Você faz coisas que não precisa fazer quando coisas importantes estão esperando por você? Você acha difícil focar no seu core business? Eu também ... Sim, provavelmente, muitas pessoas se sentem assim, exceto para realmente pessoas de temperamento forte. Felizmente, uma pessoa é uma criatura incrível e nada de especial é necessário para sua própria atualização, apenas desejo, intenção e um pouco de esforço.

O que é Autodisciplina?

É a capacidade de fazer o que é necessário, quando necessário. Uma pequena tautologia, mas quis ser breve. Em geral, este artigo é mais ainda para mim, porque. Estou trabalhando ativamente no problema da autodisciplina. Aqui estão 6 coisas nas quais você pode trabalhar para melhorar seu foco e ser mais eficaz. Claro, o número 6 é condicional; foi possível escrever 7, 10, 108 - isso não é importante; alguns pontos-chave são importantes para nos ajudar a dar os passos certos na direção que precisamos. OK, vamos lá...

O que isso vai nos dar?

Se os benefícios da auto-organização ainda não são óbvios para você, aqui estão alguns pontos:

• Concentre-se no essencial
• Ótima produtividade
• Eficiência no uso do tempo
• Melhorando a qualidade do trabalho
• Desenvolvendo uma vontade mais forte
• Mais satisfação com a vida

Como Desenvolver a Autodisciplina

1. Entenda a si mesmo

Não sou eu 🙁

Assim como na filosofia oriental: "comece a entender o mundo consigo mesmo"- bem, ou algo assim. É verdade que isso não é brincadeira: quando entendemos nossas deficiências, nossas fraquezas, podemos trabalhá-las, tornando-nos uma pessoa mais bem-sucedida e feliz.

Há dois pontos aqui:

1) Entenda em que “lugares” nossa disciplina sofre

2) Reconhecer fator emocional"correção" do que fazemos

Vamos começar com o primeiro ponto. Aqui não é tão complicado: descubra o que você precisa fazer e o que não gosta de fazer, então você sempre deixa para depois. Se o trabalho precisa ser feito, mas congela constantemente, é nessa área que você precisa “puxar” a disciplina. A ideia de adiar uma atividade desagradável para mais tarde, na verdade, dá apenas a ilusão de alívio, simplesmente por adiar trabalho desagradável para o momento em que você está cansado, não há energia e entusiasmo, a mente perdeu o frescor, etc. Agora, junte esses fatores e imagine o quão dolorosa será a atividade desagradável sobrecarregada por esses fatores? Por que se machucar assim? É melhor fazer algo desagradável, mas necessário logo no início do dia, quando há força, frescor de pensamento, para dar conta desse trabalho mais rápido e melhor. Como resultado, você o concluirá mais rapidamente e, depois disso, experimentará uma sensação de alívio e satisfação. E o resto das coisas será feito de forma mais rápida e fácil do que o normal. Um truque psicológico simples com ótimos resultados.

Segundo ponto. Aqui tudo é mais sutil, e depende muito do quanto você está acostumado a “enganar” a si mesmo. Por trapacear, quero dizer deixar as coisas desagradáveis ​​para mais tarde, em vez de fazer coisas que são agradáveis, mas desnecessárias. Se nos enganamos com muita frequência, então nossa sensibilidade, nossa "consciência", por assim dizer, está dormindo docemente, e é improvável que a ouçamos. Porém, também acontece quando fazemos as coisas erradas, nós, em algum lugar dentro de nós mesmos, ainda ouvimos a voz da consciência, “pingando em nossos cérebros”, que agora não deveríamos estar fazendo isso! Esse sentimento é o fator emocional. Pode ser chamado de consciência, intuição ou outra coisa. Por experiência própria, posso dizer que, com alguma prática, esse fator pode se tornar um assistente bastante forte na vida, porque. você começa a sentir literalmente o que vale a pena fazer e o que não vale. Mas isso vem com a prática, se aprendermos a ouvi-la, comparando-a com a realidade (para distinguir os impulsos da consciência dos impulsos da nossa própria mente).

Então a essência do primeiro momento chave-V identificando suas fraquezas e trabalhando para eliminá-las.

2. Longo prazo

A capacidade de estabelecer metas de longo prazo e trabalhar para alcançá-las é uma das traços característicos pessoas bem sucedidas. não é simples linda frase- isso é realidade. Se você se lembrar de seus objetivos significativos na vida, não perderá tempo com besteiras (a vida não vai esperar; você não terá tempo de acordar, pois os anos voam).

