कहाँ से शुरू करें प्रभावी उपचारआईवीएफ द्वारा बांझपन, जब यह एक ही रास्ताएक बच्चे को गर्भ धारण करना? यह एक वाजिब सवाल है, क्योंकि कोई भी जोड़ा एक और सफल होने का प्रयास करना चाहेगा। केवल एक ही उत्तर है - न केवल प्रजनन की स्थिति की पूरी परीक्षा, बल्कि यह भी सामान्य अवस्थादोनों भागीदारों का स्वास्थ्य।

आईवीएफ प्रक्रिया में ही कई चरण शामिल हैं: परीक्षा, सुपरवुलेशन की उत्तेजना, पंचर, निषेचन, खेती, स्थानांतरण। प्रत्येक चरण बहुत जिम्मेदार है, लेकिन यदि पहला चरण - परीक्षा - अधूरा है, तो बांझपन के उपचार में शेष चरणों की प्रभावशीलता निम्न होगी बड़ा सवाल. इसलिए, आईवीएफ द्वारा बांझपन उपचार की तैयारी की प्रक्रिया बहुत महत्वपूर्ण है।

मंच में न केवल परीक्षाएं शामिल हैं, बल्कि व्यवहार, जीवन शैली के नियम भी शामिल हैं:

• धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान छोड़ने की जरूरत है, निष्क्रिय धूम्रपान से भी बचना चाहिए;
• भारी शारीरिक परिश्रम को बाहर करें;
• शराब न पिएं, कैफीन का सेवन प्रति दिन 2 कप तक कम करें;
• सही खाओ। आहार संतुलित होना चाहिए, विटामिन, प्रोटीन और खनिजों से भरा होना चाहिए;
• गर्भवती महिलाओं के लिए इच्छित मल्टीविटामिन पीएं, महिला का शरीर यथासंभव तैयार होना चाहिए;
• गर्म स्नान, सौना, धूपघड़ी न लें, खुले जल निकायों, स्विमिंग पूल का दौरा न करें;

सर्वेक्षण के बारे में। जब आप आईवीएफ कार्यक्रम के लिए पहले से ही एक क्लिनिक और एक डॉक्टर को चुन चुके होते हैं, तो दो भागीदारों के अध्ययन का चरण शुरू होता है। पहले परामर्श में, रोगी को विशेषज्ञ के साथ निम्नलिखित बिंदुओं पर चर्चा करनी चाहिए:

• क्या आपका वजन बॉडी मास इंडेक्स के अनुसार सामान्य है (यदि आपका वजन मानक के भीतर नहीं है, तो आपको कार्यक्रम में शामिल होने से पहले वजन बढ़ाना / घटाना होगा);
• सभी पुरानी बीमारियों, एलर्जी, दवाओं की रिपोर्ट करें जो आप लगातार लेते हैं;
• सुनिश्चित करें कि दोनों साथी रूबेला से प्रतिरक्षित हैं (प्रतिरक्षा की कमी गर्भावस्था में बाद में भ्रूण के विकास में समस्या पैदा कर सकती है)।

ये संकेतक बांझपन उपचार की प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं।

आईवीएफ द्वारा रूस में बांझपन उपचार की तैयारी में शामिल हैं बड़ी राशिसर्वेक्षण रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय संख्या 107N के आदेश के अनुसार आईवीएफ द्वारा बांझपन उपचार के लिए परीक्षणों की एक सूची नीचे दी गई है।

प्रक्रिया से पहले परीक्षा

भागीदारों की जरूरत है:

• पेल ट्रेपोनिमा के लिए एंटीबॉडी के रक्त में उपस्थिति;
• दाद सिंप्लेक्स वायरस के लिए एचआईवी, हेपेटाइटिस बी और सी के लिए परीक्षण;
• वनस्पतियों, कैंडिडा कवक, ट्राइकोमोनिएसिस के लिए जननांग अंगों की सूक्ष्म परीक्षा;
• दाद सिंप्लेक्स वायरस और साइटोमेगालोवायरस के लिए स्वैब;
• नैदानिक ​​रक्त परीक्षण;
• रक्त जैव रसायन;
• कोगुलोग्राम;
• सामान्य मूत्र विश्लेषण;
• रूबेला एंटीबॉडी;
• वनस्पतियों पर धब्बा;
• ऑन्कोसाइटोलॉजी के लिए एक स्मीयर (एक महिला में, गर्भाशय ग्रीवा से स्क्रैपिंग);
• एक सामान्य चिकित्सक के परामर्श से गुजरता है, एक ईसीजी, फ्लोरोग्राफी पास करता है और श्रोणि अंगों का अल्ट्रासाउंड करता है;
• कैरियोटाइप के लिए अनुशंसित रक्तदान;
• रक्त के थक्के परीक्षण।

महिलाएं अलग:

• 35 वर्ष से अधिक आयु के रोगी - मैमोग्राफी;
• हार्मोनल रक्त परीक्षण (एफएसएच, एलएच, एस्ट्राडियोल, हार्मोन) थाइरॉयड ग्रंथि, प्रोलैक्टिन);
• ट्यूब और गर्भाशय, हिस्टेरोस्कोपी, लैप्रोस्कोपी, अल्ट्रासाउंड अवलोकन, बायोप्सी, टोमोग्राफी की एक तस्वीर।

