ალბათ, ყველა ადამიანს სურს იყოს ყოველთვის მშვიდი და გაწონასწორებული და განიცადოს მხოლოდ სასიამოვნო მღელვარება, მაგრამ ყველას არ გამოუვა.
მართალი გითხრათ, მხოლოდ რამდენიმე ადამიანმა იცის, როგორ უნდა იგრძნოს თავი, დანარჩენებმა კი „სვინგის“ მსგავსად ცხოვრობენ: ჯერ უხარიათ, შემდეგ კი ნერვიულობენ და წუხან - სამწუხაროდ, ადამიანები ბევრად უფრო ხშირად განიცდიან მეორე მდგომარეობას.

Რა სულიერი სიმშვიდედა როგორ ვისწავლოთ მასში მუდმივად ყოფნა, თუ არანაირად არ გამოდგება?


რას ნიშნავს გონებრივი ბალანსი?
ბევრი ფიქრობს, რომ სიმშვიდე უტოპიაა. ნორმალურია, როცა ადამიანი არ განიცდის უარყოფითი ემოციები, რა არ აწუხებს და არ აწუხებს? ალბათ, ეს მხოლოდ ზღაპარში ხდება, სადაც ყველა ბედნიერად ცხოვრობს. სინამდვილეში, ადამიანებს დაავიწყდათ, რომ სულიერი სიმშვიდის, ჰარმონიისა და ბედნიერების მდგომარეობა სრულიად ნორმალურია და ცხოვრება მშვენიერია სხვადასხვა გამოვლინებები, და არა მხოლოდ მაშინ, როცა ყველაფერი "ჩვენი გზით" გამოდის.

შედეგად, დარღვევების შემთხვევაში ან სრული არარსებობა ემოციური ჯანმრთელობაფიზიკური ჯანმრთელობა სერიოზულად იტანჯება: არსებობს არა მხოლოდ ნერვული დარღვევები- ვითარდება სერიოზული დაავადებები. თუ ფსიქიკურ წონასწორობას დიდი ხნით დაკარგავთ, შეგიძლიათ „მიიღოთ“ პეპტიური წყლული, კანის პრობლემები, გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები და ონკოლოგიაც კი.
იმისათვის, რომ ისწავლოთ ნეგატიური ემოციების გარეშე ცხოვრება, თქვენ უნდა გესმოდეთ და გააცნობიეროთ თქვენი მიზნები და სურვილები, მათი აზრისა და განსჯის გარეშე ჩანაცვლების გარეშე. ადამიანები, რომლებმაც იციან ამის გაკეთება, ცხოვრობენ როგორც გონებასთან, ასევე სულთან ჰარმონიაში: მათი აზრები არ ეწინააღმდეგება სიტყვებს და სიტყვები არ ეთანხმება მოქმედებებს. ასეთ ადამიანებს ესმით გარშემომყოფებისაც და იციან როგორ აღიქვან სწორად ნებისმიერი სიტუაცია, ამიტომ, როგორც წესი, ყველა პატივს სცემს - როგორც სამსახურში, ასევე სახლში.
როგორ მოვძებნოთ და აღვადგინოთ სიმშვიდე
ასე რომ, შეიძლება ამის სწავლა? ყველაფრის სწავლა შეგიძლია, თუკი გაქვს სურვილი, მაგრამ ბევრს, ბედსა და გარემოებებზე წუწუნით, რეალურად არ სურს ცხოვრებაში არაფრის შეცვლა: ნეგატივს რომ შეეჩვია, მასში პოულობს ერთადერთ გასართობს და კომუნიკაციის საშუალებას - საიდუმლო არ არის, რომ ეს არის ნეგატიური სიახლე, რომელსაც ბევრ გუნდში დიდი სითბოთი განიხილავენ.
თუ ნამდვილად გსურთ სიმშვიდის პოვნა და აღქმა სამყაროსიხარულითა და შთაგონებით, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ და გამოიყენოთ ქვემოთ აღწერილი მეთოდები. - შეწყვიტე სიტუაციებზე „ჩვეულებრივი“ რეაქცია და დაუწყე კითხვა: როგორ ვქმნი ამ სიტუაციას? ეს ასეა: ჩვენ თვითონ ვქმნით ნებისმიერ სიტუაციას, რომელიც „ფორმირდება“ ჩვენს ცხოვრებაში და შემდეგ ვერ გავიგებთ რა ხდება – უნდა ვისწავლოთ მიზეზ-შედეგობრივი კავშირის დანახვა. ყველაზე ხშირად, ჩვენი აზრები მოქმედებს მოვლენების უარყოფით მიმდინარეობაზე - ბოლოს და ბოლოს, ყველაზე ცუდი მოლოდინი უფრო ჩვეულია, ვიდრე რაღაც კარგის და პოზიტიური მოლოდინი.
- ეძებეთ შესაძლებლობები ნებისმიერ უბედურებაში და შეეცადეთ უპასუხოთ "არასათანადოდ". მაგალითად, თუ თქვენმა უფროსმა „გაწყვიტა“ თქვენზე, არ ინერვიულოთ, მაგრამ გაიხარეთ - მაინც გაიღიმეთ და მადლობა გადაუხადეთ მას (დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ გონებრივად) თქვენი შინაგანი პრობლემების სარკესავით ასახვისთვის.
სხვათა შორის, მადლობა... Საუკეთესო გზადაიცავით თავი ნეგატივისგან და აღადგინეთ სიმშვიდე. ვარჯიში კარგი ჩვევაყოველ საღამოს მადლობა გადაუხადეთ სამყაროს (ღმერთს, სიცოცხლეს) იმ სიკეთისთვის, რაც დაგემართათ დღის განმავლობაში. თუ მოგეჩვენებათ, რომ კარგი არაფერი მომხდარა, გაიხსენეთ ის მარტივი ღირებულებები, რაც თქვენ გაქვთ - სიყვარული, ოჯახი, მშობლები, შვილები, მეგობრობა: არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს ყველაფერი ყველა ადამიანს არ აქვს.
- გამუდმებით შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ წარსულში ან მომავალ პრობლემებში, არამედ აწმყოში - "აქ და ახლა". ყველა ადამიანს დროის ნებისმიერ მომენტში აქვს ყველაფერი, რაც არის თავისუფალი და ბედნიერი, და ეს მდგომარეობა გრძელდება მანამ, სანამ ჩვენ არ დავუშვებთ წარსულის წყენას ან ყველაზე უარეს მოლოდინებს დაეუფლონ ჩვენს ცნობიერებას. ეძებეთ კარგი აწმყოს ყოველ მომენტში და მომავალი კიდევ უკეთესი იქნება.
- საერთოდ არ უნდა გეწყინოს - ეს მავნე და საშიშია: ბევრი პრაქტიკოსი ფსიქოლოგი აღნიშნავს, რომ პაციენტებს, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ატარებენ წყენას, უვითარდებათ უმძიმესი დაავადებები. ონკოლოგიის ჩათვლით. გასაგებია, რომ აქ სულის სიმშვიდის საკითხი არ არის.
- გულწრფელი სიცილი ხელს უწყობს შეურაცხყოფის პატიებას: თუ მასში სასაცილო არ არის მიმდინარე სიტუაცია, გაახალისეთ თავი. შეგიძლიათ უყუროთ მხიარულ ფილმს ან მხიარულ კონცერტს, ჩართოთ მხიარული მუსიკა, იცეკვოთ ან ესაუბროთ მეგობრებს. რა თქმა უნდა, არ უნდა განიხილოთ თქვენი წყენა მათთან: სჯობს საკუთარ თავს გარედან შეხედოთ და პრობლემებზე ერთად იცინოთ.
- თუ გრძნობთ, რომ ვერ გაუმკლავდებით "ბინძურ" აზრებს, ისწავლეთ მათი შეცვლა: გამოიყენეთ მოკლე პოზიტიური დადასტურებები, მედიტაცია ან მცირე ლოცვები - მაგალითად, შეეცადეთ შეცვალოთ ნეგატიური აზრი მთელი მსოფლიოს სიკეთის სურვილით. ეს მეთოდი ძალზე მნიშვნელოვანია: ბოლოს და ბოლოს, დროის ერთ მომენტში ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ერთი აზრი შევინახოთ თავში და ჩვენ თვითონ ვირჩევთ "რა აზრები ვიფიქროთ".
- ისწავლეთ თქვენი მდგომარეობის თვალყურის დევნება - იცოდეთ რა ხდება თქვენთან "აქ და ახლა" და ფხიზელი შეაფასეთ თქვენი ემოციები: თუ გაბრაზდებით ან განაწყენდით, შეეცადეთ შეწყვიტოთ სხვებთან ურთიერთობა სულ მცირე ხნით.
- შეეცადეთ დაეხმაროთ სხვა ადამიანებს რაც შეიძლება მალე - ეს მოაქვს სიხარულს და სიმშვიდეს. დაეხმარეთ მხოლოდ მათ, ვისაც ეს ნამდვილად სჭირდება და არა მათ, ვისაც სურს თქვენი პრობლემებისა და წყენის „საკიდი“ გაგხადოთ.
- სიმშვიდის აღდგენის შესანიშნავი გზა რეგულარულია ფიზიკური ვარჯიში. ფიტნესი და სეირნობა: ტვინი გაჯერებულია ჟანგბადით და იზრდება "ბედნიერების ჰორმონების" დონე. თუ რამე გჩაგრავს, ღელავთ და ღელავთ, წადით ფიტნეს კლუბში ან სპორტდარბაზში; თუ ეს შეუძლებელია, უბრალოდ გაუშვით ან გაისეირნეთ პარკში ან სტადიონზე - სადაც შეგიძლიათ. გონების სიმშვიდე ძნელად შესაძლებელია მის გარეშე ფიზიკური ჯანმრთელობადა ადამიანი, რომელმაც არ იცის როგორ მიაღწიოს წონასწორობას, ვერ გახდება სრულიად ჯანმრთელი - მას ყოველთვის ექნება დარღვევები და დაავადებები.
„მხიარული“ პოზა – გზა სიმშვიდისაკენ
ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ ადამიანები, რომლებიც აკონტროლებენ თავიანთ პოზას, გაცილებით ნაკლებად არიან მიდრეკილნი სტრესისა და შფოთვისკენ. აქ არაფერია რთული: ეცადე დაიხარო, მხრები, თავი ჩამოწიო და მძიმედ ამოისუნთქო - სულ რამდენიმე წუთში ცხოვრება რთულად მოგეჩვენებათ, გარშემომყოფები კი გაღიზიანებას დაიწყებენ. და, პირიქით, თუ ზურგს გაისწორებთ, თავს აწევთ, იღიმებით და თანაბრად და მშვიდად ისუნთქავთ, განწყობა მაშინვე გაგიუმჯობესდებათ – შეგიძლიათ შეამოწმოთ. ამიტომ, როცა ჯდომისას მუშაობთ, არ დაიხაროთ და არ „მოიჭინთოთ“ სავარძელში, იდაყვები მაგიდაზე დაიჭიროთ და ფეხები ერთმანეთის გვერდით დაადოთ - ფეხებზე ფეხების გადაყრის ჩვევა არ უწყობს ხელს. ბალანსი. თუ დგახართ ან დადიხართ, სხეულის წონა თანაბრად გადაანაწილეთ ორივე ფეხზე და არ დაიხაროთ - ზურგი სწორი გქონდეთ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი პოზა რამდენიმე დღის განმავლობაში და ამას შეამჩნევთ ცუდი აზრებინაკლები გახდა და მინდა უფრო ხშირად ვიღიმო.
ყველა ეს მეთოდი ძალიან მარტივია, მაგრამ ისინი მუშაობს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჩვენ მათ ვიყენებთ და არა მხოლოდ ვიცით მათ შესახებ და ვაგრძელებთ ფიქრს იმაზე, თუ როგორ მივაღწიოთ სიმშვიდეს და შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.

