ज्यादातर लोग अकेले रहने से बचना पसंद करते हैं और दोस्तों या प्रियजनों के साथ समय बिताना पसंद करते हैं। कुछ लोग एक कंपनी के रूप में किताबें या विभिन्न गैजेट चुनते हैं जो यह भ्रम पैदा करते हैं कि आप अकेले नहीं हैं। कई बार लोग अकेलेपन से बचने के लिए कुछ भी करने को तैयार रहते हैं। हालांकि नवीनतम शोधदिखाएँ कि कभी-कभी स्वयं के साथ अकेले रहना अभी भी उपयोगी है। मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अकेलापन इतना महत्वपूर्ण क्यों है, इसके सबसे सम्मोहक कारण यहां दिए गए हैं।

1. रचनात्मक होने का समय

प्रयोगों से पता चलता है कि कुछ के साथ चुनौतीपूर्ण कार्यएक व्यक्ति बहुत बेहतर तरीके से मुकाबला करता है जब वह उन्हें अकेले हल करता है। उदाहरण के लिए, में येल विश्वविद्यालयएक अध्ययन किया गया जिसमें दो समूह बनाए गए थे। पहले समूह के प्रतिनिधियों को अन्य लोगों से घिरे अपने मन में आए विचारों को लिखना था। दूसरे समूह में यह कार्य अकेले ही करना था। नतीजतन, यह अधिक उत्पादक निकला मंथनउनके लिए जो अकेले रह गए हैं। उनके विचार अधिक मौलिक थे और रचनात्मकता. जब आप अकेले होते हैं, तो आपको दूसरे लोगों की राय पर निर्भर नहीं रहना पड़ता। आप उन विचारों के साथ आ सकते हैं जो केवल आपके लिए मायने रखते हैं। एकांत है महान पथजीवन की कठिनाइयों पर काबू पाने के प्रभावी और असाधारण तरीके खोजें।

2. तनाव प्रतिरोध में वृद्धि

हर दिन हमें भारी मात्रा में सूचनाओं का सामना करना पड़ता है। तनावपूर्ण स्थितियांया दूसरों की उम्मीदों पर पानी फेर दिया। अकेलापन शांत करने, अपने विचारों को क्रम में रखने, जीवन में होने वाली घटनाओं का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने का एक तरीका है। रीड लार्सन द्वारा आयोजित एक अध्ययन के अनुसार, किशोरों को अधिक आसानी से अवसाद की स्थिति का अनुभव होता है यदि उन्हें इस दौरान अकेले बहुत समय बिताने की अनुमति दी जाती है। साथ ही, इस प्रयोग से पता चला कि वे किशोर जो अक्सर अपने साथ अकेले रह जाते हैं, वे तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं।

3. अन्य लोगों के साथ सौहार्दपूर्ण संबंध

कई लोगों के लिए यह समझना मुश्किल है कि अकेलापन दूसरों के साथ संबंधों को कैसे बेहतर बना सकता है। हालाँकि, वास्तव में उनके बीच एक संबंध है। जब आप अपने विचारों के साथ अकेले रह जाते हैं, तो आप अपने व्यवहार और अन्य लोगों के साथ संचार का विश्लेषण करते हैं। आप उन पलों पर विचार करते हैं जिनमें आप गलत थे या आपने वैसा व्यवहार नहीं किया जैसा आपको करना चाहिए। इस विश्लेषण के परिणामस्वरूप, आप निर्माण करते हैं नए मॉडलव्यवहार जो दूसरों के साथ अधिक सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने में मदद करेगा। हालाँकि, इसके लिए आपको वास्तव में अकेले रहना होगा, यानी स्मार्टफोन को भी दूर रखना होगा।

4. अपने "मैं" का पता लगाने का अवसर

जब हम लोगों के साथ संवाद करते हैं, तो हम अक्सर अपने उत्तर इस पर आधारित नहीं बनाते हैं अपना विश्वदृष्टिलेकिन दूसरों की उम्मीदों पर। एकांत में आप स्वयं के प्रति ईमानदार हो सकते हैं, सोच सकते हैं, केवल अपने विश्वासों, भावनाओं और इच्छाओं पर भरोसा कर सकते हैं। अपने आप को बेहतर ढंग से समझने के लिए एकांत के क्षणों का उपयोग करें। आपको क्या खुशी देता है? आप अपने को कैसे देखते हैं आदर्श जीवन? आप अपने बारे में क्या बदलना चाहेंगे? अपने आप से अक्सर पूछें इसी तरह के प्रश्नहमेशा यह जानने के लिए कि आप कौन हैं और आप क्या चाहते हैं।

5. एकाग्रता कौशल का विकास

जब कोई व्यक्ति काम के दौरान अन्य लोगों के साथ संवाद करता है, तो उसके लिए किसी विशेष कार्य के प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है। मल्टीटास्किंग उत्पादकता और उच्च एकाग्रता का दुश्मन है। इसलिए, यदि आपके आगे कोई महत्वपूर्ण परियोजना या कार्य है, तो दूसरों के साथ अपनी बातचीत को सीमित करने का प्रयास करें, और आदर्श समाधान कार्य प्रक्रिया की अवधि के लिए अकेले रहना है।

