჩვენ მხოლოდ პრობლემის ინდიკატორს ებრძვით და არა თავად პრობლემას. ჩვენ ვთრგუნავთ გრძნობას - და მისი გამოჩენის მიზეზს კიდევ უფრო ღრმად ვატარებთ ქვეცნობიერში. შემდეგ კი, გამოუხატავად, გამოუვლენელი ემოციის ენერგია სხეულში პოულობს გამოსავალს - ფსიქოსომატური დაავადებების, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის, დეპრესიისა და პანიკის შეტევების სახით. ამ მიზეზით, ძლიერი ადამიანი არ გაურბის საკუთარ გრძნობებს, მაგრამ ცხოვრობს თითოეული მაქსიმუმ. და, რაც მთავარია, ის აკეთებს ამას სხვებისთვის უსაფრთხო გზით. (იხილეთ მაგალითები ქვემოთ). ამ მიდგომით, შიში, სევდა და ნებისმიერი სხვა „უარყოფითი“ ემოცია ბევრად უფრო სწრაფად ქრება. ღირს მისი მიღება - და ის მაშინვე იწყებს გაშვებას. „რასაც ეწინააღმდეგები, ძლიერდება და რასაც ყურადღებით უყურებ, ქრება“, - წერდა ამერიკელი მწერალი ნილ უოლში თავის წიგნში „საუბრები ღმერთთან“. დარჩენა - ნიშნავს, აღიარე და იცხოვრე ამ გრძნობით. ნუ აიძულებ ან უარყო. საშინელი? მაგრამ ბევრად უფრო საშინელია მუდმივად ცხოვრება ფონური ტკივილით, რაც გაყინული კომპიუტერული პროგრამის მსგავსად ანელებს "პროცესორის" მუშაობას. ჯობია ერთ დღეს შეხვდე პირისპირ და გათავისუფლების შემდეგ დაემშვიდობო, ვიდრე წლების განმავლობაში ატარო. დაბლოკილი გრძნობა შეეცდება იპოვოთ გამოსავალი, ქვეცნობიერად მიმზიდველი გარემოებები, რომლებშიც იგი საბოლოოდ შეიძლება განვითარდეს სრულად. მაგალითად, თუ ადამიანს არ გაუვლია ყველა ემოცია რთული დაშორებისას, ის იცხოვრებს მიტოვების შიშით. ერთი და იგივე მოვლენები შეიძლება განუსაზღვრელი ვადით განმეორდეს, ხოლო შიგნით ძლიერი და გამოუხმაურებელი ემოცია ზის. კიდევ ერთი გავრცელებული "გზა" –
თუ თქვენ მოხვდებით ტრავმულ სიტუაციაში, შეცვალეთ რაც შეიძლება მალე. განქორწინების შემდეგ დაუყოვნებლივ ჩაეშვით ახალ ურთიერთობაში ან მთლიანად დაუთმეთ თავი ბავშვებს, კარიერას, შემოქმედებას. დიახ, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ეს უფრო ადვილი ხდება, მაგრამ აღარ არის შესაძლებელი ცხოვრებიდან ნამდვილი სიხარულის განცდა - თითქოს რაღაც ქავილია შიგნით. გაუცოცხლებელი ტკივილი და ტრავმა არსად წასულა, ისინი ღრმად რჩებიან და ხელს უშლიან სიცოცხლის სისავსის განცდას. არსებობს მოსაზრება, რომ ფსიქოთერაპევტთან დაკავშირებისას ის დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ „არასასურველი“ გრძნობებისგან. სინამდვილეში, პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რასაც კომპეტენტური სპეციალისტი ასწავლის, არის თქვენი გრძნობების შეგნებულად ცხოვრება. უთხარი საკუთარ თავს: „დიახ, ახლა მტკივა. მაგრამ მე ამას წინააღმდეგობას არ გავუწევ და ვიცი, რომ გაივლის“. ან ვაღიაროთ: „ვგრძნობ სიბრაზეს. და ეს სრულიად ნორმალურია ”(რაც არ უნდა ძნელი იყო მათთვის, ვინც აღიზარდა რწმენაზე” გაბრაზება