O sono é responsável por 27-35% de nossas vidas inteiras. Uma pessoa que dorme de 7 a 9 horas por dia passa de 178.000 a 230.000 horas de sono em 70 anos.

Pode parecer que o tempo de sono é o período pelo qual você pode aumentar a eficiência da vida. Você só precisa ir para a cama mais tarde e acordar mais cedo. Claro, quando você quer dormir, não é muito agradável fazer negócios. Mas todo mundo sabe que a sonolência é muito fácil de superar. Então talvez seja mesmo uma boa ideia- esculpir alguns anos para vida ativa reduzindo o tempo de sono?

Não é incomum que as pessoas se deparem com situações incompreensíveis à primeira vista. Quando tudo parece estar em ordem com a saúde, com uma boa nutrição - também. Na família e no trabalho - sem problemas, e bem-estar e forma física deixa muito a desejar. Por exemplo, apesar do treinamento ativo e duro, o desempenho atlético se recusa a crescer. Ou no trabalho você se sente constantemente cansado e sobrecarregado, embora pareça não haver razão para isso.

Se isso está acontecendo com você, é hora de pensar em como você dorme. Muitas vezes, a falta de progresso na formação e fadiga crônica associada precisamente à falta de profundidade, sono saudável. Depois de qualquer trabalho árduo, o corpo precisa de descanso, durante o qual a energia gasta é restaurada e o anabolismo intenso, ou seja, o crescimento da massa muscular. Uma pessoa se recupera mais rapidamente durante o sono profundo e saudável.

A falta prolongada de sono é mortal

Podemos ficar sem dormir, e por quanto tempo? Estudos mostraram que a expectativa de vida da pessoa média completamente privada de sono é de cerca de 10 dias. Causas fisiológicas, que levam à morte por privação de sono, ainda não está totalmente esclarecido. Há uma suposição de que o hipotálamo é responsável por isso, cuja função é regular os processos metabólicos no corpo. Se uma pessoa não dorme por muito tempo, o hipotálamo perde o controle sobre a temperatura corporal, o que eventualmente leva à morte.

O fato de uma pessoa não poder ficar muito tempo sem dormir sem causar sérios danos à sua saúde mostra o quanto isso é importante para nós. Durante o dia, gastamos energia no cumprimento de nossas obrigações, satisfazendo necessidades mentais e físicas. À noite, o corpo e o cérebro tiram um tempo, permitindo que o metabolismo restaure os recursos gastos de energia mental e física.

O sono e o relógio biológico

A recuperação que ocorre durante o sono está intimamente ligada ao relógio biológico. corpo humano. As medições da atividade elétrica do cérebro em estado de sono mostram foto interessante. Acaba sendo benéfico mudanças fisiológicas do cérebro em repouso aparecem ciclicamente com um intervalo de 90 minutos. Isso nos permite concluir que no trabalho de nosso relógio biológico participam ritmos circadianos com 90 minutos de duração e ciclo geral repete a cada 25-28 horas.

O relógio biológico é ajustado dependendo da duração horário de verão. Isso explica por que queremos ir para a cama mais cedo no inverno do que no verão. Se não houver sono por 24 a 28 horas, o funcionamento normal do corpo é interrompido. Processos fisiológicos, que deveria ocorrer em um sonho, são violados. Isso afeta negativamente a saúde. Se uma pessoa é privada de sono por 24 horas, seu corpo recupera apenas 72% do que seria se o ciclo normal do sono não tivesse sido perturbado. E aqueles que ficam acordados por 48 horas seguidas recuperam apenas 42%.

Os processos fisiológicos que ocorrem no nosso corpo entre as 3 e as 6 horas da noite e as 15 e 18 horas da tarde provocam uma diminuição da temperatura corporal. Isso leva à sonolência. Provavelmente, muitas pessoas notam que à tarde há um colapso e um desejo de relaxar. Perto da noite, em algum lugar entre 18h e 21h, a temperatura do corpo volta a subir e a pessoa sente uma onda de energia. Alguns podem até se sentir ansiosos neste momento. Depois das nove horas da noite, a temperatura começa a cair novamente e a sonolência toma conta de nós, o que nos obriga a ir para a cama. Neste momento, as ondas beta de baixa voltagem no cérebro são substituídas por ondas alfa de alta voltagem.

