शायद, हर व्यक्ति हमेशा शांत और संतुलित रहना चाहता है, और केवल सुखद उत्साह का अनुभव करता है, लेकिन हर कोई सफल नहीं होता है।
ईमानदार होने के लिए, केवल कुछ ही लोग इस तरह महसूस करना जानते हैं, जबकि बाकी लोग "एक झूले पर" रहते हैं: पहले वे आनन्दित होते हैं, और फिर वे परेशान होते हैं और चिंता करते हैं - दुर्भाग्य से, लोग दूसरी स्थिति का अधिक बार अनुभव करते हैं।

क्या मन की शांति, और हर समय इसमें रहना कैसे सीखें, अगर यह किसी भी तरह से काम नहीं करता है?


मानसिक संतुलन का क्या अर्थ है?
बहुत से लोग सोचते हैं कि मन की शांति एक स्वप्नलोक है। क्या यह सामान्य है जब कोई व्यक्ति अनुभव नहीं करता है नकारात्मक भावनाएं, किस बारे में चिंता नहीं करता और चिंता नहीं करता? शायद, ऐसा केवल एक परी कथा में होता है, जहां हर कोई हमेशा के लिए खुशी से रहता है। वास्तव में, लोग भूल गए हैं कि मन की शांति, सद्भाव और खुशी की स्थिति पूरी तरह से सामान्य है, और जीवन सुंदर है विभिन्न अभिव्यक्तियाँ, और न केवल जब सब कुछ "हमारा रास्ता" हो जाता है।

परिणामस्वरूप, उल्लंघन के मामले में या पूर्ण अनुपस्थिति भावनात्मक स्वास्थ्यशारीरिक स्वास्थ्य गंभीर रूप से ग्रस्त है: न केवल तंत्रिका संबंधी विकार- गंभीर रोग विकसित होते हैं। यदि आप लंबे समय तक अपना मानसिक संतुलन खो देते हैं, तो आप पेप्टिक अल्सर, त्वचा की समस्याएं, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग और यहां तक ​​कि ऑन्कोलॉजी को "अर्जित" कर सकते हैं।
नकारात्मक भावनाओं के बिना जीना सीखने के लिए, आपको अपने लक्ष्यों और इच्छाओं को समझने और महसूस करने की आवश्यकता है, उन्हें किसी की राय और निर्णय के साथ प्रतिस्थापित किए बिना। जो लोग जानते हैं कि यह कैसे करना है, वे मन और आत्मा दोनों के साथ सामंजस्य बिठाते हैं: उनके विचार शब्दों से असहमत नहीं होते हैं, और शब्द कार्यों से असहमत नहीं होते हैं। ऐसे लोग अपने आस-पास के लोगों को भी समझते हैं, और वे जानते हैं कि किसी भी स्थिति को सही तरीके से कैसे समझना है, इसलिए आमतौर पर हर कोई उनका सम्मान करता है - काम और घर दोनों में।
मन की शांति कैसे पाएं और पुनर्स्थापित कैसे करें
तो क्या यह सीखा जा सकता है? इच्छा होने पर आप सब कुछ सीख सकते हैं, लेकिन बहुत से लोग, भाग्य और परिस्थितियों के बारे में शिकायत करते हुए, वास्तव में जीवन में कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं: नकारात्मक के अभ्यस्त होने के बाद, वे इसमें एकमात्र मनोरंजन और संवाद करने का एक तरीका ढूंढते हैं - यह कोई रहस्य नहीं है कि यह नकारात्मक खबर है जिसकी चर्चा कई टीमों में बड़ी गर्मी के साथ होती है।
यदि आप वास्तव में मन की शांति पाना चाहते हैं और अनुभव करना चाहते हैं दुनियाखुशी और प्रेरणा के साथ, नीचे वर्णित विधियों पर विचार करने और उनका उपयोग करने का प्रयास करें। - परिस्थितियों पर "सामान्य" तरीके से प्रतिक्रिया करना बंद करें, और खुद से पूछना शुरू करें: मैं यह स्थिति कैसे बना रहा हूं? यह सही है: हम ऐसी कोई भी स्थिति बनाते हैं जो हमारे जीवन में स्वयं "रूप" होती है, और फिर हम समझ नहीं पाते हैं कि क्या हो रहा है - हमें कारण और प्रभाव संबंध देखना सीखना होगा। अक्सर, हमारे विचार घटनाओं के नकारात्मक पाठ्यक्रम पर काम करते हैं - आखिरकार, सबसे बुरी उम्मीदें कुछ अच्छे और सकारात्मक की अपेक्षा से अधिक अभ्यस्त होती हैं।
- किसी भी परेशानी में अवसरों की तलाश करें, और "अनुचित रूप से" जवाब देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आप पर "टूट गया" है, तो परेशान न हों, लेकिन आनन्दित हों - कम से कम मुस्कुराएं और दर्पण की तरह अपनी आंतरिक समस्याओं को प्रतिबिंबित करने के लिए उसे (शुरुआत के लिए, आप मानसिक रूप से) धन्यवाद दें।
वैसे, धन्यवाद... सबसे अच्छा तरीकाअपने आप को नकारात्मकता से बचाएं और मन की शांति बहाल करें। कसरत करना अच्छी आदतदिन के दौरान आपके साथ हुई अच्छी चीजों के लिए हर शाम ब्रह्मांड (भगवान, जीवन) को धन्यवाद दें। अगर आपको लगता है कि कुछ भी अच्छा नहीं था, तो याद रखें कि आपके पास जो सरल मूल्य हैं - प्यार, परिवार, माता-पिता, बच्चे, दोस्ती: यह मत भूलो कि हर व्यक्ति के पास यह सब नहीं है।
- अपने आप को लगातार याद दिलाएं कि आप अतीत या भविष्य की समस्याओं में नहीं हैं, बल्कि वर्तमान में हैं - "यहाँ और अभी।" प्रत्येक व्यक्ति के पास किसी भी समय स्वतंत्र और खुश रहने के लिए आवश्यक सब कुछ है, और यह स्थिति तब तक जारी रहती है जब तक कि हम पिछली शिकायतों या सबसे खराब अपेक्षाओं को अपनी चेतना पर कब्जा नहीं करने देते। वर्तमान के हर पल में अच्छाई की तलाश करें और भविष्य और भी बेहतर होगा।
- आपको बिल्कुल भी नाराज नहीं होना चाहिए - यह हानिकारक और खतरनाक है: कई अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि जो रोगी लंबे समय तक शिकायत करते हैं वे सबसे गंभीर बीमारियों का विकास करते हैं। ऑन्कोलॉजी सहित। स्पष्ट है कि यहां मन की शांति का प्रश्न ही नहीं है।
- ईमानदारी से हँसी अपमान को क्षमा करने में मदद करती है: यदि आप इसमें मजाकिया नहीं पाते हैं वर्तमान स्थिति, खुद को खुश रखो। आप एक मजेदार फिल्म या एक मजेदार संगीत कार्यक्रम देख सकते हैं, मजेदार संगीत चालू कर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं या दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं। बेशक, आपको उनसे अपनी शिकायतों पर चर्चा नहीं करनी चाहिए: बेहतर है कि आप खुद को बाहर से देखें, और समस्याओं पर एक साथ हंसें।
- अगर आपको लगता है कि आप "गंदे" विचारों से नहीं निपट सकते हैं, तो उन्हें बदलना सीखें: छोटी सकारात्मक पुष्टि, ध्यान या छोटी प्रार्थनाओं का उपयोग करें - उदाहरण के लिए, पूरी दुनिया के लिए अच्छे की इच्छा के साथ एक नकारात्मक विचार को बदलने का प्रयास करें। यह विधि बहुत महत्वपूर्ण है: आखिरकार, एक समय में हम केवल एक ही विचार अपने दिमाग में रख सकते हैं, और हम खुद चुनते हैं कि "क्या विचार करना है।"
- अपनी स्थिति को ट्रैक करना सीखें - "यहाँ और अभी" आपके साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक रहें और अपनी भावनाओं का गंभीरता से आकलन करें: यदि आप क्रोधित या नाराज होते हैं, तो कम से कम थोड़े समय के लिए दूसरों के साथ बातचीत करना बंद करने का प्रयास करें।
- जल्द से जल्द दूसरे लोगों की मदद करने की कोशिश करें - इससे खुशी और शांति मिलती है। केवल उनकी मदद करें जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है, न कि उनकी जो आपको अपनी समस्याओं और शिकायतों के लिए "पिछलग्गू" बनाना चाहते हैं।
- मन की शांति बहाल करने में मदद करने का एक शानदार तरीका नियमित है शारीरिक व्यायाम. फिटनेस और चलना: मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, और "खुश हार्मोन" का स्तर बढ़ जाता है। अगर कुछ आपको परेशान करता है, तो आप चिंतित और चिंतित हैं, फिटनेस क्लब या जिम जाएं; यदि यह संभव नहीं है, तो बस दौड़ें या पार्क में या स्टेडियम में टहलें - जहाँ भी आप कर सकते हैं। मन की शांति शायद ही बिना संभव है शारीरिक स्वास्थ्यऔर जो व्यक्ति यह नहीं जानता कि संतुलन कैसे प्राप्त किया जाए वह पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हो सकता - उसे हमेशा विकार और रोग होंगे।
"हंसमुख" आसन - मन की शांति का मार्ग
मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि जो लोग अपने आसन की निगरानी करते हैं, उनमें तनाव और चिंता का खतरा बहुत कम होता है। यहां कुछ भी जटिल नहीं है: अपने कंधों, सिर को नीचे करने और जोर से सांस लेने की कोशिश करें - कुछ ही मिनटों में, जीवन आपको कठिन लगेगा, और आपके आस-पास के लोग आपको परेशान करने लगेंगे। और, इसके विपरीत, यदि आप अपनी पीठ को सीधा करते हैं, अपना सिर उठाते हैं, मुस्कुराते हैं और समान रूप से और शांति से सांस लेते हैं, तो आपका मूड तुरंत सुधर जाएगा - आप जांच सकते हैं। इसलिए, जब आप बैठकर काम करते हैं, तो झुकें नहीं और कुर्सी पर "स्क्विंट" न करें, अपनी कोहनी को टेबल पर रखें, और अपने पैरों को एक-दूसरे के बगल में रखें - अपने पैरों को अपने पैरों पर फेंकने की आदत योगदान नहीं देती है संतुलन। यदि आप खड़े हैं या चल रहे हैं, तो अपने शरीर के वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें, और झुकें नहीं - अपनी पीठ को सीधा रखें। कुछ दिनों के लिए अपनी मुद्रा को ध्यान में रखने की कोशिश करें और आप देखेंगे कि बुरे विचारकम हो गया, और मैं अधिक बार मुस्कुराना चाहता हूं।
ये सभी विधियां बहुत सरल हैं, लेकिन वे केवल तभी काम करती हैं जब हम उन्हें लागू करते हैं, और न केवल उनके बारे में जानते हैं और यह सोचते रहते हैं कि हम मन की शांति कैसे प्राप्त कर सकते हैं और बेहतर के लिए अपने जीवन को बदल सकते हैं।