შენ მოხვედი ამ სამყაროში ცხოვრებით ტკბობისთვის.ვლადიმერ ჟიკარენცევი, გზა თავისუფლებისაკენ.

ყოველთვის კარგი ხასიათი- ეს რეალურია, შესაძლებელია! და სიმშვიდის აღდგენა არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს! საკმარისია იცოდე როგორ მუშაობს. შემდეგ კი სიმშვიდის შენარჩუნება თითქმის ნებისმიერ სიტუაციაში გახდება ავტომატური ჩვევა.

ცხოვრება კომედიაა მათთვის ვინც ფიქრობს და ტრაგედია მათთვის ვინც გრძნობს.მარტი ლარნი

რადგან მხოლოდ ამ მდგომარეობაში ჩნდება უმცირესი ხელსაყრელი შესაძლებლობების დანახვის უნარი, არსებული სიტუაციის თქვენს სასარგებლოდ გამოყენების შესაძლებლობა და ზოგადად, რაც შეიძლება პროდუქტიულად იმუშაოთ, მიიღოთ. სწორი გადაწყვეტილებებიშეცვალეთ თქვენი შემდეგი ნაბიჯები. დიახ, და, ხედავთ, დარჩით კარგად, დადებითი განწყობაუბრალოდ ლამაზი.

ერთადერთი რაც უნდა შეინარჩუნო პოზიტიური დამოკიდებულება- არ ნიშნავს თვალების დახუჭვას იმაზე, რაც გაწუხებს. არის გამონაკლისები, როდესაც ბანალურმა უმოქმედობამ შეიძლება მისცეს ლ ზეუკეთესი შედეგი, პრობლემის გადაჭრა. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, საუკეთესო ვარიანტიყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს გონივრული დონის კონცენტრაცია, კონცენტრაცია დასახულ ამოცანაზე.

იგავი " ოქროს შუალედი” მეფისნაცვალმა შრავანმა, ბუდას განმანათლებლური მიმდევრების მაგალითით წახალისებულმა, გადაწყვიტა ბერი გამხდარიყო. მაგრამ მალე ბუდამ და დანარჩენმა მოწაფეებმა დაიწყეს დაკვირვება, რომ ის ერთი უკიდურესობიდან მეორეში გადავიდა. ბუდას არასოდეს უთხოვია თავის მოწაფეებს შიშველი წასვლა და შრავანმა ჩაცმა შეწყვიტა. გარდა ამისა, მან დაიწყო თვითწამება: ისინი ყველა იღებდნენ საჭმელს დღეში ერთხელ, მაგრამ შრავანმა დაიწყო ყოველ მეორე დღეს ჭამა. ის მალე სრულიად გაფითრდა. სანამ სხვები ჩრდილში ფიქრობდნენ ხეების ქვეშ, ის მცხუნვარე მზის ქვეშ იჯდა. Ის იყო სიმპათიური მამაკაცი, ლამაზი ტანი ჰქონდა, მაგრამ ექვსი თვე გავიდა და ვერ იცნეს.
ერთ საღამოს ბუდა მივიდა მასთან და უთხრა:
- შრავან, ინიციაციამდეც გავიგე, თავადი იყავი და სიტარზე დაკვრა გიყვარდა. კარგი მუსიკოსი იყავი. ამიტომ მოვედი შენთვის კითხვის დასმა. რა მოხდება, თუ სიმები გაიხსნება?<
- სიმები რომ დასუსტდა, მაშინ მუსიკა არ გამოვა.
- და თუ ძაფები ძალიან ძლიერად გაიჭიმება?
- მაშინ მუსიკის ამოღებაც შეუძლებელია. სიმების დაძაბულობა უნდა იყოს საშუალო - არა ფხვიერი, მაგრამ არც ისე მჭიდრო, არამედ ზუსტად შუაში. სიტარის დაკვრა მარტივია, მაგრამ მხოლოდ ოსტატს შეუძლია სიმების სწორად მორგება. აქ შუა გზა უნდა იყოს.
და ბუდამ თქვა:
”ეს არის ის, რისი თქმაც მინდოდა შენთვის, მთელი ამ ხნის განმავლობაში გიყურებ. მუსიკა, რომლის ამოღებაც გსურთ საკუთარი თავისგან, გაჟღერდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც სიმები არ არის მოხსნილი ან ზედმეტად დაჭიმული, არამედ ზუსტად შუაში. შრავან, იყავი ოსტატი და იცოდე, რომ ძალის გადაჭარბებული დატვირთვა გადამეტებულად იქცევა, ხოლო ზედმეტი დასვენება სისუსტედ. მოიყვანეთ საკუთარი თავი წონასწორობაში - ერთადერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ მიზანს.