Sei por mim mesmo que é difícil manter constantemente a concentração no principal. Mas eu tenho uma característica: procuro transformar coisas importantes em um hábito. Aqui estou há muitos anos: de manhã e à noite. Sim, agora é para mim a mesma importância que comer e dormir. Mas nem sempre foi assim. Nem sempre tive vontade de fazer exercícios, asanas de ioga, pranayama logo de manhã ... No começo também venci a preguiça. Mas eu apenas decidi transformar essa atividade, importante para minha saúde, em um hábito, ou seja, comecei a fazer ioga sem esperar algo especial, como se fosse apenas algo que você faz todos os dias, como escovar os dentes, por exemplo. Não esperamos uma brancura deslumbrante toda vez que esprememos a pasta na escova e começamos a escovar os dentes. Sim, seria ótimo, claro, mas já entendemos que precisamos escovar os dentes, caso contrário, a distância na comunicação entre nós e as outras pessoas começará a aumentar gradativamente com o tempo. É a mesma coisa aqui: se você tem que fazer algo regularmente, mas não gosta, tente transformar isso em um hábito. Você sabe o que é mais interessante aqui: depois de um tempo, quando você parar de se preocupar com seu "novo" hábito, quando a atividade desagradável se tornar comum para você, as pessoas ao seu redor apontarão os BENEFÍCIOS dessa atividade! Como? Eles vão notar uma mudança em você melhor lado, enquanto para você será algo natural. Então você pode “imperceptivelmente” ou ganhar massa muscular, se livrar de muitos problemas de saúde, começar a estudar melhor ou fazer mais. Basta transformar o necessário, mas desagradável, em seu hábito.

3. Economize tempo

Fazer um cronograma e cumpri-lo significa que você não desperdiçará sua vida. Parece muito pretensioso? E você tenta juntar todos aqueles pequenos períodos de tempo gastos em todo tipo de bobagem, em vez de algo que vale a pena, e vê quantos meses, ou mesmo ANOS, você perdeu irrevogavelmente, sem realmente conseguir nada! O tempo é um fator interessante que não somos capazes de conquistar (pelo menos não agora), ele opera sempre e em toda parte, independentemente do nosso desejo. Ignorar ou tratá-lo casualmente é simplesmente estúpido. Você não vai voltar...

4. Apenas faça!

A Nike adotou um grande slogan "Apenas faça!" Você pode se preparar muito para algo, analisar, planejar, calcular, mas sem começar nunca conseguiremos realmente nada. Claro, isso não cancela as ações preparatórias, mas uso pratico- isso é o principal. Frequentemente, as pessoas aprendem e entendem mais começando a fazer, e não apenas teorizando. Estudei hindi na universidade por 5 anos (bem, claro, não fui o aluno mais diligente :)), mas quando vim para a Índia, aprendi e aprendi mais em um ano do que em 5 anos na universidade! Sim, lá na universidade recebi um alicerce, uma base - não nego; Mas lado prático me mostrou como o efeito do estudo, e o resultado pode diferir do treinamento "teórico". Conheci em Allahabad (Prayag) um homem que era fluente em hindi, mas ao mesmo tempo desconhecia completamente sua gramática, segundo a qual costumava escrever trabalhos de conclusão de curso, mas na verdade mal conseguia conectar duas palavras ...

Se precisar fazer algo, não procrastine procurando uma desculpa ou um motivo para fazê-lo; apenas faça - isso dará confiança, habilidade e satisfação.

5. Auto-recompensa

Você fez o que precisa fazer? Ótimo. Garanta o resultado com algo agradável para você. Para que? Qualquer atividade, evento, experiência em nossa vida deixa um traço fino e invisível em nossa mente, que no yoga é chamado samskara(Sânscrito). A partir desses "traços", forma-se uma imagem de nossa visão de mundo, nossos desejos, medos, ressentimentos e hostilidade. Podemos não entender por que gostamos disso e não gostamos disso; no entanto, por trás de tudo isso, de acordo com a filosofia da ioga e dos Vedas, está a experiência acumulada ao longo de muitas de nossas vidas passadas. É assim que o yoga e os Vedas explicam por que alguém nasce talentoso e alguém não: apenas uma pessoa "talentosa" se esforçou muito para estudar e praticar algo em seu passado ou em vidas passadas, e agora estamos maravilhados com ela habilidade musical"desde o nascimento" ou intelecto poderoso, i.d. É que essa personalidade não "chutou a merda" no passado e agora continua seu desenvolvimento de onde parou. Isso é tudo.

Agora, quando fazemos o que devemos, mas o que não gostamos, precisamos nos recompensar de alguma forma, fazer algo agradável para ASSOCIAR com a atividade necessária, mas desagradável. Emoções positivas. Isso ajudará no futuro a fazer um trabalho desagradável com MAIS FÁCIL e MAIS EFICIÊNCIA (simplesmente não parecerá mais tão desagradável).

Esse é o ponto.

6. Suporte

Há uma frase, não me lembro onde: "Uma pessoa é a soma das 5 pessoas mais próximas a ela". Sua essência é que nosso ambiente torna forte impacto em nós. EM astrologia védica, ao calcular o horóscopo de uma pessoa ao nascer (para determinar seu caráter, qualidades e inclinações), muitos fatores são levados em consideração, sendo o mais importante deles sua comunicação, principalmente nos primeiros anos de vida. Um pecador na companhia dos santos pode se tornar um santo; um santo na companhia de pecadores pode se tornar um pecador. Tal é o poder do ambiente.