Fases do sono

Ao adormecer, as ondas alfa são gradualmente substituídas por ondas teta. São mais lentos, correspondem à primeira e segunda fases do sono e causam relaxamento da musculatura esquelética. Durante a terceira e quarta fases do sono, ondas delta ainda mais lentas dominam. Esta fase é chamada de sono REM e é caracterizada pelo movimento dos globos oculares. É neste momento que vemos nossos sonhos. Atividade física enquanto perto de zero, os músculos estão completamente relaxados.

Às vezes em casos raros relaxamento não ocorre, como resultado do qual pode ocorrer até mesmo o estado de sonambulismo, ou seja, sonambulismo (sonambulismo). Mas mesmo que uma pessoa esteja em decúbito dorsal, os músculos ainda perdem a oportunidade de relaxar completamente e se recuperar.

Estudos em animais mostraram que a incapacidade do cérebro de relaxar os músculos durante o sono REM pode levar a uma situação incomum quando os animais adormecidos estão fisicamente ativos, pulando e rosnando. E, claro, eles não podem descansar completamente neste momento.

Se uma pessoa dorme calmamente, no terceiro e quarto estágios do sono, o conteúdo do hormônio do crescimento no sangue é mais alto. alto nível. Se neste momento o sono é interrompido, ocorre sua diminuição acentuada e a restauração dos tecidos do corpo se torna impossível. Provavelmente, todo mundo já se deparou com esse estado quando, após um sono inquieto e ansioso, você se sente sobrecarregado e sonolento.

O que atrapalha um bom sono

Os sons ouvidos durante o sono têm um efeito muito negativo na sua qualidade. Em que condição normal todas as fases do sono, em que há uma recuperação completa, torna-se impossível. Isso se deve em parte ao fato de que o ruído provoca um aumento no nível de adrenalina e norepinefrina, que impedem um sono reparador. Com um aumento no ruído de até 80 dB, a frequência cardíaca e a frequência respiratória de uma pessoa aumentam.

A interrupção do sono também é ruim para a recuperação. A pesquisa mostrou que o sono fragmentado, em que um ciclo de sono dura menos de 90 minutos, interfere no descanso normal.

Em geral, os parâmetros de tempo do sono afetam muito sua qualidade. É prejudicial não apenas interromper ou reduzir o sono, mas também prolongá-lo além do tempo prescrito. Depois de um sono excessivamente longo, uma pessoa acorda com problemas de saúde. Os pesquisadores Taub e Berger mudaram o tempo do sono estendendo, encurtando ou adiando os estágios do sono em até 3 horas. E embora o tempo total de sono tenha permanecido normal, os sujeitos mostraram uma diminuição na produtividade e uma deterioração no bem-estar.

Afeta o sono e como o dia foi passado, se a pessoa experimentou estresse severo. É aconselhável abordá-lo em um estado calmo e sem estresse.

Nutrição e sono adequados

Para um bom sono, é importante o equilíbrio dos micro e macro elementos que entram no corpo. O renomado médico James Balch afirma que uma violação da proporção correta de cálcio e magnésio na dieta ou sua deficiência causa insônia. Com a deficiência desses elementos, é característico um despertar súbito algumas horas após o início do sono e a incapacidade de adormecer.

A deficiência de vitaminas também pode se manifestar como um distúrbio do sono. Foi estabelecido que a falta de B5 e B6 viola sua estrutura.

Aqueles que gostam de pular um copo de álcool antes de ir para a cama provavelmente ficarão chateados ao saber que mesmo uma pequena quantidade de álcool (0,8 g por 1 kg de peso) reduz o nível de hormônio do crescimento no sangue em 75%.