रोगी की हार्मोनल पृष्ठभूमि के साथ स्थिति का पता लगाना आवश्यक है। यदि कोई समस्या है, तो रोगी की हार्मोनल पृष्ठभूमि को बाहर करने के लिए मौखिक गर्भ निरोधकों के साथ हार्मोन थेरेपी निर्धारित की जाती है।

निम्नलिखित डेटा एकत्र करें:

• बचपन के रोग;
• महिला रेखा में गंभीर बीमारियों के बारे में जानकारी;
• अपने दांतों का इलाज करें;
• माँ से पता करें कि क्या उसे गर्भधारण में समस्या थी, गर्भावस्था और प्रसव कैसे हुआ।

लेकिन इस सामान्य सूची. विशेष मामले के आधार पर, अतिरिक्त परीक्षाएं निर्धारित की जाती हैं। वे गर्भाशय गुहा को तैयार करने के लिए जोड़तोड़, ऑपरेशन भी करते हैं। संकेत के अनुसार ही ऑपरेशन किया जाता है।

इसके बाद, आपको महिला के डिम्बग्रंथि रिजर्व की पहचान करने की आवश्यकता है। उम्र के साथ और डिम्बग्रंथि सर्जरी के प्रभाव के कारण, कैंसर विरोधी कीमोथेरेपी, विकिरण अनावरणयह घट रहा है। इसलिए, वृद्ध प्रजनन आयु के रोगियों के लिए, प्रोटोकॉल की पसंद पर विचार करते समय यह सूचक बहुत महत्वपूर्ण है। यह हार्मोन एएमएच, एफएसएच, इनहिबिन बी या एंट्रल फॉलिकल्स की संख्या के स्तर से निर्धारित होता है।

पुरुष बांझपन उपचार कार्यक्रम की तैयारी का चरण एक विशेषज्ञ के परामर्श से शुरू होता है। रिसेप्शन पर, एक इतिहास एकत्र किया जाता है, रोगी को पिछली बीमारियों, सर्जिकल हस्तक्षेपों के बारे में सूचित करना चाहिए। इसके बाद, आदमी को प्रसव के लिए भेजा जाता है - रक्त जैव रसायन, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम, एसटीआई, एचआईवी, सिफलिस और हेपेटाइटिस के लिए परीक्षण। महत्वपूर्ण शोधपुरुषों के लिए, एक एमएपी परीक्षण के साथ एक शुक्राणु का उपयोग किया जाता है।

स्पर्मोग्राम निर्धारित करेगा:

• शुक्राणु गतिशीलता;
• अन्य कोशिकाओं और रोगजनकों के वीर्य द्रव में सामग्री;
• श्यानता;
• इसमें निहित शुक्राणुओं की संख्या;
• एसिड-बेस वातावरण;
• स्खलन मात्रा;
• रंग।

यदि, किसी संकेतक के लिए, शुक्राणु आदर्श से विचलित होता है, तो विशेषज्ञ हार्मोन पर एक अध्ययन निर्धारित करता है। यदि संक्रमण का पता चलता है, तो एक आदमी को उपचार के एक कोर्स से गुजरना चाहिए और उसके बाद ही उसे फिर से शुक्राणु के लिए परीक्षण किया जाना चाहिए।

कभी-कभी आनुवंशिक परामर्श की आवश्यकता होती है। बशर्ते कि आदमी में वाई-क्रोमोसोम में दोष हो, वास डिफेरेंस की जन्मजात अनुपस्थिति।

प्रभावी बांझपन उपचार के लिए आईवीएफ प्रोटोकॉल के प्रकार

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि अधिक के साथ जटिल रूपबांझपन, अतिरिक्त जोड़तोड़ और उपचार निर्धारित हैं।

जोड़े की परीक्षाओं के सभी परिणाम होने के बाद, विशेषज्ञ प्रोटोकॉल का चयन करता है।

• सुपर लॉन्ग प्रोटोकॉल (2-3 महीने)।
• न्यूनतम उत्तेजना के साथ आईवीएफ प्रोटोकॉल
• अल्ट्राशॉर्ट प्रोटोकॉल (अवधि 10 दिन)।
• आईवीएफ पंचर प्राकृतिक चक्र
• लेकिन अधिक बार वे एक लंबा और छोटा प्रोटोकॉल चुनते हैं।
• लंबा प्रोटोकॉल (3-4 सप्ताह)
• शॉर्ट कट (1-12 दिन)

उनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं। आईवीएफ द्वारा बांझपन उपचार की सफलता कार्यक्रम की पसंद पर निर्भर करती है। इसलिए, परामर्श करें, अपने विशेषज्ञ से प्रश्न पूछें ताकि आप समझ सकें कि आपको किन कारणों से सौंपा गया है खास तरहकार्यक्रम।

बांझपन के उपचार में अगला चरण उत्तेजना है। यह अंडे की परिपक्वता की संख्या को औसतन 15 से 20 तक बढ़ाने के लिए किया जाता है। यह कार्यविधिएफएसएच, कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन, गोनाडोलिबरिन के एनालॉग्स की तैयारी द्वारा किया जाता है। चूंकि बांझपन के उपचार के दौरान उत्तेजना के दौरान रक्त का थक्का जम जाता है, इसलिए एक महिला को 2.5 लीटर से पीने की जरूरत होती है शुद्ध पानी, फल पेय, अधिक शोरबा, सूप का उपयोग करें। इन सिफारिशों का पालन करने में विफलता से डिम्बग्रंथि हाइपरस्टिम्यूलेशन हो सकता है।

छिद्र। यह अगली प्रक्रिया है। उसका काम उत्तेजना के बाद परिपक्व अंडे एकत्र करना है।

