តើអ្នកធ្វើរឿងដែលអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើនៅពេលដែលរឿងសំខាន់កំពុងរង់ចាំអ្នកទេ? តើអ្នកពិបាកផ្តោតលើអាជីវកម្មស្នូលរបស់អ្នកមែនទេ? ខ្ញុំផងដែរ ... បាទ ប្រហែលជាមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍បែបនេះ លើកលែងតែពិតប្រាកដ មនុស្សដែលមានឆន្ទៈខ្លាំង. ជាសំណាងល្អ មនុស្សម្នាក់គឺជាសត្វដ៏អស្ចារ្យ ហើយគ្មានអ្វីពិសេសគឺត្រូវការសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ មានតែបំណងប្រាថ្នា ចេតនា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។

តើវិន័យខ្លួនឯងគឺជាអ្វី?

វាគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើអ្វីដែលចាំបាច់នៅពេលចាំបាច់។ការនិយាយតៗគ្នាតូចមួយ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់និយាយដោយសង្ខេប។ ជាទូទៅ អត្ថបទនេះគឺច្រើនជាងសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ ដោយសារតែ។ ខ្ញុំកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្មលើបញ្ហានៃការលត់ដំខ្លួន។ នេះគឺជារឿង 6 ដែលអ្នកអាចធ្វើការលើដើម្បីកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ជាការពិតណាស់លេខ 6 មានលក្ខខណ្ឌ។ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសរសេរ 7, 10, 108 - នេះមិនសំខាន់; ចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនមានសារៈសំខាន់ក្នុងការជួយយើងបោះជំហានត្រឹមត្រូវក្នុងទិសដៅដែលយើងត្រូវការ។ មិនអីទេ តោះ...

តើវានឹងផ្តល់ឱ្យយើងនូវអ្វី?

ប្រសិនបើអត្ថប្រយោជន៍នៃការរៀបចំខ្លួនឯងមិនទាន់ច្បាស់សម្រាប់អ្នកទេនោះ នេះគឺជាចំណុចមួយចំនួន៖

• ផ្តោតលើចំណុចសំខាន់
• ផលិតភាពដ៏អស្ចារ្យ
• ប្រសិទ្ធភាពទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់ពេលវេលា
• ការកែលម្អគុណភាពនៃការងារ
• អភិវឌ្ឍឆន្ទៈដ៏រឹងមាំ
• ការពេញចិត្តកាន់តែច្រើនពីជីវិត

របៀបអភិវឌ្ឍវិន័យខ្លួនឯង

1. យល់ពីខ្លួនអ្នក

មិនមែនខ្ញុំទេ🙁

ដូចគ្នានឹងទស្សនវិជ្ជាបូព៌ាដែរ៖ "ចាប់ផ្តើមយល់ពីពិភពលោកជាមួយខ្លួនអ្នក"- មែនហើយឬអ្វីមួយដូចនោះ។ ពិតហើយ នេះមិនមែនជារឿងលេងសើចទាល់តែសោះ៖ នៅពេលដែលយើងយល់ពីចំណុចខ្វះខាត ចំណុចខ្សោយរបស់យើង យើងអាចធ្វើការលើពួកគេ ក្លាយជាមនុស្សជោគជ័យ និងរីករាយជាង។

មានពីរចំណុចនៅទីនេះ៖

១) យល់​ថា​«​កន្លែង​»​ដែល​ការ​ប្រៀនប្រដៅ​របស់​យើង​ទទួល​រង​នៅ​កន្លែង​ណា

2) ទទួលស្គាល់ កត្តាអារម្មណ៍"ភាពត្រឹមត្រូវ" នៃអ្វីដែលយើងធ្វើ

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំណុចដំបូង។វាមិនស្មុគស្មាញទេនៅទីនេះ៖ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ និងអ្វីដែលអ្នកមិនចូលចិត្តធ្វើ ដូច្នេះអ្នកតែងតែបិទវារហូតដល់ពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើការងារត្រូវធ្វើ ប៉ុន្តែវាជាប់គាំងឥតឈប់ឈរ នោះវាគឺនៅក្នុងផ្នែកនេះដែលអ្នកត្រូវ "ទាញ" វិន័យ។ គំនិតនៃការពន្យារពេលសកម្មភាពមិនល្អរហូតដល់ពេលក្រោយ ការពិតផ្តល់ឱ្យតែការបំភាន់នៃការធូរស្បើយដោយគ្រាន់តែពន្យារពេល។ ការងារមិនសប្បាយចិត្តសម្រាប់​ពេល​ដែល​អ្នក​នឿយហត់​គ្មាន​កម្លាំង និង​ភាព​រីករាយ ចិត្ត​បាត់បង់​ភាព​ស្រស់ស្រាយ ។ល។ ឥឡូវ​នេះ សូម​ដាក់​កត្តា​ទាំង​នេះ​ចូល​គ្នា ហើយ​ស្រមៃ​មើល​ថា​តើ​សកម្មភាព​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​ដែល​ត្រូវ​បាន​ដាក់​បន្ទុក​ដោយ​កត្តា​ទាំង​នេះ​នឹង​មាន​ភាព​ឈឺចាប់​យ៉ាង​ណា? ហេតុអ្វីធ្វើបាបខ្លួនឯងបែបនេះ? វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើអ្វីមួយដែលមិនសប្បាយចិត្ត ប៉ុន្តែចាំបាច់នៅដើមដំបូងនៃថ្ងៃនៅពេលដែលមានភាពរឹងមាំ ភាពស្រស់ស្រាយនៃគំនិត ដើម្បីដោះស្រាយការងារនេះឱ្យបានលឿន និងប្រសើរជាងមុន។ ជាលទ្ធផល អ្នកនឹងបញ្ចប់វាកាន់តែលឿន ហើយបន្ទាប់ពីនោះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងពេញចិត្ត។ ហើយកិច្ចការដែលនៅសល់នឹងត្រូវធ្វើលឿន និងងាយស្រួលជាងធម្មតា។ ល្បិចផ្លូវចិត្តដ៏សាមញ្ញ ជាមួយនឹងលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។

ចំណុចទីពីរ។អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមានភាពស្រពិចស្រពិលនៅទីនេះ ហើយវាអាស្រ័យច្រើនលើថាតើអ្នកធ្លាប់ប្រើដើម្បី "បញ្ឆោត" ខ្លួនឯងប៉ុណ្ណា។ តាមរយៈការបោកប្រាស់ ខ្ញុំចង់និយាយថា បោះបង់ចោលនូវអ្វីដែលមិនល្អសម្រាប់ពេលក្រោយ ជំនួសមកវិញនូវអ្វីដែលរីករាយ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់។ ប្រសិនបើយើងបញ្ឆោតខ្លួនឯងញឹកញាប់ពេក នោះភាពរសើបរបស់យើង "សតិសម្បជញ្ញៈ" របស់យើងនិយាយគឺកំពុងដេកយ៉ាងផ្អែមល្ហែម ហើយយើងទំនងជាមិនឮវាទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏កើតឡើងនៅពេលដែលធ្វើខុស យើងនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងខ្លួនយើង នៅតែឮសំឡេងនៃមនសិការ "ស្រក់លើខួរក្បាលរបស់យើង" ដែលឥឡូវនេះយើងមិនគួរធ្វើបែបនេះទេ! អារម្មណ៍នេះគឺជាកត្តាអារម្មណ៍។ វាអាចហៅថាមនសិការ វិចារណញាណ ឬអ្វីផ្សេងទៀត។ តាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ ខ្ញុំអាចនិយាយបានថា ជាមួយនឹងការអនុវត្តខ្លះ កត្តានេះអាចក្លាយជាជំនួយការដ៏រឹងមាំក្នុងជីវិត ដោយសារតែ។ អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាអ្វីដែលគួរធ្វើ និងអ្វីដែលមិនគួរ។ ប៉ុន្តែនេះមកជាមួយការអនុវត្ត ប្រសិនបើយើងរៀនស្តាប់វា ប្រៀបធៀបវាជាមួយនឹងការពិត (ដើម្បីបែងចែកការជម្រុញនៃសតិសម្បជញ្ញៈពីការជម្រុញនៃចិត្តរបស់យើង)។

ដូច្នេះខ្លឹមសារនៃទីមួយ ពេលសំខាន់- ក្នុង កំណត់ចំណុចខ្សោយរបស់ពួកគេ និងធ្វើការដើម្បីលុបបំបាត់ពួកគេ។.

2. រយៈពេលវែង

សមត្ថភាពក្នុងការកំណត់គោលដៅរយៈពេលវែង និងការងារដើម្បីសម្រេចបានពួកគេគឺជាផ្នែកមួយក្នុងចំណោម លក្ខណៈ មនុស្សជោគជ័យ. វាមិនសាមញ្ញទេ។ ឃ្លាដ៏ស្រស់ស្អាត- នេះគឺជាការពិត។ ប្រសិនបើអ្នកចងចាំគោលដៅសំខាន់ៗរបស់អ្នកក្នុងជីវិត នោះអ្នកនឹងមិនខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាលើរឿងអាស្រូវណាមួយឡើយ (ជីវិតនឹងមិនរង់ចាំទេ អ្នកនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដូចឆ្នាំដែលកន្លងផុតទៅ)។

