Cerul respira deja toamnă, soarele strălucea mai rar, zilele se scurtau...

Aceste cuvinte îl descriu pe marele poet rus A.S. Pușkin toamnă adâncă în Rusia.

Ploi parțial abundente, scăzute cer gri, rafale de vânt, nămolul sub picioare și primele înghețuri afectează negativ stare emoțională oameni în această perioadă a anului. Din păcate, blues-ul de toamnă devine din ce în ce mai mult o boală sezonieră pentru mulți dintre noi. Cineva poate face față stresului de toamnă rapid și independent. Pentru alții nu Toamna de aur devine un timp pentru melancolie pe termen lung.
Blues-ul de toamnă este o stare emoțională deprimantă care nu apare într-o singură zi, ci este mai degrabă de natură cumulativă.
Cel mai adesea, femeile sunt susceptibile la melancolie toamna, din cauza psihofiziologiei lor. Reprezentanții sexului frumos sunt mai atenți la detalii și au tendința de a lega mediu inconjurator cu starea ta interioară. Există oameni care au stări puternic schimbătoare, adică. există o schimbare a vremii în afara ferestrei și starea lor de spirit se schimbă radical, acești indivizi ar trebui să fie uniți în tip special, care este supus blues-ului de toamnă.

Semne ale melancoliei de toamnă

Dejecție, blues, cum să recunoști semnele și cauzele bolilor de toamnă?În primul rând, trebuie să vă observați câteva zile și să vă ascultați starea interioara. Analizați câteva situații:

• Te trezești într-o stare de apatie sau depresie? Observați vreo indiferență sau indiferență față de situatii de viata care înainte ți-a adus bucurie?
• Este practic imposibil să faci o alegere într-o situație dată; nu există un plan de viață clar sau ghidul este pierdut. Este mai ușor să răspunzi: „Nu știu!” sau „Nu-mi pasă!”
• În loc să faci cutare sau cutare acțiune, ai prefera să te întinzi și să dormi.
• Oboseala din timpul zilei devine insuportabilă.
• Ești din ce în ce mai supus gândurilor anxioase.
• Apetitul obișnuit s-a schimbat semnificativ.
• Starea ta de spirit se schimbă de mai multe ori pe parcursul zilei.

Dacă tezele de mai sus vă sunt apropiate și de înțeles, atunci este timpul să vă puneți laolaltă și să depășiți blues-ul toamnei! Simptomele blues-ului de toamnă ne pot răni pe fiecare dintre noi, dar nu disperați și trebuie să luați în considerare câteva sfaturi simple despre cum să depășiți blues-ul toamnei.

Cum să te confrunți cu blues-ul toamnei sau să fii propriul tău vindecător

Îmbunătățește-ți starea de spirit, îmbunătățește-ți starea de bine și spune cu fermitate „Autumn blues away!” Următorii pași vă vor ajuta, să-i numim munca preventiva peste depresie:

• Principalele cauze ale depresiei sunt viața de zi cu zi de toamnă gri. Înarmați-vă cu culori strălucitoare! Aruncă o privire în jurul casei tale la locul de muncăși adaugă detalii pline de culoare împrejurimilor tale familiare. Acordați atenție hainelor de zi cu zi, poate că și ele vă fac să vă simțiți trist. Adaugă câteva accente luminoase garderobei tale. Aceasta ar putea fi o eșarfă purpurie strălucitoare care vă amintește de vară, sau o geantă de mână de culoare azurie etc.
• Interes sau hobby unul dintre modurile corecte exclama „la revedere depresie!” Starea ta de spirit cu siguranță se va îmbunătăți și capul tău nu va fi plin de gânduri anxioase dacă faci ceva interesant pentru tine. Amintește-ți ce ai vrut mereu să faci, dar nu ai reușit niciodată. Poate fi modern energic sau dans de sală, tricotat minuțios sau mărgele, alegerea este a ta!
• Activitatea fizică este o luptă activă împotriva depresiei. Fitness, o plimbare în parc, o plimbare cu bicicleta sau o excursie la piscină și albastrul toamnei vor dispărea aproape instantaneu!
• Delicios mancare sanatoasa un pas sigur spre învingerea depresiei. Nu vă mâncați proasta dispoziție cu alte bomboane dulci; acordați preferință legumelor și fructelor proaspete. Introdu in alimentatia ta toate vitaminele si mineralele necesare vietii active.
• Depresia se va disipa atunci când este expus la lumină. În cantitate de toamnă lumina soarelui scade, drept urmare nu ar trebui să acoperiți ferestrele cu perdele groase și să vă îngrădiți de lumea exterioară. Modul în care lumina zilei pătrunde în cameră cât mai mult posibil perioada de toamna volum.

