लोग टूट जाते हैं। इसके लिए सबके अपने-अपने कारण हैं, उन्हें लंबे समय तक सूचीबद्ध करना संभव है।

इस लेख में, हम आपके मन की शांति प्राप्त करने के तरीकों के बारे में बात करेंगे, क्योंकि तलाक के बाद जीवन समाप्त नहीं होता है, आपको बच्चों की परवरिश करने की जरूरत है और अपने भविष्य के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह महसूस करना है कि घटनाएं अभी भी हो रही हैं, सूरज चमक रहा है, वसंत में पेड़ खिल रहे हैं और कोई "दुनिया का अंत" नहीं हुआ है।

इस दिशा में पहला कदम आपके खुशियों के सिर में अंतहीन स्क्रॉलिंग पर एक दृढ़ प्रतिबंध होना चाहिए न कि अतीत की यादें।

यह सब कैसे हुआ, इस बारे में कहानियों के साथ अपने दोस्तों को पीड़ा देने का कोई मतलब नहीं है। अतीत और वर्तमान के बीच एक रेखा खींचने के लिए, बोलना और रोना, ज़ाहिर है, आवश्यक भी है। और अपने आप से कहो: "जो कुछ भी किया जाता है वह बेहतर के लिए होता है!"

जैसे ही हम खुद को यह बताते हैं, सकारात्मक के लिए हमारा रिबूट शुरू हो जाता है। और भले ही आपकी स्मृति में कुछ चित्र उत्पन्न हों, विचारों की दौड़ को दृढ़ता से रोकें, अपने आप को आदेश दें: “रुको! यह चला गया, हमेशा के लिए चला गया। मैं अपने बारे में सोचूंगा, अपने वर्तमान की सराहना करूंगा।

आसान नहीं है। लेकिन शायद।

अपने आप को पढ़ने में व्यस्त रखने की कोशिश करें, लेकिन अश्रुपूर्ण उपन्यास नहीं, बल्कि आत्मकथाएँ, साक्षात्कार प्रसिद्ध महिलाएं. उनमें से बहुतों के जीवन में कुछ ऐसा ही हुआ, लेकिन वे टूटे नहीं, उसका सामना किया और अब भी खुले तौर पर भविष्य की ओर देखते हैं। निश्चित रूप से आपके दोस्तों के बीच ऐसे उदाहरण हैं।

सबसे अधिक संभावना है, जो अब इन पंक्तियों को पढ़ रहा है, वह मंच पर है तलाक - अलगावविचार उठेगा: "कहना आसान है ..." मैं जवाब दूंगा - एक ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है जिसने नुकसान की कड़वाहट का अनुभव नहीं किया है!

याद रखें, आपके जीवन में पहले से ही कुछ ऐसे पल आए हैं जिनसे गुजरना बहुत मुश्किल था। लेकिन वे बच गए!

और यह सब बीत जाएगा ... यह सबसे में से एक है बुद्धिमानी के शब्दकभी आदमी ने कहा। यह बीत जाएगा और समाप्त हो जाएगा।

समय ठीक कर देता है बिना किसी अपवाद के, स्मृति में विवरणों को मिटाना, हमें आज की घटनाओं पर स्विच करना। चारों ओर देखो, चारों ओर बहुत सी चीजें हैं!

और अक्सर आस-पास, जिन्हें अपने माता-पिता के टूटने के कारण अपना बचपन नहीं खोना चाहिए। अच्छे संबंध बनाए रखना जरूरी है।

एक और निर्विवाद सत्य बुरी दुनियाएक अच्छी लड़ाई से बेहतर। हमारे झूठे अभिमान से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। और सामान्य संचार लाएगा महान लाभ — पूर्व पतिहमेशा बच्चे के पालन-पोषण में मदद करेगा, और आर्थिक रूप से पर्याप्त रूप से समर्थन करने का प्रयास करेगा।

और अगर आपके पास हर चीज में निराश महिला का विलुप्त रूप नहीं है, तो एक नया परिचित लंबे समय तक नहीं रहेगा।

और एक शांत हृदय आपको बताएगा कि आपको किस पर पूरा ध्यान देना चाहिए।

और आप समझ जाएंगे कि जीवन चलता रहता है, चारों ओर सब कुछ अच्छा है!

बस भरोसा है कि यह होगा।

और जैसे ही आप चीजों को अपने दिमाग में रखते हैं, सब कुछ वैसा ही हो जाएगा!

संबंधित सामग्री:

अद्भुत विचार - कैमोमाइल शादी

ऐसा ही हुआ कि हमारे मुरम संत पीटर और फेवरोन्या एक खुशहाल शादी के प्रतीक बन गए, और इस मिलन का पसंदीदा फूल कैमोमाइल है। विनम्र, उपचारात्मक, सरल...

शादी के लिए कौन से फूल दिए जाते हैं

नवविवाहितों के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण यादगार घटना शादी है। निमंत्रण प्राप्त करने के बाद, मेहमान और रिश्तेदार जो परंपराओं को नहीं जानते हैं, वे इस दुविधा पर पहेली करने लगते हैं: देना या न देना ...

क्या हैं शादी का संकेतऔर संस्कार

जब आपके पास निराशा और हल्के अवसाद की अवधि होती है (हालांकि आप इसमें अकेले नहीं हैं), तो अपने आप को उनके प्रभाव के आगे न झुकें और उन्हें जल्दी से खत्म करने के लिए प्रशिक्षित करें। ऐसा करने के लिए, आपको बस और अधिक प्रफुल्लित महसूस करने की आवश्यकता है और आत्मनिर्भर व्यक्ति. आपके साथ जो हो रहा है उसे आप पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप इसे नियंत्रित करने में सक्षम हैं खुद का रवैयाइस घटना को। यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने जीवन के सबसे बुरे दिनों में से एक हैं, तो भी आप अपने चारों ओर आशावाद और शांति की आभा पैदा कर सकते हैं। और यह इतना कठिन नहीं है।

1. मुस्कान

आपके चेहरे के भाव भावनाओं को बढ़ा सकते हैं, इसलिए अधिक बार मुस्कुराएं - यह आप पर सकारात्मक और अच्छी भावनाओं का संचार करेगा। मुस्कुराना सबसे आसान है, लेकिन वस्तुत:सबसे जादुई चीजें, क्योंकि इसकी मदद से आप अपने जीवन की गुणवत्ता और अपने आसपास के लोगों के जीवन दोनों को प्रभावित करने में सक्षम हैं। कभी-कभी एक मुस्कान आपकी मदद नहीं करती है, लेकिन यह दूसरों को प्रेरित कर सकती है। और यह भी बहुत अच्छा है, है ना?

2. वही करें जिससे आपको खुशी मिले।

वह संगीत सुनें जिसे आप पसंद करते हैं, अपने पसंद के कपड़े पहनें, अपने पसंदीदा व्यंजन खाएं और बदले में वह सब करें जिससे आपको खुशी मिले। अगर कोई इसके लिए आपकी निंदा करने का फैसला करता है, तो बेझिझक उसे नज़रअंदाज़ करें। किसी और की राय और किसी और के नियमों से आपको कोई सरोकार नहीं होना चाहिए।

3. अपनी गलतियों को भूल जाओ

यदि आप कोई गलती करते हैं, तो खुद को फटकार या दंडित न करें। यह सिर्फ एक सबक है, या आप कह सकते हैं, आगे बढ़ने के लिए एक त्वरण। बेशक, समय-समय पर की गई गलतियों के बारे में विचार आपकी याद में आएंगे, लेकिन उन्हें आपके जीवन पर राज नहीं करना चाहिए। सुनहरा नियमवास्तव में खुश इंसान- केवल अच्छे के बारे में सोचें। और यह में से एक है सबसे प्रभावी तरीकेअपनी खुशी का निर्माण।

4. निराशावादी होना बंद करें

सकारात्मक रहना कठिन है मुश्किल की घड़ीलेकिन किसने कहा कि यह असंभव है, अगर एक शांत दिमाग वास्तव में समस्या से निपटने में मदद कर सकता है। जब आप का सामना कठिन परिस्थिति, स्थिति से जल्दी से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए बस शांत और दिमाग से साफ रहें। निराशावादी अक्सर अपनी चिंता और चिंता के कारण एक छोटी सी बाधा को भी दूर नहीं कर पाते हैं, और यह केवल उनकी स्थिति को बढ़ाता है।

5. ब्रेक लें

उन समस्याओं और वास्तविकता से विराम लें जो आपको अधिक सकारात्मक लहर में ट्यून करने के लिए खुश नहीं करती हैं। एक प्रेरक पुस्तक पढ़ें, एक शैक्षिक टीवी शो देखें, या सुनें मधुर संगीतमूड सेट करने के लिए। अपने सभी को व्यक्त करने का प्रयास करें जीवन की कठिनाइयाँकागज पर, क्योंकि भावनाओं और भावनाओं की ऐसी लिखित अभिव्यक्ति आपको स्थिति को स्पष्ट करने और इसके लिए एक नया दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकती है।