6. सहानुभूति का विकास

में किया गया शोध हार्वर्ड विश्वविद्यालय, दिखाएँ कि जो लोग नियमित रूप से अकेले समय बिताते हैं वे दूसरों की भावनाओं को पहचानने में बहुत बेहतर होते हैं। उनके पास करुणा और सहानुभूति जैसी अधिक विकसित भावनाएँ हैं। हालाँकि, वैज्ञानिक अभी भी यह निर्धारित नहीं कर सके हैं कि ऐसा क्यों होता है। एक परिकल्पना से पता चलता है कि एकांत में एक व्यक्ति न केवल अपनी भावनाओं का विश्लेषण करता है, बल्कि दूसरों की भावनाओं को समझने की भी कोशिश करता है। अकेले अपने विचारों के साथ, किसी भी स्थिति में अन्य लोगों के उद्देश्यों, उनकी भावनाओं की कल्पना करना बहुत आसान है। और अगर हम समझ सकें कि दूसरे क्या महसूस करते हैं, तो हमारे लिए उनके साथ सहानुभूति रखना आसान हो जाता है।

हममें से ज्यादातर लोग अकेले रहने से डरते हैं। हालाँकि, आप इस डर को दूर कर सकते हैं और एकांत के समय का अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं। जब आप अकेले बिताए गए पलों का आनंद लेने में सक्षम होते हैं, तो आप अन्य लोगों पर कम निर्भर होते हैं। और यह आपको मजबूत और अधिक आत्मविश्वासी बनाता है।

मनुष्य समाज की संतान है। यह समाज है जो हमारे व्यवहार, वरीयताओं, इच्छाओं और सपनों को वश में करते हुए हमारे पूरे जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। समाज हमें शिक्षित करता है, हमारी सोच का मार्गदर्शन करता है, हमें अनुरूप बनाता है स्वीकृत मानदंडऔर मानक। शायद इसमें भी बहुत कुछ है, यही वजह है कि अपने विचारों के साथ अकेले रहने के लिए खेल को समय पर छोड़ना इतना महत्वपूर्ण है। हम सबका अपना स्पेस है आंतरिक संसार, जहां बाकी "प्रवेश निषिद्ध है।" लेकिन प्रकृति ने हमें एकांत की यह इच्छा क्यों दी, यह हमें तभी पता चलेगा जब हम अपने साथ अकेले रह जाएंगे। हम अकेलापन क्यों चुनते हैं?

अकेलापन विचार की स्पष्टता देता है

एक व्यक्ति निरंतर चूहे की दौड़ में रहता है: घर, काम, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ बैठकें, मीटिंग्स, मीटिंग्स, बिजनेस ट्रिप आदि की योजना बनाना। इस सभी सक्रिय जीवन के पर्दे के पीछे, अपने अस्तित्व के लिए संघर्ष, मुख्य बात अक्सर दिखाई नहीं देती है: यह सब किस लिए है? क्या हम सच में ऐसे ही जीना चाहते हैं? अकेलापन हमें उस दिशा की समझ देता है जिसमें हम आगे बढ़ रहे हैं।

अकेलापन आपको प्राथमिकता देता है

विज्ञापन, मीडिया समाचार, अनावश्यक सूचनाओं के टेराबाइट्स प्रतिदिन हमारे मस्तिष्क पर हमला करते हैं, हमारे दिमाग को रोकते हैं और मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाते हैं। अपने विचारों के साथ अकेले रहने से आपको जानकारी के कचरे के बीच अपना असली रूप खोजने में मदद मिलती है, देखें खुद के लक्ष्यऔर उनका महत्व।

अकेलापन हमारी गलतियों को उजागर करता है

लोगों के बीच काम करते समय, हम अक्सर अपनी गलतियों के लिए किसी और को दोष दे सकते हैं, जिम्मेदारी से इनकार कर सकते हैं। अकेलापन भावनाओं को दूर करने में मदद करता है, स्थिति पर एक शांत नज़र डालें, समस्या को एक अलग कोण से देखें और, शायद, अपनी गलतियों का पता लगाएं।

मौन रचनात्मकता को जन्म देता है

यह तब होता है जब हम अपने आप में अकेले रह जाते हैं कि हम अभिव्यक्ति की स्वतंत्रता प्राप्त करते हैं, मजबूत और महान विचारजो या तो आलोचना, या अन्य लोगों की राय के शोर को कम करने में सक्षम नहीं हैं, या "मुझे पता है कि कितना अच्छा है।" मौन महान विचारों और आकांक्षाओं को जन्म देता है।

एकांत आत्मविश्वास देता है

आसपास हर कोई हमें जीना सिखाता है: माता-पिता, स्कूल, संस्थान, सहकर्मी। किसी और का अनुभव, परिदृश्य, किसी और के लक्ष्य और मूल्य हम पर थोपे जाते हैं, हमें विश्वास है कि हम खुद कुछ भी करने में सक्षम नहीं हैं। और केवल अपने आप को अकेला छोड़ दिया, हम महसूस कर सकते हैं खुद की ताकतकहीं से दिखाई नहीं देता आंतरिक ज्ञानइसे सही कैसे करें। और यह हमें आत्मविश्वास देता है।