• Cum să depășești blues-ul toamnei? Scrie-ți o rutină zilnică. Oamenii de știință au demonstrat că copiii care respectă o anumită rutină în timpul zilei sunt mai calmi și mai echilibrați. Ei înțeleg succesiunea acțiunilor lor. O rutină zilnică clar planificată vă va permite să vă organizați corect timpul, să vă îndepliniți toate obiectivele și sarcinile, ceea ce vă va crește în cele din urmă stima de sine și starea de spirit, iar simptomele melancoliei vor dispărea.
• Zilele scurte și nopțile lungi afectează negativ starea de spirit a persoanelor melancolice. Soluție posibilă Această problemă va apărea odată cu primele raze de soare.
• Somnul este o modalitate sigură de a combate depresia de toamnă. Somn sănătos care durează cel puțin 8 ore va permite complet organismului să se odihnească. Acordați timp special orelor dinainte de miezul nopții. Dacă nu vă puteți relaxa și adormi rapid, introduceți ritualul ceaiului de seară sau procesul de a face o baie cu uleiuri aromatice etc.
• Simptomele blues-ului de toamnă se vor evapora instantaneu dacă senzație minunată Dragoste! Dragostea face minuni și chiar și cea mai sumbră zi de toamnă se va transforma într-o zi plină de bucurie, pozitivitate și bună dispoziție! Surprinde-i pe cei dragi surprize placute sau cadouri realizate manual.
• După o viață grea de zi cu zi plină de forfotă, un weekend plăcut va fi o modalitate excelentă de a depăși blues-ul toamnei. Să fie o întâlnire cu prietenii într-un restaurant confortabil sau să mergi la film cu prietenele sau poate să ieși în oraș cu familia, pentru că chiar și în zile de toamna Picnicurile nu au fost anulate!

Viața este prea scurtă pentru a-ți petrece zilele în deznădejde și blues. Sperăm că aceste sfaturi simple te vor ajuta să câștigi depresie de toamnă, și puteți spune boala sezonieră cuvinte de rămas bun„Albastrul de toamnă este de domeniul trecutului!”

Destul de des, fiecare persoană se simte deprimată și copleșită atunci când activitățile preferate și comunicarea cu cei dragi nu aduc absolut nicio plăcere. În cele mai multe cazuri, acest lucru este însoțit de blues, deznădejde, apatie, depresie și chiar gânduri de sinucidere.

O astfel de dispoziție sumbră este foarte periculoasă pentru corpul uman, deoarece afectează negativ nu numai sănătate mentală, dar afectează și munca tuturor organe interneși sisteme. În acest articol vă vom spune ce motive pot provoca o stare depresivă și cum să scăpați de ea fără ajutorul unui psiholog profesionist.

Ce stare mentală suprimă toată activitatea mentală și fizică a unei persoane?

De regulă, o astfel de stare depresivă se numește depresie. În realitate, acest termen are un alt sens. Din punct de vedere medical, cuvântul „depresie” este o boală gravă care necesită tratament obligatoriu, iar în absența sa duce la sinucidere. Dacă există o situație fără speranță, diverse tehnici psihologiceȘi remedii populare. Cel mai adesea, o persoană bolnavă este internată într-un spital, unde primește un tratament cuprinzător, inclusiv cel necesar medicamenteleși metode fizioterapeutice.