6. नेगेटिव पर ध्यान न दें

जब आप पहली बार मिलते हैं तो किसी व्यक्ति के बारे में आप सबसे पहले क्या देखते हैं? अगर हास्यास्पद कपड़े, जीभ-बंधन, या कमी अच्छी आदतेंतो क्यों न खोजने पर ध्यान दिया जाए सकारात्मक गुणइस व्यक्ति में? बहुत से हैं जो सबसे ज्यादा नहीं हैं अच्छे लोग, लेकिन कभी-कभी आप वास्तव में शानदार देख सकते हैं मानवीय गुण. हमेशा हर चीज में सकारात्मकता की तलाश करें।

7. पहल करें

अगर आप उदास और उदास महसूस करते हैं तो भी यह घर पर अकेले बैठने का बहाना नहीं है। हां, कभी-कभी ठीक होने में समय और एकांत लगता है, लेकिन ऐसी "चिकित्सा" आदत नहीं बननी चाहिए। गतिविधि और पहल दिखाएं, दोस्तों को रात के खाने पर आमंत्रित करें या एक अच्छी पार्टी करें। थोड़ा मज़ेदार और लापरवाह संचार आपको परेशानियों को भूलने और उन लोगों के साथ समय बिताने में मदद करेगा जो आपको खुश करते हैं।

और मन की शांति बहाल करना उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है! यह कैसे काम करता है यह जानने के लिए पर्याप्त है। और फिर लगभग किसी भी स्थिति में शांत रहना एक स्वचालित आदत बन जाएगी।

जैसा कि आप जानते हैं, भावनाएं हमेशा हमारे कल्याण की रक्षा करती हैं और यह स्पष्ट करती हैं कि जब हम सुख, सफलता और सद्भाव के मार्ग से भटकते हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप लगातार या कम से कम समय-समय पर इस बात का लेखा-जोखा दें कि आप किस अवस्था में हैं, अब आप में क्या भावनाएँ और भावनाएँ व्याप्त हैं।

और मन की शांति बहाल करने के लिए यह महसूस करना जरूरी है कि हम किसी के हाथ की कठपुतली नहीं हैं, बल्कि स्वतंत्र सोच वाले प्राणी हैं, यानी। हमारे सुख या दुख के लिए दूसरों को दोष नहीं देना चाहिए। यह कथन सभी वयस्कों और परिपक्व व्यक्तियों के लिए सत्य है। और यह दृष्टिकोण आपको अपने मूड को स्वतंत्र रूप से बदलना संभव बनाता है यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं।

दृष्टांत "थोड़ी देर के लिए जाने दो।" पाठ की शुरुआत में, प्रोफेसर ने कुछ पानी के साथ एक गिलास उठाया। उन्होंने इस गिलास को तब तक पकड़े रखा जब तक कि सभी छात्रों ने इस पर ध्यान नहीं दिया, और फिर पूछा:

आपको क्या लगता है कि इस गिलास का वजन कितना है?

50 ग्राम! 100 ग्राम! 125 ग्राम! छात्रों ने माना।

मैं खुद को नहीं जानता," प्रोफेसर ने आगे कहा, "पता लगाने के लिए, आपको उसे तौलना होगा। लेकिन सवाल अलग है: - क्या होगा अगर मैं गिलास को कई मिनट तक ऐसे ही पकड़ कर रखूं?

कुछ नहीं, छात्रों ने उत्तर दिया।

अच्छा। अगर मैं इस गिलास को एक घंटे तक पकड़ कर रखूं तो क्या होगा? प्रोफेसर ने फिर पूछा।

आपके हाथ में दर्द होगा, छात्रों में से एक ने उत्तर दिया।

इसलिए। और अगर मैं पूरे दिन गिलास को इसी तरह रख दूं तो क्या होगा?

आपका हाथ पत्थर हो जाएगा, आप अपनी मांसपेशियों में एक मजबूत तनाव महसूस करेंगे, और यहां तक ​​​​कि आपका हाथ भी लकवाग्रस्त हो सकता है, और आपको अस्पताल भेजना होगा, - छात्र ने दर्शकों की सामान्य हँसी के लिए कहा।

बहुत अच्छा," प्रोफेसर ने बिना रुके जारी रखा, "हालांकि, क्या इस दौरान कांच का वजन बदल गया है?

फिर कंधे में दर्द और मांसपेशियों में तनाव कहां से आया? छात्र हैरान और निराश थे।

दर्द से छुटकारा पाने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? - प्रोफेसर से पूछा।

गिलास नीचे रखो, - दर्शकों से जवाब आया।

इधर, - प्रोफेसर ने कहा, - साथ भी ऐसा ही होता है जीवन की समस्याएंऔर असफलताएं। यदि आप उन्हें कुछ मिनटों के लिए अपने सिर में रखते हैं, तो कोई बात नहीं। आप उनके बारे में बहुत देर तक सोचेंगे, आपको दर्द होने लगेगा। और अगर आप इसके बारे में लंबे समय तक सोचते रहते हैं, लंबे समय तक, तो यह आपको पंगु बनाना शुरू कर देगा, यानी। आप और कुछ नहीं कर पाएंगे।

वापस ठोस कदमस्वास्थ्य लाभ मन की शांति. क्या करना है और किस क्रम में करना है। सबसे पहले, आपने महसूस किया कि आप अभी किस स्थिति में हैं, और जो कुछ आपके हाथों में हो रहा है, उसकी जिम्मेदारी ली। दूसरे, उन्होंने सबसे सटीक रूप से उस भावना का नाम दिया जो अब प्रमुख है। उदाहरण के लिए, उदासी या क्रोध। हम अभी यह नहीं कहेंगे कि किसने या किस कारण से नकारात्मक भावनाएंअधिक महत्वपूर्ण है कि वे मौजूद हैं।

और प्राथमिक कार्य, किसी भी स्थिति में, पहली नज़र में, मृत-अंत या निराशाजनक प्रतीत होता है, शांति बहाल करना, बनाए रखना है सकारात्मक रवैया.

जीवन उनके लिए एक कॉमेडी है जो सोचते हैं और जो महसूस करते हैं उनके लिए एक त्रासदी है। मार्टी लार्नी

क्योंकि केवल ऐसी अवस्था में ही थोड़े से अनुकूल अवसरों को पहचानने की क्षमता प्रकट होती है, वर्तमान स्थिति को किसी के लाभ के लिए उपयोग करने का मौका, और सामान्य तौर पर, जितना संभव हो उतना उत्पादक रूप से काम करने के लिए, स्वीकार करने के लिए। सही निर्णयअपने अगले चरणों को समायोजित करें। हाँ, और, तुम देखो, अच्छे में रहो, सकारात्मक मनोदशाबस अच्छा है।

केवल एक चीज है, सकारात्मक दृष्टिकोण रखने का मतलब यह नहीं है कि जो आपको उत्तेजित करता है उस पर अपनी आँखें बंद कर लें। ऐसे अपवाद हैं जब केले की निष्क्रियता दे सकती है श्रेष्ठतम अंक, समस्या का हल निकालना। लेकिन ज्यादातर मामलों में, सबसे बढ़िया विकल्पआखिरकार, हाथ में काम पर एकाग्रता, एकाग्रता का एक उचित स्तर है।

दृष्टान्त " बीच का रास्ताक्राउन प्रिंस श्रवण ने बुद्ध के प्रबुद्ध अनुयायियों के उदाहरण से प्रेरित होकर भिक्षु बनने का फैसला किया। लेकिन जल्द ही बुद्ध और बाकी शिष्यों ने यह देखना शुरू कर दिया कि वे एक अति से दूसरी अति पर दौड़ते हैं। बुद्ध ने अपने शिष्यों को नग्न होने के लिए कभी नहीं कहा, और श्रवण ने कपड़े पहनना बंद कर दिया। इसके अलावा, उसने आत्म-प्रताड़ना शुरू कर दी: वे सभी दिन में एक बार भोजन करते थे, लेकिन श्रवण हर दूसरे दिन खाने लगा। वह जल्द ही पूरी तरह से क्षीण हो गया। जबकि अन्य लोग छाया में पेड़ों के नीचे ध्यान कर रहे थे, वह चिलचिलाती धूप में बैठ गया। वह हुआ करता था आकर्षक पुरुषउनका शरीर सुंदर था, लेकिन छह महीने बीत चुके थे और उन्हें पहचाना नहीं जा सकता था।

एक शाम बुद्ध उनके पास आए और कहा:

श्रवण, मैंने सुना है कि दीक्षा से पहले भी, आप एक राजकुमार थे और सितार बजाना पसंद करते थे। आप एक अच्छे संगीतकार थे। इसलिए मैं आपसे एक प्रश्न पूछने आया हूं। क्या होता है अगर तार ढीले हो जाते हैं?<

अगर तार ढीले हो जाएं, तो कोई संगीत नहीं निकलेगा।

क्या होगा अगर तार बहुत मुश्किल से खींचे जाते हैं?