Alguns medicamentos e cafeína têm um efeito negativo no sono. Uma dieta monótona, excesso de peso e problemas com a glândula tireóide podem privá-lo de um sono saudável.

Alguns componentes nutricionais não só atrapalham a recuperação, mas também levam a uma diminuição da massa muscular. Por exemplo, alimentos de grande quantidade tirosina (ou tiramina formada a partir dela), libera norepinefrina nas glândulas supra-renais, o que causa uma sensação de excitação e ansiedade. Alimentos ricos neste aminoácido - tomate, chucrute, presunto, batata, salsicha, fígado de galinha, vinho e cerveja, chocolate, queijos, feijão, berinjela, espinafre - não são recomendados para o jantar.

No entanto, você também não deve ir para a cama com o estômago vazio. Isso interferirá no processo de recuperação. Promove o bem sono profundo triptofano, a partir do qual a serotonina é formada. Este último serve como um precursor da melatonina, o próprio neurotransmissor que é a pílula natural para dormir mais forte que faz uma pessoa dormir profundamente e com calma. Alimentos ricos em triptofano - figos, tâmaras, bananas, toranjas, aveia, etc. carboidratos complexos se tomado em pequenas porções ao longo do dia.

O sono diurno é bom?

Existem diferenças de opinião entre os especialistas em relação ao sono diurno. Então o Dr. Michael Colgan acredita que sono diurno entre dois exercícios extenuantes é útil. E o médico Paul Moses não recomenda interromper o padrão normal de sono à noite. Mas ambos concordam que quanto mais energia física e mental gasta durante o dia, mais necessário é um sono forte, multifásico e longo para a recuperação.

Qual a melhor posição para dormir

Pesquisa realizada na Universidade Americana de Stony Brook descobriu que dormir de lado ajuda a limpar melhor o cérebro de produtos. atividade mental. O sistema linfático do cérebro, responsável pela limpeza do tecido cerebral, consiste em uma rede de túbulos e líquido cefalorraquidiano (LCR) circulando por eles. A varredura do cérebro de roedores usando ressonância magnética mostrou que ele funciona com mais eficiência precisamente no momento em que os sujeitos do teste estavam dormindo de lado. É possível que seja por isso que dormir de lado é o mais comum em animais e humanos.

• - 2-3 horas antes de dormir, vá gradualmente de atividade vigorosa para menos estressante. Leia, ouça música, tome banho.
• Ao mesmo tempo, dê preferência a alimentos ricos em triptofano, carboidratos, vitaminas B5 e B6. É desejável que o cálcio e o magnésio estejam na proporção de 1:2.
• - 5-6 horas antes de dormir, exclua o uso de café, álcool, alimentos ricos em tirosina ou tiramina. Não tome medicamentos que estimulem sistema nervoso
• - Tente combinar o tempo de sono com um período de pouca luz. Vá para a cama ao pôr do sol, levante-se ao amanhecer. Se isso não for possível, ajuste a iluminação artificialmente. Vá para a cama em um quarto com janelas com cortinas.
• - Se você é um atleta e treina 2 vezes ao dia, tente dormir um pouco entre os treinos. O tempo de sono deve ser de cerca de 90 minutos para completar o ciclo de sono profundo. Isso garantirá o crescimento da massa muscular.

Artigos e materiais científicos:

1. Moses, P.L., FAQs: auto-análise, ( Este endereço E-mail protegido contra spambots. Você deve ter o JavaScript habilitado para visualizar.), 1997; uma interpretação de Lavie, P., The Enchanted World of Sleep, Yale University Press, New Haven, CT, 1994.

2. Prinz, P.N. et ai., Crescimento de plasma durante o sono em homens jovens e idosos, J. Gerontl., 38(5), 519-524, 1983.

3. Honma, K. et al., Variação sensacional no ritmo circadiano humano: dissociação entre sono e ritmo de temperatura, Am J. Physiol., 265(5), 885-891, 1992.