Para alcançar o sucesso no trabalho e na vida, escolha a comunicação e a sociedade de pessoas certas. Esta não é uma visão estreita e não é uma propaganda das ideias de alienação; é um princípio prático Vida bem-sucedida e a construção de uma sociedade saudável. Não nos surpreendemos quando as pessoas se comunicam de acordo com seus interesses: músicos com músicos, artistas com artistas, físicos nucleares em um pub com físicos nucleares e assim por diante. Se quisermos desenvolver certas qualidades e habilidades, só precisamos encontrar pessoas que já tenham essas qualidades e nos associarmos a elas. Depois de algum tempo, essas qualidades aparecerão em nós.

Esta é a essência do apoio dos outros. Claro, também existe o apoio emocional, mas pode ser atribuído ao ponto anterior, porque não apenas nós mesmos, mas também os outros podemos nos encorajar vendo nossos sucessos.

Bem, aqui estão meus pensamentos sobre como aprender a autodisciplina. Existem todos os tipos de treinamentos sobre o assunto, livros sobre autodisciplina, mas o desenvolvimento da autodisciplina está ao alcance de todos, sem nenhum custo especial. Esses pontos são baseados na observação prática da vida; o seu pode ser um pouco diferente. O principal é pegar o que funciona para você e apenas fazer. Então o resultado virá.

Como desenvolver força de vontade e por que é tão importante fazê-lo - você encontrará respostas para todas essas perguntas neste artigo. Existem muitas definições para força de vontade. Minha definição é a seguinte. A força de vontade é uma medida da capacidade de uma pessoa de traduzir suas intenções em realidade, ditada por considerações de planejamento razoável, apesar dos impulsos momentâneos (desejos, hábitos, fraquezas, emoções, medos, etc.).

Para uma tarefa desenvolvimento da força de vontade idealmente adequados, aqueles métodos que em seu propósito principal servem a propósitos completamente diferentes, mas paralelamente contribuem para o desenvolvimento da qualidade acima mencionada.

Isso pode parecer uma definição complicada e incômoda, mas, na verdade, se nos voltarmos para exemplos concretos, fica claro do que estou falando.

Teoria

Para que serve a força de vontade?

Mas eu comia carne no café da manhã, almoço e jantar e não conseguia imaginar outra ordem de coisas.

Não sou um apaixonado defensor dos animais ou um pregador fanático. estilo de vida saudável vida. Não como carne, porque é fácil para mim fazê-lo, não é difícil para mim negar a mim mesmo esse prazer, em prol dos princípios da alimentação saudável e apenas para experimentar. Porque me treinei para dizer “não” ao meu corpo e dizer “sim” à minha mente.

O prazer de comer carne não é um critério significativo para mim a favor de comê-la se eu perseguir objetivos de longo prazo. É fácil para mim recusar o prazer que o álcool traz, posso levantar cedo e me exercitar, por mais que goste. Para mim isso não é um grande problema, meu corpo me obedece.

Os desejos do nosso corpo são tão importantes?

Para alguns de vocês que estão lendo este artigo agora, pode parecer incrivelmente difícil negar a si mesmo algum prazer todos os dias. Isto está errado. Para refutar essa crença, descrevi minha experiência.

Agora, para muitos de vocês, os pequenos prazeres do corpo podem parecer grandes e grandes. Você pode pensar que não pode viver sem seus hábitos. Garanto-lhe que isso é uma ilusão.
Quando criança, achava muito difícil dirigir um carro e, ao mesmo tempo, navegar pela cidade. Agora posso facilmente dirigir um carro e saber para onde ir e para onde virar.

Assim que você educar seu corpo, todos os seus desejos não serão mais tão significativos e importantes. Não pense que estou pregando algum tipo de estilo de vida monástico, chamando para se livrar do apego ao corpo e se tornar um espírito puro. Isto é impossível. Eu só quero que você se torne mestre de seu corpo, não escravo dele.

Isso é uma grande felicidade e liberdade, eu garanto.

Prática

A força de vontade é como um músculo, para desenvolvê-la é necessário submetê-la a cargas regulares. Toda vez que você age contrariamente aos seus desejos momentâneos, esse músculo cresce e fica mais forte. Quando você para de fazer isso, o músculo fica flácido e fraco.

Comece pequeno

Este é o lema do meu site - "comece pequeno". Se esta é a primeira vez que vai à academia, você não levantará uma barra pesada, porque neste caso você se esforçará demais e abandonará o esporte.

É melhor começar com exercícios leves. Os músculos devem se acostumar lentamente com a carga, se você não os carregou particularmente antes... Não há necessidade de se esforçar para conseguir tudo de uma vez. Comece com algo fácil.

As dicas a seguir irão ajudá-lo a seguir na direção certa.

Não tente implementar imediatamente todas as recomendações que você verá abaixo!É muito difícil para uma pessoa despreparada fazer isso. Portanto, avalie adequadamente suas próprias capacidades.