अकेलापन उत्पादकता बढ़ाता है

कभी-कभी लोगों के साथ लगातार बातचीत, अच्छी आदतें, एक साथी के साथ तालमेल बिठाना बेहद थका देने वाला होता है। ऐसे क्षणों में, ताकत हासिल करने, विचारों और कर्मों को क्रम में रखने के लिए अकेले रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मौन में, हम नई उपलब्धियों के लिए ऊर्जा प्राप्त करते हुए, फिर से अपनी रूपरेखा ढूंढते प्रतीत होते हैं!

मौन तनाव और चिंता को दूर करता है

दिन की बड़ी घटना, काम का तनाव, समाचार तनाव - यह सब न्यूरोसिस को जन्म देता है, बढ़ता है आंतरिक चिंताऔर इससे बचने की इच्छा। यह मौन में है कि एक व्यक्ति दुनिया में होने वाली हर चीज से ब्रेक ले सकता है, ध्यान संगीत सुन सकता है, आराम से स्नान कर सकता है या योग कर सकता है। मौन हमें आराम करने का, जो हमारे पास है उसका पुनर्मूल्यांकन करने का अवसर देता है।

अकेलापन लाता है आज़ादी

जब हम अकेले होते हैं, तो हम जो चाहें कर सकते हैं: हम जो चाहते हैं खा सकते हैं, आराम से आराम कर सकते हैं, जैसा हमारा दिल कहता है वैसा ही जीएं। हम खुद तय करते हैं कि क्या करना है, कहां जाना है, क्या अनुभव हासिल करना है। कोई भी हमारे कार्यों को नियंत्रित नहीं करता है, कोई भी आत्मा में नहीं चढ़ता है, और इसलिए जीवन बहुत अधिक सुखद और शांत हो जाता है।

अकेलापन बहुत होता है सकारात्मक पहलुओं, इसलिए कभी-कभी केवल अपने आप में रहना और आंतरिक आत्म-उपचार में संलग्न होना इतना उपयोगी होता है। हालांकि, आपको "आश्रम" को आदर्श में बदलकर, अपने आप में बहुत गहरा गोता नहीं लगाना चाहिए। हर चीज में सद्भाव और प्राकृतिक संतुलन का पालन करना बेहतर है!

हमारे समाज में अकेलेपन को कुछ सकारात्मक नहीं माना जाता है। लोग सोचते हैं कि वे सामाजिक आंदोलनों या बहिष्कृत के विरोधियों के रूप में खुद के साथ अकेले रहने के आदी हैं, खुद के बारे में अनिश्चित हैं। हालांकि, अकेले होने के अपने निर्विवाद फायदे हैं जो व्यक्तिगत विकास में योगदान कर सकते हैं। हम अगले प्रकाशन की सामग्री में इन सभी पहलुओं के बारे में बात करना चाहेंगे।

आप अधिक उत्पादक बनेंगे

इसलिए अकेले रहने का आनंद लेना आसान है जब आप समझते हैं कि यह आपको क्या देता है। ज़्यादा स्वतंत्रतावह करें जो आप वास्तव में करना चाहते हैं। अन्य लोगों की संगति में रहना मज़ेदार और दिलचस्प हो सकता है, लेकिन यह आपकी उत्पादकता को भी गंभीरता से प्रभावित कर सकता है। ऐसे समय होते हैं जब अन्य लोगों की कंपनी आपके काम से ध्यान भटकाने के अलावा और कुछ नहीं करती है।

आप अपने रिश्ते को और भी ज्यादा एन्जॉय करेंगे

अकेले बिताया गया समय आपके जीवन के सबसे अधिक उत्पादक समयों में से एक हो सकता है - मुख्यतः क्योंकि कम विकर्षण होते हैं और आप बस अपना सिर नीचे कर सकते हैं और काम पर लग सकते हैं। जब आप नियमित रूप से अकेले समय बिताते हैं और अकेले रहने का आनंद लेते हैं, तो आप खुद को अन्य लोगों के साथ अपने संबंधों का और भी अधिक आनंद लेते हुए पाएंगे।

1. जरा इस तथ्य के बारे में सोचें कि जब आप एक टीम में कुछ कार्य करते हैं, तो आप हर समय बातचीत पर ऊर्जा खर्च करते हैं। या तो आप संघर्ष की स्थितियों को सुलझाने की कोशिश कर रहे हैं, फिर आप बातचीत करने की कोशिश कर रहे हैं या किसी को खुश करने की कोशिश कर रहे हैं, फिर आप दूसरे लोगों को हंसाने की कोशिश कर रहे हैं और यहां तक ​​कि उनकी भावनाओं का अनुमान भी लगा रहे हैं। सहमत हूं, इस बातचीत के बिना, एक सामाजिक सेल के भीतर अस्तित्व असंभव है, लेकिन इसके लिए बड़ी मात्रा में शारीरिक और नैतिक ताकत लग सकती है।

