क्रोध। एक बहुत ही महत्वपूर्ण फीलिंग। एक अवधारणा के रूप में क्रोध और बुराई से भ्रमित नहीं होना चाहिए।

जहां यह लंबे समय तक दबा रहता है, इच्छाओं की ऊर्जा तक पहुंच खो जाती है - मुझे नहीं पता कि मैं क्या चाहता हूं, वहां समय के साथ अनुभव होता है "मुझे नहीं पता कि मैं कौन हूं, मुझे नहीं पता कि मैं क्या हूं हूँ", वहाँ कई प्रकार के घाव दिखाई देते हैं, यदि यह लंबा है और बहुत सावधानी से दबाते हैं।

वहाँ दिखाई देते हैं अनियंत्रित प्रकोपकुछ भी - कुल अपराधबोध, पढ़ना - अपने आप पर निर्देशित क्रोध, वहाँ अवसाद बन सकता है, वहाँ एक आंतरिक आलोचक दिखाई देता है, जो एक मोटे ट्रोल की तरह सिर में बस जाता है और हर कदम पर अवमूल्यन करता है, अपनी खुद की अच्छाई पर सवाल उठाता है, और पतन न करने के लिए इस सब से, अनुमान हैं बाहरी दुनिया- सभी लोग बकवास हो जाते हैं, मौसम भी, लेकिन सामान्य तौर पर बहुत सी चीजें तुरंत बकवास और अन्याय बन जाती हैं।

जहां क्रोध को दबा दिया जाता है, वहां निरंतर आक्रोश उत्पन्न होता है, जिससे रात में तकिए में रोया जा सकता है, या अक्सर गले में खराश के साथ घूम सकता है।

क्रोध - यह अलग है।

यह मूल्यवान की सुरक्षा के रूप में होता है।

और यह इस तथ्य के लक्षण के रूप में होता है कि मैं किसी तरह अपने जीवन की जिम्मेदारी नहीं लेता, यह विश्वास करते हुए कि दूसरों को वही करना चाहिए जो मुझे उचित और सही लगता है, कि दूसरों के लिए यह स्पष्ट होना चाहिए कि मेरा क्या मतलब है, भले ही मैं नहीं यह सीधे कहो।

लेकिन किसी भी मामले में, क्रोध स्वयं की सीमाओं का नियामक है।

जहां क्रोध को दबा दिया जाता है, वहां अपनी सीमाओं का अनुभव करने में कोई स्पष्टता नहीं होती है। वह इसे अजनबियों के उल्लंघन में फेंक देता है, फिर खुद के अत्यधिक झुकने में।

क्रोध को अक्सर कहा जाता है " नकारात्मक भावना", वे अक्सर मानते हैं कि क्रोधित होना बुरा, मूर्ख, व्यर्थ, गलत, अधर्मी है।

और मुझे लगता है कि पूरी बात यह है कि क्रोध व्यक्त करना एक संपूर्ण कौशल है जो कहीं नहीं सिखाया जाता है।

अक्सर क्रोध को खतरनाक माना जाता है - रिश्तों के लिए खतरनाक, दूसरों के आकलन के लिए खतरनाक (लोग मेरे बारे में क्या सोचेंगे? मैं दूसरे लोगों की नजर में "अच्छा" बनना चाहता हूं ... हां, सामान्य तौर पर, एक पूरा लोकोमोटिव होता है सब कुछ जो इसके लिए पहुंच सकता है)।

क्रोध व्यक्तित्व का दांत है।

वे चबा सकते हैं जो उपयोगी है।

वे अपनी रक्षा कर सकते हैं।

वे खुद को व्यक्त कर सकते हैं।

सवाल यह नहीं है कि क्रोध करें या अपने क्रोध को दबायें। सवाल यह है कि अपने गुस्से को कैसे व्यक्त करें।

जब मैंने बच्चों के साथ काम किया, तो उनमें से कई के लिए यह एक पूरी खोज थी कि "मैं अब गुस्से में हूं", "जब आप मेरा खिलौना छीन लेते हैं या मेरी इमारतों को नष्ट कर देते हैं, मेरे चित्रों को बर्बाद कर देते हैं, तो मैं" शब्दों के साथ अपना गुस्सा व्यक्त कर सकता हूं। मैं नाराज़ हूँ, मुझे यह पसंद नहीं है, कृपया, ऐसा मत करो, नहीं तो मैं तुमसे दूर हट जाऊँगा / मैं तुम्हारे साथ कसम खाऊँगा / मैं तुम पर भरोसा नहीं करूँगा।

पहले एक ही रास्ताअपना बचाव करने और क्रोध व्यक्त करने के लिए, यह खिलौना लेना था, जवाब में चित्र को खराब करना, हिट करना, नाम पुकारना, एक नखरे फेंकना, और एक बार, लड़के ने सहन किया, सहन किया, और फिर एक चाकू लिया और अपने अपराधी पर दौड़ पड़ा।

जिन माता-पिता को भी कभी क्रोध करना नहीं सिखाया गया, उन्होंने अपने दिलों को जकड़ लिया, लज्जित महसूस किया, अपने बच्चों पर चिल्लाया, उन्हें रोकने के लिए मजबूर किया = उनके क्रोध को दबा दिया। आखिर लोग क्या सोचेंगे?