Implemente esses princípios em sua vida gradualmente, comece com uma coisa. Por exemplo, inclua exercícios matinais em sua rotina diária, para começar. Tente meditar todos os dias por pelo menos 10 minutos. Em seguida, passe para as outras dicas quando estiver pronto.

Organize sua rotina diária

Comece a acordar cedo

Você não precisa dormir o tempo todo. Tente se levantar no mesmo horário todos os dias. Seu dia começa com o despertar, se você continuar com seu corpo e dormir mais, então o músculo da vontade não é acionado, não é aquecido.

Se ao acordar você começa a ficar preguiçoso, depois, ao longo do dia, fica muito mais difícil se forçar a fazer alguma coisa.

Mas se você se esforçar e se forçar a se levantar, mesmo que seu corpo esteja resistindo desesperadamente, você usará sua vontade, amassará esse “músculo” logo no início do dia. Com isso, qualquer uma de suas atividades neste dia se tornará mais fácil e produtiva. Atividade física vai muito mais fácil se você alongou todos os músculos pela manhã. A mesma coisa acontece com a força de vontade. Você precisa tonificar esse músculo.

O modo de sono e vigília não é apenas um elemento de disciplina, é muito benéfico para a saúde.

Planeje seus negócios e siga o plano

Treine-se para seguir seu plano. Estabeleça metas diárias, semanais, mensais ou perpétuas e cumpra-as. Por exemplo: escreva um artigo de 3.000 palavras sobre autodesenvolvimento hoje, leia este livro até o fim, leia um livro por mês, lave a louça após cada refeição, limpe seu disco rígido todos os meses, etc.

Para que você não fique tentado a inventar um motivo para não fazer algo, estabeleça como regra que a coisa deve ser feita de qualquer maneira e o plano não deve ser violado.
Por exemplo, se você planejou fazer jogging três vezes por semana, pode distribuir as aulas por dia como quiser, o único requisito é que o plano seja concluído até o final da semana.

Se você nunca correu hoje e hoje é domingo, terá que correr três vezes naquele dia.

Não deixe para "mais tarde"

Se você não tem nenhum razões objetivas para não fazer o que você prometeu fazer - faça. Mesmo que você seja preguiçoso e não tenha vontade, mantenha sua promessa de qualquer maneira, aprenda a passar por cima do seu “eu não quero”. Desenvolva seu músculo de força de vontade.

É melhor fazer algo enquanto há uma oportunidade agora. Quem sabe o que vai acontecer a seguir? Não podemos ver o futuro. De repente vai ter muita coisa, e aí a gente não vai ter tempo para nada? Se você fizer tudo na hora, a vida fica muito mais confortável e a carga de negócios inacabados não pressiona a psique. Isso eu sei por mim mesmo.

praticar esportes

O esporte disciplina e desenvolve perfeitamente a vontade, porque exercício físicoé uma superação constante da preguiça e da resistência do corpo. Durante cada sessão, você tem que passar por cima de si mesmo, por fadiga muscular e desconforto.

Muitas pessoas não praticam esportes: porque lhes falta força de vontade. Mas este é um processo autocontido. Para levantar a barra 100 vezes seguidas, você precisa força física, mas se você levantar essa barra todos os dias, sua força aumentará e, mais cedo ou mais tarde, você fará 100 levantamentos.

Se você ainda não pratica esportes, comece a fazer exercícios simples pela manhã. Esses exercícios devem seguir uma rotina, como se exercitar 5 vezes por semana.

O exercício matinal é capaz de carregar o “músculo da vontade” com um tom. Se você fizer exercícios, mais tarde, o dia todo, será mais fácil para você lutar contra as tentações e fazer o que planejou.

Faça menos besteira

Limite a quantidade de tempo que você gasta em atividades estúpidas e entorpecentes, como assistir a séries de TV ou trabalhar em . Leia mais ficção e literatura educacional, passe um tempo ao ar livre. Desenvolva, melhore suas habilidades, aprenda coisas novas nos livros e em outras fontes.

Faça promessas a si mesmo e cumpra-as

Transforme "deveria" em "eu te dou minha palavra". Por exemplo, você pensa: "Preciso limpar a casa". Muitas vezes já aconteceu com você que as coisas não foram além desse pensamento? O dia todo você sofreu com bobagens e não colocou a casa em ordem, apesar de achar que seria bom fazer isso. Portanto, transforme "devo" em "eu dou minha palavra" ou "eu prometo". “Prometo limpar o apartamento até o final do dia!” Deixe o cumprimento da promessa ser uma questão de honra para você. As promessas ajudam a manter a autodisciplina.

Transforme qualquer uma de suas intenções em uma promessa. Você decidiu que passa muito tempo na frente do computador? Pare de se culpar por isso! Melhor prometer a si mesmo não navegar na Internet à noite em casa depois do trabalho!

