În fiecare zi mergem la muncă și cineva să studieze. Desigur, obosim, petrecând mult timp într-o stare tensionată. Drept urmare, toți avem nevoie de odihnă.
Studenții se suprasolicită psihic, cu excepția unora pentru care înghesuitul la universitate nu are niciun sens în viață și care își petrec cea mai mare parte a timpului prețios în gol.
Nici în producție nu este ușor. Trebuie să depui mult efort pentru a merita salariul slab pe care statul îl numește demn pentru clasa de mijloc.
Cele mai subestimate, după părerea mea, sunt profesiile din sectorul serviciilor, unde în fiecare zi muncitorii săraci trebuie să asculte cuvintele „corecte” de insultă ale clienților. Aici și nu departe să cadă teren nervos. Principalul lucru este să aveți timp să numărați până la zece, să vă calmați și să continuați să zâmbiți dulce ca răspuns.
Gândiți-vă dacă munca dvs. sau studiul disciplinelor universitare merită astfel de eforturi și experiențe nelimitate. Poate trebuie să te oprești și să te odihnești? Gând corect, nu-i așa? La urma urmei, fiecare persoană care se respectă are dreptul la odihnă. Mai mult, acesta este al nostru lege naturala stabilite de natură.
Să aruncăm o privire la câteva modalități de a lua o pauză binemeritată:
În fine, vreau să spun că viața ne este dată o singură dată și trebuie să o trăim în așa fel încât la bătrânețe să existe ceva de reținut.
Lumea noastră este dinamică și uneori chiar se schimbă prea des. Stresul devine o parte comună a vieții de zi cu zi. Este atât de familiar încât nu o mai observăm. Dar să-ți salvezi pe a ta liniște sufletească Trebuie să vă oferiți oportunitatea de a vă relaxa, de a elibera stresul. Următoarele vor fi moduri eficiente pentru a te ajuta să faci asta. Multe dintre ele sunt destul de obișnuite, în timp ce unele ți se vor părea ușor neconvenționale. Dar folosește-le, pentru că meriți o odihnă.
1. Continuă să te miști
Ți se va părea ciudat, dar funcționează. Poate că singurul lucru pe care îți dorești este să te întinzi pe canapea și să te relaxezi, dar crede-mă, este mișcarea care te va energiza și îți va oferi o dispoziție bună. Faceți o plimbare pe îndelete după o zi grea de muncă și veți simți că oboseala vă dispare.
2. Iubește ceaiul
Mai ales verde. Este bogat în L-teanină, care a fost dovedit științific că ajută la combaterea furiei.
3. Folosiți vizualizări mentale
Această metodă ajută la calmare. Imaginează-ți doar în locul tău preferat, cum ar fi plaja sau o cafenea liniștită, și te vei simți liniștit.
4. Apelează la natură
Culoarea verde a frunzelor și a ierbii este liniștitoare, spre deosebire de nuanța similară a pixelilor de pe ecran.
5. Tine un jurnal
Ei bine, sau un blog, dacă această opțiune ți se potrivește mai bine. Vărsându-vă sentimentele și emoțiile pe hârtie, vă puteți analiza acțiunile și puteți înțelege ce să faceți în continuare.
6. Nu fugi de plictiseală
Data viitoare când te plictisești, nu intra online pentru un nou film sau serial. gandeste-te lumea reala, mediul său material imediat. Ce ai vrea să schimbi în ea? Ia măsuri! După cum puteți vedea, plictiseala poate fi un imbold pentru creativitate.
7. Fă-ți timp pentru interesele tale
Îți place să faci cusături în cruce? Atunci, fă-o. Iti place sa gatesti? Așa că coaceți o prăjitură. Fă-ți timp pentru activități care îți aduc bucurie.
8. Trage un pui de somn
Uneori, pentru a te calma, trebuie doar să dormi o oră în timpul zilei. Și apoi începi să privești diferit toate problemele și necazurile și nu mai par atât de înfricoșătoare.