कुछ लोगों ने हमें अपने गुस्से को पहचानना सिखाया: "अब आप गुस्से में हैं क्योंकि वान्या ने आपका खिलौना ले लिया है। आपको गुस्सा होने और इसके बारे में कहने का अधिकार है:" मैं गुस्से में हूं और मैं नहीं चाहता कि आप खिलौना लें, वापस आएं यह।

"आपको वान्या को हराने की ज़रूरत नहीं है, इससे दर्द होता है। लेकिन आप अपनी पहचान करके और चेतावनी देकर अपना ख्याल रख सकते हैं कि अगर वान्या आपकी बात नहीं सुनती और जारी रखती है तो आप क्या करेंगे।"

या "अब आप गुस्से में हैं, क्योंकि आप खेलना जारी रखना चाहते हैं, लेकिन खेल को समाप्त करने का समय आ गया है। मैं आपको अपने गुस्से में देखता हूं। लेकिन आपको इसके लिए मुझे मारने की जरूरत नहीं है, इससे मुझे दुख होता है और मैं नहीं करूंगा अपने आप को पीटा जाने की अनुमति दें। आप अपने गुस्से के बारे में बात कर सकते हैं और उसकी चिंता कर सकते हैं। मैं देख सकता हूं कि आप खेल को समाप्त नहीं करना चाहते हैं। लेकिन वे नियम हैं, इसके बारे में कुछ नहीं करना है। हमें जाना है, नहीं कितना भी कठिन क्यों न हो।"

क्रोध स्वयं को समझने का एक तरीका है। अपने महत्व को महसूस करने का एक तरीका, स्वयं।

क्रोध हमेशा किसी महत्वपूर्ण चीज का सूचक होता है। और, एक नियम के रूप में, यह गहरी भावनाओं और अनुभवों के लिए एक आवरण है। लेकिन गुस्से का एहसास नहीं होने पर, हम "क्रोध" नामक इस आवरण के साथ बक्से को बाहर फेंक देते हैं, न जाने इन बक्सों के अंदर क्या है। और अक्सर "मेरे क़ीमती सामान" कहे जाने वाले गहने होते हैं। अपने आप को क्रोध को महसूस करने का अवसर देते हुए, इसे जीते हुए, हम इन आवरणों को हटाते हैं, यह पता लगाते हैं कि उनमें क्या लपेटा गया है।

क्रोध के साथ जीना चेहरे पर घूंसा मारना, अपमान करना, अपने आस-पास की हर चीज को नष्ट करने जैसा नहीं है। क्रोध के साथ जीने का अर्थ है उस भावना के संपर्क में रहना, उसे जब तक जरूरत हो, तब तक स्थान देना। अपनी और अपने आसपास के लोगों की सुरक्षा का ख्याल रखें।

किसी व्यक्ति का अपमान करना और अपने आप को "जब आप ऐसा करते हैं तो मुझे गुस्सा आता है" या "मैं अब आपसे नाराज हूं और जब मैं शांत हो जाता हूं तो बातचीत जारी रखने के लिए तैयार हूं" पूरी तरह से अलग चीजें हैं।

पहले मामले में (अपमान में) उत्तेजना अभिभूत होती है, जिस पर कार्रवाई की जाती है जिसे क्रोध से "शांत" करके खेद किया जा सकता है।

दूसरे मामले में, स्वयं का एक स्पष्ट पदनाम है और क्रोध को किसी अन्य गुण में बदलने के लिए स्वयं के लिए स्थान का आवंटन है। उदाहरण के लिए, अपने आप को अपमानित न होने देने के मूल्य को समझने में।

या पछतावे के अनुभव में यह बहुत दुख की बात है कि सब कुछ वैसा नहीं हुआ जैसा आप चाहते थे।

या इस व्यक्ति के साथ संबंधों के मूल्य का अनुभव करने में। या इस अहसास में कि वास्तव में इसी क्रोध के अधीन रहता है खुद का डरया भेद्यता।