Mantenha a higiene e mantenha a ordem ao seu redor

A higiene é também um elemento da disciplina, sujeita a uma rotina rigorosa. Escove os dentes duas vezes ao dia, lave o rosto, tome banho e faça a barba regularmente. (Espero que todos façam isso, escrevi isso apenas no caso)

Mantenha a ordem em casa e no trabalho. Saia, lave a louça, limpe os móveis. Organize as gavetas da sua mesa e o disco rígido do seu computador. Exclua arquivos desnecessários de pastas, livre-se de contatos inativos na lista QIP ou Skype, limpe seu e-mail de spam. Crie uma estrutura lógica de diretórios em seu computador.

Contenha suas fraquezas gastronômicas

Coma menos fast-food. Aprenda a cozinhar. Coma alimentos mais saudáveis. Tente preparar uma refeição nutritiva e saborosa para o jantar sem o uso de carne, pelo menos uma vez por semana. Esta experiência pode ser nova e interessante para você.

Elimine, pelo menos parcialmente, da dieta de salsichas e outras porcarias. Leia artigos sobre Alimentação saudável e tente seguir as recomendações dadas lá.

Se você come muito e tem problemas com sobrepeso, coma menos. Aprenda a tolerar a fome leve. Nesse caso, organize uma dieta e siga-a. Coma três refeições por dia e não coma nada entre elas.

Trabalhe para quebrar maus hábitos

Fume menos, ou melhor ainda, pare completamente. Cada cigarro, cada garrafa de cerveja é uma pequena fraqueza. Essas fraquezas levam à degradação da vontade e ao triunfo das necessidades inferiores sobre nossa mente.

Pratique meditação

Com a meditação, você pode começar a desenvolver a força de vontade. Incorpore esta prática em sua rotina diária. A meditação ajuda a relaxar, a colocar os pensamentos em ordem. Com a prática, você pode aprender a controlar suas emoções e seu corpo.

Foi a meditação que deu um impulso significativo à minha desenvolvimento pessoal. Quando comecei a meditar, bebia, fumava, não me exercitava, não conseguia planejar meus negócios e levar as coisas até o fim. Tudo isso veio depois, mas tudo começou com a meditação.

Esta prática é muito disciplinada, pois as aulas implicam um horário rigoroso: deve meditar duas vezes por dia para obter o efeito desejado. Você deve deixar de lado todos os seus assuntos e sentar-se em uma posição até o final da sessão e tentar manter sua atenção em uma coisa. Se sua atenção divagar, você a traz de volta para ponto de partida. Este é um ótimo treino para força de vontade.

O livro de Kelly McGonigal diz que Pesquisa científica descobriram que a meditação aumentou o conteúdo matéria cinzenta no córtex pré-frontal. É essa área do cérebro a responsável pela força de vontade, enquanto as decisões impulsivas são comandadas por sua parte central.

“Com o tempo, [aqueles que meditam] o cérebro começa a funcionar como uma máquina volitiva bem oleada”, diz o autor do livro. E de fato é. Foi a meditação regular que me ajudou a fortalecer minha força de vontade quando tanto me faltava. Para mim, tudo começou com essa prática, e só depois veio todo o resto: esportes, evitar cigarro e álcool e disciplina. A meditação fez de mim, uma pessoa preguiçosa e desorganizada, uma pessoa mais controlada e disciplinada.

Mesmo uma única sessão de meditação pode carregar você com uma “reserva de força de vontade” para o resto do dia. Percebi que, se não meditasse pela manhã, meu “músculo da força de vontade” não estaria em boa forma. Então as coisas ficarão difíceis e com resistência, será difícil para mim vencer tentações e tentações. Mas quando medito e faço exercícios pela manhã, transfiro minha força de vontade para tom e prontidão total. As coisas estão indo bem e os planos estão sendo cumpridos!

está longe de ser o melhor exercício difícil mas extremamente eficaz. Na minha opinião, a meditação é a melhor e mais eficaz maneira de desenvolver a força de vontade. Recomendo começar por ele. Você pode aprender sobre isso no artigo no link.

Não demore, comece a agir amanhã!

Comece a trabalhar no desenvolvimento da força de vontade já amanhã: levante meia hora mais cedo e faça exercícios! Depois disso, diga a si mesmo que a partir de agora você levantará meia hora mais cedo todas as manhãs e fará os exercícios. Depois disso, vá à livraria e compre um livro bom e informativo, comece a lê-lo.

Que este seja o seu primeiro passo para desenvolver a força de vontade.

Li em algum lugar que andar sobre duas pernas é uma tarefa muito difícil para o cérebro. Quando você anda, você está em uma queda permanentemente controlada, seu cérebro envia Grande quantidade sinais para manter seu corpo em equilíbrio.

É por isso que é tão difícil ensinar um robô a se mover sobre duas pernas, embora, até onde eu saiba, essa seja uma tarefa impossível para a ciência. Este problema há muito foi resolvido pela natureza.

Além disso, a força de vontade o protege de cair no abismo da depravação e da preguiça. Enquanto você está acordado, milhares de pequenos desejos atacam seu cérebro, e você corre o risco de se desviar do rumo pretendido, caindo no meio do caminho: “dorme mais”, “faça isso depois”, “não pode, é muito difícil”, “pare e descanse, trabalho não vai sair”, etc.