4. Rosenthal, L. et al., Recuperação forçada de 24 horas após privação de sono, Sleep, 14(5), 448-453, 1991.

5. Levine, B., et al., Fragmenting sleep diminui seu valor recuperativo, Sleep, 10(6), 590-599, 1987.

6. Taub, J.M., e Berger, R.J., The effects of change the phase and duration of sleep, J. Exp. Psychol., 2(1), 30-41, 1976.

7. Maschke, C. et al., A influência de aeronaves noturnas no sono e secreção de catecolaminas, Schriftenr. Ver Wasser Boden Lufthyg., 88, 397-407, 1993.

8. Fruhstorfer, L. et al., Daytime noise and subsequente sleep in man, Eur J. Appl. Physiol., 53(2), 159-163, 1984.

9. Colgan, M., Optimum Sports Nutrition, Advanced Research Press, Nova york, 1993, 73-76.

10. Balch, J. F. e Balch, P.A., Prescription for Nutritional Healing, Avery Publishing, Garden City, NY, 1990, 221-222.

11. Prinz, P.N. et al., O efeito do álcool sobre o sono e as concentrações de hormônio de crescimento plasmático noturno e cortisol, J. Clin. Endócrino. Metabol., 50(4), 759-764, 1980.

Por que o sono é tão importante?

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Não subestime a importância do sono. O sono é o mais um fator importante contribuindo para a sua saúde e beleza. Dormir o suficiente é um dos melhores mecanismos de defesa que nos ajuda a manter a saúde e a controlar o estresse. O sono é uma função fisiológica necessária para nosso corpo e mente, assim como comer e água potável. Não é luxo, é Condição necessaria para proteger nosso mental, emocional e saúde física. Se dormirmos mal ou pouco, isso pode afetar muitos aspectos de nossas vidas, como nossos relacionamentos com outras pessoas, escola ou trabalho, apetite e nossa nível de energia. As horas perdidas de sono têm efeitos nocivos. Via de regra, a maioria pessoas saudáveis demora 8 horas durma bem para estar em boa forma no dia seguinte.

Algumas pessoas consideram uma perda de tempo, quando é necessário para o bom funcionamento do corpo e a regeneração celular adequada. O corpo, durante a noite, trabalha em câmera lenta. A respiração, a frequência cardíaca diminui, os músculos relaxam, pressão arterial diminui. O corpo produz novas células para substituir as células mortas. Quanto ao cérebro, ele usa diferentes fases do sono para “ordenar” as informações que recebe durante o dia. De fato, assimilamos durante o sono o que aprendemos durante o dia. De fato, dormir mal é sinônimo de má assimilação de informações. Além disso, o sono ruim tem implicações na concentração e no aprendizado, na distração e na incapacidade de se concentrar em uma tarefa específica.

Aqui estão algumas coisas que o sono afeta:

Aprendizagem e memória:
O sono ajuda o cérebro a se integrar nova informação na memória por meio de um processo chamado consolidação de memória. Estudos mostram que pessoas que dormiram depois de aprender uma tarefa tiveram melhores pontuações teste.
Metabolismo e peso:
A falta de sono cria o risco de ganho de peso, afetando como nosso corpo processa e utiliza carboidratos, alterando os níveis hormonais, que por sua vez afetam nosso apetite.
Segurança:
A falta de sono aumenta a tendência a adormecer durante o dia. Isso pode levar a erros, acidentes, às vezes até erros médicos.
Humor:
Irritabilidade, impaciência, incapacidade de concentração, fadiga e Mau humor pode ser causada pela falta de sono.
O sistema cardiovascular:
Nós sabemos isso violações graves o sono pode causar hipertensão, nível elevado hormônios do estresse e batimentos cardíacos irregulares.
Doenças:
A falta de sono altera a função imunológica. Sonho bom ajuda a manter uma boa saúde.