9. Deconectați-vă de la Internet
Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum. Da, și cu notificări pop-up în mod constant despre mesaje în în rețelele sociale pacea este puțin probabil să fie atinsă.
10. Meditează
Acest mod de a atinge armonia cu sine este cunoscut de mult timp. Și pur și simplu funcționează.
11. Fă yoga
Yoga este aceeași meditație, dar doar completată cu o componentă fizică importantă. Și ea lucrează.
12. Curățați
Curățenia și ordinea în jur vă vor aduce armonie și pace lumea interioara. Cu greu este posibil să obții pacea în haos.
13. Fă o plimbare
O plimbare vă va oferi o dispoziție însorită și, în același timp, stresul se va retrage. Admiră orașul, oamenii din jurul tău și reîncarcă-te cu pozitiv.
14. Citește
Imaginează-ți o seară, o pătură moale, carte interesanta… liniștitor? Apoi pune-l în practică în seara asta. Apropo, acum ați folosit tehnica de vizualizare descrisă la punctul 3. V-ați asigurat că funcționează?
15. Dansează când nimeni nu se uită.
Sună stupid? Chiar asa este. Dar dansul ajută la a face față stresului, nu numai mental, ci și fizic.
16. Vorbește cu tine însuți
Înainte să vă îndoiți de caracterul adecvat al autorului articolului, încercați-l. Îți poți vorbi cu reflectarea din oglindă despre tine, despre oamenii din jurul tău și chiar despre cum a decurs ziua ta. Când verbalizăm propriile noastre experiențe și gânduri, calea de ieșire din situatii dificile găsirea devine mai ușoară.
17. Îmbrățișează-ți animalul de companie
Această metodă nu va funcționa pentru tine dacă în casa ta trăiesc doar pești de acvariu. Și pentru proprietarii de pisici și câini, astfel de îmbrățișări cu animalele de companie ajută să facă față stresului. Mai mult, se reduce presiunea arterială si calmeaza.
18. Ascultă muzică
Melodia trebuie doar să vă mulțumească. În acest caz, emoțiile de la ascultarea acestuia vor fi extrem de pozitive.
19. Discutați cu prietenii
Omul este o ființă socială. El nu poate fi singur și totuși să fie fericit. Așa că invită-ți prietenii și doar discută.
20. Învață ceva nou
Îți doreai de mult să înveți cum să tragi un arc sau să țese macrame? Deci de ce să nu o faci astăzi?
21. Spune „nu”
A ajuta oamenii este în regulă. În plus, este nobil și cu adevărat uman. Dar știi să refuzi ajutorul dacă acest altruism va aduce negativ, în primul rând, ție personal. Și nu face ceea ce este peste puterea ta.
22. Întinde-te!
Întinderea va ajuta nu numai la eliberarea tensiunii, ci și la obținerea flexibilității. În plus, are un efect benefic asupra sănătății sistemului circulator și sisteme limfatice organism.
23. Fă o baie cu spumă
Apa caldă te va ajuta să scapi de stres după mult timp sa ai o zi grea. Și bulele sunt liniștitoare.
24. Cumpără o minge specială
O minge simplă este o mașină excelentă de exercițiu pentru mușchii mâinilor. De asemenea, ajută la ameliorarea stresului.
25. Privește pe fereastră
Acest metodă grozavă scapă de griji și calmează-te într-o perioadă scurtă de timp pentru cei care nu se pot ridica și părăsesc locul de muncă chiar acum.
Popcorn, o pătură caldă și un film bun este unul dintre moduri mai bune Relaxați-vă.
28. Mănâncă ciocolată
Oamenii de știință au demonstrat că ciocolata neagră ajută de fapt la reducerea nivelului de stres. Dar amintiți-vă simțul proporției, relaxându-vă într-un mod atât de dulce.
29. Zâmbește
Încearcă să zâmbești mai des. Căutați motive pentru asta în toate. Stresul scade dacă privești lumea cu un zâmbet.