ცუდია ”და” თქვენ უნდა შეიკავოთ თავი ”). თქვენი ემოციის მარკირება ყოველთვის ადვილი არ არის, თუმცა მარტო ამასაც აქვს თერაპიული ეფექტი. ხალხი ჩივის: ”რაღაც ცუდია, მდგომარეობა დეპრესიულია, ყველაფერი აბრაზებს…” მაგრამ გაუგებარია, რა გრძნობას განიცდიან. ჩვენ ხშირად ვურევთ სირცხვილსა და დანაშაულის გრძნობას, წყენას და საკუთარი თავის სინანულს, ბრაზსა და ზიზღს. მაგრამ სანამ არ გავაანალიზებთ ჩვენს მდგომარეობას ემოციებად, მის კომპონენტებად, ის არ გაქრება. ფსიქოთერაპიის რიგი თანამედროვე მიმართულებები (ვთქვათ, გეშტალტთერაპია) მუშაობს ზუსტად საკუთარი გრძნობების ამოცნობის უნარზე. იმისათვის, რომ დამოუკიდებლად განავითაროთ ასეთი მგრძნობელობა, თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ. –
მოუსმინეთ სხეულში არსებულ შეგრძნებებს, რადგან ყველა ემოცია გამოხატავს ზუსტად სხეულის ბლოკების და დამჭერების სახით. როდესაც ვაცნობიერებთ და ვცხოვრობთ ჩვენს გრძნობაზე, ერთდროულად გადავდივართ დამკვირვებლის პოზიციაზე. ვუყურებთ გვერდიდან და სიტყვებით განსჯის გარეშე აღვწერთ ყველა შეგრძნებას. ასე ვშორდებით ემოციას, ის არ ხდება ჩვენთვის, არ გვფარავს თავს. ჩვენ გვესმის, რომ „მე“ არ უდრის „ჩემს გრძნობებს“, რადგან მე მათზე მეტი ვარ. როცა მათ ვიცხოვრებ, არ დავინგრევ, მაგრამ გავხდები უფრო ბედნიერი და თავისუფალი. ნებისმიერი ემოცია - იქნება ეს სიბრაზის ხანმოკლე გამონაყარი თუ გახანგრძლივებული წყენა - პირველ რიგში უსაფრთხოდ უნდა იცხოვროს. უსაფრთხო თქვენთვის და გარშემომყოფებისთვის. აქ არის რამდენიმე ვარიანტი. გაქვთ შეკითხვები თემაზე?
ფსიქოთერაპიაში ხშირად გესმით სიტყვები „დარჩი მასში“. Მოწყენილი ხარ? დარჩით მასში. გრძნობთ წყენას (შფოთვა, შური, დანაშაულის გრძნობა და ა.შ.)? დარჩით მასში.ემოციების განცდის გზები
ჩვენ ვკარგავთ მხედველობას, ვინ ვართ სინამდვილეში. ჩვენ ვზღუდავთ საკუთარი თავის შეცნობის შესაძლებლობებს და ვიწროვებთ გამოცდილების ველს. მეთოდები, რომლებსაც ვიყენებთ ტკივილისა და სხვა ემოციებისგან თავის დასაღწევად, ჩვენში მტკიცედ არის გამჯდარი ხუთი წლის ასაკში - სწორედ იმ დროს, როდესაც ვიწყებთ დაკარგვისა და სიკვდილის ცნებების გაგებას.
Ამ გზით ფსიქოლოგიური დაცვაარსებობს ცნობიერების შესანარჩუნებლად სტრესული სიტუაციები. თუმცა, მას შეუძლია ზიანი მოგვაყენოს სრულწლოვანებამდე. როგორც ჩანს, მწვავედ დგას კითხვა: ღირს თუ არა ემოციების განცდა თუ მათი დათრგუნვა?
TaylorHerring/Flickr.comროცა ემოციებს ვთრგუნავთ, ზოგადად ვიხრები, ვკარგავთ ცხოვრების სისრულის განცდას, სურვილებთან კავშირს. ხშირად მივმართავთ წარსულს, ბავშვობის მოგონებებში ვეძებთ ბედნიერი ცხოვრების რეცეპტებს.
ვიპოვოთ აზრი ჩვენში ყოველდღიური საქმიანობაკარგად უნდა გავიგოთ და შევისწავლოთ ემოციები. ისინი შეიძლება იყოს ჯანმრთელი ან არაჯანსაღი, პირველადი ან მეორეხარისხოვანი.
