इन्ना मकारेंको, मनोवैज्ञानिक
मेरी युवावस्था में, मुझे ऐसा लगा कि एक मजबूत व्यक्ति वह है जो खुद को संयमित करना जानता है, उसके साथ कार्य करता है ठंडा सिरजो "हानिकारक" भावनाओं का अनुभव नहीं कर सकते हैं: उदासी, भय, ईर्ष्या, घृणा, क्रोध। सामान्य तौर पर, जब आवश्यक हो तो वह अपने कामुक क्षेत्र को काट देता है। इसके अलावा, व्यवहार के ऐसे मॉडल को अक्सर समाज में प्रोत्साहित किया जाता है। बहुत से लोग इस विश्वास के साथ जीते हैं कि अपनी भावनाओं को दिखाना शर्मनाक है।
जीवन के अनुभव और मनोविज्ञान के अध्ययन के वर्षों ने मुझे इसके विपरीत आश्वस्त किया है: भावनाएं कमजोरी नहीं हैं, बल्कि एक ताकत हैं। यदि, निश्चित रूप से, उनके साथ सही व्यवहार किया जाता है: दबाने के लिए नहीं, बल्कि उन्हें जीने का अधिकार देने के लिए।
कोई सही या गलत भावना नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति किसी न किसी चीज के लिए आवश्यक होता है, प्रत्येक अपना कार्य करता है। कुछ भावनाओं को अवरुद्ध करके, हम दूसरों को बदनाम करते हैं और खुद को बहुतों से वंचित करते हैं सुखद क्षण. उदाहरण के लिए, भय और क्रोध को दबाने से, हम सुख और आनंद को बहुत कमजोर अनुभव करने लगते हैं।
कार्ल गुस्ताव जंग ने एक बार कहा था, "अवसाद काले रंग की महिला की तरह है। यदि वह आती है, तो उसे दूर न भगाएं, बल्कि उसे अतिथि के रूप में मेज पर आमंत्रित करें, और सुनें कि वह क्या कहना चाहती है। हर भावना का हमेशा एक कारण होता है। और लड़ने के बजाय, अपनी जलन से कहें, यह पता लगाना अच्छा होगा कि यह क्या संवाद करने की कोशिश कर रहा है। जब हम किसी भावना से लड़ते हैं तो हम केवल समस्या के सूचक से लड़ रहे होते हैं, स्वयं समस्या से नहीं। हम भावना को दबाते हैं - और हम इसके प्रकट होने के कारण को अवचेतन में और भी गहराई तक ले जाते हैं। और फिर, एक आउटलेट प्राप्त नहीं होने पर, अव्यक्त भावना की ऊर्जा शरीर में एक आउटलेट ढूंढती है - रूप में मनोदैहिक रोग, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, अवसाद और पैनिक अटैक।
इस कारण से बलवान व्यक्ति नहीं टालता खुद की भावनाएं, और प्रत्येक अधिकतम तक रहता है। और, महत्वपूर्ण रूप से, वह इसे इस तरह से करता है जो दूसरों के लिए सुरक्षित है (नीचे उदाहरण देखें)। इस दृष्टिकोण के साथ, भय, उदासी और कोई अन्य "नकारात्मक" भावना बहुत तेजी से दूर हो जाती है। यह इसे स्वीकार करने लायक है - और यह तुरंत जाने देना शुरू कर देता है। "आप जो विरोध करते हैं वह तेज हो जाता है, और जो आप ध्यान से देखते हैं वह गायब हो जाता है," उन्होंने लिखा। अमेरिकी लेखकभगवान के साथ बातचीत में नील वॉल्श।
मनोचिकित्सा में, आप अक्सर "इसमें रहें" शब्द सुनते हैं। क्या आप दुखी हैं? उसमें रहो। क्या आप नाराजगी महसूस करते हैं (चिंता, ईर्ष्या, अपराधबोध, आदि)? उसमें रहो।
रहना - मतलब, इस भावना को पहचानें और जीएं। धक्का या इनकार मत करो। डरावना? लेकिन लगातार पृष्ठभूमि दर्द के साथ जीना कहीं अधिक भयानक है, जो एक जमे हुए की तरह है कंप्यूटर प्रोग्राम, "प्रोसेसर" को धीमा कर देता है। एक दिन उसके आमने-सामने मिलना और उसे रिहा कर देना, अलविदा कहना, उसे सालों तक अपने साथ रखने से बेहतर है। एक अवरुद्ध भावना एक रास्ता खोजने की कोशिश करेगी, अवचेतन रूप से उन परिस्थितियों को आकर्षित कर रही है जिसमें यह अंततः अपने पूर्ण रूप से प्रकट हो सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति एक कठिन ब्रेकअप की सभी भावनाओं से नहीं गुजरा है, तो वह परित्यक्त होने के डर में रहेगा। एक ही घटना को अनिश्चित काल तक दोहराया जा सकता है, जबकि एक मजबूत और अव्यक्त भावना अंदर बैठती है।
एक और आम "तरीका" है जब आप एक दर्दनाक स्थिति में आते हैं तो जितनी जल्दी हो सके स्विच करें। तलाक के बाद, तुरंत एक नए रिश्ते में उतरें या खुद को पूरी तरह से बच्चों, करियर, रचनात्मकता के लिए समर्पित करें। हां, कुछ समय के लिए यह आसान हो जाता है, लेकिन जीवन से वास्तविक आनंद का अनुभव करना अब संभव नहीं है - अंदर कुछ खुजली लगती है। अजीवित दर्द और आघात कहीं नहीं गए हैं, वे गहरे अंदर रहते हैं और जीवन की परिपूर्णता की भावना को रोकते हैं।
एक राय है कि मनोचिकित्सक से संपर्क करने पर वह "अनुपयोगी" भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा। वास्तव में, एक सक्षम विशेषज्ञ जो पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात सिखाता है, वह है अपनी भावनाओं को होशपूर्वक जीना। अपने आप से कहो, “हाँ, मैं अभी दर्द में हूँ। लेकिन मैं इसका विरोध नहीं करूंगा, और मुझे पता है कि यह बीत जाएगा।" या कबूल करें: “मुझे गुस्सा आता है। और यह पूरी तरह से सामान्य है ”(चाहे यह उन लोगों के लिए कितना भी मुश्किल क्यों न हो, जो इस विश्वास पर पले-बढ़े थे कि“ गुस्सा करना बुरा है ”और“ आपको खुद को संयमित करने की आवश्यकता है ”)।
अपनी भावनाओं को लेबल करना हमेशा आसान नहीं होता है, हालांकि अकेले इसका भी चिकित्सीय प्रभाव होता है। लोग शिकायत करते हैं: "यह किसी तरह खराब है, राज्य उदास है, सब कुछ क्रोधित है ..." लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि वे किस तरह की भावना का अनुभव करते हैं। हम अक्सर शर्म और अपराधबोध, आक्रोश और आत्म-दया, क्रोध और घृणा को भ्रमित करते हैं। लेकिन जब तक हम अपनी स्थिति का भावनाओं, उसके घटकों में विश्लेषण नहीं करेंगे, तब तक वह दूर नहीं होगी। पंक्ति आधुनिक रुझानमनोचिकित्सा (जैसे, गेस्टाल्ट थेरेपी) पहचानने की क्षमता पर ठीक काम करती है खुद की भावनाएं. इस तरह की संवेदनशीलता को अपने आप विकसित करने के लिए, आपको अपने प्रति बहुत चौकस रहने की जरूरत है - शरीर में संवेदनाओं को सुनें, क्योंकि सभी भावनाएं शारीरिक रूप से ब्लॉक और क्लैम्प के रूप में अभिव्यक्ति पाती हैं।