30. Mergi desculț
Poate vei fi confundat cu un hippie. Dar această metodă chiar funcționează, pentru că simțind cu pielea pământul, iarba sau chiar asfaltul cald, îți întărești propria unitate cu natura. Și acest lucru este liniștitor.
31. Cântă pentru tine
Conectați-vă Beonce-ul interior și cântați împreună. Această metodă este ideală atunci când este utilizată cu opțiunea 15 („Dansează când nimeni nu se uită”).
32. Rasfata-te
Nu este atât de important ce va fi, un baton de ciocolată sau un bilet la un concert al unei trupe rock celebre. Doar permite-ți ceva ce îți dorești cu adevărat de mult timp.
33. Încearcă aromaterapia
Unele arome, precum iasomia sau lavanda, sunt liniștitoare și romantice.
34. Găsiți motivul
Este foarte important să știi cum să te relaxezi. Dar uneori trebuie doar să găsești cauza stresului pentru a-i face față. Ai grijă de asta, dar ține minte: ceea ce scapă privirii, de fapt, se poate ascunde în cel mai vizibil loc.
35. mesteca guma
Da Da exact. Guma de mestecat ajută cu adevărat să faci față stresului. Doar pune-l în gură, ce ar putea fi mai ușor?
36. Găsește-ți „mentorul” de relaxare
Poate fi colegul tău care îndure toate dificultățile procesului de muncă și din viața personală, sau un alt erou dintr-un film american care rămâne calm, indiferent de ce se întâmplă în jurul lui.
37. Fii spontan!
Nu, asta nu înseamnă deloc că ar trebui să renunți la slujbă, acasă și să pleci să locuiești în Tibet chiar acum. Aduceți doar o mică surpriză la lucrurile obișnuite. De exemplu, luați un alt traseu până la serviciu sau mergeți la un magazin din cealaltă parte a orașului pentru ceva gustos.
38. Iartă-te
Ești din nou chinuit de neînțeles stres emoțional? Lasă situația, iartă-i pe ceilalți și pe tine însuți. Rămânând gânduri în trecut, devenim „dispăruți” în viitor.
39. Respira
Aceasta este poate cea mai ușoară cale. Oriunde te-ai afla, poți oricând să respiri adânc de câteva ori. Și cu siguranță îți va liniști mintea.
40. Amintiți-vă: totul este bine
Cu toții facem greșeli. Oricum ar fi, lucrurile se schimbă și, de obicei, în bine.
Progresul, după cum sa dovedit, aduce nu numai beneficiile civilizației. tensiune nervoasa stresul, depresia, insomnia devin din ce în ce mai mult însoțitorii vieții noastre, informatii complete. De ce se întâmplă asta? Răspunsul este simplu: aducem acasă problemele de producție sau de birou, neputând să le lăsăm în afara ușii.
Primul lucru de învățat este să uiți ziua de lucru care s-a încheiat deja. Mâine va veni o nouă zi, iar dimineața, după cum se spune, este mai înțeleaptă decât seara. O persoană care s-a odihnit în timpul nopții cu puterea nou acumulată pentru a rezolva problemele apărute probleme de productie mult mai ușor decât cei epuizați de insomnie și obosiți de tensiunea acumulată.
Poți începe chiar la serviciu, la sfârșitul zilei. Stai confortabil, inchide ochii, respira incet si adanc, apoi imagineaza-ti ca tensiunea, oboseala, necazurile, tot ceea ce s-a acumulat in timpul zilei te lasa, te elibereaza, devii vesel, vesel si fericit.
Un astfel de auto-antrenament simplu vă va permite să mergeți acasă cu bună dispoziție, și pe drumul de a descoperi ceva nou în familiar și familiar. Amuzant rază de soare joacă pe ferestrele clădirii, o suflare de adiere proaspătă, aroma unei brutărie, mirosul blând al gazonului proaspăt tăiat, râsul copiilor... dar nu știi niciodată ce altceva te poate mulțumi și îți reamintește că viața este frumoasă .