आप इस दुनिया में जीवन का आनंद लेने के लिए आए हैं।व्लादिमीर ज़िकारेंटसेव, पाथ टू फ्रीडम।

हमेशा अच्छा मूड- यह वास्तविक है, करने योग्य है! और मन की शांति बहाल करना उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है! यह कैसे काम करता है यह जानने के लिए पर्याप्त है। और फिर लगभग किसी भी स्थिति में शांत रहना एक स्वचालित आदत बन जाएगी।

जीवन उनके लिए एक कॉमेडी है जो सोचते हैं और जो महसूस करते हैं उनके लिए एक त्रासदी है।मार्टी लार्नी

क्योंकि केवल इस अवस्था में ही थोड़े से अनुकूल अवसरों को देखने की क्षमता दिखाई देती है, वर्तमान स्थिति को अपने लाभ के लिए उपयोग करने का मौका, और सामान्य तौर पर, जितना संभव हो उतना उत्पादक रूप से काम करने के लिए, स्वीकार करने के लिए। सही निर्णयअपने अगले चरणों को समायोजित करें। हाँ, और, तुम देखो, अच्छे में रहो, सकारात्मक मनोदशाबस अच्छा है।

रखने के लिए केवल एक चीज सकारात्मक रवैया- इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी आंखें बंद कर लें जो आपको चिंतित करता है। ऐसे अपवाद हैं जब केले की निष्क्रियता l . दे सकती है परबेहतर परिणाम, समस्या का समाधान। लेकिन ज्यादातर मामलों में, सबसे बढ़िया विकल्पआखिरकार, हाथ में काम पर एकाग्रता, एकाग्रता का एक उचित स्तर है।

दृष्टान्त " बीच का रास्ता” क्राउन प्रिंस श्रवण ने बुद्ध के प्रबुद्ध अनुयायियों के उदाहरण से प्रोत्साहित होकर भिक्षु बनने का फैसला किया। लेकिन जल्द ही बुद्ध और बाकी शिष्यों ने यह देखना शुरू कर दिया कि वे एक अति से दूसरी अति पर दौड़ते हैं। बुद्ध ने अपने शिष्यों को नग्न होने के लिए कभी नहीं कहा, और श्रवण ने कपड़े पहनना बंद कर दिया। इसके अलावा, उसने आत्म-प्रताड़ना शुरू कर दी: वे सभी दिन में एक बार भोजन करते थे, लेकिन श्रवण हर दूसरे दिन खाने लगा। वह जल्द ही पूरी तरह से क्षीण हो गया। जबकि अन्य लोग छाया में पेड़ों के नीचे ध्यान कर रहे थे, वह चिलचिलाती धूप में बैठ गया। वह हुआ करता था आकर्षक पुरुषउनका शरीर सुंदर था, लेकिन छह महीने बीत चुके थे और उन्हें पहचाना नहीं जा सकता था।
एक शाम बुद्ध उसके पास आए और कहा:
- श्रवण, मैंने सुना है कि दीक्षा से पहले भी, आप एक राजकुमार थे और सितार बजाना पसंद करते थे। आप एक अच्छे संगीतकार थे। इसलिए मैं आपसे एक प्रश्न पूछने आया हूं। क्या होता है अगर तार ढीले हो जाते हैं?<
- तार कमजोर होंगे तो कोई संगीत नहीं निकलेगा।
- और अगर तार बहुत मुश्किल से खींचे जाते हैं?
- फिर संगीत निकालना भी असंभव है। तारों का तनाव मध्यम होना चाहिए - ढीला नहीं, लेकिन बहुत तंग नहीं, बल्कि बिल्कुल बीच में। सितार बजाना आसान है, लेकिन केवल एक गुरु ही तार को सही ढंग से धुन सकता है। यहां बीच का रास्ता निकालने की जरूरत है।
और बुद्ध ने कहा:
"यही तो मैं तुमसे कहना चाहता था, इस समय तुम्हें देखते हुए। जो संगीत आप अपने आप से निकालना चाहते हैं, वह तभी बजता है जब तार ढीले या अधिक कड़े न हों, बल्कि ठीक बीच में हों। श्रवण, गुरु बनो और जान लो कि अत्यधिक परिश्रम अधिकता में और अत्यधिक विश्राम कमजोरी में बदल जाता है। अपने आप को संतुलन में लाओ - एकमात्र तरीका जिससे आप लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