ខ្ញុំដឹងដោយខ្លួនឯងថាវាពិបាកក្នុងការរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ជានិច្ចលើរឿងសំខាន់។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមានលក្ខណៈពិសេសមួយ៖ ខ្ញុំព្យាយាមបង្វែររឿងសំខាន់ៗ ទៅជាទម្លាប់. ខ្ញុំនៅទីនេះជាច្រើនឆ្នាំ: ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ បាទ ឥឡូវនេះ វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាសម្រាប់ខ្ញុំ ដូចជាអាហារ និងការគេង។ ប៉ុន្តែវាមិនតែងតែដូច្នេះទេ។ ខ្ញុំ​មិន​តែងតែ​មាន​បំណង​ចង់​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ហាត់​យូហ្គា អាសាណា ប្រាយ៉ាម៉ា ជា​រឿង​ដំបូង​ឡើយ​នៅ​ពេល​ព្រឹក ... ដំបូង​ឡើយ ខ្ញុំ​ក៏​យក​ឈ្នះ​ភាព​ខ្ជិល​ដែរ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំទើបតែសម្រេចចិត្តបង្វែរសកម្មភាពនេះ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់ខ្ញុំ ទៅជាទម្លាប់ ពោលគឺឧ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើយូហ្គា ដោយមិនរង់ចាំអ្វីដែលពិសេស ដូចជាវាគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជាដុសធ្មេញរបស់អ្នកជាដើម។ យើង​មិន​រំពឹង​ថា​នឹង​មាន​ភាព​ស​ភ្លឺ​ថ្លា​រាល់​ពេល​បន្ទាប់​ពី​យើង​ច្របាច់​ម្សៅ​លាប​លើ​ច្រាស ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​ដុសធ្មេញ​របស់​យើង។ បាទ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែយើងយល់រួចហើយថា យើងត្រូវដុសធ្មេញរបស់យើង បើមិនដូច្នេះទេ ចម្ងាយនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងរវាងយើង និងមនុស្សផ្សេងទៀតនឹងចាប់ផ្តើមកើនឡើងជាលំដាប់តាមពេលវេលា។ វាដូចគ្នានៅទីនេះ៖ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយជាទៀងទាត់ ប៉ុន្តែមិនចូលចិត្តវា ព្យាយាមធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់។ អ្នកដឹងថាអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនៅទីនេះ៖ មួយរយៈក្រោយមក នៅពេលអ្នកឈប់បារម្ភអំពីទម្លាប់ "ថ្មី" របស់អ្នក នៅពេលដែលសកម្មភាពមិនល្អក្លាយជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នក អ្នកផ្សេងទៀតនៅជុំវិញអ្នកនឹងចង្អុលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពនេះ! យ៉ាងម៉េច? ពួកគេនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអ្នក។ ខាងល្អជាងខណៈពេលដែលសម្រាប់អ្នក វានឹងក្លាយជាអ្វីដែលធម្មជាតិ។ ដូច្នេះអ្នកអាច "មើលមិនឃើញ" ឬទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ កម្ចាត់បញ្ហាសុខភាពជាច្រើន ចាប់ផ្តើមសិក្សាកាន់តែប្រសើរ ឬធ្វើច្រើនទៀត។ គ្រាន់តែបង្វែរអ្វីដែលចាំបាច់ ប៉ុន្តែមិនល្អ ទៅជាទម្លាប់របស់អ្នក។

3. សន្សំពេលវេលា

បង្កើតកាលវិភាគ ហើយធ្វើតាមវាមានន័យថាអ្នកនឹងមិនខ្ជះខ្ជាយជីវិតរបស់អ្នកទេ។ ស្តាប់​ទៅ​អួត​ពេក? ហើយ​អ្នក​ព្យាយាម​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​នូវ​ពេល​វេលា​តូចៗ​ទាំង​នោះ​ដែល​ចំណាយ​ទៅ​លើ​អ្វី​ដែល​មិន​សម​ហេតុ​ផល ជំនួស​ឱ្យ​អ្វី​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍ ហើយ​មើល​ថា​ប៉ុន្មាន​ខែ ឬ​រាប់​ឆ្នាំ អ្នក​បាន​បាត់​បង់​ដោយ​មិន​អាច​ដក​វិញ ដោយ​មិន​បាន​សម្រេច​អ្វី​សោះ! ពេលវេលាគឺជាកត្តាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលយើងមិនអាចយកឈ្នះបាន (យ៉ាងហោចណាស់មិនមែនឥឡូវនេះទេ) វាដំណើរការជានិច្ច និងគ្រប់ទីកន្លែង ដោយមិនគិតពីបំណងប្រាថ្នារបស់យើង។ ការ​មិន​អើពើ ឬ​ចាត់​ទុក​វា​ដោយ​ចៃដន្យ គឺ​គ្រាន់​តែ​ជា​រឿង​ឆោត​ល្ងង់។ អ្នកនឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ ...

4. គ្រាន់តែធ្វើវា!

Nike បានប្រកាន់យកពាក្យស្លោកដ៏អស្ចារ្យ "គ្រាន់តែ​ធ្វើ​វា!"អ្នកអាចរៀបចំបានច្រើនសម្រាប់អ្វីមួយ វិភាគ រៀបចំផែនការ គណនា ប៉ុន្តែបើគ្មានការចាប់ផ្តើមទេ យើងនឹងមិនអាចសម្រេចបានអ្វីទាំងអស់។ ជាការពិតណាស់នេះមិនលុបចោលសកម្មភាពរៀបចំនោះទេប៉ុន្តែ ការប្រើប្រាស់ជាក់ស្តែង- នេះគឺជារឿងសំខាន់។ ជាញឹកញយ មនុស្ស​រៀន​និង​យល់​កាន់តែ​ច្រើន​ដោយ​ចាប់ផ្តើម​ធ្វើ ហើយ​មិនមែន​គ្រាន់តែ​តាម​ទ្រឹស្តី​ប៉ុណ្ណោះទេ​។ ខ្ញុំបានសិក្សាភាសាហិណ្ឌូនៅសកលវិទ្យាល័យរយៈពេល 5 ឆ្នាំ (ជាការពិតណាស់ ខ្ញុំមិនមែនជាសិស្សដែលឧស្សាហ៍ព្យាយាមបំផុតនោះទេ :)) ប៉ុន្តែនៅពេលខ្ញុំមកប្រទេសឥណ្ឌា ខ្ញុំបានរៀននិងរៀនច្រើនជាងក្នុងមួយឆ្នាំជាង 5 ឆ្នាំនៅសាកលវិទ្យាល័យ! បាទ, នៅទីនោះ, នៅសាកលវិទ្យាល័យ, ខ្ញុំបានទទួលគ្រឹះមួយ, មូលដ្ឋានមួយ - ខ្ញុំមិនបដិសេធនេះ; ប៉ុន្តែ ផ្នែកជាក់ស្តែងបានបង្ហាញខ្ញុំពីរបៀបដែលឥទ្ធិពលនៃការសិក្សា ហើយលទ្ធផលអាចខុសពីការបណ្តុះបណ្តាល "ទ្រឹស្តី"។ ខ្ញុំបានជួបនៅ Allahabad (Prayag) បុរសម្នាក់ដែលស្ទាត់ជំនាញភាសាហិណ្ឌី ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ មិនដឹងទាំងស្រុងអំពីវេយ្យាករណ៍របស់វា យោងតាមដែលខ្ញុំធ្លាប់បានសរសេរពាក្យពេចន៍ ប៉ុន្តែតាមពិតខ្ញុំស្ទើរតែមិនអាចភ្ជាប់ពាក្យពីរ...

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការធ្វើអ្វីមួយ កុំពន្យារពេលដោយស្វែងរកលេស ឬហេតុផលដើម្បីធ្វើវា។ គ្រាន់តែធ្វើវា - វានឹងផ្តល់ទំនុកចិត្ត សមត្ថភាព និងការពេញចិត្ត។

5. រង្វាន់ខ្លួនឯង

តើអ្នកបានធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើទេ? ល្អឥតខ្ចោះ។ ធានាលទ្ធផលជាមួយនឹងអ្វីដែលរីករាយសម្រាប់អ្នក។ ដើម្បី​អ្វី? សកម្មភាព ព្រឹត្តិការណ៍ បទពិសោធន៍ណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើងបន្សល់ទុកនូវដានដែលមើលមិនឃើញនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង ដែលនៅក្នុងយូហ្គាត្រូវបានគេហៅថា សាំសាកា(សំស្ក្រឹត) ។ ពី "ដាន" បែបនេះ រូបភាពនៃទស្សនៈពិភពលោករបស់យើង បំណងប្រាថ្នា ការភ័យខ្លាច ការអាក់អន់ចិត្ត និងអរិភាពរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើង។ យើងប្រហែលជាមិនយល់ថាហេតុអ្វីបានជាយើងចូលចិត្តរឿងនេះ និងមិនចូលចិត្តរឿងនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពីក្រោយអ្វីៗទាំងអស់នេះ យោងទៅតាមទស្សនវិជ្ជានៃយូហ្គា និងវេដា គឺជាបទពិសោធន៍ដែលទទួលបានក្នុងជីវិតអតីតកាលរបស់យើង។ នេះជារបៀបដែលយោគៈ និងវីដាសពន្យល់ពីមូលហេតុដែលនរណាម្នាក់កើតមកមានទេពកោសល្យ ហើយនរណាម្នាក់មិនមែន៖ គ្រាន់តែជាមនុស្ស "មានទេពកោសល្យ" បានខិតខំប្រឹងប្រែងរៀនសូត្រ និងអនុវត្តអ្វីមួយក្នុងអតីតកាល ឬអតីតកាលរបស់គាត់ ហើយឥឡូវនេះយើងពិតជាភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះគាត់ឬនាង។ សមត្ថភាពតន្ត្រី"ពីកំណើត" ឬបញ្ញាដ៏មានឥទ្ធិពល, i.d. វាគ្រាន់តែថាបុគ្គលិកលក្ខណៈនេះមិនបាន "វាយលុក" ពីអតីតកាលទេ ហើយឥឡូវនេះវាគ្រាន់តែបន្តការអភិវឌ្ឍន៍របស់វាពីកន្លែងដែលវាបានឈប់។ អស់ហើយ។

ឥឡូវនេះ នៅពេលដែលយើងធ្វើអ្វីដែលយើងគួរ ប៉ុន្តែអ្វីដែលយើងមិនចូលចិត្ត យើងត្រូវផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនយើង ធ្វើអ្វីមួយដែលរីករាយ ដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពចាំបាច់ ប៉ុន្តែមិនល្អ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមាន. នេះនឹងជួយនៅពេលអនាគតឱ្យកាន់តែងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនក្នុងការធ្វើការងារមិនល្អ (វានឹងហាក់បីដូចជាមិនសប្បាយចិត្តទៀតទេ)។