DIFERENTES FASES DO SONO

O sono noturno é dividido em vários ciclos. Cada ciclo dura aproximadamente 90 a 120 minutos. Os ciclos se alternam ao longo da noite e seu significado muda. À noite, a fase de sono profundo de ondas lentas geralmente domina, e o final da noite é substituído por uma fase rápida de sono.

SONO NREM
O sono leve e de ondas lentas ocupa cerca de metade do nosso tempo total de sono. Este é o momento em que o dorminhoco passa da vigília para o sono profundo. A atividade cerebral diminui, os músculos começam a relaxar... Nesse ponto, é fácil acordar.

SONO LENTO PROFUNDO

Isso é cerca de um quarto do nosso sono. Durante esta fase, os batimentos cardíacos e a respiração diminuem significativamente, a temperatura do corpo cai, os músculos relaxam completamente... Então o corpo pode começar a produzir hormônios e renovar suas células. Durante o sono profundo e lento, o corpo realmente começa a descansar e se recuperar profundamente.

Não é segredo para ninguém que o sono é muito importante para o corpo.

É durante o sono que nosso corpo começa a se recuperar ativamente.

O sono nos ajuda não apenas a nos sentirmos melhor, mas também a ter uma boa aparência.

Especialistas dizem que as mulheres devem dormir um número ímpar de horas e os homens um número par.

Assim, por exemplo, uma mulher precisa de sete ou nove horas de sono, enquanto um homem precisa de seis a oito. Ao mesmo tempo, é interessante que as mulheres precisem de uma hora a mais para dormir do que a metade forte da humanidade, onde é mais fácil para os homens suportar a falta de sono. Aparentemente, a natureza sábia organizou tudo de modo que fragmentos de sono sejam bastante aceitáveis ​​para uma mulher que é forçada a pular à noite para crianças chorando. As mulheres devem ir para a cama mais cedo do que os homens e acordar mais tarde.

É difícil para a bela metade da humanidade se adaptar a acordar e ir para a cama em horários inconvenientes. No entanto, é importante notar que é fácil suportar a falta de sono com suas habilidades, você não deve abusar disso. Durante o sono, o corpo realiza o autodiagnóstico e elimina os problemas que surgiram em seu trabalho. E se você não der ao corpo tempo suficiente para dormir, poderá pagar por isso com um bem-estar sem importância.

Você também não deve esquecer que, de acordo com a descoberta de cientistas americanos, 24% das mulheres que alocam duas horas a menos de sono para dormir estão acima do peso. Isso é explicado de forma muito simples - quanto menos você dorme, mais tempo você tem para comer.

Se, por exemplo, você jantou às 19-20 horas, por volta da meia-noite você vai querer comer novamente e ir para a geladeira, o que, é claro, não afetará sua figura da melhor maneira.

Os cientistas estão soando o alarme: nos últimos cinquenta anos, o número de mulheres de 20 a 45 anos que dormem menos de sete horas por noite aumentou 37%.

É a falta de sono que os especialistas explicam o número cada vez maior de mulheres que sofrem de doenças ginecológicas.

O número de mulheres que sofrem de tais doenças está aumentando várias vezes a cada ano.

O fato é que as glândulas sexuais femininas regulam seu trabalho de acordo com os modos de sono e vigília. Se sua programação diária for violada, a menstruação começará a chegar mais tarde, o que, por sua vez, acarreta vários problemas ginecológicos.

Deve-se notar também que a insônia pode ser causada por uma deficiência no corpo do hormônio feminino mais importante - o estrogênio, que desempenha o papel de uma pílula natural para dormir. A deficiência desses hormônios pode ser causada por disfunção ovariana ou excesso de trabalho.

A necessidade de dormir o suficiente também é evidenciada pelo fato de que a reação dos motoristas que sofrem de constante falta de sono piora de dez a doze vezes.

Você deve ter um cuidado especial na estrada à tarde, pois nosso O relógio biológico dispostos de tal forma que queremos dormir durante este período.