मन की शांति बहाल करने के लिए विशेष रूप से क्या करने की आवश्यकता है? सबसे पहले, एंटीपोड खोजें, नकारात्मक भावना के विलोम का नाम - उदाहरण के लिए, रॉबर्ट प्लूचिक के व्हील ऑफ इमोशंस पर। यह सकारात्मक भावना आपका लक्ष्य है इस पल. मान लीजिए अब उदासी को बेअसर करना जरूरी है। इसलिए, "आपकी नियुक्ति का उद्देश्य" आनंद है, या, उदाहरण के लिए, क्रोध के मामले में, शांति।

अब दुख की स्थिति के लिए "आपके अनुसरण का मार्ग" इंगित करना आवश्यक है, यह इस प्रकार होगा:

उदासी - मामूली उदासी - उदासीनता - शांत आनंद - आनंद।

तो, हम जानते हैं कि हम कहाँ जा रहे हैं और मुख्य पारगमन बिंदु। अब, याद रखें (और इसके लिए, निश्चित रूप से, आपको अपनी मानसिक भलाई, मनोदशा के साथ लगातार संपर्क में रहना होगा और यह जानना होगा कि आपकी ओर से कौन सी घटनाएं या क्रियाएं आपको संबंधित भावनाओं का कारण बनती हैं) जब आप अक्सर संबंधित भावनाओं का अनुभव करते हैं। दूसरे शब्दों में, जो आपको थोड़ा दुखी करता है या शांत आनंद?.. उदाहरण के लिए, कुछ संगीत सुनना या टहलना, या किसी को कॉल करना खास व्यक्तिया किसी प्रसिद्ध विषय पर किताबें पढ़ना, अपने दोस्त या किसी अन्य व्यक्ति के जीवन की कहानी जो कुछ हद तक आपकी याद ताजा करती है, ध्यान, ऑडियो अभ्यास, आदि। कई विकल्प हैं, और जितना अधिक आप उन्हें नाम दे सकते हैं और अधिक सटीक रूप से कल्पना कर सकते हैं कि आपके कार्यों के कारण क्या होता है भावनात्मक स्थिति, शुभ कामना। जितना अधिक आप अपने आप को पूरी तरह से प्रबंधित करते हैं, अन्य लोगों के मूड और कार्यों से उतना ही कम स्वतंत्र होता है।

सुनिश्चित करें कि आप पहुंचें मध्यवर्ती बिंदुआनंद के अपने रास्ते पर, अगले उप-आइटम पर जाएं और इसी तरह जब तक आप वांछित लक्ष्य राज्य-मनोदशा तक नहीं पहुंच जाते।

आइए थोड़ा अलग मामले पर विचार करें। मान लीजिए कि आप जानते हैं कि आप किसी बात से चिंतित या चिंतित हैं, लेकिन भावनाओं के कारण या अन्य कारणों से आपके लिए भावना को "नाम से" कहना मुश्किल है। याद रखें, कोई भी भावना, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों, हमारे शरीर में कुछ संवेदनाओं का कारण बनती है।

दूसरे शब्दों में, भावना वस्तुनिष्ठ है, अब यह पहले से ही भौतिक है। सबसे अधिक संभावना है, किसी प्रियजन के साथ बिदाई के कारण दिल नहीं टूटेगा, लेकिन छाती में दर्द महसूस करना काफी संभव है। या हर्षित उत्तेजना, किसी बहुत सुखद चीज की प्रत्याशा, और दरवाजे की चौखट पर अपना सिर मारने दोनों से वास्तविक चक्कर महसूस करें।

उनकी प्रकृति के आधार पर, मानसिक अनुभवों को शरीर में या तो गर्मी, विशालता, प्रकाश और हल्केपन की भावना में, या शीतलता, जकड़न और भारीपन में परिवर्तित किया जा सकता है। यह शरीर में नकारात्मक भावनाओं की ऊर्जा की अभिव्यक्ति के अंतिम रूपों पर है कि हमारे अगले कार्यों को मन की शांति बहाल करने के लिए निर्देशित किया जाएगा।

क्या किया जाए?

1. सबसे पहले, नकारात्मक अनुभव से जुड़ी अपनी शारीरिक संवेदनाओं का मूल्यांकन करें - आप क्या महसूस करते हैं (जलन, खालीपन ...)?
2. फिर इन शारीरिक संवेदनाओं के स्थान के बारे में जागरूक रहें। - आप इसे कहाँ महसूस करते हैं (आपके सिर, छाती, पेट, पीठ, हाथ, पैर...)?
3. इसके बाद, आप जो महसूस करते हैं उसकी एक दृश्य और ध्वनि (दृश्य और श्रवण) छवि बनाएं - यह कैसा दिख सकता है (कच्चा लोहा स्टोव, लहरों की गर्जना ..)?
4. अगला कदम मानसिक रूप से इसे सहना है भौतिक वस्तुअपने शरीर से बाहर निकालें और इसे अपने सामने अंतरिक्ष में रखें।
5. और अब सबसे सुखद बात यह है कि "रेंडर" ऑब्जेक्ट को उसके नकारात्मक से उसके सकारात्मक मूल्य पर रीमेक करना है। आकार बदलें (गोल, चिकना), रंग (शांत में रंग फिर से रंगें, एक सामंजस्यपूर्ण बनाएं रंग योजना), इसे हल्का, गर्म, स्पर्श के लिए सुखद बनाएं, ध्वनि को वह मात्रा और स्वर दें जिसकी आपको आवश्यकता है।
6. अब जब आप जो चाहते हैं उसे पसंद करते हैं, तो उस छवि को वापस कर दें जिसे आपने बदल दिया है और इसे अपने शरीर की गहराई में भंग कर दें। महसूस करें कि आपके अनुभव कैसे बदल गए हैं,नई सकारात्मक भावनाओं से अवगत हों।

छवि अचेतन की भाषा है। इसका कार्य ऊर्जा को केंद्रित करना है। छवि की प्रकृति ऊर्जा की गुणवत्ता निर्धारित करती है। इसे बदलकर आप अनुभव के ऊर्जा आधार को बदल देते हैं, अर्थात इसका सार, मोड़ नकारात्मक भावनाएंसकारात्मक में। वैसे, वैज्ञानिकों (और न केवल फिल्म द सीक्रेट के निर्माता) को यकीन है कि उसी तरह अंगों के काम को प्रभावित करना संभव है जो सीधे हमारे अधीन नहीं हैं, उदाहरण के लिए, दिल की धड़कन, पाचन और हार्मोनल विनियमन , आदि। शरीर-मन कनेक्शन का उपयोग करके, व्यक्ति स्वेच्छा से रक्तचाप को बदलने या अल्सर की ओर ले जाने वाले एसिड उत्पादन को कम करने के लिए (पर्याप्त प्रयास, धैर्य और दृढ़ता के साथ) प्रशिक्षित कर सकता है, साथ ही साथ दर्जनों अन्य चीजें भी कर सकता है।

इस घटना में कि किसी कारण से उपरोक्त अभ्यास नहीं किया जा सकता है, और आपको तुरंत शांत होने की आवश्यकता है, निम्न कार्य करें। यह पिछली पद्धति का अधिक सरलीकृत संस्करण है और इसके लिए कम एकाग्रता की आवश्यकता होगी।

शोधकर्ताओं ने पाया कि सबसे अच्छा दृश्य छवितनाव को दूर करने और शांत अवस्था में लौटने के लिए - यह पानी और सफेद रंग की तस्वीर का एक संयोजन है।