और ऐसा इसलिए है क्योंकि अपने आप पर बिताया गया समय आपको देता है बहुत प्रशंसास्वयं के लिए। लेकिन यह आपको उन सभी महान चीजों की सराहना करने की भी अनुमति देगा जो अन्य लोगों के साथ आपके संबंधों से आती हैं, जिनमें से अधिकांश पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया था। जब आप अकेले रहने का आनंद लेते हैं, तो आप वास्तव में अकेले रहने की अपनी क्षमता में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। और यह स्वाभाविक रूप से आपको अधिक स्वतंत्र महसूस कराता है।

एक बार जब आप अकेले रहने का आनंद लेना सीख जाएंगे तो आपको बेचैनी या कंपनी के लिए जलन की इच्छा महसूस नहीं होगी। आपको अन्य लोगों के साथ लगातार बातचीत करने की आवश्यकता या अपने आस-पास देखने और किसी और को नहीं देखने से जुड़ी चिंता महसूस नहीं होगी।

अगर आप लगातार दूसरे लोगों से जुड़े हुए हैं, तो आपको बस छुट्टी की जरूरत है। ऐसी स्थिति में अकेले रहने का अर्थ है भावनात्मक रूप से आराम करना, रिचार्ज करना और ऊर्जा जमा करना।

सोचने का मौका मिलता है

2. समय-समय पर अकेलेपन की स्थिति में रहना उन लोगों के लिए उपयोगी होता है जिनके पास एक पागल जीवन कार्यक्रम है। वास्तव में, एक तूफानी लय में, जीवन अपने कार्यों को इतनी जल्दी बदल देता है कि दूसरों पर नज़र रखना असंभव है। एक व्यक्ति के पास अपने कार्यों पर चिंतन करने और यह पता लगाने का समय नहीं है कि वह सब कुछ ठीक कर रहा है या नहीं। इसीलिए चिंतन, विचारों और भावनाओं को संसाधित करने के लिए छोटे विराम आवश्यक हैं।

दूसरे लोगों को दूर रखने की कोशिश में आपको लगातार एक ब्रेक मिलेगा

जिंदगी रिश्तों से भरी होती है और ज्यादातर रिश्ते तभी टिकते हैं जब दोनों लोग खुश रहते हैं। और यह एक नाली के काम में बदल सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि रिश्ता किसके साथ है। अब यह केवल व्यक्तिगत संबंधों पर लागू होता है, लेकिन सभी रिश्तों पर।

आपको माफ़ी मांगने की ज़रूरत नहीं है

जब आप अकेले होते हैं, तो उस समय आपको जिस एकमात्र व्यक्ति की चिंता करनी होती है, उसकी खुशी आपकी अपनी होती है। आप अपने साथ ऐसा व्यवहार कर सकते हैं जिससे आपको खुशी मिलती है, लेकिन हो सकता है कि इसने किसी और को परेशान किया हो। जैसे ही आप अकेले रहने का आनंद लेना शुरू करते हैं, आप जल्दी से देखेंगे कि अकेले होने का मतलब है कि आपने जो किया उसके लिए आपको माफ़ी मांगने की ज़रूरत नहीं है। अक्सर हम कुछ ऐसा करते हैं जो दूसरे लोगों को परेशान करता है या किसी और की भावनाओं को ठेस पहुंचाता है और फिर इसके लिए तुरंत माफी मांगनी पड़ती है।

आपको अपनी भावनाओं के साथ अकेले रहने का अवसर मिलता है

3. हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि एक व्यक्ति को दूसरे लोगों की भावनाओं के साथ बातचीत करने में समय बिताना पड़ता है। इस प्रकार, स्वयं के साथ अकेले रहना देता है अनोखा अवसरअंत में, अपनी सुनें खुद की भावनाएं, उन्हें समायोजित करें और उन्हें संतुलन में लाएं।

लेकिन जब आप अकेले होते हैं, तो आपको किसी भी चीज़ के लिए माफ़ी मांगने की ज़रूरत नहीं होती है। और यह ज्यादातर स्थितियों से बहुत दबाव लेता है। आप जो कहते हैं या जो भी कार्य करते हैं उसका अनुमान लगाना बंद कर सकते हैं क्योंकि आप डरते हैं कि कोई नाराज, दुखी और क्रोधित होगा।

आप पुष्टि की तलाश करना बंद कर दें

हमें आगे क्या करना चाहिए, इस बारे में सलाह के लिए हम लगातार दूसरे लोगों की तलाश कर रहे हैं। बेशक, ऐसे समय होते हैं जब सलाह मांगना न केवल पूरी तरह से स्वीकार्य होता है, बल्कि बिल्कुल आवश्यक भी होता है। लेकिन कई बार ऐसा होता है जब हम अपने दम पर कार्रवाई कर सकते हैं, चाहे हम जवाब के लिए दूसरों की ओर देखने के बजाय हों।