នោះហើយជាចំណុចទាំងមូល។

6. ការគាំទ្រ

មាន​ឃ្លា​មួយ​ខ្ញុំ​មិន​ចាំ​ថា​នៅ​កន្លែង​ណា​ទេ៖ "មនុស្សម្នាក់គឺជាផលបូកនៃមនុស្ស 5 នាក់ដែលជិតស្និទ្ធបំផុតជាមួយគាត់". ខ្លឹមសាររបស់វាគឺថាបរិស្ថានរបស់យើងបង្កើត ផលប៉ះពាល់ខ្លាំងលើយើង។ អេ ហោរាសាស្ត្រ Vedicនៅពេលគណនាហោរាសាស្ត្ររបស់មនុស្សនៅពេលកើត (ដើម្បីកំណត់ចរិតលក្ខណៈគុណភាពនិងទំនោររបស់គាត់) កត្តាជាច្រើនត្រូវបានគេយកមកពិចារណាដែលសំខាន់បំផុតគឺការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់គាត់ជាពិសេសនៅក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃជីវិត។ មនុស្សមានបាបនៅក្នុងក្រុមនៃពួកបរិសុទ្ធអាចក្លាយជាពួកបរិសុទ្ធ; ពួកបរិសុទ្ធនៅក្នុងក្រុមមនុស្សមានបាបអាចក្លាយជាមនុស្សមានបាប។ នេះគឺជាថាមពលនៃបរិស្ថាន។

ដើម្បីសម្រេចបានជោគជ័យក្នុងការងារ និងជីវិត ចូរជ្រើសរើសការប្រាស្រ័យទាក់ទងត្រឹមត្រូវ និងសង្គមរបស់មនុស្ស។ នេះ​មិន​មែន​ជា​ទិដ្ឋភាព​តូច​ចង្អៀត​ទេ ហើយ​ក៏​មិន​មែន​ជា​ការ​ឃោសនា​នៃ​គំនិត​នៃ​ការ​ផ្តាច់​ខ្លួន​នោះ​ទេ។ វាជាគោលការណ៍ជាក់ស្តែង ជីវិតជោគជ័យនិងកសាងសង្គមដែលមានសុខភាពល្អ។ យើងមិនភ្ញាក់ផ្អើលទេនៅពេលដែលមនុស្សប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាតាមចំណាប់អារម្មណ៍របស់ពួកគេ៖ តន្ត្រីករជាមួយតន្រ្តីករ សិល្បករជាមួយសិល្បករ រូបវិទ្យានុយក្លេអ៊ែរនៅក្នុងហាងស្រាជាមួយអ្នករូបវិទ្យានុយក្លេអ៊ែរ។ល។ ប្រសិនបើយើងចង់អភិវឌ្ឍគុណភាព និងសមត្ថភាពជាក់លាក់ យើងគ្រាន់តែត្រូវការស្វែងរកមនុស្សដែលមានគុណសម្បត្តិទាំងនេះរួចហើយ ហើយចូលរួមជាមួយពួកគេ។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ គុណភាពទាំងនេះនឹងបង្ហាញនៅក្នុងខ្លួនយើង។

នេះគឺជាខ្លឹមសារនៃការគាំទ្រពីអ្នកដទៃ។ ជាការពិតណាស់ ក៏មានជំនួយផ្លូវចិត្តដែរ ប៉ុន្តែវាអាចសន្មតថាជាចំណុចមុន ព្រោះមិនត្រឹមតែយើងខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងបានតាមរយៈការមើលឃើញពីភាពជោគជ័យរបស់យើង។

មែនហើយ នេះជាគំនិតរបស់ខ្ញុំអំពីរបៀបរៀនវិន័យខ្លួនឯង។ មានការបណ្ដុះបណ្ដាលគ្រប់ប្រភេទលើប្រធានបទនេះ សៀវភៅស្តីពីការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯង ប៉ុន្តែការអភិវឌ្ឍន៍ការលត់ដំខ្លួនគឺជាប្រធានបទសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយមិនគិតថ្លៃពិសេសណាមួយឡើយ។ ចំណុចទាំងនេះគឺផ្អែកលើការសង្កេតជាក់ស្តែងក្នុងជីវិត។ របស់អ្នកអាចខុសគ្នាបន្តិច។ រឿងសំខាន់គឺយកអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកហើយគ្រាន់តែធ្វើវា។ បន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងមកដល់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍឆន្ទៈនិងហេតុអ្វីបានជាវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើវា - អ្នកនឹងរកឃើញចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងអស់នេះនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ មាននិយមន័យជាច្រើនសម្រាប់ឆន្ទៈ។ និយមន័យរបស់ខ្ញុំមានដូចខាងក្រោម។ Willpower គឺជារង្វាស់នៃសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការបកប្រែចេតនារបស់ពួកគេទៅជាការពិត ដែលកំណត់ដោយការពិចារណានៃផែនការសមហេតុផល ទោះបីជាមានការជំរុញមួយភ្លែត (បំណងប្រាថ្នា ទម្លាប់ ភាពទន់ខ្សោយ អារម្មណ៍ ការភ័យខ្លាចជាដើម)។

សម្រាប់កិច្ចការមួយ។ ការអភិវឌ្ឍនៃឆន្ទៈសមស្របតាមឧត្ដមគតិ វិធីសាស្រ្តទាំងនោះដែលក្នុងគោលបំណងចម្បងរបស់ពួកគេបម្រើគោលបំណងខុសគ្នាទាំងស្រុង ប៉ុន្តែផ្នែកចំហៀងរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។

នេះ​ប្រហែល​ជា​ហាក់​ដូច​ជា​និយមន័យ​ដ៏​ស្មុគស្មាញ ប៉ុន្តែ​តាម​ពិត​ប្រសិន​បើ​យើង​ងាក​ទៅ​រក ឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងវាក្លាយជាច្បាស់នូវអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពី។

ទ្រឹស្ដី

តើឆន្ទៈសម្រាប់អ្វី?

ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​ធ្លាប់​ញ៉ាំ​សាច់​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ព្រឹក អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ និង​អាហារ​ពេល​ល្ងាច ហើយ​មិន​នឹក​ស្មាន​ថា​មាន​លំដាប់​ផ្សេង​គ្នា​ទេ។

ខ្ញុំ​មិន​មែន​ជា​អ្នក​តស៊ូ​មតិ​សត្វ​ដ៏​ងប់ងល់ ឬ​ជា​គ្រូ​អធិប្បាយ​ដែល​និយម​ជ្រុល​ទេ។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជីវិត។ ខ្ញុំមិនបរិភោគសាច់ទេព្រោះវាងាយស្រួលសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការធ្វើវាវាមិនពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការបដិសេធខ្លួនឯងនូវសេចក្តីរីករាយនេះសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃគោលការណ៍នៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការពិសោធន៍។ ដោយសារតែខ្ញុំបានហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យនិយាយថា "ទេ" ចំពោះរាងកាយរបស់ខ្ញុំ និងនិយាយថា "បាទ" នៅក្នុងចិត្តរបស់ខ្ញុំ។

ភាពរីករាយនៃការញ៉ាំសាច់មិនមែនជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការពេញចិត្តក្នុងការញ៉ាំវាទេ ប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើតាមគោលដៅរយៈពេលវែងណាមួយ។ វាងាយស្រួលសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការបដិសេធការសប្បាយដែលស្រានាំមក ខ្ញុំអាចក្រោកពីព្រលឹម ហើយហាត់ប្រាណបាន ទោះខ្ញុំចូលចិត្តវាប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។ សម្រាប់ខ្ញុំ នេះមិនមែនជាបញ្ហាធំទេ រាងកាយខ្ញុំគោរពតាមខ្ញុំ។

តើ​ចំណង់​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​យើង​មាន​សារៈ​សំខាន់​ឬ?

ចំពោះ​អ្នក​ខ្លះ​ដែល​កំពុង​អាន​អត្ថបទ​នេះ​នៅ​ពេល​នេះ វា​ហាក់​ដូច​ជា​ពិបាក​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ​ក្នុង​ការ​បដិសេធ​ខ្លួន​ឯង​ថា​សប្បាយ​ចិត្ត​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ នេះ​គឺ​ជា​ការ​មិន​ពិត​ទេ។ ដើម្បីបដិសេធជំនឿនេះ ខ្ញុំបានរៀបរាប់ពីបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ។

ឥឡូវនេះសម្រាប់អ្នកជាច្រើន ការសប្បាយតិចតួចនៃរាងកាយអាចហាក់ដូចជាធំ និងធំ។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានទម្លាប់របស់អ្នកបានទេ។ ខ្ញុំ​ធានា​ថា​នេះ​ជា​ការ​បំភាន់។
កាលនៅក្មេង ខ្ញុំគិតថាវាពិបាកណាស់ក្នុងការបើកបរឡាន ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះ រុករកទីក្រុង។ ឥឡូវនេះខ្ញុំអាចបើកឡានបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយដឹងពីកន្លែងដែលត្រូវទៅ និងកន្លែងដែលត្រូវបត់។

ដរាបណាអ្នកអប់រំរាងកាយរបស់អ្នក បំណងប្រាថ្នាទាំងអស់របស់វានឹងមិនមានសារៈសំខាន់ និងសំខាន់ទៀតទេ។ កុំ​គិត​ថា អាត្មា​អញ​កំពុង​អធិប្បាយ​ធម៌​ខ្លះ ហៅ​ឲ្យ​រួច​ពី​ការ​ជាប់​ជំពាក់​នឹង​កាយ ឲ្យ​ក្លាយ​ទៅ​ជា​វិញ្ញាណ​បរិសុទ្ធ។ វាមិនអាចទៅរួចទេ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ឱ្យអ្នកក្លាយជាម្ចាស់នៃរូបកាយរបស់អ្នក មិនមែនជាទាសកររបស់វានោះទេ។

នេះគឺជាសុភមង្គល និងសេរីភាពដ៏អស្ចារ្យ ខ្ញុំសូមធានាចំពោះអ្នក។

អនុវត្ត

ឆន្ទៈគឺដូចជាសាច់ដុំ ដើម្បីអភិវឌ្ឍវា ចាំបាច់ត្រូវដាក់បន្ទុកឱ្យទៀងទាត់។ រាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើផ្ទុយពីបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក សាច់ដុំនេះលូតលាស់ និងកាន់តែខ្លាំង។ ពេល​ឈប់​ធ្វើ​បែប​នេះ សាច់ដុំ​នឹង​ទន់​ខ្សោយ។

ចាប់ផ្តើមតូច

នេះគឺជាបាវចនានៃគេហទំព័ររបស់ខ្ញុំ - "ចាប់ផ្តើមតូច" ។ ប្រសិនបើនេះជាលើកទីមួយរបស់អ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ នោះអ្នកនឹងមិនលើកដុំដែកធ្ងន់ទេ ព្រោះក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងហួសកម្លាំង និងបោះបង់កីឡានេះ។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ស្រាល។ សាច់ដុំគួរតែស៊ាំនឹងបន្ទុកបន្តិចម្តងៗ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានផ្ទុកវាពីមុនមក។ មិនចាំបាច់ព្យាយាមដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលងាយស្រួល។