फिर संगीत निकालना भी असंभव है। तारों का तनाव मध्यम होना चाहिए - ढीला नहीं, लेकिन बहुत तंग नहीं, बल्कि बिल्कुल बीच में। सितार बजाना आसान है, लेकिन केवल एक गुरु ही तार को सही ढंग से धुन सकता है। यहां बीच का रास्ता निकालने की जरूरत है।

यही मैं आपको बताना चाहता था, इस समय आप सभी को देखते हुए। जो संगीत आप अपने आप से निकालना चाहते हैं, वह तभी बजता है जब तार ढीले या अधिक कड़े न हों, बल्कि ठीक बीच में हों। श्रवण, गुरु बनो और जान लो कि अत्यधिक परिश्रम अधिकता में और अत्यधिक विश्राम कमजोरी में बदल जाता है। अपने आप को संतुलन में लाओ - एकमात्र तरीका जिससे आप लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

मन की शांति बहाल करने के लिए विशेष रूप से क्या करने की आवश्यकता है? सबसे पहले, एंटीपोड खोजें, नकारात्मक भावना के विलोम का नाम - उदाहरण के लिए, रॉबर्ट प्लूचिक के व्हील ऑफ इमोशंस पर। यह सकारात्मक भावना अभी के लिए आपका लक्ष्य है। मान लीजिए अब उदासी को बेअसर करना जरूरी है। इसलिए, "आपकी नियुक्ति का उद्देश्य" आनंद है, या, उदाहरण के लिए, क्रोध के मामले में, शांति।

अब दुख की स्थिति के लिए "आपके अनुसरण का मार्ग" इंगित करना आवश्यक है, यह इस प्रकार होगा:

उदासी - मामूली उदासी - उदासीनता - शांत आनंद - आनंद।

तो, हम जानते हैं कि हम कहाँ जा रहे हैं और मुख्य पारगमन बिंदु। अब, याद रखें (और इसके लिए, निश्चित रूप से, आपको अपनी मानसिक भलाई, मनोदशा के साथ लगातार संपर्क में रहने और यह जानने की आवश्यकता है कि आपकी ओर से कौन सी घटनाएं या कार्य आपको उपयुक्त भावनाओं का कारण बनते हैं) जब आप अक्सर इसी तरह का अनुभव करते हैं भावनाएँ। दूसरे शब्दों में, जो आपको हल्का दुख या शांत आनंद देता है। उदाहरण के लिए, कुछ संगीत सुनना या चलना, या किसी विशिष्ट व्यक्ति को बुलाना, या किसी निश्चित विषय पर किताबें पढ़ना, आपके मित्र या किसी अन्य व्यक्ति के जीवन से एक कहानी जो कुछ हद तक आपकी याद दिलाती है, ध्यान, ऑडियो अभ्यास इत्यादि। कई विकल्प हैं, और जितना अधिक आप उन्हें नाम दे सकते हैं और अधिक सटीक रूप से कल्पना कर सकते हैं कि आपके कार्यों से संबंधित भावनात्मक स्थिति क्या होती है, बेहतर है। जितना अधिक आप अपने आप को पूरी तरह से प्रबंधित करते हैं, अन्य लोगों के मूड और कार्यों से उतना ही कम स्वतंत्र होता है।

यह सुनिश्चित करने के बाद कि आप आनंद के अपने रास्ते पर एक मध्यवर्ती बिंदु पर पहुंच गए हैं, अगले उप-आइटम पर जाएं और इसी तरह जब तक आप वांछित लक्ष्य राज्य-मनोदशा तक नहीं पहुंच जाते।

आइए थोड़ा अलग मामले पर विचार करें। मान लीजिए कि आप जानते हैं कि आप किसी बात से चिंतित या चिंतित हैं, लेकिन भावनाओं के कारण या अन्य कारणों से आपके लिए भावना को "नाम से" कहना मुश्किल है। याद रखें, कोई भी भावना, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों, हमारे शरीर में कुछ संवेदनाओं का कारण बनती है।

दूसरे शब्दों में, भावना वस्तुनिष्ठ है, अब यह पहले से ही भौतिक है। सबसे अधिक संभावना है, किसी प्रियजन के साथ बिदाई के कारण दिल नहीं टूटेगा, लेकिन छाती में दर्द महसूस करना काफी संभव है। या हर्षित उत्तेजना, किसी बहुत सुखद चीज की प्रत्याशा, और दरवाजे की चौखट पर अपना सिर मारने दोनों से वास्तविक चक्कर महसूस करें।

उनकी प्रकृति के आधार पर, मानसिक अनुभवों को शरीर में या तो गर्मी, विशालता, प्रकाश और हल्केपन की भावना में, या शीतलता, जकड़न और भारीपन में परिवर्तित किया जा सकता है। यह शरीर में नकारात्मक भावनाओं की ऊर्जा की अभिव्यक्ति के अंतिम रूपों पर है कि मन की शांति बहाल करने के लिए हमारे अगले कार्यों को निर्देशित किया जाएगा।

क्या किया जाए?

1. सबसे पहले, नकारात्मक अनुभव से जुड़ी अपनी शारीरिक संवेदनाओं का मूल्यांकन करें - आप क्या महसूस करते हैं (जलन, खालीपन।)?
2. फिर इन शारीरिक संवेदनाओं के स्थान के बारे में जागरूक रहें - आप इसे कहाँ महसूस करते हैं (सिर, छाती, पेट, पीठ, हाथ, पैर में।)?
3. इसके बाद, आप जो महसूस करते हैं उसकी एक दृश्य और ध्वनि (दृश्य और श्रवण) छवि बनाएं - यह कैसा दिख सकता है (कच्चा लोहा स्टोव, लहरों की गर्जना ..)?
4. अगला कदम मानसिक रूप से इस भौतिक वस्तु को अपने शरीर से बाहर निकालना है और इसे अपने सामने अंतरिक्ष में रखना है।
5. और अब सबसे सुखद बात यह है कि "रेंडर" ऑब्जेक्ट को उसके नकारात्मक से उसके सकारात्मक मूल्य पर रीमेक करना है। आकार बदलें (गोल, चिकना), रंग (रंगों को शांत करने के लिए, एक सामंजस्यपूर्ण रंग योजना बनाएं), इसे हल्का, गर्म, स्पर्श के लिए सुखद बनाएं, ध्वनि को वह मात्रा और स्वर दें जिसकी आपको आवश्यकता है।
6. अब जब आप जो चाहते हैं उसे पसंद करते हैं, तो उस छवि को वापस कर दें जिसे आपने बदल दिया है और इसे अपने शरीर की गहराई में भंग कर दें। महसूस करें कि आपके अनुभव कैसे बदल गए हैं, नई सकारात्मक भावनाओं से अवगत हों।

छवि अचेतन की भाषा है। इसका कार्य ऊर्जा को केंद्रित करना है। छवि की प्रकृति ऊर्जा की गुणवत्ता निर्धारित करती है। इसे बदलकर, आप अनुभव के ऊर्जा आधार को बदल देते हैं, अर्थात इसका सार, नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक में बदल देते हैं। वैसे, वैज्ञानिकों (और न केवल फिल्म द सीक्रेट के निर्माता) को यकीन है कि उसी तरह अंगों के काम को प्रभावित करना संभव है जो सीधे हमारे अधीन नहीं हैं, उदाहरण के लिए, दिल की धड़कन, पाचन और हार्मोनल विनियमन , आदि। शरीर-मन कनेक्शन का उपयोग करके, व्यक्ति स्वेच्छा से रक्तचाप को बदलने या अल्सर की ओर ले जाने वाले एसिड उत्पादन को कम करने के लिए (पर्याप्त प्रयास, धैर्य और दृढ़ता के साथ) प्रशिक्षित कर सकता है, साथ ही साथ दर्जनों अन्य चीजें भी कर सकता है।

इस घटना में कि किसी कारण से उपरोक्त अभ्यास नहीं किया जा सकता है, और आपको तुरंत शांत होने की आवश्यकता है, निम्न कार्य करें। यह पिछली पद्धति का अधिक सरलीकृत संस्करण है और इसके लिए कम एकाग्रता की आवश्यकता होगी।

शोधकर्ताओं ने पाया कि तनाव को दूर करने और शांत अवस्था में लौटने के लिए सबसे अच्छी दृश्य छवि पानी और सफेद रंग का संयोजन है।