यह आंतरिक आत्म-जागरूकता के लिए बहुत सहायक है। आखिरकार, यदि आप हर समय अपने प्रियजनों की भावनात्मक स्थिति का अनुमान लगाने की कोशिश करते हैं, तो आप आसानी से अपनी भावनाओं को खो सकते हैं।

अपने साथ अकेले आप वही करते हैं जो आपको पसंद है

4. अंत में, आपको अपने पसंदीदा शौक के लिए समय मिलेगा। किसी के सदस्यों के साथ बातचीत सामाजिक समूह, आपको लगातार समझौता करने के लिए मजबूर किया जाता है, ऐसे समाधानों की तलाश में जो सभी के अनुरूप हों। शायद हम सब इससे गुजरे हैं। आखिरकार, एक कंपनी में होने के नाते, हम अक्सर धूप में लेटने और गेंद खेलने के बजाय, बहुमत से सहमत होते हैं और वाटर स्कीइंग करते हैं।

जैसे-जैसे आप अकेले अधिक समय बिताना शुरू करते हैं, आप अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करना सीखेंगे और बिना किसी तीसरे पक्ष के सत्यापन के निर्णय लेंगे। लेकिन पैसे के विपरीत, आप और अधिक नहीं कर सकते। हालाँकि, आप अपने द्वारा खर्च किए गए प्रत्येक सेकंड को अधिकतम कर सकते हैं। हमारे द्वारा प्रदान की जाने वाली जानकारी के साथ, आपके सेकंड घंटों के लायक हो सकते हैं और दिन वर्षों के मूल्य के हो सकते हैं। आप कब याद कर सकते हैं कि आपने वास्तव में अकेले समय बिताया था?

जब आप अपने दिमाग को व्यवस्थित करते हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप पीछे रह गए हैं। कई लोगों के लिए अकेले रहने का विचार असहज हो सकता है। एक फिल्म की रात का आनंद लेने की कोशिश करना या क्षमा याचना में शुक्रवार की रात बिताना, क्योंकि हम अकेलेपन या अलगाव के साथ अकेलेपन को जोड़ते हैं।

आप विचलित होना बंद करें

5. कभी-कभी दोस्त या परिवार के सदस्य हमें करंट अफेयर्स से विचलित कर सकते हैं, जिससे हमारी उत्पादकता कम हो जाती है। अपने दोस्तों को यह बताना कि यह बात करने का समय नहीं है और आपको कुछ काम करने की ज़रूरत है, आपको अपने काम का प्रभारी बना देता है, जिससे आपको उन्हें बहुत तेज़ी से खत्म करने का मौका मिलता है।

आप रिश्तों को महत्व देना सीखेंगे

6. यदि आप प्रति सप्ताह अकेले अपने साथ बिताए घंटों की संख्या बढ़ाने के लिए एक प्रयोग करते हैं, तो आप एक आकर्षक पैटर्न का पता लगा सकते हैं। एक व्यक्ति जितना अधिक समय अकेले बिताता है, उतना ही वह अपने अस्तित्व और जीवन मूल्यों की कमजोरियों को दर्शाता है, उतना ही वह अपने रिश्ते की सराहना करने लगता है। अब स्पष्ट हो जाओ सरल सत्यप्यार और दोस्ती के बारे में, जिसे हमने पहले नोटिस नहीं किया था।

लेकिन जब हम अकेलेपन से दूर भागते हैं, विशेषज्ञ अकेलेपन की एक बहुत ही अलग तस्वीर पेश करते हैं - यह बहुत है महत्वपूर्ण तत्व भावनात्मक स्वास्थ्य. एक मनोचिकित्सक और नैदानिक ​​सहायक प्रोफेसर, आर्नी कोज़ाक, पीएचडी, कहते हैं, "अपने आप में समय बिताना घृणित है क्योंकि अकेले होने की गलत व्याख्या की जाती है, और दो लोग यह जानने के लिए तैयार नहीं हैं कि खुद के साथ क्या करना है।" विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के चिकित्सा महाविद्यालयवरमोंट। अकेलेपन, अकेलेपन और शांति की सराहना करना वह नहीं है जिसे ज्यादातर लोग प्राथमिकता मानते हैं।

7. उन पलों में आपके साथ जो परिवर्तन होते हैं, वे आपके साथ अकेले रह जाते हैं, बस आश्चर्यजनक होते हैं। यह बहुत उपयोगी है - कभी-कभी समाज से अलग हो जाते हैं। आपको हमेशा दूसरों की राय देखने की जरूरत नहीं है, उनमें अनिवार्य अनुमोदन और समर्थन की तलाश करें। इसलिए जो लोग अकेले रहना पसंद करते हैं वे इतने स्वतंत्र होते हैं।

एक शेड्यूल बनाएं। अपनी योजनाओं को रद्द न करें

एक संस्कृति के रूप में, हम अमेरिकी आत्मनिर्भरता का जश्न मनाते हैं, लेकिन हम वास्तव में अपने दम पर नहीं रहना चाहते हैं। हम भावना से ग्रस्त हैं गौरव, लेकिन ऐसा लगता है कि हमें इस व्यक्ति को किसी में जानने में बहुत कम दिलचस्पी है गहरा अनुभव. इंटरनेट और सोशल मीडिया से पहले, हमारे पास था अधिक संभावनाएंअकेले रहें, लेकिन अब, कनेक्टिविटी के साथ, आपको कभी भी अकेले नहीं रहना है, और बहुत से लोग अपना जीवन इसी तरह जीते हैं।

आप रिश्तों को महत्व देना सीखेंगे

हालाँकि हम जितनी बार चाहिए अकेले समय नहीं बिता सकते हैं, लोगों को महत्व का एहसास होता है। हैरानी की बात यह है कि "वन टाइम टु स्पेंड टाइम" ने शीर्ष पांच में जगह बनाई। यदि स्वयं के साथ संबंध बनाना इसके लायक नहीं है, तो अन्य संबंध क्या होंगे?