जब हम अपनी भावना को महसूस करते हैं और जीते हैं, तो हम एक साथ एक पर्यवेक्षक की स्थिति में चले जाते हैं। हम पक्ष से देखते हैं और गैर-न्यायिक रूप से शब्दों में सभी संवेदनाओं का वर्णन करते हैं। तो हम अपने आप को भावना से अलग करते हैं, यह हमें नहीं बनता है, हमें सिर से नहीं ढकता है। हम समझते हैं कि "मैं" "मेरी भावनाओं" के बराबर नहीं है क्योंकि मैं उनसे अधिक हूं। जब मैं उन्हें जीऊंगा, तो मैं नहीं टूटूंगा, लेकिन मैं खुश और स्वतंत्र हो जाऊंगा।
भावनाओं को जीने के तरीके
कोई भी भावना - चाहे वह क्रोध का अल्पकालिक प्रकोप हो या लंबे समय तक आक्रोश - सबसे पहले एक सुरक्षित तरीके से जीना चाहिए। अपने लिए और अपने आसपास के लोगों के लिए सुरक्षित। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं।
खींचना। अपनी कलम ले लो बायां हाथ(यह मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध से जुड़ा है, जो भावनाओं के लिए जिम्मेदार है) और अपना गुस्सा (अपराध, आक्रोश, आदि) खींचना शुरू करें। बेहतर होगा कि अपनी आंखें बंद कर लें। पर मनमाना आंदोलनहाथ शरीर से सभी भावनाओं को कागज पर स्थानांतरित कर देगा।
गाओ या चिल्लाओ। उदाहरण के लिए, जंगल में। या किसी मनोरंजन पार्क में - यहां सभी को जाने की अनुमति है। आमतौर पर चिल्लाना कुछ महत्वपूर्ण शब्द. मान लें कि "हां" या "नहीं" अगर वे आपकी भावनाओं के अनुरूप हैं। आपको इसे जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार करने की आवश्यकता है जब तक कि आप अंदर से खाली महसूस न करें।
मालिश के लिए जाओ। यह विश्राम के बारे में नहीं है, बल्कि बल के साथ गहन कार्य के बारे में है। उच्च गुणवत्ता वाली मालिश (उदाहरण के लिए, थाई), क्लैंप के स्थानों में बिंदुओं को सानना भावनाओं सहित सामना करने में मदद करता है।
नृत्य। भावनाओं पर ध्यान दें, अपनी आँखें बंद करें, अपने आप को सुनें - और आंदोलन उठेगा। हो सकता है, शुरुआत के लिए, आप बस अपनी गर्दन घुमाना चाहते हैं, अपनी बाहों या उंगलियों को हिलाना चाहते हैं। रुको मत, शरीर की इच्छाओं का पालन करो।
बोलो। यहां एक रोड़ा है: रिश्तेदार और दोस्त अक्सर सलाह देने का प्रयास करते हैं, वे इसका कारण तलाशना शुरू कर देते हैं, लेकिन हमारे लिए बिना किसी विश्लेषण के अपनी स्थिति को स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है। सभी युक्तिकरण बाद में संभव है, जब आप रिहा हो जाते हैं। इसलिए, कभी-कभी पेड़ के लिए बोलना बेहतर होता है - और यह मजाक नहीं है।
सांस लेना। शरीर के माध्यम से सभी भावनाओं का अनुभव किया जाता है। सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण तत्व- श्वास, क्योंकि इसका सीधा संबंध है तंत्रिका प्रणाली. विभिन्न कार्य महान साँस लेने के व्यायाम- प्राणायाम, बॉडीफ्लेक्स, ऑक्सीसाइज।
कागज पर लिखो। किसी ऐसे व्यक्ति को पत्र लिखिए जिसने आपके लिए दर्दनाक भावनाएं पैदा की हों। इसे हाथ से करना महत्वपूर्ण है। आपको पत्र भेजने की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात भावनाओं को महसूस करना और उन्हें शीट पर व्यक्त करना है। वहाँ है विभिन्न तकनीक. उदाहरण के लिए, एक प्रश्नावली कट्टरपंथी क्षमाकॉलिन टिपिंग
नॉक आउट। गुस्से के क्षणों में आप अक्सर किसी को मारना चाहते हैं। इसके लिए एक विशेष तकिया प्राप्त करें या, एक रोलर के साथ तौलिया को घुमाकर, सोफे को "नॉक आउट" करें। उसी समय, आप गुर्रा सकते हैं, चीख सकते हैं, स्टंप कर सकते हैं, कोई भी आवाज़ कर सकते हैं - प्रक्रिया को अंदर से जाने दें जब तक कि आप राहत महसूस न करें।
एक मनोचिकित्सक के पास जाओ। कुछ भावनाएँ अकेले रहने के लिए डरावनी होती हैं: यह ज्ञात नहीं है कि वे कहाँ ले जाएँगी। ऐसी स्थितियों में, एक विशेषज्ञ आपको एक पद्धति चुनने में मदद करेगा और आपकी आंतरिक मुक्ति की प्रक्रिया का समर्थन करेगा और, परिणामस्वरूप, व्यक्तिगत विकास।
पाठ: इन्ना मकारेंको, मनोवैज्ञानिक
मजबूत लोग रोने से क्यों नहीं डरते? क्या होगा यदि आप लगातार अपने अंदर क्रोध और भय को दबाते हैं? जलन को क्यों छिपाएं यदि इसे छिड़कना उपयोगी है? मनोवैज्ञानिक इस बारे में बात करता है कि आपकी भावनाओं का क्या करना है।
मेरी युवावस्था में, मुझे ऐसा लगा कि एक मजबूत व्यक्ति वह है जो खुद को संयमित करना जानता है, एक शांत सिर के साथ कार्य करता है, जो "हानिकारक" भावनाओं का अनुभव नहीं कर सकता है: उदासी, भय, ईर्ष्या, घृणा, क्रोध। सामान्य तौर पर, जब आवश्यक हो तो वह अपने कामुक क्षेत्र को काट देता है। इसके अलावा, व्यवहार के ऐसे मॉडल को अक्सर समाज में प्रोत्साहित किया जाता है। बहुत से लोग इस विश्वास के साथ जीते हैं कि अपनी भावनाओं को दिखाना शर्मनाक है। जीवन के अनुभव और मनोविज्ञान के अध्ययन के वर्षों ने मुझे अन्यथा आश्वस्त किया है: भावनाएं कमजोरी नहीं हैं, बल्कि एक ताकत हैं। यदि, निश्चित रूप से, उनके साथ सही व्यवहार किया जाता है: दबाने के लिए नहीं, बल्कि उन्हें जीने का अधिकार देने के लिए। कोई सही या गलत भावना नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति किसी न किसी चीज के लिए आवश्यक होता है, प्रत्येक अपना कार्य करता है। कुछ भावनाओं को अवरुद्ध करके, हम दूसरों को बदनाम करते हैं और खुद को कई सुखद क्षणों से वंचित करते हैं। उदाहरण के लिए, भय और क्रोध को दबाने से, हम सुख और आनंद को बहुत कमजोर अनुभव करने लगते हैं। कार्ल गुस्ताव जंग ने एक बार कहा था, "अवसाद काले रंग की महिला की तरह है। यदि वह आती है, तो उसे दूर न भगाएं, बल्कि उसे अतिथि के रूप में मेज पर आमंत्रित करें, और सुनें कि वह क्या कहना चाहती है। हर भावना का हमेशा एक कारण होता है। और लड़ने के बजाय, अपनी जलन से कहें, यह पता लगाना अच्छा होगा कि यह क्या संवाद करने की कोशिश कर रहा है। जब हम किसी भावना से लड़ते हैं तो हम केवल समस्या के सूचक से लड़ रहे होते हैं, स्वयं समस्या से