अपनी आंखें बंद करें और सफेद (बिल्कुल सफेद, पारदर्शी नहीं!) पानी की कल्पना करें। मानसिक रूप से ट्रैक करें कि "दूधिया तरल" आपके मुकुट, माथे तक कैसे पहुंचता है। नमी का एक हल्का स्पर्श महसूस करें जो आगे बहता है - आंखों, होंठ, कंधों, छाती, पेट, पीठ, जांघों पर, पैरों के नीचे बहता है। सफेद पानी आपको पूरी तरह से ढक लेना चाहिए: सिर से पैर तक। कुछ सेकंड के लिए इस अवस्था का आनंद लें, और फिर कल्पना करें कि कैसे सफेद पानी धीरे-धीरे फर्श पर एक फ़नल में बहता है, सभी परेशानियों को अपने साथ ले जाता है। गहरी सांस लें और आंखें खोलें।

अपनी वर्तमान स्थिति और मनोदशा को बेहतर ढंग से समझने के लिए, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि अगले चरण सही हैं या समायोजित करने की आवश्यकता है, निम्नलिखित प्रक्षेप्य परीक्षण मदद करेगा।

प्रोजेक्टिव तकनीक (चित्रों में परीक्षण)। यिन और यांग। निर्देश। इस जटिल आकृति पर करीब से नज़र डालें। इस तस्वीर को देखकर सभी विचारों को त्याग कर पूरी तरह से आराम करने का प्रयास करें। आपका काम इस आंकड़े में निहित आंदोलन को पकड़ना है। आकृति किस दिशा में घूम रही है? एक तीर खींचे। आप किसी भी आंदोलन को नहीं पकड़ सकते हैं, ऐसी राय को भी अस्तित्व का अधिकार है।

हमारा Vkontakte समूह:

टिप्पणियाँ

एक टिप्पणी जोड़े

यदि आपके पास मनोवैज्ञानिक के लिए कोई प्रश्न है, तो इसे उपयुक्त अनुभाग में पूछा जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, यहां:

© सुखी जीवन का मनोविज्ञान। सर्वाधिकार सुरक्षित।

पुस्तक: फ्रैक्चर और चोटों के बाद पुनर्वास

नेविगेशन: सामग्री की प्रारंभिक तालिका पुस्तक द्वारा खोजें अन्य पुस्तकें - 0

वसूली के मनोवैज्ञानिक साधन

एक घायल व्यक्ति का मानस, किसी भी बीमार व्यक्ति की तरह, महत्वपूर्ण परिवर्तनों के अधीन है, क्योंकि चोट को एक तनावपूर्ण स्थिति के रूप में माना जा सकता है। इसलिए, चोट का परिणाम काफी हद तक रोग के दौरान प्रारंभिक (प्रारंभिक) अनुकूली क्षमताओं द्वारा निर्धारित किया जाता है।

चोट के बाद पुनर्वास के दौरान रोगी की इष्टतम मनो-भावनात्मक स्थिति को बनाए रखना डॉक्टर के मुख्य कार्यों में से एक है, क्योंकि यह रोगी का मानसिक रवैया है जो चोट के एक या दूसरे परिणाम को निर्धारित करता है।

शरीर पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव के साधन बहुत विविध हैं। मनोचिकित्सा में प्रेरित नींद शामिल है - आराम, मांसपेशियों में छूट, विशेष श्वास अभ्यास, साइकोप्रोफिलैक्सिस - मनोविज्ञान प्रशिक्षण (व्यक्तिगत और सामूहिक), आरामदायक रहने की स्थिति, और नकारात्मक भावनाओं में कमी।

मनोवैज्ञानिक तरीके और पुनर्वास के साधन हाल के समय मेंव्यापक रूप से अपनाया गया है। मनोवैज्ञानिक प्रभावों की मदद से, न्यूरोसाइकिक तनाव के स्तर को कम करना, मानसिक गतिविधि की स्थिति को दूर करना, खर्च की गई तंत्रिका ऊर्जा को और अधिक तेज़ी से बहाल करना संभव है और इस तरह अन्य अंगों और प्रणालियों में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज करने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। तन। मनोचिकित्सा के सफल कार्यान्वयन के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त मनोवैज्ञानिक प्रभावों के परिणामों का एक उद्देश्य मूल्यांकन है। मुख्य व्यक्तित्व लक्षणों को निर्धारित करने के लिए प्रश्नावली का उपयोग करके रोगियों का साक्षात्कार करना आवश्यक है।

ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर ट्रेनिंग।हाल ही में, ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण की विधि व्यापक हो गई है। चोट के सकारात्मक परिणाम के लिए रोगी को ठीक होने के लिए ट्यून करने की आवश्यकता होती है। इन मुख्य प्रतिष्ठानों की प्राप्ति में, ऑटो-सुझाव में निहित शक्ति अमूल्य सहायता प्रदान करती है।

मानसिक स्व-नियमन शब्दों और उनके अनुरूप मानसिक छवियों की सहायता से स्वयं पर व्यक्ति की क्रिया है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि एक स्पष्ट भावनात्मक अनुभव शरीर की सामान्य स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इस प्रकार, शब्दों, भाषण, मानसिक छवियों का उद्देश्यपूर्ण तरीके से विभिन्न अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उन तरीकों में से जो रोगी के मानस की रक्षा करने और तनावपूर्ण स्थितियों और अवसादग्रस्तता की स्थिति को दूर करने के लिए इसे बनाने की अनुमति देते हैं, सबसे पहले, जैसा कि मनोचिकित्सक ए। वी। अलेक्सेव बताते हैं, मानसिक आत्म-नियमन है।

मानसिक स्व-नियमन में, 2 दिशाओं को प्रतिष्ठित किया जाता है - आत्म-सम्मोहन और आत्म-अनुनय। ए.वी. अलेक्सेव का मानना ​​​​है कि साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण की मूल बातें 5-7 दिनों में महारत हासिल की जा सकती हैं, यदि आप निश्चित रूप से कक्षाओं को गंभीरता से लेते हैं। सबसे पहले, किसी को नींद की स्थिति में "डुबकी" करने में सक्षम होना चाहिए, जब मस्तिष्क मानसिक रूप से "उनके साथ जुड़े" शब्दों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हो जाता है। दूसरे, हमें अपना गहन ध्यान इस बात पर केंद्रित करना सीखना चाहिए कि हमारे विचार इस समय क्या कर रहे हैं। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क सभी बाहरी प्रभावों से अलग हो जाता है।

मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच दो-तरफ़ा संबंध होता है - मस्तिष्क से मांसपेशियों तक जाने वाले आवेगों की मदद से, मांसपेशियों को नियंत्रित किया जाता है, और मांसपेशियों से मस्तिष्क तक जाने वाले आवेग मस्तिष्क को इसकी कार्यात्मक स्थिति के बारे में जानकारी देते हैं, इस या उस काम को करने के लिए तत्परता और एक ही समय में, मस्तिष्क उत्तेजक, इसकी गतिविधि को सक्रिय करना। उदाहरण के लिए, वार्म-अप का मस्तिष्क पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। जब मांसपेशियां शांत और शिथिल अवस्था में होती हैं, तो मांसपेशियों से मस्तिष्क तक कुछ आवेग होते हैं, एक नींद की स्थिति होती है, और फिर सो जाती है। इस शारीरिक विशेषता का उपयोग मनो-पेशी प्रशिक्षण में सचेत रूप से एक नींद की स्थिति प्राप्त करने के लिए किया जाता है।

ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण का उद्देश्य रोगी को शरीर में कुछ स्वचालित प्रक्रियाओं को सचेत रूप से ठीक करना सिखाना है। व्यायाम चिकित्सा के दौरान व्यायाम के बीच में इसका उपयोग किया जा सकता है। ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण "कोचमैन की स्थिति" में किया जाता है: रोगी एक कुर्सी पर बैठता है, अपने घुटनों को फैलाता है, अपने अग्रभागों को अपने कूल्हों पर रखता है ताकि हाथ एक दूसरे को छुए बिना नीचे लटक जाएं। धड़ को ज्यादा आगे की ओर नहीं झुकना चाहिए, लेकिन पीठ को कुर्सी के पिछले हिस्से को नहीं छूना चाहिए। शरीर शिथिल है, सिर छाती तक नीचे है, आँखें बंद हैं। इस स्थिति में, रोगी धीरे-धीरे या फुसफुसाते हुए कहता है:

मैं आराम करता हूं और शांत हो जाता हूं। मेरे हाथ आराम से और गर्म हैं। मेरे हाथ पूरी तरह से आराम कर रहे हैं। गरम। गतिहीन

मेरे पैर आराम से और गर्म हैं। मेरा धड़ आराम करता है और गर्म होता है। मेरा धड़ पूरी तरह से शिथिल, गर्म है। गतिहीन

मेरी गर्दन आराम करती है और गर्म हो जाती है। मेरी गर्दन पूरी तरह से शिथिल है। गरम। गतिहीन

मेरा चेहरा आराम करता है और गर्म हो जाता है। मेरा चेहरा पूरी तरह से तनावमुक्त है। गरम। गतिहीन

