ხალხი იშლება. ამის მიზეზი ყველას აქვს, მათი ჩამოთვლა დიდი ხნით არის შესაძლებელი.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ სიმშვიდის აღდგენის გზებზე, რადგან განქორწინების შემდეგ ცხოვრება არ მთავრდება, თქვენ უნდა აღზარდოთ ბავშვები და არ დაივიწყოთ თქვენი მომავალი.

მთავარია გააცნობიეროთ, რომ ირგვლივ მოვლენები ჯერ კიდევ ხდება, მზე ანათებს, გაზაფხულზე ხეები ყვავის და არც ერთი „სამყაროს დასასრული“ არ მომხდარა.

პირველივე ნაბიჯი ამისკენ უნდა იყოს მტკიცე აკრძალვა წარსულის ბედნიერი და არც ისე წარსულის მოგონებების დაუსრულებელი გადახვევის თავში.

აზრი არ აქვს მეგობრების ტანჯვას ისტორიებით იმის შესახებ, თუ როგორ მოხდა ეს ყველაფერი. ლაპარაკი და ტირილი, რა თქმა უნდა, აუცილებელია, თუნდაც აუცილებელი, იმისთვის, რომ ზღვარი გავავლოთ წარსულსა და აწმყოს შორის. და უთხარი საკუთარ თავს: ”ყველაფერი, რაც კეთდება, უკეთესია!”

როგორც კი ამას საკუთარ თავს ვეუბნებით, ჩვენი გადატვირთვა პოზიტიურზე იწყება. და მაშინაც კი, თუ თქვენს მეხსიერებაში წარმოიქმნება რამდენიმე სურათი, მტკიცედ შეაჩერეთ აზრების გაშვება, უბრძანე საკუთარ თავს: „შეჩერდი! წავიდა, სამუდამოდ წავიდა. საკუთარ თავზე მოვიფიქრებ, ვაფასებ ჩემს საჩუქარს.

Არ არის ადვილი. მაგრამ ალბათ.

შეეცადეთ დაკავდეთ კითხვით, მაგრამ არა ცრემლიანი რომანებით, არამედ ბიოგრაფიებით, ინტერვიუებით. ცნობილი ქალები. მსგავსი რამ მოხდა ბევრი მათგანის ცხოვრებაში, მაგრამ ისინი არ დაიშალნენ, გაართვეს თავი და კვლავ ღიად უყურებენ მომავალს. რა თქმა უნდა, თქვენს მეგობრებს შორის არის ასეთი მაგალითები.

სავარაუდოდ, ის, ვინც ახლა კითხულობს ამ სტრიქონებს, სცენაზეა განქორწინება - განშორებაგაჩნდება აზრი: „იოლი სათქმელია...“ ვუპასუხებ – ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელსაც დანაკარგის სიმწარე არ განუცდია!

დაიმახსოვრე, შენს ცხოვრებაში უკვე იყო მომენტები, რომელთა გადატანა ძალიან რთული იყო. მაგრამ ისინი გადარჩნენ!

და ეს ყველაფერი გაივლის... ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ბრძნული სიტყვებიოდესმე თქვა ადამიანის მიერ. გაივლის და დასრულდება.

დრო კურნავს ყველა გამონაკლისის გარეშე, მეხსიერებაში დეტალების წაშლა, დღევანდელ მოვლენებზე გადართვა. მიმოიხედე ირგვლივ, ირგვლივ ბევრი რამ არის!

და ხშირად ახლომახლო, ვინც არ უნდა დაკარგოს ბავშვობა იმის გამო, რომ მათი მშობლები დაშორდნენ. აუცილებელია კარგი ურთიერთობების შენარჩუნება.

კიდევ ერთი უდავო სიმართლე ცუდი სამყაროუკეთესია ვიდრე კარგი ბრძოლა. ჩვენი ცრუ სიამაყე კარგს არ გამოიწვევს. და ნორმალური კომუნიკაცია მოიტანს დიდი სარგებელი — ყოფილი ქმარიყოველთვის დაეხმარება ბავშვის აღზრდაში და ფინანსურად შეეცდება ადეკვატურად გაუწიოს დახმარებას.

და თუ თქვენ არ გაქვთ ყველაფერში იმედგაცრუებული ქალის გადაშენებული მზერა, მაშინ ახალი გაცნობა დიდხანს არ გაგრძელდება.

და მშვიდი გული გეტყვით, ვის უნდა მიაქციოთ დიდი ყურადღება.

და თქვენ მიხვდებით, რომ ცხოვრება გრძელდება, გარშემო ყველაფერი კარგია!

უბრალოდ გჯეროდეთ, რომ ასე იქნება.

და როგორც კი საქმეს მოაწესრიგებ შენს თავში, ყველაფერი ასე იქნება!

დაკავშირებული მასალები:

მშვენიერი იდეა - გვირილის ქორწილი

ისე მოხდა, რომ ჩვენი მურომელი წმინდანები პეტრე და ფევრონია გახდნენ ბედნიერი ქორწინების სიმბოლოები და ამ კავშირის საყვარელი ყვავილია გვირილა. მოკრძალებული, სამკურნალო, უპრეტენზიო...

რა ყვავილებს ჩუქნიან ქორწილში

ყველაზე მნიშვნელოვანი დასამახსოვრებელი მოვლენა ახალდაქორწინებულთა ცხოვრებაში ქორწილია. მოწვევის მიღების შემდეგ, სტუმრები და ნათესავები, რომლებმაც არ იციან ტრადიციები, იწყებენ თავსატეხს დილემაზე: მისცეს თუ არა ...

რა არის საქორწილო ნიშნებიდა რიტუალები

როდესაც თქვენ გაქვთ იმედგაცრუების და მსუბუქი დეპრესიის პერიოდები (თუმცა ამაში მარტო არ ხართ), ივარჯიშეთ, რომ არ დაემორჩილოთ მათ გავლენას და სწრაფად აღმოფხვრათ ისინი. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა იგრძნოთ თავი უფრო მხიარულად და თვითკმარი ადამიანი. თქვენ არ შეგიძლიათ სრულად გააკონტროლოთ ის, რაც თქვენთან ხდება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ საკუთარი დამოკიდებულებარომ ეს მოხდეს. მაშინაც კი, თუ თქვენს ცხოვრებაში ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი დღე გაქვთ, შეგიძლიათ შექმნათ ოპტიმიზმისა და სიმშვიდის აურა თქვენს გარშემო. და არც ისე რთულია.

1. გაიღიმე

სახის გამომეტყველებამ შეიძლება გააძლიეროს ემოციები, ასე რომ უფრო ხშირად გაიღიმეთ - ეს დადებით და კარგ ემოციებს დაგიმუხტავთ. ღიმილი ერთ-ერთი ყველაზე მარტივია, მაგრამ ფაქტიურადყველაზე ჯადოსნური რამ, რადგან მისი დახმარებით თქვენ შეძლებთ გავლენა მოახდინოთ როგორც საკუთარი ცხოვრების ხარისხზე, ასევე გარშემომყოფთა ცხოვრებაზე. ზოგჯერ ღიმილი არ გეხმარებათ, მაგრამ შესაძლოა სხვებს შთააგონოთ. და ეს ასევე შესანიშნავია, არა?

2. გააკეთე მხოლოდ ის, რაც გაბედნიერებს.

მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც გიყვართ, ჩაიცვით თქვენთვის სასურველი ტანსაცმელი, მიირთვით თქვენი საყვარელი კერძები და გააკეთეთ ის, რაც გახარებთ. თუ ვინმე გადაწყვეტს თქვენს დაგმობას ამის გამო, მოგერიდებათ მისი იგნორირება. სხვისი აზრი და სხვისი წესები არ უნდა გეხებოდეს.

3. დაივიწყეთ თქვენი შეცდომები

თუ შეცდომას დაუშვებთ, ნუ გაკიცხავთ და ნუ დასჯით საკუთარ თავს. ეს მხოლოდ გაკვეთილია, ან თუნდაც, შეიძლება ითქვას, აჩქარება, რათა წინ წახვიდეთ. რა თქმა უნდა, დროდადრო ფიქრები დაშვებულ შეცდომებზე გაჩნდება თქვენს მეხსიერებაში, მაგრამ ისინი არ უნდა მართავდნენ თქვენს ცხოვრებას. ოქროს წესისინამდვილეში ბედნიერი ადამიანი- მხოლოდ კარგზე იფიქრე. და ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზებისაკუთარი ბედნიერების აშენება.

4. შეწყვიტე იყო პესიმისტი

ძნელია დარჩე პოზიტიური რთული დროები, მაგრამ ვინ თქვა, რომ ეს შეუძლებელია, თუ ფხიზელი გონება ნამდვილად დაეხმარება პრობლემის მოგვარებაში. როცა პირისპირ რთული სიტუაცია, უბრალოდ იყავით მშვიდი და გონების თავისუფლება, რათა სწრაფად იპოვოთ გამოსავალი სიტუაციიდან. ხშირად პესიმისტები შფოთვისა და შფოთვის გამო უმნიშვნელო დაბრკოლებასაც კი ვერ ახერხებენ და ეს მხოლოდ ამძიმებს მათ მდგომარეობას.

5. დაისვენეთ

დაისვენეთ პრობლემებსა და რეალობას, რომელიც არ გსიამოვნებთ, რათა უფრო პოზიტიურ ტალღაზე გადახვიდეთ. წაიკითხეთ შთამაგონებელი წიგნი, უყურეთ საგანმანათლებლო სატელევიზიო შოუს ან მოუსმინეთ კარგი მუსიკაგანწყობის შესაქმნელად. შეეცადეთ გამოხატოთ ყველაფერი თქვენი ცხოვრებისეული სირთულეებიქაღალდზე, რადგან გრძნობებისა და ემოციების ასეთი წერილობითი გამოხატვა დაგეხმარებათ სიტუაციის გარკვევაში და მის მიმართ ახალი მიდგომის განვითარებაში.

6. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას უარყოფითზე

რას ამჩნევთ ადამიანში პირველად შეხვედრისას? თუ სასაცილო ტანსაცმელი, ენა-დაბნეულობა, ან ნაკლებობა კარგი მანერებიმაშინ რატომ არ არის ფოკუსირება პოვნაზე დადებითი თვისებებიამ ადამიანში? ბევრია არა ყველაზე კარგი ხალხი, მაგრამ ზოგჯერ შეგიძლიათ ნახოთ მართლაც ბრწყინვალე ადამიანური თვისებები. ყოველთვის ეძებეთ პოზიტივი ყველაფერში.

7. მიიღეთ ინიციატივა

მაშინაც კი, თუ სევდიანი და დეპრესიული ხართ, ეს არ არის სახლში მარტო ჯდომის საბაბი. დიახ, ზოგჯერ გამოჯანმრთელებას დრო და მარტოობა სჭირდება, მაგრამ ასეთი „თერაპია“ ჩვევად არ უნდა იქცეს. გამოიჩინეთ აქტიურობა და ინიციატივა, მოიწვიეთ მეგობრები სადილზე ან მოაწყვეთ სასიამოვნო წვეულება. ცოტა მხიარული და უდარდელი კომუნიკაცია დაგეხმარებათ დაივიწყოთ პრობლემები და გაატაროთ დრო მათთან, ვინც გაბედნიერებთ.

და სიმშვიდის აღდგენა არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს! საკმარისია იცოდე როგორ მუშაობს. შემდეგ კი სიმშვიდის შენარჩუნება თითქმის ნებისმიერ სიტუაციაში გახდება ავტომატური ჩვევა.

მოგეხსენებათ, ემოციები ყოველთვის იცავენ ჩვენს კეთილდღეობას და ნათლად გვაჩვენებს, თუ როდის გადავდივართ ბედნიერების, წარმატებისა და ჰარმონიის გზიდან. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია მუდმივად ან პერიოდულად მაინც აჩვენოთ ანგარიში, თუ რა მდგომარეობაში ხართ, რა გრძნობები და ემოციები ჭარბობს თქვენში ახლა.

სიმშვიდის აღსადგენად კი აუცილებელია იმის გაცნობიერება, რომ ჩვენ ვიღაცის ხელში თოჯინები კი არ ვართ, არამედ თავისუფლად მოაზროვნე არსებები, ე.ი. სხვები არ არიან დამნაშავე ჩვენს ბედნიერებაში ან უბედურებაში. ეს განცხადება მართალია ყველა ზრდასრული და მოწიფული პიროვნებისთვის. და ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ დამოუკიდებლად შეცვალოთ თქვენი განწყობა, თუ ეს არ მოგწონთ.

იგავი "გაუშვით ცოტა ხნით". გაკვეთილის დასაწყისში პროფესორმა ასწია ჭიქა წყალი. მან ეს ჭიქა ეჭირა მანამ, სანამ ყველა სტუდენტმა ყურადღება არ მიაქცია მას, შემდეგ კი ჰკითხა:

როგორ ფიქრობთ, რამდენს იწონის ეს ჭიქა?

50 გრამი! 100 გრ! 125 გრამი! სტუდენტებმა ივარაუდეს.

მე თვითონ არ ვიცი, - განაგრძო პროფესორმა, - ამის გასარკვევად, თქვენ უნდა აწონოთ იგი. მაგრამ კითხვა სხვაა: - რა მოხდება, თუ ჭიქას ასე ვიჭერ რამდენიმე წუთის განმავლობაში?

არაფერიო, უპასუხეს სტუდენტებმა.

კარგი. რა მოხდება, თუ ამ ჭიქას ერთი საათის განმავლობაში ვიჭერ? კვლავ ჰკითხა პროფესორმა.

მკლავი გეტკინებაო, უპასუხა ერთ-ერთმა სტუდენტმა.

Ისე. და რა მოხდება, თუ ჭიქას მთელი დღე ასე ვინახავ?

ხელი ქვად გადაიქცევა, კუნთებში ძლიერი დაძაბულობა იგრძნობა და შესაძლოა ხელიც კი დაგიბრუნდეს და საავადმყოფოში გადაგიყვანოთ, - უთხრა სტუდენტმა დამსწრეების საერთო სიცილს.

ძალიან კარგი, - განაგრძო პროფესორმა გაურკვევლად, - თუმცა, შეიცვალა თუ არა შუშის წონა ამ დროის განმავლობაში?

მაშინ საიდან გაჩნდა მხრის ტკივილი და კუნთების დაძაბულობა? სტუდენტები გაკვირვებულები და იმედგაცრუებულები იყვნენ.

რა უნდა გავაკეთო ტკივილისგან თავის დასაღწევად? - ჰკითხა პროფესორმა.

ჭიქა დადე, - გაისმა პასუხი მაყურებლებისგან.

აი, - წამოიძახა პროფესორმა, - იგივე ხდება ცხოვრებისეული პრობლემებიდა წარუმატებლობები. თუ მათ თავში რამდენიმე წუთის განმავლობაში ინახავთ, კარგია. დიდხანს იფიქრებთ მათზე, დაგეწყებათ ტკივილი. და თუ დიდხანს გააგრძელებ ამაზე ფიქრს, დიდი დრო, მაშინ დაიწყებს შენს პარალიზებას, ე.ი. სხვას ვერაფერს გააკეთებ.

Დაუბრუნდი კონკრეტული ნაბიჯებიაღდგენა სულიერი სიმშვიდე. რა უნდა გაკეთდეს და რა თანმიმდევრობით. ჯერ გააცნობიერე რა მდგომარეობაში ხარ ახლა და შენს ხელში აიღე პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც ხდება. მეორეც, მათ ყველაზე ზუსტად დაასახელეს ის ემოცია, რომელიც ახლა დომინანტურია. მაგალითად, სევდა ან გაბრაზება. ვინ ან რამ გამოიწვია, ახლა არ ვიტყვით უარყოფითი ემოციებიუფრო მნიშვნელოვანია, რომ ისინი არსებობენ.

და უპირველესი ამოცანა, ნებისმიერ სიტუაციაში, თუნდაც ერთი შეხედვით, ერთი შეხედვით ჩიხში ან უიმედოდ, არის სიმშვიდის აღდგენა, შენარჩუნება. პოზიტიური დამოკიდებულება.

ცხოვრება კომედიაა მათთვის ვინც ფიქრობს და ტრაგედია მათთვის ვინც გრძნობს. მარტი ლარნი

რადგან მხოლოდ ასეთ მდგომარეობაში ჩნდება ოდნავი ხელსაყრელი შესაძლებლობების გარჩევის უნარი, არსებული სიტუაციის სასარგებლოდ გამოყენების და ზოგადად, რაც შეიძლება პროდუქტიულად მუშაობის, მიღების შესაძლებლობა. სწორი გადაწყვეტილებებიშეცვალეთ თქვენი შემდეგი ნაბიჯები. დიახ, და, ხედავთ, დარჩით კარგად, დადებითი განწყობაუბრალოდ ლამაზი.

ერთადერთი ის არის, რომ პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნება არ ნიშნავს თვალების დახუჭვას იმაზე, რაც აღელვებს. არის გამონაკლისები, როდესაც ბანალურმა უმოქმედობამ შეიძლება მისცეს საუკეთესო ქულები, პრობლემის გადასაჭრელად. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, საუკეთესო ვარიანტიყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს გონივრული დონის კონცენტრაცია, კონცენტრაცია დასახულ ამოცანაზე.

იგავი " ოქროს შუალედიმეფისნაცვალმა შრავანმა, ბუდას განმანათლებლური მიმდევრების მაგალითით შთაგონებულმა, გადაწყვიტა ბერი გამხდარიყო. მაგრამ მალე ბუდამ და დანარჩენმა მოწაფეებმა დაიწყეს დაკვირვება, რომ ის ერთი უკიდურესობიდან მეორეში გადავიდა. ბუდას არასოდეს უთხოვია თავის მოწაფეებს შიშველი წასვლა და შრავანმა ჩაცმა შეწყვიტა. გარდა ამისა, მან დაიწყო თვითწამება: ისინი ყველა იღებდნენ საჭმელს დღეში ერთხელ, მაგრამ შრავანმა დაიწყო ყოველ მეორე დღეს ჭამა. ის მალე სრულიად გაფითრდა. სანამ სხვები ჩრდილში ფიქრობდნენ ხეების ქვეშ, ის მცხუნვარე მზის ქვეშ იჯდა. Ის იყო სიმპათიური მამაკაცი, ლამაზი ტანი ჰქონდა, მაგრამ ექვსი თვე გავიდა და ვერ იცნეს.

ერთ საღამოს ბუდა მივიდა მასთან და უთხრა:

შრავან, ინიციაციამდეც გავიგე, თავადი იყავი და გიყვარდა სიტარზე დაკვრა. კარგი მუსიკოსი იყავი. ამიტომ მოვედი შენთვის კითხვის დასმა. რა მოხდება, თუ სიმები გაიხსნება?<

სიმები რომ გაიხსნა, მაშინ მუსიკა არ გამოვა.

რა მოხდება, თუ სიმები ძალიან ძლიერად გაიჭიმება?