नहीं। हम भावना को दबाते हैं - और हम इसके प्रकट होने के कारण को अवचेतन में और भी गहराई तक ले जाते हैं। और फिर, बाहर निकले बिना, अव्यक्त भावना की ऊर्जा शरीर में एक रास्ता खोजती है - मनोदैहिक रोगों, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, अवसाद और आतंक हमलों के रूप में। इस कारण से, एक मजबूत व्यक्ति अपनी भावनाओं से नहीं बचता है, बल्कि प्रत्येक को अधिकतम तक जीता है। और, महत्वपूर्ण रूप से, वह इसे दूसरों के लिए सुरक्षित तरीके से करता है। (नीचे उदाहरण देखें). इस दृष्टिकोण के साथ, भय, उदासी और कोई अन्य "नकारात्मक" भावना बहुत तेजी से दूर हो जाती है। यह इसे स्वीकार करने लायक है - और यह तुरंत जाने देना शुरू कर देता है। अमेरिकी लेखक नील वॉल्श ने अपनी किताब कन्वर्सेशन विद गॉड में लिखा है, “जिसका आप विरोध करते हैं, वह और मजबूत होता जाता है, और जिसे आप करीब से देखते हैं वह गायब हो जाता है।” रहना - मतलब, इस भावना को पहचानें और जीएं। धक्का या इनकार मत करो। डरावना? लेकिन पृष्ठभूमि दर्द के साथ लगातार रहना कहीं अधिक भयानक है, जो एक जमे हुए कंप्यूटर प्रोग्राम की तरह, "प्रोसेसर" के काम को धीमा कर देता है। एक दिन उसके आमने-सामने मिलना और उसे रिहा कर देना, अलविदा कहना, उसे सालों तक अपने साथ रखने से बेहतर है। एक अवरुद्ध भावना एक रास्ता खोजने की कोशिश करेगी, अवचेतन रूप से उन परिस्थितियों को आकर्षित कर रही है जिसमें यह अंततः अपने पूर्ण रूप से प्रकट हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति एक कठिन ब्रेकअप की सभी भावनाओं से नहीं गुजरा है, तो वह परित्यक्त होने के डर में रहेगा। एक ही घटना को अनिश्चित काल तक दोहराया जा सकता है, जबकि एक मजबूत और अव्यक्त भावना अंदर बैठती है। एक और आम "रास्ता" –
यदि आप एक दर्दनाक स्थिति में आ जाते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके स्विच करें। तलाक के बाद, तुरंत एक नए रिश्ते में उतरें या खुद को पूरी तरह से बच्चों, करियर, रचनात्मकता के लिए समर्पित करें। हां, कुछ समय के लिए यह आसान हो जाता है, लेकिन जीवन से वास्तविक आनंद का अनुभव करना अब संभव नहीं है - अंदर कुछ खुजली लगती है। अजीवित दर्द और आघात कहीं नहीं गए हैं, वे गहरे अंदर रहते हैं और जीवन की परिपूर्णता की भावना को रोकते हैं। एक राय है कि मनोचिकित्सक से संपर्क करने पर वह "अनुपयोगी" भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा। वास्तव में, एक सक्षम विशेषज्ञ जो पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात सिखाता है, वह है अपनी भावनाओं को होशपूर्वक जीना। अपने आप से कहो, “हाँ, मैं अभी दर्द में हूँ। लेकिन मैं इसका विरोध नहीं करूंगा, और मुझे पता है कि यह बीत जाएगा।" या कबूल करें: “मुझे गुस्सा आता है। और यह पूरी तरह से सामान्य है ”(चाहे यह उन लोगों के लिए कितना भी मुश्किल क्यों न हो, जो इस विश्वास पर पले-बढ़े थे कि“ गुस्सा करना बुरा है ”और“ आपको खुद को संयमित करने की आवश्यकता है ”)। अपनी भावनाओं को लेबल करना हमेशा आसान नहीं होता है, हालांकि अकेले इसका भी चिकित्सीय प्रभाव होता है। लोग शिकायत करते हैं: "यह किसी तरह खराब है, राज्य उदास है, सब कुछ क्रोधित है ..." लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि वे किस तरह की भावना का अनुभव करते हैं। हम अक्सर शर्म और अपराधबोध, आक्रोश और आत्म-दया, क्रोध और घृणा को भ्रमित करते हैं। लेकिन जब तक हम अपनी स्थिति का भावनाओं, उसके घटकों में विश्लेषण नहीं करेंगे, तब तक वह दूर नहीं होगी। मनोचिकित्सा के कई आधुनिक क्षेत्र (जैसे, गेस्टाल्ट थेरेपी) किसी की अपनी भावनाओं को पहचानने की क्षमता पर ठीक काम करते हैं। इस तरह की संवेदनशीलता को अपने आप विकसित करने के लिए, आपको अपने प्रति बहुत चौकस रहने की आवश्यकता है। –
शरीर में संवेदनाओं को सुनें, क्योंकि सभी भावनाएं शारीरिक रूप से ब्लॉक और क्लैंप के रूप में अभिव्यक्ति पाती हैं। जब हम अपनी भावना को महसूस करते हैं और जीते हैं, तो हम एक साथ एक पर्यवेक्षक की स्थिति में चले जाते हैं। हम पक्ष से देखते हैं और गैर-न्यायिक रूप से शब्दों में सभी संवेदनाओं का वर्णन करते हैं। तो हम अपने आप को भावना से अलग करते हैं, यह हमें नहीं बनता है, हमें सिर से नहीं ढकता है। हम समझते हैं कि "मैं" "मेरी भावनाओं" के बराबर नहीं है क्योंकि मैं उनसे अधिक हूं। जब मैं उन्हें जीऊंगा, तो मैं नहीं टूटूंगा, लेकिन मैं खुश और स्वतंत्र हो जाऊंगा। कोई भी भावना - चाहे वह क्रोध का अल्पकालिक प्रकोप हो या लंबे समय तक आक्रोश - सबसे पहले एक सुरक्षित तरीके से जीना चाहिए। अपने लिए और अपने आसपास के लोगों के लिए सुरक्षित। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं। विषय पर प्रश्न हैं?
मनोचिकित्सा में, आप अक्सर "इसमें रहें" शब्द सुनते हैं। क्या आप दुखी हैं? उसमें रहो। क्या आप नाराजगी महसूस करते हैं (चिंता, ईर्ष्या, अपराधबोध, आदि)? उसमें रहो।भावनाओं का अनुभव करने के तरीके
पृथ्वी पर हमारा मुख्य उद्देश्य खुश रहना है। मुख्य के रूप में प्राकृतिक संसाधनहमारे लिए बनाया गया खूबसूरत दुनियाअपने सभी आशीर्वाद और सुंदरियों के साथ। और अब हम अपने के सामंजस्य की निगरानी के कार्य का सामना कर रहे हैं मन की शांति, ठीक संगठन बनाए रखें महिला आत्माआनंद और आनंद की स्थिति में।
मेरे एक मित्र ने हाल ही में कहा: मुझे तुरंत पता चल गया था कि यह आयोजन बहुत अच्छा होगा, क्योंकि सभी महिलाएं खुश दिख रही थीं!» और इनमें आसान शब्दछिपा हुआ गहरा सच।
जब एक महिला संतुष्ट और खुश होती है, तो आस-पास के सभी लोग खुश होते हैं, लेकिन अगर वह परिवर्तनशील बादल या गरज के साथ तूफानी बारिश की स्थिति में आती है, तो सुनिश्चित करें कि वह हर संभव कोशिश करेगी ताकि उसके बगल में रहने वाले सभी लोग इस आकर्षण को महसूस कर सकें। है की नहीं?