គន្លឹះខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។

កុំព្យាយាមអនុវត្តភ្លាមៗនូវអនុសាសន៍ទាំងអស់ដែលអ្នកនឹងឃើញខាងក្រោម!វាពិបាកណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមិនបានរៀបចំខ្លួនដើម្បីធ្វើរឿងនេះ។ ដូច្នេះ វាយតម្លៃសមត្ថភាពខ្លួនឯងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

អនុវត្តគោលការណ៍ទាំងនេះក្នុងជីវិតរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ចាប់ផ្តើមជាមួយរឿងមួយ។ ឧទាហរណ៍ រួមបញ្ចូលលំហាត់ពេលព្រឹកក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ព្យាយាមធ្វើសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី។ បន្ទាប់មកបន្តទៅធ្វើការណែនាំផ្សេងទៀត នៅពេលអ្នករួចរាល់។

រៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ចាប់ផ្តើមក្រោកពីព្រលឹម

អ្នកមិនចាំបាច់ដេកគ្រប់ផ្លូវទេ។ ព្យាយាមក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។ ថ្ងៃរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដោយការភ្ញាក់ ប្រសិនបើអ្នកបន្តរាងកាយរបស់អ្នក ហើយគេងបន្តទៀត នោះសាច់ដុំឆន្ទៈមិនត្រូវបានកំណត់ក្នុងចលនាទេ វាមិនត្រូវបានកំដៅឡើងទេ។

ប្រសិនបើនៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេក អ្នកចាប់ផ្តើមខ្ជិល ក្រោយមក ពេញមួយថ្ងៃ វាកាន់តែលំបាកក្នុងការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើអ្វីមួយ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រឹងប្រែងដោយខ្លួនឯង ហើយបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យងើបឡើង បើទោះបីជារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងទប់ទល់យ៉ាងខ្លាំងក៏ដោយ អ្នកនឹងប្រើឆន្ទៈរបស់អ្នក ច្របាច់ "សាច់ដុំ" នេះនៅដើមដំបូងនៃថ្ងៃ។ នៅក្នុងនេះ សកម្មភាពណាមួយរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះនឹងកាន់តែងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ សកម្មភាពរាងកាយកាន់តែងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកបានពង្រីកសាច់ដុំទាំងអស់នៅពេលព្រឹក។ រឿងដដែលនេះកើតឡើងដោយឆន្ទៈ។ អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យសាច់ដុំនេះតឹងណែន។

របៀបនៃការគេង និងការភ្ញាក់ពីដំណេកមិនត្រឹមតែជាធាតុផ្សំនៃវិន័យប៉ុណ្ណោះទេ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។

រៀបចំផែនការកិច្ចការរបស់អ្នក ហើយធ្វើតាមផែនការ

ហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យជាប់នឹងផែនការរបស់អ្នក។ កំណត់ខ្លួនអ្នកជាប្រចាំថ្ងៃ ប្រចាំសប្តាហ៍ ប្រចាំខែ ឬគោលដៅអចិន្ត្រៃយ៍ ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលដៅទាំងនោះ។ ឧទាហរណ៍៖ សរសេរអត្ថបទ 3,000 ពាក្យ អំពីការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង ថ្ងៃនេះ អានសៀវភៅនេះឱ្យចប់ អានសៀវភៅមួយក្បាលក្នុងមួយខែ លាងចានបន្ទាប់ពីអាហាររាល់ពេល សម្អាតថាសរឹងរបស់អ្នកជារៀងរាល់ខែ។ល។

ដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យអ្នកមានការល្បួងឱ្យមករកហេតុផលសម្រាប់ការមិនធ្វើអ្វីមួយ បន្ទាប់មកត្រូវបង្កើតជាច្បាប់ថា កិច្ចការត្រូវតែធ្វើយ៉ាងណាក៏ដោយ ហើយផែនការមិនត្រូវបំពានឡើយ។
ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងទៅរត់ហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចចែកចាយថ្នាក់រៀនតាមចិត្តអ្នក តម្រូវការតែមួយគត់គឺផែនការត្រូវតែបញ្ចប់នៅចុងសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលរត់ថ្ងៃនេះ ហើយថ្ងៃនេះជាថ្ងៃអាទិត្យ នោះអ្នកនឹងត្រូវរត់បីដងនៅថ្ងៃនោះ។

កុំទុកវាចោលសម្រាប់ "ពេលក្រោយ"

ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន ហេតុផលគោលបំណងដើម្បីកុំធ្វើអ្វីដែលអ្នកបានសន្យាថានឹងធ្វើ - ធ្វើវា។ ទោះបីជាអ្នកខ្ជិល និងមិនមានអារម្មណ៍ដូចវាក៏ដោយ ក៏ត្រូវរក្សាការសន្យារបស់អ្នក ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ រៀនដើរពីលើ "ខ្ញុំមិនចង់" របស់អ្នក។ អភិវឌ្ឍសាច់ដុំឆន្ទៈរបស់អ្នក។

វាប្រសើរជាងដើម្បីធ្វើអ្វីមួយខណៈពេលដែលមានឱកាសឥឡូវនេះ។ តើអ្នកណាដឹងថានឹងមានអ្វីកើតឡើងបន្ទាប់? យើងមិនអាចមើលអនាគតបានទេ។ ភ្លាមៗនោះនឹងមានរឿងជាច្រើន ហើយបន្ទាប់មកយើងនឹងមិនមានពេលសម្រាប់អ្វីទាំងអស់មែនទេ? ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងទាន់ពេល នោះជីវិតកាន់តែមានផាសុកភាព ហើយបន្ទុកនៃអាជីវកម្មដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់មិនដាក់សម្ពាធលើផ្លូវចិត្តនោះទេ។ នេះខ្ញុំដឹងដោយខ្លួនឯង។

ចូលទៅក្នុងកីឡា

កីឡាមានវិន័យយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងអភិវឌ្ឍឆន្ទៈ ពីព្រោះ លំហាត់រាងកាយវាគឺជាការយកឈ្នះឥតឈប់ឈរនៃភាពខ្ជិល និងការតស៊ូរបស់រាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គនីមួយៗ អ្នកត្រូវតែឈានជើងដោយខ្លួនឯង តាមរយៈការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងភាពមិនស្រួល។

មនុស្សជាច្រើនមិនចូលលេងកីឡាទេ ព្រោះពួកគេខ្វះឆន្ទៈ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាដំណើរការដែលមានដោយខ្លួនឯង។ ដើម្បីលើកដុំដែក 100 ដងជាប់ៗគ្នា អ្នកត្រូវការ កម្លាំង​កាយប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកលើករបារនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះកម្លាំងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង ហើយមិនយូរមិនឆាប់ អ្នកនឹងធ្វើបាន 100 លើក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ចូលប្រឡូកក្នុងកីឡាទេ ចូរចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនៅពេលព្រឹក។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះគួរតែអនុវត្តតាមទម្លាប់ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

លំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកអាចបញ្ចូល "សាច់ដុំនៃឆន្ទៈ" ជាមួយនឹងសម្លេង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ បន្ទាប់មកថ្ងៃក្រោយពេញមួយថ្ងៃ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការល្បួង និងធ្វើអ្វីដែលអ្នកបានគ្រោងទុក។

ធ្វើរឿងអាស្រូវតិច

ដាក់កំហិតរយៈពេលដែលអ្នកចំណាយលើសកម្មភាពដែលមិនចេះគិត និងស្រវាំងចិត្តដូចជាការមើលរឿងភាគទូរទស្សន៍ ឬធ្វើការ។ អានរឿងប្រឌិត និងអក្សរសិល្ប៍អប់រំបន្ថែម ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ។ អភិវឌ្ឍ បង្កើនជំនាញរបស់អ្នក រៀនអ្វីថ្មីៗពីសៀវភៅ និងពីប្រភពផ្សេងៗ។

សន្យាជាមួយខ្លួនឯង ហើយរក្សាវា។

បង្វែរ "គួរតែ" ទៅជា "ខ្ញុំផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពាក្យរបស់ខ្ញុំ" ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកគិតថា "ខ្ញុំត្រូវសម្អាតផ្ទះ"។ តើ​វា​បាន​កើត​ឡើង​ចំពោះ​អ្នក​ជា​ញឹក​ញាប់​ដែល​រឿង​មិន​ហួស​ពី​ការ​គិត​នេះ​ទេ? ពេញមួយថ្ងៃអ្នកទទួលរងពីរឿងមិនសមហេតុសមផល ហើយអ្នកមិនបានរៀបចំផ្ទះឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់នោះទេ ទោះបីជាអ្នកគិតថាវាល្អក្នុងការធ្វើវាក៏ដោយ។ ដូច្នេះសូមបង្វែរ "ត្រូវតែ" ទៅជា "ខ្ញុំផ្តល់ពាក្យរបស់ខ្ញុំ" ឬ "ខ្ញុំសន្យា" ។ «ខ្ញុំ​សន្យា​ថា​នឹង​សម្អាត​ផ្ទះល្វែង​ឲ្យ​បាន​ចប់​សព្វគ្រប់!» សូម​ឲ្យ​ការ​សម្រេច​តាម​ការ​សន្យា​ជា​បញ្ហា​កិត្តិយស​សម្រាប់​អ្នក។ ការសន្យាជួយរក្សាការលត់ដំខ្លួន។

បង្វែរចេតនាណាមួយរបស់អ្នកទៅជាការសន្យា។ តើអ្នកបានសម្រេចចិត្តថាអ្នកចំណាយពេលច្រើននៅមុខកុំព្យូទ័រទេ? ឈប់ធ្វើបាបខ្លួនឯងទៀតទៅ! សន្យា​ខ្លួន​ឯង​ថា​កុំ​ប្រើ​អ៊ីនធឺណិត​ពេល​ល្ងាច​នៅ​ផ្ទះ​ក្រោយ​ពី​ធ្វើ​ការ!