अपनी आंखें बंद करें और सफेद (बिल्कुल सफेद, पारदर्शी नहीं!) पानी की कल्पना करें। मानसिक रूप से ट्रैक करें कि "दूधिया तरल" आपके मुकुट, माथे तक कैसे पहुंचता है। नमी के हल्के स्पर्श को महसूस करें जो आगे बहता है - आंखों, होंठों, कंधों, छाती, पेट, पीठ, जांघों पर, पैरों के नीचे बहता है। सफेद पानी आपको पूरी तरह से ढक लेना चाहिए: सिर से पैर तक। कुछ सेकंड के लिए इस अवस्था का आनंद लें, और फिर कल्पना करें कि कैसे सफेद पानीधीरे-धीरे एक फ़नल में फर्श पर चला जाता है, जिससे सारी परेशानी अपने साथ ले जाती है। गहरी सांस लें और आंखें खोलें।

अपने को बेहतर समझें वर्तमान स्थितिऔर मनोदशा, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि अगले चरण सही हैं या समायोजित करने की आवश्यकता है, निम्नलिखित प्रक्षेप्य परीक्षण मदद करेगा।

5 रेटिंग 5.00 (2 वोट)

निश्चित रूप से आप कम से कम एक बार फिसल गए हैं या सचमुच नीले रंग से बाहर निकल कर जमीन पर गिर गए हैं। यद्यपि यह प्रतिबिंब के लिए बहुत कम समय छोड़ता है, फिर भी कुछ कदम हैं जो आप जल्दी से संतुलन बहाल करने में मदद के लिए उठा सकते हैं। ऐसे व्यायाम भी हैं जो संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं, इसके बावजूद नकारात्मक परिवर्तनउम्र, बीमारी, या हाल की चोट के कारण। रोकथाम करना सीखें अचानक गिरनाउनके साथ जुड़े दर्द, संभावित चोटों और आत्मसम्मान को नुकसान से बचने के लिए।

कदम

भाग 1

संतुलन के नुकसान के मामले में सही कार्रवाई

1. अपने उठे हुए पैर को जमीन पर लौटा दें।पतझड़ की शुरुआत में, जब तक कि आपका पिवट पैर बगल की तरफ न उड़ा दिया गया हो (उदाहरण के लिए, यदि आप बुरी तरह से फिसल गए हों), तब भी यह जमीन पर बना रहता है। जितनी जल्दी हो सके जमीन और दूसरे पैर पर लौटने की कोशिश करें। जब आप दोनों पैरों से जमीन पर होते हैं तो अपना संतुलन बनाए रखना बहुत आसान होता है।

   • यदि आप फिसलन वाली सतह (जैसे बर्फ), असमान या ढलान वाली जमीन पर खड़े हैं तो यह आपको गिरने से बचाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
   • दूसरे पैर को पहले (कम से कम 30 सेंटीमीटर की दूरी पर) से दूर रखना बेहतर है। अपना संतुलन वापस पाने में मदद करने के लिए अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं।
   • अपने उठाए हुए पैर को जमीन पर उस दिशा में रखें जहां आप गिरते हैं। यदि आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र आगे बढ़ता है और आप अपना दूसरा पैर पीछे रखते हैं, तो यह आपके संतुलन में सुधार नहीं करेगा। एक नियम के रूप में, जब एक तरफ गिरते हैं, तो उठाया पैर उसी तरफ होता है जिसमें गिरना होता है।

2. बैठ जाओ।एक बार जब आपके दोनों पैर जमीन पर हों, तो अपने घुटनों को मोड़ें और जमीन पर बैठ जाएं। यह आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम करेगा, जिससे आपको अपना संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यदि आप यात्रा करते हैं या गिरते हैं तो आपके पैर सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करते हैं और आपके जोड़ों को कुशन करते हैं।

   • कमर को बगल की तरफ मोड़ने की कोशिश करें, उल्टी दिशागिरना। इस तरह आप अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को और भी अधिक स्थिर करते हैं। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो ताकि दूसरी तरफ न गिरें।
   • यह दृष्टिकोण के लिए सबसे प्रभावी है सपाट सतहजब आप अपने घुटनों को चोट पहुंचाने के डर के बिना जल्दी से झुक सकते हैं।
   • अगर तुम लंबा, आपको कम बैठना पड़ सकता है क्योंकि खड़े होने पर आपके शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र छोटे लोगों की तुलना में अधिक होता है।

3. अपने शरीर के वजन को पुनर्वितरित करने के लिए अपनी बाहों का प्रयोग करें।अधिकांश लोग, संतुलन खोने पर, सहज रूप से अपने हाथों से कुछ पकड़ने की कोशिश करते हैं या गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को गिरने की दिशा के विपरीत दिशा में स्थानांतरित करने के लिए उनका उपयोग करते हैं। अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को जल्दी से स्थानांतरित करने के लिए, अपनी बाहों को विपरीत दिशा में घुमाएं जहां से आपका शरीर चल रहा है। यह आपको अपना खोया हुआ संतुलन वापस पाने में मदद करेगा और आपको गिरने से बचाएगा।

   • ध्यान रखें कि यदि आप किसी वस्तु को पकड़ रहे हैं, तो वह आपके हाथ से झूलने पर उड़ सकती है, इसलिए उसे कस कर पकड़ने की कोशिश करें। इसके अलावा, यह आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करने और संतुलन हासिल करने में आपकी सहायता करेगा। पर आपातकालीनहर अवसर लिया जाना चाहिए!
   • वहीं, व्यक्ति अजीब लगता है - आपने शायद इसे साइड से देखा होगा। हालांकि, यह जमीन पर गिरने से बेहतर है।

4. किसी स्थिर वस्तु को पकड़ें।जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, संतुलन के अचानक नुकसान के साथ, एक व्यक्ति सहज रूप से किसी चीज को हथियाने की कोशिश करता है। इस वृत्ति का विरोध न करें। अगर आपके पास किसी चीज को पकड़ने और अपना संतुलन हासिल करने की क्षमता है, तो यह आपको गिरने से बचाएगी। हालाँकि, यह संभावना हमेशा प्रकट नहीं होती है।

   • गिरने से बचने के लिए, आप एक दीवार, एक पेड़, एक रेलिंग, एक बाड़, एक खड़ी कार, यहां तक ​​कि किसी अन्य व्यक्ति को भी पकड़ सकते हैं। पर अंतिम मामलासावधान रहें कि इस व्यक्ति को अपने साथ न खींचे।
   • कुछ आइटम स्थिर लगते हैं, लेकिन थोड़े से प्रयास से वे पलट सकते हैं। इसे ध्यान में रखें, हालांकि अचानक संतुलन खोने की स्थिति में, आपके पास स्वाभाविक रूप से किसी वस्तु की स्थिरता का आकलन करने के लिए बहुत कम समय होगा।
   • यह अक्सर एक और कारण होता है कि, जब अचानक संतुलन बिगड़ जाता है, तो लोग अपने हाथों में जो कुछ भी रखते हैं उसे छोड़ देते हैं - वे सहज रूप से अपने हाथों को एक संभावित समर्थन तक फैलाते हैं, अपनी हथेलियाँ खोलते हैं और जो वे पहले पकड़े हुए थे उसे छोड़ देते हैं।

5. असमान सतहों की आदत डालें।दुर्भाग्य से, हम हमेशा असमान और चिकनी सतहों पर संतुलन नहीं खोते हैं। यदि आप सीढ़ियों, बड़े बोल्डर या अन्य असमान जमीन पर हैं, तो आपको संतुलन हासिल करने के लिए अपने कार्यों को थोड़ा बदलना होगा। यहाँ केवल कुछ सुझाव दिए गए हैं:

   • यदि संभव हो तो, अपने उठाए हुए पैर को जमीन पर कम करें ताकि यह सहायक पैर के साथ लगभग स्तर पर हो। इस तरह, आप संतुलन के और भी बड़े नुकसान के खतरे से बचेंगे। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने घुटनों को मोड़ें ताकि ऊंचाई के अंतर को कम किया जा सके।
   • कभी-कभी स्थिर नहीं रहना बेहतर होता है, बल्कि कूदना या नई जगह पर दौड़ना बेहतर होता है। यह विधि अच्छी तरह से काम करती है यदि आप एक अस्थिर सतह (जैसे चट्टानी पहाड़ी) पर संतुलन बनाने की कोशिश कर रहे हैं या जब आपका शरीर पहले से ही गति में है।
   • यदि आपके पास थोड़ा समय है, तो मूल्यांकन करें कि क्या आपको b . मिलेगा के विषय मेंअधिक स्थिरता और यदि आप किसी नए स्थान पर कूदते हैं तो क्या आप सुरक्षित रहेंगे। यह आपको अपने द्रव्यमान के केंद्र को स्थानांतरित करने के लिए कुछ समय देगा और दोनों पैरों पर उतरने और कम या ज्यादा सीधा रुख अपनाने में सक्षम होगा। इसके अलावा, ऐसी क्रियाएं उपयोगी होती हैं यदि आप अपना संतुलन खो देने पर समतल भूमि के पास हों।

   भाग 2

   गिरने से बचाव

   1. उपयुक्त जूते पहनें।कभी-कभी संतुलन के नुकसान के कारण गिरने से बचा जा सकता है यदि आप सही जूते पहन रहे हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आप फिसलते हैं। यदि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जिससे आपको अपना संतुलन खोने का खतरा बढ़ जाता है, तो ऐसे जूते चुनें जो आपकी स्थिरता को अधिकतम करें।

      • बेशक, आप जोखिम भरी गतिविधियों में शामिल हुए बिना गिर सकते हैं। आपको अपना संतुलन खोने के अपेक्षाकृत छोटे खतरे के बारे में लगातार नहीं सोचना चाहिए और इसलिए अपने जूते और जीवन शैली को बदलना चाहिए। किसी विशेष स्थिति के लिए बस सही जूते चुनें। उदाहरण के लिए, जब आपको बर्फ पर चलना हो तो सैंडल न पहनें।
      • ऐसे जूते चुनें जो गिरने के जोखिम को कम करें। ढीले-ढाले जूते (फ्लिप-फ्लॉप, सैंडल और इसी तरह के सहित) अक्सर सबसे अनुचित समय पर उतर सकते हैं। इस दौरान न पहनें ये जूते खेल प्रशिक्षणऔर अन्य गतिविधियों से संबंधित बढ़ा हुआ खतरागिरना।

   2. ध्यान से।अक्सर लोग गिर जाते हैं क्योंकि वे यह नहीं देखते कि वे कहाँ कदम रख रहे हैं। आगे ध्यान से देखें, खासकर जब फिसलन या खराब रोशनी वाली सतहों पर चलते हैं। सावधान रहें - इस तरह आप न केवल गिरने के जोखिम को कम करेंगे, बल्कि अगर आप अचानक ठोकर खाएंगे तो अधिक आसानी से संतुलन हासिल करने में सक्षम होंगे।

      • पर काला समयदिन में, टॉर्च का उपयोग करें या, यदि आवश्यक हो, हेडलाइट्स का उपयोग करें। गिरने के जोखिम को कम करने के लिए रास्ता रोशन करने की कोशिश करें।
      • यदि आप सीढ़ियों से नीचे जा रहे हैं, तो नीचे के चरणों को अवश्य देखें। जब आप अगले चरण को देखते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके पैरों को सही तरीके से आगे बढ़ने के लिए सूचनाओं और संकेतों को संसाधित करता है। गति से बाहर कदम न रखें, क्योंकि अगला कदम वह नहीं हो सकता है जहां आप उम्मीद करते हैं।

   3. कोशिश करें कि बीमार या कमजोर होने पर घर से बाहर न निकलें।कुछ दवाएं और पदार्थ संतुलन बनाए रखने की क्षमता को कम कर देते हैं। यदि आप शराब पी रहे हैं या ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो आपके संतुलन और प्रतिक्रिया में बाधा डालती हैं, तो गिरने के जोखिम को कम करने के लिए कम घूमना सबसे अच्छा है (विशेषकर यदि आप साथ नहीं हैं)।

      • इसका मतलब यह नहीं है कि आप थोड़ी शराब पीकर घर से बाहर निकले बिना ही बैठ जाएं। हालांकि, कोशिश करें कि लंबी दूरी तक न चलें या कुछ भी ऐसा न करें जिसमें शारीरिक गतिविधि में वृद्धि हो।
      • सीढ़ियाँ उतरते समय सावधान रहें। यह विशेष रूप से खतरनाक है यदि आपके पास खराब संतुलन और समन्वय है।

   4. रेलिंग का प्रयोग करें।लगभग सभी सीढ़ियाँ और कई ढलान वाले रास्ते (जैसे रैंप) रेलिंग से सुसज्जित होते हैं और एक दीवार या अन्य स्थिर संरचना से जुड़े होते हैं। सीढ़ियों से नीचे (या ऊपर) जाते समय रेलिंग को पकड़ें या इच्छुक विमानअपना संतुलन खोने के लिए नहीं। सीढ़ियों पर गिरना समतल जमीन की तुलना में कहीं अधिक खतरनाक है, इसलिए गुरुत्वाकर्षण को पराजित न होने दें!

      • सीढ़ियाँ उतरते समय रेलिंग को न छोड़ें, बल्कि अपने हाथ से उस पर स्लाइड करें। इस तरह जब आप अपना हाथ बदलते हैं तो आप गिरने के जोखिम को कम करते हैं।
      • जांचें कि क्या रेलिंग स्थिर है। यदि रेलिंग अस्थिर है या खराब सुरक्षित है, तो गिरने की स्थिति में इसका बहुत कम उपयोग होगा। यदि आवश्यक हो, तो दूसरी तरफ रेलिंग का उपयोग करने का प्रयास करें। यदि यह संभव नहीं है, तो बहुत सावधानी से आगे बढ़ें।

   भाग 3

   गिरने से चोट से कैसे बचें

   1. अपने चेहरे की रक्षा करें।गिरने की स्थिति में सबसे पहले अपने चेहरे और सिर को अपने हाथों से ढककर सुरक्षित रखें। यह तब भी किया जाना चाहिए जब शरीर के दूसरे हिस्से में चोट लगने का खतरा हो। सिर की चोटें बहुत खतरनाक होती हैं और घातक भी हो सकती हैं, इसलिए कोशिश करें कि अपने सिर को जमीन या अन्य कठोर सतहों या वस्तुओं पर न मारें।

      • जैसे ही आप आगे गिरते हैं, अपनी बाहों को अपने चेहरे के सामने फैलाएं। इस प्रकार, आप समय पर जमीन से टकरा सकते हैं और उसी समय अपने चेहरे की रक्षा कर सकते हैं।
      • पीछे गिरते समय अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और आगे की ओर झुकें। यह आपके सिर को जमीन से टकराने से रोकने का या ऐसा होने पर प्रभाव को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

   2. अपने विकल्पों से अवगत रहें।कुछ मामलों में, गिरने से रोकने के उद्देश्य से अचानक की जाने वाली हरकतें गिरने से कम खतरनाक नहीं हैं। इस तरह के आंदोलनों से गंभीर चोट लग सकती है, खासकर बुजुर्गों में और जो पिछली चोटों से पूरी तरह से उबर नहीं पाए हैं। संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते समय, आप रीढ़ को विकृत कर सकते हैं, इसलिए कभी-कभी अपने पैरों पर हर कीमत पर खड़े होने की कोशिश नहीं करना बेहतर होता है, लेकिन कुछ मामूली खरोंच और चोट लगने के साथ गिरना और उतरना बेहतर होता है।