În același timp, tristețea fără speranță și o stare de spirit sumbră, depresivă nu sunt întotdeauna manifestări ale depresiei. O astfel de încălcare echilibru mental apare destul de des și este întotdeauna rezultatul anumitor factori nefavorabili. Această condiție are un nume "psihoza reactiva". Ea decurge întotdeauna diferit în funcție de gradul de echilibru al unei persoane, de caracteristicile constituționale ale personalității sale și dacă are probleme psihologice, precum și din forța influențelor externe negative.

Psihoza reactivă este aproape întotdeauna o afecțiune reversibilă care necesită o anumită perioadă de timp pentru a se recupera. În ciuda faptului că în situatii dificile această boală este însoțită de confuzie, delir și halucinații, precum și tulburări afective și de mișcare; în cele mai multe cazuri, răspunde bine la tratament și dispare fără urmă, după care persoana revine la viața ei. viata obisnuitași activitatea de muncă.

Simptome și semne de depresie

În cele mai multe cazuri, o stare de depresie este însoțită de următoarele simptome:

• persoana este în mod constant într-o dispoziție proastă, este încordată și iritată din cauza fleacurilor;
• există un sentiment de anxietate, lacrimi excesive și sensibilitate excesivă;
• stima de sine scade, apare un sentiment de indoiala de sine;
• o persoană încetează să fie interesată de hobby-ul său, nu își poate face meseria preferată, își pierde interesul pentru tot ceea ce îi plăcea;
• apar tulburări de somn, cum ar fi somnolență excesivă sau insomnie;
• apetitul este, de asemenea, afectat; în cele mai multe cazuri, o persoană deprimată nu mănâncă practic nimic, cu toate acestea, în unele situații, apetitul, dimpotrivă, crește semnificativ;
• femeile încetează să aibă grijă de ele însele, își pierd interesul pentru ei aspect, nu-ți pasă de silueta lor;
• o persoană bolnavă experimentează în mod constant o senzație de oboseală și pierdere a forței;
• în plus, încearcă să evite comunicarea cu prietenii, familia și prietenii - orice declarație neglijentă din partea altor persoane poate supăra și jignește foarte mult o persoană deprimată, ceea ce duce foarte adesea la certuri și conflicte.

Cauzele depresiei

Pot exista foarte, foarte multe motive pentru o astfel de stare în care nu vrei să faci nimic, iar viitorul apare exclusiv într-o lumină sumbră. În cele mai multe cazuri, este o consecință a așa-numitei dungi negre, în care o persoană se confruntă cu probleme în toate domeniile vieții.

Adesea, deznădejdea, tristețea și blues-ul apar ca urmare a unei certuri serioase cu cei mai apropiați oameni. În unele situații, este cauzată de concedierea de la serviciu sau de conflicte cu colegii de muncă. Mai mult, mai ales oameni sensibili poate experimenta o emoție teribilă și depresie în ajunul unora foarte eveniment important, de exemplu, examene de admitere sau finale sau propria nuntă.

Uneori chiar vreme rea poate provoca blues ușor și deznădejde.

În plus, o stare depresivă este foarte des observată la femei în timpul sarcinii. În majoritatea cazurilor în timpul sarcinii, acest lucru este asociat cu frica de naștere, bunăstarea fizică slabă, restricțiile asupra stilului obișnuit de viață și dificultățile financiare. De asemenea, uneori, starea de apatie și deznădejde în timpul așteptării unui copil este asociată cu modificări hormonale în corpul unei femei însărcinate și cu tulburări metabolice, care, la rândul lor, afectează activitatea sistemului vegetativ. sistem nervos viitoare mamă.

Ce să faci și cum să faci față blues-ului când ești deprimat?