क्रोध एक वफादार कुत्ता है जो अपने मालिक की सुरक्षा और मूल्यों के लिए हमेशा पहरा देता है। सिर्फ वश में करना, इस कुत्ते से दोस्ती करना जरूरी है।

अनुलेख और हाँ, वैसे, जहाँ क्रोध को दबाया जाता है, वहाँ आश्रित संबंधों के लिए उपजाऊ जमीन होती है।

बहुत थक जाता है... तब होता है जब आपकी भावनाओं के अलग-अलग कोने होते हैं

आपके लिए समझ से बाहर हो जाना। और आप पछताने लगते हैं

खुद पर गुस्सा करना और दूसरों पर गुस्सा करना।

और पहले से ही इस वजह से - खुद पर गुस्सा होना और दूसरों के लिए खेद महसूस करना ...

खैर, कुछ ऐसा।

हारुकी मुराकामी

गुस्से का कारण यह…तो हमें क्यों चाहिए क्रोधप्रकृति माँ ने ऐसा क्यों बनाया सार्वभौमिक भावना, जो रक्षा और मारने में सक्षम है? लोग गुस्से को क्यों दबाते हैं, और क्या होता है जब क्रोध दबा रहता है, और फिर बाहर छप गया? और आप क्रोध से कैसे निपटते हैं?

जानवरों के साम्राज्य में क्रोधजीवन का अभिन्न अंग निभाता है। आपको क्षेत्र की रक्षा करने, अपनी और संतान की देखभाल करने की अनुमति देता है। पर मानव जीवन, क्रोध समारोहबाधित और पहले ही महामारी के अनुपात में पहुंच चुका है। मनोवैज्ञानिक, जेल संस्थानों के कर्मचारी, ऑन्कोलॉजिस्ट, बाईस्टैंडर्स, रिश्तेदार और दोस्त दबे हुए गुस्से के परिणामों से निपटते हैं ...

असंतोष से क्रोध उत्पन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए, मुझे यह पसंद नहीं है जब लोग सड़क पर कागज फेंकते हैं, और जब मैं इसे देखता हूं, तो यह व्यवहार मुझे चिढ़ाने लगता है। कर सकना विभिन्न तरीकेइस क्रोध को व्यक्त करने के लिए, लेकिन यह बार-बार उठेगा जब कागज के टुकड़े के साथ स्थिति दोहराई जाएगी। तो शायद समस्या मेरे साथ है, नैतिकता, शालीनता के लिए मेरे नेतृत्व के साथ? हो सकता है कि दूर के अतीत में एक स्थिति हो, जहां वयस्कों ने मुझे नाक पर क्लिक किया, क्योंकि मैंने मिठाई से कागज के टुकड़े फेंके थे, मुझे खुद की याद दिलाती है? इस मामले में, कोई आक्रामक नहीं है, लेकिन एक आंतरिक रवैया है, स्थिति के प्रति दृष्टिकोण है जो क्रोध के तंत्र को ट्रिगर करता है।

कुछ लोग दूसरे व्यक्ति को क्रोधित करने के इरादे से क्रोधित हो जाते हैं। अक्सर यह कमी के कारण होता है आंतरिक ऊर्जा. इसका क्या मतलब है? इसका अर्थ यह हुआ कि दूसरे को क्रोध करने पर क्रोध करने वाला छींटे मार देता है बड़ी राशिऊर्जा। यह वही है जो कमजोर ऊर्जा वाले लोग उपयोग करते हैं, जैसे कि उनसे चार्ज किया गया हो। वैसे कई लोग ऐसा जानबूझकर नहीं बल्कि अनजाने में करते हैं। परिचित?

जो व्यक्ति अपने लिए, दूसरों के लिए प्यार, सहानुभूति महसूस नहीं करता है, वह अपने आप में बहुत आक्रामक होता है। माता-पिता की देखभाल, प्यार, ध्यान के बिना बड़े हुए बच्चों की छवियां मेरी स्मृति में आ जाती हैं ...