მაშინ მუსიკის ამოღებაც შეუძლებელია. სიმების დაძაბულობა უნდა იყოს საშუალო - არა ფხვიერი, მაგრამ არც ისე მჭიდრო, არამედ ზუსტად შუაში. სიტარის დაკვრა მარტივია, მაგრამ მხოლოდ ოსტატს შეუძლია სიმების სწორად მორგება. აქ შუა გზა უნდა იყოს.

სწორედ ამის თქმა მინდოდა შენთვის, მთელი ამ ხნის განმავლობაში გიყურებ. მუსიკა, რომლის ამოღებაც გსურთ საკუთარი თავისგან, გაჟღერდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც სიმები არ არის მოხსნილი ან ზედმეტად დაჭიმული, არამედ ზუსტად შუაში. შრავან, იყავი ოსტატი და იცოდე, რომ ძალის გადაჭარბებული დატვირთვა გადამეტებულად იქცევა, ხოლო ზედმეტი დასვენება სისუსტედ. მოიყვანეთ საკუთარი თავი წონასწორობაში - ერთადერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ მიზანს.

კონკრეტულად რა უნდა გაკეთდეს სიმშვიდის აღსადგენად? ჯერ იპოვეთ ანტიპოდი, უარყოფითი ემოციის ანტონიმის სახელი - მაგალითად, რობერტ პლუტჩიკის ემოციების ბორბალზე. ეს დადებითი ემოცია ახლა თქვენი მიზანია. დავუშვათ, ახლა აუცილებელია სევდის განეიტრალება. მაშასადამე, „თქვენი დანიშვნის მიზანი“ არის სიხარული, ან, მაგალითად, ბრაზის შემთხვევაში, სიმშვიდე.

ახლა აუცილებელია მიუთითოთ "თქვენი მიმდევარი გზა", სევდიანი სიტუაციისთვის, ეს იქნება ასეთი:

სევდა - მცირე სევდა - გულგრილობა - მშვიდი სიხარული - სიხარული.

ასე რომ, ჩვენ ვიცით სად მივდივართ და ძირითადი სატრანზიტო პუნქტები. ახლა დაიმახსოვრე (და ამისთვის, რა თქმა უნდა, მუდმივად უნდა გქონდეს შეხება შენს გონებრივ კეთილდღეობასთან, განწყობასთან და იცოდე, რა მოვლენები ან ქმედებები იწვევს შენს მხრიდან სათანადო ემოციებს), როცა ყველაზე ხშირად განიცდი შესაბამის ემოციებს. ემოციები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რა იწვევს თქვენ მსუბუქ მწუხარებას ან მშვიდ სიხარულს. მაგალითად, გარკვეული მუსიკის მოსმენა ან სიარული, ან კონკრეტული ადამიანის დარეკვა, ან წიგნების კითხვა ამა თუ იმ თემაზე, ამბავი თქვენი მეგობრის ან ნებისმიერი სხვა ადამიანის ცხოვრებიდან, რომელიც გარკვეულწილად მოგაგონებთ თქვენს ცხოვრებას, მედიტაცია, აუდიო პრაქტიკა და ა.შ. ბევრი ვარიანტია და რაც უფრო მეტი შეგიძლიათ დაასახელოთ ისინი და უფრო ზუსტად წარმოიდგინოთ რას იწვევს თქვენი ქმედებები შესაბამის ემოციურ მდგომარეობას, მით უკეთესი. რაც უფრო სრულყოფილად მართავთ საკუთარ თავს, მით ნაკლებად დამოუკიდებელი ხართ სხვა ადამიანების განწყობისა და ქმედებებისგან.

მას შემდეგ, რაც დარწმუნდებით, რომ მიაღწიეთ შუალედურ წერტილს სიხარულისკენ მიმავალ გზაზე, გადადით შემდეგ ქვეპუნქტზე და ასე გააგრძელეთ, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ სამიზნე მდგომარეობას-განწყობას.

განვიხილოთ ცოტა განსხვავებული შემთხვევა. დავუშვათ, რომ აცნობიერებთ, რომ რაიმეზე ღელავთ ან ნერვიულობთ, მაგრამ გაგიჭირდებათ, გრძნობების ან სხვა მიზეზების გამო, ემოციას „სახელი“ უწოდოთ. გახსოვდეთ, ნებისმიერი ემოცია, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი, იწვევს გარკვეულ შეგრძნებებს ჩვენს ორგანიზმში.

ანუ ემოცია ობიექტირებულია, ახლა უკვე მატერიალურია, დიდი ალბათობით, გული არ გაწყდება საყვარელ ადამიანთან განშორების გამო, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია ტკივილის შეგრძნება მკერდში. ან იგრძნოთ ნამდვილი თავბრუსხვევა მხიარული მღელვარებისგან, რაღაც ძალიან სასიამოვნოს მოლოდინისგან და კარის ჩარჩოზე თავის დარტყმისგან.

მათი ბუნებიდან გამომდინარე, გონებრივი გამოცდილება შეიძლება გარდაიქმნას სხეულში ან სითბოს, სივრცის, სინათლისა და სიმსუბუქის განცდაში, ან სიცივეში, შებოჭილობასა და სიმძიმეში. სწორედ სხეულში ნეგატიური ემოციების ენერგიის გამოვლენის ბოლო ფორმებზე იქნება მიმართული ჩვენი შემდეგი მოქმედებები გონების სიმშვიდის აღსადგენად.

რა უნდა გაკეთდეს?

1. უპირველეს ყოვლისა, შეაფასეთ თქვენი სხეულის შეგრძნებები, რომლებიც დაკავშირებულია უარყოფით გამოცდილებასთან - რას გრძნობთ (წვა, სიცარიელე.)?
2. მაშინ იცოდეთ ამ სხეულის შეგრძნებების ადგილი - სად გრძნობთ ამას (თავში, მკერდში, მუცელში, ზურგში, მკლავებში, ფეხებში.)?
3. შემდეგი, შექმენით ვიზუალური და ხმოვანი (ვიზუალური და სმენითი) გამოსახულება იმის შესახებ, რასაც გრძნობთ - როგორი შეიძლება იყოს ის (თუჯის ღუმელი, ტალღების ღრიალი ..)?
4. შემდეგი ნაბიჯი არის გონებრივად ამოიღოთ ეს მატერიალური ობიექტი თქვენი სხეულიდან და მოათავსოთ იგი თქვენს წინ არსებულ სივრცეში.
5. ახლა კი ყველაზე სასიამოვნოა „გადატანილი“ ობიექტის ნეგატივიდან პოზიტიურ მნიშვნელობაზე გადაკეთება. შეცვალეთ ფორმა (მრგვალი, გლუვი), ფერი (გადაიღეთ ფერები მშვიდად, შექმენით ჰარმონიული ფერთა სქემა), გახადეთ ის მსუბუქი, თბილი, სასიამოვნო შეხებისთვის, მიეცით ხმას თქვენთვის საჭირო მოცულობა და ტონი.
6. ახლა, როცა მოგეწონათ ის, რითაც დაასრულეთ, დაუბრუნეთ საკუთარ თავს შეცვლილი სურათი და დაშალეთ იგი თქვენი სხეულის სიღრმეში. იგრძენით როგორ შეიცვალა თქვენი გამოცდილება, გაეცანით ახალ პოზიტიურ ემოციებს.

გამოსახულება არაცნობიერის ენაა. მისი ამოცანაა ენერგიის კონცენტრირება. გამოსახულების ბუნება განსაზღვრავს ენერგიის ხარისხს. მისი შეცვლით თქვენ ცვლით გამოცდილების ენერგეტიკულ საფუძველს, ანუ მის არსს, აქცევთ უარყოფით ემოციებს დადებითად. სხვათა შორის, მეცნიერები (და არა მხოლოდ ფილმის საიდუმლოს შემქმნელები) დარწმუნებულნი არიან, რომ ანალოგიურად შესაძლებელია გავლენა მოახდინოს ორგანოების მუშაობაზე, რომლებიც უშუალოდ არ არიან დაქვემდებარებული, მაგალითად, გულისცემა, საჭმლის მონელება და ჰორმონალური რეგულირება. და ა.შ. სხეული-გონების კავშირის გამოყენებით შეგიძლიათ ივარჯიშოთ (საკმარისი ძალისხმევით, მოთმინებითა და შეუპოვრობით) ნებაყოფლობით შეცვალოს არტერიული წნევა ან შეამციროს მჟავას გამომუშავება, რომელიც იწვევს წყლულს, ისევე როგორც ათობით სხვა რამის გაკეთება.

იმ შემთხვევაში, თუ რაიმე მიზეზით ზემოაღნიშნული ვარჯიში ვერ შესრულდება და სასწრაფოდ უნდა დამშვიდდეთ, გააკეთეთ შემდეგი. ეს წინა მეთოდის უფრო გამარტივებული ვერსიაა და ნაკლებ კონცენტრაციას მოითხოვს.

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ საუკეთესო ვიზუალური გამოსახულება სტრესის მოსახსნელად და მშვიდ მდგომარეობაში დასაბრუნებლად არის წყლისა და თეთრის სურათის კომბინაცია.

დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე თეთრი (ზუსტად თეთრი, არა გამჭვირვალე!) წყალი. გონებრივად თვალყური ადევნეთ, თუ როგორ აღწევს "რძიანი სითხე" თქვენს გვირგვინზე, შუბლზე. იგრძენით ტენიანობის მსუბუქი შეხება, რომელიც შემდგომ მიედინება - თვალებზე, ტუჩებზე, მხრებზე, მკერდზე, მუცელზე, ზურგზე, ბარძაყებზე, მიედინება ფეხებზე. თეთრი წყალი მთლიანად უნდა დაგფაროს: თავიდან ფეხებამდე. ისიამოვნეთ ამ მდგომარეობით რამდენიმე წამით, შემდეგ კი წარმოიდგინეთ, როგორ მოედინება თეთრი წყალი ნელ-ნელა იატაკზე ძაბრში და თან ყველა უსიამოვნებას ატარებს. ღრმად ჩაისუნთქე და თვალები გაახილე.

თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობისა და განწყობის უკეთ გასაგებად და იმის დასადგენად, რომ შემდეგი ნაბიჯები სწორია ან საჭიროებს კორექტირებას, შემდეგი პროექციული ტესტი დაგეხმარებათ.

პროექციული ტექნიკა (ტესტები სურათებში). Ინი და იანი. ინსტრუქცია. ყურადღებით დააკვირდით ამ რთულ ფიგურას. შეეცადეთ, ამ სურათს უყუროთ, მიატოვოთ ყველა აზრი და მთლიანად დაისვენოთ. თქვენი ამოცანაა დაიჭიროთ მოძრაობა, რომელიც თან ახლავს ამ ფიგურას. რომელი მიმართულებით მოძრაობს ფიგურა? დახატე ისარი. შეიძლება მოძრაობა არ დაიჭიროთ, ასეთ აზრსაც აქვს არსებობის უფლება.

ჩვენი Vkontakte ჯგუფი:

კომენტარები

დაამატეთ კომენტარი

თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვა ფსიქოლოგთან, მაშინ ის უნდა დაისვას შესაბამის განყოფილებაში, მაგალითად, აქ:

© ბედნიერი ცხოვრების ფსიქოლოგია. Ყველა უფლება დაცულია.

წიგნი: რეაბილიტაცია მოტეხილობებისა და დაზიანებების შემდეგ

ნავიგაცია: დასაწყისი სარჩევი ძიება წიგნის მიხედვით სხვა წიგნები - 0

ფსიქოლოგიური საშუალებები

დაზიანებული ადამიანის ფსიქიკა, ისევე როგორც ნებისმიერი ავადმყოფი, ექვემდებარება მნიშვნელოვან ცვლილებებს, ვინაიდან დაზიანება შეიძლება ჩაითვალოს სტრესულ სიტუაციად. ამიტომ, დაზიანების შედეგს დიდწილად განსაზღვრავს დაავადების მიმდინარეობის საწყისი (საწყისი) ადაპტაციური შესაძლებლობები.

ტრავმის შემდეგ რეაბილიტაციის დროს პაციენტის ოპტიმალური ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის შენარჩუნება ექიმის ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა, ვინაიდან სწორედ პაციენტის ფსიქიკური დამოკიდებულება განსაზღვრავს ტრავმის ამა თუ იმ შედეგს.

სხეულზე ფსიქოლოგიური ზემოქმედების საშუალებები ძალიან მრავალფეროვანია. ფსიქოთერაპია მოიცავს ინსპირირებულ ძილს - დასვენებას, კუნთების რელაქსაციას, სპეციალურ სუნთქვის ვარჯიშებს, ფსიქოპროფილაქსიას - ფსიქორეგულაციური ვარჯიში (ინდივიდუალური და კოლექტიური), კომფორტული ცხოვრების პირობებს და ნეგატიური ემოციების შემცირებას.

რეაბილიტაციის ფსიქოლოგიური მეთოდები და საშუალებები ბოლო დროსფართოდ იქნა მიღებული. ფსიქოლოგიური ზემოქმედებით შესაძლებელია ნეიროფსიქიური დაძაბულობის დონის შემცირება, გონებრივი აქტივობის მდგომარეობის მოხსნა, დახარჯული ნერვული ენერგიის უფრო სწრაფად აღდგენა და ამით მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს აღდგენის პროცესების დაჩქარებაზე სხვა ორგანოებსა და სისტემებში. სხეული. ფსიქოთერაპიის წარმატებით განხორციელების უმნიშვნელოვანესი პირობაა ფსიქოლოგიური გავლენის შედეგების ობიექტური შეფასება. აუცილებელია პაციენტების გასაუბრება კითხვარის გამოყენებით, პიროვნების ძირითადი მახასიათებლების დასადგენად.

აუტოგენური ფსიქოკუნთოვანი ვარჯიში.ბოლო დროს ფართოდ გავრცელდა აუტოგენური ფსიქოკუნთოვანი ვარჯიშის მეთოდი. პაციენტს სჭირდება გამოჯანმრთელება, ტრავმის დადებითი შედეგი. ამ ძირითადი ინსტალაციების განხორციელებაში, ავტომატური შემოთავაზების თანდაყოლილი ძალა ფასდაუდებელ დახმარებას იძლევა.

გონებრივი თვითრეგულირება არის ადამიანის მოქმედება საკუთარ თავზე სიტყვების და მათ შესაბამისი გონებრივი გამოსახულებების დახმარებით. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ გამოხატული ემოციური გამოცდილება უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე. ამრიგად, სიტყვები, მეტყველება, გონებრივი გამოსახულებები ობიექტურად დადებით ან უარყოფით გავლენას ახდენს სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციურ მდგომარეობაზე. მეთოდებს შორის, რომლებიც საშუალებას იძლევა დაიცვათ პაციენტის ფსიქიკა და ააშენოთ იგი სტრესული სიტუაციებისა და დეპრესიული მდგომარეობების დასაძლევად, პირველ რიგში, როგორც ფსიქოთერაპევტი A.V. ალექსეევი აღნიშნავს, არის ფსიქიკური თვითრეგულირება.

ფსიქიკურ თვითრეგულაციაში გამოიყოფა 2 მიმართულება - თვითჰიპნოზი და თვითდარწმუნება. ალექსეევი თვლის, რომ ფსიქო-კუნთოვანი ვარჯიშის საფუძვლების ათვისება შესაძლებელია 5-7 დღეში, თუ, რა თქმა უნდა, სერიოზულად მოეკიდებით გაკვეთილებს. პირველ რიგში, ადამიანს უნდა შეეძლოს "ჩაძირვა" ძილიან მდგომარეობაში, როდესაც ტვინი განსაკუთრებით მგრძნობიარე ხდება სიტყვების მიმართ "მათთან ასოცირებული" გონებრივი გზით. მეორეც, ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ყურადღების ფოკუსირება მაქსიმალურად იმაზე, თუ რას აკეთებს ჩვენი აზრები ამ მომენტში. ამ პერიოდში ტვინი გათიშულია ყოველგვარი გარე გავლენისგან.

ტვინსა და კუნთებს შორის ორმხრივი კავშირია - ტვინიდან კუნთებში მიმავალი იმპულსების დახმარებით ხდება კუნთების კონტროლი, ხოლო კუნთებიდან ტვინში მიმავალი იმპულსები ტვინს აძლევს ინფორმაციას მისი ფუნქციური მდგომარეობის შესახებ. მზადყოფნა შეასრულოს ესა თუ ის სამუშაო და იმავდროულად იმყოფებიან ტვინის სტიმულატორებში, ააქტიურებენ მის აქტივობას. მაგალითად, დათბობას აქვს ტვინზე მასტიმულირებელი ეფექტი. როდესაც კუნთები მშვიდ და მოდუნებულ მდგომარეობაშია, კუნთებიდან თავის ტვინში რამდენიმე იმპულსია, ჩნდება ძილიანობა და შემდეგ ძილი. ეს ფიზიოლოგიური თვისება გამოიყენება ფსიქო-კუნთოვანი ვარჯიშის დროს, რათა შეგნებულად მიაღწიოს ძილიან მდგომარეობას.

აუტოგენური ფსიქოკუნთოვანი ტრენინგი მიზნად ისახავს პაციენტს ასწავლოს ორგანიზმში არსებული ზოგიერთი ავტომატური პროცესის შეგნებულად გამოსწორება. მისი გამოყენება შესაძლებელია სავარჯიშო თერაპიის დროს ვარჯიშებს შორის. აუტოგენური ფსიქო-კუნთოვანი ვარჯიში ტარდება „მწვრთნელის პოზიციაზე“: პაციენტი ზის სკამზე, მუხლებზე გაშლილი, წინამხრებს დებს თეძოებზე ისე, რომ ხელები ჩამოკიდებული იყოს ერთმანეთის შეხების გარეშე. ტანი ბევრად წინ არ უნდა იყოს დახრილი, მაგრამ საზურგე არ უნდა ეხებოდეს სკამის საზურგეს. სხეული მოდუნებულია, თავი მკერდზე ჩამოშვებული, თვალები დახუჭული. ამ მდგომარეობაში პაციენტი ნელა ან ჩურჩულით ამბობს:

ვისვენებ და ვმშვიდდები. ხელები მოდუნებული და თბილი მაქვს. ხელები სრულიად მოდუნებული მაქვს. თბილი. უმოძრაო.

ფეხები მოდუნებული და თბილი მაქვს. ჩემი ტანი მოდუნდება და თბება. ჩემი ტანი სრულიად მოდუნებული, თბილია. უმოძრაო.

კისერი ამშვიდებს და მათბობს. კისერი სრულიად მოდუნებული მაქვს. თბილი. უმოძრაო.

სახე ამშვიდებს და თბება. ჩემი სახე სრულიად მოდუნებულია. თბილი. უმოძრაო.

სასიამოვნო (სრული) დასვენების მდგომარეობა.

აუტოგენური ფსიქოკუნთოვანი ვარჯიშის დაუფლების პროცესში ფორმულები მეორდება ზედიზედ 2-6 ჯერ ნელა, აუჩქარებლად.