      • संतुलन खोने पर, अधिकांश आंदोलनों को सहज रूप से किया जाता है, इसलिए कभी-कभी अचानक अनैच्छिक आंदोलनों से बचना संभव नहीं होता है।
      • यदि आप वास्तव में खुद को अधिक गंभीर खतरे में डालने के बजाय गिरना पसंद करते हैं, तो उतरने की कोशिश करें ताकि हिट न हो संवेदनशील क्षेत्रशरीर और पिछली चोटें। उदाहरण के लिए, यदि आपको फटे हुए लिगामेंट का सामना करना पड़ा है घुटने का जोड़और अभी तक इससे पूरी तरह से उबर नहीं पाए हैं, गिरते समय मुड़ने की कोशिश करें ताकि घायल पैर या घुटने पर न उतरें।

   3. झटका नरम करने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें।जैसे ही आप आगे गिरते हैं, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और जमीन को छूते हुए उन्हें थोड़ा मोड़ें। कल्पना कीजिए कि आप फर्श से पुश-अप्स करते हुए जमीन पर झुक रहे हैं। यह आपके गिरने को कम करने में मदद करेगा और हार्ड लैंडिंग से हाथ के फ्रैक्चर को रोकने में मदद करेगा।

      • यदि आप अपने हाथों पर गिरते हैं, तो प्रकोष्ठ, हथेली या कलाई की हड्डियों के टूटने का खतरा होता है। हालांकि, अधिक गंभीर चोटों से बचने के लिए आपको अपने हाथों से अपनी रक्षा करनी चाहिए।
      • यदि आप एक अजीब कोण पर प्रभाव को कम करने की कोशिश करते हैं, जैसे कि जब आप पीछे की ओर गिरते हैं, तो फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस स्थिति में, आपके हाथ अधिक भार के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, और जोड़ों में पर्याप्त लचीलापन नहीं है।
      • मांसपेशियां जितनी मजबूत होती हैं ऊपरी आधाशरीर, जितना बेहतर आप प्रभाव को कम कर सकते हैं और चोट को गिरने से रोक सकते हैं।

   4. रोल ओवर।यदि आप जोर से आगे बढ़ते समय गिरते हैं (उदाहरण के लिए, दौड़ते या कूदते समय उच्च ऊंचाई), कभी-कभी अचानक रुकने की कोशिश करने के बजाय जमीन पर लुढ़कना अधिक सुरक्षित होता है। अपने सिर और गर्दन को ढंकना सुनिश्चित करें।

      • पहले अपने हाथों से जमीन को छुएं और फिर ऊपरपीठ और कंधे के ब्लेड। ज्यादा झुकें नहीं ताकि आपका सिर आपके पैरों के पीछे न रहे, नहीं तो लुढ़कने के बाद आप अपने चेहरे पर जमीन से टकरा सकते हैं!
      • जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपनी पीठ को झुकाएं, अपने सिर को अपनी छाती में दबाएं, और आगे झुकें। समूह बनाने की कोशिश करें ताकि आपका शरीर एक पहिये की तरह हो।
      • जैसे ही आप बगल की ओर लुढ़कते हैं, अपनी मुड़ी हुई भुजाओं को अपने शरीर के पास लाएँ, अपने चेहरे को अपनी हथेलियों से ढँक लें और अपने सिर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएँ। इस तरह आप अपने चेहरे की रक्षा करते हैं और अपने सिर के पिछले हिस्से से जमीन से टकराने से खुद को बचाते हैं।

   भाग 4

   संतुलन अभ्यास

   एक पैर पर संतुलन।शुरू करने के लिए, खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग फैलाएं और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। सीधे खड़े रहना जारी रखते हुए, एक पैर को फर्श से उठाएं और पैर को पीछे लाते हुए घुटने पर मोड़ें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें, फिर पैर बदलें। प्रत्येक पैर के लिए इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

   • व्यायाम को और अधिक कठिन बनाने के लिए, अपने उठे हुए पैर को फर्श से छुए बिना बगल की ओर या अपने सामने फैलाने का प्रयास करें। इस तरह, आप अपने शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित कर सकते हैं और मांसपेशियों को और मजबूत कर सकते हैं जो संतुलन बनाए रखने में मदद करती हैं।
   • व्यायाम को और भी जटिल करें: एक अस्थिर सतह पर खड़े हों या अपनी टखनों पर भार संलग्न करें।

6. एक पैर पर खड़े होकर बाइसेप्स कर्ल करें।सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और एक हाथ में डंबल पकड़ें। डंबल के साथ हाथ को कोहनी 90 डिग्री पर मोड़ें, हथेली ऊपर करें। उसके बाद एक पैर उठाएं और 30 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।

   • व्यायाम को जटिल बनाएं और धीरे-धीरे डंबल का वजन बढ़ाएं। आप अपने हाथ को डंबल के साथ गतिहीन भी नहीं रख सकते हैं, लेकिन इसे मोड़ें और अनबेंड करें। इस मामले में, आपकी मांसपेशियों को लगातार गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की स्थिति में परिवर्तन के अनुकूल होना होगा।
   • इस अभ्यास में बदलाव करें। उदाहरण के लिए, आप उठा सकते हैं अलग पैर. यदि आप अपने पैर को डंबल की तरफ से उठाते हैं तो संतुलन बनाए रखना अधिक कठिन होता है। के साथ शुरू सरल विकल्पऔर धीरे-धीरे कठिनाई को बढ़ाएं।

7. अपनी एड़ी को अपने पैर की उंगलियों को छूते हुए एक सीधी रेखा में चलें।यदि आप अपने संतुलन में सुधार करना चाहते हैं, तो अपने पैरों के साथ एक सीधी रेखा में चलें ताकि आपके सामने के पैर की एड़ी लगभग आपके पिछले पैर के अंगूठे को छू ले। साथ ही अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और उन्हें कंधे के स्तर पर रखें।

   • बेहतर स्थिरता के लिए, आगे किसी दूर के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। अगर आप अपने पैरों को देखेंगे तो आपके लिए अपना संतुलन बनाए रखना ज्यादा मुश्किल होगा।
   • व्यायाम को अधिक कठिन बनाने के लिए, बहुत धीरे-धीरे आगे बढ़ें या प्रत्येक चरण के साथ अपने पैर को जमीन पर अधिक समय तक रखें।
   • पर निश्चित क्षणअपनी मुद्रा बनाए रखते हुए 180 डिग्री मुड़ें, और उसी पंक्ति में पीछे की ओर चलें।

• संतुलन बनाए रखने और संभावित गिरने से चोट से बचने की अपनी क्षमता में सुधार करने के लिए, चपलता और लचीलापन विकसित करें। ऐसा करने के लिए, शारीरिक व्यायाम करें, इसमें भाग लें खेल - कूद वाले खेलयोग करें और केवल एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें।
• एक ऐसा शौक अपनाएं जिसमें संतुलन की आवश्यकता हो। इस प्रकार, आप संबंधित मांसपेशियों का विकास करेंगे। यह डांसिंग, टाइट वॉकिंग, आइस स्केटिंग या रॉक क्लाइम्बिंग हो सकता है।
• संतुलन अभ्यास उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, जो किसी कारण से (उदाहरण के लिए, चोट के कारण), शरीर के निचले आधे हिस्से की अपर्याप्त रूप से विकसित मांसपेशियां हैं। भीतरी कान की समस्याओं के लिए या मस्तिष्क संबंधी विकारआपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