आपको खुद को लाड़-प्यार करने का मौका मिलेगा

8. जो व्यक्ति अपने समय का एक-एक मिनट केवल दूसरों को खुश करने में लगाता है, वह एकतरफा तरीके से प्रयास करता है। लेकिन रिश्ता तभी टिकेगा जब दोनों पक्ष खुश होंगे। क्या आप बदले में कुछ प्राप्त किए बिना एक खुश व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं? यही कारण है कि अपनी आकांक्षाओं को दो-तरफा सड़क के साथ अन्य लोगों की ओर निर्देशित करना इतना महत्वपूर्ण है।

वास्तव में, प्रतिभागियों द्वारा चुनी गई दस सबसे शांतिपूर्ण गतिविधियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अक्सर अकेले ही किया जाता है, जिसमें संगीत सुनना, दिवास्वप्न देखना, स्नान करना और ध्यान करना शामिल है। शांति के अलावा, कई प्रभावशाली मानसिक और शारीरिक लाभ हैं जो काफी लाभदायक हैं आश्वस्त करने वाला तर्कएक बार प्राथमिकता देने में।

"यदि स्वयं के साथ संबंध बनाना इसके लायक नहीं है, तो अन्य संबंध क्या होंगे?" कोज़ाक पूछता है। जबकि हम सामाजिक प्राणी हैं, स्वयं के साथ हमारा संबंध अन्य सभी संबंधों के लिए मौलिक है, जिनमें वे भी शामिल हैं जिनके साथ प्राकृतिक दुनिया, ए मजबूत संबंधस्वयं के साथ अकेलेपन पर आधारित है - अकेले रहने की क्षमता।

इस मामले में, दूसरों से कुछ मांगना जरूरी नहीं है। अपने आप से शुरू करें और अपने स्वयं के व्यक्ति को कुछ प्यारी छोटी चीजों के साथ शामिल करें। स्वादिष्ट केक के साथ एक कप चाय पर अकेले अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखकर आप शायद खुशी का एक बड़ा अनुभव करेंगे।

आप दूसरों के लिए माफी मांगना बंद कर देंगे

9. कंपनी में रहते हुए आप कितनी बार किसी और के कुकर्मों की जिम्मेदारी लेते हैं? टीम के भीतर स्थिति को सुचारू करते हुए, आपको अक्सर अन्य लोगों के लिए माफी मांगनी पड़ती है। मित्रों के उलंघन की जिम्मेदारी का बोझ न उठाने का अवसर अब आपको मिलेगा, क्योंकि अकेलापन आपको इससे बचाएगा।

इस क्षमता को विकसित करने के कुछ आशाजनक दुष्प्रभाव हैं, जिनमें "आत्म-जागरूकता और सामाजिक जागरूकता में वृद्धि, स्पष्टता, समस्या-समाधान, स्वयं और दूसरों के लिए सहानुभूति, शांति, शांति और सुरक्षा शामिल है," केटली कहते हैं। अपने लिए कुछ बहुत जरूरी समय निकालने से आपके व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन दोनों को फायदा हो सकता है। कुछ तत्काल दुष्प्रभावशामिल करना।

आत्मनिर्भरता सबसे अच्छा चरित्र लक्षण है

हम विचार-मंथन को एक समूह गतिविधि के रूप में देखते हैं, लेकिन विज्ञान दिखाता है कि लोग सबसे अच्छा काम करते हैं कठिन समस्याएंजब वे अकेले काम करते हैं। जब आप एक समूह में काम करते हैं, तो यह जानना मुश्किल होता है कि आप वास्तव में क्या सोचते हैं। एमोरी विश्वविद्यालय के न्यूरोसाइंटिस्ट ग्रेगरी बर्न्स ने पाया कि जो लोग समूह ज्ञान से असहमत हैं, वे प्रदर्शित करते हैं बढ़ी हुई गतिविधिअमिगडाला में, मस्तिष्क में एक छोटा सा अंग जो सामाजिक बहिष्कार की दया से जुड़ा है।

आप दूसरों को देखना बंद कर देंगे

10. मैत्रीपूर्ण समर्थन के साथ रहने का अर्थ है आदी होना। और कोई भी लत देर-सबेर बोझ लगने लगती है। यह उतना ही सरल है जितना कि कुछ करने से पहले अनुमोदन की प्रतीक्षा न करना। अकेले होने के कारण, आप अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करना सीखेंगे, और आपके अपने निर्णय तीसरे पक्ष की योग्यता के माध्यम से पारित नहीं होंगे।