შფოთვის, შიშის გრძნობის შესამსუბუქებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ თვითრეგულირების ფორმულა, რომელიც მიზნად ისახავს ჩონჩხის კუნთების მოდუნებას. ეს შეაფერხებს შფოთვის იმპულსების შეღწევას ტვინში. თვითრეგულირების ფორმულა ასეთი უნდა იყოს: „მე მაქვს მშვიდი დამოკიდებულება იმის მიმართ, რაც ჩემს თავს ხდება. სრული ნდობა ხელსაყრელი შედეგისა და მათი სიძლიერის მიმართ. ჩემი ყურადღება მთლიანად აღდგენაზეა. გარედან არაფერი მაშორებს. ნებისმიერი სირთულე და დაბრკოლება მხოლოდ ჩემს ძალებს მობილიზებს. სრული გონებრივი ვარჯიში გრძელდება 2-4 წუთი 5-6-ჯერ დღეში.

უფრო სწრაფი აღდგენისთვის რეკომენდირებულია თვითშეთავაზებული ძილის გამოყენება. პაციენტმა უნდა ისწავლოს გარკვეული დროით დაძინება და დამოუკიდებლად გამოვიდეს მისგან დასვენებული და ფხიზლად. შემოთავაზებული ძილის ხანგრძლივობა 20-დან 40 წუთამდეა. ძილის ფორმულის თვითგამორკვევა, როგორც წესი, ცილისწამება ხდება ფსიქო-კუნთოვანი ვარჯიშის ფორმულის შემდეგ: „დავმშვიდდი, მინდა დავიძინო. ჩნდება ძილიანობა. ყოველ მაღაროსთან ერთად ძლიერდება, ღრმავდება. ქუთუთოები სასიამოვნოდ დამძიმდება, ქუთუთოები მძიმდება და თვალებს ხუჭავს. მშვიდი ძილი მოდის. » ყოველი ფრაზა გონებრივად ნელა და მონოტონურად უნდა წარმოითქმის.

ფსიქოთერაპია მოიცავს ჰიპნოზს ზიზღის შემოთავაზებით და წამლის მიმართ უარყოფითი რეფლექსის განვითარებით; ნების გაძლიერება, აქტიური აღდგენის აზროვნების შექმნა.

ჰიპნოზი- პაციენტის ჰიპნოზურ მდგომარეობაში ჩაძირვა ჩვეულებრივი ტექნიკაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თერაპიული წინადადების ეფექტურობა და ამით მიაღწიოთ სასურველ თერაპიულ ეფექტს. ტექნიკა ითვალისწინებს დასვენებისა და კომფორტის მდგომარეობის დაცვას, მძინარე ფორმულები გამოითქმის თანაბარი და მშვიდი ხმით, ზოგჯერ თან ახლავს უფრო ემოციური იმპერატიული წინადადებები.

რაციონალური ფსიქოთერაპიაფუნდამენტურად განსხვავდება ჰიპნოზისგან, ადამიანის ცნობიერებისა და გონების მიმართ, მის ლოგიკაზე. გამოიყენება ლოგიკური აზროვნების კანონები, ინფორმაციის ანალიზის ინდივიდუალური უნარი და ექიმის პროფესიონალური ცოდნა პაციენტის ლოგიკურ კონსტრუქციებში შეცდომების კრიტიკული ანალიზისთვის, ახსნილია დაავადების გამომწვევი მიზეზები, პაციენტს შორის არსებული არასწორად გაგება. ნაჩვენებია დაავადება და დაავადების პროცესის დინამიკა და ისწავლება ლოგიკის კანონები.

აუტოგენური რელაქსაცია- თვითჰიპნოზის მეთოდი, რომელშიც შემოთავაზების საშუალებით ხდება კუნთების მოდუნება და თვითდამშვიდება. ეფექტი კომპლექსურია, რაც დამოკიდებულია რელაქსაციის მდგომარეობების პოზიტიური მოქმედების დაგროვებაზე და საჭირო იდეებისა და შეგრძნებების კონსოლიდაციაზე. აუტოგენური რელაქსაციის მეთოდები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ძირითადი ფსიქოთერაპიული მეთოდის დამატება. რელაქსაცია გაგებულია, როგორც სიფხიზლის მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება შემცირებული ფსიქორეგულაციური აქტივობით და იგრძნობა მთელ სხეულში ან მის ერთ-ერთ სისტემაში. აუტოგენური რელაქსაციის ყველაზე ხშირად გამოყენებული მეთოდებია ნეირომუსკულური რელაქსაცია, მედიტაცია, აუტოგენური ვარჯიში და ბიოლოგიურად აქტიური კომუნიკაციის სხვადასხვა ფორმები.

თამაშის ფსიქოთერაპია და ფსიქოთერაპია შემოქმედებითობით.თერაპიული მეთოდები, რომლებშიც ადამიანის მეცნიერული გაგება დიდწილად ასოცირდება ფსიქოლოგიური მეცნიერებების, სოციალური ფსიქოლოგიის, პიროვნების ფსიქოლოგიის სწრაფ განვითარებასთან. მუშავდება ინდივიდის ფსიქოლოგიური და შემოქმედებითი შესაძლებლობების გამოვლენის მეთოდების სხვადასხვა ვარიანტები სულიერი ცხოვრების გადატანის, გადართვის, დამშვიდების, გამდიდრების მიზნით. ეს შეიძლება იყოს საქმიანი ცხოვრებისეული სიტუაციების თამაში, ან ზღაპრების ექსპრომტი ცოცხალი თამაში და ა.შ. მეთოდოლოგიური მეთოდები მრავალფეროვანია: აქტიური შესრულებისგან, საკუთარი ნამუშევრების შექმნის მცდელობებიდან, ტრენინგი კრიტიკული შეფასების უნარის აღქმაში და მისი საჯაროდ ჩამოყალიბებისა და დაცვის შესაძლებლობა მაყურებლის, მსმენელის, თანამონაწილის, გულშემატკივრის უფრო პასიურ როლებზე.

ემოციური სტრესის ფსიქოთერაპია.აქტიური თერაპიული ჩარევის სისტემა, რომელიც აიძულებს პაციენტს, უმაღლეს ემოციურ დონეზე, გადახედოს და რადიკალურადაც კი შეცვალოს მისი დამოკიდებულება საკუთარი თავის, მისი ავადმყოფური მდგომარეობისა და მიმდებარე მიკროსოციალური გარემოს მიმართ. ფსიქოთერაპია უფრო ქირურგიულ ოპერაციას ჰგავს, ვიდრე ბალზამიკოს გასახდელს. მკურნალობა ტარდება პაციენტის იდეოლოგიური, სულიერი პოზიციებისა და ინტერესების გაძლიერებით და განვითარებით, რასაც თან ახლავს ამ მაღალი ინტერესებისა და მისწრაფებების გაღვიძების მცდელობა, დაუპირისპირდეს მტკივნეული სიმპტომების მიმართ ინტერესი და ენთუზიაზმი და ხშირად ასოცირდება დეპრესიული, დეპრესიული ან აპათიური. განწყობა.

პუნქცია და ბლოკადა კუნთოვანი სისტემის დაზიანებებისთვის ოკუპაციური თერაპია

სტატიკური მონაცემების განახლება: 05:44:18, 01/21/18

ფსიქო-ემოციური სტრესი - სულის დამწვრობა

ფსიქო-ემოციური სტრესი არის ადამიანის კრიტიკული მდგომარეობა, რომელიც ექვემდებარება გადაჭარბებულ ემოციურ და სოციალურ გადატვირთვას. ეს კონცეფცია ეხება ფსიქიკის ადაპტაციურ შესაძლებლობებს, რომლებიც აუცილებელია გარემომცველი სამყაროს ცვლილებებზე (პოზიტიური და უარყოფითი) ადეკვატური რეაგირებისთვის.

რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში შინაგანი რესურსები თანდათან იწურება.

თუ ადამიანს დიდი ხნის განმავლობაში არ აქვს საშუალება დაისვენოს, გადაიტანოს ყურადღება ტრავმული სიტუაციიდან, ხდება სულის ერთგვარი დამწვრობა.

ფსიქო-ემოციური სტრესის კონცეფციის დამახასიათებელი ასპექტები:

• ფიზიკური ძალის დაქვეითება (ნერვულ სისტემაში არსებული დარღვევები იწვევს სერიოზულ შედეგებს მთელი ორგანიზმისთვის);
• შფოთვის განცდის გაჩენა, რომელიც იზრდება 2 დღის განმავლობაში (თავის ტვინის ფუნქციონირების ცვლილებები, ჰორმონების - ადრენალინის, კორტიკოსტეროიდების გადაჭარბებული წარმოება);
• სხეულის გადაუდებელი ოპერაცია (გონებრივ და ფიზიკურ დონეზე);
• ფიზიკური და გონებრივი ძალების დაქვეითება, რომელიც მთავრდება ნერვული აშლილობით და გადაიქცევა მწვავე ნევროზში, დეპრესიაში და სხვა ფსიქოლოგიურ დარღვევებში.

თანამედროვე ფსიქოლოგია აღწერს ფსიქოგენური სტრესის კონცეფციას, როგორც ადამიანის ემოციური და კოგნიტური რეაქციების ერთობლიობას გარკვეულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაზე. სტრესის წყარო შეიძლება იყოს როგორც რეალური ტრავმული მოვლენები (საყვარლის გარდაცვალება, სტიქიური უბედურება, ომი, სამუშაოს დაკარგვა), ასევე ადამიანის მიერ საკუთარი ცხოვრების სხვადასხვა გარემოებების ზედმეტად უარყოფითი აღქმა.