კონკრეტულად რა უნდა გაკეთდეს სიმშვიდის აღსადგენად? ჯერ იპოვეთ ანტიპოდი, უარყოფითი ემოციის ანტონიმის სახელი - მაგალითად, რობერტ პლუტჩიკის ემოციების ბორბალზე. ეს დადებითი ემოცია თქვენი მიზანია ამ მომენტში. დავუშვათ, ახლა აუცილებელია სევდის განეიტრალება. მაშასადამე, „თქვენი დანიშვნის მიზანი“ არის სიხარული, ან, მაგალითად, ბრაზის შემთხვევაში, სიმშვიდე.

ახლა აუცილებელია მიუთითოთ "თქვენი მიმდევარი გზა", სევდიანი სიტუაციისთვის, ეს იქნება ასეთი:

სევდა - მცირე სევდა - გულგრილობა - მშვიდი სიხარული - სიხარული.

ასე რომ, ჩვენ ვიცით სად მივდივართ და ძირითადი სატრანზიტო პუნქტები. ახლა დაიმახსოვრე (და ამისთვის, რა თქმა უნდა, მუდმივად უნდა გქონდეს კავშირში შენს გონებრივ კეთილდღეობასთან, განწყობასთან და იცოდე, რა მოვლენები ან ქმედებები იწვევს შენს მხრიდან შესაბამის ემოციებს), როცა ყველაზე ხშირად განიცდი შესაბამის ემოციებს. . სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რა გაწუხებთ ცოტათი ან მშვიდი სიხარული?.. მაგალითად, გარკვეული მუსიკის მოსმენა ან გასეირნება, ან ვინმეს დარეკვა კონკრეტული პირიან წიგნების კითხვა ცნობილ თემაზე, ისტორია თქვენი მეგობრის ან სხვა ადამიანის ცხოვრებიდან, რომელიც გარკვეულწილად მოგაგონებთ თქვენსას, მედიტაცია, აუდიო პრაქტიკა და ა.შ. ბევრი ვარიანტია და რაც უფრო მეტი შეგიძლიათ დაასახელოთ ისინი და უფრო ზუსტად წარმოიდგინოთ რას იწვევს თქვენი ქმედებები შესაბამისს ემოციური მდგომარეობა, მით უკეთესი. რაც უფრო სრულყოფილად მართავთ საკუთარ თავს, მით ნაკლებად დამოუკიდებელი ხართ სხვა ადამიანების განწყობისა და ქმედებებისგან.

დარწმუნდით, რომ მიაღწევთ შუალედური წერტილისიხარულისკენ მიმავალ გზაზე გადადით შემდეგ ქვეპუნქტზე და ასე შემდეგ სანამ არ მიაღწევთ სასურველ სამიზნე მდგომარეობას-განწყობას.

განვიხილოთ ცოტა განსხვავებული შემთხვევა. დავუშვათ, რომ აცნობიერებთ, რომ ღელავთ ან ღელავთ რაიმეზე, მაგრამ თქვენთვის რთულია, გრძნობების ან სხვა მიზეზების გამო, ემოციას „სახელი“ დაარქვით. გახსოვდეთ, ნებისმიერი ემოცია, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი, იწვევს გარკვეულ შეგრძნებებს ჩვენს ორგანიზმში.

ანუ ემოცია ობიექტურია, ახლა უკვე მატერიალურია, დიდი ალბათობით, გული არ გაწყდება საყვარელ ადამიანთან განშორების გამო, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია ტკივილის შეგრძნება გულმკერდის არეში. ან იგრძნოთ ნამდვილი თავბრუსხვევა მხიარული მღელვარებისგან, რაღაც ძალიან სასიამოვნოს მოლოდინისგან და კარის ჩარჩოზე თავის დარტყმისგან.

მათი ბუნებიდან გამომდინარე, გონებრივი გამოცდილება სხეულში შეიძლება გარდაიქმნას სითბოს, სივრცის, სინათლისა და სიმსუბუქის განცდაში, ან სიცივეში, შებოჭილობასა და სიმძიმეში. სწორედ სხეულში ნეგატიური ემოციების ენერგიის გამოვლენის ბოლო ფორმებზე იქნება მიმართული ჩვენი შემდეგი მოქმედებები გონების სიმშვიდის აღსადგენად.

რა უნდა გაკეთდეს?

1. უპირველეს ყოვლისა, შეაფასეთ თქვენი სხეულის შეგრძნებები, რომლებიც დაკავშირებულია უარყოფით გამოცდილებასთან - რას გრძნობთ (წვა, სიცარიელე...)?
2. მაშინ იცოდეთ ამ სხეულის შეგრძნებების მდებარეობა. - სად გრძნობ ამას (თავში, მკერდში, მუცელში, ზურგში, მკლავებში, ფეხებში...)?
3. შემდეგი, შექმენით ვიზუალური და ხმოვანი (ვიზუალური და სმენითი) გამოსახულება იმის შესახებ, რასაც გრძნობთ - როგორი შეიძლება იყოს ის (თუჯის ღუმელი, ტალღების ღრიალი ..)?
4. შემდეგი ნაბიჯი არის ამის გონებრივად ატანა მატერიალური ობიექტიამოიღეთ თქვენი სხეული და მოათავსეთ იგი თქვენს წინ არსებულ სივრცეში.
5. ახლა კი ყველაზე სასიამოვნოა „გადატანილი“ ობიექტის ნეგატივიდან პოზიტიურ მნიშვნელობაზე გადაკეთება. შეცვალეთ ფორმა (მრგვალი, გლუვი), ფერი (გადაიღეთ ფერები მშვიდად, შექმენით ჰარმონია ფერის სქემა), გახადეთ ის მსუბუქი, თბილი, სასიამოვნო შეხებისთვის, მიეცით ხმას თქვენთვის საჭირო მოცულობა და ტონი.
6. ახლა, როცა მოგეწონათ ის, რითაც დაასრულეთ, დაუბრუნეთ საკუთარ თავს შეცვლილი სურათი და დაშალეთ იგი თქვენი სხეულის სიღრმეში. იგრძენი როგორ შეიცვალა შენი გამოცდილება,გაეცანით ახალ პოზიტიურ ემოციებს.

გამოსახულება არაცნობიერის ენაა. მისი ამოცანაა ენერგიის კონცენტრირება. გამოსახულების ბუნება განსაზღვრავს ენერგიის ხარისხს. მისი შეცვლით თქვენ ცვლით გამოცდილების ენერგეტიკულ საფუძველს, ანუ მის არსს, ბრუნვას უარყოფითი ემოციებიპოზიტიურად. სხვათა შორის, მეცნიერები (და არა მხოლოდ ფილმის საიდუმლოს შემქმნელები) დარწმუნებულნი არიან, რომ ანალოგიურად შესაძლებელია გავლენა მოახდინოს ორგანოების მუშაობაზე, რომლებიც უშუალოდ არ არიან დაქვემდებარებული, მაგალითად, გულისცემა, საჭმლის მონელება და ჰორმონალური რეგულირება. და ა.შ. სხეული-გონების კავშირის გამოყენებით შეგიძლიათ ივარჯიშოთ (საკმარისი ძალისხმევით, მოთმინებითა და შეუპოვრობით) ნებაყოფლობით შეცვალოს არტერიული წნევა ან შეამციროს მჟავას გამომუშავება, რომელიც იწვევს წყლულს, ისევე როგორც ათობით სხვა რამის გაკეთება.

იმ შემთხვევაში, თუ რაიმე მიზეზით ზემოაღნიშნული ვარჯიში ვერ შესრულდება და სასწრაფოდ უნდა დამშვიდდეთ, გააკეთეთ შემდეგი. ეს წინა მეთოდის უფრო გამარტივებული ვერსიაა და ნაკლებ კონცენტრაციას მოითხოვს.

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ საუკეთესო ვიზუალური გამოსახულებადაძაბულობის განმუხტვა და მშვიდი მდგომარეობის დასაბრუნებლად - ეს არის წყლისა და თეთრის სურათის კომბინაცია.

დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე თეთრი (ზუსტად თეთრი, არა გამჭვირვალე!) წყალი. გონებრივად თვალყური ადევნეთ, თუ როგორ აღწევს "რძიანი სითხე" თქვენს გვირგვინზე, შუბლზე. იგრძენით ტენიანობის მსუბუქი შეხება, რომელიც შემდგომ მიედინება - თვალებზე, ტუჩებზე, მხრებზე, მკერდზე, მუცელზე, ზურგზე, ბარძაყებზე, მიედინება ფეხებზე. თეთრი წყალი მთლიანად უნდა დაგფაროს: თავიდან ფეხებამდე. ისიამოვნეთ ამ მდგომარეობით რამდენიმე წამით და შემდეგ წარმოიდგინეთ როგორ თეთრი წყალინელ-ნელა მიედინება იატაკზე ძაბრში და ყველა უბედურებას იღებს. ღრმად ჩაისუნთქე და თვალები გაახილე.

უკეთესად გაიგე შენი Მიმდინარე მდგომარეობადა გუნება-განწყობა და იმის დარწმუნდებისთვის, რომ შემდეგი ნაბიჯები სწორია ან საჭიროებს კორექტირებას, შემდეგი პროექციული ტესტი დაგეხმარებათ.

5 რეიტინგი 5.00 (2 ხმა)

რა თქმა უნდა, ერთხელ მაინც შეგემთხვათ, რომ გადაიჩეხოთ ან დაბრკოლდეთ და მიწაზე დავარდეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძალიან ცოტა დროს ტოვებს რეფლექსიისთვის, ჯერ კიდევ არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ წონასწორობის სწრაფად აღდგენაში. ასევე არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობს წონასწორობის შენარჩუნებას, მიუხედავად უარყოფითი ცვლილებებიგამოწვეული ასაკით, ავადმყოფობით ან ბოლოდროინდელი ტრავმით. ისწავლეთ პრევენცია უეცარი დაცემათავიდან აიცილონ მათთან დაკავშირებული ტკივილი, შესაძლო დაზიანებები და თვითშეფასების დაზიანება.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

სწორი მოქმედებები ბალანსის დაკარგვის შემთხვევაში

1. დააბრუნეთ აწეული ფეხი მიწაზე.დაცემის დასაწყისში, თუ თქვენი საყრდენი ფეხი გვერდით არ არის აფეთქებული (მაგალითად, თუ ცუდად მოგისრიალეთ), ის მაინც რჩება მიწაზე. შეეცადეთ რაც შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეთ მიწაზე და მეორე ფეხიზე. წონასწორობის შენარჩუნება ბევრად უფრო ადვილია, როცა ორივე ფეხით მიწაზე ხარ.

   • ეს შეიძლება არ იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ არ დავარდეთ, თუ დგახართ მოლიპულ (როგორიცაა ყინული), არათანაბარ ან დახრილ ზედაპირზე.
   • უმჯობესია მეორე ფეხი მოათავსოთ პირველისგან მოშორებით (მინიმუმ 30 სანტიმეტრის მანძილზე). გაშალეთ ფეხები უფრო ფართოდ, რათა დაგეხმაროთ წონასწორობის აღდგენაში.
   • აწეული ფეხი დადეთ მიწაზე იმ მიმართულებით, სადაც დაეცემა. თუ თქვენი სიმძიმის ცენტრი წინ მიიწევს და მეორე ფეხს უკან დააყენებთ, ეს არ გააუმჯობესებს თქვენს წონასწორობას. როგორც წესი, გვერდზე დაცემისას აწეული ფეხი იმავე მხარესაა, რომელშიც დაცემა ხდება.

2. Დაჯექი.როგორც კი ორივე ფეხი მიწაზე დადგება, მოხარეთ მუხლები და დაწექით მიწაზე. ეს შეამცირებს თქვენი სხეულის სიმძიმის ცენტრს, რაც დაგეხმარებათ წონასწორობის შენარჩუნებაში. გარდა ამისა, თქვენი ფეხები მოქმედებს როგორც ამორტიზატორი და ამაგრებს სახსრებს, თუ წახვალთ ან დაეცემათ.

   • ეცადე, წელის გვერდზე მოხვიდე, საწინააღმდეგო მიმართულებაშემოდგომა. ამ გზით თქვენ კიდევ უფრო დაასტაბილურებთ თქვენს სიმძიმის ცენტრს. თუმცა, არ გადააჭარბოთ ისე, რომ სხვანაირად არ ჩამოვარდეთ.
   • ეს მიდგომა ყველაზე ეფექტურია ბრტყელი ზედაპირიროცა შეგიძლია სწრაფად დაიხარო მუხლების დაზიანების შიშის გარეშე.
   • Თუ შენ მაღალი, შეიძლება დაგჭირდეთ დაბლა ჩაჯდომა, რადგან თქვენი სხეულის სიმძიმის ცენტრი დგომისას უფრო მაღალია, ვიდრე დაბალი ადამიანებისთვის.

3. გამოიყენეთ ხელები თქვენი სხეულის წონის გადანაწილებისთვის.ადამიანების უმეტესობა, წონასწორობის დაკარგვისას, ინსტინქტურად ცდილობს რაღაცის ხელში ჩაგდებას ან იყენებს მათ სიმძიმის ცენტრის გადასატანად დაცემის მიმართულების საპირისპირო მიმართულებით. იმისათვის, რომ სწრაფად გადაიტანოთ თქვენი სიმძიმის ცენტრი, გადაატრიალეთ ხელები საპირისპირო მიმართულებით, საიდანაც თქვენი სხეული მოძრაობს. ეს დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ დაკარგული წონასწორობა და თავიდან აიცილოთ დაცემა.

   • დაიმახსოვრე, რომ თუ საგანს გიჭირავს, ის შეიძლება ხელიდან გაფრინდეს, როცა ატრიალებთ, ამიტომ ეცადეთ, მაგრად დაიჭიროთ. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ გადაიტანოთ თქვენი სიმძიმის ცენტრი და დაიბრუნოთ წონასწორობა. AT სასწრაფოყველა შესაძლებლობა უნდა იქნას გამოყენებული!
   • ამავდროულად, ადამიანი უხერხულად გამოიყურება - ეს ალბათ გვერდიდან გინახავთ. თუმცა მიწაზე დაცემას ჯობია.

4. დაიჭირე რაღაც სტაბილური.როგორც ზემოთ აღინიშნა, წონასწორობის უეცარი დაკარგვით, ადამიანი ინსტინქტურად ცდილობს რაღაცის ხელში ჩაგდებას. ნუ შეეწინააღმდეგებით ამ ინსტინქტს. თუ თქვენ გაქვთ უნარი დაიჭიროთ რაიმე და დაიბრუნოთ წონასწორობა, ეს დაგიცავთ დაცემისგან. თუმცა, ეს შესაძლებლობა ყოველთვის არ ჩანს.

   • იმისათვის, რომ არ დაეცეს, შეგიძლიათ კედელზე, ხეზე, მოაჯირზე, ღობეზე, გაჩერებულ მანქანაზე, თუნდაც სხვა ადამიანზე აეჭიდოთ. AT ბოლო შემთხვევაფრთხილად იყავით, რომ ეს ადამიანი თქვენთან ერთად არ წაიყვანოთ.
   • ზოგიერთი ელემენტი, როგორც ჩანს, სტაბილურია, მაგრამ მცირე ძალისხმევით მათ შეუძლიათ გადატრიალება. გაითვალისწინეთ ეს, თუმცა წონასწორობის უეცარი დაკარგვის შემთხვევაში, ბუნებრივია, ცოტა დრო გექნებათ ობიექტის სტაბილურობის შესაფასებლად.
   • ეს ხშირად არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც, როდესაც უეცრად წონასწორობა არ არის, ადამიანებს ისვრიან რაც ხელში ეჭირათ - ისინი ინსტინქტურად იჭიმებენ ხელებს შესაძლო საყრდენამდე, ხსნიან ხელებს და ათავისუფლებენ იმას, რაც ადრე ეჭირათ.