រក្សាអនាម័យ និងរក្សាសណ្តាប់ធ្នាប់ជុំវិញខ្លួន

អនាម័យ​ក៏​ជា​ធាតុ​មួយ​នៃ​ការ​ប្រៀនប្រដៅ​ផង​ដែរ ដែល​ជា​កម្មវត្ថុ​នៃ​ទម្លាប់​ដ៏​តឹងរ៉ឹង។ ដុសធ្មេញរបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ លាងសម្អាតមុខ ងូតទឹក និងកោរសក់ឱ្យបានទៀងទាត់។ (ខ្ញុំសង្ឃឹមថាគ្រប់គ្នាធ្វើបែបនេះ ខ្ញុំសរសេរនេះក្នុងករណីតែប៉ុណ្ណោះ)

រក្សាសណ្តាប់ធ្នាប់នៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ។ចេញក្រៅ លាងចាន សម្អាតគ្រឿងសង្ហារឹម។ រៀបចំថតតុ និងថាសរឹងកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ លុបឯកសារដែលមិនចាំបាច់ចេញពីថត កម្ចាត់ទំនាក់ទំនងអសកម្មនៅក្នុងបញ្ជី QIP ឬ Skype សម្អាតរបស់អ្នក អ៊ីមែលពីសារឥតបានការ។ បង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធថតឡូជីខលនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។

រារាំងភាពទន់ខ្សោយខាងក្រពះពោះវៀនរបស់អ្នក។

ញ៉ាំអាហារលឿនតិច។ រៀនធ្វើម្ហូប។ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អបន្ថែមទៀត។ ព្យាយាមរៀបចំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងហ៊ានសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដោយមិនប្រើសាច់ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បទពិសោធន៍នេះប្រហែលជាថ្មី និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នក។

លុបបំបាត់យ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែកពីរបបអាហារសាច់ក្រក និងភក់ផ្សេងទៀត។ អានអត្ថបទអំពី អាហារដែលមានសុខភាពល្អហើយព្យាយាមធ្វើតាមការណែនាំដែលបានផ្តល់ឱ្យនៅទីនោះ។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនហើយមានបញ្ហា លើសទម្ងន់, ញ៉ាំតិច។ រៀនអត់ធ្មត់នឹងការស្រេកឃ្លានកម្រិតស្រាល។ ក្នុងករណីនេះរៀបចំរបបអាហារហើយធ្វើតាមវា។ ញ៉ាំអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយកុំញ៉ាំអ្វីនៅចន្លោះនោះ។

ធ្វើការលើការបំបែកទម្លាប់អាក្រក់

ជក់បារីតិច ឬប្រសើរជាងនេះ ឈប់ទាំងអស់គ្នា។ រាល់​បារី គ្រប់​ដប​ស្រាបៀរ​គឺ​មាន​ចំណុច​ខ្សោយ​បន្តិច។ ភាពទន់ខ្សោយទាំងនេះនាំទៅរកការបន្ទាបបន្ថោកនៃឆន្ទៈ និងជ័យជំនះនៃតម្រូវការទាបមកលើចិត្តរបស់យើង។

ធ្វើសមាធិ

ជាមួយនឹងការធ្វើសមាធិ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការអភិវឌ្ឍនៃឆន្ទៈ។ បញ្ចូលការអនុវត្តនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សមាធិជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ ដាក់គំនិតរបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយ។ ជាមួយនឹងការអនុវត្ត អ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងរាងកាយរបស់អ្នក។

វា​ជា​ការ​ធ្វើ​សមាធិ​ដែល​ផ្តល់​កម្លាំង​ចិត្ត​យ៉ាង​សំខាន់​ដល់​ខ្ញុំ ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន. នៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមសមាធិដំបូង ខ្ញុំផឹកស្រា ខ្ញុំជក់បារី ខ្ញុំមិនហាត់ប្រាណ ខ្ញុំមិនអាចរៀបចំផែនការកិច្ចការរបស់ខ្ញុំ និងមើលឃើញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ទាំងអស់នេះបានកើតឡើងនៅពេលក្រោយ ប៉ុន្តែអ្វីៗទាំងអស់បានចាប់ផ្តើមដោយការតាំងសមាធិ។

ការអនុវត្តនេះគឺមានវិន័យខ្លាំងណាស់ ព្រោះថ្នាក់រៀនបង្ហាញពីកាលវិភាគដ៏តឹងរ៉ឹង៖ អ្នកត្រូវតែធ្វើសមាធិពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បាន។ អ្នក​គួរ​ទុក​កិច្ចការ​របស់​អ្នក​មួយ​ឡែក​សិន ហើយ​អង្គុយ​នៅ​មួយ​កន្លែង​រហូត​ដល់​ចប់​វគ្គ ហើយ​ព្យាយាម​រក្សា​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ជាមួយ​រឿង​មួយ។ ប្រសិនបើការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកវង្វេង អ្នកយកវាមកវិញ ចំណុច​ចាប់ផ្ដើម. នេះ​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​ឆន្ទៈ។

សៀវភៅរបស់ Kelly McGonigal និយាយដូច្នេះ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាសមាធិបានបង្កើនខ្លឹមសារ សារធាតុ​ពណ៌​ប្រផេះនៅក្នុង prefrontal Cortex ។ វាគឺជាតំបន់នៃខួរក្បាលនេះដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះឆន្ទៈ ខណៈពេលដែលការសម្រេចចិត្តដោយអន្ទះអន្ទែងត្រូវបានដឹកនាំដោយផ្នែកកណ្តាលរបស់វា។

អ្នក​និពន្ធ​សៀវភៅ​និយាយ​ថា​៖ «យូរ​ៗ​ទៅ [អ្នក​ដែល​ធ្វើ​សមាធិ] ខួរក្បាល​របស់​ពួក​គេ​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្វើ​ការ​ដូច​ជា​ម៉ាស៊ីន​ឆុង​នឹង​ប្រេង»។ ហើយជាការពិត។ វា​ជា​ការ​ធ្វើ​សមាធិ​ជា​ប្រចាំ​ដែល​ជួយ​ខ្ញុំ​ពង្រឹង​ឆន្ទៈ​របស់​ខ្ញុំ​នៅ​ពេល​ដែល​ខ្ញុំ​ខ្វះ​វា​ច្រើន​។ សម្រាប់ខ្ញុំ វាទាំងអស់បានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអនុវត្តនេះ ហើយមានតែបន្ទាប់មកអ្វីៗផ្សេងទៀតបានធ្វើតាម៖ កីឡា ជៀសវាងបារី និងគ្រឿងស្រវឹង និងវិន័យ។ សមាធិ​បាន​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្ញុំ​ជា​មនុស្ស​ខ្ជិល​ច្រអូស និង​មិន​មាន​សណ្តាប់ធ្នាប់ ជា​មនុស្ស​ដែល​ប្រមូល​បាន និង​មាន​វិន័យ​ជាង។

សូម្បីតែវគ្គសមាធិតែមួយក៏អាចគិតប្រាក់អ្នកជាមួយនឹង "កម្លាំងបម្រុង" ពេញមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើខ្ញុំមិនបានសមាធិនៅពេលព្រឹកទេ "សាច់ដុំឆន្ទៈ" របស់ខ្ញុំនឹងមិនមានរូបរាងល្អទេ។ បន្ទាប់មកអ្វីៗនឹងពិបាក ហើយជាមួយនឹងការតស៊ូ វានឹងពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការយកឈ្នះលើការល្បួង និងការល្បួង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំធ្វើសមាធិ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ខ្ញុំបានផ្ទេរឆន្ទៈរបស់ខ្ញុំទៅជាសម្លេង និងការត្រៀមខ្លួនពេញលេញ។ អ្វីៗដំណើរការទៅដោយរលូន ហើយផែនការកំពុងត្រូវបានសម្រេច!

វានៅឆ្ងាយពីល្អបំផុត លំហាត់ប្រាណពិបាកប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ ការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីល្អបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការអភិវឌ្ឍឆន្ទៈ។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយវា។ អ្នកអាចស្វែងយល់អំពីវាពីអត្ថបទនៅតំណ។

កុំបង្អង់យូរ ចាប់ផ្តើមសម្ដែងនៅថ្ងៃស្អែក!

ចាប់ផ្តើមធ្វើការលើការអភិវឌ្ឍន៍ឆន្ទៈនៅថ្ងៃស្អែក៖ ក្រោកពីព្រលឹមកន្លះម៉ោង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណ! បន្ទាប់មក ប្រាប់ខ្លួនឯងថា ចាប់ពីពេលនេះតទៅ អ្នកនឹងក្រោកពីគេងកន្លះម៉ោងមុនរៀងរាល់ព្រឹក ហើយធ្វើលំហាត់។ បន្ទាប់​មក​ទៅ​ហាង​លក់​សៀវភៅ ហើយ​ទិញ​សៀវភៅ​ល្អ​មួយ​ក្បាល​ដែល​មាន​ព័ត៌មាន​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ចាប់​ផ្ដើម​អាន​វា។

សូមឱ្យនេះជាជំហានដំបូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការអភិវឌ្ឍន៍ឆន្ទៈ។

ខ្ញុំបានអានកន្លែងណាមួយថាការដើរលើជើងពីរគឺជាកិច្ចការដ៏លំបាកសម្រាប់ខួរក្បាល។ នៅពេលអ្នកដើរ អ្នកស្ថិតនៅក្នុងការដួលរលំដែលគ្រប់គ្រងជាអចិន្ត្រៃយ៍ ខួរក្បាលរបស់អ្នកបញ្ជូន ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យសញ្ញាដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាពិបាកណាស់ក្នុងការបង្រៀនមនុស្សយន្តឱ្យធ្វើចលនានៅលើជើងពីរ ខណៈដែលខ្ញុំដឹង នេះគឺជាកិច្ចការដែលមិនអាចទៅរួចសម្រាប់វិទ្យាសាស្ត្រ។ បញ្ហានេះត្រូវបានដោះស្រាយដោយធម្មជាតិជាយូរមកហើយ។

ផងដែរ ឆន្ទៈការពារអ្នកពីការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទីជ្រៅនៃភាពថោកទាប និងភាពខ្ជិលច្រអូស។ ខណៈពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ឡើង ចំណង់តូចៗរាប់ពាន់បានវាយប្រហារខួរក្បាលរបស់អ្នក ហើយអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការងាកចេញពីផ្លូវដែលគ្រោងទុក ដោយធ្លាក់ចុះពាក់កណ្តាល៖ "គេងឱ្យបានច្រើន" "ធ្វើវានៅពេលក្រោយ" "អ្នកមិនអាចទេ វាពិបាកណាស់" “ឈប់ហើយសម្រាក ការងារនឹងមិនចាកចេញទេ” ។ល។

ការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅគឺជាការដួលរលំដែលគ្រប់គ្រងថេរ។ ដួលតិច អ្នកនឹងឆាប់សម្រេចអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដួលឥតឈប់ឈរ តុល្យភាពដ៏ផុយស្រួយរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាការដួលរលំដ៏អស់កល្ប ដែលគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងថានៅឯណា...