चिकित्सा की दृष्टि से यह अवस्था काफी जटिल होती है, इसे निम्न प्रकार से किया जाता है जेनरल अनेस्थेसिया. पंचर में 30-40 मिनट लगते हैं। रोगी दक्षता में सुधार कैसे कर सकता है:

• खुराक के नियम का पालन करें। यह सबसे में से एक है महत्वपूर्ण बिंदु, चूंकि प्रक्रिया बाधित हो सकती है;
• किसी भी दवा एलर्जी के बारे में एनेस्थेसियोलॉजिस्ट को बताएं;
• पंचर से 2-3 दिन पहले, संभोग से बचना चाहिए;
• पंचर से 2-3 दिन पहले और बाद में, अधिक प्रोटीन खाएं;
• पंचर के दिन भोजन न करें।

अगला निषेचन आता है। यह हेरफेर प्रयोगशाला में भ्रूणविज्ञानी द्वारा किया जाता है। निषेचन के लिए अंडे और वीर्य द्रव की आवश्यकता होती है। पंचर के दौरान अंडे एकत्र किए गए थे। अब यह शुक्राणु प्राप्त करने पर ध्यान देने योग्य है।

पंचर के दिन वीर्य सबसे अच्छा लिया जाता है। वीर्य को इकट्ठा करने के नियम हैं।

सबके लिए सबसे अच्छी स्थितिबेशक, आदर्श हस्तमैथुन के माध्यम से स्खलन हो रहा है। डब्ल्यूएचओ बांझपन के उपचार में अंडे के निषेचन के लिए वीर्य द्रव की इस विशेष विधि की सिफारिश करता है। क्लिनिक में स्खलन लेने की भी सिफारिश की जाती है - सही प्रसव के लिए सभी शर्तें हैं। लेकिन अगर आदमी चाहे तो इसे घर पर ही कर सकता है। हालांकि, स्खलन को एक बाँझ विशेष कंटेनर में एकत्र किया जाना चाहिए, शुक्राणु प्राप्त करने के एक घंटे के भीतर, इसे अनुपालन में क्लिनिक में पहुंचाया जाना चाहिए तापमान व्यवस्था.

स्पर्मोग्राम नियम:

• आत्मसमर्पण से पहले 2-3 दिनों के लिए संभोग से परहेज करें;
• शराब, ड्रग्स के उपयोग को बाहर करें;
• गर्म स्नान, सौना, धूपघड़ी को बाहर करें।

घर पर, उपरोक्त सभी नियमों का पालन करें, साथ ही: प्रत्यक्ष न होने दें सूरज की किरणेअपने हाथ और लिंग को अच्छी तरह धो लें, शुक्राणु को 25 डिग्री से अधिक गर्म न होने दें।

यदि हस्तमैथुन द्वारा वीर्य का संग्रह संभव नहीं है, तो शुक्राणु के शल्य चिकित्सा संग्रह की प्रक्रिया दी जाती है।

कई तरीके हैं:

• टेसा: वृषण से आकांक्षा। वीर्य का तरल पदार्थ अंडकोश की त्वचा के माध्यम से सुई से निकाला जाता है।
• पेसा: एपिडीडिमिस के माध्यम से एक सुई के साथ संग्रह।
• मेसा: अंडकोष की त्वचा का चीरा, एपिडीडिमिस की नलिकाओं से संग्रह।

एक आदमी कैसे तैयारी करता है?

• 4 दिनों के लिए सेक्स से दूर रहना;
• शराब, धूम्रपान को बाहर करें;
• सौना, धूपघड़ी का दौरा न करें, गर्म स्नान न करें;
• आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के बारे में सूचित करें;
• यदि कोई समस्या है, तो डॉक्टर शुक्राणु उत्पादन की उत्तेजना लिख ​​सकते हैं।

बायोप्सी से पहले:

• 20:00 बजे से खाना न खाएं;
• केवल चाय, मिनरल वाटर पिएं;
• बायोप्सी वाले दिन नाश्ता न करें।

फिर से, पिछले के मामले हैं असफल प्रयासबांझपन, प्रतिरक्षाविज्ञानी बांझपन, ओलिगोज़ोस्पर्मिया, एस्थेनोज़ोस्पर्मिया, एज़ोस्पर्मिया या का उपचार कठिन स्थितियांएक जोड़े में बांझपन, आईसीएसआई प्रक्रिया का उपयोग किया जाता है। इस पद्धति के साथ, सबसे अच्छे शुक्राणु का चयन किया जाता है और सीधे अंडे में इंजेक्ट किया जाता है।

दोनों भागीदारों से जैव सामग्री प्राप्त करने के परिणामस्वरूप, प्रयोगशाला में भ्रूणविज्ञानी निषेचन करते हैं।

बांझपन उपचार कार्यक्रम में अगला कदम भ्रूण को गर्भाशय गुहा में स्थानांतरित करना है। यह कार्यक्रम के सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक है।

गर्भाशय ग्रीवा के विस्तार के रूप में प्रक्रिया दर्द रहित, छोटी है यह विधिजरूरी नहीं है। अल्ट्रासाउंड पर्यवेक्षण के तहत एक विशेष कैथेटर का उपयोग करके भ्रूण को पेश किया जाता है। आमतौर पर स्थानांतरण 2-3 दिनों के लिए होता है। गर्भाशय गुहा में स्थानांतरित किए गए भ्रूणों की संख्या पर डॉक्टर स्वयं निर्णय लेते हैं। डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करने के लिए रोगी का कार्य प्रक्रिया के बाद शांत रहना और अच्छा आराम करना है।