यही कारण है कि महिलाओं के लिए धीरे-धीरे और श्रद्धापूर्वक संलग्न होना बहुत महत्वपूर्ण है व्यक्तिगत स्वच्छता भावनात्मक क्षेत्र . शरीर के लिए स्पा उपचार का आनंद लेना सीखने के बाद, हमें आत्मा के लिए स्पा उपचार के पाठ्यक्रम में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।
लेकिन इससे पहले कि हम उनके बारे में बात करें, मैं यह तय करना चाहूंगा कि आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके सीखने के लिए कितने तैयार हैं और आपको इसकी आवश्यकता क्यों है।
तूफान या शांत: भावनाओं को नियंत्रित क्यों करें?
मैं अक्सर इस तरह के बयान सुनता हूं: मेरी भावनाएं, जैसा मैं चाहता हूं, और दिखाओ! मैं चाहता हूँ - मैं चिल्लाता हूँ, मैं चाहता हूँ - मैं चुप हूँ! मैं उनसे निपटना नहीं चाहता, मुझे अप्रत्याशित और सहज होना पसंद है!". और यह अच्छा है। लेकिन कितना अप्रत्याशित और कितना सहज?
हम महिलाएं एक अति से दूसरी अति पर कूदने की प्रवृत्ति रखती हैं। एक जगह कुछ सीखकर हम उसे लागू करना शुरू करते हैं, फिर किसी और की बात सुनकर हम हवा बदलते हैं और अपनी सेलबोट को दूसरी दिशा में चलाते हैं। पाठ्यक्रम बदलने से पहले केवल एक चीज जिसे हम कभी-कभी सुनना भूल जाते हैं, वह हमारी अपनी होती है मन की आवाज़, उनकी प्रतिक्रियाओं और सच्चे अनुभवों के लिए। लेकिन केवल अपनी भावनाओं पर भरोसा किए बिना किसी और की राय पर ध्यान केंद्रित करना एक ब्लैक होल की तरह है जिसमें जीवन ऊर्जा अपरिवर्तनीय रूप से लीक हो जाती है।
हमारी भावनाएं हैं अमूल्य उपहार. आनंद और आनंद का अनुभव करते हुए, वे यह निर्धारित करने में हमारी सहायता करते हैं कि हम वास्तव में क्या चाहते हैं और जो हम चाहते हैं उसे प्राप्त करें। यह वे हैं जो हमें खुद को सबसे ज्यादा व्यक्त करने में मदद करते हैं विभिन्न पक्षअपनी विशेषताओं, क्षमताओं, अवसरों से अवगत होना। वे हमें खुशी और प्यार में स्नान करने की अनुमति देते हैं। और प्रकृति द्वारा बनाई गई सभी भावनाओं का अपना उद्देश्य है, और इसलिए, अस्तित्व और जीने का अधिकार है।
नकारात्मक भावनाएं: छुपाएं या जिएं?
पालन-पोषण की ख़ासियत के कारण, हम अक्सर अपने अनुभवों को छिपाते हैं, उन्हें अपनी आंतरिक दुनिया के छिपे हुए कोनों में ले जाते हैं। कभी-कभी हम इतनी गहराई से छिप जाते हैं कि हम खुद उनके बारे में भूल जाते हैं। लेकिन वे याद करते हैं, वहां उबालते हैं, उबालते हैं और संवेदनाओं में असुविधा पैदा करते हैं, जिससे अंतःवैयक्तिक और बाहरी संघर्ष, भावनात्मक विस्फोटों या बीमारियों के लिए।
हमारे में सूचना युगमनोदैहिक विज्ञान के बारे में हम सभी जानते हैं कि शरीर में अजीव भावनाएं बनी रहती हैं, ऊर्जा के मुक्त प्रवाह के लिए अगम्य स्थानों का निर्माण करती हैं, जिससे घटनाओं की धारणा का विरूपण होता है, और यहां तक कि किसी व्यक्ति के जीवन के इतिहास की विकृति भी होती है। हम सपने देखते हैं, हम सपने देखते हैं, लेकिन हम जो चाहते हैं उसे पाने की अनुमति नहीं दे सकते।
जीवन में हर चीज का अपना स्थान और समय होता है। स्वतंत्र रूप से सांस लेने और अपने आधार पर जीने के लिए सच्ची इच्छाएंऔर भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, उन्हें एक रास्ता देना महत्वपूर्ण है आंतरिक भावनागुरुत्वाकर्षण।
ठीक है, आइए आत्मा के लिए एसपीए प्रक्रियाओं में महारत हासिल करना शुरू करें ताकि यह सीख सकें कि अपने मनो-ऊर्जावान जीवन संसाधन को कैसे बहाल किया जाए और रंगीन रंगों से भरा एक खुशहाल जीवन बनाया जाए।
हम, महिलाएं, प्रकृति की सभी ताकतें बचाव में आती हैं, जिनमें शामिल हैं - चंद्र लय. ढलते चंद्रमा के दिनों में, नकारात्मक भावनाओं से शुद्धिकरण का अभ्यास करना अच्छा होता है। अकादमी में गोपनीयता»लरिसा रेनार्ड ने नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के लिए प्रथाओं का एक शस्त्रागार जमा किया है। मैं उन लोगों के बारे में बात करूंगा जिनका मैं खुद प्रभावी ढंग से उपयोग करता हूं।
नकारात्मक भावनाओं के साथ जीने के लिए 15 अभ्यास
ओशो "रहस्यमय गुलाब"
एक बार, संगीत छात्रों के साथ अपने काम में, मैं अक्सर इस्तेमाल करता था लंबी पैदल यात्रा यात्राएंअपने अनुभवों और भावनाओं के साथ एक सरल और सुलभ बैठक के रूप में। पहाड़ों पर चढ़ना या गुफा के अंधेरे में चढ़ना, लोग आंतरिक छापों के एक बहुरूपदर्शक के माध्यम से रहते थे, जो उन्हें क्रोध और आक्रामकता की चोटियों से कठिन स्थानों के क्षणों में उच्चतम आनंद और प्रशंसा की ओर ले जाते थे। कई लोगों ने शराब और धूम्रपान के शौकीन होना बंद कर दिया है, क्योंकि उन्होंने अन्य रूपों में भावनाओं की तीक्ष्णता का अनुभव करना सीख लिया है।
ओशो का अभ्यास करना रहस्यमय गुलाब"प्यार का आकर्षण" प्रशिक्षण में, मुझे एहसास हुआ कि रोमांच के दौरान हमारी भावनाओं को कितनी गहराई और लचीले ढंग से महसूस किया जा सकता है सच्चे दोस्त. दुख से आनंद की ओर - पहुंच के भीतर।
"व्हिपिंग पिलो"
अकादमी में, हम अक्सर दमित क्रोध को व्यक्त करने के साधन के रूप में तकिए का उपयोग करते हैं। यह घर पर भी संभव है। "व्हिपिंग कुशन" का उपयोग विशेष रूप से अपने इच्छित उद्देश्य के लिए किया जाना चाहिए और विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थान पर संग्रहीत किया जाना चाहिए। उन क्षणों में जब आप आक्रामक भावनाओं का एक आंतरिक उछाल महसूस करते हैं, जोर से संगीत चालू करें (मुझे फिल्म "रिक्वेम फॉर ए ड्रीम" के लिए साउंडट्रैक पसंद है) और चीख के साथ तकिया पीटना शुरू करें, दर्द, क्रोध को बाहर निकालें, आक्रामकता को बाहर आने दें . उसके बाद, स्नान या स्नान करना बेहतर होता है।
नमक और पानी
कठिन अनुभवों के क्षणों में, साधारण नमक मदद करेगा, जिसके उपचार गुण प्राचीन काल से ज्ञात हैं। सबसे पहले 1 किलो नमक पानी में घोलें और पानी से शब्द कहें: "पानी का तत्व, मुझे हर उस चीज़ से शुद्ध करो जिसके पास जाने का समय है।"
स्नान में लेटकर महसूस करें कि नमक कैसे शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, दर्द, क्रोध, सब कुछ जो दबाव और बोझ को दूर करता है। 15 मिनट के बाद, पानी निकालना शुरू करें और उसी समय महसूस करें कि यह कैसे धीरे और सावधानी से वह सब कुछ ले जाता है जिससे आप छुटकारा पाने के लिए तैयार हैं। उसके बाद, यह सोचकर स्नान करना महत्वपूर्ण है कि कैसे एक स्वच्छ धारा आपको नई ताजी ऊर्जा से भर देती है।
नमक और शरीर की सफाई
आप शॉवर में नमक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। नमक को सावधानी से त्वचा में वामावर्त रगड़ें, जो पुरानी, दर्दनाक हर चीज को बाहर निकालने में मदद करता है। उन भावनाओं को बाहर निकालें जो आप महसूस करते हैं।