ការលត់ដំខ្លួនគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការរស់នៅដោយប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង ច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួន. ជំនាញដ៏មានតម្លៃបំផុតនៅក្នុងពិភពលោករបស់យើងពោរពេញទៅដោយការល្បួងមែនទេ? ជំនាញ​ដែល​មនុស្ស​តិច​តួច​ស្ទាត់​ជំនាញ ប៉ុន្តែ​វា​ជា​ជំនាញ​ដែល​ជា​ក្បួន​សម្រេច​បាន​ជោគជ័យ​បំផុត​ក្នុង​ជីវិត។ នាយកប្រតិបត្តិនៃក្រុមហ៊ុនធំ ៗ អ្នកនិពន្ធដ៏ល្បីល្បាញតារាសម្តែងឆ្នើម អ្នកនយោបាយលេចធ្លោ - ផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពល្បីល្បាញនៃពួកគេម្នាក់ៗមាន ការងារ​ប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានអនុវត្តមិនថាមានអ្វីនោះទេ។

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលសមត្ថភាពក្នុងការលះបង់ពរជ័យក្នុងបច្ចុប្បន្នសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃពរជ័យកាន់តែច្រើននាពេលអនាគតតម្រូវឱ្យមានឆន្ទៈមិនអាចបំផ្លិចបំផ្លាញនិងជំនឿលើ កងកម្លាំងរបស់ខ្លួន។. តើ​អាច​រៀន​វិន័យ​ខ្លួន​ឯង​បាន ឬ​តើ​សមត្ថភាព​នេះ​ជា​«​អ្នក​ដែល​បាន​ជ្រើសរើស​»​ច្រើន​ទេ? រកមើលចម្លើយនៅក្នុងរឿងរបស់វីរនារីរបស់យើង។

Ekaterina Koerman,26 ឆ្នាំ៖

មនុស្ស​ខ្លះ​កើត​មក​មាន​ការ​ប្រៀនប្រដៅ​ខ្លួន​ឯង។ អ្នកផ្សេងទៀតត្រូវធ្វើការដោយខ្លួនឯង។ ខ្ញុំជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទទីពីរ។ នៅពេលខ្ញុំមានអាយុ 25 ឆ្នាំ ខ្ញុំបានដឹងថានៅអាយុនេះខ្ញុំមិនទាន់សម្រេចបាននូវអ្វីដែលខ្ញុំសុបិនចង់បាននោះទេ។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ហើយ​ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​បណ្តុះ​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​លត់ដំ​ខ្លួន​ឯង៖

1. ខ្ញុំបានចងចាំពីមហិច្ឆតាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។ វាមានសារៈសំខាន់បំផុត។ មានតែពួកគេទេដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវការលើកទឹកចិត្ត។ គ្មាន​អ្វី​អាច​សម្រេច​បាន​ដោយ​គ្មាន​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត។ ខ្ញុំតែងតែប្រៀបធៀបខ្លួនខ្ញុំជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំ និងជាពិសេសជាមួយមនុស្សដែលមានអាយុតិចជាងខ្ញុំ 5-6 ឆ្នាំ ប៉ុន្តែអ្នកដែលទទួលបានជោគជ័យក្នុងជីវិតច្រើនជាងខ្ញុំ។

2. ខ្ញុំបានសរសេរនៅលើក្រដាសមួយសន្លឹក នូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំសម្រេចបានក្នុងរយៈពេល 7 ឆ្នាំកន្លងមកនេះ៖ ប្រាក់ខែ ពានរង្វាន់ សមិទ្ធិផល ហើយខ្ញុំកាន់តែភ័យខ្លាច។ ខ្ញុំ​បាន​ដឹង​ថា ប្រសិនបើ​ខ្ញុំ​បន្ត​ក្នុង​ស្មារតី​ដដែល នោះ​ក្នុង​រយៈពេល ៧ ឆ្នាំ លទ្ធផល​ស្រដៀង​គ្នា​នេះ​កំពុង​រង់ចាំ​ខ្ញុំ។

4. វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ការតស៊ូ រៀនផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងមួយ។ ជាឧទាហរណ៍ មុនពេលដែលខ្ញុំមិនអាចអង្គុយបានដប់នាទីនៅកន្លែងមួយ អានសៀវភៅ ឬធ្វើការងារខ្លះ។ ខ្ញុំតែងតែធ្វើអ្វីមួយក្នុងពេលតែមួយ។ នាងបានពិនិត្យប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ធ្វើតែ ឬដាក់ក្រចករបស់នាង។ នេះជារបៀបដែលខ្ញុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា និងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ពេល​ខ្ញុំ​ដឹង​រឿង​នេះ ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​បែងចែក​ពេល​វេលា​ជា​ចន្លោះ​ពេល ដោយ​ចាប់​ផ្ដើម​ពី​តូច។ ខ្ញុំបានកំណត់នាឡិកាបញ្ឈប់ និងកំណត់ពេល 10 នាទី ក្នុងអំឡុងពេលនោះ ខ្ញុំគ្មានសិទ្ធិត្រូវរំខានទេ។ បង្កើនចន្លោះពេលនេះ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំអាចធ្វើការបាន 45 នាទីដោយមិនមានការរំខានដោយអ្វីទាំងអស់។

ពេល​ខ្ញុំ​រៀន​ចេះ​វិន័យ​ខ្លួន​ឯង​នោះ​តែ​ប៉ុន្មាន​ខែ​ប៉ុណ្ណោះ ជោគជ័យ​ក៏​មក​រក​ខ្ញុំ។ ខ្ញុំទទួលបានការងារក្នុងក្តីស្រមៃរបស់ខ្ញុំ និងអាហារូបករណ៍ទៅសិក្សានៅបរទេស។ លើសពីនេះទៀតខ្ញុំបានស្រក 15 គីឡូក្រាមហើយកាន់តែសប្បាយរីករាយ។

ឥឡូវ​នេះ​ខ្ញុំ​ដឹង​ច្បាស់​ថា​សុភមង្គល​ចាប់​ផ្ដើម​ដោយ​ការ​លត់ដំខ្លួន។

Olga Markova អាយុ ២៩ ឆ្នាំ៖

ខ្ញុំជាមនុស្ស វិជ្ជាជីវៈច្នៃប្រឌិត, អ្នករចនាឯករាជ្យ។ ខ្ញុំធ្លាប់បានសោយរាជ្យ ភាពវឹកវរច្នៃប្រឌិតទាំងនៅផ្ទះ និងក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ។ ការ​លត់ដំខ្លួន​សម្រាប់​ខ្ញុំ​គឺ​ជា​ការ​រឹតត្បិត​សេរីភាព។ ប៉ុន្តែ​បន្ទាប់​ពី​ខ្ញុំ​ខក​កាល​កំណត់​ហើយ​ ខ្ញុំបានបាត់បង់គម្រោងដ៏សំខាន់មួយ ដែលជាគម្រោងដែលខ្ញុំស្រមៃចង់បាន ខ្ញុំបានដឹងថា បើគ្មានការលត់ដំខ្លួន ខ្ញុំនឹងមិនអាចសម្រេចគោលដៅរបស់ខ្ញុំបានទេ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាការលត់ដំខ្លួនមិនកំណត់សេរីភាពរបស់អ្នកទេ។ វាជួយបែងចែកពេលវេលាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ សម្រេចគោលដៅ។ ជាងនេះទៅទៀត វិន័យខ្លួនឯងគឺ វិធី​តែមួយគត់ដើម្បីសេរីភាពក្នុងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។

ជំហានដំបូងក្នុងការលត់ដំខ្លួនឯងគឺបង្កើតកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃដែលរួមបញ្ចូលពេលវេលាសម្រាប់ទាំងការងារ និងលេង។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើអ្នកនឹងអាចធ្វើបានកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងកាលវិភាគបែបនេះ។

ជំហាន​ទីពីរ​គឺ​ការ​យល់​ថា​អ្នក​ជា​ម្ចាស់ ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន. ហើយខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចរៀបចំខ្លួនអ្នក នរណាម្នាក់សម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកសុបិនចង់បាន។ តើ​ថ្ងៃនេះ​យ៉ាង​មិច​ដែរ? តើអ្នកតែងតែមិនអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានទេ? គ្មានការងារធ្វើ គេងមិនលក់ គ្មានពេលជាមួយមិត្តភ័ក្តិ? ដូច្នេះបញ្ហារបស់អ្នកគឺការលត់ដំខ្លួន។ នៅពេលដែលអ្នករៀនពីរបៀបបែងចែកពេលវេលារបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយមិនគិតពីរឿង 1000 ក្នុងពេលតែមួយ អ្នកនឹងឃើញថាតើអ្នកនៅសល់ពេលទំនេរប៉ុន្មាន។ ជាថ្មីម្តងទៀត អ្នកអាចប្រើពេលវេលានេះឱ្យមានប្រយោជន៍។

ខ្ញុំ​កំពុង​ស្ថិត​នៅ​លើ​ផ្លូវ​របស់​ខ្ញុំ​ដើម្បី​លត់ដំខ្លួន។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាព និងឯករាជ្យជាងមុនពី កត្តាខាងក្រៅ. ខ្ញុំ​ជា​មេ​របស់​ខ្ញុំ​ផ្ទាល់ ហើយ​ខ្ញុំ​បាន​កំណត់​កាល​បរិច្ឆេទ​របស់​ខ្ញុំ​ផ្ទាល់។ ខ្ញុំ​មាន​ពេល​សម្រាប់​ទាំង​ការងារ និង​ពេល​ទំនេរ។ ហើយ​ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ជីវិត​របស់​ខ្ញុំ​កំពុង​តែ​តស៊ូ​ដើម្បី​សណ្តាប់ធ្នាប់ និង​សុខដុមរមនា។