5. მიეჩვიეთ არათანაბარ ზედაპირებს.სამწუხაროდ, ჩვენ ყოველთვის არ ვკარგავთ წონასწორობას არათანაბარ და გლუვ ზედაპირებზე. თუ კიბეებზე, დიდ ლოდებზე ან სხვა უსწორმასწორო ადგილზე იმყოფებით, წონასწორობის მოსაპოვებლად თქვენი მოქმედებების ოდნავ შეცვლა მოგიწევთ. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე რჩევა:

   • თუ შესაძლებელია, ჩამოწიეთ აწეული ფეხი მიწაზე ისე, რომ ის დაახლოებით საყრდენი ფეხის დონეზე იყოს. ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ წონასწორობის კიდევ უფრო დიდი დაკარგვის საფრთხეს. თუ ეს შეუძლებელია, მოხარეთ მუხლები ისე, რომ შეამციროთ განსხვავება სიმაღლეში.
   • ზოგჯერ ჯობია არ დარჩეთ მშვიდად, არამედ გადახტეთ ან გაიქცეთ ახალ ადგილას. ეს მეთოდი კარგად მუშაობს, თუ ცდილობთ წონასწორობის შენარჩუნებას არასტაბილურ ზედაპირზე (როგორიცაა კლდოვან ფერდობზე) ან როცა თქვენი სხეული უკვე მოძრაობაშია.
   • თუ ცოტა დრო გაქვთ, მაშინ შეაფასეთ, იპოვით თუ არა ბ შესახებმეტი სტაბილურობა და იქნებით თუ არა უფრო უსაფრთხო, თუ ახალ ადგილზე გადახვალთ. ეს მოგცემთ გარკვეულ დროს თქვენი მასის ცენტრის გადასატანად და ასევე შეძლებთ დაეშვათ ორივე ფეხზე და დაიკავოთ მეტ-ნაკლებად თავდაყირა პოზიცია. გარდა ამისა, ასეთი ქმედებები სასარგებლოა, თუ ბალანსის დაკარგვისას ბრტყელ ნაკვეთთან ახლოს ხართ.

   Მე -2 ნაწილი

   შემოდგომის პრევენცია

   1. ატარეთ შესაფერისი ფეხსაცმელი.ზოგჯერ წონასწორობის დაკარგვის გამო დაცემის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ ატარებთ სწორ ფეხსაცმელს. ეს განსაკუთრებით ეხება, თუ სრიალებთ. თუ აკეთებთ ისეთ რამეს, რაც გაზრდის ბალანსის დაკარგვის რისკს, აირჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც მაქსიმალურად გაზრდის თქვენს სტაბილურობას.

      • რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ დაეცემათ სარისკო საქმიანობებში ჩართვის გარეშე. მუდმივად არ უნდა იფიქროთ წონასწორობის დაკარგვის და შესაბამისად ფეხსაცმლისა და ცხოვრების წესის შეცვლის შედარებით მცირე საფრთხეზე. უბრალოდ აირჩიეთ სწორი ფეხსაცმელი კონკრეტული სიტუაციისთვის. მაგალითად, არ ჩაიცვათ სანდლები, როცა ყინულზე სიარული გიწევთ.
      • შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც ამცირებს დაცემის რისკს. ფხვიერი ფეხსაცმელი (მათ შორის ფლოპები, სანდლები და მსგავსი) ხშირად შეიძლება ჩამოიძვრეს ყველაზე შეუფერებელ მომენტში. არ ჩაიცვათ ასეთი ფეხსაცმელი დროს სპორტული ვარჯიშიდა მასთან დაკავშირებული სხვა აქტივობები გაზრდილი რისკიშემოდგომა.

   2. Ფრთხილად იყავი.ხშირად ადამიანები ეცემათ იმიტომ, რომ უბრალოდ არ უყურებენ სად აბიჯებენ. ფრთხილად გაიხედეთ წინ, განსაკუთრებით მოლიპულ ან ცუდად განათებულ ზედაპირებზე სიარულისას. იყავით ფრთხილად – ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ შეამცირებთ დაცემის რისკს, არამედ შეძლებთ წონასწორობის აღდგენას უფრო ადვილად, თუ მოულოდნელად დაბრკოლდებით.

      • AT ბნელი დროდღეში გამოიყენეთ ფანარი ან, საჭიროების შემთხვევაში, ფარები. შეეცადეთ გაანათოთ გზა დაცემის რისკის შესამცირებლად.
      • თუ კიბეებზე ჩადიხართ, აუცილებლად გადახედეთ ქვედა საფეხურებს. როდესაც უყურებთ შემდეგ საფეხურს, თქვენი ტვინი ამუშავებს ინფორმაციას და აძლევს სიგნალს თქვენს ფეხებს, თუ როგორ უნდა გააგრძელოთ სწორად მოქმედება. არ გადახვიდეთ იმპულსიდან, რადგან შემდეგი ნაბიჯი შეიძლება არ იყოს იქ, სადაც თქვენ მოელით.

   3. შეეცადეთ არ გახვიდეთ სახლიდან, როცა ავად ხართ ან სუსტი ხართ.ზოგიერთი მედიკამენტი და ნივთიერება ამცირებს წონასწორობის შენარჩუნების უნარს. თუ თქვენ სვამდით ალკოჰოლს ან ღებულობდით მედიკამენტებს, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს წონასწორობას და რეაგირებას, უმჯობესია ნაკლები იმოძრაოთ (განსაკუთრებით თუ თან არ გაქვთ) დაცემის რისკის შესამცირებლად.

      • ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ცოტაოდენი ალკოჰოლის დალევის შემდეგ უნდა იჯდეთ სახლში გასვლის გარეშე. თუმცა, ეცადეთ არ გაიაროთ დიდი მანძილი და არ გააკეთოთ ის, რაც ფიზიკურ აქტივობას გულისხმობს.
      • ფრთხილად იყავით კიბეებზე ჩამოსვლისას. ეს განსაკუთრებით საშიშია, თუ ცუდი ბალანსი და კოორდინაცია გაქვთ.

   4. გამოიყენეთ მოაჯირები.თითქმის ყველა კიბე და მრავალი დახრილი ბილიკი (როგორიცაა პანდუსები) აღჭურვილია მოაჯირებით და მიმაგრებულია კედელზე ან სხვა სტაბილურ ნაგებობაზე. კიბეებზე ჩასვლის (ან ასვლისას) მოაჯირს მოეჭიდით ან დახრილი თვითმფრინავირომ წონასწორობა არ დაკარგოთ. კიბეებზე დაცემა ბევრად უფრო საშიშია, ვიდრე გასწორებულ ადგილზე, ასე რომ ნუ მისცემთ უფლებას გრავიტაციას დამარცხება!

      • კიბეებზე ჩამოსვლისას მოაჯირს არ გაუშვათ, არამედ ხელით ასრიალეთ მის გასწვრივ. ამ გზით თქვენ ამცირებთ დაცემის რისკს ხელის გადაწევისას.
      • შეამოწმეთ მოაჯირი სტაბილურია. თუ მოაჯირი არასტაბილურია ან ცუდად არის დამაგრებული, დაცემის შემთხვევაში მას ნაკლებად გამოადგება. საჭიროების შემთხვევაში, სცადეთ მოაჯირის გამოყენება მეორე მხარეს. თუ ეს შეუძლებელია, გააგრძელეთ დიდი სიფრთხილით.

   ნაწილი 3

   როგორ ავიცილოთ თავიდან დაზიანება დაცემის შედეგად

   1. დაიცავი შენი სახე.დაცემის შემთხვევაში დაიცავით სახე და თავი პირველ რიგში ხელების დაფარვით. ეს უნდა გაკეთდეს მაშინაც კი, თუ არსებობს სხეულის სხვა ნაწილის დაზიანების საშიშროება. თავის დაზიანებები ძალიან საშიშია და შეიძლება ფატალურიც კი იყოს, ამიტომ ეცადეთ თავი არ დაარტყოთ მიწას ან სხვა მყარ ზედაპირებს ან საგნებს.

      • წინ წამოვარდნისას ხელები გაშალეთ სახის წინ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დროულად დაარტყით მიწას და დაიცვათ თქვენი სახე.
      • უკან დაბრუნებისას ხელები თავის უკან ჩამოიწიეთ და წინ დაიხარეთ. ეს საუკეთესო საშუალებაა იმისთვის, რომ თავი არ დაარტყას მიწას, ან შეამსუბუქო ზემოქმედება, თუ ეს მოხდება.