भावनाओं की स्वच्छता उतनी ही उपयोगी है जितनी कि शरीर की स्वच्छता। ताज से सफाई शुरू करें, सभी चक्रों से गुजरें, नमक के साथ-साथ हथेलियों और पैरों के साथ सभी जोड़ों की मालिश करें। फिर शॉवर में कदम रखें, कल्पना करें कि आप झरने में स्नान कर रहे हैं, और जेट्स को आपके शरीर पर बाहर से धोने दें। महसूस करें कि वे अंदर कैसे घुसते हैं, सभी दर्द को दूर करते हैं, आंतरिक क्लैंप, ब्लॉक, बाधाओं को मिटाते हैं, सभी नकारात्मकता को गंदी धाराओं के रूप में फ़नल में ले जाते हैं।
जब आप अपने शरीर में हल्कापन महसूस करें और महसूस करें कि पानी के जेट क्रिस्टल स्पष्ट कैसे हो गए हैं, तो आपको प्रक्रिया समाप्त करने की आवश्यकता है। यह प्रक्रिया न केवल स्थिर भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करती है, बल्कि शरीर के रोगों से भी छुटकारा दिलाती है।
हमने व्यंजन को हराया
मुझे वास्तव में संचित आक्रामकता को व्यक्त करने का पुराना और सिद्ध तरीका पसंद है - पुराने झांझों को पीटना। आप जंगल में जा सकते हैं, एक आरामदायक जगह ढूंढ सकते हैं जहां कोई भी आपको जोर से चिल्लाने के लिए परेशान न करे, खुद को कुछ भी नकारे। मुख्य बात यह है कि अपनी आत्मा को इस प्रक्रिया में लगाना है। खेलने के लिए नहीं, बल्कि ईमानदारी से उबलने वाली हर चीज को बाहर फेंकने के लिए। उल्लंघन न करने के क्रम में प्राकृतिक पारिस्थितिकी, अपने साथ एक पुराना मेज़पोश लें, जिसे आप जमीन पर पहले से बिछा सकते हैं, और फिर इसे टुकड़ों के साथ इकट्ठा कर सकते हैं।
हम गुर्राते हैं और फुफकारते हैं
क्या आपने कभी जंगली बिल्ली की तरह गुर्राने या सांप की तरह फुफकारने की कोशिश की है? कभी-कभी दर्दनाक भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करना मुश्किल होता है, तो यह तरीका आपके काम आएगा।
साँस छोड़ते पर आवाज़ करना ज़रूरी है, यह महसूस करना कि ध्वनि कैसे साफ़ होती है आंतरिक रिक्त स्थानकष्टदायी दर्द को दूर कर रहा है। यहाँ आप अभिव्यक्ति की पूरी गहराई को महसूस करेंगे "जैसे बिल्लियाँ अपनी आत्मा को खरोंचती हैं।" गड़गड़ाहट की आवाज़ आवश्यक कंपन पैदा करती है, जो गहरी छिपी भावनाओं को बाहर निकालने में मदद करती है।
हम वाद्य यंत्र बजाते हैं
मेरी बहन, दर्दनाक अनुभवों के क्षणों में, पियानो या वायलिन को इस तरह से बजाती है कि कोई आसानी से अनुमान लगा सकता है कि उसकी आत्मा में कौन से तूफान चल रहे हैं। यदि आप किसी वाद्य यंत्र को बजाना जानते हैं, तो आप इस विधि का उपयोग कर सकते हैं। संगीत हमारे भीतर के रोने या दर्द, दबी हुई आक्रामकता या छिपे हुए आनंद को व्यक्त करने में सक्षम है, जो इतना संकुचित है कि सांस लेना असंभव है।
गतिशील ध्यान
शक्तिशाली विश्राम गतिशील ध्यान द्वारा लाया जाता है, जो आंतरिक मालिश की तरह, कई ब्लॉक और क्लैंप को तोड़ने में सक्षम होते हैं, शरीर को उत्तेजित करते हैं, जिससे इसे स्वतंत्र रूप से चलने और सांस लेने का मौका मिलता है। अकादमी में, हम इस पद्धति को सक्रिय रूप से लागू करते हैं, आत्मा की गहराई में नकारात्मक और लंबे समय से छिपी भावनाओं के माध्यम से जीने के काम में एक स्थायी परिणाम प्राप्त करते हैं।
अनुभवों का संबोधित उच्चारण
मुझे अनुभवों का लक्षित उच्चारण पसंद है। आप अपने सामने एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना कर सकते हैं जिसके संबंध में आप महसूस करते हैं कुछ भावनाएंऔर उसे अपक्की पीड़ा और क्रोध के विषय में बताकर, जो कुछ तुम अनुभव करते हो, उसे फेंक दो। फिर उसे देखें, अपनी बदली हुई भावनाओं को सुनें, जब आप तैयार हों, तो उसे क्षमा करें और उसकी क्षमा माँगें।
लेखन अभ्यास
पत्र लिखने की तकनीक प्रभावी ढंग से काम करती है। पहचानें कि आप किसके लिए दर्दनाक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, और अपनी भावनाओं को शब्दों में बदलने की कोशिश करते हुए इस व्यक्ति को एक पत्र लिखें। इस पत्र को भेजने की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात भावनाओं को महसूस करना और उन्हें कागज पर व्यक्त करना है। अलग-अलग तरीके हैं। दिशाओं में से एक को कोलिन टिपिंग द्वारा विस्तार से विकसित किया गया था और उनकी पुस्तक रेडिकल फॉरगिवनेस में वर्णित किया गया था।
मनोचिकित्सा
बेशक, उन गहरे तरीकों में से एक जो आपको अपना जीवन जीने में मदद करता है नकारात्मक भावनाएं, मनोचिकित्सा है। अपने भीतर की दुनिया की गहराई में, अपने अतीत में देखना अक्सर डरावना होता है, जो हमेशा बादल रहित नहीं था। और फिर मनोचिकित्सक हाथ पकड़कर हमें पीड़ा और भयावह अनुभवों के मार्ग पर ले जाने में सक्षम होता है, जिससे हमें अपनी भावनाओं, भावनाओं से अवगत होने में मदद मिलती है, जीवन में उनके लिए जगह मिलती है।
शारीरिक अभ्यास और श्वास
भावनाओं के प्रति सचेत रवैया रास्ता खोलता है सुखी जीवन. एक मोमबत्ती जलाएं, संगीत चालू करें (उदाहरण के लिए, चक्रों की डिस्क की हीलिंग साउंड्स) और, अपनी आँखें बंद करके, अपने शरीर के माध्यम से अपने मन की आंख से घूमें, उन बिंदुओं को खोजें जहां दर्द महसूस होता है।
अपने आप से प्रश्न पूछें: “यह दर्द क्या है? इसके पीछे क्या भय, कौन-सी भावनाएँ छिपी हैं? अपने आप को सुनो, तुम्हारा बुद्धिमान शरीर निश्चित रूप से जवाब देगा। तब जब तक आप हल्कापन और मुक्ति महसूस न करें तब तक मोमबत्ती की लौ में पाए गए भय को बाहर निकालना शुरू करें। इस समय, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि शरीर में जमी हुई भावना आपके लिए आवश्यक थी, आपको कुछ सिखाया, आपको वह बनने में मदद की जो आप हैं। आपने जो सबक सीखा है उसके लिए अपने डर, क्रोध या दर्द को धन्यवाद दें, महसूस करें कि अब आप एक वयस्क हो गए हैं और अपने जीवन को अलग तरह से बनाने की कोशिश करने के लिए तैयार हैं।
कला चिकित्सा
भावनाओं के अनुभव के साथ काम करने में कला चिकित्सा का उपयोग अमूल्य है। आप अपनी भावनाओं को आकर्षित कर सकते हैं, उन्हें नृत्य कर सकते हैं, प्लास्टिसिन या आटे से अपने डर और दर्द को गढ़ सकते हैं, आविष्कार कर सकते हैं संगीत रचनाएँतात्कालिक साधनों का उपयोग करना: खाली बोतलों या चम्मचों पर खेलना, ध्वनियों की कर्कशता पैदा करना, अराजकता, आंतरिक सद्भाव की ओर ले जाना।
भावनाओं का अनुभव करने के क्षण में, सांस लेना महत्वपूर्ण है, यह महसूस करना कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आप एक जमे हुए अनुभव को कैसे छोड़ते हैं, इसे एक ड्राइंग में या प्लास्टिसिन के एक व्यवहार्य रूप में, या शरीर की गति में, या ध्वनि के माध्यम से जारी करते हैं। .