दमित क्रोध का उदय।

अगर एक उदाहरण है, तो ऐसा लगता है। मैं यहां हूं छोटा बच्चा, गुस्सा होनामेरे लिए बिल्कुल सामान्य है। मेरे माता-पिता और किंडरगार्टन शिक्षकों को यह पसंद नहीं है कि मैं असंतोष की भावना दिखाता हूं, अलग-अलग चीजों की मांग करता हूं, काटता हूं, मेरा अपना चरित्र है, और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, मैं बिल्कुल बेकाबू हो जाता हूं (उनकी राय में)। मुझे नियंत्रित करने के लिए वे दंड (शारीरिक या भावनात्मक) के बहाने मेरे क्रोध को दबा देते हैं। समय के साथ, मुझे पहले से ही पता है कि अगर मैं गुस्सा होनातो मुझे दण्ड दिया जाएगा। स्वाभाविक रूप से मैं रखना चुनता हूं अपने आप में क्रोधक्योंकि कई मायनों में मैं सिर्फ अपने माता-पिता पर निर्भर हूं। नतीजतन, के बजाय क्रोध की अभिव्यक्तियाँ, मैं चयन करता हूं क्रोध का दमन, जो साथ है विक्षिप्त व्यवहार; मेरे नाखून चबाते हुए, मेरे होंठों को काटते हुए, खुद को चुटकी लेते हुए, मुझे मारते हुए...

फिर एक स्कूल, जहां "वयस्क" लोगों द्वारा मुझसे इसी तरह की अपील दोहराई जाती है, एक संस्थान या एक तकनीकी स्कूल, एक सेना। आगे, मैं बाहर जाता हूँ वयस्क जीवनएक भावनात्मक अपंग, अपनी राय का बचाव करने, निर्णय लेने, अपना बचाव करने में असमर्थ मनोदैहिक रोग. लेकिन बहुत अनुमानित और आज्ञाकारी। और क्या चाहिए राज्य प्रणालीएक व्यक्ति से?

अगर यह मजाकिया लगता है, तो खुद से पूछें; यदि आप बॉस होते, तो क्या आप इस तथ्य को पसंद करते कि कर्मचारी आपसे नाराज़ है, अपनी राय व्यक्त करता है, अपने तरीके से कार्य करता है? और ऐसे कर्मचारी पर बॉस कैसे बनें? ऐसे बदमाश को गोली मारना आसान है!

स्टालिन के शासन की कहानी याद रखें, जहां अजीबोगरीब लोग जिन्होंने अपनी राय व्यक्त की थी, उन्हें बस शिविरों में भेज दिया गया था या मार दिया गया था? क्या आप जानते हैं कि जिन लोगों के पास दमित क्रोध, स्वेच्छा से युद्ध में जाना और मारना, तो आक्रामकता व्यक्त करने का एक वैध तरीका कैसे है? सरकारी अधिकारी इसके बारे में जानते हैं, और इसे बड़ी सफलता के साथ व्यवहार में लाते हैं।

धार्मिक समाज ने घोषणा करके राज्य व्यवस्था की सहायता की क्रोध – पाप। पाप, जैसा कि आप जानते हैं, "कोई बाहर है" दंडनीय है। के दंड के तहत द्वेष, व्यक्ति इसे दबा देता है। किसी व्यक्ति को नियंत्रित करने के लिए, उसे डराने के लिए पर्याप्त है। डर!!! भय मनुष्य को आज्ञाकारी बनाता है। डर और दमित भावनाएं, एक समय बम के अंदर एक व्यक्ति से एक स्मृतिहीन मूर्ति बनाओ।

मैंने जेल में एक मनोवैज्ञानिक के रूप में काफी समय तक काम किया। सख्त शासन. पहले तो मुझे आश्चर्य हुआ कि बाहरी रूप से शांत कैदी हत्या, हिंसा, बच्चों की विकृति के लिए सजा काट रहे थे। केवल बाद में मुझे एहसास हुआ कि कैदी केवल शांत प्रतीत होते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि वे एक निश्चित समय के लिए अपनी भावनाओं को रखते हैं, जब तक दमित क्रोधघातक परिणामों के साथ क्रोध के रूप में नहीं फूटता।

क्रोध और आक्रोश

जैसा कि मैंने पहले ही लिखा है, क्रोधशांत है प्राकृतिक भावना, प्यार की तरह, सहानुभूति ... In मानव संबंध, हमेशा होता है अलग भावना. क्रोधयह कोई अपवाद नहीं है। लेकिन क्रोधकभी-कभी प्रस्तुत करना असंभव होता है। फिर, इष्टतम व्यवहारउस मामले में, is क्रोध का दमन, या नाराजगी।

आक्रोश स्वयं पर निर्देशित क्रोध है

दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति पहले ही सीख चुका है कि उसके साथ कैसे व्यवहार किया जाए क्रोध, और चुनता है अपने आप से नाराज़ हो, आक्रामकता को दबाने के बजाय उसे पेश करने के लिए।

नाराजगी का दूसरा पक्ष यह है कि लोग अक्सर दूसरे को जोड़-तोड़ के लिए दोष देने के लिए नाराजगी महसूस करना चुनते हैं। "अगर मैं नाराज हूँ, तो यह आपकी गलती है, और यदि आप दोषी हैं, तो मैं सही हूँ।" इस तरह, कई लोग दूसरे व्यक्ति पर एक काल्पनिक श्रेष्ठता को जब्त करने की कोशिश करते हैं।