सुखद (पूर्ण) आराम की स्थिति।

ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में, सूत्रों को बिना किसी जल्दबाजी के धीरे-धीरे लगातार 2-6 बार दोहराया जाता है।

चिंता, भय की भावनाओं को दूर करने के लिए, आपको कंकाल की मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से स्व-नियमन सूत्र का उपयोग करना चाहिए। यह मस्तिष्क में चिंता आवेगों के प्रवेश में देरी करेगा। स्व-नियमन सूत्र इस प्रकार होना चाहिए: “मेरे साथ जो हो रहा है, उसके प्रति दृष्टिकोण शांत है। अनुकूल परिणाम और उनकी ताकत पर पूरा भरोसा। मेरा पूरा फोकस रिकवरी पर है। बाहर कुछ भी मुझे विचलित नहीं करता। कोई भी कठिनाई और बाधाएँ केवल मेरी सेना को जुटाती हैं। पूर्ण मानसिक प्रशिक्षण दिन में 2-4 मिनट 5-6 बार चलता है।

तेजी से ठीक होने के लिए, स्व-सुझाई गई नींद का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। रोगी को एक निश्चित समय के लिए खुद को सुलाना सीखना चाहिए और इससे बाहर आना चाहिए और अपने आप आराम करना चाहिए। सुझाई गई नींद की अवधि 20 से 40 मिनट तक है। स्व-सुझाया गया नींद का फॉर्मूला आमतौर पर साइकोमस्कुलर ट्रेनिंग फॉर्मूले के तुरंत बाद बदनाम होता है: "मैंने आराम किया, मैं सोना चाहता हूं। उनींदापन दिखाई देता है। यह हर खदान के साथ मजबूत होता जाता है, गहरा होता जाता है। पलकें सुखद रूप से भारी हो जाती हैं, पलकें भारी हो जाती हैं और आंखें बंद कर लेती हैं। चैन की नींद आती है। » प्रत्येक वाक्यांश को मानसिक रूप से धीरे-धीरे और नीरस रूप से उच्चारित किया जाना चाहिए।

मनोचिकित्सा में घृणा के सुझाव के साथ सम्मोहन और एक दवा के लिए एक नकारात्मक प्रतिवर्त का विकास शामिल है; इच्छाशक्ति को मजबूत करना, सक्रिय पुनर्प्राप्ति के लिए मानसिकता बनाना।

सम्मोहन- रोगी को कृत्रिम निद्रावस्था में लाना एक सामान्य तकनीक है जो आपको चिकित्सीय सुझाव की प्रभावशीलता को बढ़ाने और इस तरह वांछित चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देती है। तकनीक आराम और आराम की स्थिति के पालन के लिए प्रदान करती है, सोपोरिफिक फ़ार्मुलों को एक समान और शांत आवाज़ में उच्चारित किया जाता है, कभी-कभी अधिक भावनात्मक अनिवार्य सुझावों के साथ।

तर्कसंगत मनोचिकित्साकिसी व्यक्ति की चेतना और तर्क को उसके तर्क से अपील करके सम्मोहन से मौलिक रूप से अलग। तार्किक सोच के नियमों का उपयोग किया जाता है, रोगी के तार्किक निर्माण में त्रुटियों के महत्वपूर्ण विश्लेषण के लिए जानकारी और डॉक्टर के पेशेवर ज्ञान का विश्लेषण करने की व्यक्तिगत क्षमता, रोग के कारणों की व्याख्या की जाती है, रोगी के कारणों की गलतफहमी के बीच संबंध रोग और रोग प्रक्रिया की गतिशीलता को दिखाया जाता है, और तर्क के नियम सिखाए जाते हैं।

ऑटोजेनिक विश्राम- आत्म-सम्मोहन की एक विधि, जिसमें सुझाव के माध्यम से मांसपेशियों को आराम और आत्म-सुखदायक होता है। प्रभाव जटिल है, विश्राम की अवस्थाओं की सकारात्मक क्रिया के संचय पर और स्वयं को सुझाए गए आवश्यक विचारों और संवेदनाओं के समेकन पर निर्भर करता है। मुख्य मनोचिकित्सा पद्धति के अतिरिक्त ऑटोजेनिक विश्राम विधियों का उपयोग किया जा सकता है। विश्राम को जागने की स्थिति के रूप में समझा जाता है, जो कम मनो-नियामक गतिविधि की विशेषता है और पूरे शरीर में या इसके किसी एक सिस्टम में महसूस किया जाता है। ऑटोजेनिक रिलैक्सेशन के सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले तरीके न्यूरोमस्कुलर रिलैक्सेशन, मेडिटेशन, ऑटोजेनिक ट्रेनिंग और जैविक रूप से सक्रिय संचार के विभिन्न रूप हैं।

रचनात्मकता के साथ खेल मनोचिकित्सा और मनोचिकित्सा।चिकित्सीय तरीके, जिसमें किसी व्यक्ति की वैज्ञानिक समझ काफी हद तक मनोवैज्ञानिक विज्ञान, सामाजिक मनोविज्ञान, व्यक्तित्व मनोविज्ञान के तेजी से विकास से जुड़ी होती है। आध्यात्मिक जीवन को विचलित करने, बदलने, शांत करने, समृद्ध करने के लिए व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक और रचनात्मक क्षमताओं को प्रकट करने के लिए विभिन्न प्रकार के तरीके विकसित किए जा रहे हैं। यह व्यावसायिक जीवन की स्थितियों को खेलना हो सकता है, या कथानक परियों की कहानियों का एक लाइव गेम, आदि। कार्यप्रणाली के तरीके विविध हैं: सक्रिय प्रदर्शन से, अपने स्वयं के कार्यों को बनाने का प्रयास, गंभीर रूप से मूल्यांकन करने की क्षमता दोनों की धारणा में प्रशिक्षण, और दर्शक, श्रोता, सहयोगी, प्रशंसक की अधिक निष्क्रिय भूमिकाओं के लिए इसके सार्वजनिक निर्माण और समर्थन की संभावना।

भावनात्मक तनाव मनोचिकित्सा।सक्रिय चिकित्सीय हस्तक्षेप की प्रणाली, जो रोगी को उच्चतम भावनात्मक स्तर पर पुनर्विचार करती है और यहां तक ​​​​कि मौलिक रूप से खुद के प्रति, उसकी रुग्ण स्थिति और आसपास के सूक्ष्म वातावरण के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदल देती है। मनोचिकित्सा एक बाल्सामिक ड्रेसिंग की तुलना में एक सर्जिकल ऑपरेशन की तरह है। रोगी के वैचारिक, आध्यात्मिक पदों और हितों को मजबूत और विकसित करके उपचार किया जाता है, इन उच्च हितों और आकांक्षाओं को जगाने के प्रयास के साथ, दर्दनाक लक्षणों के लिए रुचि और उत्साह का विरोध करने के लिए और अक्सर इसके साथ एक उदास, अवसादग्रस्तता या उदासीनता से जुड़ा होता है। मनोदशा।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों के लिए पंचर और रुकावट व्यावसायिक चिकित्सा

स्थिर डेटा अपडेट करें: 05:44:18, 01/21/18

मनो-भावनात्मक तनाव - आत्मा का जलना

मनो-भावनात्मक तनाव एक व्यक्ति की एक गंभीर स्थिति है जो अत्यधिक भावनात्मक और सामाजिक अधिभार के संपर्क में है। यह अवधारणा मानस की अनुकूली क्षमताओं को संदर्भित करती है, जो आसपास की दुनिया (सकारात्मक और नकारात्मक) में परिवर्तन के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया के लिए आवश्यक हैं।

कठिन जीवन स्थितियों में, आंतरिक संसाधन धीरे-धीरे समाप्त हो जाते हैं।

यदि लंबे समय तक किसी व्यक्ति के पास आराम करने का अवसर नहीं होता है, तो एक दर्दनाक स्थिति से ध्यान हटा दें, आत्मा का एक प्रकार का जलना होता है।

मनो-भावनात्मक तनाव की अवधारणा की विशेषता वाले पहलू:

• शारीरिक शक्ति में गिरावट (तंत्रिका तंत्र में दोष पूरे जीव के लिए गंभीर परिणाम होते हैं);
• चिंता की भावना का उद्भव, 2 दिनों के भीतर बढ़ रहा है (मस्तिष्क के कामकाज में परिवर्तन, हार्मोन का अत्यधिक उत्पादन - एड्रेनालाईन, कॉर्टिकोस्टेरॉइड);
• शरीर का आपातकालीन संचालन (मानसिक और शारीरिक स्तर पर);
• शारीरिक और मानसिक शक्ति में कमी, एक तंत्रिका टूटने में परिणत और तीव्र न्यूरोसिस, अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक असामान्यताओं में बदल जाना।

आधुनिक मनोविज्ञान मनोवैज्ञानिक तनाव की अवधारणा को एक निश्चित जीवन स्थिति के लिए किसी व्यक्ति की भावनात्मक और संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाओं के एक सेट के रूप में वर्णित करता है। तनाव के स्रोत वास्तविक दर्दनाक घटनाएं (किसी प्रियजन की मृत्यु, प्राकृतिक आपदा, युद्ध, नौकरी छूटना) दोनों हो सकते हैं, साथ ही किसी व्यक्ति द्वारा अपने जीवन में विभिन्न परिस्थितियों की अत्यधिक नकारात्मक धारणा भी हो सकती है।

मदद करने के लिए मनोविज्ञान - जब ताकत अपनी सीमा पर हो तो क्या करें?