पत्थर और मिट्टी के साथ काम करना
"डिस्कवरिंग ए न्यू सेल्फ" पुस्तक में लारिसा रेनार्ड ने पत्थर के साथ काम करने की तकनीक का वर्णन किया है। अपने हाथ की हथेली में एक पत्थर लें और उसे समतल पर रखें सौर जाल. अपने हाथों को वामावर्त घुमाना शुरू करें और उन भावनाओं को बाहर निकालें जो आपको पत्थर में पीड़ा देती हैं, श्वास लें - और भावनाओं के एक कराह के साथ फिर से साँस छोड़ें। शरीर में हल्कापन महसूस करते हुए इस प्रक्रिया को पूरा करें। फिर एक और पत्थर लें और इसे सौर जाल के स्तर पर दक्षिणावर्त घुमाना शुरू करें, पृथ्वी की शक्ति, आत्मविश्वास और शांति में सांस लें, जिससे आपका मनो-ऊर्जा संसाधन बनता है। फिर कृतज्ञतापूर्वक पत्थरों को पृथ्वी को दे दो।
वैसे, क्रोध अक्सर सफलता की इच्छा को हवा देता है। इन भावनाओं को छिपाने के बजाय, अपने आप को आक्रामक ऊर्जा को किसी अन्य चीज़ में शामिल करने का अवसर दें, जैसे कि किसी परियोजना की शुरुआत या व्यायाम।
हमारे पास सब कुछ है: आक्रामकता और खुशी, नफरत और प्यार, ईर्ष्या और स्वीकृति। अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक होना, उनके कारणों का पता लगाना और उन्हें सबसे उपयुक्त रूप में जीना सीखना महत्वपूर्ण है। एकतरफा विकसित, हम खुद के प्रति भी उदासीन हैं। केवल गुणों और भावनाओं का एक रमणीय कॉकटेल हमें विशिष्ट रूप से सुंदर, अद्भुत, मोहक, खुश करता है!
गहरी सांस लें, अपने शरीर की हर कोशिका के साथ जीवन को महसूस करें, और हम, लरिसा रेनार्ड की निजी जीवन अकादमी के शिक्षक, आपके रास्ते में आपका समर्थन करने के लिए हमेशा तैयार हैं!
मजबूत लोग रोने से क्यों नहीं डरते? क्या होगा यदि आप लगातार अपने अंदर क्रोध और भय को दबाते हैं? जलन को क्यों छिपाएं यदि इसे छिड़कना उपयोगी है? मनोवैज्ञानिक इस बारे में बात करता है कि आपकी भावनाओं का क्या करना है।
मेरी युवावस्था में, मुझे ऐसा लगा कि एक मजबूत व्यक्ति वह है जो खुद को संयमित करना जानता है, एक शांत सिर के साथ कार्य करता है, जो "हानिकारक" भावनाओं का अनुभव नहीं कर सकता है: उदासी, भय, ईर्ष्या, घृणा, क्रोध। सामान्य तौर पर, जब आवश्यक हो तो वह अपने कामुक क्षेत्र को काट देता है। इसके अलावा, व्यवहार के ऐसे मॉडल को अक्सर समाज में प्रोत्साहित किया जाता है। बहुत से लोग इस विश्वास के साथ जीते हैं कि अपनी भावनाओं को दिखाना शर्मनाक है। जीवन के अनुभव और मनोविज्ञान के अध्ययन के वर्षों ने मुझे अन्यथा आश्वस्त किया है: भावनाएं कमजोरी नहीं हैं, बल्कि एक ताकत हैं। यदि, निश्चित रूप से, उनके साथ सही व्यवहार किया जाता है: दबाने के लिए नहीं, बल्कि उन्हें जीने का अधिकार देने के लिए। कोई सही या गलत भावना नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति किसी न किसी चीज के लिए आवश्यक होता है, प्रत्येक अपना कार्य करता है। कुछ भावनाओं को अवरुद्ध करके, हम दूसरों को बदनाम करते हैं और खुद को कई सुखद क्षणों से वंचित करते हैं। उदाहरण के लिए, भय और क्रोध को दबाने से, हम सुख और आनंद को बहुत कमजोर अनुभव करने लगते हैं। कार्ल गुस्ताव जंग ने एक बार कहा था, "अवसाद काले रंग की महिला की तरह है। यदि वह आती है, तो उसे दूर न भगाएं, बल्कि उसे अतिथि के रूप में मेज पर आमंत्रित करें, और सुनें कि वह क्या कहना चाहती है। हर भावना का हमेशा एक कारण होता है। और लड़ने के बजाय, अपनी जलन से कहें, यह पता लगाना अच्छा होगा कि यह क्या संवाद करने की कोशिश कर रहा है। जब हम किसी भावना से लड़ते हैं तो हम केवल समस्या के सूचक से लड़ रहे होते हैं, स्वयं समस्या से नहीं। हम भावना को दबाते हैं - और हम इसके प्रकट होने के कारण को अवचेतन में और भी गहराई तक ले जाते हैं। और फिर, बाहर निकले बिना, अव्यक्त भावना की ऊर्जा शरीर में एक रास्ता खोजती है - मनोदैहिक रोगों, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, अवसाद और आतंक हमलों के रूप में। इस कारण से, एक मजबूत व्यक्ति अपनी भावनाओं से नहीं बचता है, बल्कि प्रत्येक को अधिकतम तक जीता है। और, महत्वपूर्ण रूप से, वह इसे दूसरों के लिए सुरक्षित तरीके से करता है। (नीचे उदाहरण देखें). इस दृष्टिकोण के साथ, भय, उदासी और कोई अन्य "नकारात्मक" भावना बहुत तेजी से दूर हो जाती है। यह इसे स्वीकार करने लायक है - और यह तुरंत जाने देना शुरू कर देता है। अमेरिकी लेखक नील वॉल्श ने अपनी किताब कन्वर्सेशन विद गॉड में लिखा है, “जिसका आप विरोध करते हैं, वह और मजबूत होता जाता है, और जिसे आप करीब से देखते हैं वह गायब हो जाता है।” रहना - मतलब, इस भावना को पहचानें और जीएं। धक्का या इनकार मत करो। डरावना? लेकिन