ფსიქოლოგია დასახმარებლად - რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც ძალა ზღვარზეა?

პოპულარული ფსიქოლოგია ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს, რომლის მიზეზები მდგომარეობს რეალობის დამახინჯებულ აღქმაში, საკუთარი ემოციების რეგულირების უუნარობაში (მათი სათანადო ფორმით გამოხატვა, სიმშვიდის აღდგენა). თუ ფსიქოლოგიური მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ (თუმცა ნაკლებად ეფექტური რეჟიმში), მიიღოთ ცოდნა და ისწრაფოთ თვითგანვითარებისკენ, მაშინ საკმარისი იქნება ემოციური სტრესის ფორმირების ასპექტების შესწავლა და მასთან გამკლავების მეთოდების შესწავლა. დამოუკიდებლად მოიყვანეთ საკუთარი თავი ჰარმონიულ მდგომარეობაში.

• სიმპტომები იგრძნობა, როგორც ემოციური დამწვრობა, სიცოცხლის გემოვნების დაკარგვა;
• კატასტროფულად შემცირებული შესრულება;
• გლობალური დაღლილობის მდგომარეობა შეინიშნება დღის დასაწყისიდან;
• ვლინდება დარღვევები კოგნიტურ (გონებრივ) სფეროში - უარესდება მეხსიერება, ყურადღების კონცენტრაცია, ანალიზის უნარი და ა.შ.
• არსებობს მწვავე ფსიქოლოგიური დისბალანსი (ადამიანი წყვეტს თავის ბატონობას);
• ემოციური რეაქციები ნებისმიერ მოვლენაზე ზედმეტად მწვავდება (აგრესია, ბრაზი, გაქცევის/განადგურების სურვილი, შიში);
• უსიამოვნება, სასოწარკვეთამდე და უკეთესობისკენ ცვლილებების ურწმუნოებამდე, ხდება მუდმივი, ფონური მდგომარეობა.

სამაშველოში გამოვლენ კლინიკური ფსიქოლოგი და კომპეტენტური პროფესიონალები, რაც ხელს შეუწყობს ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობის ნორმალიზებას. ჯერ ზემოქმედება ხდება სტრესის სიმპტომებზე (მათი ინტენსივობის შემცირება), შემდეგ მათი წარმოშობის მიზეზებზე (უარყოფითი ზემოქმედების ხარისხის სრული აღმოფხვრა ან შემცირება).

ფსიქოლოგები და ფსიქოთერაპევტები შესაძლებელს ხდებიან ფსიქოემოციური აშლილობის გამოვლენის ყველა ასპექტის იდენტიფიცირება და დაეხმარონ ადამიანს უკეთესად მართოს თავისი ფსიქიკა, გაზარდოს ადაპტაციური უნარები.

მოწინავე შემთხვევებში ფსიქოლოგიური მდგომარეობა იმდენად სავალალოა, რომ ნევროზის ან კლინიკური დეპრესიის ზღვარზეა. ადამიანს ესაჭიროება სამედიცინო მკურნალობა, რომლის გაწევის უფლება მხოლოდ ფსიქიატრს აქვს.

ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა - პირადი ჯანმრთელობის საფუძველი

ადამიანის ფსიქიკას აქვს უკიდურესად რთული სტრუქტურა, ამიტომ მისი ადვილად გაუწონასწორება შესაძლებელია სხვადასხვა უარყოფითი ფაქტორების გავლენის გამო.

ფსიქიკური აშლილობის ძირითადი მიზეზებია:

• კოგნიტური დარღვევები;
• ემოციური გადატვირთვა (ფსიქოგენური სტრესი);
• ფიზიკური დაავადებები.

ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის ცნება ნიშნავს ადამიანის მიერ განცდილი ემოციებისა და განცდების მთლიანობას. ეს მოიცავს არა მხოლოდ იმას, რასაც ადამიანი განიცდის „აქ და ახლა“, არამედ ფსიქიკური ნაწიბურების ფართო სპექტრს ძველი გამოცდილებიდან, ჩახშობილი ემოციებიდან და არასახარბიელო მოგვარებული კონფლიქტებიდან.

მავნე ზეგავლენა ფსიქიკურ მდგომარეობაზე

ჯანსაღი ფსიქიკის ყველაზე თვალსაჩინო მახასიათებელია ცხოვრებისეული სირთულეების დამოუკიდებლად განცდის უნარი. თვითრეგულირების მექანიზმში წარუმატებლობის მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი. თითოეულ ადამიანს ძირს უთხრის გარკვეული სიტუაცია, რომელიც მნიშვნელოვანია მის გონებაში. ამიტომ ფსიქო-ემოციური სტრესის ცნება ყოველთვის ასოცირდება ადამიანის საკუთარი ცხოვრების ინტერპრეტაციასთან და შეფასებასთან.

დესტრუქციული გავლენის პრინციპი მარტივია:

• ადამიანის ნეგატიური ემოციების მაქსიმალურ ზღვარამდე მიყვანა (დუღილის წერტილი);
• ნერვული აშლილობის პროვოცირება ან გადაუდებელი დამუხრუჭების რეჟიმის ჩართვა (აპათია, ემოციური დამწვრობა, გონებრივი განადგურება);
• ამოწურეთ ემოციური რეზერვები (დადებითი ემოციების მოგონებები).

შედეგი არის ფსიქოლოგიური გადაღლა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ემოციური სფეროს გაღატაკებას ყოველთვის თან ახლავს ფსიქიკის ლოგიკურ-სემანტიკური, შემეცნებითი არეალის დარღვევა. ამიტომ, აღდგენის მეთოდები ყოველთვის მოიცავს ტრიადის ინტეგრირებულ მიდგომას: „სხეული-გონება-სული“ (მათი ურთიერთქმედების ჰარმონიზაცია).

ფსიქო-ემოციური გადატვირთვის საერთო მიზეზები

ფსიქო-ემოციური სტრესი ხდება ორ სიტუაციაში:

1. ინდივიდის ცხოვრებაში მოულოდნელი ნეგატიური მოვლენის გაჩენა.
2. უარყოფითი ემოციების გრძელვადიანი დაგროვება და დათრგუნვა (მაგალითი: ცხოვრების წესი ფონური სტრესის რეჟიმში).

ემოციური/სენსორული სტრესის მიღებისას პირის ფსიქიკური ჯანმრთელობა დამოკიდებულია არასასურველი მოვლენის მასშტაბზე და პიროვნების რეალურ შესაძლებლობებზე (ფსიქიკური, ფინანსური, დროებითი, ფიზიკური) გაუმკლავდეს მას მოცემულ დროს.

გენდერული ურთიერთქმედება

ადამიანის ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი მოთხოვნილების - სიყვარულის რეალიზებაზე. პარტნიორის ძებნა იწყება მდგომარეობით: „მინდა მივიღო სიყვარული“, ხოლო ოჯახის შექმნა – „მე მინდა სიყვარული გავცე“. ნებისმიერი წარუმატებლობა და შეფერხება ამ სფეროში იწვევს ძლიერ ემოციურ დისბალანსს.

საყვარელი ადამიანების სიკვდილი

მნიშვნელოვანი სოციალური კავშირების დაკარგვა ანგრევს სტაბილურ ფსიქიკურ მდგომარეობას და ავლენს ადამიანს სამყაროს საკუთარი სურათის მკაცრ გადახედვას. ამ ადამიანის გარეშე ცხოვრება თითქოს გაცვეთილია, აზრს მოკლებული და ბედნიერების იმედი. სხვებს შეუძლიათ დაინახონ დეპრესიის ან ნევროზის ნათელი სიმპტომები. ტანჯულ ადამიანს სჭირდება კომპეტენტური ფსიქოლოგიური დახმარება და საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა. ნერვული აშლილობის, სუიციდური ქცევის ჩამოყალიბების, კლინიკური დეპრესიის ან ფსიქიატრიული დარღვევების გამოვლინების ყველაზე დიდი რისკია ინტროვერტები, რომლებსაც აქვთ მცირე სოციალური წრე და არ იღებენ დახმარებას გარემოსგან.

ბავშვობის ფსიქოლოგიური ტრავმა

ბავშვები სრულიად დამოკიდებულნი არიან უფროსებზე და არ აქვთ შესაძლებლობა სრულად გამოხატონ თავიანთი ემოციები და დაიცვან საკუთარი იდენტობა. შედეგი არის დათრგუნული წყენისა და უარყოფითი ემოციების მასა. ქრონიკული დაავადებების უმეტესობის მიზეზები ბავშვობაში განცდილ ფსიქო-ემოციურ სტრესშია. ფსიქოანალიზი და ჰუმანისტური ფსიქოლოგია საუკეთესოდ უმკლავდება ძველი ბავშვობის ტრავმებს.

ასაკობრივი კრიზისების წარუმატებელი გავლა

ასაკობრივი განვითარების საზღვრების წარუმატებელი გავლა ან მათზე ჩარჩენა („პიტერ პენის“ კონცეფცია, მარადიული მოსწავლის სინდრომი) წარმოშობს ფართომასშტაბიან ინტრაპერსონალურ სტრესს. ხშირად სიმპტომები იმდენად მწვავეა, რომ მთლიანად ააქტიურებს ადამიანის ნებაყოფლობით და ენერგეტიკულ რესურსებს. შემდეგ ფსიქოლოგია და ემოციების და ემოციური სტრესის შესახებ ადამიანის ცოდნის მრავალსაუკუნოვანი ბარგი გამოდგება.