- პირველადი ემოციები ჯანსაღი ემოციებია, ისინი გვეხმარებიან ფუნქციონირებაში, გადარჩენასა და განვითარებაში.
- მეორადი ემოციები ითვლება არაჯანსაღად. ჩვენ მათ ვგრძნობთ გადაწყვეტილების მიღების, რწმენის გამომუშავების შედეგად, ზრდის პროცესში. თუ ჩვენ ვცდილობთ ემოციების დათრგუნვას იმის ნაცვლად, რომ ვისწავლოთ მათგან და ვიმუშაოთ, ჩვენ მხოლოდ ვზრდით მათ უარყოფით გავლენას.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ემოცია ხელს გვიშლის, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ისინი თვითგანვითარებისთვის. ბევრ ადამიანს ეშინია საკუთარი გრძნობების, მაგრამ ისინი არ არიან ისეთი საშინელი, როგორც შეიძლება ჩანდეს. ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ მათი გაშვება და ეს უსაფრთხოდ გავაკეთოთ ჩვენთვის.
არა რაციონალურობის ანტონიმი. ისინი ავსებენ ცივ და წინდახედულ გონებას, ეხმარებიან მის მუშაობას.
TaylorHerring/Flickr.com საკუთარ თავს უფლებას ვაძლევთ განიცადოს გრძნობები სრულად, ჩვენ ვიწყებთ უკეთ გავიგოთ, რა გვინდა და ვფიქრობთ რეალურად, ქცევის მოდელირებას ამ ახალი ცოდნის მიხედვით.
ემოციების განცდა არ არის იგივე, რაც მათ ჩვენი ქცევის გაკონტროლების უფლება. თუ ისწავლით ყველაზე არაჯანსაღი ემოციების უსაფრთხოდ და ჯანსაღად განცდას, შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ მათი დესტრუქციული ეფექტი. მაგალითად, თქვენ ისწავლით ტკივილის შეგრძნებას, მაგრამ არ გახდეთ მსხვერპლი ამავე დროს, ან განიცადოთ ბრაზი აგრესიის გარეშე.
ეს პრობლემა განსაკუთრებით აქტუალურია მამაკაცებისთვის, რომლებსაც ბავშვობიდან ასწავლიან არა მხოლოდ ემოციების დათრგუნვას, არამედ განცალკევებას „გოგონებისთვის“ გრძნობებისგან „ბიჭების მიმართ“. ამის გამო მამაკაცებს ხშირად აქვთ ემოციების დამახინჯებული გაგება და აღქმა. ფსიქოლოგები აღნიშნავენ შემდეგ მახასიათებლებს:
- მამაკაცები მიდრეკილნი არიან ერთი შეგრძნების მეორეში „გადაქცევის“კენ.სტერეოტიპული ქალის გრძნობები, როგორიცაა სევდა, გარდაიქმნება სიბრაზეში ან სიამაყედ, რადგან თვლიან, რომ ასეთი ემოციების გამოვლინება მათ საზოგადოების ღირსეულ წევრებად აქცევს.
- მამაკაცები ავლენენ თავიანთ ემოციებს იქ, სადაც ეს მისაღებია.მაგალითად, ფეხბურთის მოედანზე გოლის გატანის შემდეგ შეიძლება ჩაეხუტონ. სამწუხაროდ, სხვა სიტუაციებში მამაკაცები ნაკლებად გამოხატავენ პოზიტიურ გრძნობებს, იმის შიშით, რომ საზოგადოება მათ არასწორად აღიქვამს.
- მამაკაცებს შეუძლიათ ფიზიკურად განიცადონ გრძნობები.ყველაზე ხშირად ეს გამოიხატება თავის ტკივილით ან ზურგის ტკივილით.
- მამაკაცები ორჯერ ზღუდავენ თავს ემოციების გამოხატვაში.პირველ რიგში, მათ ეშინიათ საზოგადოების უკმაყოფილების. მეორეც, მაშინაც კი, როცა მამაკაცი მზად არის ღიად განიცადოს თავისი ემოციები, მაგალითად, პარტნიორთან გახსნა, მან ყოველთვის არ იცის როგორ გააკეთოს ეს სწორად. შედეგად კი ახლო ადამიანიშეიძლება უარყოფითად აღიქვას გრძნობების გამოვლინება და ეშინოდეს ემოციების ქარიშხლის. ასეთ სიტუაციაში აშკარა ხდება ემოციების სწორად გამოხატვის, გამოცდილების, რეგულირებისა და ინტერპრეტაციის აუცილებლობა.