Mover-se em direção ao objetivo é uma queda constante e controlada. Quanto menos você cair, mais cedo alcançará o que deseja. Mas assim que você começar a cair constantemente, seu frágil equilíbrio se transformará em uma queda eterna para ninguém sabe onde...

A autodisciplina é a capacidade de viver com adesão estrita a próprias regras. A habilidade mais valiosa em nosso mundo cheio de tentações, não é? Uma habilidade na qual poucas pessoas são proficientes, mas são elas que, via de regra, alcançam o maior sucesso na vida. CEOs de grandes empresas escritores famosos, atores brilhantes, políticos proeminentes - o caminho para a fama de cada um deles consistia em trabalho diário que foi realizado, não importa o quê.

Não é segredo que a capacidade de sacrificar as bênçãos do presente em prol de bênçãos ainda maiores no futuro requer força de vontade, indestrutível e fé em próprias forças. É possível aprender a autodisciplina ou essa habilidade é o destino dos “escolhidos”? Procure a resposta nas histórias de nossas heroínas.

Ekaterina Koerman,26 anos:

Algumas pessoas nascem com um senso de autodisciplina. Outros têm que trabalhar em si mesmos. Eu pertenço à segunda categoria. Quando fiz 25 anos, percebi que nessa idade não havia alcançado o que sonhava. Isso significa que você precisa mudar algo em sua vida. E comecei a cultivar um senso de autodisciplina:

1. Lembrei-me de minhas ambições pessoais. É o mais importante. Só eles nos dão motivação. Nada pode ser alcançado sem motivação. Eu me comparava constantemente com meus colegas e especialmente com pessoas 5 a 6 anos mais novas que eu, mas que alcançaram mais na vida do que eu.

2. Escrevi em um pedaço de papel tudo o que conquistei nos últimos 7 anos: salário, prêmios, conquistas e fiquei com medo. Percebi que se continuar com o mesmo espírito, em 7 anos um resultado semelhante me espera.

4. É muito importante desenvolver perseverança, aprender a concentrar sua atenção em uma coisa. Por exemplo, antes eu não conseguia sentar por dez minutos em um lugar, ler um livro ou fazer algum trabalho. Eu estava constantemente fazendo algo ao mesmo tempo. Ela verificava as redes sociais, fazia chá ou lixava as unhas. Foi assim que perdi meu tempo e minha vida. Quando percebi isso, comecei a dividir o tempo em intervalos, começando pelos pequenos. Acertei um cronômetro e marquei 10 minutos, durante os quais não tive o direito de me distrair. Aumente gradualmente esse intervalo. Agora posso trabalhar por 45 minutos sem me distrair com nada.

Quando aprendi a autodisciplina, em apenas alguns meses, o sucesso veio até mim. Consegui o emprego dos meus sonhos e uma bolsa de estudos para estudar no exterior. Além disso, perdi 15 kg e fiquei mais feliz.

Agora tenho certeza de que a felicidade começa com a autodisciplina.

Olga Markova, 29 anos:

eu sou humano profissão criativa, projetista autônomo. eu costumava ter reinado caos criativo tanto em casa quanto na minha cabeça. A autodisciplina para mim era uma espécie de restrição da liberdade. Mas depois que perdi o prazo e Perdi um projeto importante, um projeto que eu sonhava, percebi que sem autodisciplina não conseguiria atingir meus objetivos.

É importante entender que a autodisciplina não limita sua liberdade. Ajuda a alocar corretamente o tempo, atingir metas. Além disso, a autodisciplina é o único jeitoà liberdade em seus desejos.

O primeiro passo para a autodisciplina é criar uma programação diária que inclua tempo para trabalhar e se divertir. Você ficará surpreso com o quanto mais poderá fazer com esse cronograma.

O segundo passo é entender que você é o dono própria vida. E enquanto você não consegue se organizar, alguém consegue o que você sonha. Como está o seu dia? Você é sempre incapaz de fazer tudo? Sem trabalho, sem dormir, sem tempo com os amigos? Portanto, seu problema é a autodisciplina. Depois de aprender a alocar seu tempo corretamente e não pensar em 1000 coisas ao mesmo tempo, você verá quanto tempo livre lhe resta. Mais uma vez, você pode usar esse tempo a seu favor.

Estou a caminho da autodisciplina. Mas agora me sinto mais livre e independente de fatores externos. Eu sou meu próprio patrão e estabeleço meus próprios prazos. Tenho tempo para trabalho e lazer. E sinto que minha vida está buscando ordem e harmonia.

Maria Aleshina, 30 anos:

Decidi desenvolver o hábito da autodisciplina, pois constantemente não tinha tempo para fazer meu trabalho durante a jornada de trabalho e tinha que ficar até tarde no escritório. Eu era o único culpado. Eu estava constantemente distraído por redes sociais, procurando uma receita para o jantar, conversando com amigos, etc. Uma vez percebi que simplesmente não controlava minha vida e comecei a autoeducação e a autodisciplina.