तुम्हे पता हैं आत्मघाती व्यवहार का कारण? उत्तर विरोधाभासी है, लेकिन सरल है। किसी स्थिति में व्यक्ति सिर्फ क्रोधित होता है, लेकिन किसी कारण से इस गुस्से को व्यक्त करने में असमर्थ. स्थितियाँ दोहराई जाती हैं और क्रोध की भावनाएंरहना और जमा करना। फिर यह गुस्सा होनावह खुद की ओर इशारा करता है। ऐसी दिशा के रूपों में से एक क्रोधऔर खाओ आत्मघाती व्यवहार.

अस्वीकृति का डर एक और कारण है कि लोग क्रोध को दबाते हैं। इस मामले में, अपने आप से नाराज़ होइस अर्थ में सुरक्षित है कि यदि कोई व्यक्ति दूसरे पर गुस्सा करना, यानी संभावना है कि इसे खारिज कर दिया जाएगा। और किसी व्यक्ति के लिए अस्वीकृति का डर कभी-कभी किसी और से ज्यादा मजबूत होता है डर. वैसे, बिल्कुल अस्वीकृति हेरफेरअक्सर माता-पिता द्वारा बच्चे को शांत करने के लिए उपयोग किया जाता है।

- अब आप क्या महसूस कर रहे हैं?

- मैं आहत हूं।

खैर, नाराजगी खुद पर गुस्सा है। क्या आप अपने गुस्से के बारे में बात कर सकते हैं?

- नहीं!

- आपको गुस्से के बारे में बात करने से क्या रोकता है?

"मुझे डर है कि अगर मैं क्रोध दिखाऊंगा, तो तुम मुझे अस्वीकार कर दोगे।

यह भी है; " मैं तुम पर पागल हूँ, और यह जितना बुरा है, गुस्सा होने के लिए मैं खुद पर पागल होने लगता हूँ". पहले से ही अपराधबोध की भावना है। दुष्चक्र बंद हो जाता है, जिसे मनोचिकित्सा सत्रों में कठिन और श्रमसाध्य कार्य के माध्यम से ही खोला जा सकता है।

दर्द और गुस्सा।

प्रत्येक वयस्क ने शारीरिक, भावनात्मक अर्थों में दर्द की भावनाओं का अनुभव किया है और विभिन्न तरीकों से इस भावना का सामना किया है। दर्द एक ऐसी अवस्था है जो भावनाओं का एक बड़ा प्रभार वहन करती है। यदि ये भावनाएँ अव्यक्त, दबी हुई रहती हैं, तो एक आवेश बनता है संचित क्रोध. और परिणामस्वरूप: अवसाद, पुरानी अनिद्रा, जोड़ों का दर्द, सिरदर्द, और कई अन्य बीमारियां। (लगभग 90% मनोदैहिक रोग भावनाओं के दमन से जुड़े होते हैं। क्रोध की दबी हुई भावनासूची में सबसे ऊपर)।

सोचा क्यों दिल का दर्द सभी वर्षों में दूर नहीं जाता है, और यह इसके विपरीत भी होता है - यह बदतर हो जाता है? सच तो यह है कि बेहिसाब दर्द, अव्यक्त क्रोध, एक व्यक्ति के अंदर रहता है, और लक्षणों और अप्रिय यादों के रूप में खुद को याद दिलाता है।

क्रोधइसकी दिशा में हमेशा उद्देश्य है। मनोचिकित्सा सत्रों में, मैं कभी-कभी एक ग्राहक से सुनता हूं कि वह पूरे ग्रह पर गुस्सा, सभी महिलाओं या पुरुषों के लिए, लेकिन इस "ऑल" के पीछे एक व्यक्ति छिपा है - "विशाल मनोरंजन"। इसका क्या मतलब है? लेकिन तथ्य यह है कि हर किसी पर गुस्सा, यह छिपा हुआ क्रोधप्रति व्यक्ति, केवल यही क्रोध दबा हुआ है, छिपा हुआ है। अगर यह सभी पुरुषों पर गुस्सा, तो वास्तव में यह है एक आदमी पर गुस्सा, लेकिन एक आदमी से, पहले से ही सभी पर प्रक्षेपित किया जाता है।

सपने में गुस्सा, एक अच्छा संकेतक है जो आपके पास है दमित क्रोध. में दबा दिया गया वास्तविक स्थितिभावना, कार्रवाई के माध्यम से एक सपने में समाप्त होने का प्रयास। सपने में गुस्सामें व्यक्त किया जा सकता है विभिन्न चित्र: दांतेदार जानवर, नुकीली चीज, लड़ाई, हिंसा, हत्या, खुद की मौत...