बर्न्स इसे "स्वतंत्रता का दर्द" कहते हैं। हम न केवल समाज से उस दबाव से छुटकारा पाते हैं जो हमारे रचनात्मक रस को रोक सकता है, बल्कि अकेलापन हमें समस्याओं को हल करने के लिए समय को प्रतिबिंबित करने की भी अनुमति देता है। "महत्वपूर्ण सृजनात्मक समाधानमनोवैज्ञानिक और मनोविश्लेषक एस्तेर बुखोल्ज़ ने अपनी पुस्तक द कॉल ऑफ़ सॉलिट्यूड में लिखा है, "अचेतन को अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है, अचेतन को समस्याओं को संसाधित करने और हल करने के लिए एकांत की आवश्यकता होती है।" अन्य हमें प्रेरित करते हैं, जानकारी हमें खिलाती है, अभ्यास हमारे काम में सुधार करता है, लेकिन हमें विवरणों को सुलझाने के लिए शांत समय चाहिए, मूल उत्तरों को खोजने के लिए नई खोजों के साथ उभरना चाहिए।

आपको चाहिये होगा

• - जिम या स्विमिंग पूल की सदस्यता;
• - सिनेमा या थिएटर टिकट;
• - आपातकालीन फोन नंबर;
• - यात्रा वाउचर;
• - इंटरनेट।

अनुदेश

हर चीज में सिर्फ खुद पर भरोसा करना सीखें, यह मुश्किल है, लेकिन साध्य है। याद रखें कि आपके और आपके जीवन से संबंधित सभी मुद्दे, आप स्वयं तय करेंगे। और इसका मतलब है कि आपकी जगह कोई भी फोन डायल नहीं करेगा। आपातकालीन सेवा, अगर आपको उसकी मदद की ज़रूरत है, तो आपकी बीमारी आदि के मामले में कोई भी फार्मेसी में नहीं जाता है। एक रास्ता है: आवश्यक दवाओं और आवश्यक फोन नंबरों पर स्टॉक करें।

शोध से पता चलता है कि अकेलापन लोगों के लिए खुद पर ध्यान केंद्रित करने का एक महत्वपूर्ण समय है, जो तब दूसरों के साथ अधिक प्रामाणिक संबंधों को बढ़ावा देता है। "अकेलापन है महत्वपूर्ण तरीकाहमारी ऊर्जा की भरपाई करें, अंतर्मुखी के लिए महत्वपूर्ण और बाकी सभी के लिए मूल्यवान, ”कोज़ाक कहते हैं। इस तरह के एकांत के बिना, हमें जीवन की कठोर व्यस्तता से अधिक तनावग्रस्त होना चाहिए, बड़ी रकमहम हर दिन जिस जानकारी की छानबीन करते हैं और ऊर्जावान अन्य लोगों के आसपास रहने की मांग करता है।

केवल समय का आनंद लेने के लिए, अपने आप को जानना और अन्य लोगों की अपेक्षा और जिस संस्कृति में हम रहते हैं, उससे कम महसूस करना बेहतर है। लार्सन के अध्ययन में यह भी पाया गया कि अकेले समय बिताने के बाद अवसादग्रस्त किशोरों ने अपने अवसादग्रस्त लक्षणों में महत्वपूर्ण राहत का अनुभव किया।

यदि आपका अकेलापन मजबूर है, उदाहरण के लिए, आपका तलाक हो गया है और आप अकेले रह गए हैं, तो इस तथ्य पर विचार करें कि समय बीत जाता है, सब कुछ बदल जाता है, कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता है। राजा सुलैमान की अंगूठी पर शिलालेख याद है? "सब बीत जाएगा। यह भी गुजर जाएगा। तेजी से अकेलेपन की आदत डालने के लिए, अपनी आंखों से उन सभी चीजों को हटा दें जो आपको आपके पूर्व पति या जीवनसाथी की याद दिलाती हैं। हो सके तो अपार्टमेंट में मरम्मत करें, फर्नीचर बदलें आदि। अपने लिए खेद महसूस न करें और अतीत में न रहें, भविष्य की योजना बनाएं, धीरे-धीरे अपनी स्मृति से अपने पिछले जीवन के सभी रोमांचक क्षणों को हटा दें।

यह उल्टा लग सकता है कि अकेले आपका समय दूसरों के साथ आपके संबंधों को लाभ पहुंचा सकता है, लेकिन यह सच है। इस सिद्धांत का समर्थन केवल उपाख्यान नहीं है। और वैज्ञानिक अध्ययन भी बताते हैं कि अकेलापन है महत्वपूर्ण समयलोगों के लिए खुद को "केंद्र" करने के लिए, जो तब दूसरों के साथ अधिक प्रामाणिक संबंध की सुविधा प्रदान करता है।