Especialistas também argumentam que a falta de sono pode causar uma doença como a dislexia.

Com a dislexia, o trabalho de um hemisfério do cérebro está à frente do trabalho do outro, o que leva ao fato de começarmos a enrolar nossos pensamentos, confundir letras com palavras e formar frases incorretamente.

Algumas pessoas nascem com essa característica, outras começam a apresentar sinais de dislexia após um acidente vascular cerebral ou lesão cerebral, mas acontece que a falta de sono também pode levar a esse distúrbio.

Portanto, se você perceber que os outros estão olhando para você com perplexidade quando você começar a falar, é hora de mandar para a cama. Para colocar seus pensamentos em ordem, 20 a 30 minutos de sono serão suficientes para você.

E, finalmente, deve-se dizer que a falta de sono afeta negativamente nossa memória. Durante o sono, nosso cérebro processa as informações recebidas durante a noite, “organizando-as” em “células”. Se você alocar pouco tempo para dormir, o cérebro simplesmente não terá tempo para lidar com sua tarefa, o que leva ao fato de que não apenas podemos assimilar novas informações, mas também esquecer as antigas, pois o cérebro “bloqueia o acesso a isto".

Quão bem você se sente? O cansaço te incomoda? Você se sente "baixa energia"? O que está acontecendo com o seu descanso e, em particular, com o sono?

Encontre suas respostas internas para perguntas como:

Quanto tempo dura sua noite de sono?
Você se sente fresco quando acorda de manhã?
Que horas você vai para a cama?
O que você faz quando acorda no meio da noite e não consegue dormir?
Quanto tempo você precisa para adormecer?
Você está tomando pílulas para dormir?
O que tem no seu quarto: computador, aparelhos de ginástica...?

O sono é uma das dádivas maravilhosas da vida. E deve ser tratado com muita responsabilidade e consciência. O sono normal é a chave para a saúde e a beleza.

O que acontece em nosso corpo durante o sono? Este é um relógio precioso para a autocura. Todos os sistemas e órgãos estão sendo restaurados e preparados para uma nova jornada de trabalho. Há uma limpeza dos detritos (células velhas obsoletas0) e sua substituição por novas células saudáveis. Relaxa o cérebro, o que leva à preservação da saúde mental e mental.

O que aconteceria se não tivéssemos esse mecanismo de recuperação poderoso e agradável? É difícil até imaginar isso. Estamos acostumados a tratar o sono como algo garantido, porque um bom sono não nos custa absolutamente nada. Mas dormir mal pode nos custar muito fisicamente e materialmente.

O valor do sono para uma pessoa

1. Durante o sono, hormônios importantes são liberados. Você provavelmente já ouviu a expressão de que as crianças crescem durante o sono. Isso não é ficção e nem a motivação das crianças para dormir. O fato é que durante o sono, o hormônio do crescimento, a somatotropina, é liberado. Graças a ele, as crianças realmente crescem e, nos adultos, a massa muscular é regulada e a gordura corporal é controlada.

Se o sono é perturbado, a função desse hormônio é prejudicada. Tome nota disso se você quiser perder peso.
Assim, o sono e a perda de peso estão interligados. Além da somatotropina, o hormônio leptina é liberado durante o sono, o que afeta diretamente o apetite e regula a mesma gordura corporal. É graças a esse hormônio que sentimos quando precisamos parar de comer. Com a sua falta de apetite aumenta.

2. O sono normal é a chave para a juventude, beleza e saúde. Durante o sono, o processo de envelhecimento desacelera, sendo uma excelente forma de prevenir as rugas. A expectativa de vida em geral geralmente depende de sua qualidade.

3. Por que as pessoas doentes costumam dormir. A resposta é simples - o sono fortalece sistema imunológico. As pessoas que dormem nove horas por noite têm atividade aumentada células imunes - células assassinas. Eles destroem vírus, bactérias e células cancerosas.