उदासी। तड़प। उदासी।

यह हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन उदासी, उदासी, ऊब, लक्षण हैं दमित क्रोध. एक कष्टप्रद और अनिच्छुक प्रतिद्वंद्वी को चुप रहने और घर जाने के लिए कहने के बजाय, वे चुपचाप सुनना और जम्हाई लेना पसंद करते हैं।

गौरतलब है कि ग्राहक अनुभव कर रहे हैं अत्यंत थकावट, उदासी, बहुत ऊर्जावान और मोबाइल बन जाते हैं जब वे मनोचिकित्सा सत्र में सफल होते हैं, दमित क्रोध को छोड़ें. वैसे, अधिग्रहित शक्ति के बाद, कई लक्षण गुजरते हैं।

मुझसे कभी-कभी पूछा जाता है - क्रोध को कैसे दबाये? उत्तर सीधा है! आप इस भावना को अपने आप में "गला" सकते हैं, सहन कर सकते हैं, व्यक्त नहीं कर सकते हैं, चुप हो सकते हैं, दिखावा कर सकते हैं कि कुछ खास नहीं हो रहा है, लेकिन याद रखें कि मामले में क्रोध का दमन, क्रोध का दमन होगाआप।

क्रोध से कैसे निपटें? बेशक कई विकल्प हैं, लेकिन मैं दो पर ध्यान देना चाहता हूं। आप गुस्से को स्पष्ट रूप से व्यक्त करके उससे निपट सकते हैं। आप व्यंजन हरा सकते हैं, घोटाला कर सकते हैं, झगड़े शुरू कर सकते हैं, ... ऐसी प्रतिक्रिया कभी-कभी पूरी तरह से उचित नहीं होती है, लेकिन कई मामलों में यह बहुत प्रभावी भी होती है। ऐसा करके आप हमलावर पर किसी तरह से हमला कर देते हैं। मुझे क्रोध व्यक्त करने का यह तरीका विनाशकारी लगता है।

क्रोध से निपटने का एक और सार्वभौमिक तरीका है अपने क्रोध के बारे में बात करना। साथ ही आप अपने गुस्से के बारे में बात करते हैं, उसे व्यक्त करते हैं और उसे दबाते नहीं हैं। साथ ही, मुझे लगता है कि क्रोध व्यक्त करने का यह तरीका रचनात्मक है, क्योंकि आप अपने बारे में, अपनी भावनाओं, अपनी सीमाओं, अपनी जरूरतों के बारे में बात करते हैंऔर बिल्कुल भी हमला न करें।

उदाहरण:
— सुनो, मुझे तुम पर बहुत गुस्सा आ रहा है। मेरे और मेरी बातों के प्रति तुम्हारे उच्छृंखल रवैये से मैं नाराज़ हूँ। जब आप मेरी राय सुनते हैं तो मुझे यह पसंद नहीं है। मैं चाहता हूं कि आप किसी भी मामले में उन प्रश्नों के साथ मुझ पर विचार करें जो मुझे व्यक्तिगत रूप से चिंतित करते हैं।

गुस्से का इलाज

हमेशा के लिए क्रोधछिपी जरूरत। अगर तुम गुस्सा होना, फिर अपने आप से प्रश्न पूछें - "जब मैं क्रोधित हूँ तो मुझे क्या चाहिए?" अगर आप पर नाराज़फिर निडर होकर पूछो - "जब तुम क्रोधित हो तो तुम क्या चाहते हो?"। क्रोध की पृष्ठभूमि में आवश्यकताओं की पहचान - क्रोध को ही निष्प्रभावी कर देता है।

उदाहरण 1
« मैं तुम से बीमार हूँ लगातार मुझे अनदेखा कर रहा हूँ!» यहां क्रोध करने वाले व्यक्ति की इच्छाओं के बारे में बिल्कुल भी स्पष्ट नहीं है।
उदाहरण 2
« मैं चाहता हूं कि आप मुझे दें और अधिक ध्यान ". इस मामले में, यह व्यक्ति की भावनाओं और इच्छाओं के बारे में बहुत स्पष्ट है।
पहली नज़र में, यह व्यवहार जंगली और असामान्य लग सकता है, लेकिन मुझे लगता है कि यह अधिक जंगली है क्रोध का दमन, या नासमझ मुट्ठी झूल।