लोकप्रिय मनोविज्ञान तनाव से निपटने में मदद करता है, जिसके कारण वास्तविकता की विकृत धारणा में निहित हैं, अपनी भावनाओं को विनियमित करने में असमर्थता (उन्हें उचित तरीके से व्यक्त करें, मन की शांति बहाल करें)। यदि मनोवैज्ञानिक स्थिति आपको काम करने की अनुमति देती है (यद्यपि कम कुशल मोड में), ज्ञान प्राप्त करें और आत्म-सुधार के लिए प्रयास करें, तो यह भावनात्मक तनाव के गठन के पहलुओं और इससे निपटने के तरीकों का अध्ययन करने के लिए पर्याप्त होगा। अपने आप को एक सामंजस्यपूर्ण स्थिति में लाएं।

• लक्षण भावनात्मक जलन, जीवन के लिए स्वाद की हानि के रूप में महसूस किए जाते हैं;
• विनाशकारी रूप से कम प्रदर्शन;
• वैश्विक थकान की स्थिति दिन की शुरुआत से ही देखी जाती है;
• संज्ञानात्मक (मानसिक) क्षेत्र में गड़बड़ी प्रकट होती है - स्मृति, ध्यान की एकाग्रता, विश्लेषण करने की क्षमता आदि बिगड़ रहे हैं;
• एक तीव्र मनोवैज्ञानिक असंतुलन है (एक व्यक्ति स्वयं का स्वामी बनना बंद कर देता है);
• किसी भी घटना के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाएं अत्यधिक बढ़ जाती हैं (आक्रामकता, क्रोध, बचने / नष्ट करने की इच्छा, भय);
• आनंदहीनता, निराशा और बेहतरी के लिए परिवर्तनों में अविश्वास तक, एक स्थायी, पृष्ठभूमि की स्थिति बन जाती है।

नैदानिक ​​मनोविज्ञान और सक्षम पेशेवर बचाव में आएंगे, जो शारीरिक और मानसिक स्थिति को सामान्य करने में मदद करेंगे। सबसे पहले, प्रभाव तनाव के लक्षणों (उनकी तीव्रता को कम करने) पर होता है, फिर उनकी घटना के कारणों पर (नकारात्मक प्रभाव की डिग्री का पूर्ण उन्मूलन या कमी)।

मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक मनो-भावनात्मक विकारों की घटना के सभी पहलुओं की पहचान करना संभव बनाते हैं और एक व्यक्ति को अपने मानस को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने, अनुकूली कौशल बढ़ाने में मदद करते हैं।

उन्नत मामलों में, मनोवैज्ञानिक स्थिति इतनी दयनीय है कि यह न्यूरोसिस या नैदानिक ​​अवसाद के कगार पर है। एक व्यक्ति को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है, जिसे प्रदान करने का अधिकार केवल एक मनोचिकित्सक को है।

मनो-भावनात्मक स्थिति - व्यक्तिगत स्वास्थ्य का आधार

मानव मानस की एक अत्यंत जटिल संरचना है, इसलिए विभिन्न प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के कारण इसे आसानी से असंतुलित किया जा सकता है।

मानसिक विकारों के मुख्य कारण हैं:

• संज्ञानात्मक विकार;
• भावनात्मक अधिभार (मनोवैज्ञानिक तनाव);
• शारीरिक रोग।

मनो-भावनात्मक अवस्था की अवधारणा का अर्थ है किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई भावनाओं और भावनाओं की समग्रता। इसमें न केवल वह शामिल है जो एक व्यक्ति "यहाँ और अभी" अनुभव कर रहा है, बल्कि पुराने अनुभवों, दमित भावनाओं और प्रतिकूल रूप से हल किए गए संघर्षों से मानसिक आघात की एक विस्तृत श्रृंखला भी शामिल है।

मानसिक स्थिति पर हानिकारक प्रभाव

एक स्वस्थ मानस की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता जीवन की कठिनाइयों को स्वतंत्र रूप से अनुभव करने की क्षमता है। स्व-नियमन के तंत्र में विफलताओं के कारण बहुत विविध हो सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति एक निश्चित स्थिति से कमजोर होता है जो उसके दिमाग में महत्वपूर्ण है। इसलिए, मनो-भावनात्मक तनाव की अवधारणा हमेशा किसी व्यक्ति के अपने जीवन की व्याख्या और मूल्यांकन से जुड़ी होती है।

विनाशकारी प्रभाव का सिद्धांत सरल है:

• किसी व्यक्ति की नकारात्मक भावनाओं को अधिकतम सीमा (क्वथनांक) तक लाना;
• एक नर्वस ब्रेकडाउन या आपातकालीन ब्रेकिंग मोड (उदासीनता, भावनात्मक जलन, मानसिक तबाही) को शामिल करना;
• निकास भावनात्मक भंडार (सकारात्मक भावनाओं की यादें)।

परिणाम मनोवैज्ञानिक थकावट है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक क्षेत्र की दुर्बलता हमेशा मानस के तार्किक-शब्दार्थ, संज्ञानात्मक क्षेत्र के उल्लंघन के साथ होती है। इसलिए, पुनर्प्राप्ति विधियों में हमेशा त्रय के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण शामिल होता है: "शरीर-मन-आत्मा" (उनकी बातचीत का सामंजस्य)।

मनो-भावनात्मक अधिभार के सामान्य कारण

मनो-भावनात्मक तनाव दो स्थितियों में होता है:

1. किसी व्यक्ति के जीवन में एक अप्रत्याशित नकारात्मक घटना का घटित होना।
2. नकारात्मक भावनाओं का दीर्घकालिक संचय और दमन (उदाहरण: पृष्ठभूमि तनाव मोड में जीवन शैली)।

भावनात्मक / संवेदी तनाव प्राप्त करते समय किसी व्यक्ति का मानसिक स्वास्थ्य प्रतिकूल घटना के पैमाने और व्यक्ति की वास्तविक संभावनाओं (मानसिक, वित्तीय, अस्थायी, शारीरिक) पर एक निश्चित समय में इससे निपटने के लिए निर्भर करता है।

जेंडर इंटरेक्शन

किसी व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य सीधे सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों में से एक की प्राप्ति पर निर्भर करता है - प्यार करना। एक साथी की तलाश राज्य से शुरू होती है: "मैं प्यार प्राप्त करना चाहता हूं", और एक परिवार का निर्माण - "मैं प्यार देना चाहता हूं।" इस क्षेत्र में कोई भी विफलता और देरी एक शक्तिशाली भावनात्मक असंतुलन का कारण बनती है।

अपनों की मौत

महत्वपूर्ण सामाजिक संबंधों का नुकसान एक स्थिर मानसिक स्थिति को नष्ट कर देता है और एक व्यक्ति को दुनिया की अपनी तस्वीर के कठोर संशोधन के लिए उजागर करता है। इस व्यक्ति के बिना जीवन फीका, अर्थहीन और सुख की आशा से रहित लगता है। अन्य लोग अवसाद या न्यूरोसिस के ज्वलंत लक्षण देख सकते हैं। एक पीड़ित व्यक्ति को प्रियजनों से सक्षम मनोवैज्ञानिक सहायता और समर्थन की आवश्यकता होती है। नर्वस ब्रेकडाउन, आत्मघाती व्यवहार के गठन, नैदानिक ​​​​अवसाद की स्थिति में प्रवेश करने या मनोरोग संबंधी असामान्यताओं के प्रकट होने का सबसे बड़ा जोखिम अंतर्मुखी हैं, जिनका एक छोटा सामाजिक दायरा है और उन्हें पर्यावरण से मदद नहीं मिलती है।

बचपन का मनोवैज्ञानिक आघात

बच्चे पूरी तरह से वयस्कों पर निर्भर होते हैं और उन्हें अपनी भावनाओं को पूरी तरह से व्यक्त करने और अपनी पहचान की रक्षा करने का अवसर नहीं मिलता है। परिणाम दमित आक्रोश और नकारात्मक भावनाओं का एक समूह है। अधिकांश पुरानी बीमारियों के कारण बचपन में अनुभव किए गए मनो-भावनात्मक तनाव में निहित हैं। मनोविश्लेषण और मानवतावादी मनोविज्ञान बचपन के पुराने दुखों के साथ सबसे अच्छा व्यवहार करता है।