प्रभावी बांझपन उपचार न केवल चुने हुए डॉक्टर, क्लिनिक, क्लिनिक में उपयोग किए जाने वाले उपकरणों पर निर्भर करता है, बल्कि बहुत कुछ स्वयं दंपत्ति पर भी निर्भर करता है - चाहे उन्होंने सभी नुस्खे का पालन किया हो, उन्होंने सभी की सूचना दी आवश्यक जानकारीस्वास्थ्य व्यावसायिक। इसलिए, मरीजों को हमेशा अलर्ट पर रहना चाहिए, सभी सवालों के जवाब देने के लिए तैयार रहना चाहिए, हमेशा डॉक्टर को हर स्तर पर स्थिति के बारे में सूचित करना चाहिए। पर इस मामले मेंअतिरिक्त शोध और विश्लेषण अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। बांझपन उपचार एक डॉक्टर और रोगियों का एक संचयी कार्य है, सावधानीपूर्वक किया जाता है, एक सफल गर्भाधान की ओर जाता है।

उपचार विशेषज्ञ:

सेंट पीटर्सबर्ग में प्रक्रियाएं और कीमतें

प्रक्रिया

प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ-प्रजनन विशेषज्ञ प्राथमिक स्वागत (परीक्षा, परामर्श)

4500p

12 आईवीएफ कार्यक्रम

तैयार कार्यक्रम, देखने के लिए विस्तृत करें

प्रक्रिया

टेस्ट ट्यूब के अंदर निषेचन

$118,000

इन विट्रो निषेचन में दोहराया गया

$98,000

प्राकृतिक चक्र में ICSI के साथ IVF

49600पी

प्राकृतिक चक्र में आईवीएफ 8 दाता oocytes का उपयोग कर

कम्मी फाम

मार्केटर, थिंकरेनेगेड एजेंसी के संस्थापक, ब्लॉगर।

कम मेहनत करके आप हासिल कर सकते हैं सर्वोत्तम परिणाम. एक उदाहरण के रूप में, आइए एक छोटे व्यवसाय के स्वामी को देखें जो बिना रुके काम करता है। यह चौबीसों घंटे काम कर सकता है, लेकिन इसमें कॉर्पोरेट प्रतिस्पर्धियों के समान क्षमताएं नहीं हैं। एक बड़ी कंपनी एक अच्छी टीम को इकट्ठा कर सकती है, स्टार्टअप के समान प्रोजेक्ट में बहुत सारा पैसा लगा सकती है।

लेकिन कभी-कभी छोटी कंपनियां वह करने का प्रबंधन करती हैं जो बड़े प्रतिस्पर्धियों को करने की शक्ति में नहीं थी। फेसबुक ने इंस्टाग्राम - एक 13-व्यक्ति कंपनी - को एक बिलियन डॉलर में खरीदा। 30 कर्मचारियों के एक युवा स्टार्टअप स्नैपचैट ने फेसबुक और गूगल जैसे तकनीकी दिग्गजों के प्रस्तावों को ठुकरा दिया। उनकी सफलता का एक हिस्सा भाग्य पर निर्भर था। बाकी सब में - दक्षता से।

व्यस्त होने और उत्पादक होने में बहुत बड़ा अंतर है। यदि आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप उत्पादक हैं। उत्पादक होने का अर्थ है अपने समय का प्रभावी ढंग से प्रबंधन करना और अपनी ऊर्जा का आवंटन करना।

यदि आप 80 नहीं, बल्कि सप्ताह में 40 घंटे काम करना चाहते हैं, तो कई बार पूरा करने के लिए समय निकालें और कामकृपया इन दिशानिर्देशों का पालन करने का प्रयास करें।

1. ओवरटाइम काम न करें

क्या आपने कभी सोचा है कि क्यों कामकाजी हफ्ता 40 घंटे? 1926 में, एक अमेरिकी उद्योगपति और फोर्ड मोटर कंपनी के संस्थापक हेनरी फोर्ड ने एक प्रयोग किया: उन्होंने प्रति दिन काम के घंटों की संख्या दस से घटाकर आठ कर दी और कार्य दिवसों की संख्या छह से घटाकर पांच कर दी। परिणाम दिलचस्प था: उत्पादकता में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई।

आप जितना अधिक समय काम के लिए समर्पित करेंगे, आप काम पर उतने ही कम कुशल और उत्पादक होंगे।

जब परियोजना 60 और . के लिए निर्धारित है अधिक घंटेप्रति सप्ताह, इसे पूरा होने में दो महीने से अधिक समय लगेगा। उत्पादकता गिरती है, परियोजना की समय सीमा पीछे धकेल दी जाती है। समान संख्या में कार्यकर्ता एक ही कार्य को एक ही समय सीमा में पूरा कर सकते हैं, सप्ताह में 40 घंटे काम करते हुए।

2. अच्छी नींद लें

अमेरिकी सेना ने एक असामान्य अध्ययन किया: उन्होंने सैनिकों की रात की नींद की अवधि को एक घंटे कम कर दिया। साथ ही, दोनों राज्यों में युवाओं ने संज्ञानात्मक क्षमताओं में कमी दिखाई शराब का नशा(अमेरिकी वर्गीकरण के अनुसार - 10वीं डिग्री) हमें अपनी पवित्रता बनाए रखने के लिए 40 घंटे के कार्य सप्ताह में वापस क्यों जाना है. कितनी विडम्बना है, अगर आप नशे में काम करते हैं, और रात भर काम करते हैं तो आपको निकाल दिया जा सकता है सामान्य. पहले और दूसरे मामले में, कार्यकर्ता की स्थिति समान है।