În cazurile severe, când o persoană nu poate face față în mod independent unei stări de depresie și stare rea de spirit, trebuie să contactați un psiholog sau un psihoterapeut. Specialist calificat va evalua obiectiv stare generală organism, va înțelege cauzele deznădejdii și vă va ajuta să scăpați de blues-ul obositor cu ajutorul diverse metode psihocorecția și utilizarea medicamentelor necesare.

De regulă, faceți față psihozei reactive, depresiei și altele probleme mentale duce la o stare de depresie, stadiul inițial o poți face singur.

Pentru a face acest lucru, trebuie să le urmați recomandari utile, Cum:

• „Cunoaște-te pe tine însuți” - spun mulți psihologi celebri ca răspuns la întrebarea cum să scapi de
  starea de spirit deprimanta si senzație neplăcută depresie. Aceasta înseamnă că, în primul rând, trebuie să te înțelegi pe tine însuți și să determinați ce acțiune negativă v-a cauzat reticența de a trăi, de a comunica cu alți oameni și de a se angaja în afaceri ca deobicei. Poate că ar trebui să faci pace cu cineva drag sau, dimpotrivă, să întrerupi o relație care te îngreunează. În unele cazuri, este util să vă schimbați locul de muncă și tipul de activitate în general. Nu uita că niciun specialist nu îți poate înțelege sentimentele și gândurile mai bine decât tine însuți;
• În plus, ar trebui să vă organizați modul corect nutriție. Mănâncă porții mici de 4-5 ori pe zi. În același timp, meniul tău zilnic trebuie să includă legume proaspete si fructe, miere, nuci, diverse tipuri de carne, produse lactate fermentate si ciocolata neagra. Toate aceste produse sunt instrumente excelente de îmbunătățire și întreținere Să aveți o dispoziție bunăși starea de spirit;
• Pe orice vreme, mergeți în aer curat cel puțin 2 ore pe zi. Mersul pe jos ameliorează stresul și promovează producția de substanțe utile, responsabil pentru sentimentele de plăcere și bucurie;
• În cele din urmă, trebuie să te forțezi constant să faci ceva. În acest fel, îți poți întări voința și scăpați de gânduri rele. Gândiți-vă la sarcinile dvs. care trebuie îndeplinite în viitorul apropiat și finalizați-le încet pe toate.

Unii psihologi susțin că starea de depresie, anxietate și tristețe fără speranță a unei persoane provine din lenență. Desigur, această opinie este controversată, totuși, anumit sens in aceasta afirmatie exista. La urma urmei, dacă o persoană este constant ocupată cu lucrul lui preferat, nu are timp pentru blues și deznădejde, ceea ce înseamnă că se poate distra de la toate problemele sale și să nu se gândească la ele.

Diferiți oameni reacționează diferit la stres. Iată cum depinde de ce zodie te-ai născut.

Berbec.

Berbecii sunt oameni energici și dinamici. De obicei, devin deprimați când energia lor se epuizează.

Caz tipic- un fel de boală. Berbecul se îmbolnăvește și imediat, literalmente câteva ore mai târziu, începe să se simtă deprimat, furios și trist. Amintește-ți că nu ești un super-erou. Nimeni nu se așteaptă să salvezi lumea. Fă-ți timp să te relaxezi.

Și în general, dragi Berbec! Odihnește-te des!

Vițel.

Mai mult decât orice, Taurului îi place când oamenii îi recunosc competența. Prin urmare, este gata să petreacă timpul învățând ceva nou, chiar dacă este foarte dificil.

Problema este că Taurul se confruntă de obicei cu un stres incredibil atunci când lucrurile nu le ies. Sau se dovedește mai rău decât alții.

Ce pot recomanda aici? Doar nu uitați că toți am eșuat la ceva la un moment dat. Este în regulă. Aceasta face parte din creștere.

Gemenii.

Gemenii suferă cel mai mult din cauza proștilor. Nu e nici o îndoială. Gemenii nu suportă prostia.

Data viitoare când ești gata să-ți pierzi cumpătul din cauza idioției altcuiva, doar respiră. Concentrează-te pe respirația ta, nu pe negativitate. Este liniştitor. Și suprimă izbucnirile de furie.