उम्र के संकट का असफल पारित होना

उम्र के विकास की सीमाओं का असफल मार्ग या उन पर अटक जाना ("पीटर पैन" की अवधारणा, शाश्वत छात्र का सिंड्रोम) बड़े पैमाने पर अंतर्वैयक्तिक तनाव उत्पन्न करता है। अक्सर लक्षण इतने तीव्र होते हैं कि वे किसी व्यक्ति के अस्थिर और ऊर्जा संसाधनों को पूरी तरह से स्थिर कर देते हैं। तब मनोविज्ञान और भावनाओं और भावनात्मक तनाव के बारे में मानव ज्ञान का सदियों पुराना सामान बचाव में आता है।

निराशा

"हताशा" की अवधारणा का अर्थ है "इरादों का विकार", जब कोई व्यक्ति खुद को ऐसी स्थिति (वास्तविक या काल्पनिक) में पाता है, जहां इस समय महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा करना असंभव है। एक संकीर्ण अर्थ में, निराशा को आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने में असमर्थता के लिए एक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया के रूप में समझा जाता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कई वर्षों तक जीवित रहा, लेकिन अंतिम क्षण में उसके हाथों से खुशी की चिड़िया उड़ गई।

लंबी शारीरिक बीमारी

21वीं सदी का मनोविज्ञान मनोदैहिक रोगों पर विशेष ध्यान देता है, जिसमें उनमें से 60% से अधिक मौजूदा रोग शामिल हैं! शारीरिक स्वास्थ्य पर मानस के प्रभाव को कम करके आंका नहीं जा सकता है - लोकप्रिय कहावत: "एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ दिमाग" की पुष्टि कई वैज्ञानिक अध्ययनों से होती है।

यह एक गंभीर, पुरानी बीमारी से भी उबरने के लिए विनाशकारी भावनात्मक अनुभवों को खत्म करने के लिए पर्याप्त है।

सांस की शक्ति। (गंभीर तनाव की स्थिति में अपनी भावनात्मक स्थिति को कैसे बहाल करें)

जब तनाव होता है, तो हम दर्दनाक भावनाओं से बचने और पेट की मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से कसने का प्रयास करते हैं। इस क्षेत्र में मजबूत तनाव भावनात्मक आवेगों को रोकता है, और इसके बाद डायाफ्राम सिकुड़ जाता है, जो आपको पूरी सांस लेने से रोकता है। यदि ऐसी प्रतिक्रिया बार-बार दोहराई जाती है, तो यह पुरानी हो जाती है और प्रतिक्रियात्मक रूप से आयोजित होने लगती है। श्वास उथली हो जाती है, और कभी-कभी व्यक्ति अनजाने में इसे पकड़ना शुरू कर देता है। नतीजतन, श्वसन की प्राकृतिक गतिविधि कम हो जाती है, शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति और ऊर्जा उत्पादन सीमित हो जाता है। अगर हम तनाव के दौरान अपनी भावनाओं और भावनाओं को जीने से बचते हैं, तो वे अंदर की सांस से "फंस", "निचोड़" लगते हैं। उन्हें धारण करने में बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है, और तब हमें लगने लगता है कि हमारे पास महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी है।

साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करके, हम ऊर्जा के सहज प्रवाह को बहाल करते हैं, जिससे शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्थिति में सुधार होता है।

1. अत्यधिक तनाव की स्थिति में शीघ्र स्वस्थ होने के लिए व्यायाम करें

इसे बैठकर या खड़े होकर किया जाता है। साँस छोड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। इस अभ्यास की अवधि मिनट है।

एक गहरी साँस छोड़ें (अंत तक, पेट में खींचे) और अपनी सांस को तब तक रोके रखें जब तक कि सांस "टूट जाए"।

अपनी श्वास की शांत लय को ठीक होने दें और इस तकनीक को 2-3 बार और दोहराएं।

यह आमतौर पर गहरे तनाव में भी संतुलन लाने के लिए पर्याप्त है।

2. भावनात्मक स्थिति में सुधार और पूरे जीव के कार्यों को सामान्य करने के लिए व्यायाम करें

1) 1-2 सेकंड के लिए सांस की ऊंचाई पर देरी से गहरी चिकनी सांस लें और एक शांत चिकनी साँस छोड़ें।

2) श्वास लें और 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, इसके बाद झटके से सांस छोड़ें।

टिप्पणी। इस अभ्यास को तब तक करें जब तक भावनात्मक स्थिति सामान्य न हो जाए।

3. चिंता, भय, जलन के हमलों को दूर करने के लिए व्यायाम करें

भावनात्मक स्थिति के स्थिरीकरण तक प्रदर्शन किया

एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर टिकाएं। पुरुष अपनी दाहिनी मुट्ठी बांधते हैं, और इसे अपनी बाईं हथेली से पकड़ते हैं। महिलाएं, इसके विपरीत, अपनी बाईं मुट्ठी बांधती हैं, और इसे अपनी दाहिनी हथेली से पकड़ती हैं। इस तरह से अपने माथे को हाथ जोड़कर आराम करें। 1-2 मिनट के लिए, किसी सुखद चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

उसके बाद, अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।

श्वास धीमी है। यह महत्वपूर्ण है कि अपनी प्राकृतिक गति को बनाए रखते हुए सांस को जोर से न लगाएं। एक चिकनी सांस शुरू करें और, 60-70% बनाते हुए, अपनी सांस को 1-2 सेकंड के लिए रोककर रखें और जैसे ही धीरे-धीरे और सुचारू रूप से जारी रखें और सांस को समाप्त करें।

फिर श्वास को रोके बिना श्वास बाहर छोड़ते हुए श्वास छोड़ते हुए जाता है इत्यादि। साँस लेना क्रमिक है। श्वास लें, रोकें, श्वास लेना जारी रखें और साँस छोड़ें।

इस अभ्यास का उपयोग अत्यधिक भूख को दूर करने के लिए भी किया जा सकता है, जो वजन के सामान्यीकरण में योगदान देता है। इस मामले में, इसे भोजन से एक मिनट पहले करने की सिफारिश की जाती है (या इसके बजाय, जब "ज़ोर" जागता है)।

टिप्पणी। यदि व्यायाम आंतरिक रक्तस्राव से ग्रस्त व्यक्ति द्वारा किया जाता है, तो व्यायाम अधिकतम साँस के 60-70% पर किया जाना चाहिए और तदनुसार, साँस लेने में विराम पहले किया जाना चाहिए।

जिन लेखों में आप रुचि रखते हैं उन्हें सूची में हाइलाइट किया जाएगा और पहले प्रदर्शित किया जाएगा!

दुनिया में अस्थिर आर्थिक स्थिति और एक साथी के साथ समस्याएं, काम की कमी और परिवार का समर्थन करने के लिए धन की कमी - समाज की स्थितियों में, लगभग सभी लोग तनाव के अधीन हैं। कुछ व्यक्ति नकारात्मक ऊर्जा को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करते हुए कुशलता से सामना करते हैं। दूसरे लोग डिप्रेशन में पड़ जाते हैं, जिससे अपने आप बाहर निकलना काफी मुश्किल होता है।

चेतना और शरीर के बीच सामंजस्य का नुकसान स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले वैश्विक परिणामों से भरा है। समस्याओं की घटना और भलाई की गिरावट को रोकने के लिए, समय पर निम्नलिखित प्रश्न पूछना महत्वपूर्ण है: मन की शांति कैसे बहाल करें? क्या आंतरिक असंतुलन से छुटकारा पाना संभव है? सद्भाव कैसे खोजें?

पुराने तनाव और आंतरिक असंतुलन के लक्षण

किसी व्यक्ति में मानसिक असंतुलन की उपस्थिति का सही और समय पर निदान करना सबसे महत्वपूर्ण है।

मनोविज्ञान में एक समान स्थिति निम्नलिखित व्यवहार और भावनात्मक लक्षणों के साथ एक बीमारी की विशेषता है:

• क्रोध और क्रोध की अनुचित अभिव्यक्तियाँ।
• अनुचित आक्रोश।
• अत्यधिक भावुकता और उतावलापन।
• प्रेरणा की कमी और आत्म-सुधार की इच्छा।
• लंबे समय तक अवसाद।
• ध्यान की एकाग्रता के स्तर में कमी, अनुपस्थित-मन और ढिलाई।
• प्रदर्शन में तेज कमी।
• स्मृति की गिरावट, नई जानकारी की धारणा और मस्तिष्क की गतिविधि।
• , जीवन शैली से असंतोष।
• दूसरों के साथ संवाद करने की उदासीनता, अलगाव और अंदर से भागना।
• कमजोरी और सुस्ती, थकान की भावना के साथ।
• विश्व की घटनाओं में रुचि का नुकसान।
• निराशावादी मनोदशा और नकारात्मक विचार आपके पुराने तनाव के बारे में सोचने के कारण हैं।
• भूख में कमी और अपनी पसंदीदा गतिविधियों में रुचि के स्तर में कमी।
• चिंता और भय की अनुचित भावना, नियमित।
• साथी को अकारण शीतलता, यौन इच्छा के नुकसान में प्रकट।
• अनिद्रा के साथ सामान्य दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन।