   2. იცოდე შენი ვარიანტები.ზოგიერთ შემთხვევაში, დაცემის თავიდან აცილებისკენ მიმართული უეცარი მოძრაობები არანაკლებ საშიშია, ვიდრე თავად დაცემა. ასეთმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში და მათ, ვინც სრულად არ გამოჯანმრთელდა წინა დაზიანებებისგან. წონასწორობის შენარჩუნების მცდელობისას შეიძლება ხერხემლის დეფორმაცია, ამიტომ ზოგჯერ ჯობია არ შეეცადოთ ფეხზე დგომა ნებისმიერ ფასად, არამედ დავარდეთ და გადმოხვიდეთ რამდენიმე მცირე ნაკაწრით და სისხლჩაქცევებით.

      • წონასწორობის დაკარგვისას მოძრაობების უმეტესობა ინსტინქტურად ხდება, ამიტომ ზოგჯერ შეუძლებელია უეცარი უნებლიე მოძრაობების თავიდან აცილება.
      • თუ ნამდვილად გირჩევნიათ დაცემა, ვიდრე საკუთარ თავს უფრო სერიოზული საფრთხე დაემუქროთ, შეეცადეთ დაეშვათ ისე, რომ არ მოხვდეთ მგრძნობიარე ადგილებისხეულები და წინა დაზიანებები. მაგალითად, თუ გაგიტყდა ლიგატი მუხლის სახსარიდა ჯერ ბოლომდე არ გამოჯანმრთელებულხართ მისგან, შეეცადეთ შემობრუნდეთ დაცემისას ისე, რომ არ დაეშვათ დაზიანებულ ფეხზე ან მუხლზე.

   3. გამოიყენეთ ხელები დარტყმის შესამსუბუქებლად.როგორც კი წინ დაეცემა, ხელები გაშალეთ თქვენს წინ და ოდნავ მოხარეთ ისინი მიწასთან შეხებისას. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ იხრება მიწაზე, როდესაც აკეთებთ ბიძგს იატაკიდან. ეს დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ დაცემა და თავიდან აიცილოთ ხელის მოტეხილობა მძიმე დაშვების შედეგად.

      • ხელებზე დაცემის შემთხვევაში, არსებობს წინამხრის, ხელის ან მაჯის ძვლების მოტეხილობის რისკი. თუმცა, თქვენ უნდა დაიცვათ თავი ხელებით, რათა თავიდან აიცილოთ უფრო სერიოზული დაზიანებები.
      • მოტეხილობის რისკი იზრდება, თუ ცდილობთ დარტყმის შემსუბუქებას უხერხული კუთხით, მაგალითად, როცა უკან დაეცემა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ მდგომარეობაში ხელები არ არის გათვლილი მაღალი დატვირთვისთვის და სახსრებს არ გააჩნია საკმარისი მოქნილობა.
      • რაც უფრო ძლიერია კუნთები ზედა ნახევარისხეულზე, მით უკეთესად შეძლებთ ზემოქმედების შემსუბუქებას და დაცემისგან დაზიანების თავიდან აცილებას.

   4. გადაატრიალეთ.თუ დაეცემით წინ ენერგიულად მოძრაობისას (მაგალითად, სირბილის ან გადახტომისას მაღალი სიმაღლე), ზოგჯერ უფრო უსაფრთხოა მიწაზე გადახვევა, ვიდრე მკვეთრად გაჩერების მცდელობა. აუცილებლად დაიფარეთ თავი და კისერი.

      • ჯერ ხელით შეეხეთ მიწას და შემდეგ ზედაუკან და მხრის პირები. ზედმეტად არ დაიხაროთ, რომ თავი ფეხქვეშ არ იყოს, თორემ გადახვევის შემდეგ შეიძლება მიწაზე დაარტყა სახეზე!
      • წინ გადახრისას, ზურგი მოხარეთ, თავი მკერდში ჩადეთ და წინ გადაიხარე. შეეცადეთ დააჯგუფოთ ისე, რომ თქვენი სხეული ბორბალს დაემსგავსოს.
      • გვერდზე გადახვევისას მოხრილი ხელები სხეულთან მიიტანეთ, სახეზე ხელისგულები აიფარეთ და თავი ოდნავ წინ გადახარეთ. ამ გზით თქვენ იცავთ თქვენს სახეს და თავს იცავთ თავი ზურგით მიწაზე დარტყმისგან.

   ნაწილი 4

   ბალანსის ვარჯიშები

   ბალანსი ერთ ფეხზე.დასაწყისისთვის, ადექით, გაშალეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე და ხელები წელზე მოათავსეთ. გააგრძელეთ სწორი დგომა, ასწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან და მოხარეთ მუხლზე, უკან მიიტანეთ ფეხი. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამამდე, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე თითოეული ფეხისთვის.

   • იმისათვის, რომ ვარჯიში გართულდეს, სცადეთ აწეული ფეხი გვერდით ან თქვენს წინ გაშალოთ ისე, რომ არ შეეხოთ იატაკს. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი სხეულის სიმძიმის ცენტრი და კიდევ უფრო გააძლიეროთ კუნთები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონასწორობის შენარჩუნებას.
   • გაართულეთ ვარჯიში კიდევ უფრო: დადექით არასტაბილურ ზედაპირზე ან მიამაგრეთ სიმძიმეები ტერფებზე.

6. გააკეთეთ ბიცეფსის კულულები ერთ ფეხზე დგომისას.დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე და ერთ ხელში ჰანტელი დაიჭირეთ. ხელი ჰანტელთან ერთად მოიხარეთ იდაყვთან 90 გრადუსით, ხელისგულით ზემოთ. ამის შემდეგ აწიეთ ერთი ფეხი და დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამამდე, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში.

   • გაართულეთ ვარჯიში და თანდათან გაზარდეთ ჰანტელის წონა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ არ დაიჭიროთ ხელი ჰანტელზე უმოძრაოდ, არამედ მოხაროთ და გახსენით იგი. ამ შემთხვევაში, თქვენს კუნთებს მოუწევთ მუდმივად მოერგოს სიმძიმის ცენტრის პოზიციის ცვლილებას.
   • შეცვალეთ ეს სავარჯიშო. მაგალითად, შეგიძლიათ აწიოთ სხვადასხვა ფეხები. წონასწორობის შენარჩუნება უფრო რთულია, თუ ფეხს ჰანტელის მხრიდან აწევთ. Ით დაწყება მარტივი ვარიანტიდა თანდათან გაზრდის სირთულეს.

7. იარეთ სწორი ხაზით, ქუსლები თქვენს თითებს ეხება.თუ გსურთ გააუმჯობესოთ წონასწორობა, იარეთ სწორი ხაზით ისე, რომ წინა ფეხის ქუსლი უკანა ფეხის თითს შეახოს. ამავდროულად გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე და გააჩერეთ ისინი მხრების დონეზე.

   • უკეთესი სტაბილურობისთვის, ფოკუსირება მოახდინეთ შორეულ წერტილზე. თუ ფეხებს დააკვირდებით, წონასწორობის შენარჩუნება გაგიჭირდებათ.
   • ვარჯიში რომ გართულდეს, იმოძრავეთ ძალიან ნელა ან ყოველი ნაბიჯისას ფეხი უფრო დიდხანს დაიჭირეთ მიწაზე.
   • AT გარკვეული მომენტიგადაუხვიეთ 180 გრადუსით და შეინარჩუნეთ პოზა და იარეთ იმავე ხაზით უკან.

• წონასწორობის შესანარჩუნებლად და შესაძლო დაცემის შედეგად ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, განავითარეთ სისწრაფე და მოქნილობა. ამისათვის შეასრულეთ ფიზიკური ვარჯიშები, მიიღეთ მონაწილეობა სპორტული თამაშები, დაკავდით იოგათ და უბრალოდ იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით.
• დაკავდით ჰობიით, რომელიც ბალანსს მოითხოვს. ამრიგად, თქვენ განავითარებთ შესაბამის კუნთებს. ეს შეიძლება იყოს ცეკვა, თოკზე სიარული, ციგურაობა ან კლდეზე ცოცვა.
• ბალანსის ვარჯიშები განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც რაიმე მიზეზით (მაგალითად, ტრავმის გამო) აქვს არასაკმარისად განვითარებული სხეულის ქვედა ნახევრის კუნთები. შიდა ყურთან დაკავშირებული პრობლემებისთვის ან ნევროლოგიური დარღვევებიუნდა მიმართოთ ექიმს.