अनुलेख क्रोध को क्रोध और घृणा से भ्रमित न करें - ये अलग-अलग भावनाएँ हैं, इस तथ्य के बावजूद कि क्रोध और घृणा क्रोध से अपनी उत्पत्ति लेते हैं। दबा हुआ, संचित क्रोध बन जाता है विनाशकारी बलकभी-कभी प्रबंधन करना मुश्किल होता है। सामान्य और असामान्य क्रोध के बीच की रेखा बहुत धुंधली होती है। लेख 09/08/2010 को लिखा गया था।

हमने देखा कि दूसरे लोगों के प्रति गुस्से से कैसे निपटा जाए। यह लेख स्वयं पर निर्देशित क्रोध और क्रोध के दमन पर केंद्रित होगा।

चूँकि समाज में क्रोध को बुरे चरित्र की अभिव्यक्ति माना जाता है, इसलिए हमें बचपन से ही क्रोध न करने की शिक्षा दी जाती है। माता-पिता और शिक्षक निंदा करते हैं आक्रामक व्यवहारऔर इसे दबाने की पूरी कोशिश करते हैं। समय के साथ, क्रोध को अपने आप में "कुचलने" की आदत हमारे व्यवहार का हिस्सा बन जाती है। जैसे ही व्यक्ति को अपने आप में बढ़ता हुआ क्रोध महसूस होता है, वह उसे अपने में समाहित करने का प्रयास करता है।

क्रोध कैसे संचालित होता है?

ऐसे मामलों में, क्रोध की ऊर्जा व्यक्ति के अंदर निर्देशित होती है। कल्पना कीजिए कि आप छींकना चाहते हैं, लेकिन इसके बजाय आप अपनी नाक और मुंह पकड़ रहे हैं। प्रतिनिधित्व किया? क्रोध को अंदर ही अंदर रोके रखने से भी यही बात आती है। यह सचमुच मानव स्वास्थ्य को कमजोर करता है।

जो लोग अपने अंदर क्रोध को दबाते हैं वे निष्क्रिय (उन्हें आलसी भी कहा जाता है), लगातार थके हुए और अक्सर उदासीनता और अवसाद की स्थिति में होते हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है। ज्यादातरउनकी ताकत क्रोध और आक्रामकता पर अंकुश लगाने में खर्च होती है। नतीजतन, वे विभिन्न शारीरिक रोगों का विकास कर सकते हैं।

खुद से नाराज़ होना भी हानिकारक है। जब हम खुद से या अपने व्यवहार से असंतुष्ट होते हैं तो हम खुद पर क्रोध और आक्रामकता को निर्देशित करते हैं। असंतोष का कारण अपराधबोध और शर्म की भावनाओं में निहित है। जब हम दोषी या शर्मिंदा महसूस करते हैं, तो हमें खुद को दंडित करने का मन करता है। कोई अपने खिलाफ कड़े शब्दों में कंजूसी नहीं करता है, और कोई खुद को संचार या आनंद से वंचित कर सकता है।

गुस्से को मैनेज करना कैसे सीखें?

यदि आप अपने आप में क्रोध को दबाने के अभ्यस्त हैं, तो सबसे पहले आपको इस भावना को व्यक्त करने के अपने अधिकार को पहचानना होगा। आखिरकार, जलन और क्रोधित होने की इच्छा इस तथ्य के कारण है कि आपके साथ कुछ गलत हो रहा है। शायद आपकी सीमाओं का उल्लंघन हो रहा है, कोई आपकी इच्छा को पूरा करने के रास्ते में आड़े आ रहा है। क्रोध का कारण खोजें- क्या है मामला जानने के बाद आप इसका सही इस्तेमाल कर पाएंगे अतिरिक्त ऊर्जाऔर समस्या का समाधान करें।

दूसरा कदम - एक नई आदत का परिचय।अपने आप को क्रोधित होने देने में समय लगता है। हर आदत को बनने में कम से कम 21 दिन लगते हैं।

एक नोटबुक लें और अपने अवलोकन लिखें:

• आप अपना गुस्सा कब रोकते हैं?
• कारण जो इस स्थिति का कारण बना;
• जहां शरीर में आप अपने आप में एक नकारात्मक स्थिति रखने के बाद बेचैनी का अनुभव करते हैं।

जब आपके पास पर्याप्त जानकारी हो, तो इसे लागू करना शुरू करें नई आदतउत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल करने के लिए क्रोध को स्रोत के रूप में उपयोग करें।

लगातार नटखट रहने वाली अपनी तीन साल की बेटी के व्यवहार से मां नाखुश है। लेकिन, चूंकि अपने बच्चे पर गुस्सा करना अस्वीकार्य है, इसलिए वह सारा गुस्सा अपने अंदर रखती है। उसे सिरदर्द है, मूड नहीं है, लेकिन बच्चे के खिलाफ दिखाने के लिए प्रतिक्रियागवारा नहीं।