4. Você se lembra de si mesmo depois de uma noite sem dormir? Como você se sentiu? O fato é que mesmo uma falta de sono de curto prazo pode reduzir atividade cerebral, a capacidade de concentração, a capacidade de perceber informações. Além disso, o sono é necessário para assimilar as informações acumuladas durante o dia. Um bom sono ajuda a assimilar até alguns habilidades físicas. Numerosos estudos mostraram que o sono melhora a memória do processo. O que você faz durante o dia, seu cérebro continua a aprender durante o sono.

5. Durante o sono, há uma diminuição do hormônio sanguíneo corisol. É um hormônio do estresse. Com acúmulo excessivo desse hormônio no sangue. há irritabilidade, ansiedade, uma tendência à depressão.
Por isso, o sono é um dos principais pontos importantes para a saúde. Ao privar o corpo do sono, as pessoas, sem saber, destroem sua própria saúde.
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• Quanto tempo devo dormir?
• Pague de volta e mantenha-se atualizado

O mundo moderno está se movendo muito rápido. Novas dificuldades aparecem em nossas vidas cada vez mais rápido. A forma como lidamos com estas ou aquelas dificuldades depende não só da nossa experiência, mas também do nosso bem-estar e estilo de vida saudável vida. Existem muitos componentes da nossa saúde, e um dos mais importantes é o descanso.

A maioria de nós não atribui De grande importância dorme. Estamos ocupados demais para encontrar tempo para dormir. Precisamos trabalhar até tarde, precisamos pegar um voo ou encontramos outros motivos para não dormir. E isso está completamente errado. Uma vez que você começa a dormir quantidade necessária horas, tudo em sua vida se estabilizará. Afinal, se você está cansado, é improvável que comece a se exercitar ou dar uma caminhada. Além disso, é mais provável que você opte por fast food, compre bebidas com muita cafeína e açúcar para obter a energia necessária, mas isso não vai ajudar.

Antes de respondermos às perguntas mais comuns sobre o sono, vamos definir o sono, pois não é apenas um momento em que seu cérebro desliga. Durante o sono, o cérebro realiza várias ações. Se você não tiver tempo para o seu cérebro fazer todas essas tarefas, o resultado será o mesmo que se você excluísse arquivos temporários do seu computador: seu corpo ficará mais lento por um tempo!

Dormir não é sua escolha. O sono é essencial para manter condição física e equilíbrio emocional organismo.

Quanto tempo devo dormir?

Os dados dos cientistas são decepcionantes - mais da metade das pessoas sofre de distúrbios do sono, mas desconhece completamente.

Algumas pessoas dizem que algumas horas de sono são suficientes para elas, mas a sabedoria convencional de que você precisa de oito horas acaba sendo correta se você quiser ficar energizado ao longo do dia. Na verdade, não é o número de horas que importa, mas a qualidade do sono. Acontece que você dorme demais, o que também afeta negativamente o seu dia.

Como saber se não estou dormindo o suficiente?

Se você não dormir o suficiente, será mais difícil se concentrar, ficará menos confiante em si mesmo e será difícil tomar decisões. Durante o trabalho, você provavelmente boceja muito, especialmente se a sala estiver quente.

Além de todos os itens acima, seu cérebro funcionará mais devagar, você terá menos paciência para as coisas que estão acontecendo e poderá perder o senso de humor. Você vai querer tirar uma soneca durante o dia, e no caminho para casa você vai acabar adormecendo no trem. Você também pode adormecer na cadeira da TV.

Se continuarmos esta lista de consequências da falta de sono, podemos acrescentar que Influência negativa estende-se para além sonolência diurna. A falta de sono afeta seu julgamento, coordenação e tempo de reação, sem mencionar sua libido. Uma pessoa sonolenta experimenta uma sensação semelhante a uma ressaca.

As consequências da falta de sono adequado serão mudanças de humor, imunidade reduzida, problemas de concentração e talvez até obesidade e redução do desejo sexual.