მაგრამ არც ერთი ჩვენგანი არ იბადება ემოციების მართვის უნარით. ამის სწავლა საჭიროა (სასურველია ადრეული წლები) და არასოდეს გაჩერდე აქ.
TaylorHerring/Flickr.com ივარჯიშე ემოციური თერაპიადაგვეხმარება ემოციების გაგებაში და მიღებაში და მათ გარდაქმნაში პოზიტიური თვალსაზრისით. მისი მნიშვნელობა არის გრძნობების გამუდმებით დამახსოვრება მათი დათრგუნვის მცდელობის გარეშე, სპონტანური ემოციებისადმი ტოლერანტობის გაზრდა და მათთან ჰარმონიაში ცხოვრება.
როდესაც ემოციები ძლიერდება, დაიწყე ღრმად სუნთქვა.
ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრაქტიკა, რომელსაც ხშირად იყენებენ ადამიანები ქრონიკული ტკივილი. ნუ დათრგუნავთ ემოციებს, პირიქით დაისვენეთ და მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოთ და მიიღოთ ყველაფერი სრულად. სიბრაზის, სევდის, ტკივილის ან სურვილის შეგრძნება ნორმალურია. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ როგორ იცხოვროთ ამ გრძნობებით დისკომფორტის გარეშე. და ამისთვის დაიწყეთ ემოციების განცდა.
არ განსაჯოთ საკუთარი ემოციები
Შეუძლებელია იყოს ცუდი ემოციები. Ეს არის კონკრეტული სახეობაადაპტაცია, რომელიც აჩვენებს, თუ როგორ გაუმკლავდით რთული სიტუაციებითქვენი ცხოვრების დასაწყისში. ემოცია არ არის რაციონალური პასუხი არსებულ ვითარებაზე, მაგრამ აჩვენებს, რომ თქვენ იცით მსგავსი გარემოებები და მათზე განცდის რეაქცია. ემოციების დამახსოვრება და რეპროდუცირება გვაიძულებს უფრო ღიად ვიყოთ გარშემომყოფთათვის, რადგან ახლა ჩვენ ვიცით ზუსტად რა იწვევს ჩვენში ამა თუ იმ რეაქციას და არ ვცდილობთ მის შეფასებას.
იპოვეთ გზა თქვენი ემოციების დასამშვიდებლად და არა მათი შესანახი
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა განიცადოთ გრძნობა მისი გააქტიურების ან კვების გარეშე. თუ გაბრაზებული ხართ ან გაბრაზებული ხართ, ნუ დაკარგავთ დროს გონებრივი მოდელირებასიტუაციები. იგრძენი ტკივილი და უბრალოდ დაელოდე გრძნობების ამ ტალღის ჩაცხრებას და შემდეგ გაუშვი. ნუ ეცდებით ამ ემოციასთან იდენტიფიცირებას, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ამ მდგომარეობაზე. ნეგატიური ემოციებიც კი მნიშვნელოვანია: ისინი ჩვენში ავითარებენ სიტუაციასთან ადაპტაციის ბუნებრივ რეაქციას. ეს გამოიწვევს საკუთარი თავის თანაგრძნობის განცდას. ეს ნიშნავს, რომ მოხდა თვითაღქმაში მნიშვნელოვანი ცვლილება, რაც, ფაქტობრივად, საკმაოდ ძნელი მისაღწევია.
დაიმახსოვრე, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ყველა ემოციის განცდა, მაშინ როცა საკმარისად რაციონალური ვართ ანალიზისთვის ან გადაწყვეტილების მისაღებად. გრძნობებით ცხოვრება რომ ისწავლო, მათი გაგება უნდა. ამ გზით თქვენ მიიღებთ ემოციების გადამუშავებისა და დარეგულირების უნარს. ეს აუცილებელია, თუ ოდესმე გსურს ჭეშმარიტად ააშენო და გააუმჯობესო შენი ცხოვრება.