Maria Aleshina អាយុ 30 ឆ្នាំ:

ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តបង្កើតទម្លាប់នៃការលត់ដំខ្លួន ព្រោះខ្ញុំតែងតែមិនមានពេលធ្វើការងាររបស់ខ្ញុំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ ហើយខ្ញុំត្រូវចូលធ្វើការយឺត។ ខ្ញុំគឺជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលត្រូវស្តីបន្ទោស។ ខ្ញុំត្រូវបានរំខានដោយឥតឈប់ឈរ បណ្តាញសង្គម ស្វែងរករូបមន្តសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ជជែកជាមួយមិត្តភ័ក្តិ។

ដើម្បី​ដាក់​វិន័យ​ខ្លួន​ឯង វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​បង្កើត​ទម្លាប់​នៃ​វិន័យ និង​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ។ ព្រោះ​ខ្ញុំ​ត្រូវ​ការ​វិន័យ​ខ្លួន​ឯង​សម្រាប់​ជា​ប្រយោជន៍ ការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពខ្ញុំ​បាន​បង្រៀន​ខ្លួន​ឯង​កុំ​ឲ្យ​រំខាន​ពេល​ធ្វើ​ការ។ អ្នកអាចត្រូវបានរំខានម្តងរៀងរាល់ 2 ម៉ោងសម្រាប់រយៈពេល 15 នាទី។ 10-15 ថ្ងៃដំបូងគឺពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំ​បង្ខំ​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​ធ្វើ​ការ​ពិត​ប្រាកដ ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​វេទនា។ ប៉ុន្តែបន្តិចម្ដងៗ ខ្ញុំត្រូវប្រឹងប្រែងតិចទៅៗសម្រាប់រឿងនេះ ហើយខ្ញុំបានជ្រមុជខ្លួនឯងនៅក្នុងការងារ។ នៅទីបញ្ចប់ គ្រោងការណ៍នៃការងារបែបនេះបានក្លាយជាទម្លាប់សម្រាប់ខ្ញុំ ដូចជាការដុសធ្មេញរបស់ខ្ញុំ ឬរៀបចំអាហារពេលល្ងាចដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ហើយខ្ញុំបានទទួលការផ្សព្វផ្សាយដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយ។

សម្រាប់ខ្ញុំ ការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯងឥឡូវនេះគឺជាផ្លូវនៃជីវិតដែលនាំទៅរក សមិទ្ធិផលជោគជ័យលទ្ធផល។

Irina Pegova អាយុ 28 ឆ្នាំ:

យូហ្គាបានក្លាយជាមគ្គុទ្ទេសក៍របស់ខ្ញុំនៅលើផ្លូវទៅកាន់វិន័យនៃកាយនិងចិត្ត។ យូហ្គាគឺជាពិធីប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនគិតពីអារម្មណ៍ សុខុមាលភាព និងបំណងប្រាថ្នា។ ហើយពិធីនេះអភិវឌ្ឍការលត់ដំខ្លួននៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ការ​បង្រៀន​យោគៈ គឺ​ផ្តោត​លើ​រាងកាយ និង​ចិត្ត។

ដើម្បីរៀនវិន័យខ្លួនឯង វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នាឡិកាជីវសាស្រ្ត. ខ្ញុំបានធ្វើការលើវា។ សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។. ខ្ញុំធ្លាប់គេងពី 0 ទៅ 14 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាមិនត្រឹមត្រូវទេ។ ក្នុងករណីទាំងពីរនេះ រាងកាយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការគេងប្រកបដោយវិន័យខ្លួនឯង។ អ្នកត្រូវគេង 7-8 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេង។ រៀនកំណត់ម៉ោងរោទ៍សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍។ ចូលគេងមិនលើសពីម៉ោង 23:00 ។ ទោះមិនចង់គេង! អ្នកនឹងស៊ាំនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនេះឆាប់ៗនេះ។ នេះនឹងជាជំហានតូចមួយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការលត់ដំខ្លួន។ ខ្ញុំ​នៅ​លើ ឧទាហរណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនខ្ញុំត្រូវបានគេជឿជាក់ថានាឡិកាជីវសាស្រ្តដែលបានសាងសង់ត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើបានច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។ នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ អ្នកនឹងបាត់បង់អារម្មណ៍នៃការខ្វះដំណេកជារៀងរហូត។ អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​មាន​អារម្មណ៍​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន និង​ស្វាហាប់​ជាង​មុន។ ហើយវិន័យក៏សំខាន់ផងដែរនៅពេលវិស្សមកាល អ្នកត្រូវរៀបចំផែនការគ្រប់យ៉ាង។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចរីករាយនឹងថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។

ខ្ញុំជឿជាក់លើគំរូផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំថា ការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯងជារបៀបរស់នៅធ្វើឱ្យពិភពលោកជុំវិញយើងមានភាពល្អ ភ្លឺស្វាង និងដឹងគុណកាន់តែច្រើន។

Elena Porechenkova អាយុ ៣៥ ឆ្នាំ៖

វិន័យ​ខ្លួន​ឯង​ប្រៀប​ដូច​ជា​សាច់ដុំ​ដែល​ត្រូវ​ហ្វឹកហាត់​និង​អភិវឌ្ឍ​ឥត​ឈប់ឈរ។ ការ​ប្រៀនប្រដៅ​ខ្លួន​ឯង​គឺ​សំខាន់​នៅ​ក្នុង​ទាំង​អស់ តំបន់នៃជីវិត. ដូច្នេះ​បើ​យើង​មិន​អាច​គ្រប់​គ្រង​បរិមាណ​អាហារ ឬ​គ្រឿង​ស្រវឹង​បាន​ទេ យើង​នឹង​មិន​មាន​សុខភាព​ល្អ​ឡើយ។ ប្រសិនបើយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានយើងមិនអាចសាងសង់បានទេ។ គ្រួសារ​រីករាយ. ប្រសិនបើយើងខកខានពេលវេលាកំណត់ក្នុងការងារជាប្រចាំ ដោយចុះចាញ់នឹងភាពនឿយហត់ ឬខ្ជិល នោះយើងនឹងមិនឈានទៅមុខក្នុងអាជីពរបស់យើងឡើយ។

ខ្ញុំ​មិន​មាន​ការ​លត់ដំ​ខ្លួន​ក្នុង​វ័យ​របស់​ខ្ញុំ​ទេ។ ប៉ុន្តែថ្ងៃមួយ ខ្ញុំបានមើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់ ហើយដឹងថាខ្ញុំមិនចង់រស់នៅបែបនេះទេ។ ខ្ញុំ​មិន​ចង់​នៅ​ក្នុង​ការ​ក្តាប់​នៃ​សេចក្ដី​ប៉ង​ប្រាថ្នា​មួយ​ភ្លែត​។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរៀបចំជីវិតរបស់ខ្ញុំបន្តិចម្តងៗ។ ខ្ញុំ​បាន​កំណត់​ច្បាប់​ចំពោះ​ខ្លួន​ខ្ញុំ ហើយ​បាន​ចាត់តាំង​ដាក់​ទោស​ចំពោះ​ការ​ប្រព្រឹត្ត​ខុស។ ជាឧទាហរណ៍ ញ៉ាំនំមួយដុំនៅពេលយប់ - រត់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ជាជាងមើលរឿងភាគ។ ខ្ញុំត្រូវបានរំខានដោយការសន្ទនាជាមួយមិត្តម្នាក់នៅក្នុង នៅក្នុងបណ្តាញសង្គមក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ វាមានន័យថា អ្នកនឹងត្រូវស្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការ ហើយខកខានការជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ។

ការលត់ដំខ្លួនបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់ខ្ញុំ ហើយធ្វើអោយខ្ញុំសប្បាយចិត្ត។ ខ្ញុំមើលទៅអស្ចារ្យ ខ្ញុំស្រកទម្ងន់ និងស្អាតជាងមុន។ ខ្ញុំ​មាន ប្តីជាទីស្រឡាញ់ដែលខ្ញុំបានគ្រប់គ្រងដើម្បីកសាងទំនាក់ទំនងចុះសម្រុងគ្នា ហើយខ្ញុំបានបើកអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។ ប្រសិនបើខ្ញុំនៅតែជួញដូរដើម្បីភាពរីករាយ និងអារម្មណ៍មួយភ្លែត ខ្ញុំនឹងមិនអាចសម្រេចបាននូវអ្វីដែលខ្ញុំមាននៅពេលនេះទេ។

Lyudmila Boldyreva អ្នកចិត្តសាស្រ្ត៖

ការ​លត់ដំ​ខ្លួន​ត្រូវ​បាន​ភ្ជាប់​ដោយ​មិន​ដាច់​ពី​គ្នា​ជាមួយ​នឹង​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត ពោល​គឺ​ជា​មួយ​នឹង​ចម្លើយ​ចំពោះ​សំណួរ៖ “ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ខ្ញុំ​ត្រូវ​ការ​វា? ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ឱ្យបានច្បាស់លាស់នូវអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន ឬទទួលបាន កំណត់គោលដៅ និងចក្ខុវិស័យរបស់អ្នក។ សំណើញឹកញាប់បំផុត។ ដែលខ្ញុំលឺក្នុងការអនុវត្តរបស់ខ្ញុំ៖ “ខ្ញុំមិនមានពេលសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ជួយ​ខ្ញុំ​រៀន​វិន័យ​ខ្លួន​ឯង»។ ចម្លើយមួយក្នុងចំណោមចម្លើយចំពោះសំណួរ៖ "ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការវា?" - "ខ្ញុំនឹងមិនពន្យារពេលលក្ខខណ្ឌការងារទេ រៀងគ្នាខ្ញុំនឹងមាន បុព្វលាភបន្ថែមទៀតហើយ​ខ្ញុំ​អាច​ឡើង​លើ​ជណ្ដើរ​អាជីព​បាន​លឿន​ជាង​មុន»។