იმედგაცრუება

ცნება „იმედგაცრუება“ ნიშნავს „გეგმების დარღვევას“, როდესაც ადამიანი აღმოჩნდება სიტუაციაში (რეალურ თუ წარმოსახვით), სადაც შეუძლებელია იმ მომენტისთვის მნიშვნელოვანი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება. უფრო ვიწრო გაგებით, იმედგაცრუება გაგებულია, როგორც ფსიქოლოგიური რეაქცია იმის უუნარობაზე, რომ მიიღოთ ის, რაც გსურთ. მაგალითად, ადამიანმა მრავალი წელი იცოცხლა ერთი მიზნის მისაღწევად, მაგრამ ბოლო მომენტში ბედნიერების ჩიტი აფრინდა ხელიდან.

გახანგრძლივებული ფიზიკური დაავადება

21-ე საუკუნის ფსიქოლოგია განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს ფსიქოსომატურ დაავადებებს, მათ შორის არსებული დაავადებების 60%-ზე მეტის ჩათვლით! ფსიქიკის გავლენა ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს – პოპულარული გამონათქვამი: „ჯანმრთელი გონება ჯანსაღ სხეულში“ დასტურდება მრავალი სამეცნიერო გამოკვლევით.

საკმარისია დესტრუქციული ემოციური გამოცდილების აღმოფხვრა, რომ ადამიანი გამოჯანმრთელდეს თუნდაც სერიოზული, ქრონიკული დაავადებით.

სუნთქვის ძალა. (როგორ აღვადგინოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა მძიმე სტრესის პირობებში)

სტრესის დროს, ჩვენ ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ ტრავმული ემოციები და რეფლექსურად ვიმკაცოთ მუცლის კუნთები. ამ მიდამოში ძლიერი დაძაბულობა ბლოკავს ემოციურ იმპულსებს და ამის შემდეგ დიაფრაგმა იკუმშება, რაც ხელს უშლის სრულ სუნთქვას. თუ ასეთი რეაქცია მეორდება ისევ და ისევ, მაშინ ის ქრონიკულ ხასიათს ატარებს და იწყებს რეფლექსურად გამართვას. სუნთქვა ხდება ზედაპირული და ზოგჯერ ადამიანი იწყებს მის უნებურად შეკავებას. შედეგად მცირდება სუნთქვის ბუნებრივი აქტივობა, შეზღუდულია ორგანიზმისთვის ჟანგბადის მიწოდება და ენერგიის გამომუშავება. თუ სტრესის დროს ვერიდებით ჩვენი ემოციებითა და გრძნობებით ცხოვრებას, მაშინ ისინი თითქოს „ჩაჭედებულნი“ არიან, „გაჭედილი“ შიგნიდან სუნთქვით. უზარმაზარი ენერგია იხარჯება მათ შეკავებაზე და შემდეგ ვიწყებთ იმის განცდას, რომ გვაკლია სასიცოცხლო ენერგია.

სუნთქვის ტექნიკის პრაქტიკით ჩვენ აღვადგენთ ენერგიის სპონტანურ ნაკადს, რითაც ვაუმჯობესებთ ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობას.

1. ივარჯიშეთ სწრაფი აღდგენისთვის დიდი სტრესის სიტუაციებში

იგი ტარდება მჯდომარე ან ფეხზე დგომით. კონცენტრირება მოახდინეთ ამოსუნთქვის პროცესზე. ამ ვარჯიშის ხანგრძლივობა წუთებია.

ჩაატარეთ ღრმა ამოსუნთქვა (ბოლომდე, ჩადეთ მუცელში) და შეიკავეთ სუნთქვა მანამ, სანამ სუნთქვა "გაიტეხავს".

ნება მიეცით თქვენი სუნთქვის მშვიდი რიტმი აღდგეს და გაიმეორეთ ეს ტექნიკა კიდევ 2-3 ჯერ.

ეს ჩვეულებრივ საკმარისია იმისთვის, რომ წონასწორობა მოიტანოს ღრმა სტრესის დროსაც კი.

2. ვარჯიში ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და მთელი ორგანიზმის ფუნქციების ნორმალიზებისთვის

1) ღრმად გლუვი ამოსუნთქვა 1-2 წამის დაყოვნებით სუნთქვის სიმაღლეზე და მშვიდი გლუვი ამოსუნთქვით.

2) ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა 10 წამის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება აჩქარებული ამოსუნთქვა.

Შენიშვნა. გააკეთეთ ეს ვარჯიში ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზებამდე.

3. ვარჯიში შფოთვის, შიშის, გაღიზიანების შეტევების მოსახსნელად

შესრულებულია ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაციამდე

სკამზე დაჯექით, ფეხები მხრების სიგანეზე დადეთ, იდაყვები მუხლებზე დაასვენეთ. მამაკაცები იჭერენ მარჯვენა მუშტს და იჭერენ მას მარცხენა ხელით. ქალები, პირიქით, იჭერენ მარცხენა მუშტს და იჭერენ მარჯვენა ხელით. შუბლი დაეყრდნო ასე შემოხვეულ ხელებს. 1-2 წუთის განმავლობაში ეცადეთ რაიმე სასიამოვნოზე გაამახვილოთ ყურადღება.

ამის შემდეგ გააგრძელეთ ვარჯიში.

სუნთქვა ნელია. მნიშვნელოვანია, რომ არ აიძულოთ სუნთქვა, მისი ბუნებრივი სიჩქარის შენარჩუნებით. დაიწყეთ გლუვი სუნთქვა და 60-70%-ის მიღებით, შეიკავეთ სუნთქვა 1-2 წამის განმავლობაში და ისევე ნელა და შეუფერხებლად გააგრძელეთ და დაასრულეთ სუნთქვა.

შემდეგ სუნთქვის შეკავების გარეშე ჩასუნთქვა გადადის ამოსუნთქვაში და ა.შ. ინჰალაცია თანდათანობით ხდება. ჩაისუნთქეთ, გააჩერეთ, გააგრძელეთ ჩასუნთქვა და ამოისუნთქეთ.

ეს ვარჯიში ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზედმეტი მადის მოსახსნელად, რაც ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია ამის გაკეთება ჭამამდე ერთი წუთით ადრე (ან მის ნაცვლად, როცა „ჟორი“ გაიღვიძებს).

Შენიშვნა. თუ ვარჯიშს ახორციელებს შინაგანი სისხლდენისკენ მიდრეკილი ადამიანი, მაშინ ვარჯიში უნდა შესრულდეს მაქსიმალური ინჰალაციის 60-70%-ზე და, შესაბამისად, სუნთქვის პაუზა ადრე უნდა გაკეთდეს.

სტატიები, რომლებითაც გაინტერესებთ, მონიშნული იქნება სიაში და გამოჩნდება პირველი!

მსოფლიოში არასტაბილური ეკონომიკური მდგომარეობა და პრობლემები პარტნიორთან, უმუშევრობა და ოჯახის სარჩენი სახსრების ნაკლებობა - საზოგადოების პირობებში თითქმის ყველა ადამიანი ექვემდებარება სტრესს. ზოგიერთი ადამიანი ოსტატურად უმკლავდება, უარყოფით ენერგიას პოზიტიური მიმართულებით მიმართავს. სხვები ვარდებიან დეპრესიაში, საიდანაც საკმაოდ რთულია თავის დაღწევა.

ცნობიერებასა და სხეულს შორის ჰარმონიის დაკარგვა სავსეა გლობალური შედეგებით, რომლებიც გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. პრობლემების წარმოშობისა და კეთილდღეობის გაუარესების თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია შემდეგი კითხვების დროულად დასმა: როგორ აღვადგინოთ სიმშვიდე? შესაძლებელია თუ არა შინაგანი დისბალანსისგან თავის დაღწევა? როგორ მოვძებნოთ ჰარმონია?

ქრონიკული სტრესისა და შინაგანი დისბალანსის ნიშნები

უაღრესად მნიშვნელოვანია ადამიანში ფსიქიკური დისბალანსის არსებობის სწორად და დროული დიაგნოსტიკა.

ფსიქოლოგიაში მსგავს მდგომარეობას ახასიათებს დაავადება შემდეგი ქცევითი და ემოციური სიმპტომებით:

• ბრაზისა და ბრაზის არაგონივრული გამოვლინებები.
• უსაფუძვლო წყენა.
• გადაჭარბებული ემოციურობა და აურზაური.
• მოტივაციის ნაკლებობა და თვითგაუმჯობესების სურვილი.
• გახანგრძლივებული დეპრესია.
• ყურადღების კონცენტრაციის დონის დაქვეითება, უაზრობა და დაუდევრობა.
• შესრულების მკვეთრი დაქვეითება.
• მეხსიერების გაუარესება, ახალი ინფორმაციის აღქმა და ტვინის აქტივობა.
• , უკმაყოფილება ცხოვრების წესით.
• სხვებთან კომუნიკაციის აპათია, იზოლაცია და შიგნიდან გაქცევა.
• სისუსტე და ლეთარგია, რომელსაც თან ახლავს დაღლილობის შეგრძნება.
• მსოფლიო მოვლენებისადმი ინტერესის დაკარგვა.
• პესიმისტური განწყობა და ნეგატიური აზრები არის მიზეზი იმისა, რომ იფიქროთ თქვენს ქრონიკულ სტრესზე.
• მადის ნაკლებობა და თქვენი საყვარელი აქტივობებისადმი ინტერესის დონის დაქვეითება.
• შფოთვისა და შიშის უსაფუძვლო განცდა, რეგულარული.
• პარტნიორის მიმართ უმიზეზო სიცივე, რომელიც გამოიხატება სექსუალური ლტოლვის დაკარგვით.
• ჩვეული ყოველდღიური რუტინის დარღვევა, რომელსაც თან ახლავს უძილობა.