शर्म तुरंत उठती है (यदि मैं किसी बच्चे पर चिल्लाऊं तो मैं एक बुरी मां बन जाऊंगी) और अपराधबोध (मैं अपने बच्चे को नाराज कर दूंगा)। अगर माँ को कारण पता चल गया खराब व्यवहारबेटी और इसे ठीक करने में सक्षम हो, तो खराब मूडऔर सिरदर्द दूर हो जाएगा।

कारण इस तथ्य से संबंधित हो सकते हैं कि बच्चा ऊब गया है और इस प्रकार वह ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करता है। यदि आपके बच्चे को पर्याप्त समय देना संभव नहीं है, तो पूर्वस्कूली शिक्षण संस्थानों और मंडलियों की सेवाओं का उपयोग करें। बच्चा साथियों के घेरे में होगा और पेशेवरों की देखरेख में होगा। इस तरह का निर्णय अपने बच्चे पर गुस्सा निकालने के डर से बचने की इच्छा से कहीं बेहतर है।

इसके अलावा, कारण अनुमेयता से संबंधित हो सकता है: उदाहरण के लिए, बेटी को अपनी सभी इच्छाओं को संतुष्ट करने की आदत होती है। इस मामले में, धीरे-धीरे यह सिखाना महत्वपूर्ण है कि माँ "मैं चाहता हूँ" सब कुछ संतुष्ट नहीं कर सकती।

गुस्सा हो तो खुद देख लो क्रोध में कौन सी भावना उत्पन्न होती है:शर्म या दोष।

1. अगर शर्मआपको खुद को स्वीकार करना सीखना होगा कि आप कौन हैं। शर्म के उभरने का कारण हमारी इस धारणा के बेमेल होना है कि आपको कैसा होना चाहिए और आप वास्तव में कैसे हैं।

विश्लेषण करें कि आप अपनी आत्म-अवधारणा से क्यों विचलित हुए। अपने आप से प्रश्न पूछें: "मैंने ऐसा क्यों किया?" यदि आप ईमानदारी से इस प्रश्न का उत्तर देते हैं और साथ ही आप अपने आप पर क्रोधित नहीं होते हैं - हुर्रे, आपने किया!

2. क्रोध में कोई भाव छिपा हो तो अपराध, तो, दोषी को स्वीकार करना और नाराज से क्षमा मांगना, आप राहत महसूस करेंगे। यदि आप अपने आप को दोषी महसूस करते हैं, तो यह शर्म की बात है - आप अपने बारे में अपने विचारों के अनुरूप नहीं हैं।

एक बार जब आप अपने क्रोध से निपटना सीख जाते हैं, तो आपको इस नकारात्मक भावना से लड़ने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च नहीं करनी पड़ेगी। आप बेहतर महसूस करेंगे, आपके पास बहुत ऊर्जा होगी, कार्य करने की इच्छा होगी, और अच्छा मूडहर दिन का लगातार साथी बन जाएगा।

संपादकीय

रिश्ते में दबा हुआ गुस्सा साथी के प्रति अव्यक्त घृणा की ओर ले जाता है। अक्सर इंसान को इस बात का एहसास नहीं होता कि उसके अंदर कड़वाहट जमा हो गई है पूर्व प्रेमीब्रेकअप के बाद भी। अचेतन घृणा क्या होती है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है, मनोवैज्ञानिक कहते हैं व्लादिमीर कुत्सो: .

भारी से निपटें नकारात्मक भावनाएंबाहरी पर्यवेक्षक की तकनीक आपकी मदद करेगी जब आप अपनी भावनाओं और अनुभवों का विश्लेषण करेंगे जैसे कि बाहर से। आप इसके बारे में एक मनोवैज्ञानिक के लेख से अधिक जान सकते हैं। इल्या शबशिन: .

हमें शर्म, अपराधबोध, आत्म-संदेह कहाँ से मिलता है? वे सचमुच हम पर हमला क्यों कर रहे हैं? उनके साथ कैसे व्यवहार करें? इन सवालों के जवाब हैं ओल्गा स्पिरिडोनोवा, विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक परामर्श: .

अपनी सभी कमियों के साथ खुद को स्वीकार करना कोई आसान काम नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह संभव नहीं है। "मैं चाहता हूं और मैं करूंगा। खुद को स्वीकार करो, जीवन से प्यार करो और खुश रहो"- पुस्तक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिकमिखाइल लैबकोवस्की, जिसमें उन्होंने न्यूरोसिस से बाहर निकलने के लिए छह कदम दिए हैं: .