मानव शरीर में आनुवंशिक स्तर पर पुन: उत्पन्न और पुनर्स्थापित करने की क्षमता होती है। आपका काम समय पर समस्या का पता लगाना है, वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की इच्छा को सूचीबद्ध करना।

मन की शांति बहाल करने के प्रभावी तरीके

मन की शांति बहाल करना आसान है। मुख्य बात यह है कि जीवन के सुखों का फिर से आनंद लेना चाहते हैं। यदि आप किसी मानसिक रोग से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो निम्नलिखित नियमों द्वारा समस्या के समाधान में मार्गदर्शित होना आवश्यक है:

1. अपनी आदतन जीवनशैली को बदलने के लिए तैयार हो जाइए। धैर्य रखें और वर्तमान घटनाओं को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखना सीखें।
   
   
2. आंतरिक सद्भाव खोजने के लिए भारतीय तकनीकों को जानें। ध्यान किसी के अपने मन में एकांत में, दबाव की समस्याओं से दूर जाने में मदद करता है। प्राणायाम साँस लेने के व्यायाम आयुर्वेदिक तकनीकों के प्रेमियों के बीच लोकप्रिय हैं।
3. इस तथ्य को समझें कि जीवन में "सफेद" और "काली" धारियां होती हैं। यदि आप अपने विश्वदृष्टि में तर्कसंगतता जोड़ते हैं, तो चल रही घटनाओं को समझना आसान हो जाएगा।
   कागज के एक टुकड़े पर 3-5 सार्थक कार्य लिखें जिन पर आपको गर्व है। अपनी रचना को एक सुंदर फ्रेम में फ्रेम करें और इसे अपने शयनकक्ष में प्रमुखता से लटकाएं। घर की पेंटिंग पर रोजाना रुककर खुद को पिछली "जीत" की याद दिलाएं।
4. किसी प्रियजन के साथ अवसाद से छुटकारा पाने का एक और प्रासंगिक तरीका है। किसी मित्र या जीवनसाथी को उन समस्याओं के बारे में बताएं जो आपको परेशान कर रही हैं। बिदाई शब्दों के साथ अपने अंतरतम विचारों को साझा करें, खुल कर समर्थन स्वीकार करें।
5. निष्क्रिय रहना सीखें। खिड़की पर बैठकर राहगीरों को देखो, उनके व्यवहार के बारे में बात करो, खुद को मुझसे विचलित करो।
6. अपने मन को नकारात्मक ऊर्जा से मुक्त करते हुए नकारात्मक विचारों को कागज पर लिखें। कागज के एक टुकड़े को फेंक दें या जला दें जिसमें बिना किसी अफसोस के दबाव की समस्या हो।
7. अपनी कल्पना को शालीनता और नैतिकता की सीमा तक सीमित किए बिना कल्पना करें। ऐसी घटनाओं के घटित होने की संभावना की कल्पना करके अपने बेतहाशा सपनों की कल्पना करें।
8. जरूरतमंद लोगों और जानवरों की मदद करने के लिए चैरिटी का काम करें। एक अच्छा काम करने के लिए आपको करोड़पति होने की ज़रूरत नहीं है। दया एक आवारा कुत्ते के लिए भोजन के कटोरे या नवजात आश्रय में दान किए गए गर्म कंबल में दिखाई जाती है।
9. शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना, क्योंकि खेलों की मदद से आप जल्दी और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना नकारात्मक विचारों और नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पा सकते हैं। जिम के लिए साइन अप करें या क्षेत्र के प्राकृतिक आकर्षणों की खोज करते हुए एक दौड़ का आनंद लें।
   
   
10. कल्पना कीजिए कि आप लगातार एक विशेष सुरक्षात्मक गेंद के अंदर हैं जो आपको नकारात्मक विचारों और नकारात्मक ऊर्जा से बचाती है।
11. अपनी हथेली को अपनी छाती पर रखें, अपने दिल की लय को महसूस करें। अंदर की धड़कन पूरी तरह से अलग छवि ले सकती है। मुख्य बात यह है कि इसके लिए प्रयास करें और बदलाव चाहते हैं।
12. तनावपूर्ण स्थितियों में शांत और शांत रहने की कोशिश करें। निर्णायक कार्रवाई और तर्कसंगत सोच की मदद से, आप अपनी प्रतिष्ठा को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी और बिना "सूखे" पानी से बाहर निकल सकते हैं। क्या आपसे पूछा गया है? एक अजीब क्षण को उत्पन्न होने से रोकने के लिए, सार्वभौमिक उत्तर पहले से तैयार करें।
13. इस बारे में सोचें कि आप किसके लिए आभारी हो सकते हैं। इस तरह की सूची बनाकर नाटकीय मत बनो। जीवन, करीबी लोग, एक गर्म जैकेट, आपके सिर पर छत, गर्म और संतोषजनक भोजन - "धन्यवाद" कहने के कुछ कारण हैं।
14. रोज़मर्रा की चीज़ों को नए नज़रिए से देखने से बुरी आदतों से छुटकारा मिलता है। यदि आप सिगरेट पीना बंद कर दें तो भोजन के स्वाद में काफी बदलाव आएगा।
15. वर्तमान घटनाओं का तर्कसंगत मूल्यांकन करने का प्रयास करें। चारों ओर एक नज़र डालें, विशिष्ट नामों वाली वस्तुओं की पहचान करें। पहली नज़र में लगता है की तुलना में वास्तविकता बहुत सरल है।
16. मुस्कुराने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। ईमानदार सकारात्मक भावना के प्रकट होने से समाज में घृणा या नकारात्मकता नहीं आएगी, बल्कि इसके विपरीत, यह एक सकारात्मक मनोदशा में योगदान देगा।
    
    
17. अपनी समस्याओं को बाहर से देखें। कल्पना कीजिए कि एक दोस्त या पति या पत्नी एक समान प्रश्न के साथ आपसे संपर्क करते हैं। आप क्या करेंगे? समाधान सतह पर हैं।
18. पेशेवर मालिश चिकित्सक और कायरोप्रैक्टर्स की सेवाओं की उपेक्षा न करें। आपको न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि आध्यात्मिक रूप से भी आराम करने की अनुमति देता है।
19. लोगों को "नहीं" बताना सीखें यदि आप वास्तव में उनकी मदद नहीं करना चाहते हैं। केवल उन स्थितियों में प्रतिक्रिया दिखाएं जहां आप वास्तव में आपकी मदद के बिना नहीं कर सकते।
20. अपना आहार देखें। दैनिक मेनू में स्वस्थ खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में पानी और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ शामिल होने चाहिए। यदि आप अपने सामान्य भोजन की सूची में बदलाव करके अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।
21. अपनी सफलताओं और असफलताओं को सफल घटनाओं के रूप में स्वीकार करें। "सिर" से ऊपर मत कूदो - वहाँ से गिरना अधिक दर्दनाक है। हालांकि, अपनी क्षमताओं और कौशल का पर्याप्त रूप से आकलन करते हुए, आत्म-सुधार के लिए प्रयास करें।
22. पढ़ें, मोहक चेतना और कल्पना को जगाएं। साहित्य सहयोगी सोच विकसित करता है और समस्याओं से ध्यान हटाने में मदद करता है।
23. खरीदारी करने जाएं और अपनी खरीदारी का आनंद लें। खरीदारी करते समय फोन कॉल का जवाब न दें, सामान खरीदने पर ध्यान दें।
    
    
24. अपनी चेतना को नष्ट करते हुए लोगों को क्षमा करें, और क्रोध करें।
25. तनावपूर्ण समस्याओं से दूर हटते हुए सुखद यादों का आनंद लेने के लिए दोस्तों या रिश्तेदारों से मिलें।
26. सुखदायक संगीत सुनें जो आपको शांत करने और सकारात्मक तरीके से धुन करने में मदद करेगा।
27. महसूस करें कि मन की शांति बहाल करने के लिए, आपको अतीत की घटनाओं का फिर से आनंद लेना होगा और आने वाले रोमांच की प्रतीक्षा करनी होगी।

तत्काल सवालों का जवाब देना, रातों-रात अपनी सामाजिक स्थिति में सुधार करना, तुरंत अपने प्रियजन के साथ संबंध स्थापित करना और अप्रत्याशित रूप से किसी कंपनी में स्थान प्राप्त करना - ये तात्कालिक लक्ष्य हैं, लेकिन ऐसी समस्याएं नहीं हैं जो इसे इसके लायक बनाती हैं। एक दिन में वास्तविकताओं को बदलना असंभव है, लेकिन हो रही घटनाओं पर विश्वदृष्टि को संशोधित करना संभव है।