चेतावनी

• यदि आपके सिर पर गिरने से चोट लगी है, तो संपर्क करें चिकित्सा देखभाल. हल्की सी चोट लगने पर भी डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
• यदि आपको हाल ही में कोई चोट लगी है, तब तक संतुलन अभ्यास न करें जब तक कि आपको अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से अनुमति न मिल जाए।

एक मनोवैज्ञानिक से प्रश्न

मेरे लिए हाल के समय मेंजीना बहुत मुश्किल...
मेरे पास जो है उसके साथ मैं शुरू करूँगा उलझा हुआ रिश्तामाता - पिता के साथ। मेरे पास वीवीडी है और मैं बहुत नर्वस हूं, मुझे बहुत पसीना आता है (हाथ, पैर, आदि) इस वजह से मेरे पास एक बड़ा हीन भावना है, मैं अभी भी हर चीज को दिल से लगाता हूं। मेरे माता-पिता मुझे उस तरह से नहीं समझते जैसे मैं चाहूंगा। विशेष रूप से पिताजी, वह एक प्राच्य व्यक्ति है और स्वभाव से एक जोड़-तोड़ करने वाला कमांडर है, आप उसे एक अतिरिक्त शब्द और अपनी राय नहीं कह सकते हैं, लेकिन मैं लगातार बोलना चाहता हूं कि क्या जमा हुआ है, लेकिन मैं सब कुछ अपने पास रखता हूं। और वह हमेशा वही कहता है जो वह चाहता है, दोनों सत्य और सत्य नहीं, लगातार अपमान करता है, आलोचना करता है, आदेश देता है। चूंकि मैं एक रचनात्मक व्यक्ति (कलाकार-डिजाइनर) हूं, इसलिए मेरे लिए इस तरह के असभ्य, अमित्र रवैये को सहन करना बहुत मुश्किल है।
संस्थान में, मेरे साथ भी सब कुछ गलत है, हमारे शिक्षक बहुत कुटिल हैं, कुछ हद तक मेरे पिताजी की याद दिलाते हैं, इस संबंध में मैं लगातार छोड़ देता हूं। मुझे तीसरे वर्ष में 2 बार छोड़ दिया गया (इसने मुझे पहली बार तोड़ा) मैं लोगों के प्रति बहुत संवेदनशील हूं, जैसे कि कोई सुरक्षा नहीं है। वे आलोचना करते हैं, अपमानित करते हैं, वे मुझे दोषी महसूस कराते हैं... और मैं हमेशा उन जगहों से भागना चाहता हूं जहां ऐसा होता है।
मेरा कोई दोस्त नहीं है, हालांकि मैं वास्तव में कई अच्छे और सच्चे दोस्त चाहता हूं जिनके साथ मैं खुद को सभी समस्याओं से मुक्त कर सकता हूं और दिल से बहुत हंस सकता हूं। शायद भविष्य में ऐसा होगा, लेकिन अब ऐसा नहीं है.. लेकिन मैं वास्तव में ऐसा नहीं करता बातूनी व्यक्तिसमाज में। जिन लोगों को मैं नहीं जानता या यहां तक ​​कि सिर्फ परिचितों के साथ, मैं लगभग हमेशा घबरा जाता हूं और खो जाता हूं, मैं बेवकूफ दिखता हूं, मेरे लिए समाज में अपनी राय व्यक्त करना भी बहुत मुश्किल है, मैं खुद को बंद कर लेता हूं और चुप रहता हूं, यह मेरे शरीर को बहुत पीड़ा देता है .
मेरा एक युवक के साथ एक मुश्किल रिश्ता भी था, जो 3 साल तक चला, इस दौरान मैंने अपने माता-पिता (यानी उनके असंतोष पर) पर थोड़ा ध्यान दिया। हाँ, और उस समय उन्होंने मेरे प्रति और मैं उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दिया।
शुरू से ही सब कुछ ठीक था, और माता-पिता और युवक के साथ एक वास्तविक आध्यात्मिक संबंध था, लेकिन फिर भी रिश्ता समझ से बाहर था 50/50 (अर्थात, भाग नहीं लेना और एक साथ नहीं होना, न तो यहाँ और न ही)। उसके बाद, मैं मानसिक रूप से या आत्मा में पूरी तरह से टूट गया (मुझे नहीं पता कि इसे सही तरीके से कैसे रखा जाए)। बिदाई बहुत कठिन और लंबी थी। अब मैं मानसिक रूप से पूरी तरह से अकेला हूं, मेरे माता-पिता के साथ संबंध सामने आए हैं .. मुझे प्यार, समर्थन नहीं, रिश्तेदारों से नहीं, समाज से नहीं, या जीवन में अपने काम से नहीं लगता है।
मुझे नहीं पता कि क्या करना है, मुझे गंभीर रूप से बीमार होने या कुछ और होने का डर है उससे भी बुराइस सब के साथ पागल हो जाओ ..
क्या करें, कृपया मदद करें।

शुभ प्रभातमारिया, मैं आपकी स्थिति को समझता हूं और आपके पत्र से यह माना जा सकता है कि बचपन से ही आप अपने पिता के पूर्ण नियंत्रण की स्थिति में रह रहे हैं, और इससे आपको आज तक जो तनाव है, वह है। हाथों और पैरों के पसीने के रूप में आपकी शारीरिक प्रतिक्रिया (अब यह पहले से ही आपके उल्लंघन का परिणाम हो सकता है) थाइरॉयड ग्रंथि), बस मेरे दृष्टिकोण की पुष्टि करता है। आपकी अव्यक्त भावनाएं आपके द्वारा दबा दी जाती हैं और इससे पहले से ही मजबूत तनाव और भलाई में गिरावट आती है शारीरिक स्तर. आपकी अन्य सभी कठिनाइयाँ, शिक्षक और आपके युवा दोनों के साथ, आपके जीवन के मुख्य संघर्ष - आपके पिता से उत्पन्न होती हैं। हर चीज जो आपके अंदर प्रतिरोध, अनिच्छा और तनाव की स्थिति पैदा करती है, वह तुरंत पिता के व्यक्तित्व और सभी की प्रतिक्रिया से जुड़ी होती है। लोग आ रहे हैंवैसा ही। हमें क्या करना है? सबसे पहले, अपने डर और आदतन व्यवहार से छुटकारा पाएं। यह एक गेस्टाल्ट दृष्टिकोण में किया जा सकता है, जहां, संयुक्त चिकित्सा में, आप अपने आप को अपने में विसर्जित करते हैं बचपन की यादें औरतनाव के पहले आरोप का पता लगाएं, जिसने अन्य सभी आशंकाओं और अवसाद की स्थिति की नींव रखी। इस तरह के एक क्रिया के माध्यम से (बहुत नीचे तक पहुंचना), स्थिति, जैसी थी, आपके द्वारा पूरी जागरूकता, समझ, स्वीकृति के साथ रहती है, और इस समय उस पुरानी स्थिति का निर्वहन होता है, जिसके कारण ऐसा होता है काम, शून्य पर रीसेट हो जाता है और यहां तक ​​​​कि इसकी यादें भी अब सामान्य नकारात्मक भावनाओं और पूरे शरीर की प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनती हैं (गले में एक गांठ, छाती में एक भावना दे रही है। धड़कन, हाथों का पसीना, आदि) जितनी जल्दी आप अपने शहर में इस तरह की चिकित्सा शुरू कर सकते हैं, उतनी ही जल्दी आप अपने सभी से छुटकारा पा लेंगे प्रतिकूल प्रतिक्रियाऔर घबराहट। सफलता मिले।