पृष्ठभूमि दर्द के साथ लगातार रहना कहीं अधिक भयानक है, जो एक जमे हुए कंप्यूटर प्रोग्राम की तरह, "प्रोसेसर" के काम को धीमा कर देता है। एक दिन उसके आमने-सामने मिलना और उसे रिहा कर देना, अलविदा कहना, उसे सालों तक अपने साथ रखने से बेहतर है। एक अवरुद्ध भावना एक रास्ता खोजने की कोशिश करेगी, अवचेतन रूप से उन परिस्थितियों को आकर्षित कर रही है जिसमें यह अंततः अपने पूर्ण रूप से प्रकट हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति एक कठिन ब्रेकअप की सभी भावनाओं से नहीं गुजरा है, तो वह परित्यक्त होने के डर में रहेगा। एक ही घटना को अनिश्चित काल तक दोहराया जा सकता है, जबकि एक मजबूत और अव्यक्त भावना अंदर बैठती है। एक और आम "रास्ता" –
यदि आप एक दर्दनाक स्थिति में आ जाते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके स्विच करें। तलाक के बाद, तुरंत एक नए रिश्ते में उतरें या खुद को पूरी तरह से बच्चों, करियर, रचनात्मकता के लिए समर्पित करें। हां, कुछ समय के लिए यह आसान हो जाता है, लेकिन जीवन से वास्तविक आनंद का अनुभव करना अब संभव नहीं है - अंदर कुछ खुजली लगती है। अजीवित दर्द और आघात कहीं नहीं गए हैं, वे गहरे अंदर रहते हैं और जीवन की परिपूर्णता की भावना को रोकते हैं। एक राय है कि मनोचिकित्सक से संपर्क करने पर वह "अनुपयोगी" भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा। वास्तव में, एक सक्षम विशेषज्ञ जो पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात सिखाता है, वह है अपनी भावनाओं को होशपूर्वक जीना। अपने आप से कहो, “हाँ, मैं अभी दर्द में हूँ। लेकिन मैं इसका विरोध नहीं करूंगा, और मुझे पता है कि यह बीत जाएगा।" या कबूल करें: “मुझे गुस्सा आता है। और यह पूरी तरह से सामान्य है ”(चाहे यह उन लोगों के लिए कितना भी मुश्किल क्यों न हो, जो इस विश्वास पर पले-बढ़े थे कि“ गुस्सा करना बुरा है ”और“ आपको खुद को संयमित करने की आवश्यकता है ”)। अपनी भावनाओं को लेबल करना हमेशा आसान नहीं होता है, हालांकि अकेले इसका भी चिकित्सीय प्रभाव होता है। लोग शिकायत करते हैं: "यह किसी तरह खराब है, राज्य उदास है, सब कुछ क्रोधित है ..." लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि वे किस तरह की भावना का अनुभव करते हैं। हम अक्सर शर्म और अपराधबोध, आक्रोश और आत्म-दया, क्रोध और घृणा को भ्रमित करते हैं। लेकिन जब तक हम अपनी स्थिति का भावनाओं, उसके घटकों में विश्लेषण नहीं करेंगे, तब तक वह दूर नहीं होगी। मनोचिकित्सा के कई आधुनिक क्षेत्र (जैसे, गेस्टाल्ट थेरेपी) किसी की अपनी भावनाओं को पहचानने की क्षमता पर ठीक काम करते हैं। इस तरह की संवेदनशीलता को अपने आप विकसित करने के लिए, आपको अपने प्रति बहुत चौकस रहने की आवश्यकता है। –
शरीर में संवेदनाओं को सुनें, क्योंकि सभी भावनाएं शारीरिक रूप से ब्लॉक और क्लैंप के रूप में अभिव्यक्ति पाती हैं। जब हम अपनी भावना को महसूस करते हैं और जीते हैं, तो हम एक साथ एक पर्यवेक्षक की स्थिति में चले जाते हैं। हम पक्ष से देखते हैं और गैर-न्यायिक रूप से शब्दों में सभी संवेदनाओं का वर्णन करते हैं। तो हम अपने आप को भावना से अलग करते हैं, यह हमें नहीं बनता है, हमें सिर से नहीं ढकता है। हम समझते हैं कि "मैं" "मेरी भावनाओं" के बराबर नहीं है क्योंकि मैं उनसे अधिक हूं। जब मैं उन्हें जीऊंगा, तो मैं नहीं टूटूंगा, लेकिन मैं खुश और स्वतंत्र हो जाऊंगा। कोई भी भावना - चाहे वह क्रोध का अल्पकालिक प्रकोप हो या लंबे समय तक आक्रोश - सबसे पहले एक सुरक्षित तरीके से जीना चाहिए। अपने लिए और अपने आसपास के लोगों के लिए सुरक्षित। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं। विषय पर प्रश्न हैं?
मनोचिकित्सा में, आप अक्सर "इसमें रहें" शब्द सुनते हैं। क्या आप दुखी हैं? उसमें रहो। क्या आप नाराजगी महसूस करते हैं (चिंता, ईर्ष्या, अपराधबोध, आदि)? उसमें रहो।भावनाओं का अनुभव करने के तरीके
हम यह भूल जाते हैं कि हम वास्तव में कौन हैं। हम आत्म-ज्ञान की अपनी क्षमता को सीमित करते हैं और अनुभव के क्षेत्र को सीमित करते हैं। दर्द और अन्य भावनाओं से खुद को अलग करने के लिए हम जिन तरीकों का इस्तेमाल करते हैं, वे पांच साल की उम्र तक हमारे अंदर मजबूती से समा जाते हैं - ठीक उस समय जब हम हानि और मृत्यु की अवधारणाओं को समझना शुरू करते हैं।
तरह से मनोवैज्ञानिक सुरक्षामें चेतना रखने के लिए मौजूद है तनावपूर्ण स्थितियां. हालाँकि, यह हमें नुकसान पहुँचा सकता है वयस्कता. जाहिर है, सवाल तीव्र है: क्या यह भावनाओं का अनुभव करने लायक है या उन्हें दबाया जाना चाहिए?