जब आप नोटिस करते हैं कि आप अनुत्पादक रूप से काम कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप उन 70% लोगों में से एक हैं जो लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।

शायद आप रात की नींद हराम करने के बाद सामान्य रूप से काम कर सकें। लेकिन यह बहुत कम संभावना है कि आप देख रहे हैं दुनियाखुशी और आशावाद के साथ। नकारात्मक रवैया, खराब स्वास्थ्य, सहानुभूति की कमी और कार्य करने की इच्छा - अधिक काम करने के परिणाम।

अपने क्षेत्र में अविश्वसनीय ऊंचाइयों को हासिल करने वाले ज्यादातर लोगों ने समझा कि कितना। यहाँ इतिहास से कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• लियोनार्डो दा विंची अगर रात में कम सोना चाहते हैं तो दिन में कई बार झपकी लेते हैं।
• फ्रांसीसी सम्राट नेपोलियन बोनापार्ट दिन में झपकी लेने से कभी नहीं हिचकिचाते थे। ऐसा वह रोज करता था।
• थॉमस एडिसन दिन में सोने की अपनी आदत से शर्मिंदा थे, लेकिन उन्होंने हर दिन इसका अभ्यास किया।
• पत्नी अमेरिकी राष्ट्रपतिएलेनोर रूजवेल्ट हर बार बिस्तर पर जाते थे महत्वपूर्ण भाषणताकत भरने के लिए।
• प्रदर्शनों के बीच ब्रेक के दौरान गायक जीन ऑट्री नियमित रूप से अपने ड्रेसिंग रूम में सोते थे।
• अमेरिकी राष्ट्रपति जॉन एफ कैनेडी ने हर दिन बिस्तर पर दोपहर का भोजन किया और फिर एक झपकी लेने चले गए।
• जॉन रॉकफेलर - उद्योगपति, परोपकारी और पहले अरबपति - हर दिन अपने कार्यालय में सोते थे।
• विंस्टन चर्चिल के शेड्यूल पर दोपहर की झपकी बहुत जरूरी थी। उनका मानना ​​​​था कि इस आदत की बदौलत वह एक दिन में दोगुना करने में कामयाब रहे।

व्यक्तिगत टिप्पणियों से: जब मैंने दिन में 7-8 घंटे सोना शुरू किया, तो मैंने सकारात्मक बदलाव देखे। मैं अधिक उत्पादक बन गया और 16 घंटे के कार्य दिवस की तुलना में बहुत अधिक करने में कामयाब रहा। किसने सोचा होगा कि एक बाज़ारिया के लिए नींद इतना बढ़िया साधन है?

3. बहुत बार हाँ मत कहो

परेतो सिद्धांत के अनुसार, 20% प्रयास 80% परिणाम देते हैं। हमें अधिक मेहनत करने के बजाय उन प्रयासों पर ध्यान देना चाहिए जो हमें 80% परिणाम देते हैं, और बाकी को छोड़ देते हैं। आपके पास सबसे महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने का समय होगा।

कम या लगभग शून्य परिणाम देने वाले कार्यों को करना बंद करें।

एक तार्किक प्रश्न उठता है: कब "हाँ" कहना है और कब "नहीं" कहना है? यदि आप यह नहीं समझ पा रहे हैं कि अपना समय किस पर व्यतीत करना है, तो एक साधारण परीक्षा लें। आप जो कुछ भी करते हैं उसका ट्रैक रखें, और फिर इस प्रक्रिया को अनुकूलित करने का प्रयास करें।

2012 में, वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया, जिसके परिणाम जर्नल ऑफ कंज्यूमर रिसर्च में प्रकाशित हुए "मैं नहीं" बनाम "मैं नहीं कर सकता": जब सशक्त इनकार लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार को प्रेरित करता है।.

शोधकर्ताओं ने छात्रों को दो समूहों में विभाजित किया। एक में, विषयों को "मैं नहीं कर सकता" और दूसरे में, "मैं नहीं करूँगा" कहना था। परिणाम दिलचस्प थे। जिन छात्रों ने खुद को "मैं चॉकलेट नहीं खा सकता" बताया, उन्होंने 61% बार कैंडी बार खाया। जिन छात्रों ने खुद से कहा "मैं चॉकलेट नहीं खाऊंगा" या "मैं चॉकलेट नहीं खाता" केवल 36% समय में कुछ मीठा खाया। शब्दों में साधारण परिवर्तन ने इस संभावना को बहुत बढ़ा दिया कि प्रत्येक व्यक्ति स्वस्थ भोजन विकल्प बनाएगा।

4. एक पूर्णतावादी मत बनो

डलहौजी विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ. साइमन शेरी ने एक अध्ययन किया है कि यह उत्पादकता को कैसे प्रभावित करता है। यह पता चला कि प्रोफेसर जितने अधिक पूर्णतावादी थे, वे उतने ही कम उत्पादक थे।

यहाँ कुछ समस्याएं हैं जिनका सामना पूर्णतावादी अक्सर करते हैं:

• वे किसी कार्य पर आवश्यकता से अधिक समय व्यतीत करते हैं।
• वे विलंब करते हैं और सही समय की प्रतीक्षा करते हैं। व्यापार में सही वक्तआमतौर पर बहुत देर से आता है।
• वे पूरी तस्वीर नहीं देखते क्योंकि वे छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

सही क्षण अब है।

5. दोहराए जाने वाले कार्यों को स्वचालित करें

टेथिस सॉल्यूशंस द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, पांच लोगों की एक टीम जो अपने कामकाजी समय का 3, 20, 25, 30 और 70% नियमित, दोहराए जाने वाले कार्यों पर खर्च करती है, उत्पादकता क्रमशः 3, 20, 25, 30 और 70% कम हो जाती है। .