გაფრთხილებები

• თუ დაცემისას თავი დაიზიანა, დაუკავშირდით სამედიცინო დახმარება. მცირე ტვინის შერყევის შემთხვევაშიც კი უნდა მიმართოთ ექიმს.
• თუ ცოტა ხნის წინ დაზარალდით, ნუ გააკეთებთ წონასწორობის ვარჯიშებს, სანამ არ მიიღებთ ნებართვას თქვენი ექიმისგან ან ფიზიოთერაპევტისგან.

კითხვა ფსიქოლოგს

ჩემთვის ბოლო დროსძალიან რთულია ცხოვრება...
დავიწყებ იმით რაც მაქვს რთული ურთიერთობამშობლებთან ერთად. VVD მაქვს და ძალიან ვნერვიულობ, ძალიან ვოფლი (მკლავები, ფეხები და ა.შ.) ამის გამო მაქვს არასრულფასოვნების დიდი კომპლექსი, მაინც ყოველთვის გულთან მივდივარ ყველაფერს. ჩემს მშობლებს არ ესმით ჩემი ისე, როგორც მე მინდა. მითუმეტეს მამა, აღმოსავლური კაცია და ბუნებით მანიპულაციური მეთაური, ზედმეტი სიტყვა და შენი აზრი არ შეიძლება, მაგრამ გამუდმებით მინდა გამოვთქვა ის, რაც დაგროვდა, მაგრამ ყველაფერს თავისთვის ვინახავ. და ყოველთვის რასაც უნდა ამბობს, სიმართლესაც და არა სიმართლეს, გამუდმებით შეურაცხყოფს, აკრიტიკებს, ბრძანებს. ვინაიდან მე ვარ შემოქმედებითი ადამიანი (მხატვარი-დიზაინერი), ძალიან მიჭირს ასეთი უხეში, არამეგობრული დამოკიდებულების ატანა.
ინსტიტუტში, ასევე, ყველაფერი არასწორია ჩემთან, ჩვენი მასწავლებელი ძალიან ცბიერია, გარკვეულწილად მამას მოგვაგონებს, ამასთან დაკავშირებით მე გამუდმებით გამოვტოვებ. მე-3 კურსზე 2-ჯერ დამტოვეს (პირველად დამიმტვრია) ზედმეტად მგრძნობიარე ვარ ადამიანების მიმართ, თითქოს დაცვა არ არის. აკრიტიკებენ, მამცირებენ, დანაშაულის გრძნობას მაძლევენ... და ყოველთვის მინდა გავიქცე იმ ადგილებიდან, სადაც ეს ხდება.
მეგობარი არ მყავს, თუმცა ძალიან მინდა მყავდეს ბევრი კარგი და ნამდვილი მეგობარი, რომლებთანაც შეძლებ ყველა პრობლემისგან განიტვირთო და ბევრი გაიცინო გულიდან. შეიძლება მომავალში იქნება, მაგრამ ახლა ასე არ არის.. მაგრამ მე ნამდვილად არა მოლაპარაკე ადამიანისაზოგადოებაში. უცნობ ადამიანებთან ან თუნდაც უბრალოდ ნაცნობებთან, თითქმის ყოველთვის ვნერვიულობ და ვიკარგები, სულელი გამოვიყურები, ასევე ძალიან მიჭირს საზოგადოებაში ჩემი აზრის გამოხატვა, ვიკეტები და ვჩუმდები, ეს ძალიან მტანჯავს ჩემს სხეულს. .
ასევე მძიმე ურთიერთობა მქონდა ახალგაზრდასთან, რომელიც 3 წელი გაგრძელდა, ამ დროს მშობლებს (ანუ მათ უკმაყოფილებას) ნაკლებად ვაქცევდი ყურადღებას. დიახ, და იმ დროს მათ შეცვალეს დამოკიდებულება ჩემს მიმართ და მე მათ მიმართ.
თავიდან ყველაფერი კარგად იყო და მშობლებთან და ახალგაზრდასთან იყო ნამდვილი სულიერი კავშირი, მაგრამ ურთიერთობა მაინც გაუგებარი იყო 50/50 (ანუ არ დაშორდე და ერთად არ ვიყოთ, არც აქ და არც იქ). ამის შემდეგ, ფსიქოლოგიურად თუ სულით სრულიად დამეშალა (სწორად არ ვიცი). განშორება ძალიან რთული და ხანგრძლივი იყო. ახლა სულიერად სრულიად მარტო ვარ, წინა პლანზე წამოვიდა ურთიერთობა მშობლებთან.. არ ვგრძნობ სიყვარულს, თანადგომას, არც ნათესავებისგან, არც საზოგადოებისგან და არც ჩემი ცხოვრებისგან.
არ ვიცი რა გავაკეთო, მეშინია მძიმე ავადმყოფობის ან სხვა რამის ამაზე უარესიგაგიჟდი ამ ყველაფერზე..
რა გავაკეთო, გთხოვთ დამეხმაროთ.

Დილა მშვიდობისამარიამ, მესმის შენი მდგომარეობა და შენი წერილიდან შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ბავშვობიდან ცხოვრობ მამაშენის სრული კონტროლის პირობებში და ამან გამოიწვია დაძაბულობა, რაც დღემდე გაქვს. თქვენი სხეულის რეაქცია ხელებისა და ფეხების ოფლიანობის სახით (ახლა ეს უკვე შეიძლება იყოს თქვენი დარღვევის შედეგი ფარისებრი ჯირკვალი), უბრალოდ ადასტურებს ჩემს თვალსაზრისს. თქვენი გამოუთქმელი ემოციები თრგუნავს თქვენ მიერ და ეს იწვევს ძლიერ დაძაბულობას და კეთილდღეობის გაუარესებას. ფიზიკური დონე. ყველა თქვენი სხვა სირთულე, როგორც მასწავლებელთან, ასევე თქვენს ახალგაზრდასთან, თქვენი ცხოვრების მთავარი კონფლიქტიდან - მამათქვენიდან მოდის. ყველაფერი, რაც იწვევს თქვენში წინააღმდეგობას, უხალისობას და დაძაბულობას, მაშინვე ასოცირდება მამის პიროვნებასთან და ყველა რეაქციასთან. ხალხი მოდისიგივე. რა უნდა გავაკეთოთ? პირველ რიგში, მოიშორეთ თქვენი შიშები და ჩვეული ქცევა. ეს შეიძლება გაკეთდეს გეშტალტ მიდგომით, სადაც ერთობლივი თერაპიის დროს თქვენ ჩაძირავთ საკუთარ თავს ბავშვობის მოგონებები დაიპოვნეთ დაძაბულობის პირველი მუხტი, რომელიც წარმოიშვა, რომელმაც საფუძველი ჩაუყარა ყველა სხვა შიშს და დეპრესიულ მდგომარეობას. ასეთი ქმედებით (ძირს მიაღწია) სიტუაცია, როგორც იქნა, ახლიდან ცხოვრობს შენ მიერ, მთელი ცნობიერებით, გაგებით, მიმღებობით და ამ მომენტში ხდება იმ ძველი სიტუაციის განმუხტვა, რაც, ასეთის გამო. მუშაობა, გადატვირთულია ნულამდე და მისი მოგონებებიც კი არ იწვევს ჩვეულ ნეგატიურ ემოციებს და მთელი სხეულის რეაქციას (ერთია ყელში, მკერდის არეში შეგრძნება. პალპიტაცია, ხელების ოფლიანობა და ა.შ.) რაც უფრო მალე დაიწყებ ასეთ თერაპიას შენს ქალაქში, მით უფრო მალე მოიშორებ ყველა შენს არასასურველი რეაქციებიდა ნერვიულობა. Წარმატებები.