बेकेज़ानोवा बोटागोज़ इस्क्राकीज़ी, अल्माटी मनोवैज्ञानिक

अच्छा जवाब 3 बुरा जवाब 0

हमारा नाजुक मानसिक संतुलन इतनी जल्दी बिगड़ सकता है। भीड़ के समय में एक बार मेट्रो लेना काफी है। या क्लिनिक में बच्चे के साथ लाइन में बैठें। तनाव हर कदम पर सचमुच आपका इंतजार कर रहा है।

और जीवन की लय हमें नहीं बख्शती मानसिक स्वास्थ्य. तनाव और अधिक काम स्थायी साथीजीवन। कार्य दिवस के अंत तक, हाथ घबराहट से कांपते हैं, और आंख विश्वासघाती रूप से फड़कती है। मैं घर आकर बिस्तर पर गिरना चाहता हूं। किसी और चीज के लिए बस कोई शक्ति नहीं बची है।

मन की शांति, के लिए बहुत जरूरी है पूरा जीवन, धीरे-धीरे लुप्त होती जा रही है। इसके बिना, आप अब जीवन का आनंद नहीं लेंगे। आत्मा में निरंतर वैमनस्य बना रहेगा, मानो कुछ छूट गया हो। इस स्थिति का न केवल आत्मा पर बल्कि शरीर पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

यह साबित हो गया है कि अस्थिर लोगों के साथ मनोदशाअधिक बार बीमार होना।वे गंभीर के अधीन हैं हृदय रोगदिल का दौरा सहित। मानसिक अस्थिरता से तंत्रिका तनाव, तनाव और थकान का खतरा होता है। कोई मदद नहीं करेगा।

मन की शांति कैसे बहाल करें और फिर से जीवन का आनंद लेना शुरू करें?इस प्रश्न का उत्तर सरल बातों में है - काम का आराम और स्पष्ट संगठन. इन दो तत्वों की मदद से आप आत्मा में गड़बड़ी का सामना करेंगे।

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति अक्सर टूट-फूट का काम करता है। वह अपने कंधों पर काम की एक बड़ी गिट्टी लेता है। यह इन दिनों एक सामान्य घटना है। आखिर आप भी ओवरटाइम काम करते हैं, एक साथ कई काम करते हैं, प्रोजेक्ट को समय पर सौंपने की कोशिश करते हैं।

केवल ऐसे काम करने वाले फ्यूज में एक माइनस होता है - यह बहुत जल्दी खत्म हो जाता है। आपने कड़ी मेहनत की है, और फिर उदासीनता आ जाती है। मैं कुछ भी नहीं करना चाहता, मेरी नसें पूरी तरह से अस्त-व्यस्त हैं। मेरे दिमाग में एक ही इच्छा है - लेट जाओ और भूल जाओ।

अत्यधिक मानसिक तनाव और अनियमित कार्य से मानसिक थकावट होती है।और यह अवस्था वर्षों तक चल सकती है। आप काम पर जाएंगे, साबुन में दौड़ेंगे, काम को समय पर पूरा करने की कोशिश करेंगे। और इस नौकरी से अपनी पूरी आत्मा से नफरत करो।

मनोवैज्ञानिक खुद को ब्रेक देने की सलाह देते हैं। कम से कम एक छोटा।टूट-फूट से भलाई नहीं होती। यहां तक ​​कि अगर आपको पेशा पसंद है, तो यह आपका शौक और जीवन का जुनून है। आपको अभी भी आराम करने की ज़रूरत है।

लंच ब्रेक के दौरान शहर के चारों ओर एक साधारण सैर भी मन की शांति बहाल कर सकती है।तो आप दिमाग को स्विच करें और इसे ब्रेक दें। आप बस अपने कार्यस्थल पर बैठकर आंखें बंद करके ध्यान कर सकते हैं।

मन की शांति बहाल करने के लिए, आपको अपने काम को बहुत स्पष्ट रूप से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है।अगले दिन के लिए एक योजना की तैयारी के साथ ही आपका हर दिन शुरू होना चाहिए। यह एक ऐसी सरल मनोवैज्ञानिक तरकीब है जो आपके विचारों को क्रम में रखेगी और आपको काम के लिए तैयार करेगी।

आप अपनी आध्यात्मिक ऊर्जा उन कार्यों पर खर्च करते हैं जो केवल ताकत लेते हैं।आपके लिए अपने कार्य को व्यवस्थित करने, प्राथमिकता वाले कार्यों की पहचान करने के लिए योजना आवश्यक है।

पर भी मन की शांतिको प्रभावित करता है वातावरण: आपका कार्यस्थल, प्रकाश व्यवस्था, व्यक्तिगत स्थान. यहां तक ​​कि बिस्तर का आराम भी मानसिक मनोदशा को प्रभावित करता है। अपने जीवन को यथासंभव आरामदायक बनाने का प्रयास करें। अनावश्यक परेशानियों को दूर करें।

अपने स्थान का अनुकूलन करें।उदाहरण के लिए, काम पर, असहज कुर्सी के कारण आपकी पीठ में अक्सर दर्द होता है। इसलिए सामान्य फर्नीचर पर पैसा खर्च करें। अपने लिए एक अच्छी ऑर्थोपेडिक कुर्सी खरीदें ताकि आपकी पीठ में दर्द आपको परेशान न करे और आपका मूड खराब न करे। ऐसा आसान चीजलेकिन मन की शांति के लिए यह कितना महत्वपूर्ण है।

आपके आस-पास की हर चीज से आपका मूड बेहतर होना चाहिए।ताकि आप सुबह से ही मुस्कुराएं और जीवन का आनंद लें। हो सकता है कि आप गुलदस्ते में फूलों के गुलदस्ते या सुबह में एक कप गुणवत्ता वाली कॉफी को याद करें। अपने आप को आनंद दें। अपने आप को, किसी और को नहीं। अपने प्रियतम को। तब आत्मा आनन्दित होने लगेगी।

मन की शांति आपके आसपास के लोगों से प्रभावित होती है।अक्सर एक खराब टीम के कारण व्यक्ति नैतिक थकावट महसूस करता है। अपने परिवेश पर एक नज़र डालें। शायद कोई व्यक्ति है जो आपकी आध्यात्मिक ऊर्जा को चुराता है, तथाकथित।

काश, उससे कम संपर्क करना हमेशा संभव नहीं होता। बस इस व्यक्ति के साथ संचार को खुराक देने का प्रयास करें। और उसकी बातों और टिप्पणियों पर प्रतिक्रिया न दें। जब वैम्पायर को पता चलता है कि उसके काटने से आप पर कोई असर नहीं पड़ता है, तो वह पीछे पड़ जाता है और अगले शिकार की तलाश में निकल जाता है।

अपनी आत्मा का ख्याल रखें, अपनी आत्मा को मजबूत करें।मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि खेल मानसिक सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं। वह इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करता है, कठिनाइयों से निपटना सिखाता है। मार्शल आर्ट विशेष रूप से अच्छे हैं, उनमें ध्यान के तत्व हैं। और दरवाजे से चलना डरावना नहीं होगा। आप हमेशा वापस लड़ सकते हैं।

एक व्यक्ति जो मन की शांति बहाल करना चाहता है, उसके पास अपने लिए सबसे इष्टतम विकल्प चुनने का अवसर है। कुछ ध्यान के माध्यम से मानसिक शक्ति को बहाल करते हैं, अन्य जिम में नकारात्मकता को दूर करते हैं। तीसरा कढ़ाई, चौथा चलने के लिए काफी है।

वह विकल्प चुनें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हो। याद रखें कि अब आपको मानसिक उथल-पुथल से लड़ने की जरूरत है। ऐसे महत्वपूर्ण मामले को बाद तक टालें नहीं। अपनी आत्मा की तुरंत देखभाल करें और एक उज्ज्वल, आनंदमय और सुंदर जीवन जिएं।