Pague de volta e mantenha-se atualizado

Se você não puder dar ao seu corpo e ao seu cérebro o descanso de que ele precisa, você ficará em dívida com sua própria dívida, assim como quando você faz um empréstimo no banco. A diferença é que os empréstimos podem ser pagos no futuro, enquanto o sono precisa ser recebido agora e hoje! Para verificar se você está endividado, vá para a cama meia hora mais cedo do que o habitual. Se você adormecer facilmente, então você está endividado. Repita isso todos os dias até atingir sua meta de sono.

Claro, se você dormir mais nos fins de semana, isso o ajudará a se recuperar para semana de trabalho, você pode sair da rotina. Mas é melhor dormir um pouco mais a cada dia do que tentar pagar as dívidas no fim de semana.

Dicas simples para ter em mente:

• O mais importante é manter a rotina. Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário sempre que possível.
• Evite assistir TV pelo menos uma hora antes de dormir. Desligue isso. Passe esta hora na cama!
• Não beba álcool ou fume antes de dormir. Tal como acontece com a televisão, o álcool e o fumo impedem o corpo de relaxar.
• É bom o suficiente para tirar uma soneca durante o dia. agenda de negócios Muitos líderes mundiais incluem a hora da soneca. Não demore mais do que vinte minutos para descansar. Se você não se levantar, adormecerá por um longo tempo e, depois de acordar, não ficará alerta.
• Não se esqueça de praticar esportes para que seu corpo se sinta cansado e queira descansar.
• Se você tiver problemas para dormir, leia estes artigos: Como lidar com a insônia em casa», « Como adormecer rapidamente».

O que acontece quando dormimos?

O segredo de uma manhã animada é analisar todas as fases de atividade pelas quais o cérebro passa durante o sono, após o que você pode escolher a duração e o intervalo do seu sono.

O cérebro funciona de acordo com certos ciclos. Durante as horas de vigília, esses ciclos são chamados de ondas gama ou beta; gama é responsável por estimulação mais forte (estresse), e beta é a estimulação cerebral usual. Quando você dorme, as ondas beta se transformam em ondas alfa.

Mas o movimento não para por aí. Continue dormindo e seu cérebro irá automaticamente de alfa para beta para delta e de volta para alfa. Cada ciclo leva aproximadamente 90 minutos e se repete durante o sono. Após seis horas, o cérebro permanece no ciclo alfa por duas horas.

Por que isso é tão importante? Porque todo o seu dia vai depender do ciclo em que você estava quando acordou. É mais fácil acordar com menos estimulação cerebral (sono menos profundo). Se você acordar durante as fases - sono profundo (delta) ou descanso profundo (beta), o dia não será definido.

Se você não interferir no cérebro para fazer seu trabalho em um ciclo, o próprio corpo acordará no estágio alfa, que imediatamente segue o estágio beta. E assim, você vai acordar revigorado.

Agora você sabe: você deve sempre definir um alarme para o momento em que seu cérebro estará no estágio alfa. Em outras palavras, se você não consegue dormir por oito horas, é melhor dormir quatro e meia ou seis horas do que cinco e meia.

Se você estiver em um avião, é melhor dormir três horas do que quatro. Sempre conte 90 minutos como base de um ciclo.

A propósito, você não precisa de um alarme. Seu subconsciente irá ajudá-lo muito - apenas diga a si mesmo quando você precisa acordar e você acordará.

O mais importante é dar o sono da mesma forma grande atenção, como outros aspectos importantes atividade vital. Muitos de nós esquecemos disso. Parece que há muitos mais necessidades importantes, mas assim como a nutrição e o exercício são necessários para um estilo de vida saudável, a qualidade do sono afeta diretamente a alegria do seu espírito, incluindo a nitidez da reação, equilíbrio emocional, pensamento criativo, mobilidade física e até mesmo seu peso. Nenhuma outra atividade se compara ao sono em termos de impacto em sua vida.

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