रूटीन को स्वचालित करने के लिए आपको प्रोग्रामिंग में अच्छा होने की आवश्यकता नहीं है। बेशक, यदि आपके पास आवश्यक कौशल या संसाधन हैं तो यह बहुत अच्छा है। यदि आप स्वयं कुछ नहीं बना सकते हैं, तो पता करें कि क्या इसे खरीदा या ऑर्डर किया जा सकता है।

लोग हाथ से बहुत कुछ करना जारी रखते हैं, क्योंकि यह आसान है और आपको कुछ भी पढ़ने और खोजने की आवश्यकता नहीं है। Instagram के लिए 30 फ़ोटो को मैन्युअल रूप से जांचना सामान्य है। लेकिन अगर आपको पांच अलग-अलग प्लेटफॉर्म से 30,000 फोटो और वीडियो को मैनेज करना है, तो आपको बस एक अच्छे की जरूरत है सॉफ्टवेयरसामग्री के साथ काम करने के लिए।

यदि आप अपनी समस्या का समाधान स्वयं नहीं ढूंढ सकते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें जो आपकी सहायता कर सकता है। पैसा खर्च करने के लिए तैयार रहें। समय आपकी सबसे मूल्यवान वस्तु है।

साथ ही, आप हमेशा GitHub या Google ऐप स्क्रिप्ट लाइब्रेरी देख सकते हैं। वहां आप एक मुफ्त और उपयोग में आसान ओपन सोर्स प्रोग्राम पा सकते हैं।

6. तथ्यों और आंकड़ों के आधार पर निर्णय लें

दर्जनों हैं उपयोगी शोध, जिसके परिणाम आप अपने काम में लागू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि अधिकांश लोग शाम 4:00 बजे से पहले अन्य चीजों से आसानी से विचलित हो जाते हैं? पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर रॉबर्ट मैचॉक द्वारा किए गए एक अध्ययन से यह एक यादृच्छिक तथ्य है।

यहां तक ​​​​कि अगर आपको वह डेटा नहीं मिलता है जिसकी आपको आवश्यकता है, तो आप हमेशा कुछ सरल परीक्षण स्वयं कर सकते हैं। अपने आप से पूछें कि आप जो कुछ भी करते हैं उसे कैसे माप और अनुकूलित कर सकते हैं।

7. काम से ब्रेक लें और आराम करें

ज्यादातर लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि जब हम किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो हम अनिवार्य रूप से खुद को बंद कर लेते हैं। समय-समय पर काम से ब्रेक लेना और अकेले रहना बहुत जरूरी है। इस तरह के ब्रेक के दौरान, सिर आराम करता है, और मूड में सुधार होता है।

कोई भी विवाद नहीं करता है कि पूर्ण अलगावनहीं सर्वश्रेष्ठ तरीके सेकिसी व्यक्ति की भलाई को प्रभावित करता है, लेकिन कुछ समय अकेले सभी के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, किशोर जो स्वयं के साथ अकेले हो सकते हैं, स्कूल में अपने ग्रेड में उल्लेखनीय सुधार करते हैं।

सभी को सोचने के लिए समय चाहिए। हम अक्सर पाते हैं सही निर्णयजब उनकी तलाश नहीं की जा रही है।

आप रातोंरात अधिक उत्पादक नहीं बन सकते। जीवन में हर महत्वपूर्ण चीज की तरह, इसमें भी मेहनत लगती है। लेकिन कुछ भी नहीं बदलेगा अगर आप बस बैठें और प्रतीक्षा करें। इसलिए, हमें अपने आप को, अपने शरीर को बेहतर ढंग से समझने के लिए सीखने की जरूरत है, अपनी ताकत को अनुकूलित करने और एक अधिक सफल और खुशहाल जीवन की ओर बढ़ने का तरीका खोजने की जरूरत है।

व्यवस्थित क्रियाओं से परिणाम प्राप्त होते हैं। वजन घटाने की योजना के लिए सचेत रूप से संपर्क करना महत्वपूर्ण है, और फिर परिणामी को समेकित करें भौतिक रूपउसी स्तर पर।
खोए हुए वजन को वापस आने से रोकने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण में व्यक्तिगत विशेषताएं और बारीकियां शामिल हैं जो आपको और अधिक मदद करेंगी प्रभावी ढंग से वजन कम करें.
वजन घटाने के लिए आप दवाओं का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। सुरक्षित और प्रभावी साधनों में से एक ग्वारेम है।


इसे ग्वार गम के आधार पर विकसित किया जाता है, जो भूख, तृप्ति की भावना को नियंत्रित करता है। इसका उपयोग गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं द्वारा भी किया जाता है। "ग्वारम" विभिन्न चरणों में मोटापे के लिए एक उत्कृष्ट सहायक है।

एक प्रभावी वजन घटाने का कार्यक्रम कैसे बनाएं?