टेलर हेरिंग / फ़्लिकर डॉट कॉमजब हम भावनाओं को दबाते हैं, तो हम सामान्य रूप से सख्त हो जाते हैं, हम जीवन की परिपूर्णता, इच्छाओं के साथ संबंध की भावना खो देते हैं। बचपन की यादों में सुखी जीवन के लिए व्यंजनों की तलाश में हम अक्सर अपने अतीत की ओर रुख करते हैं।
हमारे में अर्थ खोजने के लिए दैनिक गतिविधियांहमें भावनाओं को अच्छी तरह समझना और उनका अध्ययन करना चाहिए। वे स्वस्थ या अस्वस्थ, प्राथमिक या माध्यमिक हो सकते हैं।
- प्राथमिक भावनाएं स्वस्थ भावनाएं हैं, वे हमें कार्य करने, जीवित रहने और विकसित करने में मदद करती हैं।
- माध्यमिक भावनाओं को अस्वस्थ माना जाता है। हम उन्हें बड़े होने की प्रक्रिया में निर्णय लेने, विश्वास विकसित करने के परिणामस्वरूप महसूस करते हैं। अगर हम भावनाओं से सीखने और उनके साथ काम करने के बजाय उन्हें दबाने की कोशिश करते हैं, तो हम केवल उनके नकारात्मक प्रभाव को बढ़ाते हैं।
हालाँकि कुछ भावनाएँ हमें बाधित करती हैं, हम उनका उपयोग आत्म-विकास के लिए कर सकते हैं। बहुत से लोग अपनी खुद की भावनाओं से डरते हैं, लेकिन वे उतने डरावने नहीं हैं जितना यह लग सकता है। हम उन्हें बाहर जाने देना सीख सकते हैं और इसे अपने लिए सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।
तर्कसंगतता का विलोम नहीं। वे ठंडे और विवेकपूर्ण दिमाग के पूरक हैं, इसके काम को निर्देशित करने में मदद करते हैं।
टेलर हेरिंग / फ़्लिकर डॉट कॉम भावनाओं को पूरी तरह से अनुभव करने की अनुमति देकर, हम इस नए ज्ञान के अनुसार मॉडलिंग व्यवहार को बेहतर ढंग से समझने लगते हैं कि हम वास्तव में क्या चाहते हैं और इसके बारे में सोचते हैं।
भावनाओं को महसूस करना हमारे व्यवहार को नियंत्रित करने देने के समान नहीं है। यदि आप सबसे अस्वास्थ्यकर भावनाओं को भी सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से अनुभव करना सीखते हैं, तो आप उनके विनाशकारी प्रभाव को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप दर्द महसूस करना सीखेंगे, लेकिन एक ही समय में शिकार नहीं बनेंगे, या बिना आक्रामकता के क्रोध का अनुभव करेंगे।
यह समस्या उन पुरुषों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जिन्हें बचपन से न केवल भावनाओं को दबाने के लिए सिखाया जाता है, बल्कि "लड़कियों के लिए" भावनाओं को "लड़कों के लिए" भावनाओं से अलग करना भी सिखाया जाता है। इस वजह से, पुरुषों में अक्सर भावनाओं की विकृत समझ और धारणा होती है। मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित विशेषताओं पर ध्यान देते हैं:
- पुरुष एक सनसनी को दूसरे में "रूपांतरित" करते हैं।रूढ़िवादी महिला भावनाएँ, जैसे उदासी, वे क्रोध या गर्व में बदल जाती हैं, क्योंकि उनका मानना है कि ऐसी भावनाओं की अभिव्यक्ति उन्हें समाज के योग्य सदस्य बनाएगी।
- पुरुष अपनी भावनाओं को वहीं दिखाते हैं जहां इसे स्वीकार्य माना जाता है।उदाहरण के लिए, वे फुटबॉल के मैदान पर गोल करने के बाद गले लग सकते हैं। दुर्भाग्य से, अन्य स्थितियों में, पुरुषों में सकारात्मक भावनाओं को दिखाने की संभावना कम होती है, इस डर से कि समाज उन्हें गलत तरीके से नहीं देखेगा।
- पुरुष शारीरिक रूप से भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं।अक्सर यह सिरदर्द या पीठ दर्द में व्यक्त किया जाता है।
- पुरुष भावनाओं की अभिव्यक्ति में खुद को दो बार सीमित करते हैं।सबसे पहले, वे सार्वजनिक अस्वीकृति से डरते हैं। दूसरे, यहां तक कि जब एक आदमी अपनी भावनाओं को खुले तौर पर अनुभव करने के लिए तैयार होता है, उदाहरण के लिए, एक साथी के लिए खुलने के लिए, वह हमेशा यह नहीं जानता कि इसे सही कैसे किया जाए। नतीजतन, यहां तक कि करीबी व्यक्तिभावनाओं की अभिव्यक्ति को नकारात्मक रूप से देख सकते हैं और भावनाओं के तूफान से डर सकते हैं। ऐसी स्थिति में, भावनाओं को सही ढंग से व्यक्त करने, अनुभव करने, विनियमित करने और व्याख्या करने की आवश्यकता स्पष्ट हो जाती है।
लेकिन हममें से कोई भी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता के साथ पैदा नहीं हुआ है। इसे सीखने की जरूरत है (अधिमानतः के साथ) प्रारंभिक वर्षों) और वहाँ कभी न रुकें।
टेलर हेरिंग / फ़्लिकर डॉट कॉम अभ्यास भावनात्मक चिकित्साभावनाओं को समझने और स्वीकार करने और उन्हें बदलने में हमारी मदद कर सकते हैं सकारात्मक रूप से. इसका अर्थ है भावनाओं को दबाने की कोशिश किए बिना उन्हें लगातार याद रखना, सहज भावनाओं के प्रति सहनशीलता बढ़ाना और उनके साथ सद्भाव में रहना।
जब भावनाएं हावी हो जाएं, तो गहरी सांस लेना शुरू करें।
सबसे आम प्रथाओं में से एक, जो अक्सर लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है तीव्र दर्द. अपनी भावनाओं को दबाएं नहीं, इसके बजाय आराम करें और अपने आप को हर चीज को पूरी तरह से महसूस करने और स्वीकार करने दें। क्रोध, उदासी, दर्द या इच्छा महसूस करना सामान्य है। आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि बिना किसी परेशानी के इन भावनाओं के साथ कैसे जीना है। और इसके लिए भावनाओं का अनुभव करना शुरू करें।
अपनी खुद की भावनाओं का न्याय न करें
नहीं हो सकता बुरी भावनाएं. ये है विशिष्ट प्रकारअनुकूलन जो दिखाता है कि आपने कैसे व्यवहार किया कठिन स्थितियांअपने जीवन की शुरुआत में। भावना वर्तमान स्थिति के लिए एक तर्कसंगत प्रतिक्रिया नहीं है, बल्कि यह दर्शाती है कि आप समान परिस्थितियों और उनके प्रति भावनाओं की प्रतिक्रिया से अवगत हैं। भावनाओं को याद रखना और पुनरुत्पादित करना हमें अपने आस-पास की दुनिया के लिए और अधिक खुला बनाता है, क्योंकि अब हम जानते हैं कि वास्तव में हमारे अंदर यह या वह प्रतिक्रिया क्या होती है, और हम इसका मूल्यांकन करने की कोशिश नहीं करते हैं।
अपनी भावनाओं को शांत करने का तरीका खोजें, उन्हें खिलाएं नहीं
दूसरे शब्दों में, आपको इसे सक्रिय या खिलाए बिना भावना का अनुभव करने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता है। यदि आप आहत या क्रोधित हैं, तो समय बर्बाद न करें मानसिक मॉडलिंगस्थितियां। दर्द को महसूस करें और भावनाओं की इस लहर के कम होने की प्रतीक्षा करें, और फिर जाने दें। उस भावना से तादात्म्य करने की कोशिश मत करो, उस अवस्था पर ध्यान केंद्रित मत करो। यहां तक कि नकारात्मक भावनाएं भी महत्वपूर्ण हैं: वे हम में स्थिति के अनुकूलन की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया का पोषण करती हैं। इससे आत्म-करुणा की भावना पैदा होगी। इसका मतलब है कि आत्म-धारणा में एक महत्वपूर्ण बदलाव आया है, जिसे हासिल करना वास्तव में काफी मुश्किल है।
याद रखें, हम विश्लेषण करने या निर्णय लेने के लिए पर्याप्त तर्कसंगत रहते हुए सभी भावनाओं का अनुभव करना सीख सकते हैं। भावनाओं के साथ जीना सीखने के लिए आपको उन्हें समझना होगा। इस तरह, आप अपनी भावनाओं को संसाधित और नियंत्रित करने की क्षमता हासिल करेंगे। यह आवश्यक है यदि आप कभी भी वास्तव में अपने जीवन का निर्माण और सुधार करना चाहते हैं।