Ajunși acasă, nu te apuca imediat de treburile casnice, vor aștepta o jumătate de oră. Luați acest timp pentru tine. Poți să stai într-un scaun confortabil fără să faci nimic, cufundat într-o transă. Aromaterapia ajută la relaxare și relaxare într-o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, va fi foarte util să aprinzi o lampă aromată folosind o esență cu mirosul tău preferat.
Mirosurile în general au un efect uimitor asupra unei persoane. Aromele de valeriană, tămâie, lavandă, lemn de santal, oregano, mușețel îmbunătățesc somnul, calmează și relaxează, aromele de neroli, trandafir, pettigrain, mandarine stimulează și creează o bună dispoziție.
Vă puteți întinde o vreme într-o baie fierbinte cu săruri aromate și puteți aprinde câteva lumânări pentru a crea starea de spirit. Literal, în primele minute te vei simți complet diferit, parcă renaște.
Ieșind din baie, ar trebui să-ți mai acorde câteva minute aspect. Frecați loțiunea sau laptele în corp, dând elasticitate pielii, masați picioarele cu o cremă specială de catifelare, pieptănați părul de mai multe ori. Aceste mișcări lente și netede vă vor oferi o plăcere uimitoare.
Acum, fiind complet deconectat de la tot ceea ce te deranja în timpul zilei, poți să te ocupi de treburile casnice - să gătești cina, să încarci rufele în mașina de spălat sau să călci lucruri pentru a doua zi. Curățarea casei după o zi de lucru nu merită făcută. Pentru a face acest lucru, este mai bine să alocați o zi la sfârșit saptamana de lucru sau una dintre cele două zile libere.
Un hobby poate fi o modalitate grozavă de relaxare. Colectare, cultivare plante de interior, broderia, tricotat te vor ajuta sa scapi chiar si din toate problemele lumii, ca sa nu mai vorbim de cele industriale si familiale.
Pentru a distrage atenția de la probleme, psihologii recomandă să luați animale de companie. Un câine care se uită atât de fidel în ochii tăi și dă din coadă amabil, o pisică care toarce confortabil în poală, pește de acvariu, a cărui viață o poți urmări cu o privire vrăjită ore în șir - aceștia sunt prietenii tăi, pentru care grija te va duce departe. din tot ceea ce este negativ prezent în viața ta.
Călugării taoişti petreceau câteva ore pe zi în rugăciune. Cel mai probabil, acest lucru era cerut de religia lor, dar prin rugăciuni au obținut armonie interioară, care s-a reflectat în stare mentala, capacitatea de a se controla, somn odihnitor. Nu trebuie neapărat să citiți rugăciunile taoiste, un simplu auto-antrenament este suficient. Stați cât mai confortabil posibil pe un scaun. Pune mâna pe inimă, respiră adânc. Pentru tine sau cu voce tare, cu o voce calmă și liniștită, spuneți fraza: „Fiecare respirație îmi dă armonie interioară". Singurul sentiment pe care îl vei avea la început este că faci prostie și prostii. Dar nu te opri - nu ai nimic de pierdut. După un auto-antrenament de cinci minute, mergeți la culcare. După câteva zile, tu însuți vei observa cât de calm și revigorant a devenit somnul tău.
Cum să te relaxezi după muncă, dacă stresul și depresia te bântuie zi de zi? Gândește-te de ce se întâmplă asta când tu ultima data odihnit? Poate că oboseala s-a acumulat pur și simplu în tine și nu îți permite să-ți refaci puterea? Răsfățați-vă cu o vacanță de calitate cu o schimbare completă de peisaj. Du-te la țară, la munte, la mare, schimbă complet situația. După ce te-ai întors din vacanță, vei putea lucra productiv, cu energie și inspirație reînnoite.