आप सीखेंगे कि ऊर्जा कैसे बचाएं

यदि आप अकेले रहने की क्षमता, अलग होने की क्षमता, इकट्ठा होने की क्षमता विकसित नहीं करते हैं तो आप अलग-थलग पड़ जाते हैं। जब हमारे पास एकांत की क्षमता नहीं होती है, तो हम कम चिंतित महसूस करने या जीवित महसूस करने के लिए अन्य लोगों की ओर रुख करते हैं। जब ऐसा होता है, हम आकलन नहीं कर सकते कि वे कौन हैं।

उदास मत होइए। ऐसा करने के लिए, व्यस्त हो जाओ - आपको नौकरी मिल सकती है अतिरिक्त काम, विभिन्न वर्गों, आदि में नामांकन करें। यदि अकेलापन आपको परेशान करता है, तो याद रखें कि कोई भी आपको चार दीवारों के भीतर बैठने के लिए मजबूर नहीं करता है, आप हमेशा सार्वजनिक होने का एक रास्ता खोज सकते हैं: थिएटर, प्रदर्शनियों, सिनेमा, पुस्तकालय, कैफे आदि में जाएं।

स्वयं की स्वतंत्रता के प्रति जागरूकता

यह ऐसा है जैसे हम अपने स्वयं की नाजुक भावना का समर्थन करने के लिए उन्हें स्पेयर पार्ट्स के रूप में उपयोग कर रहे हैं। कुछ अति आवश्यक एकांत में पेंसिल के लिए तैयार हैं? इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए उनमें से कुछ यहां दिए गए हैं। शराब पीने से पता चलता है कि आप वास्तव में प्यार करने के लिए शर्मिंदा हैं लेकिन आप जितना सोचते हैं उससे ज्यादा प्यार करते हैं, किसी दिन आप अपने बच्चों से प्यार करेंगे।

अकेले होने का अच्छा महसूस करने का मतलब सामाजिक रूप से फ़ोबिक होना नहीं है

पिज्जा को बिल्कुल अपनी पसंद के टॉपिंग के साथ ऑर्डर करना, डिलीवरी मैन के आने तक मिनटों की गिनती करना, और इस तथ्य का आनंद लेना कि आपको किसी के साथ एक स्लाइस साझा करने की आवश्यकता नहीं है। अपने पसंदीदा संगीत को चालू करना और अपना सारा सामान ठीक उसी तरह से साफ करना और पुनर्व्यवस्थित करना, जैसा आप चाहते हैं, और अच्छी तरह से किए गए काम के अंत में सभी संतुष्टि प्राप्त करना।

इंटरनेट का उपयोग करें: विभिन्न मंचों में भाग लें, सामाजिक नेटवर्क पर संवाद करें, दोस्तों को खोजें। और अब आप इतना अकेला महसूस नहीं करेंगे। उन समस्याओं पर चर्चा करें जो आपको आभासी परिचितों के साथ चिंतित करती हैं, जानकारीपूर्ण जानकारी वाली दिलचस्प साइटों पर जाएँ, अपने क्षितिज को विस्तृत करें - इस तरह आपको एकांत से लाभ होगा।

अपने अकेलेपन को अपना विशेषाधिकार बनाएं। ज़रा सोचिए: बहुत से लोग अपने लिए एक अतिरिक्त मिनट निकालने का सपना देखते हैं ताकि आराम से किताब पढ़ सकें, स्नान कर सकें, अपने पसंदीदा संगीत को सुन सकें, आदि। आपके पास ऐसा अवसर है, आप अपने स्वयं के बॉस हैं और अपने व्यक्तिगत समय को अपने दिल की इच्छा के अनुसार वितरित कर सकते हैं।

यदि आप अपने किसी करीबी की मृत्यु के परिणामस्वरूप अकेले रह गए हैं, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि नुकसान से उबरने के लिए आपको समय की आवश्यकता होगी। इस मामले में, सलाह लगभग तलाक के समान ही रहती है - एक अपार्टमेंट में बहुत लंबे समय तक न रहें, अपने आप को अतिरिक्त गतिविधियां खोजें, अधिक बार सार्वजनिक रूप से बाहर जाएं, अवसाद से लड़ें, आदि। अकेले नुकसान से निपटना कठिन है, इसलिए यदि थोड़ी सी भी संभावना है, तो कुछ समय के लिए रिश्तेदारों से मिलें या पर्यटन यात्रा पर जाएं, दृश्यों को बदलें, विचलित हों और आराम करें।

अकेलेपन को जीवन के तरीके के रूप में चुनने के साथ बहुत दूर न जाने का प्रयास करें। लोगों के साथ संपर्क से बचें - आप एक समाज में रहते हैं और आपको अभी भी दुकानों, डॉक्टरों, काम के सहयोगियों आदि के विक्रेताओं के साथ एक या दूसरे तरीके से संवाद करना है। बेशक, यदि आप चाहें तो यहां आप कुछ समझौते पा सकते हैं, उदाहरण के लिए, घर पर किराने का सामान ऑर्डर करना, पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का उपयोग करना और आय के रूप में फ्रीलांस का उपयोग करना। लेकिन क्या आप पूर्ण एकांत को प्राप्त करके सुख पाएंगे?