អេ ករណីនេះវិធីមួយដើម្បីបង្រៀនខ្លួនឯងឱ្យចេះវិន័យខ្លួនឯងគឺបង្កើតបញ្ជីសុភាសិតដែលត្រូវធ្វើ។ នេះពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ព្រោះអ្នកចងចាំយ៉ាងច្បាស់នូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ លើសពីនេះទៀតវាជាការរីករាយក្នុងការឆ្លងកាត់អ្វីដែលបានធ្វើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលពិន្ទុច្រើនកកកុញវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់អ្វីដែលសំខាន់បំផុត។ ឧទាហរណ៍ ក្នុងចំណោម 10 ដែលត្រូវធ្វើ សូមជ្រើសរើស 3 ដែលត្រូវធ្វើយ៉ាងពិតប្រាកដ។ បន្ទាប់មក អ្នក​នឹង​មិន​ភ័យ​ឡើយ ព្រោះ​មាន​កិច្ចការ​ជាច្រើន​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ ហើយ​អ្នក​ត្រូវ​ចាប់យក​អ្វីៗ​គ្រប់យ៉ាង។ នៅពេលកំណត់អាទិភាព វានឹងដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលត្រូវអនុវត្តភ្លាមៗ ហើយអ្វីដែលអាចត្រូវបានពន្យារពេល "សម្រាប់ពេលក្រោយ"។

វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការបំបែករឿងធំទៅជាជំហានដែលត្រូវធ្វើ។ ហើយចងចាំរឿងល្អដែលនឹងកើតឡើងនៅពេលអ្នកបញ្ចប់អាជីវកម្មនេះ។ រូបភាពវិជ្ជមាននេះនឹងគ្រាន់តែជាការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។

ហេតុនេះ មុននឹងទម្លាប់ខ្លួនឯងឱ្យចេះប្រដៅខ្លួនឯងដោយមិនពន្យល់ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា “តើខ្ញុំនឹងទទួលបានអ្វីពីរឿងនេះ?” ហើយ​បន្ទាប់​ពី​ទទួល​បាន​ចម្លើយ​ក៏​ចុះ​ទៅ​ធ្វើ​ជំនួញ។

ថតដោយ Anna Korytina

វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាការលើកទឹកចិត្តនឹងមិនទៅឆ្ងាយទេ។ បន្ថែមពីលើការចង់ចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីមួយ ចាំបាច់ត្រូវអភិវឌ្ឍកិច្ចការទាំងនេះ។ ខាងក្រោមគឺសាមញ្ញប៉ុន្តែ បច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធភាពការពង្រឹងវិន័យខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃ។

ចាប់ផ្តើមថែរក្សាខ្លួនអ្នក

រយៈពេល 21 ថ្ងៃ មើលខ្លួនអ្នក៖ អ្វីដែលអ្នកធ្វើ របៀបដែលអ្នកឈរ របៀបដែលអ្នកនិយាយ អ្វីដែលអ្នករំខានដោយ របៀបដែលអ្នកដើរ និងស្លៀកពាក់។ គ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នកទាំងស្រុង។ កុំរើសកន្លែងណា មើលឥរិយាបថរបស់អ្នក ទីតាំងដៃ និងជើងរបស់អ្នក។ សម្គាល់ពេលវេលាដែលអ្នកចាប់ផ្តើមស្រាយ។ សូម្បីតែពេលអ្នកនៅម្នាក់ឯងក៏ត្រូវប្រមូលដែរ។

មិនថាអ្នកនៅទីណាទេ៖ នៅក្នុងប្រទេស នៅកន្លែងធ្វើការ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ - អ្នកគួរតែមើលទៅ 100 ភាគរយ ហើយបញ្ចេញភាពវិជ្ជមាន និងទំនុកចិត្ត។ បង្កើត​របស់​អ្នក​ដោយ​ហេតុផល​ផាសុកភាព សូម​នៅ​ជាប់​វា។

កាលណាអ្នកគិតពីភាពទាក់ទាញផ្ទាល់ខ្លួនកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងកាន់តែមានវា ស្រមៃថារាល់ថ្ងៃអ្នកស្ថិតនៅក្រោមកាំភ្លើងកាមេរ៉ា ហើយអ្នកមិនអាចមើលទៅអាក្រក់បានទេ អ្នកត្រូវស្ថិតនៅលើកំពូលគ្រប់ពេល ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកមើលមុខអ្នកទស្សនានៅពេលក្រោយ។

លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញសម្រាប់រាល់ថ្ងៃនឹងជួយអ្នករៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង - ឈរ សមុទ្រ. អ្នកចូលទៅជិតជញ្ជាំង សង្កត់វាដោយកែងជើង គូទ ស្មា ខ្នង ក្បាល និងកែងដៃរបស់អ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ អ្នកត្រូវឈរយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាខ្នងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមត្រង់។

ស្មុគ្រស្មាញតូចនេះជួយអភិវឌ្ឍ នៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក និងកុំឱ្យមានភាពធូររលុង។ ត្រូវចាំថា អ្នកកំពុងធ្វើនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក មិនមែនសម្រាប់អ្នកដទៃទេ។

បង្កើតពិធីពេលព្រឹក

ផលិតភាព និងភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់យើងពឹងផ្អែកទាំងស្រុងទៅលើរបៀបដែលយើងក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ អ្នក​ស្ទើរតែ​មិន​អាច​ចេញ​ពី​ក្រោម​គម្រប​បន្ទាប់​ពី​សញ្ញា​រោទិ៍​ទីប្រាំបី​ ហើយ​គិត​តែ​ពី​វិធី​ដើម្បី​ឆាប់​ចូល​គេង​នៅ​ចុង​ថ្ងៃ។ អ្នកអាចក្រោកពីដំណេកមុននឹងចេញពីផ្ទះ ដោយរវល់រៀបចំខ្លួន ហើយដាក់សាំងវិចមួយចំនួនចូលទៅក្នុងខ្លួនអ្នក ហើយលោតចេញទៅតាមផ្លូវដោយមិនយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញ និងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការរៀបចំខ្លួនអ្នកជាមុនសម្រាប់អារម្មណ៍ biorhythm របស់អ្នក និងដង្ហើមនៃថ្ងៃថ្មី។

អ្នកត្រូវតែមកជាមួយនឹងពិធីពេលព្រឹកដែលនឹងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃថ្មី។

នេះជាជម្រើសដ៏សាមញ្ញមួយ៖ ក្រោកពីម៉ោងរោទិ៍ដំបូង សាកថ្មបន្តិច សកម្មភាពរាងកាយផ្កាឈូកផ្ទុយ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ អាន។ រឿងទាំងមូលនឹងនាំអ្នកប្រហែលមួយម៉ោង។ ហើយ 21 ថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់វាក្លាយជាទម្លាប់។

កំណត់ខ្លួនអ្នកនូវកិច្ចការដ៏លំបាក

ជ្រើសរើសមួយយ៉ាងពិតប្រាកដ កិច្ចការប្រឈមក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ហើយ​ធ្វើ​នីមួយៗ​មិន​ថា​មាន​បញ្ហា​អ្វី​ឡើយ។ អាកាសធាតុ កាលៈទេសៈ អារម្មណ៍មិនសំខាន់ទេ។

តើអ្នកធ្វើ 50 ដងក្នុងមួយថ្ងៃទេ? ទៅ 80, 90 ឬសូម្បីតែ 100 - មិនមានដែនកំណត់ទេ។ សរសេរអត្ថបទមួយក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ? សរសេរពីរ។ តើអ្នកចំណាយលុយច្រើនមែនទេ? ជាទូទៅយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីថ្ងៃ។ ខ្សោយ?

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគណនាកម្លាំងរបស់អ្នក ហើយជ្រើសរើសកិច្ចការដែលអ្នកគ្រាន់តែមិនអាចដោះស្រាយបាននោះ សូមស្រមៃថានេះគឺជាការបញ្ជាទិញ ដូចជានៅក្នុងសង្រ្គាម! អ្នកត្រូវតែធ្វើវា គ្មានវិធីផ្សេងទេ។

មិនអាចធ្វើវាពេញមួយថ្ងៃបានទេ? ពន្យារពេលការងារផ្សេងទៀតរហូតដល់អ្នកបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងចាំបាច់។

ភារកិច្ចនេះគឺពិបាក, ដោយសារតែអ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកចុះក្រោមនៅក្នុងករណីណាមួយឡើយ។ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់វាអ្នកនឹងមានទំនុកចិត្តថាអ្នកអាចធ្វើបានច្រើន - បើមិនទាំងអស់ - នៅលើស្មា។ យ៉ាងណាមិញ ដែនកំណត់គឺមានតែនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។

ផ្តោតលើលទ្ធផល

លំហាត់នេះគឺស្រដៀងទៅនឹងលំហាត់មុន ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកជ្រើសរើសគោលដៅ បង្កើតផែនការ និងគណនាពេលវេលា និងធនធានដែលត្រូវការដើម្បីបញ្ចប់ផែនការរបស់អ្នក។

ព្យាយាមសម្រេចអ្វីមួយក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃ៖ បង្កើតគេហទំព័រ សរសេរសៀវភៅ សម្រក 3 គីឡូ ចប់ គម្រោងធំ… ស្ទើរតែភ្លាមៗ អ្នកនឹងដឹងថា មនុស្ស កាលៈទេសៈ អារម្មណ៍ ការកម្សាន្ត អ៊ីនធឺណិត និងអ្វីៗជាច្រើនទៀតរារាំងអ្នកពីការបំពេញតាមកាលកំណត់។ ប៉ុន្តែកុំអស់សង្ឃឹម។

អ្នកត្រូវតែនៅលើគោលដៅរបស់អ្នក, មើលឃើញវានៅចុងបញ្ចប់នៃផ្លូវ, គិតអំពីវា, មិនមែនអំពីការរំខាន។

ប្រើទូរស័ព្ទឆ្លាតវៃ ឬកម្មវិធីរំលឹកកុំព្យូទ័រ ដើម្បីចងចាំអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផល។

មិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមពី ឱកាសដែលមានស្រាប់៖ ដូច្នេះ អ្នក​ក៏​ដូច​ជា​មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​ដែរ ​នឹង​មិន​ជឿ​លើ​ខ្លួន​ឯង​ឡើយ ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​ឈាន​ទៅ​រក​ភាព​ជោគជ័យ។ មើលទៅអនាគតទាក់ទាញវា។

សូមចងចាំថាការបង្កើតត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែង ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកពួកគេនឹងនាំអ្នកទៅកាន់ក្តីសុបិនរបស់អ្នកតាមរយៈឧបសគ្គណាមួយ។