Destul de mulți oameni, care vin acasă de la serviciu, se simt obosiți, copleșiți, epuizați. O astfel de stare neplăcută poate dura aproximativ o oră și poate până în dimineața zilei următoare. Pentru a scăpa de acestea disconfort, trebuie să înveți să te odihnești și să te relaxezi după muncă.
Reguli de odihnă după cea mai intensă zi de lucru
După sfârșitul zilei de lucru, trebuie să uiți de muncă până a doua zi dimineață când începe noua zi de lucru. Acest exercițiu ajută foarte eficient: cu puțin timp înainte de terminarea lucrului, în doar câteva minute, rezumă ziua, amintindu-ți toate cele mai importante lucruri care s-au întâmplat în acea zi. După aceea, du-te încet acasă, lăsând toate gândurile de muncă.
Când ajungi acasă, nu te poți apuca imediat de treburile casnice. Mai întâi, schimbă-ți hainele, întinde-te măcar câteva minute pe canapea sau pat cu picioarele sus, gândește-te la ceva bun, visează, amintește-ți ceva plăcut sau amuzant. Dacă nu îi oferi corpului posibilitatea de a trece de la mediu de lucru acasă, poți deveni deprimat. Și ieșirea din această stare este destul de dificilă, chiar și cu ajutorul celor dragi.
Faceți un duș rece sau o baie caldă (dar nu fierbinte). Nu te grăbi, ascultă-ți emoțiile și sentimentele, simți cum apa îți spală negativitatea și oboseala, cum îți revine puterea.
Ia un multicooker ceea ce vă va economisi timp în pregătirea cinei. Acest dispozitiv este atât de simplu încât chiar și un copil îl poate descurca. Doar pune în ea produse necesare iar atât soțul cât și copilul vor putea alege modul de gătit necesar (corect). varsta scolara. Și multicookerul va găti totul de la sine.
Nu este recomandat să veniți acasă pentru a urmări imediat știrile și diverse seriale la televizor, deoarece înclină o persoană către experiențe din cauza problemelor altora. Cu toate acestea, vizionarea film bun cu întreaga familie - o odihnă minunată după muncă.
Masaj. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a scăpa de oboseală și tensiune. Cereți pe cineva apropiat să vă facă un masaj scurt (doar 5-10 minute). Te vei simți imediat mai bine. Și într-o altă zi, fă-ți un masaj persoană apropiată fără a aștepta o cerere pentru a face acest lucru.
Nu porniți computerul. Există o șansă uriașă ca, verificându-ți e-mailul și răsfoind conturile de social media, să uiți de restul și de orice altceva, inclusiv gătit cină, activități cu copilul etc.
Mirosuri plăcute. Aprindeți o lampă cu aromă cu ulei esențial liniștitor sau o lumânare parfumată. Aromele plăcute contribuie la faptul că o persoană lasă oboseală, emoții negativeȘi gânduri rele. În locul lor vine bună dispozițieși bucurie.
Copil sau animale de companie. Desigur, necesită cheltuirea forței și a energiei, dar aduc pozitiv, ameliorează gândurile despre muncă, vă încarcă cu o dispoziție bună,
Cină în familie. Discuând cu persoana iubită și copiii în timpul cinei, vei câștiga energie suplimentarăși putere, te poți relaxa. În plus, puteți distribui responsabilitățile prin casă folosind regula „Cine a gătit cina nu spală vasele”.
Asigurați-vă înainte de culcare aerisiti camera si umidificati aerul daca este nevoie. La urma urmei, toată lumea știe că calitatea somnului este mult mai mare într-o cameră cu aer rece.
Avem nevoie de anxietate și stres pentru a ne proteja de pericol. Creierul evaluează mediul. Dacă ceva ne amenință siguranța, acesta pune corpul în modul de luptă pentru a lupta și a alerga. Dar cel mai mult situatii stresante cu care ne confruntăm în fiecare zi nu ne omoară. Poate ne certăm cu colegii, ne pregătim pentru un examen sau mergem la o primă întâlnire. În astfel de condiții, reacțiile organismului doar interferează, suntem nervoși și nu ne putem concentra pe muncă, nu ne amintim de informații sau nu putem fi creativi.