ადამიანის ორგანიზმს აქვს გენეტიკურ დონეზე აღდგენის და აღდგენის უნარი. თქვენი ამოცანაა პრობლემის დროულად აღმოჩენა, არსებული სიტუაციიდან გამოსავლის პოვნის სურვილი.

სიმშვიდის აღდგენის ეფექტური მეთოდები

სიმშვიდის აღდგენა მარტივია. მთავარია, ცხოვრებისეული სიამოვნებებით ისევ ტკბობის სურვილი. თუ გსურთ განთავისუფლდეთ ფსიქიკური დაავადებისგან, მაშინ მნიშვნელოვანია იხელმძღვანელოთ პრობლემის გადაჭრაში შემდეგი წესებით:

1. მოემზადეთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესის შესაცვლელად. იყავით მომთმენი და ისწავლეთ მიმდინარე მოვლენების პოზიტიური კუთხით აღქმა.
   
   
2. ისწავლეთ ინდური ტექნიკა შინაგანი ჰარმონიის მოსაძებნად. მედიტაცია გეხმარებათ თავი დააღწიოთ საკუთარ გონებაში განმარტოებულ მწვავე პრობლემებს. პრანაიამას სუნთქვითი ვარჯიშები პოპულარულია აიურვედას ტექნიკის მოყვარულთა შორის.
3. გააცნობიერე ის ფაქტი, რომ ცხოვრება შედგება "თეთრი" და "შავი" ზოლებისგან. თუ თქვენს მსოფლმხედველობას რაციონალურობას დაამატებთ, უფრო ადვილი იქნება მიმდინარე მოვლენების აღქმა.
   დაწერეთ ფურცელზე 3-5 მნიშვნელოვანი მოქმედება, რომლითაც ამაყობთ. მოაწყეთ თქვენი ქმნილება ელეგანტურ ჩარჩოში და დაკიდეთ თვალსაჩინოდ თქვენს საძინებელში. შეახსენეთ საკუთარ თავს წარსული "გამარჯვებები" ყოველდღიურად შეჩერდით ხელნაკეთ ნახატზე.
4. საყვარელ ადამიანთან ერთად დეპრესიისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი გზაა. უთხარით მეგობარს ან მეუღლეს პრობლემების შესახებ, რომლებიც გაწუხებთ. გაუზიარეთ თქვენი ღრმა აზრები, გახსენით და მიიღეთ მხარდაჭერა, რომელსაც თან ახლავს განშორების სიტყვები.
5. ისწავლეთ იყოთ უმოქმედო. ფანჯარასთან იჯექი, უყურე გამვლელებს, ისაუბრე მათ საქციელზე, მაშორებ თავს.
6. დაწერეთ ნეგატიური აზრები ქაღალდზე, გაათავისუფლეთ გონება უარყოფითი ენერგიისგან. გადააგდეთ ან დაწვათ ქაღალდის ნაჭერი, რომელიც შეიცავს დაჭერის პრობლემებს სინანულის გარეშე.
7. იფანტაზიორეთ თქვენი ფანტაზიის წესიერებისა და ზნეობის საზღვრამდე შეზღუდვის გარეშე. წარმოიდგინეთ თქვენი ყველაზე საშინელი ოცნებები, წარმოიდგინეთ ასეთი მოვლენების შესაძლებლობა.
8. აკეთეთ საქველმოქმედო სამუშაოები გაჭირვებულ ადამიანებსა და ცხოველთა დასახმარებლად. არ არის აუცილებელი იყო მილიონერი კარგი საქმის გასაკეთებლად. წყალობა ნაჩვენებია მაწანწალა ძაღლის საკვების თასში ან ახალშობილთა თავშესაფარში შეწირულ თბილ საბანში.
9. ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას, რადგან სპორტის დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე განთავისუფლდეთ უარყოფითი აზრებისგან და უარყოფითი ენერგიისგან. დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში ან ისიამოვნეთ სირბილით რეგიონის ლანდშაფტური ატრაქციონების შესწავლისას.
   
   
10. წარმოიდგინეთ, რომ მუდმივად იმყოფებით სპეციალურ დამცავ ბურთში, რომელიც გიცავთ უარყოფითი აზრებისა და უარყოფითი ენერგიისგან.
11. დაიდეთ ხელი მკერდზე, იგრძენით თქვენი გულის რიტმი. შიგადაშიგმა ცხოვრებამ შეიძლება სრულიად განსხვავებული სურათი მიიღოს. მთავარია ამისთვის ძალისხმევა და ცვლილებების სურვილი.
12. შეეცადეთ იყოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე სტრესულ სიტუაციებში. გადამწყვეტი მოქმედებისა და რაციონალური აზროვნების დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად და საკუთარი რეპუტაციისთვის ზიანის მიყენების გარეშე წყლიდან „მშრალად“ გამოხვიდეთ. გკითხეს? წინასწარ მოამზადეთ უნივერსალური პასუხები, რათა თავიდან აიცილოთ უხერხული მომენტი.
13. იფიქრეთ იმაზე, რისთვისაც შეგიძლიათ იყოთ მადლიერი. ნუ იქნებით დრამატული ასეთი სიის შედგენით. ცხოვრება, ახლო ხალხი, თბილი ქურთუკი, სახურავი, ცხელი და დამაკმაყოფილებელი საჭმელი - "მადლობის" თქმის რამდენიმე მიზეზი არსებობს.
14. განთავისუფლდით ცუდი ჩვევებისგან ყოველდღიურ საქმეებს ახალი კუთხით შეხედვით. საკვების გემოვნური მახასიათებლები საგრძნობლად შეიცვლება, თუ სიგარეტის მოწევას შეწყვეტთ.
15. შეეცადეთ რაციონალურად შეაფასოთ მიმდინარე მოვლენები. მიმოიხედე გარშემო, ამოიცანი ობიექტები დამახასიათებელი სახელებით. რეალობა გაცილებით მარტივია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს.
16. თავისუფლად გაიღიმეთ. გულწრფელი პოზიტიური ემოციების გამოვლენა საზოგადოებაში ზიზღს ან ნეგატივს კი არ გამოიწვევს, პირიქით, ხელს შეუწყობს პოზიტიურ განწყობას.
    
    
17. შეხედეთ საკუთარ პრობლემებს გარედან. წარმოიდგინეთ, რომ მეგობარი ან მეუღლე იგივე კითხვით მოგმართავთ. Რას იზამდი? ხსნარები ზედაპირზეა.
18. ნუ უგულებელყოფთ პროფესიონალი მასაჟისტთა და ქიროპრაქტორთა მომსახურებას. საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ სულიერად.
19. ისწავლეთ ხალხს უთხრათ „არა“, თუ ნამდვილად არ გსურთ მათი დახმარება. აჩვენეთ რეაგირება მხოლოდ იმ სიტუაციებში, როდესაც ნამდვილად არ შეგიძლიათ თქვენი დახმარების გარეშე.
20. დააკვირდით თქვენს დიეტას. ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით წყალს და ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს, რომლებიც შეიცავს ჯანსაღ საკვებს. მიმართეთ დიეტოლოგს, თუ გსურთ გააუმჯობესოთ საკუთარი ჯანმრთელობა ჩვეული კერძების სიის შეცვლით.
21. მიიღეთ თქვენი წარმატებები და წარუმატებლობები, როგორც დასრულებული მოვლენები. „თავზე“ მაღლა არ ხტუნვა – იქიდან დაცემა უფრო მტკივნეულია. თუმცა, იბრძოლეთ თვითგანვითარებისაკენ, ადეკვატურად შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები და უნარები.
22. წაიკითხეთ, ატყვევებს ცნობიერებას და აღვიძებს ფანტაზიას. ლიტერატურა ავითარებს ასოციაციურ აზროვნებას და ეხმარება პრობლემებისგან ყურადღების გადატანაში.
23. წადით საყიდლებზე და ისიამოვნეთ შოპინგით. არ უპასუხოთ სატელეფონო ზარებს შოპინგის დროს, ყურადღება გაამახვილეთ საქონლის შეძენაზე.
    
    
24. აპატიეთ ადამიანებს და გაბრაზება, ანგრევს საკუთარ ცნობიერებას.
25. შეხვდით მეგობრებს ან ნათესავებს, რომ დატკბეთ სასიამოვნო მოგონებებით, მაშინ როცა თავი აარიდეთ მწვავე პრობლემებს.
26. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას, რომელიც დაგეხმარება დამშვიდებაში და პოზიტიურად შეწყობაში.
27. გააცნობიერეთ, რომ სიმშვიდის აღსადგენად მოგიწევთ ხელახლა დატკბეთ წარსულის მოვლენებით და მოუთმენლად ელოდოთ მომავალ თავგადასავლებს.

მწვავე კითხვებზე ერთბაშად პასუხის გაცემა, თქვენი სოციალური სტატუსის გაუმჯობესება ერთ ღამეში, მყისიერად დაამყარეთ ურთიერთობა საყვარელ ადამიანთან და მოულოდნელად პოზიციის დაკავება კომპანიაში - ეს არის დაუყოვნებელი მიზნები, მაგრამ არა პრობლემები, რომლებიც ღირს. შეუძლებელია რეალობის ერთ დღეში შეცვლა, მაგრამ შესაძლებელია მსოფლმხედველობის გადახედვა მიმდინარე მოვლენებზე.