Para se disciplinar, é importante desenvolver hábitos de disciplina e rotina diária. Porque eu precisava de autodisciplina para o bem de trabalho eficaz Aprendi a não me distrair enquanto trabalho. Você pode se distrair uma vez a cada 2 horas por 15 minutos. Os primeiros 10-15 dias foram difíceis para mim. Eu literalmente me forcei a trabalhar e me senti miserável. Mas aos poucos tive que fazer cada vez menos esforço para isso e mergulhei no trabalho. No final, esse esquema de trabalho se tornou um hábito para mim - como escovar os dentes ou preparar um jantar delicioso, e recebi uma promoção tão esperada.

Para mim, a autodisciplina é agora um estilo de vida que leva a realização bem sucedida resultados.

Irina Pegova, 28 anos:

Yoga tornou-se meu guia no caminho para a disciplina do corpo e da mente. Yoga é um ritual diário que é realizado independentemente do humor, bem-estar e desejos. E este ritual desenvolve autodisciplina em uma pessoa em tudo. O próprio ensino de yoga disciplina o corpo e a mente.

Para aprender a autodisciplina, é muito importante configurar corretamente o seu O relógio biológico. eu tenho trabalhado nisso por muito tempo. Eu costumava dormir de 0 a 14 horas por dia. Não é certo. Em ambos os casos, o corpo se sente cansado e exausto. Você precisa começar com o sono autodisciplinado. Você precisa dormir 7-8 horas todos os dias. Isso é o suficiente para dormir. Aprenda a definir um alarme mesmo nos fins de semana. Vá para a cama o mais tardar às 23:00. Mesmo que você não queira dormir! Você logo se acostumará com essa rotina diária. Este será o seu pequeno passo em direção à autodisciplina. Estou dentro próprio exemplo Eu estava convencido de que um relógio biológico construído corretamente permite que você faça muito mais em um dia e se sinta muito melhor. Quando você se levanta na mesma hora o tempo todo, perde a sensação de eterna falta de sono. Você começa a se sentir mais alerta e enérgico. E a disciplina também é importante nas férias, você precisa planejar tudo. Então você pode aproveitar suas férias ao máximo.

Meu próprio exemplo me convenceu de que a autodisciplina como estilo de vida torna o mundo ao nosso redor mais gentil, brilhante e grato.

Elena Porechenkova, 35 anos:

A autodisciplina é como um músculo que precisa ser constantemente treinado e desenvolvido. A autodisciplina é importante em todos áreas da vida. Portanto, se não conseguirmos controlar a quantidade de comida ou álcool ingerida, não seremos saudáveis. Se não formos capazes de controlar nosso emoções negativas não podemos construir família feliz. Se perdermos regularmente os prazos no trabalho, sucumbindo ao cansaço ou à preguiça, não progrediremos em nossas carreiras.

Eu não tinha um senso de autodisciplina na minha juventude. Mas um dia me olhei no espelho e percebi que não queria viver assim. Não quero estar nas garras de desejos momentâneos. Comecei a organizar minha vida aos poucos. Ditei as regras para mim mesmo e estabeleci punições por má conduta. Por exemplo, comeu um pedaço de bolo à noite - corra para a academia em vez de assistir à série. Eu estava distraído por uma conversa com um amigo em nas redes sociais durante o trabalho, significa que você terá que ficar no trabalho e perder uma reunião com os amigos.

A autodisciplina mudou minha vida e me deixou feliz. Estou ótima, emagreci e fiquei mais bonita. Eu tenho marido adorável com quem consegui construir uma relação harmoniosa, e abri meu próprio negócio. Se eu ainda trocasse por prazeres e emoções momentâneos, não teria alcançado o que tenho agora.

Lyudmila Boldyreva, psicóloga:

A autodisciplina está inseparavelmente ligada à motivação, ou seja, à resposta à pergunta: “Por que preciso disso?” É necessário definir claramente o que você deseja alcançar ou adquirir, definir seus objetivos e visão. O pedido mais frequente que ouço na minha prática: “Não tenho tempo para nada, mas quero fazer tudo. Ajude-me a aprender a autodisciplina." Uma das respostas para a pergunta: "Por que você precisa disso?" — “Não atrasarei os prazos de trabalho, respectivamente, terei mais premium e posso subir na carreira mais rápido.”

EM este caso Uma maneira de aprender autodisciplina é fazer a proverbial lista de tarefas. Isso é realmente eficaz porque você se lembra exatamente do que precisa ser feito. Além disso, é agradável riscar as coisas feitas. No entanto, quando muitos pontos se acumulam, é importante determinar as coisas mais importantes. Por exemplo, de 10 que precisam ser feitas, selecione 3 que precisam ser feitas exatamente. Então você não ficará nervoso porque há muitas coisas para fazer e você precisa se agarrar a tudo. Ao definir as prioridades, ficará claro o que exatamente precisa ser assumido imediatamente e o que pode ser adiado “para depois”.