अपने दम पर एक कार्यक्रम विकसित करने से कई फायदे मिलते हैं:

• विशिष्टता;
• व्यक्तित्व;
• प्रदर्शन।

अब पोषण संबंधी जानकारी वेब पर खोजना आसान है:


कार्यों को व्यवस्थित रूप से पूरा करने से परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

प्रभावी वजन घटाने के बाद कैसे फिट रहें?

नत्थी करना नया रुपनिम्नलिखित चरणों के साथ किया जा सकता है:

• सोने से चार घंटे पहले अंतिम भोजन;
• अर्द्ध-तैयार उत्पादों को बाहर करें;
• प्रति दिन 2 लीटर तक पीने का शासन;
• अधिक सब्जियां, जड़ी-बूटियां, फल खाएं;
• मीठे पेस्ट्री, सफेद ब्रेड, वसायुक्त खाद्य पदार्थ कम से कम करें;
• पूरी नींद;
• एक दिन बाहर की व्यवस्था करें।

अपने आप को हर समय भोजन तक सीमित रखना मुश्किल है। लगातार व्यवधान केवल मौजूदा स्थिति को बढ़ाएंगे। कैसे बनें? एक जैसा वजन कैसे रखें लंबे समय तकस्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना?
इसलिए, नए वजन से चिपके रहने से मदद मिलेगी। औषधीय उत्पाद"ग्वारम", जिसमें फाइबर शामिल है।


इसकी क्रिया मल, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करती है। यह किसी भी तरल में घुल जाता है, और विभिन्न प्रकार के भोजन के साथ संगत है। शो के रूप में व्यावहारिक अनुभव, "ग्वारम" 2 महीने में मदद करता है प्रभावी ढंग से वजन कम करें 15 किलो के लिए।

लगभग 3 साल पहले, मैंने खुद से सवाल पूछा था "मैं कौन हूं? और क्या मैं व्यवसाय में हो सकता हूं? और किस रास्ते से जाना है - व्यापार के साथ या नहीं। एक साल के चिंतन के बाद, मैंने फैसला किया कि मैं अभी भी अपनी ललक को संयत करूंगा और संयमित रहूंगा ... बहुत कुछ ऐसा ही, शून्य तक।

आज मैं एक मास्टर क्लास में बैठा था और महसूस किया कि जो लड़की अब मेरे सामने प्रसारण कर रही है, उसने ठीक वही करना शुरू कर दिया है जो मैंने ठीक 3 साल पहले छोड़ दिया था। फिर सिर ने काम किया और ग्राहक मुझे अलग कर रहे थे: "केवल आप ही यहां मदद कर सकते हैं!"

और अब वह पोडियम पर बाहर है और मुझे वह सब कुछ समझाती है जो पहले से ही मेरे दिमाग में है। और मेरे पास सब कुछ एक बड़े पैमाने पर था। लेकिन छुपा हुआ था अपनी मर्जीगहराई से, चूंकि मैंने यह कहते हुए अपने हाथ नीचे किए: "नहीं, मैं व्यवसाय पर नहीं रहूंगा, कुछ और प्राथमिकता है।" महत्वाकांक्षा खो दी और ढह गई।

यह का एक उद्धरण है निजी चैटस्कूल।
ऐलेना ने विस्तार से वर्णन किया कि कैसे, प्रतिबिंब के एक वर्ष (!!!) के बाद, उसने आगे जाने की हिम्मत नहीं की, और उसका संसाधन भविष्य ध्वस्त हो गया।

मैं नियमित रूप से अपने छात्रों से लंबे प्रतिबिंबों और प्रतिबिंबों का सामना करता हूं।
और जितना अधिक छात्र सोचता है, नए भविष्य के लिए पहला कदम होने की संभावना उतनी ही कम होती है।

बॉडी शेफ़र ने अपनी एक पुस्तक में 72 घंटे का नियम दिया है - यदि आप अपनी योजना के क्रियान्वयन को 72 घंटे (या 3 दिन) से अधिक के लिए स्थगित करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप इसे फिर कभी नहीं करेंगे।
छात्रों पर मेरे लगभग सभी आँकड़े इस नियम की पुष्टि करते हैं।

मैंने शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए 10 युक्तियों की एक सूची तैयार की है।

1. अनिश्चितता दूर करें: अपनी योजनाओं को ठीक करें और उनके कार्यान्वयन को शेड्यूल करें

पहला आंदोलन स्टॉपर एक पूरे दरियाई घोड़े को खाने की इच्छा के बीच का विरोधाभास है जिसमें यह पूरी तरह से गलतफहमी है कि इसे कैसे करना है। मुंह छोटा है।
मुझे एक महीने में एक लाख चाहिए, लेकिन मुझे अभी भी समझ नहीं आ रहा है कि इसे कैसे किया जाए, और इसलिए मैं अभी भी खड़ा हूं।

पहला कदम जहाँ से मेरे स्कूल में प्रशिक्षण शुरू होता है।
मैं सिखा रहा हूं कि दरियाई घोड़े को टुकड़ों में कैसे काटा जाता है।
चरण-दर-चरण मैं आपको बताता हूं कि कैसे अपनी विशलिस्ट निर्दिष्ट करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए एक व्यवसाय योजना तैयार करें।
यह व्यवसाय योजना के बारे में है, क्योंकि मुख्य कार्यअपने मालिक की इच्छाओं को पूरा करने के लिए संसाधन देने के लिए व्यवसाय।
हम छात्र की इच्छाओं का बजट बनाते हैं और इन इच्छाओं को प्राप्त करने के लिए चरण-दर-चरण व्यावसायिक विकास मानदंड तैयार करते हैं।