Trebuie să te relaxezi și să te relaxezi. Dar cum să o faci dacă ești îngrijorat? Creierul este supraexcitat, iar credința de sine că totul este în ordine și că trebuie să vă trageți împreună nu funcționează.
Nu confunda relaxarea cu odihna. Nimeni nu se deranjează să stea și să nu facă nimic în același timp, dar în același timp să-și facă griji și griji. Așa că doar o pauză de lucru nu va ajuta la relaxare și la calmarea sistemului nervos.
Cea mai bună opțiune este să acționați din partea corpului, adică să relaxați mușchii și să eliminați consecințele. Creierul va decide că, deoarece corpul este calm, nu există niciun pericol, atunci te poți calma.
Pentru a face acest lucru, încercați tehnica relaxare profundă oferit de No Panic, o organizație caritabilă care ajută persoanele cu tulburări de anxietate și panică.
Începeți să vă relaxați
Pentru a simți efectul primelor cursuri, găsiți un confortabil și loc linistit unde nu vei fi distras cel puțin cinci minute. Este mai bine să lucrezi tehnica acasă, în haine confortabile, pentru ca ulterior să o poți repeta și în alte condiții.
Oprește muzica, stinge luminile dacă este posibil și stai într-o poziție confortabilă. Respirați liber în timpul exercițiilor, nu vă ține respirația și nu încercați să respirați profund. Gândește-te că trebuie doar să te relaxezi, nimic altceva.
Simțiți diferența dintre tensiune și relaxare
Pentru a vă relaxa, trebuie să simțiți tensiunea. Începeți cu mâinile. Strânge pumnii cât poți de tare și numără până la 10. După aceea, relaxează-ți pumnii, astfel încât degetele să se sprijine liber pe genunchi sau pe orice altă suprafață. Simțiți cum mâinile tale se mișcă diferit atunci când sunt tensionate și relaxate, amintiți-vă momentul de relaxare și lăsați-vă mâinile într-o stare calmă.
Apoi, trebuie să strângeți și să relaxați alternativ mușchii din tot corpul, în următoarea ordine:
- Antebraț.Îndoiți coatele și încercați să apăsați pumnii pe umeri.
- Mușchii dosului mâinilor.Îndreptați-vă brațele cât de mult puteți.
- Umeri. Ridicați umerii spre urechi.
- Gât.Înclină-ți capul pe spate.
- Frunte. Ridică sprâncenele de parcă ai pune o întrebare.
- pleoapele.Închideți strâns ochii.
- Falca. Strângeți dinții.
- Limbă și gât. Apăsați limba pe palat.
- Buze. Strânge-ți buzele strâns, de parcă ai vrea să ții ceva mic cu ele.
- Sânul. Respiră adânc și ține-ți respirația.
- Stomac. Strânge-ți mușchii abdominali ca și cum te-ai pregăti pentru un pumn.
- Șolduri și talie. Arcați-vă spatele și strângeți-vă fesele.
- Picioarele.Îndreptați-vă picioarele și trageți degetele de la picioare.
Strânge-ți mușchii la maximum timp de 10 secunde, apoi relaxează-i și ascultă diferența de senzații.
Lasă-ți corpul să se obișnuiască cu relaxare
Stați în tăcere cu mușchii relaxați pentru încă câteva minute pentru a vă aminti cum se simte corpul în repaus.
S-ar putea să nu te relaxezi complet prima dată, dar dacă practici și lupți în mod regulat cu această tehnică, vei simți în curând că cinci minute sunt suficiente pentru a te calma și a-ți controla din nou emoțiile.
Ulterior, vei învăța să te relaxezi chiar și în deplasare: de exemplu, relaxează-ți brațele și spatele când mergi la serviciu și picioarele când stai la computer.