Também é melhor dividir as coisas grandes em etapas que precisam ser executadas. E tenha em mente as coisas boas que acontecerão quando você finalmente terminar este negócio. Essa imagem positiva será apenas sua motivação.

Portanto, antes de simplesmente se acostumar à autodisciplina sem explicação, pergunte-se: “O que vou ganhar com isso?” E depois de receber a resposta, vamos ao que interessa.

Gravado por Anna Korytina

Há muito se sabe que a motivação não irá longe. Além da vontade de começar a fazer algo, é preciso desenvolver esses empreendimentos. Abaixo são simples, mas técnicas eficazes fortalecendo a autodisciplina em 21 dias.

Comece a se cuidar

Por 21 dias, observe a si mesmo: o que você faz, como fica em pé, como fala, com o que se distrai, como anda e se veste. Controle-se completamente. Não pegue em lugar nenhum, observe sua postura, a posição de seus braços e pernas. Marque os momentos em que você começa a desvendar. Mesmo quando estiver sozinho, seja recolhido.

Não importa onde você esteja: no campo, no trabalho ou na academia - você deve parecer 100% e irradiar positividade e confiança. Crie o seu próprio por motivos de conforto, cumpra-o.

Quanto mais você pensar em charme pessoal, mais você o terá. Imagine que todos os dias você está sob as armas das câmeras e não pode ficar mal, precisa estar por cima o tempo todo para não corar na frente do público depois.

Um exercício simples para todos os dias ajudará você a aprender a se controlar - ficar de pé Marinho. Você se aproxima da parede, pressiona contra ela com os calcanhares, nádegas, omoplatas, nuca e cotovelos. Nesta posição, você precisa ficar em pé por pelo menos 10 minutos diariamente. Depois de alguns dias, você notará que suas costas começam a se endireitar.

Esse pequeno complexo ajuda a se desenvolver à medida que você se treina para controlar seu comportamento e não ser negligente. Lembre-se, você está fazendo isso por si mesmo, não pelos outros.

Crie um ritual matinal

Nossa produtividade e compostura dependem inteiramente de como nos levantamos pela manhã. Você dificilmente consegue sair de debaixo das cobertas após o oitavo sinal de alarme e pensar apenas em como voltar rapidamente para a cama no final do dia. Você pode se levantar um pouco antes de sair de casa, preparar-se com agitação, enfiar algum tipo de sanduíche dentro de si e pular para a rua, sem entender o que está acontecendo ao redor e na sua cabeça. Mas é melhor se preparar com antecedência para sentir seu biorritmo e o sopro de um novo dia.

Você deve criar um ritual matinal que o prepare para o início de um novo dia.

Aqui está uma opção simples: levante-se ao primeiro alarme, carregue com um pouco atividade física, chuveiro de contraste, café da manhã saudável, leitura. A coisa toda levará cerca de uma hora. E 21 dias são suficientes para que se torne um hábito.

Defina tarefas desafiadoras para si mesmo

Escolha um realmente Tarefa desafiante por semana e faça cada um, não importa o quê. O clima, as circunstâncias, o humor não importam.

Você está fazendo 50 flexões por dia? Vá para 80, 90 ou até 100 - não há limite. Escrever um artigo em alguns dias? Escreva dois. Você está gastando muito dinheiro? geralmente por pelo menos alguns dias. Fraco?

Se você não calculou sua força e escolheu uma tarefa que simplesmente não consegue cumprir, imagine que se trata de uma ordem, como em uma guerra! Você deve fazê-lo, não há outra maneira.

Não consegue passar o dia? Adie outras tarefas até ter feito todo o necessário.

Esta tarefa é difícil, porque você não pode se decepcionar em nenhum caso. Ao completá-lo, você ficará impressionado com a confiança de que pode fazer muito - se não tudo - no ombro. Afinal, os limites estão apenas na sua cabeça.

Concentre-se nos resultados

Este exercício é semelhante ao anterior, mas aqui você escolhe uma meta, faz um plano e calcula o tempo e os recursos necessários para concluir seu plano.

Tente conseguir algo em 21 dias: criar um site, escrever um capítulo de livro, perder 3 quilos, terminar grande projeto… Quase imediatamente, você perceberá que pessoas, circunstâncias, humor, entretenimento, Internet e muito mais o impedem de cumprir os prazos. Mas não se desespere.

Você deve estar no seu objetivo, enxergá-lo no final do caminho, pensar nele, não nas distrações.

Use lembretes de smartphone ou computador para lembrar o que você precisa fazer para alcançar o resultado.

Não há necessidade de começar de oportunidades existentes: então você, como a maioria das pessoas, nunca vai acreditar em si mesmo e começar a caminhar para o sucesso. Olhe para o futuro, atraia-o.

Lembre-se de que a formação exige tempo e esforço, mas eles o levarão ao seu sonho através de quaisquer obstáculos.