मेरे एक छात्र ने अभी-अभी मास्को में एक नया कार्यालय खोला है। वह लंबे समय से इस विचार का पोषण कर रहे थे, लेकिन यह तब हुआ जब हमने उनके साथ बैठकर इसके लिए आवश्यक कदमों और संसाधनों की रूपरेखा तैयार की।
मेरे छात्र को रोकने वाली सीमित मान्यताओं में से एक कार्यान्वयन के लिए बड़ा बजट था। जब हमने सब कुछ विस्तार से रखा और कई विकल्पों के माध्यम से जाना, तो पता चला कि बजट उनके अधिकार में था।

2. अभी शुरू करें

"मैं इस बिक्री चैनल का परीक्षण बाद में शुरू करूंगा", "मैं बाद में औसत जांच बढ़ाने की इस पद्धति पर काम करूंगा", "मैं इस मार्केटिंग टूल के बारे में बाद में सोचूंगा", "मैं खराब हूं" ऊर्जा अवस्था, मैं इस उत्पाद को बाद में लॉन्च करूंगा", "शानदार बिक्री का मामला - हमें इसे बाद में लागू करने की आवश्यकता है"।

लोग सोमवार का इंतजार कर रहे हैं, बेहतर समय, भाग्यशाली सितारे, ऊपर से एक संकेत।

मैं तुम्हें ऊपर से एक संकेत देता हूं - अभी शुरू करो!
वही करें जो आप अभी टाल रहे हैं।
अगले 72 घंटों के लिए अपने कैलेंडर में लक्ष्य की ओर पहले कदम के लिए एक स्पष्ट समय सीमा रखें।

कार्यालय के उद्घाटन के साथ छात्र के मामले को जारी रखते हुए - वह हमारी बातचीत के लगभग तुरंत बाद मास्को में तलाशने गया। उसने एक दिन ऐसा किया - वह सपसन को सुबह चला गया, शाम को लौट आया। बहुत कुछ इकठ्ठा किया उपयोगी जानकारी, प्रतिस्पर्धियों की तरह दिखता था और एक कार्यालय के लिए जगह देखता था। हमने जो एकत्र किया, उसके आधार पर हमने कई परिकल्पनाएँ बनाईं जिनका परीक्षण उन्होंने करना शुरू किया।

पेट्रोज़ावोडस्क से एवगेनिया से पूर्ण विराम के साथ अभी कैसे शुरू किया जाए, इसका एक उदाहरण:

मैंने कार्रवाई की और पहला व्यवसाय पूरी तरह से टूटने की स्थिति में खोला। एक लंबी बीमारी के बाद, मैं अपनी माँ के साथ सारी सर्दियों में बैठा रहा और टीवी शो देखा, और किसी तरह वसंत ऋतु में मैंने सोचा "उसके साथ नरक में, चलो कोशिश करते हैं", क्योंकि नीचे गिरने के लिए कहीं नहीं था, मैंने बस इसे करना शुरू कर दिया, और मेरे खाने के दौरान भूख आई)...
यह डेढ़ साल पहले था और अब मेरे पास दो कामकाजी व्यवसाय हैं, पहला (हेयरड्रेसर) ने भुगतान किया और काले रंग में, दूसरा (कॉफी जाने के लिए) अभी तक नहीं हुआ है)।

3. करो, क्योंकि अभ्यास सत्य की कसौटी है, विचार नहीं

कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितनी सावधानी से और विस्तार से परियोजना पर काम करते हैं, हम आसपास की वास्तविकता का पूरी तरह से अनुकरण नहीं कर पाएंगे। इसलिए, हमारे दिमाग में जो कुछ भी है वह सिर्फ परिकल्पना है। यह जांचने का एक ही तरीका है कि क्या वे काम करते हैं - उन्हें लागू करना शुरू करें।

संक्षेप में शिक्षक/प्रशिक्षक के बारे में:
- आपको एक लक्ष्य निर्धारित करता है जिसे आप स्वयं निर्धारित नहीं करेंगे;
- वह पूरी तस्वीर देखता है, न कि अंदर से, आपकी तरह;
- आपको एक नई छलांग की अनुमति देता है;
- अपने अनुभव, संसाधनों और कनेक्शन के साथ मदद करता है;
- आपकी ताकत को ध्यान में रखता है और कमजोर पक्ष;
- वितरित करता है जादू पेंडेलऔर जिंजरब्रेड।

उन लोगों के लिए जिन्होंने महसूस किया है कि उनके पास वास्तव में कितना समय बचा है और इसे यथासंभव कुशलता से उपयोग करना चाहते हैं, मैं वेबिनार "हाउ नॉट टू *** 2017" देखने की सलाह देता हूं।

वेबिनार में आप क्या सीखेंगे:
अगले साल अपने जीवन के लिए विकास क्षेत्रों की पहचान कैसे करें
- कैसे लिखें रोड मैप 100 साल तक के जीवन का विकास
- कैसे लिखें कदम दर कदम व्यापार योजना 2017 के लिए लक्ष्य हासिल करना
- यह महत्वपूर्ण क्यों है और निवर्तमान वर्ष का पूर्वव्यापी संचालन कैसे करें
- सही ढंग से हाइलाइट करना और कल्पना करना कैसे सीखें प्रमुख बिंदुआगामी वर्ष