ბეკეჟანოვა ბოტაგოზ ისკრაკიზი, ალმათის ფსიქოლოგი

Კარგი პასუხი 3 ცუდი პასუხი 0

ჩვენი მყიფე ფსიქიკური ბალანსი შეიძლება ასე სწრაფად დაირღვეს. პიკის საათებში საკმარისია მეტროთი ერთხელ გასეირნება. ან დაჯექი კლინიკაში ბავშვთან ერთად რიგში. სტრესი გელოდებათ ფაქტიურად ყოველ ნაბიჯზე.

და ცხოვრების რიტმი არ ზოგავს ჩვენს ფსიქიკური ჯანმრთელობის. სტრესი და ზედმეტი მუშაობა მუდმივი თანამგზავრებიცხოვრება. სამუშაო დღის ბოლოს ხელები ნერვიულად კანკალებს და თვალი მოღალატურად ცახცახებს. სახლში მინდა მოსვლა და საწოლში ჩავჯექი. უბრალოდ სხვა არაფრისთვის ძალა აღარ რჩება.

სიმშვიდე, ასე აუცილებელია სრული ცხოვრება, თანდათან ქრება. ამის გარეშე ცხოვრებით აღარ ისიამოვნებთ. სულში მუდმივი დისჰარმონია იქნება, თითქოს რაღაც აკლია. ეს მდგომარეობა საზიანო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სულზე, არამედ სხეულზეც.

დადასტურებულია, რომ ადამიანები არასტაბილური გონების მდგომარეობაუფრო ხშირად ავადდება.ისინი ექვემდებარებიან სერიოზულ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიმათ შორის გულის შეტევა. ფსიქიკური არასტაბილურობა ემუქრება ნერვული დაძაბვას, სტრესს და დაღლილობას. არცერთი არ დაეხმარება.

როგორ აღვადგინოთ სიმშვიდე და დავიწყოთ ისევ ცხოვრებით ტკბობა?ამ კითხვაზე პასუხი მარტივია - დასვენება და სამუშაოს მკაფიო ორგანიზება. ამ ორი ელემენტის დახმარებით თქვენ გაუმკლავდებით სულში არსებულ არეულობას.

ფაქტია, რომ ადამიანი ხშირად მუშაობს ცვეთაზე. ის თავის მხრებზე იღებს სამუშაოს უზარმაზარ ბალასტს. ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა ამ დღეებში. შენც ხომ ზეგანაკვეთურად მუშაობ, რამდენიმე საქმეს აკეთებ ერთდროულად, ეცადე, პროექტი დროულად ჩააბარო.

მხოლოდ ასეთ სამუშაო დაუკრავენში არის ერთი მინუსი - ის ძალიან სწრაფად მთავრდება. თქვენ ბევრი იმუშავეთ, შემდეგ კი აპათია იჩენს თავს. არაფრის გაკეთება არ მინდა, ნერვები მეშლება. ჩემს თავში მხოლოდ ერთი სურვილია - დავწექი და დავივიწყო.

ძალიან ძლიერი ფსიქიკური სტრესი და არარეგულარული მუშაობა იწვევს ფსიქიკურ ამოწურვას.და ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს წლების განმავლობაში. სამსახურში წახვალ, საპნით გაიქცევი, ეცდები დავალების დროულად შესრულებას. და მთელი სულით გძულდეს ეს საქმე.

ფსიქოლოგები გვირჩევენ დაისვენოთ. პატარა მაინც.ცვეთა და ცვეთა არ იწვევს სიკეთეს. მაშინაც კი, თუ პროფესია მოგწონს, ეს შენი ჰობი და ცხოვრების გატაცებაა. თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ დასვენება.

ლანჩის დროს ქალაქში უბრალო გასეირნებასაც კი შეუძლია სიმშვიდის აღდგენა.ასე რომ, თქვენ გადართავთ ტვინს და აძლევთ მოსვენებას. შეგიძლიათ უბრალოდ იჯდეთ სამუშაო ადგილზე და დახუჭული თვალებით იფიქროთ.

სიმშვიდის აღსადგენად, თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენი სამუშაო ძალიან მკაფიოდ.სწორედ მომდევნო დღის გეგმის მომზადებით უნდა დაიწყოს თქვენი ყოველი დღე. ეს ისეთი მარტივი ფსიქოლოგიური ხრიკია, რომელიც დაალაგებს თქვენს აზრებს და დაგაყენებთ სამუშაოდ.

სულიერ ენერგიას ხარჯავთ დავალებების შესრულებაზე, რომლებსაც მხოლოდ ძალა სჭირდება.გეგმა აუცილებელია თქვენი სამუშაოს ორგანიზებისთვის, პრიორიტეტული ამოცანების დასადგენად.

ასევე ჩართულია სულიერი სიმშვიდეგავლენას ახდენს გარემო: შენი სამუშაო ადგილი, განათება, პირადი ფართი. საწოლის კომფორტიც კი მოქმედებს ფსიქიკურ განწყობაზე. შეეცადეთ თქვენი ცხოვრება მაქსიმალურად კომფორტული გახადოთ. მოიშორეთ არასაჭირო გამღიზიანებლები.

თქვენი სივრცის ოპტიმიზაცია.მაგალითად, სამსახურში, ზურგი ხშირად გტკივათ არასასიამოვნო სკამის გამო. ასე რომ დახარჯეთ ფული ნორმალურ ავეჯზე. იყიდეთ თქვენთვის კარგი ორთოპედიული სკამი, რომ ზურგის ტკივილი არ შეგაწუხოთ და არ გაგიფუჭოთ განწყობა. ასეთი მარტივი რამმაგრამ რამდენად მნიშვნელოვანია ეს სიმშვიდისთვის.

ყველაფერი, რაც გარშემორტყმულია, უნდა გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.ისე რომ დილიდანვე გაიღიმო და ცხოვრებით დატკბე. შესაძლოა, დილით გამოგრჩეთ ყვავილების თაიგული ვაზაში ან ფინჯანი ხარისხიანი ყავა. მიეცი საკუთარ თავს სიხარული. საკუთარი თავი და არა ვინმე სხვა. შენს საყვარელს. მაშინ სული დაიწყებს სიხარულს.

სიმშვიდეზე გავლენას ახდენს გარშემომყოფები.ხშირად, ცუდი გუნდის გამო, ადამიანი გრძნობს მორალურ გამოფიტვას. შეხედე შენს გარემოცვას. ალბათ არის ადამიანი, რომელიც იპარავს შენს სულიერ ენერგიას, ე.წ.

სამწუხაროდ, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მასთან ნაკლები დაკავშირება. უბრალოდ სცადეთ ამ ადამიანთან კომუნიკაციის დოზირება. და ნუ რეაგირებ მის ბარტყებზე და შენიშვნებზე. როდესაც ვამპირი მიხვდება, რომ მისი ნაკბენები თქვენზე არ მოქმედებს, ის ჩამორჩება და წავა შემდეგი მსხვერპლის მოსაძებნად.

გაუფრთხილდი სულს, გააძლიერე სული.ფსიქოლოგები თვლიან, რომ სპორტი ხელს უწყობს გონებრივი გამძლეობის გაზრდას. ის ავარჯიშებს ნებისყოფას, ასწავლის სირთულეებთან გამკლავებას. განსაკუთრებით კარგია საბრძოლო ხელოვნება, მათ აქვთ მედიტაციის ელემენტები. და არ იქნება საშინელი კარების გავლა. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ უპასუხოთ.

ადამიანს, რომელსაც სურს სიმშვიდის აღდგენა, აქვს შესაძლებლობა აირჩიოს ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი თავისთვის. ზოგი მედიტაციის საშუალებით აღადგენს გონებრივ ძალას, ზოგი კი ნეგატივს აფრქვევს სპორტდარბაზში. მესამე ქარგვა, მეოთხე საკმარისია სიარულისთვის.

აირჩიეთ ვარიანტი, რომელიც მოგწონთ ყველაზე მეტად. გახსოვდეთ, რომ ახლა თქვენ უნდა ებრძოლოთ გონებრივ არეულობას. ნუ გადადებთ ასეთ მნიშვნელოვან საკითხს მოგვიანებით. დაუყოვნებლივ იზრუნეთ თქვენს სულზე და იცხოვრეთ ნათელი, მხიარული და ლამაზი ცხოვრებით.