Cancer.

Racii le place să se simtă în siguranță mai mult decât orice altceva. Și se enervează de fiecare dată când ceva îi amenință.

Nu vă suprimați sentimentele de furie dreaptă. Să fie cu tine. Dar încearcă să ataci oamenii într-un mod constructiv mai degrabă decât critică distructivă. Respirați adânc și amintiți-vă: supraevaluați riscurile. Probabil că totul nu este atât de înfricoșător pe cât crezi.

Un leu.

Stresul principal pentru Leu este sentimentul că situația este (sau este) scăpată de sub control. Nimic nu înfurie mai mult un leu.

Ce îmi recomandați? Amintește-ți doar că uneori este mai bine și mai profitabil să renunți la o situație decât să încerci să o influențezi până în ultimul moment. Dacă înveți să „renunți” mai des, vei deveni mult mai fericit.

Fecioara.

Principala problemă a Fecioarei este că gândesc prea mult. Și analizează prea mult. Este bine că gândirea în sine nu este fatală, altfel Fecioarele nu ar trăi până la maturitate!

Cea mai mare sursă de stres este incapacitatea ta cronică de a-ți organiza gândurile. Prin urmare, vă sugerăm să îl utilizați mai des ajutoare. Faceți liste. Învață să folosești hărți mentale. Folosiți foi de calcul pentru a vă urmări sarcinile zilnice. Sau poți pur și simplu să ții un jurnal.

Cântare.

Balanța urăște nedreptatea mai mult decât orice altceva. Ei petrec prea mult timp gândindu-se la lucruri care sunt dincolo de controlul lor. De exemplu, se gândesc mult la cum să se protejeze de hoți. Sau de la oficiali hoți și politicieni populiști.

Oamenii fără scrupule sunt flagelul tău. Din păcate, este prea ușor să fii prins în gânduri despre ei. Nu te lăsa să faci asta! Încercați cu orice preț să rămâneți în momentul prezent. Și eliberează-te mai des. Asigurați-vă că nu vă supărați din cauza unei situații asupra căreia nu aveți control.

Scorpion.

Oamenii Scorpion pot părea nepoliticoși sau chiar cruzi cu oamenii. Dar, în realitate, sunt foarte sensibili, blânzi și chiar slabi uneori.

Scorpionul se simte de obicei încordat și nervos atunci când are probleme în viața personală. Sau nici măcar el nu este cel care are problema, ci cei dragi. Alte probleme aproape că nu-l deranjează niciodată.

Asigurați-vă că petreceți timp nu numai pentru alții, ci și pentru voi înșivă. Este foarte important!

Săgetător.

Săgetătorii sunt oameni care sunt mereu pe picioare și trăiesc din mers. Urăști să stai. Te plictisești rapid de fiecare dată când trebuie să stai mult timp într-o cameră.

Și urăști și plictiseala ca atare. Principalul lucru pentru tine nu este să aștepți, ci să acționezi!

Așa că dacă blues te atacă, mergi la club și petreci o noapte nebună acolo. Sau mergi la alergat. Activitate fizica te va elibera de stres și de proasta dispoziție mai repede decât toți ceilalți.

Capricornul.

Capricornii sunt oameni care solicită mari nu numai celorlalți, ci și ei înșiși. Stresul - satelit natural viețile lor.

Nu pot să vă sfătuiesc decât un singur lucru: găsiți bucuria în viață. În viața de zi cu zi, de zi cu zi. Ai nevoie de un ritual care să te salveze chiar și atunci când pare că ești o non-entitate, un zero complet.

Aceasta ar putea fi o plimbare obișnuită sau un mojito fără alcool după-amiaza. Tot ceea ce! Principalul lucru este că acest ritual există. În caz contrar, întreaga ta viață se va transforma într-un stres nesfârșit pentru tine. Ce ți-ai dorit: nu a fost niciodată ușor pentru perfecționiști!